Timex Ironman SLEEK 250-LAP User manual

Timex®Ironman®SLEEK™250-Lap Watch
Training Tips
You can set the SLEEK™250 with the target pacer to give
clear audible alerts that let you know when to speed up
or slow down.
PACE
Pace is the number of minutes it takes you to run one
mile or kilometer. While training, you can set a pace
slightly faster than your race pace to build speed. When
you are racing, you can adjust your pace to make up for
slow miles or avoid burnout from starting out too fast.
Use the Target pacer feature to set a pace goal, and the
watch will alert you if you’re running too fast, too slow
or on pace.
Pace Reference Chart
TARGET PACE Mile Time
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Marathon
Marathon
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6:00 3:43 0:18:38 0:37:17 1:18:39 2:37:17
6:30 4:02 0:20:11 0:40:24 1:25:12 2:50:23
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14:00 8:41 0:43:26 1:26:54 3:03:27 6:06:53
INTERVAL TRAINING
Intense periods of activity interspersed with recovery
periods of slower activity help you train more intensely
and for longer periods. Combining aerobic and anaerobic
activity in this way helps you:
• Target workouts for improving speed, cardiovascular
and muscular endurance, threshold, or other goal.
• Speedupyourbody’sprocessingoflacticacid
• Reducetheriskofinjury
You can set up 2 separate interval workouts, each with
up to 8 intervals.
You should set up these interval workouts to train for a
specific goal. To train for endurance, for example, you
might set up a classic 1-mile repeat workout: 3 to 6
repetitions of one fast interval interspersed with 1-minute
recovery periods.
Or, to train for speed, you might run sets of 4 x 400m,
using all 8 intervals in the workout: 4 repetitions
consisting of fast intervals (at slightly more than your
race pace), each followed by a 2-minute recovery period.
NOTE: Times, speeds, and workouts described in the
prior sections are examples only. Consult your doctor
before beginning an exercise program to confirm a
workout plan that is right for you.
FRANÇAIS
Montre Timex®Ironman®SLEEK™
250-tours Conseils d’exercice
Il est possible de régler la montre SLEEK™250 avec
le moniteur d’allure pour donner des alertes sonores
distinctes pour indiquer quand accélérer ou ralentir.
ALLURE
L’allure est le nombre de minutes nécessaire pour courir
une mille ou un kilomètre. En exercice, vous pouvez
régler une allure légèrement plus rapide que votre allure
de course pour gagner en vitesse. Pendant une course,
vous pouvez ajuster votre allure pour rattraper les milles/
kilomètres plus lent(e)s ou éviter l’épuisement pour avoir
commencer trop rapidement.
Utilisez la fonction Moniteur d’Allure pour définir l’allure
visée et la montre vous alertera si vous courrez trop
rapidement, trop lentement ou si vous avez la bonne
allure.
©2012 Timex Group USA, Inc. TIMEX, INDIGLO, SLEEK
and TRAIN SMARTER are trademarks of Timex Group B.V.
and its subsidiaries. IRONMAN and MDOT are registered
trademarks of World Triathlon Corporation. Used here by
permission. 2004 PK11
P: 991-095730-01 D: 990-095541-01
Printed in China
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THE INFORMATION CONTAINED IN THIS
DRAWING IS THE SOLE PROPERTY OF
<INSERT COMPANY NAME HERE>. ANY
REPRODUCTION IN PART OR AS A WHOLE
WITHOUT THE WRITTEN PERMISSION OF
<INSERT COMPANY NAME HERE> IS
PROHIBITED.
PROPRIETARY AND CONFIDENTIAL
NEXT ASSY
USED ON
APPLICATION
DIMENSIONS ARE IN INCHES
TOLERANCES:
FRACTIONAL
ANGULAR: MACH BEND
TWO PLACE DECIMAL
THREE PLACE DECIMAL
INTERPRET GEOMETRIC
TOLERANCING PER:
MATERIAL
FINISH
DRAWN
CHECKED
ENG APPR.
MFG APPR.
Q.A.
COMMENTS:
DATE
NAME
TITLE:
SIZE
B
DWG. NO.
REV
WEIGHT:
SCALE: 1:1
UNLESS OTHERWISE SPECIFIED:
SHEET 1 OF 1
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DO NOT SCALE DRAWING
Sleek 250 Lap 5 Panel
Quick Start Guide
TIMEX
10.5”
Accordian fold
2.75”
Same material and laminations and print specification as part number 509-095003
4 color /1 color

Cuando está en competencia, puede hacer millas de
ajuste lentas o evitar quemarse por comenzar muy
rápido.
Use la función regulador de paso para establecer una
meta de ritmo, y el reloj le alertará si va corriendo muy
rápido, muy despacio o al ritmo.
ENTRENAMIENTO CON INTERVALOS
Intensos períodos de actividad intercalados con
períodos de recuperación de actividad más lenta, le
ayudarán a entrenarse con más intensidad y durante
más tiempo. Combinando actividad aeróbica y
anaeróbica de este modo le ayuda a:
• Proponerselosejerciciosparamejorarlavelocidad,
resistencia muscular y cardiovascular, puesta a punto
u otra meta.
