Mobiclinic STEPPLUS User manual

Máquina de steps
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MANUAL DE INSTRUCCIONES
Máquina de steps
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ESManual de instrucciones
Anweisungen
Manuel D’Utilisation
Gebruiksaanwijzing
Instrukcja obsługi
Instruction manual
Instruções
Manuale D’Istruzioni
Bruksanvisning
Brugsanvisning
DE
EN
PT
FR
NL
PL
IT
SWE
DK
Última revisión: 5 de junio de 2023
Last revision: June 5th, 2023
ES - Lea las instrucciones antes de usar el producto.
EN - Please read instructions before use.
FR - Lisez les instructions avant d’utiliser le produit.
IT - Leggere le istruzioni prima di usare il producto.
DE - Lesen Sie die Gebrauchsanweisung, bevor
Sie das Produkt verwenden.
PT - Leia as instruções antes de utilizar o producto.
NL - Lees de instructies voordat u het product gebruikt.
SWE - Läs instruktionerna innan du använderprodukten.
PL - Läs instruktionerna innan du använder produkten.
DK - Læs vejledningen, før du bruger produktet.

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IMPORTANTE
CONSERVAR PARA POSTERIORES CONSULTAS.
1. ADVERTENCIAS
1. ¡ADVERTENCIA! El peso máximo soportado es de 100 KG.
2. ¡ADVERTENCIA! La máquina debe colocarse y utilizarse sobre suelo liso y estable. Si es necesario,
por favor coloque una tela o manta para proteger el suelo. Por favor, compruébelo cuidadosamente
antes de cada uso.
3. ¡ADVERTENCIA! No se agache mientras esté montado en la máquina. Coja primero las bandas
elásticas y luego proceda a subirse a la máquina de steps.
4. ¡ADVERTENCIA! Por favor, use ropa adecuada al hacer ejercicio. No use ropa suelta ya que podría
engancharse en la máquina y bloquear el ejercicio.
5. ¡ADVERTENCIA! No deseche las baterías en la basura doméstica.
6. ¡ADVERTENCIA! Por favor, mantenga a los bebés y las mascotas lejos de la máquina para evitar
daños innecesarios.
7. ¡ADVERTENCIA! Si usted permite que los niños utilicen el dispositivo, entonces debe considerar sus
capacidades físicas y mentales al igual que su carácter. Asegúrese de darles instrucciones adecuadas
y revise que lo estén utilizando de manera adecuada. En particular, asegúrese de que entiendan que
el dispositivo no es un juguete.
8. ¡ADVERTENCIA!Lasusuariasqueesténembarazadaso personasquetenganimplantadosproductos
médicos como marcapasos cardíacos deben consultar a sus médicos antes de usar la máquina. Si
tiene alguna molestia como dolor en el pecho, arritmia, dicultad para respirar, mareos u otros, por
favor deje de hacer ejercicio inmediatamente y consulte a su médico antes de continuar el ejercicio.
9. ¡ADVERTENCIA! Realice un calentamiento antes del uso.
10.¡ADVERTENCIA! No es adecuado para propósitos terapéuticos.
11.¡ADVERTENCIA! Cuando el cilindro hidráulico se usa más de 30 minutos de forma continua hay que
dejarlo enfriar. No lo toque inmediatamente después de su uso, puede producir quemaduras.
12.¡ADVERTENCIA! Para mejorar la adherencia de los pies y el movimiento del cuerpo, es mejor usar la
máquina de steps con los pies descalzos.
13.¡ADVERTENCIA! Asegúrese de que tiene suciente espacio para moverse al utilizar el dispositivo,
de modo que pueda llevar a cabo todos los ejercicios de manera apropiada sin obstáculos.
14.¡ADVERTENCIA! Por favor, asegúrese de que ninguna parte ajustable sobresalga. Luego de utilizar
el dispositivo, déjelo en un estado en el que nadie pueda lesionarse por las partes sobresalientes.
15.¡ADVERTENCIA! El dispositivo está diseñado para una persona solamente.

