Klarfit Vib1000 User manual

10032162
10032163
Vib 1000
Vibrationsplatte
Vibration Plate

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INHALT
TECHNISCHE DATEN
Sehr geehrter Kunde,
wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfäl-
tig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die
durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen
wir keine Haftung.
Sicherheitshinweise 3
Bedienelemente 5
Fernbedienung 6
Vorbereitung 7
Benutzung 8
Reinigung und Pege 17
Hinweise zur Entsorgung 18
Artikelnummer 10032162
10032163
Stromversorgung 230 V ~ 50/60 Hz
Leistung 200 W
Max. Personengewicht 120 kg

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SICHERHEITSHINWEISE
• Bitte konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit diesem und/oder sonstigen Fitness-
und/oder Diätprogrammen beginnen.
• Dieses Gerät ist nicht dazu geeignet, von Kindern verwendet zu werden.
• Hüpfen Sie nicht auf der Platte, da dadurch Schäden entstehen können.
• Stellen Sie das Gerät nur auf Flächen ab, die durch das Eigengewicht des Geräts nicht
eingedellt oder beschädigt werden.
• Legen Sie ein altes Tuch oder eine Trainingsmatte unter das Gerät, um Abdrücke auf
dem Bodenbelag oder dem Teppich zu vermeiden.
• Achten Sie darauf, dass die Belüftungsönungen nicht bedeckt werden.
• Das Gerät kann jeweils nur von einer Person verwendet werden.
• Berühren Sie die Kante der Fußplatte nicht, während das Gerät in Verwendung ist.
• Das Gerät sollte nicht von Personen mit eingeschränkten physischen, sensorischen oder
mentalen Fähigkeiten und/oder mangelnden Wissens und Erfahrung (Kinder einge-
schlossen), verwendet werden, es sei denn, diese werden von einer für sie verant-
wortlichen Person bei der Verwendung beaufsichtigt oder werden von dieser angeleitet.
• Bitte beaufsichtigen Sie Kinder in der Nähe des Geräts, damit diese nicht damit spielen.
• Bitte achten Sie darauf, dass die Plastikverpackung nicht in die Hände von Kindern ge-
langt, da dadurch Erstickungsgefahr besteht.
• Verwenden Sie das Gerät nicht im Freien.
Elektrische Sicherheit
• Schalten Sie das Gerät nach jeder Verwendung aus und ziehen Sie den Netzstecker aus
der Steckdose.
• Die Netzspannung und der Stromkreis, mit denen das Gerät verbunden wird, müssen
den gesetzlichen Anforderungen entsprechen.
• Das Gerät darf nicht in Berührung mit Wasser und jedweder Art von Flüssigkeiten kom-
men.
• Verwenden Sie das Gerät nicht mit nassen Händen.
• Überprüfen Sie das Netzkabel regelmäßig auf Schäden, bevor Sie das Gerät verstauen.
Sollte das Kabel auf irgendeine Art und Weise beschädigt sein muss es vom Hersteller
oder einer in ähnlicher Weise qualizierten Person ersetzt werden, um Schäden zu
vermeiden.
• Überprüfen Sie das Gerät regelmäßig. Verwenden Sie es auf keinen Fall, wenn es be-
schädigt ist oder nicht richtig funktioniert. Versuchen Sie keinesfalls, das Gerät selbst
zu reparieren. Alle Reparaturen müssen von einem hierfür qualizierten Techniker
durchgeführt werden.
• Ziehen Sie den Netzstecker immer am Stecker heraus und niemals am Netzkabel.
• Ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose, wenn das Gerät nicht in Verwendung ist.
Medizinische Empfehlungen
• Absolvieren Sie die Aufwärmübungen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Erhöhen Sie die Geschwindigkeit, Intensität und Dauer der Übungen schrittweise.
• Sie dürfen das Gerät nur mit ärztlicher Zustimmung verwenden wenn Sie:
• schwanger sind

