Master R22 User manual

CZ
Rotoped MASTER® R22 ERGOMETER
MAS4A020
NÁVOD NA POUŽITÍ

1
CZ
DŮLEŽITÉ: před použitím stroje si důkladněpřečtěte tento návod. Uschovejte návod pro případnou pozdější
potřebu.
Specifikace výrobku se může nepatrnělišit od tohoto obrázku.
Děkujeme, že jste zakoupili náš výrobek. Ačkoliv věnujeme veškeré úsilí zajištění nejlepší kvalitu našich výrobků,
mohou se objevit jednotlivé vady či přehlédnuté nedostatky. Pokud zjistíte vadu nebo chybějící součástku, neváhejte a
kontaktujte nás.
Tento výrobek byl navržen výlučněk domácímu využití dospělými osobami. Záruka se nevztahuje na výrobky
využívané ve fitness klubech, posilovnách a jiných komerčních prostorách.
Tento výrobek byl navržen tak, aby zajišťoval bezpečnost při dodržování následujících pravidel.
BEZPEČNOSTNÍ PRAVIDLA:
- Před cvičením, abyste zamezili poškození svalů, je třeba provést protahovací cviky na všechny části těla. Tyto cviky
najdete v návodu v kapitole CVIČEBNÍ INSTRUKCE.
- Před použitím stroje se vždy ujistěte, že není poškozen a všechny části jsou dotaženy.
- Během cvičení a po ukončení tréninku zamezte přístupu k náčiní dětem a zvířatům.
- Náčiní může být využíváno pouze jednou osobou (najednou).
- Pokud se během cvičení objeví bolesti hlavy či závratě, bolest v hrudníku nebo jiné znepokojující příznaky, je třeba
okamžitěpřerušit cvičení a poradit se s lékařem.
- Používejte náčiní na čistém a rovném povrchu, doporučujeme dát pod stroj podložku pro ochranu koberce či jiného
druhu podlahové krytiny.
- Udržujte bezpečný odstup rukou a nohou od pohyblivých součástí a nezapomeňte dotáhnout pásky pedálů
- Do otvorůnevkládejte žádné součástky..
- Před montáží a zahájením cvičení se podrobněseznamte s návodem.
- Před zahájením cvičení vždy proveďte rozcvičení a zahřívací cvičení.
- Nepoužívejte stroj venku, je určen pouze pro vnitřní použití.
- Pro vaši bezpečnost je nutné zachovat kolem stroje 2 m volného prostoru.
- Náčiní využívejte pouze k účelům uvedeným v tomto návodu.
- Cvičte v pohodlném volném oblečení a sportovní obuvi.
- Stroj je určen pouze pro domácí použití.
- Vždy se při nastupování na pedály přidržujte řídítek. Na straně, kde nastupujete umístěte pedál do nejnižší pozice,
stoupněte si na něj a pak teprve dejte druhou nohu na druhý pedál. Při vystupování postupujte stejně– umístěte pedál
do nejnižší pozice na straně, kde vystupujete.
- Zkontrolujte před prvním použitím a pak každý 1-2 měsíce, zda jsou všechny šrouby a spoje pořádnědotaženy a v
dobrém stavu.
- Neprovádějte na stroji žádné úpravy či údržbu, která není popsána v tomto návodu. Pokud objevíte závadu,
kontaktujte prodejce či servis.

