Concept2 INDOOR ROWER User manual

INDOOR ROWERS
PRODUCT MANUAL
MODEL E
MODEL D
concept2.com
Light gray or black (shown)

1115
1
Table of Contents
1. Use and Training
Using the Detachable Monorail ...........3
Setting the Flexfoot....................3
Important Use and Safety Notes..........6
Before Your First Row ..................9
Proper Rowing Technique ..............10
Getting Started ......................16
Workout Intensity ....................18
Damper Settings on the Flywheel........18
2. Maintenance
Recommended Maintenance Schedule ...23
Cleaning Monorail Top .................26
Lubricating Chain .....................27
Shock Cord Adjustment................28
Flywheel Opening and Cleaning .........30
Warranty Information..................32
Table des Matières
1. Utilisation et Entraînement
Utiliser le Monorail Démontable ..........3
Mettre en place le cale-pied .............3
Consignes Importantes sur l’Utilisation
et la Sécurité .........................6
Avant le Premier Entraînement ...........9
Technique Recommandée pour Ramer ....10
Commencer.........................16
L’Intensité d’Entraînement .............18
Régler l’entrée d’air de la cage de roue ..18
2. l’Entretien
Entretien Recommandé ...............23
Nettoyer la piste du Monorail ..........26
Lubrifier la Chaîne ....................27
Régler la Corde élastique Ouvrir et
Nettoyer la cage de roue...............28
Ouverture et Nettoyage de la Roue Libre . 30
Informations sur la Garantie ............32
Inhaltsverzeichnis
1. Gebrauchsanleitung und Training
Verwendung der Monoschiene ...........3
Einstellung vom Flexfoot ...............3
Wichtiger Sicherheitshinweis ............6
Vor Ihrem ersten Rudertraining ...........9
Die richtige Rudertechnik ..............10
Erste Schritte .......................16
Trainingsintensität ....................18
Luftklappeneinstellung.................18
2. Wartung
Empfohlene Wartungsintervalle .........23
Reinigung der Monoschiene ............26
Kette schmieren .....................27
Einstellung des Stretchbandes ..........28
Freilegung und Reinigung des Windrades 30
Garantiebestimmungen ................32
english
français
deutsch
español
italiano
português
dansk
nederlands
svenska
suomi
IMPORTANT NOTE:
For additional information about Concept2,
complete warranty details, or to register to
receive product updates, please visit
concept2.com/registration.
INDOOR ROWER
PRODUCT MANUAL
Manufactured by:
Concept2, Inc.
105 Industrial Park Drive
Morrisville, Vermont 05661 USA
concept2.com/contact
EU Sales & Service Headquarters:
Concept2 Deutschland GmbH
Kuehnstraße 71, Haus C
22045 Hamburg, Germany
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2
Sumário
1.Uso e treino
Como Usar o Monocarril Destacável ...... 3
Ajustar o Finca-pés Flexível .............. 3
Informações de Utilização e Segurança ..... 7
Antes da Primeira Remada............... 9
Técnica Apropriada do Remo ............ 12
Para Começar ........................ 16
Intensidade do Treino ................. 19
Definir os Níveis da Resistência.......... 19
2.Manutenção
Calendário de Manutenção Recomendado . 24
Limpeza do Monocarril ................ 26
Lubrificação da Corrente ............... 27
Afinar o Elástico ..................... 28
Abertura e Limpeza da Roda de Inércia ... 30
Informações de Garantia ............... 32
Indhold
1.Brug og træning
Brug af adskillelige køreskinne...........3
Indstilling af flexfoot...................3
Vigtigt! Brugs og sikkerheds noter........7
Før din første roning...................9
Rigtig ro teknik ......................12
Opstart . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Workout intensitet ...................20
Indstilling af vinddæmper på svinghjul ....20
2.Vedligeholdelse
Anbefalet vedligeholdelse skema........24
Rensning af køreskinne ...............26
Smøring af kæde ....................27
Elastik justering .....................28
Svinghjul afmontering og rengøring ......30
Garanti informationer .................32
Sisältö
1.Käyttö ja Harjoittelu
Istuinkiskon irroitus ja käyttö............ 3
Jalkatukien asetus .................... 3
Tärkeät käyttö- ja turvallisuusohjeet ...... 8
Ennen ensimmäistä soutua............. 9
Oikea soututekniikka ................. 14
Aloitus ............................ 17
Harjoituksen teho ................... 21
Vastuksen säätäminen................ 21
2.Huolto
Suositeltu huoltoaikataulu ............. 25
Istuinkiskon puhdistaminen............ 26
Ketjun öljyäminen ................... 27
Palautinkumin säätö ................. 28
Vauhtipyörän avaaminen ja puhdistus .... 30
Takuutietoja ........................ 32
Tabla de Contenidos
1.Uso y Entrenamiento
Uso del Monorraíl Desmontable ......... 3
Determinando el Calapié ............... 3
Notas Importantes de Uso y Seguridad ... 7
Antes de tu Primera Remada ........... 9
Técnica de Remo Correcta ........... 11
Comenzando ....................... 16
Intensidad del Entrenamiento .......... 19
Determinación Palanca Ventilador....... 19
2.Mantenimiento
Esquema de Mantenimiento
Recomendado ...................... 23
Limpieza del Monorraíl ............... 26
Lubricando la Cadena ................ 27
Ajuste de la Goma................... 28
Abrir y Limpiar el Ventilador ........... 30
Información de Garantía .............. 32
Contenuto
1.Uso del vogatore e
l’Allenamento
Utilizzo della monorotaia rimovibile ....... 3
Posizionamento del punta piedi ......... 3
Avviso importante per la sicurezza ....... 7
Prima dell’utilizzo..................... 9
Corretta tecnica di voga .............. 12
Come iniziare....................... 16
Intensità dell’allenamento ............. 19
Posizionamento del damper
sulla ventola. ....................... 19
2.Manutenzione
Scheda di manutenzione consigliata .... 24
Pulizia del copri monorotaia............ 26
Lubrificazione della catena ............ 27
Regolazione dell’elastico ............. 28
Apertura e Pulizia del Volano........... 30
Warrenty .......................... 32
Inhoudsopgave
1.Gebruik en training
Gebruik van de afneembare monorail .....3
Afstellen van de flexfoot ...............3
Belangerijke gebruiks- en
veilgiheids instructies ..................7
Voor u begint ........................9
De juiste roeitechniek.................13
Beginnen ..........................17
Trainingsintensiteit ...................20
Afstellen van de luchtschuif op
het vliegwiel ........................20
2.Onderhoud
Aanbevolen onderhoudsschema ........24
Loopvlak monorail reinigen.............26
Ketting smeren......................27
Elastiek afstellen ....................28
Vliegwiel behuizing openen
en schoonmaken ....................30
Garantie informatie...................32
Innehållsförteckning
1. Användning och Träning
Isär koppling av monorail ............... 3
Inställning av Flexfoot.................. 3
Viktiga säkerhetsföreskrifter............. 7
Innan du använder maskinen
Korrekt roddteknik .................... 9
Kom igång ......................... 14
Träningsintensitet .................... 17
Justering av luftmotstånd.............. 20
2.Underhåll
Rekommenderat underhåll ............. 25
Rengöring av Monorail ................ 26
Smörjning av kedja ................... 27
Justering av Shock Cord .............. 28
Rengöring av Fläkthjul ................ 30
Garanti information................... 32
内容
1.使い方とトレーニング方法
レールの使い方 ......................3
フレックスフットの 設 定 ................3
使用法と安全に関する重要事項 ..........8
ご利用の前に .......................9
正しいローイングテクニック ............14
トレーニングを始 める ................17
トレーニング 強 度 ...................21
フライホイールとダンパーの設 定 について . . 21
2.メンテナンス
定期点検の時期について
レールの洗浄 ......................25
チェーンに油をさす ..................26
ショックコードの 設 定 .................28
フライホイールの 洗 浄 ................30
保証について .......................32
目录
1. 使用和培训
使用可拆卸式单轨 .....................3
设置 Flexfoot .........................3
重要使用和安全须知 ....................8
首次使用前 ...........................9
适当的划船技术 .......................15
入门 ................................17
训练强度 ............................21
飞轮上的挡板设置 .....................21
2. 维护
推荐的维护日程表 ....................25
清洁单轨顶部 .......................26
润滑链条 ............................27
减震索调整 ..........................28
飞轮打开和清洁 .......................30
担保信息 ............................32

3
4.3.
DETACHING THE MONORAIL
DÉMONTAGE DU MONORAIL
ENTFERNUNG DER SCHIENE
DESCONEXION DEL MONORRIEL
UNLOCKED
2.1.
ATTACHING THE MONORAIL
MONTAGE DU MONORAIL
ANBAU DER SCHIENE
CÓMO INSTALAR EL MONORRIEL
LOCKED
RIMOZIONE DELLA MONOROTAIA
COMO DESTACAR O MONOCARRIL
ADSKILLELSE AF SKINNEN
DE MONORAIL LOSMAKEN
INSTALLAZIONE DELLA MONOROTAIA
INSTALAÇÃO DO MONOCARRIL
BRUG AF AFTAGELIGE SKINNE
HET BEVESTIGEN VAN DE MONORAIL
SETTING THE FLEXFOOT
RÉGLAGE DU CALE-PIEDS
EINSTELLUNG VOM FLEXFOOT
AJUSTANDO EL CALAPIÉ FLEXIBLE
3.2.1.
ANSLUTA MONORÄLEN
LIUKUKISKON KIINNITTÄMINEN
URKOPPLING AV MONORÄLEN
LIUKUKISKON IRROTTAMINEN
REGOLAZIONE DEL POGGIAPIEDI
AJUSTAR O FINCA-PÉS FLEXIVEL
INDSTILLING AF FLEXFOOT
AFSTELLEN VAN DE FLEXFOOT
INSTÄLLNING AV FLEXFOTEN
JALKATELINEEN SÄÄTÄMINEN
3.2.1.
Foot strap
Foot strap

