Kettler SG 7205-69 User manual

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Computer- und Trainingsanleitung
SG 7205-69
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Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer mit
Digitalanzeige
1. Start ohne Vorkenntnisse
Sie können ohne Vorkenntnisse
mit dem Training beginnen. Im
Display werden dann die ver-
schiedenen Informationen ange-
zeigt. Für ein effizientes Training
und zum Einstellen ihrer persön-
lichen Trainingsvorgaben, lesen
und befolgen Sie bitte diese
Bedienungsanweisung.
Lesen Sie auch die allgemeinen
Hinweise in der
Trainingsanleitung
Nach Einschalten des Gerätes
(Netzanschluß) oder RESET-Start
erscheint die vollständige Dis-
playanzeige = Segmenttest mit einem Signalton.
Danach erfolgt im SPEED-Feld als Einzelanzeige
die Gesamtkilometeranzahl. Danach blinkt das
STOP-Feld und der Bereich der 4 Trainingspro-
gramme (MANUAL, PROGRAM,
USER oder H.R.C.)
Wenn sie ohne Voreinstellungen
mit dem Training beginnen,
drücken sie die START/STOP
Taste und treten die Pedale. Die
Werte in den einzelnen Vor-
gaben werden von >0< an auf-
wärts gezählt [TIME; DISTANCE,
CALORIES und PULSE].
Funktionsweise und Betrieb
Dieses Gerat ist netzspannungsunabhängig. Ab ca.
30 Pedalumdrehungen erzeugt der Generator
Spannung um die Elektronik zu versorgen und einen
Akkumulator zu laden. Ist der Ladezustand ausreichend, über-
nimmt der Akku die Spannungsversorgung im Stillstand. Hat der
Akku genügend Ladekapazität, leuchtet die Anzeige auf. Wenn
nicht oder nur kurz, müssen Sie durch Training den Akku auf-
laden. Ohne Aktivität schaltet die Elektronik nach 90 Sekunden
die Anzeige aus. Ein Steckernetzteil zum Laden des Akkus ist
als Zubehör über unseren Service lieferbar.
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Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers
2. Funktionstasten
START / STOP
Mit dieser Taste starten Sie das
Training ohne Voreinstellung oder
nach Eingabe von Vorgabewerten,
die Anwahl eines automatischen Trainingsprogramms. Nochma-
liges Drücken dieser Taste stoppt die Zählfunktion des Computers
> Das Feld STOP und das jeweilige Scanfeld (z. B. TIME) blinkt.
Es können Einstellungen verändert werden, ohne das Training
zu unterbrechen. Wenn dann wiederum START gedrückt wird,
zählt der Computer nach der neuen Einstellung weiter.
MODE
In der STOP-Position wählen Sie durch kurzes Drücken der
MODE-Taste zwischen den Funktionen [TIME; DISTANCE,
CALORIES und PULSE] für ihre persönlichen Einstellungen.
DOWN / UP
– Mit der UP oder DOWN Taste werden Vorgabewerte ein-
gestellt. Dazu muß sich das Gerät in STOP-Position befinden
> Symbol STOP oben links blinkt.
- In der Trainingseinstellung “MANUAL” kann mit den Tasten
UP und DOWN vor Beginn oder während des Trainings das
gesamte Belastungsprofil angehoben oder abgesenkt werden.
– Während des Trainings kann mit diesen Tasten die gerade
dargestellte und blinkende Belastungsstufe abgesenkt oder
angehoben werden > grafische Darstellung.
– Die Trainingsprogrammwahl (MANUAL, PROGRAM, USER
oder H.R.C.) wird auch mit den Tasten UP oder DOWN vor-
genommen.
DOWN Abwärtseinstellung von Vorgabewerten.
Durch kurzes Drücken der DOWN Taste verringern Sie die Ein-
stellwerte der verschiedenen Funktionen > [TIME; DISTANCE,
CALORIES und PULSE]. Wenn die DOWN Taste länger gehalten
wird, kann der Einstellwert in schneller Zählfolge erreicht
werden. Wenn man einen hohen Wert oder Funktion aus-
wählen will, kann man mit der DOWN Taste auch direkt von
dem Minimum Wert zu dem Maximum Wert springen: z. B. von
DISTANCE 0.00 zu 99,90 K
UP Aufwärtseinstellung von Vorgabewerten.
Durch kurzes Drücken der UP Taste erhöhen Sie die Einstellwerte
der verschiedenen Funktionen > [TIME; DISTANCE, CALORIES
und PULSE]. Wenn die UP Taste länger gehalten wird, kann der
Einstellwert in schneller Zählfolge erreicht werden.
RESET
Durch kurzes Drücken der RESET-Taste gelangen Sie in die
Auswahl der verschiedenen Trainingsprogrammeinstellungen >
obere Leiste im Display [MANUAL; PROGRAM; USER; H.R.C.]
Langes Drücken der RESET-Taste bewirkt ein Computer-Neustart.
RECOVERY
Nutzen Sie die RECOVERY-Taste zur Aktivierung der Erho-
lungspulsfunktion nach dem Training.
D

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Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers D
3. Displayanzeigen
Allgemein:
Das Display teilt sich in drei Anzei-
gebereiche:
1. Die Großanzeige als grafische
Darstellung des Belastungs-
umfangs (Belastungsprofil) gibt
eine einfache Orientierung
innerhalb des Trainingsab-
laufes an. Ein Balkensegment
= geringe Belastung; acht Bal-
kensegmente übereinander =
maximale Belastung. Die Bela-
stungsstufen werden als Bal-
kendarstellung angezeigt: eine
Balkenreihe entspricht vier
Belastungsstufen (L04) > 8 Bal-
kenreihen maximal = L32.
2. In dem mittleren Bereich ist das STOP-Feld, die Wechselan-
zeige für RPM (Umdrehung pro Minute), und die der Status
bzw. die Auswahl der Trainingsprogramme.
3. Im unteren Displaybereich sind mehrere Segmentanzeigen,
wo die verschiedenen Trainingsfunktionen angezeigt werden.
Bei Voreinstellung dieser Funktionen blinkt jeweils die Funk-
tionsbezeichnung > z.B. TIME.
Nach Beendigung des Trainings bleiben die Trainingsdaten
erhalten, und können bei neuem Trainingsbeginn abgerufen
werden. Die neuen Daten werden dann hinzugerechnet.
Mittlere Displayzeile
STOP
Blinkende Anzeige des STOP-Feldes bedeutet:
Zählmodus des Computers wurde durch Betätigung
der START/STOP Taste angehalten.
RPM /SPEED Geschwindigkeit
In diesem Display wird im Wechselintervall (alle
6 Sekunden) die Trittfrequenz als RPM (Round
per minute = Umdrehung pro Minute) und
SPEED die Geschwindigkeit in km/h ange-
zeigt. Anzeigebereich: min. 0,0 bis max 99,9 km/h
Trainingsprogramme
Die verschiedenen Trainingsprogramme werden
durch Drücken der Taste RESET und Auswahl
über die Tasten UP oder DOWN angewählt,
und mit MODE bestätigt. Die Programmunter-
schiede sind wie folgt definiert:
MANUAL Manuelles Training
Diese Einstellung wählt man für eine einfache Trainingssequenz.
Das Belastungsprofil bleibt linear, und kann während des Trai-
nings mit der UP oder DOWN Taste angehoben oder abgesenkt
werden. Dabei wird zuerst die eingestellte Belastungsstufe (L01
bis L32) angezeigt und 2 Sekunden nach Nichteingabe das ein-
gestellte Balkendiagramm.
PROGRAM Voreingestellte Programme zum Training
Hier stehen 12 fest eingestellte Trainingsprogramme zur Ver-
fügung. Anhand des Belastungsprofils können Sie erkennen,
welche Schwierigkeitsgrade die jeweilige Einstellung enthält.
USER Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung
(User=Benutzer)
Diese Programmwahl erlaubt eine individuelle Einstellung des
Belastungsprofils. Es muß mindestens ein Vorgabewert gewählt
werden > [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE].
H.R.C. Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz (THR)
In dieser Programmeinstellung wird die Belastung entsprechend
der voreingestellten Herzfrequenz geregelt. Dafür ist es nötig,
dass der Puls während des Trainings erfasst wird. Siehe > Mög-
lichkeiten der Pulserfassung
Vorgaben (untere Displayzeile)
In dem unteren Displaybereich sind einzelne Segmentanzeigen
mit den verschiedenen Vorgaben und Einheiten.
TIME Trainingszeit
In diesem Display wird die Trainingszeit in
Minuten und Sekunden gemessen. Anzeige-
bereich: min. 00:00 bis max. 99:00
DISTANCE Trainingsstrecke
Die zurückgelegte Entfernung wird in km
gemessen. Die Belastungszählung beginnt mit
>0<, und kann maximal bis 199,90 km ange-
zeigt werden. Die Zählabstufung erfolgt in
0,01 km Schritten = 10 Meter.
CALORIES Energieverbrauch
In diesem Display wird im Wechselintervall (alle 6 Sekunden)
der errechnete Energieverbrauch in CALORIES
angezeigt. Der Wert wird im Training anhand
der eingestellten Belastung- und Zeitmessungen
ermittelt. Anzeigebereich: min. 0 bis max. 990.
Die Daten dienen aber nur als grobe Richtlinie
im Vergleich der verschiedenen Übungen, und können nicht zu
medizinischen Zwecken verwendet werden.
PULSE Puls / Herzfrequenz
Wenn der Puls während des Trainings erfasst wird, blinkt das
Herzsymbol in dieser Segmentanzeige und der
Pulswert wird in Herzschlag pro Minute ange-
zeigt. Anzeigebereich: min. 30 bis max. 230.
Wenn der Puls-Zielwert im Training erreicht
wird, sendet der Computer ein Alarmsignal.
SCHLAFMODUS
Wenn keine RPM oder PULSE erfasst werden oder keine manuelle
Einstellungen innerhalb von 4 Minuten vorgenommen werden,
so schaltet das Gerät in den Schlafmodus.

