Kettler SM 9145-75 User manual

Computer- und Trainingsanleitung
SM 9145-75
D
GB
DK
F
NL
E
I
PL
P

Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer mit
Digitalanzeige
1. Start ohne Vorkenntnisse
Sie können ohne Vorkenntnisse mit dem Training beginnen. Im
Display werden dann die verschiedenen Informationen ange-
zeigt. Für ein effizientes Training und zum Einstellen ihrer per-
sönlichen Trainingsvorgaben, lesen und befolgen Sie bitte diese
Bedienungsanweisung.
Lesen Sie auch die allgemeinen Hinweise in der Trainingsan-
leitung.
Nach Einschalten des Gerätes erscheint die vollständige Dis-
playanzeige = Segmenttest mit einem Signalton.
Einstellung der Uhrzeit
Nach Einschalten des Gerätes (Netzanschluß) oder RESET-Start
erscheint die vollständige Displayanzeige = Segmenttest mit einem
Signalton. Danach wird kurz die Uhrzeit dargestellt. Die Uhrzeit
wird mit den Taste UP und DOWN verändert: Zuerst Stunde UP
/ DOWN dann mit ENTER bestätigen, danach Minuten, und
wieder mit ENTER die gewählte Zeit bestätigen.
Nach Einschalten des Gerätes erscheint die Benutzeranzeige
(U 0-4) U = USER = Benutzer.
Es werden die Daten von bis zu 4 verschiedenen Benutzern
gespeichert, die bei einem Neustart abgerufen werden können.
Das individuelle Training kann also von 4 verschiedenen Per-
sonen, mit deren gespeicherten Daten, über einen längeren
Zeitraum fortgeführt werden.
Mit der Taste USER kann der gewünschte bzw. voreingestellte
Benutzer ausgewählt werden. Wenn sie danach den UP /
DOWN Knopf drehen, gelangen sie direkt in die Program-
mauswahl in der oberen Displayanzeige.
Wenn sie stattdessen den Drehknopf einmal kurz drücken
(ENTER) gelangen sie zur Eingabe der persönlichen Daten >
Geschlecht, Alter und Gewicht.
2
Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers
Als Gastbenutzer kann U 0 gewählt werden. Für das Training
sind keine persönlichen Eingaben nötig. Die Funktionen MANUAL
und PROGRAM sind für den Gastbenutzer zugänglich. Die
trainierten Werte des Gastbenutzers werden nicht gespeichert.
2. Funktionstasten
START / STOP
Mit dieser Taste starten Sie das Training ohne Voreinstellung oder
nach Eingabe von Vorgabewerten Anwahl eines automati-
schen Trainingsprogramms. Nochmaliges Drücken dieser Taste
stoppt die Zählfunktion des Computers. Es können Einstellungen
verändert werden, ohne das Training zu unterbrechen. Wenn
dann wiederum START gedrückt wird, zählt der Computer nach
der neuen Einstellung weiter.
ENTER
Die ENTER-Taste ist kombiniert mit dem UP / DOWN Drehknopf.
Durch Drücken der Taste ENTER bestätigen Sie die durch Drehen
gewählten Einstellwerte und Funktionen. Wählen Sie durch
kurzes Drücken der ENTER-Taste zwischen den Funktionen
[TIME; DISTANCE, CALORIES und PULSE] sowohl zur Anzeige,
als auch für ihre persönlichen Einstellungen.
UP / DOWN
Der UP / DOWN Drehknopf ist kombiniert mit der ENTER-
Taste. Langsames Drehen verändert die Einstellwerte schritt-
weise. Schnelles Drehen erlaubt eine schnelle Zählfolge der Ein-
stellwerte. Durch Drücken der Taste ENTER bestätigen Sie die
durch Drehen gewählten Einstellwerte und Funktionen.
– Mit dem UP / DOWN Drehknopf werden Vorgabewerte ein-
gestellt. Dazu muß sich das Gerät in in STOP-Position
befinden > Feld STOP unten links blinkt
– Während des Trainings kann mit diesem Drehknopf der
Gesamtleistungsbereich abgesenkt oder angehoben werden
> grafische Darstellung.
– In der Vorauswahl wird mit UP oder DOWN die gewünschte
Benutzereinstellung (USER) angewählt.
– Die Trainingsprogrammwahl (MANUAL, PROGRAM, USER
oder H.R.C.) wird auch mit UP oder DOWN vorgenommen.
Durch zweimaliges kurzes Drücken des Enter-Drehknopfes
gelangt man in die nächste Bedienebene. Z.B. von der Auswahl
unter PROGRAM (P06) in die weiteren Parametereinstellungen
für dieses Training: TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE.
Halten sie den Enter-Drehknopf länger als 2 Sekunden gedrückt,
so erfolgt ein Neustart des Trainingscomputers. Die Trainings
Daten werden nicht gespeichert. Die persönlichen Benutzer-
einstellungen unter U 1-4 bleiben erhalten und.
UP Aufwärtseinstellung von Vorgabewerten.
Durch kurzes Drücken der UP Taste erhöhen Sie die Einstellwerte
der verschiedenen Funktionen > [TIME; DISTANCE, CALORIES
und PULSE].
DOWN Abwärtseinstellung von Vorgabewerten.
Durch langsames Drehen des Drehknopfes nach links unten =
DOWN, verringern Sie die Einstellwerte der verschiedenen
Funktionen > [TIME; DISTANCE, CALORIES und PULSE].
RECOVERY
Nutzen Sie die RECOVERY-Taste zur Aktivierung der Erho-
lungspulsfunktion nach dem Training.
D

3
Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers D
MANUAL Manuelles Training
Diese Einstellung wählt man für eine individuelle Trainingssequenz,
indem die einzelnen Funktionen [TIME, DISTANCE, CALORIES
und PULSE] von Hand eingestellt werden.
(Einstellung siehe > Funktionen). Das Streckenprofil bleibt linear,
und läuft über den eingestellten Zeitraum von links nach rechts
ab. Der Widerstandwert kann während des Trainings mit UP /
DOWN angehoben oder abgesenkt werden.
FITNESS Voreingestelltes Programm zum Fitnesstraining
Diese Programmeinstellung hat eine feste Zeit- und Leistungs-
vorgabe, und kann nicht verändert werden. Am Ende des Trai-
ningsdurchlaufs gibt das Programm anhand der errechneten Puls-
daten eine Auswertung über den Trainingserfolg. Das wird
analog der Recoveryeinstellung angezeigt mit F1 für besten
Wert und F6 für schlechtesten Wert.
PROGRAM V oreingestellte Programme zum Training
Hier stehen 12 fest eingestellte Trainingsprogramme zur Ver-
fügung. Anhand des Streckenprofils können Sie erkennen,
welche Schwierigkeitsgrade die jeweilige Einstellung enthält.
H.R.C. Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz (THR)
In dieser Programmeinstellung wird die Leistung entsprechend
der voreingestellten Herzfrequenz geregelt. Dafür ist es nötig,
dass der Puls während des Trainings erfasst wird.
Siehe > Möglichkeiten der Pulserfassung.
Das Programm bietet 3 voreingestellte Zielwerte an: 55, 75 und
90% des Pulswertes.
Pulswert = 220 minus Lebensalter.
Außerdem ist noch ein variabler Zielwert möglich: “Tag”
Sie können in dieser Einstellung den Zielwert selbst bestimmen.
Bei Erreichen des Pulswertes während des Trainings sendet das
Gerät ein Signal.
USER Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung
(User=Benutzer)
Diese Programmwahl erlaubt eine individuelle Einstellung des
Streckenprofils. Es muss mindestens ein Vorgabewert gewählt
werden > [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE].
Vorgaben
In der unteren Displayzeile sind einzelne Segmentanzeigen mit
den verschiedenen Vorgaben und Einheiten.
PULSE Puls / Herzfrequenz
Wenn der Puls während des Trainings erfasst wird, blinkt das
Herzsymbol in dieser Segmentanzeige und der Pulswert wird in
Herzschlag pro Minute angezeigt. Anzeigebereich: min. 30 bis
max. 240.
Wenn der Puls-Zielwert im Training erreicht wird,
sendet der Computer ein Alarmsignal.
3. Displayanzeigen
Allgemein Das Display teilt sich in vier Anzeigebereiche
1. In der oberen Zeile wird der Status oder die Auswahl der
Trainingsprogramme dargestellt
2. Links oben in dem Feld wird der aktuelle Benutzer angezeigt
(U 0-4) und die benutzerspezifischen Daten werden erfasst:
Geschlecht, Alter und Gewicht.
Aus diesen Eingabedaten errechnet der
Computer während des Trainings die
Puls- und Leistungsdaten.
3. Die Großanzeige als grafische Darstellung des Leistungs-
umfangs (Streckenprofil) gibt eine einfache Orientierung
innerhalb des Trainingsablaufes an. Ein Balkensegment =
geringe Leistung; 16 Balkensegmente übereinander =
maximale Leistung.
4. Unterhalb des Benutzerfeldes und in der gesamten unteren
Displayzeile sind mehrere Segmentanzeigen nebeneinander,
wo die verschiedenen Trainingsfunktionen angezeigt werden.
Bei Voreinstellung dieser Funktionen blinkt jeweils die Funk-
tionsbezeichnung > z.B. TIME.
Nach Beendigung des Trainings bleiben die Trainingsdaten
erhalten, und können bei neuem Trainingsbeginn abgerufen
werden. Die neuen Daten werden dann hinzugerechnet.
Trainingsprogramme (obere Displayzeile)
Die verschiedenen Trainingsprogramme werden über die Tasten
UP oder DOWN angewählt, und mit ENTER bestätigt.
Die Programmunterschiede sind wie folgt definiert:

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers
4
D
3. Wenn Sie den Zielwert wieder reduzieren möchten, drehen
Sie in DOWN Richtung. Es wird wieder von dem vorherigen
Wert heruntergezählt.
4. Wenn Sie den Zielwert eingestellt haben, drücken Sie die
ENTER-Taste. Der Wert ist dann in dieser Funktion gespei-
chert und sie gelangen in die nächste Funktion z.B. CALORIES.
5. Geben Sie möglichst nur einen Vorgabewert ein, weil sich
sonst die Traningsziele überschneiden. Z.B. wenn Sie das
voreingestellte Zeitziel früher erreichen würden als das vor-
eingestellte Streckenziel.
6. Die anderen Vorgaben [TIME, CALORIES oder PULSE]
werden wie unter 1-4 beschrieben ebenfalls mit den Tasten
UP, DOWN und ENTER eingegeben.
Nach Abschluß aller Vorgaben beginnen Sie mit dem Training.
Während des Trainings sind alle aktuellen Werte parallel neben-
einander ablesbar. Der voreingestellte Wert wird bis auf >0<
heruntergezählt.
5. Training
Nach Einschalten des Gerätes (siehe Kapitel 1) und Benut-
zerwahl (U 0–4) blinkt die Programmzeile im oberen Display-
bereich.
Sie gelangen auch in die Programmzeile im oberen Display-
bereich durch kurzes Drücken der START Taste, ohne den Com-
puter neu zu starten.
– Wählen Sie das Trainingsprogramm (MANUAL, PROGRAM,
H.R.C. oder USER mit dem Drehknopf UP oder DOWN und
bestätigen wieder mit ENTER.
– Wenn der von Ihnen gewählte Trainingsmodus MANUAL,
PROGRAM oder USER ist und Sie einen Zielwert für die Herz-
frequenz voreinstellen, wird der Computer einen optischen
und akustischen Alarm abgeben, sobald der aktuelle Wert
der Herzfrequenz den Zielwert erreichtg ist.
Training > MANUAL Manuelles Training
Das Streckenprofil wird gleichmäßig in einer Linie dargestellt.
Alle Vorgabeeinstellungen sind individuell möglich. [TIME,
DISTANCE, CALORIES oder PULSE]
Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und aktivem
Training.
Mit dem Drehknopf UP und DOWN kann vor Beginn oder
während des Trainings das gesamte Streckenprofil angehoben
oder abgesenkt werden.
TIME Trainingszeit
In diesem Display wird die Trainingszeit in
Minuten und Sekunden gemessen. Anzei-
gebereich: min. 00:00 bis max. 99:00
RPM /SPEED Geschwindigkeit
In diesem Display wird im Wechselintervall
(alle 6 Sekunden die Trittfrequenz als RPM
(Round per minute =Umdrehung pro Minute
und SPEED die Geschwindigkeit in km/h
angezeigt. Anzeigebereich: min. 0,0 bis
max 99,9 km/h
DISTANCE Trainingsstrecke
Die zurückgelegte Entfernung wird in km
gemessen. Die Streckenzählung beginnt mit
>0<, und kann maximal bis 99,99 km
angezeigt werden. Die Zählabstufung
erfolgt in 0,01 km Schritten = 10 Meter.
CALORIES Kilokalorien-, Energieverbrauch
In diesem Display wird der errechnete
Kalorienverbrauch angezeigt. Der Wert
wird im Training anhand der Widerstands-
und Zeitmessungen ermittelt. Anzeigebe-
reich: min. 0 bis max. 990. Die Daten
dienen aber nur als grobe Richtlinie im
Vergleich der verschiedenen Übungen, und können nicht zu medi-
zinischen Zwecken verwendet werden.
SCHLAFMODUS
Wenn keine RPM oder PULSE erfasst werden oder keine manuelle
Einstellungen innerhalb von 4 Minuten vorgenommen werden,
so schaltet das Gerät in den Schlafmodus.
4. Persönliche Trainingsvorgaben
Allgemein
– Ohne besondere Voreinstellungen zählen die Werte in den
einzelnen Vorgaben [TIME; DISTANCE, CALORIES und
PULSE] von >0< an aufwärts.
– Für ein sinnvolles Training reicht es aus, lediglich in einer
Vorgabe [TIME; DISTANCE, CALORIES oder PULSE] einen
Zielwert einzustellen.
– Wenn ein persönlicher Zielwert als Trainingsvorgabe ein-
gestellt wird, zählt der Computer von diesem Wert nach unten.
Bei Erreichen des Zielwertes >0< ertönt ein Signalton. Wenn
danach – ohne Einstellung eines neuen Zielwertes weiter trai-
niert wird, zählt der Computer in diesem Modus nach
Drücken der START-Taste wieder von dem voreingestellten
Wert abwärts.
– Einmal eingestellte Zielwerte können während des Trainings
nicht verändert werden, sondern nur nach Drücken der
STOP-Taste.
Zielwertvorgabe
Die Einstellung der Zielwerte ist bei allen Vorgaben gleich:
z. B. DISTANCE
1. Drücken Sie die ENTER-Taste, bis in dem Anzeigesegment
die Bezeichnung >DISTANCE< blinkt.
2. Durch Drehen in Richtung UP erhöhen sie den Wert. z.B.
DISTANCE in 0,1 km Schritten.

5
Sie die Wahl, oder wählen mit UP DOWN ein anderes Pro-
gramm.
Wenn Sie ein Programm ausgewählt haben können Sie zusätzlich
einen Vorgabewert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]
eingeben.
Sie kommen jeweils zu der nächsten Einstellmöglichkeit durch
Drücken der ENTER Taste.
Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und aktivem
Training.
Mit dem Drehknopf UP / DOWN kann vor Beginn oder während
des Trainings das gesamte Streckenprofil angehoben oder abge-
senkt werden.
Über die eingestellte Trainingszeit (TIME) zählt der Computer in
dem Streckenprofil (Balkendiagramm von links nach rechts mit
dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der vor-
eingestellte Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]
erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die
Trainingsdaten werden nicht weiter gezählt. Sie haben das
Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der START-Taste können
Sie das Training auch fortsetzen.
Training > H.R.C.
Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz (THR)
In diesem Trainingsmodus wird das Streckenprofil entsprechend
der Benutzer-Eingabewerte (U 1-4) sowie der gemessenen Herz-
frequenz automatisch angepasst.
Wenn Sie mit den Tasten START/STOP; UP / DOWN und
ENTER den Trainingsmodus H.R.C. gewählt haben, blinkt in dem
PULSE Segment das untere Herzsymbol mit dem Wert 55%. Mit
dem Drehknopf haben sie die Einstellwahl von 55, 75, 90 %
und der individuellen Einstellung der Ziel-Herzfrequenz „Tag“.
Die Prozentvorgaben 55%, 75% und 90% beziehen sich auf die
maximale Pulsfrequenz (220 - Lebensalter) und geben 3 allge-
meine Trainingsintensitäten für das Fitness-Training vor.
Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers D
Über die eingestellte Trainingszeit (TIME) zählt der Computer in
dem Streckenprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit
dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der vor-
eingestellte Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]
erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die
Trainingsdaten werden nicht weiter gezählt. Sie haben das
Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der START-Taste können
Sie das Training auch fortsetzen.
FITNESS Voreingestelltes Programm zum Fitnesstraining
Diese Programmeinstellung hat eine feste Zeit-
und Leistungsvorgabe, und kann nicht ver-
ändert werden. Am Ende des Trainings-
durchlaufs gibt das Programm anhand der
errechneten Pulsdaten eine Auswertung über
den Trainingserfolg. Das wird analog der
Recoveryeinstellung angezeigt mit F1 für
besten Wert und F6 für schlechtesten Wert.
Training > PROGRAM
Voreingestellte Programme zum Training
Im Trainingsmodus PROGRAM können Sie zwischen 12 ver-
schiedenen fest eingestellten Trainingsprogrammen wählen:
Durch Bewegen des Drehknopfes in Richtung UP oder DOWN
wechseln Sie zwischen den Programmen. Im Display erscheint
ca. 1 Sekunde die Programmnummer (P1-6, dann wird das
Streckenprofil blinkend dargestellt. Mit der Taste ENTER bestätigen