4

USING THE DETACHABLE
MONORAIL
IMPORTANT SAFETY NOTES
• Alwayshavetheframelockinthelocked
position when the flywheel and monorail
sections are connected. Failure to do so may
result in injury if the unit is lifted or moved.
• Toavoidpossibleinjury,usecautionwhile
attaching the monorail section to the flywheel
section and while operating the frame lock.
• DO NOT STAND INDOOR ROWER UP ON
END AS THE INDOOR ROWER MAY TIP
OVER.
UTILISATION DU
MONORAIL DETACHABLE
NOTES DE SÉCURITÉ IMPORTANTES:
• Ilfauttoujoursavoirleverrouillageducadreen
position verrouillée lorsque les sections de la
roue libre et du monorail sont connectées. Si ce
n’estpaslecas,vousrisquezdevousblessersi
vous soulevez ou déplacez l’appareil.
• Pouréviterdesblessurespotentielles,soyez
prudent lorsque vous attachez la section du
monorail à la section de la roue libre et lorsque
vous manipulez le verrouillage du cadre.
• NE METTEZ PAS LE RAMEUR CONCEPT2
À LA VERTICALE, CAR IL POURRAIT SE
RENVERSER.
BENUTZUNG DER
ABNEHMBAREN SCHIENE
WICHTIGER SICHERHEITSHINWEIS:
• DerRahmenverschlußmußsichimmerin
dergesichertenPositionbefinden,wenndas
Windrad und die Schiene miteinander
verbunden sind. Nichtbeachtung kann zu
Verletzungenführen,fallsdasGerät
angehoben oder bewegt wird.
• SeienSiebittevorsichtig,wennSiedie
Schiene mit dem Windrad verbinden und den
Rahmenverschlußbedienen,ummögliche
Verletzungen zu vermeiden.
• UM EIN UMKIPPEN DER INDOOR ROWER
ZU VERMEIDEN, DIESE NICHT AUFRECHT
HINSTELLEN.
COMO USAR O
MONOCARRIL DESTACÁVEL
AVISOS DE SEGURANÇA
IMPORTANTES:
• Mantenhaatrancanaposiçãotrancada
sempre que as secções do monocarril e da
rodadeinérciaestãoligadas.Casonãoofaça,
poderá resultar em lesões por ocasião de
levantar ou mover a unidade.
• Afimdeevitarpossíveislesões,tomecuidado
com a operação da tranca quando for ajustar a
secção do monocarril à secção secção da roda
de inércia.
• NÃO COLOQUE O REMO INDOOR NA
POSIÇÃO VERTICAL, UMA VEZ QUE PODE
CAIR.
USO DELLA MONOROTAIA
RIMOVIBILE
NOTE IMPORTANTI PER LA SICUREZZA:
• Quandoilvolanoelamonorotaiavengonouniti,
accertarsi che il dispositivo di bloccaggio del
telaiosianellaposizionedibloccato,altrimenti
se l’unità viene sollevata o spostata si corre il
pericolo di danni fisici alla persona.
• Perevitarepossibililesionifisiche,stareattenti
quando si monta la sezione della monorotaia
sulla sezione del volano e quando viene usato il
fermo del telaio.
• E’ SCONSIGLIABILE TENERE L’INDOOR
ROWER IN POSIZIONE ERETTA PERCHÉ
POTREBBE RIBALTARSI.
USO DEL MONORRIEL
DESMONTABLE
IMPORTANTES NOTAS SOBRE SEGURIDAD:
• Coloquesiempreelpestillodecierredel
marco en posición cerrada cuando las
secciones de la rueda volante y del monorriel
estén connectadas. El dejar de hacerlo podria
producir lesiones si la unidad es levantada o
movida.
• Paraevitarposibleslesiones,tengacuidadoal
conectar la sección del monorriel a la sección
delaruedavolante,yaloperarelpestillode
cierre del marco.
• NO PONER EL INDOOR ROWER DE PIE
SOBRE UN EXTREMO, YA QUE PODRÍA
VOLCARSE.

5
•
•
•
BRUG AF AFTAGELIGE
SKINNE
VIGTIGE
SIKKERHEDSFORANSTALNINGER:
• Ladaltidsektionslåsenbliveidenlåsteposition
når vingehjulets og monorail-skinnens sektioner
er forbundne. Forsømmelse af dette kan føre til
kvæstelser under flytning eller løftning.
• Foratundgåeventuelskade,værforsigtigved
fastsættelse af skinnesektionen til
svinghjulsektionen samt ved sikring af
rammelåsen.
• INDOOR ROWER MÅ IKKE STILLES PÅ
HØJKANT, DA DEN KAN VÆLTE.
ANVÄNDA DEN
LÖSGÖRBARA MONORÄLEN
VIKTIGA
SÄKERHETSBESTÄMMELSER:
• Haalltidramlåsetidesslåstalägenärsvän-
ghjulets och monorälens/skenans sektion är
hopkopplade. Underlåtenhet att göra detta kan
resultera i personskada om det lyfts eller flyttas
på enheten.
• Varförsiktigsåattduinteskadardignärdu
kopplar samman skensektionen med sväng-
hjulssektionen.
• STÄLL INTE RODDMASKINEN FÖR INOM-
HUSBRUK PÅ HÖGKANT, EFTERSOM DEN
KAN VÄLTA.
HET GEBRUIK VAN DE
LOSTE KOPPELEN MONORAIL
BELANGRIJKE
VEIILGHEIDSINFORMATIE:
• Hetframeslotmoetaltijdindegeslotenstand
staan als het vliegwiel en het monorail aan
elkaarvastgemaaktzijn.Alsudatnietdoet,
kan dat verwondingen veroorzaken als de
machine opgetild of verplaatst wordt.
• Ommogelijkletseltevermijdenmoetu
voorzichtig zijn wanneer u de railsectie aan de
sectie met het vliegwiel koppelt en als u het
frameslot gebruikt.
• ZET DE INDOOR ROWER NIET RECHTOP
OMDAT DE INDOOR ROWER HIERDOOR
KAN OMVALLEN.
IRROTETTAVAN
LIUKUKISKON KÄYTTÖ
TÄRKEITÄ TURVAOHJEITA:
•Pidärungonlukkolukitussaasennossaaina,kun
vauhtipyörä ja liukukisko ovat yhdistettyinä.
Laiminlyönnistä voi olla seurauksena
henkilövahinkoja,kunlaitettanostetaantai
siirretään.
•Henkilövahinkojenvälttämiseksiolevarovainen
kiinnittäessäsi liukukiskoa vauhtipyörään ja
käyttäessäsi rungon lukkoa.
• ÄLÄ NOUSE SEISOMAAN INDOOR ROWER
-LAITTEEN PÄÄSSÄ, KOSKA SILLOIN LAITE
VOI KAATUA.
•
•
•


6
WICHTIGER
SICHERHEITSHINWEIS
•L’utilisation de cette machine avec une pièce
uséeouaffaiblie,commelachaîne,les
pignons,leconnecteurdechaîne,lapoignée,
oulacordeélastique,pourraitblesser
l’utilisateur. En cas de doute sur l’état d’une
pièce,Concept2suggèrefortementdela
remplacer immédiatement. Utilisez que des
pièces d’origine de Concept2. L’utilisation
d’autres pièces pourrait entraîner des
blessures ou un mauvais fonctionnement de
la machine.
•Le rameur doit être utilisé sur une surface
stable et de niveau.
•Gardezlesenfants,lesanimaux,etlesdoigts
à l’écart des rouleaux du siège. Les rouleaux
du siège peuvent entraîner des blessures.
•Gardez les vêtements à l’écart des rouleaux
du siège.
•Assurez un entretien régulier comme il est
décrit dans la section Entretien (voir pages
suivantes).
•ILFAUTTOUJOURSVERIFIERQUELE
VERROU DE CHÂSSIS SOIT BIEN MIS AVANT
DE DÉPLACER LE RAMEUR.
•Ne laissez pas la poignée voler dans le guide-
chaîne.
•Tirez en arrière avec les deux mains. Ne
pas ramez avec une seule main. L’utilisation
abusive de la chaîne pourrait entraîner des
blessures.
•Ne pas tordre la chaîne ni tirer de droite à
gauche.
•Placez la poignée contre le guide-chaîne ou
dans le retient-poignée avant de lâcher prise.
•Use of this machine with a worn or weakened
part,suchasthechain,sprockets,chain/swivel
connector,handleU-boltorshockcord,may
result in injury to the user. When in doubt about
theconditionofanypart,Concept2strongly
advises that it be replaced immediately. Use
only genuine Concept2 parts. Use of other
parts may result in injury or poor performance
of machine.
•Themachineshouldbeusedonastable,level
surface.
•Keepchildren,petsandfingersawayfromseat
rollers. Seat rollers can cause injury.
•Keep clothing free of seat rollers.
•Perform proper maintenance as described in
the Maintenance section of this manual
(page 28).
•ALWAYS PUT THE FRAME LOCK IN THE
LOCKED POSITION BEFORE MOVING THE
INDOOR ROWER.
•Do not let handle fly into chain guide.
•Pull straight back with both hands. Do not row
with one hand only. Abuse of the chain can
result in injury.
•Never twist chain or pull from side to side.
•Place handle against the chain guide or in
handle hooks before letting go.
IMPORTANT USE AND
SAFETY NOTES DES CONSIGNES
IMPORTANTS SUR
L’UTILISATION ET LA
SÉCURITÉ • Die Verwendung dieses Gerätes
trotz verschlissener oder schadhafter
Komponenten,wieKette,Zahnräder,
UmlenkrollenoderStretchband,kann
Verletzungen des Benutzers zur Folge haben.
SolltenZweifelbezüglichdesZustandeseiner
dieserKomponentenbestehen,empfehlen
wir dringend den Austausch der jeweiligen
Komponente. Verwenden Sie nur original
Ersatzteile von Concept2. Die Verwendung
anderer Komponenten kann zu Verletzungen
oder Beeinträchtigungen der Geräteleistung
führen.
• DasGerätsollaufeinerstabilen,ebenen
Fläche verwendet werden.
• HaltenSieKinder,HaustiereundFingervon
den Sitzrollern fern. Die Sitzroller können
Verletzungen verursachen.
• LoseKleidungistebenfallsvondenSitzrollern
fernzuhalten.
• STELLENSIESICHER,DASSDER
SCHNELLVERSCHLUSSVERRIEGELTIST,
BEVOR SIE DAS GERÄT BEWEGEN.
• ZiehenSiedenGriffmitbeidenHändendirekt
bis an den Oberkörper heran. Rudern Sie nicht
mitnureinerHand.MißbrauchderKettekann
zu Verletzungen führen.
• DieKetteniemalsverdrehenoderander
Kettenführung schleifen lassen.
• BevorSiedenGriffloslassen,legenSieihn
in den Griffhalter oder vorsichtig gegen den
Monitorarm ab.

