CARE ERGOS V User manual

Mise sous tension
Après la mise sous tension, le moniteur émettra 3 bips et tous les écrans s’allumeront.
Le message « BIENVENUE » apparaitra dans la fenêtre de texte.
Note : Lorsqu’aucun signal n’est détecté ou qu’aucune donnée n’est entrée pendant 4 minutes, la machine se
met en mode veille. Le fait de pédaler ou d’appuyer sur une touche rallumera le moniteur.
Pause
La séance peut être mise en pause en appuyant sur la touche RESET. La séance reprend lorsque vous
appuyez à nouveau sur la touche RESET.
Sélection de la séance
Après la mise sous tension, utilisez l’une des 9 touches de programme pour accéder au mode désiré. La fenêtre
de texte affichera ensuite le nom du programme sélectionné pendant 3 secondes.
Il existe 9 modes de séance :
Démarrage rapide, programme manuel, programme utilisateur, programme par intervalle, programme
Watts, programme de contrôle de la fréquence cardiaque (HRC), programme test, programme IMC-MB-
IMG, programme Montagne.
Lorsque la fenêtre de texte affiche le nom du mode, commencez à pédaler ou appuyez sur mode pour régler les
données en les faisant défiler. Ces données varient en fonction des programmes.
Fonctions principales
F
TEMPS VITESSE
DISTANCE
WATTS
CALORIES
TOUCHE
D’ACCÈS RAPIDE
TOUCHE D’ACCÈS
RAPIDE
UTILISATEUR
FRÉQUENCE
CARDIAQUE

FONCTIONS PRINCIPALES
DESCRIPTION
MODE
Pour entrer la valeur désirée, sélectionnez le paramètre
lorsqu’il apparait sur l’écran en clignotant.
RESET
Permet de mettre en pause et de reprendre la séance.
Permet de revenir au choix précédent lors de l’entrée de
données.
Si la touche est maintenue pendant 3 secondes, le
moniteur sera réinitialisé.
BAS
Diminue la valeur du paramètre sélectionné : TEMPS,
DISTANCE, etc.
Pendant la séance, cette touche réduit la résistance.
HAUT
Augmente la valeur du paramètre sélectionné.
Pendant la séance, cette touche augmente la résistance.
Démarrage rapide, programme manuel,
programme utilisateur, programme par intervalle,
programme Watts, programme de contrôle de la
fréquence cardiaque (HRC), programme Test,
programme IMC-MB-FAT, programme Montagne.
Pour choisir le mode désiré, appuyez sur la touche
correspondante.
RÉCUPÉRATION
Après ou pendant la séance, appuyez sur Récupération et
le mode Récupération démarrera.
Le mode Récupération correspond au niveau Fitness 1 à 6
après 1 minute.
Configuration des paramètres de la séance
Après avoir sélectionné le mode de séance désiré (démarrage rapide, programme manuel, programme
utilisateur, programme par intervalle, programme Watts, programme de contrôle de la fréquence cardiaque
(HRC), programme test, programme IMC-MB-FAT, programme Montagne),
vous pouvez préconfigurer certains paramètres de la séance en fonction des résultats désirés sauf pour le
programme de démarrage rapide.
PARAMÈTRES DE LA SÉANCE :
TEMPS DISTANCE WATTS KILOJOULES PULSATIONS
Note : Certains paramètres ne sont pas ajustables dans certains programmes.
Une fois que vous avez sélectionné un programme, appuyez sur la touche MODE.
La fenêtre de texte affichera « Sélectionner Temps » pendant 3 secondes puis affichera « APPUYEZ SUR
MODE POUR ACCEPTER ». Au même moment, « 0:00 » clignotera sur l’écran.
Vous pouvez choisir la durée voulue, en utilisant les touches « HAUT » et « BAS ». Appuyez sur la touche
MODE pour valider la valeur. L’invite clignotante passera au paramètre suivant. Utilisez à nouveau les touches
HAUT et BAS pour choisir les valeurs désirées puis appuyez sur la touche Mode pour les valider. Après la fin
de la configuration des paramètres de la séance, la fenêtre de texte affichera « COMMENCEZ À PÉDALER ».
L’utilisateur peut démarrer la séance en commençant à pédaler.
Plus d’informations sur les paramètres de la séance
Champ Intervalle
d’affichage
Valeur
par
défaut
Tranche
d’augmentation/
Tranche de
diminution
Description
Temps
0:00 à 99:00 00:00 ± 1:00 1. Lorsque 0:00 s’affiche, le temps sera chronométré.

