Kettler Stratos gt 7969 000 User manual

Computer- und Trainingsanleitung

zu „Stratos GT”, Art.-Nr. 7969-000

IContenuto

1 Istruzioni per l’uso del computer . . . . . . . . . . . . . . . . .33

2 Funzioni . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33

3 Possibilità di impostazioni dati . . . . . . . . . . . . . . . . . .33

4 Discrizione delle funzioni . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33

5 Visualizzazione & Calcoli . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35

6 Allenamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36

7 Istruzioni di allenamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37

8 Cambio delle batteria . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37

9 Datos personales de esfuerzo . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38

Inhalt

1 Bedienungsanleitung Computer . . . . . . . . . . . . . . .Seite 3

2 Ausstattung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

3 Vorgabemöglichkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

4 Funktionsbeschreibung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

5 Anzeigen & Berechnung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

6 Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6

7 Trainingsanleitung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6

8 Batteriewechsel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7

9 Leistungstabelle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38

Contents

1 Instructions for using the computer . . . . . . . . . . . . . .side 8

2 Features . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8

3 Possibility of pre-setting data . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8

4 Description of functions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8

5 Read-outs and calculation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10

6 Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11

7 Training instructions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11

8 Battery change . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12

9 Personal Training Data . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38

Sommaire

1 Mode d'emploi de l'ordinateur . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

2 Equipement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

3 Possibilité de présélection . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

4 Description de fonctionnement . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

5 Affichages & calculs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15

6 Entraînement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15

7 Instructions d’entraînement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15

8 Changement de piles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17

9 Données personelles relatives à l’entraînement . . . . . . .38

Inhoud

1 Bedieningshandleiding computer . . . . . . . . . . . . . . . .18

2 Uitrusting . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18

3 Voorprogrammeermogelijkheden . . . . . . . . . . . . . . . .18

4 Functiebeschrijving . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18

5 Weergave & berekening . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20

6 Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21

7 Trainingsaanwijzingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21

8 Vervanging van de batterijen . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22

9 Persoonlijke belastingsgegevens . . . . . . . . . . . . . . . . .38

Innehåll

1 Instruktion träningsdator . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23

2 Utrustning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23

3 Förprogrammering . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23

4 Funktionsbeskrivning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23

5 Indikationer & beräkningar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25

6 Träning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26

7 Träningsanvisning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26

8 Batteribyte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27

9 Personligt protokoll . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38

Indice

1 Instrucciones para el manejo del ordenador . . . . . . . . .28

2 Equipamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28

3 Posibilidad de introducir datos predeterminados . . . . . .28

4 DescripciÛn del funcionamiento . . . . . . . . . . . . . . . . .28

5 Visualizaciones y c·lculo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30

6 Entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31

7 Instrucciones para el entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . .31

8 Cambio de la pilas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32

9 Datos personales de esfuerzo . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38

Zu Ihrer Sicherheit

■Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt

klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem

Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage

für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches

oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden

führen

.For Your Safety:

■Before beginning your program of exercise, consult your doc-

tor to ensure that you are fit enough to use the equipment. Base

your program of exercise on the advice given by your doctor.

Incorrect or excessive exercise may damage your health.

Pour votre sécurité

■Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour s'as-

surer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la

santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la composi-

tion de son programme de travail. Un entraînement exagéré

ou mal organisé peut être nuisible à la santé.

Voor uw veiligheid

■Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en

vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn

diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit

van uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve trai-

ning kan uw gezondheid negatief beïnvloeden

Observera

■Innan Du påbörjar träningen bör Du kontrollera Ditt hälsotill-

stånd hos läkare så att inga hinder föreligger för Din träning

med detta redskap. Utgå från läkarens bedömning när Du läg-

ger upp träningsprogrammet. Felaktig och överdriven träning

kan medföra oönskade hälsorisker

Para su seguridad

■Antes de comenzar con el entrenamiento, consulte a su médi-

co de cabecera para saber si usted está físicamente en condi-

ciones para entrenar con este aparato. El diagnóstico médico

debiera ser la base para la conformación de su programa de

entrenamiento. Un entrenamiento erróneo o extremo puede po-

ner en peligro la salud.

Per la Vostra sicurezza

■Prima di inziare l'allenamento, fateVi visitare dal Vostro medi-

co di famiglia per vedere se siete idonei ad allenarVi con que-

sto attrezzo. La diagnosi medica dovrebbe essere base suffi-

ciente per il concepimento del Vostro programma di allena-

mento. Un allenamento sbagliato o eccessivo può produrre

danni alla Vostra salute.

1 Bedienungsanleitung Computer

2 Ausstattung

1 Zeitmessung [ TIME ]

2Geschwindigkeit [ KM/H ]

3Trittfrequenz [ RPM ]

4Trainingsstrecke [ DISTANCE ]

5Energieverbrauch [ KILOJOULE ] ( bremsstufenabhängig )

6Belastungsstufenanzeige 1 - 10

7Pulsmessung [ PULSE ]

8Prozentualer Vergleich des Istpuls mit dem max. Puls [ % ]

9Erholungspulsmessung [ REC ] [ 0:60 - 0:00 ]

10 Fitnessnote 1 - 6 [ REC ] [ F1. 0 - F6. 0 ]

11 Automatische Speicherung der Trainingskilometer für 4 Perso -

nen [ TOTAL ]

12 Durchschnittswerte - Anzeige [ Ø ] für KM/H, RPM, PULSE

13 Scan - Betrieb [ SCAN ] (automatischer Anzeigewechsel)

14 Taste zur Vorgabe von Trainingsdaten [ SET ],

im Training: [ SCAN ] ein / aus

15 Taste zur Vorgabe von Trainingsdaten [ + ] ( Zahl erhöhen ),

im Training: Anzeigewechsel > vor >

16 Taste zur Vorgabe von Trainingsdaten [ - ] ( Zahl vermindern ),

im Training: Anzeigewechsel < zurück <

17 Taste für Erholungspuls

18 Pulsbuchse - Anschluß für Pulsmessung

3 Vorgabemöglichkeiten

- Personenkennzeichen

- Alter mit automatischer Pulsbereichsvorgabe

- Pulsobergrenze

- Energieverbrauch

- Trainingszeit

- Trainingsstrecke

4 Funktionsbeschreibung

4.1 Einschalten

Einschalten der Anzeige geschieht durch Einlegen der Batterien, durch

Betätigen einer beliebigen Taste oder durch Trainingsbeginn (Pedaltre-

ten). Direkt nach dem Einschalten wird ein automatischer Segmenttest

durchgeführt (Anzeige aller Segmente für 2 Sekunden). Desweiteren wird

ein Ton für ca. 1/2 Sekunde ausgegeben (Summertest).

4.2 Abschalten

Das Abschalten der Anzeige erfolgt 4 Minuten nach dem Trainingsende

(kein Pedaltreten, keine Tastenbetätigung) automatisch. Die personenbe-

zogenen Trainingsdaten Für P1 bis P4 werden gespeichert.

4.3 Rücksetzen der Anzeige

Drücken Sie im Stillstand des Heimtrainers ( keine Pedalumdrehungsan-

zeige ) und stehender Schwungscheibe die Tasten "+","SET", "-" , wird

die Anzeige zurückgesetzt und das Anfangsbild erscheint. Alle Trainings-

daten gehen verloren.

