BH FITNESS ZERO G400 Operator's manual

1
G400
Instrucciones de montaje y utilización
Instructions for assembly and use
Instructions de montage et utilisation
Instruções de montagem e utilização
Istruzioni di montaggio e d'uso

2
Fig.1
Fig.2

3
Fig.3 Fig.4
Fig.5 Fig.6

4
Fig.7
Fig.8

5
Fig.9

6
Español
INSTRUCCIONES DE
SEGURIDAD.-
Este aparato ha sido diseñado y
construido de modo que proporcione
la máxima seguridad. Sin embargo,
deben aplicarse ciertas precauciones
al utilizar aparatos de ejercicio. Lea el
manual en su totalidad antes de
montar y utilizar la máquina.
Guarde estas instrucciones.
USO
1.-Esta unidad está diseñada para uso
doméstico. No es apropiado para uso
profesional o clínico.
2.- El peso de usuario no debe
exceder de 130 Kg.
3.- Este aparato ha sido probado y
cumple los requisitos de los estándares
europeos EN ISO 20957-1 y EN957-2
bajo la clase H.C.
4.- Los padres y otras personas
responsables de los niños deben de
tener en cuenta la naturaleza curiosa
de estos y que puede llevarles a
situaciones y conductas que pueden
resultar peligrosas. Esta unidad no ha
de utilizarse en ningún caso como
juguete. No los deje desatendidos en
la habitación en la que guarda el
aparato.
Las personas discapacitadas no
deberán utilizar la máquina sin la
asistencia de una persona cualificada
o un médico.
RIESGO PARA LA SALUD
Precaución: Antes de comenzar a
utilizar el equipo, consulte a su
médico.
Esta advertencia es especialmente
importante para personas de edades
superiores a 35 años o con
problemas de salud.
1.-Si sufre mareos, náuseas, dolor en
el pecho o cualquier otro síntoma
durante la utilización de este aparato,
PARE el ejercicio. ACUDA A UN
MÉDICO INMEDIATAMENTE
2.- Trabaje en el nivel de ejercicio
recomendado, no llegue al
agotamiento. El uso incorrecto o el
exceso de ejercicio repercute
negativamente en su salud.
3.- Antes de utilizar este aparato,
realice un calentamiento con
ejercicios de estiramiento.
INDICACIONES GENERALES
1.- Retire todas las partes del cartón
de embalaje e identifíquelas con
respecto al listado, para asegurarse
de que no falta ninguna. No elimine el
cartón hasta haber montado el equipo
completamente.
2.- Utilice el aparato siempre de
acuerdo con las instrucciones. Si
encuentra algún componente
defectuoso durante el montaje o
comprobación del aparato, o si oye
algún ruido extraño durante la
utilización, pare y contacte con el
servicio de asistencia técnica oficial.
No utilice este aparato hasta que se
haya solucionado el problema.

