CARE SPIDER User manual

1. LCD
2. Bouton : Set
3. Bouton : Mode / Reset
4. Compartiment des piles
5. Vis (4pcs)
6. Connexion du cable de compteur
FONCTION DE L'ORDINATEUR
BOUTONS :
MODE/
RESET
Permet de confirmer tous les paramètres.
Maintenez ce bouton appuyé pendant 2 secondes pour réinitialiser toutes les
valeurs des fonctions.
SET Permet de configurer la valeur de TIME, DISTANCE, CALORIES.
Pour augmenter rapidement la valeur, maintenez le bouton appuyé.
(L'ordinateur ne doit pas être en fonctionnement.)
FONCTIONS :
SCAN : Affiche toutes les fonctions TIME→DISTANCE→CALORIES→ RPM/SPEED en séquence.
RPM : Affiche les rotations par minute du pédalage. Les valeurs de RPM et de SPEED s'afficheront
alternativement toutes les 6 secondes après le début de l'exercice.
SPEED : Affiche la vitesse d'exercice de l'utilisateur.
TIME : 1. Appuyez sur le bouton « SET » pour définir la durée cible entre 0:00 et 99:00 pour la fonction de
compte à rebours.
2. Vous pouvez définir cette fonction ou laisser la durée avancer automatiquement (fonction de
comptage progressif).
DISTANCE : 1. Appuyez sur le bouton « SET » pour définir la distance cible entre 0:00 et 99:50 pour la
fonction de compte à rebours.
1
2 3
4
5
6

2. Vous pouvez définir cette fonction ou laisser la distance avancer automatiquement (fonction
de comptage progressif).
CALORIES : 1. Appuyez sur le bouton « SET » pour définir le nombre de calories cible entre 0 et 9990 pour
la fonction de compte à rebours.
2. Vous pouvez définir cette fonction ou laisser le nombre de calories augmenter
automatiquement (fonction de comptage progressif).
MISE EN ROUTE :
1. Installez une pile CR2032 3V. L'écran se présente comme indiqué sur l'illustration A et le son « Bi »
retentit. Procédez au réglage du calendrier (année, mois, jour et heure), puis appuyez sur le bouton
« MODE » pour confirmer.
Le menu principal s'affiche alors, comme indiqué sur l'illustration B.
Illustration A Illustration B
2. Accédez au mode de configuration de TIME/DISTANCE/CALORIES. Il existe une méthode pour régler
tous les modes de configuration. Prenons l'exemple du mode de configuration de TIME. Dans ce mode,
la valeur de la durée clignote. Il vous suffit d'appuyer sur le bouton « SET » pour définir la valeur et de
confirmer en appuyant sur le bouton « MODE ». Procédez de la même manière pour DISTANCE,
CALORIES.
3. Lorsque l'ordinateur reçoit un signal, la valeur de TIME, DISTANCE et de CALORIES augmente
(comptage progressif) comme le montre l'illustration C. En revanche, si la cible d'une fonction a été
prédéfinie (TIME, DISTANCE ou CALORIES), le compte à rebours se met en marche en partant de la
valeur prédéfinie pour atteindre zéro dès le début de l'exercice. La cible est atteinte lorsque le compte à
rebours atteint la valeur zéro. L'ordinateur émet alors un signal sonore pendant 8 secondes. Si vous
continuez l'exercice, le comptage progressif se met directement en marche. Appuyez sur le bouton
« MODE » pour confirmer et passer à la configuration suivante.
4. En mode SCAN, comme indiqué sur l'illustration C, les fonctions
TIME/DISTANCE/CALORIES/(RPM/SPEED) s'afficheront alternativement dans cet ordre toutes les
6 secondes.

