PurAthletics Rotate Push Up Bar Workout User manual

Beginner to Advanced: Work up to 12-15 reps, 2-3 sets. More advanced, as many asyou can to fatigue.
Make sure to keep yourwrists straight onthe bars and hold firmly asthe bars have tendency to rotate.
1. LADIES PUSH UP
Start: With knees bent on the floor, bars placed horizontally
just wider than shoulders.
Finish: Lower yourself rotating bars away from body until
chest is parallel to the ground. Bars will now be vertical.
Push yourself back up to start position.
Start Finish Start Finish
3. TRICEPS DIP
Start: With bars slightly behind you and facing vertical your
feet in front of you with knees bent.
Finish: Slowly lower yourself towards the floor rotating bars
towards your body. Elbows must be towards the back of the
room. Bars should now be horizontal. Push yourself back up
to a start position.
Start Finish Start Finish
2. MEN’S PUSH UP(ADVANCED)
Start: Feet on the floor and push up bar placed horizontally,
wider than shoulder.
Finish: Lower yourself rotating bars away from body until
your chest is parallel to the floor. Bars will now be vertical.
Push yourself back up to start position.
4. MOUNTAIN CLIMBER
Start: Feet on the floor and push up bar placed horizontally
under shoulder.
Finish: Bring one leg up towards your body rotating bars away
from body until knee almost touches chest. With bars vertical.
Bring leg back to start position, repeat with opposite leg.
5. TRICEPS PUSH UP (LADIES)
Start: From knees, with bars placed horizontally under
shoulder.
Finish: Gently lower yourself down rotating bars away from
body until chest is parallel to the floor. With bars vertical.
Push yourself back up to start position.
Start Finish Start Finish
6. MEN’S TRICEPS’ PUSH UP
Start: With bars placed horizontally under the shoulder.
Finish: Slowly lower yourself down rotating bars away from
body until chest is parallel to the floor. With bars vertical.
Push yourself back to start position.
* Warning As with any lifestyle change or physical exercise program consult your physician before you begin and notify them of your practice.
Especially if you are pregnant, have Diabetes, Heart Disease, injuries or other serious illness.
ROTATE PUSH UP
BAR WORKOUT
V.0012014

1. PUSH-UP POUR LES FEMMES
Commencement: Avec les genoux pliés sur le sol, les barres
placées horizontalement de la largeur des épaules.
Fin: Baissez-vous en tournant les barres loin du corps
jusqu’à ce que votre poitrine soit parallèle au sol. Les barres
seront alors verticales. Puis revenez à la position initiale.
Commencement Fin Commencement Fin
3. EXERCICE POUR TRICEP
Commencement: Avec les barres légèrement derrière vous
et une orientation verticale sur vos pieds en face de vous
avec les genoux pliés.
Fin: Baissez-vous lentement vers le sol en tournant les barres
en direction de votre corps. Les coudes doivent être orientés
vers le fond de la salle. Les barres devraient être alors hori-
zontales. Revenez a la position initiale
Commencement Fin Commencement Fin
2. PUSH-UP POUR LES HOMMES (AVANCES)
Commencement: Les pieds sur le sol et les barres placées
horizontalement , aussi larges que les épaules.
Fin: Baissez-vous en tournant les barres loin du corps
jusqu’à ce que la poitrine soit parallèle au sol. Les barres
seront alors verticales. Revenez à la position initiale.
4. L’ALPINISTE
Commencement: Les pieds sur le sol et les barres placées
horizontalement sous les épaules.
Fin: Ramenez une jambe vers votre corps en tournant les
barres vers l’exterieur du corps jusqu’à ce que le genou
touche presque votre poitrine. Avec les barres verticales.
Ramenez la jambe à sa position initiale, répétez avec la
jambe opposée.
5. PUSH-UP POUR TRICEP (FEMMES)
Commencement: Sur les genoux, avec les barres placées
horizontalement sous les épaules.
Fin: Baissez-vous doucement en tournant les barres vers
l’exterieur du corps jusqu’à ce que votre poitrine soit paral-
lèle au sol. Avec les barres verticales. Revenez à la position
initiale.
Commencement Fin Commencement Fin
6. PUSH-UP POUR TRICEP (HOMMES)
Commencement: Avec les barres placées horizontalement
sous les épaules.
Fin: Baissez-vous lentement en tournant les barres vers
l’exterieur du corps jusqu’à ce que votre poitrine soit
parallèle au sol. Avec les barres verticales. Revenez à la
position initiale.
* Attention avec les changements de mode de vie ou des exercices physiques, consultez votre médecin avant de commencer et prevenez le de votre
pratique du sport. Surtout si vous êtes enceinte, si vous avez du diabète, une maladie cardiaque, une blessure ou autres maladies graves.
V.0012014
EXERCICE DE BARRES DE
PUSH-UP TOURNANTES
Débutants à Avancés: faites jusqu’a 12 – 15 répétitions du mouvement, 2 ou 3 fois. Pour les plus avancés, autant que
vous pouvez jusqu’à la fatigue.
Assurez-vous de garder les poignets droits sur les barres et tenez les fermement pour éviter que les barres ne tournent.