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers
D
6
– 55% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) entsprechen
dem Einstiegsbereich des allgemeinen Fettverbrennungs-
trainings. Man kann diese Vorgabe dann auch manuell
steigern auf 65%.
– 75% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) entsprechen
dem Bereich für ein allgemeines Fitnesstraining.
– 90% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) eignen sich
nur für kürzere submaximale Belastungsintervalle zur Lei-
stungssteigerung im Intervalltraining.
– Die Einstellung „Tag“ erlaubt die Vorgabe eines individuellen
Pulswertes als Trainingsziel. Bei Überschreitung dieses ein-
gestellten Wertes erfolgt ein Signal.
Nach der Wahl des THR-Wertes bestätigen Sie mit ENTER, und
gelangen in die Vorgabeeinstellung.
In diesem Trainingsmodus ist es nicht möglich, zusätzlich einen
PULSE-Wert einzustellen. Alle anderen Vorgaben können frei ein-
gestellt werden. [TIME, DISTANCE oder CALORIES]
Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und aktivem
Training.
– Der Computer verfolgt ihre aktuell gemessene Herzfrequenz-
Zahl im Vergleich zu dem voreingestellten Zielwert und passt
die Bremsstufe während des Trainings an.
– Wenn die aktuelle Herzfrequenz geringer als der Zielwert
ist, wird die Bremsstufe alle 30 Sekunden um jeweils eine
Stufe erhöht, bis der Maximalwert des Widerstandes oder
die eingestellte Herzfrequenz erreicht ist.
– Wenn die aktuelle Herzfrequenz über dem Zielwert liegt, wird
die Bremsstufe automatisch reduziert. Sie wird solange alle
15 Sekunden um eine Stufe reduziert, bis die eingestellte Herz-
frequenz erreicht ist.
– Wenn die Bremsstufe auf 1 gesunken ist, aber die Zahl für
die Herzfrequenz immer noch 1 Minute lang höher als der
Zielwert ist, stoppt der Computer und ein akustisches Alarm-
signal ertönt als Warnung.
– Über die eingestellte Trainingszeit [TIME] zählt der Computer
in dem Streckenprofil (Balkendiagramm) von links nach
rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf.
– Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCE oder
CALORIES] erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein aku-
stisches Signal. Die Trainingsdaten werden nicht weiter
gezählt. Sie haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken
der START-Taste können Sie das Training auch fortsetzen.
Training > USER
Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung (User=Benutzer)
Im Trainingsmodus USER können Sie ein eigenes Streckenprofil
entwerfen.
Die Eingabe erfolgt über den Drehknopf UP / DOWN, um die
Profilhöhen einzustellen. Zum nächsten Balken gelangen Sie
mit der Taste ENTER; dann wieder UP oder DOWN für Höhe
usw. Programmieren Sie alle 16 Balken.
Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und aktivem
Training. Wenn Sie ihr eigenes Streckenprofil entworfen haben,
können Sie zusätzlich die Vorgabewerte einstellen. Hierzu
drücken Sie die ENTER Taste 2 Sekunden. Das TIME Segment
blinkt. Sie können einen beliebigen Trainingszeitwert (TIME)
durch Drehen des UP / DOWN Knopfes eingeben und mit der
ENTER Taste bestätigen. Sie gelangen damit zu der Wegein-
stellung (DISTANCE) usw. Alle Vorgaben sind individuell möglich.
[TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]. Es muss minde-
stens ein Vorgabewert gewählt werden. Nach Einstellung der
Vorgaben, das Training mit Drücken der START-Taste und
aktivem Training beginnen.
Mit dem Drehknopf UP / DOWN kann vor Beginn oder während
des Trainings das gesamte Streckenprofil angehoben oder abge-
senkt werden.
Über die eingestellte Trainingszeit (TIME) zählt der Computer in
dem Streckenprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit
dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der vor-
eingestellte Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]
erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die
Trainingsdaten werden nicht weiter gezählt. Sie haben das
Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der START-Taste können
Sie das Training auch fortsetzen.
RECOVERY Erholungspulsphase
Die RECOVERY-Funktion kann nach jedem Trai-
ningsprogramm angewendet werden.
Mit der RECOVERY-Taste erreicht man eine Erhol-
pulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs-
und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitn-
essnote ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser
Note ein Maß für die Fitnesssteigerung.
Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Sie das Training,
drücken die RECOVERY-Taste, und lassen danach die Hände auf
den Handpulssensoren liegen. Bei vorheriger Pulsmessung
erscheint im Display 00:60 für Zeit und im PULSE-
Display blinkt der aktuelle Pulswert. Die Zeit beginnt
von 00:60 herunter zu zählen. Lassen Sie die
Hände auf den Handpulssensoren liegen, bis auf
>0< gezählt worden ist. Rechts im Display wird
ein Wert zwischen F1 und F6 angezeigt. F1 ist der
beste und F6 der schlechteste Status. Nochmaliges
Drücken von RECOVERY beendet die Funktion.

7
Hinweis:
Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit
Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich
kein Ohrclip in der Pulsbuchse so ist die Handpulsmessung akti-
viert. Wird ein Ohrclip in der Pulsbuchse eingesteckt, so wird
die Handpulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erfor-
derlich, den Stecker der Handpulssensoren herauszuziehen.
Anmerkungen
– Wenn 4 Minuten lang kein Signal an den Computer über-
tragen wird, schaltet das LCD-Display automatisch ab und
alle vorherigen Trainingsdaten werden gespeichert. Drücken
Sie eine beliebige Taste und der Computer startet erneut.
– Wenn das Display des Computeres nicht korrekt funktio-
niert, trennen Sie bitte die Stromversorgung und schließen
Sie das Gerät erneut an.
6. Entsorgung von gebrauchten Batterien und Akkus.
Dieses Symbol weist darauf hin, dass Batterien und
Akkus nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden
dürfen.
Die Buchstaben Hg (Quecksilber) und Pb (Blei) unter der durch-
gestrichenen Mülltonne weisen zusätzlich darauf hin, dass in der
Batterie/dem Akku ein Anteil von mehr als 0,0005% Quecksilber
oder 0,004% Blei enthalten ist. Falsches Entsorgen schädigt
Umwelt und Gesundheit, Materialrecycling schont kostbare Roh-
stoffe. Entfernen Sie bei der Stillegung dieses Produktes alle Bat-
terien/Akkus und geben Sie sie an einer Annahmestelle für das
Recycling von Batterien oder elektrischen und elektronischen
Geräten ab.
Informationen über entsprechende Annahmestellen erhalten Sie
bei Ihrer örtlichen Kommunalbehörde, Entsorgungsbetrieb oder
der Verkaufsstelle dieses Gerätes.
Pb
Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers D
5. Möglichkeiten der Pulserfassung
Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im
Takt Ihres Pulsschlages blinkt.
Mit Ohrclip
Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Verände-
rungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Puls-
schlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr
Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungsstei-
gerung 10 mal kräftig. Vermeiden Sie Störimpulse.
• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen
und suchen Sie den gunstigsten Punkt fur die
Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.
Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schließen Sie Erschutterungen und Wackeln des Ohrsensors
inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel
immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser
an einem Stirnband fest.
Mit Brustgurt
Der interne Pulsempfänger ist kompatibel zu uncodierten POLAR
Brustgurtsendern. Bei codierten Systemen können falsche Puls-
werte angezeigt werden. Wir empfehlen den T34 von POLAR.
Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.
Ein Einsteckempfänger ist nicht nötig, und darf aus
technischen Gründen auch nicht verwendet werden.
Mit Handpuls
Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung
wird durch die Handsensoren erfasst und
durch die Elektronik ausgewertet
• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen
• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen
und Reiben auf den Kontaktflächen
✓✓
optional ✓
optional optional

8
Trainingsanleitung
D
7. Trainingsanleitung
Zu Ihrer Sicherheit
Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie
gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärzt-
liche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes
sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden
führen
Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt
worden. Er eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-
Training.
Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Aus-
dauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Ver-
änderungen und Anpassungen am Herz-Kreislauf-System her-
vorgerufen. Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz
und des Belastungspulses.
Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herz-
kammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die
Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und
Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität).
Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem
statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man
das Training nach bestimmten Richtlinien planen.
Planung und Steuerung des Trainings
Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller kör-
perlicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr
Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren,
die die Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie
keinen Belastungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall
hohe Trainingsbelastungen/Überlastungen zu vermeiden. Fol-
genden Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken: Aus-
dauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch
über die Belastungshöhe /–intensität gesteuert.
Zur Belastungsintensität
Die Belastungsintensität sollte beim Fitnesstraining bevorzugt
über die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert werden. Die
maximale Herzfrequenz pro Minute > 220 minus Lebensalter -
darf dabei nicht überschritten werden. Der optimale Trainingspuls
wird durch Alter und Trainingsziel bestimmt.
Trainingsziel: Fettverbrennung/Gewichtsreduktion
Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel
(220 – Alter) x 0,65 berechnet.
Hinweis: Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellung gewinnt
erst ab einer Trainingsdauer von min. 30 Minuten an Bedeutung.
Trainingsziel Herz-Kreislauf-Fitness:
Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel
(220 – Alter) x 0,75 berechnet.
Die Intensität wird beim Training über die Bremsstufen von
1-16 vorgegeben. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit
zu hoher Bremsstufeneinstellung, da hierbei schnell der emp-
fohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann. Beginnen
Sie mit einer niedrigen Bremsstufeneinstellung und tasten Sie sich
Schritt für Schritt an Ihren optimalen Trainingspuls heran. Kon-
trollieren Sie während des Fitnesstrainings regelmäßig, ob Sie
in Ihrem Intensitätsbereich gemäß den o. g. Empfehlungen trai-
nieren.
Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende
Belastungsfaktoren erachtet:
Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten
beginnen.Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen
folgendermaßen konzipiert sein:
Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die
erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.
Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige
Gymnastik dem Aufwärmen dem Cool - Down. Zwischen zwei
Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie
im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20 -
30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein täg-
liches Training.
Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit
3 x wöchentlich 2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
3 x wöchentlich 3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
3 x wöchentlich 4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
3 x wöchentlich 5 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
4. Woche
3. Woche
2. Woche
1. Woche
Trainingshäufigkeit Trainingsdauer
täglich 10 min
2-3 x wöchentlich 20-30 min
1-2 x wöchentlich 30-60 min