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• in letzter Zeit einen medizinischen Eingri oder eine Operation hatten
• Knie-, Schulter-, Rücken- oder Nackenverletzungen haben
Ihnen wird dringend empfohlen, vor der Verwendung einen Arzt zu konsultieren wenn Sie:
• ein Herzleiden oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben
• hohen Blutdruck haben
• an akuter Thrombose leiden
• eine akute Hernie haben
• an schwerem Diabetes leiden
• an Epilepsie leiden
• schwerwiegende Migräne haben
• an einem malignen Tumor leiden
• einen Herzschrittmacher, Implantate, künstliche Gelenke oder Gliedmaßen, Stents oder
Ds haben
• aktuell an einer sonstigen Infektion oder Krankheit leiden
• Krebs haben
• Bitte unterbrechen Sie das Training, wenn Ihnen schwindelig oder schlecht ist, Sie unter
Kurzatmigkeit, Schmerzen oder sonstigen ungewöhnlichen Symptomen leiden.
Aufstellung
WARNUNG – Die Vibrationsplatte ist sehr schwer. Bitte fragen Sie einen Bekannten oder ein
Familienmitglied Ihnen beim Entpacken und Aufstellen des Geräts zu helfen.
• Überprüfen Sie das Gerät auf sichtbare Schäden. Sollten vor oder während der Benut-
zung des Geräts sichtbare Schäden auftreten, schalten Sie das Gerät sofort ab und zie-
hen Sie den Netzstecker aus der Steckdose. Kontaktieren Sie den Verkäufer des Geräts.
Versuchen Sie nicht, dass beschädigte Gerät zu benutzen.
• Das Gerät ist nur für die Verwendung zuhause konzipiert und nicht für die kommerzielle
Nutzung geeignet. Bitte verwenden Sie es nicht im Freien.
• Bitte bewahren Sie alle Verpackungsmaterialien und Papiere für den zukünftigen Ge-
brauch auf. Lagern Sie diese außerhalb der Reichweite von Kindern und Tieren.
• Die Fernbedienung, Widerstandsbänder und Stromkabel be nden sich in der Styropor-
verpackung. Achten Sie darauf, dass Sie dieses wichtige Zubehör nicht versehentlich
weg werfen.
• Sie benötigen eine 2 x AAA Batterie für die Verwendung der Fernbedienung.
• Suchen Sie sich einen Platz, der sich sowohl zum Abstellen der Vibrationsplatte, als
auch zum Training eignet. Wir empfehlen Ihnen, das Gerät auf Holz- oder Fliesenboden
zu platzieren, mit ausreichend Freiraum um das Gerät herum.
• Wir empfehlen Ihnen dringend, das Gerät NICHT auf Teppichböden oder Teppichen auf-
zustellen, da diese dadurch an Farbe verlieren und abgenutzt werden könnten. Alle Bo-
den ächen sollten geschützt werden. Bitte wenden Sie sich für weitere Informationen
oder wenn Sie sich in Bezug auf Ihren Boden unsicher sind an einen Bodenbelagsher-
steller.
• Fügen Sie 2 x AAA Batterien in die Gerätefernbedienung ein.

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BEDIENELEMENTE
1 oberes Gehäuse
2 mittleres Gehäuse
3 Gehäuseunterseite
4 Stand äche
5 Ausrichtungsrolle
6 Standfuß
7 Stromanschluss
8 Bedienfeld
9 Signalempfänger der
Fernbedienung
10 Geschwindigkeit verringern
11 Geschwindigkeit erhöhen
12 Zeit verringern
13 Zeit verlängern
14 Start/Stopp-Taste
15 Programmeinstellungstaste
16 An-/Aus-Schalttaste
17 Geschwindigkeitsanzeige
18 Zeitanzeige

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FERNBEDIENUNG
POWER - Das Gerät wird ein-/ausgeschaltet.
PROGRAM - Wenn Sie diese Taste drücken, wird das ers-
te automatische Programm ausgewählt. Drücken Sie die
Taste erneut, wird das zweite Programm ausgewählt.
Wenn Sie die Taste mehrfach drücken können Sie zwi-
schen allen verfügbaren automatischen Programmen
und der manuellen Programmeinstellung auswählen. Zu
mehr Details in Bezug auf die einzelnen Programme Sie-
he Anschnitt „Inbetriebnahme und Bedienung.
START /STOP - – Durch drücken dieser Taste können Sie
das Gerät in allen Modi starten bzw. stoppen. Während
das Gerät an ist können Sie die Geschwindigkeit anpas-
sen. Die Zeit kann nicht eingestellt werden, so lange das
Gerät in Verwendung ist.
ZEIT VERLÄNGERN - Durch Drücken dieser Taste wird
die Programmzeit verlängert. Diese Einstellung muss
vor dem Start des jeweiligen Programms vorgenommen
werden. Die voreingestellte Zeit ist 10 Minuten. Die Zeit
wird jeweils in Schritten von 1 Minute angepasst. Die
Zeit kann nicht länger als 10 Minuten eingestellt werden.
ZEIT VERKÜRZEN - – Durch Drücken dieser Taste wird
die Programmzeit verkürzt. Diese Einstellung muss vor
dem Start des jeweiligen Programms vorgenommen
werden. Die voreingestellte Zeit ist 10 Minuten. Die Zeit
wird jeweils in Schritten von 1 Minute angepasst.
GESCHWINDIGKEIT ERHÖHEN– Während des manuel-
len Benutzungsmodus kann die Geschwindigkeit durch
Drücken dieser Taste erhöht werden. Es gibt Geschwin-
digkeitsstufen von 1-20. Während der automatischen
Programme kann die Geschwindigkeit nicht angepasst
werden.
GESCHWINDIGKEIT VERRINGERN – Während des ma-
nuellen Benutzungsmodus kann durch Drücken dieser
Taste die Geschwindigkeit verringert werden. Es gibt
Geschwindigkeitsstufen von 1-20. Während der auto-
matischen Programme kann die Geschwindigkeit nicht
angepasst werden.
Die e ektive Reichweite der Fernbedienung liegt bei 2,5 Metern. Der Infrarotsensor der
Fernbedienung sollte zum Empfangsfenster auf dem Bedienfeld des Geräts ausgerichtet
sein.