2. Lorsque la durée sélectionnée est
de 10:00 à 99:00,
un compte à rebours jusqu’à 0 sera
lancé.
Distance
0,00 à 99,90 0.00 ± 0,10
1. Lorsque 0,00 s’affiche,
la distance parcourue
s’additionnera.
2. Lorsque la distance est comprise
entre 0,1 et 99,90, elle se réduira au
fur et à mesure jusqu’à 0.
KILOJOULES 0 à 9 995 0.0 ± 5
1. Lorsque 0,0 s’affiche, les kilojoules
seront additionnés.
2. Lorsque les kilojoules sont compris
entre 5 et 9 995,
ils se réduiront au fur et à mesure
jusqu’à 0.
WATTS 20 à 350 20/100 ± 5
La valeur WATTS peut uniquement
être définie dans les programmes
Test et Watts.
Pulsations 40 à 220 90 ± 1
Lorsque la fréquence cardiaque
dépasse l’intervalle établi, l’utilisateur
sera alerté.
Programme de démarrage rapide
Après la mise sous tension, appuyez sur la touche PROGRAMME DE DÉMARRAGE RAPIDE pour accéder au
programme de démarrage rapide. Commencez à pédaler pour commencer la séance. Appuyez sur les touches
HAUT et BAS pour ajuster la résistance pendant la séance.
Programme manuel
Configurer les paramètres pour le programme manuel
Sélectionnez le programme « Manuel » à l’aide de la touche Programme manuel et valider en appuyant sur la
touche MODE. Le 1er paramètre (« Temps ») clignotera et vous pourrez en ajuster la valeur en appuyant sur les
touches HAUT et BAS. Appuyez sur la touche MODE pour valider la valeur et passer au paramètre suivant.
Procédez de même pour tous les paramètres à configurer. Commencez à pédaler pour démarrer la séance.
Instructions d’utilisation du programme « Manuel »
Appuyez sur la touche PROGRAMME MANUEL (sélectionnez le mode manuel en utilisant la touche
PROGRAMME MANUEL)
Appuyez sur la touche MODE ou commencez à pédaler pour démarrer la séance.
Le « temps » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS

Appuyez sur la touche MODE
La « distance » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS
Appuyez sur la touche MODE
Le « nombre de kilojoules » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS
Appuyez sur la touche MODE
Le « nombre de pulsations » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS
Appuyez sur la touche MODE
Commencez à pédaler pour démarrer la séance. Appuyez sur les touches HAUT et BAS pour ajuster la
résistance pendant la séance.
Programme utilisateur
Le programme utilisateur permet aux utilisateurs de créer leur propre programme pouvant être utilisé
immédiatement et pour les séances suivantes.
Créer un profil utilisateur
Sélectionnez le mode utilisateur à l’aide de la touche PROGRAMME UTILISATEUR puis appuyez sur la touche
MODE. La fenêtre de texte affichera « Sélectionner un profil » pendant 4 secondes et le segment 1 clignotera.
Utilisez les touches HAUT et BAS pour définir la valeur de résistance désirée. Appuyez sur la touche MODE
pour passer au segment suivant. Procédez de la même façon pour les 10 segments.
Configurer les paramètres pour le programme utilisateur
Le 1er paramètre (« Temps ») clignotera ensuite et vous pourrez en ajuster la valeur en appuyant sur les
touches HAUT et BAS.
Appuyez sur la touche MODE pour enregistrer la valeur et passer au paramètre suivant. Procédez de même
pour tous les paramètres à configurer. Commencez à pédaler pour démarrer la séance.
Note : Seuls 10 profils peuvent être enregistrés pour des séances futures.
Instructions d’utilisation du programme « Utilisateur »
Appuyez sur la touche PROGRAMME UTILISATEUR (sélectionnez le mode « Utilisateur » à l’aide de la
touche PROGRAMME UTILISATEUR)
Appuyez sur la touche MODE ou commencez à pédaler pour démarrer la séance.