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16.¡ADVERTENCIA! Ponga especial atención a las partes de desgaste que están expuestas a cargas o
tensiones particulares.
17.¡ADVERTENCIA! Las partes defectuosas o gastadas deben reemplazarse inmediatamente. El
dispositivo no debe ser accesible a los usuarios mientras esté bajo reparación.
18.¡ADVERTENCIA! Utilice solo una solución detergente para limpiar el dispositivo, evite todo tipo
de agentes agresivos o cáusticos. Cuando limpie, utilice un trapo húmedo, suave y limpio, y si es
necesario, seque también.
2. PIEZAS DEL PRODUCTO
Nº NOMBRE CANT. Nº NOMBRE CANT.
1 Pedal 2 2 Contador electrónico 1
3 Tuerca de ajuste 1 4 Barra hidráulica 2
5 Bastidor 1 6 Polea 1
7 Correas de ejercicio 2
4
5
6
1
2
3
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3. PLANO DE INSTALACIÓN
Como muestra la imagen (1), saque la tuerca de ajuste, ajuste en el sitio del agujero la posición correcta e
inserte la tuerca. El grado de apriete de ésta puede controlar la altura del pedal, cuanto más alto más cerca.
4. SIGNIFICADO DE LAS FUNCIONES
Presione el botón “congurar” para seleccionar la función deseada y manténgalo presionado durante 3
segundos. Esto congurará el valor individual para las funciones a“0”.
SCAN: Mostrar diferentes tipos de valor funcional automáticamente en orden.
TIME: de 0 a 99:55.
CALORIE: Acumular el consumo de calorías al hacer ejercicio sólo para el valor de referencia, no para
referencia médica.
COUNT: Acumular el número de pasos la relación de paso por minuto.
MODE: Puede elegir varias teclas de función si se mantiene 3 segundos, todo el valor volverá a cero y se
reiniciará para calcular.
Cualquier movimiento de los pedales iniciará la visualización. Pulse el botón de modo para elegir
cuatro funciones (tiempo/segundo, tiempo, calorías, auto scan). La pequeña echa en la pantalla
mostrará varias funciones que corresponden a las cuatro echas debajo de la pantalla.
AUTO SCAN: La pantalla mostrará automáticamente 4 segundos por separado los tiempos/segundos,
tiempo, calorías bajo esta condición.
AUTO APAGADO: Si no hay entrada de señal durante 4 segundos, la pantalla se apagará automáticamente.
Pero volverá a entrar señal haciendo ejercicio o tocando el botón de modo.

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IMPORTANTE
- Si la pantalla no es legible, por favor quite las baterías y reinstálelas.
- Especicación de la batería: 1 unidad CR3032 3V.
- Si el contador de pasos no funciona, se puede retirar el contador cuidadosamente y ajustar la altura del
sensor manualmente, hasta que pueda contar el número de pasos.
5. MÉTODOS DE EJERCICIO ADECUADOS
Nunca inicie su programa de entrenamiento sin preparación adecuada. Esto signica que primero debe
realizar gimnasia de calentamiento y relajar los grupos de músculos relevantes antes de cada ejercicio.
- Frecuencia de ejercicio
Los expertos recomiendan realizar ejercicio regular para construir la condición física. Entrenar a intervalos
irregulares no es el método adecuado. Si usted entrena solo una o dos veces por semana, podrá mantener
su condición física a un nivel constante.
Entrenar tres veces por semana mejora notablemente su capacidad física. Muchos expertos creen que
ejercitarse tres veces a la semana es lo ideal. No sobre-ejercite al principio, cree la resistencia despacio. Esta
construcción debería involucrar el incremento de la duración de la sesiones de ejercicio, no el número de
ejercicios.
Si después de un tiempo usted se da cuenta de que su condición está mejorando, entonces la sesión de
entrenamiento debería durar al menos 30 minutos. Eso no incluye el tiempo necesario para calentar y para
estirar.
Si usted desea que el ejercicio le ayude a perder peso, entonces su sesión de ejercicios debería durar más,
realizando varías series con un máximo de 30 minutos cada una de ellas.
- Calentamiento
El propósito del calentamiento es preparar el cuerpo para un trabajo mental y físico duro y para evitar
lesiones.
Usted debería comenzar su calentamiento despacio e incrementar el ritmo gradualmente.
Usted debería calentar los grupos musculares que pretende utilizar en su sesión de entrenamiento.
El calentamiento debe durar al menos 5-10 minutos.
- Ejercicios de calentamiento
Camine en el mismo punto y luego proprese hasta un trote suave.
Camine con las rodillas elevadas.
Salte con ambas piernas.
Salte alternando las piernas.
Balancee sus manos hacia atrás y hacia adelante.
Salte con una cuerda.