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VORBEREITUNG
Tipp
Wenn Sie das erste Mal eine Vibrationsplatte verwenden könnte es hilfreich sein, die Platte
in der Nähe von etwas zu platzieren, das es Ihnen ermöglicht, die Balance zu halten. Sie
können dafür sogar eine Wand benutzen, bis Sie herausgefunden haben, wie genau das
Gerät funktioniert
Ausrichtungsrolle
Wie auf der Abbildung in der Gerätebeschreibung zu sehen,  nden Sie auf der linken Seite
des Geräts eine Ausrichtungsrolle vor. Halten Sie die rechte Seite des Geräts fest und heben
Sie sie in einem 45-Grad-Winkel an. Verwenden Sie anschließend die Ausrichtungsrolle, um
das Gerät optimal für Ihr individuelles Training einzustellen.
Widerstandsbänder
Um die Widerstandsbänder in Ihr Training zu integrieren, müssen diese zunächst am Gerät
befestigt werden. Ziehen Sie die an den Widerstandsbändern befestigte Lasche jeweils
durch die an der Unterseite des Geräts be ndlichen fest  xierten Ringe. Auf der Unter-
seite des Geräts be ndet sich auf jeder der beiden Seiten, unterhalb der Gri e, ein Ring.
Sobald Sie die jeweilige Lasche durch den jeweiligen Ring gezogen haben, ziehen Sie den
Gri des jeweiligen Widerstandsbands durch die Lasche, damit jeweils ein Knoten um den
 xierten Ring entsteht. Dadurch sollte sichergestellt werden, dass die Widerstandsbänder
richtig mit dem Gerät verbunden sind und sich nicht während des Trainings lösen können.
Bitte überprüfen Sie vor jeder Verwendung des Geräts, ob der Knoten fest gezogen ist und
ob das Widerstandsband richtig angebracht wurde. Überprüfen Sie die Widerstandsbänder
regelmäßig auf Abnutzungserscheinungen und verwenden Sie diese keinesfalls, wenn sie
ausgefranst oder beschädigt aussehen.

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BENUTZUNG
Allgemeine Nutzungshinweise
Sobald Sie Ihr gewünschtes Übungsprogramm ausgewählt haben, empfehlen wir Ihnen,
dieses 3 Mal am Tag für jeweils 10 Minuten zu absolvieren. Jede Trainingseinheit sollte in
3x3 Minuten unterteilt werden und auf ausreichende, auf das Training abgestimmte Pausen
geachtet werden. Beispielsweise: Nach einem 3-minütingen Training 3 Minuten Pause ma-
chen und die Übung von neuem beginnen.
Wenn Sie bereit sind für eine Steigerung, empfehlen wir Ihnen, lieber die Vibrationsintensi-
tät als die Dauer der Übung zu erhöhen. Wir empfehlen Ihnen nicht länger als 10 Minuten
am Stück und maximal 3 Mal am Tag mit dem Gerät zu trainieren.
Hinweis: Nicht alle Vibrationsplatten funktionieren auf die gleiche Art und Weise. Die Zeiten
beziehen sich ausschließlich auf dieses Gerät. Es handelt sich bei diesem Gerät um ein vi-
brierendes Fitnessgerät. Je mehr Sie die Intensität erhöhen, desto lauter werden die durch
die Vibration erzeugten Geräusche sein.
Top Tipp:
Wir empfehlen Ihnen, dass Sie zunächst die langsamste Geschwindigkeitsstufe einstellen
und die Auswirkungen des Geräts vorsichtig für einige Sekunden zu „testen“, indem Sie ab-
wechselnd jeweils einen Fuß auf das Gerät stellen, bis Sie sich an die Vibrationstechnologie
gewöhnt haben.
Einstellungen und Verwendung
TÜberprüfen Sie zunächst, ob das Netzstromkabel mit dem Gerät verbunden ist. Stecken
Sie den Netzstecker anschließend in eine geeignete Steckdose und drehen Sie den Haupt-
schalter an der Rückseite des Geräts auf „I“ und vergewissern Sie sich, dass der Schalter
au euchtet. Drücken Sie dann die Ein-/Ausschalttaste auf dem Gerätebildschirm oder der
Fernbedienung. Die Geschwindigkeitsanzeige wird „00“ anzeigen und die Zeitanzeige „10“.
Während der Verwendung des Geräts wird die Zeitanzeige die noch für die Übung verblei-
bende Zeit anzeigen. Wenn die Zeit abgelaufen ist wird „88“ angezeigt. Anschließend wer-
den wieder die noch für die Übung verbleibenden Minuten angezeigt. Dies wird auftreten,
bis die Zeit abgelaufen ist.
Manueller Modus
Drücken Sie oder um die gewünschte Trainingszeit in Minuten einzustellen und drü-
cken Sie dann die Taste (die maximal einstellbare Zeit liegt bei 10 Minuten). Das Gerät
wird beginnen in Geschwindigkeitsstufe „01“ zu schwingen. Um die Geschwindigkeit zu stei-
gern oder zu verringern, drücken Sie, angepasst an Ihre eigenen Fähigkeiten, die Tasten
oder Sie können das Gerät jederzeit stoppen, indem Sie die Taste , drücken. Das Gerät
kehrt dann in den Standby-Modus zurück.