4.4 Trainingsvorgaben / Trainingsmodi

4.4.1 Hochzählmodus (personenunabhängig)

Wird die Anzeige durch Beginn des Trainings gestartet (Pedaltreten) ohne

das eine Person ausgewählt wurde, so erfolgt die Anzeige aller Daten

personenunabhängig und im "Hochzählmodus" (alle Werte werden von

0 an hochgezählt).

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

Display direkt nach Beginn des Trainings , Herzsymbol blinkt im Rhythmus

des Pulses, wenn ein Pulssignal anliegt.

4.4.2 Personenbezogenes Training

Wird die Anzeige über eine Taste gestartet, so kann das Training mit Vor-

gaben gestartet werden. Dazu blinkt die Anzeige P1,P2,P3,P4 (linke Sei-

te des Displays).

Die jeweiligen Parameter können mit Hilfe der +/ - Tasten verändert wer-

den. Wird eine der beiden Tasten länger als 2 Sekunden gedrückt ge-

halten, beginnt der Vor- bzw. Rücklauf mit der größeren Schrittweite. Ein

gleichzeitiges Drücken der Tasten bewirkt den Rücksprung auf den An-

fangswert (meistens 0 bzw. OFF).

Die Taste "Set" speichert den aktuellen Wert und der Anzeigencomputer

springt zur nächsten Eingabe.

Folgende Trainingsdaten werden abgefragt:

4.4.2.1 Personenauswahl / Odometeranzeige

Personenauswahl (P1..P4 blinken)

Wird innerhalb von 15 Sekunden keine Person ausgewählt, oder die Ta-

ste "SET" betätigt während alle 4 Personenanzeigen blinken, so springt

die Anzeige zur Alterseingabe. Die jetzt eingegebenen Daten werden nur

für diese eine Trainingssitzung verwendet. Eine Speicherung zum Trai-

ningsende erfolgt nicht (Gast). Es kann jedoch auch über die Tasten +/-

eine Person ausgewählt werden.

Gesamtkilometeranzeige während der Personenauswahl (P2 blinkt)

Die Gesamtkilometer (in ganzen km), der jeweiligen Person werden im

Feld "Total" angezeigt.

Die Personenauswahl (über +/-) findet in einem Durchlauf statt (P1, P2,

P3, P4, P1...), bis die Taste "Set" betätigt wird (Bestätigung der ausge-

wählten Person). Die nun folgenden Trainingsparameter werden unter

dem Personenkennzeichen gespeichert.

Datenansicht

4 11 5 1

9, 10

16 15

17 18

nicht überschritten werden. Der Mindestwert für die obere Pulsgrenze

liegt bei 80 Schlägen pro Minute.

Der hier eingegebene Maximalpuls wird für die akustische und optische

Warnmeldung bei Überschreitung genutzt. Desweiteren wird der hier ein-

gegebene Wert als Basis zur Berechnung des prozentualen Vergleichs Ak-

tueller Puls / Maxpuls verwendet.

4.4.2.4 Trainingsstrecke (deaktiviert)

Grenzwerte: 0 - 99 km, Schrittweite: 1 km oder 5 km

Vorgabe der Trainingsstrecke (deaktiviert)

Vorgabe der Trainingsstrecke

Die linke obere Anzeige beginnt zu blinken (Zahlensegmente und Schrift-

zug "DISTANCE"). Der aktuell gespeicherte Wert (oder OFF, wenn kein

Wert gespeichert ist) wird in der mittleren Anzeige angezeigt. Der Wert

kann über die Tasten + und - verändert werden. Die Übernahme des Wer-

tes erfolgt durch Drücken der “SET” Taste.

4.4.2.5 Energieverbrauch

Grenzwerte: 0 - 9990 Kilojoule, Schrittweite: 10 KJ oder 50 KJ

Energieverbrauchseingabe (deaktiviert)

Energieverbrauchsvorgabe

Die obere mittlere Anzeige beginnt zu blinken (Zahlensegmente und

Schriftzug "KILOJOULE"). In der mittleren Anzeige wird die Vorgabe der

Kilojoule (oder OFF) angezeigt.

Nachdem eine Person ausgewählt wurde, springt die Anzeige zur "Da-

tenansicht". Jetzt werden die gespeicherten Trainingsvorgaben der ent-

sprechenden Person angezeigt. Die Datenansicht wird mit Beginn des

Trainings, oder der Taste "Set" verlassen.

4.4.2.2 Alter

Grenzwerte: 10 - 99 Jahre, Schrittweite: 1 oder 5

Alterseingabe (deaktiviert)

Alterseingabe

Die obere rechte Anzeige beginnt zu blinken (die rechten beiden Zah-

lensegmente und Schriftzug "AGE"). In der mittleren Anzeige (in den

rechten beiden Zahlensegmenten) wird das aktuell gespeicherte Alter an-

gezeigt (oder OFF wenn kein Wert gespeichert ist). Ist bereits eine Al-

tersvorgabe gemacht worden, so kann diese durch gleichzeitiges

Drücken von "+" und "-" gelöscht werden (OFF).

Die Alterseingabe bestimmt die aerobe Zone. Um dies deutlich zu ma-

chen sind die Segmente "Hi" und "LO" ebenfalls fest eingeblendet.

Anmerkung: Das Herzsymbol blinkt mit der Herzfrequenz, wenn ein Puls-

signal anliegt (wie bei allen anderen Eingaben auch).

4.4.2.3 Maximalpuls

Grenzwerte: 80 - 199 Schläge, Schrittweite: 1 oder 5

Maximalpulseingabe (deaktiviert)

Maximalpulseingabe

Jetzt beginnt die untere rechte Anzeige (Zahlensegmente und Schriftzug

"PULSE") zu blinken. Die aktuell gespeicherte Pulsobergrenze (oder OFF

wenn kein Wert gespeichert ist) wird in der mittleren Anzeige angezeigt

(die rechten 3 Zahlensegmente). Der aus dem Alter berechnete Maximal-

puls (200 - Alter) oder 199 (keine Altersangabe) kann bei der Eingabe

4.4.2.6 Trainingszeit

Grenzwerte: 0 - 99 min, Schrittweite: 1min oder 5 min

Vorgabe der Trainingszeit (deaktiviert)

Vorgabe der Trainingszeit

Als letzter Parameter kann die Trainingszeit eingestellt werden. Die rech-

te obere Anzeige beginnt zu blinken (Zahlensegmente und Schriftzug

"TIME"). In der mittleren Anzeige wird die aktuell gespeicherte Trainings-

zeit angezeigt. Die Taste "SET" speichert den aktuellen Wert und die Al-

terseingabe beginnt erneut (Durchlauf).

4.4.2.7 Sonstiges

Die Einstellungen können jederzeit durch Drücken der Taste "SET" für 2

Sekunden ( zurück zur Personenauswahl ) oder durch den Trainingsbe-

ginn (Pedaltreten) verlassen werden. Die Daten für alle vier Personen (Al-

ter, Maximalpuls, Gesamtstrecke, Trainingsdaten) bleiben auch nach dem

Trainingsende erhalten.

