Kettler St 7849 User manual

Computer- und Trainingsanleitung

ST 7849

Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer

mit Digitalanzeige

1. Start ohne Vorkenntnisse

Sie können ohne Vorkenntnisse mit dem Training beginnen. Im

Display werden die verschiedenen Informationen angezeigt. Für

ein effizientes Training und zum Einstellen Ihrer persönlichen Trai-

ningsvorgaben lesen und befolgen Sie bitte diese Bedienungs-

anweisung.

Lesen Sie auch die allgemeinen Hinweise in der Trainingsan-

leitung.

GERÄTESTART

Setzen Sie 2 Batterien ein (1,5 V UM 3/AA). Der Computer führt

einen Segmenttest durch und zeigt alle darstellbaren Zeichen.

Zur Bestätigung ertönt ein Piepton.

Danach erscheint die Kalenderanzeige und die Jahresanzeige

blinkt. Bezeichnung Y = Year = Jahr. Mit der Taste SET wählen

sie das aktuelle Jahr. Wenn

Sie zu weit getippt haben,

geben Sie RESET ein: Start

wieder bei 2004. Nach

Bestätigung mit MODE

gelangen links daneben in

das Datumsdisplay. Hier

geben Sie mit SET in der gleichen Weise den Monat

(M=Month=Monat) ein, und nach Bestätigung mit MODE den

Tag (D=Day=Tag). Wiederum MODE übernimmt den Tag und

springt zu der Großanzeige Uhrzeit. Hier stellen Sie ebenfalls

mit SET und MODE zuerst Stunden und dann Minuten ein.

Nach Bestätigen der Minuten durch die Taste MODE, gelangen

Sie in den Vorgabebereich der Funktionen.

Die Kalender- und Zeiteinstellungen bleiben solange gespeichert,

bis die Batterien gewechselt werden müssen.

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

2. Funktionstasten

MODE

Wählen Sie durch kurzes Drücken der MODE-Taste zwischen

den Funktionen [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]

sowohl zur Anzeige, als auch für Ihre persönlichen Einstel-

lungen.

Wenn Sie die MODE-Taste lange gedrückt halten, werden alle

Werte auf >0< gesetzt.

SET

Mit der SET-Taste werden Vorgabewerte eingestellt. Dazu muß

sich das Gerät in Ruheposition befinden > Anzeige im Display

oben links: STOP. Durch kurzes Drücken der SET-Taste erhöhen

Sie die Einstellwerte der verschiedenen Funktionen > [TIME;

DISTANCE, CALORIES oder PULSE]. Wenn die SET-Taste länger

gehalten wird, kann der Einstellwert in schneller Zählfolge

erreicht werden.

RESET

Mit der RESET-Taste werden die Funktionen auf >0< gestellt.

Bei der Vorgabeneinstellung einer jeweiligen Funktion wird

nur der Wert dieser Funktion durch kurzes Drücken der RESET-

Taste auf >0< gestellt. Wenn die RESET-Taste länger als 2

Sekunden gehalten wird, werden alle Werte auf >0< gestellt;

das entspricht einem Neustart des Computers.

Beim Austausch der Batterien werden ebenfalls alle Werte auf

>0< zurückgesetzt.

RECOVERY

Nutzen Sie die RECOVERY-Taste zur Aktivierung der Erho-

lungspulsfunktion nach dem Training.

3. Funktionen – Displayanzeigen

Allgemein: In dem Display erscheint jeweils eine Großan-

zeige und gleichzeitig mehrere Segmentanzeigen im unteren

Bereich nebeneinander.

Nach Beendigung des Trainings bleiben die Trainingsdaten

erhalten, und können bei neuem Trainingsbeginn abgerufen

werden. Die neuen Daten werden dann hinzugerechnet.

Ausnahme: Der Computer wurde mit RESET auf >0< gesetzt,

in der persönlichen Trainingsvorgabe wurde der Wert auf >0<

gesetzt oder die Batterien wurden ausgetauscht.

– Bei Unterbrechung des Trainings für 4 Minuten wird der

Hauptbildschirm abgestellt.

– Wenn der Computer undefinierbare Anzeigen wiedergibt,

nehmen Sie die Batterien heraus, setzen sie wieder ein und

versuchen es erneut.

SCAN

Wechselnde Anzeige aller Funktionen in großer Darstellung. Links

im Display erscheint jeweils die Bezeichnung in abgekürzter Form:

RPM = Round Per Minute =

Umdrehung pro Minute/Trittfrequenz

SPD = SPEED = Geschwindigkeit

TM = TIME = Trainingszeit

DST = DISTANCE = zurückgelegte

Strecke

CAL = CALORIES = Energie / Kalo-

rienverbrauch

PLS = PULSE = Herzfrequenz

Wenn die Großanzeige mit der jeweiligen Einheit erscheint, blinkt

in dem kleinen Fenster die Funktionsbezeichnung.

RPM /SPEED (links)

In diesem Display wird im Wechselintervall

(alle 6 Sekunden) die Trittfrequenz als RPM

(=Umdrehung pro Minute) und die Geschwin-

digkeit SPEED in km/h angezeigt. Die Höchst-

geschwindigkeit beträgt 99,9 km/h

TIME (2. links)

In diesem Display wird die Trainingszeit

gemessen. Die maximale Zeitmessung

beträgt 99:99 Minuten.

DISTANCE (mitte)

Die zurückgelegte Entfernung wird in km

gemessen. Die Streckenzählung beginnt

mit >0<, und kann maximal bis 99,99 km

angezeigt werden. Die Zählabstufung

erfolgt in 0,01 km Schritten = 10 Meter.

CALORIES (2. rechts)

In diesem Display wird der errechnete

Kalorienverbrauch angezeigt. Die Maxi-

malanzeige liegt bei 9999.

Die Daten dienen aber nur als grobe Richt-

linie im Vergleich der verschiedenen

Übungen, und können nicht zu medizinischen Zwecken ver-

wendet werden.

PULSE (rechts)

Wenn Sie mit beiden Händen die Handgriffsen-

soren halten, zeigt das Display die aktuellen

Herzfrequenzwerte an. Sie können vor dem

Training einen Zielwert eingeben. Wenn die

Herzfrequenz dieses Ziel überschreitet, ertönt ein Alarm, um Sie

darauf aufmerksam zu machen.

SCHLAFMODUS (leer)

Wenn keine UPM oder PULSE erfasst werden oder keine manuelle

Einstellungen innerhalb von 4 Minuten vorgenommen werden,

so schaltet das Gerät in den Schlafmodus.

