Master MASTER X-24 User manual

1
CZ
Cyklotrenažér MASTER X-24
MAS-X24
Uživatelský manuál

2
CZ
Před použitím cyklotrenažéru si prosím důkladně prostudujte tento uživatelský manuál.
Bezpečnostní upozornění
Před montáží a použitím výrobku se seznamte s následujícími bezpečnostními pokyny.
1. Dětem a domácím mazlíčkům zamezte přístup ke stroji. Děti nenechávejte
s cyklotrenažérem bez dozoru.
2. Osoby s postižením by cyklotrenažér neměly používat bez dozoru kvalifikovaného
terapeuta či lékaře.
3. V případě, že se u vás vyskytne nevolnost, závratě, bolesti na hrudi či jiné symptomy,
okamžitě přerušte cvičení a svůj zdravotní stav konzultujte s lékařem.
4. Okolo výrobku zajistěte alespoň dva metry volného prostoru a odstraňte veškeré
ostré předměty.
5. Cyklotrenažér umístěte na hladký a rovný prostor. Neumisťujte do místností
s vysokou vlhkostí. Pod výrobek umístěte podložku pod fitness stroje, abyste zamezili
poškození podlahy.
6. Cyklotrenažér používejte pouze způsobem popsaným v tomto manuálu. Při jízdě
nepoužívejte žádné doplňky, které nejsou doporučeny výrobcem.
7. Stroj sestavte podle kroků uvedených v tomto manuálu.
8. Před každým použitím zkontrolujte stav a dotažení všech šroubů a ujistěte se, že je
cyklotrenažér v provozuschopném stavu.
9. Pravidelně kontrolujte díly stroje, u kterých by mohlo dojít k opotřebení (spoje, kola
atd.). Poškozený díl musí být ihned nahrazen. Dokud není výrobek opravený, nepoužívejte
ho.
10. Poškozený výrobek NIKDY nepoužívejte.
11. Cyklotrenažér smí používat pouze jedna osoba zároveň.
12. K údržbě nepoužívejte agresivní čisticí prostředky.
13. Výrobek po každém použití očistěte od potu.
14. Cvičte ve vhodném sportovním oděvu a obuvi.
15. Před každým tréninkem proveďte zahřívací cvičení.
16. Zátěž a výkon výrobku se zvyšuje úměrně s rychlostí a opačně. Výrobek je vybaven
regulátorem zátěže.
17. Maximální nosnost je 150 kg.
UPOZORNĚNÍ: Před začátkem cvičení konzultujte svůj tréninkový plán s lékařem. Obrátit se
na lékaře doporučujeme osobám starším 35 let a osobám s existujícími zdravotními
problémy. Důkladně si prostudujte tento uživatelský manuál. Za úrazy a poškození
majetku vzniklé na základě nesprávného použití výrobku neneseme zodpovědnost.