9
Functions and Operation of the Training Computer
GB
Operating Instructions for the training computer with
digital display
1. Start Without Previous Knowledge
You can start your training without requiring any previous kno-
wledge. The necessary information will be displayed in your
display. For effective training and for setting your personal training
defaults, please read and follow these operating instructions.
Read also the general tips in the training instructions.
After switching on the device, the complete display will appear
= segment test with an acoustic signal.
Setting of the time
After switching on the appliance (power connection) or pressing
RESET Start, the complete display = segment test appears with
a signal tone. After this the time is displayed briefly. The time
is changed using the UP and DOWN keys: first the hour UP /
DOWN then confirm by pressing ENTER, after this you can
change the minutes and confirm the selected time again by
pressing ENTER.
After switching on the unit the user display (U 0-4) U = USER
will appear.
Data for up to 4 different users can be stored which can be
retrieved upon restart. The individual training can be continued
by 4 different people with their personal data being stored over
a longer period of time.
Select the desired and/or pre-set user with the USER key. Turn
the knob UP / DOWN to reach the program selection at the
top of the display directly.
If instead you press the turning knob once for a short time
(ENTER), you will reach the input of the personal data > sex,
age and weight.
If you are a guest user, you can select U 0. There is no need
to enter personal data for your training. The functions MANUAL
and PROGRAM are accessible to the guest user. The guest user’s
training data will not be stored in the memory.
2. Function Keys
START / STOP
Via this key, you start your training without any pre-setting, or
after entering certain default values and/or selection of one of
the automatic training programs. Pressing this key again causes
the computer to stop the counting function. Settings can be
changed without interrupting your training. If START is pressed
again, the computer starts counting again after the new setting
has been fixed.
ENTER
The ENTER key is combined with the UP / DOWN turning knob.
By pressing the ENTER key, you confirm the settings and func-
tions selected via the turning knob.
In order to display information or to input your personal settings,
choose between the functions [TIME; DISTANCE, CALORIES and
PULSE] by briefly pressing the ENTER key.
UP / DOWN
The UP / DOWN turning knob is combined with the ENTER
key. By slowly turning the knob, the settings are changed
step-by-step. By pressing the ENTER key, you confirm the set-
tings and functions selected via the turning knob.
– The default values are set using the UP / DOWN turning
knob. To this end, the device must be in a STOP position >
blinking field STOP at the bottom left
– During your training, you can reduce or increase the overall
performance range via this turning knob > graphic display.
– In the pre-selection, the desired user setting (USER) can be
selected via UP or DOWN.
– The training program selection (MANUAL, PROGRAM,
USER or H.R.C.) is also carried out via the UP or DOWN
turning knob.
Press the Enter turning knob twice for a short time to reach the
next user level. For instance, from the selection menu in
PROGRAM (P06) you reach the other parameter settings for this
training: TIME, DISTANCE, CALORIES or PULSE.
Press and hold the Enter turning knob for more than 2 seconds
to initiate a restart of your training computer. The training data
will not be stored. The personal user settings of U 1-4 will be
maintained.
UP upward setting of default values.
By slowly turning the turning knob upwards to the right = UP,
you will increase the setting values of the various functions >
[TIME; DISTANCE, CALORIES and PULSE].
DOWN downward setting of default values.
By slowly turning the turning knob downwards to the left =
DOWN, you will reduce the setting values of the various func-
tions > [TIME; DISTANCE, CALORIES and PULSE].
RECOVERY
With the RECOVERY key, you reach a recovery pulse measu-
rement at the end of the exercise session.

10
Functions and Operation of the Training Computer
GB
3. Display Information
General The display consists of four display areas
1. In the top line, the status or selection of the training program
is displayed.
2. In the field at the top left the current user is displayed (U 0-
4) and the user-specific data are registered: Sex, age,
weight.
From these input data the computer will
calculate the pulse and performance data
during the training.
3. The large display area represents the graphic display of the
performance range (route profile) and serves for simple ori-
entation within the training sequence. One bar segment =
low performance; 16 bar segments on top of each other =
maximum performance.
4. Below the user field and in the entire bottom display line you
will find several segment display fields next to each other,
where the different training functions are shown. If these fun-
ctions are preset, the respective function designation will blink
> e.g. TIME.
After finishing your training, the training data is stored and can
be retrieved when starting a new training sequence. The new
data is then added.
Training program (top display line
The different training programs are selected using the keys UP
or DOWN and then confirmed with ENTER.
MANUAL Manual training
This setting can be selected for an individual training sequence
by setting the individual functions [TIME, DISTANCE, CALORIES
and PULSE] by hand.
(setting see > functions). The route profile remains linear and is
executed from the left to the right over the set time period. The
resistance value can be increased or decreased during the
training with UP / DOWN.
FITNESS Preset program for your fitness training
This program setting has a fixed default time and performance
and cannot be changed. At the end of the training sequence
the program will offer you an evaluation of the training success
on the basis of the calculated pulse data. It will be displayed
analog to the recovery setting with F1 being the best value and
F6 the worst.
PROGRAM Preset programs for training
You have 12 fixed training programs at your disposal. By
means of the route profile you can see which difficulty levels apply
to the respective settings.
H.R.C. Training on the basis of a target heart rate (THR)
In this program setting your performance is controlled by means
of the preset heart rate. To this end, it is necessary to register
your pulse during the training.
see > Possibilities of pulse measurement.
The program offers 3 preset target values: 55, 75 and 90% of
the measured pulse.
Pulse = 220 minus age.
In addition, another variable target value is possible: “Tag”
You can set the target value for this setting yourself. As soon as
the pulse is reached during your training, the device will emit
an acoustic signal.
USER training program via user setting (User
This program selection allows to you set your individual route
profile. At least one default value must be selected > [TIME,
DISTANCE, CALORIES or PULSE].
Default values (bottom display line
The bottom display line includes individual
segment displays with various default values
and units.
PULSE Pulse / heart rate
If the pulse is measured during training, the
heart symbol in this segment display will blink and the pulse rate
displayed as heartbeats per minute. Display range: min. 30 to
max. 240.
If the target pulse rate is reached during your
training, the computer will send an alarm
signal.
TIME Training period
In this display, the training period is mea-
sured in minutes and seconds. Display range:
min. 00:00 to max. 99:00

11
RPM / SPEED Speed
This alternating display (display interval of 6 seconds presents
the step frequency as RPM (Round per
minute = revolution per minute and the
speed as SPEED in km/h. Display range:
min. 0.0 to max. 99.9 km/h
DISTANCE Training distance
The covered distance is measured in km. The counting of the
distance starts with >0< and can be continued up to a maximum
of 99.99 km. Gradation for counting is
effected in intervals of 0.01 km = 10 m.
CALORIES Calorie and energy
consumption
This display shows the calculated calorie
consumption. The value is established during the training by means
of the resistance and time measurements. Display range: min.
0 to max. 990
The data only serves as a rough guideline when comparing the
different exercises and cannot be used for medical purposes.
Sleep Enter (empty)
If no RPM or PULSE is registered or if no manual settings are made
within 4 minutes, the unit will switch to sleep enter.
4. Personal Training Defaults
General
– Without any special pre-settings, the values in the individual
defaults [TIME, DISTANCE, CALORIES and PULSE] count
upwards, starting from >0<.
– For effective training it is sufficient to only set one target value
in one of the defaults [TIME, DISTANCE, CALORIES or
PULSE].
– If a personal target value is set as a training default, the com-
puter will count downwards from this value. When reaching
the target value >0<, an audible signal will sound. If the
training is continued after this -without setting a new target
value - the computer will again count downwards from the
pre-set value in this enter on the pressing of the START key.
– Once set, target values cannot be changed during your
training. They can only be changed if you press the STOP
key first.
Target default value
Setting a target value is identical for all defaults:
e.g. DISTANCE
1. Press the ENTER key until the designation >DISTANCE< is
blinking in the display segment.
2. Turning the knob in the direction UP will increase the value,
e.g. DISTANCE in 0.1 km steps.
3. If you want to reduce the target value again, turn the knob
in the direction DOWN. The countdown will then start from
the previously set value.
4. If you have set the target value, press the ENTER key. The
value is then stored in this function and you reach the next
function, e.g. CALORIES.
5. If possible, enter only one default value, as otherwise the
training targets will overlap. For example, you might reach
the pre-set target time earlier than the pre-set target distance.
6. The other defaults [TIME, CALORIES or PULSE] are also
entered as described in items 1-4 via the keys UP, DOWN
and ENTER.
After having finished setting your defaults, you can start your
training. During the training, all current values are displayed in
parallel next to each other. The pre-set value is counted down-
wards until >0< is reached.
5. Training
After switching on the device (see Chapter 1) and after selecting
the user (U 0–4), the program line in the top display field will
blink.
You also reach the program line in the top display field by pressing
the START key for a short time – without restarting the computer.
– Select the training program (MANUAL, PROGRAM, H.R.C.
or USER) with the turning knob UP or DOWN and confirm
with ENTER.
– If the training enter you select is MANUAL, PROGRAM or
USER and you pre-set a target value for your heart rate, the
computer will activate an optical and acoustic alarm as
soon as the current heart rate value reaches the target value.
Training > MANUAL
The route profile is represented evenly as a line. All default set-
tings can be made individually [TIME, DISTANCE, CALORIES
or PULSE].
Training start pressing the START key and active training.
Via the UP and DOWN turning knob, the entire route profile can
be increased or reduced either prior to the start of or during the
training.
By means of the set training period (TIME, the computer counts
the training progress in the route profile (bar graph) from left to
Functions and Operation of the Training Computer GB