Le segment 1 clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS.
Appuyez sur la touche MODE
Le segment 2 clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS.
Appuyez sur la touche MODE
Procédez de même pour les 10 segments.
Le « temps » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS.
Appuyez sur la touche MODE
La « distance » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS.
Appuyez sur la touche MODE
Le « nombre de kilojoules » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS.
Appuyez sur la touche MODE
Le « nombre de pulsations » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS.
Appuyez sur la touche MODE
Commencez à pédaler pour démarrer la séance. La résistance peut être ajustée en utilisant les touches HAUT
et BAS pendant la séance.

Programme par intervalle
Sélectionnez le programme « par intervalle » à l’aide de la touche PROGRAMME PAR INTERVALLE et
validez en appuyant sur la touche MODE. La fenêtre de texte affichera « SÉLECTIONNER UN NIVEAU DE
PROFIL » pendant 3 secondes. Il existe 3 niveaux (L1, L2, L3). Utilisez les touches HAUT et BAS pour puis la
touche MODE pour en sélectionner un.
Configurer les paramètres pour le programme par intervalle
Le 1er paramètre (« Temps ») clignotera ensuite et vous pourrez en ajuster la valeur en appuyant sur les
touches HAUT et BAS. Appuyez sur la touche MODE pour valider la valeur et passer au paramètre suivant.
Procédez de même pour tous les paramètres à configurer. Commencez à pédaler pour démarrer la séance.
Instructions d’utilisation du programme « par intervalle »
Appuyez sur la touche PROGRAMME PAR INTERVALLE (sélectionnez le mode par intervalle en utilisant la
touche PROGRAMME PAR INTERVALLE)
Appuyez sur la touche MODE ou commencez à pédaler pour démarrer la séance.
« L1 » clignotera. Appuyez sur les touches HAUT et BAS pour choisir le niveau désiré (il existe 3 niveaux : L1,
L2, L3)
Appuyez sur la touche MODE
Le « temps » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS
Appuyez sur la touche MODE
La « distance » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS
Appuyez sur la touche MODE
Le « nombre de kilojoules » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS.
Appuyez sur la touche MODE

Le « nombre de pulsations » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS
Appuyez sur la touche MODE
Commencez à pédaler pour démarrer la séance. La résistance ne peut pas être ajustée en utilisant les touches
HAUT et BAS pendant la séance.
Programme WATTS
Sélectionnez le programme « WATTS » à l’aide de la touche PROGRAMME WATTS et validez en appuyant sur
la touche MODE. La fenêtre de texte affichera « SÉLECTIONNER WATTS » pendant 3 secondes et « 20 »
clignotera. Sélectionnez le nombre de watts désiré (20 W minimum) en utilisant les touches HAUT et BAS.
Appuyez ensuite sur la touche MODE pour valider.
Configurer les paramètres pour le programme WATTS
Le 1er paramètre (« Temps ») clignotera ensuite et vous pourrez en ajuster la valeur en appuyant sur les
touches HAUT et BAS. Appuyez sur la touche MODE pour valider la valeur et passer au paramètre suivant.
Procédez de même pour tous les paramètres à configurer. Commencez à pédaler pour démarrer la séance.
Instructions d’utilisation du programme « WATTS »
Appuyez sur la touche PROGRAMME WATTS (sélectionnez le mode Watts en utilisant la touche
PROGRAMME WATTS)
Appuyez sur la touche MODE ou commencez à pédaler pour démarrer la séance.
« 20 W » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS (sélectionnez le nombre de Watts, 20 W minimum)
Appuyez sur la touche MODE
Le « temps » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS
Appuyez sur la touche MODE
La « distance » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS
Appuyez sur la touche MODE