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers
4
D
4. Personliche Trainingsvorgaben
Allgemein
– Ohne besondere Voreinstellungen zählen die Werte in den
einzelnen Vorgaben [TIME; DISTANCE, CALORIES und
PULSE] von >0< an aufwärts.
– Für ein sinnvolles Training reicht es aus, lediglich in einer
Vorgabe [TIME; DISTANCE, CALORIES oder PULSE] einen
Zielwert einzustellen.
– Wenn ein persönlicher Zielwert als Trainingsvorgabe ein-
gestellt wird, zählt der Computer von diesem Wert nach unten.
Bei Erreichen des Zielwertes >0< ertönt ein Signalton. Wenn
danach – ohne Einstellung eines neuen Zielwertes - weiter
trainiert wird, zählt der Computer in diesem Modus nach
Drücken der START-Taste wieder von dem voreingestellten
Wert abwärts.
– Einmal eingestellte Zielwerte können während des Trainings
nicht verändert werden, sondern nur nach Drücken der STOP-
Taste.
Zielwertvorgabe
Die Einstellung der Zielwerte ist bei allen Vor-
gaben gleich: z. B. DISTANCE
1. Drücken Sie die MODE-Taste, bis in dem
Anzeigesegment die Bezeichnung >DISTANCE< blinkt.
2. Durch kurzes Drücken der Taste UP erhöhen sie den Wert.
z.B. DISTANCE in 0,1 km Schritten. Wenn Sie die UP Taste
gedrückt halten wird der Einstellwert schneller gezählt.
Wenn man einen hohen Wert auswählen will, kann man mit
der DOWN Taste auch direkt von dem Minimum Wert zu
dem Maximum Wert springen: z. B. von DISTANCE 0.00
zu 99,90 K
3. Wenn Sie den Zielwert wieder reduzieren möchten, drücken
Sie kurz (oder lang) die DOWN Taste.
4. Wenn Sie den Zielwert eingestellt haben, drücken Sie die
MODE-Taste. Der Wert ist dann in dieser Funktion gespei-
chert und sie gelangen in die nächste Funktion z.B. CALORIES.
5. Geben Sie möglichst nur einen Vorgabewert ein, weil sich
sonst die Traningsziele überschneiden. Z.B. wenn Sie das
voreingestellte Zeitziel früher erreichen würden als das vor-
eingestellte Belastungsziel.
6. Die anderen Vorgaben [TIME, CALORIES oder PULSE]
werden wie unter 1-4 beschrieben ebenfalls mit den Tasten
SET, RESET und MODE eingegeben.
Nach Abschluß aller Vorgaben drücken sie die START/STOP
Taste und beginnen mit dem Training.
Während des Trainings sind alle aktuellen Werte parallel
nebeneinander ablesbar. Der voreingestellte Wert wird bis auf
>0< heruntergezählt.
5. Training
Nach Einschalten des Gerätes (siehe Kapitel 1)
blinkt die Programmzeile im mittleren Display-
bereich. Sie gelangen auch in die Programmzeile
durch kurzes Drücken der Taste RESET, ohne
den Computerneu zu starten.
– Wählen Sie das Trainingsprogramm (MANUAL, PROGRAM,
USER oder H.R.C.) mit der Taste UP oder DOWN und
bestätigen wieder mit MODE.
– Wenn der von Ihnen gewählte Trainingsmodus MANUAL,
PROGRAM oder USER ist, und Sie einen Zielwert für die Herz-
frequenz vorher einstellen, wird der Computer einen optischen
und akustischen Alarm abgeben, sobald der aktuelle Wert
der Herzfrequenz den Zielwert erreicht ist.
Training > MANUAL Manuelles Training
Das Belastungsprofil wird gleich-
mäßig in einer Linie dargestellt.
Alle Vorgabeeinstellungen sind
individuell möglich. [TIME,
DISTANCE, CALORIES, ULSE]. Für
an sinnvolles Training reicht es
aus, lediglich in einer Vorgabe
[TIME; DISTANCE, CALORIES oder
PULSE] einen Zielwert einzustellen. Trainingsbeginn mit Drücken
der Taste START und aktivem Training.
Die Länge des manuellen Trainings bestimmmen Sie durch Zeit-
vorgabe unter TIME. Mit den Tasten UP und DOWN kann vor
Beginn oder während des Trainings das gesamte Belastungsprofil
angehoben oder abgesenkt werden. Achtung Die Belastungs-
stufen werden jeweils um eine Zahl erhöht (L1, L2, L3 …L32);
die Balkenzunahme geschieht in 4er Blöcken; d.h. L1-L4 = 1
Balken, L5-L8 = 2 Balken, L9-L12 = 3 Balken usw.
Während des Trainings zählt der Computer in dem Bela-
stungsprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit dem senk-
rechten blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der vor-
eingestellte Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]
erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die
Trainingsdaten im Balkendiagramm und in den Zähleinheiten
[TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] werden nicht weiter
gezählt. Sie haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der
START-Taste können Sie das Training mit dem voreingestellten
Ziel noch einmal durchführen, oder mit einer neuen Einstellung
[TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] fortsetzen.
Training > PROGRAM Voreingestellte Programme zum Training
Im Trainingsmodus PROGRAM
können Sie zwischen 12 fest ein-
gestellten Trainingsprogrammen
wählen, in unterschiedlichen Bela-
stungsprofilen.
Die Länge des Programmes
bestimmmen Sie durch Zeit-
vorgabe unter TIME.
Durch Drücken der Tasten UP -
oder DOWN wechseln Sie zwi-
schen den Programmen. Mit der
DOWN Taste gelangen sie direkt
von P1 zu P12. Im Display erscheint ca. 1 Sekunde die Pro-
grammnummer (P1-12) , dann wird das Belastungsprofil blinkend
dargestellt. Mit der Taste MODE bestätigen Sie die Wahl, oder
wählen mit UP/DOWN ein anderes Programm.
Wenn Sie ein Programm ausgewählt haben können Sie zusätzlich
einen Vorgabewert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]
eingeben. Für ein sinnvolles Training reicht es aus, lediglich in

5
einer Vorgabe [TIME; DISTANCE,
CALORIES oder PULSE] einen
Zielwert einzustellen. Trainings-
beginn mit Drücken der Taste
START und aktivem Training.
Während des Trainings kann mit
den Tasten UP und DOWN die
gerade dargestellte und blinkende
Belastungsstufe abgesenkt oder
angehoben werden > grafische Darstellung.
Während des Trainings zählt der Computer in dem Bela-
stungsprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit dem senk-
rechten blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der vor-
eingestellte Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]
erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die
Trainingsdaten im Balkendiagramm und in den Zähleinheiten
[TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] werden nicht weiter
gezählt. Sie haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der
START-Taste können Sie das Training mit dem voreingestellten
Ziel noch einmal durchführen, oder mit einer neuen Einstellung
[TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] fortsetzen.
Training > USER Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung
(User=Benutzer)
Im Trainingsmodus USER können
Sie ein eigenes Belastungsprofil
entwerfen. Die Eingabe erfolgt
über die Tasten UP oder DOWN,
um die Profilhöhen einzustellen.
Zum nächsten Balken gelangen
Sie mit der Taste MODE; dann
wieder UP oder DOWN für Höhe
usw. Programmieren Sie alle 16
Balken. Trainingsbeginn mit
Drücken der Taste START und aktivem Training.
Wenn Sie ihr eigenes Belastungsprofil entworfen haben, können
Sie zusätzlich einen Vorgabewert [TIME, DISTANCE, CALORIES
oder PULSE] eingeben. Für an sinnvolles Training reicht es aus,
lediglich in einer Vorgabe [TIME; DISTANCE, CALORIES oder
PULSE] einen Zielwert einzustellen. Trainingsbeginn mit Drücken
der Taste START und aktivem Training. Während des Trainings
kann mit den Tasten UP und DOWN die gerade dargestellte und
trainierende Belastungsstufe abgesenkt oder angehoben werden
> grafische Darstellung.
Während des Trainings zählt der Computer in dem Bela-
stungsprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit dem senk-
rechten blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der vor-
eingestellte Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]
erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die
Trainingsdaten im Balkendiagramm und in den Zähleinheiten
[TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] werden nicht weiter
gezählt. Sie haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der
START-Taste können Sie das Training mit dem voreingestellten
Ziel noch einmal durchführen, oder mit einer neuen Einstellung
[TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] fortsetzen.
Training > H.R.C. Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz
(H.R.C.)
In diesem Trainingsmodus wird das Bela-
stungsprofil entsprechend der Eingabe-
werte (Alter und THR) sowie der gemes-
senen Herzfrequenz automatisch ange-
passt. Wenn Sie mit den Tasten RESET; UP
/ DOWN und MODE den Trainings-
modus H.R.C. gewählt haben, erscheint
in dem großen Display eine Zahl. Diese
Zahl blinkt; in der obersten Zeilenmitte
steht ein A für Alter. Geben Sie mit den
Tasten UP oder DOWN ihr Alter ein, und
bestätigen mit MODE.
Anschließend erscheint in dem großen
Display der Wert 55 %. Sie haben die
Einstellwahl von 55, 75 oder 90 % indi-
viduelle Einstellung der Ziel-Herzfrequenz.
Die Prozentvorgaben 55%, 75% und 90%
beziehen sich auf die maximale Pulsfre-
quenz (220 – Lebensalter) und geben 3 allgemeine Trainings-
intensitäten für das Fitness-Training vor.
Nach der Wahl des H.R.C.-Wertes bestätigen Sie mit MODE,
und gelangen in die Vorgabeeinstellung. Trainingsbeginn mit
Drücken der Taste START und aktivem Training.
– 55% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) entsprechen
dem Einstiegsbereich des allgemeinen Fettverbrennungs-
trainings. Man kann diese Vorgabe dann auch manuell
steigern auf 65%.
– 75% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) entsprechen
dem Bereich für ein allgemeines Fitnesstraining.
– 90% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) eignen sich
nur für kürzere submaximale Belastungsintervalle zur Bela-
stungssteigerung im Intervalltraining.
– Zusätzlich haben sie die Möglichkeit unter
H.R.C. einen Zielpulswert einzugeben. In
diesem Trainingsmodus ist es nicht möglich,
einen PULSE-Wert einzustellen. Alle
anderen Vorgaben können frei eingestellt werden. [TIME,
DISTANCE oder CALORIES].
– Der Computer verfolgt ihre aktuell gemessene Herzfrequenz-
Zahl im Vergleich zu dem voreingestellten Zielwert und passt
die Belastungsstufe während des Trainings an.
– Wenn die aktuelle Herzfrequenz
geringer als der Zielwert ist,
wird die Belastungsstufe alle 30
Sekunden um jeweils eine Stufe
erhöht, bis der Maximalwert des
Widerstandes oder die einge-
stellte Herzfrequenz erreicht ist.
– Wenn die aktuelle Herzfrequenz
über dem Zielwert liegt, wird
die Belastungsstufe automatisch reduziert. Sie wird solange
alle 15 Sekunden um eine Stufe reduziert, bis die eingestellte
Herzfrequenz erreicht ist.
Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers D