12
Functions and Operation of the Training Computer
GB
right with a blinking bar. If the pre-set value [TIME, DISTANCE,
CALORIES or PULSE] is reached, an acoustic signal will sound
for 8 seconds. The training data is not counted further. You have
reached your training target! By pressing the START key, it is
also possible to continue your training.
FITNESS Preset program for your fitness
training
This program setting has a fixed default
time and performance and cannot be
changed. At the end of the training sequence
the program will offer you an evaluation of
the training success on the basis of the calculated pulse data.
It will be displayed analog to the recovery setting with F1 being
the best value and F6 the worst.
Training > PROGRAM
Preset programs for your training
In the training enter PROGRAM you can select one of 12 dif-
ferent factory-pre-set training programs:
By turning the turning knob upwards or downwards, you can
move from one program to the next. The alternating display shows
the program number (P1-12) for about 1 second and then the
route profile in blinking form. Via the ENTER key you confirm
your selection, or select another program via UP and/or DOWN.
If you have selected your program, you can additionally enter
a default value [TIME, DISTANCE, CALORIES or PULSE].
Press the ENTER key to reach the respective next setting possi-
bility. Training start by pressing the START key and active
training.
Via the UP and DOWN turning knob, the entire route profile can
be increased or reduced either prior to the start of or during the
training. By means of the set training period (TIME), the com-
puter counts the training progress in the route profile (bar graph
from left to right with a blinking bar. If the pre-set value [TIME,
DISTANCE, CALORIES or PULSE] is reached, an acoustic signal
will sound for 8 seconds. The training data is not counted
further. You have reached your training target! By pressing the
START key, it is also possible to continue your training.
Training > H.R.C.
Training via target heart rate (THR
In this training mode the route profile is automatically adapted
to the user’s input values (U 1-4) as well as the measured heart
rate.
If you have selected the training mode H.R.C. using the keys
START/STOP, UP/DOWN and ENTER, the bottom heart symbol
will blink in the PULSE segment with the value 55%. You can select
55, 75 or 90 % using the turning knob and set the individual
target heart rate ”date“.
The percentage defaults 55%, 75% and 90% refer to the
maximum pulse rate (220 - age) and pre-determine 3 general
training intensities for the fitness training.
– 55% of the max. heart rate (220 - age) corresponds to the
starting phase of the general fat burning trainings. This
default can then also be increased manually to 65%.
– 75% of the max. heart rate (220 - age) corresponds to the
phase for a general fitness training.
– 90% of the max. heart rate (220 - age) is only suited for shorter
sub-maximum exertion intervals for performance increase in
interval training.
– The setting “Tag“ allows you to enter an individual pulse value
as your training target. If this set value is exceeded, a signal
will sound.
In this training mode it is not possible to set an additional PULSE
value. All other default values can be set as desired. [TIME,
DISTANCE or CALORIES]
After selecting your THR value, confirm it via ENTER. You then
reach the default setting.
In this training enter it is not possible to set a PULSE value. All
other default values can be set freely. [TIME, DISTANCE or
CALORIES]

13
Training start by pressing the START key and active training.
– The computer compares your currently measured heart rate
with the pre-set target value and accordingly adapts the
braking level during your training.
– If the current heart rate is lower than the target value, the
braking level will be increased by one step every 30 seconds,
until the maximum value of the resistance or the set heart rate
is reached.
– If the current heart rate is above the target value, the braking
level is automatically reduced. It will be reduced by one step
every 15 seconds until the set heart rate is reached.
– If the braking level has been reduced to 1, but the value for
the heart rate still exceeds the target value for 1 minute, the
computer will stop and an acoustic alarm signal will sound
as a warning.
– Over the set training period [TIME] the computer counts the
training progress in the route profile (bar graph) from left to
right with a blinking bar.
– If the pre-set value [TIME, DISTANCE or CALORIES] is
reached, an acoustic signal will sound for 8 seconds. The
training data is not counted further. You have reached your
training target! By pressing the START key, it is also possible
to continue your training.
Training > USER Training program via user setting (User)
In the training enter USER you can design your individual route
profile.
The setting is made via the turning knob UP / DOWN in order
to adjust the profile height. Your reach the next bar via the ENTER
key; then UP or DOWN again for height, etc. Program all 16
bars. Training start by pressing the START key and active
training.
If you have designed your individual route profile, you can
additionally set the default values. To this end, press the START
STOP key. To this end, press and hold the ENTER key for 2
seconds. The TIME segment is blinking. Turn the UP / DOWN
knob to enter any training time value (TIME), then confirm with
ENTER. You will thus reach the distance setting (DISTANCE), etc.
All default values can be set individually [TIME, DISTANCE,
CALORIES or PULSE]. At least one default value must be selected.
After completing the setting of the default values, you can start
your training by pressing the START key and start your active
training.
The entire route profile can be increased or reduced via the UP
and DOWN keys either prior to the start of or during the
training.
By means of the set training period (TIME), the computer counts
the training progress in the route profile (bar graph from left to
right with a blinking bar. If the pre-set value [TIME, DISTANCE,
CALORIES or PULSE] is reached, an acoustic signal will sound
for 8 seconds. The training data is not counted further. You have
reached your training target! By pressing the START key, it is
also possible to continue your training.
RECOVERY Recovery pulse phase
The RECOVERY function can be selected
after any training program.
With the RECOVERY key, you reach a
recovery pulse measurement at the end of
the exercise session. From the beginning
and ending pulse of one minute, the deviation and the fitness
grade is determined. With the same exercise session, the impro-
vement of this grade is a measurement of the increased fitness.
If you have reached the target value, end the exercise session,
press the RECOVERY KEY and then lay your hands on the hand
pulse sensors. With a previous pulse measurement in the display
00:60 appears for the time and in the PULSE display the current
pulse value blinks. The time begins to count
from 00:60 backwards. Keep your hands
on the hand pulse sensors until >0< is
reached. Right in the display a value
between F1 and F6 is shown. F1 is the best
and F6 the worse status. By pressing
RECOVERY again, the function is ended.
Functions and Operation of the Training Computer GB

14
Functions and Operation of the Training Computer
GB
5. Possibilities for Pulse Measurement
•The computer has two different sensors for heart-rate mea-
surement: hand puls and chest strap (optional accessory).
Detection priority is as follows: chest strap and hand pulse.
•If you want to measure the hand pulse, do not apply the
chest strap.
•If you want to measure the pulse using the chest strap,
apply the chest strap.
•The internal pulse receiver is compatible to un-coded
POLAR chest strap transmitters. For coded systems, wrong
pulse values may be displayed. We recommend T34 by
POLAR
The pulse measurement starts as soon as the heart in the display
blinks in time with your pulse beat.
With ear clip
The pulse sensor works with infrared light and measures the varia-
tions in translucence in your skin, which are produced by your
pulse beat. Rub your ear ten times strongly to activate the blood
circulation before attaching the pulse sensor to your earlobe.
Avoid disturbing pulses.
• Attach the ear clip properly to your earlobe and look for the
best point for the measurement (heart symbol blinks without
interruption).
• Do not train directly under strong incidence of light, e.g. neon
light, halogen light, spotlight, sun light.
• Completely eliminate any shocks or bounces of the ear sensor
and the cable. Always attach the cable with a clip at your clo-
thing or, even better, at your headband.
With breast clip
The internal pulse receiver is compatible to un-coded POLAR chest
strap transmitters. For coded systems, wrong pulse values may
be displayed. We recommend T34 by POLAR. Please observe
the corresponding instructions.
A plug-in receiver is not necessary and should not be used for
technical reasons.
With hand pulse
An extra-low voltage caused by the contractions of your heart is
registered by the hand sensors and evaluated by the electronics
assembly of the device.
• Always grab the contact faces with both hands.
• Avoid jerky grasping.
• Hold your hands calmly and avoid contractions and rubbing
on the contact faces.
Comment:
Only one way of pulse measurement is possible: either with ear
clip or with hand pulse or with breast belt. If no ear clip is
located in the pulse plug, hand pulse measurement is activated. If
you insert an ear clip in the pulse plug, hand pulse measurement
is automatically deactivated. It is not necessary to disconnect the
plug of the hand pulse measurement.
Notes
– If no signal is transmitted to the computer for 4 minutes, the
LCD will shut off automatically and all existing training data
will be stored. You can then press any button to reactivate
the computer.
– If the computer is not displaying correctly, disconnect and
then reconnect the power supply.
6. Disposal of used batteries and storage batteries
This symbol tells you that batteries and storage batteries
must not be disposed of with the normal household
waste.
The symbols Hg (mercury) and Pb (lead) underneath
the crossed-out rubbish bin also tell you that the battery or
storage battery contains more than 0.0005% mercury or more
than 0.004% lead.
Improper disposal damages the environment and can damage
people’s health. Recycling of materials conserves precious raw
materials. When disposing of the appliance, remove all batteries
and storage batteries from the product and hand them over to
the collection point for the recycling of batteries or electrical or
electronic appliances. Information about the appropriate collection
points can be obtained from your local authorities, your waste
disposal team or in the outlet where this appliance was sold.
✓✓
optional ✓
optional optional
Pb

