Kettler Sm3305-68 User manual

SM3305-68

SM3310-68

SM3315-68

Trainings-

und Bedienungsanleitung

Training and Operating Instructions

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Trainings- en bedieningshandleiding

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Istruzioni per l'allenamento e per l’uso

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Trainings- und Bedienungsanleitung

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür

geeigneten, festen Untergrund erfolgen.

• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6

Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu über-

prüfen.

• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu

verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung

bedient werden.

• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer

gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu

empfehlen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit

und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betrei-

berpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß

durchgeführt werden.

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutau-

schen.

Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Vor-

aussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schä-

den und Verschleiß geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

•Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt

klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem

Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage

für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches

oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden

führen.

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitshinweise 2

• Service 2

• Ihre Sicherheit 2

Kurzbeschreibung 3-5

• Funktionsbereich / Tasten 3

• Anzeigebereich / Display 4-5

Schnellstart (Zum Kennenlernen) 6

• Trainingsbereitschaft 6

• Trainingsbeginn 6

• Trainingsende 6

• Schlummermodus 6

Training 7

ohne Vorgaben 7

mit Vorgaben 7

•Zeit 7

• Strecke 7

• Energie (KJoule/kcal) 7

• Alterseingabe (10-99) 7

• Alarmton einstellen (ja/nein) 7

• Zielpulsauswahl (FA 65%/FI 75%) 7

• Zielpulseingabe (40-199) 7

• Trainingsunterbrechung/-ende 8

• Trainingswiederaufnahme 8

• Recovery (Erholpulsmessung) 8

Allgemeine Hinweise 9

• Systemtöne 9

• Recovery 9

• Durchschnittswertberechnung 9

• Hinweise zur Pulsmessung 9

Mit Ohrclip 9

Mit Brustgurt 9

Mit Handpuls 9

• Störungen beim Computer 9

• Bremsstufen 9

Trainingsanleitung 9

• Ausdauertraining 9

• Belastungsintensität 9

• Belastungsumfang 10

Glossar 10

Dieses Zeichen gibt in der Anleitung

einen Hinweis auf das Glossar. Dort

wird der jeweilige Begriff erklärt.

Kurzbeschreibung

Die Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen

Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Gra-

fik.

Kurzanleitung

Funktionsbereich

Die vier Tasten werden im Folgenden kurz erklärt.

Die genauere Anwendung wird in den einzelnen

Kapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werden

die Namen der Funktionstasten auch so verwendet.

SET (kurz drücken)

Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgeru-

fen.

Die eingestellten Daten werden übernommen.

Reset (SET länger drücken)

Die aktuelle Anzeige wid gelöscht für einen Neu-

start.

Minus – / Plus +

Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training

in den verschiedenen Eingaben Werte verändert

• längeres Drücken >

schneller Wertedurchlauf

• “Plus” und “Minus” zusammen gedrückt:

Werteeingabe springt auf Aus (OFF)

RECOVERY

Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspuls-

funktion gestartet.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:

1. Ohrclip – (optional)

Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt;

2. Handpuls – (optional)

Der Anschluß befindet sich auf der Rückseite der

Anzeige;

3 Brustgurt (Zubehör)

Bitte dortige Anleitung beachten

Anzeigebereich

Display

Funktionsbereich

Tasten

Trainings- und Bedienungsanleitung

Kurzanleitung

Anzeigebereich / Display

Der Anzeigebereich (Display genannt) infor-

miert über die verschiedenen Funktionen.