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6. GUÍA DE ENTRENAMIENTO
ADVERTENCIA
- Nunca se pare durante más de 30 segundos encima de la máquina sin realizar movimiento ya que
podría dañar la barra hidráulica.
- No se agache mientras esté montado en la máquina ya que podría volcarse.
Cada entrenamiento debería incluir las siguientes tres partes:
1. Un calentamiento que consiste en 5-10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero. Un calentamiento
adecuado incrementa la temperatura de su cuerpo, el ritmo cardíaco, y la circulación como preparación
para el ejercicio.
2. Ejercicio de zona de entrenamiento, que consiste en 20-30 minutos de ejercicio con su ritmo cardíaco
en la zona de entrenamiento. (Nota: durante las primeras semanas de su programa de entrenamiento, no
mantenga su ritmo cardíaco en su zona de entrenamiento por más de 20 minutos.)
3. Un enfriamiento de 5-10 minutos de estiramiento. Esto incrementará la exibilidad de sus músculos y le
ayudará a prevenir problemas depués del ejercicio.
- Estiramientos recomendados
Muévase despacio, mientras estire nunca utilice movimientos súbitos.
1. Estiramiento toque de talón
Párese con sus rodillas dobladas ligeramente y dóblese hacia adelante desde
sus caderas. Permita que su espalda y hombros se relajen a medida que baja
hasta los talones tanto como sea posible. Sostenga durante 15 segundos, luego
relájese. Repita 3 veces.
Estira: Tendones de la corva, parte trasera de las rodillas y la espalda.
2. Estiramiento de corvas
Siéntese con una pierna extedida. Traiga la planta del pie opuesto hasta el muslo
de su pierna extendida. Agarre hacia los dedos del pie tanto como sea posible.
Sostenga durante 15 segundos, luego relaje. Repita 3 veces para cada pierna.
Estira: Corvas, lumbares e ingle.
3. Estiramiento pantorilla/talón
Con una pierna en frente de la otra, apóyese con las manos hacia adelante y
póngalas contra la pared. Mantenga la espalda recta y el pie trasero sobre el piso.
Doble la pierna frontal, tírese hacia adelante y mueva las caderas hacia la pared.
Sostenga durante 15 segundos, luego relaje. Repita 3 veces para cada pierna.
Para un mayor estiramiento de los tendones, doble la pierna trasera también.
Estira: Pantorrilla, talón y tendones.

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4. Estiramiento de cuádriceps
Con una mano contra la pared para equilibrarse, agarre un pie con la mano
contraria. Traiga su talón tan cerca de la cadera como sea posible. Sostenga
durante 15 segundos, luego relaje. Repita 3 veces cada pierna.
Estira: cuádriceps y músculos de la cadera.
5. Estiramiento de muslos interiores
Siéntese con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia afuera. Hale sus
pies hacia la ingle tanto como sea posible. Sostenga durante 15 segundos, luego
relaje. Repita 3 veces.
Estira: Cuádriceps y músculos de la cadera.
- Entrenamiento de brazos y parte superior del cuerpo
Para ejercitar los músculos del tronco superior del cuerpo:
1. Agarre las manijas y sujete ambas bandas elásticas. Tire ligeramente hacia arriba ambas manijas con un
movimiento recto.
2. Ponga ambos pies sobre los pedales.
3. De forma alternativa, puede subir las bandas alternando el movimiento.
Sostenga las manijas en la posición más alta por un momento antes de regresar a la posición inicial.