7
3.- Compruebe el equipo antes de
comenzar el ejercicio, para
asegurarse de que se han montado
todas las piezas y que las tuercas,
tornillos, pedales y brazos se han
apretado correctamente antes del uso.
4.- Utilice sólo componentes originales
del fabricante. El uso de otros
componentes o modificaciones en la
máquina invalida la garantía.
5.- Utilice el aparato sobre una
superficie sólida y a nivel. NO utilice el
equipo cerca del agua o al aire libre.
6.- Por razones de seguridad, el
equipo deberá disponer a su
alrededor de un espacio libre no
inferior a 1 m. No coloque objetos
cortantes alrededor de la máquina.
7 Utilice este aparato sólo para los
fines descritos en este manual. NO
utilice accesorios no recomendados
por el fabricante.
8.- Mantenga las manos alejadas de
las partes en movimiento.
9.-Utilice una indumentaria adecuada
para la realización de ejercicio. No
use prendas holgadas que podrían
engancharse en el equipo. Utilice
siempre calzado para correr o para
aerobic cuando utilice la máquina.
Átese los cordones correctamente.
10.- Es responsabilidad del propietario
asegurarse que todos los usuarios de
la máquina estén adecuados e
informados sobre todas las
precauciones necesarias. Su unidad
sólo puede ser usada por una persona
al mismo tiempo.
11.- Revise periódicamente los
elementos de la máquina como polea,
cable etc. Compruebe si existen
daños y en caso de que los hubiera
debe cambiarlo de inmediato. Revise
periódicamente el apriete de los
tornillos y reapriételos si es necesario.
Compruebe ruidos extraños y
contacte con el servicio de asistencia
técnica oficial si tiene dudas.
INSTRUCCIONES PARA EL
EJERCICIO.-
El uso del EQUIPO le reportará
diferentes beneficios, mejorará su
condición física, tono muscular y,
junto con una dieta baja en calorías, le
ayudará a perder peso.
1 La fase de calentamiento.
Esta fase acelera la circulación
sanguínea en el cuerpo y pone a tono
los músculos para el ejercicio.
También reduce el riesgo de
calambres y lesiones musculares. Es
aconsejable realizar algunos ejercicios
de estiramiento, según se muestra
más adelante.
Realice cada estiramiento
aproximadamente durante 30
segundos, no fuerce los músculos. Si
siente dolor, PARE.
2. La fase de ejercicio.
En esta fase se realiza el esfuerzo
más importante. Tras el ejercicio
regular, los músculos de las piernas
aumentarán su flexibilidad.
Es muy importante mantener un ritmo
constante. El ritmo de ejercicio será lo
bastante alto para aumentar las
pulsaciones hasta la zona objetivo
que se muestra en el gráfico
siguiente.

8
Esta fase debería durar un mínimo de
12 minutos aunque se recomienda a
la mayoría de la gente comenzar con
períodos de 10-15 minutos.
3. La fase de relajación
Esta fase permite la relajación del
sistema cardiovascular y muscular. Se
trata de una repetición de los
ejercicios de calentamiento, por
ejemplo, reduciendo el ritmo, y
continuando aproximadamente 5
minutos. Repita los ejercicios de
estiramiento, y recuerde no forzar los
músculos.
Según transcurran los días, necesitará
entrenamiento más prolongados y de
mayor intensidad. Es recomendable
ejercitarse un mínimo de tres días por
semana, en días alternos.
Tonificación muscular.
Para tonificar los músculos durante el
ejercicio deberá seleccionar una
resistencia alta. Esto implicará una
mayor tensión sobre la musculatura
de las piernas y brazos y quizás deba
reducir el tiempo del ejercicio. Si
también desea mejorar su forma física
general, deberá cambiar su programa
de entrenamiento. Realice los
ejercicios de calentamiento y
relajación de costumbre, pero cuando
esté llegando al final de la fase de
ejercicio, aumente la resistencia para
someter sus piernas y brazos a un
mayor esfuerzo. Deberá reducir la
velocidad para mantener el ritmo
cardíaco en la zona objetivo.
INSTRUCCIONES DE
MONTAJE.-
Saque la unidad de la caja y
compruebe que tiene todas las piezas.
Para el montaje de esta unidad, se
recomienda la ayuda de una segunda
persona.
Retire los componentes de la caja y
compruebe que tenga todas las
piezas Fig.1:
(1) Soporte principal.
(3) Soporte de camilla.
(4) Tubo telescópico de pies.
(5) Apoya pies.
(6) Tubo de sujeción de pies.
(7) Agarraderos.
(10) Tubo inferior espumas.
(11) Pletinas de giro.
(13) Funda protección.
(14) Pletina de bloqueo.
(16) Cinta de seguridad.
(26) Espumas de protección.
(34) Pomo de sujeción apoya pies.
(35) Pomo tubo telescopico.
(39) Tornillos de M-8x60.
(41) Tornillos de M-8x40.
(42) Tornillos de M-6x45.
(45) Arandelas curvadas de M-8.
(46) Arandelas curvadas de M-6.
(47) Casquillos de sujeción soportes.
(48) Tuercas autoblocantes de M-8.
(49) Tuercas autoblocantes de M-6.
MONTAJE.-
1.- Posicione el soporte principal (1),
como le muestra la Fig.3.
A continuación cerciórese de bajar las