• Acelerarelprocesamientocorporaldelácidoláctico.
• Reducirelriesgodelesión.
Se puede programar hasta 2 ejercicios interválicos
separados, cada uno compuesto de hasta 8 intervalos.
Usted debe programar estos ejercicios interválicos para
entrenarse hacia una meta específica. Para entrenar
por resistencia, por ejemplo, usted puede establecer
rapides (légèrement plus rapides que votre allure de
course), chacune suivie d’une période de récupération
de 2 minutes.
REMARQUE : Les temps, vitesse et séances
d’exercices décrits dans la section précédente servent
seulement d’exemple. Consultez votre médecin avant de
commencer un programme d’exercice pour confirmer le
plan de séances d’exercice qui vous convient.
©2012 Timex Group USA, Inc. TIMEX, INDIGLO, SLEEK, TRAIN
SMARTER et INDIGLO sont des marques déposées de Timex Group
B.V. et de ses filiales. IRONMAN et MDOT sont des marques déposées
de World Triathlon Corporation. Utilisées avec une permission.
ESPAÑOL
Consejos de entrenamiento del reloj
Timex®Ironman®SLEEK™de 250 vueltas
Puede programar el reloj SLEEK™250 con el marcador
de ritmo previsto a dar alertas sonoras que le avisarán
cuándo acelerar o frenar.
PASO
Paso o ritmo es el número de minutos que usted se
demora en correr una milla o un kilómetro. Mientras se
entrena, se puede establecer un paso algo más rápido
que su ritmo de competencia para ganar velocidad.
ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLES
Des périodes d’activité intense alternées de périodes
de récupération d’activité plus lente vous aident à vous
entrainer plus intensément et pour des périodes plus
longues. Combiner une activité aérobique et anaérobique
de cette façon vous aide à :
• Cibler les séances d’exercice pour améliorer la
vitesse, l’endurance cardiovasculaire et musculaire,
seuil de vitesse et autres objectifs.
• Accélérerl’assimilationlactiquedevotrecorps
• Réduirelesrisquesdeblessures
Vous pouvez configurer 2 séances d’exercice par
intervalles distinctes, chacune avec jusqu’à 8 intervalles.
Ces séances d’exercice par intervalles doivent être
utilisées pour vous entrainer pour un objectif spécifique.
Pour vous entrainer en endurance, par exemple, vous
pouvez configurer une séance d’exercice classique d’1
mille : 3 à 6 répétitions alternées d’une intervalle rapide
avec des périodes de récupération d’1 minute.
Ou, pour vous entrainer en vitesse, vous pouvez courir
4 x 400 m, en utilisant 8 intervalles dans la séance
d’exercice : 4 répétitions consistant en des intervalles
Front Cover
TRAINING
TIPS
SLEEK®250-LAP
un ejercicio de una milla clásica repetitivo: de 3 a 6
repeticiones de un intervalo rápido intercalado con
períodos de recuperación de 1 minuto.
O, para entrenarse por velocidad, usted puede correr
series de 4 x 400m, usando todos los 8 intervalos en
el ejercicio: 4 repeticiones consistentes de intervalos
rápidos (o algo más que su ritmo de competencia),
cada uno seguidos por períodos de 2 minutos de
recuperación.
NOTA: Tiempos, velocidades y ejercicios descritos
en las secciones anteriores son ejemplos solamente.
Consulte con su médico antes de empezar un programa
de ejercicios y para confirmar el plan de ejercicios que
es apropiado para usted.
©2012 Timex Group USA, Inc. TIMEX, INDIGLO, SLEEK e TRAIN
SMARTER son marcas registradas de Timex Group B.V. y sus afiliados.
IRONMAN y MDOT son marcas registradas de World Triathlon
Corporation. Usadas aquí con permiso.
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THE INFORMATION CONTAINED IN THIS
DRAWING IS THE SOLE PROPERTY OF
<INSERT COMPANY NAME HERE>. ANY
REPRODUCTION IN PART OR AS A WHOLE
WITHOUT THE WRITTEN PERMISSION OF
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NEXT ASSY
USED ON
APPLICATION
DIMENSIONS ARE IN INCHES
TOLERANCES:
FRACTIONAL
ANGULAR: MACH BEND
TWO PLACE DECIMAL
THREE PLACE DECIMAL
INTERPRET GEOMETRIC
TOLERANCING PER:
MATERIAL
FINISH
DRAWN
CHECKED
ENG APPR.
MFG APPR.
