Kettler M 9816 User manual

Computer- und Trainingsanleitung

M 9816

Der Umwelt zuliebe: Wir drucken auf 100% Altpapier!

Zu Ihrer Sicherheit

■Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt

klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem

Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für

den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder

übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen

.For Your Safety:

■Before beginning your program of exercise, consult your doctor

to ensure that you are fit enough to use the equipment. Base your

program of exercise on the advice given by your doctor. Incorrect

or excessive exercise may damage your health.

Pour votre sécurité

■Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour s'as-

surer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la

santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la composition

de son programme de travail. Un entraînement exagéré ou mal

organisé peut être nuisible à la santé.

Voor uw veiligheid

■Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en

vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn dia-

gnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit van uw

training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training kan

uw gezondheid negatief beïnvloeden

Para su seguridad

■Antes de comenzar con el entrenamiento, consulte a su médico

de cabecera para saber si usted está físicamente en condi-

ciones para entrenar con este aparato. El diagnóstico médico

debiera ser la base para la conformación de su programa de

entrenamiento. Un entrenamiento erróneo o extremo puede

poner en peligro la salud.

Per la Vostra sicurezza

■Prima di inziare l'allenamento, fateVi visitare dal Vostro medico

di famiglia per vedere se siete idonei ad allenarVi con questo

attrezzo. La diagnosi medica dovrebbe essere base sufficiente

per il concepimento del Vostro programma di allenamento. Un

allenamento sbagliato o eccessivo può produrre danni alla

Vostra salute.

Bezpieczeństwo

■Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się lekarzem

i wyjaśnić, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do treningu

na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić podstawę

dla opracowania indywidualnego programu treningowego.

Niewłaściwy lub nadmierny trening może być szkodliwy dla

zdrowia.

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

1.0 Anzeigen vor dem Training

1.Raumtemperatur Bild 1 [vor und nach dem Training]

2.Vollanzeige Bild 2 [nach Pedaltreten oder Tastendruck, 1 sec]

3.Gesamtkilometer Bild 3 [alle gefahrenen Kilometer, 8 sec]

4.Startanzeige Bild 4 [mit Tastendruck oder nach 8 Sekunden

2.0 Pulserfassung

Diese Anzeige bietet drei Pulserfassungen:

1. mit den Handpulssensoren

2. mit dem Ohrclip

3. mit einem Cardio Puls Set Art.- Nr. 07937-000 (als Zubehör im

Fachhandel erhältlich)

Hinweise zur Pulsmessung

Es ist nur eine Art der Pulserfassung möglich.

(Ohrclip oder Handpulssensoren oder Cardio Puls Set)

Pulsanzeige

Sie haben die Startanzeige (Bild 4) eingestellt. Ihr aktueller Puls

ist an Position (4)

Pulserfassung mit den Handpulssensoren

Die Hände umfassen die Handpulssensoren

Pulserfassung mit dem Ohrclip

Stecken Sie den Ohrclip in die Buchse (14)

Reiben Sie ein Ohrläppchen zur besseren Durchblutung

Stecken Sie den Ohrclip an das Ohrläppchen

Pulserfassung mit dem Cardio Puls Set

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung

Pulsanzeige

Das Herzsymbol (i) blinkt im Takt Ihres Pulsschlages

Der Pulsschlag wird als Wert (4) angezeigt

3.0 Training ohne Trainingsvorgaben

Treten Sie in die Pedalen. Alle Werte zählen aufwärts. Countup

(Hochzähmodus)

4.0 Training mit Trainingsvorgaben

4.1 Die Programmarten

Der Heimtrainer verfügt über neun verschiedene Programmarten:

•Countup (Hochzählmodus)

•Countdown (Rückzählmodus)

•6Programme ➊-➏ (vorgegebene Trainingsintervalle in vorgegebener Zeit)

•Pulsgesteuertes Programm (Belastungsteuerung auf Ihre Pulsvorgabe)

Nach dem Einschalten wird automatisch CountUp (Bild 4) aktiviert.

Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer mit

Digitalanzeige ( M9816 )

Werte

1KM Entfernung............... 0 - 99,9 [km]

2KM/H Geschwindigkeit.. 0 - 99,9 [km/h]

3RPM Pedalumdrehungen. 20 - 199 [Umdrehungen/min]

4 PULSE Pulsschlag........... 50 - 199 [Pulsschläge/min]

5BRAKE Bremsstufe.......... 1 - 30

6KILOJOULE .................. 0 - 9999 [KJ]

7TIME ........................... 0:00 - 99:59 [min:sec]

Raumtemperatur ........... 0 - 50 [°C]

odo Gesamtkilometer..... 0 - 9999 [km]

Symbole

a∅[Durchschnitt]........... km/h + Pedalumdrehungen + Puls

b[Hochzählmodus]..... Trainingswerte zählen aufwärts

c[Rückzählmodus]...... Trainingswerte zählen rückwärts

d➊-➏[Programm1 - 6]....... vorgegebene Trainingsprogramme

e[Herzprogramm]...... Pulsüberwachungsprogramm

f[Schnittstelle]............ PC-gesteuertes Programm

g% [Prozent]................. Verhältnispulsangabe

hHI [Obere Pulsgrenze]... alterabhängige obere Pulsgrenze

i ❤Pulsschlag................ blinkt im Takt des Pulsschlages

j LO [Untere Pulsgrenze.... alterabhängige untere Pulsgrenze

k [Grafikfeld].............. Mehrbereichsanzeige für Grafik und Werte

l ° [Raumtemperatur]..... Grad Celsius

Tasten

8Recovery-Taste....... Funktionstaste [Pulsdifferenz- und

Fitnessnotenermittlung]

9Reset-Taste............. Funktionstaste [Löschen der Anzeigein

halte]

10 Set-Taste................. Funktionstaste [Übernahme und

Bestätigung von Eingaben]

11 Programm-Taste....Auswahl von Programmen und

Anzeigeinhalten im Grafikfeld

12 Minus-Taste............Werte vermindern

13 Plus-Taste Werte erhöhen

Anschlüsse (vorn)

14 Buchse ................... für den Ohrclip und Einsteckempfänger

Anschlüsse (Platine)

15 Stecker (4 polig)...... für die Handpulssensoren

16 Stecker (6 polig)...... für Spannung, Impulse und Steuerung

17 Stecker (6 polig)....... zur Schnittstelle

Anschlüsse (hinten)

18 Buchse Schnittstelle... PC-Anschluss

bef

910

1112

PULSERPM

KM/H BRAKE

KM KILOJOULE

TIME

ÊË ÍÎÌ

∅

∅∅

Bild 1

Temperaturanzeige Bild 2

Vollanzeige

PULSERPM

KM/H BRAKE

KM KILOJOULE

TIME

RPM

KM/H BRAKE

KM TIME

Bild 3

Gesamtkilometeranzeige Bild 4

Startanzeige Countup

❤

Vorgabe: Trainingspuls (Bild 13)

Die Eingabe des gewünschten Trainingspulses geben Sie von 60 - 189 ein.