In diesem Modus wird die Uhrzeit, als Großanzeige, die Tem-

peratur und das Datum mit Monat, Tag und Jahr angezeigt.

4. Persönliche Trainingsvorgaben

Allgemein

– Ohne besondere Voreinstellungen zählen die Werte in den

einzelnen Funktionen [TIME, DISTANCE, CALORIES und

PULSE] von >0< an aufwärts.

– Für ein sinnvolles Training reicht es aus, lediglich in einer

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers D

Funktion [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] einen

Zielwert einzustellen.

– Wenn ein persönlicher Zielwert als Trainingsvorgabe eingestellt

wird, zählt der Computer von diesem Wert nach unten. Bei

Erreichen des Zielwertes >0< ertönt ein Signalton. Wenn

danach ohne Einstellung eines neuen Zielwertes weiter trai-

niert wird, zählt der Computer in diesem Modus wieder von

>0< aufwärts.

– Einmal eingestellte Zielwerte können nicht während des Trai-

nings verändert werden, sondern nur im Stillstand.

Zielwertvorgabe

Die Einstellung der Zielwerte ist bei allen Funktionen gleich:

z. B. DISTANCE

1. Drücken Sie die MODE-Taste, bis im Feld DISTANCE die

Zahl blinkt, und die große Zahl im Display steht (Kürzel links

> DST)

2. Durch kurzes Drücken der Taste SET erhöhen sie den Wert.

z.B. DISTANCE in 0,5 km Schritten. Wenn Sie die SET-Taste

gedrückt halten wird der Einstellwert schneller gezählt.

3. Wenn Sie den Zielwert wieder reduzieren möchten, drücken

Sie kurz die RESET-Taste. Es wird wieder von >0< gezählt.

Nochmaliges Drücken der SET-Taste bis zum Zielwert.

4. Wenn Sie den Zielwert eingestellt haben, drücken Sie die

MODE-Taste. Der Wert ist dann in dieser Funktion gespei-

chert und Sie gelangen in die nächste Funktion z.B.

CALORIES.

5. Geben Sie den Vorgabewert möglichst nur in einer Funktion

ein, weil sich sonst die Trainingsziele überschneiden. Z.B.

wenn Sie das voreingestellte Zeitziel früher erreichen

würden, als das voreingestellte Streckenziel.

6. Die Vorgabewerte in den anderen Funktionen [TIME;

CALORIES oder PULSE] werden, wie unter 1-4 beschreiben

ebenfalls mit den Tasten SET, RESET und MODE eingeben.

Nach Abschluß der Vorgabe beginnen Sie mit dem Training.

Während des Trainings wechselt im Display die Anzeige der

verschiedenen Funktionen alle 6 Sekunden. Wenn Sie während

dieser Anzeige die MODE-Taste drücken, bleibt die gewählte

Funktion im Display in großen Zahlen erhalten. Im kleinen

Display blinkt der Funktionsname z.B. PULSE.

Ein nochmaliges Drücken der MODE-Taste bewirkt den SCAN-

Betrieb > Anzeigewechsel alle 6 Sekunden.

RECOVERY

Mit der RECOVERY-Taste erreicht man eine Erholpulsmessung

zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird

die Abweichung und eine Fitnessnote ermittelt. Bei gleichem

Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für die Fitn-

esssteigerung.

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Sie das Training,

drücken die RECOVERY-Taste, und lassen danach die Hände auf

den Handpulssensoren liegen. Bei vorheriger Pulsmessung

erscheint im Display 00:60 für Zeit und in der PULSE-Segmen-

tanzeige (rechts) blinkt der aktuelle Pulswert. Die Zeit beginnt

von 00:60 herunter zu zählen. Lassen Sie die Hände an den

Handpulssensoren liegen, bis auf >0< gezählt worden ist. Im

Display wird ein Wert zwischen F1 und F6 angezeigt. F1 ist der

beste und F6 der schlechteste Status. Nochmaliges Drücken

von RECOVERY beendet die Funktion.

5. Pulserfassung

Der richtige Trainingspuls [Aerobe Zone]

Der Trainingspuls ist abhängig vom Alter. Es gibt für jedes

Alter den “richtigen“ sogenannten aeroben Trainingsbereich

(Faustformel: 180 minus Lebensalter), der durch eine obere

und eine untere Pulsgrenze (+/- 10 Schläge) gekennzeichnet

ist. Der Trainingspuls sollte immer innerhalb der aeroben Zone

liegen. Die maximale Pulsfrequenz (200 minus Lebensalter)

sollte nicht überschritten werden. Gesunde Personen orien-

tieren sich an nachstehendem Diagramm

6. Trainingsanleitung

Zu Ihrer Sicherheit

> Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt

klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem

Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage

für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches

oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden

führen

Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler ent-

wickelt worden. Es eignet sich hervorragend für das Herz-

Kreislauf-Training.

Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Aus-

dauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Ver-

änderungen und Anpassungen am Herz-Kreislauf-System

hervorgerufen. Hierzu zählen das Absinken der Ruhepuls-

frequenz und des Belastungspulses.

Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herz-

kammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch

die Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atem-

tiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vital-

kapazität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoff-

wechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu

erreichen, muss man das Training nach bestimmten Richtlinien

planen.

Puls / min.

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

Alter

Aerobe Zone

200 minus Lebensalter

Trainingsanleitung D

Zur Trainingsintensität

Die Intensität wird beim Training mit dem Gerät zum einen

über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwi-

derstand geregelt. Den Tretwiderstand bestimmt der Trai-

nierende mit der Bremskraftverstellung an der Lenksäule. Es

ist stets darauf zu achten, sich hinsichtlich der Intensität nicht

zu überfordern und Überlastungen zu vermeiden. Falsches

oder übermäßiges Training kann zu gesundheitlichen Schäden

führen.

Kontrollieren Sie deshalb während des Trainings anhand Ihrer

Pulsfrequenz, ob Sie Ihre Trainingsintensität richtig bestimmt

haben. Als Faustregel für eine angemessene Pulsfrequenz gilt:

180 minus Lebensalter

Daraus folgt, dass z.B. eine 50jährige Person ihr Ausdau-

ertraining mit einer Pulsfrequenz von 130 gestalten sollte.

Trainingsempfehlungen auf der Grundlage dieser Berech-

nungen werden von zahlreichen anerkannte Sportmedizinern

als günstig erachtet. Demnach sollten Sie die Frequenz und

den Widerstand beim Training so festlegen, dass Sie Ihre

optimale Pulsfrequenz gemäß der o.g. Faustregel erreichen.