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SCALE: 1:1
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Sleek 250 Lap 5 Panel
Quick Start Guide
TIMEX
10.5”
Accordian fold
2.75”
Same material and laminations and print specification as part number 509-095003
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日本語
Timex®Ironman®SLEEK™250-Lap Watch
トレーニ ング のヒント
SLEEK™250は、加速または減速した方がよいときにはっき
り聞こえるアラーム音で知らせるように、ターゲットペーサ
ー を 設 定 す る こ と も で き ま す 。
ペース
ペ ー ス と は 、 1 マイルまたは 1km 走るのにかかる時間
(分) のことです。 トレーニング中は、 スピードの向上を図
るために、 レース 時 の自分 のペースよりも少し早めにペ
ースを設 定してもよいでしょう。 レース時には、遅 かった
区間のタイムを挽回するためや、 最初からとばし過ぎて
バーンアウトをするのを防ぐ ために、 ペースを調整すると
よ い で し ょう 。
ターゲットペーサー機能を使って目標のペースを設定す
れば、 ペースが速すぎるときや遅すぎるとき、 または目
標ペースに達したときに、 ウォッチがアラーム音で知らせ
てくれ ま す 。
トレーニ ン グ
ハードに運動する区間の間に緩やかなペースで運動する
回復区間を挟むようにすると、 よりハードにかつ長時間、
トレーニングできるようになります。 有酸素運動と無酸素
運動を組み合わせると、 次のような点で役立ちます：
• 運動によりスピード、 心臓血管系と筋肉の持久力、許容
限度などを向上させることができる。
• 体の乳酸代謝を速める。
• け が のリス クを 減 らす 。
それぞれ 8 つのインターバルで構成した、 2 つの別々の
インターバル運動を設定するとよいでしょう。
このようなインターバル運動は、 トレーニングが具体的
な目標の達成につながるように設定する必要がありま
す。 例えば、 持久力をつけるためのトレーニングであれ
ば、 速いペースで運動する区間を 3 回から 6 回 繰り返
し、 各区間の間に 1 分間の回復区間を入れるという、
典型的な 1 マイル (1.6km) リピート運動を設定するの
も一案です。
あ る い は 、 ス ピ ー ド を 向 上 さ せ た い 場 合 に は 、 8 つの運 動
区間をすべて使って、 4 x 400m を 4 セ ット 走 る よ う に し て
もよいでしょう： つまり、速く走る区間 (レース時のペース
より少 し 速 め ) を 4 回繰り返し、各区間の後に 2 分間の
回復区間を入れるのです。
注意: 前のセクションで説明した時間、 スピード、 運動
は単 なる例に過ぎません。 運動プログラムを始める前に
は、主治医に相談し、 あなたに適した運動プランを確認
し て ください 。
中文
Timex®Ironman®SLEEK™250-Lap 手表锻炼技巧
你可使用 SLEEK™250 手表设置目标步速，手表会
发出清晰的提示音让你知道何时加速或减速。
步速
步速是指跑一英里或一公里的分钟数值。锻炼时，
你可将步速设定比参加比赛的步速稍快，以训练速
度的增加。当比赛时，你可调整步速以递补落后
的情况或避免起步时太快以至消耗能量。
使用目标步速功能来设定步速，如果你跑太快、太
慢或速度正常，手表都会发出鸣音提醒你。
锻炼
在激烈的活动过程中适当的以轻量活动带来的恢
复过程穿插训练可帮助锻炼增加强度和延长活动
过程。以这种方式结合有氧和无氧运动可帮助你：
• 锻炼目标达到速度的提升、提高心肺功能和强
壮肌肉耐力、发挥最大潜能或其它目标。
• 增快乳酸在身体里的代谢过程
• 降低受伤的风险
你可设定最多两个独立的间隔锻炼数据存储，每
一个最多还可以再设定到 8 个间隔锻炼数据存储。
为了达到特定的锻炼目标，你应当设定好这些间隔
锻炼数据。譬如，想锻炼耐力，你可设定 1 英里重
复锻炼的传统方式：重复 3 到6 次快速活动间隔穿
插1 分钟恢复的过程。
Timex®Ironman®SLEEK™250-Lap Watch
Training Tips
You can set the SLEEK™250 target pacer to give clear audible
alerts that let you know when to speed up or slow down.
PACE
Pace is the number of minutes it takes you to run one mile
or kilometer. While training, you can set a pace slightly faster
than your race pace to build speed. When you are racing, you
can adjust your pace to make up for slow miles or avoid burn-
out from starting out too fast.
Use the Target pacer feature to set a pace goal, and the watch
will alert you if you’re running too fast, too slow or on pace.
Pace Reference Chart
TARGET PACE Mile Time
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Marathon
Marathon
5:00 3:06 0:15:32 0:31:04 1:05:33 2:11:05
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14:00 8:41 0:43:26 1:26:54 3:03:27 6:06:53
TRAINING
Intense periods of activity interspersed with recovery periods
of slower activity help you train more intensely and for longer
periods. Combining aerobic and anaerobic activity in this way
helps you:
• Target workouts for improvingspeed,cardiovascular and
muscular endurance, threshold, or other goal.
• Speedupyourbody’sprocessingoflacticacid
• Reducetheriskofinjury
You can set up 2 separate interval workouts, each with up
to 8 intervals.
You should set up these interval workouts to train for a specific
goal. To train for endurance, for example, you might set up a
classic 1-mile repeat workout: 3 to 6 repetitions of one fast
interval interspersed with 1-minute recovery periods.
Or, to train for speed, you might run sets of 4 x 400m, using
all 8 intervals in the workout: 4 repetitions consisting of fast
intervals (at slightly more than your race pace), each followed
by a 2-minute recovery period.