Wird beim ersten Schritt (Personenauswahl) keine Person ausgewählt und

das Training begonnen, so startet die Anzeige im Hochzählmodus.

Wird nach Auswahl einer Person, während oder nach der Eingabe der

Trainingsdaten das Training gestartet, so wird mit den für diese Person ge-

speicherten Werten das Training gestartet.

Werden bei der Eingabe von Vorgaben die Tasten + oder - eine längere

Zeit gedrückt, so beginnt ein schnellerer Vor- bzw. Rücklauf, werden bei-

de Tasten gleichzeitig gedrückt springt die Anzeige auf den Anfangswert

(meistens 0 bzw. OFF). Der Vor- und Rücklauf findet nur zwischen den Ein-

gabegrenzen statt.

Bei einer Betätigung der Taste "SET" für mehr als 2 Sekunden ( kein Pe-

daltreten ) geht das System in den Personenauswahlmodus des perso-

nenbezogenen Trainings. Dieser Vorgang wird durch einen kurzen Summ-

ton quittiert.

Wurden durch den Benutzer Trainingsvorgaben getroffen, so zählt der

Anzeigencomputer die Vorgabewerte rückwärts bis auf Null. Beim Errei-

chen des Nullwertes blinkt die entsprechende Anzeige für 5 Sekunden.

Danach wird die Anzeige inklusive der bereits erbrachten Vorgaben

hochgezählt. Das Blinken der Anzeige ist nicht innerhalb der Hauptan-

zeige zu sehen, wenn gerade der entsprechende Wert angezeigt wird,

es blinkt nur die kleinere Anzeige.

5 Anzeigen und Berechnungen

5.1 Belastungsstufenanzeige

Einstellung stufenlos von 1 bis 10

Die Anzeige befindet sich links oben neben der mittleren Hauptanzeige.

Mit dem Handrad kann die Bremswirkung stufenlos von 1 bis 10 einge-

stellt werden.

5.2 Gesamtkilometeranzeige

Während der Personenauswahl werden die Gesamtkilometer (in ganzen

km), der gerade gewählten Person im Feld "Distance/Total" angezeigt.

Dabei ist der Schriftzug "Total" aktiviert.

Die Gesamtkilometer zählen in 100m Schritten aufwärts. Die Ausgabe

der Daten erfolgt jedoch in ganzen km.

5.3 Energieverbrauch

Die Anzeige erfolgt von 0 - 9999 Kilojoules. Die Anzeige ist im Hochzähl

- und Vorgabe - Modus möglich.

5.4 Pedaldrehzahl

Die Pedaldrehzahl wird zwischen 20 und 199 U/min angezeigt.

5.5 Geschwindigkeit

Die Geschwindigkeit wird so berechnet, daß bei einer Pedaldrehzahl von

60 U/min eine Geschwindigkeit von ca. 21,3 km/h angezeigt wird.

5.6 Entfernung

Die zurückgelegten Kilometer im Hochzähl - und Vorgabe - Modus wer-

den in 10m - Schritten von 0,00 bis 99,99 km angezeigt.

5.7 Zeit

Die Trainingszeit wird zwischen 0:00 und 99:59 Minuten angezeigt. Die

Zeitanzeige zählt nur, wenn eine Pedaldrehzahl über 20 U/min anliegt.

Die Anzeige ist im Hochzähl - und Vorgabe - Modus möglich.

5.8 Pulsmessung

5.8.1 Messung

Die Messung der Pulsfrequenz ist entweder über den Ohrclip oder den

Handpulssensoren oder einem Brustgurt mit Einsteckempfäger (im Fach-

handel erhältlich) möglich. Der Anschlußstecker für die Handpulserfas-

sung liegt auf der Rückseite. Befindet sich kein Ohrclip bzw. Einsteck-

empfänger in der vorderen Pulsbuchse, so ist die Handpulsmessung akti-

viert. Wird ein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse

kontaktiert, so wird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert.

Es ist nicht erforderlich, den Stecker der Handpulssensoren

herauszuziehen.

5.8.2 Anzeige

Der erfasste Pulswert wird immer angezeigt.Das Herzsymbol blinkt mit

der gemessenen Herzfrequenz. Liegt kein Pulssignal an, erscheint ein "P"

in der Pulsanzeige. In diesem Fall wird im SCAN - Mode das "P" nicht im

Hauptdisplay angezeigt. Die Anzeige springt sofort zum nächsten Punkt.

Anzeige im Hochzählmodus, ohne Pulssignal

5.8.3 Überwachung der aeroben Zone

Die aerobe Zone wird mit folgender Formel ermittelt:

Aerobe Zone = 180 minus Lebensalter +/- 10 Schläge

Bei einer Unterschreitung der durch das Alter und der daraus resultieren-

den aeroben Zone bestimmten Pulsfrequenz blinkt das Symbol "LO". Bei

einer Überschreitung der aeroben Pulsfrequenz blinkt das Symbol "HI".

Die LO / HI Anzeige wird aktiviert, wenn erstmalig der Zielpuls (180 - Al-

ter) erreicht wurde. Wurde keine Altersvorgabe getroffen, so ist diese

Funktion deaktiviert.

5.8.4 Überwachung des Maximalpuls / prozentuale Pulsanzeige

Der eingestellte Maximalpuls wird zur Berechnung der prozentualen

Pulsanzeige benutzt

100

120

140

160

180

200

20 30 40 50 60 70 80 90 100

Puls /min.

Alter

180 minus Lebensalter

Aerobe Zone

DISTANCE > KILOJOULE > TIME > KM/H > RPM > PULSE > DISTANCE

> u.s.w.

(Durchlauf).

Bei einem Druck auf die Taste "SET" erlischt die Anzeige "SCAN" und der

Benutzer kann über die Tasten + und - die Anzeige im mittleren Display

auswählen. Diese Anzeige bleibt bis über die Tasten + oder - eine ande-

re Anzeigeart auswählt, oder über die Taste "SET" der Scan - Modus re-

aktiviert wird. Die Daten, die in der mittleren Hauptanzeige angezeigt

werden, können über die Beschriftung oberhalb der Anzeige identifiziert

werden. Zum Trainingsbeginn ist immer der SCAN - Mode aktiviert. Dies

gilt auch, wenn das Training unterbrochen wurde und wieder aufgenom-

men wird, unabhängig von der vorherigen Einstellung.

6.2 Trainingsunterbrechung / Trainingsende

Das Trainingsende wird erreicht, wenn keine Drehzahl mehr erfaßt wird,

oder die Taste "Recovery" betätigt wird.

Wird das Training beendet, so werden die Durchschnittsgeschwindigkeit,

die durchschnittliche Trittfrequenz und der durchschnittliche Trainingspuls

in den entsprechenden Anzeigen angezeigt. Die Anzeige der Durch-

schnittswerte wird durch die entsprechenden Durchschnittszeichen (Ø) vor

dem Wert angezeigt. Außerdem werden die zurückgelegte Strecke, die

verbrauchten Kilojoule und die Trainingszeit angezeigt.