9
pletinas antiapertura (8 y 9) en
dirección de la flecha, hasta
posicionarlas en horizontal como le
muestra la Fig.3.
2.- Coloque las fundas de protección
(13) como le muestra la Fig.3
3.- Coja el agarradero (7), e
introduzca en el orificio superior el
tornillo (39), junto con la arandela
(45), posiciónelo en el soporte
principal como le muestra la Fig.4.
Coloque la arandela (45), la tuerca
(48) y apriete fuertemente.
A continuación coloque en el tornillo
(45) que se ha montado, el casquillo
separador (47), la pletina de bloqueo
(14) el casquillo (47) y la tuerca
autoblocante (48) y apriete levemente,
hasta que gire la pletina de bloqueo
(14).
Coloque el tornillo (41) junto con la
arandela (45) en el orificio inferior del
agarradero (7), coloque la arandela
(45) y apriete fuertemente la tuerca
autoblocante (48) Fig.4.
Realice similar montaje para el
agarradero de la otra mano.
MONTAJE SOPORTE PIES.-
4.- Coja el apoya pies (5) e
introdúzcalo en el interior del extremo
del tubo telescópico (4). Asegúrelo
sujetándolo con el pomo (34) según le
muestra la Fig.5, a continuación
bloquee el soporte de pies girando el
pomo (34) en sentido de las agujas
del reloj Fig.5.
Coloque el tubo inferior de espumas
(10) en el tubo telescópico (4) como le
muestra la Fig.5. Introduzca el tornillo
(42) junto con las arandelas (46) y
bloquéelo con la tuerca (49). Seguido
coloque las espumas de protección
(26) una por cada extremo del tubo
Fig.5
5.- Acerque el soporte inferior de pies
(6) en el extremo del tubo telescópico
(4) como le muestra la Fig.6.
Tire del pomo (31) situado en el
extremo del tubo telescópico (4) Fig.6
e introduzca el soporte inferior
sujeción de pies (6), seleccionando en
el último agujero para facilitarle el
montaje del muelle (65) en el
siguiente paso de montaje.
A continuación coja el extremo del
muelle (33) Fig.6 y ayudándose con el
tornillo (42), sujete el extremo del
muelle como le muestra la Fig.6,
atorníllelo con la tuerca (49), coloque
el tapón (23).
Introduzca por cada extremo del tubo
transversal del soporte de pies (6) las
espumas (26).
MONTAJE TUBO
TELESCÓPICO.-
6.- En este paso del montaje se
recomienda la ayuda de una segunda
persona.
Una vez colocado el soporte de pies,
coja el pomo del soporte de camilla
(36) y tire de él hacia fuera como le
indica en la Fig.7.
A continuación introduzca el tubo
telescópico de pies (4) en el interior
del tubo de la camilla Fig.7, deje de
tirar del pomo y seleccione su altura
en la escala del tubo telescópico.
Asegúrese de oír un “CLIP” de
enclavamiento en el agujero
correspondiente.

10
MONTAJE DE LA CAMILLA EN
EL SOPORTE.-
7.- En este paso del montaje se
recomienda la ayuda de una segunda
persona.
Coja las pletinas de giro (11) y
colóquelas en el agujero central como
le muestra la Fig.8, en el lado derecho
y en el lado izquierdo. Asegúrese de
que las dos pletinas se han
introducido en sus respectivos
agujeros.
Una vez colocadas las pletinas de
giro, introdúzcalas en las ranuras
respectivas del soporte principal (1)
Fig.8.
Gire las pletinas de bloqueo (14), para
asegurar la salida involuntaria de las
pletinas de giro (11).
Compruebe que la camilla (3) gira
correctamente sobre las pletinas de
giro sin ningún tipo de agarrotamiento
Fig.8.
Importante: Una vez realizados los
pasos del montaje del aparato,
asegure la cinta antivuelco (16) en la
anilla del soporte de camilla (3) y en el
soporte principal (1), Fig.8.
Ajuste siempre la cinta de seguridad,
para los diferentes ángulos de
realización del ejercicio.
Situación y Colocación.-
Se deben realizar los ejercicios en un
lugar abierto, con un espacio libre
alrededor de más de 4m2 y bien
iluminados.
Esta tabla de inversión se utiliza
principalmente en hogares, para la
ejecución de ejercicios especiales y
revisiones médicas.
La tabla de inversión tiene un diseño
natural para un uso cómodo y seguro.
También es muy importante estar
relajado.
Se puede girar a diferentes ángulos.
Posiciones de ángulos.-
Ver páginas finales.
Características.-
-Capacidad máxima de carga 130kg.
-Altura máxima recomendada 190cm.
-Altura mínima recomendada 160cm.
Para cualquier consulta, no dude en
ponerse en contacto con el
(S.A.T).Servicio de Asistencia
Técnica, llamando al teléfono de
atención al cliente (ver página final del
presente manual).
BH SE RESERVA EL DERECHO A
MODIFICAR LAS ESPECIFICA-
CIONES DE SUS PRODUCTOS SIN
PREVIO AVISO.