7
INFORMAÇÕES
DE UTILIZAÇÃO E
SEGURANÇA
•L’utilizzo di questo attrezzo con un
componenteconsumatooindebolito,come
adesempiolacatena,losprocket,connettore
dellacatena,bulloneadUsull’impugnatura
oppurel’elastico,potrebbecausare
infortuni. Se in dubbio sulla condizione
diqualsiasicomponente,viconsigliamo
vivamente di sostituirlo immediatamente.
Utilizzare soltanto pezzi di ricambio originali
Concept 2. L’utilizzo di altri pezzi potrebbe
causareinfortuni,ocompromettereilbuon
funzionamento dell’attrezzo.
• Ilvogatoredev’essereutilizzatosuuna
superficie stabile e in piano.
• Attenzioneatenerelontanodairullidel
carrelloibambini,animalidomesticieledita
delle mani per evitare infortuni.
• Evitarediavvicinarsiairulliconvestitiche
potrebbero impigliarsi.
• Eseguireleproceduredimanutenzione
corrette come descritto nella sezione
Manutenziona (pag. 24).
• PRIMADISPOSTAREILVOGATORE
ASSICURARSI CHE LA CHIUSURA DEL
FRAMELOCKE’INPOSIZIONE
• Nonlasciaremaichel’impugnaturasfugga
sbattendo verso la guida della catena.
• Tiraredrittoindietro,nonremareconuna
sola mano. L’uso eccessivo della catena può
causare infortuni.
• Nontorcerelacateneotirareadestrae
sinistra.
• Riposizionarel’impugnaturacontrolaguida
della catena oppure nell’apposito gancio prima
di lasciarlo.
•El uso de esta máquina con alguna parte
gastadaodebilitada,comolacadena,
piñones,conectorcadena,empuñadurao
goma,puederesultarenlesión.Sidudas
delestadodealgunaparte,Concept2
recomienda encarecidamente que se repare
inmediatamente. Utiliza sólo repuestos
originales de Concept2. El uso de otros
repuestos puede resultar en lesión o bajo
rendimiento de la máquina.
• Lamáquinadebeutilizarseenunasuperficie
estable y plana.
• Manténalosniños,losanimalesdomésticosy
la ropa alejados de los rodillos del asiento. Los
rodillos del asiento pueden hacer daño.
• Manténlaropaalejadadelosrodillosdel
asiento.
• Realizaelmantenimientoadecuadotalycomo
se describe en la sección de Mantenimiento
(página 23).
• ASEGURASIEMPREELPESTILLODELA
ESTRUCTURA ANTES DE MOVER EL REMO
INDOOR.
• Nodejesquelaempuñaduragolpeecontrala
máquina. Abusar de la cadena puede resultar
en lesión.
• Nuncatuerzasotiresdeladoaladodela
cadena.
• Colocalaempuñaduraenlaguíadelacadena
o en el gancho de la empuñadura antes de
soltarla.
NOTAS IMPORTANTES
DE USO Y SEGURIDAD APPUNTI IMPORTANTI
PER L’UTILIZZO SICURO
• O uso deste equipamento com peças gastas
ouenfraquecidas,comoacorrente,roda
dentada,ligadoresdacorrente,parafusoem
Udopunhoouoelástico,poderáresultarem
danos para o utilizador. Em caso de dúvida
sobreoestadodequalquerpeça,aConcept2
aconselha vivamente que seja substituída
imediatamente. Use apenas peças Concept2
genuínas. A utilização de outras peças pode
resultar em lesões ou mau desempenho da
máquina.
• Amáquinadeveserusadanumasuperfície
estável e nivelada.
• Mantenhacrianças,animaisdeestimaçãoe
os dedos longe dos rolos do assento. Os rolos
do assento podem causar lesões.
• Mantenhaaroupaafastadadosrolosdo
assento.
• Executeamanutençãoadequada,conforme
descrito no capítulo de Manutenção (página
24).
• COLOQUESEMPREATRANCANAPOSIÇÃO
TRANCADA ANTES DE MOVER O REMO
INDOOR.
• Nãosolteopunhoemdirecçãoaoguiada
corrente.
• Puxecomambasasmãos.Nãoremeapenas
com uma mão. O abuso da corrente pode
resultar em lesões.
• Nuncatorçaacorrentenempuxe
lateralmente.
• Coloqueopunhocontraoguiadacorrenteou
no gancho antes de o soltar.
IVIKTIGA ANVÄNDAR- OCH
SÄKERHETSFÖRESKRIFTER
•Gebruik van de machine met een versleten
ofverzwaktonderdeel,zoalsdeketting,
kettingverbinding,deu-boutofhetelastiek,
kan leiden tot ernstige blessures van de
gebruiker. Bij twijfel over de staat van een
onderdeel,raadtConcept2ernstigaanhet
deel direct te vervangen. Gebruik alleen
originele onderdelen. Het gebruik van andere
onderdelen kan leiden tot blessures of een
slecht werkende machines.
•De machine dient gebruikt te worden om een
stabiele,vlakkeondergrond.
•Houdt kinderen huisdieren en vingers weg bij
de bankrollers. Bankrollers kunnen blesssures
veroorzaken.
•Houdt kleding weg bij de bankrollers.
•Onderhoudt de machine zoals aangegeven in
de sectie onderhoud.
•ZETDEFRAMEBLOKKERINGALTIJDIN
DE GESLOTEN POSITIVE VOOR DAT DE
MACHINE WORDT GEPLAATST.
•Laat de handle niet in het kettingkozijn
schieten.
•Trek de ketting recht naar achteren met
twee handen tegelijk. Roei niet met een
hand. Misbruik van de ketting kan leiden tot
blessures.
•Plaats de handle tegen het kettingkozijn of in
de handlehouder voordat u loslaat.
•Brug af denne maskine med udslidt eller
svækketdel,såsomkæde,tandhjul,kæde/
svirvelforbindelse,håndtagsU-bolteller
elastik,kanresultereiatbrugerkommer
tilskade.Itvivlomkringtilstandafdele,
anbefalerConcept2kraftigt,atdeleudskiftes
umiddelbart. Brug kun ægte Concept2 dele.
Brug af uægte dele kan resultere I skader eller
dårlig ydeevne af maskine.
• Maskineskalplacerespåstabilogvandret
overflade.
• Holdbørn,dyrogfingrevækfrasæderuller.
Sæderuller kan forårsage skader.
• Holdtøjfrifrasæderuller.
• Udførkorrektvedligeholdsombeskreveti
Vedligeholdelses sektion (side 24).
• SÆTALTIDRAMMELÅSILUKKETPOSITION
FØR ROMASKINE FLYTTES.
• Slipikkehåndtagsådetflyverindikædeguide.
• Trækligetilbagemedbeggehænder.Roikke
kun med en hånd.
Misbrug af kæde kan føre til person skader.
• Vridaldrigkædenellertrækfrasidetilside.
• Placerhåndtagimodkædeguideelleri
håndtags krog før du giver slip.
VIGTIGT! BRUG OG
SIKKERHEDS NOTER BELANGERIJKE
GEBRUIKS- EN
VEILIGHEIDS
INFORMATIE • Använd inte denna maskin om den har slitna
delar.Ex.Sliten/rostigkedja,Dåligthandtag,
trasig shock cord eller annan dålig del. Om du
är tveksam om delarnas hållbarhet eller kvalité
så byt dem så att de är friska och hela.
 AnvändendastoriginaldelarfrånConcept2,
för att uppnå säkerhet och god hållbarhet.
• Maskinenskallanvändaspåplantochstabilt
underlag.
• Seuppförhjulenundersitsen.Hållbarn,
husdjurochfingrarbortafråndessa,dådetär
lätt att klämma sig.
• Setillattregelbundetutförarekommenderat
underhåll på maskinen. Se manualen för
instruktion om vad som skall göras.
• Sealltidtillattlåsafastmonorailenmed
framdelen när maskinen är monterad.
• Släppintehandtagetinmotfläkthjulet,utan
för det varsamt tillbaka.
• Draghandtagetraktmotkroppenmedbåda
händerna. Drag aldrig med en hand.
• Vridaldrigkedjanochlåtdenlöparaktin/ut.
• Närmaskineninteanvändsskallhandtaget
förastillbakaändaframmotkedjeskyddet,för
att undvika onödigt slitage på Shock cord.

88
FREE AREA
6 ft x 11 ft
183 cm x 336 cm
重要使用和安全须知
•チェーン、スプロケット、チェーンと自 在 軸 受
のコネクター、U-ボルトやショックコードな
どに損傷が発生している場合は、ご利用を
控えてください。怪我をする可能性がありま
す。正常な状態にない部品は、すぐに交換
さ れ る こ と を 強 く お 勧 め い た し ま す 。そ の 際
は、正規の当社製品をご利用ください。他の
パ ー ツ を ご 利 用 は 、怪 我 や エ ル ゴ メ ー タ ー
の性能低下を招きます。
•エルゴメーターは、安定で平らな面において
ご 利 用くだ さい 。
•お子様やペット、また指先をシートのローラ
ー に 近 づ け る こ と が な い よ う 、ご 注 意 く だ さ
い。予期せぬ怪我を招くおそれがあります。
•衣類をレールに巻き込まないようにご注意
ください 。
•メンテナンスのセクション(p. 25)に従って、
適切な維持管理を行ってください。
•エルゴメーターを持ち運ぶときは、フレーム
ロックを正しい位置に戻してから行ってく
ださい。
•チェーンを引いた状態で、ハンドルから急に
手を離さないでください。
•ハンドルは必ず両手で扱い、片手で引くこ
とのないようにしてください。チェーンの不
適切な利用は、予期せぬ怪我の原因とな
ります。
•チ ェ ー ン は ね じ ら ず 、ま た 限 界 ま で は 引 か な
いでください 。
•Mikäli käyttämässäsi laitteessa on kuluneita
osia,kutenketju,hammasratas,ketjun
kiinnike,kädensijanU-pulttitaipalautinkumi,
on mahdollista että käyttö johtaa käyttäjän
vammautumiseen. Concept2 ohjaa vaihtamaan
nämä osat välittömästi. Käytä ainoastaan
alkuperäisiä Concept2 osia. Muiden osien
käyttö voi johtaa laitteen heikkoon toimintaan
tai vammautumiseen.
• Käytälaitettatasaisellavankallaalustalla.
• Pidälastensormetjalemmikitpoissakiskoltaja
penkin rullista. Penkin rullat voivat vammauttaa!
• Pidävaatetuspoissapenkinrullienjakiskon
välistä.
• Huollalaitesäännöllisestiohjeidenmukaan.
(sivu 25)
• LUKITSERUNGONLIITOSAINAENNEN
LAITTEEN SIIRTÄMISTÄ.
• Äläpäästäkädensijaalentämäänvauhtipyörään.
• Vedämolemminkäsinsuoraanvauhtipyörästä
poispäin. Yhdellä kädellä soutaminen voi johtaa
vammautumiseen.
• Äläkoskaanpyöritäketjuataivedäpuolelta
toiselle.
• Asetavetokapula“haarukkaan”kunlopetat
soudun.
TÄRKEÄT KÄYTTÖ JA
TURVALLISUUSOHJEET 使用法と安全に関する重要事項
•使用本机器时，链条、链轮、链条/转
环连接器、手柄U形螺栓或减震索等磨
损或削弱的部件可能会造成用户人身损
伤。若有任何零件使用条件的相关疑
问，Concept2 强烈建议应立即更换。
只使用原装 Concept2 零件。使用其他
零件可能会造成人身损伤或导致机器性
能不佳。
•本机器应在稳定、水平表面上使用。
•使儿童、宠物和手指远离底座滚轮。底座
滚轮可能会导致人身损伤。
•保持衣服远离底座滚轮。
•进行维护章节（页 25）中所说明的适当
维护。
•在移动划船器之前，应始终将框架锁定在
锁紧位置。
•切勿使手柄飞入链条导轨中。
•用双手拉直。切勿单手划动。滥用链条可
能会导致人身损伤。
•切勿使链条扭曲或从一侧拉向另一侧。
•运行前，应将手柄沿导轨放置或放入手柄
钩中。
TRAINING AREA
4 ft x 9 ft
122 cm x 275 cm
MACHINE DIMENSIONS
2 ft x 8 ft
61 cm x 244 cm
WEIGHT CAPACITY
500 lb
227 kg