Le « nombre de kilojoules » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS.
Appuyez sur la touche MODE
Le « nombre de pulsations » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS
Appuyez sur la touche MODE
Commencez à pédaler pour démarrer la séance. Appuyez sur les touches HAUT et BAS pour ajuster la valeur
WATTS pendant la séance.
PROGRAMME HRC
Configurer les paramètres pour le programme de contrôle de la fréquence cardiaque
Sélectionnez le programme « HRC » à l’aide de la touche PROGRAMME HRC et validez en appuyant sur la
touche MODE. Le 1er paramètre (« Temps ») clignotera et vous pourrez en ajuster la valeur en appuyant sur les
touches HAUT et BAS. Appuyez sur la touche MODE pour valider la valeur et passer au paramètre suivant.
Procédez de même pour tous les paramètres à configurer. Commencez à pédaler pour démarrer la séance.
Instructions d’utilisation du programme de « contrôle de la fréquence cardiaque »
Appuyez sur la touche HRC (sélectionnez le mode HRC à l’aide de la touche HRC)
Appuyez sur la touche MODE ou commencez à pédaler pour démarrer la séance.
Le « temps » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS.
Appuyez sur la touche MODE
La « distance » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS.
Appuyez sur la touche MODE
Le « nombre de kilojoules » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS.

Appuyez sur la touche MODE
Le « nombre de pulsations » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS.
Appuyez sur la touche MODE
Commencez à pédaler pour démarrer la séance.
Si le nombre de pulsations est supérieur ou inférieur à l’intervalle cible de pulsations, le moniteur
ajustera la résistance automatiquement.
Il effectuera un contrôle toutes les 10 secondes environ et ajustera de plus ou moins 10 W (note :
pendant la séance, si le moniteur ne reçoit pas de signal de pulsations, il conservera la même
résistance pendant 60 secondes.)
L’utilisateur ne peut pas ajuster la résistance en utilisant les touches HAUT et BAS pendant la séance.
Programme TEST
Sélectionnez le programme « TEST » à l’aide de la touche PROGRAMME TEST et validez en appuyant sur la
touche MODE.
L’écran affichera la vitesse moyenne, la distance totale, le nombre total de kilojoules dépensés et le nombre
moyen de pulsations de la dernière séance pendant 4 secondes.
La fenêtre de texte affichera « SÉLECTIONNER LE NIVEAU DE WATTS » pendant 3 secondes et « 100 »
clignotera. Sélectionnez le nombre de watts désiré (100 W minimum) en utilisant les touches HAUT et BAS.
Appuyez ensuite sur la touche MODE pour valider.
La durée affichée sera 12:00 ; elle ne peut pas être modifiée.
Après 12 minutes, votre vitesse moyenne, votre distance totale, votre nombre total de kilojoules dépensés et
votre nombre moyen de pulsations seront affichés.
Instructions d’utilisation du programme « TEST »
Appuyez sur la touche PROGRAMME TEST (sélectionnez le mode Test à l’aide de la touche PROGRAMME
TEST)
Appuyez sur la touche MODE ou commencez à pédaler pour démarrer la séance.
« 100 W » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS.
(sélectionnez le nombre de watts, 100 minimum)
Appuyez sur la touche MODE