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers
D
6
– Wenn die Belastungsstufe auf 1 gesunken ist, aber die Zahl
für die Herzfrequenz immer noch 1 Minute lang höher als
der Zielwert ist, stoppt der Computer und ein akustisches
Alarmsignal ertönt als Warnung.
– Über die eingestellte Trainingszeit [TIME] zählt der Computer
in dem Belastungsprofil (Balkendiagramm) von links nach
rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf.
– Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCE oder
CALORIES] erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein aku-
stisches Signal. Die Trainingsdaten werden nicht weiter
gezählt. Sie haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken
der START-Taste können Sie das Training auch fortsetzen.
RECOVERY Erholungspulsphase
Die RECOVERY-Funktion kann nach jedem Trainingsprogramm
angewendet werden.
Mit der RECOVERY-Taste erreicht man eine Erholpulsmessung
zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird
die Abweichung und eine Fitnessnote ermittelt. Bei gleichem
Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für die Fitn-
esssteigerung.
Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Sie das Training,
drücken die RECOVERY-Taste, und lassen danach die Hände auf
den Handpulssensoren liegen. Bei
vorheriger Pulsmessung erscheint
im Display 00:60 für Zeit und im
PULSE-Display blinkt der aktuelle
Pulswert. Die Zeit beginnt von
00:60 herunter zu zählen. Lassen
Sie die Hände auf den Hand-
pulssensoren liegen, bis auf >0<
gezählt worden ist. Rechts im
Display wird ein Wert zwischen F1
und F6 angezeigt. F1 ist der beste
und F6 der schlechteste Status.
Nochmaliges Drücken von
RECOVERY beendet die Funktion.
6. Möglichkeiten der Pulserfassung
Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im
Takt Ihres Pulsschlages blinkt.
Mit Ohrclip
Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Verände-
rungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Puls-
schlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr
Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungsstei-
gerung 10 mal kräftig. Vermeiden Sie Störimpulse.
• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen
und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme
(Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.
Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors
inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel
immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser
an einem Stirnband fest.

7
7. Trainingsanleitung
Zu Ihrer Sicherheit
Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie
gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärzt-
liche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes
sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden
führen
Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt
worden. Er eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-
Training.
Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Aus-
dauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Ver-
änderungen und Anpassungen am Herz-Kreislauf-System her-
vorgerufen. Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz
und des Belastungspulses.
Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herz-
kammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die
Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und
Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität).
Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem
statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man
das Training nach bestimmten Richtlinien planen.
Planung und Steuerung des Trainings
Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller kör-
perlicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr
Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren,
die die Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie
keinen Belastungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall
hohe Trainingsbelastungen/Überlastungen zu vermeiden. Fol-
genden Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken: Aus-
dauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch
über die Belastungshöhe /–intensität gesteuert.
Zur Belastungsintensität
Die Belastungsintensität sollte beim Fitnesstraining bevorzugt
über die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert werden. Die
maximale Herzfrequenz pro Minute > 220 minus Lebensalter -
darf dabei nicht überschritten werden. Der optimale Trainingspuls
wird durch Alter und Trainingsziel bestimmt.
Trainingsziel: Fettverbrennung/Gewichtsreduktion
Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel
(220 – Alter) x 0,65 berechnet.
Hinweis: Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellung gewinnt
erst ab einer Trainingsdauer von min. 30 Minuten an Bedeutung.
Trainingsziel Herz-Kreislauf-Fitness:
Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel
(220 – Alter) x 0,75 berechnet.
Die Intensität wird beim Training über die Bremsstufen von
1-16 vorgegeben. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit
zu hoher Bremsstufeneinstellung, da hierbei schnell der emp-
fohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann. Beginnen
Sie mit einer niedrigen Bremsstufeneinstellung und tasten Sie sich
Schritt für Schritt an Ihren optimalen Trainingspuls heran. Kon-
trollieren Sie während des Fitnesstrainings regelmäßig, ob Sie
in Ihrem Intensitätsbereich gemäß den o. g. Empfehlungen trai-
nieren.
Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende
Belastungsfaktoren erachtet:
Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten
beginnen.Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen
folgendermaßen konzipiert sein:
Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die
erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.
Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige
Gymnastik dem Aufwärmen dem Cool - Down. Zwischen zwei
Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie
im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20 -
30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein täg-
liches Training.
Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit
3 x wöchentlich 2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
3 x wöchentlich 3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
3 x wöchentlich 4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
3 x wöchentlich 5 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
4. Woche
3. Woche
2. Woche
1. Woche
Trainingshäufigkeit Trainingsdauer
täglich 10 min
2-3 x wöchentlich 20-30 min
1-2 x wöchentlich 30-60 min
Trainingsanleitung
D

8
Functions and Operation of the Training Computer
GB
Operating instructions for exercise computer with
digital display
1. Start without previous
knowledge
You can start exercising without
any previous knowledge. The
display will then show various
information. Please read and
follow these operating instruc-
tions for efficient exercising and
for setting your personal exercise
parameters.
Please also read the general
notes included in the exercise
instructions.
After switching on the device
(mains connection) or after RESET
start, the full display = segment
test will be lit and a signal will sound. Then, the
SPEED field will display total mileage. Then, the
STOP field and the area with the 4 exercise
programs (MANUAL, PROGRAM, USER or
H.R.C.) will flash.
When starting exercising without
pre-setting, press the
START/STOP button and start
pedaling. The values of the indi-
vidual parameters will be
counted upwards starting at >0<
[TIME; DISTANCE, CALORIES
and PULSE].
Function and operation
This device is not dependant on mains voltage.
After approx. 30 pedal revolutions, the generator
starts to generate voltage to supply electricity and
charge a battery. If charge status is sufficient, the
battery is used for voltage supply at resting state. If the battery
is sufficiently charged, the display will light up. If the display
does not light up or lights up only for a short time, then you should
charge the battery by exercising. If no activity is present, the
electronic system will switch off display after 90 seconds. A power
supply unit for charging the battery is available as accessory
part via our service.
2. Function buttons
START / STOP
This button is used to start exercise
without any pre-settings, or after entry
of preset values, to select an automatic
exercise program. When pressing this button again, the counting
function of the computer will stop > the field STOP and the res-
pective scan field (e.g. TIME) will flash. You can change set-
tings without interrupting exercising. When pressing START
again, the computer will continue counting with the new settings.
MODE
By shortly pressing the MODE button in STOP position, you can
select the functions [TIME; DISTANCE, CALORIES and PULSE]
for your personal settings.
DOWN / UP
– The buttons UP or DOWN can be used to make pre-settings.
For this, the device should be in STOP position > the top left
STOP symbol flashes.
- In the exercise setting "MANUAL" the buttons UP and
DOWN can be used to increase or decrease the load
profile before or during exercise.
– During exercise, these buttons can be used to increase or
decrease the currently displayed and flashing load level >
graphic display.
– Exercise program selection (MANUAL, PROGRAM, USER or
H.R.C.) is also made using the buttons UP and DOWN.
DOWN Downward setting of pre-settings.
When shortly pressing the DOWN button the set values of the
various functions will be decreased > [TIME; DISTANCE,
CALORIES and PULSE]. When pressing the DOWN button for
a longer time, the requested value can be set with larger value
steps.
If a high value or function is to be set, then the DOWN button
can also be used to directly jump from the minimum value to
the maximum value: e.g. from DISTANCE 0.00 to 99.90 K
UP Upward setting of pre-settings.
When shortly pressing the UP button the set values of the various
functions will be increased > [TIME; DISTANCE, CALORIES and
PULSE]. When pressing the UP button for a longer time, the
requested value can be set with larger value steps.
RESET
When shortly pressing the RESET button you can access the sel-
ection menu of the various exercise programs > upper bar in
display [MANUAL; PROGRAM; USER; H.R.C.]. Long pressing
of the RESET button will initiate restarting of the computer.
RECOVERY
Use the RECOVERY button to activate the recovery function after
exercising.

