Kettler 07859-900 User manual

Computer- und Trainingsanleitung

für Crosstrainer XTR 1 Art. Nr. 07859-900

Der Umwelt zuliebe: Wir drucken auf 100% Altpapier!

Zu Ihrer Sicherheit

■Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt

klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem

Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage

für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches

oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden

führen

.For Your Safety:

■Before beginning your program of exercise, consult your doc-

tor to ensure that you are fit enough to use the equipment. Base

your program of exercise on the advice given by your doctor.

Incorrect or excessive exercise may damage your health.

Pour votre sécurité

■Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour s'as-

surer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la

santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la composi-

tion de son programme de travail. Un entraînement exagéré

ou mal organisé peut être nuisible à la santé.

Voor uw veiligheid

■Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en

vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn

diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit

van uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve trai-

ning kan uw gezondheid negatief beïnvloeden

Para su seguridad

■Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su médico de cabecera

para saber ciertamente si el entrenamiento con este aparato es con-

veniente para su salud. Organice su programa de entrenamiento

ateniéndose a los resultados de su reconocimiento médico. Un ent-

renamiento falso o exagerado puede provocar daños a su salud.

Per la vostra sicurezza

■Prima di iniziare l’allenamento chiarite con il vostro medico di fi-

ducia se siete adatti dal punto di vista fisico ad effettuare l’allena-

mento con questo attrezzo. Il reperto medico dovrebbe essere la

base per la programmazione del vostro allenamento. Un allena-

mento sbagliato o esagerato può causare problemi di salute.

Bezpieczeństwo

■Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się lekarz-

em i wyjaśnić, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do

treningu na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stano-

wić podstawę dla opracowania indywidualnego programu tre-

ningowego. Niewłaściwy lub nadmierny trening może być sz-

kodliwy dla zdrowia.

1.0 Anzeigen vor dem Training

1.Raumtemperatur Bild 1 [vor und nach dem Training]

2.Vollanzeige Bild 2 [nach Pedaltreten oder Tastendruck, 1 sec]

3.Gesamtkilometer Bild 3 [alle gefahrenen Kilometer, 8 sec]

4.Startanzeige Bild 4 [mit Tastendruck oder nach 8 Sekunden

2.0 Pulserfassung

Diese Anzeige bietet drei Möglichkeiten zur Pulserfassung:

1. mit den Handpulssensoren

2. mit dem Ohrclip

3. mit einem Cardio Puls Set Art.- Nr. 7937-000 (als Zubehör im

Fachhandel erhältlich)

Hinweise zur Pulsmessung

Es ist gleichzeitig nur eine Art der Pulserfassung möglich.

(Ohrclip oder Handpulssensoren oder Cardio Puls Set)

Sie haben die Startanzeige (Bild 4) eingestellt. Ihr aktueller Puls

wird an Position (7) angezeigt.

Pulserfassung mit den Handpulssensoren

Die Hände umfassen die Handpulssensoren

Pulserfassung mit dem Ohrclip

Stecken Sie den Ohrclip in die Buchse (14)

Reiben Sie ein Ohrläppchen zur besseren Durchblutung

Stecken Sie den Ohrclip an das Ohrläppchen

Pulserfassung mit dem Cardio Puls Set

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung

Pulsanzeige

Das Herzsymbol (j) blinkt im Takt Ihres Pulsschlages

Der Pulsschlag wird als Wert (7) angezeigt

3.0 Training ohne Trainingsvorgaben

Treten Sie in die Pedalen. Alle Werte zählen aufwärts. Countup

(Hochzählmodus).

4.0 Training mit Trainingsvorgaben

4.1 Die Programmarten

Das Ergometer verfügt über neun verschiedene Programmarten:

•Countup (Hochzählmodus)

•Countdown (Rückzählmodus)

•6Programme ➊-➏ (vorgegebene Trainingsintervalle in vorgegebener

Zeit)

•Pulsgesteuertes Programm ( Belastungsteuerung anhand Ihrer Puls-

vorgabe)

Nach dem Einschalten wird automatisch CountUp (Bild 4) aktiviert.

4.2 Auswahl der Programme (Bild 5- 8)

Sie haben die Startanzeige (Bild 4) eingestellt. Drücken Sie ohne Pe-

daltreten mehrmals die Program-Taste (11). Die Programme werden durch

die jeweiligen Programmsymbole in der Anzeige blinkend dargestellt.

Bei Countup, Countdown und HRC wird Text im Grafikfeld (f) an-

gezeigt. Bei den Programmen ➊-➏wird zusätzlich das Trainingsprofil in

einer komprimierten Form im Grafikfeld (f) angezeigt. Die durch das Pro-

gramm vorgegebene Trainingszeit wird im Zeitdisplay (3) angezeigt (Bild 7).

Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer mit Digi-

talanzeige

Werte

1KILOJOULE Energieverbrauch..0 - 9999 [KJ]

Raumtemperatur.....................0 - 50 [°C]

odo Gesamtkilometer..............0 - 9999 [km]

2RPM Pedalumdrehungen .........20 - 199 [Umdrehungen/min]

3TIME Zeit ..............................0:00 - 99:59 [min:sec]

4 KM/H Geschwindigkeit..........0 - 99,9 [km/h]

5KM Entfernung.......................0 - 99,9 [km]

6WATT Leistung.......................25 - 400 [Watt]

7PULSE Pulsschlag ...................50 - 199 [Pulsschläge/min]

Symbole

a ▲▼ [Pfeile] . . . . . . . . . .Pedalumdrehungen ändern

bø[Durchschnitt] . . . . .PPM + km/h + Leistung + Puls

c➊-➏[Programm1 - 6] . . .vorgegebene Trainingsprogramme

d[Rückzählmodus] . . .Trainingswerte zählen abwärts

e[Hochzählmodus] . . .Trainingswerte zählen aufwärts

f [Grafikfeld] . . . . . . .Mehrbereichsanzeige für Grafik+Werte

g[Herzprogramm] . . .Pulsgesteuertes Programm

h[Schnittstelle] . . . . . .PC- Modus

i LO [Untere Pulsgrenze] .altersabhängige untere Pulsgrenze

j ❤[Pulsschlag] . . . . . . .blinkt im Takt des Pulsschlages

k HI [Obere Pulsgrenze]....alterabhängige obere Pulsgrenze,

Max. Puls (blinkt)

l % [Prozent] . . . . . . . . .% von Maximalpuls-Vorgabe

m ° [Raumtemperatur] . . .Grad Celsius (+/– 3°)

Tasten

8Recovery-Taste ...................Funktionstaste [Erholungspuls

und Fitnessnotenermittlung]

9Reset-Taste..........................Funktionstaste [Löschen der

Anzeigeinhalte]

10 Set-Taste .................. ..........Funktionstaste [Übernahme und

Bestätigung von Eingaben]

11 Programm-Taste ...............Auswahl von Programmen und

Anzeigeinhalten im Grafikfeld

12 Minus-Taste........................Werte vermindern

13 Plus-Taste...........................Werte erhöhen

Anschlüsse (vorn)

14 Buchse ..................... ..........für den Ohrclip und Einsteckempfänger

Anschlüsse (Platine)

15 Stecker (4 polig)....für die Handpulssensoren

16 Stecker (6 polig)....für Spannung, Impulse und Steuerung

17 Stecker (3 polig ....zur Schnittstelle

Anschlüsse (hinten)

18 Buchse Schnittstelle PC-Anschluss

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

910

1112

1314



PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

∅∅

TIME

Bild 1

Temperaturanzeige

Bild 2

Vollanzeige

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

Bild 3

Gesamtkilometeranzeige Bild 4

Startanzeige Countup

❤

4.4 Puls-Vorgabemöglichkeiten

Das Schema zeigt den Ablauf bei der Pulsvorgabe

Im Einzelnen:

Vorgabe: Trainingspuls

Mit der Set-Taste rufen Sie nacheinander 3 Eingabebereiche auf.

1. Alter [Age] (Bild 13/14)

2. Maximalpuls [Max] (Bild 15/Bild 16)

3. Pulszonen:Trainingsziel ➠Fettverbrennung [Fat 65%] (Bild 17)

Trainingsziel ➠Herz-Kreislauf-Fitness [Fit 75%] /Bild 18)

Manuell [Man - - %] /Bild 19/20)

4.4.1 Alterseingabe

Die Alterseingabe dient zur Berechnung Ihres Maximalpulses.

Geben Sie Ihr Alter ein, erscheint in der PULSE- Anzeige (7) der alters-

abhängige Maximalpuls (Formel: 220 - Alter). (Bild 14) Bei Eingaben

bis 21 Jahren kann nur 199 als Maximalpuls angezeigt werden, es wird

aber mit dem richtigen Wert gerechnet.

Bemerkung

Haben Sie zuvor im HRC- Programm ein Alter eingegeben, wird dieser

Wert angezeigt.

4.4.2 Maximalpuls

Durch eine Alterseingabe erscheint bei der Maximalpulsanzeige der be-

rechnete Wert im Grafikfeld (Bild 16). Zusätzlich wird in der PULSE- An-

4.3 Vorgaben in den Programmen Countdown und HRC

Sie haben ein Programm ausgewählt, z. B. Countdown (Bild 6)

Drücken Sie die Set-Taste und der Vorgabemodus öffnet sich (Bild 9)

Keine Vorgaben werden mit “ Off ” im Grafikfeld dargestellt. (Bild 9 )

Mit den -/+ Tasten (12/13) stellen Sie die Vorgabewerte ein (Bild

10)

Drücken Sie länger auf die -/+Taste. erfolgt ein schneller Vor- oder

Rücklauf der Werte.

Drücken Sie die -/+Tasten zusammen, springt der Wert auf Null

zurück.

Mit der Set-Taste erreichen Sie die nächsten Vorgaben. (Bild 10-

12).



TIME



Bild 7

Programme ➊-➏Beispiel:➋Bild 8

Herzkontrollprogramm: HRC

Bild 9

Keine Vorgabe “Off ”Bild 10

Entfernungsvorgabe z.B. 16,5 km

Bild 13

Keine Eingabe “OFF”

Bild 14

Alterseingabe z.B.31mit Maximal-

pulsanzeige 189 und HI - Symbol

TIME

Bild 11

Zeitvorgabe z.B. 34 Minuten Bild 12

Kilojoulevorgabe z.B 820 KJ



Bild 5 Bild 6

Bild 15

Keine Eingabe “OFF” Bild 16

Maximalpulsanzeige durch Eingabe

von 31 Jahre mit 100% - Symbol

zeige das % - Symbol und 100 gezeigt. Wurde kein Alter vorgegeben, so

kann ein Maximalpuls zwischen 80 und 199 eingegeben werden.

Soll der Maximalpuls niedriger als der errechnete Wert liegen, dücken Sie

die - Taste (12). Eine Erhöhung über den Maximalpuls ist nicht möglich.

Bemerkung

Ein vorher berechneter oder geänderter Maximalpuls im HRC-Programm,

wird übernommen..

Funktion

Durch die Alters-Eingabe und des übernommenen oder geänderten Maxi-

malpulses wird eine Pulsüberwachung aktiviert, die bei Überschreitung mit

blinkendem HI- Symbol aufmerksam macht. Der Wert, der mit dem %-

Symbol angezeigt wird, ist der Vergleich Aktueller Pulswert / Maxpulswert

Geben Sie keinen Maximalpulswert ein, werden die nachfolgend be-

schriebenen Pulszoneneingaben nicht möglich und Sie gelangen in die

Eingabe einer frei bestimmbaren Pulswertüberwachung (Punkt 4.4.3).