Illustration C
5. Appuyez sur le bouton « MODE » pour sélectionner l'affichage d'une seule fonction, à l'exception de la
fonction RPM & SPEED, pour laquelle les valeurs s'afficheront alternativement.
Remarque :
1. Interrompez votre entraînement pendant 4 minutes. L'écran principal s'éteint avant d'afficher
automatiquement la température ambiante ainsi que le calendrier, comme le montre l'illustration ci-
dessous.
Température
Heure / (Mois. Jour) / Année
Appuyez sur n'importe quel bouton pour redémarrer l'ordinateur. La valeur d'origine sera conservée.
(Si la pile a été réinstallée, la valeur d'origine sera supprimée.)
2. Si l'ordinateur n'affiche pas les données correctement, réinstallez la pile et réessayez.
3. Pile utilisée : CR2032 3V (1PC). Pour changer la pile, suivez les instructions suivantes :
Installation des piles:
1- devisser les visses du convercle
2-et enlever le couvercle
3- Installez une nouvelle pile CR2032 en inclinant légèrement la batterie de son côté et faire glisser
Positive (+)
Negative (-)

(positif (+) du côté supérieur et négatif (-) de l'autre coté)
.
4-Pour remplacer la pile, s'il vous plaît sortez délicatement la batterie avec une lame mince.
5- Mettez le couvercle de la batterie
CONSEILS D’ENTRAINEMENT
Attention :
Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge, particulièrement
pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique. Si vous avez un mode de vie
sédentaire sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre médecin pour déterminer le
niveau d’intensité de votre entraînement. Une fois déterminé, ne chercher pas à atteindre votre maximum
dès les premiers entraînements. Soyez patient vos performances augmenteront rapidement.
Assurez-vous que le connecteur droit est sur le dessus
de la batterie la batterie.
Le connecteur gauche en
dessous de la batterie

L’entraînement Cardio – Training :
Il permet de développé le système cardio – vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).
Lors d'un entraînement Cardio – Training , les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances
nutritives, et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et véhicule vers l'organisme par
l'intermédiaire du système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.
Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la manière d'un
muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques plus
importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.
Définition de votre Zone de travail :
La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 – âge (180 – âge pour les personnes sédentaires).
La Zone d’échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM.
La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.
La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.
La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.
Les étapes d’un entraînement progressif :
1) Une phase d'échauffement :
Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui
mettra en éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations
à 55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).
Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l’échauffement.
Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d’augmenter les risques de blessures
tendino - musculaire.
2) Une phase de travail :
C’est la partie principale de l’entraînement.
Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio – vasculaire (travail aérobie),
développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de choisir la zone cible adéquate.
La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65%
La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour
les personnes reprenant une activité physique depuis longtemps oubliée, recherchant à éliminer un
surcroît pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N’oubliez pas que pour ce type
d’entraînement la durée de l’exercice doit être d’au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC)
comprise entre 55 et 65% de la FCM .
- Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance.
- Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine.
La Zone Aérobie, 65-85%

Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s’entraînent régulièrement.
En vous entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le surmenage.
- Durée : 20 à 30 minutes par séance
- Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine.
La Zone Anaérobie, 85%-FCM
Cette zone est seulement prévue pour des athlètes confirmés et n’est jamais recommandé sans approbation
ou surveillance médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées. Elle est
utilisée pour un entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou
mesurer les niveaux d'endurance.
Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d’accident.
3) Une phase de retour au calme :
Il s’agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardio-vasculaire
(55% de la FCM) et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures.
Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes.
Cela détend les muscles et aide à éviter les courbatures.
Etirez-vous lentement et doucement , il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque
étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.
Contrôlez votre progrès
En s’améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se
réduira. Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de
vous y maintenir. Les séances vous paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au
quotidien .
Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu’à l’habitude, il vous faudra vous reposer ou
diminuer l’intensité de l’entraînement. Ne vous laissez pas décourager par les premières séances,
motivez vous en planifiant des plages d’entraînement fixes. Bon courage!
Tous matériels ou pièces défectueuses ne pourront être remplacés qu’après réception de ceux-ci
retournés aux frais de l’expéditeur. Aucun retour de marchandises ne pourra être accepté sans notre
accord préalable
POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES
Dans un soucis d’efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter notre Service
Après Vente :
Le nom ou la référence du produit.
Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton d’emballage.
Contacter du lundi au vendredi de 10H00 à 12H00 et de 14H00 à 17H00 (sauf jour fériés).
C.A.R.E Service Après Vente
18 / 22 rue Bernard – Z.I.
les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex
Tél. : [phone] - Fax : [phone]
E mail : [e-mail]
GB