9
BEFORE YOUR
FIRST ROW
1) Consult your physician. Be sure
that it is not dangerous for you to
undertake a strenuous exercise
program.
2) Carefully review the rowing
technique information on page
10. Improper technique such as
extreme layback or jumping off the
seat can result in injury.
AVANT LE PREMIER
ENTRAINEMENT
1) Consultez votre médecin. Assurez-
vous qu’il ne soit pas dangereux
d’entreprendre un programme
d’exercice intense.
2) Relisez attentivement l’information
sur la technique recommandée
pourramer,voirpagessuivantes.
Une mauvaise technique pourrait
entraîner des blessures.
VOR IHREM ERSTEN
RUDERTRAINING
1) Konsultieren Sie Ihren Arzt.
VergewissernSiesich,dass
für Sie bei der Durchführung
eines Trainingsprogramms kein
Gesundheitsrisiko besteht.
2) Lesen Sie die Informationen zur
richtigen Technik auf Seite 10.
Eine falsche Technik kann zu
Verletzungen führen.
ANTES DE TU
PRIMERA REMADA
1) Consulta con el médico. Asegúrate
de que no es peligroso para ti
iniciar un programa de ejercicio
intenso.
2) Revisa cuidadosamente la
información sobre la técnica de
remo en la página 11. Una técnica
inapropiada como tumbarse
demasiado o saltar en el carro
puede resultar en lesión.
PRIMA DI INIZIARE
1) Consultare il medico. Assicurarsi
che non sia pericoloso iniziare
un programma di allenamento
intensivo.
2) Visionare con attenzione le
informazioni per la corretta tecnica
di voga a pagina 12. L’uso di una
tecnica sbagliata come sdraiarsi
indietro oppure saltare giù dal
carrello può causare infortuni.
ANTES DA PRIMEIRA
REMADA
1) Consulte o seu médico. Certifique-
se que não é perigoso para si
empreender um programa de
treino árduo.
2) Analise cuidadosamente a
informação técnica de remo na
página12.Técnicainadequada,
como cair demasiado atrás ou
saltar fora do assento pode resultar
em lesões.
FØR DIN FØRSTE
ROTUR
1) Konsulter din træner. Vær sikker
på det ikke er farligt for dig at
gennemgå et anstrengende
trænings program.
2) Gennemgå omhyggeligt ro teknik
informationer på side 12. Ukorrekt
teknik så som ekstrem læne tilbage
eller falde af sæde kan resultere i
skader.
VOOR JE EERSTE
TRAINING
1) Raadpleeg uw arts. Overtuig
u ervan dat u een inspannend
trainingsprogramma aan kunt.
2) Bekijk de techniek informative
zorgvuldig op pagina 13. Slechte
techniek zoals extreme achterover
vallen of het opgooien van de rug
kan leiden tot blessures.
INNAN DIN FÖRSTA
TRÄNING
1) Konsultera en läkare för att
säkerställa att du kan träna på
maskinen utan risk för din hälsa.
2) Läs information om korrekt
roddteknik på sida 14. Felaktig
teknik kan leda till skador.
ENNEN ENSIMMÄISTÄ
SOUTUA
1) Varmista ammattilaisilta että
fyysinen harjoittelu ei ole Sinulle
vaarallista ja että harjoitusohjelma
soveltuu Sinulle.
2) Tutustu huolella soututekniikkaan
sivulla 14. Heikko tai väärä tekniikka
kutenliianpitkä“makaava”
loppuveto tai putoaminen penkiltä
voi johtaa vammautumiseen.
ご利用の前に
1) 医者に相談して、激しい運動を行って
も大丈夫か確認してください。
2) 14ページのローイングテクニックを
十分ご確認ください。過度に上体を
倒 し た り 、シ ー ト か ら 飛 び 降 り る な ど
の不適切な行為は、怪我の原因とな
ります。
首次使用前
1) 咨询医生。确保执行艰苦的锻炼计
划不会产生危险。
2) 仔细阅读第 15 页上的划船技术信
息。极端后仰或跳下座位等不正确
技巧都可能导致人身损伤。

10
PROPER ROWING
TECHNIQUE
The rowing stroke can be divided into
two parts: the drive and the recovery.
The drive is in the work portion of the
strokes; the recovery is the rest portion
that prepares you for the next drive.
The body movements of the recovery
are essentially the reverse of the drive.
Blend these movements into a smooth
continuum to create the rowing stroke.
To view a video demonstrating proper
rowingtechnique,visit
concept2.com/technique.
The Catch
• Armsarestraight;headisneutral;
shoulders are level and not hunched.
•Upperbodyisleaningforwardfromthehips
with the shoulders in front of the hips.
•Shinsarevertical,orasclosetovertical
as comfortable for you. Shins should not
move beyond perpendicular.
•Heelsmayliftasneeded.
The Drive
• Startthedrivebypressingwithyourlegs,
and then swing the back through the
vertical position before finally adding the
arm pull.
• Hands move in a straight line to and from
the flywheel.
• Shoulders remain low and relaxed.
The Finish
• Upperbodyisleaningbackslightly,using
good support from the core muscles.
• Legsareextendedandhandleisheldlightly
below your ribs.
• Shouldersshouldbelowwithwristsand
grip relaxed. Wrists should be flat.
The Recovery
• Extend your arms until they straighten
before leaning from the hips towards the
flywheel.
• Onceyourhandshaveclearedyourknees,
allow your knees to bend and gradually
slide the seat forward on the monorail.
• Foryournextstroke,returntothecatch
position with shoulders relaxed and shins
vertical.
TECHNIQUE
RECOMMANDEE POUR
RAMER
Le coup d’aviron peut être divisé en
deux phases : la propulsion et le retour.
La propulsion est la partie dynamique du
geste ; le retour vous permet de vous
préparer pour la prochaine propulsion.
Le geste du retour est essentiellement
l’inverse du mouvement de propulsion.
Combinez ces mouvements dans un
geste fluide pour créer le coup d’aviron.
Pourvoirunevidéodedémonstration,
visitez concept2.com/technique.
L’Attaque
• Lesbrassontdroits;latêteestdroite;
les épaules sont au même niveau et
détendues (non voûtées ni raides).
• Lehautducorpsestpenchéenavantà
partir des hanches avec les épaules devant
les hanches.
• Lestibiassontverticaux,ouprochedela
verticale selon votre confort. Il n’est pas
nécessaire d’avancer les genoux au delà
des chevilles.
• Lestalonspeuventêtresoulevésselon
votre besoin.
La Propulsion
• Commencez la propulsion en appuyant sur
vosjambes,puiscommencezlatraction
des bras (épaules à 12h00 au dessus du
bassin).
• Les mains se déplacent en ligne droite et
horizontale.
• Les épaules restent détendues.
La fin de coup
• Lehautducorpsestfaiblementpenché
en arrière (épaules à 12h00 au dessus du
bassin),enutilisantlegainagedesmuscles
du tronc.
• Lesjambessontétenduesetlespoignets
sont maintenus légèrement en dessous de
vos côtes.
• Lesépaules,lespoignets,etlesmains
doivent être détendus. Les poignets
doivent être à plat.
Le retour
• Étendez vos bras jusqu’à ce qu’ils soient
droits et pivoter le bassin pour faire
basculer le tronc vers l’avant.
• Unefoisquevosmainsontpasséevos
genoux,remontezprogressivementvos
genoux en ramenant le siège vers l’avant
du monorail.
• Pourvotreprochaingeste,revenezà
l’attaque avec les épaules détendues et les
tibias verticaux.
DIE RICHTIGE
RUDERTECHNIK
Der Ruderschlag kann in zwei Phasen
unterteilt werden: der Durchzug und das
Vorrollen.BeimDurchzugarbeitetman,
während man beim Vorrollen sich erholt
und auf den nächsten Schlag vorbereitet.
Der Bewegungsablauf beim Vorrollen
istdembeimDurchzugähnlich,bloßin
umgekehrter Reihenfolge. Lassen Sie
dieseBewegungenineinanderfließen,
um eine Art Endlosschleife zu bilden.
Ein Video zum Thema finden Sie unter:
concept2.de/indoor-rowers/training/
technikvideos.
Die Auslageposition
• DieArmesindgestreckt,dieKopfposition
aufrecht,dieSchulternsindlocker.
• DerOberkörperistausderHüfteheraus
leicht vorgebeugt. Die Schultern sind leicht
vor der Hüfte positioniert.
• DiePositiondesSchienbeinsistsenkrecht
zum Boden.
• DieFersenkönnendabeileichtangehoben
sein.
Der Durchzug
• BeginnenSiemitdemDurchzug,indemSie
die Beine strecken. Richten Sie gleichzeitig
Ihren Oberkörper leicht nach hinten. Erst
wenndieBeinegestrecktsind,setzenSie
Ihre Arme ein.
• Bewegen Sie die Hände in einer geraden
Linie Richtung Windrad.
• Ihre Schultern bleiben dabei locker.
Der Endzug
• DerOberkörperistzurückgelehnt.
• DieBeinesindgestrecktundderGriff
befindet sich leicht unterhalb des oberen
Rippenbogens.
• DieSchulternsolltenlockersein,ebenso
wie die Hände. Das Handgelenkt ist flach.
Das Vorrollen
• StreckenSieIhreArme,bevorSiesichaus
der Hüfte heraus leicht nach vorne beugen.
• WennIhreHändeandenKnienvorbeisind,
beugen Sie die Beine und rollen mit dem
Sitz nach vorne.
• BeginnenSievonvorneausder
Auslageposition.