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3. Display
General: The display is
separated into three display
areas:
1. The large display as graphic
representation of the exercise
scope (exercise profile) pro-
vides simple orientation within
the progress of exercising.
One bar segment = low load;
eight bar segments on top of
each other = maximum load.
The exercise load levels are
displayed as bars: one bar
row corresponds to 4 load
levels (L04) > 8 bar rows
maximum = L32.
2. The central area includes the STOP field, the alternating display
for RPM (revolutions per minute), and the display for status
and/or selection of exercise programs.
3. The lower display area includes several segment displays
showing the various exercise functions. When pre-setting these
functions, the respective function name will flash > e.g.
TIME.
Exercise data will be stored after end of exercise, and can be
recalled when starting new exercise. The new data will then be
added.
Centre display line
STOP
Flashing display of STOP field means: counting
mode of computer was stopped by pressing the
START/STOP button.
RPM/SPEED Speed
This display shows - alternatingly (every 6
seconds) - pedal frequency as RPM (revolutions
per minute) und SPEED in kph. Display area:
min. 0.0 to max 99.9 kph
Exercise programs
The various exercise programs can be accessed
by pressing RESET and selecting via the buttons
UP and DOWN; the button MODE is used to
confirm selection. Differences of the programs are
as follows:
MANUAL Manual exercising
This setting is used for a simple exercise sequence. The load profile
remains linear and can be increased or decreased during exer-
cising using the buttons UP and DOWN. First, the set load level
(L01 to L32) is displayed, and 2 seconds after no entry the set
bar diagram will be displayed.
PROGRAM Preset exercise programs
Here, 12 pre-set exercise programs are available. The load profile
shows the level of difficulty of the respective setting.
USER Exercise program set by the user
This program selection enables individual setting of the load
profile. At least one pre-set value should be selected > [TIME,
DISTANCE, CALORIES or PULSE].
H.R.C. Exercise based on a target heart rate (THR)
Here, the load is controlled as per the pre-set heart rate. For this
it is required to measure pulse during exercising. See > Possi-
bilities of pulse measuring
Pre-settings (lower display line)
The lower display area includes individual segment displays with
the various pre-settings and units.
TIME Exercise time
This display measures exercise time in minutes
and seconds. Display area: min. 00:00 to
max. 99:00
DISTANCE Exercise distance
The covered distance is measured in kilometers
(km). Load counting starts at >0< and may
display a maximum of 199.90 km. Counting
is made in steps of 0.01 km = 10 meters.
CALORIES Energy consumption
This display alternatingly (every 6 seconds)
shows the calculated energy consumption in
CALORIES. This value is calculated during exer-
cising based on the set load and time measurements. Display
area: min. 0 to max 990. The data are only a rough estimate
of the several exercises and cannot be used for medical pur-
poses.
PULSE (right) Pulse / heart rate
If pulse is measured during exercising, then the
heart symbol in this segment display will flash
and the pulse value will be displayed as heart-
beats per minute. Display area: min. 30 to max 230.
If the target pulse value is reached during exercising, the com-
puter will sound an alarm.
SLEEP MODE
If no RPM or PULSE is detected and no manual setting is made
within 4 minutes, then the device will switch to Sleep Mode.
4. Personal exercise settings
General :
– Without any particular pre-settings, the values of the individual
parameters will be counted upwards starting at >0< [TIME;
DISTANCE, CALORIES and PULSE].
– For efficient exercising it is sufficient to set a target value for
only one pre-setting [TIME; DISTANCE, CALORIES or PULSE].
– If a personal target value is set as exercise pre-setting, then
the computer counts downwards starting at this value. When
reaching the target value >0< an alarm will sound. If exer-
cising is continued - without setting a new target value - then
the computer will count downwards again in this mode -
starting at the pre-set value - after pressing the START button.
– Set target values cannot be changed during exercising, but
only after pressing the STOP button.
Functions and Operation of the Training Computer GB

10
Pre-setting of target value
Setting of target values is the same with all parameters: e.g.
DISTANCE
1. Press the MODE button until the name
>DISTANCE< flashes in the display
segment.
2. Short pressing of the button UP increases the value, e.g.
DISTANCE, in 0.1 km steps. When keeping the UP button
pressed, increasing steps will be larger. If a high value is to
be set, then the DOWN button can also be used to directly
jump from the minimum value to the maximum value: e.g.
from DISTANCE 0.00 to 99.90 K
3. If you want to reduce the target value, press the DOWN button
(for a short or long time).
4. When the target value is set, press the MODE button. The
value is then stored, and you can access the next function,
e.g. CALORIES.
5. If possible, only enter one pre-set value, because otherwise
the exercise targets may overlap, e.g. when reaching the pre-
set time target earlier than the pre-set load target.
6. The other parameters [TIME, CALORIES or PULSE] are also
set as stated in 1-4 using the buttons SET, RESET and MODE.
After completion of all pre-settings, press the START/STOP
button and start exercising.
During exercising all current values are displayed next to each
other. The pre-set value is counted downwards to >0<.
5. Exercising
After switching on the device (see chapter 1) the
program line in the central display area flashes.
You can also access the program line by shortly
pressing the RESET button; there will be no restart
of the computer.
– Select the exercise program (MANUAL, PROGRAM, USER
or H.R.C.) using the buttons UP and DOWN, and confirm
selection with the MODE button.
– If the selected exercise mode is MANUAL, PROGRAM or
USER, and you pre-set a target value for heart rate, then the
computer will make an optical and acoustic alert as soon as
the current heart rate value reaches the target value.
Exercise > MANUAL Manual exercising
The load profile is equally dis-
played in a line. All pre-settings can
be individually made. [TIME,
DISTANCE, CALORIES, PULSE].
For efficient exercising it is sufficient
to set a target value for only one
pre-setting [TIME; DISTANCE,
CALORIES or PULSE]. Start exer-
cising by pressing the START button and active exercising.
Duration of manual exercising is determined by the time pre-setting
under TIME.
The buttons UP and DOWN can be used to increase or decrease
the load profile before or during exercise. Note! The load levels
are respectively increased by 1 (L1, L2, L3 …L32); bar increase
is made in blocks of 4, i.e. L1-L4 = 1 bar, L5-L8 = 2 bars, L9-
L12 = 3 bars, etc.
Functions and Operation of the Training Computer
GB
During exercising, the computer counts exercise progress using
the vertical flashing bar in the load profile (bar diagram) from
left to right. If the pre-set value [TIME, DISTANCE, CALORIES
or PULSE] is reached, an acoustic signal will sound for 8
seconds. Exercise data in the bar diagram and in the counter
units [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] are not counter
further. You have reached the exercise target! When pressing
the START button, you can restart exercising with the pre-set target
or with a new setting [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].
Exercise > PROGRAM Preset exercise programs
In exercise mode PROGRAM you
can select between 12 pre-set
exercise programs with various
load profiles.
Duration of the program is deter-
mined by the time pre-setting
under TIME.
You can change between the pro-
grams by pressing the buttons UP
or DOWN. When pressing
DOWN at P1 you can directly
access P12. The display will show
the program number (P1-P12) for approx. 1 second; then the
load profile will be displayed flashing. Press the button MODE
to confirm your selection, or select another program by pressing
UP/DOWN.
After selecting a program, you can also set a pre-setting value
[TIME, DISTANCE, CALORIES or PULSE]. For efficient exer-
cising it is sufficient to set a target value for only one pre-setting
[TIME; DISTANCE, CALORIES or PULSE]. Start exercising by
pressing the START button and starting with active exercising.
During exercise, the buttons UP and DOWN can be used to
increase or decrease the currently displayed and flashing load
level > graphic display.
During exercising, the computer
counts exercise progress using
the vertical flashing bar in the
load profile (bar diagram) from
left to right. If the pre-set value
[TIME, DISTANCE, CALORIES or
PULSE] is reached, an acoustic
signal will sound for 8 seconds.
Exercise data in the bar diagram and in the counter units [TIME,
DISTANCE, CALORIES, PULSE] are not counter further. You
have reached the exercise target! When pressing the START
button, you can restart exercising with the pre-set target or with
a new setting [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].

11
Exercise > USER Exercise program set by the user
In the exercise mode USER you
can design an own load profile.
Entry is made via the buttons UP
and DOWN, used to set profile
heights. The next bar can be
accessed by pressing the button
MODE; then use again UP and
DOWN for height adjustment etc.
Set all 16 bars. Start exercising by
pressing the START button and
starting with active exercising.
After designing your own load profile, you can also set a pre-
setting value [TIME, DISTANCE, CALORIES or PULSE]. For effi-
cient exercising it is sufficient to set a target value for only one
pre-setting [TIME; DISTANCE, CALORIES or PULSE]. Start exer-
cising by pressing the START button and starting with active exer-
cising. During exercise, the buttons UP and DOWN can be used
to increase or decrease the currently displayed and used load
level > graphic display.
During exercising, the computer counts exercise progress using
the vertical flashing bar in the load profile (bar diagram) from
left to right. If the pre-set value [TIME, DISTANCE, CALORIES
or PULSE] is reached, an acoustic signal will sound for 8
seconds. Exercise data in the bar diagram and in the counter
units [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] are not counter
further. You have reached the exercise target! When pressing
the START button, you can restart exercising with the pre-set target
or with a new setting [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].
Exercise > H.R.C. Exercise based on a target heart rate
(H.R.C.)
In this exercise mode the load profile is
automatically adapted based on the
entered values (age and THR) and the
measured heart rate. When selecting the
exercise mode H.R.C. using the buttons
RESET; UP / DOWN and MODE, a
number will be displayed in the large
display. This number is flashing, and A for
age will be displayed on top of the line
center. Enter your age using the buttons UP
and DOWN and confirm with MODE.
Then, the value 55% will be displayed in
the large display. Now, you can select
between 55%, 75% or 90% as individual
setting of the target heart rate. The per-
centages 55%, 75% and 90% refer to the
maximum pulse frequency (220 less age)
and represent 3 general exercise inten-
sities for fitness exercises.
After selection of the H.R.C. value press MODE to confirm; you
will then be forwarded to parameter setting. Start exercising by
pressing the START button and starting with active exercising.
– 55% of max. heart rate (220 less age) correspond to the entry
range of general fat burning exercising. This value can also
be manually increased to 65%.
– 75% of max. heart rate (220 less age) correspond to the range
of general exercising.
– 90% of max. heart rate (220 less age) are only suitable for
shorter submaximal load intervals for load increases with
interval exercising.
– Additionally, you can enter a target pulse
value under H.R.C.In this exercise mode it
is not possible to set a PULSE value. All
other parameters can be set. [TIME,
DISTANCE or CALORIES].
– The computer follows your currently measured heart rate
number compared to the pre-set target value and adapts the
load level during exercising.
– If the current heart rate is below
the target value, then the load
level is increased by one step
every 30 seconds until the
maximum of resistance of the
set heart rate is reached.
– If the heart rate is above the
target value, then the load level
is reduced automatically. It is reduced by one step every 15
seconds until the set heart rate is reached.
– If the load level is at 1 and the heart rate is above the target
value for 1 minute, then the computer will stop und an
acoustic alarm will sound as warning.
– The computer uses the set exercise time [TIME] to count
exercise progress using the vertical flashing bar in the load
profile (bar diagram) from left to right.
– If the pre-set value [TIME, DISTANCE or CALORIES] is
reached, an acoustic signal will sound for 8 seconds. The
exercise data will not be counted further. You have reached
the exercise target! When pressing the START button, you
can also continue exercising.
Functions and Operation of the Training Computer GB