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IMPORTANT
TO KEEP FOR FUTURE REFERENCE.
1. WARNINGS
1. WARNING! The maximum supported weight is 100 KG.
2. WARNING! The machine must be placed and operated on a smooth and stable oor. If necessary,
please place a cloth or blanket to protect the oor. Please check it carefully before each use.
3. WARNING! Do not bend down while on the machine. Take the elastic bands rst and then proceed
to climb onto the steps machine.
4. WARNING! Please wear appropriate clothing when exercising. Do not wear loose clothing as it may
get caught in the machine and block the exercise.
5. WARNING! Do not dispose of batteries in household waste.
6. WARNING! Please keep babies and pets away from the machine to avoid unnecessary damage.
7. WARNING! If you allow children to use the device, then you should consider their physical and
mental capabilities as well as their character. Make sure you give them proper instructions and check
that they are using it properly. In particular, make sure they understand that the device is not a toy.
8. WARNING! Users who are pregnant or who have implanted medical devices such as cardiac
pacemakers should consult their physicians before using the machine. If you experience any
discomfort such as chest pain, arrhythmia, shortness of breath, dizziness or others, please stop
exercising immediately and consult your physician before continuing exercise.
9. WARNING! Warm up before use.
10.WARNING! Not suitable for therapeutic purposes.
11.WARNING! If the hydraulic cylinder is used continuously for more than 30 minutes, it must be
allowed to cool down. Do not touch it immediately after use, as this may cause burns.
12.WARNING! To improve the grip of the feet and the movement of the body, it is best to use the steps
machine with bare feet.
13.WARNING! Make sure that you have enough space to move around when using the device so that
you can perform all exercises properly without obstacles.
14.WARNING! Please make sure that no adjustable parts protrude. After use, leave the device in a state
where no one can be injured by protruding parts.
15.WARNING! The device is designed for one person only.
16.WARNING! Pay particular attention to wear parts that are exposed to particular loads or stresses.
17.WARNING! Defective or worn parts must be replaced immediately.The device must not be accessible

Steps machine
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to users while it is under repair.
18.WARNING! Use only a detergent solution to clean the device, avoid any aggressive or caustic agents.
When cleaning, use a damp, soft, clean cloth and, if necessary, wipe dry as well.
2. PRODUCT PARTS
Nº NAME QUANT. Nº NAME QUANT.
1 Pedal 2 2 Electronic counter 1
3 Adjusting nut 1 4 Hydraulic boom 2
5 Frame 1 6 Pulley 1
7 Exercise straps 2
3. INSTALLATION PLAN
As shown in the picture (1), pull out the adjusting nut, adjust the hole site to the correct position and insert
the nut. The degree of tightening of the nut can control the height of the pedal, the higher the closer.
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1
2
3
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4. MEANING OF THE FUNCTIONS
Press the “set” button to select the desired function and hold it down for 3 seconds. This will set the
individual value for the functions to“0”.
SCAN: Display dierent types of functional value automatically in order.
TIME: from 0 to 99:55.
CALORIE: Accumulate calorie consumption during exercise for baseline only, not for medical reference.
COUNT: Accumulate the number of steps the step per minute ratio.
MODE: You can choose several function keys if held for 3 seconds, the whole value will return to zero and
reset to calculate.
Any movement of the pedals will start the display. Press the mode button to choose four functions
(time/second, time, calories, auto scan). The small arrow on the display will show various functions
corresponding to the four arrows below the display.
AUTO SCAN: The display will automatically show 4 seconds separately times/seconds, time, calories under
this condition.
AUTO OFF: If there is no signal input for 4 seconds, the display will automatically turn o. But it will re-enter
signal by exercising or touching the mode button.
IMPORTANT
- If the display is not readable, please remove the batteries and reinstall them.
- Battery specication: 1 unit CR3032 3V.
- If the step counter does not work, you can carefully remove the counter and adjust the height of the

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sensor manually, until you can count the number of steps.
5. APPROPRIATE EXERCISE METHODS
Never start your training programme without adequate preparation.This means that you should rst warm
up and relax the relevant muscle groups before each exercise.
- Frequency of exercise
Experts recommend regular exercise to build tness. Training at irregular intervals is not the right method.
If you train only once or twice a week, you will be able to maintain your tness at a constant level.
Training three times a week signicantly improves your physical capacity. Many experts believe that
exercising three times a week is ideal. Don’t over-exercise at rst; build endurance slowly. This building
should involve increasing the duration of exercise sessions, not the number of exercises.
If after a while you nd that your condition is improving, then the training session should last at least 30
minutes. This does not include the time needed to warm up and stretch.
If you want exercise to help you lose weight, then your workout should last longer, with several sets of no
more than 30 minutes each.
- Warm-up
The purpose of the warm-up is to prepare the body for hard mental and physical work and to prevent
injuries.
You should start your warm-up slowly and increase the pace gradually.
You should warm up the muscle groups you intend to use in your training session.
The warm-up should last at least 5-10 minutes.
- Warm-up exercises
Walk at the same point and then build up to a gentle jog.
Walk with knees elevated.
Jump with both legs.
Jump alternating legs.
Swing your hands back and forth.
Jump with a rope.
6. TRAINING GUIDE
WARNING
- Never stand for more than 30 seconds on top of the machine without moving as this could
damage the hydraulic boom.