NOTE: Times, speeds, and workouts described in the prior
sections are examples only. Consult your doctor before
beginning an exercise program to confirm a workout plan that
is right for you.
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USED ON
APPLICATION
DIMENSIONS ARE IN INCHES
TOLERANCES:
FRACTIONAL
ANGULAR: MACH BEND
TWO PLACE DECIMAL
THREE PLACE DECIMAL
INTERPRET GEOMETRIC
TOLERANCING PER:
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FINISH
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CHECKED
ENG APPR.
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Q.A.
COMMENTS:
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SCALE: 1:1
UNLESS OTHERWISE SPECIFIED:
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DO NOT SCALE DRAWING
Sleek 250 Lap 6 Panel
Quick Start Guide
TIMEX
12.6”
Accordian fold
2.75”
Same material and laminations and print specification as part number 509-095003
4 color /1 color
For Quotation

或，想锻炼速度的增加，你可设定跑 4 次400 公
尺，使用所有 8 个间隔锻炼数据存储：包含重复 4
次快速活动间隔(稍快于比赛时的速度)，每次活动
间隔跟随一次 2 分钟恢复过程。
注：在前一段文句中对次数、速度、锻炼等的描
述，都只是举例说明。在开始一个体能健身计划之
前，请咨询您的医生确认锻炼计划对您合适。
PУССКИЙ
Полезные советы для тренировок с
использованием часов Timex® Ironman®
SLEEK™ 250-Lap
Вы можете настроить свои часы SLEEK™ 250 с
задатчиком темпа на выдачу четко слышимых
звуковых оповещений, которые дадут Вам знать,
когда следует ускориться или замедлиться.
ТЕМП
Темп — это количество минут, которое у Вас
занимает пробег одной мили или километра.
Во время тренировок Вы можете настроить свой
темп немного выше, чем Ваш темп при забегах,
для того, чтобы улучшать свою скорость. Во время
забега Вы можете подкорректировать свой темп,
чтобы наверстать медленно пройденные мили
или чтобы избежать истощения от слишком
стремительного начала.
Используйте функцию синхронизатора для
настройки целевого темпа, и часы сообщат
Вам, бежите ли Вы слишком быстро, слишком
медленно или в правильном темпе.
ТРЕНИРОВКАИ
• Проводить тренировки в целях улучшения
скорости, кардиоваскулярной и мышечной
выносливости, порога выносливости или в
прочих целях.
• Ускорить переработку Вашим организмом
молочной кислоты
• Уменьшить риск травм
Вы можете сделать настройки для 2 отдельных
интервальных тренировок, каждая из которых
будет отсчитывать вплоть до 8 интервалов.
Вы должны сделать настройки для этих
интервальных тренировок с конкретной
целью. Чтобы тренироваться на выносливость,
например, Вы можете сделать настройки для
классической тренировки с повторениями,
рассчитанной на 1 милю: от 3 до 6 повторений
одного быстрого интервала, сменяющихся
1-минутными восстановительными периодами.
Или, чтобы тренироваться на скорость, Вы
можете сделать 4 забега по 400м, используя
8-интервальную тренировку: 4 повтора,
состоящих из быстрых интервалов (в немного
более высоком темпе, чем Ваш темп при забегах),
после каждого из которых следует 2-минутный
восстановительный период.
ПРИМЕЧАНИЕ: Время, скорость и тренировки,
описанные в предыдущих разделах, приведены
исключительно в качестве примеров.
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом,
прежде чем начинать программу упражнений,
для подтверждения плана тренировок, который
подойдет Вам.
TRAINING
TIPS
SLEEK®250-LAP
©2012 Timex Group USA, Inc. TIMEX, INDIGLO, SLEEK
and TRAIN SMARTER are trademarks of Timex Group B.V.
and its subsidiaries. IRONMAN and MDOT are registered
trademarks of World Triathlon Corporation.
Used here by permission. 2004 PK11
P: 991-095732-01 D: 990-095534-01
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FRACTIONAL
ANGULAR: MACH BEND
TWO PLACE DECIMAL
THREE PLACE DECIMAL
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TOLERANCING PER:
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DO NOT SCALE DRAWING
Sleek 250 Lap 6 Panel
Quick Start Guide
TIMEX
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Same material and laminations and print specification as part number 509-095003
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For Quotation

©2012 Timex Group USA, Inc. TIMEX, INDIGLO, SLEEK
and TRAIN SMARTER are trademarks of Timex Group B.V.
and its subsidiaries. IRONMAN and MDOT are registered
trademarks of World Triathlon Corporation. Used here by
permission. 2004 PK11
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Timex®Ironman®SLEEK™250-Lap Watch
Training Tips
You can set the SLEEK™250 target pacer to give clear audible
alerts that let you know when to speed up or slow down.
PACE
Pace is the number of minutes it takes you to run one mile
or kilometer. While training, you can set a pace slightly faster
than your race pace to build speed. When you are racing, you
can adjust your pace to make up for slow miles or avoid burn-
out from starting out too fast.
Use the Target pacer feature to set a pace goal, and the watch
will alert you if you’re running too fast, too slow or on pace.