4.4.3 Pulszonen/Trainingsziele

Mit den +/- Tasten wählen Sie 3 Zonen an. Die Alterseingabe

und/oder der geänderte Maximalpuls dienen zur Berechnung dieser Puls-

zone. Dieser wird in der PULSE- Anzeige (7) sichtbar.

1. Trainingsziel ➠ Fettverbrennung [Fat 65%] (Bild 17)

Formel: (220 - Alter) x 0,65 oder Maximalpuls x 0,65

2. Trainingsziel ➠ Herz-Kreislauf-Fitness [Fit 75%] (Bild 18)

Formel: (220 - Alter) x 0,75 oder Maximalpuls x 0,75

3. Manuelle Zone [Man - - %] (Bild 19)

Sie bestimmen den Faktor im Bereich 40 - 90 % mit den +/- Tasten.

Formel: (220 - Alter) x (0,40 - 0,90) oder

Maximalpuls x (0,40 - 0,90)

Mit der Set-Taste übernehmen Sie die Pulszone und gelangen in Vorga-

benabschluss (Punkt 4.4.5.).

Funktion

Durch die Pulszonen-Eingabe und des übernommenen oder geänderten

Maximalpulses wird eine Pulszonenüberwachung aktiviert. Ist der vorge-

gebene Trainingspuls um 11 Schläge unterschritten, so erscheint

der Schriftzug "LO" , bei Überschreitung um 11 Schläge "HI". Die

"LO" Überwachung ist aktiv, wenn erstmals der vorgegebene Trai-

ningspuls bei Pedaltreten erreicht wird. Fällt die Pedaldrehzahl auf

Null, wird die "LO"-Funktion wieder durch Erreichen des vorgegebene

Trainingspuls aktiv. Die "HI" Überwachung ist immer aktiv.

Der Wert, der mit dem %- Symbol angezeigt wird, ist der Vergleich ak-

tueller Pulswert / Maxpulswert.

Geben Sie keinen Maximalpulswert ein, ist die prozentuale Pulsanzeige

nicht aktiv.

4.4.4 Pulswertüberwachung

Diese Eingabe ist mit den +/- Tasten im Bereich von 40 - 188 möglich.

Funktion

Die “HI” und”LO” Anzeige funktioniert wie unter 4.4.3. beschrieben.

Die prozentuale Pulsanzeige ist nicht verfügbar.

Schalten Sie die Pulswertüberwachung aus: “OFF”- Anzeige, sind alle

Pulsüberwachungen deaktiviert.

Bemerkung

Frühere Pulsvorgaben im HRC-Programm werden übernommen und er-

scheinen in der Anzeige.

Der Trainingspuls hat in diesem Modus keinen Einfluß auf die Leistung.

(Diese Funktion bietet das HRC-Programm )

4.4.5. Vorgabenabschluss

Drücken Sie nach der letzten Vorgabe die Set-Taste (ausser in den Pro-

grammen ➊-➏), werden alle Vorgabewerte (ausser Pulsvorgaben) ange-

zeigt. Im Grafikfeld erscheint der Schriftzug "Ready" (Bild 22)

Trainingsvorgabemöglichkeiten in den Programmarten:

Countup

Standardvorgabewerte:

•KM (Entfernung): 0.0 km

•Time (Trainingszeit): 0:00 min.

•Kilojoule (Energieverbrauch): 0 KJ

•Trainingspuls: - -

•Maximalpuls: - -

•Leistung: 25 Watt

Vorgabemöglichkeiten in der Reihenfolge:

•Alter

•Maximalpuls

• Pulszonen Fat 65%, Fit 75% und Man -- %

•Leistung

Countdown

Standardvorgabewerte:

•KM (Entfernung): 0 km

•Time (Trainingszeit): 0:00 min.

•Kilojoule (Energieverbrauch): 0 KJ

•Trainingspuls: - -

•Maximalpuls: - -

•Leistung: 25 Watt

Vorgabemöglichkeiten in der Reihenfolge:

•KM (Entfernung)

•Time (Trainingszeit)

•Kilojoule

•Alter

•Maximalpuls

• Pulszonen Fat 65%, Fit 75% und Man -- %

•Leistung

Bild 17

Pulszone: Fettverbrennung mit 65 %

Bild 18

Pulszone: Fitness mit 75 %

Bild 19

Manuelle Pulsanwahl Bild 20

Manuelle Pulseingabe z.B. 85 %

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

Bild 22

Anzeige mit Vorgaben vor

Trainingsbeginn

Bild 21

Pulswerteingabe z.B. 150



TIME

Bild 30

Programme ➊-➏Beispiel:➋

Bemerkung:

Geben Sie mindestens Trainingsstrecke oder Trainingszeit oder Energie-

verbrauch vor, sonst startet die Elektronik bei Trainingsbeginn im Countup

- Modus.

Sind Trainingszeit, Trainingsstrecke und Energieverbrauch auf Null zurück-

gezählt, wechselt die Anzeige in den Countup- Modus .Die Werte zählen

jetzt ab den Vorgabewerten wieder aufwärts.

Programme ➊-➏

Standardvorgabewerte:

•KM (Entfernung): 0 km

•Time (Trainingszeit): programmabhängig

•Kilojoule (Energieverbrauch): 0 KJ

•Trainingspuls: - -

•Maximalpuls: - -

•Leistung: programmabhängig

Vorgabemöglichkeiten in der Reihenfolge:

•Alter

•Maximalpuls

• Pulszonen Fat 65%, Fit 75% und Man -- %

•Leistung (nicht in Programmen, die einen Leistungsberteich von 25 -

400 Watt aufweisen) )

Die Verstellung bewirkt die Anhebung oder Absenkung des gespeicherten

Programmablaufes.

Bemerkung:

Ist die Trainigszeit auf Null zurückgezählt, wechselt die Anzeige in den

Countup- Modus. Auch der Zeitwert zählt jetzt hoch.

Pulsgesteuertes Programm (HRC)

Standardvorgabewerte:

•KM (Entfernung): 0 km

•Time (Trainingszeit): 0:00 min

•Kilojoule (Energieverbrauch): 0 KJ

•Trainingspuls: 60 bzw. der zuletzt im HRC-Programm eingegebene

Trainingspuls

•Leistung: 25 Watt bzw. die zuletzt im HRC-Programm eingegebene

Anfangsleistung

Vorgabemöglichkeiten in der Reihenfolge:

•KM (Entfernung)

•Time (Trainingszeit)

•Kilojoule

•Alter

•Maximalpuls

• Pulszonen Fat 65%, Fit 75% und Man -- %

•Leistung

Bemerkung:

KETTLER empfiehlt beim HRC-Programm die Pulsmessung mit dem Ohrclip

oder Cardio Puls Set.

Der Unterschied zwischen vorgegebenem Trainingspuls und aktuellem Puls

bestimmt die Leistungsverstellung. Zu Trainingsbeginn wird die Leistung ab

dem Vorgabewert solange erhöht, bis der Vorgabepuls erreicht ist. Wird

der Wert überschritten, wird die Leistung reduziert.

Die Anfangsleistung können Sie von 25 - 100 Watt festlegen.

Haben Sie eine Anfangsleistung über 25 Watt gewählt, geschieht die er-

ste Leistungsverstellung nach 1 Minute (Ausnahme: Vorgabepuls ist über-

schritten).

Eine Leistungsverstellung über die "–" und "+" Tasten ist nicht möglich.

Ihr Vorgabepuls sollte nach ca. 5 Minuten erreicht werden.

Das HRC-Programm kann nur durch Sie beendet werden. Wenn Vorga-

bewerte für Trainigszeit, Trainingsstrecke und Energieverbrauch auf Null

gezählt sind, findet kein Programmabbruch oder -wechsel statt. Die Lei-

stung wird weiterhin durch die Elektronik nach Ihrer Pulsfrequenz gere-

gelt.

Allgemeines

Drücken Sie während der Eingabe von Vorgaben die Program-Taste, springt

die Anzeige in die nächste Programmart, ohne Vorgaben zu speichern.

Trainingsvorgaben werden nur berücksichtigt, wenn Sie den Vorgabemo-

dus mit der „Ready“ Anzeige (Bild 22) abschliessen, sonst werden die

Standardvorgaben herangezogen.

Trainingsbeginn

Die ausgewählte Programmart startet, wenn Sie über 20 Pedalumdrehun-

gen/min treten.

5.0 Training

5.1 Trainingsanzeigen im Countup, Countdown und HRC-Programm

In diesen Programmarten wird das Grafikfeld (f) genutzt, um Werte

groß darzustellen. Zu Trainingsbeginn wird die Trainingszeit (Bild 23)

angezeigt. Mit der Program-Taste wechseln Sie im Training den Anzeig-

einhalt in der Reihenfolge: Time (Bild 23) ➠km/h (Bild 24) ➠km (Bild

25) ➠Leistung (Bild 26) ➠RPM (Bild 27) ➠Kjoule (Bild 28) ➠Pulse

(Bild 29) ➠Time (Bild 23) ➠...

5.2 Trainingsanzeigen im Pro-

gramm ➊-➏

In der Programmart ➊-➏wird der Programmverlauf im Grafikfeld ange-

zeigt (Bild 30). Die linke Spalte gibt die aktuelle Belastung an. Eine Spal-

te steht für 1 Minute Trainingszeit und läuft nach links durch.

Eine Segmentzeile ist immer eingeblendet und entspricht 25 Watt. Steigt

die Leistung über 375 Watt, wird die höchste (16.) Zeile gezeigt.

6.0 Anzeige bei Trainingsunterbrechung oder - ende

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

Bild 23

Anzeige der Trainingszeit

im Grafikfeld

Bild 24

Anzeige der Geschwindigkeit

im Grafikfeld

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

Bild 25

Anzeige der Entfernung

im Grafikfeld

Bild 26

Anzeige der Leistung

im Grafikfeld

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

Bild 27

Anzeige der Pedalumdrehungen

pro Minute im Grafikfeld

Bild 28

Anzeige des Energieverbrauchs

im Grafikfeld

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

Bild 29

Anzeige des Pulswertes

im Grafikfeld

tion , wird die vorher vorgegebene Leistung wieder eingestellt.

9 Allgemeines

Bremsverhalten

Die elektromagnetische Wirbelstrombremse erzeugt die Bremswirkung

drehzahlunabhängig, so dass die Bremsleistung in einem weiten Pedal-

umdrehungsbereich (RPM) konstant gehalten wird.

Pfeilanzeige ▲▼:

Ist die eingestellte Leistung durch die momentane Pedaldrehzahl nicht ein-

stellbar (z.B.: 400 W bei 50 RPM - außerhalb des grauen Bereichs), so

wird ein entsprechender Richtungspfeil (a) neben der aktuellen Pedald-

rehzahl (2) angezeigt.

Das oben abgebildete Diagramm dient nur zur Veranschaulichung eines

Leistungsbereichs. Kann eine Leistung mit der aktuellen Pedaldrehzahl

nicht ereicht werden, erscheint ein nach oben ▲oder unten ▼zeigender

Pfeil für Drehzahlsteigerung oder -minderung.