Diese Empfehlungen treffen jedoch nur für gesunde Personen

zu und gelten nicht für Herz-Kreislauf-Kranke!

Zum Belastungsumfang

Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trai-

nings nur allmählich. Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ

kurz und intervallartig aufgebaut sein.

Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende

Belastungsfaktoren erachtet:

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60

Minuten beginnen.

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer

täglich 10 min

2-3 x wöchentlich 20-30 min

1-2 x wöchentlich 30-60 min

Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen fol-

gendermaßen konzipiert sein:

Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die

erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige

Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool - Down. Zwischen

zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen,

wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training

von 20 - 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts

gegen ein tägliches Training.

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

3 x wöchentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3 x wöchentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3 x wöchentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

3 x wöchentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

4. Woche

3. Woche

2. Woche

1. Woche

Operating instructions for the training computer

with digital display

1. Start without previous knowledge

You can begin with the training without previous knowledge.

In the display, the different information is shown. For an efficient

training and for setting your personal training specifications,

please read and follow these operating instructions.

Starting the device

Insert 2 batteries. (1,5 V UM 3/AA). The computer carries out

a segment test and shows all presentable signs. A beep sounds

for confirmation.

Afterwards the calendar display appears and the year display

blinks.

Designation Y = Year . With

the key SET, select the current

year. If you have set the year

too far, enter RESET: Start

again with 2004. After con-

firmation with MODE, you

reach the date display to the

left of this. Here with SET in the same manner enter the month

(M=Month), and after confirmation with MODE the day (D=Day).

In turn MODE takes over the day and switches to the large display

time. Here also with SET and MODE enter first the hour and then

the minutes. After confirmation of the minutes through the key

MODE, you come in the settings area of the functions.

The calendar and time settings remain stored until the batteries

must be changed.

Functions and Operation of the Training Computer

2. Function keys

MODE

Through shortly pressing the MODE key, you select between the

functions [TIME, DISTANCE, CALORIES or PULSE] both for the

display as well as for your personal settings.

If you press the MODE key for a longer time, all values are set

to >0<.

SET

With the SET key, the standard values are set. For this the

device must be in idle state > shown in the display in the upper

left: STOP: Through shortly pressing the SET key, the setting values

of the differing functions increases > [TIME; DISTANCE,

CALORIES or PULSE]. If the SET key is pressed for a longer time,

the setting values can be reached in a quicker counting sequence.

RESET

With the RESET key, the functions are set to >0<. With the input

settings of the respective function, only the value of these func-

tions is set to >0< through shortly pressing the RESET key. If the

RESET key is pressed for longer than 2 seconds, all values are

set to >0<, this corresponds to a new start of the computer.

When exchanging the batteries, all values are set back to >0<

as well.

RECOVERY

Use the RECOVERY key to activate the recovery pulse function

after exercising.

3. Functions – Display

General:

In the display respectively a large display and at the same time

several segment displays appear in the lower area next to

each other.

After finishing exercising, the exercise data remains and can

be called up when you begin exercising again. The new data

is then added to these.

Exception: The computer was set to >0< with RESET, in the

personal exercise presettings the value was set at >0< or the

batteries were changed.

– With an interruption of the exercising for 4 minutes, the

main screen is shut off.

– If the computer shows undefinable displays, take out the bat-

teries, replace them again and try it again.

SCAN

Alternating display of all functions

in large display. Left in the display res-

pectively the designation appears in

a shortened form:

RPM = Round Per Minute = Rotations

per minute / pedal frequency

SPD = SPEED

TM = TIME = Exercise time

DST = DISTANCE = distance

covered

CAL = CALORIES = Energy, calorie consumption

PLS = PULSE = Pulse frequency

If the large display with the respec-tive unit appears, the fun-

ction des-cription blinks in the small window.

Functions and Operation of the Training Computer GB

RPM /SPEED (left)

In this display, at turning intervalls (every 6

seconds), the pedaling frequency as RPM

(=rotations per minute) and the speed SPEED

in km/r are shown. The highest speed is

99.9 km/h.

TIME (2nd left)

In this display the exercise time is mea-

sured. The maximum time measurement is

99:99 minutes.

DISTANCE (middle)

The distance covered is measured in km.

The counting of the distance begins with

>0< and a maximum of up to 99.9 km can

be shown. The counting grading follows

in 0.01 km sections = 10 meters.

CALORIES (2nd right)

In this display the calculated calorie con-

sumption is displayed. The maximum

display is 9999.

The data however only serves as a rough

guideline in comparison to the different

exercises and cannot be used for medical purposes.

PULSE (right)

If you hold the hand grip sensors with both

hands, the display shows the current pulse fre-

quency value. You can enter a target value

before beginning exercising. If the pulse fre-

quency has exceeded this target, an alarm

sounds in order to inform you of this.

SLEEP MODE (empty)

If no RPM or PULSE are recorded or no manual settings have been

made within 4 minutes, the device switches to the sleep mode.

In this mode, the time, as a large display, the temperature and

the date with month, day and year are shown.

4. Personal exercising specifications

General

- Without particular preliminary settings, the values in the indi-

vidual functions [TIME, DISTANCE; CALORIES and PULSE]

count from >0< upwards.

- For reasonable exercising, it is sufficient to merely set a target

value in one function [TIME, DISTANCE, CALORIEN or PULSE].

- If a personal target value is set as an exercise specification,

the computer counts from this value downwards. When rea-

ching the target value >0<, an acoustic signal sounds off. If

afterwards, without setting of a new target value, you continue

exercising, the computer counts in this mode from >0<

upwards again.

- Once target values have been set, during exercising these

cannot be changed, only during a standstill.

Target value specifications

The setting of the target values is the same with all functions:

e.g. DISTANCE

1. Press the MODE key until in the field the number blinks in

the field DISTANCE and the large number is in the display

(identification left > DST).

2. Through shortly pressing the key SET, you increase the value.

E.g. DISTANCE in 0.5 km steps. If you press and hold the

SET key, the set value is counted quicker.

3. If you would like to reduce the target value again, shortly

press the RESET KEY: Counting will begin again from >0<.

Press the SET key again until the target value has been

reached.

4. If you have set the target value, press the MODE key. The

value is then stored in this function and you go to the next

function, e.g. CALORIES.

5. Enter the specification values if possible only in one function

because otherwise the exercise goals will be overlapped.

E.g. if you would reach the preset time goal earlier than

the preset distance goal.