Entfernung (DISTANCE)

14 -130 [1/min ]

1 Segment = 2 [1/min]

Trittfrequenz (RPM)

Pulsanzeige

40 – 199 [1/min]

Erholpulsfunktion

RECOVERY

Puls (PULSE)

Prozentwert

Vergleich Istpuls/Max. Puls

Prozentpuls

Zielpulsgrenze überschritten +11

Warnton EIN/AUS

Durchschnittswertanzeige

Maximal Puls

Wert 0,00 – 99,99

Geschwindigkeit

Wert 0 – 99,9

Durchschnittswertanzeige

Zielpulsgrenze unterschritten -11

Herzsymbol (blinkt)

Warnung (blinkt) Max.Puls +1

Uhrsymbol

Wert: 0:00 – 99:59

Stufe 1 - 10

Zeit (TIME)

Batterieladung

Bremsstufe (BRAKE)

Energieverbrauch

Wert: 0 – 9999

Odo-Wert > Gesamt k(m)

Batteriespannung ausreichend

für Pulsmessung.

Batteriespannung nicht mehr

ausreichend zur Pulsmessung.

Batterie wechseln.

Durchschnittswertanzeige

Schnellstart (Zum Kennenlernen)

ohne besondere Einstellungen

• Drücken Sie eine Taste

• Alle Segmente werden kurz angezeigt. (Segmentetest)

• Die Gesamtkilometer werden kurz angezeigt.

Danach Wechsel in die Anzeige “Trainingsbereitschaft”

Trainingsbereitschaft

Alle Bereiche zeigen “Null” außer Puls (falls aktiv) und

Bremsstufe.

Trainingsbeginn durch Pedaltreten

Trainingsbeginn

• Pedalumdrehungs-Segmente, Entfernung, Geschwindig-

keit, Energie und Zeit zählen hoch.

• Puls (falls aktiv)

Bremsverstellung Stufe 1-10

• Durch Drehen nach rechts wird die Bremsstufe erhöht

und nach links vermindert.

Trainingsunterbrechung oder -ende

Bei Trainingsunterbrechung oder -ende werden Durchnitts-

werte der letzten Trainingseinheit mit dem Ø -Symbol

angezeigt.

• Durchschnittswerte (Ø):

Pedalumdrehungs-Segmente, Geschwindigkeit, Brems-

stufe und Puls (falls aktiv)

• Gesamtwerte

Entfernung, Energie und Zeit

Schlummermodus

Gerät schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den-

Schlummermodus. Beliebige Taste drücken Anzeige

beginnt wieder mit Segmentetest, Odometer und Trainings-

bereitschaft.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Anzeigewerte

Die Abbildungen zeigen den Betrieb als Heimtrainer.

Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen

liegen die Werte für Geschwindigkeit und Entfernung bei

Crosstrainern niedriger.

Bei einer Trittfrequenz von 60 min–1:

Heimtrainer: = 21,3 km/h

Crosstrainer = 9,5 km/h

Hinweis:

Training

1. Training ohne Vorgaben

• Eine beliebige Taste drücken

und / oder

• Pedaltreten (wie unter “Schnellstart“)

2. Training mit Vorgaben

“Trainingsbereitschaft”

• “SET” drücken: Vorgabenbereich

Zeitvorgabe (TIME)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 30:00)

Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü ”STRECKE”

Streckenvorgabe (DISTANCE)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 7,50)

Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü “ENERGIE”

Energievorgabe (KJoule/kcal)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 780)

Mit “SET” bestätigen.

• Mit “Plus” oder “Minus” Einheit KJoule oder kcal

wählen.

Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü “Alterseingabe“

Alterseingabe (AGE)

die Eingabe des Alters dient zur Ermittllung und zur Über-

wachung des Maximalpulses (Symbol HI , Warnton falls

aktiviert).

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 50).

Daraus errechnet sich bei der Eingabe nach der Bezie-

hung (220 - Alter) der Maximalpuls von 170

Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü ”Alarmton”

Alarmton bei Maximalpulsüberschreitung

• Mit Plus” oder “Minus” Funktion auswählen.

Mit “SET” bestätigen.

nächstes Menü Zielpulsauswahl “FA 65%”

Zielpulsüberwachung FA 65%/FI 75%

• Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen

• Fettverbrennung 65%, Fitness 75% vom Maximalpuls

Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Trainingsbereitschaft mit den Vorgaben

Oder

Zielpulseingabe

die Eingabe 40 - 199 dient zur Festlegung und Überwa-

chung eines altersunabhängigen Trainingspulses (

Symbol

HI , Warnton falls aktiviert, keine Maximalpulsüberwa-

chung). Dazu muß die Alterseingabe auf “OFF” stehen.