Geschwindigkeitsberechnung

60 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 9,5 km/h.

Kilojouleberechnung

Die Leistung wird in Watt (momentane Leistung) und die Zeit wird in Se-

kunden eingetragen. Der Faktor 8 resultiert aus dem Wirkungsgrad des

Menschen von ca.12,5 % beim Training. Dabei handelt es sich um einen

Anhaltswert.

Fitnessnotenberechnung

Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Bela-

stungspuls bei Trainingsende und Erholungspuls nach 60 s und Ihre hier-

aus resultierende "Fitnessnote" nach folgender Formel:

Note ( F ) = 6 — ( 10 x ( P1 — P2 ) )2

P1 = Belastungspuls

P2 = Erholungspuls

Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend

Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und

schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnes-

snote ist ein Orientierungswert für Ihre Erholungsfähigkeit nach körperli-

chen Belastungen. Bevor Sie die Recoverytaste (8) drücken und Ihre Fitn-

essnote ermitteln, sollten Sie über einen längeren Zeitraum, d,h. mind. 10

Minuten, in Ihrem Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-

Kreislauf-Training werden Sie feststellen, dass sich Ihre "Fitnessnote" ver-

bessert.

Durchschnittswertberechnung

Für die Durchschnittswertberechnung von Pedalumdrehungen, Geschwin-

digkeit, Leistung und Puls werden alle Trainingsintervalle berücksichtigt, bis

die „Temperatur“-Anzeige erscheint.

Hinweise zur Pulsmessung

Es ist gleichzeitig nur eine Art der Pulserfassung möglich (Ohrclip oder

Handpulssensoren oder Cardio Puls Set).

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres

Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und mißt die Veränderungen der

Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen

werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben

Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

Treten Sie unter 20 Pedalumdrehungen/min erkennt die Elektronik Trai-

ningsunterbrechung und die Trainingsdaten werden angezeigt, nicht die

rückgezählten Werte von Vorgaben. Bei Geschwindigkeit (km/h), Leistung

(Watt), Pedalumdrehungen (RPM) und Puls (Pulse) werden die Durch-

schnittswerte mit Ø -Symbol (b) dargestellt. (Bild 31).

Bleiben die Programmsymbole stehen, erkennen Sie, dass noch Vorgaben

vorhanden sind. Wechselt das Programmsymbol auf Countup erkennen

Sie, dass die Vorgaben rückgezählt bzw. keine gemacht wurden.

Nur beim HRC-Programm können die Werte hoch oder rückgezählt sein.

Im Grafikfeld wird "Pulse" und der aktuelle Pulswert (oder "P" bei nicht ak-

tiver Pulsmesung) eingeblendet.

Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt. Drücken Sie in die-

ser Zeit keine Tasten und treten nicht in die Pedalen, schaltet die Elektro-

nik in den Bereitschaftsmodus mit Raumtemperaturanzeige (Bild 1). Dabei

werden die Kilometer gespeichert. Alle anderen Werte nicht. Die SET-

oder +/–-Taste wechselt in Trainingswerte-Anzeige.

7.0 Anzeige bei Trainingsfortsetzung

Treten Sie in die Pedalen. Die Werte zählen weiter.

8.0 Erholungspulsmessung

Der Trainingscomputer ist mit einer Erholungspuls-Funktion ausgestattet. Diese

ermöglicht es Ihren Erholungspuls zu messen. Drücken Sie bei Trainingsende

die Recovery-Taste (8). Der aktuelle Pulswert wird unter KM/H (4) übernom-

men (Bild 32).

Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls.

Danach wird der aktuelle Pulswert unter KM (5) übernommen und unterWATT

(6) wird die Differenz der Pulswerte innerhalb des Rücklaufs angegeben.

Unter Rec wird eine Fitnessnote mit (F) angezeigt. (Bild 33)

Die Berechnung wird unter Punkt 9 Fitnessnotenberechnung erklärt.

Wird die Pulsmessung unterbrochen oder gestört, wird statt eines Wertes

"Error"angezeigt (Bild 34). Liegt bei Recoverystart kein Pulssignal an,

startet die Erholungspulsmessung nicht.

Hinweis

Um die schwere Schwungmasse anzuhalten, wird in der Recovery-Funktion

die Bremswirkung bis zum Stillstand stetig gesteigert. Liegt kein Pulssignal an,

so wird die Bremsung trotzdem ausgeführt. Die Recovery-Anzeige erlischt au-

tomatisch nach 10 Sekunden. Danach erscheint die Anzeige der erreichten

Trainings- und Durchschnittswerte (Bild 31). Ebenso die “Error”-Anzeige je-

doch nur bei Stillstand des Schwungrades. Verlassen Sie die Recovery-Funk-

Bild 32

Anzeige während des Zeitrücklaufs

von 60 Sekunden

Bild 33

Anzeige nach Zeitrücklauf von 60

Sekunden

Bild 34

Anzeige bei Recovery

ohne Pulssignal

KJ = Leistung x Zeit x 8

1000

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

∅∅

TIME

Bild 31

Anzeige der erreichten Trainings-

und Durchschnittswerte

•Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und su-

chen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt

ohne Unterbrechnung auf).

•Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Ha-

logenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.

•Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors inclusive

Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer

an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest.

Mit Handpulssensoren

Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird

durch die Handsensoren erfaßt und durch die Elektronik ausgewertet.

•Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen.

•Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen

•Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Rei-

ben auf den Kontaktflächen.

Mit Cardio Puls Set

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Störungen in der Pulsanzeige

Falls es doch einmal zu Pulserfassungsproblemen kommen sollte, überprü-

fen Sie nochmals obige Punkte.

Störungen beim Trainingscomputer

Verhält sich die Elektronik merkwürdig oder gestört drücken Sie die Reset-

Taste.

Hinweise zur Schnittstelle

Die bei Ihrem Fachhändler erhältliche Trainingssoftware „ERGO-Kon-

zept“, Art.-Nr. 7926-000, ermöglicht Ihnen die Steuerung mit einem

handelsüblichen PC über diese Schnittstelle.

Auf unserer Homepage www.kettler.net finden Sie demnächst Hin-

weise zu weiteren Möglichkeiten mit der Schnittstelle.

Unter dem Punkt F. A. Q. (häufig gestellte Fragen) finden Sie Informatio-

nen zum Themenbereich „Elektronik“ unserer Produkte.

10 Trainingsanleitung

Cross-Training ist ein sehr effektives Ganzkörpertraining, das alle

großen Muskelgruppen beansprucht und gleichzeitig auf ideale Weise

das Herz-Kreislauf-System trainiert und den Fettstoffwechsel fördert. Der

innovative elliptische Bewegungsablauf der Trittflächen kräftigt beson-

ders gelenkschonend die Bein- und Gesäßmuskulatur, das mit der Bein-

arbeit gekoppelte Oberkörpertraining beansprucht vornehmlich die Arm-

, Schulter-, Brust- und Rückenmuskulatur.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie die folgenden Hinweise

sorgfältig lesen!

Wichtiger Hinweis:

Lassen Sie vor Aufnahme des Fitnesstrainings durch Ihren Hausarzt ab-

klären, ob Sie für das Training mit dem Cross-Trainer gesundheitlich ge-

eignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres

Trainingsprogrammes sein.

Die o. g. und folgenden Trainingshinweise empfehlen sich nur für Herz-

Kreislauf-gesunde Personen.

Trainingshinweise

Das Training mit dem Cross-Trainer ist methodisch nach den Grundsätzen

des Ausdauertrainings zu gestalten. Durch das Ausdauertraining werden

vornehmlich Veränderungen und Anpassungen am Herz-Kreislaufsystem

hervorgerufen. Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und

des Belastungspulses. Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung

der Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die

Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge

der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität). Weitere positi-

ve Veränderungen finden im Stoffwechselsystem statt. Um diese positiven

Veränderungen zu erreichen, muß man das Training nach bestimmten

Richtlinien planen.

Planung und Steuerung Ihres Cross-Trainings

Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperlicher Lei-

stungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt die persönli-

che Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für Ihre Trainings-

planung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durchführen lassen,

sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen bzw. Überlastungen zu ver-

meiden. Folgenden Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken:

Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über

die Belastungshöhe /-intensität gesteuert.

Zur Belastungsintensität

Die Belastungsintensität wird beim Cross-Training bevorzugt über die Puls-

frequenz Ihres Herzens kontrolliert. Die maximale Herzfrequenz pro Mi-

nute - 220 minus Lebensalter - darf dabei nicht überschritten werden. Der

optimale Trainingspuls wird durch Alter und Trainingsziel bestimmt (vgl.

auch 4.4.3 Pulszonen/Trainingsziele).

Trainingsziel: Fettverbrennung/Gewichtsreduktion

Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 – Alter) x 0,65

berechnet.

Hinweis: Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellung gewinnt erst ab ei-

ner Trainingsdauer von min. 30 Minuten an Bedeutung.

Trainingsziel Herz-Kreislauf-Fitness:

Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 – Alter) x

0,75 berechnet.

Darüber hinaus besteht die Möglichkeit, die Faktoren im Bereich 0,40 -

0,90 manuell zu bestimmen.

Die Intensität wird beim Training mit dem Cross-Trainer über die Lei-

stungsregelung von 25–400 Watt mit den +/– Tasten vorgegeben. Ver-

meiden Sie als Anfänger ein Training mit zu hoher Leistungseinstellung,

da hierbei schnell der empfohlene Pulsfrequenzbereich überschritten wer-

den kann. Beginnen Sie mit einer niedrigen Leistungseinstellung und ta-

sten Sie sich Schritt für Schritt an Ihren optimalen Trainingspuls heran.

Kontrollieren Sie während des Cross-Trainings regelmäßig, ob Sie in

Ihrem Intensitätsbereich gemäß den o. g. Empfehlungen trainieren.

Zum Belastungsumfang

Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur allmäh-

lich. Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz und intervallartig

aufgebaut werden. Als fitnesspositiv werden von seiten der Sportmedizin

folgende Belastungsfaktoren erachtet:

Trainingshäufigkeit

täglich

2-3 x wöchentlich

1-2 x wöchentlich

Trainingsdauer

ca. 10 Minuten

20-30 Minuten

30-60 Minuten

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen.

Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen kon-

zipiert sein:

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca 5-minütige Gymnastik dem

Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte

ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3mal

wöchentliche Training von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht

nichts gegen ein tägliches 10-minütiges Training mit dem Cross-Trainer.

Integrierte Trainingsprogramme

Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauer–Fitnesstrainings können

Sie auf die im Trainingscomputer des Cross-Trainers integrierten Trainings-

programme zurückgreifen, die nachstehend beschrieben sind.

Der Computer des KETTLER–Cross-Trainers ist mit 6 gespeicherten Trainings-

programmen, einer manuellen Belastungsvorgabe sowie mit einem pulsfre-

quenzgesteuerten Trainingsprogramm ausgestattet. Sie können mit der Pro-

grammtaste abgerufen werden. Die Programme unterscheiden sich deutlich in

Belastungsintensität und –dauer.

Die 6 Trainingsprogramme sind für „Fitness–Einsteiger”, „Fortgeschrittene”

und „Fitness–Profis” konzipiert. Die folgende Beschreibung der Program-

me hilft Ihnen, das Ihrer Leistungsfähigkeit entsprechende Programm zu

wählen. So ist das Programm P6 nur für ausdauertrainierte und sehr bela-

stungsfähige Personen geeignet.