Bei einer Vorgabe wird der aktuelle Puls mit dieser verglichen. Ist der vor-

gegebene Trainingspuls um 11 Schläge unterschritten, so erscheint

der Schriftzug "LO" , bei Überschreitung um 11 Schläge "HI". Der Trai-

ningspuls hat in diesem Modus keinen Einfluß auf die Bremsstufe ( Diese

Funktion bietet das HRC-Programm ). Die "LO" Überwachung ist aktiv,

wenn erstmals der vorgegebene Trainingspuls bei Pedaltreten erreicht

wird. Fällt die Pedaldrehzahl auf Null, wird die "LO"-Funktion wieder

durch Erreichen des vorgegebene Trainingspuls aktiv. Die "HI" Überwa-

chung ist immer aktiv.

Vorgabe: Maximalpuls (Bild 14)

Die Eingabe des gewünschten Maximalpulses geben Sie von 80 - 199 ein.

Überschreitet Ihr aktueller Pulswert den vorgegebenen blinkt das "HI"

Symbol .Der Wert dient ausserdem zur Berechnung des prozentualen Ver-

gleichs Aktueller Pulswert / Maxpulswert. Geben Sie keinen Maximal-

pulswert ein, ist die prozentuale Pulsanzeige nicht aktiv.

Vorgabenabschluss (Bild 15)

Drücken Sie nach der letzte Vorgabe die Set-Taste , werden alle Vorgabewerte

(ausser Pulsvorgaben) angezeigt. Im Grafikfeld erscheint der Schriftzug

"Ready"

Trainingsvorgabemöglichkeiten in den Programmarten

Countup

Standardvorgabewerte:

•KM (Entfernung): 0 km

•Time (Trainingszeit): 0:00 min.

•Kilojoule (Energieverbrauch): 0 KJ

•Trainingspuls: - -

•Maximalpuls: - -

•Bremsstufe: 1

Vorgabemöglichkeiten in der Reihenfolge:

•Trainingspuls

•Maximalpuls

•Bremsstufe (verstellbar nur vor und im Training)

Countdown

Standardvorgabewerte:

•KM (Entfernung): 0 km

4.2 Auswahl der Programme

Sie haben die Startanzeige (Bild 4) eingestellt. Drücken Sie ohne

Pedaltreten mehrmals die Program-Taste (11). Die Programme werden

durch die jeweiligen Programmsymbole in der Anzeige binkend

dargestellt. Bei Countup, Countdown und HRC wird Text im Gra-

fikfeld (k) angezeigt. Bei den Programmen ➊-➏wird zusätzlich das

Trainingsprofil in einer komprimierten Form im Grafikfeld (k) ange-

zeigt. Die durch das Programm vorgegebene Trainingszeit wird im Zeitdisplay

angezeigt. (Bild 5-8).

4.3 Vorgaben in den Programmen

Sie haben ein Programm (Bild 5-8) ausgewählt. Als Beispiel Count Down.

Drücken Sie die Set-Taste und der Vorgabemodus öffnet sich (Bild 9)

Keine Vorgaben werden mit “Off ” im Grafikfeld dargestellt. (Bild 9 )

Mit den -/+ Tasten (12/13) stellen Sie die Vorgabewerte ein (Bild 10)

Drücken Sie länger auf die -/+Taste. erfolgt ein schneller Vor- oder

Rücklauf der Werte.

Drücken Sie die -/+Tasten zusammen, springt der Wert auf Null

zurück.

Mit der Set-Taste erreichen Sie die nächsten Vorgaben. (Bild 10-12)

Schliessen Sie den Vorgabemodus nach (Max Pulse) mit der Set-Taste

ab (Bild 15)

Zur Einstellung von Pulsvorgaben einige Informationen.

Der richtige Trainingspuls [Aerobe Zone]

Der Trainingspuls ist abhängig vom Alter. Es gibt für jedes Alter den “rich-

tigen“ sogenannten aeroben Trainingsbereich (Faustformel: 180 minus

Lebensalter), der durch eine obere und eine untere Pulsgrenze (+/- 10

Schläge) gekennzeichnet ist. Der Trainingspuls sollte immer innerhalb der

aeroben Zone liegen. Die maximale Pulsfrequenz (200 minus Lebensalter)

sollte nicht überschritten werden. Gesunde Personen orientieren sich an

nachstehendem Diagramm:

TIME

ÊË ÍÎÌ



BRAKE

ÊË ÍÎÌ



Bild 7

Programme ➊-➏Beispiel:➊Bild 8

Herzkontrollprogramm: HRC

Bild 9

Keine Vorgabe “Off ”Bild 10

Entfernungsvorgabe z.B. 16,5 km

PULSERPM

KM/H BRAKE

KM KILOJOULE

TIME

Bild 15

Anzeige mit Vorgaben vor einem

Trainingsbeginn

PULSE

Bild 13

Trainingspulsvorgabe z.B.150

Anzeige durch HI LO

Bild 14

Maximalpulsvorgabe z.B.179.

Anzeige durch HI und %

TIME

KILOJOULE

Bild 11

Zeitvorgabe z.B. 34 Minuten Bild 12

Kilojoulevorgabe z.B 820 KJ

ÊË ÍÎÌ



ÏÊË ÍÎÌ



Bild 5

Hochzähmodus: Count Up Bild 6

Rückzählmodus: Count Down

Puls / min.

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

Alter

Aerobe Zone

OK 200 minus Lebensalter

•Time (Trainingszeit): 0:00 min.

•Kilojoule (Energieverbrauch): 0 KJ

•Trainingspuls: - -

•Maximalpuls: - -

•Bremsstufe: 1

Vorgabemöglichkeiten in der Reihenfolge:

•KM (Entfernung)

•Time (Trainingszeit)

•Kilojoule

•Trainingspuls

•Maximalpuls

•Bremsstufe (verstellbar nur vor oder im Training)

Bemerkung:

Geben Sie mindestens Trainingsstrecke oder Trainingszeit oder Energie-

verbrauch vor, sonst startet die Elektronik bei Trainingsbeginn im Countup

- Modus .