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Programme
Es gibt fünf verschiedene automatisch voreingestellte Programme, die im Gerät gespeichert
sind.

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Um eines dieser Programme zu verwenden drücken Sie, wenn das Gerät im Standby-Modus
ist, so lange die Taste auf dem Gerätebildschirm oder der Fernbedienung, bis Sie das ge-
wünschte Programm erreicht haben. Wenn Sie sechs Mal drücken gelangen Sie zum ma-
nuellen Modus zurück. Drücken Sie die Taste um das von Ihnen gewünschte Programm
zu starten. Sie können das Gerät jederzeit stoppen, indem Sie die Taste , drücken. Das
Gerät kehrt dann in den Standby-Modus zurück.
Schalten Sie das Gerät am Ende Ihrer Trainingseinheit aus, indem Sie die Ein-/Ausschalt-
taste auf dem Gerätebildschirm oder der Fernbedienung drücken. Drücken Sie anschließend
den Hauptschalter auf der Rückseite der Maschine und ziehen Sie den Netzstecker aus der
Steckdose.
Aufwärmübungen und leichte Übungen zum Abkühlen
Einer der wichtigsten Bestandteile Ihres Trainings ist es, Ihren Körper auf die Übungen mit
der Vibrationsplatte vorzubereiten. Ein Aufwärmen der Muskeln verringert das Verletzungs-
risiko erheblich und dauert nur einen kurzen Moment.
Die leichten Übungen zum Abkühlen bewirken das Abbauen der Milchsäureablagerungen in
den Muskeln, indem sie diese nach Ihrem Training mit Sauersto versorgen. Milchsäure ist
für die Scherzen, die Sie eventuell nach dem Training verspüren verantwortlich, weshalb Sie
bereits kurz nach Beenden der letzten Trainingseinheit mit den Übungen beginnen sollten.
Die Aufwärmübungen und die leichten Übungen zum Abkühlen sind identisch und einfach zu
merken. Sowohl das Aufwärmen als auch das Abkühlen sollte langsam und präzise durch-
geführt werden, es besteht keine Eile diese Übungen zu beenden. Es ist viel wichtiger diese
Übungen vollständig und bis zum Ende durchzuführen. Zusätzlich ist es eine gute Übung,
sich nach den Abkühlübungen weiter zu bewegen, um die Milchsäure zusätzlich abzubauen.
Außerdem können Sie, während Sie sich in den Pausen zwischen den Trainingseinheiten
erholen, eine der folgenden Übungen durchführen, um Ihren Körper warm zu halten.
Quadrizeps Dehnung
Stellen Sie sich nah an eine Wand, einen Stuhl oder einen sonstigen stabilen Gegenstand.
Verwenden Sie eine Hand zum ausbalancieren. Beugen Sie Ihr Knie und bewegen Sie Ihre
Ferse in Richtung ihres Gesäßes. Greifen Sie mit der Hand der gleichen Seite nach hinten
und umfassen Sie Ihre Fußspitze. Drücken Sie die inneren Oberschenkel fest zusammen,
während Sie den Fuß langsam in Richtung Ihres Gesäßes ziehen, bis Sie eine leichte Deh-
nung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels verspüren. Ihre Ferse muss das Gesäß nicht
unbedingt berühren. Hören Sie auf, an Ihrem Fuß zu ziehen, sobald Sie eine Dehnung ver-
spüren. Achten Sie darauf, dass ihre Kniescheibe gerade nach unten zeigt und halten Sie
die Knie nah beieinander (lassen Sie nicht zu, dass das angehobene Knie sich nach außen
dreht). Halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden. Setzten Sie das Bein ab und begin-
nen Sie mit der Dehnung des anderen Beins.