12
Functions and Operation of the Training Computer
GB
RECOVERY Recovery pulse stage
The RECOVERY function can be used after each exercise
program.
The RECOVERY button is used to initiate recovery pulse mea-
surement at the end of exercising. Initial and final pulse during
one minute are used to calculate deviation and a fitness score.
In case of equal exercising, improvement of such score is a mea-
surement for increase of fitness.
When reaching the target values, end exercising and press the
RECOVERY button; then, leave your hands at the hand pulse
sensors. In case of previous pulse measurement, the display shows
00:60 for time, and the PULSE
display shows the current pulse
value (flashing). The countdown
starts at 00:60. Leave your hands
at the hand pulse sensors until the
countdown reaches >0<. The
display will show on its right a
value between F1 and F6. F1 is the
best status; F6 is the worst status.
The function can be ended by
pressing again RECOVERY.
6. Possibilities of pulse measuring
Pulse calculation start when the heart in the display is flashing
in time with your pulse.
With ear clip
The pulse sensor uses infrared light and measures changes of
your skin's translucence caused by your pulse. Before attaching
the pulse sensor to your earlobe, please tightly rub your earlobe
10 times to increase blood flow. Avoid disturbing impulses.
• Carefully attach the ear clip at your earlobe and look for a
good place for measurement (heart symbol lights up without
interruption).
• Do not exercise directly exposed to light, e.g. neon light,
halogen light, spotlights, sunlight.
• Do not allow the ear sensor, including cable, to shake or
vibrate. Always attach the cable to your clothes using the
clamp, or attach it at a headband.

13
Training Instruction GB
7. Training Instructions
For Your Safety:
■ Before beginning your program of exercise, consult your
doctor to ensure that you are fit enough to use the equipment.
Base your program of exercise on the advice given by your
doctor. Incorrect or excessive exercise may damage your
health.
This device has particularly been designed and developed for
leisure time sportsmen. It is excellently suited for cardiovascular
training.
The training methodically has to be organised on the principles
of stamina training. This will predominantly cause changes and
adaptations of the cardiovascular system. This includes the
reduction of the resting pulse frequency and of the load pulse.
This gives the heart more time for filling the ventricles and for
the blood circulation of the cardiac musculature (through the
coronary vessels . Moreover, depth of breathing and the volume
of air that can be breathed in (vital capacity) are increased. Further
positive changes take place in the metabolic system. In order
to achieve these positive changes, the training has to be planned
according to certain guidelines.
Planning and control of your training
The basis for your training planning is your current physical fitness
condition. Your family doctor can diagnose your personal fitness
by means of an exercise tolerance test, which will constitute the
basis for your training planning. If you have not undergone an
exercise tolerance test, high training exertion and/or over-
straining must be avoided in all cases. The following rule should
be considered in your planning: stamina training is controlled
via the scope of exertion as well as via the level / intensity of
exertion.
Regarding exertion intensity
The intensity of exertion should preferably be checked in your
fitness training via your heart’s pulse rate. The maximum heart
rate per minute of > 220 minus age must not be exceeded. The
optimum training pulse is determined by age and training target.
Training target: fat burning/weight reduction
The optimum pulse frequency is calculated using the empirical
formula (220 – age) x 0.65.
Advice: fat burning for energy supply only gains significance
after a minimum training period of 30 minutes.
Training target cardio-vascular fitness:
The optimum pulse frequency is calculated using the empirical
formula (220 – age) x 0.75.
The intensity is predetermined in your training by means of the
braking levels, ranging from 1-16. As a beginner, you should
avoid too high braking level settings for your training, as this
will quickly lead to exceeding the recommended pulse rate
range. Start by using a low braking level setting and then
approach your optimum training pulse step by step. Do not forget
to regularly check during your fitness training whether you still
range within the intensity area according to the above stated
recommendations.
Sports physicians consider the following load factors to be
positive for fitness:
Beginners should not start with training units of 30 to 60
minutes.
A beginner training could be organised as follows during the
first four weeks:
In order to have a personal training documentation, you can
enter the training values achieved in the performance table.
Prior to and after every training unit gymnastic exercises lasting
approx. 5 minutes serve the warming up and/or cooling down.
There should be a day without training between two training
units, if you later on prefer to train three times a week for 20
- 30 minutes each. Otherwise nothing can be said against a
daily training
Frequency Duration
daily 10 min
2-3 times weekly 20-30 min
1-2 times weekly 30-60 min
Frequency Length of exercise blocks
three times a week 2 minutes training
1 minute break for gymnastics
2 minutes training
1 minute break for gymnastics
2 minutes training
three times a week 3 minutes training
1 minute break for gymnastics
3 minutes training
1 minute break for gymnastics
2 minutes training
three times a week 4 minutes training
1 minute break for gymnastics
3 minutes training
1 minute break for gymnastics
3 minutes training
three times a week 5 minutes training
1 minute break for gymnastics
4 minutes training
1 minute break for gymnastics
4 minutes training
4th week
3rd week
2nd week
1st week

14
Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement
F
Mode d'emploi pour l'ordinateur d'entraînement avec
affichage digital
1. Démarrage sans
connaissances préalables
Vous pouvez commencer
l'entraînement sans connais-
sances préalables. Les différentes
informations apparaissent alors à
l'affichage. Pour un entraînement
efficace et pour régler vos
données de consigne
d'entraînement personnelles,
veuillez lire et suivre ces instruc-
tions.
Lisez également les remarques
générales dans les instructions
d'entraînement.
Après mise en marche de
l'appareil (raccordement au réseau) ou démarrage par RESET,
l'affichage d'écran complet apparaît = test de segment avec un
signal sonore. Dans le champ SPEED apparaît
ensuite la quantité totale des kilomètres comme
affichage individuel. Le champ STOP et la zone
des 4 programmes d'entraînement (MANUAL,
PROGRAM, USER ou H.R.C.) clignotent ensuite
Si vous commencez
l'entraînement sans réglages
préalables, appuyez sur la
touche START/STOP et appuyez
sur la pédale. Les valeurs dans
les données de consigne indivi-
duelles comptent dans un ordre
croissant à partir de >0< [TIME;
DISTANCE, CALORIES et PULSE].
Fonctionnement et service
L'appareil est indépendant de la tension de secteur.
A partir d'env. 30 tours de pédale, le générateur
produit une tension pour alimenter le système élec-
tronique et charger un accumulateur. Quand l'état
de charge est suffisant, l'accumulateur assume
l'alimentation de tension à l'arrêt. Lorsque l'accumulateur a une
capacité de charge suffisante, l'affichage s'allume. Si ce n'est
pas le cas ou seulement brièvement, vous devez recharger
l'accumulateur par entraînement. Sans activité, le système élec-
tronique arrête l'affichage au bout de 90 secondes. Un bloc
d'alimentation à fiche pour recharger l'accumulateur est livrable
par nos services en tant qu'accessoire.
2. Touches de fonction
START / STOP
Cette touche vous permet de démarrer
l'entraînement sans réglage préalable
ou, après l'entrée de valeurs de con-
signe, de sélectionner un programme d'entraînement automa-
tique. Une nouvelle pression sur cette touche arrête la fonction
de comptage de l'ordinateur > Le champ STOP et le champ de
balayage respectif (p. ex. TIME) clignotent. Il est possible de
modifier des réglages sans interrompre l'entraînement. Quand
on appuie ensuite de nouveau sur START, l'ordinateur continue
de compter selon le nouveau réglage.
MODE
En position STOP, choisissez par brève pression de la touche
MODE entre les fonctions [TIME; DISTANCE, CALORIES et
PULSE] pour vos réglages personnels.
Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement
DOWN / UP
– Avec la touche UP ou DOWN, on règle des valeurs de con-
signe. A cet effet, l'appareil doit se trouver en position
STOP> Le symbole STOP en haut à gauche clignote.
- En réglage d'entraînement “MANUAL”, il est possible
d'augmenter ou de diminuer l'ensemble du profil de stress
avec les touches UP et DOWN avant le début ou pendant
l'entraînement.
– Pendant l'entraînement, il est possible d'augmenter ou de
diminuer avec ces touches le niveau de stress représenté à
ce moment et qui clignote > représentation graphique.
– Le choix du programme d'entraînement (MANUAL,
PROGRAM, USER ou H.R.C.) s'effectue également avec les
touches UP ou DOWN.
DOWN Réglage décroissant des valeurs de consigne.
Par brève pression de la touche DOWN, vous diminuez les
valeurs de réglage des différentes fonctions> [TIME; DISTANCE,
CALORIES et PULSE]. En maintenant la touche DOWN plus lon-
guement, vous parvenez à la valeur de réglage avec une suc-
cession de comptage plus rapide.
Pour sélectionner une valeur ou une fonction élevée, il est
également possible de sauter directement avec la touche DOWN
de la valeur minimale à la valeur maximale : p. ex. de DISTANCE
0.00 à 99,90 K
UP Réglage croissant des valeurs de consigne.
Par brève pression de la touche UP, vous augmentez les valeurs
de réglage des différentes fonctions> [TIME; DISTANCE,
CALORIES et PULSE]. En maintenant la touche UP plus lon-
guement, vous parvenez à la valeur de réglage avec une suc-
cession de comptage plus rapide.
RESET
Par brève pression de la touche RESET, vous parvenez à la
sélection des différents réglages de programme d'entraînement
> barre supérieure de l'affichage [MANUAL; PROGRAM; USER;
H.R.C.] Une pression longue de la touche RESET a pour effet
un nouveau démarrage de l'ordinateur.