15
Training Instruction GB
7. Training Instructions
For Your Safety:
■ Before beginning your program of exercise, consult your
doctor to ensure that you are fit enough to use the equipment.
Base your program of exercise on the advice given by your
doctor. Incorrect or excessive exercise may damage your
health.
This device has particularly been designed and developed for
leisure time sportsmen. It is excellently suited for cardiovascular
training.
The training methodically has to be organised on the principles
of stamina training. This will predominantly cause changes and
adaptations of the cardiovascular system. This includes the
reduction of the resting pulse frequency and of the load pulse.
This gives the heart more time for filling the ventricles and for
the blood circulation of the cardiac musculature (through the
coronary vessels . Moreover, depth of breathing and the volume
of air that can be breathed in (vital capacity) are increased. Further
positive changes take place in the metabolic system. In order
to achieve these positive changes, the training has to be planned
according to certain guidelines.
Planning and control of your training
The basis for your training planning is your current physical fitness
condition. Your family doctor can diagnose your personal fitness
by means of an exercise tolerance test, which will constitute the
basis for your training planning. If you have not undergone an
exercise tolerance test, high training exertion and/or over-
straining must be avoided in all cases. The following rule should
be considered in your planning: stamina training is controlled
via the scope of exertion as well as via the level / intensity of
exertion.
Regarding exertion intensity
The intensity of exertion should preferably be checked in your
fitness training via your heart’s pulse rate. The maximum heart
rate per minute of > 220 minus age must not be exceeded. The
optimum training pulse is determined by age and training target.
Training target: fat burning/weight reduction
The optimum pulse frequency is calculated using the empirical
formula (220 – age) x 0.65.
Advice: fat burning for energy supply only gains significance
after a minimum training period of 30 minutes.
Training target cardio-vascular fitness:
The optimum pulse frequency is calculated using the empirical
formula (220 – age) x 0.75.
The intensity is predetermined in your training by means of the
braking levels, ranging from 1-16. As a beginner, you should
avoid too high braking level settings for your training, as this
will quickly lead to exceeding the recommended pulse rate
range. Start by using a low braking level setting and then
approach your optimum training pulse step by step. Do not forget
to regularly check during your fitness training whether you still
range within the intensity area according to the above stated
recommendations.
Sports physicians consider the following load factors to be
positive for fitness:
Beginners should not start with training units of 30 to 60
minutes.
A beginner training could be organised as follows during the
first four weeks:
In order to have a personal training documentation, you can
enter the training values achieved in the performance table.
Prior to and after every training unit gymnastic exercises lasting
approx. 5 minutes serve the warming up and/or cooling down.
There should be a day without training between two training
units, if you later on prefer to train three times a week for 20
- 30 minutes each. Otherwise nothing can be said against a
daily training.
Frequency Duration
daily 10 min
2-3 times weekly 20-30 min
1-2 times weekly 30-60 min
Frequency Length of exercise blocks
three times a week 2 minutes training
1 minute break for gymnastics
2 minutes training
1 minute break for gymnastics
2 minutes training
three times a week 3 minutes training
1 minute break for gymnastics
3 minutes training
1 minute break for gymnastics
2 minutes training
three times a week 4 minutes training
1 minute break for gymnastics
3 minutes training
1 minute break for gymnastics
3 minutes training
three times a week 5 minutes training
1 minute break for gymnastics
4 minutes training
1 minute break for gymnastics
4 minutes training
4th week
3rd week
2nd week
1st week

16
Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement
F
Enter d’emploi de l'ordinateur d'entraînement avec affichage
numérique
1. Démarrage sans connaissance préalable
Vous pouvez commencer l’entraînement sans connaissance
préalable. Les différentes informations apparaissent alors dans
la zone d'affichage. Afin de réaliser un entraînement efficace
et afin de régler vos objectifs personnels d’entraînement, veuillez
lire et suivre le enter d’emploi.
Lisez également les renseignements généraux indiqués dans les
instructions d’entraînement.
A l'allumage de l'appareil, l'affichage intégral apparaît à
l'écran = test de segment avec bip.
Réglage de l’heure
Après avoir allumé l’appareil (alimentation secteur) ou après
un redémarrage RESET, l’affichage complet (test segment et signal
sonore) apparaît. Ensuite, l’heure est brièvement affichée.
L’heure peut être réglée avec les boutons UP et DOWN. Régler
les heures avec UP / DOWN, puis confirmer avec ENTER, régler
ensuite les minutes et confirmer à nouveau la nouvelle heure avec
ENTER.
Après la mise en marche de l’appareil utilisateur (U 0-4 U =
USER = Utilisateur).
L'appareil peut garder en mémoire les données de 4 utilisateurs
maximum, celles-ci peuvent être réutilisées lors d'une nouvelle
utilisation. De plus, 4 personnes différentes peuvent également
réaliser l’entraînement individuel sur une plus longue période
avec leurs données personnelles mémorisées.
A l'aide de la touche USER, on peut sélectionner l'utilisateur sou-
haité ou préréglé. Si vous tournez ensuite le bouton UP /
DOWN, vous accédez directement à la sélection des pro-
grammes dans l'affichage supérieur de l'écran.
Si, en revanche, vous exercez une brève pression sur le bouton
rotatif (ENTER), vous accédez à l'écran de saisie des données
personnelles > Sexe, âge et poids.
Pour s'entraîner en tant qu'utilisateur anonyme, choisir U 0. Il
n'est pas nécessaire de saisir des données personnelles pour
s'entraîner. L'utilisateur anonyme a accès aux fonctions MANUAL
et PROGRAM. Les valeurs de l'entraînement de l'utilisateur
anonyme ne sont pas enregistrées.
2. Touches de commande
START / STOP
Grâce à cette touche, commencez l'entraînement sans réglage
préalable, ou après avoir introduit des valeurs comme objectifs,
voire après la sélection d'un programme d’entraînement auto-
matique. En appuyant une nouvelle fois sur cette touche, la fon-
ction de calcul de l’ordinateur s’arrête. Les réglages peuvent être
modifiés sans que l'entraînement soit interrompu. Si vous
appuyez à nouveau sur START, l’ordinateur continue de calculer
en se basant sur les nouveaux réglages.
ENTER
La touche ENTER est combinée avec le bouton rotatif UP /
DOWN. En appuyant sur la touche ENTER, vous confirmez les
valeurs de réglage et les fonctions choisies par rotation du
bouton.
Choisissez entre les fonctions [TIME; DISTANCE, CALORIES et
PULSE] en appuyant brièvement sur la touche ENTER aussi
bien pour l’affichage que pour vos réglages personnels.
UP / DOWN
Le bouton rotatif UP / DOWN est combiné avec la touche ENTER.
Les valeurs de réglage sont modifiées pas à pas par une rotation
lente du bouton rotatif. En appuyant sur la touche ENTER, vous
confirmez les valeurs de réglage et les fonctions choisies par
rotation du bouton.
– A l'aide du bouton rotatif UP / DOWN, les valeurs de con-
signes peuvent être réglées. Pour cela, l'appareil doit être
en position STOP > la zone STOP en bas à gauche clignote.
– Pendant l’entraînement, il est possible de réduire ou
d’augmenter l’entièreté de la zone d’entraînement à l’aide
de ce bouton rotatif > représentation graphique
– Dans la présélection, il est possible de sélectionner le réglage
utilisateur (USER) souhaité à l’aide des boutons UP ou
DOWN.
– Le choix du programme d’entraînement (MANUAL,
PROGRAM, USER ou H.R.C.) s’effectue également à l’aide
des boutons UP ou DOWN.
Exercez deux brèves pressions sur le bouton rotatif Enter pour
accéder à la ligne de commande suivante. Par ex. accéder au
réglage des paramètres pour cet entraînement : TIME, DISTANCE,
CALORIES ou PULSE à partir de la sélection du menu PROGRAM
(P06). Maintenez le bouton rotatif Enter appuyé pendant plus
de 2 secondes pour redémarrer l'ordinateur. Les données rela-
tives à l'entraînement ne sont pas enregistrées. Les réglages per-
sonnels de l'utilisateur sont sauvegardés sous U 1-4 et.
UP réglage croissant des valeurs fixées comme objectifs.
En tournant lentement le bouton rotatif à droite vers le haut =
UP, vous augmentez les valeurs de réglage des différents fon-
ctions > [TIME; DISTANCE, CALORIES et PULSE].