• Mit “Plus” und “Minus” die Maximalpuls Überwachung

abwählen.

“AGE OFF”

Mit “SET” bestätigen.

nächste Vorgabe “Zielpuls” (Pulse)

• Mit “Plus” oder “Minus” Wert eingeben (z.B. 130)

Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Trainingsbereitschaft mit den Vorgaben

• Pedaltreten

Bei Vorgaben wird abwärts gezählt.

• Die Vorgaben gehen bei einem “Reset” verloren.

Trainingsunterbrechung oder –ende

Bei weniger als 14 Pedalumdrehungen/min erkennt die

Elektronik eine Trainingsunterbrechung. Die erreichten Trai-

ningsdaten werden angezeigt. Umdrehungen, Puls,

Geschwindigkeit und Bremsstufe werden als Durch-

schnittswerte mit Ø -Symbol dargestellt.

Mit “Minus” oder “Plus” Wechsel in die aktuelle

Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt.

Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren

nicht, schaltet die Elektronik in den Schlummermodus.

Trainingswiederaufnahme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten

werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt.

RECOVERY – Funktion

Erholungspulsmessung

Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken.

• RECOVERY

Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls.

Über “DISTANCE” wird der aktuelle und über “KM/H”

wird der Pulswert nach 60 Sekunden gespeichert.

Neben “% Puls” wird die Differenz beider Werte gezeigt.

Daraus wird eine Fitnessnote (im Beispiel F 1.6) ermittelt.

Die Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet.

“RECOVERY” unterbricht die Erholpuls-Funktion oder Fit-

nessnoten-Anzeige.

Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls

erfasst, erscheint die Fehlermeldung “E”.

Bemerkung:

Trainings- und Bedienungsanleitung

Allgemeine Hinweise

Systemtöne

Einschalten

Beim Einschalten, während des Segmenttests wird ein Ton

ausgegeben.

Vorgaben

Bei Erreichen von Vorgaben bei Zeit, Entfernung und KJou-

le/kcal wird ein kurzer Ton ausgeben.

Maximalpulsüberschreitung

Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag

überschritten, so werden für die Zeit 2 kurze Töne ausge-

geben.

Recovery

Berechnung der Fitnessnote (F):

Note (F) = 6.0 – (10 x (P1–P2) )2

P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls

F1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend

Durchschittswertberechnung

Die Durschnittswertberechnungen beziehen sich auf

zurückliegende Trainingseinheiten bis zu einem Reset oder

zum Schlummermodus.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzei-

ge im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Ver-

änderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von

Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den

Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur

Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläpp-

chen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die

Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).

• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.

Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.

• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohr-

sensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie

das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung

oder noch besser an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Mit Handpuls

Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinst-

spannung wird durch die Handsensoren erfasst und

durch die Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden

Händen

• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen

• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontrak-

tionen und Reiben auf den Kontaktflächen

Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder

mit Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befin-

Bemerkung:

det sich kein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse,

so ist die Handpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw. Ein-

steckempfänger in der Pulsbuchse eingesteckt, so wird die Hand-

pulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den

Stecker der Handpulssensoren herauszuziehen.

Störungen beim Trainingscomputer

Drücken Sie die SET –Taste länger (Reset)

Bremsstufenanzeige

Die Bremsverstellung ist in Stufen 1-10 eingeteilt. Sollte diese

Einteilung gestört sein oder verloren gehen, stellen Sie diese

folgendermaßen wieder her:

• Batterien einlegen und ”SET”-Taste dabei drücken bis der

Segmenttest erfolgt ist.