15
RECOVERY
Utilisez la touche RECOVERY pour activer la fonction pouls de
récupération après l'entraînement.
3. Affichages
En général :
l'écran se divise en trois zones
d'affichage :
1. Le grand affichage comme
représentation graphique de
l'ampleur du stress (profil de
stress) fournit une orientation
simple pendant le déroulement
de l'entraînement. Un segment
à barre = stress réduit; huit
segments à barre au-dessus
les uns des autres = stress
maximal. Les niveaux de stress
sont affichés comme repré-
sentation à barres: une rangée
de barres correspond à quatre
niveaux de stress (L04) > 8
rangées de barres au maximum = L32.
2. Dans la zone centrale se trouvent le champ STOP, l'affichage
de changement pour RPM (tours par minute) et celui de l'état
ou la sélection des programmes d'entraînement.
3. Dans la zone inférieure de l'affichage se trouvent plusieurs
affichages de segment où les différentes fonctions
d'entraînement sont indiquées. En cas de préréglage de
ces fonctions, la désignation de fonction respective > p.ex.
TIME clignote.
Une fois l'entraînement terminé, les données de l'entraînement
sont conservées et peuvent être appelées en cas de nouveau début
d'entraînement. Les nouvelles données viennent alors s'y ajouter.
Ligne centrale de l'affichage
STOP
Un affichage clignotant du champ STOP signifie :
le mode de comptage de l'ordinateur a été arrêté
par actionnement de la touche START/STOP.
RPM /SPEED Vitesse
Cet affichage indique à intervalle de rem-
placement (toutes les 6 secondes) la fréquence
de pédalage en tant que RPM (Round per
minute = tour par minute) et SPEED, la vitesse en km/h. Plage
d'affichage : min. 0,0 à max 99,9 km/h
Programmes d'entraînement
Les différents programmes d'entraînement sont
sélectionnés par pression de la touche RESET et
sélection au moyen des touches UP ou DOWN
et confirmés avec MODE. Les différences de
programme sont définies comme suit :
MANUAL Entraînement manuel
On choisit ce réglage pour une séquence d'entraînement simple.
Le profil de stress demeure linéaire et peut être augmenté ou
diminué pendant l'entraînement avec la touche UP ou DOWN.
Le niveau de stress réglé (L01 à L32) est alors affiché en premier
et 2 secondes après l'absence d'entrée le diagramme à barres
réglé.
PROGRAM Programme préréglés pour l'entraînement
12 programmes d'entraînement réglés de manière fixe sont ici
disponibles. A l'aide du profil de stress, vous reconnaissez les
degrés de difficulté du réglage respectif.
USER Programme d'entraînement par réglage de l'utilisateur
(User=utilisateur)
Ce choix de programme permet un réglage individuel du profil
de stress. Il faut choisir au moins une valeur de consigne>
[TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE].
H.R.C. Entraînement à partir d'une fréquence cardiaque cible
(THR)
Dans ce réglage de programme, le stress est réglé confor-
mément à la fréquence cardiaque préréglée. Pour cela, il est
nécessaire que le pouls soit saisi pendant l'entraînement. Cf. >
Possibilités de saisie du pouls
Données de consigne (ligne inférieure de l'affichage)
Dans la zone inférieure de l'affichage se trouvent des affichages
individuels de segment avec les différentes données de consigne
et unités.
TIME Durée d'entraînement
Dans cet affichage est mesurée la durée
d'entraînement en minutes et secondes. Plage
d'affichage : min. 00:00 à max. 99:00
DISTANCE Parcours d'entraînement
La distance parcourue est mesurée en km. Le
comptage de stress commence à >0< et peut
être affiché jusqu'à un maximum de 199,90
km. L'échelonnement de comptage s'effectue par pas de 0,01
km = 10 mètres.
CALORIES Dépense en énergie
La consommation d'énergie calculée en
CALORIES est indiquée dans cet affichage en
intervalle de remplacement (toutes les 6
secondes). La valeur est déterminée pendant l'entraînement à
partir des mesures stress et temps réglées. Plage d'affichage :
min. 0 à max. 990. Les données ne servent cependant que de
lignes directrices approximatives dans la comparaison des dif-
férents exercices et ne peuvent être utilisées à des fins médicales.
PULSE (à droite) Pouls / Fréquence cardiaque
Lorsque le pouls est saisi pendant
l'entraînement, le symbole du cœur clignote
dans cet affichage de segment et la valeur du
pouls est indiquée en battement de cœur par
minute. Plage d'affichage : min. 30 à max. 230.
Lorsque la valeur cible du pouls est atteinte pendant l'entraînement,
l'ordinateur émet un signal d'alarme.
Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement F

16
MODE ETAT DE VEILLE
Lorsqu'il n'y a pas de saisie de RPM ou PULSE ou qu'aucun
réglage manuel n'a lieu au cours de 4 minutes, l'appareil passe
en veille.
4. Données de consigne d'entraînement personnelles
Généralités
– Sans réglage préalable particulier, les valeurs comptent
dans les consignes individuelles [TIME; DISTANCE, CALORIES
et PULSE] à partir de zéro >0< dans un ordre croissant.
– Pour un entraînement judicieux, il suffit de régler une valeur
cible uniquement dans une donnée de consigne [TIME;
DISTANCE, CALORIES ou PULSE].
– Lorsqu'une valeur cible personnelle est réglée comme con-
signe d'entraînement, l'ordinateur compte à partir de cette
valeur dans un ordre décroissant. Lorsque la valeur cible >0<
est atteinte, un signal sonore retentit. Si on continue ensuite
l'entraînement – sans réglage d'une nouvelle valeur cible,
l'ordinateur compte de nouveau dans ce mode après pression
de la touche START dans l'ordre décroissant à partir de la
valeur préréglée.
– Des valeurs cibles qui ont été réglées une fois ne peuvent pas
être modifiées pendant l'entraînement, mais uniquement
après pression de la touche STOP.
Consigne de valeur cible
Le réglage des valeurs cibles est identique
pour toutes les données de consigne : p. ex.
DISTANCE
1. Appuyez sur la touche MODE jusqu'à ce que la désignation
>DISTANCE< clignote dans le segment d'affichage.
2. Par brève pression de la touche UP, vous augmentez la
valeur. Par exemple DISTANCE par pas de 0,1 km. Si vous
maintenez la touche UP appuyée, la valeur de réglage est
comptée plus rapidement. Pour sélectionner une valeur
élevée, il est également possible de sauter directement avec
la touche DOWN de la valeur minimale à la valeur maximale
: p. ex. de DISTANCE 0.00 à 99,90 K
3. Si vous souhaitez de nouveau réduire la valeur cible, appuyez
brièvement (ou longtemps) sur la touche DOWN.
4. Lorsque vous avez réglé la valeur cible, appuyez sur la
touche MODE. La valeur est alors mémorisée dans cette fon-
ction et vous accédez à la fonction suivante, p. ex. CALORIES.
5. N'entrez si possible qu'une seule valeur de consigne vu que
sinon les objectifs d'entraînement se chevauchent. Par
exemple, si vous deviez atteindre la cible temps réglée au
préalable plus tôt que la cible stress préréglée.
6. Les autres données de consigne [TIME, CALORIES ou PULSE]
sont entrées aussi comme décrit à 1-4 avec les touches SET,
RESET et MODE.
Une fois toutes les données de consigne terminées, appuyez sur
la touche START/STOP et commencez l'entraînement.
Pendant l'entraînement, toutes les valeurs actuelles sont lisibles
les unes à côté des autres. Le comptage s'effectue dans l'ordre
décroissant depuis la valeur préréglée jusqu'à >0<.
Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement
F
5. Entraînement
Après mise en marche de l'appareil (voir chapitre
1), les lignes de programme clignotent dans la
zone d'affichage centrale. Par brève pression
de la touche RESET, vous parvenez également
dans la ligne de programme sans redémarrer l'ordinateur.
– Sélectionnez le programme d'entraînement (MANUAL,
PROGRAM, USER ou H.R.C.) avec la touche UP ou DOWN
et confirmez de nouveau avec MODE.
– Si le mode d'entraînement que vous avez choisi est MANUAL,
PROGRAM ou USER, et que vous avez réglé auparavant une
valeur cible pour la fréquence cardiaque, l'ordinateur émettra
une alarme optique et acoustique dès que la valeur actuelle
de la fréquence cardiaque aura atteint la valeur cible.
Training > MANUAL Entraînement manuel
Le profil de stress est représenté
régulièrement dans une ligne. Tous
les réglages de consigne sont pos-
sibles individuellement. [TIME,
DISTANCE, CALORIES, ULSE].
Pour un entraînement judicieux, il
suffit de régler une valeur cible
uniquement dans une donnée de
consigne [TIME; DISTANCE,
CALORIES ou PULSE]. Début d'entraînement par pression de
la touche START et entraînement actif.
Vous décidez de la longueur de l'entraînement manuel par
donnée de consigne de temps à TIME.
Il est possible d'augmenter ou de diminuer l'ensemble du profil
de stress avec les touches UP et DOWN avant le début ou pendant
l'entraînement. Attention Les niveaux de stress sont respec-
tivement augmentés d'un chiffre (L1, L2, L3 …L32); l'augmentation
de la barre s'effectue par blocs de 4; c.-à -d. L1-L4 = 1 barre,
L5-L8 = 2 barres, L9-L12 = 3 barres etc.
Pendant l'entraînement, l'ordinateur calcule la poursuite de
l'entraînement dans le profil de stress (diagramme à barres) de
gauche à droite avec les barres verticales clignotantes. Lorsque
la valeur préréglée [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] est
atteinte, un signal acoustique retentit pendant 8 secondes. Les
données d'entraînement dans le diagramme à barres et dans
les unités de comptage [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE]
ne sont plus comptées. Vous avez atteint l'objectif de
l'entraînement ! Par pression de la touche STAR, vous pouvez
répéter de nouveau l'entraînement avec le but préréglé, ou
poursuivre avec un nouveau réglage [TIME, DISTANCE,
CALORIES, PULSE].