11
INSTRUCCIONES PARA EL USO DE LA TABLA DE INVERSIÓN.-
¡Importante!
Por favor lea detenidamente las instrucciones de este manual antes de usar la
tabla de inversión por primera vez.
TABLA DE CONTENIDOS.-
1. PREPARACIÓN DE LA TABLA DE INVERSIÓN.
2. USO DE LA TABLA DE INVERSIÓN.
2.1. Inversión parcial.
2.2. Inversión total.
3. SOLUCIÓN DE PROBLEMAS.
3.1. La tabla de inversión no se mueve.
3.2. La tabla de inversión gira muy rápido hacia atrás.
4. PREGUNTAS FRECUENTES.
Para visualizar las imágenes de los pasos a realizar consulte el video que
encontrara en la página:
http://www.bhfitness.es/fitness/musculacion-y-complementos/zero/G400
PREPARACIÓN DE LA TABLA DE INVERSIÓN.-
Antes de utilizar la tabla de inversión debe asegurarse que todas las piezas están
en su posición siguiendo estos tres sencillos pasos:
1. Los brazos pivote deben estar correctamente asegurados. Es recomendable
que mientras se familiariza con el uso de la tabla de inversión ubique los brazos
pivote en la tercera o última posición.
2. Parar evitar una inversión completa durante los primeros usos, debe
asegurarse que la cinta de seguridad está conectada al marco de la tabla de
inversión. Esta cinta podrá ser ajustada para mayores o menores niveles de
inversión. Cuando la cinta de seguridad esté conectada, se evitará que el usuario
continúe más allá de la posición máxima de inversión deseada. Comience sus
ejercicios con un límite de 45 grados o con el que se sienta más cómodo.
Desconecte la cinta de seguridad para realizar inversiones completas. Ahora
deberá ajustar el soporte para los pies. Este soporte estará marcado con las
diferentes estaturas para cada usuario. Si su estatura exacta no está disponible,
escoja siempre la siguiente opción por encima de su estatura.

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USO DE LA TABLA DE INVERSIÓN.-
Atención:
Es muy recomendable que se encuentre en compañía de otra persona al usar la
tabla de inversión por primera vez. Podrá ayudarle en caso de ser necesario.
Inversión parcial.-
Lo primero que debe hacer es recostarse sobre la camilla y poner los pies sobre
los apoyos. En esta posición, ajuste los soportes que estarán sobre sus tobillos.
Son estos soportes los que sostendrán su cuerpo mientras se encuentra en
posición invertida. Por esta razón, es muy importante asegurarse que están
ajustados correctamente.
Ahora podrá apoyar todo su cuerpo sobre la camilla. Ponga sus manos en
posición cruzada sobre el pecho. En este momento comprobará si la preparación
de su tabla de inversión ha sido correcta: debe haber movimiento de la tabla y su
cuerpo hacia atrás. La parte superior de su cuerpo, mientras sus manos estén
cruzadas sobre su pecho, deberá permanecer ligeramente por encima de sus
piernas. En caso contrario, es porque ha escogido un nivel de estatura incorrecto
para el soporte de pies (vea el apartado Solución de Problemas)
Una vez se encuentre balanceado en la posición indicada en el párrafo anterior,
podrá empezar la inversión moviendo sus brazos, muy lentamente, uno a uno
hacia atrás. Verá cómo su cuerpo gira hacia atrás a medida que sus brazos se
mueven. Mueva sus brazos hacia atrás hasta alcanzar la posición deseada.
RECUERDE: Mueva los brazos de forma muy lenta, para que el giro se haga de
forma suave y progresiva.
Para volver a la posición inicial deberá mover sus brazos hacia delante y
ubicarlos a cada lado de su cuerpo sobre la camilla. Es probable que con este
movimiento no regrese completamente a la posición inicial, debido a que su
cuerpo se ha estirado y ha habido elongación de sus músculos. Para continuar
hacia la posición inicial sólo debe doblar un poco sus rodillas y verá cómo su
cuerpo lentamente se mueve hacia delante.
Inversión total.-
Para poder realizar una inversión total, lo primero que debe hacer es asegurarse
que la cinta de seguridad se encuentre desconectada del marco de la tabla de
inversión.