2
CZ
- Maximální nosnost stroje je 110 kg.
UPOZORNĚNÍ: PŘED ZAHÁJENÍM TRÉNINKU SE PORAĎTE S LÉKAŘEM. JE TO NEZBYTNÉ V PŘÍPADĚOSOB
STARŠÍCH 35 LET A OSOB, KTERÉ MAJÍ ZDRAVOTNÍ PROBLÉMY. PŘED POUŽITÍM FITNESS NÁČINÍ SI VŽDY
DŮKLADNĚPŘEČTĚTE NÁVOD NA POUŽITÍ. NENESEME ODPOVĚDNOST ZA ÚRAZY NEBO POŠKOZENÍ
PŘEDMĚTŮ, JEŽ BYLY ZPŮSOBENY NESPRÁVNÝM POUŽITÍM TOHOTO VÝROBKU.
SEZNAM ČÁSTÍ
Č.
Popi
s
Mn.
Č.
Popis
Mn.
001 Hlavní rám 1 028 šroub M8x35 2
002 Přední stabilizační tyč1 029 Transportní kolečko 2
003 Zadní stabilizační tyč1 030 Matice M8 6
004 Držák napínací kladky 1 031 Senzor s kabelem délka=300mm 1
005 Sedlová tyč1 032 Šroub ST2.9x12 2
006 Horizontální sedlová tyč1 033 Šestihranná matice 7/8" 1
007 Tyčřídítek 1 034 Podložka Ø23xØ34.5x2.5 1
008 Řídítka 1 035 Matice ložiska II 7/8" 1
009 Pěnový grip řídítek 2 036 Kuličková ložiska 2
010 Koncová krytka řídítek 2 037 Kryt ložiska 2
011 Senzor tepové frekvence
s kabelem délka=750mm 2 038 Matice ložiska II 15/16" 1
012 Šroub ST4.2x20 2 039 Podložka Ф24xФ40xδ3.0 1
013 Computer 1 040 Řemenová kladka s klikou 1
014 Kabel computeru střední
(délka=850mm) 1 041 Řemen 1
015 Šroub M5x10 4 042 Levý pedál YH-30X 1
016 Zátěžový kabel (délka=950mm) 1 043 Pravý pedál YH-30X 1
017 Přívodní kabel délka=550mm 1 044 Matice M10x1.0 2
018 Šestihranná matice 1 045 Šroub M6x36 2
019 Motor 1 046 U svorka 2
020 Šroub M8x15 4 047 Pérová podložka Ø6 2
021 Podložka Ф8xФ16x1.5 7 048 Matice M6 2
022 Zakřivená podložka Ф8xФ16x1.5 1 049 Kolečko 1
023 Podložka Ф8xФ16x1.5 1 050 Šroub M8x20 9
024 Trojúhelníková koncovka I 2 051 Pružina 1
025 Trojúhelníková koncovka II 2 052 Setrvačník 1
026 Seřizovací základna M8x30 4 053 Objímka sedlové tyče 2
027 Velká plochá podložka
Φ8xΦ20x1.5 8 054 Kulatý šroub 1
Č.
Popis
Mn.
Č.
Popis
Mn.
055 Seřizovací šroub M10 1 063 Pravý boční kryt 1
056 Podložka Ф10xФ20x2.0 1 064 Šroub ST4.2x25 6

3
CZ
057 Koncovka sedlové tyče 2 065 Plastový šroub Ф8x32 2
058 Zarážka nastavení sedla 1 066 Matice M8 4
059 Sedlo 1 067 Šroub M6x15 4
060 Koncová krytka 2 068 Matice M6 4
061 Levý boční kryt 1 069 Zátěžový šroub motoru
(d=500MM) 1
062 Šroub ST4.2×20 8 070 AC Adaptér délka=2000mm 1
POTŘEBNÉ NÁŘADÍ
Multifunkční klíčse šroubovákem
S10 S13 S14 S15
1 ks
IMBUSOVÝ KLÍČ
S6 1 ks

4
CZ
NÁKRES ČÁSTÍ

5
CZ
INSTRUKCE KE SLOŽENÍ
1. MONTÁŽ PŘEDNÍ A ZADNÍ STABILIZAČNÍ TYČE
Připevněte přední stabilizační tyč(2) z přední části hlavního rámu (1) pomocí 2 šroubů
M8x20 (50), 2 velkých podložek Ø8xØ20 (23).
Připevněte zadní stabilizační tyč(3) ze zadní strany hlavního rámu (1) pomocí 2 šroubůM8x20
(50) a 2 velkých podložek Ø8xØ20 (27). Připevněte seřizovací šrouby (26) na přední a zadní
stabilizační tyč.
Připevnění pedálů
Kliky, pedály, pedálové osy a pedálové pásky jsou označeny „R“ pravá a „L“ levý.
Vložte pedálovou osu levého pedálů(42) do díry se závitem v levé klice (40). Točte rukou
pedálovou osou proti směru hodinových ručiček až na doraz.
Upozornění: nedočte pedálem ve směru hodinových ručeček, mohlo by dojít ke strhnutí
závitu.
Připevněte pravou osu pedálu (43) do díry se závitem v pravé klice (40). Osu dotáhněte rukou ve
směru hodinových ručiček na doraz.

6
CZ
2. Sedlová tyč, sedlo a horizontální sedlová tyč
Vsuňte sedlovou tyč(5) do objímky sedlové tyče (53) na tyči hlavního rámu (1) a pak našroubujte
sedlový šroub (54) na tyčhlavního rámu (1) ve směru hodinových ručiček, připevněte sedlovou tyč
(5) v pozici, která vám bude vyhovovat. Odšroubujte 3 nylonové matice M8 (30) a 2 podložky
Ø16xØ8x1.5 (21) ze spodní strany sedla (59).
Sedlo nyní našroubujte na horizontální sedlovou tyč(6) pomocí matic (30) a podložek (21), které
jste předtím odšroubovali.
Prostrčte šroub ze spodní strany horizontální sedlové tyče (6) přes díru vrchní části sedlové tyče
(5), připevněte ji pomocí podložky Ø10xØ20x2 (56) a sedlového šroubu (55).