1. LCD
2. Button : Set
3. Button : Mode / Reset
4. Battery compartment
5. Screws (4pcs)
6. Meter cable connection
COMPUTER INSTURTION
BUTTONS:
MODE/
RESET
To confirm all settings.
Press this button and hold for 2 seconds to reset all function figures.
SET To set up the value of TIME, DISTANCE, CALORIES.
You can hold the button to increase the value fast.
(The computer has to be in stop condition.)
FUNCTIONS：
SCAN: Displays all function TIME→DISTANCE→CALORIES→ RPM/SPEED in sequence.
RPM: Displays the pedaling Rotation Per Minute. The RPM and SPEED will switch to another display in
every 6 seconds after exercise starts.
SPEED: Displays the user’s exercise speed.
TIME: 1.You can press “SET” button to set target time between 0:00 to 99:00 for count down function.
2. It can be set up by the user or accumulated automatically for count up function.
DISTANCE: 1.Your can press “SET” button to set target distance between 0:00 to 99:50 for count down
function.
2. It can be set up by the user or accumulated automatically for count up function.
CALORIES: 1.You can press “SET” button to set target calories between 0 to 9990 for count down function.
1
2 3
4
5
6

2. It can be set up by the user or accumulated automatically for count up function.
OPERATION PROCEDURE:
1. Installs 1 piece of CR2032 3V battery, then the screen will display as following “Drawing A” and have “Bi”
sound at the same time, then enter to the calendar setting (year, month, day, and clock) and press “MODE”
button for confirmation.
After that, it goes to the next step to the main menu as “Drawing B”.
Drawing A Drawing B
2. Get access to the set-up mode of TIME/DISTANCE/CALORIES. When you are in each set- up mode, for
example in the time set-up mode, time value is blinking, you can press “SET” button to adjust the value
and press “MODE” for confirmation. The set-up of DISTANCE, CALORIES is the same as TIME.
3. With any signal been transmitted into the monitor, the value of TIME, DISTANCE, CALORIES start to
count up as Drawing C. When there is any function has been preset the target (TIME or DISTANCE or
CALORIES), the function will be counting down from the preset to zero while the training starts. Once the
target is achieved to zero, the monitor start to beep for 8 seconds, and the function will be counting up
from zero directly if the training is going. Press “MODE” button for confirmation and skip to next set-up.
4. In SCAN mode shown as “Drawing C”. TIME/DISTANCE/CALORIES/(RPM/SPEED) will skip to display
in every 6 seconds. The order is as follows.
Drawing C
5. You can also press “MODE” button to select single function display except RPM & SPEED function. The

RPM & SPEED function will switch display.
Note:
1. Stop training for 4 minutes, the main screen will be off and display the room temperature and the
calendar automatically as the following.
Temperature
Time / (Month. Day) / Year
You may press any button to have the computer restart working, the original value will retain.
(If re-install batteries, the original value will remove.)
2. If the computer displays abnormally, please re-install battery and try again.
3. Battery Spec: 3V CR2032 (1PC). Battery replacement instruction:
Battery installation instruction:
1- Remove screws from the battery cover
2- And remove the cover
3- Install a new CR2032 battery by tilting the battery slightly to its side and slide it in.
(positive (+) at upper side and negative (-) at down side)
Positive (+)
Negative (-)