3
CZ
Nákres a seznam částí

4
CZ
č. Název Mn. Specifikace č. Název Mn. Specifikace
1 Nožka 4 52*43 37 kladka 1 200*24
2 L šroub 1 2 M16*32 38 vnitřní kryt 1 627*280*21
3 šroub 4 GB/T 12-1988 M8*52 39 šroub 2 7 GB/845-85 ST4.2X9.5
4 zadní stabilizační tyč 1 40 pravá klika 1 M18*1,5
5 koncovka 4 120*40*2 41 ložiska 2 2 6004ZZ
6 plochá podložka 4 GB/T 95-2002 8 42 osa 1 20*110*156
7 matice 1 4 GB/T802-1988 M8 43 krátká připev. Tyč 1 25*20,5*11,5
8 pedál 1 SET JD-304 M18*1,5 (SPD) 44 dlouhá připev. Tyč 1 25*20,05*41,1
9 přední stabilizační tyč 1 45 připevn. Matice 1 28*M20*1
10 hlavní rám 1 46 levá klika 1 M18*1,5-LH
11 L šroub 2 2 M10*25 47 kryt kliky 1 56*28
12 plochá podložka 1 2 45*10,5*5 48 kryt kliky 1 230*151,6*62
13 plastová vsuvka 1 2 ABS 49 šroub brzdy 1 M10*250
14 krytka 2 ABS 50 plastová vsuvka 2 1 21,1*18*10,2*27,5
15 koncovka 2 2 PP 51 plochá podložka 3 1 16*10,2/t1,5
16 vertikální sedlová tyč 1 52 pružina 1 1 1,8*40
17 sedlová tyč 1 53 čtvercová matice 1 16*16*8 (M10)
18 sedlová tyč 1 DD-2681 54 pružina 2 1 1*55
19 tyč řidítek 1 55 plochá podložka 4 1 14*6/t2,5
20 šroub 1 2 GB/T 5780-2000 M8*40 56 matice 2 1 GB/T 802-1988 M6
21 kolečko 2 69x26 57 šesihr. Matice 2 M12x1,25
22 zamykací matice 1 6 GB/T 889.1-2000 M8 58 seřizovací šroub 2 M6*57/12
23 ložiska 1 4 608ZZ 59 matice 3 GB/T 41-2000 M6
24 šroub 1 10
GB/T 15856.1-2002
ST4,2x16 60 plochá podložka 5 2 GB/T 95-2002 12/t1,5
25 řidítka 1 61 matice 1 2 M12x1,25/t1,5
26 láhev 1 73*215 62 ložiska 3 2 6001ZZ
27 držák láhve 1 6 63 osa 1 12*155
28 šroub 3 2
GB/T 15856.1-
2002ST4,2x13 64 setrvačník 1 22 kg
29 plochá podložka 2 2 GB/T 95-2002 5 65 držák osy 1 16*12*36
30 krytka 1 247.5*154.5*62 66 plastová krytka 2 14*14
31 vnější krytka 1 628*282*52 67 nastavitelná část 1 156*14,5*1,5
32 řemen 1 5PK1415 mm 68 brzda 1 161*21*19
33 koncová krytka kliky 2 28*6.5 69 vlněná brzdící část 1 156*15,5*8
34 šestihr. Matice 2 M12x1.25 70 elastická podložka 2 2 GB/T 859-1987 5
35 šroub 2 4 GB/T 70.3-2000 M8*18 71 šroub 3 2
GB/T 5780-2000
M5*10
36 elastická podložka 1 4 GB/T 859-1987 8 72 šroub 4 2 GB/T 70,1-2000 M6*12

5
CZ
OBR.1
OBR.2
SLOŽENÍ STROJE:
1. Příprava:
A. Ujistěte se, že máte na montáž dostatek prostoru.
B. Montáž provádějte pomocí nářadí, které je součástí balení.
C. Před montáží zkontrolujte podle seznamu dílů úplnost balení.
2. Instrukce ke složení:
:
Obr. 2:
Vložte vertikální sedlovou tyč (16) do
otvoru v hlavním rámu. Uvolněte
šroub (2) a potáhněte ho zpět. Pak
vyberte požadovanou výšku.
Uvolněte šroub a poté ho dotáhněte.
Sedlová tyč (17) připevněte k
vertikální sedlové tyči (16) pomocí
šroubu (11) a ploché podložky (12).
Nakonec připevněte sedlo (18) na
sedlovou tyč (17) pomocí matice na
sedle.
Obr.1:
Připevněte přední stabilizační tyč (9)
k hlavnímu rámu (10) pomocí 2 setů
Ø8 ploché podložky (6), M8 matice
(7) a M8*52 šroubu (3).
Připevněte zadní stabilizační tyč (4)
k hlavnímu rámu (10) pomocí 2 setů
Ø8 ploché podložky (6), M8 matice
(7) a M8*52 šroubu (3).