7
CZ
3. Připevnění tyče řídítek
Odšroubujte 4 šrouby M8x15 (20), 3 podložky Ø16xØ8x1.5 (21) a 1 zakřivenou podložku
Ø16xØ8x1.5 (23) z hlavního rámu (1).
Spojte zátěžový kabel (16), který vede z hlavního rámu (1) se spodním kabelem computeru (14),
který vede z tyče řídítek (7).
Vložte tyčřídítek (7) do tyče hlavního rámu (1) a dotáhněte pomocí 4 šroubů
M8x15 (20), 3 podložek Ø16xØ8x1.5 (21) a jedné zakřivené podložky Ø16xØ8x1.5 (23), které jste
předtím odšroubovali.

8
CZ
4. Připevnění řídítek
Odšroubujte 2 šrouby M8x16 (22) z přední tyče (7). Vložte kabely senzorůtepové frekvence (11),
které vedou z řídítek (8) do díry v přední tyči (7) a pak je vytáhněte z vrchního konce přední tyče
(7).
Připevněte řídítka (8) na přední tyč(7) pomocí 2 šroubůM8x16 (22), které jste předtím
odšroubovali.
5. Připevnění computeru
Odšroubujte 4 šrouby M5x10 (15) z computeru (13).
Spojte spodní kabel (14) a zátěžový kabel (16) s kabelem, který jde z computeru (13). Zastrčte

9
CZ
kabely do tyče řídítek (7). Připevněte computer (13) na vrchní část tyče řídítek (7) pomocí 4
šroubůM5x10 (15), které jste předtím odšroubovali.
7

10
CZ
COMPUTER
Tlačítka computeru:
START/STOP:
1. Pro začátek nebo zastavení cvičení.
2. Pro zapnutí/vypnutí programu měření tělesného tuku.
3. Podržením tlačítka vymažete všechny hodnoty na nulu – funguje pouze v STOP modu (když necvičíte)
DOWN:
Snížení hodnot vybraných funkcí: čas, vzdálenost, atd. Během cvičení tímto tlačítkem snižujete zátěž.
UP:
Zvýšení hodnot vybraných funkcí: čas, vzdálenost, atd. Během cvičení tímto tlačítkem zvýšíte zátěž.
MODE/ENTER:
Ve Stop modu vložíte požadovaný hodnoty. Při cvičení zmáčkněte tlačítko pro výběr funkce na displeji.
TEST (PULSE, RECOVERY):
Zmáčkněte tlačítko pro vstup do funkce Recovery v době, kdy se na computeru zobrazuje hodnota tepové
frekvence, a ukončili jste cvičení. Funkce Recovery je zhodnocení vaši kondice. Vyhodnotí vaši tepovou
frekvenci za 1 minutu po cvičení ve stupních od 1-6. F1 je nejlepší, F6 je nejhorší.
Výběr cvičení
Po zapnutí computeru pomocí tlačítek UP nebo DOWN vyberete požadovaný program. Pak zmáčkněte
MODE/ENTER pro potvrzení.
Nastavení parametrůcvičení
Po výběru programu si můžete přednastavit několik parametrůpro cílený výsledek.
CVIČEBNÍ PARAMETRY:
TIME-čas / DISTANCE-vzdálenost / CALORIES-kalorie /T.H.R-cílová tepová frekvence
Upozornění: V určitých programech nejdou některé funkce přednastavit.
Jakmile vyberete program, zmáčkněte MODE/ENTER, TIME bude blikat na displeji. Pomocí tlačítek UP nebo
DOWN můžete vybrat požadovanou dobu cvičení. Pro potvrzení výběru času zmáčkněte MODE/ENTER.
Poté začne blikat další parametr. Můžete pokračovat ve výběru pomocí tlačítek UP nebo DOWN. Pro začátek
cvičení zmáčkněte START/STOP.
Informace o parametrech nastavení
Funkce
Rozmezí
nastavení
Výchozí
hodnota
Přírůstek/úbytek
Popis
Time
/čas
0:00~
99:00
00:00
± 1:00
1. Pokud je na displeji 00:00,
čas se bude načítat.
2. Pokud přednastavíte hodnotu
v rozmezí 1:00~ 99:00, čas se
bude od této hodnoty
odpočítávat k nule.
Distance
/vzdálenost
0.00~999.0
0.00
±1.0
1. Pokud nenastavíte hodnotu,
vzdálenost st bude načítat od
0.0.
2. Pokud přednastavíte
vzdálenost v rozmezí
1.0~999.0, bude se
odpočítávat k nule.