6. The specified values in the other functions [TIME; CALORIES

or PULSE] are, as described with 1-4, also entered with the

keys SET, RESET and MODE.

After finishing the presettings, you can begin with exercising.

During the exercise session, in the display the display of the dif-

ferent functions changes every 6 seconds. If you press the

MODE key during this display, the selected function remains in

the display in large numbers. In the small display the function

name blinks, e.g. PULSE.

Pressing the MODE key again operates the SCAN operation >

display change every 6 seconds.

RECOVERY

With the RECOVERY key, you reach a recovery pulse measu-

rement at the end of the exercise session. From the beginning

and ending pulse of one minute, the deviation and the fitness

grade is determined. With the same exercise session, the impro-

vement of this grade is a measurement of the increased fitness.

If you have reached the target value, end the exercise session,

press the RECOVERY KEY and then lay your hands on the hand

pulse sensors. With a previous pulse measurement in the display

00:60 appears for the time and in the PULSE display the current

pulse value blinks. The time begins to count from 00:60 back-

wards. Keep your hands on the hand pulse sensors until >0<

6. Training instruction

For Your Safety:

■ Before beginning your program of exercise, consult your

doctor to ensure that you are fit enough to use the equipment.

Base your program of exercise on the advice given by your

doctor. Incorrect or excessive exercise may damage your

health.

This device has particularly been designed and developed for

leisure time sportsmen. It is excellently suited for cardiovascular

training.

The training methodically has to be organised on the principles

of stamina training. This will predominantly cause changes and

adaptations of the cardiovascular system. This includes the

reduction of the resting pulse frequency and of the load pulse.

This gives the heart more time for filling the ventricles and for

the blood circulation of the cardiac musculature (through the

coronary vessels). Moreover, depth of breathing and the volume

of air that can be breathed in (vital capacity) are increased. Further

positive changes take place in the metabolic system. In order

to achieve these positive changes, the training has to be planned

according to certain guidelines.

The intensity of training

When training with the device, the intensity of training on the

one hand is regulated through the step frequency and on the

other hand through the step resistance. The training person can

adjust the step resistance via the braking force regulation at the

steering column. Always pay attention to the fact not to overstrain

yourself with regard to intensity of training and to avoid over-

stress. Wrong or excessive training may be prejudicial to health.

Therefore, during training check as to whether you have correctly

determined your training intensity on the basis of your pulse fre-

quency. A rule of thumb for an appropriate pulse frequency is:

180 minus life age

This means that a 50 year old person, for example, should

organise his/her training at a pulse frequency of 130.

Training recommendations on the basis of this calculation are

considered to be favourable by numerous recognised sports phy-

sicians. According to them you should determine your step fre-

quency and the pedalling resistance such that you achieve your

optimal pulse frequency according to the above mentioned rule

of thumb.

These recommendations, however, only apply to healthy

persons and are not valid for cardiovascular patients!

The exercise and load scope

Beginners should increase the load and intensity of their training

only step by step. The first training units should be relatively short

and organised in intervals.

Sports physicians consider the following load factors to be

positive for fitness:

Beginners should not start with training units of 30 to 60 minutes.

A beginner training could be organised as follows during the

first four weeks:

In order to have a personal training documentation, you can enter

the training values achieved in the performance table.

Prior to and after every training unit gymnastic exercises lasting

approx. 5 minutes serve the warming up and/or cooling down.

There should be a day without training between two training units,

if you later on prefer to train three times a week for 20 - 30 minutes

each. Otherwise nothing can be said against a daily training.

Frequency Duration

daily 10 min

2-3 times weekly 20-30 min

1-2 times weekly 30-60 min

Frequency Length of exercise blocks

three times a week 2 minutes training

1 minute break for gymnastics

2 minutes training

1 minute break for gymnastics

2 minutes training

three times a week 3 minutes training

1 minute break for gymnastics

3 minutes training

1 minute break for gymnastics

2 minutes training

three times a week 4 minutes training

1 minute break for gymnastics

3 minutes training

1 minute break for gymnastics

3 minutes training

three times a week 5 minutes training

1 minute break for gymnastics

4 minutes training

1 minute break for gymnastics

4 minutes training

4th week

3rd week

2nd week

1st week

is reached. Right in the display a value between F1 and F6 is

shown. F1 is the best and F6 the worse status. By pressing

RECOVERY again, the function is ended.

5. Recording pulse beat

The correct pulse rate for training [aerobic zone]

The basis for selecting the pulse rate for training is age. There

is a “correct”, so-called aerobic training range to suit every age

(rough formula: 180 less age), which is characterised by an upper

and lower pulse-rate limit (+/- 10 beats). Ideally, the pulse rate

during training should always lie within the aerobic zone. The

maximum pulse-rate frequency (200 less age) should not be

exceeded. The following diagram applies for healthy persons.

Puls / min.

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

age

Aerobic Zone

200 minus age

Training instruction GB

Mode d’emploi de l'ordinateur d'entraînement

avec affichage numérique.

1. Démarrage sans connaissance préalable

Vous pouvez commencer l’entraînement sans connaissance

préalable. Les différentes informations apparaissent dans la zone

d'affichage. Afin de réaliser un entraînement efficace et afin

de régler vos objectifs personnels d’entraînement, veuillez lire

et suivre le mode d’emploi.

Lisez également les renseignements généraux indiqués dans

les instructions d’entraînement.

Type d’appareil

Introduisez deux piles. (1,5 V UM 3/AA). L’ordinateur réalise

un test des segments et affiche tous les sigles représentables.

Un bip retentit en signe de confirmation.

Ensuite apparaît le calendrier et l’année clignote. Symbole Y

= Year = Année. Choisissez l’année actuelle à l’aide de la touche

SET. Si vous avez tapé trop loin, enfoncez la touche RESET:

Nouveau démarrage à

2004. Après confirmation

avec MODE, vous accédez

à la zone d’affichage de la

date sur le côté gauche. Ici

vous introduisez le mois de

la même manière, à l’aide de la touche SET, et après confir-

mation à l’aide de la touche MODE, vous introduisez le jour

(D=Day=Jour).

Le MODE enregistre le jour et bascule vers le grand affichage

de l’heure. Ici, vous pouvez également régler les heures et

ensuite les minutes à l’aide des touches SET et MODE. Après

confirmation des minutes via pression sur la touche MODE, vous

accédez à la zone de réglage des fonctions.

Les réglages du calendrier et de l’heure sont conservés en

mémoire jusqu'à ce que les piles soient remplacées.

Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement F

2. Touches de commande

MODE

Choisissez entre les fonctions [TIME; DISTANCE, CALORIES ou

PULSE] en appuyant brièvement sur la touche MODE aussi

bien pour l’affichage que pour vos réglages personnels.

Si vous appuyez longuement sur la touche MODE, toutes les

valeurs seront remises à zéro.

SET

Les valeurs des objectifs seront installées via la touche SET. Pour

ce faire, l’appareil doit se trouver à l’arrêt > Indications dans

la zone d’affichage en haut à gauche : STOP. En appuyant

brièvement sur la touche SET, vous augmenterez les valeurs de

réglage des différentes fonctions > [TIME; DISTANCE, CALORIES

ou PULSE]. Si vous appuyez longuement sur la touche SET, il

est possible d’accéder à la valeur de réglage dans une série

de chiffres plus rapide.

RESET

Les fonctions seront positionnées sur >0< à l’aide de la touche

RESET. Lors du réglage des objectifs respectifs d’une fonction,

seule la valeur de cette fonction sera positionnée sur >0< en

appuyant brièvement sur la touche RESET. Si vous enfoncez la

touche RESET plus de 2 secondes, toutes les valeurs seront

positionnées sur >0<, ce qui correspond à un redémarrage de

l’ordinateur.

Lors du remplacement des piles, toutes les valeurs seront

également remises à >0<.

RECOVERY

Utilisez la touche RECOVERY afin d’activer la fonction pouls de

récupération après l’entraînement.

3. Fonctions d’affichage

Général:

Dans la zone d’affichage, un grand affichage apparaît dans

la zone inférieure en même temps que plusieurs affichages en

segment les uns à côté des autres.

Une fois l’entraînement terminé, les données d'entraînement sont

conservées et peuvent être réutilisées lors d’un nouvel entraî-

nement. Les nouvelles données seront alors ajoutées.

Exception: L’ordinateur a été positionné sur >0< à l’aide de

la touche RESET ; dans les objectifs d’entraînement

personnels, la valeur a été positionnée sur >0< ou les piles

ont été remplacées.

- En cas d'interruption de l'entraînement pendant 4 minutes,

l’écran principal se ferme.

- Quand l’ordinateur affiche des indications indéfinies, enlevez

les piles, remettez-les en place et essayez à nouveau.

SCAN

Affichage en alternance de toutes les

fonctions dans une plus grande repré-

sentation. A gauche de la zone

d’affichage, les abréviations des

signes suivants apparaissent:

RPM = Round Per Minute = Rotation

par minute/fréquence de pédalage

SPD = SPEED = Vitesse

TM = TIME = Durée d’entraînement

Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement

DST = DISTANCE = Distance parcourue

CAL = CALORIES = Dépense en calories /en énergie

PLS = PULSE = Pouls

Quand le grand affichage apparaît avec l’unité respective, le

signe de la fonction clignote dans la petite fenêtre.

RPM /SPEED (gauche)

Dans la zone d’affichage apparaissent alter-

nativement (toutes les 6 secondes), la fré-

quence de pédalage RPM (Rotation par minute)

ainsi que la vitesse SPEED en Km/h. La vitesse

maximale s’élève à 99,9 Km/h

TIME (2. gauche)

La durée d’entraînement est calculée dans

cette zone d’affichage. Le calcul maximal

de la durée s’élève à 99,99 minutes.

DISTANCE (centre)

La distance parcourue est calculée en km.

Le calcul de la distance commence à >0<

et peut afficher un maximum de 99,99 km.

La gradation est réalisée par niveau de

0,01 Km = 10 mètres.

CALORIES (2. droite)

Cette zone d’affichage indique la dépense

en calories calculée. L’affichage maximum

s’élève à 9999.

Les données servent seulement de directive

approximative dans la comparaison des

différents exercices et ne peuvent pas être utilisées à des fins médi-

cales.

PULSE (droite)

Si vous tenez les capteurs de poignée à l’aide des

deux mains, la zone d’affichage indiquera la

valeur actuelle du pouls. Avant l’entraînement,

vous pouvez introduire une valeur comme objectif.

Si la fréquence cardiaque (pouls) dépasse cet

objectif, une alarme retentit afin que vous y prêtiez attention.

MODE VEILLE (vide)

Si aucune RPM ni aucun PULSE n’est détecté ou encore si aucun

réglage manuel n’est réalisé endéans les 4 minutes, l’appareil

se met alors en mode de veille.

Dans ce mode, l’heure est affichée en grand ainsi que la

température et la date comprenant le mois, le jour et l'année.

4. Objectifs personnels d’entraînement

Général:

– Dans chaque fonction [TIME, DISTANCE, CALORIES et PULSE]

, les valeurs se calculent à partir de >0< sans réglage parti-

culier préalable

– Pour un entraînement judicieux, il suffit de fixer une valeur

comme objectif dans une fonction seulement [TIME, DISTANCE,

CALORIEN ou PULSE].

– Si une valeur fixée comme objectif personnel a été installée

comme objectif d’entraînement, l’ordinateur commence à

compter à partir de cette valeur en diminuant. Lorsque la valeur

fixée comme objectif >0< est atteinte, un signal sonore se fait

entendre. Si après cela, l’entraînement continue sans qu’une

nouvelle valeur ne soit fixée comme objectif, l'ordinateur

comptera à nouveau à partir de >0< dans ce mode.

– Les valeurs fixées une fois comme objectifs ne peuvent pas

être modifiées pendant l’entraînement, mais uniquement à

l’arrêt de l’appareil.

Introduction des valeurs fixées comme objectifs

Le réglage des valeurs fixées comme objectifs est identique

pour chaque fonction:

P. ex. : DISTANCE

1 Enfoncez la touche MODE jusqu’à ce que le chiffre clignote

dans la zone DISTANCE et que le grand chiffre se trouve

dans la zone d'affichage (abréviation gauche > DST)

2. En appuyant brièvement sur la touche SET, vous augmentez

la valeur p. ex. DISTANCE par niveau de 0,5 km. Si vous

maintenez la touche SET enfoncée, la valeur de réglage sera

calculée plus rapidement.

3. Si vous souhaitez à nouveau réduire la valeur fixée comme

objectif, appuyez brièvement sur la touche RESET. Le calcul

commencera à nouveau à partir de >0<. Appuyez à

nouveau sur la touche SET jusqu’à la valeur fixée comme

objectif.

4. Quand vous avez fixé la valeur comme objectif, appuyez

sur la touche MODE. La valeur est alors enregistrée dans

cette fonction et vous accédez à la fonction suivante, p. ex.