P 2: Fitness-Einsteiger I

Belastung: 25 - 100 Watt, 27 min

P 1: Fitness-Test nach WHO-Standard

Dieser Fitness-Test sieht eine automatisch gere-

gelte Leistungssteigerung um 25 Watt im 2-Mi-

nuten-Rhythmus vor, beginnend bei 25 Watt.

Brechen Sie den Test bei Erreichen der max. Pul-

sobergrenze (200-Lebensalter) ab und verglei-

chen Sie Ihre erreichten Leistungswerte im Ver-

lauf der Trainingsmonate. Nur Herz-Kreis-

lauf-Gesunde können diesen Test ohne

ärztliche Aufsicht absolvieren!

Pulsgesteuertes Programm: HRC

Nach Eingabe des gewünschten Trainingspulses

regelt die elektrische Wirbelstrombremse dreh-

zahlunabhängig den Tretwiderstand entspre-

chend der Vorgabe. Das bedeutet die automati-

sche Steigerung des Widerstandes bis der Trai-

ningspuls erreicht ist bzw. eine Rücknahme bei

Überschreitung. Das Programm gewährleistet ein

Herz-Kreislauf-Training bei annähernd konstantem optimalen Trainingspuls.

Daher eignet es sich hervorragend für das therapeutische Training.

P 5: Fortgeschrittene II

Belastung: 50 - 200 Watt, 38 min

P 6: Fitness-Profi l

Belastung: 75 - 300 Watt, 36 min



TIME



TIME



TIME



TIME



TIME



TIME



P 3: Fitness-Einsteiger II

Belastung: 50 - 125 Watt, 30 min

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

1. Woche

3 x wöchentlich 2 Minuten Cross-Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Cross-Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Cross-Training

2. Woche

3 x wöchentlich 3 Minuten Cross-Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Cross-Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Cross-Training

3. Woche

3 x wöchentlich 4 Minuten Cross-Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Cross-Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Cross-Training

4. Woche

3 x wöchentlich 5 Minuten Cross-Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Cross-Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Cross-Training

Bewegungsablauf

Der Bewegungsablauf des Cross-Trainings ist durch die elliptische Rotati-

on der Trittflächen und die Lagerung der Griffstangen bereits vorgegeben.

Trotzdem sollten einige Punkte beachtet werden:

■ Stets vor dem Training auf korrekten Aufbau und Stand des Gerätes

achten.

■ Beim Aufsteigen auf das Gerät muß sich eine Trittfläche in unterster,

eine in oberster Position befinden. Fassen Sie mit beiden Händen die

Griffstangen und steigen Sie zuerst auf die untere Trittfläche. Beim Ab-

steigen entlasten Sie zuerst die obere Trittfläche.

■ Stellen Sie sich die Trittflächen auf den für Sie optimalen Abstand zu den

Griffstangen ein; achten Sie dabei auf genügend Beinfreiheit zu den

Griffstangen.

■ Trainieren Sie mit entsprechenden Sportschuhen und achten Sie auf

einen sicheren Stand auf den Trittflächen.

■ Halten Sie sich am Griffbügel zwischen den beweglichen Griffstangen

fest, falls Sie nur das Unterkörpertraining durchführen möchten. (Nicht

freihändig trainieren.)

■ Achten Sie auf einen gleichmäßigen, runden Bewegungsablauf.

■ Variieren Sie während des Trainings zwischen Vorwärts- und Rück-

wärtsbewegungen der Trittflächen, um die Bein- und Gesäßmuskulatur

auf unterschiedliche Weise zu beanspruchen.

Bei regelmäßigem Training können Sie Ihre Ausdauer, Ihre Kraftfähigkeit

und damit auch Ihr Wohlbefinden steigern. Der Trainingserfolg wird

durch eine gesundheitsbewußte Lebensweise optimiert, die von einer

ausgewogenen, vollwertigen Ernährung bestimmt wird.

P 4: Fortgeschrittene l

Belastung: 50 - 150 Watt, 36 min

1.0 Displays before training

1. Room temperature Fig. 1 [before and after training]

2. Full display Fig. 2 [after pedalling or key actuation, 1 sec]

3. Total kilometres Fig. 3 [all kilometres covered, 8 sec]

4. Start display Fig. 4 [after key actuation or after 8 seconds]

2.0 Pulse measuring

This display offers three possibilities for pulse measuring:

1. with the hand pulse sensors

2. with the ear-clip

3. with the cardio pulse set, article No. 7937-000 (available as an

option from specialised dealers)

Information on pulse measuring

Only one kind of pulse measuring is possible at a time. (Ear-

clip or hand pulse sensors or cardio pulse set)

Select the start display (Fig. 4). Your current pulse is displayed at

position (7).

Pulse measuring with hand pulse sensors

Your hands grasp the hand pulse sensors.

Pulse measuring with the ear-clip

Plug the ear-clip into socket (14).

Rub one ear lob in order to achieve a better blood circulation.

Put the ear-clip at your ear lob.

Pulse measuring with the cardio pulse set

Please refer to the appropriate instructions.

Pulse display

The heart symbol (j) will flash according to your pulse beat.

The pulse beat is displayed as value (7).

3.0 Training without preset training data

Step into the pedals. All values will count up. Count-up mode.

4.0 Training with preset training data

4.1 Program types

The crosstrainer possesses nine different program types:

• Count-up (count-up mode)

• Count-down (count-down mode)

• 6 programs å-ë (preset training intervals in a given time)

• pulse controlled program (strain control based on your preset pulse value)

After switching on, count-up (Fig. 4) will be automatically activated.

4.2 Selection of programs (Fig. 5-8)

You set the start display (Fig. 8). Press the program key (11) several

times without pedalling. The programs are shown in the display by flas-

hing program symbols. In case of count-up, count-down and

HRC text is displayed in the graphics field (f). In the programs ➊-➏,

additionally the training profile is shown in graphics field (f) in a com-

pressed form. The training time given by the program will be shown in

the time display (3) (Fig. 7).

Operating instructions for the training computer with digi-

tal display

Values

1. KILOJOULE ..energy consumption 0-9999 [KJ]

room temperature 0-50 [°C]

odo total kilometres 0-9999 [km]

2. RPM pedal rotations 20-199 [rotations/min]

3. TIME 0:00-99:59 [min:sec]

4. KM/H velocity 0-99,9 [km/h]

5. KM distance 0-99,9 [km]

6. WATT performance 25-400 [Watt]

7. PULSE pulse beat 0-199 [pulse beats/min]

Symbols

a▲▼ arrows . . . . . . . . . .change pedal rotations

bØaverage . . . . . . . . .PPM + km/h + performance + pulse

c ➊-➏program 1-6 . . . . . .given training programs

dcount-down mode . . .training values count down

ecount-up mode . . . . .training values count up

f graphic display . . . .multiple display for graphics+values

gheart program . . . . .pulse controlled program

hinterface . . . . . . . . .PC mode

LO low pulse limit . . . . .age-depending low pulse limit

❤ pulse beat . . . . . . . .flashes in accordance with pulse beat

kHI high pulse limit . . . .age-depending high pulse limit,

. . . . . . .max. pulse (flashes)

% per cent . . . . . . . . .% of max. pulse setting

mroom temperature . . .degree Celsius

Keys

8Recovery key function key (recovery pulse and fitness

value calculation)

9 Reset key function key (delete the display contents)

10 Set key function key (acceptance and confirmati

on of inputs)

11 Program key selection of programs and display con

tents in graphics field

12 Minus key reduce values

13 Plus key increase values

Connections (front)

14 Socket for the ear-clip and the plug-in receiver

Connections (board)

15 Plug (4-pole) for the hand pulse sensors

16 Plug (6-pole) for voltage, impulses and control

17 Plug (3-pole) to interface

Connections (rear)

18 Socket interface PC connection



PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

∅∅

TIME

Figure 1

Temperature display Figure 2

Full display

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

Figure 3

Total kilometre display Figure 4

Start display Count up ›

❤

910

1112

1314

Function and operation of the training computer

Preset: Training pulse

With the set key you subsequently call 3 input ranges.

1. Age (Fig. 13/14)

2. Max. pulse (Fig. 15 / Fig. 16)

3. Pulse zones: Training target ➠fat consumption [fat 65%] (Fig. 17)

Training target ➠cardiovascular fitness [fit 75%] (Fig. 18)

Manual [man. - - %] (Fig. 19/20)

4.4.1 Age input

The age input is required for calculating the max. pulse.

If you enter your age, the age-depending max. pulse (formula: 220 -

age) will appear in the PULSE display (7). (Fig. 14) In case of inputs up

to 21 years, only 199 can be shown as the max. pulse, however, the cal-

culation is based upon the correct value.

Note

If you entered an age in the HRC program before, this value will be shown.

4.4.2 Max. pulse

After the entry of an age in the max. pulse display the calculated value

will appear in the graphics fields (Fig. 16). Additionally, the % symbol

and 100 appear in the PULSE display. If no age has been preset, a max.

pulse between 80 and 199 can be entered.

If the max. pulse is to be lower than the calculated value, press the - key

(12). An increase exceeding the max. value is not possible.

Note

A previously calculated or altered max. pulse in HRC program will be ad-

opted.

Function

Through the age input and the adopted or altered max. pulse a pulse mo-

nitoring is activated which will indicate an exceeding value by means of

a flashing HI symbol. The value shown with the % symbol is the compa-

rison between current pulse value and max. pulse value.

If you do not enter any max. pulse value, the subsequently described pul-

se zone inputs are not possible and you will get to the entry of a freely

selectable pulse value monitoring (item 4.4.3).

4.4.3 Pulse zones/training targets

With the +/- keys you select 3 zones. The age input and/or the altered

max. pulse are used for calculating this pulse zone which is visible in the

PULSE display (7).

1. Training target ➠fat consumption [Fat 65%] (Fig. 17)

Formula: (220 - age) x 0.65 or max. pulse x 0.65

2. Training target ➠ cardiovascular fitness [Fit 75%] (Fig. 18)

Formula: (220 - age) x 0.75 or max. pulse x 0.75

3. Manual zone [Man - - %] (Fig. 19)

You set the factor in the range of 40 - 90 % with the +/- keys.

Formula: (220 - age) x (0.40 - 0.90) or

max. pulse x (0.40 - 0,90)

With the set key you accept the pulse zone and get to completion of

preset data (item 4.4.5.).

4.3 Settings in the programs count-down and HRC

You have selected a program, e.g. count-down (Fig. 6).

If you press the set key, the setting mode will open (Fig. 9). No preset

data are represented by "Off" in the graphics field (Fig. 9). With the +/-

keys (12/13) you can adjust the setting values (Fig. 10). If you press

the -/+ key longer, forward or reverse run will be carried out faster.

If you press the -/+ keys together, the value will be reset to zero.