11
CZ
Calories
/kalorie
0~9950
0
±5
0
1. Pokud nenastavíte hodnotu,
kalorie se budou načítat od 0.
2. Pokud nastavíte kalorie
v rozmezí 50~9950, hodnota se
bude odpočítávat k nule.
T.H.R
/cílová tepová
frekvence
0~
220
0
±1
Pokud nastavíte cílovou
tepovou frekvenci, vaše
aktuální tepová frekvence bude
blikat v programu.
PROGRAMY COMPUTERU
Manual(P1) – MANUÁLNÍ PROGRAM
Vyberte “Manual” pomocí tlačítek UP nebo DOWN, pak zmáčkněte tlačítko MODE/ENTER. První parametr,
který bude blikat a může být nastaven, je čas „TIME“. Pomocí tlačítek UP nebo DOWN vyberte požadovanou
dobu cvičení a zmáčkněte tlačítko MODE/ENTER pro uložení a přechod na další parametr. Pokračujte takto
v nastavení dalších parametrůa pak zmáčkněte tlačítko START/STOP pro začátek cvičení.
Upozornění: nastavená funkce se bude odpočítávat k nule, jakmile dosáhne nuly, pípne a automaticky
zastaví. Pro pokračování ve cvičení zmáčkněte tlačítko START.
Přednastavené programy (P2-P10)
Tento computer nabízí 7 přednastavených profilůcvičení. V každém je 16 stupňů zátěže.
Nastavení parametrůpro přednastavené programy
Vyberte jeden z přednastavených programůpomocí tlačítek UP nebo DOWN, pak zmáčkněte MODE/ENTER
pro potvrzení. První parametr, který bude blikat a může být nastaven, je čas „TIME“. Pomocí tlačítek UP nebo
DOWN vyberte požadovanou dobu cvičení a zmáčkněte tlačítko MODE/ENTER pro uložení a přechod na další
parametr. Pokračujte takto v nastavení dalších parametrůa pak zmáčkněte tlačítko START/STOP pro začátek
cvičení.
Upozornění: nastavená funkce se bude odpočítávat k nule, jakmile dosáhne nuly, pípne a automaticky
zastaví. Pro pokračování ve cvičení zmáčkněte tlačítko START.
TARGET HEART RATE Program (P11) – program dle cílové tepové frekvence
Nastavení parametrůpro cílovou tepovou frekvenci - TARGET H.R
Vyberte “TARGET H.R. ” pomocí tlačítek UP nebo DOWN pak zmáčkněte tlačítko MODE/ENTER. První
parametr, který bude blikat a může být nastaven, je čas „TIME“. Pomocí tlačítek UP nebo DOWN vyberte
požadovanou dobu cvičení a zmáčkněte tlačítko MODE/ENTER pro uložení a přechod na další parametr.
Pokračujte takto v nastavení dalších parametrůa pak zmáčkněte tlačítko START/STOP pro začátek cvičení.
Upozornění:
Pokud je vaše tepová frekvence nad nebo pod +-5 t/min od nastavené TF, computer bude automaticky
nastavovat zátěž. Cca co 15 sekund bude upravovat zátěž (Každý stupeňzátěže představuje 2
stupně)
Nastavená funkce se bude odpočítávat k nule, jakmile dosáhne nuly, pípne a automaticky zastaví. Pro
pokračování ve cvičení zmáčkněte tlačítko START.

12
CZ
BODY FAT PROGRAM (P12) – program měření tělesného tuku
Nastavení hodnot pro tento program
Vyberte “BODY FAT Program” pomocí tlačítek UP nebo DOWN a pak zmáčkněte MODE/ENTER.
“Male” (muž) bude blikat na displeji a můžete nastavit pohlaví pomocí tlačítek UP nebo DOWN (MALE nebo
FEMALE-žena), pak zmáčkněte MODE/ENTER pro uložení pohlaví a přechod na další nastavení.
“175” – výška nyní bliká, pomocí tlačítek UP nebo DOWN vyberte vaši výšku a zmáčkněte MODE/ENTER.
“75“ – hmotnost nyní bliká, pomocí tlačítek UP nebo DOWN vyberte vaši hmotnost a potvrďte tlačítkem
MODE/ENTER.
“30” – věk nyní bliká, pomocí tlačítek UP nebo DOWN vyberte váš věk a potvrďte tlačítkem MODE/ENTER.
Zmáčkněte tlačítko START/STOP pro začátek měření a uchopte senzory tepové frekvence v rukojetích.
Po 15 sekundách se na displeji zobrazí hodnoty Body Fat %, BMR & BMI.
Zmáčkněte tlačítko START/STOP pro návrat do hlavního menu.
Zmáčkněte MODE/ENTER pro výběr funkcí na displeji.
Body Types (tělesný typ)
Je 5 tělesných typů, které jsou rozděleny dle % tělesného tuku v těle.
BMI
BMI (z anglického Body Mass Index ) je index, který se používá pro klasifikaci podváhy, nadváhy či různé
stupněobezity.
Vzorec pro výpočet BMI: BMI = tělesná váha (kg) / tělesná výška2 (m)
např. člověk s váhou 80 kg a výškou 183 cm si BMI vypočítá podle uvedeného vzorce takto:
BMI = 80 / 1,832 = 23,89
Hodnoty BMI
Pro klasifikaci vypočtené hodnoty BMI se používá tabulka vytvořená Světovou Zdravotnickou Organizací(WHO).
BMI
klasifikace
< 18,5 podváha
18,5 - 24,99 optimální hmotnost
25 - 29,99 nadváha
30 - 34,99 obezita prvního stupně
35 - 39,99 obezita druhého stupně
> 40 obezita třetího stupně
BMR – Úroveňbazálního (klidového) metabolismu
Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních
funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit.
ÚDRŽBA
ČIŠTĚNÍ
Tento stroj můžete očistit měkkým hadříkem a jemným čisticím prostředkem. Na plastové části nepoužívejte
drsné textilie či rozpouštědla. Po každém použití ze stroje setřete pot. Displej computeru nenechávejte zbytečně
vlhký. Nadměrná vlhkost by mohla způsobit poškození elektroniky či úraz elektrickým proudem.
Udržujte stroj, obzvláštěcomputer, mimo přímé sluneční světlo. Mohlo by dojít k poškození displeje.