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Dehnung der Wadenmuskulatur und der Achillessehne
Stellen Sie sich ungefähr eine Armlänge von der Wand oder dem Stuhl entfernt mit hüftbrei-
ten Beinen hin. Achten Sie darauf, dass die Zehen beider Füße nach vorne zeigen. Bewegen
Sie ein Bein in Richtung des Stuhls, während Sie das Bein hinter Ihnen gerade lassen. Beu-
gen Sie das Knie des Beins, das am nächsten am Stuhl ist und halten Sie das Bein hinter
Ihnen gestreckt. Halten Sie sich mit den Händen am Stuhl fest. Achten Sie darauf, dass die
Ferse des hinteren Beins auf dem Boden bleibt und bewegen Sie Ihre Hüfte nach vorne.
Lehnen Sie sich langsam vom Knöchel aus nach vorne, während Sie das Bein gestreckt
lassen und stoppen Sie, sobald Sie eine Dehnung in der Wade verspüren. Halten Sie diese
Position für 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur
Setzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie Ihre Beine so an, dass sich Ihre Fußsohlen
berühren. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knöchel. Lehen Sie sich von der Hüfte ab nach
vorne und drücken Sie mit den Ellbogen leicht auf die Innenseite Ihrer Knie. Sie sollten eine
leichte Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur verspüren.
Aufwärmen und Abwärmen
Gesäß-, Hüften und Bauchmuskulaturdehnung
Legen Sie sich ach auf den Rücken, die Hüften entspannt am Boden. Beugen Sie ein Bein
am Knie. Bleiben Sie mit den Schultern ach am Boden. Greifen Sie das Knie vorsichtig mit
den Händen und ziehen Sie es über Ihren Körper in Richtung Boden. Sie sollten dadurch
eine Dehnung der Hüfte, der Bauchmuskulatur und des unteren Rückens verspüren. Halten
Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.
Stehende Achillessehnendehnung
Stellen Sie sich gerade hin, die Beine hüftbreit auseinander. Stellen Sie ein Bein gestreckt
nach vorne, den Fuß ach auf dem Boden. Beugen Sie Ihr hinteres Bein, die Hände leicht
auf den Oberschenkel gedrückt und lehnen Sie sich langsam von der Hüfte ab nach vorne,
bis Sie an der Hinterseite Ihres Oberschenkels eine Dehnung verspüren. Achten Sie darauf,
dass Sie sich vom Hüftgelenk aus nach vorne lehnen und nicht nur mit der Taille. Halten Sie
diese Position für 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

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Über Kopf-/Trizepsdehnung
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien auf dem
Boden. Heben Sie einen Arm über Ihren Kopf und beugen Sie Ihren Ellbogen, indem Sie
hinter Ihrem Kopf in Richtung des entgegengesetzten Schulterblatts nach unten greifen.
Lassen Sie Ihre Fingerspitzen so weit wie möglich den Rücken hinunter wandern. Halten Sie
diese Position. Greifen Sie mit Ihrer anderen Hand nach oben und greifen Sie den gebeug-
ten Ellbogen. Steigern Sie die Dehnung, indem Sie vorsichtig an dem gebeugten Ellbogen
ziehen. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit
dem anderen Arm.
Das Aufwärmen und Abkühlen sollte jeweils circa 10 Minuten in Anspruch nehmen. Es ist
vernünftig, diese Zeit an Ihre eigene Situation angepasst zu variieren. So würden Sie bei-
spielsweise von einer längeren Aufwärmphase kurz nach dem Aufwachen mehr protieren
als nach einem langen Spaziergang.
Nehmen Sie sich für das Aufwärmen und das Abkühlen Zeit. Genießen Sie die Dehnübun-
gen, da Sie sich dadurch besser fühlen werden.
Top Tipp
Nach einiger Zeit können Sie Ihre eigene Aufwärm- und Abkühlroutine entwickeln. Sie müs-
sen sich nicht strikt an die oben gezeigte Reihenfolge halten. Das Wichtigste ist, dass alle
oben genannten Hauptmuskelgruppen gedehnt werden.

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Hocke
Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Vibrationsplatte, die Füße schulterbreit vonein-
ander entfernt. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Knie gebeugt und spannen Sie leicht
Ihre Beinmuskulatur an. Sie sollten dann eine Spannung in Ihrem Quadrizeps, Gesäß und
Rücken verspüren. Wenn Sie die Intensität dieser Übung erhöhen möchten, können Sie die
Knie etwas mehr beugen.
Ganzkörpertraining
Waden
Stellen Sie sich auf Zehenspitzen in die Mitte der Vibrationsplatte. Halten Sie Ihren Rücken
gerade, die Bauchmuskulatur angespannt und sie werden Spannung in der Wadenmuskula-
tur verspüren. Um diese Übung zu variieren können Sie die Knie auch bis zu einem Winkel
von 90° beugen.
Platz zum Laufen = Laufübung
Platz zum Joggen = Joggingübung
Platz zum Gehen = Gehübung
Seitendehnung
Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Vibrationsplatte, die Füße schulterbreit vonein-
ander entfernt. Lassen Sie Ihre Arme seitlich nach unten hängen und legen Sie die Hände
jeweils auf Ihre Seiten. Lehnen Sie sich auf eine Seite, do dass die Hand in Richtung des
Knies geht. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und richten Sie sich langsam wie-
der auf. Wiederholen Sie die gleiche Übung für die andere Seite.
Hüftbrücke
Legen Sie sich mit den Schultern auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße ach auf die Vi-
brationsplatte. Heben Sie Ihr Gesäß an, die Knie leicht angewinkelt. Ziehen Sie Ihre Fersen
vorsichtig in Richtung Ihres Oberkörpers, indem Sie die Oberschenkel- und Gesäßmuskula-
tur anspannen. Dadurch wird Ihre Rumpf- und Oberschenkelmuskulatur trainiert.