17
Entraînement > USER Programme d'entraînement par réglage
de l'utilisateur (User=utilisateur)
En mode d'entraînement USER,
vous pouvez concevoir un profil de
stress personnel. L'entrée a lieu
au moyen des touches UP ou
DOWN pour régler les hauteurs
de profil. Vous accédez à la barre
suivante avec la touche MODE;
ensuite de nouveau UP ou DOWN
pour la hauteur etc. Programmez
les 16 barres. Début
d'entraînement par pression de la touche START et entraînement
actif.
Lorsque vous avez conçu votre profil de stress, vous pouvez en
plus entrer une valeur de consigne [TIME, DISTANCE, CALORIES
ou PULSE]. Pour un entraînement judicieux, il suffit de régler une
valeur cible uniquement dans une donnée de consigne [TIME;
DISTANCE, CALORIES ou PULSE]. Début d'entraînement par
pression de la touche START et entraînement actif. Pendant
l'entraînement il est possible d'augmenter ou de diminuer le niveau
de stress représenté et utilisé à ce moment > représentation gra-
phique avec les touches UP et DOWN.
Pendant l'entraînement, l'ordinateur calcule la poursuite de
l'entraînement dans le profil de stress (diagramme à barres) de
gauche à droite avec les barres verticales clignotantes. Lorsque
la valeur préréglée [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] est
atteinte, un signal acoustique retentit pendant 8 secondes. Les
données d'entraînement dans le diagramme à barres et dans
les unités de comptage [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE]
ne sont plus comptées. Vous avez atteint l'objectif de
l'entraînement ! Par pression de la touche START, vous pouvez
répéter de nouveau l'entraînement avec le but préréglé, ou
poursuivre avec un nouveau réglage [TIME, DISTANCE,
CALORIES, PULSE].
Entraînement > H.R.C. Entraînement à partir d'une fréquence
cardiaque cible (H.R.C.)
Dans ce mode d'entraînement, le profil
de stress est adapté automatiquement
conformément aux valeurs entrées (âge
et THR) ainsi qu'à la fréquence cardiaque
mesurée. Si vous avez sélectionné le
mode d'entraînement H.R.C. avec les
touches RESET; UP / DOWN et MODE,
un chiffre apparaît dans le grand
affichage. Ce chiffre clignote; un A pour
âge se trouve au centre de la ligne
supérieure. Entrez votre âge avec les
touches UP ou DOWN et confirmez avec
MODE. La valeur 55% apparaît ensuite
dans le grand affichage. Vous avez le
choix de réglage individuel de la fré-
quence cardiaque cible de 55, 75 ou 90
%. Les indications en pourcentage 55%,
75% et 90% se réfèrent à la fréquence maximale du pouls
(220 - âge) et définissent 3 intensités générales d'entraînement
pour l'entraînement de la condition physique.
Entraînement > PROGRAM Programmes préréglés pour
l'entraînement
En mode d'entraînement
PROGRAM, vous pouvez choisir
entre 12 programmes
d'entraînement réglés de manière
fixe, dans différents profils de
stress.
Vous décidez de la longueur du
programme par donnée de con-
signe de temps à TIME.
Par pression des touches UP ou
DOWN, vous passez d'un pro-
gramme à l'autre. Avec la touche DOWN, vous parvenez direc-
tement de P1 à P12. A l'affichage apparaît le numéro de pro-
gramme (P1-12) pendant env. 1 seconde, ensuite c'est le profil
de stress clignotant qui est représenté. Avec la touche MODE,
vous confirmez le choix ou choisissez un autre programme avec
UP/DOWN.
Si vous avez sélectionné un programme, vous pouvez en plus
entrer une valeur de consigne [TIME, DISTANCE, CALORIES
ou PULSE]. Pour un entraînement judicieux, il suffit de régler une
valeur cible uniquement dans une donnée de consigne [TIME;
DISTANCE, CALORIES ou PULSE]. Début d'entraînement par
pression de la touche START et
entraînement actif. Pendant
l'entraînement il est possible
d'augmenter ou de diminuer le
niveau de stress représenté à ce
moment et qui clignote > repré-
sentation graphique avec les
touches UP et DOWN.
Pendant l'entraînement,
l'ordinateur calcule la poursuite de l'entraînement dans le profil
de stress (diagramme à barres) de gauche à droite avec les barres
verticales clignotantes. Lorsque la valeur préréglée [TIME,
DISTANCE, CALORIES ou PULSE] est atteinte, un signal acou-
stique retentit pendant 8 secondes. Les données d'entraînement
dans le diagramme à barres et dans les unités de comptage [TIME,
DISTANCE, CALORIES, PULSE] ne sont plus comptées. Vous avez
atteint l'objectif de l'entraînement ! Par pression de la touche
STAR, vous pouvez répéter de nouveau l'entraînement avec le
but préréglé, ou poursuivre avec un nouveau réglage [TIME,
DISTANCE, CALORIES, PULSE].
Instructions d'entraînement F

18
Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement
F
Après le choix de la valeur H.R.C., vous confirmez avec MODE
et parvenez au réglage des données de consigne. Début
d'entraînement par pression de la touche START et entraînement
actif.
– 55% de la fréquence cardiaque maximale (220 - âge) cor-
respondent au secteur de début de l'entraînement général
destiné à la combustion des graisses. On peut ensuite
également augmenter cette donnée manuellement à 65%.
– 75% de la fréquence cardiaque maximale (220 - âge) cor-
respondent au secteur destiné à un entraînement général de
condition physique.
– 90% de la fréquence cardiaque maximale (220 - âge) ne
conviennent qu'à des intervalles de stress submaximaux plus
courts pour augmentation du stress en entraînement inter-
médiaire.
– Vous avez en plus la possibilité d'entrer une
valeur pouls cible à H.R.C. Dans ce mode
d'entraînement, il n'est pas possible de
régler une valeur PULSE. Toutes les autres
données peuvent être réglées librement. [TIME, DISTANCE
ou CALORIES].
– L'ordinateur suit votre mesure de fréquence cardiaque actuelle
en comparaison avec la valeur cible préréglée et adapte le
niveau de stress pendant l'entraînement.
– Lorsque la fréquence cardiaque actuelle est inférieure à la
valeur cible, le niveau de stress est augmenté d'un échelon
toutes les 30 secondes jusqu'à ce que la valeur maximale
de la résistance ou la fréquence cardiaque réglée soit
atteinte.
– Lorsque la fréquence cardiaque
actuelle se situe au-dessus de la
valeur cible, le niveau de stress
est automatiquement réduit. Il
est réduit toutes les 15 secondes
d'un niveau jusqu'à ce que la fré-
quence cardiaque réglée soit
atteinte.
– Lorsque le niveau de stress es tombé à 1, mais que le chiffre
pour la fréquence cardiaque est toujours supérieure à la valeur
cible pendant 1 minute, l'ordinateur s'arrête et un signal
d'alarme sonore retentit comme avertissement.
– A partir de la durée d'entraînement réglée [TIME], l'ordinateur
calcule de gauche à droite la poursuite de l'entraînement dans
le profil de stress (diagramme à barres) avec la barre clig-
notante.
Lorsque la valeur préréglée [TIME, DISTANCE ou CALORIES] est
atteinte, un signal acoustique retentit pendant 8 secondes. Les
données d'entraînement ne sont plus comptées. Vous avez
atteint l'objectif de l'entraînement ! Par pression de la touche
START, vous pouvez aussi poursuivre l'entraînement.
RECOVERY
Phase de récupération du pouls
La fonction RECOVERY peut être utilisée après chaque pro-
gramme d'entraînement.
Avec la touche RECOVERY, on obtient une mesure du pouls de
récupération à la fin de l'entraînement. A partir du pouls de départ
et du pouls final d'une minute, on détermine l'écart et une note
de condition physique. Pour un entraînement identique,
l'amélioration de cette note est un critère d'augmentation de la
condition physique.
Lorsque vous avez atteint les valeurs cibles, terminez
l'entraînement, appuyez sur la touche RECOVERY et laissez
ensuite vos mains reposer sur les capteurs de pouls de la main.
A mesure de pouls précédente
apparaît à l'affichage 00:60 pour
le temps et la valeur de pouls
actuelle clignote à l'affichage
PULSE. Le compte à rebours du
temps commence à 00:60. Laissez
vos mains sur les capteurs du
pouls de la main jusqu'à ce que
>0< soit atteint. Dans l'affichage
à droite apparaît une valeur entre
F1 et F6. F1 est le meilleur état et
F6 le moins bon. Une nouvelle
pression sur RECOVERY permet
de terminer la fonction.
6. Possibilités de saisie du pouls
Le calcul du pouls commence lorsque le cœur clignote à
l'affichage au rythme du battement de votre pouls.
Avec clip oreille
Le capteur de pouls travaille avec lumière infrarouge et mesure
les changements de perméabilité de votre peau à la lumière
engendrés par votre battement de pouls. Avant de placer le
capteur de pouls sur le lobe de votre oreille, frottez fortement
celui-ci 10 fois pour accroître la circulation du sang. Evitez toute
impulsion parasite.
• Fixez le clip avec soin sur le lobe de votre oreille et
cherchez l'endroit le plus propice à la mesure (le symbole du
cœur clignote sans interruption).
• Ne vous entraînez pas directement sous une forte
source de lumière comme p.ex. celle de néons, d'halogènes, de
spots et du soleil.
• Excluez impérativement toute secousse du capteur
d'oreille et de son câble et évitez qu'ils ne branlent. Utilisez tou-
jours la pince pour attacher le câble à vos vêtements ou, mieux
encore, à un bandeau.