Sind Trainigszeit, Trainingsstrecke und Energieverbrauch auf Null zurück-

gezählt, wechselt die Anzeige in den Countup- Modus . Die Werte zählen

jetzt ab den Vorgabewerten wieder aufwärts.

Programme ➊-➏

Standardvorgabewerte:

•KM (Entfernung): 0 km

•Time (Trainingszeit): programmabhängig

•Kilojoule (Energieverbrauch): 0 KJ

•Trainingspuls: - -

•Maximalpuls: - -

•Bremsstufe: programmabhängig

Vorgabemöglichkeiten in der Reihenfolge:

•Trainingspuls

•Maximalpuls

•Bremsstufe (verstellbar nur vor oder im Training)

Die Verstellung bewirkt die Anhebung oder Absenkung des bevorstehenden

Programmablaufes.

Bemerkung:

Ist die Trainigszeit auf Null zurückgezählt, wechselt die Anzeige in den

Countup- Modus. Auch der Zeitwert zählt jetzt hoch.

Pulsgesteuertes Programm (HRC)

Standardvorgabenwerte:

•KM (Entfernung): 0 km

•Time (Trainingszeit): 0:00 min

•Kilojoule (Energieverbrauch): 0 KJ

•Trainingspuls: 60 bzw. die zuletzt im HRC-Programm eingegebene Puls-

vorgabe

•Bremsstufe 1 bzw. die zuletzt im HRC-Programm eingegebene

Anfangsbremsstufe

Vorgabemöglichkeiten in der Reihenfolge:

•KM (Entfernung)

•Time (Trainingszeit)

•Kilojoule

•Trainingspuls

•Bremsstufe

Bemerkung:

KETTLER empfiehlt beim HRC-Programm die Pulsmessung mit dem Ohrclip

oder Cardio Puls Set.

Der Unterschied zwischen vorgegebenen Trainingspuls und aktuellem Puls

bestimmt die Bremsstufenverstellung. Beim Trainingsanfang wird die Brems-

stufe von dem Vorgabewert erhöht, bis der Vorgabepuls erreicht ist. Wird

der Wert überschritten, wird die Bremsstufe reduziert.

Die Anfangsbremsstufe können Sie von 1 – 10 festlegen.

Haben Sie eine Anfangsbremsstufe über 1 gewählt, geschieht die erste Brems-

verstellung nach 1 Minute (Ausnahme: Vorgabepuls ist überschritten).

Eine Bremsstufenverstellung über die "-" und "+" Taste ist nicht möglich.

Die prozentuale Pulsanzeige ist im HRC-Programm immer aktiv. Der Wert

wird aus aktuellem Pulswert/Pulsvorgabewert berechnet.

Ihr Vorgabepuls sollte nach 5 Minuten erreicht werden.

Das HRC-Programm kann nur durch Sie beendet werden. Wenn Vorgabe-

werte für Trainigszeit, Trainingsstrecke und Energieverbrauch auf Null

gezählt sind, findet kein Programmabbruch oder -wechsel statt. Die Brems-

stufe wird weiterhin durch die Elektronik nach Ihrem Pulsschlag geregelt.

Allgemeines

Drücken Sie während der Eingabe von Vorgaben die Program-Taste, springt

die Anzeige in die nächste Programmart, ohne Vorgaben zu speichern.

Trainingsvorgaben werden nur berücksichtigt, wenn Sie die Vorgabemodus

mit der Ready Anzeige (Bild 15) abschliessen, sonst werden die Stan-

dardvorgaben herangezogen.

Trainingsbeginn

Die ausgewählte Programmart startet, wenn Sie über 20 Pedalenumdrehungen

treten.

5.0 Training

5.1 Trainingsanzeigen im ➊-➏und HRC-Programm

In diesen Programmarten wird das Grafikfeld (k) genutzt, um Werte groß

darzustellen. Zu Trainingsbeginn wird Zeit (Bild 16) angezeigt. Mit der

Program Taste wechseln Sie im Training die Anzeigeinhalt in der Reihen-

folge: Time (Bild 16) ➠RPM (Bild 17) ➠km/h (Bild 18) ➠km (Bild 19) ➠

Pulse (Bild 20) ➠Brake (Bild 21) ➠Kjoule (Bild 22) ➠Time (Bild 16) ➠...

5.2 Trainingsanzeigen im Programm ➊-➏

In der Programmart ➊-➏wird der Programmverlauf im Grafikfeld angezeigt

(Bild 23). Die linke Spalte gibt die aktuelle Belastung an. Eine Spalte steht

für 1 Minute Trainingszeit und läuft nach links durch.

Ein Höhensegment entspricht 2 Bremsstufen. Ein Segment ist immer einge-

blendet. Springt die Bremsstufe von 28 auf 29 wird das höchste (15.)

Symbol gezeigt.

PULSERPM

KM/H BRAKE

KM KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H BRAKE

KM KILOJOULE

TIME

Bild 16

Anzeige der Trainingszeit

im Grafikeld

Bild 17

Anzeige der Pedalumdrehungen

im Grafikfeld

PULSERPM

KM/H BRAKE

KM KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H BRAKE

KM KILOJOULE

TIME

Bild 18

Anzeige der Geschwindigkeit

im Grafikfeld

Bild 19

Anzeige der Entfernung

im Grafikfeld

PULSERPM

KM/H BRAKE

KM KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H BRAKE

KM KILOJOULE

TIME

Bild 20

Anzeige des Pulswertes

im Grafikfeld

Bild 21

Anzeige der Bremsstufe

im Grafikfeld

PULSERPM

KM/H BRAKE

KM KILOJOULE

TIME

Bild 22

Anzeige des Energieverbrauchs

im Grafikfeld

Hinweis

Um die schwere Schwungmasse anzuhalten, wird in der Recovery-Funktion

die Bremswirkung bis zum Stillstand stetig gesteigert.

Liegt kein Pulssignal an, so wird die Bremsung trotzdem ausgeführt.