11
concept2.com/technique
TÉCNICA DE REMO
CORRECTA
La palada de remo se puede dividir en
dos partes: el pase y la recuperación.
El pase es la porción de trabajo de la
palada; la recuperación es la porción de
descanso que te prepara para el siguiente
pase. Los movimientos del cuerpo en
la recuperación son esencialmente
inversos a los del pase. Combina estos
movimientos de forma suave y continua
para crear la palada de remo.
Para ver un vídeo que muestra la técnica
deremocorrecta,visitaconcept2.com/
technique.
El Ataque
• Brazosestirados;cabezaneutral;hombros
a la misma altura y no encogidos.
• Eltroncoseinclinahaciadelantedesdela
cadera con los hombros por delante de las
caderas.
• Espinillasverticales,otanverticalescomo
te resulte cómodo. Las espinillas no
deberían ir más allá de la perpendicular.
• Sepuedenlevantarlostalonessies
necesario.
El Pase
• Comienza el pase empujando con tus
piernas,ydespuésbalanceandolaespalda
a través de la posición vertical antes de
añadir finalmente el tiro con los brazos.
• Las manos se mueven en línea recta desde
y hacia el ventilador.
• Los hombros se mantienen bajos y
relajados.
El Final
• Elcuerposeinclinahaciaatrásligeramente,
manteniendo la postura con la ayuda de los
músculos abdominales.
• Laspiernasestiradasylaempuñadura
ligeramente por debajo de las costillas.
• Loshombrosbajosconlasmanosyel
agarre relajado. Las muñecas planas.
La Recuperación
• Extiende los brazos hasta que estén
estirados antes de inclinarte desde las
caderas hacia el ventilador.
• Unavezquetusmanoshayanpasadolas
rodillas,comienzaaflexionarlasrodillasy
deslízate gradualmente hacia delante en el
monorraíl.
• Paratusiguientepalada,retornaala
posición de ataque con los hombros
relajados y las espinillas verticales.

12
CORRETTA TECNICA DI
VOGA
La tecnica di voga può essere divisa in
due parti: La spinta ed il recupero.
Laspintaèlapartedilavorodellavogata,
durante il recupero ci si prepara per
la prossimo vogata. Il movimento del
corpo durante il recupero è più o meno
l’inverso dei movimenti durante la spinta.
E’ necessario combinare questi due
movimenti in un ciclo armonioso per
creare la vogata corretta.
Visita concept2.com/technique per
vedere un video della corretta tecnica di
voga.
L’attacco
• Lebracciasonoestese,latestaèneutrale,
le spalle sono parallelle e rilassate.
• Iltroncosiinclinainavantidall’ancaconle
spalle leggermente davanti all’anca.
• Glistinchisonoverticalioquasi.Non
devono oltrepassare il verticale.
• Sipossonoalzareitallonisenecessario.
La Spinta
• Iniziarelafasedispinta,spingendoconle
gambe,poiportarelaschienaindietropoco
oltre la posizione verticale prima di tirare
con le braccia.
• Le mani si muovono in una linea retta da e
verso la ventola.
• Le spalle sono basse e rilassate.
Il Finale
• Iltroncoèleggermenteinclinatoindietro,
utilizzando i muscoli addominali per
sostenerlo.
• Legambesonoesteseel’impugnatura
è tenuto leggermente appena sotto le
costole.
• Lespallesonobasse,ipolsielemanisono
rilassate. I polsi sono piatti.
Il Recupero
• Estendere le braccia prima di ruotare
il bacino ed inclinarsi in avanti verso la
ventola.
• Unavoltachelemanihannooltrepassatole
ginocchia,lasciarecheleginocchiasialzino
e portare il carrello lentamente in avanti
sulla monorotaia.
• Perlaprossimavogata,ritornarealla
posizione di attacco con le spalle rilassate e
gli stinchi in posizione verticale.
TÉCNICA APROPRIADA
DO REMO
A remada pode ser dividida em duas
fases: a puxada e a vinda à frente. A
puxada é a fase de potência da remada; a
vinda à frente é a fase de descanso que
prepara a remada seguinte. O movimento
do corpo na vinda à frente é o inverso da
puxada. Conjugue estas duas fases num
movimento suave e continuo para criar a
remada.
Para ver um vídeo demonstrativo da
técnicaderemoadequada,visite
concept2.com/technique.
O Ataque
• Osbraçosestãoesticados;acabeça
descontraída; ombros estão nivelados e
não curvados.
•Otroncoestáinclinadoparaafrentedas
coxas com os ombros à frente das coxas.
•Ascanelasestãoverticais,outantoverticais
quanto confortável para si. As canelas não
devem ir além da verticalidade.
•Oscalcanharespodemlevantarse
necessário.
A Remada
• Comece a remada empurrando com as
pernas,depoisendireiteotroncoatéà
posição vertical e no final puxe os braços.
• As mãos movem-se numa linha recta de e
para a roda de inércia.
• Os ombros permanecem baixos e
descontraídos.
O Final
• Otroncoficaligeiramenteinclinadopara
trás,utilizandooapoiodosmúsculosdo
core.
•Aspernasficamesticadaseopunhoé
puxadoatéaopeito,ligeiramenteabaixo
das costelas.
•Osombrosficambaixoscomospunhos
e mãos descontraídos. Os punhos devem
estar direitos.
A Vinda à Frente
• Esticar os braços para a frente antes de
dobrar o tronco pela anca em direcção à
roda de inércia.
•Depoisdasmãosterempassadoosjoelhos,
dobre os joelhos e deslize o carrinho
gradualmente pelo monocarril.
•Paraapróximaremada,volteàposiçãodo
ataque com os ombros descontraídos e as
canelas na vertical.
KORREKT RO TEKNIK
Rotaget kan inddeles I to dele: taget og
fremkørsel.
Taget er arbejdsdelen af rotaget;
fremkørselerhviledelen,derforbereder
til næste tag. Kroppens bevægelser i
fremkørsel er nøjagtig det omvendte af
taget. Udfør disse bevægelser som en
glidende kontinuerlig bevægelse for at
skabe rotaget.
For at se en demonstrations video af
rigtigroteknik,besøg
concept2.com/technique.
Indsats
• Armeerudstrakte;hovedneutral;skuldrer
er lige og ikke løftet.
• Overkroplænesfremforanhoftermed
skuldre foran hofterne.
• Skinnebenerlodrette,ellersåtætpålodret
så det er behageligt. Skinneben skal ikke
bøjes mere end vinkelret.
• Hælekanløfteshvisnødvendigt.
Taget
• Start taget ved at presse med ben og sving
så kroppen igennem lodrette position før
arme trækkes ind til lige under bryst.
• Hænder føres i lige linje til og fra svinghjul.
• Skuldre forbliver lavt og afslappet.
Afslutning
• Overkroplænesletbagovervedbrugafgod
support fra core muskler.
• Benudstrakteoghåndtagførtindtilkrop
lige under ribben.
• Skuldrebørværelavmedhåndledoggreb
afslappet.
Fremkørsel
• Før hænder frem til arme er strakte før krop
lænes frem over hoften imod svinghjul.
• Nårhændererforbiknæbegyndes
fremkørsel i en glidende bevægelse frem på
køreskinne.
• Fornæstetagkørfremtilindsatsmed
skuldre afslappede og skinneben lodrette.

13
DE JUISTE ROEITECHNIEK
De roeihaal wordt verdeeld in twee delen; de
haal en de recover.
De haal is het deel waar arbeid wordt
geleverd; in de recover wordt hersteld.
In beginsel is de recover de omgekeerde
beweging van de haal. Deze bewegingen
gaan vloeiend in elkaar over en vormen zo
een roeihaal.
Kijk voor een demonstratie van de juiste
roeitechniek op:
http://www.concept2.nl/nl/indoor-rowers/
training/techniek-videos.
Het begin van de haal (de catch)
• Armengestrekt,hethoofdontspannen
rechtop,deschoudersrechten
ontspannen.
• Hetbovenlichaambuigtvanuitdeheupen
voorover met de schouders voor de
heupen.
• Deschenenstaatvertikaalt.o.v.degrond,
of zover mogelijk. De schenen mogen niet
door de vertikaal heen komen.
• Dehielenmogenzonodigloskomenvan
de voetensteun.
De haal
• Begindehaaldoormetdebenente
duwen,beweegjerugnaarachterdoorde
vertikaal heen en trek je armen naar je toe.
• Dehandenbewegenineenrechtelijn
vanaf het vliegwiel.
• Deschoudersblijvenlaagenontspannen.
Het einde van de haal (de finish)
• Hetbovenlichaamleunteenbeetje
achterover met steun van de rompspieren.
• Debenenzijngestrektendehandlenet
tegen het middenrif aangetrokken.
• Deschouderszijnlaag,depolsenende
greep ontspannen.
De herstelfase (de recover)
• Strek je armen en buig vanuit de heupen
naar voren.
• Als de handen voorbij de knieën zijn dan de
knieën buigen en geleidelijk het bankje naar
voren laten rijden.
• Ga voor de volgende haal naar de de catch
positie met de schouders ontspannen en de
schenen vertical.
concept2.com/technique