13
CZ
Kontrolujte každý týden všechny šrouby a pedály, zda jsou správnědotaženy.
SKLADOVÁNÍ
Skladujte stroj na čistém a suchém místě, kam nemají přístup děti.
PROBLÉMY
Tréninkové instrukce
UPOZORNĚNÍ: před začátkem jakéhokoliv cvičení konzultujte váš zdravotní stav se svým lékařem. Toto je
důležité hlavněpro osoby starší 35 let nebo pro osoby s existujícími zdravotními problémy. Hodnota tepové
frekvence není určena pro lékařské účely. Hodnota tepové frekvence slouží pro srovnání tepové frekvence
jednoho uživatele v čase.
Důležitým faktorem výkonnosti je schopnost vašeho srdce a plic účinněrozvádět kyslík krví do svalů. Funkce svalůje
závislá na kyslíku, který dodává energii – tato činnost se nazývá aerobní cvičení (svaly pracují za přístupu kyslíku).
Pokud jste v dobré kondici, vaše srdce nemusí pracovat tak těžce. Cvičením si postupněkondici zlepšujete a budete
se cítit zdravější a spokojenější.
Pro dosažení výrazného zlepšení vaší kondice a zdraví, je třeba dodržovat následující pravidla:
Intenzita zátěže
Pro dosažení maximálního výsledku, je třeba vybrat správnou intenzitu cvičení. Jako vodítko vám bude sloužit tepová
frekvence. Základní pravidlo pro určení maximální tepové frekvence je:
PROBLÉM ŘEŠENÍ
STROJ SE PŘI POUŽITÍ POHYBUJE Pro ustálení stroje otočte krytkou na zadní stabilizační
tyči.
NA COMPUTERU SE NEZOBRAZUJÍ ŽÁDNÉ
HODNOTY
1. Odstraňte computer a zkontrolujte, zda jsou
kabely, které vedou z přední tyče, do computeru
správnězapojeny.
2. Zkontrolujte, zda jsou baterie správněvloženy.
3. Baterie v computeru mohou být vybité. Vyměňte
baterie.
HODNOTATEPOVÉ FREKVENCE SE
NEZOBRAZUJE. HODNOTY JSOU NESTABILNÍ.
1. Zkontrolujte, zda je kabel senzorůtepové
frekvence v rukojetích dobře zapojen.
2. Pro správný přenos je důležité se vždy držet
senzorůtepové frekvence oběma rukama.
3. Gripy se senzory držíte příliš těsně. Zkuste ruce
trochu povolit.
STROJ VYDÁVÁ PŘI POUŽÍVÁNÍ SKŘÍPAVÉ
ZVUKY Šrouby na stroji mohou být povoleny, zkontrolujte prosím dotažení všech šroubů, a pokud jsou uvolněné,
dotáhněte je.