La durée 12:00 sera affichée
Commencez à pédaler pour démarrer la séance.
Après 12 minutes, votre vitesse moyenne, votre distance totale, votre nombre total de kilojoules dépensés et
votre nombre moyen de pulsations seront affichés.
PROGRAMME IMC MB IMG
Configurer les données pour le programme IMC MB IMG
Sélectionnez le programme « IMC MB IMG » à l’aide de la touche PROGRAMME IMC MB IMG et validez en
appuyant sur la touche MODE.
La fenêtre de texte affichera « SÉLECTIONNER ÂGE » pendant 3 secondes et « 30 » clignotera. Vous pourrez
ajuster l’âge en utilisant les touches HAUT et BAS. Appuyez sur la touche MODE pour enregistrer la valeur et
passer à la donnée suivante.
La fenêtre de texte affichera « SÉLECTIONNER SEXE » pendant 3 secondes et « ♂ » clignotera. Vous pourrez
sélectionner le sexe en utilisant les touches HAUT et BAS. Appuyez sur la touche MODE pour enregistrer la
valeur et passer à la donnée suivante.
La fenêtre de texte affichera « SÉLECTIONNER POIDS » pendant 3 secondes et « 75 » clignotera. Vous
pourrez ajuster le poids en utilisant les touches HAUT et BAS. Appuyez sur la touche MODE pour enregistrer la
valeur et passer à la donnée suivante.
La fenêtre de texte affichera « SÉLECTIONNER TAILLE » pendant 3 secondes et « 175 » clignotera. Vous
pourrez ajuster la taille en utilisant les touches HAUT et BAS. Appuyez sur la touche MODE pour enregistrer la
valeur et passer à la donnée suivante.
Appuyez sur la touche MODE pour démarrer le processus d’évaluation. Veuillez placer vos mains sur les
poignées pour l’évaluation.
Instructions d’utilisation du programme « IMC MB IMG »
Appuyez sur la touche PROGRAMME IMC MB IMG (sélectionnez le mode IMC MB IMG à l’aide de la touche
PROGRAMME IMC MB IMG)
Appuyez sur la touche MODE
« ÂGE » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS.
Appuyez sur la touche MODE
« SEXE » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS.
Appuyez sur la touche MODE
« POIDS » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS.

Appuyez sur la touche MODE
« TAILLE » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS.
Appuyez sur la touche MODE
(la fenêtre de texte affichera « TOUCHER LES POIGNÉES » pendant 3 secondes. Appuyez sur la touche
MODE pour démarrer la mesure.)
À la fin de la mesure, l’écran affichera votre % de masse grasse, votre IMC et votre MB.
(le % de masse grasse et l’IMC seront affichés chacun à leur tour toutes les 4 secondes)
Programme Montagne
Sélectionnez le programme « Montagne » à l’aide de la touche PROGRAMME MONTAGNE et validez en
appuyant sur la touche MODE.
La fenêtre de texte affichera « SÉLECTIONNER UN NIVEAU DE PROFIL » pendant 3 secondes.
3 niveaux différents peuvent être sélectionnés (L1, L2, L3) en utilisant les touches HAUT et BAS et en appuyant
sur la touche MODE pour valider.
Configurer les paramètres pour le programme Montagne
Le 1er paramètre (« Temps ») clignotera ensuite et vous pourrez en ajuster la valeur en appuyant sur les
touches HAUT et BAS.
Appuyez sur la touche MODE pour enregistrer la valeur et passer au paramètre suivant. Procédez de même
pour tous les paramètres à configurer. Commencez à pédaler pour démarrer la séance.
Instructions d’utilisation du programme « Montagne »
Appuyez sur la touche PROGRAMME MONTAGNE (sélectionnez le mode Montagne en utilisant la touche
PROGRAMME MONTAGNE)
Appuyez sur la touche MODE ou commencez à pédaler pour démarrer la séance.
« L1 » clignotera. Appuyez sur les touches HAUT et BAS pour choisir le niveau désiré (il existe 3 niveaux : L1,
L2, L3)
Appuyez sur la touche MODE
Le « temps » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS.
Appuyez sur la touche MODE
La « distance » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS.