Pace Reference Chart
TARGET PACE Mile Time
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8:30 5:16 0:26:23 0:52:48 1:51:24 3:42:47
9:00 5:35 0:27:56 0:55:54 1:57:57 3:55:53
9:30 5:54 0:29:29 0:59:00 2:04:30 4:08:59
10:00 6:12 0:31:02 1:02:06 2:11:03 4:22:05
11:00 6:50 0:34:08 1:08:18 2:24:09 4:48:17
12:00 7:27 0:37:14 1:14:30 2:37:15 5:14:29
13:00 8:04 0:40:20 1:20:42 2:50:21 5:40:41
14:00 8:41 0:43:26 1:26:54 3:03:27 6:06:53
INTERVAL TRAINING
Intense periods of activity interspersed with recovery periods
of slower activity help you train more intensely and for longer
periods. Combining aerobic and anaerobic activity in this way
helps you:
• Target workouts for improving speed, cardiovascular and
muscular endurance, threshold, or other goal.
• Speedupyourbody’sprocessingoflacticacid
• Reducetheriskofinjury
You can set up 2 separate interval workouts, each with up to
8 intervals.
You should set up these interval workouts to train for a specific
goal. To train for endurance, for example, you might set up a
classic 1-mile repeat workout: 3 to 6 repetitions of one fast
interval interspersed with 1-minute recovery periods.
Or, to train for speed, you might run sets of 4 x 400m, using
all 8 intervals in the workout: 4 repetitions consisting of fast
intervals (at slightly more than your race pace), each followed
by a 2-minute recovery period.
NOTE: Times, speeds,and workouts described in the prior sec-
tions are examples only. Consult your doctor before beginning
an exercise program to confirm a workout plan that is right
for you.
FRANÇAIS
Montre Timex®Ironman®SLEEK™250-tours
Conseils d’exercice
Il est possible de régler la montre SLEEK™250 avec le
moniteur d’allure pour donner des alertes sonores distinctes
pour indiquer quand accélérer ou ralentir.
ALLURE
L’allure est le nombre de minutes nécessaire pour courir une
mille ou un kilomètre. En exercice, vous pouvez régler une al-
lure légèrement plus rapide que votre allure de course pour
gagner en vitesse. Pendant une course, vous pouvez ajuster
votre allure pour rattraper les milles/kilomètres plus lent(e)s
ou éviter l’épuisement pour avoir commencer trop rapidement.
Utilisez la fonction Moniteur d’Allure pour définir l’allure visée
et la montre vous alertera si vous courrez trop rapidement, trop
lentement ou si vous avez la bonne allure.
ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLES
Des périodes d’activité intense alternées de périodes de
récupération d’activité plus lente vous aident à vous entrainer
plus intensément et pour des périodes plus longues. Combiner
une activité aérobique et anaérobique de cette façon vous
aide à :
• Cibler les séances d’exercice pour améliorer la vitesse,
l’endurance cardiovasculaire et musculaire, seuil de vitesse
et autres objectifs.
• Accélérerl’assimilationlactiquedevotrecorps
• Réduirelesrisquesdeblessures
Vous pouvez configurer 2 séances d’exercice par intervalles
distinctes, chacune avec jusqu’à 8 intervalles.
Ces séances d’exercice par intervalles doivent être utilisées
pour vous entrainer pour un objectif spécifique. Pour vous
entrainer en endurance, par exemple, vous pouvez configurer
une séance d’exercice classique d’1 mille : 3 à 6 répétitions
alternées d’une intervalle rapide avec des périodes de récu-
pération d’1 minute.
Ou, pour vous entrainer en vitesse, vous pouvez courir
4 x 400 m, en utilisant 8 intervalles dans la séance d’exercice :
4 répétitions consistant en des intervalles rapides (légèrement
plus rapides que votre allure de course), chacune suivie d’une
période de récupération de 2 minutes.
REMARQUE : Les temps, vitesse et séances d’exercices
décrits dans la section précédente servent seulement
d’exemple. Consultez votre médecin avant de commencer
un programme d’exercice pour confirmer le plan de séances
d’exercice qui vous convient.
ESPAÑOL
Consejos de entrenamiento del reloj Timex®
Ironman®SLEEK™de 250 vueltas
Puede programar el reloj SLEEK™250 con el marcador de
ritmo previsto a dar alertas sonoras que le avisarán cuándo
acelerar o frenar.
PASO
Paso o ritmo es el número de minutos que usted se demora
en correr una milla o un kilómetro. Mientras se entrena, se
puede establecer un paso algo más rápido que su ritmo de
competencia para ganar velocidad. Cuando está en compe-
tencia, puede hacer millas de ajuste lentas o evitar quemarse
por comenzar muy rápido.
Use la función regulador de paso para establecer una meta
de ritmo, y el reloj le alertará si va corriendo muy rápido, muy
despacio o al ritmo.
ENTRENAMIENTO CON INTERVALOS
Intensos períodos de actividad intercalados con períodos
de recuperación de actividad más lenta, le ayudarán a
entrenarse con más intensidad y durante más tiempo.