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WARNING
- Do not bend down while mounted on the machine as this could cause it to tip over.
Each training session should include the following three parts:
1. A warm-up consisting of 5-10 minutes of stretching and light exercise. A proper warm-up increases your
body temperature, heart rate, and circulation in preparation for exercise.
2. Training zone exercise, consisting of 20-30 minutes of exercise with your heart rate in the training zone.
(Note: during the rst few weeks of your training programme, do not keep your heart rate in your training
zone for more than 20 minutes).
3. A cool down of 5-10 minutes of stretching. This will increase the exibility of your muscles and help
prevent problems after exercise.
- Recommended stretches
Move slowly, never use sudden movements while stretching.
1. Heel Touch Stretch
Stand with your knees bent slightly and bend forward from your hips. Allow your
back and shoulders to relax as you lower down to your heels as far as possible.
Hold for 15 seconds, then relax. Repeat 3 times.
Stretches: Hamstrings, back of knees and back.
2. Stretching of the hamstrings
Sit with one leg extended. Bring the sole of the opposite foot up to the thigh
of your outstretched leg. Grasp towards the toes as far as possible. Hold for 15
seconds, then relax. Repeat 3 times for each leg.
Stretches: hamstrings, lower back and groin.
3. Calf/heel stretch
With one leg in front of the other, lean forward with your hands and place them
against the wall. Keep your back straight and your back foot on the oor. Bend
your front leg, pull forward and move your hips toward the wall. Hold for 15
seconds, then relax. Repeat 3 times for each leg. For a greater hamstring stretch,
bend the back leg as well.
Stretch: Calf, heel and hamstrings.
4. Quadriceps stretch
With one hand against the wall for balance, grab one foot with the opposite hand.
Bring your heel as close to your hip as possible. Hold for 15 seconds, then relax.
Repeat 3 times each leg.
Stretches: quadriceps and hip muscles.

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5. Inner thigh stretch
Sit with the soles of your feet together and your knees facing outwards. Pull your
feet towards your groin as far as possible. Hold for 15 seconds, then relax. Repeat
3 times.
Stretch: Quadriceps and hip muscles.
- Arm and upper body training
To exercise the muscles of the upper trunk of the body:
1.Graspthe handles and hold both elastic bands.Pull both handles slightlyupwardsina straight movement.
2. Put both feet on the pedals.
3. Alternatively, you can raise the risers by alternating the movement.
Hold the handles in the highest position for a moment before returning to the starting position.

Machine à escalier
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IMPORTANT
À CONSERVER POUR RÉFÉRENCE ULTÉRIEURE.
1. AVERTISSEMENTS
1. ATTENTION! Le poids maximum supporté est de 100 KG.
2. ATTENTION! La machine doit être placée et utilisée sur un sol lisse et stable. Si nécessaire, placez
un chion ou une couverture pour protéger le sol. Vériez soigneusement l’appareil avant chaque
utilisation.
3. ATTENTION! Ne vous penchez pas lorsque vous êtes sur la machine. Prenez d’abord les élastiques
et montez ensuite sur le stepper.
4. ATTENTION! Veuillez porter des vêtements appropriés lorsque vous faites de l’exercice. Ne portez
pas de vêtements amples, car ils risquent de se coincer dans l’appareil et de bloquer l’exercice.
5. ATTENTION! Ne pas jeter les piles dans les ordures ménagères.
6. ATTENTION! Veuillez tenir les bébés et les animaux domestiques à l’écart de l’appareil pour éviter
tout dommage inutile.
7. ATTENTION! Si vous autorisez des enfants à utiliser l’appareil, vous devez tenir compte de leurs
capacités physiques et mentales ainsi que de leur caractère. Veillez à leur donner des instructions
appropriées et vériez qu’ils utilisent l’appareil correctement. En particulier, assurez-vous qu’ils
comprennent que l’appareil n’est pas un jouet.
8. ATTENTION! Les utilisatrices enceintes ou porteuses de dispositifs médicaux implantés tels que des
stimulateurs cardiaques doivent consulter leur médecin avant d’utiliser l’appareil. Si vous ressentez
un quelconque malaise, tel qu’une douleur thoracique, une arythmie, un essouement, des vertiges
ouautres,arrêtezimmédiatement l’exercice et consultezvotremédecin avantde poursuivre l’exercice.
9. ATTENTION! Réchauer avant utilisation.
10.ATTENTION! Ne convient pas à des ns thérapeutiques.
11.ATTENTION! Si le vérin hydraulique est utilisé en continu pendant plus de 30 minutes, il faut le
laisser refroidir. Ne le touchez pas immédiatement après utilisation, car vous risquez de vous brûler.
12.ATTENTION! Pour améliorer l’adhérence des pieds et le mouvement du corps, il est préférable
d’utiliser la machine à escalier pieds nus.
13.ATTENTION! Assurez-vous que vous disposez de susamment d’espace pour vous déplacer lors
de l’utilisation de l’appareil an de pouvoir eectuer tous les exercices correctement sans obstacles.
14.ATTENTION! Veillez à ce qu’aucune pièce réglable ne dépasse. Après utilisation, laissez l’appareil
dans un état tel que personne ne puisse être blessé par des parties saillantes.
15.ATTENTION! Le dispositif est conçu pour une seule personne.