4- For the battery change, please gently pry out the battery with a thin blade.
5- Put the battery cover back
Cardio – Training:
Before programming your training, it is essential to take account of your age, particularly for people of
more than 35 years of age, as well as your physical condition. If you have a sedentary lifestyle
without regular physical activity, it is vital that you consult your doctor to determine the level of
intensity of your training. Once determined, do not attempt to achieve your maximum during the
first training sessions. Be patient; your performance will quickly improve.
This enables you to develop your cardiovascular system (fitness of the heart / blood vessels). During
Cardio-Training, the muscles need a supply of oxygen and nutritive substances. They also need to
liminate waste. Our heart increases its rhythm and sends a larger amount of oxygen to the body by
Make sure the right side battery connector is on top of the
battery.
The left side battery connector
is under the battery.

means of the cardiovascular system.
The more often you exercise regularly and repetitively, the more your heart will develop, just like any
other muscle. In daily life, this translates into the ability to bear greater physical effort and improve
your intellectual faculties.
Definition of your work Zone:
The Maximum Heart Rate (MHR) = 220 - age (180 – age for sedentary people).
The Warming Up Zone and Cooling Down Zone are equal to 55% of your MHR.
The Fat Loss Zone is between 55 / 65% of your MHR.
The Aerobic Zone is between 65 / 85% of your MHR.
The Anaerobic Zone is between 85% of your MHR and your MHR.
Make a diagram of the target zones
The progressive training stages:
1) A warming up phase:
Start each training session by warming up progressively (10-20 min, more if you are over 50) which will put
your muscles on standby and gently increase your heart rate. Gently increase your pulse to 55% of your
MHR (Maximum Heart Rate).
Keep your Heart Rate at this level for the duration of the warming up time. If you
begin your training too quickly, you are in danger of increasing the risk of tendon or muscle injury.
2) A work phase:
This is the main part of the training session. Depending on your specific goals and your initial physical
condition, weight loss, improvement of cardiovascular resistance (aerobic work), development of stamina
(anaerobic work), it is possible to choose the appropriate target zone.
The Fat Loss Zone, 55 – 65%
The heart rate must be low and the duration of the exercise quite long. This zone is advised for people
resuming physical activity after a long period of idleness, who
are trying to eliminate excess weight or are susceptible to cardiac problems. Do not forget that for this
type of training the duration of the exercise must be at least 30 minutes and the Heart Rate (HR) between 55
and 65% of the MHR. - Gradually increase from 30 to 60 minutes per session.
- Exercise 3 or 4 times a week.
The Aerobic Zone, 65-85%
This zone is recommended for those who are in good physical condition who train
regularly. By training in this zone, you will improve your physical condition but avoid overworking.

- Duration: 20 to 30 minutes per session.
- Frequency: At least 3 or 4 times a week.
The Anaerobic Zone, 85% - MHR
This zone is exclusively for experienced athletes and is never recommended
without medical approval and supervision. This zone is designed only for very fit people. It is used for
interval training (or for short sprints) to help you to improve or measure your level of stamina.
The time spent in this zone must be brief to avoid the risk of accident.
3) A cooling down phase:
This entails a reduction of exertion (10 to 20 min). It enables you to return your cardiovascular system to
normal (55% of your MHR) and prevent or reduce muscular pain such as cramp and stiffness. You must
follow the training with a session of stretching exercises while your joints
are still warm. This relaxes the muscles and helps to prevent stiffness. Stretch slowly and gently. You must
never stretch until you reach the pain threshold. Hold each stretch for 30 to 60 seconds while breathing out.
Check your progress
As it improves, your cardiovascular system will have an HR which will be lower when at rest. You will take
longer to reach your target zone and it will be easier for you to maintain it. Sessions will seem easier and
easier and you will have more stamina in your daily life.
If, on the other hand, your HR is higher than usual when at rest, you will have to rest or reduce the
intensity of your training.
Do not be discouraged by the initial sessions. Motivate yourself by scheduling specific training times. Work
hard!
All defective materials or parts can only be exchanged once we have received them. Shipping is at
the sender’s expense. No returns of goods will be accepted without our prior approval.
To order spare parts
To guarantee an efficient service, make sure you have the following items before you
contact our After Sales Service:
The name or reference of the product.
After Sales Service
Email: [email protected]
D
1
4
5