6
CZ
Obr.3
Obr.4
Obr.3:
Vložte tyč řídítek (19) do otvoru na hlavním rámu. Uvolněte šroub (2) a potáhněte ho
zpět. Pak vyberte požadovanou výšku tyče. Uvolněte šrouba poté ho znovu
dotáhněte.
Pak připevněte řídítka (25) na tyč (19) pomocí šroubu (11) a ploché podložky (12).
Obr.4:
Pedály (8L a 8R) jsou označeny „L“ –
levý a R-pravý.
Připevněte je na jejich příslušnou
kliku. Pravá klika je na pravé straně,
když sedíte na kole. Upozornění:
pravý pedál dotahujete ve směru
hodinových ručiček, levý pedál
dotahujete proti směru hodinových
ručiček.

7
CZ
Obr.A
Obr.B
A.) Nastavení zátěže:
Pro zvýšení zátěže (abyste museli dát více
síly do pedálů), otočte kolečkem
záchranné brzdy a zátěžového šroubu (49)
doprava.
Pro snížení zátěže (chcete dávat menší
sílu do pedálů), otočte kolečkem (49)
doleva.
B.) Funkce záchranné brzdy:
Kolečko nastavení zátěže může být využito
jako záchranná brzda. Když budete chtít,
aby se zátěžové kolo zastavilo, jednoduše
silou zatlačte na kolečko (49).

8
CZ
Nastavení výšky a polohy sedla:
 Abyste mohli nastavit výšku sedla, nejprve povolte zajišťovací šroub na vertikální
tyči a zatáhněte za něj. Nastavte tyč do požadované výšky a zajišťovací šroub
zasuňte zpět a utáhněte.
 Abyste mohli sedlo posunout dopředu či dozadu, povolte regulátor a podložku a
zatáhněte za regulátor. Nastavte požadovanou vzdálenost. Zajišťovací šroub zasuňte
zpět a spolu s podložkou ho utáhněte.
 Abyste mohli nastavit výšku řídítek, povolte pružinový a zajišťovací šroub a
zatáhněte za ně. Nastavte tyč do požadované výšky, zasuňte šrouby a utáhněte je.
Nastavení řídítek:
 Pro nastavení výšky řídítek, uvolněte pérový šroub a druhý šroub a zatáhněte za oba.
Posouvejte tyč řídítek v objímce v hlavním rámu a vyberte požadovanou výšku, aby
šroub seděl do díry v rámu. Poté dotáhněte pérový šroub i druhý šroub.
POKYNY KE CVIČENÍ
UPOZORNĚNÍ: před začátkem jakéhokoliv cvičení konzultujte váš zdravotní stav se svým lékařem.
Toto je důležité hlavně pro osoby starší 45 let nebo pro osoby s existujícími zdravotními problémy.
Schopnost vašeho srdce a plic a jak účinně je kyslík rozváděn krví do svalů, to jsou důležité faktory
vaši výkonnosti. Funkce vašich svalů je závislá na kyslíku, který dodává energii pro denní aktivity –
nazývána aerobní aktivitou. Když jste fit, vaše srdce nemusí pracovat tak těžce. Jak můžete vidět, vaše
kondice se postupně cvičením zlepšuje a vy se cítíte zdravější a spokojenější.
Zahřívací / Strečinková cvičení
Úspěšné cvičení začíná zahřívacími cvičeními a končí zklidňujícími cvičeními. Zahřívací cvičení připraví
vaše tělo na zátěž vznikající při tréninku. Díky zklidňujícím cvičením se vyhnete problémům se svaly
jako např. bolest svalstva, svalová horečka atd.
Dbejte prosím následujících pokynů:
Opatrně rozehřejte každou svalovou skupinu, cviky provádějte 5 až 10 minut. Cvičení jsou prováděna
správně, jestliže cítíte příjemný tah v odpovídajících svalech, ne bolest! V každé pozici vydržte
přibližně 30 sekund.
Během protahovacích cvičení nehraje rychlost žádnou roli. Vyvarujte se rychlým a trhavým pohybům.