With the set key you will get to the next preset data. (Fig. 10-12)

4.4 Possibilities of preset pulse values

The schematic diagram shows the sequence for preset pulse values

In detail:



TIME



Figure 7

Programs ➊-➏Example:❷Figure 8

Heart rate control program: HRC

Figure 9

No setting "Off"Figure 10

Distance setting e.g. 16.5 km

TIME

Figure 11

Time setting e.g. 34 minutes Figure 12

Kilojoule setting e.g. 820 kJ



Figure 5 Figure 6

❤

Age input OFF,

10-99 with +/-

Max. pulse input OFF, 80-199,

80-(220-age) with +/- key

Input no (OFF)

Input yes

Pulse input: Fat consump-

tion 65% (220-age)*0.65,

(max. pulse)*0.65

Pulse input: Fitness 75%

(220-age)*0.75, (max. pulse)*0.75

Pulse selection:

Manual - - %

Pulse input: Manual 40-90%

(220-age)*0.40-0.90 (max. pulse)*0.40-0.90

with +/- key

Input no (OFF)

Input yes

Pulse value input: OFF,

40-188 with +(- key

Training without

% with HI/LO

Training without %

and without HI/LO Training with %

and HI/LO

Training with %

and without HI/LO

Bild 13

No input “OFF”

Bild 14

Age z.B.31with max. pulse setting

189 and HI - symbol

Bild 15

No input “OFF” Bild 16

Max. pulse displayed with input 31

years with 100% - symbol

Function

Through the pulse zone input and the accepted or altered max. pulse a

pulse zone monitoring is activated. If you fall below the preset training pul-

se by 11 beats, the lettering "LO" appears; if you exceed it by 11 be-

ats, the display will show "HI". The "LO" monitoring is active, if the pre-

set training pulse is reached for the first time when pedalling. If the pe-

dal speed falls to zeros, the "LO" function will become active again

when reaching the preset training pulse. The "HI" monitoring is always

active.

The value which is displayed with the % symbol is the comparison bet-

ween current pulse value and max. pulse value.

If you do not enter any max. pulse value, the % pulse display is not active.

4.4.4 Pulse value monitoring

This input is possible with the +/- keys in the range of 40 - 188.

Function

The "HI" and "LO" display functions as described under 4.4.3. The %

pulse display is not available.

Switch the pulse value monitoring off: "OFF" display, all pulse monitoring

functions are de-activated.

Note

Previously set pulse values in the HRC program are accepted and appe-

ar in the display.

In this mode, the training pulse has no influence on the performance.

(Such a function is offered by the HRC program.)

4.4.5 Completion of preset data

If you press the set key after the last preset value (except in the programs

1-6), all preset values (except preset pulses) will be displayed. The gra-

phics field will read the lettering "Ready" (Fig. 22).

Possibilities of preset training values in the program types:

Count-up

Standard values:

• KM (distance): 0.0 km

• Time (training time): 0:00 min.

• Kilojoule (energy consumption): 0 kJ

• Training pulse: - -

• Max. pulse: - -

• Performance: 25 Watt

Possibilities of preset values in the sequence:

• Age

• Max. pulse

• Pulse zones Fat 65%, Fit 75% and Man. - - %

• Performance

Count-down

Standard values:

• KM (distance): 0 km

• Time (training time): 0:00 min.

• Kilojoule (energy consumption): 0 kJ

• Training pulse: - -

• Max. pulse: - -

• Performance: 25 Watt

Possibilities of preset values in the sequence:

• KM (distance)

• Time (training time)

• Kilojoule

• Age

• Max. pulse

• Pulse zones Fat 65%, Fit 75% and Man. - - %

• Performance

Note:

At least preset the training distance or training time or energy consumpti-

on, otherwise the electronic system will start in count-up mode when taking

up training.

If training time, training distance and energy consumption have been

counted down to zero, the display will change into count-up mode. Now,

the values will again count up from the preset values.

Programs 1-6

Standard values:

• KM (distance): 0.0 km

• Time (training time): depending on program

• Kilojoule (energy consumption): 0 kJ

• Training pulse: - -

• Max. pulse: - -

• Performance: depending on program

Possibilities of preset values in the sequence:

• Age

• Max. pulse

• Pulse zones Fat 65%, Fit 75% and Man. - - %

• Performance (not in programs that include a performance range from 25 -

400 Watt)

The adjustment will cause the increase or decrease of the stored program

flow.

Note:

If the training time has been set to zero, the display will change into count-

up mode. Even the time value will count up now.

Pulse controlled program (HRC)

Standard values:

• KM (distance): 0.0 km

• Time (training time): 0:00 min.

• Kilojoule (energy consumption): 0 kJ

• Training pulse: 60 or the training pulse indicated last in the HRC pro-

gram

• Performance: 25 Watt or the starting performance indicated last in the

HRC program

Possibilities of preset values in the sequence:

• KM (distance)

• Time (training time)

• Kilojoule

• Age

• Max. pulse

• Pulse zones Fat 65%, Fit 75% and Man. - - %

• Performance

Note:

For the HRC program KETTLER recommend pulse measuring with the ear-

clip or the cardio pulse set.

The difference between given training pulse and current pulse determines

the performance adjustment. At the beginning of training, the performan-

ce will be increased from the given value until the preset pulse is reached.

If the value is exceeded, the performance will be reduced.

Starting performance can be set from 25 - 100 Watt.

Fig. 17

Pulse zone: Fat consumption with

65%

Fig. 18

Pulse zone: Fitness with 75 %

Fig. 19

Manual pulse selection Fig. 20

Manual pulse input, e.g. 85%

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

Fig. 22 Display with preset value

prior to start of training

Fig. 21

Pulse value input, e.g. 150

One segment line is always faded in and corresponds with 25 Watt. If the

performance exceeds 375 Watt, the highest (16th) line will be displayed.

6.0 Display at interruption or end of training

If you achieve less than 20 pedal rotations/min., the electronic system will

recognise a training interruption and the training data are displayed and

not the counted down values of preset data. In case of velocity (km/h),

performance (Watt), pedal rotations (RPM) and pulse (pulse) the average

values are shown with a ∆symbol (b). (Fig. 31)

If the program symbols stay, you see that still preset values exist. If the pro-

gram symbol changes to count-up, you see that the preset values are coun-

ted down or have not been set.

Only in the HRC program can the value be counted up or down. In the

graphics field "pulse" and the current pulse value (or "P" in case of inac-

tive pulse measuring) is shown.

Training data are displayed for 4 minutes. If you do not press any keys or

step onto the pedals during this time, the electronic system will change

over into the standby mode with room temperature display (Fig. 1). The

kilometres are stored. All other values are not stored. The SET or +/- key

will change over to the training value display.

7.0 Display in case of continued training

Step onto the pedals. The values will count further.

8.0 Recovery pulse measuring

The training computer is equipped with a recovery pulse function which

permits to measure your recovery pulse. When finishing your training

press the recovery key (8). The current pulse value will be accepted under

KM/H (4) (Fig. 32).

For 60 seconds in count-down the electronic system measures your pulse

Afterwards, the current value is shown under KM (5) and the difference

between the pulse values under WATT (6) during count-down. Under Rec

a fitness value is displayed with (F). (Fig. 33)

The calculation is explained under item 9 Fitness note calculation. If pul-

se measuring is interrupted or interfered with, "Error" is displayed instead

of a value (Fig. 34). If no pulse signal is available at recovery start, reco-

very pulse measuring will not start.

Note

In order to stop the heavy centrifugal mass, the braking force in the reco-

very function is continuously increased until standstill. If no pulse signal is

available, the braking operation is performed as well. After 10 seconds,

the recovery display will automatically be extinguished. Afterwards, the

display of the achieved training and average values appears (Fig. 31).

If you selected a starting performance above 25 Watt, the first perfor-

mance adjustment will take place after 1 minute (Exception: The preset

pulse is exceeded).

A performance adjustment with the "-" and "+" keys is not possible.

Your preset pulse should be reached after approx. 5 minutes.

The HRC can only be terminated by you. If preset values for training time,

training distance and energy consumption have been counted down to

zero, there is no program stop or change. The performance is continued

to be controlled by the electronic system on the basis of your pulse fre-

quency.

General

If you press the program key when entering preset data, the display will

skip to the next program type without storing any preset data.

Preset training data will only be taken into account, if you terminate the

preset mode with the "Ready" display (Fig. 22). Otherwise the standard

preset data are taken.

Start of training

The selected program type will start after you have achieved more than

20 pedal rotations/min.

5.0 Training

5.1 Training displays in count-up, count-down and HRC pro-

gram

In these program types the graphics display (f) is used in order to repre-

sent the values in large. At the start of training the training time (Fig. 23)

is shown. With the program key you change the display contents during

training in the following sequence: Time (Fig. 23) ➠km/h (Fig. 24) ➠km

(Fig. 25) ➠performance (Fig. 26) ➠RPM (Fig. 27) ➠kilojoule (Fig. 28)

➠pulse (Fig. 29) ➠time (Fig. 23) ➠…

5.2 Training display in program 1-6

In program type 1-6 the program flow is shown in the graphics field (Fig.

30). The left column indicates current strain. One column represents 1 mi-

nute of training time and it runs through to the left.

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

Fig. 23 Display of training time in

graphics field Fig. 24 Display of velocity in gra-

phics field

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

Fig. 25 Display of distance in gra-

phics field Fig. 26 Display of performance in

graphics field

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

Fig. 27 Display of pedal rotations

per minute in graphics field Fig. 28 Display of energy consump-

tion in graphics field

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

Fig. 29 Display of pulse value in

graphics field



TIME

Fig. 30

Programs 1-6, example: 2.

Fig. 32

Display during count-down of 60 se-

conds

Fig. 33

Display after count-down of 60 se-

conds

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

∅∅

TIME

Fig. 31

Display of achieved training and

average values

Also the "Error" display, however, only at standstill of the flywheel. If you lea-

ve the recovery function, the previously set performance is adjusted again.

9 General

Braking behaviour

The electromagnetic eddy current brake produces the braking effect inde-

pendent from the speed such that the braking power is kept constant in a

wide range of pedal rotations (RPM).

Arrow display:

Performance range of the ergometer.

If the adjusted performance cannot be achieved with the current pedal ro-

tation (e.g. 400 Watt at 50 RPM - outside the grey range), an appropriate

arrow of direction (a) is displayed next to the current pedal speed (2).

The above diagram is only used to illustrate a performance range. If a per-

formance cannot be achieved with the current pedal rotation, an arrow

pointing upwards or an arrow pointing downwards appears for an in-

crease or a reduction of speed.

Velocity calculation

60 pedal rotations result in a velocity of 9,5 km/h.

Kilojoule calculation

The performance is entered in Watt (current performance) and the time in se-

conds. Factor 8 results from the efficiency degree of a human being of ap-

prox. 12,5% when training with the trainer. However, this is only a clue.

kJ = performance x time x 8

1000

Fitness value calculation

The computer calculates and assesses the difference between the strain

pulse at training end and the recovery pulse after 60 s and the resulting

"fitness value" according to the following formula:

Value (F) = 6 - [10 x (P1 - P2)]2

P1 = Strain pulse

P2 = Recovery pulse

Value 1 = very good Value 6 = insufficient

The comparison of strain and recovery pulse is a simple and fast possibi-

lity to control your physical fitness. The fitness value is an orientation va-

lue for your recoverability after physical strain. Before you press the reco-

very key (8) and establish your fitness value, you should train for a longer

period, i.e. for at least 10 minutes, in your strain range. With a regular

cardiovascular training you will note that your "fitness value" improves.

Average value calculation

For the average value calculation of pedal rotations, velocity, performan-

ce and pulse all training intervals are taken into account until the "Tem-

perature" display appears.