Combinando actividad aeróbica y anaeróbica de este modo
le ayuda a:
• Proponerse los ejercicios para mejorar la velocidad,
resistencia muscular y cardiovascular, puesta a punto u
otra meta.
• Acelerarelprocesamientocorporaldelácidoláctico.
• Reducirelriesgodelesión.
Se puede programar hasta 2 ejercicios interválicos separados,
cada uno compuesto de hasta 8 intervalos.
Usted debe programar estos ejercicios interválicos para entre-
narse hacia una meta específica. Para entrenar por resistencia,
por ejemplo, usted puede establecer un ejercicio de una milla
clásica repetitivo: de 3 a 6 repeticiones de un intervalo rápido
intercalado con períodos de recuperación de 1 minuto.
O, para entrenarse por velocidad, usted puede correr series
de 4 x 400m, usando todos los 8 intervalos en el ejercicio:
4 repeticiones consistentes de intervalos rápidos (o algo más
que su ritmo de competencia), cada uno seguidos por períodos
de 2 minutos de recuperación.
NOTA: Tiempos, velocidades y ejercicios descritos en las
secciones anteriores son ejemplos solamente. Consulte con su
médico antes de empezar un programa de ejercicios y para
confirmar el plan de ejercicios que es apropiado para usted.
PORTUGUÊS
Dicas para treinamento com o relógio
Timex®Ironman®SLEEK™250 voltas
Você pode configurar o relógio SLEEK™250 com o ritmo-alvo
para soar claro e audível, deixando você saber quando deve
aumentar ou diminuir a velocidade.
RITMO
Ritmoéonúmerodeminutosquelevaparacorrerumamilha
ou quilômetro. Enquanto estiver treinando, você pode configu-
rar um ritmo ligeiramente mais rápido do que o ritmo da sua
corrida para acumular velocidade. Quando você está correndo,
você pode ajustar o seu ritmo para compensar por milhas mais
lentas ou evitar ficar exausto desde o início porque começou
muito rápido.
Utilize a função ritmo-alvo para configurar o objetivo do ritmo
e o relógio o alertará se você está correndo demasiado rápido,
demasiado lento ou no ritmo.
TREINAMENTO
Períodos de atividade intensa intercalados com períodos de
atividade mais lenta para recuperação ajudam que você faça
um treinamento mais intenso e por períodos mais longos.
Combinando desta forma atividade aeróbica com anaeróbica
ajuda você a:
• Treinamentos com o objetivo de melhorar a velocidade,
cardiovascular e resistência muscular, limites ou outros
objetivos.
D
C
B
A
A
B
C
D
1
2
3
4
5
6
7
8
8
7
6
5
4
3
2
1
THE INFORMATION CONTAINED IN THIS
DRAWING IS THE SOLE PROPERTY OF
<INSERT COMPANY NAME HERE>. ANY
REPRODUCTION IN PART OR AS A WHOLE
WITHOUT THE WRITTEN PERMISSION OF
<INSERT COMPANY NAME HERE> IS
PROHIBITED.
PROPRIETARY AND CONFIDENTIAL
NEXT ASSY
USED ON
APPLICATION
DIMENSIONS ARE IN INCHES
TOLERANCES:
FRACTIONAL
ANGULAR: MACH BEND
TWO PLACE DECIMAL
THREE PLACE DECIMAL
INTERPRET GEOMETRIC
TOLERANCING PER:
MATERIAL
FINISH
DRAWN
CHECKED
ENG APPR.
MFG APPR.
Q.A.
COMMENTS:
DATE
NAME
TITLE:
SIZE
B
DWG. NO.
REV
WEIGHT:
SCALE: 1:1
UNLESS OTHERWISE SPECIFIED:
SHEET 1 OF 1
990095542-01
DO NOT SCALE DRAWING
Sleek 250 Lap 9 Panel
Quick Start Guide
TIMEX
18.9”
Accordian fold
2.75”
Same material and laminations and print specification as part number 509-095003
4 color /1 color
Par t Numbers: 991-095731-01
Regions: U.S. North America
(pick one) International Global
File Name: (b) Sleek250_QSG_EU_5 Panel
Designer(s): MS
Dieline Number: 990095541-01
CSR Number: 2004_PK11
Program Name: Sleek 150 Training Tips
Replaces Part Number:
Release To Production Date: 8/2012
Trim Size: Follow Dieline
Colors used: 4-Color Process
Design Notes:
8.8.12 Revised without Cadence
Mech Release Date: August 2012
Vendor/Contact:
Final Mech Name: 991-095731-01
Final Production Size: follow dieline
File Format: CS5 indd.
Bleed included: Yes
Production Designer: MS
Notes: The pace chart is only needed in
English. No translation required.
Desired Varnish: Match previous

TRAINING
TIPS
SLEEK®250-LAP
Front Cover
• Aumentaravelocidadedeprocessamentodoácidolácteo
pelo seu corpo.
• Reduçãodoriscodelesões.
Você pode configurar até dois exercícios separados com
intervalos, com até 8 intervalos cada um.