9
CZ
Cvičební fáze
Během cvičení se snažte udržovat tempo, které odpovídá vaší fyzické kondici. Tepovou frekvenci se
snažte udržovat v rámci hodnot uvedených v tabulce vpravo.
Tato fáze by měla trvat minimálně 12 minut. Doporučujeme délku této fáze 15-20 minut.
Cool down (zklidnění po tréninku)
Účelem zklidňovacích cvičení je snaha o navrácení kondice a svalstva do původního zklidněného
stavu po tréninku. Cool down pomáhá snížit tepovou frekvenci a efektivně nastartovat svalovou
regeneraci. Tato fáze by měla trvat cca 5 minut.
Pokud budete cvičit na stroji pravidelně, bude se vám zlepšovat kondice a budete muset prodlužovat
čas cvičení a zvyšovat zátěž. Doporučujeme cvičit nejméně 3 x týdně a pokud možno rovnoměrně
v celém týdnu.
ZESÍLENÍ SVALŮ
Chcete-li zesílit svaly cvičením na cyklotrenažéru, musíte si nastavovat vyšší zátěž. To bude znamenat,
že nebudete schopni vydržet jet tak dlouho, jako při nižší zátěži. Pokud chcete kombinovat posílení
svalů se zvýšením fyzické kondice, doporučujeme upravit tréninkový program takto: Během fáze
zahřátí a ochlazování byste měli trénovat normálně, ale ke konci cvičební fáze byste měli zvýšit zátěž
a jet naplno. Možná budete muset snížit rychlost, abyste udrželi tepovou frekvenci v cílové zóně.
REDUKCE HMOTNOSTI
Důležitým faktorem je množství úsilí, které jste schopni vynaložit. Čím tvrději a déle budete cvičit, tím
více kalorií budete spalovat. Jedná se o stejný účinek, jako při zlepšování kondice.
POUŽITÍ CYKLOTRENAŽÉRU

10
CZ
Zátěžovým kolečkem nastavujete zátěž šlapání. Vysoká zátěž znamená náročnější šlapání do pedálů,
snížením zátěže dosáhnete lehkého šlapání. Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud nastavujete zátěž
při jízdě, ne před.
Prodávající poskytuje na tento výrobek prvnímu majiteli
následující záruky:
- záruku 5 let na rám a jeho části
- záruku 2 roky na ostatní díly
Záruka se nevztahuje na závady vzniklé:
1. zaviněním uživatele tj. poškození výrobku nesprávnou montáží, neodbornou repasí,
užíváním v nesouladu se záručním listem např. nedostatečným zasunutím sedlové tyče do
rámu, nedostatečným utáhnutím pedálů v klikách a klik ke středové ose
2. nesprávnou nebo zanedbanou údržbou
3. mechanickým poškozením
4. opotřebením dílů při běžném používání (např. gumové a plastové části, pohyblivé
mechanismy jako ložiska klínový řemen, opotřebení tlačítek na computeru)
5. neodvratnou událostí a živelnou pohromou
6. neodbornými zásahy
7. nesprávným zacházením, či nevhodným umístěním, vlivem nízké nebo vysoké teploty,
působením vody, neúměrným tlakem a nárazy, úmyslně pozměněným designem, tvarem
nebo rozměry
Upozornění:
1. cvičení doprovázené zvukovými efekty a občasným vrzáním není závada bránící řádnému
užívání stroje a tudíž nemůže být předmětem reklamace. Tento jev lze odstranit běžnou
údržbou.
2. doba životnosti ložisek, klínového řemene a dalších pohyblivých částí může být kratší než
je doba záruky
3. na stroje nutné provést odborné vyčištění a seřízení minimálně jednou za 12 měsíců
4. v době záruky budou odstraněny veškeré poruchy výrobku způsobené výrobní závadou
nebo vadným materiálem výrobku tak, aby věc mohla být řádně užívána
5. reklamace se uplatňuje zásadně písemně s přesným označením typu zboží, popisem
závady a potvrzeným dokladem o zakoupení
Copyright - autorská práva
Společnost MASTER SPORT s.r.o. si vyhrazuje veškerá autorská práva k obsahu tohoto návodu k použití. Autorské právo zakazuje reprodukci
částí tohoto návodu nebo jako celku třetí stranou bez výslovného souhlasu společnosti MASTER SPORT s.r.o. Společnost MASTER SPORT
s.r.o. pro použití informací, obsažených v tomto návodu k použití nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli patent.
MASTER SPORT s.r.o.
Provozní 5560/1B
722 00 Ostrava-Třebovice
[email protected]