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Trizipsübung
Drehen Sie sich mit dem Rücken zur Vibrationsplatte und halten Sie sich an der Kante der
Standäche fest. Winkeln Sie Ihre Arme leicht an und bringen Sie Ihre Hüfte auf eine Ebene
mit der Standäche, so dass die Schulterblätter nah zueinander kommen. Sie sollten dann
eine Muskelspannung in Ihren Oberarmen und Schultern verspüren. Sie können zum Inten-
sivieren dieser Übung die Beine ausstrecken
Abdominaldrehung
Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Vibrationsplatte, die Füße schulterbreit vonein-
ander entfernt und die Hände auf den Hüften. Drehen Sie Ihren Oberkörper im Uhrzeiger-
sinn und halten Sie diese Position für einige Sekunden, bevor Sie zur Mitte zurückkehren.
Wiederholen Sie das Gleiche auf der anderen Seite. Diese Übung kann auch mit den Wi-
derstandsbändern durchgeführt werden. Halten Sie diese hierfür auf Schulterhöhe vor sich
während Sie den Oberkörper drehen. Dadurch werden die Abdominalmuskulatur und die
seitliche Bauchmuskulatur trainiert.
Ausfallschritt
Stellen Sie sich mit einem Fuß auf die Mitte der Standäche und den anderen Fuß auf den
Biden hinter sich. Winkeln Sie Ihr knie ungefähr im 90°Winkel an. Halten Sie Ihren Rücken
gerade, die Knie dürfen nicht über Ihre Zehen hinaus zeigen und verlagern Sie das Gewicht
auf das vordere Bein. Sie sollten eine Muskelspannung in der Achillessehne, dem Quadri-
zeps und dem Gesäß verspüren. Diese Übung kann in Verbindung mit anderen Übungen,
wie beispielsweise Bizepstraining mit den Widerstandsbändern, um den Trainingseekt zu
verstärken.
Liegestützen
Positionieren Sie sich selbst vor der Vibrationsplatte. Legen Sie die Hände auf die Standä-
che, die Hände leicht nach innen zeigend, schulterbreit auseinander und die Beine hinter
Ihnen ausgestreckt, so dass Sie auf Ihren Zehen sind. Halten Sie Ihren Rücken gerade und
die Bauchmuskulatur fest angespannt. Drücken Sie Ihren Brustkorb von der Standäche
weg. Diese Übung zielt darauf ab, Ihren Brustkorb, Ihre Schultermuskulatur und den Tri-
zeps zu stärken. Wenn diese Übung zu schwierig ist, können Sie sie auch auf den Knien
durchführen.

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Seitliches Schultertraining
Stellen Sie sich vorsichtig auf die Vibrationsplatte. Greifen Sie die Grie der Widerstands-
bänder und strecken Sie Ihre Arme nach unten auf Hüfthöhe an den Seiten Ihres Körpers.
Heben Sie beide Arme seitlich von Ihren Schultern aus an, bis diese auf Schulterhöhe sind.
Die Handächen zeigen dabei nach unten und die Arme sind am Ellbogen leicht gebeugt.
Wenn Sie oben angekommen sind, lassen Sie die Arme langsam wieder absinken. Achten
Sie darauf, dass Sie beide Arme zur gleichen Zeit in kontrollierter Art und Weise anheben
und senken. Sie können diese Übung entweder mit eingeschalteter oder aber mit ausge-
schalteter Vibrationsplatte absolvieren.
Wadenmassage
Legen Sie sich mit dem Rücken auf dem Boden vor die Vibrationsplatte. Legen Sie Ihre
Waden auf die Standäche, die Zehen nach oben zeigend. Entspannen Sie sich einfach und
genießen Sie eine belebende Wadenmassage. Diese Übung sollte mit einer niedrigen Ge-
schwindigkeitseinstellung (1-5) durchgeführt werden.
Rückenentspannung
Setzen Sie sich in die Mitte der Vibrationsplatte. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne. In
dieser Position fördern die Vibrationen die Muskelentspannung des Rückens, der Hüfte und
der Oberschenkel. Die Rückenentspannung sollte mit einer niedrigen Geschwindigkeitsein-
stellung (1-5) durchgeführt werden.
Schulter- und Rückenentspannung
Knien Sie sich vor die Vibrationsplatte und legen Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Armen
auf die Standäche. Halten Sie Ihren Rücken und Nacken gerade. Schaukeln Sie Ihren
Oberkörper nach hinten, während die Arme auf der Standäche verbleiben. Diese Übung
hilft Ihnen dabei, die Nacken- und Schultermuskulatur zu entspannen. Diese Übung sollte
mit einer niedrigen Geschwindigkeitseinstellung (1-5) durchgeführt werden.
Bizepstraining
Stellen Sie sich vorsichtig auf die Vibrationsplatte. Greifen Sie die Grie der Widerstands-
bänder und strecken Sie Ihre Arme nach unten, die Handächen nach oben zeigend. Heben
Sie einen Arm in Richtung Ihres Brustkorbs an und senken Sie ihn wieder ab. Wiederholen
Sie dies anschließend mit dem anderen Arm. Fahren Sie fort, Ihre Arme abwechseln anzu-
heben und wieder zu senken. Sie können diese Übung entweder mit eingeschalteter oder
aber mit ausgeschalteter Vibrationsplatte absolvieren. Diese Übung kann auch mit beiden
Armen gleichzeitig durchgeführt werden. Um die Übung zu intensivieren kann Sie auch im
Ausfallschritt oder in Squad-Position durchgeführt werden.