Displayinhalt beim Trainingsende

Der SCAN - Modus wird deaktiviert und im mittleren Display wird der ak-

tuelle Pulswert angezeigt. Liegt kein Pulssignal an, so wird "P" angezeigt.

Wird das Training über die Taste "Recovery" beendet, so werden diese

Daten erst nach erneutem Betätigen der Taste "Recovery" angezeigt.

Nach 4 Minuten ohne Tastenbetätigung und ohne Drehzahlerfassung

schaltet das Display ab.

7 Trainingsanleitung

Dieser Heimtrainer ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden.

Er eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.

Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrai-

nings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und An-

passun-gen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zählen das

Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.

Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und

die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur

Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die einge-

atmet werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen fin-

den im Stoffwechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu er-

reichen, muß man das Training nach bestimmten Richtlinien planen.

Zur Trainingsintensität

Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zum einen über die

Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand geregelt. Den

Tretwiderstand bestimmt der Trainierende mit der 10-stufigen Schaltung.

Es ist stets darauf zu achten, sich hinsichtlich der Intensität nicht zu über-

fordern und Überlastungen zu vermeiden. Falsches oder übermäßiges

Training kann zu gesundheitlichen Schäden führen.

Kontrollieren Sie deshalb während des Trainings anhand Ihrer Pulsfre-

quenz, ob Sie Ihre Trainingsintensität richtig bestimmt haben. Als Faustre-

gel für eine angemessene Pulsfrequenz gilt:

180 minus Lebensalter

Daraus folgt, daß z.B. eine 50jährige Person ihr Ausdauertraining mit

einer Pulsfrequenz von 130 gestalten sollte.

Trainingsempfehlungen auf der Grundlage dieser Berechnungen werden

von zahlreichen anerkannte Sportmedizinern als günstig erachtet. Dem-

nach sollten Sie die Tretfrequenz und den Tretwiderstand beim Training

so festlegen, daß Sie Ihre optimale Pulsfrequenz gemäß der o.g. Faustre-

gel erreichen.

Diese Empfehlungen treffen jedoch nur für gesunde Personen zu und gel-

ten nicht für Herz-Kreislauf-Kranke!

Zum Belastungsumfang

Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur allmäh-

lich. Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz und in Form eines In-

tervalltrainings aufgebaut sein.

Beispiel: Max. Puls = 180, aktueller Puls = 130, Anzeige: 72 %.

Der prozentuale Puls wird abwechselnd mit dem aktuellen Pulswert in der

Pulsanzeige für je 5 Sekunden angezeigt. Die Anzeige des prozentualen

Puls wird mit Hilfe des Prozentzeichens (%) kenntlich gemacht. Der pro-

zentuale Puls wird nur in der Pulsanzeige und nicht in der Hauptanzeige

(z.B. im SCAN - Mode) angezeigt.

Wird der eingestellte Maximalpuls überschritten, so ertönt ein Warnsi-

gnal, solange bis der Pulswert wieder unter die angegebene Grenze ge-

fallen ist. Die Pulsanzeige und der Schriftzug "HI" blinken. Das Blinken

der Pulsanzeige ist auf die kleine Anzeige begrenzt. Wird der Puls gera-

de im Hauptdisplay angezeigt, so blinkt dieses nicht.

Wurde keine Pulsvorgabe getroffen, so sind beide Funktionen (Warnsi-

gnal und prozentualer Puls) deaktiviert. In der Pulsanzeige wird nur der

aktuelle Pulswert angezeigt.

5.8.5 Recovery

Nachdem die Taste "Recovery" betätigt wurde, wird die automatische Er-

holungspulsmessung eingeleitet. Die Pulsfrequenz wird angezeigt. In der

mittleren Anzeige findet ein Rückzählen von 0:60 bis 0:00 statt. Außer-

dem wird der Schriftzug "REC" angezeigt. Alle übrigen Anzeigen sind

ausgeblendet.

Anzeige während der Recoveryfunktion

Die Fitnessnote wird nach folgender Formel berechnet:

10 x ( P1 — P2 ) 2

Note = 6 — []

Es werden zwei Pulswerte ermittelt. Zum Beginn der Messung (P1) und

nach Ablauf einer Minute (P2).

Zur Ermittlung der Fitnessnote müssen folgende Fallunterscheidungen

durchgeführt werden:

1. P1 ist kleiner als P2 (P1 - P2 negativ)

Es wird die Fitnessnote 6,0 ausgegeben

2. Der Klammerwert ist größer als 5,0

Es wird die Fitnessnote 1,0 ausgegeben

3. P1 ist größer als P2 und der Klammerwert liegt im Bereich von 0 bis

5,0

Die Anzeige der Note geschieht in der mittleren Anzeige mit einem vor-

gestellten "F" (z.B.: F3.0, eine Kommastelle). In der Pulsanzeige wird die

ermittelte Differenz aus Anfangs- und Endpuls angezeigt.

Ausgabe der Fitnessnote

Die Anzeige der Fitnessnote kann während und nach dem Rückzählen

durch einen Druck auf eine beliebige Taste verlassen werden.

Liegt zum Ende der Messung kein Pulssignal an (Erfassung P2), so er-

scheint ein blinkendes "E" in der mittleren Anzeige. Fehlt das Signal zu

Beginn des Rückzählens (Erfassung P1), so

wird der Countdown nicht gestartet.

6 Training

6.1 Anzeige während des Trainings

Während des Trainings werden die Daten der äußeren Anzeigen im Scan

- Modus (automatischer Anzeigewechsel) jeweils für 5 Sekunden auf dem

mittleren Display angezeigt. Die Daten werden in der folgenden Reihen-

folge angezeigt:

8 Batteriewechsel

Eine schwache oder erloschene Computeranzeige macht einen Batterie-

wechsel erforderlich. Der Computer ist mit zwei Batterien ausgestattet.

Nehmen Sie den Batteriewechsel wie folgt vor:

■Nehmen Sie den Batteriefachdeckel ab und ersetzen Sie die Batterien

durch zwei neue vom Typ AA 1,5V.

■Achten Sie beim Einsatz der Batterien auf die Kennzeichnung im

Batteriefachboden.

■Sollte es nach dem Wiedereinschalten zu Fehlfunktionen kommen, klem-

men Sie die Batterien noch einmal kurz ab und wieder an.

Wichtig: Aufgebrauchte Batterien fallen nicht unter die

Garantiebestimmungen.

Verbrauchte Energiezellen dürfen nicht mehr in den Hausmüll.

Bitte leisten Sie Ihren Beitrag zum Umweltschutz und geben

Sie verbrauchte Batterie beim Handel oder bei den Rücknah-

mestellen der Kommunen ab, damit die gesammelten Batterien

anschließend ordnungsgemäß beseitigt oder umweltverträglich

recycelt werden können.

Als trainingswirksam werden von Seiten der Sportmedizin folgende Bela-

stungsumfänge erachtet:

Auf keinen Fall empfehlen sich, für den Anfänger Trainingseinheiten von

30-60 Minuten.

Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen

konzipiert sein:

Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die erreichten Trai-

ningswerte in der Leistungstabelle eintragen.Vor und nach jeder Trai-

ningseinheit dient eine ca. 5-minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw.

dem Cool-down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainings-

freier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3mal wöchenliche

Training von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen

ein tägliches Training.