1. LCD
2. Button : Set
3. Button : Mode / Reset
4. Batteriefach
5. Schrauben für den Einbau von Zählern (4pcs)
6. Anschluss mit dem Fahrrad
BEDIENUNG DES COMPUTERS
KNÖPFE:
MODE/
RESET
(Bestätigung/Zurücksetzen)
Bestätigung aller Einstellungen.
Den Knopf zwei Sekunden gedrückt halten, um alle Werte zurückzusetzen.
SET (Einstellungen) Zur Einstellung der Werte TIME (Zeit), DISTANCE (Strecke), CALORIES
(Kalorien).
Knopf gedrückt halten, um den Wert schnell zu erhöhen.
(Der Computer muss im Stopp-Modus sein.)
FUNKTIONEN:
SCAN: Zeigt alle Funktionen ZEIT→STRECKE→KALORIEN→RPM/GESCHWINDIGKEIT nacheinander.
RPM: Anzeige der Umdrehungen pro Minute. Die Anzeige wechselt nach Beginn des Trainings alle 6
Sekunden zwischen RPM und GESCHWINDIGKEIT.
SPEED (Geschwindigkeit): Anzeige der Geschwindigkeit des Benutzers.
TIME (Zeit): 1. SET drücken, um die Zielzeit zwischen 0:00 und 99:00 einzustellen. Dann zählt die Zeit
abwärts.
2. Wenn keine Zielzeit vom Benutzer eingestellt wird, wird automatisch aufwärts gezählt.
DISTANCE (Strecke): 1. SET drücken, um die Zielstrecke zwischen 0:00 und 99:50 einzustellen. Dann wird
abwärts gezählt.
2. Wenn keine Zielstrecke vom Benutzer eingestellt wird, wird automatisch aufwärts gezählt.
CALORIES (Kalorien): 1. SET drücken, um den Zielkalorienwert zwischen 0 und 9990 einzustellen. Dann
wird abwärts gezählt.

2. Wenn kein Zielkalorienwert vom Benutzer eingestellt wird, wird automatisch aufwärts gezählt.
BETRIEB:
1. Eine CR2032 3V Batterie einlegen. Dann sieht das Display wie in Zeichnung A aus, und ein Piepton ist zu
hören. Geben Sie die Kalendereinstellungen ein (Jahr, Monat, Tag und Uhrzeit) und drücken Sie MODE
zur Bestätigung.
Daraufhin erscheint der nächste Schritt im Hauptmenü, s. Zeichnung B.
Zeichnung A Zeichnung B
2. Greifen Sie auf den Einstellungsmodus der Werte ZEIT/STRECKE/KALORIEN zu. In jedem
Einstellungsmodus, zum Beispiel für die ZEIT, blinkt der einzustellende Wert. Diesen Wert mit SET
ändern und mit MODE bestätigen. Dasselbe gilt für STRECKE, KALORIEN.
3. Wenn das Display ein Signal empfängt, zählen die Werte für ZEIT, STRECKE, KALORIEN aufwärts, s.
Zeichnung C. Wenn ein Zielwert für eine Funktion eingestellt wurde (ZEIT, STRECKE oder KALORIEN),
zählt diese Funktion abwärts bis Null. Wenn Null erreicht ist, piept das Display 8 Sekunden lang.
Anschließend wird für diese Funktion aufwärts gezählt, wenn das Training fortgeführt wird. MODE zur
Bestätigung drücken und zur nächsten Einstellung übergehen.
4. Der SCAN-Modus ist in Zeichnung C abgebildet. Die Anzeige wechselt alle 6 Sekunden zwischen
ZEIT/STRECKE/KALORIEN(RPM/GESCHWINDIGKEIT) in dieser Reihenfolge.
Zeichnung C
5. Sie können auch MODE drücken, um nur eine Funktion anzuzeigen (außer RPM &
GESCHWINDIGKEIT). Bei RPM & GESCHWINDIGKEIT wechselt die Anzeige hin und her.