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Trizepsverlängerung
Stellen Sie sich vorsichtig auf die Vibrationsplatte. Halten Sie die Widerstandsbänder vor Ih-
ren Brustkorb, so dass Ihre Handächen zueinander zeigen. Senken Sie die Arme langsam
hinter sich ab, so dass diese ausgestreckt und gerade sind und bringen Sie sie dann zurück
in die Ausgangsposition. Sie können dies entweder abwechselnd oder mit beiden Armen zur
gleichen Zeit machen.
Hoher Zug
Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Vibrationsplatte, die Füße schulterbreit voneinan-
der entfernt. Halten Sie die Widerstandsbänder am Gri fest, so dass die Handinnenächen
in Richtung Ihres Körpers zeigen. Halten Sie Ihren Rücken gerade während Sie die Grie
der Widerstandsbänder in Richtung Ihres Kinns ziehen und dann wieder absenken. Dadurch
werden Ihre Schultern, Rücken und Trizeps trainiert. Um diese Übung zu intensivieren kön-
nen Sie während des Absenkens des Widerstandsbandes die Knie beugen. Um die Übung zu
intensivieren kann Sie auch im Ausfallschritt oder in Squad-Position durchgeführt werden.
Sie können diese Übung entweder mit eingeschalteter oder aber mit ausgeschalteter Vib-
rationsplatte absolvieren
Seitliches Schultertraining
Stellen Sie sich vorsichtig auf die Vibrationsplatte. Greifen Sie die Grie der Widerstands-
bänder und strecken Sie Ihre Arme nach unten auf Hüfthöhe an den Seiten Ihres Körpers.
Heben Sie beide Arme seitlich von Ihren Schultern aus an, bis diese auf Schulterhöhe sind.
Die Handächen zeigen dabei nach unten und die Arme sind am Ellbogen leicht gebeugt.
Wenn Sie oben angekommen sind, lassen Sie die Arme langsam wieder absinken. Achten
Sie darauf, dass Sie beide Arme zur gleichen Zeit in kontrollierter Art und Weise anheben
und senken. Sie können diese Übung entweder mit eingeschalteter oder aber mit ausge-
schalteter Vibrationsplatte absolvieren.
Tipp
Vergessen Sie nicht Ihre Abkühlübungen!

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• Reinigen Sie das Gerät, direkt nach der Verwendung, mit einem feuchten Lappen und einem milden
Reinigungsmittel. Achten Sie darauf, dass das Gerät vor der Reinigung ausgeschaltet wird und der
Netzstecker aus der Steckdose gezogen wird.
• Sollten Sie Ihre Vibrationsplatte zwischendurch verstauen müssen ist es ratsam, sich hierfür Hilfe zu
holen, da das Gerät sehr schwer ist. Lagern Sie es immer nur auf den Standfüßen stehend
• Verwenden Sie eine milde antibakterielle Waschlösung in warmem Wasser und ein Mi-
krofasertuch, um das Gerät zu reinigen. Wringen Sie das Tuch vor der Reinigung aus,
so dass dieses nur noch leicht feucht ist. Vergewissern Sie sich, dass das Gerät vor der
Reinigung von der Stromversorgung getrennt ist:
FEHLERBEHEBUNG
Problem Lösungsmöglichkeit
Keine Leuchtanzeige; das Gerät re-
agiert nicht auf die Fernbedienung.
Überprüfen Sie, ob der Netzstecker des Geräts
eingesteckt ist und ob die Steckdose funktioniert.
Überprüfen Sie die Funktion der Steckdose mit
einem anderen elektrischen Gerät. Lassen Sie
gegebenenfalls die Sicherung im Netzstecker
austauschen.
Fernbedienung funktioniert nicht; Ge-
rät lässt sich aber über das Bedien-
feld verwenden.
Richten Sie die Fernbedienung direkt auf den
Sensor am Gerät. Ersetzen Sie die Batterien der
Fernbedienung (2 x AAA Alkaline Batterien werden
benötigt).
Geschwindigkeit ist zu hoch einge-
stellt
Passen Sie die Geschwindigkeit an den jeweiligen
Tasten auf dem Bedienfeld des Geräts oder der
Fernbedienung.
Die Vibrationsplatte riecht seltsam
oder macht seltsame Geräusche.
Schalten Sie das Gerät sofort aus und rufen Sie
den Kundendienst an.
Das Gerät ist eingeschaltet aber das
Display geht nicht an.
Das Gerät könnte versehentlich durch die Fernbe-
dienung ausgeschaltet worden sein. Drücken Sie
in diesem Fall die Ein-/Ausschalttaste der Fernbe-
dienung, um das Gerät wieder einzuschalten.
REINIGUNG UND PFLEGE