Information on pulse measuring

Only one kind of pulse measuring is possible at a time (ear-clip or hand

pulse sensors or cardio pulse set).

Pulse calculation starts when the heart in the display flashes in accordan-

ce with your pulse beat.

With ear-clip

The pulse sensor operates with infra-red light and measures the changes

in the light permeability of your skin which are caused by your pulse beat.

Before you fasten the ear-clip to your ear lob please rub it strongly 10 ti-

mes, in order to increase blood circulation.

Avoid interfering impulses.

• Fasten the ear-clip carefully at your ear lob and try to find the most fa-

vourable point for sensoring (heart symbol flashes without interruption).

• Do not train directly under strong incidence of light, e.g. neon light, ha-

logen light, spot light, sunlight.

• Completely avoid any vibrations and wobbling of the ear sensor inclu-

ding cable. Always fasten the cable with the clip at your clothes or - even

better - at a headband.

With hand pulse sensors

A very low voltage caused by the contraction of the heart is detected by

the hand sensors and assessed by the electronic system.

• Always grasp the contact surfaces with both hands.

• Avoid jerky grasping.

• Hold your hands calm and avoid contractions and rubbing on the

contact surfaces.

With cardio pulse set

Please refer to the appropriate instructions.

Malfunctions in pulse display

Should any pulse detecting problems occur, please once again check the

above items.

Malfunctions at training computer

If the electronic system behaves strange or disturbed, press the reset key.

Information on interface

The training software "ERGO concept", art. No. 7926-000, to be bought

from your specialised dealer, permits the control of your KETTLER cross

trainer with a customary PC through this interface.

Soon you will find information about further possibilities with the interfa-

ce on our homepage www.kettler.net.

Under the item FAQ (frequently asked questions) you will find information

about the "electronic system" of our products.

10 Training instructions

Cross training is a very effective training for the whole body straining all lar-

ge muscle groups and simultaneously training the cardiovascular system in

an ideal manner and supporting the fat metabolism. The innovative elliptical

motion of the stepping surfaces strengthens the leg and gluteal muscles par-

ticularly joint friendly. The upper body training coupled with leg training par-

ticularly trains arm, shoulder, chest and back muscles.

Before starting to train you should read the following information carefully!

Important note:

Before taking up training with the cross trainer, have your family doctor

check that you are fit for this kind of fitness training. The medical report

should be the basis for building up your training program.

The above and the following training information are only recommended

for persons with a healthy cardiovascular system.

Training information

Training with the cross trainer has to follow the principles of stamina trai-

ning. Stamina training predominantly causes changes and adjustments at

the cardiovascular system. These include a reduction of the resting pulse

rate and of the exercise pulse. This gives the heart more time for filling the

ventricles of the heart and for supplying the cardiac musculature with

blood (through coronary vessels). Furthermore, depth of respiration and

volume of air that can be inhaled (vital capacity) increase. Further positi-

ve changes take place in metabolic system. In order to achieve these po-

sitive changes, your training has to be planned according to certain prin-

ciples.

Planning and control of your cross training

Basis for training planning is your current physical capacity. With an

exercise test your family doctor can assess your personal capacity which

will for the basis for your training planning. If you have no exercise test

performed, high training strains and/or overloading are to be avoided

by all means. The following principle should be taken into account for

planning: Stamina training is controlled both over the volume of strain

and over the intensity of strain.

Fig. 34

Display at Revovery without pulse

signal

Intensity of strain

The intensity of strain during cross training is preferably controlled through the

pulse frequency of your heart. The max. heart frequency per minute - 220 mi-

nus age - must not be exceeded. The optimal training pulse is determined by

age and training target (also refer to 4.4.3 Pulse zones/training targets.

Training target: Fat consumption/weight reduction

The optimal pulse frequency is calculated according to the rule of thumb (220

- age) x 0.65.

Note: Fat consumption for energy supply will only gain importance from a trai-

ning duration of at least 30 minutes.

Training target: Cardiovascular fitness

The optimal pulse frequency is calculated according to the rule of thumb (220

- age) x 0.75.

Moreover there is the possibility to manually determine the factors in the range

of 0.40 - 0.90.

The intensity of training with the cross trainer is set through the performance re-

gulation of 25 - 400 Watt with the +/- keys. As a beginner you should avoid

a training with a too high performance adjustment since the recommended pul-

se frequency range may very soon be exceeded. Start with a low performance

adjustment and approach your optimal training pulse gradually. Regularly

check during cross training as to whether you still train within your intensity ran-

ge according to the above recommendations.

Amount of strain

A beginner will increase the amount of strain of his/her training only gradually.

The first training units should be relatively short and be organised in intervals.

Sports physicians regard the following strain factors as being positive for fitness:

Beginners should not start with training units of 30-60 minutes.

During the first 4 weeks, a beginner training could be organised as follows:

Prior to and after every training unit, 5 minutes of gymnastics should warm up

or cool down your body. Between two training units there should be one day

without training, if you prefer the training of 20-30 minutes 3 times a week later

on. Otherwise, there is nothing to be said against an everyday training with the

Cross-Trainer of 10 minutes.

The movements during Cross-Training are already predefined through the ellip-

tic rotation of the treads and the positioning of the grip bars. Nevertheless, you

should pay attention to some points:

■ Prior to taking up training, always pay attention to the correct assembly and

stability of the equipment.

■ When getting onto the equipment, one tread has to be in the lowest, and

one in the uppermost position. Grasp the grip bars with both hands and get

onto the lower tread first. When getting off the equipment, first leave the up-

permost tread.

■ Adjust the tread at the optimal distance for you with regard to the grip bars

; pay attention to sufficient leg-room towards the grip bars.

■ Use appropriate sports shoes for training and pay attention to a safe foothold

on the treads.

■ (Do not train without using your hands.) Hold tight at the grip bracket between

the movable grip bars, if you only want to train the lower part of your body.

■ Pay attention to a rhythmical, smooth sequence of motions.

■ Adjust the brake resistance at the rotary button below the cockpit according

to your individual requirements.

■ During training, vary between forward and return motions of treads in order

to stress leg and gluteal muscles differently.

With a regular training, you can increase your endurance, your power and,

thus, your well-being. The success of your training will be optimised by a healthy

way of living which is determined by a well-balanced, high-quality nourishment.

Integrated training programs

The 6 training programs are designed for "Fitness beginners", "Advanced exerci-

sers" and "Fitness pros". The following description of the programs helps you to sel-

ect the program suitable for your performance capacity. Program P6, for example,

is only suitable for endurance trained exercisers with a high exercise tolerance.

Frequency Duration

daily 10 min

2-3 times weekly 20-30 min

1-2 times weekly 30-60 min

Frequency of training Duration of a training unit

1st week

3 x a week 2 minutes Cross-Training

1 minute break for gymnastics

2 minutes Cross-Training

1 minute break for gymnastics

2 minutes Cross-Training

2nd week

3 x a week 3 minutes Cross-Training

1 minute break for gymnastics

3 minutes Cross-Training

1 minute break for gymnastics

2 minutes Cross-Training

3rd week

3 x a week 4 minutes Cross-Training

1 minute break for gymnastics

3 minutes Cross-Training

1 minute break for gymnastics

3 minutes Cross-Training

4th week

3 x a week 5 minutes Cross-Training

1 minute break for gymnastics

4 minutes Cross-Training

1 minute break for gymnastics

4 minutes Cross-Training

Heart Control Program

After setting the desired pulse rate during exercise,

the electric eddy current brake controls the pedal-

ling resistance independent of speed and in accor-

dance with the setting. This means that the resi-

stance will automatically be increased until the exer-

cising pulse rate has been reached or be decrea-

sed if the setting has been exceeded. The program

ensures cardiovascular training while the exercising pulse rate remains at an ap-

proximately constant optimum exercising pulse rate. For this reason it is ideally

suited for therapeutical training purposes.

P 4: Advanced exercisers l

Workload: 50 - 150 watts, 36 min

P 5: Advanced exercisers II

Workload: 50 - 200 watts, 38 min

P 6: Fitness pros l

Workload: 75 - 300 watts, 36 min



TIME



TIME



TIME



P 2: Fitness beginners I

Workload: 25 - 100 watts, 27 min

P1: Fitness test in accordance with WHO stan-

dard

This fitness test provides for an automatically con-

trolled increase in performance by 25 watts at an

interval of 2 minutes, starting from 25 watts. The

recommended number of pedal turns amounts to

60 - 80 turns/min. Only healthy persons

without cardiovascular problems may

carry out this test while without the pre-

sence of a doctor.



TIME



TIME



TIME

P 3: Fitness beginners II

Workload: 50 - 125 watts, 30 min

Instructions de service pour l'ordinateur d'entraînement

avec visualisation numérique

Valeurs

1KILOJOULE Energie............. 0 - 9999 [KJ]

Température ambiante......... 0 - 50 [°C]

odo Total des kilomètres...... 0 - 9999 [km]

2RPMTours de pédales..........20 - 199 [Tours/min]

3TIME Temps........................ 0:00 - 99:59 [min:sec]

4KM/H Vitesse..................... 0 - 99,9 [km/h]

5KM Distance....................... 0 - 99,9 [km]

6WATT Performance.............25 - 400 [watts]

7PULSE Pulsation.................. 50 - 199 [pulsations/min]

Symboles

a▲▼ [Flèches]......................Changer les tours de pédales

b∅[Moyenne].................. PPM + km/h + puissance + pouls

c➊-➏[Programm 1 - 6]..........Programme d'entraînement

d [Mode de CountDown]..Les valeurs d'entraînement baissent

e[Mode de CountUp]..... Les valeurs d'entraînement augmentent

f [Champ graphique]...... Visualisation multiple pour graphique et

valeurs

g[Programme du cœur]...Programme commandé par pulsations

h[Interface].... Mode - ordinateur

iLO [Limite inférieure de pulsations].. limite inférieure de pulsations

dépendant de l'â

j❤[Pulsation]....................Clignote au rythme des pulsations

kHI [Limite supérieure

de pulsations].............. limite supérieure de pulsations

dépendant de l'âge, pulsation max. (clig-

note)

l% [Pourcentage]...............% d'écart de la pulsation maximum

m° [Température am]..........Degré Celsius (+/– 3°)

Touches

8Touche de pulsation

de récupération...............Touche de fonction [Pulsation au repos

et détermination de la note de condition

physique]

9Touche de remise à zéro....Touche de fonction [Effacement des af-

fichages numériques]

10 Touche Set............................Touche de fonction [Reprise et confirmati-

on des données]

11 Touche de programme..... Sélection de programmes et indications

numériques dans le champ graphique

12 Touche moins- ....................Diminuer les valeurs

13 Touche plus .........................Augmenter les valeurs

Connexions (avant)

14Prise ................................... pour clip d'oreille et récepteur à utilisation

spécifique

Connexions (platine)

15 Prise (à 4 pôles)...............pour les détecteurs de pulsations manu-

els

16 Prise (à 6 pôles)...............pour la tension, les pulsations et la com-

mande

17 Prise (à 3 pôles)...... à l'interface

Connexions (arrière)

18 Prise interface..... Connexion ordinateur

1.0 Affichages avant l'entraînement

1.Température ambiante Ecran 1 [avant et après l'entraînement]

2.Affichage entier Ecran 2 [après appui sur la pédale ou appui

sur une touche, 1 sec]

3.Total des kilomètres Ecran 3 [tous les kilomètres parcourus, 8 sec]

4.Affichage de départ Ecran 4 [avec appui sur une touche ou

après 8 secondes

2.0 Enregistrement des pulsations

Cet affichage propose trois possibilités d'enregistrement des pulsati-

ons:

1.à l'aide des détecteurs de pulsations manuels

2.à l'aide du clip d'oreille

3.à l'aide d'un ensemble "Cardio Puls" n° d'art 7937-000 (acces-

soire disponible dans les magasins spécialisés)

Indications quant à la mesure des pulsations

Simultanément, une seule façon d'enregistrer les pulsations

est possible.