Hinweis:
1. Wenn Sie 4 Minuten lang nicht in die Pedale treten, schaltet sich das Hauptdisplay ab und zeigt
automatisch wie nachstehend die Zimmertemperatur und das Datum an.
Temperatur
Zeit / (Monat. Tag) / Jahr
Drücken Sie einen beliebigen Knopf, um den Computer erneut zu starten. Die ursprünglichen Einstellungen
bleiben.
(Wenn die Batterie neu eingelegt wird, werden die Einstellungen gelöscht.)
2. Wenn eine Störung bei der Anzeige vorliegt, Batterie herausnehmen und wieder einlegen. Erneut
versuchen.
3. Batterie: 3V CR2032 (1 Stück). Anweisungen zum Batteriewechsel:
Batterie-Einbauanleitung
1- Schrauben von der Batterieabdeckung entfernen
2- Deckel rausnehmen
3- Installieren Sie eine neue CR2032-Batterie. Kippen Sie den Akku leicht zu Seite und schieben Sie sie in.
(Positive (+) an der oberen Seite und negative (-) Seite nach unten auf)
Positive (+)
Negative (-)

4- Für den Batteriewechsel, bitte hebeln Sie die Batterie mit einer dünnen Klinge.
5- Setzen Sie die Akkuabdeckung wieder
Cardio-Training
Es ermöglicht eine Förderung des Herz-Kreislauf-Systems (Tonus Herz / Blutgefäße).
Bei einem Cardio-Training brauchen die Muskeln die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen und müssen ihre
Abfallstoffe ausscheiden. Unser Herz beschleunigt seinen Rhythmus und transportiert über das
kardiovaskuläre System eine größere Sauerstoffmenge in den Organismus.
Je mehr man regelmäßig und wiederholt trainiert, desto stärker entwickelt sich das Herz, genau wie ein
gewöhnlicher Muskel. Im Alltag zeigt sich das in der Fähigkeit, größere körperliche Anstrengungen zu
bewältigen. Auch die intellektuellen Fähigkeiten nehmen zu.
Definition Ihres Arbeitsbereichs:
Die maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 – Alter (180 – Alter bei sitzender Lebensweise).
Der Aufwärm- und Abkühlbereich ist gleich 55 % Ihrer MHF.
Der Fettabbaubereich liegt zwischen 55 und 65 % Ihrer MHF.
Der aerobische Bereich liegt zwischen 65 und 85 % Ihrer MHF.
Seien Sie sicher das die rechte Seite Batterieanschluss auf der
Oberseite der Batterie ist.
Die linke Seite Batterieanschluss ist
unter dem Akku