13
También debe verificar que los brazos pivote se encuentran en el nivel más alto.
Siempre es bueno también tener a otra persona presente en caso de necesitar
ayuda.
Para subirse a la tabla de inversión, repita los pasos de la inversión parcial. Ya
en la posición inicial, mueva sus brazos hacia atrás hasta que su cuerpo se
encuentre en posición de inversión total.
Una vez esté en posición de inversión total podrá maniobrar con sus brazos
sobre el suelo. Asegúrese que su espalda no está tocando la camilla y respire
profunda y lentamente.
Para volver a la posición inicial, debe colocar las manos en las barras manillar de
soporte a ambos lados de la camilla. Tire con fuerza de las barras laterales con
ambos brazos hasta llegar a la posición horizontal.
Es recomendable que haga una parada de unos 30 segundos en esta posición
de equilibrio horizontal. De esta forma evitará mareos al volver a la posición
inicial.
Cuando esté listo, ponga sus manos a cada lado de su cuerpo, doble levemente
sus rodillas y poco a poco volverá a la posición inicial.
RECUERDE:
No es necesario realizar una inversión total para obtener los beneficios que le
ofrece su tabla de inversión. Vaya a su propio ritmo y aumente de nivel en la
medida que se sienta cómodo.
SOLUCIÓN DE PROBLEMAS.-
La tabla de inversión no se mueve.
Si al ponerse en la posición indicada con los brazos cruzados sobre su pecho la
tabla de inversión no se mueve, posiblemente se deba a un incorrecto ajuste del
soporte para pies. Salga del apoyo para los pies y ajústelo para una menor
estatura. Lo más recomendable es hacerlo nivel por nivel hasta llegar al ajuste de
estatura adecuado.
La tabla de inversión gira muy rápido hacia atrás.
Si al ponerse en la posición indicada con los brazos cruzados sobre su pecho la
tabla de inversión se mueve bruscamente y sin ayuda de sus brazos hacia atrás,
esto se debe también a un incorrecto ajuste del soporte para pies. Saque los pies
del ajusto y ajuste la barra vertical para una mayor estatura. Lo más
recomendable es hacerlo nivel por nivel hasta llegar al ajuste de estatura
adecuado.