Die Recovery-Anzeige erlischt automatisch nach 10 Sekunden. Danach

erscheint die Anzeige der erreichten Trainings- und Durchschnittswerte (Bild

25). Ebenso die “Error”-Anzeige jedoch nur bei Stillstand des Schwungrades

Verlassen Sie die Recovery-Funktion, wird die vorher vorgegebene Brems-

stufe eingestellt.

9 Allgemeines

Bremsverhalten

Der Elektomagnet erzeugt die Bremswirkung in Abhängigkeit der Pedal-

umdrehungen, so dass die Bremsleistung in weitem Pedalumdrehungsbereich

konstant bleibt.

Geschwindigkeitsberechnung

60 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 21,3 km/h.

Kilojouleberechnung

KJ =

Fitnessnotenberechnung

Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls

und Erholumgspuls und Ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach folgender

Formel:

Note ( F ) = 6 — (10 x ( P1 — P2 ) )2

P1 = Belastungspuls

P2 = Erholungspuls

Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend

Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und

schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote

ist ein Orientierungswert für Ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen Bela-

stungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste (8) drücken und Ihre Fitnessnote

ermitteln, sollten Sie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten,

in Ihrem Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf-

Training werden Sie feststellen, daß sich Ihre "Fitnessnote" verbessert.

Durchschnittswertberechnung

Für die Durchschnittswertberechnung von Geschwindigkeit, Pedalumdre-

hungen und Puls werden alle Trainingsintervalle berücksichtigt, bis die Anzeige

Temperatur anzeigt.

Hinweise zur Pulsmessung

Es ist nur eine Art der Pulserfassung möglich.(Ohrclip oder Handpulssen-

soren oder Cardio Puls Set)

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt ihres

Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und mißt die Veränderungen der Licht-

durchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden.

Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur

Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

•Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und suchen

Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne

Unterbrechnung auf).

•Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halo-

genlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.

•Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors inclusive Kabel

vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer

Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest.

Mit Handpulssensoren

Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird durch

die Handsensoren erfaßt und durch die Elektronik ausgewertet.

•Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen.

•Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen

•Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben

auf den Kontaktflächen.

Mit Cardio Puls Set

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Bremsstufe x Zeit x 60

1000

6.0 Anzeige bei Trainingsunterbrechung oder - ende

Treten Sie unter 20 Pedalumdrehungen erkennt die Elektronik Trainingsun-

terbrechung und die Daten des Trainings werden angezeigt und nicht die

rückgezählten Werte von Vorgaben. Bei Geschwindigkeit (km/h),Pedal-

umdrehungen (RPM) und Puls (Pulse) werden die Durchschnittswerte mit ∅

-Symbol (a) dargestellt. (Bild 24)

Bleiben die Programmsymbole Countdown und ➊-➏stehen, erkennen Sie,

dass noch Vorgaben vorhanden sind. Wechselt das Programmsymbol auf

erkennen Sie, dass die Vorgaben rückgezählt bzw. keine gemacht wurden.

Nur beim HRC- Programm können die Werte auf- oder rückgezählt sein.

Im Grafikfeld wird "Pulse" und der aktuelle Pulswert (oder "P" bei nicht aktiver

Pulsmesung) eingeblendet.

Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt. Drücken Sie in dieser

Zeit keine Tasten und treten nicht in die Pedalen, schaltet die Elektronik in

den Bereitschaftsmodus mit Raumtemperaturanzeige (Bild 1). Dabei werden

die Kilometer gespeichert. Alle anderen Werte nicht.

7.0 Anzeige bei Trainingsfortsetzung

Treten Sie in die Pedalen. Die Werte zählen weiter.

8.0 Erholungspulsmessung

Der Trainingscomputer ist mit einer Erholungspuls-Funktion ausgestattet. Diese

ermöglicht Ihren Erholungspuls zu messen. Drücken Sie bei Trainingsende die

Recovery-Taste (8). Die Elektronik mißt 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls (Bild

25). Danach wird unter PULSE die Differenz innerhalb des Rücklaufs ange-

geben. Unter Rec wird eine Fitnessnote mit (F) angezeigt. (Bild 26). Die

Berechnung wird unter Punkt 9 Fitnesnotenberechnung erklärt.

Wird die Pulsmessung unterbrochen oder gestört, wird statt eines Wertes

(Error)angezeigt (Bild 27). Liegt bei Recoverystart kein Pulssignal an,

startet die Erholpulsmessung nicht.

PULSERPM

KM/H BRAKE

KM KILOJOULE

TIME

∅

∅∅

RPM

KM/H BRAKE

KM KILOJOULE

∅

Bild 24

Anzeige der erreichten Trainings-

und Durchschnittswerte

PULSE

TIME

PULSE

TIME

Bild 25

Anzeige während des Zeitrücklaufs von

60 Sekunden

Bild 26

Anzeige nach dem Zeitrücklauf von 60

Sekunden

PULSE

TIME

Bild 27

Anzeige bei Recovery

ohne Pulssignal

TIME

ÊË ÍÎÌ



BRAKE

Bild 23

Programme ➊-➏ Beispiel:➊

Störungen in der Pulsanzeige

Falls es doch einmal zu Pulserfassungsproblemen kommen sollte, über-

prüfen Sie nochmals obige Punkte.

Störungen mit dem Trainingscomputer

Verhält sich die die Elektronik merkwürdig oder gestört drücken Sie die Reset-

Taste.

Hinweise zur Schnittstelle

Auf unserer Hompage www.kettler.net finden Sie demnächst

Hinweise zu weiteren Möglichkeiten mit der Schnittstelle.

Integrierte Trainingsprogramme

Der Computer des KETTLER–Ergometers ist mit 6 gespeicherten Trainingspro-

grammen, einer manuellen Belastungsvorgabe sowie mit einem pulsfrequenz-

gesteuerten Trainingsprogramm ausgestattet. Sie können mit der Programmtaste

abgerufen werden. Die Programme unterscheiden sich deutlich in Belastungs-

intensität und –dauer.

Die 6 Trainingsprogramme sind für „Fitness–Einsteiger”, „Fortgeschrittene”

und „Fitness–Profis” konzipiert. Die folgende Beschreibung der Programme

hilft Ihnen, das Ihrer Leistungsfähigkeit entsprechende Programm zu wählen.

So ist das Programm P6 nur für ausdauertrainierte und sehr belastungsfähige

Personen geeignet.