• Handrad auf minimale Einstellung zurückdrehen und bei der

Anzeige: “LO” 0% , BRAKE 0 die “SET” - Taste drücken

• Handrad auf maximal Einstellung vordrehen und bei der

Anzeige: “HI” 100% , BRAKE 10 die “SET” - Taste drücken.

Vorgang abgeschlossen.

Trainingsanleitung

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Ergo-

metrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von

Herz, Kreislauf und Atmungssystem.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten

Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen

feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit

weniger Herz–/Kreislaufleistung als vorher

2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der glei-

chen Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.

3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreisl-

aufleistung schneller als vorher.

Richtwerte für das Ausdauertraining

Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Aus-

belastung das Erreichen des individuellen Maximalpul-

ses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter

abhängig.

Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro

Minute entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter.

Beispiel: Alter 50 Jahre -> 220 – 50 = 170 Puls/Min.

Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei

65–75% (vgl. Diagramm) des Maximalpulses erreicht. In

Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

220

200

180

160

140

120

100

Puls

Alter

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Glossar

Alter

Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder

kcal.

Fettverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Glossar

Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen.

HI-Symbol

Erscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch.

Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten. “HI” - Überwa-

chung ist immer aktiv.

LO-Symbol

Erscheint “LO” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig.

“LO” - Überwachung ist aktiv, wenn im Training der Ziel-

puls erreicht wurde.

MaxPuls(e)

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Menü

Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt wer-

den sollen.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

Recovery

Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und

Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitn-

essnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Ver-

besserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

Reset

Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.

Zielpuls

Durch Eingabe bestimmter Pulswert, der überwacht wer-

den soll.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro

Woche:

Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn

über einen längeren Zeitraum 65–75% der individuel-

len Herz–/Kreislaufleistung erreicht wird.

Faustregel:

Entweder 10 Min / Trainingseinheit bei tägl. Training

oder ca. 30 Min / Trainingseinheit bei 2–3x /

Woche.

oder ca. 60 Min / Trainingseinheit bei 1-2x /

Woche

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-

60 Minuten beginnen.

Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen

folgendermaßen konzipiert sein:

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5-

minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-

down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trai-

ningsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf

das 3 mal wöchentliche Training von 20-30 Minuten

bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tägli-

ches Training.

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

3 x wöchentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3 x wöchentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3 x wöchentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

3 x wöchentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

4. Woche

3. Woche

2. Woche

1. Woche

Training and Operating Instructions

Safety instructions

Please observe the following instructions for your own

safety:

•The training device must be set up on an appropriate

and firm surface.

•Inspect the connections for firm fitting before initial operation

and additionally after approximately six operation days.

•In order to prevent injuries caused by wrong stress or

overstress, the training device may only be used in

accordance with the instructions.

•It is not recommended to permanently set up the device in

humid rooms due to the resulting corrosion development.

•Assure yourself regularly that the training device func-

tions properly and that it is in duly condition.

•The operator is responsible for the safety controls, which

have to be carried out on a regular and proper basis.

•Defective or damaged parts must be exchanged imme-

diately. Only use original KETTLER spare parts.

•The device may not be used until after repairs are completed.

•The safety level of the device can only be maintained

provided that it is regularly inspected for damage and

wear and tear.

For your safety:

•Please clarify with your general practitioner before you

start with the training, whether or not your health con-

dition allows you to train with this device. The diagno-

stic findings should be the basis for the determination

of your training programme. Wrong or excessive trai-

ning can cause damage to your health.

Table of contents 12

Safety instructions 12

Service 12

Your safety 12

Short description 13-15

Functions and keys 13

Display range and display 14-15

Quick start (for introduction) 16

Ready for training 16

Start of training 16

End of training 16

Sleep mode 16

Training 17-18

without presetting 17

with presetting 17

Time 17

Distance 17

Energy (KJoule/kcal) 17

Age input (10-99) 17

Set alarm signal (yes/no) 17

Target pulse selection (FA 65%,/FI

75%) 17

Target pulse input (40-199) 17

Ready for training 17

Training interruption/end of training 18

Resumption of training 18

Recovery measurement 18

General instructions 19

System signals 19

Recovery 19

Calculation of average value 19

Instructions for pulse measurement 19

with ear clip 19

with breast belt 19

with hand pulse 19

Computer errors 19

Brake levels 19

Training instructions 19

Stamina training 19

Load intensity 20

Extent of load 20

Glossary 20

This sign in the instructions

refers to the glossary, where

the respective term will be explained.