14
PREGUNTAS FRECUENTES.-
¿Hasta qué punto debo realizar la inversión?
Recuerde siempre escoger un ángulo en el que se sienta seguro. Posiblemente
su cuerpo se sienta más cómodo realizando movimientos hasta 45 grados de
inversión. Deténgase siempre que sienta cualquier tipo de sensación incómoda,
mareos o dolores.
¿Cuáles son las consecuencias de llevar flujo sanguíneo extra al cerebro?
Al utilizar la tabla de inversión por primera vez se llevará flujo sanguíneo extra al
cerebro. Esto es bueno y saludable para su cuerpo. El flujo sanguíneo generado
ayuda a limpiar su cuerpo y a llevar oxígeno a lugares donde es necesario. Poco
a poco se acostumbrará a las sensaciones generadas por los movimientos de
inversión y las disfrutará cada vez más.
¿Por cuánto tiempo se debe realizar una inversión?
Los movimientos de inversión se deben realizar hasta el punto en el que se
sienta cómodo. Nunca exija a su cuerpo permanecer en posición invertida
cuando se sienta incómodo.
Para empezar, se pueden realizar inversiones de 1 a 2 minutos y a medida que
vaya progresando puede permanecer en posición invertida hasta 10 o 15 minutos.
¿Cuál es la estatura máxima y el peso máximo soportados por la tabla de
inversión?
La estatura límite para utilizar la tabla de inversión es de 1,90 metros. El peso
máximo soportado por la tabla de inversión es de 130 kg.
¿Es bueno realizar movimientos hacia delante y atrás mientras se realiza la
inversión?
Es muy bueno realizar este tipo de movimientos (de forma suave y progresiva.
Nunca de forma brusca). De esta forma se promueve el flujo de sangre, líquidos
linfáticos y fluido espinal. Incluso puede moverse de lado a lado para ayudarle a
relajarse aún más.

15
English
SAFETY INSTRUCTIONS.-
This appliance has been designed and
constructed to provide maximum
safety. Nevertheless, certain
precautions should be taken when
using exercise equipment. Carefully
read through the instructions
contained in this manual. It provides
you with important information about
assembly, safety and use of the
machine.
Keep these instructions safe for
future use.
USE
1. This unit has been designed for
home use. It is not suitable for
commercial or therapeutic use.
2. The user weight does not have to
exceed 130 kg.
3. This appliance has been tested and
it complies with standard EN ISO
20957-1 and EN957-2 under class
H.C.
4. Parents and/or those responsible
for children should always take their
curious nature into account and how
this can often lead to hazardous
situations and behaviour resulting in
accidents. This unit does not have to
be used in any case like toy. DO NOT
leave them unsupervised in the room
where this machine is kept.
Disabled people should not use the
machine without the assistance of a
qualified person or a doctor.
HEALTH HAZARDS
Caution: Consult your doctor
before beginning to use the
equipment. This advice is
especially important for those over
35 or suffering from health
problems.
1.If you experience dizziness, nausea,
chest pains or any other symptom
while using this appliance STOP the
exercise. SEEK MEDICAL
ATTENTION IMMEDIATELY.
2. Work at the recommended exercise
level, do not overexert yourself.
Incorrect or excessive exercising can
endanger your health.
3. Do warm up stretching exercises
before using the equipment
GENERAL INSTRUCTIONS
1. Remove all the parts from the
cardboard packaging and check them
against the parts list to ensure that there
is nothing missing. Do not throw the
cardboard away until the elliptical trainer
is fully assembled.
2. Always use the appliance in
accordance with the instructions. If you
discover any defective component while
assembling or checking the equipment,
or if you hear any strange noise during
exercise then stop and contact
customer care service. Do not use the
appliance until the problem has been
solved.
3. Check the equipment trainer before
starting the exercise; to make sure that
all of the parts are attached and that the
nuts, bolts, pedals and focus bars have
been tightened correctly prior to use.

16
4. Use original spares from supplier.
The replacement or modification of
any component, other than what is
approved by supplier, will void your of
warranty.
5. Use the appliance on a level, solid
surface. DO NOT use the appliance
outdoors or close to water.
6. In the interest of safety, the
equipment must have at least 1 metre of
free space around it. Do not place
sharp objects near the machine.
7 This appliance must only be used for
the purposes described in this manual.
DO NOT use accessories that are not
recommended by the manufacturer.
8 Keep your hands well away from
any of the moving parts.
9 Wear clothing suitable for doing
exercise. Do not use baggy clothing
that might get caught up in the bicycle.
Always wear running shoes or trainers
when using the machine. Make sure
all laces/cords are tied correctly.
10 The owner is responsible for
ensuring that anyone who uses the
machine is duly informed about the
necessary precautions.
11. Periodically check the parts of the
machine such as pulley, cable etc.
Check for damage and if one exists
should change it right away.
Check at regular intervals whether all
screw connections are tight, and
retighten them as required. Check
regularly for damage and wear and
contact customer care if any doubt.
EXERCISE INSTRUCTIONS.-
Use of the EQUIPMENT TRAINER
offers various benefits; it will improve
fitness, muscle tone and when used in
conjunction with a calorie controlled diet
it will help you to lose weight.
1,Warm-up phase
This phase speeds up the body’s blood
circulation and gets the muscles ready
for exercise. It also reduces the risk of
cramp and sprains. It is advisable to do
some stretching exercises, as shown
below. Each stretch should last
approximately 30 seconds, do not
overexert the muscles. If you feel pain,
STOP.
2. Exercise phase
This phase requires the greatest
physical exertion. After regular
exercise the leg and arms muscles will
become more flexible. It is important
to keep the rhythm constant. The
rhythm of the exercise should be fast
enough to bring the heart rate into the
target area, as shown on the following
graph:
This phase should last at least 12
minutes, although it is advisable for
most people to start off with sessions
of 10-15 minutes.