14
KORREKT RODDTEKNIK
Roddtaget består av två steg eller faser:
‘vattenfasen’ (själva årtaget) och
framrullningen. Rörelserna ska vara
sammanhängande så att hela roddtaget
blirjämnt,kontinuerligtochutannågot
som helst avbrott. Vi föreslår att du har
någon bredvidstående som fäster
uppmärksamhetenpåhurduror,och
som jämför din kroppsposition med den
som visas på bilderna.
Isätt
• Armarnaärraka.Huvudetuprättoch
avslappnad I axlarna
• Överkroppenärsvagtframåtlutad.
Bröstkorgen är framför höften.
• Vadbenenskallvaravinkelrätamotgolvet.
• Lyfthälarnafrånfotplattanomdetbehövs.
Draget
• Börja draget genom att skjuta ifrån med
benen. Häng med raka armar tills benen
nästan är klara. Fäll ryggen därefter svagt
bakåt och avsluta med att dra armarna in till
bröstet/magen.
• Dra handtaget rakt in/ut. Försök slappna av
i axlarna.
Avslut
• Vidslutetavdragetsitterdusvagt
bakåtlutad. Axlarna är avslappnade och
armbågarna nedåt/bakåt med handtaget
ungefär vid solar plexus.
• Benenärraka.
• Axlaravslappnadeochhandledernaraka.
Återhämtningen
• Börja med att släppa fram armarna.
• Fälldärefterryggeninnandusaktabörjar
rulla på slejden framåt.
• Närslejdenvälbörjatrullaskaarmaroch
rygg vara kvar i samma position och inte
ändras.Återigen,slappnaaviaxlarochhåll
upp huvudet.
OIKEA SOUTUTEKNIIKKA
Soutuveto voidaan jakaa kahteen
osaan; vetoon ja palautukseen. Veto on
soutusyklin työosuus ja palautus nimensä
mukaisesti lepovaihe joka valmistaa
seuraavaan vetoon. Palautuksen
aikana like toteutetaan päinvastaisessa
järjestyksessä suhteessa vetoon.
Pyri toteuttamaan liikkeet pehmeinä
jatkumoinajoistavetojouhevana,
vaikkakin voimakkaana. Voit myös
tutustua videoon osoitteessa concept2.
com/technique.
Alkuveto
• Kädetsuorina,pääpystyssä,hartiat
rentoina.
• Ylävartalolantiostaeteentaipuneenaja
olkapäät lantion etupuolella.
• Sääretovatpystysuorassa,tailähellä
pystysuoraa,säärieneikuitenkaanpitäisi
ylittää pystysuoraa linjaa.
• Kantapäätvoivatnousta.
Veto
• Aloita veto puristamalla jalkoja suoriksi
ja jalkojen jälkeen käytä vartalon voimaa
jatkamaan vetoa. Vartalon jälkeen kädet
vetävät vedon loppuun. Työvaiheet
etenevät jouhevasti limittäin.
• Kädet liikkuvat suoraan kohti- ja poispäin
vauhtipyörästä. Hartiat pysyvät rentoina.
Loppuveto
• Ylävartalonojaahiemantaaksehyödyntäen
vartalon lihaksia.
• Jalatovatsuortajakapulaonhiemannavan
yläpuolella.
• Haritatovatrentoinajaranteetsuorina,ote
kapulasta rento.
Palautus
• Työnnä kädet suoriksi ennen kuin taivut
lantiosta eteen vauhtipyörää kohti.
• Kunoletvienytkädetylipolvien,anna
polvien taipua ja rullaa rennosti kohti
vauhtipyörää.
• Ennenseuraavanvedonaloitustapalaa
alkuvetoasentoon jossa hartiat ovat rentoina
ja sääret pystysuorassa.
正しいローイングテクニック
ス ト ロ ー ク は 、ド ラ イ ブ と リ カ バ リ ー と い う 二
つの部分に大別することが出来ます。ドライ
ブは漕手の力が伝えられている状態であり、
リカバリーは体を休めて、次のドライブの準
備をする状態になります。リカバリーにおけ
る体の動きは、基本的にはドライブの際の動
きの逆になります。これらの動きを滑らかに
連続させることで正しいストロークが実現可
能になります。
下記の動画に、正しいローイングテクニック
を示します。
concept2.com/technique.
キャッチ
・腕はまっすぐ伸ばし、頭は上げすぎず下げすぎ
ず 、肩 は 水 平 に す る 。
・上体は腰よりもやや前に倒し、肩もやや前に
出す。
・脚をまげて脛を垂直に、あるいは可能な限りの
垂直に近づける。垂直な上体よりも前には出
さない。
・必要に応じてかかとを上げる。
ドライブ
• ・脚の力を使ってドライブを始める。そして上
体を振ってやや後ろに倒し、最後に腕を引く
• ・手は常にまっすぐ水平に動かす。肩は上がら
ないように、リラックスして力を抜く。
フィニッシュ
• 体幹を使って体を支えながら、上体をやや倒
す。
・脚を伸ばし、腕を肋骨の前に持ってくる。
・肩 はあげず、手 首を水 平にしてリラックスして
おく。
リカバリー
•腕を伸ばし、完全に伸びきったら上体をやや前
傾させる。
・手が膝の上を通 過したら、膝を曲げてレールの
上をゆっくり前に進む。
・次のストロークのためにキャッチポジションを
取る。

15
适当的划船技术
划船行程可分为两部分：驱动和恢复。驱
动是行程的工作阶段，恢复则是准备下一
次驱动的休息阶段。恢复的肢体动作基本
上与驱动相反。将这些动作平滑过渡，产
生划船行程。
要查看正确划船技巧的视频，请访问
concept2.com/technique
捕捉
•双臂伸直，头部自然放松，肩部放平且
不弯腰驼背。
•上半身自臀部前倾，肩部应在臀部前
方。
•小腿垂直，或尽可能垂直放松使自己舒适。
小腿不应垂直移动。
•可根据需要抬起脚跟。
驱动
• 按压双腿，开始驱动，然后经由垂直位置向
后摇摆，最后将手臂拉过。
• 双手沿直线移动，并脱离飞轮。
• 肩部保持较低并放松。
完成
•使手臂伸长，直至臀部向飞轮倾斜前使手臂
伸直。
•一旦双手伸过膝盖前，使膝盖弯曲，并渐渐
滑向单轨上的座椅。
•为进行下一个行程，使肩部放松，小腿垂
直，并返回捕捉位置。
恢复
•使手臂伸长，直至臀部向飞轮倾斜前使手臂
伸直。
•一旦双手伸过膝盖前，使膝盖弯曲，并渐渐
滑向单轨上的座椅。
•为进行下一个行程，使肩部放松，小腿垂
直，并返回捕捉位置。
concept2.com/technique