Short description

The electronics assembly is equipped with functions with keys

and a display range (display) with variable symbols and gra-

phics.

Quick reference guide

Functions

The four keys will be described in short below.

A detailed application description can be found in

the respective chapters. The names of the function

keys in the chapters correspond to the names used

in this quick reference guide.

SET (press shortly)

Input data are accessed with this function key.

The set data are accepted.

Reset (press SET longer)

The current display is deleted for a reset.

Minus – / Plus +

With these function keys, you can change the values

in the different input data before the start of the trai-

ning.

- press longer > fast run through the values

- press “Plus” and “Minus” together: value input

skips to OFF

RECOVERY

You can start the recovery pulse function with this

function key.

Pulse measurement

Pulse measurement can be achieved via three sour-

ces:

1. ear clip – optional

connect the plug with the plug socket

2. hand pulse – optional

the connection is situated at the back of the display

3. breast belt (accessories) – please observe the cor-

responding instructions

display range

display

functions

keys

Training and Operating Instructions

Quick reference guide

Display range/display

The display range (display) informs you

about the different functions.

Distance (DISTANCE)

14-130 [1/min]

1 segment = 2 [1/min]

Pedal frequency (RPM)

pulse display

40 – 199 [1/min]

recovery function

Pulse (PULSE)

percentage value

comparison actual pulse/

max pulse

Percentage pulse

target pulse limit exceeded +11

warning signal ON/OFF

display of average value

maximum pulse

value 0.00 – 99.99

Speed

value 0 – 99.9

display of average values

target pulse limit undershot –11

heart symbol (blinks)

warning (blinks) max. pulse +1

clock symbol

value 0:00 – 99:59

level 1 - 10

Time(TIME)

battery charge

Brake level (BRAKE)

Energy consumption

value: 0 – 9999

odometer value > total k(m)

Battery charge sufficient for

pulse measurement.

Battery charge not sufficient

anymore for pulse measure-

ment, change battery.

display of average

value

Training and Operating Instructions

Quick start (for introduction)

Without special settings

• press a key

Display

• All segments are shortly displayed (segment test).

• The total kilometres are shortly displayed.

Subsequently change to the display “Reading for trai-

ning”.

Ready for training

Display

All segments display “Zero”, except for pulse (if activated)

and brake level.

Start training by pedalling.

Start of training

Display

• Pedal rotation segments, distance, speed, energy and

time increase.

• Pulse (if activated).

Brake setting levels 1-10

• Turn hand wheel to the right to increase the brake

level; turn hand wheel to the left to decrease the brake

level.

Training interruption/end of training

If you interrupt or complete your training, average values

of the last training unit are displayed with the Ø symbol.

Display

• Average values Ø:

pedal rotation segments, speed, brake level and pulse

(if activated).

• Total values:

distance, energy and time.

Sleep mode

Four minutes after the end of training, the device switches into

the sleep mode. If you press a key, the display starts again

with the segment test, odometer and ready for training.

Display values

The illustrations show the operation as exercice bike.

If the rotation speed corresponds to the example values on the

display, the values for speed and distance at the crosstrainers

are lower.

At a pedal rate of 60 min-1

exercise bike = 21.3 km/h

Crosstrainer = 9.5 km/h

Notice:

Training

1. Training without presetting

• Press a key.

and/or

• Start pedalling (as in “Quick start”).

2. Training with presetting

Display:

“Ready for training”.