Appuyez sur la touche MODE
Le « nombre de kilojoules » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS.
Appuyez sur la touche MODE
« Pause » clignote, appuyez sur les touches HAUT ou BAS.
Appuyez sur la touche MODE
Commencez à pédaler pour démarrer la séance. La résistance ne peut pas être ajustée en utilisant les touches
HAUT et BAS pendant la séance.
CONSEILS D’ENTRAINEMENT
Attention :
Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge,
particulièrement pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique. Si vous
avez un mode de vie sédentaire sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre
médecin pour déterminer le niveau d’intensité de votre entraînement. Une fois déterminé, ne chercher
pas à atteindre votre maximum dès les premiers entraînements. Soyez patient vos performances
augmenteront rapidement.
L’entraînement Cardio – Training :
Il permet de développé le système cardio – vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).
Lors d'un entraînement Cardio – Training , les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances
nutritives, et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et véhicule vers l'organisme par
l'intermédiaire du système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.
Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la manière d'un
muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques plus
importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.
Définition de votre Zone de travail :
La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 – âge (180 – âge pour les personnes sédentaires).
La Zone d’échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM.
La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.
La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.
La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.

Les étapes d’un entraînement progressif :
1) Une phase d'échauffement :
Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui
mettra en éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations à
55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).
Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l’échauffement.
Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d’augmenter les risques de blessures
tendino - musculaire.
2) Une phase de travail :
C’est la partie principale de l’entraînement.
Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio – vasculaire (travail aérobie),
développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de choisir la zone cible adéquate.
La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65%
La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les
personnes reprenant une activité physique depuis longtemps oubliée, recherchant à éliminer un surcroît
pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N’oubliez pas que pour ce type d’entraînement la
durée de l’exercice doit être d’au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprise entre 55 et 65%
de la FCM .
- Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance.
- Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine.
La Zone Aérobie, 65-85%
Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s’entraînent
régulièrement. En vous entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le
surmenage.
- Durée : 20 à 30 minutes par séance
- Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine.
La Zone Anaérobie, 85%-FCM
Cette zone est seulement prévue pour des athlètes confirmés et n’est jamais recommandé sans
approbation ou surveillance médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées.
Elle est utilisée pour un entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à
améliorer ou mesurer les niveaux d'endurance.
Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d’accident.
3) Une phase de retour au calme :
Il s’agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardio-vasculaire
(55% de la FCM) et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures.
Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela
détend les muscles et aide à éviter les courbatures.

Etirez-vous lentement et doucement , il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque
étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.
Contrôlez votre progrès
En s’améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se réduira.
Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y
maintenir. Les séances vous paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien .
Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu’à l’habitude, il vous faudra vous reposer ou diminuer
l’intensité de l’entraînement.
Fréquence d’entraînement :
Ne vous laissez pas décourager par les premières séances, motivez vous en planifiant des plages
d’entraînement fixes. Bon courage !
Entraînement quotidien = environ 10 minutes par séance.
2 à 3 séances par semaine = environ 30 minutes par séance.
1 à 2 séances par semaine = environ 50 minutes par séance.
* Il s’agit de la phase de travail. Les durées indiquées ne tiennent pas compte des phases d’échauffement et de
retour au calme.
Tous matériels ou pièces défectueuses ne pourront être remplacés qu’après réception de ceux-ci
retournés aux frais de l’expéditeur. Aucun retour de marchandises ne pourra être accepté sans notre
accord préalable
POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES
Dans un soucis d’efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter notre Service
Après Vente :
Le nom ou la référence du produit.
Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton d’emballage.
Contacter du lundi au vendredi de 10H00 à 12H00 et de 14H00 à 17H00 (sauf jour fériés).
CARE Service Après Vente
18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes
93012 BOBIGNY Cedex
Tél. : [phone] - Fax : [phone]
E mail : [email protected]