Machine à escalier
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16.ATTENTION! Accordez une attention particulière aux pièces d’usure qui sont exposées à des charges
ou à des contraintes particulières.
17.ATTENTION! Les pièces défectueuses ou usées doivent être remplacées immédiatement. L’appareil
ne doit pas être accessible aux utilisateurs pendant qu’il est en réparation.
18.ATTENTION! Utilisez uniquement une solution détergente pour nettoyer l’appareil, évitez tout
agent agressif ou caustique. Lors du nettoyage, utilisez un chion humide, doux et propre et, si
nécessaire, essuyez-le également.
2. PARTS DE PRODUITS
NON. NOM QTÉ. NON. NOM QTÉ.
1 Pédale 2 2 Compteur électronique 1
3 Ecrou de réglage 1 4 Flèche hydraulique 2
5 Cadre 1 6 Poulie 1
7 Sangles d’exercice 2
4
5
6
1
2
3
7

Machine à escalier
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3. PLAN D’INSTALLATION
Comme le montre l’image (1), retirez l’écrou de réglage, ajustez l’emplacement du trou à la position correcte
et insérez l’écrou. Le degré de serrage de l’écrou peut contrôler la hauteur de la pédale, plus elle est haute,
plus elle est proche.
4. SIGNIFICATION DES FONCTIONS
Appuyez sur la touche “set” pour sélectionner la fonction souhaitée et maintenez-la enfoncée pendant 3
secondes. La valeur individuelle des fonctions est alors réglée sur “0”.
SCAN: Acher automatiquement les diérents types de valeurs fonctionnelles dans l’ordre.
TIME: de 0 à 99:55.
CALORIE: Accumuler la consommation de calories pendant l’exercice pour la base de référence seulement,
pas pour la référence médicale.
COUNT: Accumuler le nombre de pas le ratio de pas par minute.
MODE: Vous pouvez choisir plusieurs touches de fonction si vous les maintenez enfoncées pendant 3
secondes, la valeur totale reviendra à zéro et sera réinitialisée pour le calcul.
Toutmouvementdes pédalesdéclenche l’achage.Appuyezsurleboutonmodepoursélectionner
quatre fonctions (heure/seconde, temps, calories, balayage automatique). La petite èche sur
l’écran ache les diérentes fonctions correspondant aux quatre èches situées sous l’écran.
AUTO SCAN: L’écran achera automatiquement 4 secondes séparément temps/secondes, temps, calories
dans cette condition.
ARRÊTAUTOMATIQUE:S’iln’yapasd’entréedesignalpendant4secondes,l’écrans’éteintautomatiquement.
Mais il réintroduira le signal en exerçant ou en touchant le bouton de mode.