CALORIES.

Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement F

5. Introduisez la valeur fixée comme objectif si possible uni-

quement dans une fonction car autrement les objectifs d’ent-

raînement se recoupent. P. ex ; quand vous avez atteint plus

rapidement l’objectif de durée fixé au préalable que l’objectif

de distance fixé au préalable.

6. Les valeurs à fixer sont également introduites dans les autres

fonctions [TIME; CALORIES ou PULSE] à l’aide des touches

SET, RESET et MODE comme décrit aux points 1-4.

Une fois les valeurs fixées, vous pouvez commencer l’entraînement.

Pendant l’entraînement, les indications des différentes fonctions

changent toutes les 6 secondes dans la zone d’affichage. Si vous

appuyez sur la touche MODE pendant ces indications, la fon-

ction sélectionnée est conservée dans la zone d’affichage en

grands chiffres. Le nom de la fonction, p. ex. PULSE, clignote

dans la petite zone d’affichage.

Une nouvelle pression de la touche MODE lance le fonctionnement

du SCAN > changement d’affichage toutes les 6 secondes.

RECOVERY

Grâce à la touche RECOVERY, on accède à une mesure du pouls

de récupération à la fin de l’entraînement. L’écart entre le pouls

du début et le pouls de la fin de l’entraînement est calculé ainsi

qu’une note évaluant la condition physique. Lors d’un entraînement

semblable, l’amélioration de cette note constitue un moyen

d’augmenter votre condition.

Quand vous avez atteint la valeur fixée comme objectif, terminez

l’entraînement, appuyez sur la touche RECOVERY et placez vos

mains sur les capteurs de pouls manuels. Lors d’une mesure de

pouls précédente, 00:60 apparaît dans la zone d’affichage pour

le temps et la valeur actuelle du pouls clignote dans la zone

d’affichage PULSE. Le compte à rebours du temps commence à

00:60. Placez vos mains sur les capteurs de pouls manuels

jusqu’à ce qu'on ait compté jusqu'à >0<. A droite dans la zone

d’affichage, une valeur entre F1 et F6 s’affiche. F1 représente

le meilleur et F6 le pire statut. Une nouvelle pression de RECOVERY

met fin à la fonction.

5. Saisie du pouls

Le pouls d'entraînement correct [zone aérobie]

Le pouls d'entraînement dépend de l'âge. Il existe pour chaque

âge la dite zone d'entraînement aérobie “ correcte “ (formule

empirique : 180 moins l'âge) qui est caractérisée par une limite

de pouls supérieure et une limite inférieure (+/- 10 pulsations).

Le pouls à l'entraînement doit toujours se trouver dans la zone

aérobie. La fréquence maximale du pouls (200 moins l'âge) ne

doit pas être dépassée. Des personnes en bonne santé peuvent

se servir du diagramme suivant à titre d'orientation.

Pouls / min.

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

âge

Zone aérobie

200 moins l’âge

6. Instructions d'entraînement

Pour votre sécurité

■ Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour

s'assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nui-

sible à la santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la

composition de son programme de travail. Un entraînement

exagéré ou mal organisé peut être nuisible à la santé.

L'appareil a été spécialement conçu pour le sportif amateur. Il

est parfaitement adapté à l'entraînement cardio-vasculaire.

L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les prin-

cipes de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essen-

tiellement des changements et des adaptations du système car-

diovasculaire tels que la baisse de la fréquence cardiaque au

repos et du pouls sous effort.

Ainsi, le cœur a plus de temps de remplir ses ventricules et de

faire circuler le sang dans la musculature cardiaque (à travers

les vaisseaux coronaires). De plus, la profondeur de respiration

ainsi que la quantité d'air respirée augmentent (capacité vitale).

D'autres changements positifs sont à observer dans le système

du métabolisme. Pour les obtenir, il faut prévoir un entraînement

selon des directives bien précises.

Concernant l'intensité d'entraînement

La fréquence de pédalage et la résistance au pédalage sont des

facteurs permettant de régler l'intensité l'entraînement sur l'ap-

pareil. La résistance au pédalage se définit au moyen du réglage

de la force des freins situé sur la colonne de direction. Veillez

toujours à ne pas vous surmener avec une intensité trop impor-

tante et évitez des efforts excessifs. Un mauvais entraînement ou

excessif peut provoquer des problèmes de santé.

Votre fréquence cardiaque vous permet de contrôler pendant l'en-

traînement, si vous avez choisi l'intensité d'entraînement optimal.

Pour une fréquence cardiaque adaptée, on applique la formule

180 moins l'âge

Il en résulte qu'une personne de 50 ans p. ex. devrait prévoir

un entraînement d'endurance avec une fréquence cardiaque de

130.

De nombreux médecins spécialistes ont reconnu le caractère

favorable qu'ont les recommandations d'entraînement sur la base

de ces calculs. Vous devriez choisir la fréquence de pédalage

et la résistance au pédalage de manière à ce que vous obteniez

votre fréquence cardiaque conformément à la formule ci-dessus.

Ces recommandations cependant ne concernent que les per-

sonnes en bonne santé et ne s'appliquent pas aux malades

souffrant de troubles cardio-vasculaires!

Concernant l'effort

Le débutant n'augmente l'effort d'entraînement que petit à petit.

Les premières unités d'entraînement devraient être courtes et par-

courues à intervalles.

Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d'effort

suivants ont une influence positive sur la condition physique:

Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités

d'entraînement de 30 à 60 minutes.

Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourrait prévoir

son entraînement comme suit:

Pour documenter votre entraînement, vous pouvez inscrire les

valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau des perfor-

mances.

Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité d'en-

traînement sert à l'échauffement et au cool-down. Vous devriez

faire une pause d'un jour entre deux unités d'entraînement, si

vous désirez vous entraîner ultérieurement 3 fois par semaine.

Rien ne s'oppose autrement à un entraînement quotidien.

Fréquence des séances durée des séances

Journellement 10 min

2 ou 3 fois par semaine 20 á 30 min

1 ou 2 fois par semaine 30-60 min

Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement

3 x par semaine 2 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

2 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

2 minutes d’entraînement

3 x par semaine 3 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

3 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

2 minutes d’entraînement

3 x par semaine 4 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

3 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

3 minutes d’entraînement

3 x par semaine 5 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

4 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

4 minutes d’entraînement

4e semaine

3e semaine

2e semaine

1re semaine

Instructions d'entraînement

Functies en bediening van de trainingscomputer NL

Bedieningsaanwijzingen voor de trainingscom-

puter met digitale weergave (7801 / 7831)

1. Start zonder voorkennis

U kunt zonder voorkennis met de training beginnen. Op de

display worden de diverse informaties weergegeven. Voor een

efficiënte training en voor het instellen van uw persoonlijke

trainingsprogrammeringen, a.u.b. deze bedieningshandleiding

doorlezen en de instructies opvolgen.