14
CZ
Maximální tepová frekvence = 220
-
věk
Při cvičení by se vaše tepová frekvence měla pohybovat mezi 60 – 85% max. TF.
Pro zjištění vašich hodnot se podívejte do tabulky Tréninku dle TF – viz níže.
Když začínáte cvičit, cca 14 dní, měli byste se pohybovat na 70% max. TF.
Pro zvyšování kondice pomalu zvyšujte zátěž až na 85% max. TF.
Toto jsou pouze orientační hodnoty. Každý člověk má různé dispozice. Před začátkem cvičením konzultujte zátěž se
svým lékařem, který stanoví počáteční zátěž a maximální zátěž, na které se můžete pohybovat vzhledem k vašemu
zdraví.
Spalování tuku
Tělo začíná spalovat tuk přibližněpři 65% maxima tepové frekvence.
K dosažení optimálního spalování se doporučuje udržovat tepovou frekvenci mezi 70% – 80% maxima TF.
Optimální trénink se skládá ze 3 cvičebních jednotek za týden. Každá jednotka by měla trvat cca 30 minut.
Příklad:
Je Vám 52 let a chtěli byste začít cvičit. Maximální TF= 220 - 52(věk) = 168 tepů/min
Minimální TF = 168 x 0.7 = 117 tepů/min
Maximální TF = 168 x 0.85 = 143 tepů/min
Během prvních týdnůse doporučuje začít na tepové frekvenci 117, poté zvýšit na 143.
Se zlepšující kondicí se může intenzita tréninku zvýšit na 70% - 85% Vaší max. TF.
Toho můžete dosáhnout zvýšením zátěže při šlapání, zvýšením frekvence šlapání nebo prodloužením cvičební
jednotky.
Organizace tréningu
Zahřívací fáze
Zahřívací /uvolňovací cvičení
Správný cvičební program začíná zahřívacím cvičením, následuje aerobní cvičení a končí uvolňovacím cvičením.
Zahřívací cvičení připraví vaše tělo na následující nároky při cvičení. Díky zklidňujícím cvičením se vyhnete svalovým
problémům. Dále zde naleznete popisy cvičení pro rozehřátí a zklidnění. Mějte prosím na paměti následující body:
•Opatrněrozehřejte každou svalovou skupinu, cvičení by mělo trvat 5 až 10 minut. Cvičení provádíte správně,
jestliže cítíte příjemný tah v odpovídajících svalech.
•Rychlost nehraje žádnou roli během protahovacích cvičení. Je nutné se vyvarovat rychlým a trhavým
pohybům.

15
CZ
PROTAŽENÍ KRKU
Ukloňte hlavu doprava až ucítíte v krku tlak. Pomalu pokládejte hlavu dolůk hrudníku v polokruhu a poté vytočte hlavu doleva.
Znovu ucítíte příjemný tah v krku. Individuálněmůžete toto cvičení několikrát opakovat.
CVIČENÍ OBLASTI RAMEN
Zvedejte střídavělevé a pravé rameno nebo oběramena najednou.
PROTAŽENÍ PAŽÍ
Protahuje levou a pravou paži střídavěsměrem nahoru ke stropu. Ucítíte tlak na pravé a levé straně.
Toto cvičení několikrát opakujte.
PROTAŽENÍ PŘEDNÍ STRANY STEHEN
Opřete se jednou rukou o stěnu, poté přitáhněte pravou nebo levou nohu dozadu, co nejblíže
hýždím. Ucítíte příjemný tah v předním stehnu. Vydržte v této pozici pokud možno 30 sekund a
opakujte toto cvičení dvakrát na každou nohu.
PROTAŽENÍ VNITŘNÍ STRANY STEHEN
Posaďte se na zem, kolena směřují k zemi. Přitáhněte chodidla co nejblíže k tříslům. Nyní opatrnětlačte
kolena k zemi. Vydržte v této pozici pokud možno
30-40 sekund.
DOTEK PRSTŮNA NOZE
Pomalu ohněte trup k zemi a snažte se dotknout rukama svých chodidel. Ohněte se co nejníže to
jde. Vydržte v této pozici pokud možno 20-30 sekund.
PROTAŽENÍ ZADNÍ STRANY STEHEN, KOLENÍCH SVALŮ
Posaďte se na zem a natáhněte pravou nohu. Ohněte levou nohu a umístěte chodidlo na stehno
pravé nohy. Nyní se pokuste pravou paží dosáhnou na pravé chodidlo. Vydržte v této pozici
pokud možno 30-40 sekund.
PROTAŽENÍ LÝTKA/ACHILOVKY
Opřete se oběma rukama o zeďa přeneste na ni všechnu váhu těla. Poté vysuňte levou nohu dozadu
a střídejte ji s pravou nohou. Tímto protahujete zadní část nohy. Vydržte v pozici pokud možno 30-40