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

1. Woche

3 x wöchentlich 2 Minuten radfahren

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten radfahren

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten radfahren

2. Woche

3 x wöchentlich 3 Minuten radfahren

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten radfahren

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten radfahren

3. Woche

3 x wöchentlich 4 Minuten radfahren

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten radfahren

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten radfahren

4. Woche

3 x wöchentlich 5 Minuten radfahren

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten radfahren

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten radfahren

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer

täglich 10 min

2-3 x wöchentlich 20-30 min

1-2 x wöchentlich 60 min

Batteriewechsel

1 Operating instructions for the training computer

2 Features

1. Measuring time [ TIME ]

2. Speed [ KM/H ]

3. Alarm frequency [ RPM ]

4. Training distance [ DISTANCE ]

5. Energy consumption [ KILOJOULE ]

6. Read-out of exertion level 1 – 10

7. Pulse measurement [ PULSE ]

8. Comparison of actual pulse with maximum pulse [ % ]

9. Measurement of recovery pulse [ REC ] [ 0:60 - 0:00 ]

10. Fitness mark 1-6 [ REC ] [ F1. 0 - F6. 0 ]

11. Automatic storage of training kilometres for four persons

[ TOTAL ]

12. Calculation of energy consumption ( depending on level of re

sistance)

13. Scanning operation [ SCAN ] (automatic change of read-out

Manual selection of main display read-outs

14. Button for entering training data [ SET ],

during training: [ SCAN ] on / off

15. Button for pre-setting training data [ + ] (increase number)

16. Button for pre-setting training data [ - ] (decrease number)

17. Button for recovery pulse

18. Pulse box – connection for measuring pulse

3 Parameters you can enter

- age with automatic read-out of pulse rate range

- upper limit of pulse rate

- energy consumption

- training time

- training distance

- personal identification

4 Description of functions

4.1 Switching on

The display is switched on by putting in the batteries, by pressing any but-

ton or by beginning training (pedalling) Directly after being switched on

an automatic *segment test sequence is carried out (all *segments are

shown for two seconds). Also a buzzer sounds for about Ωsecond (buz-

zer test).

4.2 Switching off

The display switches off automatically four minutes after the training ses-

sion (no pedalling, no buttons pressed). The personal training data for P1

to P4 are stored.

4.3 Re-setting the display

If you press the SET button for longer than two seconds with the home trai-

ner idle (no read-out of pedal revolutions) and swinging disc at rest, the

display will be re-set and the opening display will appear. All training

data will be lost.

4.4 Pre-set training data/ training modes

4.4.1 Count-up mode ( independently of persons )

If the display is started by beginning to train (pedalling) and no person

has been chosen, then all data is displayed independently of persons and

in “count-up mode” (all figures are counted up from zero).

Directly after training starts, the heart symbol flashes in time with the rhy-

thm of the pulse, if a pulse signal is connected.

4.4.2 Training for a specific person

If the display is started by pressing a button, then the training can be star-

ted with pre-set data.. The left side of the display flashes for this - P1, P2,

P3 P4.

Each parameter can be changed using the + and – keys. If one of these

two keys is pressed down for longer than two seconds the forward or re-

verse with the greater step (interval). Simultaneous pressing of the buttons

cause the display to return to the starting value (mostly either zero or

OFF).

The “SET” key stores the present value and the display computer jumps to

the next entry.

The following training data is requested.

4.4.2.1 Selecting the person/ odometer display

Selecting the person (P1 to P4 flash)

If no person is selected within 15 seconds, or the SET button is pressed

while all four personal displays are flashing, then the display jumps to

AGE entry. The data entered now is used for this training session. The set-

tings are not stored at the end of the session. However a person can also

be chosen by pressing the + or – keys.

Display of kilometre total during selection of persons [P2 flashes]

The kilometre total (in whole kilometres) and the relevant person are dis-

played in the field “total”.

Selection of person (using + and -_) takes place continuously [P], P2, P3,

P4, P1…, until the “set” button is pressed (confirmation of person selec-

ted).. The subsequent training parameters are then stored under the per-

sonal identification.

Data view

Computer and training instructions

4 11 5 1

9, 10

16 15

17 18

Once a person has been selected the display jumps to “Data view”. Now

the stored training *data is displayed for the relevant person. The data

view disappears when training is started or the “set” button is pressed.

4.4.2.2 Age

Limiting values 10 –99 years, interval 1 or 5.

Age entry (de-activated)

Age entry

The upper right display begins to flash ( the two figures on the upper right

hand and the word “AGE”). In the central display (in the two right hand

figure segments) the currently stored age is displayed (or OFF is no value

has been stored). If an age has already been pre-set then it can be tur-

ned off (OFF) by simultaneously pressing “+” “and “-”.

The age entered determines the aerobic zone. To make this clear the seg-

ments HI and LO are also permanently displayed.

Note: The heart symbol flashes in time with the heart beat if a pulse sig-

nal is connected (as with all other parameters).

4.4.2.3 Maximum pulse rate

Limiting values 80 – 1999 beats, interval 1 or 5.

Maximum pulse entry (deactivated)

Maximum pulse entry

Now the lower right read-out begins to flash (the number segments and

word “PULSE”). The currently stored upper limit for the pulse (or OFF if no

word has been stored) is displayed in the centre of the screen ( the right-

hand three number segments. The maximum pulse calculated from age

(200 – age) or 199 (if no age is entered) cannot be exceeded. The lo-

west value for the upper pulse limit is 80 beats per minute.

The maximum pulse rate entered here is used for the audible and visual

alarm when it is exceeded. In addition the value entered here is used as

a basis for calculating the ratio of current pulse/maximum pulse expres-

sed as a percentage.

4.4.2.4 Training distance (deactivated)

Limiting values 0-99 km, interval 1 km or 5 km

Pre-setting the training distance (deactivated)

Pre-setting the training distance

The read-out on the upper left starts to flash (number segments and word

“DISTANCE”). The currently stored value is shown in the central display

(or OFF if no value has been stored). The word can be changed using the

+ and – keys. The value is *transferred by pressing the “SET” button.

4.4.2.5 Energy consumption

Limiting values 0-9990 Kilojoule, interval 10 KJ or 50 Kj

Entering energy consumption (deactivated)

Pre-setting energy consumption

The upper central read-out starts to flash (numbers and word “KILOJOU-

LE”). In the central display the pre-set figure for kilojoules is shown (or OFF

if no word is stored).

5.5 Speed

The speed is calculated in such a way that at pedal revolutions of 60 rpm

a speed of approximately 21.3 km/h is indicated.

5.6 Distance

Kilometres travelled in counting-up and pre-set mode are indicated in

10km intervals from 0.00 km to 99.99 km.

5.7 Time

The training time is shown between 0.00 and 99.59 minutes. The time

read-out only appears when pedal revolutions are above 20 rpm. The

read-out can be in counting-up mode or prre-set mode.

5.8 Pulse-rate measurement

5.8.1 Measurement

Measurement of pulse rate is either by the ear clip or the wrist pulse sen-

sors or with a chest belt with plug-in receiver (obtainable in specialist sto-

res). The connecting plug for wrist-pulse detection is at the back. If there

is no ear clip or plug-in receiver in the pulse box on the front then wrist

pulse measuring is activated. If an ear clip or plug-in receiver is connec-

ted with the pulse box then wrist pulse detection is automatically deac-

tivated.