Machine à escalier
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IMPORTANT
- Si l’écran n’est pas lisible, retirez les piles et réinstallez-les.
- Caractéristiques de la pile : 1 unité CR3032 3V.
- Si le compteur de pas ne fonctionne pas, vous pouvez retirer le compteur avec précaution et ajuster la
hauteur du capteur manuellement, jusqu’à ce que vous puissiez compter le nombre de pas.
5. LES MÉTHODES D’EXERCICE APPROPRIÉES
Ne commencez jamais votre programme d’entraînement sans une préparation adéquate. Cela signie que
vous devez d’abord vous échauer et détendre les groupes musculaires concernés avant chaque exercice.
- Fréquence de l’exercice
Les experts recommandent de faire régulièrement de l’exercice pour se mettre en forme. S’entraîner à
intervalles irréguliers n’est pas la bonne méthode. Si vous vous entraînez seulement une ou deux fois par
semaine, vous serez en mesure de maintenir votre forme physique à un niveau constant.
S’entraîner trois fois par semaine améliore considérablement la capacité physique. De nombreux experts
estiment que l’idéal est de s’entraîner trois fois par semaine. Ne faites pas trop d’exercice au début, mais
développez lentement votre endurance. Ce développement doit se faire en augmentant la durée des
séances d’exercice et non le nombre d’exercices.
Si, au bout d’un certain temps, vous constatez que votre état s’améliore, la séance d’entraînement devrait
durer au moins 30 minutes. Cette durée ne comprend pas le temps nécessaire à l’échauement et aux
étirements.
Si vous voulez que l’exercice vous aide à perdre du poids, votre séance d’entraînement doit durer plus
longtemps, avec plusieurs séries ne dépassant pas 30 minutes chacune.
- Échauement
L’échauement a pour but de préparer le corps à un travail mental et physique intense et de prévenir les
blessures.
Vous devez commencer votre échauement lentement et augmenter progressivement le rythme.
Vous devez échauer les groupes musculaires que vous avez l’intention d’utiliser au cours de votre séance
d’entraînement.
L’échauement doit durer au moins 5 à 10 minutes.
- Exercices d’échauement
Marchez au même endroit, puis passez à un jogging léger.
Marcher avec les genoux surélevés.
Sauter avec les deux jambes.
Sauter en alternant les jambes.
Balancez vos mains d’avant en arrière.

Machine à escalier
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Sauter avec une corde.
6. GUIDE DE FORMATION
AVERTISSEMENT
- Ne restez jamais plus de 30 secondes sur le dessus de la machine sans bouger, car cela pourrait
endommager la èche hydraulique.
- Ne vous penchez pas lorsque vous êtes monté sur la machine, car elle pourrait basculer.
Chaque session de formation doit comprendre les trois parties suivantes :
1. Un échauement consiste en 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices légers. Un bon échauement
permet d’augmenter la température du corps, le rythme cardiaque et la circulation sanguine en préparation
de l’exercice.
2. Exercice dans la zone d’entraînement, consistant en 20 à 30 minutes d’exercice avec votre fréquence
cardiaque dans la zone d’entraînement (remarque : au cours des premières semaines de votre programme
d’entraînement, ne maintenez pas votre fréquence cardiaque dans la zone d’entraînement pendant plus
de 20 minutes).
3. Une période de récupération de 5 à 10 minutes d’étirements. Cela augmentera la exibilité de vos
muscles et aidera à prévenir les problèmes après l’exercice.
- Étirements recommandés
Bougez lentement, ne faites jamais de mouvements brusques pendant les étirements.
1. Étirement au toucher du talon
Tenez-vous debout, les genoux légèrement échis, et penchez-vous vers l’avant
à partir des hanches. Laissez votre dos et vos épaules se détendre pendant que
vous descendez jusqu’à vos talons aussi loin que possible. Maintenez la position
pendant 15 secondes, puis relâchez. Répétez l’exercice 3 fois.
Étirements : ischio-jambiers, arrière des genoux et dos.
2. Étirement des ischio-jambiers
Asseyez-vous avec une jambe tendue. Amenez la plante du pied opposé contre
la cuisse de la jambe tendue. Saisissez les orteils le plus loin possible. Maintenez
la position pendant 15 secondes, puis relâchez. Répétez l’exercice 3 fois pour
chaque jambe.
Étirements : ischio-jambiers, bas du dos et aine.
3. Étirement des mollets et des talons
En plaçant une jambe devant l’autre, penchez-vous vers l’avant et placez vos
mains contre le mur. Gardez le dos droit et le pied arrière au sol. Pliez la jambe
avant, tirez vers l’avant et déplacez vos hanches vers le mur. Maintenez la position
pendant 15 secondes, puis relâchez. Répétez 3 fois pour chaque jambe. Pour