16
GETTING STARTED
1. Start your exercise program gradually. Row no
more than five minutes the first day to let your
body adjust to the new exercise.
2. Gradually increase your rowing time and
intensity over the first two weeks. Do not row
at full power until you are comfortable with the
technique and have rowed for at least a week.
Likeanyphysicalactivity,ifyouincreasethe
volumeandintensitytoorapidly,failtowarm
upproperly,orusepoortechnique,youwill
increase the risk of injury.
3. Aim for a stroke rate of between 24 and 30
spm (strokes per minute).
WORKOUT 1: Start with a row of 3-5
minutes. then take a break to stretch and
walkaround.Ifyoufeelgood,douptofour
of these short intervals of rowing. That’s
enough for the first day. You can repeat
workout 1 for several days. Visit
concept2.com/start for additional information
and first workouts.
MONITOR YOUR PROGRESS: Monitoring
your progress is one of the best ways to
stay motivated and achieve your goals.
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OnlineLogbook,whereyoucanrecordall
your workouts and participate in the many
challenges offered throughout the year. Visit
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COMMENCER
1. Commencez votre programme
progressivement. Ne ramez pas plus de 5 min
le premier jour pour permettre à votre corps de
s’adapter à ce nouvel exercice.
2. Augmentez progressivement le temps et
l’intensité au cours des deux premières
semaines. Ramez modérément jusqu’à être à
l’aise avec la technique pendant la première
semaine.Commetouteactivitéphysique,si
vous augmentez le volume et l’intensité trop
rapidement,quevousnevouséchauffezpas
correctement,ouvousutilisezlamauvaise
technique,vousallezaugmenterlerisquede
blessure.
3. Visez une cadence entre 20 et 26 cpm (coup
par minute).
ENTRAINEMENT 1 : Ramez pendant 3-5
minutes puis faites une pause pour vous
étireretmarcher.Sivousvoussentezbien,
faites jusqu’à quatre de ces intervalles
courts. Cela suffit pour le premier jour.
Vous pouvez répétez l’Entraînement 1 pour
les premiers jours. Visitez incept-sport.fr
pour plus d’informations et pour trouver de
premiers entraînements.
SURVEILLEZVOSPROGRES:Suivrevotre
progrès est l’un des meilleurs moyens de
rester motivé et d’atteindre vos objectifs.
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dans notre carnet en ligne gratuit où vous
pouvez enregistrer tous vos entraînements
et participer aux nombreux défis proposés
tout au long de l’année. Visitez
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ERSTE SCHRITTE
1. Beginnen Sie mit dem Training. Rudern Sie
amerstenTagnichtlängerals5Minuten,
damit sich Ihr Körper an die neue Bewegung
gewöhnen kann.
2. Steigern Sie über die ersten zwei Wochen
schrittweise die Dauer und Intensität Ihres
Trainings.FahrenSienichtbeivollerLeistung,
solange Sie sich nicht an die Technik gewöhnt
haben und mindestens eine Woche lang
gerudert sind. Wie bei jeder körperlichen
Aktivität - wenn Sie das Trainingsvolumen und
dieIntensitätzuschnellsteigern,sichnicht
ausreichend aufwärmen oder eine schlechte
Technikverwenden,steigernSiedamitdas
Verletzungsrisiko.
3. Peilen Sie eine Schlagzahl von 24-30 spm
(Schläge pro Minute) an.
TRAININGSEINHEIT 1: Fangen Sie mit einer
kurzen Einheit von 3-5 Minuten an. Danach
können Sie eine kurze Pause einlegen und
sichdehnen.WennSiesichgutfühlen,
können Sie bis zu vier von diesen kurzen
Intervallen machen.
FORTSCHRITT ÜBERWACHEN: Ihre
Fortschritte zu überwachen ist eine der
bestenMethoden,motiviertzubleiben
undIhreZielezuerreichen.Wirempfehlen
Ihnen,sicheinOnline-Logbuchbeiconcept2.
com anzulegen mit dem Sie alle Ihre
Trainingseinheiten aufzeichnen können.
ZudemhabenSiedieGelegenheitzur
Teilnahme an den verschiedenen sportlichen
Herausforderungen,diewirwährenddes
Jahres anbieten.
Besuchen Sie concept2.com/logbook.
COMENZANDO
1. Empieza tu programa de ejercicio
gradualmente. No remes más de cinco minutos
el primer día para que tu cuerpo se ajuste a la
nueva actividad.
2. Incrementa gradualmente el tiempo de
remo y la intensidad durante las primeras
dos semanas. Ne remes a tope hasta que te
sientas cómodo con la técnica y hayas remado
por lo menos una semana. Como cualquier
actividadfísica,siincrementaselvolumeny
laintensidaddemasiadorápido,nocalientas
adecuadamente,otienesunatécnicapobre,
incrementarás el riesgo de lesión.
3. Busca un ritmo de palada de entre 24 y 30
ppm (paladas por minuto).
ENTRENAMIENTO 1: Comienza con una
remadade3-5minutos,detentepara
estirar y andar un poco. Si te encuentras
bien,realizahastacuatrodeestoscortos
intervalos de remo. Es suficiente para el
primer día. Puedes repetir el Entrenamiento
1 durante varios días. Visita concept2.com/
start para información adicional y primeros
entrenamientos.
MONITORIZATUPROGRESO:Monitorizar
tu progreso es una de las mejores formas
de mantenerse motivado y alcanzar tus
objetivos. Recomendamos que te apuntes
alOnlineLogbook,dondepuedesregistrar
todos tus entrenos y participar en muchos
desafíos durante el año.
Visita concept2.com/logbook.
PER INIZIARE
1. Iniziare il programma di allenamento in modo
graduale. Remare soltanto per cinque minuti
il primo giorno per permettere al corpo di
abituarsi al nuovo esercizio.
2. Aumentare gradualmente il tempo sul vogatore
e l’intensità durante le prime due settimane.
Non remare a massima potenza finché la
tecnica non è stata assimilata bene con un
allenamento di almeno una settimana. Come
inqualsiasiattivitàfisica,L’aumentoprecoce
del volume e dell’ intensità senza un buon
riscaldamento e senza una corretta tecnica di
voga,aumentailrischiodiinfortuni.
3. Cercare di mantenere un ritmo di voga tra 24 e
30 spm (vogate al minuto).
ALLENAMENTO 1. Iniziare con una vogata
di3-5minutipoifareunapausa,farequalche
esercizio di allungamento e caminare un
pochino. se non si avvertono disturbi fare
fino a quattro di questi intervalli brevi.
Questoèsufficienteperilprimogiorno.Si
può ripetere questo allenamento per diversi
giorni. Visitare concept2.com/start per
ulteriori informazioni e primi allenamenti.
MONITORARE I TUOI PROGRESSI: Uno
dei modi migliori per motivarsi e raggiungere
gli tuoi obiettivi è di monitorare i progressi.
Consigliamo l’iscrizione al nostro Diario
dell’Allenamentoonline(gratuito),dove
è possibile registrare tutti I workout e
partecipare a diverse sfide lanciate durante
l’anno. Visitare concept2.com/logbook.
PARA COMEÇAR
1. Inicie o seu programa de treinos de forma
gradual. Não reme mais de cinco minutos no
primeiro dia para permitir que o seu corpo se
adapte ao novo exercício.
2. Aumente gradualmente o tempo e intensidade
de treino ao longo das duas primeiras
semanas. Não reme com a intensidade
máxima até se sentir confortável com a técnica
e ter remado pelo menos uma semana. Como
qualqueractividadefísica,seaumentaro
volumeeintensidaderápidodemais,ousenão
aquecerdeformaadequada,ouseutilizaruma
técnicadesadequada,aumentaráoriscode
lesões.
3. Aponte para um ritmo entre 24 e 30 rpm
(remadas por minuto).
TREINO 1: Comece por remar 3-5 minutos
e depois faça um intervalo para se esticar e
caminhar.Sesesentirbem,façaatéquatro
destes intervalos curtos de remo. Isso
será suficiente para o primeiro dia. Poderá
repetir este treino durante vários dias.
Visite concept2.com/start para informações
adicionais e primeiros treinos.
MONITORIZEOSEUPROGRESSO:
Monitorizar o seu progresso é uma das
melhores formas de se manter motivado e
alcançar os seus objectivos. Recomendamos
que se inscreva no nosso diário on-line
gratuito,ondepoderáregistartodosos
seus treinos e participar em vários desafios
durante todo o ano.
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17
OPSTART
1. Start dit træningsprogram gradvist. Ro ikke
længere end 5 minutter første dag så din krop
vænnes til nye øvelse.
2. Øg gradvist din roning og intensitet igennem
de første to uger.
Ro ikke på fuld power før du er komfortabel
med teknikken og har roet mindst en uge.
Ligesomenhverfysiskaktivitet,hvisduøger
omfangogintensitetforhurtigt,undladerat
varmegodtop,ellerbrugerdårligteknik,øger
du risiko for skader.
3. Stræb efter stroke rate imellem 24 og 30 spm
(tag per minut).
WORKOUT1:Startmedroning3-5minutter,
tag så en pause med udstrækning og gå lidt
omkring.Følesdetgodt,gentagoptilfire
af disse korte intervaller med roning. Det er
nok for første dag. Du kan gentage workout
1 i adskillelige dage. Besøg concept2.com/
start for yderligere information og første
workouts.
OVERVÅGDINEFREMSKRIDT:Overvågning
af dine fremskridt er bedste måde at forblive
motiveret og opnå dine mål. Vi anbefaler at
dubrugervoresgratisOnlineLogbook,hvor
du kan notere alle dine workouts and deltage
i mange udfordringer igennem året.
Besøg concept2.com/logbook
BEGINNEN
1. Begin het trainingsprogramma met beleid. Roei
de eerste dag niet meer dan 5 minuten en laat
het lichaam wennen aan de belasting.
2. Bouw in de eerste twee weken geleidelijk
de intensiteit op. Roei niet fullpower totdat je
de techniek beheerst en minstens een week
geroeid hebt.
 Zoalsbijiederelichamelijkeactiviteit;alsjete
snelteveelen/oftehardtraint,geenwarming-
updoetofeenslechtetechniekhebt,neemt
de kans op blessures toe.
3. Houd een tempo van 24-30 spm aan (slagen
per minuut).
TRAINING 1: roei 3-5 minuten en pauseer
om te rekken en even te lopen. Voel je je
goed,herhaalditintervaldanmaximaal4
keer. Dat is genoeg voor de eerste dag.
Je kunt deze training 1 meerdere dagen
herhalen.
HOUD JE PROGRESSIVE BIJ. Het bijhouden
van je progressive is een van de best
manieren op gemotiveerd te blijven en je
doelen te bereiken. We raden aan je in te
schrijvenvoorhetgratisOnlineLogbook,
waar je al je trainingen kunt bijhouden en
deel te nemen aan de vele challenges die
we door het jaar heen aanbieden. Kijk op:
concept2.nl/en/skierg/motivation/online-
logbook-ranking.
KOM IGÅNG
1. Börja din träning försiktigt och öka
intensitet och volym gradvis. Ro inte mer
än fem minuter första gången du provar
roddmaskinen.
2. Ökasedangradvisintensitetochvolym
de första två veckorna. Ro inte med hård
kraft och acceleration förrän du känner dig
bekväm med rörelsemönster och funktion.
Som med all fysisk aktivitet och träning så är
det viktigt att göra rätt och inte överbelasta
kroppen för att minimera risken för skador.
3. Sikta på att hålla en frekvens på mellan 24 till
30spm,(dragperminut).
TRÄNINGSPASS 1 : Börja med att ro
fem minuter i ett sträck. Lugnt och
harmoniskt.Tasedanenrast,stigupp
från roddmaskinen och rör på dig. Gör om
detta upp till fyra gånger om det känns bra
i kroppen.
Repetera detta den första veckan av
träning.
Besök concept2.com/start för mer
information.
FÖLJUPPDINAFRAMSTEG:Genom
att registrera och följa upp det man
görochuppnår,såökarchansernatill
fortsatt träning. Vi rekommenderar
att du registrerar dig på den fria
träningsdagboken som finns på
concept2.com/logbook. Där kan du spara
dina träningsdata och följa framgången
över tid.
ALOITUS
1. Aloitaharjoitusohjelmasirauhallisesti,
kuntotasosi huomioon ottaen. Souda
ensimmäisenä päivänä maksimissaan 5
minuuttia ja anna kehosi tottua uuteen
liikkeeseen.
2. Kasvata harjoituksiesi pituutta ja intensiteettiä
ensimmäisen kahden viikon aikana. Älä souda
kovaa ennen kuin tekniikka alkaa vakiintua ja
tuntuamukavaltajajouhevalta,jaoletsoutanut
säännöllisesti vähintään viikon. Harjoitusmäärän
taiintensiteetinliiannopeakasvu,tai
lämmittelyn tai soututekniikan putteet voivat
johtaa vammautumiseen.
3. Tähtää siihen että soudat 24 – 30 vedon
minuuttitahdilla (SPM)
HARJOITE 1: Aloita soutu 3-5 minuutin
lämmittelyllä,nouseylösjavenyttele
hieman. Mikäli olosi on hyvä tee 4 kolmen –
viiden minuutin intervallia. Voit toistaa tämän
harjoituksen aluksi useana päiväna. Lisää
harjoituksia löydät sivulta concept2.com/start
SEURAA KEHITYSTÄSI: Kehityksen
seuranta on paras tapa ylläpitää motivaatio
ja saavuttaa tavoitteet. Suosittelemme
että kirjaudut käyttäjäksi ilmaiseen Online
Logbookiin johon voit tallentaa kaikki
harjoituksesi ja osallistua erilaisiin haasteisiin.
Läsätietoja: concept2.com/logbook
トレーニングを始 める
1. プログラムは少しずつ消化してください。特に最初
にエルゴメーターを用いたトレーニング を行うとき
は、体を慣らすために5分以上は行わないようにし
てください 。
2. 2週間ほどかけて、徐々に時間を延ばし、強度を上
げましょう。正しいローイングの姿勢を身につける
まで、最低1週間は全力で引かないようにしてくだ
さい。他の運動同様、急激に強度を上げたり、ウォ
ーミングアップを蔑ろにすることや、不適切な技術
で 続 けることは 、怪 我 に 繋 がることが あります。
3. レートを24-30 spm(strokes per minute)に保
つ
トレーニング1: 3分から5分から引いた後、スト
レッチやウォーキングをしながら休む、という軽
め の ト レ ー ニ ン グ か ら 始 め ま し ょ う 。問 題 が な さ
そうであれば、これを最大4回繰り返します。初
日はこれだけできれば十分です。これを数日繰り
返します。concept2.com/startのページをご
覧いただくと、初日のトレーニングをより詳細に
知ることが 可 能 です。
成果を確認する：進歩を確認することはモチベ
ーションを維持し、目標を達成するための最良
の方法です。当社の無料オンラインログブックに
ご登録いただくと、お客様の全てのトレーニング
を記録することが可能になります。また、1年間
を通して提供される、様々な課題に挑戦して頂く
ことも可能です。concept2.com/logbookを
ご 確 認ください 。
入门
1. 开始逐步练习。第一天划船不要超过五分钟，调
节肢体，以便进行新的练习。
2. 在前两周，逐渐增加划船时间和强度。切勿满功
率划船，直到对划船技巧满意，并至少练习一
周。与其他肢体活动类似，如果快速增加运动量
和强度，可能无法正确热身或技术使用不当，这
将增加人身损伤的危险。
3. 手臂行程率介于 24 和 30 spm （每分钟行程）
之间。
训练 1：开始练习 3-5 分钟，然后休息一
会，进行伸展运动并走动。如果感觉良好，则
进行划船的四项短间隔。这对于第一天是足
够的。您可以几天重复训练 1。有关附加信息
和第一项训练的更多信息，请访问 concept2.
com/start。
程序监控：监控您的训练程序，是保持动力和
实现目标的最佳方式。我们建议您报名参加
我们的免费在线日志，在这里您可以记录所
有的训练并参与全年提供的许多挑战。访问
concept2.com/logbook。