It is not necessary to pull out the wrist pulse sensors.

5.8.2 Display

The recorded pulse rate is always shown. The heart symbol flashes at the

measured pulse rate. If there is no pulse signal then a “P" appears in the

pulse display. In this case the “P” is not displayed in the main display in

SCAN mode. The read-out jumps immediately to the next item

Display in count-up mode, without pulse signal.

5.8.3 Monitoring the aerobic zone

The aerobic zone is calculated with the following formula:

Aerobic zone = 180 minus age +/- 10 beats

If the pulse rate determined by the age and the resulting aerobic zone is

not attained, the symbol “LO” flashes. If the aerobic pulse rate is excee-

ded the “HI” symbol flashes. The LO/HI read-out is activated when the tar-

get pulse rate (180-age) is reached. If no age is entered then this function

is deactivated.

5.8.4 Monitoring of maximum pulse rate/ percentage pulse display

The maximum pulse entered is used to calculate the percentage pulse

read-out.

4.4.2.6 Training time

Limiting values 0 – 99min, interval 1 min or 5 min

Setting training time (deactivated)

Setting training time

The training time is the last parameter that can be entered. The upper

right hand read-out starts to flash (numbers and the word “TIME”). In the

central display the currently selected training time is displayed. The SET

button stores the current value and you go back to entering age (conti-

nuous sequence)

4.4.2.7 Miscellaneous

The settings can be quit at any time by pressing the SET button for two se-

conds or by starting the training session (pedalling) The data for all four

persons (age, maximum pulse rate, total distance, training data) are pre-

served after the training session.

If no person is selected at the first step (person selection) and training is

started the display starts in counting up mode.

If after a person has been selected during or after the training data for the

training session is entered, then the training session is started with the sto-

red data for that person.

If the + or – buttons are held down for a long time then the display fast

forwards or rewinds. If both buttons are pressed at the same time the

read-out jumps back to the initial value (mostly zero or OFF). The fast for-

ward or reverse only takes place between the entry limits.

If the SET button is pressed down for more than two seconds and a num-

ber of revolutions of less than 20 rpm the system goes into person selec-

tion mode for the training session for that particular person . This proce-

dure is stopped with a short buzzing tone

If the user has reached the pre-set training parameters, the computer

counts the pre-set values backward to zero. When zero is reached the

appropriate display flashes for five seconds. Afterwards the read-out is

counted up including the data already set. The flashing of the read-out

cannot be seen within the main display, if the corresponding value is dis-

played only the smaller read-out flashes.

5 Read-outs and calculations

5.1 Read-out of level of exertion

Adjustment from 1 to 10

The read-out is on the upper left hand side beside the main read-out

Using the wheel, the brake effect can be adjusted from 1 to 10 without

intermediate steps.

5.2 Read-out of kilometre total

During selection of person the kilometre total (in whole kilometres ) is sho-

wn for the person just selected. The word “TOTAL” is activated.

The kilometres are counted upwards in 100 km intervals. However the fi-

gure is displayed in whole kilometres.

5.3 Energy consumption

The display is from 0 to 999 kilojoules. The display can be either in count-

up or pre-set mode.

5.4 Pedal revolutions

The pedal revolutions are shown between 20 and 199 rpm.

100

120

140

160

180

200

20 30 40 50 60 70 80 90 100

pulse /min.

age

180 minus age

Aerobic zone

This read-out will remain until the + or – button is used to call up another

read-out or the SET button is pressed to reactivate the scan mode. The

data that appears in the central main display can be identified by the

identification code above the read-out.At the beginning of training the

scan mode is always activated. This is also the case if training is inter-

rupted and started again, regardless of the previous setting.

6.2 Interruption of training/end of training

Training comes to an end when no revolutions are counted or the “reco-

very” button is pressed.

If training is finished the average speed, average pedalling cadence and

the average training pulse rate are shown in the appropriate read-outs.

The average values are characterised by the corresponding average sign

(Ø). In addition the distance covered, the kilojoules consumed and the

training time are shown

Display at end of training

After four minutes without any button being pressed and without any re-

volutions being detected the display switches off. All training data is lost.

(the vital capacity). Other positive changes take place in the metabolic

system. In order to take advantage of these positive changes the training

has to be planned according to certain guidelines.

7 Training instructions

This home trainer has been specially developed for the amateur sports-

man or woman. It is particularly well-suited to cardiovascular training.

Training should be planned methodically according to the principles of

training for stamina. This produces alterations and adaptations of the car-

diovascular system. Among these are the lowering of resting pulse rate

and pulse rate under exertion.

This makes more time available for the heart to fill the ventricles and to in-

fuse the heart musculature with blood through the coronary arteries. In ad-

dition the volume and depth of oxygen that can be breathed in increases

Intensity of training

Intensity is regulated in training with the home trainer firstly by means of

the cadence of pedalling and secondly by the resistance to pedalling. The

trainee determines the resistance to pedalling using the ten-speed shift. It

is important never to set too severe a level of intensity and to avoid ex-

cessive exertion. Incorrect or excessive training can lead to

health problems.

So, use your pulse rate to check while training whether you have correc-

tly set the intensity of training. A rule of thumb for a suitable pulse rate is:

180 – age in years

which means that, say, a fifty-year-old person should plan his or her sta-

mina training around a pulse rate of 130.

Recommendations for training based on these calculations are regarded

as desirable by many recognised experts in sports medicine. As such, you

should set the pedalling cadence and resistance according to the rule of

thumb mentioned above.

Note that these recommendations apply to a healthy person

and not to people suffering from cardiovascular disease!

Exertion

The beginner should increase the severity of his or her training only gra-

dually. The first training units should be relatively short and should take

the form of interval training sessions.

Example: maximum pulse rate = 180, actual pulse = 130, Read-out (rea-

ding) 72%

The percentage pulse is shown alternating with the actual pulse rate in the

pulse read-out for five seconds. The read-out of percentage pulse is sig-

nalled by the percent sign (% ). The percentage pulse is shown only in the

pulse read-out and not in the main display (e.g. in SCAN mode).

If the pre-set maximum pulse rate is exceeded a warning signal sounds

until the pulse value falls below the given limit again. The pulse read-out

and the word “HI” flash. The pulse read-out flashes only in the small dis-

play. If the pulse has just appeared in the main display it does not flash.

If no pulse rate was pre-set both functions (warning signal and percenta-

ge pulse are deactivated and only the actual pulse rate is shown in the

pulse read-out).

5.8.5 Recovery

After the recovery button has been pressed automatic measurement of re-

covery is started. The pulse rate is indicated. In the central display the

numbers count down from 0.60 to 0.00. In addition the word “REC” is

displayed. All other read-outs are switched off.

Display during the recovery function

The fitness mark is calculated according to the following formula:

10 x ( P1 — P2 ) 2

Mark = 6 — []

Two values are calculated for the pulse rate at the beginning of measu-

ring P1 and after one minute P2.