P1: Fitness-Einsteiger I

27 min

Pulsgesteuertes Programm: HRC

Nach Eingabe des gewünschten Trainingspulses

regelt die elektrische Wirbelstrombremse dreh-

zahlunabhängig den Tretwiderstand entsprechend

der Vorgabe. Das bedeutet die automatische Stei-

gerung des Widerstandes bis der Trainingspuls

erreicht ist bzw. eine Rücknahme bei Überschreitung.

Das Programm gewährleistet ein Herz-Kreislauf-Training bei annähernd konstan-

tem optimalen Trainingspuls.

P3: Fortgeschrittene l

36 min

P4: Fortgeschrittene II

38 min

P5: Fitness-Profi l

36 min

TIME

ÊË ÍÎÌ



BRAKE

TIME

ÊË ÍÎÌ

BRAKE

TIME

ÊË ÍÎÌ

BRAKE

TIME

ÊË ÍÎÌ

BRAKE

TIME

ÊË ÍÎÌ

P6: Fitness-Profi II

44 min

BRAKE

TIME

ÊË ÍÎÌ

P2: Fitness-Einsteiger II

30 min

Trainingsanleitung

Dieses Gerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden. Es eignet

sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.

Trainingshinweise für das Training mit dem KETTLER Heimtrainer

Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings

zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassun-

gen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zählen das Absinken

der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.

Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und die

Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur Ver-

fügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet

werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoff-

wechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muß

man das Training nach bestimmten Richtlinien planen.

Zur Trainingsintensität

Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zum einen über die

Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand geregelt. Den Tret-

widerstand bestimmt der Trainierende mit der 10-stufigen Schaltung . Es ist

stets darauf zu achten, sich hinsichtlich der Intensität nicht zu überfordern

und Überlastungen zu vermeiden.

Falsches oder übermäßiges Training kann zu gesundheitlichen Schäden führen.

Kontrollieren Sie deshalb während des Trainings anhand Ihrer Pulsfre-quenz,

ob Sie Ihre Trainingsintensität richtig bestimmt haben. Als Faustre-gel für eine

angemessene Pulsfrequenz gilt:

180 minus Lebensalter

Daraus folgt, daß z.B. eine 50-jährige Person ihr Ausdauertraining mit

einer Pulsfrequenz von 130 gestalten sollte.

Trainingsempfehlungen auf der Grundlage dieser Berechnungen werden von

zahlreichen anerkannte Sportmedizinern als günstig erachtet.

Demnach sollten Sie die Tretfrequenz und den Tretwiderstand beim Training

so festlegen, daß Sie Ihre optimale Pulsfrequenz gemäß der o.g. Faustregel

erreichen.

Diese Empfehlungen treffen jedoch nur für gesunde Personen zu und gelten

nicht für Herz-Kreislauf-Kranke!

Zum Belastungsumfang

Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur allmählich.

Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz und intervallartig aufgebaut

sein.

Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende Belastungs-

faktoren erachtet:

Anfänger sollten nicht mitTrainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen.

Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen kon-

zipiert sein:

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer

täglich 10 min

2-3 x wöchentlich 20-30 min

1-2 x wöchentlich 30-60 min

Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die erreichten Trai-

ningswerte in der Leistungstabelle eintragen.

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5-minütige Gymnastik

dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen zwei Trainingseinheiten

sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal

wöchentliche Training von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht

nichts gegen ein tägliches Training.

Datum Belastungsstufe Entfernung Zeit Fitness-

(km) (min.) Note

P1 P2

Leistungstabelle

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

3 x wöchentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3 x wöchentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3 x wöchentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

3 x wöchentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

4. Woche

3. Woche

2. Woche

1. Woche

1.0 Displays before starting the exercise session

1.Room temperature Figure 1 [before and after the exercise session

2.Full display Figure 2 [after moving the pedals or pressing a

key, 1 sec]

3.Total kilometres Figure 3 [total kilometres travelled, 8 sec]

4.Start display Figure 4 [after pressing a key or after 8 seconds]

2.0 Pulse measurement

This display offers three options for pulse measurements:

1.using the hand pulse sensors

2.using the ear clip

3.using a Cardio Pulse Set Art. no. 07937-000 (available as

accessory part from specialist shops)

Information on pulse measurement

You can use only one pulse measurement method at the same

time.

(Either ear clip or hand pulse sensors or Cardio Pulse Set)

Pulse indication

You have set the start display (Figure 4). Your current pulse rate

is displayed at position (4).

Pulse measurement using the hand pulse sensor

The hands grasp the hand pulse sensors

Pulse measurement using the ear clip

Connect the ear clip to the socket (14)

Rub one ear lobe to improve the blood circulation

Attach the ear clip to the ear lobe

Pulse measurement using the Cardio Pulse Set

Please heed the respective operating instructions

Pulse indication

The heart symbol(i) flashes at heart rate

The heart rate is displayed as absolute value (4)

3.0 Exercise without exercise settings

Start to pedal. All values will be counted upwards. Count up (Count

up mode)

4.0 Exercise with exercise settings

4.1 Program modes

The hometrainer has nine different program modes:

•Count up (Count up mode)

•Countdown (Countdown mode)

•6programs ➊-➏ (set training intervals within the set time)

•Heart rate controlled program HRC (Exertion control according to your

pulse rate setting)

After switching on CountUp (Figure 4) will automatically be activated.

Operating instructions for the training computer with

digital display (M 9816)

Values

1KM Distance.................. 0 - 99.9 [km]]

2KM/H Speed.................. 0 - 99.9 [km/h]

3RPM Pedal turns............ 20 - 199 [Revolutions/min]

4PULSE Heart rate........... 50 - 199 [Pulses/min]

5BRAKE ................. 1-30

6KILOJOULE Energy........ 0 - 9999 [kJ]

7TIME Time...................... 0:00 - 99:59 [min:sec]

Room temperature........... 0 - 50 [°C]

odo Total kilometres...... 0 - 9999 [km]

Symbols

a∅[Average].... PPM + km/h + Performance + Pulse

b[Count up mode]..... Count training values upwards

c[Count down mode]..... Count training values downwards

d➊-➏[Programs1 - 6]..... Set training programs

e[Heart program]..... Heart rate controlled program

f[Interface].... PC mode

g% [Per cent]..... % Deviation from the maximum heart rate

hHI [Upper heart rate limit]..Age dependent upper heart rate limit,

Max. heart rate (flashing)

i❤[Heart rate].... flashes at heart rate

jLO [Lower heart rate limit].. Age depedent lower heart rate limit

k [Graphic field].... Multi range display for graphics and values

l°[Room temperature]..... Degree Celsius

Keys

8Recovery-key........ Function key [Recovery heart rate

and calculation of fitness mark]