.
.
Power Up
When turned on, the display with emit 3 beep sound as all LCD displays light up.
The text window will display “ WELCOME” by scrolling.
Note: When there is no signal or data input for 4 minutes, the machine will enter sleep mode. Pedaling the
machine or key selection will wake-up the computer.
Pause
Workout can be paused by pressing the RESET key. Workout will resume when the RESET key is pressed
again.
Workout Selection
After power-up using 9 program keys to enter desired mode. Then the text window will display the desired
program by scrolling 3 seconds.
There are 9 basic workout modes:
Quick Start, Manual, User Program, Interval Program, Watt Program, HRC Program,
Test Program, BMI-BMR-FAT Program, Climbing Program.
After that the text window will display start pedaling or press mode to set datas by scrolling, it will be varied
depend on different programs.
Key Functions
KEY FUNCTIONS
DESCRIPTION
MODE
To input desired value .May advance flashing prompt to
next parameter .
GB
TIME
USER
HEART
RATE
SPEED
DISTANCE
WATT
CALORIE
QUICK KEY
QUICK KEY

RESET
Pauses & Resume workouts.
Back up to the previous prompt during data entry.
Holding key for 3 seconds will reset computer to power-up
condition.
DOWN
Decrease value of selected workout parameter: TIME,
DISTANCE, etc.
During the workout, it will decrease the resistance load.
UP
Increases value of selected workout parameter.
During the workout, it will increase the resistance load.
Quick Start, Manual Program, Uer Pogram, Interval
Program, Watt Program, HRC Program, Test
Program, BMI-BMR-FAT Program, Climbing
Program.
Press the button can Select the workout mode.
RECOVERY
After workout or during workout press Recovery and
Recovery Measurement will start.
Recovery is Fitness Level 1-6 after 1 minute.
Setting Workout Parameters
After selecting desired workout mode: Quick Start, Manual, User Program, Interval Program, Watt Program,
HRC Program, Test Program, BMI-BMR-FAT Program, Climbing Program
may pre-set several workout parameters for desired results except Quick Start Program .
WORKOUT PARAMETERS:
TIME DISTANCE WATT KILOJOULE PULSE
Note: Some parameters are not adjustable in certain programs.
Once a program has been selected, pressing the MODE key.
The text window will display “ Select Time” 3 seconds then display “PRESS MODE TO ACCEPT” . At the same
time “ 0:00“ of time parameter will flash.
Using the ”UP or DOWN” key, you may select desired time value. Press the MODE key to input value.
Flashing prompt will move to the next parameter. Continue use of the UP or DOWN key to select desired
value then press the Mode key to input value. After finished of setting workout parameters, the text window will
display “START PEDALING”. User can start the workout by starting pedaling.
More About Workout Parameters
Field Display
Range
Default
Value
Increment/
Decrement
Description
Time
0:00~ 99:00 00:00 ± 1:00
1.When display is 0:00, Time will
count up.
2.When time is 10:00-99:00,
It will count down to 0.
Distance
0.00~99.90 0.00 ±0.10
1.When display is 0:00,
Distance will count up.
2.When Distance is0.1~99.90, it

will count down to 0.
KILOJOULE 0~9995 0.0 ±5
1.When display is 0.0,
KILOJOULE will count up.
2.When KILOJOULE is 5~9995,
it will count down to 0.
WATT 20~350 20/100 ±5
WATT value can be set only in
Watt/Test program
Pulse 40~220 90 ±1 When Heart Rate exceeds set
range, user will be alerted.
Quick Start Program
After power-up, press the QUICK START PROGRAM key to enter Quick Start Program, start pedaling to begin
workout at this time. Press the UP or DOWN key to adjust resistance load during workout.
Manual
Setting Parameters for Manual
Selecting “Manual” using the MANUAL PROGRAM key , then pressing the MODE key. The 1St parameter
“Time” will flash so value can be adjusted using the UP or DOWN key .Press the MODE key to save value &
move to next parameter to be adjusted. Continue through
all desired parameters, start pedaling to start workout.
“Manual” Operating Instructions
Press the MANUAL PROGRAM key (Select Manual Mode using the MANUAL PROGRAM Key)
Press the MODE key or Start Pedaling to start workout.
“ Time” flashes ,press the UP or DOWN key
Press the MODE key
“Distance” flashes , press the UP or DOWN key
Press the MODE key
“Kilojoule” flashes ,press the UP or DOWN key