To obtain the fitness mark the following *conditions must be met

1. P1 is less than P2 (P1-P2 is negative)

2. The bracket value is greater than 5.0

The fitness mark of 1.0 is given

3. P1 is greater than P2 and the bracket value lies in the region between

0 to 5.0

The fitness mark is shown in the central display with an “F” in front (e.g.

F3.0, one decimal place). The difference between starting pulse rate and

final pulse rate is shown in the pulse read-out.

Fitness mark

The read-out of the fitness mark can be turned off during and after coun-

ting back by pressing any button.

If there is no pulse signal (P2 measurement) at the end of measuring, a

flashing “E” appears in the central display. If the signal drops out at the

beginning of counting back (P1 measurement) then the countdown is not

started.

6 Training

6.1 Display during training

During training the data of the outer displays in scan mode (automatic

change of read-out) are shown for five seconds each in the central dis-

play. The data is shown in the following order

DISTANCE > KILOJOULES> TIME > KM >KM/H >PULSE >RPM .>etc.

(continuous sequence).

If the SET button is pressed the “SCAN” display disappears and the user

can call up the read-out in the main display by pressing the + or – button.

8 Changing the batteries

A weak or invisible display means that you need to replace the batteries.

The computer is fitted with two batteries. Change the batteries like this:

■Take off the battery cover and replace the old batteries with two new

AA 1.5 V batteries.

■Make sure you follow the identification marks on the bottom of the bat-

tery compartment to put the batteries in the right way round.

■If the computer doesn‘t work properly when you switch on again, take

the batteries out for a moment and then put them back in.

Important: The guarantee does not cover worn-out batteries.

You should no longer put used batteries in domestic waste.

Please do your bit for the environment by returning your bat-

teries to the trade or to the local authority pick-up point so

that the collected batteries can be properly disposed of or

recycled in an environmentally sustainable way.

Sports medicine regards the following regimes as having training effect

Frequency of training Length of training session

The beginner is strongly advised not to start with training sessions of 30

– 60 minutes.

Training for the beginner should be planned along the following lines:

To document your personal training you can enter the training data you

have achieved in the performance table. Do a five-minute session of cal-

listhenics before and after each training unit as a warm-up or cool down.

If, later on, you prefer to train three times weekly for 20-30 minutes, one

day should be left free between every two training sessions. Otherwise

there is nothing against daily training.

Frequency of training Length of training session

daily 10 minutes

2-3 x times a week 20-30 minutes

1-2 x times a week 60 minutes

Frequency Lenght of exercise blocks

1st week

three times a week 2 minutes training

1 minute break for gymnastics

2 minutes training

1 minute break for gymnastics

2 minutes training

2 nd week

three times a week 3 minutes training

1 minute break for gymnastics

3 minutes training

1 minute break for gymnastics

2 minutes training

3 rd week

three times a week 4 minutes training

1 minute break for gymnastics

3 minutes training

1 minute break for gymnastics

3 minutes training

4 th week

three times a week 5 minutes training

1 minute break for gymnastics

4 minutes training

1 minute break for gymnastics

4 minutes training

Changing the batteries

1 Mode d'emploi de l'ordinateur

2 Equipement

1Chronométrage [ TIME ]

2Vitesse [ KM/H ]

3Fréquence de pédalage [ RPM ]

4Parcours d'entraînement [ KM ]

5Dépense énergétique [ KILOJOULE ] (en fonction du palier de

freinage)

6Affichage du niveau d'effort 1 - 10

7Mesure du pouls [ PULSE ]

8Comparaison en pour cents entre le pouls réel et le pouls max.

[%]

9Mesure de récupération du pouls [ REC ] [ 0.60 - 0.00 ]

10 Note "condition physique" [ REC ] [ F 1.0 - F6.0 ]

11 Enregistrement automatique des kilomètres d'entraînement

pour 4 personnes [ TOTAL ]

12 Affichage des valeurs moyennes [ Ø ] pour KM/H, RPM,

PULSE

13 Mode scan [ SCAN ] (changement d'affichage automatique)

14 Touche pour la présélection de données d'entraînement [ SET ],

en cours d'entraînement [ SCAN ] marche/arrêt

15 Touche pour la présélection de données d'entraînement [ + ]

(augmenter la valeur), en cours d'entraînement: changement

d'affichage > avant >

16 Touche pour la présélection de données d'entraînement [ - ] (di

minuer la valeur), en cours d'entraînement: changement d'af

fichage < retour <

17 Touche "récupération du pouls"

18 Prise femelle - raccord pour mesurer le pouls

3 Possibilité de présélection

- Code personnel

- Age avec présélection automatique de la fourchette du pouls

- Limite supérieure du pouls

- Dépense énergétique

- Durée d'entraînement

- Parcours d'entraînement

4 Description de fonctionnement

4.1 Allumer

Allumer l'affichage en mettant en place les piles, en actionnant une tou-

che quelconque ou en commençant l'entraînement (commencer à péda-

ler).

Les segments sont automatiquement testés immédiatement après l'alluma-

ge (affichage de tous les segments pendant 2 secondes).

Un son est émis en plus pendant env. 1/2 seconde (Test sonore).

4.2 Eteindre

L'affichage s'éteint automatiquement 4 minutes après la fin de l'entraîne-

ment (pas de pédalage, aucune touche actionnée). Les données d'entraî-

nement en rapport avec une personne pour P1 à P4 sont mémorisées.

4.3 Remise à l'état initial de l'affichage

En cas d'appui sur les touches "+", "SET", "-", alors que le home-trainer

est mis à l'arrêt (pas d'affichage de pédalage) et le disque volant immo-

bile, l'affichage est remis à son état initial et l'image de départ apparaît.

Toutes les données d'entraînement sont effacées.

4.4 Données d'entraînement présélectionnées / modes d'entraînement

4.4.1 Mode de comptage croissant (indépendamment du choix d'une

personne)

Si l'affichage a été allumé par le début de l'entraînement (pédalage) sans

qu'une personne ait été choisie, l'affichage de toutes les données est ef-

fectué indépendamment d'une personne en "mode de comptage crois-

sant" (toutes les valeurs sont comptées dans l'ordre croissant en partant

de 0).

Afficheur immédiatement après le début de l'entraînement. Le symbole

cœur clignote suivant le rythme du pouls à condition que le signal du

pouls soit affiché .

4.4.2 Entraînement en rapport avec une personne

Si l'affichage s'allume après appui sur une touche, il est possible de com-

mencer l'entraînement avec des données présélectionnées. L'affichage

P1, P2, P3, P4 clignote (côté gauche de l'afficheur).

Les touches +/- permettent de changer les paramètres respectives. Quand

l'une des touches est appuyée pendant plus de 2 secondes, l'avance ou

le retour commence avec le pas de progression plus important. Un appui

simultané sur les touches entraîne un retour à la valeur initiale (le plus

souvent 0 ou OFF).

La touche SET mémorise la valeur actuelle et l'ordinateur d'affichage pas-

se à l'entrée suivante.