11
CZ

12
SK
Cyklotrenažér MASTER X-24
MAS-X24
Užívateľský manuál

13
SK
Pred použitím cyklotrenažéra si prosím dôkladne preštudujte tento manuál.
Bezpečnostné upozornenie
Pred montážou a použitím výrobku sa oboznámte s nasledujúcimi bezpečnostnými
pokynmi.
1. Deťom a domácim miláčikom zamedzte prístup k stroju. Deti nenechávajte s cyklotrenažérom
bez dozoru.
2. Osoby s postihnutím by cyklotrenažér nemali používať bez dozoru kvalifikovaného terapeuta,
či lekára.
3. V prípade, že sa u vás vyskytne nevoľnosť, závraty, bolesti na hrudníku či iné symptómy,
okamžite prerušte cvičenie a svoj zdravotný stav konzultujte s lekárom.
4. Okolo výrobku zaistite aspoň dva metre voľného priestoru a odstráňte všetky ostré predmety.
5. Cyklotrenažér umiestnite na hladký a rovný priestor. Neumiestňujte do miestností s vysokou
vlhkosťou. Pod výrobok umiestnite podložku pod fitness stroje, aby ste zamedzili poškodeniu
podlahy.
6. Cyklotrenažér používajte iba spôsobom popísaným v tomto návode. Pri jazde nepoužívajte
žiadne doplnky, ktoré nie sú odporúčané výrobcom.
7. Stroj zostavte podľa krokov v tomto návode.
8. Pred každým použitím skontrolujte stav a dotiahnutie všetkých skrutiek a uistite sa, že je
cyklotrenažér v prevádzkyschopnom stave.
9. Pravidelne kontrolujte diely stroja, pri ktorých by mohlo dôjsť k opotrebeniu (spoje, kolesá
atď.). Poškodený diel musí byť ihneď nahradený. Kým nie je výrobok opravený, nepoužívajte
ho.
10. Poškodený výrobok NIKDY nepoužívajte.
11. Cyklotrenažér smie používať iba jedna osoba.
12. K údržbe nepoužívajte agresívne čistiace prostriedky.
13. Výrobok po každom použití očistite od potu.
14. Cvičte vo vhodnom športovom odeve a obuvi.
15. Pred každým tréningom preveďte zahrievacie cvičenia.
16. Záťaž a výkon výrobku sa zvyšuje úmerne s rýchlosťou a opačne. Výrobok je vybavený
regulátorom záťaže.
17. maximálna nosnosť je 150 kg
UPOZORNENIE: Pred začiatkom cvičenia konzultujte svoj tréningový plán s lekárom.
Obrátiť sa na lekára odporúčame osobám starším ako 35 rokov a osobám s existujúcimi
zdravotnými problémami. Dôkladne si preštudujte tento návod. Za úrazy a poškodenie
majetku vzniknuté na základe nesprávneho použitia výrobku nenesieme zodpovednosť.