9Reset-key............... Function key [Delete display contents]

10Set-key.................. Function key [Accept and confirm set-

tings]

11Program-key...Selection of programs and display

contents in the graphic field

12Minus-key........... Reduce values

13Plus-key.............. Increase values

Connections (front)

14Socket ..................... for the ear clip and the plug-in receiver

Connections (Printed circuit board)

15 Plug (4 pole)........ for the hand pulse sensors

16 Plug (6 pole)........ for voltage, pulses and control

17 Plug (6 pole)........ to the interface

Connections (back)

18 Socket Interface.... PC connection

Function and operation of the training computer

PULSERPM

KM/H BRAKE

KM KILOJOULE

TIME

ÊË ÍÎÌ



∅

∅∅

Figure 1

Temperature display Figure 2

Full display

PULSERPM

KM/H BRAKE

KM KILOJOULE

TIME

RPM

KM/H BRAKE

KM TIME

Figure 3

Total kilometre display Figure 4

Start display Count up

❤

bef

910

1112

Setting: Pulse rate during exercise (Figure 13)

Enter the desired pulse rate during exercise within a range of 60 - 189. If

a pulse rate during exercise has been selected, the current pulse rate will

be compared to this value. If the given exercising pulse rate has been

undershot by 11 pulses, the characters "LO" will appear, if it has been

exceeded by 11 pulses "HI" will appear. In this mode, the exercising

pulse rate has no influence on the performance (this function is provided

by the HRC-Program). The "LO" monitoring will be active after the set pulse

rate during exercise has been reached for the first time when moving the

pedals. If the number of pedal turns decreases to zero, the "LO" function

will be reactivated when reaching the set training pulse rate. The "HI" moni-

toring is always active.

Setting: Maximum heart rate (Figure 14)

Enter a desired maximum heart rate between 80 and 199. In case your

current heart rate value exceeds the specified value, the "HI" symbol

flashes. This value is also used to calculate the ratio between current pulse

rate and max. heart rate in per cent. If you do not enter a maximum heart

rate the pulse display in per cent will not be active.

Completing the entry of settings (Figure 15)

Press the Set key after entering the last set value; all set values (except for

the pulse rate settings) will be displayed. The characters "Ready" are dis-

played in the graphic field.

Exercise setting options in the program modes

Countup

Default settings:

•KM (Distance): 0 km

•Time (Exercising time): 0:00 min.

•Kilojoules (Energy consumption): 0 kJ

•Pulse rate during exercise: - -

•Maximum heart rate: - -

•Resistance level: 1

Options for settings in the following order:

•Pulse rate during exercise

•Maximum heart rate

•Resistance level (can only be adjusted before and during exercise)

4.2 Program selection (Figure 5)

You have set the start display (Figure 4). Press the Program key (11)

several times without moving the pedals. The programs will be repre-

sented by the respective program symbols which will flash in the display.

For Count up, Count down and HRC text will be displayed in the

graphic field (k). For the programs ➊-➏the exercise profile will addi-

tionally be displayed in compressed form in the graphic field (k). The

exercising time set by the program is shown in the time display (fig. 5-8).

4.3 Settings within the programs

You have selected a program (Figure 5-8). In our example Countdownﬁ

Press the Set key and the setting mode display appears (Figure 9)

“No settings available" is represented by "Off" in the graphic field.

(Figure 9). Use the -/+ keys (12/13) to set the set values (Figure 10).

Hold down the -/+ key for a while for a rapid forward or reverse

review of the values.

If you press both the - and the + key at the same time, the value

returns to zero. Use the Set key to access the next settings. (Figures

10-12).

Use the Set key to finish the setting mode after (max. pulse) (Figure 15).

Some information on adjusting the pulse settings:

The correct training pulse [Aerobic zone]

The pulse rate during exercise depends on the age of the person concerned.

There is a "correct" so called aerobe heart rate zone (Rule of thumb: 180

minus age) for every age group, which is defined by upper and lower limit

values (+/- 10 pulses). The heart rate during exrcise should always be within

the aerobic zone. The maximum heart rate (200 minus age) should not be

exceeded. Healthy persons should take the following diagram for guidance.

TIME

ÊË ÍÎÌ

BRAKE

ÊË ÍÎÌ

Figure 7

Programs ➊-➏Example:➊Figure 8

Heart rate control program: HRC

Figure 9

No setting "Off"Figure 10

Distance setting e.g. 16.5 km

PULSERPM

KM/H BRAKE

KM KILOJOULE

TIME

Figure 15

Displays with settings before starting an

exercise session

PULSE

Figure 13

Exercise pulse setting, e.g. 150

Indicated by HI LO

Figure 14

Max. pulse setting e.g. 179

Indicated by HI and %

TIME

KILOJOULE

Figure 11

Time setting e.g. 34 minutes Figure 12

Kilojoule setting e.g. 820 kJ

Pulse / min.

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

Age

Aerobic Zone

OK 200 minus age

ÊË ÍÎÌ

ÏÊË ÍÎÌ

Figure 5

Count up mode: Count up Figure 6

Count down mode: Count Down

❤

Countdown

Default settings:

•KM (Distance): 0 km

•Time (Exercising time): 0:00 min.

•Kilojoules (Energy consumption): 0 kJ

•Pulse rate during exercise: - -

•Maximum heart rate: - -

•Resistance level: 1

Options for settings in the following order:

•KM (Distance)

•Time (Exercising time)

•Kilojoule

•Pulse rate during exercise

•Maximum heart rate

•Resistance level (can only be adjusted before and during the exercise)

Comments:

You have to set at least exercise distance or exercising time or energy con-

sumption; otherwise the electronic system will commence in the Count up

mode when you start your exercises.

After exercising time, training distance and energy consumption have been

counted down to zero, the display changes over to the count up mode . The

values will now be counted upwards again from the default settings.

Programs ➊-➏

Default settings:

•KM (Distance): 0 km

•Time (Exercising time): program dependent

•Kilojoules (Energy consumption): 0 kJ

• Pulse rate during exercise: - -

•Maximum heart rate: - -

•Resistance level

Options for settings in the following order:

•Pulse rate during exercise

• Maximum heart rate

•Resistance level (can only be adjusted before and during the exercise)

The adjustment will either result in an increase or a decrease of the saved

program sequence.