18
WORKOUT INTENSITY
• Theharderyoupull,themoreresistance
you will feel. This is because the Concept2
IndoorRoweruseswindresistance,which
is generated by the spinning flywheel. The
fasteryougetthewheelspinning,themore
resistance there will be.
• Youcanrowashardoraseasyasyouwish.
The indoor rower will not force you to row
at any set intensity level. It is up to you. As
youputmoreeffortintoyourrowing,you
willgofaster,producemorewatts,andburn
more calories. All of these outputs will be
measured and displayed by the Performance
Monitor (PM). Keep your goals in mind.
Forexample,ifyourgoalistoburnalotof
calories,itismoreimportanttorowfora
long time than to row hard. If you row too
hard,youwon’tlastaslong.
DAMPER SETTINGS ON
THE FLYWHEEL
• Thedampersettingislikebicyclegearing.It
affects the feel of the rowing but does not
directly affect the resistance. With a little
experimentation,youwillfindthedamper
setting that gives you the best workout and
results. We recommend a damper setting of
3-5 for the best aerobic workout. This is the
settingthatfeelsmostlikeasleek,fastboat
on the water. Higher settings feel more like a
bigger,slowerboat.Rowingwiththedamper
setting too high can be detrimental to your
training program because it may refine your
output and increase your risk of injury.
up for slower
vers le haut pour ramer plus lentement
nach oben = langsamer
down for faster
vers le bas pour ramer plus vite
nach unten = schneller
INTENSITE DE
L’EXERCICE
• Plusvoustirez,plusvoussentirezde
résistance. C’est parce que le Concept2
Indoor Rower utilise une résistance
aérodynamique,quelevolanttournant
génère. Plus vous faites tourner le volant
rapidement,plusilyauradelarésistance.
• Vouspouvezrameraussidurouaussi
doucement que vous le désirez. Le Indoor
Rower ne vous forcera pas à ramer à un
niveau d’intensité réglé. Cela dépend de vous.
Plusvousferezdeseffortspourramer,plus
vousirezvite,produirezdeswattsetbrûlerez
des calories. Tous ces résultats seront
mesurés et affichés par le Performance
Monitor(PM). Gardez vos objectifs à l’esprit.
Parexemple,sivotrebutestdebrûler
beaucoupdecalories,ilestplusimportant
de ramer pendant longtemps que de ramer
intensément.Sivousrameztropdur,vousne
pourrez pas le faire pendant aussi longtemps.
REGLER L’OUVERTURE
D’AIR DE LA ROUE
• Leréglagedelarésistanceestcomme
le braquetage. Cela affecte la dureté du
ramage,maisn’affectepasdirectementla
résistance.Avecunpeud’expérience,vous
trouverez le réglage de la résistance qui vous
procurera l’entraînement et les résultats les
meilleurs. Nous recommandons un réglage
de résistance de 3 à 5 pour le meilleur
entraînement d’aérobique. C’est le réglage
qui correspond le plus à un bateau rapide aux
lignes pures glissant sur l’eau. Les réglages
plus élevés correspondent davantage à un
plusgrosbateau,moinsrapide.
TRAININGSINTENSITÄT
•JestärkerSieziehen,destomehrWiderstand
werdenSiefühlen.DerGrundhierfürist,dassder
Concept2 Indoor Rower mit Windwiderstand arbe-
itet,derdurchdassichdrehendeWindraderzeugt
wird.JeschnellersichdasWindraddreht,desto
mehr Widerstand wird erzeugt.
• Siekönnensohartoderleichtrudern,wieSie
wünschen.DerIndoorRowerzwingtSienicht,
mit einer bestimmten Intensität zu rudern. Es ist
IhrealleinigeEntscheidung.JestärkerSierudern,
destoschnellerwerdenSiesein,destomehrWatt
erzeugen Sie und desto mehr Kalorien verbrennen
Sie. Alle diese Werte werden gemessen und auf
dem Performance Monitor (PM) angezeigt. Behalten
SieIhrZielimAuge.WennSiebeispielsweiseviele
Kalorienverbrennenmöchten,isteswichtiger,dass
SieübereinenlangenZeitraumrudern,nicht,dass
Siehartrudern.WennSiezuhartrudern,haltenSie
nicht so lange durch.
LUFTKLAPPENEINSTELLUNG
• DieLuftklappeneinstellungistmitder
Gangschaltung eines Fahrrads vergleichbar.
DieEinstellungbeeinflusstdasRudergefühl,
jedoch nicht direkt den Widerstand. Wenn
Sieetwasexperimentieren,werdenSiedie
Luftklappeneinstellungfinden,dieIhnendasbeste
Training und optimale Ergebnisse bieten wird.
Für das beste aerobische Training empfehlen wir
eine Luftklappeneinstellung von 3-5. Bei dieser
Einstellung entsteht am ehesten das Gefühl eines
schnittigen,schnellenBootsaufdemWasser.
Höhere Einstellungen geben das Gefühl eines
größeren,langsamerenBoots.

19
INTENSIDAD DE LA
SESIÓN
• Cuantomásfuertetires,másresistencia
sentirás. Esto se debe a que el Concept2
IndoorRowerusalaresistenciadelviento,
que se genera mediante el giro del volante de
inercia.Cuantomásrápidogireelvolante,más
resistencia se opondrá.
• Puedesseleccionarladurezaderemoquete
parezca mejor. El Indoor Rower no te obliga a
remar a una intensidad predeterminada. Esta
opción sólo depende de tus preferencias.
Cuanto mayor sea el esfuerzo que haces para
remar,másrápidoirás,generarásmásvatiosy
quemarás más calorías. Todos estos resultados
se miden y presentan en el Performance
Monitor(PM). Ten presentes tus objetivos. Por
ejemplo,sipretendesquemarmuchascalorías,
es mejor remar mucho tiempo que remar muy
rápido.Siremasdemasiadorápido,durarás
menos tiempo.
DETERMINACIÓN DE
LA PALANCA DEL
VENTILADOR
• Elajustedelreguladorescomoelcambiode
unabicicleta.Afectaalasensacióndelremo,
aunque no afecta directamente a la resistencia.
Experimenta con los ajustes hasta dar con la
posición del regulador que te permita entrenar
mejor y conseguir los mejores resultados.
Recomendamos un ajuste del regulador entre
las posiciones 3 y 5 para un entrenamiento de
aeróbic óptimo. Este es el ajuste más parecido
a la sensación de una canoa rápida en el agua.
Un ajuste más alto da la sensación de una canoa
más grande y lenta.
INTENSITA’
DELL’ESERCIZIO
• Piùfortesitira,piùresistenzasisente.
QuestoèdovutoalfattocheilConcept2
Indoor Rower sfrutta la resistenza dell’aria che
viene generata dal volano quando ruota. Più
veloceruotailvolano,piùresistenzacisarà.
• Potetevogareforteopianoquantoavostro
piacere. L’Indoor Rower non vi costringerà
a vogare ad un predeterminato livello
d’intensità. Dipende da voi. Con il crescere
delvostrosforzodivogata,andretepiùveloci,
produrretepiùwatt,ebruceretepiùcalorie.
Tutti questi dati saranno misurati e visualizzati
sul Performance Monitor(PM). Tenete a
menteinvostriobiettivi.Peresempio,seil
vostroobiettivoèdibruciaretantecalorie,è
più importante vogare per un lungo periodo
chevogareforte.Sevogatetroppoforte,non
resisterete per la stessa durata di tempo.
POSIZIONAMENTO
DEL DAMPER SULLA
VENTOLA
• L’impostazionedellosmorzatoreècome
il cambio di una bicicletta. Influisce sulla
sensazione della vogata ma non direttamente
sulla resistenza. Con qualche esperimento
troverete l’impostazione dello smorzatore
che vi darà il miglior allenamento e
permetterà i migliori risultati. Consigliamo
un’impostazione dello smorzatore su 3-5
perilmigliorallenamentoaerobico.Questa
è l’impostazione che vi darà la sensazione
di un’imbarcazione veloce e scorrevole
sull’acqua. Impostazioni più alte daranno la
sensazione di un’imbarcazione più grande e
più lenta.
INTENSIDADE DO TREINO
• Quantomaisforçaexercer,maisresistência
sentirá. Isto porque o Concept2 Indoor Rower
utilizaaresistênciadoar,aqualéproduzidapor
umarodaemmovimentorotativo.Quantomais
depressaconseguirquearodasemovimente,
maior resistência será criada.
• Épossívelremarcommaisoumenosintensidade,
conforme desejar. O Indoor Rower não o obrigará
a remar em qualquer nível de intensidade definido.
Você é que decide. À medida que for aplicando
maisesforçonosmovimentos,andarámais
depressa,produzirámaiswattsequeimarámais
calorias. Todos estes valores serão avaliados e
visualizados no Performance Monitor(PM). Não
seesqueçadosseusobjectivos.Porexemplo,se
oseuobjectivoforqueimarmuitascalorias,será
mais importante remar durante muito tempo do
que remar muito depressa. Se remar com muita
força,nãoaguentarátantotempo.
DEFINIR OS NÍVEIS DA
RESISTÊNCIA
• Adefiniçãodoregistofuncionacomoas
velocidades das bicicletas. Afecta a sensibilidade
dosmovimentos,masnãoafectadirectamente
a resistência. Depois de experimentar algumas
definições,encontraráaquelaquemelhorse
adaptará ao seu exercício e resultados esperados.
Recomendamos uma definição do registo entre
3-5 para conseguir o melhor exercício aeróbico.
Esta é a definição que dá a sensação de um barco
veloz a deslizar na água. As definições mais altas
dão a sensação de um barco mais pesado e mais
lento.
hacia arriba para disminuir la velocidad
in alto per più lentamente
para cima para menor velocidade
hacia abajo para acelerar
in basso per più velocemente
para baixo para maior velocidade