17
DOWN réglage décroissant des valeurs fixées comme
objectifs.
En tournant lentement le bouton rotatif à gauche vers le bas =
DOWN, vous diminuez les valeurs de réglage des différentes
fonctions > [TIME; DISTANCE, CALORIES et PULSE].
RECOVERY
Grâce à la touche RECOVERY, on accède à une mesure du pouls
de récupération à la fin de l’entraînement.
3. Affichages
Général: L'écran se divise en quatre zones d'affichage.
1. Le statut ou la sélection des programmes d’entraînement est
représentée dans la ligne supérieure ainsi que l’affichage du
statut pour l’âge.
2. Dans le champ en haut à gauche, l'utilisateur actuel (U 0-
4) est affiché et les données spécifiques à l'utilisateur sont
enregistrées : sexe, âge et poids.
À partir de ces données d'entrée,
l'ordinateur calcule les données de per-
formances et de pulsations pendant
l'entraînement.
3. Le grand affichage utilisé pour la représentation graphique
de la performance (profil de parcours permet une orientation
simple au cours de l’entraînement. Un segment de barre =
faible rendement, 16 segments de barre les uns sur les
autres = rendement maximum.
4. Sous le champ utilisateur et à la ligne inférieure de l'écran,
plusieurs segments situés les uns à côté des autres affichent
les différentes fonctions d'entraînement. Lors du réglage des
ces fonctions, la désignation de la fonction clignote > par
ex. TIME.
Une fois l’entraînement terminé, les données d'entraînement
sont conservées et peuvent être réutilisées lors d’un nouvel ent-
raînement. Les nouvelles données seront alors ajoutées.
Programmes d’entraînement (ligne supérieure d’affichage
Sélectionnez les différents programmes d'entraînement à l'aide
de la touche UP ou DOWN et confirmez à l'aide de la touche
ENTER.
MANUAL Entraînement manuel
Ce réglage permet de faire une séance d'entraînement indivi-
duelle et de régler les différentes fonctions [TIME, DISTANCE,
CALORIES et PULSE] manuellement.
(Réglage voir > fonctions). Le profil du parcours est régulier et
défile de gauche à droite pour la durée réglée. Il est possible
d'augmenter ou de réduire la valeur de résistance pendant
l'entraînement à l'aide des touches UP / DOWN.
FITNESS Programme préréglé pour entraînement
de la condition physique
Ce programme présente un réglage par défaut de la durée et
de la performance et ne peut pas être modifié. A la fin de
l'entraînement, le programme évalue la réussite de l'entraînement
à l'aide du calcul des données relatives aux pulsations. L'affichage
s'effectue de la même façon que pour le réglage du repos : F1
pour la meilleure valeur et F6 pour la valeur la plus mauvaise.
PROGRAM Programme préréglé pour entraînement
Il existe 12 programmes d'entraînement préréglés. Vous pouvez
reconnaître au profil du parcours le degré de difficulté des dif-
férents programmes.
H.R.C. Entraînement avec mode fréquence cardiaque à
atteindre (THR)
Dans ce mode, la performance est adaptée selon la fréquence
cardiaque préréglée. Pour cela, le pouls doit être mesuré pendant
l'entraînement.
Voir > Possibilités de mesure du pouls.
Le programme propose 3 valeurs cible préréglées : 55, 75 et
90% de la valeur du pouls.
Valeur du pouls = 220 moins âge.
De plus, une valeur variable à atteindre peut encore
être réglée : “Tag”
Dans ce réglage, vous pouvez déterminer vous-même la valeur
à atteindre. L'appareil émet un signal lorsque la valeur du pouls
est atteinte pendant l'entraînement.
USER Programme d’entraînement via réglage utilisateur
(User =utilisateur)
Ce choix de programme permet le réglage individuel des profils
de parcours. Une valeur fixé comme objectif doit au minimum
être choisie > [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE].
Valeurs fixées (ligne d'affichage inférieure
Dans la ligne d’affichage inférieure, on trouve chacun des
affichages des segments accompagnés des valeurs fixées et des
unités.
Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement F

18
PULSE Pouls / fréquence cardiaque
Lorsque le pouls est pris pendant l’entraînement,
le symbole en forme de cœur clignote dans cet
affichage en segment et la valeur du pouls est
affichée en battements de cœur par minute.
Zone d’affichage de 30 min. à 240 max.
Lorsque la valeur fixée comme objectif pour le pouls est atteinte,
l’ordinateur envoie un signal d’alarme.
TIME Durée de l’entraînement
Dans cet affichage, la durée de
l’entraînement est calculée en minutes et en
secondes. Zone d’affichage de 00:00
min. à 99:00 max.
RPM /SPEED Vitesse
Dans la zone d’affichage apparaissent alter-
nativement (toutes les 6 secondes, la fré-
quence de pédalage RPM (Round per minute
= rotation par minute ainsi que la vitesse
SPEED en Km/h. Zone d’affichage de 0,0
min. à 99,9 Km/h max.
DISTANCE Distance d’entraînement
La distance accomplie est calculée en Km.
Le calcul de la distance commence à >0<
et peut afficher un maximum de 99,99 Km.
La gradation est réalisée en 0,01 Km = 10
mètres.
CALORIES Dépense en calories, en
énergie
Cette zone d’affichage indique la dépense
en calories calculée. La valeur est com-
muniquée dans l’entraînement à l’aide des
mesures de résistance et de durée. Zone
d’affichage de 0 min. à 990 max.
Les données servent seulement de directive approximative dans
la comparaison des différents exercices et ne peuvent pas être
utilisées à des fins médicales.
ENTER DE VEILLE
Si aucune RPM ni aucun PULSE n’est détecté ou encore si aucun
réglage manuel n’est réalisé endéans les 4 minutes, l’appareil
se met alors en enter de veille.
4. Objectifs personnels d’entraînement
Général:
– Dans chaque objectifs [TIME; DISTANCE, CALORIES et
PULSE], les valeurs se calculent à partir de >0< sans réglage
particulier préalable
– Pour un entraînement judicieux, il suffit d’installer une valeur
dans un objectif seulement [TIME; DISTANCE, CALORIES ou
PULSE].
– Si une valeur fixée comme objectif personnel a été installée
comme objectif d’entraînement, l’ordinateur commence à
compter à partir de cette valeur vers le bas. Lorsque la
valeur fixée comme objectif >0< est atteinte, un signal
sonore se fait entendre. Quand ensuite vous vous entraînerez
Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement
F
sans installer une nouvelle valeur comme objectif, l’ordinateur
comptera dans ce enter de nouveau à partir de la valeur
prédéfinie vers le bas une fois la touche START enfoncée.
– Les valeurs fixées comme objectif installées une fois ne
peuvent pas être modifiées pendant l’entraînement, mais uni-
quement une fois la touche STOP enfoncée.
Introduction des valeurs fixées comme objectifs
Le réglage des valeurs fixées comme objectifs est identique
pour chaque objectif: P. ex.: DISTANCE
1. Appuyez sur la touche ENTER jusqu’à ce que le symbole
>DISTANCE< clignote dans le segment d’affichage.
2. Tourner le bouton vers UP pour augmenter la valeur. Par ex.
DISTANCE par pas de 0,1 km.
3. Si vous souhaitez réduire la valeur à atteindre, tournez le
bouton vers DOWN. Le compteur descend à partir de la
valeur précédente.
4. Quand vous avez fixé la valeur comme objectif, appuyez sur
la touche ENTER. La valeur est alors enregistrée dans cette
fonction et vous accédez à la fonction suivante, p. ex.
CALORIES.
5. Introduisez si possible une seule valeur comme objectif car
autrement les objectifs d’entraînement se recoupent. P. ex ;
quand vous avez atteint l’objectif de durée prédéfini plus rapi-
dement que l’objectif de distance fixé au préalable.
6. Les autres valeurs fixées comme objectifs [TIME; CALORIES
ou PULSE] sont introduites à l’aide des touches UP, DOWN
et ENTER comme décrit aux points 1-4.
Une fois toutes les valeurs fixées comme objectifs, vous pouvez
commencer l’entraînement.
Pendant l’entraînement, toutes des valeurs actuelles peuvent
être lues en parallèle les unes à côté des autres. Le valeur prédé-
finie est décomptée jusqu’à >0<.
5. Entraînement
Après avoir allumé l'appareil (voir chapitre 1) et sélectionné
l'utilisateur (U 0–4), la ligne de programme clignote dans la zone
supérieure de l'écran.
Vous accédez également à la ligne de programme dans la zone
supérieure de l'écran en exerçant une brève pression sur la touche
START, sans redémarrer l'ordinateur.
– Sélectionnez le programme d'entraînement (MANUAL,
PROGRAM, H.R.C. ou USER) à l'aide du bouton rotatif UP
ou DOWN et confirmez à nouveau avec ENTER.
– Lorsque le enter d’entraînement que vous avez choisi est
MANUAL, PROGRAM ou USER et lorsque vous fixez à
l’avance une valeur comme objectif pour la fréquence car-
diaque, l’ordinateur donne une alarme visuelle et sonore aussi
tôt que la valeur actuelle de la fréquence cardiaque est
atteinte.