14
SK
Nákres a zoznam častí

15
SK
č. Názov Mn. Špecifikácia č. Názov Mn. Špecifikácia
1 Nožka 4 52*43 37 kladka 1 200*24
2 L skrutka 1 2 M16*32 38 vnútorný kryt 1 627*280*21
3 skrutka 4 GB/T 12-1988 M8*52 39 skrutka 2 7 GB/845-85 ST4.2X9.5
4
zadná stabilizačná
tyč 1 40 pravá kľuka 1 M18*1,5
5 koncovka 4 120*40*2 41 ložiská 2 2 6004ZZ
6 plochá podložka 4 GB/T 95-2002 8 42 os 1 20*110*156
7 matica 1 4 GB/T802-1988 M8 43 krátká pripev. tyč 1 25*20,5*11,5
8 pedál 1 SET JD-304 M18*1,5 (SPD) 44 dlhá pripev. tyč 1 25*20,05*41,1
9
predná stabilizačná
tyč 1 45
pripev. matica 1 28*M20*1
10 hlavný rám 1 46 ľavá kľuka 1 M18*1,5-LH
11 L skrutka 2 2 M10*25 47 kryt kľuky 1 56*28
12 plochá podložka 1 2 45*10,5*5 48 kryt kľuky 1 230*151,6*62
13 plastová vsuvka 1 2 ABS 49 skrutka brzdy 1 M10*250
14 krytka 2 ABS 50 plastová vsuvka 2 1 21,1*18*10,2*27,5
15 koncovka 2 2 PP 51 plochá podložka 3 1 16*10,2/t1,5
16
vertikálna sedlová
tyč 1 52 pružina 1 1 1,8*40
17 sedlová tyč 1 53 štvorcová matica 1 16*16*8 (M10)
18 sedlová tyč 1 DD-2681 54 pružina 2 1 1*55
19 tyč riadidiel 1 55 plochá podložka 4 1 14*6/t2,5
20 skrutka 1 2 GB/T 5780-2000 M8*40 56 matica 2 1 GB/T 802-1988 M6
21 koliesko 2 69x26 57 šesťhr. matica 2 M12x1,25
22 zamykacia matica 1 6 GB/T 889.1-2000 M8 58 nastavovacia skrutka 2 M6*57/12
23 ložiská 1 4 608ZZ 59 matica 3 GB/T 41-2000 M6
24 skrutka 1 10
GB/T 15856.1-2002
ST4,2x16 60 plochá podložka 5 2 GB/T 95-2002 12/t1,5
25 riadidlá 1 61 matica 1 2 M12x1,25/t1,5
26 fľaša 1 73*215 62 ložiská 3 2 6001ZZ
27 držiak fľaše 1 6 63 os 1 12*155
28 skrutka 3 2
GB/T 15856.1-
2002ST4,2x13 64 zotrvačník 1 22 kg
29 plochá podložka 2 2 GB/T 95-2002 5 65 držiak osy 1 16*12*36
30 krytka 1 247.5*154.5*62 66 plastová krytka 2 14*14
31 vonkajšia krytka 1 628*282*52 67 nastaviteľná časť 1 156*14,5*1,5
32 remeň 1 5PK1415 mm 68 brzda 1 161*21*19
33
koncová krytka
kľuky 2 28*6.5 69 vlnená brzdiaca časť 1 156*15,5*8
34 šesťhr. matica 2 M12x1.25 70 elastická podložka 2 2 GB/T 859-1987 5
35 skutka 2 4 GB/T 70.3-2000 M8*18 71 skrutka 3 2
GB/T 5780-2000
M5*10
36 elastická podložka 1 4 GB/T 859-1987 8 72 skrutka 4 2 GB/T 70,1-2000 M6*12