Comments:

After exercising time has been counted down to zero, the display changes

over to the Count up mode. The time value will now also Count upwards.

Heart rate controlled program (HRC)

Default settings:

•KM (Distance): 0 km

•Time (Exercising time): 0:00 min

•Kilojoules (Energy consumption): 0 kJ

•Pulse rate during exercise: 60 or the exercising pulse rate which has been

entered last in the HRC-program

•Resistance level: 1 or the start-up Resistance level which has been entered

last in the HRC-program

Options for settings in the following order:

•KM (Distance)

•Time (Exercising time)

•Kilojoules

•Pulse rate during exercise

•Resistance level

Comments:

KETTLER recommends to measure the heart rate using an ear clip or a Cardio

Pulse Set when exercising in the HRC-program.

The difference between the set pulse rate during exercise and the current

pulse rate determines the performance adjustment. At the beginning of the

exercise, the resistance level of the set value will be increased until the set

pulse rate has been reached. If the value has been exceeded, the resistance

level will be reduced.

You can set the start-up resistance level between 1 and 10. If you have sel-

ected a start-up resistance level greater than 1, the first resistance level

adjustment will be carried out after 1 minute (Exception: set pulse rate has

been exceeded).

The "-" and the "+" keys cannot be used to adjust the resistance level.

The pulse rate display in per cent is always active in the HRC-program. The

value is calculated from the current pulse rate/ set pulse rate.

You should have reached your set pulse rate after 5 minutes approx.

You can only finish the œ program yourself. If the settings for exercising time,

training distance and energy consumption have been counted down to zero,

there will be no termination or change of programs. The electronic system

will continue to control the resistance level according to your heart rate.

General information

If you press the program key when entering the set values, the display will

change over to the next program mode without saving the settings.

Exercise settings will only be accounted for if you terminate the setting mode

with the Ready display (Figure 15), otherwise the default settings will be

used.

Beginning of the exercise

The selected program mode starts after completing more than 20 pedal turns.

5.0 Exercise

5.1 Exercise displays in the ➊-➏and HRC-program

In these program modes the graphic field (k) is used to enlarge these

figures. At the beginning of the exercise, the exercising time (Figure 16)

is displayed. Use the Program key to change the display contents during

the exercise in the following order: Time (Figure 16) ➠RPM (Figure 17)

➠km/h (Figure 18) ➠km (Figure 19) ➠Pulse rate (Figure 20) ➠Perfor-

mance (Figure 21) ➠Kjoule (Figure 22) ➠Time (Figure 16) ➠...

5.2 Exercise display in the program ➊-➏

In the program mode ➊-➏the program sequence is displayed in the

graphic field (Figure 23). The left column shows the current workload.

One columns stands for 1 minute of exercise time and will be shifted to

the left. One segment line is always displayed and corresponds to 2

brake levels. If the resistance level exceeds 29, the highest line (15th) will

be displayed.

PULSERPM

KM/H BRAKE

KM KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H BRAKE

KM KILOJOULE

TIME

Figure 16

Display of the exercise time in the

graphic field

Figure 17

Display of the pedal turns in the graphic

field

PULSERPM

KM/H BRAKE

KM KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H BRAKE

KM KILOJOULE

TIME

Figure 18

Display of the speed in the graphic field Figure 19

Display of the distance in the graphic

field

PULSERPM

KM/H BRAKE

KM KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H BRAKE

KM KILOJOULE

TIME

Figure 20

Display of the pulse rate in the graphic

field

Figure 21

Display of the resistance level

PULSERPM

KM/H BRAKE

KM KILOJOULE

TIME

Figure 22

Display of the energy consumption in the

graphic field

Note

To stop the heavy flywheel mass, the braking effect in the recovery function

will be increased until the mass is stationary. If there is no pulse signal present,

the braking will nevertheless be performed.

The Recovery display will automatically be extinguished after 10 seconds.

Then the achieved exercise and average values (Figure 25) will be displayed.

The "Error" display will also be shown, however, only if the flywheel is sta-

tionary.

If you quit the Recovery function the resistance level specified beforehand

will be set again.

9 General information

Braking behaviour

The electromagnetic eddy current brake generates the braking effect inde-

pendent of the speed so that the braking performance will be maintained

at a constant level for a wide pedal speed range (RPM).

Speed calculation

60 pedal turns result in a speed of 21.3 km/h.

Kilojoule calculation

Fitness mark calculation

The computer calculates and evaluates the difference between pulse rate

during exercise and recovery heart rate and gives you a fitness mark cal-

culated by the following formula

Mark ( F ) = 6 — ( 10 x ( P1 — P2 ) )2

P1 = Heart rate during exertion

P2 = Recovery heart rate

Mark 1 = excellent Mark 6 = poor

Comparing the heart rates during exercise and recovery is a simple and

effective means of judging physical fitness. This fitness mark is a quick way

of evaluating your resilience following physical exertion. Before pressing

the Recovery key (8) to determine your fitness mark you should exercise for

a longer period, i.e. for at least 10 minutes in your own exertion zone. If

you exercise regularly in the cardiovascular training mode, you will soon

notice an improvement in your “fitness mark”.

Average value calculation

For the calculation of the average values for pedal turns, speed, resistance level

and pulse rate, all exercising intervals will be considered until the display shows

the temperature.

Instructions for pulse measurement

You can use only one pulse measurement method at the same time (Ear clip

or hand pulse sensors or Cardio Pulse Set).

The pulse calculation starts as soon as the heart symbol in the display flashes

at heart rate.

Using the ear clip

The pulse sensor works with infrared light and measures the changes in the

translucidity of your skin caused by your heart rate. Before you clip the pulse

sensor to your ear lobe rub it strongly ten times to improve blood circulation.

Avoid interfering pulses.

•Attach your ear clip carefully to your ear lobe and look for the point best

suited for measurement (heart symbol flashes permanently).

•Do not exercise while directly exposed to strong incidences of light, e.g.

neon lights, halogen lights, spot lights, or sun light.

•Exclude all risks of concussions or dangling of the ear sensor including

cable. Attach the cable to your clothing or preferably to your headband

using a clip.

kJ = resistance level x Time x 60

1000

6.0 Display for break in exercise and end of exercise

If you make less than 20 pedal turns the electronic system recognises a break

in exercise and the data of the exercise session will be displayed and not

the values counted down from the settings. For speed (km/h), pedal turns

(RPM) and heart rate (Pulse) the average values will be displayed using the

∅symbol (a). (Figure 24).