19
Lorsque que vous avez sélectionné un programme, vous pouvez
en outre introduire une valeur comme objectif [TIME, DISTANCE,
CALORIES ou PULSE]
Vous accédez toujours au réglage suivant en appuyant sur la
touche ENTER. Début de l’entraînement en appuyant sur la
touche START et entraînement actif.
A l’aide des boutons rotatifs UP / DOWN, il est possible
d’augmenter ou de réduire l’ensemble du profil de parcours.
Par la durée d’entraînement installée (TIME, l’ordinateur calcule
le déroulement de l’entraînement de gauche à droite dans le profil
de parcours (diagramme à barres) à l’aide des barres clignot-
antes. Lorsque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE, CALORIES
ou PULSE] est atteinte, un signal sonore retentit pendant 8
secondes. Les données de l’entraînement ne seront plus calculées.
Vous avez atteint votre objectif d’entraînement ! Vous pouvez
également poursuivre l’entraînement en appuyant sur la touche
START.
Entraînement >H.R.C.
Entraînement au moyen de la fréquence cardiaque cible
Dans ce mode d'entraînement, le profil du parcours est auto-
matiquement adapté selon les valeurs d'entrée de l'utilisateur (U
1-4) et la fréquence cardiaque mesurée.
Si vous avez sélectionné le mode d'entraînement THR à l'aide
des touches START/STOP, UP / DOWN et ENTER, le symbole
cœur affiché en bas dans le segment PULSE indique la valeur
55% et clignote. A l'aide du bouton rotatif, vous pouvez choisir
un réglage de 55, 75, 90 % et le réglage individuel de la fré-
quence cardiaque à atteindre "jour".
Les objectifs en pourcent 55%, 75% et 90% concernent la fré-
Entraînement > MANUAL Entraînement manuel
Le profil de parcours sera représenté de manière uniforme en
une ligne. Tous les réglages des objectifs peuvent être réalisés
séparément. [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE]
Début de l’entraînement en appuyant sur la touche START et ent-
raînement actif. A l’aide du bouton rotatif UP et DOWN, il est
possible d’augmenter ou de réduire l’ensemble du profil de par-
cours avant le début ou pendant l’entraînement.
Par la durée d’entraînement installée (TIME, l’ordinateur calcule
le déroulement de l’entraînement de gauche à droite dans le profil
de parcours (diagramme à barres à l’aide des barres clignot-
antes. Lorsque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE, CALORIES
ou PULSE] est atteinte, un signal sonore retentit pendant 8
secondes. Les données de l’entraînement ne seront plus calculées.
Vous avez atteint votre objectif d’entraînement ! Vous pouvez
également poursuivre l’entraînement en appuyant sur la touche
START.
FITNESS Programme préréglé pour entraînement
de la condition physique
Ce programme présente un réglage par défaut de la durée et
de la performance et ne peut pas être modifié. A la fin de
l'entraînement, le programme évalue la réussite de l'entraînement
à l'aide du calcul des données relatives aux pulsations. L'affichage
s'effectue de la même façon que pour le réglage du repos : F1
pour la meilleure valeur et F6 pour la valeur la plus mauvaise.
Entraînement > PROGRAM Programmes préréglés pour
l’entraînement
Dans le enter d’entraînement PROGRAM, vous pouvez choisir
entre 12 programmes différents réglés de manière définitive.
En tournant le bouton rotatif en direction UP ou DOWN, vous
changez de programme. Le numéro de programme (P 1-12
apparaît dans l’affichage pendant environ une seconde, ensuite
le profil de parcours se met à clignoter. A l’aide de la touche
ENTER, vous confirmez votre choix, ou vous choisissez un autre
programme à l’aide des touches UP et DOWN.
Instructions d'entraînement F

20
Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement
F
quence de pulsation maximum (220 – âge) et fixez 3 intensités
d’entraînement générales pour l’entraînement fitness.
– 55% de la fréquence cardiaque maximale (220 – âge) cor-
respondent à la zone d’entrée de l’entraînement général
destiné au brûlage des graisses. Il est également possible
d’augmenter ces objectifs manuellement jusqu’à 65%.
– 75% de la fréquence cardiaque maximale (220 – âge) cor-
respondent à la zone destinée à l’entraînement général fitness.
– 90% de la fréquence cardiaque maximale (220 – âge) con-
viennent uniquement pour un intervalle de charge maximale
plus courte destinée à l’augmentation du rendement dans
l'entraînement intermédiaire.
– Le réglage "Tag" permet de saisir la valeur de consigne indi-
viduelle du pouls comme valeur d'entraînement à atteindre.
Un signal indique le dépassement de la valeur réglée.
Après la sélection de la valeur THR, confirmez avec ENTER et
accédez au réglage des objectifs.
Dans ce mode d'entraînement, il n'est pas possible de régler une
valeur PULSE en plus. Toutes les autres valeurs peuvent être réglées
librement. [TIME, DISTANCE ou CALORIES]
Début de l’entraînement en appuyant sur la touche START et ent-
raînement actif.
– L’ordinateur suit votre mesure de fréquence cardiaque en com-
paraison avec les valeurs prédéfinies comme objectifs et ajuste
le cran de freinage pendant l’entraînement.
– Quand la fréquence cardiaque est plus faible que la valeur
fixée comme objectif, le cran de freinage est augmenté
toutes les 30 minutes d'un cran chaque fois, jusqu'à ce que
la valeur maximum de résistance ou la fréquence cardiaque
fixée soit atteinte.
– Quand la fréquence cardiaque actuelle dépasse la valeur
fixée comme objectif, le cran de freinage est diminué auto-
matiquement. Le cran de freinage sera réduit toutes les 15
secondes d’un cran jusqu’à ce que la fréquence cardiaque
fixée soit atteinte.
– Quand le cran de freinage est réduit à 1, mais le chiffre pour
la fréquence cardiaque est supérieur à la valeur fixée comme
objectif pendant encore une minute, l'ordinateur s'arrête et
un signal sonore retentit en guise d'avertissement.
– Par la durée d’entraînement installée (TIME, l’ordinateur
calcule le déroulement de l’entraînement de gauche à droite
dans le profil de parcours (diagramme à barres) à l’aide des
barres clignotantes.
– Lorsque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE ou CALORIES]
est atteinte, un signal sonore retentit pendant 8 secondes.
Les données de l’entraînement ne seront plus calculées. Vous
avez atteint votre objectif d’entraînement ! Vous pouvez
également poursuivre l’entraînement en appuyant sur la
touche START.
Entraînement > USER Programme d’entraînement via réglage
utilisateur (User =utilisateur)
Dans le enter d’entraînement USER, vous pouvez créer un profil
personnel de parcours. Pour installer un profil, il est nécessaire
de tourner le bouton rotatif UP / DOWN pour réaliser la saisie.
Vous accédez à la barre suivante à l’aide de la touche ENTER;
ensuite vous programmez les 16 barres à nouveau à l’aide des
touches UP ou DOWN pour la hauteur etc.
Début de l’entraînement en appuyant sur la touche START et ent-
raînement actif.Lorsque vous avez créé votre propre profil de
parcours, vous pouvez en outre fixer les valeurs comme objectifs.
Pour ce faire, appuyez sur la touche START STOP.
Touts les objectifs peuvent être réalisés séparément. Pour cela,
appuyez sur la touche ENTER pendant 2 secondes. Le segment
TIME clignote. Vous pouvez saisir librement la durée de
l'entraînement (TIME) en tournant le bouton UP / DOWN et en
confirmant à l'aide de la touche ENTER. Vous accédez ainsi au
réglage suivant (DISTANCE) etc. [TIME, DISTANCE, CALORIES
ou PULSE] Au moins une valeur doit être choisie comme objectif.
Une fois les objectifs fixés, début de l’entraînement en appuyant
sur la touche START et commencez l’entraînement actif.A l’aide
des touches UP et DOWN, il est possible d’augmenter ou de
réduire l’ensemble du profil de parcours avant le début ou
pendant l’entraînement.Par la durée d’entraînement installée
(TIME, l’ordinateur calcule le déroulement de l’entraînement de
gauche à droite dans le profil de parcours (diagramme à barres
à l’aide des barres clignotantes. Lorsque la valeur prédéfinie
[TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] est atteinte, un signal
sonore retentit pendant 8 secondes. Les données de l’entraînement
ne seront plus calculées. Vous avez atteint votre objectif
d’entraînement ! Vous pouvez également poursuivre l’entraînement
en appuyant sur la touche START.
RECOVERY Phase de récupération du pouls
La fonction RECOVERY peut être utilisée dans
chaque programme d’entraînement.
Grâce à la touche RECOVERY, on accède à
une mesure du pouls de récupération à la fin de
l’entraînement. L’écart entre le pouls du début et
le pouls de la fin de l’entraînement est calculé
ainsi qu’une note évaluant la condition physique. Lors d’un ent-
raînement semblable, l’amélioration de cette note constitue un
moyen d’augmenter votre condition.
Quand vous avez atteint la valeur fixée comme objectif, terminez
l’entraînement, appuyez sur la touche RECOVERY et placez vos
mains sur les capteurs de pouls manuels. Lors d’une mesure de
pouls précédente, 00:60 apparaît dans la zone d’affichage pour
le temps et la valeur actuelle du pouls clignote dans la zone