19
lièrement si vous vous entraînez dans votre niveau d’intensité con-
formément aux recommandations ci-dessus.
Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d'effort
suivants ont une influence positive sur la condition physique:
Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités
d'entraînement de 30 à 60 minutes.
Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourrait prévoir
son entraînement comme suit:
Pour documenter votre entraînement, vous pouvez inscrire les
valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau des perfor-
mances.
Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité
d'entraînement sert à l'échauffement et au cool-down. Vous
devriez faire une pause d'un jour entre deux unités d'entraînement,
si vous désirez vous entraîner ultérieurement 3 fois par semaine.
Rien ne s'oppose autrement à un entraînement quotidien.
7. Instructions d'entraînement
Pour votre sécurité
■ Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour
s'assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nui-
sible à la santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la
composition de son programme de travail. Un entraînement
exagéré ou mal organisé peut être nuisible à la santé.
L'appareil a été spécialement conçu pour le sportif amateur. Il
est parfaitement adapté à l'entraînement cardio-vasculaire.
L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les prin-
cipes de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essen-
tiellement des changements et des adaptations du système car-
diovasculaire tels que la baisse de la fréquence cardiaque au
repos et du pouls sous effort.
Ainsi, le cœur a plus de temps de remplir ses ventricules et de
faire circuler le sang dans la musculature cardiaque (à travers
les vaisseaux coronaires). De plus, la profondeur de respiration
ainsi que la quantité d'air respirée augmentent (capacité vitale).
D'autres changements positifs sont à observer dans le système
du métabolisme. Pour les obtenir, il faut prévoir un entraînement
selon des directives bien précises.
Planning et commande de l’entraînement
Le planning de l’entraînement se base sur votre état physique
actuel.
Grâce à un test de charge, votre médecin pourra diagnostiquer
vos capacités physiques personnelles (performances) qui repré-
sentent la base de votre planning d’entraînement.
Si vous n’avez pas réalisé de test de charge, il faudra de toute
façon éviter les charges d’entraînement trop lourdes ainsi que
les surcharges. Vous devez retenir le principe suivant pour le
planning : L’entraînement à l’endurance est commandé par
l’importance de la charge ainsi que pas la hauteur/ l’intensité
de la charge.
Pour l’intensité de la charge
L’intensité de la charge doit être contrôlée lors de l’entraînement
fitness de préférence via la fréquence des pulsations de votre
cœur. La fréquence cardiaque maximale par minute > 220 –
âge < ne peut être dépassée. Le pouls optimal d’entraînement
est déterminé par l’âge et l’objectif d’entraînement.
Objectif d’entraînement: brûlage des graisses/ réduction du
poids
La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule
de Faust (220 – âge) x 0,65.
Indication: Le brûlage de graisses pour la préparation de
l’énergie commence seulement à avoir de l’intérêt après un ent-
raînement d’une durée minimum de 30 minutes.
Objectif d’entraînement coeur – circulation – fitness:
La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule
de Faust (220 – âge) x 0,75.
L’intensité est fixée entre 1 et 16 lors de l’entraînement via les
crans de freinage.
Si vous êtes débutant, évitez de réaliser un entraînement avec
un réglage du cran de freinage trop élevé car autrement vous
dépasseriez rapidement le niveau de fréquence cardiaque
recommandé. Commencez par un réglage bas du cran de
freinage et rapprochez vous petit à petit de votre pouls optimal
d’entraînement. Pendant l’entraînement fitness, vérifiez régu-
Fréquence des séances durée des séances
Journellement 10 min
2 ou 3 fois par semaine 20 á 30 min
1 ou 2 fois par semaine 30-60 min
Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement
3 x par semaine 2 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d’entraînement
3 x par semaine 3 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d’entraînement
3 x par semaine 4 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d’entraînement
3 x par semaine 5 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d’entraînement
4e semaine
3e semaine
2e semaine
1re semaine
Instructions d'entraînement F
Diagramme du pouls
Fitness et Combustion des graisses
220
200
180
160
140
120
100
80
Pouls
Ag
e
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pouls maximum
(220 moins l’Čge)
Pouls fitness
(75 % du pouls max.)
Pouls combustion des graisses
(65 % du pouls max.)
90

20
Functies en bediening van de trainingscomputer
NL
Bedieningshandleiding voor de trainingscomputer met
digitale weergave
1. Start zonder voorkennis
U kunt zonder voorkennis met de
training beginnen. Op de display
worden dan de diverse infor-
maties weergegeven. Voor een
efficiënte training en voor het
instellen van uw persoonlijke trai-
ningsprogrammeringen a.u.b.
deze bedieningshandleiding
doorlezen en de instructies
opvolgen.
Lees ook de algemene
aanwijzingen in de
trainingshandleiding.
Na het inschakelen van het
apparaat (netaansluiting) of
RESET-start verschijnt de volledige dis-
playweergave = segmenttest met een alarm-
signaal. Vervolgens verschijnt in het SPEED veld
als enige weergave het totaal aantal kilometers.
Daarna knippert het STOP veld en het bereik van
de 4 trainingsprogramma’s
(MANUAL, PROGRAM, USER of
H.R.C.).
Als u zonder voorprogramme-
ringen met de training begint,
druk dan op de START/STOP
toets en begin met trappen. De
waardes van de afzonderlijke
instellingen worden vanaf >0<
opwaarts geteld [TIME;
DISTANCE, CALORIES en PULSE].
Functioneren en gebruik
Dit apparaat is netspanningonafhankelijk. Vanaf
ca. 30 pedaalomwentelingen wekt de generator
stroom op om de elektronica te voorzien en een accu-
mulator te laden. Is het laadniveau toereikend, neemt de accu
de stroomverzorging bij stilstand over. Heeft de accu voldoende
laadcapaciteit, licht het display op. Is dit niet het geval of
slechts kort, dient u d.m.v. trainen de accu op te laden. Zonder
activiteit schakelt de elektronica na 90 seconden de display uit.
Een adapter voor het laden van de accu is als accessoire via
onze serviceafdeling leverbaar.
2. Functietoetsen
START / STOP
Met deze toets start u de training
zonder voorprogrammeringen of na
invoeren van programmeringen bijv.
de keuze van een automatisch trainingsprogramma. Nogmaals
indrukken van deze toets stopt de telfunctie van de computer >
het veld STOP en het betreffende scanveld (bijv. TIME) knippert.
Er kunnen instellingen gewijzigd worden, zonder de training
te onderbreken. Als dan wederom op START gedrukt wordt, telt
de computer na de nieuwe instelling verder.
MODE
In de STOP positie kiest u door kort indrukken van de MODE
toets tussen de functies [TIME; DISTANCE, CALORIES en PULSE]
voor uw persoonlijke instellingen.
Functies en bediening van de trainingscomputer
DOWN / UP
– Met de UP of DOWN toets worden programmeringwaardes
ingesteld. Daarvoor dient het apparaat zich in de STOP
positie te bevinden > symbool STOP links boven knippert.
– In de trainingsinstelling “MANUAL” kan met de toetsen UP
en DOWN voor begin of tijdens de training het totale bela-
stingprofiel verhoogd of verlaagd worden.
– Tijdens de training kan met deze toetsen het zojuist weer-
gegeven en knipperende belastingsniveau verlaagd of ver-
hoogd worden > grafische weergave.
– De trainingsprogrammakeuze (MANUAL, PROGRAM, USER
of H.R.C.) vindt ook met de toetsen UP of DOWN plaats.
DOWN verlaging van geprogrammeerde waardes.
Door kort indrukken van de DOWN toets verlaagt u de gepro-
grammeerde waardes van de diverse functies > [TIME;
DISTANCE, CALORIES en PULSE]. Als de DOWN toets langer
ingedrukt wordt, kan de te programmeren waarde sneller
bereikt worden.
Als men een hogere waarde of functie wil kiezen, kan men met
de DOWN toets ook direct van de minimum waarde naar de
maximum waarde springen: bijv. van DISTANCE 0.00 naar
99,90 K
UP verhoging van geprogrammeerde waardes.
Door kort indrukken van de UP toets verhoogd u de gepro-
grammeerde waardes van de diverse functies > [TIME;
DISTANCE, CALORIES en PULSE]. Als de UP toets langer inge-
drukt wordt, kan de te programmeren waarde sneller bereikt
worden.
RESET
Door kort indrukken van de RESET toets komt u bij de keuze van
de diverse trainingsprogramma-instellingen > bovenste balk in
de display [MANUAL; PROGRAM; USER; H.R.C.] Langer
indrukken van de RESET toets resulteert in een herstart van de
computer.
RECOVERY
Gebruik de RECOVERY toets voor het activeren van de her-
stelpolsfunctie na de training.