Der anaerobische Bereich liegt zwischen 85 und 100 % Ihrer MHF.
Schematische Darstellung der
Die Etappen eines progressiven Trainings:
1) Eine Aufwärmphase:
Beginnen Sie jedes Training mit einer progressiven Aufwärmphase (10 – 20 Min., bei über 50-jährigen noch
länger), die Ihre Muskeln weckt und behutsam Ihren Herzrhythmus erhöht. Steigern Sie behutsam Ihren Puls
auf 55 % Ihrer MHF (maximalen Herzfrequenz).
Halten Sie während der Aufwärmphase Ihre Herzfrequenz auf dieser Höhe.
Wenn Sie zu rasch mit Ihrem Training beginnen, gehen Sie ein erhöhtes Risiko von Muskel- und
Sehnenverletzungen ein.
2) Eine Arbeitsphase:
Dies ist der Hauptteil des Trainings.
Je nach Ihrer physischen Ausgangskondition und Ihren spezifischen Zielen, Gewichtsverlust, Verbesserung
der kardiovaskulären Ausdauer (aerobische Arbeit), Entwicklung der Ausdauer (anaerobische Arbeit),
können Sie Ihren adäquaten Zielbereich wählen.
Der Fettabbaubereich, 55 – 65 %
Die Herzfrequenz muss niedrig und die Übungsdauer relativ lang sein. Dieser Bereich wird denjenigen
Personen empfohlen, die nach langer Zeit der Inaktivität wieder eine physische Aktivität aufnehmen,
Übergewicht abbauen möchten oder Herzprobleme aufweisen. Beachten Sie, dass bei dieser Trainingsform
die Übungsdauer mindestens 30 Minuten betragen muss und die Herzfrequenz (HF) zwischen 55 und 65 %
der MHF liegen muss.
- Steigern Sie allmählich von 30 auf 60 Minuten pro Trainingseinheit.
- Trainieren Sie 3 oder 4 Mal pro Woche.
Der aerobische Bereich, 65 – 85 %
Dieser Bereich wird denjenigen empfohlen, die eine gute physische Kondition haben und regelmäßig
trainieren. Wenn Sie in diesem Bereich trainieren, verbessern Sie Ihre physische Kondition und vermeiden
zugleich Überanstrengung.
- Dauer: 20 bis 30 Minuten pro Sitzung
- Häufigkeit: Mindestens 3 oder 4 Mal pro Woche
Der anaerobische Bereich, 85 % – MHF

Dieser Bereich ist nur für ausgewiesene Leistungssportler vorgesehen und bedarf der ärztlichen Zustimmung
und Überwachung. Dieser Bereich ist lediglich für gut durchtrainierte Personen gedacht. Er wird in einem
Intervalltraining (oder für kurze Sprintläufe) eingesetzt, um dabei zu helfen, die Ausdauer zu verbessern oder
zu messen.
Die in diesem Bereich verbrachte Zeit muss kurz sein, weil sonst Unfallgefahr besteht.
3) Eine Abwärmphase:
Es handelt sich um ein Zurückschrauben der Anstrengung (10 bis 20 Min.). Dies ermöglicht eine Beruhigung
des kardiovaskulären Systems (55 % der MHF). Zugleich werden Muskelschmerzen wie Krämpfe und
Muskelkater vermieden oder verringert.
Die Trainingseinheit muss mit Dehnungsübungen abgeschlossen werden, solange die Gelenke noch warm
sind. Das entspannt die Muskeln und trägt dazu bei, Muskelkater zu vermeiden.
Dehnen Sie sich langsam und behutsam. Dehnen Sie sich nie bis zur Schmerzgrenze. Halten Sie jede
Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang und atmen Sie dabei aus.
Kontrollieren Sie Ihren Fortschritt
Wenn sich Ihr kardiovaskuläres System verbessert, wird Ihre HF im Ruhezustand niedriger werden. Sie
brauchen länger, um Ihren Zielbereich zu erreichen, und es fällt Ihnen leichter, ihn beizubehalten. Die
Trainingseinheiten erscheinen Ihnen immer leichter, und im Alltag haben Sie eine größere Ausdauer.
Wenn dagegen Ihre HF im Ruhezustand höher als gewöhnlich ist, müssen Sie sich ausruhen oder die
Intensität des Trainings verringern.
Lassen Sie sich nicht durch die ersten Trainingseinheiten entmutigen. Motivieren Sie sich, indem Sie feste
Trainingszeiten planen. Viel Erfolg!
Alle beschädigten Geräte oder Teile werden erst ersetzt, nachdem sie auf Kosten des Versenders
verschickt und bei uns eingegangen sind. Einer Warenrücksendung ohne unsere vorherige
Genehmigung wird nicht stattgegeben.
Bestellung von Einzelteilen
Für eine effizientere Abwicklung stellen Sie bitte, bevor Sie unseren Kundendienst kontaktieren, folgende
Angaben zusammen:
Den Namen oder die Artikelnummer des Produkts.
Kundendienst
E mail : [e-mail]
E