• Press “SET”: presetting segment

Time setting (TIME)

•Enter values using “Plus” or “Minus” (e.g. 30:00),

confirm with “SET”.

Display:

next menu “DISTANCE”.

Distance setting (DISTANCE)

• Enter values using “Plus” or “Minus” (e.g. 7.50), con-

firm with “SET”.

Display:

: next menu “ENERGY”.

Energy setting (KJoule/kcal)

• Enter values using “Plus” or “Minus” (e.g. 780), con-

firm with “SET”.

• Select unit KJoule or kcal using “Plus” or “Minus”, con-

firm with “SET”.

Display

: next menu “Age input”.

Age input (AGE)

The input of the age serves for the calculation and the

monitoring of the maximum pulse (symbol HI; warning

signal, if activated).

• Enter values using “Plus” or “Minus” (e.g. 50). Upon

input, the maximum pulse is calculated with the formula

(220 – age), here: maximum pulse of 170. Confirm

with “SET”.

Display

: next menu “Alarm signal”.

Alarm signal, if maximum pulse is exceeded

• Select function using “Plus” or Minus”, confirm with

“SET”.

Display

: next menu target pulse selection “FA 65%”.

Target pulse monitoring FA 65%/FI 75%

• Make your choice using “Plus” or “Minus”.

• Fat burning 65%, fitness 75% of maximum pulse, con-

firm with “SET” (presetting mode completed).

Display

: ready for training with the presetting.

Target pulse input

The input 40 – 199 serves for the determination and

monitoring of a training pulse independent of the age

(symbol HI; warning signal, if activated; no maximum

pulse monitoring). Note that that the age input has to be

set to “OFF”.

• Switch off maximum pulse monitoring using “Plus” and

“Minus”. Display: “AGE OFF”, confirm with “SET”.

Display

: next presetting “Target pulse” (pulse).

• Enter values using “Plus” or “Minus” (e.g. 130), con-

firm with “SET” (presetting mode completed).

Display

: ready for training with the presetting.

• Pedalling

Decreases with presetting.

• The presetting entries are lost with a “Reset”.

Training interruption/end of training

With less than 14 pedal rotations per minute, the electro-

nics assembly of the device identifies a training interrupti-

on. The achieved training data are displayed. Rotations,

pulse, speed and brake level are displayed as average

values with the symbol Ø.

You can switch to the current display using “Plus” or

“Minus”.

The training data are displayed for four minutes. If you do

not press any key nor train during this period of time, the

electronics assembly of the device switches to sleep mode.

Resumption of training

If you resume training within four minutes, the last values

continue to be increased or decreased.

RECOVERY function

Recovery pulse measurement

Press “RECOVERY” at the end of training.

Display

• RECOVERY

The electronics assembly of the device measures your

pulse 60 seconds in reverse.

The current pulse value is saved under “DISTANCE”; the

pulse value after 60 seconds is saved under “KM/H”.

Next to “% Puls”, the difference between the two values is

displayed. From this difference, a fitness mark (in this

example F 1.6) is calculated. The display switches off

after 20 seconds.

“RECOVERY” interrupts the recovery pulse function or the

fitness mark display.

If no pulse is measured in the beginning or at the end of

the reverse counting, the error message “E” is displayed

Comment:

Training and Operating Instructions

General instructions

System signals

Activation of the device

If you activate the device, a signal is emitted during the

segment test.

Presetting

A short signal is emitted, if you reach a presetting like

time, distance and KJoule/kcal.

Exceeding of maximum pulse

If the set maximum pulse is exceeded by one pulse beat,

two short signals are emitted for the time of exceedance.

Recovery

Calculation of the fitness mark (F):

mark (F) = 6.0 – (10 x (P1–P2) )2

P1 stress pulse P2 = recovery pulse

F1.0 = very good F6.0 = insufficient

Calculation of average value

The calculations of the average values refer to training

units in the past until a reset or the sleep mode.

Instructions for pulse measurement

The pulse measurement starts as soon as the heart in the

display blinks in time with your pulse beat.