17
3. Cool-down phase
This phase allows the cardiovascular
and muscle system to relax. It consists
of repeating the warm-up exercises,
i.e. reducing the rhythm and
continuing for approximately 5
minutes. Repeat the stretching
exercises but remember not to
overexert the muscles.
Eventually your training sessions will
have to become longer and more
intensive. It is advisable to exercise at
least three days per week, on
alternate days.
Muscle toning
You should select a high exertion level
in order to tone muscles during
exercise. This entails greater stress on
the leg and arm muscles, so it may be
wise to reduce exercise times. If you
also wish to improve your overall
fitness then you should change your
training program. Do the warm-up and
cool-down exercises as normal but
when you are reaching the end of the
exercise phase, increase the exertion
level in order to make your legs work
harder. You should reduce speed in
order to keep your heart rate within
the target area.
ASSEMBLY INSTRUCTIONS.-
Take the unit out of its box and make
sure that all of the pieces are there.
The assistance of a second person is
recommended for assembling this unit.
Take the components out of the box
and make sure that you have all of the
pieces, Fig.1:
(1) Main support
(3) Couch support.
(4) Telescopic foot tube.
(5) Footrest.
(6) Footrest holding bar.
(7) Grips.
(10) Bottom foam cover.
(11) Rotation plates.
(13) Protective cover.
(14) Locking plate.
(16) Safety strap.
(26) Foam covers.
(34) Footrest retainer knob.
(35) Knob for telescopic tube.
(39) Screws M-8x60.
(41) Screws M-8x40.
(42) Screws M-6x45.
(45) Curved washers M-8.
(46) Curved washers M-6.
(47) Support bushes.
(48) Self-locking nuts M-8.
(49) Self-locking nuts M-6.
ASSEMBLY.-
1.- Position the main support (1) as
shown in Fig.3.
Next, make sure to lower the lock
plates (8 and 9) in the direction of the
arrow so that they are set horizontally,
as shown in Fig.3.
2.- Fit the protective covers (13) as
shown in Fig.3.
3.- Take the handgrip (7) and insert
screw (39) along with washer (45) into
the top hole and position it on the
main support as shown in Fig.4.
Fit washer (45) and nut (48) and
tighten securely.
Now fit the spacer (47), the locking
plate (14), bushing (47) and the self-
locking nut (48) onto the previously
fitted screw (45) and tighten lightly
until the locking plate (14) rotates.
Fit screw (41), along with washer (45)
into the bottom hole on the handgrip