(Clip d'oreille ou détecteurs de pulsations manuels ou ensemble "Cardio

Puls")

Indication des pulsations

Vous avez réglé l'affichage de départ (écran 4). Votre pouls ac-

tuel est indiqué à la position (7).

Enregistrement des pulsations à l'aide des détecteurs de pulsations manu-

els

Les mains saisissent les détecteurs de pulsations manuels

Enregistrement des pulsations par le clip d'oreille

Enfichez le clip d'oreille dans la prise (14)

Frottez un de vos lobes d'oreille pour obtenir une meilleure circulati-

on du sang

Fixez le clip d'oreille à votre lobe

Enregistrement des pulsations à l'aide de l'ensemble "Cardio Puls"

Veillez à la notice d'instruction qui en fait partie

Indication des pulsations

Le symbole du cœur (j) clignote au rythme de votre pouls

Les pulsations sont indiquées comme valeur (7)

3.0 Entraînement sans indications d'entraînement

Appuyez sur les pédales. Toutes les valeurs croissent. CountUp

(mode de CountUp).

4.0 Entraînement avec indications d'entraînement

4.1 Les différents programmes

Le crosstrainer dispose de neuf différents programmes:

•Count up (mode de comptage croissant)

•Countdown (mode de comptage décroissant)

Fonctions et mode d’emploi de l’ordinateur d’entraînement

Recovery

Set

Program

Reset



PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

O∅∅

∅∅

TIME

910

1112

1314



PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

∅∅

TIME

Ecran 1

Affichage de la température Ecran 2

Plein affichage

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

Ecran 3

Affichage du total de kilomètres Ecran 4

Affichage de départ: Count up ˙

❤

•6Programmes ➊-➏(intervalles d'entraînement prédéterminés en un

temps prédéterminé)

•Programme commandé par pulsations (commande des efforts à

partir de la prédétermination de votre pouls)

Après la mise en marche le CountUp (écran 4) est automatiquement ac-

tivé.

4.2 Sélection des programmes (Ecran 5-8)

Vous avez réglé l'affichage de départ (écran 4). Appuyez sans

pédaler la touche de programme (11). Les programmes sont repré-

sentés dans l'affichage par les symbôles des programmes corre-

spondants qui clignotent. En cas de CountUp, Countdown et HRC

le texte est indiqué dans le champ graphique (f). Dans les program-

mes ➊-➏le profil d'entraînement est en plus indiqué dans une for-

me comprimée dans le champ graphique (f). Le temps d'entraîne-

ment prédéterminé par le programme est indiqué à l'écran de visualisa-

tion du temps.

4.3 Prédétermination dans les programmes

Vous avez sélectionné un programme (écran 5-8). Par exemple Countdown

Si vous appuyez sur la touche Set, le mode de prédétermination s'affiche (écran 9).

Aucune prédétemination n’est représentée par “off” dans le champ graphique. (écran 9

). Avec les touches -/+ (12/13) vous réglez les valeurs prédéterminées (écran 10).

Si vous appuyez plus longuement sur les touches -/+, il en résulte une augmentation ou

une baisse plus rapide des valeurs.

Si vous appuyez sur les touches -/+ en même temps, la valeur retombe à zéro.

A l'aide de la touche Set vous obtenez les prédéterminations suivantes (écran

10-12).

4.4 Possibilités de présélection du pouls

Le schéma montre la procédure de présélection du pouls

En détail:

Présélection: pouls d'entraînement

Avec la touche Set, vous pouvez afficher successivement 3 zones d'en-

trée.

1. Age (Age) (Illustration 13/14)

2. Pouls max. (Max) (Illustration 15 / Illustration 16)

3. Zones du pouls: but d'entraînement ➠brûlure de graisses (Fat 65%)

(illustration 17)

but d'entraînement ➠condition cardio-vasculaire (Fit 75%) (illustration 18)

manuel (Man -- %) (illustrations 19/20)

4.4.1 Entrée de l'âge

L'entrée de l'âge sert à calculer votre pouls maximalmax.

Si vous entrez votre âge, le pouls max. en fonction de l'âge (formule:

220 - âge) apparaît dans l'affichage PULSE (7). (Illustration 14). En cas

d'entrée inférieure à 21 ans, le pouls max. affiché ne peut pas dépasser

199. Le calcul se fait cependant avec la valeur correcte.

Remarque

Si vous avez entré au préalable un âge dans le programme HRC, la va-

leur correspondante est affichée.

4.4.2 Pouls maximal

L'entrée d'un âge fait afficher le pouls maximal calculé dans le champ

graphique (illustration 16). Dans l'affichage PULSE apparaît en plus le

symbole % et 100. Lorsqu'aucun âge n'est présélectionné, il est possible

d'entrer un pouls maximal situé entre 80 et 199.



TIME



Ecran 7

Programmes ➊-➏exemple:❷Ecran 8

Progr. de contrôle de cœr: HRC



Ecran 5

Mode de comptage croissant:

Count up

Ecran 6

Mode de comptage décroissant:

Count Down

Ecran 9

Aucune prédétermination: "off"

Ecran 10

Prédétermination de la dist. par

ex.16,5 km

TIME

Ecran 11

Prédétermination du temps, par ex.

34 minutes

Ecran 12

Prédétermination des kilojoules, par

ex. 820 kJ

Entrée de l'âge

OFF, 10-99

avec touche +/-

Entrée du pouls max.

OFF, 80-199, 80-(220 - âge)

avec touche +/-

Entrée non (OFF)

Entrée oui

Entrée du pouls:

Brûlure de graisses 65%

(220 - âge) *0,65,

(pouls max.) *0,65

Entrée du pouls:

condition physique 75%

(220 - âge) * 0,75,

(pouls max.) * 0,75

Sélection du pouls:

manuelle -- %

Entrée du pouls:

manuelle 40 - 90%

(220 - âge) + 0,40 - 0,90

(pouls max.) + 0,40 - 0,90

avec touche +/-

Entrée de la valeur du pouls:

OFF, 40-188

avec touche +/-

Entraînement

sans %

avec HI/LO

Entraînement

sans % et

sans HI/LO

Entraînement

avec &

et HI/LO

Entraînement

avec % et

sans HI/LO

Entrée oui

Entrée non (OFF)

Entrée non

(OFF)

Illustration 13

Aucune entrée "Off"

Illustration 14

Entrée d'âge p. ex. 31 avec affich-

age du pouls

Illustration 15

Aucune entrée "Off" Illustration 16

Affichage du pouls maximal

de 31 ans avec symbole 100%

Si le pouls maximal doit être inférieur à la valeur calculée, appuyez sur

la touche - (12). Il n'est pas possible d'augmenter le pouls maximal.

Remarque

Un pouls maximal calculé ou modifié au préalable dans le programme

HRC est repris.

Fonctionnement

L'entrée de l'âge et le pouls maximal repris ou modifié activent la sur-

veillance du pouls qui signale tout dépassement au moyen du symbole

clignotant HI. La valeur affichée avec le symbole % est la comparaison

entre le pouls actuel et le pouls maximal.

Si vous n'entrez pas de pouls maximal, les entrées du pouls par zones

décrites ci-après ne seront pas possibles et vous accédez à l'entrée d'u-

ne surveillance du pouls à déterminer librement (point 4.4.3).

4.4.3 Zones de pouls / buts d'entraînement

Vous pouvez sélectionner 3 zones au moyen des touches -/+. L'entrée

de l'âge et / ou le pouls maximal modifié permettent le calcul de cette

zone du pouls affichée dans l'affichage PULSE (7).

1. But d'entraînement = brûlure de graisses (Fat 65%) (illustration 17)

Formule: (220 - âge) x 0,65 ou pouls maximal x 0,65

2. But d'entraînement = condition cardio-vasculaire (Fit 75%) (illustrati-

on 18)

Formule: (220 - âge) x 0,75 ou pouls maximal x 0,75

3. Zone manuelle (Man -- %) (illustration 19)

Vous déterminez le facteur dans la zone 40 - 90% avec les touches

+/-.

Formule: (220 - âge) x (0,40 - 0,90) ou

pouls maximal x (0,40 - 0,90)

Vous reprenez avec la touche Set la zone du pouls et accédez à la clô-

ture des présélections (point 4.4.5).

Fonctionnement

L'entrée de la zone du pouls et le pouls maximal repris ou modifié ac-

tivent une surveillance du pouls. Si le pouls actuel est inférieur au pouls

d'entraînement présélectionné de 11 battements, "LO" apparaît. En cas

de dépassement de 11 battements apparaît "HI". La surveillance "LO"

est activée au moment où le pouls d'entraînement présélectionné est at-

teint pour la première fois en pédalant. Si le nombre de tours pédales

descend à zéro, la fonction "LO" est de nouveau activée une fois atteint

le pouls d'entraînement présélectionné. La surveillance "HI" est activée

en permanence.

La valeur affichée au moyen du symbole % est la comparaison pouls

actuel / pouls maximal.

Si vous n'entrez pas de pouls maximal, l'affichage du pouls en pour

cent n'est pas actif.

4.4.4 Surveillance du pouls

Cette entrée est possible au moyen des touches +/- dans la zone 40 - 188.

Fonctionnement

Les affichages "HI" et "LO" fonctionnent comme décrit sous point 4.4.3.

L'affichage du pouls en pour cent n'est pas disponible.

Eteignez la surveillance du pouls: l'affichage "OFF" apparaît quand tou-

tes les surveillances du pouls sont éteintes.

Remarque

Des valeurs de pouls présélectionnées antérieurement dans le program-

me HRC sont reprises et apparaissent dans l'affichage.

Dans ce mode, le pouls d'entraînement n'a aucune influence sur la puis-

sance (le programme HRC propose cette fonction).

4.4.5 Fin des prédéterminations

Appuyez sur la touche Set après la dernière prédétermination et toutes les

valeurs prédéterminées s'affichent (hormis les pulsations prédéterminées).

Dans le champ graphique il apparaît “Ready”

Possibilités de prédétermination d'entraînement dans les différents pro-

grammes

Countup

Valeurs prédéterminées standards:

•KM (distance): 0 km

•Time (temps d'entraînement): 0:00 min.

•Kilojoule (consommation en énergie): 0 kJ

•Pouls d'entraînement: - -

•Pouls maximum: - -

•Performance: 25 watts

Possibilités de prédéterminations chronologiques:

•Age

•Pouls maximum

•Zone du pouls Fat 65%, Fit 75% et Man --%

•Performance

Countdown

Valeurs prédéterminées standards:

•KM ( distance): 0 km

•Time (temps d'entraînement): 0:00 min.