Você deverá configurar estes exercícios de intervalo para
treinar para objetivos específicos. Por exemplo, para treinar
para resistência, você deverá configurar um treinamento
repetidode uma milhaclássica:de3 a 6repetiçõesde um
intervalo rápido intercalado com períodos de recuperação de
1 minuto.
Ou, treinamento para velocidade; você pode correr conjuntos
de 4 x 400m, utilizando os 8 intervalos do exercício:
4repetiçõesconsistindo de intervalosrápidos(a um ritmo
ligeiramente mais alto do que o ritmo da sua corrida),
cada um deles seguido por um período de recuperação de
2 minutos.
OBSERVAÇÃO – Os tempos, velocidades e exercícios descri-
tosnas seçõesanterioressão apenasexemplos. Consulteo
seu médico antes de iniciar um programa de exercício para
confirmar que o plano de exercícios é correto para você.
ITALIANO
Consigli per l’allenamento con l’orologio
Timex®Ironman®SLEEK™da 250 giri
Si può impostare la funzione Target pacer (Misuratore del
passo bersaglio) dello SLEEK™250 in modo che emetta allerte
sonore che informano l’utente di quando deve accelerare
o rallentare.
PASSO
Il passo è il numero di minuti richiesti all’utente per percor-
rere di corsa un miglio o un chilometro. Mentre ci si allena,
si può impostare un passo leggermente più veloce rispetto a
quando si gareggia, per acquisire velocità. Durante una gara,
si può regolare il passo in modo da compensare le miglia lente
o per evitare lo spossamento derivante da un inizio di corsa
troppo rapido.
Usare la funzione Target pacer (Misuratore del passo bersa-
glio) per impostare un obiettivo di passo, e l’orologio avverte
se si sta correndo troppo velocemente, troppo lentamente o
al passo desiderato.
ALLENAMENTO
Intensi periodi di attività inframmezzati da periodi di recupero
caratterizzati da un’attività più lenta permettono di allenarsi
più intensamente e per periodi più lunghi. Combinare in
questo modo attività aerobica ed anaerobica aiuta l’utente a
fare quanto segue.
• Miraregliallenamentialmiglioramentodivelocità,resisten-
za cardiovascolare e muscolare, soglia e altri obiettivi.
• Sveltirel’elaborazionedell’acidolatticodapartedelcorpo
• Ridurreilrischiodilesioni
Si possono impostare 2 diversi allenamenti a intervalli,
ciascuno con un massimo di 8 intervalli.
Questi allenamenti a intervalli vanno impostati per allenarsi
per un obiettivo specifico. Per allenarsi al fine di sviluppare
resistenza, ad esempio, l’utente può impostare un classico
allenamento a ripetizioni da 1 miglio: da 3 a 6 ripetizioni di
un intervallo veloce inframmezzato da periodi di recupero
di 1 minuto.
Oppure, per allenarsi al fine di migliorare la velocità, si
possono percorrere di corsa delle serie di 4 x 400 m, usando
tutti ed 8 gli intervalli nell’allenamento: 4 ripetizioni composte
da intervalli veloci (ad un passo leggermente superiore a
quello usato per le gare), seguiti ciascuno da un periodo di
recupero di 2 minuti.
NOTA: tempi, velocità e allenamenti descritti nelle sezioni
di cui sopra hanno solo scopo esemplificativo. Consultare
il medico prima di iniziare un programma di esercizio, per
confermare un piano di allenamento che sia appropriato alle
proprie condizioni.
DEUTSCH
Timex®Ironman®SLEEK™250
-Runden-Uhr – Trainingstipps
Sie können die SLEEK™250 mit dem Ziel-Pacer darauf
einstellen, deutlich hörbare Signale abzugeben, wenn Sie Ihre
Geschwindigkeit herauf- oder herabsetzen müssen.
PACE
Pace bezieht sich auf die Anzahl von Minuten, die Sie zum
Zurücklegen einer Meile oder eines Kilometers benötigen.
Beim Training können Sie eine etwas schnellere Pace als
Ihre Wettkampfs-Pace einsetzen, um Ihr Tempo langsam
zu steigern. Während eines Wettkampfs können Sie Ihre
Pace anpassen, um für langsamere Abschnitte zu kompen-
sieren oder Erschöpfung von einem zu schnellen Start zu
vermeiden.
Mithilfe der Ziel-Pacer-Funktion können Sie Ihr Pace-Ziel fest-
legen und die Uhr benachrichtigt Sie automatisch, wenn Sie
zu schnell, zu langsam oder mit dem richtigen Tempo laufen.
TRAINING
Intensive Aktivitätsperioden gefolgt von Erholungsperioden
mit geringerer Aktivität helfen Ihnen, intensiver und für län-
gere Strecken zu trainieren. Die Kombination von aerobischen
und anaerobischen Aktivitäten auf diese Weise hilft bei Fol-
gendem:
• Ziel-Trainingseinheiten zur Verbesserung von Geschwin-
digkeit, Herz-Kreislauf- und Muskelausdauer, Schwellen-
werten oder anderen Zielen.