18
(45) and tighten the self-locking nut
(48) securely, Fig.4.
Perform the same operation for the
handgrip on the other side.
FITTING THE FOOT SUPPORT.-
4.- Take the footrest (5) and insert it
inside the end of the telescopic tube
(4). Secure it by holding the knob (34)
as shown in Fig.5 and then locking the
foot support by turning the knob (34)
clockwise, Fig.5.
Place the bottom foam cover (10) onto
the telescopic tube (4) as shown in
Fig.5. Insert screw (42), along with
washer (46) and tighten securely
using nut (49). Next, place the foam
covers (26) on each end of the tube,
Fig.5.
5.- Place the lower foot support (6)
onto the end of the telescopic tube (4)
as shown in Fig.6.
Now pull the knob (31) located at the
end of the telescopic tube (4), Fig.6,
and insert the lower foot support (6) by
selecting the last hole, this will make it
easier to fit the spring (65) in the next
assembly step.
Now take the end of the spring (33),
Fig.6, and with the help of screw (42)
hold the end of the spring as shown in
Fig.6, screwing on nut (49), fit on the
cap (23).
Insert the foam covers (26) onto each
end of the footrest holding bar.
FITTING THE TELESCOPIC TUBE.-
6.- The assistance of a second
person is recommended for this stage
of the assembly.
Once the foot support is fitted, take
hold of the couch retainer knob (36)
and pull it back as shown in Fig.7.
Next, insert the telescopic foot tube (4)
inside the tube for the couch, Fig.7,
release the knob and select your
height from the scale on the telescope
tube. Make sure you hear it click home
into the corresponding hole.
FITTING THE COUCH ONTO THE
SUPPORT.-
7.- The assistance of a second
person is recommended for this stage
of the assembly.
Take the rotation plates (11) and fit
them into the centre hole as shown in
Fig.8, on both the right and left sides.
Make sure that the two plates have
been introduced into their respective
holes.
Once the rotation plates are fitted,
insert them into the corresponding
slots on the main support (1).
Rotate the locking plates (14) to
ensure the involuntary release of the
rotation plates (11).
Check that the couch (3) turns
smoothly on the rotation plates without
jamming Fig.8.
Important: Once you have completed
all of the assembly steps for the
appliance, secure the anti-rollover
strap to the ring on the couch support
(3) and on the main support (1), Fig.8.
Always adjust the safety strap when
exercising at different angles.
Location and placement.-
Exercises should be performed in an
open, well lit place, with more than 4m2
of clear space around the unit.
This inversion table is designed mainly
for home use for performing special
and health checks.
The inversion table has a natural
design for comfortable, safe use.
It is also important to remain relaxed.

19
It can be rotated to different angles.
Angle positions.-
See end pages.
Characteristics.-
- Maximum load 130 kg
- Recommended maximum height 190
cm
- Recommended minimum height 160
cm.
Do not hesitate to get touch with the
Technical Assistance Service if you
have any queries by phoning customer
services (see last page in manual)
BH RESERVES THE RIGHT TO
MODIFY THE SPECIFICATIONS OF
ITS PRODUCTS WITHOUT PRIOR
NOTICE

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INSTRUCTIONS ON HOW TO USE THE INVERSION TABLE.-
CONTENTS.-
1. PREPARING THE INVERSION TABLE.
2. USING THE INVERSION TABLE.
2.1. Partial inversion.
2.2. Full inversion.
3. TROUBLESHOOTING.
3.1. The inversion table does not move.
3.2. The inversion table flips backward very quickly.
4. FREQUENTLY ASKED QUESTIONS.
To view images of the steps to carry out please see the video found at:
http://www.bhfitness.es/fitness/musculacion-y-complementos/zero/G400
PREPARING THE INVERSION TABLE.-
Before using the inversion table first make ensure that all parts are in position by
following these three simple steps:
1. The pivot arms must be properly secured. It is advisable to set the pivot arms
to position three or four until you get used to using the inversion table.
2. To prevent full inversion during initial use, make sure that the safety strap is
connected to the frame of the inversion table. This strap can be adjusted for
higher or lower levels of inversion. When the safety strap is connected, it prevents
the user from going beyond the maximum desired inversion position. Start your
exercises with a limit of 45 degrees or with whatever you feel most comfortable.
Disconnect the safety strap for perform full inversions.
3. Now you should adjust the foot rest. This support is marked with different
heights for each user. If your exact height is not available, always choose the
setting immediately above your height.
USING THE INVERSION TABLE.-
Attention:
The presence of second person is strongly recommended when using the
inversion table for the first time. They can help you if necessary.
Partial inversion.-
The first thing to do is to lean back on the table and put your feet on the supports.
In this position, adjust the supports that are on your ankles.
These are the supports that will hold your body while you are upside down. For
this reason, it is very important to make sure that they are set correctly.