If the program symbols Countdown and ➊-➏remain on the display you

recognise that there are still settings available. If the program symbol

changes to ˙you recognise that the settings are counted downwards or

that no settings have been made. Only for the HRC-program can the values

be counted up or down. "Pulse" and the current pulse rate (or "P" if the

pulse measurement is inactive) will be displayed in the graphic field.

The exercise data will be displayed for 4 minutes. If you do not press any

key and do not move the pedals during this interval the electronic system

switches to the stand by mode with room temperature display (Figure 1).

Except for the kilometres none of the values will be saved.

7.0 Display when continuing the exercise

Start to pedal. The value count will be continued

8.0 Recovery pulse measurement

The training computer is also able to measure your recovery heart rate on

completion of exercise. This enables you to measure your recovery heart

rate. Press the Recovery key when completing your session of exercise (8).

The electronic system measures your heart rate for 60 seconds (Figure 25)

in the count down mode. Under PULSE the difference within the count

down will be indicated. Under Rec a fitness mark will be indicated using

(F) as symbol. (Figure 26). The calculation is explained in Section 9

Fitnes mark calculation.

If the pulse measurement has been interrupted or is not functioning cor-

rectly, "Error" will be displayed instead of a value (Figure 27). If there

is no pulse signal available for recovery start, the recovery pulse will not

start.

TIME

ÊË ÍÎÌ



BRAKE

Figure 23

Programs ➊-➏Example:➊

PULSERPM

KM/H BRAKE

KM KILOJOULE

TIME

∅

∅∅

RPM

KM/H BRAKE

KM KILOJOULE

∅

Figure 24

Display of the reached exercise and

average values

PULSE

TIME

PULSE

TIME

Figure 25

Display duringf the count down from 60

seconds

Figure 26

Display after the count down from 60

seconds

PULSE

TIME

Figure 27

Display in the Recovery mode without

pulse signal

Heart Control Program

After setting the desired pulse rate during exercise,

the electric eddy current brake controls the pedalling

resistance independent of speed and in accordance

with the setting. This means that the resistance will auto-

matically be increased until the exercising pulse rate

has been reached or be decreased if the setting has

been exceeded. The program ensures cardiovascular training while the exercising

pulse rate remains at an approximately constant optimum exercising pulse rate.

Using hand pulse sensors

An extra-low voltage generated by the contraction of the heart is recorded

by the sensors you grasp with your hands and will be evaluated electroni-

cally.

•Always grasp the contact surfaces with both hands.

•Do neither grasp nor release the bars abruptly

•Keep your hands steady and prevent them from contracting or rubbing

on the contact surfaces.

Using the Cardio Pulse Set

Please heed the respective operating instructions.

Errors in the pulse rate display

In case difficulties arise during pulse measurement, check the steps above

once again.

Training computer errors

In case the behaviour of the electronic system is strange or not functioning

properly, please press the Reset key.

Information on the interface

Information on interface options will soon be available on our home

page at www.kettler.net.

Integrated training programs

The computer of the KETTLER ergometer is equipped with 6 stored training

programs, a manual exertion level setting as well as with a heart rate con-

trolled training program. They can be called up using the program key. The

programs differ considerably in terms of intensity and duration of exertion.

The 6 training programs are designed for "Fitness beginners", "Advanced

exercisers" and "Fitness pros". The following description of the programs

helps you to select the program suitable for your performance capacity.

Program P6, for example, is only suitable for endurance trained exercisers

with a high exercise tolerance.

Exercising instructions

The exrecise cycle has been specially developed for the amateur sportsman.

It is ideal for improving heart and circulatory functions.

Benefite of training

Exercising with the exercise cycle should be done systematically according

to the principles of general endurance training. This is aimed mainly at

bringing about improvements in the function of the heart and circulatory

systems. This includes lowering the pulse rate both during the exercise and

recovery periods.

This allows more time for the heart ventricles to fill, and improves the cir-

culation of blood in the heart itself (through the coronary vessels). In

addition, the depth of breathing and the amount of air inhaled increase.

Other important changes also take place in the metabolism of the body.

To gain the full benefit from these changes, a systematic program of

exercise is indispensible.

Intensity of exercise

The intensity with which exercising takes place is controlled both by the fre-

quency (i.e. speed) of pedalling and the resistance to be overcome. The

resistance is set by the user by means of the 10-stage setting knob.

It is extremely important to avoid over-exertion, as this may have serious

consequences for your health.

Use the pulse rate indicator to ensure that you have selected the correct

intensity for your exercising session. A useful rule of thumb is:

180 minus age in years.

This would mean, for example, that the pulse rate of a 50-year-old should

be around 130 during exercise.

This method of calculating the correct pulse rate for training has approved

by many medical scientists. You should therefore adjust your pedalling speed

and the amount of resistance to comply with the above rule.

These recommendations apply only to healthy persons, and not to persons

with heart or circulatory complaints.

Degree of exertion

The beginner is advised to increase his degree of exertion only gradually.

The first training sessions should be relatively short with intervals of varying

lenghts between them.

The following pattern has been shown to be most effective.

Training sessions of 30 - 60 minutes are not suitable for beginners.

For beginners, the following pattern should be observed in the first 4 weeks.

To keep track of your own personal program of exercise, the figures

achieved can be entered in the performance table

P1: Fitness beginners I

27 min

P3: Advanced exercicers l

36 min

P4: Advanced exercicers II

38 min

P5: Fitness pros l

36 min

TIME

ÊË ÍÎÌ



BRAKE

TIME

ÊË ÍÎÌ

BRAKE

TIME

ÊË ÍÎÌ

BRAKE

TIME

ÊË ÍÎÌ

BRAKE

TIME

ÊË ÍÎÌ

P2: Fitness beginners II

30 min

P6: Fitness pros II

44 min

BRAKE

TIME

ÊË ÍÎÌ

Frequency Duration

daily 10 min

2-3 times weekly 20-30 min

1-2 times weekly 30-60 min

Performance record

Before and after each exercise session, take 5 minutes of stretching exercises

by way of warming up and coolig down. When you have subsequently pro-

gressed to 2 exercise sessions of 20 - 30 minutes per week, allow one day

without exercise between each two exercise days. Apart from this, there is no

reason why you should not exercie for 10 minutes each day.

Date Effort stage Distance Time Mark

(km) min. P1 P2

Training frequency Extent of training session

3 times a week 2 minutes of training