• SteigerungderMilchsäureverarbeitungIhresKörpers
• VerringerungdesVerletzungsrisikos
Sie können 2 separate Intervall-Trainingseinheiten mit jeweils
bis zu 8 Intervallen einrichten.
Sie sollten diese Intervall-Trainingseinheiten einrichten,
um auf ein bestimmtes Ziel hin zu trainieren. Um Ihre
Ausdauer zu trainieren, können Sie z. B. eine klassische
1-Meilen-Trainingseinheit mit Wiederholung einrichten: 3 bis
6 Wiederholungen eines schnellen Intervalls mit 1-Minute-
Erholungsperioden dazwischen.
Wenn Sie auf Geschwindigkeit trainieren, können Sie auch
Sets von 4 x 400 m laufen, mit allen 8 Intervallen in der
Trainingseinheit:4 Wiederholungen, die aus schnellen Intervallen
bestehen (die etwas schneller als Ihr Wettbewerbs-Pace sind)
werden jeweils von einer 2-minütigen Erholungsperiode gefolgt.
HINWEIS: Die in den vorherigen Abschnitten beschriebenen
Zeiten, Geschwindigkeiten und Trainingseinheiten dienen nur
als Beispiele. Konsultieren Sie Ihren Arzt,bevor Sie mit einem
Trainingsprogramm beginnen, und bitten Sie um eine Bestä-
tigung, dass der Trainingseinheitsplan der richtig für Sie ist.
NEDERLANDS
Trainingstips voor Timex®Ironman®SLEEK™
horloge voor 250 ronden
U kunt de SLEEK™250 instellen met het doeltempo om
duidelijk hoorbare waarschuwingen te geven die u laten
weten wanneer u vaart moet meerderen of minderen.
TEMPO
Tempo is het aantal minuten waarin u één mijl of kilometer
rent. Tijdens de training kunt u een enigszins sneller tempo
instellen dan bij een hardloopwedstrijd om de snelheid te
verhogen. Bij een hardloopwedstrijd kunt u uw tempo bijstel-
len om langzame kilometers te compenseren of burnout te
vermijden als gevolg van te snel starten.
Gebruik de functie Doelpacer om een tempodoel in te stellen,
en het horloge waarschuwt u als u te snel, te langzaam of
met het juiste tempo rent.
TRAINING
Perioden van intense activiteit afgewisseld met herstelperio-
den van langzamere activiteit helpen u harder en gedurende
langere perioden trainen. Het op deze wijze combineren van
aerobic en anaërobe activiteit helpt u om:
• Trainingenterichtenophetverbeterenvan snelheid,car-
diovasculair uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen
van de spieren, drempels of andere doelen.
• Melkzuurinuwlichaamsnellerteverwerken
• Dekansopletselteverminderen
U kunt 2 aparte trainingen met intervallen instellen, elk met
maximaal 8 intervallen.
U moet deze trainingen met intervallen instellen om voor
een bepaald doel te trainen. Om voor uithoudingsvermogen
te trainen kunt u bijvoorbeeld een klassieke training met
een herhaling van 1 kilometer instellen: 3 tot 6 herhalingen
van één snel interval afgewisseld met herstelperioden van
1 minuut.
Of om voor snelheid te trainen kunt u sets van 4 x 400 m
rennen, waarbij u alle 8 intervallen in de training gebruikt:
4 herhalingen bestaande uit snelle intervallen (met een enigs-
zins hoger tempo dan bij hardloopwedstrijden), elk gevolgd
door een herstelperiode van 2 minuten.
OPMERKING: Tijden, snelheden en trainingen die hierboven
wordenbeschreven,zijnslechtsvoorbeelden.Raadpleeguw
arts voordat u met een trainingsprogramma begint ter goed-
keuring van een trainingsplan dat juist voor u is.
D
C
B
A
A
B
C
D
1
2
3
4
5
6
7
8
8
7
6
5
4
3
2
1
THE INFORMATION CONTAINED IN THIS
DRAWING IS THE SOLE PROPERTY OF
<INSERT COMPANY NAME HERE>. ANY
REPRODUCTION IN PART OR AS A WHOLE
WITHOUT THE WRITTEN PERMISSION OF
<INSERT COMPANY NAME HERE> IS
PROHIBITED.
PROPRIETARY AND CONFIDENTIAL
NEXT ASSY
USED ON
APPLICATION
DIMENSIONS ARE IN INCHES
TOLERANCES:
FRACTIONAL
ANGULAR: MACH BEND
TWO PLACE DECIMAL
THREE PLACE DECIMAL
INTERPRET GEOMETRIC
TOLERANCING PER:
MATERIAL
FINISH
DRAWN
CHECKED
ENG APPR.
MFG APPR.
Q.A.
COMMENTS:
DATE
NAME
TITLE:
SIZE
B
DWG. NO.
REV
WEIGHT:
SCALE: 1:1
UNLESS OTHERWISE SPECIFIED:
SHEET 1 OF 1
990095542-01
DO NOT SCALE DRAWING
Sleek 250 Lap 9 Panel
Quick Start Guide
TIMEX
18.9”
Accordian fold
2.75”
Same material and laminations and print specification as part number 509-095003
4 color /1 color