16
SK
OBR.1
OBR.2
ZLOŽENIE STROJA:
1. Príprava:
A. Uistite sa, že máte na montáž dostatok priestoru.
B. Montáž vykonávajte pomocou náradia, ktoré je súčasťou balenia.
C. Pred montážou skontrolujte podľa zoznamu dielov úplnosť balenia.
2. Inštrukcie k zloženiu:
:
Obr. 2:
Vložte vertikálne sedlovú tyč (16) do
otvoru v hlavnom ráme. Uvoľnite
skrutku (2) a potiahnite ho späť.
Potom vyberte požadovanú výšku.
Uvoľnite skrutku a potom ho
dotiahnite.
Sedlová tyč (17) pripevnite k
vertikálnej sedlovej tyči (16) pomocou
skrutky (11) a plochej podložky
Obr.1:
Pripevnite prednú stabilizačnú tyč (9)
k hlavnému rámu (10) pomocou 2
setov Ø8 plochej podložky (6), M8
matice (7) a M8 * 52 skrutky (3).
Pripevnite zadnú stabilizačnú tyč (4)
k hlavnému rámu (10) pomocou 2
setov Ø8 plochej podložky (6), M8
matice (7) a M8 * 52 skrutky (3).

17
SK
Obr.3
Obr.4
Obr.3:
Vložte tyč riadidiel (19) do otvoru na hlavnom ráme. Uvoľnite skrutku (2) a potiahnite
ho späť. Potom vyberte požadovanú výšku tyče. Uvoľnite skrutky potom ho znova
dotiahnite.
Potom pripevnite riadidlá (25) na tyč (19) pomocou skrutky (11) a plochej podložky
(12).
Obr.4:
Pedále (8L a 8R) sú označené "L" -
ľavý a R-pravý.
Pripevnite ich na príslušnú kľučku.
Pravá kľučka je na pravej strane, keď
sedíte na bicykli. Upozornenie: pravý
pedál doťahuje v smere hodinových
ručičiek, ľavý pedál doťahuje proti
smeru hodinových ručičiek.

18
SK
Nastavenie výšky a polohy sedla:
 Aby ste mohli nastaviť výšku sedla, najprv povolte zaisťovacu skrutku na vertikálnej
tyči a zatiahnite za ním. Nastavte tyč do požadovaných výšok a zaskrutkujte
zaisťovaciu skrutku.
 Aby ste mohli sedlo posunúť dozadu alebo dozadu, povolte regulátor a podložku a
zaťahujte za regulátor. Nastavte požadovanú vzdialenosť. Zaskrutkujte záchytnú
Obr.A
Obr.B
A.) Nastavenie záťaže:
Pre zvýšenie záťaže (aby ste museli dať
viac sily do pedálov), otočte kolieskom
záchrannej brzdy a záťažovej skrutky (49)
doprava.
Pre zníženie záťaže (chcete dávať menšiu
silu do pedálov), otočte kolieskom (49)
doľava.
B.) Funkcia záchrannej brzdy:
Koliesko nastavenia záťaže môže byť
využité ako záchranná brzda. Keď budete
chcieť, aby sa záťažové koleso zastavilo,
jednoduchou silou zatlačte na koliesko
(49).