•Kilojoules (consommation en énergie): 0 kJ

•Pouls d'entraînement: - -

•Pouls maximum: - -

•Performance: 25 watts

Possibilités de prédéterminations chronologiques:

•KM ( distance)

•Time (temps d'entraînement)

•Kilojoule

•Pouls d'entraînement

•Pouls maximum

•Zone du pouls Fat 65%, Fit 75% et Man --%

•Performance

ll. 17

Zone du pouls: brûlure de graisses avec

65%

Ill. 18

Zone du pouls: condition physique avec

75%

ll. 19

Sélection du pouls manuelle Ill. 20

Sélection du pouls, p. ex. 85%

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

Ill. 22

Illustration 21

Entrée de la valeur du pouls, p. ex. 150

Début d'entraînement

Le type de programme démarre au moment où vous pédalez à une vites-

se supérieure à 20 tours/min.

5.0 Entraînement

5.1 Affichages d'entraînement en Countup, Countdown et

dans le programme HRC

Dans ces types de programme, le champ graphique (f) sert à présenter

les valeurs en grand. Le temps d'entraînement (illustration 23) est affiché

au début de l'entraînement. Au cours de l'entraînement, vous pouvez

changer le contenu d'affichage au moyen de la touche programmes

dans l'ordre suivant: Time (illustration 23) ➠km/h (illustration 24) ➠>

km (illustration 25) ➠puissance (illustration 26) ➠RPM (illustration 27)

➠kJoule (illustration 28)➠Pulse (illustration 29) ➠Time (illustration 23)

➠....

5.2 Visualisation de l'entraînement dans le programme ➊-➏

Dans le programme ➊-➏le déroulement est indiqué dans le champ graphique.

La colonne de gauche indique l'effort actuel. Une colonne équivaut à 1 minute

d'entraînement et défile vers la gauche. Une ligne de segments est toujours vi-

sualisée et correspond à 25 watts. Si la performance dépasse 375 watts, la li-

gne supérieure (16) est affichée.

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

Affichage du temps d'entraînement

dans le champ graphique Illustration 24

Affichage de la vitesse dans le

champ graphique

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

Illustration 25

Affichage de la distance dans le

champ graphique

Illustration 26

Affichage de la puissance dans le

champ graphique

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

Illustration 27

Affichage du nombre de tours pédales par

minute dans le champ graphique

Illustration 28

Affichage de la dépense énergétique

dans le champ graphique

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

TIME

Illustration 29

Affichage de la valeur du pouls dans le

champ graphique



TIME

Ecran 30

Programmes ➊-➏ exemple:❷

Remarque:

Indiquez au moins la distance d'entraînement, la durée d'entraînement ou

la consommation d'énergie, sinon le système électronique démarre en

mode CountUp en début d'entraînement.

Si la durée d'entraînement, la distance d'entraînement et la consommation

d'énergie sont remis à zéro, l'affichage change en mode CountUp: . A

partir des valeurs prédéterminées, les valeurs augmentent à nouveau.

Programmes ➊-➏

Valeurs prédéterminées standards:

•-KM (distance): 0 km

•-Time (temps d'entraînement): dépendant du programme

•-Kilojoules (consommation en énergie): 0 kJ

•-Pouls d'entraînement: - -

•-Pouls maximum: - -

•-Performance: dépendant du programme

Possibilités de prédéterminations chronologiques:

•-Age

•-Pouls maximum

•-Zone du pouls Fat 65%, Fit 75% et Man --%

Le réglage engendre un renforcement ou une réduction du déroulement du

programme mémorisé.

Remarque:

Si la durée d'entraînement est remise à zéro, l'affichage change en mode

CountUp. La valeur du temps augmente également.

Programme commandé par pulsations (HRC)

Valeurs prédéterminées standards:

•-KM (distance): 0 km

•-Time (temps d'entraînement): 0:00 min

•-Kilojoules (consommation en énergie): 0 kJ

•-Pouls d'entraînement: 60 ou le dernier pouls d'entraînement introduit

dans le programme

•-Performance: 25 watts ou la dernière performance de départ introdui-

te dans le programme

Possibilités de prédéterminations chronologiques:

•-KM (distance)

•-Time (temps d'entraînement)

•-Kilojoules

•-Age

•--Pouls maximum

•-Zone du pouls Fat 65%, Fit 75% et Man --%

•-Performance

Remarque:

Pour la mesure du pouls dans le programme HRC, KETTLER recommande

le clip oreille ou l'ensemble Cardio Puls.

Le réglage de la puissance détermine l'écart entre le pouls d'entraîne-

ment et le pouls actuel. Au début de l'entraînement, la puissance est aug-

mentée à partir de la valeur donnée jusqu'à ce que le pouls présélec-

tionné soit atteint. La puissance diminue en cas de dépassement de la va-

leur.

Vous pouvez régler la puissance de départ sur une valeur allant de 25 à

100 watt.

Si vous avez sélectionné une puissance de départ de 25 watt, le premier

réglage est effectué après 1 minute (exception: le pouls présélectionné

est dépassé).

Un réglage de la puissance au moyen des touches "-" et "+" n'est pas possible.

Le pouls présélectionné devrait être atteint après 5 minutes environ.

Le programme HRC ne peut être terminé que par vous. Une fois les va-

leurs pour le temps d'entraînement, la distance d'entraînement et la dé-

pense énergétique sont comptés jusqu'à zéro, il n'y a pas d'interruption

ou de changement de programme. L'électronique continue à se charger

du réglage de la puissance en fonction de votre pouls.

Généralités

Si vous appuyez sur la touche programmes pendant l'entrée de présélections,

l'affichage change dans le type de programme suivant sans mémoriser des

présélections.

Les présélections d'entraînement ne sont prises en compte qu'à condition que

vous terminerez le mode de présélection avec l'affichage "Ready" (illustration

22). Ce sont autrement les présélections standard qui sont prises en considérati-

on.

6.0 Visualisation en cas d'interruption ou de fin d'entraîne-

ment

Si vous faites moins de 20 tours de pédales, le système électronique re-

connaît l'interruption de l'entraînement et ce sont les données de l'entraî-

nement et non les valeurs du comptage décroissant des prédéterminations

qui sont indiquées. Pour la vitesse (km/h), les tours de pédale (RPM) et le

pouls (Pulse) les valeurs moyennes sont représentées par Øle symbole (b).

(écran 31)

Si les symboles restent, vous pouvez voir qu'il restent des prédéterminations.

Si le symbole de programme se transforme en Countup vous pouvez voir que

es prédéterminations sont comptées en mode décroissant ou qu'il n'y en a

pas. Dans le programme œ seulement, les valeurs peuvent être comptées en

mode croissant ou décroissant. Dans le champ graphique “pulse” et le pouls

actuel (ou “P” en cas de mesure du pouls non activée) sont visualisés.

Les données d'entraînement sont visualisées durant 4 minutes. Si pendant ce

emps vous n'appuyez sur aucune touche et si vous ne pédalez pas, le systè-

me électronique se met en mode d'attente avec affichage de la température

ambiante (écran 1). Ainsi les kilomètres sont enregistrés et non toutes les aut-

res valeurs.

7.0 Affichage en cas de poursuite de l'entraînement

Pédalez. Les valeurs continuent à compter.

8.0 Mesure de la récupération du pouls

L'ordinateur d'entraînement est équipé d'une fonction de récupération du

pouls qui vous permet de mesurer votre récupération de pouls. Appuyez

sur la touche Recovery (8) à la fin de l'entraînement. La valeur du pouls

actuel est reprise sous KM/H (4) (illustration 32).

L'électronique mesure votre pouls pendant 60 minutes qui sont comptées

à rebours. La valeur du pouls actuel est reprise ensuite sous KM (5). L'é-

cart entre les valeurs du pouls au cours du compte à rebours est indiqué

sous WATT (6). Sous Rec, une note "condition physique" est affichée

avec (F) (illustration 33).

Le calcul est expliqué sous point 9 "Calcul de la note condition physi-

que". En cas d'interruption ou de perturbation de la mesure du pouls,

"Error" apparaît à la place d'une valeur (illustration 34). Lorsqu'il n'y a

pas de signal de pouls au démarrage de Recovery, la mesure de la ré-

cupération du pouls ne commence pas.

l. 32

Affichage pendant le compte à re-

bours de 60 secondes

Ill. 33

Affichage après le compte à re-

bours de 60 secondes

ll. 34

Affichage lors de Recovery sans sig-

nal de pouls

PULSERPM

KM/H WATTKM

KILOJOULE

∅∅

TIME

Ecran 31

Affichage des valeurs d’entraînement

et des valeurs moyennes

Consigne

Afin d'arrêter la masse mobile lourde, l'effet de freinage pendant la fon-

ction Recovery augmente constamment jusqu'à l'arrêt. A défaut de sig-

nal de pouls, le freinage est tout de même effectué. L'affichage Reco-

very s'efface automatiquement après 10 secondes. L'affichage des va-

leurs d'entraînement et des valeurs moyennes atteintes apparaît ensuite

(illustration 31). Egalement l'affichage "Error", mais uniquement à

l'arrêt de la masse mobile. Si vous quittez la fonction Recovery, la puis-

sance présélectionnée au préalable est de nouveau réglée.

9 Généralités

Freinage

Le frein électromagnétique à courants parasites engendre un freinage in-

dépendant de la vitesse de rotation, de sorte à ce que la puissance de

freinage reste constante dans une large zone de rotation de la pédale

(RPM).

Indication par flèche ▲▼:

Gamme de performance

Si la performance réglée n'est pas réglable par le nombre de tours de

pédale momentané (par exemple: 400 W pour 50 RPM - en dehors de

la zone grise), une flèche directionnelle correspondante (a) est indiquée

à côté du tour de pédale actuel (2).

Le diagramme illustré ci dessus sert uniquement à concrétiser une gamme

de performances. Si une performance ne peut être atteinte avec le tour de

pédale actuel, une flèche directionnelle vers le haut ▼ou vers le bas ▲

apparaît pour augmenter ou baisser le nombre de tours.

Calcul de la vitesse

60 tours de pédale engendrent une vitesse de 9,5 km/h.

Calcul des kilojoules

La performance est enregistrée en watts (performance momentanée) et

le temps en secondes. Le facteur 8 résulte du degré d'efficacité de

l'homme d'environ 12,5 %.

Calcul de la note de condition physique

L'ordinateur calcule et évalue la différence entre le pouls d'effort et le

pouls de récupération et leur note de condition physique en résultant, se-

lon la formule suivante:

Note ( F ) = 6 — ( 10 x ( P1 — P2 ) )2

P1 = pouls d'effort

P2 = pouls de récupération

Note 1 = très bien Note 6 = insuffisant

La comparaison entre pouls d'effort et pouls de récupération est une ma-

nière simple et rapide de contrôler la condition physique. La note de con-

dition physique est une valeur d'orientation de votre capacité de ré-

cupération après un effort physique. Avant d'appuyer sur la touche de ré-

cupération du pouls (8) et de déterminer votre note de condition physi-

que, vous devriez vous entraîner sur une durée assez longue, c'est-à-dire

au moins 10 minutes, dans votre domaine d'effort. Lors d'un entraînement

régulier du cœur et de la circulation, vous constaterez que votre “note de

condition physique” s'améliore.

KJ = Performance x Temps x 8

1000

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