16
CZ
sekund.
Před každým cvičebním byste se měli rozcvičit po dobu 5-10 minut.
Například provedení protahovacích cvikůa šlapání s nízkou zátěží vás vhodněnastartuje.
Dříve, než začnete cvičit se ujistěte, že jste se správněprotáhli. To vám pomůže se ochránit před možným úrazem a
připravit vás lépe na samotné cvičení, které bude následovat.
Pracovní fáze
V této fázi dochází k hlavní zátěži a pohybujete se na hodnotě70-85% max. TF.
Délku cvičení si můžete spočítat z následujícího pravidla:
Denní cvičení: cca. 10 min/jednotku
2-3 x týdně: cca. 30 min/jednotku
1-2 x týdně: cca. 60 min/ jednotku
Závěrečná uvolňovací fáze
Pro dosažení účinného uvolnění svalůa metabolismu je třeba úplněsnížit zátěž během posledních 5-10 minut
cvičení.
Protažení vám také pomůže pro prevenci bolesti svalů.
Úspěch
Dokonce už po krátké doběpravidelného cvičení můžete uvědomit, že postupnězvyšujte zátěž při dosahování stále
optimální tepová frekvence.
Cvičení bude postupněsnadnější a vy se budete cítit mnohem více fit ve vašem běžném životě.
K dosažení tohoto cíle byste se měli motivovat pravidelným cvičením. Vyberte si pravidelnou dobu pro cvičení a
nezačínejte trénink příliš agresivním cvičením. Staré rčení mezi sportovci zní:
“ Nejtěžší na cvičení je začít ”
Přejeme vám mnoho zábavy a úspěchůpři cvičení na tomto stroji.
Všechna zobrazovaná data jsou pouze přibližné hodnoty a nemohou být použity pro lékařské účely. Hodnota
tepové frekvence je také přibližná a nemůže být použita pro stanovování srdečně-cévních a dalších
lékařských programů.
Trénink dle tepové frekvence
Věk 60% 65% 70% 75% 80% 85%
FC
MAX/min.* FC MAX/min.
FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min.
20 200 120 130 140 150 160 170
25 195 117 127 137 146 156 166
30 190 114 124 133 143 152 162
35 185 111 120 130 139 148 157

17
CZ
40 180 108 117 126 135 144 153
45 175 105 114 123 131 140 149
50 170 102 111 119 128 136 145
55 165 99 107 116 124 132 140
60 160 96 104 112 120 128 136
65 155 93 101 109 116 124 132
70 150 90 98 105 113 110 128
*FC MAX/min = hodnota maximální tepové frekvence
Prodávající poskytuje na tento výrobek prvnímu majiteli následující záruky:
- záruku 5 let na rám a jeho části
- záruku 2 roky na ostatní díly
Záruka se nevztahuje na závady vzniklé:
1. zaviněním uživatele tj. poškození výrobku nesprávnou montáží, neodbornou repasí, užíváním
v nesouladu se záručním listem např. nedostatečným zasunutím sedlové tyče do rámu, nedostatečným
utáhnutím pedálův klikách a klik ke středové ose
2. nesprávnou nebo zanedbanou údržbou
3. mechanickým poškozením
4. opotřebením dílůpři běžném používání (např. gumové a plastové části, pohyblivé mechanismy jako
ložiska klínový řemen, opotřebení tlačítek na computeru)
5. neodvratnou událostí a živelnou pohromou
6. neodbornými zásahy
7. nesprávným zacházením, či nevhodným umístěním, vlivem nízké nebo vysoké teploty, působením vody,
neúměrným tlakem a nárazy, úmyslněpozměněným designem, tvarem nebo rozměry
Upozornění:
1. cvičení doprovázené zvukovými efekty a občasným vrzáním není závada bránící řádnému užívání stroje
a tudíž nemůže být předmětem reklamace. Tento jev lze odstranit běžnou údržbou.
2. doba životnosti ložisek, klínového řemene a dalších pohyblivých částí může být kratší než je doba záruky
3. na stroje nutné provést odborné vyčištění a seřízení minimálnějednou za 12 měsíců
4. v dobězáruky budou odstraněny veškeré poruchy výrobku způsobené výrobní závadou nebo vadným
materiálem výrobku tak, aby věc mohla být řádněužívána
5. reklamace se uplatňuje zásadněpísemněs přesným označením typu zboží, popisem závady a
potvrzeným dokladem o zakoupení
OCHRANA ŽIVOTNÍHO PROSTŘEDÍ - informace k likvidaci elektrických a elektronických zařízení. Po uplynutí doby životnosti přístroje
nebo v okamžiku, kdy by oprava byla neekonomická, přístroj nevhazujte do domovního odpadu. Za účelem správné likvidace výrobku jej
odevzdejte na určených sběrných místech, kde budou přijata zdarma. Správnou likvidací pomůžete zachovat cenné přírodní zdroje a
napomáháte prevenci potenciálních negativních dopadůna životní prostředí a lidské zdraví, což by mohly být důsledky nesprávné
likvidace odpadů. Další podrobnosti si vyžádejte od místního úřadu nebo nejbližšího sběrného místa. Při nesprávné likvidaci tohoto druhu
odpadu mohou být v souladu s národními předpisy uděleny pokuty.
Copyright - autorská práva
Společnost MASTER SPORT s.r.o. si vyhrazuje veškerá autorská práva k obsahu tohoto návodu k použití. Autorské právo zakazuje reprodukci
částí tohoto návodu nebo jako celku třetí stranou bez výslovného souhlasu společnosti MASTER SPORT s.r.o.. Společnost MASTER SPORT s.r.o.
pro použití informací, obsažených v tomto návodu k použití nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli patent.
MASTER SPORT s.r.o.
Provozní 5560/1B
722 00 Ostrava-Třebovice
Czech Republic
[email protected]