19
SK
skrutku a spolu s podložkou ho utiahnite.
 Aby ste mohli nastaviť výšku riadidiel, povolte pružinovú a zaisťovaciu skrutku a
zatiahnite za ňu. Nastavte tyč do požadovaných výšok, zasuňte skrutky a utiahnite
ich.
Nastavenie riadidiel:
 Pre nastavenie výšky riadidiel, uvoľnite pérovú skrutku a druhú skrutku a zatiahnite za
obe. Posúvajte tyč riadidiel v objímke v hlavnom ráme a požadovanú výšku, aby
skrutka sedela do diery v ráme. Potom dotiahnite perovú skrutku i druhú skrutku.
POKYNY K CVIČENIU
UPOZORNENIE: pred začiatkom akéhokoľvek cvičenia konzultujte váš zdravotný stav so svojím
lekárom. Toto je dôležité hlavne pre osoby staršie ako 45 rokov alebo pre osoby s existujúcimi
zdravotnými problémami.
Schopnosť vášho srdca a pľúc a ako účinne je kyslík rozvádzaný krvou do svalov, to sú dôležité faktory
vašej výkonnosti. Funkcia vašich svalov je závislá na kyslíku, ktorý dodáva energiu pre denné aktivity -
nazývaná aeróbnou aktivitou. Keď ste fit, vaše srdce nemusí pracovať tak ťažko. Ako môžete vidieť,
vaša kondícia sa postupne cvičením zlepšuje a vy sa cítite zdravší a spokojnejší.
Zahrievacie/Strečingové cvičenie
Úspešné cvičenie začína zahrievacími cvičeniami a končí upokojujúcimi cvičeniami. Zahrievacie
cvičenie pripraví vaše telo na záťaž vznikajúcu pri tréningu. Vďaka upokojujúcim cvičeniam sa vyhnete
problémom so svalmi ako napr. bolesť svalstva, svalová horúčka atď.
Dbajte prosím nasledujúce pokyny:
Opatrne rozohrejte každú svalovú skupinu, cviky vykonávajte 5 až 10 minút. Cvičenia sú vykonané
správne, ak cítite príjemný ťah v odpovedajúcich svaloch, nie bolesť! V každej pozícii vydržte približne
30 sekúnd.
Počas naťahovacích cvičení nehrá rýchlosť žiadnu rolu. Vyvarujte sa rýchlym a trhavým pohybom.
Cvičebné fázy
Počas cvičenia sa snažte udržiavať tempo, ktoré zodpovedá vašej fyzickej kondícii. Tepovú frekvenciu
sa snažte udržiavať v rámci hodnôt uvedených v tabuľke vpravo.

20
SK
Táto fáza by mala trvať minimálne 12 minút. Odporúčame dĺžku tejto fázy 15-20 minút.
Cool down (upokojenie po tréningu)
Účelom ukludňovacích cvičení je snaha o navrátenie kondície a svalstva do pôvodného tepu stavu po
tréningu. Cool down pomáha znížiť tepovú frekvenciu a efektívne naštartovať svalovú regeneráciu.
Táto fáza by mala trvať cca 5 minút.
Ak budete cvičiť na stroji pravidelne, bude sa vám zlepšovať kondícia a budete musieť predlžovať čas
cvičenia a zvyšovať záťaž. Odporúčame cvičiť najmenej 3 x týždenne a pokiaľ možno rovnomerne v
celom týždni.
ZOSILNENIE SVALOV
Ak chcete zosilniť svaly cvičením na cyklotrenažéri, musíte si nastavovať vyššiu záťaž. To bude
znamenať, že nebudete schopní vydržať ísť tak dlho, ako pri nižšej záťaži. Pokiaľ chcete kombinovať
posilnenie svalov so zvýšením fyzickej kondície, odporúčame upraviť tréningový program takto: Počas
fázy zahriatia a ochladzovania by ste mali trénovať normálne, ale ku koncu cvičebnej fázy by ste mali
zvýšiť záťaž a ísť naplno. Možno budete musieť znížiť rýchlosť, aby ste udržali tepovú frekvenciu v
cieľovej zóne.
REDUKCIA HMOTNOSTI
Dôležitým faktorom je množstvo úsilia, ktoré ste schopní vynaložiť. Čím tvrdšie a dlhšie budete cvičiť,
tým viac kalórií budete spaľovať. Ide o rovnaký účinok, ako pri zlepšovaní kondície.
POUŽITIE CYKLOTRENAŽÉRU
Záťažovým kolieskom nastavujete záťaž šliapania. Vysoká záťaž znamená náročnejšie šliapania do
pedálov, znížením záťaže dosiahnete ľahkého šliapania. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak nastavujete
záťaž pri jazde, nie pred.