Press the MODE key
“Pulse” flashes , press the UP or DOWN key
Press the MODE key
Start Pedaling to start Workout, press the UP or DOWN key to adjust resistance load during workout.
User Program
User program allows user to create their own program that can be used immediately and on subsequent
workouts.
Create User Profile
Selecting user mode using the USER PROGRAM key ,then press the MODE key. The text window will display”
Select Profile” 4 seconds , meanwhile Segment 1 will flash. Adjust the UP or DOWN key to set desired
resistance load. Press the MODE key to move to next segment continue for all 10 segments.
Setting Parameters for User Program
After that 1st parameter “Time” will flash so value can be adjusted using the UP or DOWN key .
Press the MODE key to save value & move to next parameter to be adjusted. Continue through all the desired
parameters, start pedaling to begin workout.
Note: The final 10 segments profile will be saved for future workouts.
“User” Operating Instructions
Press the USER PROGRAM key (Select “User” Mode using the USER PROGRAM Program Key)
Press the MODE key or Start Pedaling to start workout.
Segment 1 flashes,press the UP or DOWN key .
Press the MODE key
Segment 2 flashes , press the UP or DOWN key .
Press the MODE key
Continue through 10 segment.

Time” flashes ,press the UP or DOWN key .
Press the MODE key
“Distance” flashes ,press the UP or DOWN key .
Press the MODE key
“Kilojoule” flashes ,press the UP or DOWN key .
Press the MODE key
“Pulse” flashes , press the UP or DOWN key .
Press the MODE key
Start Pedaling to start Workout. The resistance could be adjusted by the UP or DOWN key during workout.
Interval Program
Selecting “Interval ” pressing the INTERVAL PROGRAM key then pressing the MODE key . The text window
will display “SELECT PROFILE LEVEL” 3 seconds.There are 3 levels (L1,L2,L3) to select, using the UP or
DOWN key then pressing the MODE key to confirm.
Setting Parameters for Interval
After that 1st parameter “Time” will flash so value can be adjusted using the UP or DOWN key .Press the MODE
key to save value & move to next parameter to be adjusted. Continue through all desired parameters, start
pedaling to start workout.
“Interval” Operating Instructions
Press the INTERVAL PROGRAM key (Select Interval Mode using the INTERVAL PROGRAM Key)
Press the MODE key Or Start Pedaling to start workout.
“L1 ” flashes , Press the UP or DOWN key (There are 3 levels- L1,L2,L3 to select)

Press the MODE key
“ Time” flashes , Press the UP or DOWN key
Press the MODE key
“Distance” flashes , Press the UP or DOWN key
Press the MODE key
“Kilojoule” flashes, Press the UP or DOWN key
Press the MODE key
“Pluse” flashes , Press the UP or DOWN key
Press the MODE key
Start Pedaling to start Workout. The resistance could not be adjusted by Press the UP or DOWN key during
workout.
WATT Program
Selecting “WATT ” pressing the WATT PROGRAM key then pressing the MODE key. The text window will
display “SELECT WATT” 3 seconds, Meanwhile “20” will flash.Selecting WATT value from 20 W to use the UP
or DOWN key then pressing the MODE key to confirm.
Setting Parameters for WATT
After that 1st parameter “Time” will flash so value can be adjusted using the UP or DOWN keyPress the MODE
key to save value & move to next parameter to be adjusted. Continue through all desired parameters, start
pedaling to begin workout.
“WATT” Operating Instructions
Press the WATT PROGRAM key (Select Interval Mode using the WATT PROGRAM Key)
Press the MODE key or Start Pedaling to start workout.