18
Producer: Chal-Tec GmbH, Wallstr. 16, 10179 Berlin. Germany
HINWEISE ZUR ENTSORGUNG
Bendet sich die linke Abbildung (durchgestrichene Mülltonne auf Rädern)
auf dem Produkt, gilt die Europäische Richtlinie 2012/19/EU. Diese Produk-
te dürfen nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden. Informieren
Sie sich über die örtlichen Regelungen zur getrennten Sammlung elektri-
scher und elektronischer Gerätschaften. Richten Sie sich nach den örtlichen
Regelungen und entsorgen Sie Altgeräte nicht über den Hausmüll. Durch die
regelkonforme Entsorgung der Altgeräte werden Umwelt und die Gesund-
heit Ihrer Mitmenschen vor möglichen negativen Konsequenzen geschützt.
Materialrecycling hilft, den Verbrauch von Rohstoen zu verringern.
Konformitätserklärung
Hersteller: Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin.
Dieses Produkt entspricht den folgenden Europäischen Richtlinien:
2014/30/EU (EMV)
2014/35/EU (LVD)
2011/65/EU (RoHS)

19
CONTENTS
TECHNICAL DATA
Dear Customer,
Congratulations on purchasing this equipment. Please read this manual carefully and take
care of the following hints on installation and use to avoid technical damages. Any failure
caused by ignoring the mentioned items and cautions mentioned in the operation and in-
stallation instructions are not covered by our warranty and any liability.
Technical Data 19
Safety Instructions 20
Overview over the Controls 22
Remote Control 23
Before Use 24
Usage 25
Storage and Cleaning 34
Declaratation of Conformity 35
Item number 10032162
10032163
Power supply 230 V ~ 50/60 Hz
Input power 200 W
Max. user weight 120 kg

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SAFETY INSTRUCTIONS
• Consult your doctor before beginning this or any exercise or diet programme.
• Follow the warm-up exercises before you commence your workout.
• Increase speed, intensity and duration of exercises gradually.
• Vibration plate is NOT suitable for use by children.
• Do not jump on the plate as this may cause damage.
• After each use, the machine must always be switched o and unplugged.
• Always switch o the machine and disconnect the power supply before cleaning.
• Do not let the Vibration plate get wet with any type of liquid.
• In addition, do not use the Vibration plate while your hands are wet.
• Only use the Vibration plate on a surface that will not be dented or damaged by the
weight of the machine.
• Place the Vibration plate on an old cloth or training mat before use, to avoid marking
the or carpet.
• Make sure that the ventilation holes are not covered.
• Only one person is allowed to use the machine at any time.
• Keep your away from the edge of the footplate while the machine is in use.
• The voltage and electrical circuit to which the vibration plate is connected must always
comply with the laws in force.
• This appliance is not intended for use by persons (including children) with reduced phy-
sical, sensory or mental capabilities, or lack of experience and knowledge, unless they
have been given supervision or instruction concerning the use of the appliance by a per-
son responsible for their safety. Children should be supervised.
Medical recommendations
You must not use the Vibration plate without your doctor’s consent if you:
• Are pregnant
• Have had a recent operation or surgery
• Have knee, shoulder, back or neck injuries
• You are strongly recommended to consult your doctor before using the Vibration plate
if you have any of the following:
- Heart condition or cardiovascular disease
- High blood pressure
- Acute thrombosis
- Acute hernia
- Severe diabetes
- Epilepsy
- Severe migraines
- Malignant tumour
- Pacemaker, implants, joint(s) or limb(s), stents or IUD
- Any recent illnesses or infections
- Cancer
• Discontinue using if you experience dizziness, nausea, shortness of breath, pain, or any
other abnormal symptoms.
• In order to achieve the desired results, you should use the vibration plate continuously.