Lees ook de algemene aanwijzingen in de

trainingshandleiding.

Starten van het apparaat

Plaats 2 batterijen. (1,5 V UM 3/AA). De computer voert een

segmenttest uit en toont alle weergeefbare tekens. U hoort een

pieptoon ter bevestiging.

Daarna verschijnt de datumweergave en het jaartal knippert.

Omschrijving Y = Year = jaar.

Met de toets SET kunt u het

actuele jaar kiezen. Als u te

ver geteld heeft, RESET

indrukken: start weer bij

2004. Na bevestiging met

MODE gaat u links ernaast

naar het datumveld. Hier voert u met SET op dezelfde manier

de maand (M=Month=Maand) in en na bevestiging met MODE

de dag (D=Day=dag). Vervolgens weer MODE indrukken, de

dag wordt opgeslagen en springt naar het grote veld van de

tijd. Hier stelt u ook met SET en MODE eerst de uren en dan

de minuten in. Na bevestiging van de minuten door indrukken

van MODE gaat u naar het programmeerveld van de functies.

De datum- en tijdinstellingen blijven zolang opgeslagen tot de

batterijen weer verwisseld moeten worden.

2. Functietoetsen

MODE

Kies door kort indrukken van de MODE-toets tussen de functies

[TIME; DISTANCE, CALORIES of PULSE] zowel voor de

weergave, als voor uw persoonlijke instellingen.

Als u de MODE-toets lang ingedrukt houdt, worden alle waardes

op >0< gezet.

SET

Met de SET-toets worden geprogrammeerde waardes inge-

voerd. Daarvoor moet het apparaat zich in de ruststand bevinden

> weergave links boven in de display: STOP. Door kort indrukken

van de SET-toets verhoogt u de instelwaardes van de diverse

functies > [TIME; DISTANCE, CALORIES of PULSE]. Als u de SET-

toets langer ingedrukt houdt, versnelt de telling van de instel-

waarde.

RESET

Met de RESET-toets worden de functies op >0< gezet. Bij de

programmering van een willekeurige functie wordt alleen de

waarde van deze functie door het kort indrukken van de RESET-

toets op >0< gezet. Als de RESET-toets langer dan 2 seconden

ingedrukt wordt, worden alle waardes op >0< gezet; dit is het-

zelfde als een herstart van de computer.

Bij het verwisselen van de batterijen worden ook alle waardes

op >0< teruggezet.

RECOVERY

Gebruik de RECOVERY-toets voor het activeren van de her-

stelpolsfunctie na de training.

3. Funkties – display weergaves

Algemeen:

In de display verschijnt steeds een groot veld en tegelijkertijd

onder in het veld meerdere segmentvelden naast elkaar.

Na het beëindigen van de training worden de trainingsge-

geven opgeslagen en deze kunnen bij een nieuwe training opge-

vraagd worden. De nieuwe gegevens worden dan erbij opgeteld.

Uitzondering: de computer werd met RESET op >0< gezet, in

de persoonlijke trainingsprogrammeringen werd de waarde

op >0< gezet of de batterijen werden verwisseld.

– Bij onderbreking van de training langer dan 4 minuten wordt

de display uitgeschakeld.

– Als de computer ondefinieerbare velden toont, de batterijen

verwijderen, weer terug plaatsen en het nogmaals proberen.

SCAN

Wisselende weergave van alle functies in het grote veld. Links

in de display verschijnt afwisselend

de omschrijving in afgekorte vorm:

RPM = Round Per Minute = omwen-

telingen per minuut/trapfrequentie

SPD = SPEED = snelheid

TM = TIME = trainingstijd

DST = DISTANCE = afgelegde

afstand

CAL = CALORIES = energie/calo-

rieënverbruik

PLS = PULSE = polsslagfrequentie

Functies en bediening van de trainingscomputer

Als in het grote veld de betreffende eenheid verschijnt, knippert

in het kleine veld de functieomschrijving.

RPM /SPEED (links)

In dit veld wordt afwisselend (elke 6

seconden) de trapfrequentie als RPM (=

omwentelingen per minuut) en de snelheid

SPEED in km/h weergegeven. De hoogst

mogelijke snelheid bedraagt 99,9 km/h

TIME (2e links)

In dit veld wordt de trainingstijd gemeten.

De maximale tijd bedraagt 99:99 minuten.

DISTANCE (midden)

De afgelegde afstand wordt in km gemeten.

De afstandtelling begint met >0< en kan

maximaal tot 99,99 km weergeven worden.

De telling gebeurt in 0,01 km stappen = 10

meter.

CALORIES (2e rechts)

In dit veld wordt het berekende calorieën-

verbruik weergegeven. De maximale

weergave ligt bij 9999.

De gegevens dienen echter uitsluitend als

een grove richtlijn ter vergelijking van de

diverse oefeningen en kunnen niet voor

medische doeleinden gebruikt worden.

PULSE (rechts)

Als u met beide handen de handsensoren vast-

houdt, toont de display de actuele polsslagfre-

quentie. U kunt voor de training een doelwaarde

programmeren. Als de polsslag dit doel over-

schrijdt, hoort u een alarm om u hierop te atten-

deren.

SLAAPSTAND (leeg)

Als geen RPM of PULSE gemeten wordt of binnen 4 minuten geen

manuele instellingen plaatsvinden, schakelt het apparaat in de

slaapstand. In deze modus wordt de tijd als groot veld, de tem-

peratuur en de datum met maand, dag en jaar weergegeven.

4. Persoonlijke trainingsprogrammeringen

Algemeen

– Zonder aparte programmeringen tellen de waardes in de

diverse functies [TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE] van

>0< omhoog.

– Voor een zinvolle training is het voldoende bij slechts in één

functie [TIME, DISTANCE, CALORIEN of PULSE] een doel-

waarde in te stellen.

– Als een persoonlijke doelwaarde als trainingsprogrammering

ingesteld wordt, telt de computer vanaf deze waarde terug.

Bij het bereiken van de doelwaarde > 0< hoort u een signaal.

Als daarna, zonder programmering van een nieuwe doel-

waarde, verder getraind wordt, telt de computer in deze modus

weer van >0< omhoog.