1. LCD
2. Botón : Set
3. Botón : Mode / Reset
4. Compartimiento de las pilas
5. Tornillos para instalación de medidores (4pcs)
6. Conector para la moto
INSTRUCCIONES PARA EL ORDENADOR
TECLAS:
MODE/
RESET
Para confirmar todas las configuraciones.
Pulse este botón durante 2 segundos para resetear todos los valores de
configuración.
SET Para configurar el valor de TIME, DISTANCE, CALORIES.
Puede mantener pulsada la tecla para incrementar el valor más rápido.
(El ordenador debe estar en modo parado.)
FUNCIONES:
SCAN: Muestra todas las funciones TIME→DISTANCE→CALORIES→ RPM/SPEED en secuencia.
RPM: Muestra las Rotaciones por Minuto del pedaleo. RPM y SPEED también cambiarán a otro indicador
cada 6 segundos una vez se empieza el ejercicio.
SPEED: Muestra la velocidad de ejercicio del usuario.
TIME: 1.Puede pulsar la tecla "SET" para configurar el tiempo objetivo entre 0:00 y 99:00 para la función
cuenta atrás.
2. Lo puede configurar el usuario o acumularse automáticamente para la función de cuenta.
DISTANCE: 1.Puede pulsar la tecla "SET" para configurar la distancia objetivo entre 0:00 y 99:50 para la
función cuenta atrás.
2. Lo puede configurar el usuario o acumularse automáticamente para la función de cuenta.
CALORIES: 1.Puede pulsar la tecla "SET" para configurar las calorías objetivo entre 0 y 9990 para la función
cuenta atrás.
1
2 3
4
5
6

2. Lo puede configurar el usuario o acumularse automáticamente para la función de cuenta.
PROCEDIMIENTO DE FUNCIONAMIENTO:
1. Instale una pila CR2032 3V, a continuación la pantalla mostrará el "Dibujo A" y emitirá el sonido "Bi" al
mismo tiempo, a continuación configure el calendario (año, mes, día y hora) y pulse la tecla "MODE" para
confirmar.
Después, prosigue hasta el siguiente paso en el menú principal como se muestra en el "Dibujo B".
Dibujo A Dibujo B
2. Acceder al modo de configuración de TIME, DISTANCE, CALORIES. Cuando se encuentre en cada
modo de configuración, por ejemplo el modo de configuración del tiempo, el valor de tiempo parpadeará,
puede pulsar la tecla "SET" para ajustar el valor y pulsar "MODE" para confirmar. La configuración de
DISTANCE, CALORIES, es la misma que para TIME.
3. En el momento que se transmite cualquier señal al monitor, los valores de TIME, DISTANCE,
CALORIES empiezan a contar como se muestra en el Dibujo C. Cuando se haya configurado un objetivo
para cualquiera de las funciones (TIME o DISTANCE o CALORIES), la función contará la cuenta atrás
desde el valor configurado hasta cero mientras empieza el entrenamiento. Una vez el objetivo alcanza
cero, el monitor empezará a emitir bips durante 8 segundos, y la función empezará a contar
directamente desde cero si el entrenamiento prosigue. Pulse "MODE" para confirmar y pasar a la
siguiente configuración.
4. En modo SCAN como se muestra en el "Dibujo C". Se mostrará en secuencia
TIME/DISTANCE/CALORIES/(RPM/SPEED) cada 6 segundos. El orden es el siguiente.
Dibujo C
5. También puede pulsar la tecla "MODE" para seleccionar mostrar una única función excepto la función
RPM y SPEED. La función RPM y SPEED se mostrará alternativamente.