With ear clip

The pulse sensor works with infrared light and measures

the variations in translucence in your skin, which are pro-

duced by your pulse beat. Rub your ear ten times strongly

to activate the blood circulation before attaching the pulse

sensor to your earlobe.

Avoid disturbing pulses.

• Attach the ear clip properly to your earlobe and look

for the best point for the measurement (heart symbol

blinks without interruption).

• Do not train directly under strong incidence of light,

e.g. neon light, halogen light, spotlight, sun light.

• Completely eliminate any shocks or bounces of the ear

sensor and the cable. Always attach the cable with a

clip at your clothing or, even better, at your headband.

With breast clip

Please observe the corresponding instructions.

With hand pulse

An extra-low voltage caused by the contractions of your

heart is registered by the hand sensors and evaluated by

the electronics assembly of the device.

• Always grab the contact faces with both hands.

• Avoid jerky grasping.

• Hold your hands calmly and avoid contractions and

rubbing on the contact faces.

Only one way of pulse measurement is possible: either

with ear clip or with hand pulse or with breast belt. If no

Comment:

ear clip or plug recipient is located in the pulse plug, hand

pulse measurement is activated. If you insert an ear clip or a

plug recipient in the pulse plug, hand pulse measurement is

automatically deactivated. It is not necessary to disconnect the

plug of the hand pulse measurement.

Failures with the training computer

Press the “SET” key for a longer period of time (reset).

Brake level display

The brake setting is divided into levels 1-10. If this division is

deranged or lost, you can reset it in the following way:

• Insert batteries and press the “SET” key until the segment test

is completed.

• Turn hand wheel back to the minimum setting and press the

“SET” key when “LO” 0%, BRAKE 0 is displayed.

• Turn hand wheel forward to the maximum setting and press

the “SET” key when “HI” 100%, BRAKE 10 is displayed.

Process completed.

Training Instructions

Sports medicine and training science use ergometry,

among other things, for the examination of the functional

capability of heart, circulation and respiratory system.

You can find out whether or not you have achieved the

desired effect from your training after several weeks

using the following method:

1. You manage a particular endurance performance with

less heart / circulation performance than previously

2. You sustain a particular endurance performance with

the same heart / circulation performance over a lon-

ger period.

3. You recover more quickly than previously after a par-

ticular heart / circulation performance.

Guide values for the endurance training

Maximum pulse: maximum strain means the reaching of

the individual maximum pulse. The maximum achievable

heart rate is dependant on age.

Here, the following empirical formula applies: the maxi-

mum heart rate per minute corresponds to 220 heart

beats minus age in years.

Example: age 50 years -> 220 – 50 = 170 pulse / min.

Load Intensity

Pulsediagramm

Fitness and Fat Burner

220

200

180

160

140

120

100

Pulse

Age

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Maximalpulse

(220 minus Age)

Fitnesspulse

(75% of Max.Pulse)

Fat combustion pulse

(65% of Max.Pulse)

Load pulse: the optimum intensity of load is reached at

65–75% (see also diagram) of the maximum pulse.

This value changes depending on age.

Extent Of Load

Duration of a training unit and its frequency per week:

The optimum extent of load is attained, if 65–75% of

the individual heart / circulation performance is achie-

ved over a longer period.

Empirical Formula:

Either 10 min / training unit in daily training

or approx. 30 min / training unit with 2–3x /

week.

or approx. 60 min / training unit with 1-2x /

week

Beginners should not begin with training units of 30-

60 minutes.

The beginner’s training can be planned as follows in

the first 4 weeks:

It is recommended that you perform approx. 5 minutes

of exercises before and after every training unit, in

order to warm up and cool down. There should be a

training-free day between each two consecutive trai-

ning units, if you prefer training sessions of 20-30

minutes 3 times a week later on in your training.

Otherwise, there is no reason why you should not

train daily.

Training frequency Extent of training session

3 times a week 2 minutes of training