– Eenmaal ingestelde doelwaardes kunnen tijdens de training

niet gewijzigd worden, uitsluitend als het apparaat stil staat.

Doelwaardeprogrammering

Het instellen van de doelwaardes is bij alle functies hetzelfde:

bijv. DISTANCE

1. Druk op de MODE-toets totdat in het veld DISTANCE het

getal knippert en het grote getal in de display staat (afkorting

links > DST)

2. Door kort indrukken van de toets SET wordt de waarde ver-

hoogd. Bijv. DISTANCE in 0,5 km stappen. Als u de SET-

toets ingedrukt houdt vindt er een snellere telling plaats.

3. Als u de doelwaarde weer wilt verlagen, druk dan kort op

de RESET-toets. Er wordt weer van >0< opgeteld. Druk nog-

maals op de SET-toets tot aan de doelwaarde.

4. Als u de doelwaarde ingesteld heeft, druk dan op de

MODE-toets. De waarde is dan in deze functie opges-

lagen en u gaat naar de volgen functie bijv. CALORIES.

5. Programmeer de waarde indien mogelijk slechts in een

functie, omdat de trainingsdoelen elkaar anders over-

lappen. Bijv. als u het geprogrammeerde tijddoel eerder

zou bereiken als het voorgeprogrammeerde afstandsdoel.

6. De voorgeprogrammeerde waardes in de andere functies

[TIME, CALORIES of PULSE] worden, als onder 1-4

beschreven, ook met de toetsen SET, RESET en MODE

ingevoerd.

Na het afsluiten van de programmeringen kunt u met trainen

beginnen. Tijdens de training wisselt in de display de weergave

van de diverse functies elke 6 seconden. Als u tijdens deze

weergave op de MODE-toets drukt, blijft de gekozen functie in

de display in grote getallen staan. In het kleine veld knippert de

functienaam bijv. PULSE. Nogmaals indrukken van de MODE-

toets activeert de SCAN-functie > elke 6 seconden weergave-

wisseling.

RECOVERY

Met de RECOVERY-toets activeert men een herstelpolsmeting aan

het einde van de training. Uit de begin- en eindpolsslag van

één minuut wordt de afwijking en een conditiecijfer berekend.

Bij een gelijke training is de verbetering van dit cijfer een

maatstaf voor de conditieverbetering.

Als u de doelwaarde bereikt heeft, de training beëindigen,

druk op de RECOVERY-toets en laat daarna de handen op de

handsensoren liggen. Bij voorgenoemde polsslagmeting verschijnt

in de display 00:60 als tijd en in de PULSE-display knippert de

actuele polsslagwaarde. De tijd begint van 00:60 terug te

tellen. Laat uw handen op de polssensoren liggen totdat tot >0<

teruggeteld is. Rechts in de display wordt een waarde tussen F1

en F6 weergegeven. F1 is de beste en F6 is de slechtste stand.

Nogmaals indrukken van RECOVERY beëindigt de functie.

Trainingshandleiding NL

6. Trainingshandleiding

Voor uw veiligheid

■ Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts

en vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is.

Zijn diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensi-

viteit van uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te inten-

sieve training kan uw gezondheid negatief beïnvloeden

De apparaat is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwikkeld en

uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining.

Tips voor de training

De training met de apparaat dient te geschieden volgens een

bepaalde methode en de principes van de duurtraining.

Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassingen

van het hart/bloedsomloopsysteem zoals een lagere polsslag

in rust en tijdens de training. Hierdoor heeft het hart meet tijd

voor het vullen van de hartkamers en voor de doorbloeding van

de hartmusculatuur (door de kransslagaders). Tevens neemt de

ademhalingsdiepte en het luchtvolumen, dat kan worden inge

ademd, toe (vitale capaciteit). Verdere positieve veranderingen

vinden plaats in het stofwisselsysteem. Om deze verande-

ringen te bereiken, moet men de training volgens bepaalde

regels doorvoeren.

Trainingsintensiteit

De intensiteit wordt bij het oefenen met de apparaat deels door

de trapfrequentie en deels door de trapweerstand geregeld.

De trapweerstand bepaald de oefenaar met de 10-delige

schakelaar. Let er steeds op dat U de intensiteit niet te hoog

neemt, om overbelasting te vermijden. Vals of overmatig

training kan voor de gezondheid schadelijk zijn. Controleer

daarom tijdens de oefening met hulp van uw polsslag, of U uw

trainingsintensiteit juist bepaald hebt. De vuistregel voor een pas-

sende polsslag is: 180 minus leeftijd Hieruit volgt, dat bv. een

50-jarige persoon zijn uithoudingstraining met een polsslag

van 130 zou moeten uitvoeren. Trainingsaanbeveligingen op

basis van deze berekeningen worden door talrijke gewaar-

deerde sportgeneeskundigen als gunstig beschouwd.

Dien ten gevolge zou U de trapfrequentie en de trapweerstand

bij het oefenen zo moeten vastleggen, dat U uw optimale

polsslag volgens de bovengenoemde vuistregel bereikt.

Deze aanbevelingen zijn enkel van toepassing op gezonde

personen en gelden niet voor hart-bloedsomloop-zieken.

Belastingsomvang

De beginneling verhoogt geleidelijk de belastingsomvang van

zijn training. De eerste trainingseenheden zouden relatief kort

en volgens een intervaltraining moeten worden opgebouwd.

Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de vol-

gende belastingsomvang berekend.training. De eerste trai-

ningseenheden zouden relatief kort en volgens een interval-

training moeten worden opgebouwd. Als trainingseffectief wordt

door sportgeneeskundige de volgende belastingsomvang

berekend.

In geen geval zijn trainingseenheden van 30-60 minuten

raadzaam voor beginnelingen.Het debutantentraining kan in de

eerste 4 weken als volgt ontworpen zijn:

Als persoonlijke trainingsdokumentatie kunt U de bereikte trai-

ningswaarden in de prestatietabel inschrijven.

Voor en na elke trainingseenheid is een 5-min. opwarming res-

pectievelijk cool-down gymnastiek raadzaam. Tussen twee trai-

ningseenheiden zou een trainingsvrije dag moeten liggen, als

later het 3 keer per week training van 20-30 minuten verkiest.

In et andere geval spreekt er niets tegen een dagelijks training.

Trainingsfrequentie Trainingsduur

Dagelijks 10 min

2-3 x per week 20-30 min

1-2 x per week 30-60 min

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

3 x per week 2 minuten trainen