SK
Rotoped MASTER® R22 ERGOMETER
MAS4A020
NÁVOD NA POUŽITIE
DOLEŽITÉ: pred použitím stroja si dôkladne prečítajte tento návod. Uschovajte návod pre prípadnú
neskoršiu potrebu.
Špecifikácie výrobku sa môže mierne líšiťod tohto obrázku.

1
SK
Ďakujeme, že ste kúpili náš výrobok. Napriek tomu, že venujeme všetko úsilie, aby sme zaistili najlepšiu
kvalitu našich výrobkov, môžu sa objaviťjednotlivé vady či prehliadnuté nedostatky. Ak zistíte vadu alebo
chýbajúcu súčiastku, neváhajte a kontaktujte nás.
Tento výrobok bol navrhnutý výlučne k domácemu využitiu dospelými osobami. Záruka sa nevzťahuje na
výrobky využívané vo fitnes-kluboch, posilňovniach a iných komerčných priestoroch.
Tento výrobok bol navrhnutý tak, aby zaisťoval bezpečnosť, avšak musia byťdodržané určité pravidlá:
BEZPEČNOSTNÉ PRAVIDLA:
- Pred cvičením, abyste zamedzili poškodenie svalov, je potrebné vykonaťnaťahovacie cviky na všetky
časti tela. Tieto cviky nájdete v návode, v kapitole: CVIČEBNÉ INŠTRUKCIE.
- Pred použitím stroja sa vždy uistite, že nie je poškodený a všetky časti sú dotiahnuté.
- Počas cvičenia a po ukončení tréningu zamedzte prístupu k náčinia deťom a zvieratám
- Náčinie môže byťvyužívané iba jednou osobou (naraz).
- Ak sa počas cvičenia objavia bolesti hlavy či závraty, bolesťv hrudníku alebo iné znepokojujúce príznaky,
je nutné okamžite prerušiťcvičenie a poradiťsa s lekárom
- Používajte náradie na čistom a rovnom povrchu, odporúčame daťpod stroj podložku pre ochranu koberca
či iného druhu podlahovej krytiny
- Udržujte bezpečný odstup rúk a nôh od pohyblivých súčastí a nezabudnite dotiahnuťpásky pedálov
- Nevkladajte do otvorov žiadne súčiastky
- Pred montážou a začiatkom cvičenia sa podrobne zoznámte s návodom
- Pred začiatkom cvičenia vždy vykonajte rozcvičenie a zahrievacie cvičenie
- Nepoužívajte stroj vonku, je určený iba pre vnútorné použitie
- Pre vašu bezpečnosťje nutné zachovaťokolo stroja 2 m voľného priestoru
- Náčinie využívajte iba na účely uvedené v tomto návode
- Cvičte v pohodlnom voľnom oblečení a športovej obuvi
- Stroj je určený iba pre domáce použitie
- Vždy sa pri nastupovaní na pedále pridržiavajte riadidiel. Na strane, kde nastupujete dajte pedál do
najnižšej pozície, postavte sa na neho a až potom dajte druhú nohu na druhý pedál. Pri vystupovaní
postupujte rovnako - dajte pedál do najnižšej pozície na strane, kde vystupujete.
- Skontrolujte pred prvým použitím a potom každý 1-2 mesiace, či sú všetky skrutky a spoje poriadne
dotiahnuté a v dobrom stave
- Nevykonávajte na stroji žiadne úpravy alebo údržbu, ktorá nie je popísaná v tomto návode. Pokiaľ
nastane nejaký problém, kontaktujte predajcu či servis
- Maximálna nosnosťstroja je 110 kg
UPOZORNENIE: PRED ZAHÁJENÍM TRÉNINGU SA PORAĎTE S LEKÁROM. JE TO NEVYHNUTNÉ V
PRIPADE OSOB STARŠÍCH 35 ROKOVA OSOB, KTERÉ MAJÚ ZDRAVOTNÉ PROBLÉMY. PRED
POUŽITÍM FITNESS-NÁČINIA SI VŽDY PŘEČÍTAJTE VŠETKY NÁVODY. NENESIEME