Machine à escalier
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étirer davantage les ischio-jambiers, pliez également la jambe arrière.
Étirement : mollets, talons et ischio-jambiers.
4. Étirement des quadriceps
En gardant une main contre le mur pour l’équilibre, saisissez un pied avec la
main opposée. Rapprochez votre talon le plus près possible de votre hanche.
Maintenez la position pendant 15 secondes, puis relâchez. Répétez 3 fois pour
chaque jambe.
Étirements : quadriceps et muscles de la hanche.
5. Extensible à l’intérieur de la cuisse
Asseyez-vous en joignant la plante des pieds et en orientant les genoux vers
l’extérieur.Tirez vos pieds vers l’aine aussi loin que possible. Maintenez la position
pendant 15 secondes, puis relâchez. Répétez l’exercice 3 fois.
Étirement : Quadriceps et muscles des hanches.
- Entraînement des bras et du haut du corps
Exercer les muscles de la partie supérieure du corps :
1. Saisissez les poignées et tenez les deux élastiques. Tirez légèrement les deux poignées vers le haut dans
un mouvement rectiligne.
2. Posez les deux pieds sur les pédales.
3. Vous pouvez également élever les contremarches en alternant le mouvement.
Maintenez les poignées dans la position la plus haute pendant un moment avant de revenir à la position
de départ.

Macchina a gradini
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IMPORTANTE
DA CONSERVARE PER RIFERIMENTO FUTURO.
1. AVVERTENZE
1. ATTENZIONE! Il peso massimo supportato è di 100 KG.
2. ATTENZIONE! La macchina deve essere posizionata e utilizzata su un pavimento liscio e stabile.
Se necessario, posizionare un panno o una coperta per proteggere il pavimento. Controllare
attentamente prima di ogni utilizzo.
3. ATTENZIONE! Non piegatevi mentre siete sulla macchina. Prendete prima gli elastici e poi procedete
a salire sullo stepper.
4. ATTENZIONE! Indossare un abbigliamento adeguato durante l’esercizio. Non indossare indumenti
larghi perché potrebbero impigliarsi nella macchina e bloccare l’esercizio.
5. ATTENZIONE! Non smaltire le batterie nei riuti domestici.
6. ATTENZIONE! Tenere bambini e animali domestici lontani dalla macchina per evitare danni inutili.
7. ATTENZIONE! Se permettete ai bambini di usare il dispositivo, dovete tenere conto delle loro
capacità siche e mentali e del loro carattere. Assicuratevi di fornire loro istruzioni adeguate e
vericate che lo utilizzino correttamente. In particolare, assicuratevi che capiscano che il dispositivo
non è un giocattolo.
8. ATTENZIONE! Gli utenti in stato di gravidanza o con dispositivi medici impiantati come pacemaker
cardiaci devono consultare il proprio medico prima di utilizzare l’apparecchio. In caso di disturbi
quali dolore al petto, aritmia, mancanza di respiro, vertigini o altro, interrompere immediatamente
l’esercizio e consultare il proprio medico prima di continuare.
9. ATTENZIONE! Riscaldare prima dell’uso.
10.ATTENZIONE! Non adatto a scopi terapeutici.
11.ATTENZIONE! Se il cilindro idraulico viene utilizzato ininterrottamente per più di 30 minuti, è
necessario lasciarlo rareddare. Non toccarlo subito dopo l’uso, perché potrebbe causare ustioni.
12.ATTENZIONE! Per migliorare la presa dei piedi e il movimento del corpo, è meglio usare la macchina
per i passi a piedi nudi.
13.ATTENZIONE! Assicurarsi di disporre di uno spazio suciente per muoversi durante l’utilizzo del
dispositivo, in modo da poter eseguire correttamente tutti gli esercizi senza ostacoli.
14.ATTENZIONE! Assicurarsi che non vi siano parti regolabili sporgenti. Dopo l’uso, lasciare il dispositivo
in uno stato in cui nessuno possa essere ferito da parti sporgenti.
15.ATTENZIONE! Il dispositivo è progettato per una sola persona.