Les données d'entraînement suivantes sont demandées:

4.4.2.1 Sélection d'une personne / affichage d'odomètre

Sélection d'une personne (P1 .... P4 clignotent)

Si aucune personne n'est choisie en l'espace de 15 secondes ou si la tou-

che "SET" est actionnée pendant que les 4 affichages concernant les dif-

férentes personnes clignotent, l'affichage passe à l'entrée de l'âge. Les

données entrées à ce moment ne sont utilisées que pour cette séance d'en-

traînement. Il n'y a pas d'enregistrement en fin d'entraînement (hôte). Il

est également possible cependant de sélectionner une personne au moy-

en des touches +/-.

Affichage du kilométrage total pendant la sélection d'une personne (P2

clignote)

Le kilométrage total (en km entiers) de la personne sélectionnée est affiché

dans le champ "Total".

La sélection d'une personne (au moyen de +/-) est effectuée lors du dé-

filement de P1, P2, P3, P4, P1 .....etc. jusqu'à ce que la touche SET soit

actionnée (confirmation de la personne sélectionnée). Les paramètres

d'entraînement suivants sont enregistrés sous le code personnel

Fonctions et manipulation de l'ordinateur d'entraînement

4 11 5 1

9, 10

16 15

17 18

Vue des données

Après la sélection d'une personne, l'affichage passe à "Vue des

données" où les présélections d'entraînement de cette personne sont af-

fichées. Quitter la vue des données en commençant l'entraînement ou en

actionnant la touche SET.

4.4.2.2 Age

Valeurs limites: 10 à 99 ans, par pas de 1 ou 5

Entrée de l'âge (désactivée)

Entrée de l'âge

L'affichage en haut à droite commence à clignoter (les deux segments de

chiffres à droite et "AGE"). L'âge actuel mémorisé est affiché dans l'af-

fichage du milieu (dans les deux segments á chiffres à droite) (ou OFF si

aucune valeur n'est enregistrée). Toute entrée d'âge effectuée antérieure-

ment peut être effacée en appuyant simultanément sur "+" et "-" (OFF).

L'âge entré détermine la zone aérobie. Pour souligner cela, les segments

"HI" et "LO" sont également allumés de manière permanente.

Nota: Lorsqu'un signal de pouls est présent, le symbole cœur clignote sui-

vant la fréquence cardiaque (ce qui est valable pour toutes les autres ent-

rées)

4.4.2.3 Pouls maximal

Valeurs limites: 80 à 199 pulsations par pas de 1 ou 5

Entrée du pouls maximal (désactivée)

Entrée du pouls maximal

L'affichage en bas à droite (segments de chiffres et "PULSE" ) commence

maintenant à clignoter. La limite supérieure du pouls enregistrée en der-

nier (ou OFF au cas où aucune valeur n'est enregistrée) apparaît dans

l'affichage du milieu (les 3 segments de chiffres de droite). Le pouls ma-

ximal calculé en fonction de l'âge (200 - âge) ou 199 (sans indication de

l'âge) ne peut pas être dépassé lors de l'entrée. La valeur min. pour la li-

mite supérieure du pouls est de 80 pulsations par minute.

Le pouls max. entré maintenant sert de base pour l'alerte sonore et visu-

elle en cas de dépassement. Il est utilisé de plus comme base pour étab-

lir une comparaison en pour cent du pouls actuel/pouls max.

4.4.2.4 Parcours d'entraînement (désactivé)

Valeurs limites: 0 - 99 km, par pas de 1 km ou 5 km

Présélection du parcours d'entraînement ( désactivée)

Présélection du parcours d'entraînement

L'affichage en haut à gauche commence à clignoter (segments de chiffres

et "DISTANCE"). La valeur enregistrée en dernier (ou OFF au cas où au-

cune valeur n'est enregistrée) apparaît dans l'affichage du milieu. Il est

possible de changer la valeur au moyen des touches + et -. Appuyer sur

la touche SET pour enregistrer la valeur.

4.4.2.5 Dépense énergétique

Valeurs limites: 0 - 9990 kilojoules, par pas de 10 kJ ou 50 kJ

Entrée de la dépense énergétique (désactivée)

5 Affichages et calculs

5.1 Affichage du niveau d'effort

Réglage en continu de 1 à 10

L'affichage se situe en haut à gauche à côté de l'affichage principal du

milieu. Il est possible de régler en continu de 1 à 10 l'effet de freinage

au moyen de la roue à main.

5.2 Affichage du kilométrage total

Pendant sa sélection d'une personne, son kilométrage total (en km entiers)

est affiché dans le champ "Distance/Total". L'écriture "Total" est activée.

Le kilométrage total est compté par pas de 100 m dans l'ordre croissant.

La sortie des données est cependant effectuée en km entiers.

5.3 Dépense énergétique

L'affichage est effectué de 0 à 9999 kilojoules. L'affichage est possible

en mode de comptage dans l'ordre croissant et en mode de présélection.

5.4 Nombre de tours des pédales

Le nombre de tours des pédales est affiché entre 20 et 199 t/min.

5.5 Vitesse

La vitesse est calculée comme suit: lors d'un nombre de tours des pédales

de 60 t/min, une vitesse d'env. 21,3 km/h est affichée.

5.6 Distance

Les kilomètres parcourus en mode de comptage dans l'ordre croissant et

en mode de présélection sont affichés de 0,0 à 99,99 km par pas de

10m.

5.7 Temps

Le temps d'entraînement est affiché entre 0:00 et 99:59 minutes. L'af-

fichage du temps ne compte que lorsque le nombre de tours des pédales

dépasse 20 t/min. L'affichage est possible en mode de comptage dans

l'ordre croissant et en mode de présélection.

5.8 Mesure du pouls

5.8.1 Mesure

La mesure du pouls est possible soit au moyen du clip oreille ou du dé-

tecteur du pouls au niveau de la main, soit au moyen d'une ceinture thor-

acique avec récepteur à fiche (disponible dans le commerce spécialisé).

La prise de raccordement pour la saisie du pouls de la main se situe au

dos. Du moment où il n'y a pas de clip oreille ou de récepteur à fiche

dans la prise femelle à pouls devant, la mesure du pouls de la main est

activée. Lorsqu'aucun clip oreille ou récepteur à fiche n'est enfiché dans

la prise femelle à pouls, la mesure du pouls de la main est automatique-

ment activée. Il n'est pas nécessaire de retirer la fiche des dé-

tecteurs de pouls de la main.

5.8.2 Affichage

La valeur du pouls saisie est toujours affichée. Le symbole cœur clignote

avec la fréquence cardiaque mesurée. Lorsqu'il n'y a pas de signal de

pouls, un "P" apparaît dans l'affichage du pouls. En mode SCAN, le "P"

n'est dans ce cas pas affiché sur l'afficheur principal. L'affichage passe

immédiatement au point suivant.

Affichage en mode de comptage dans l'ordre croissant, sans signal de

pouls

5.8.3 Contrôle de la zone aérobie

Présélection de la dépense énergétique

L'affichage en haut au milieu (segments de chiffres et "KILOJOULE")

commence à clignoter. La présélection en kilojoule (ou OFF) apparaît

dans l'affichage du milieu.

4.4.2.6 Durée d'entraînement

Valeurs limites: 0 - 99 min, par pas de 1 min ou 5 min

Présélection de la durée d'entraînement (désactivée)

Présélection de la durée d'entraînement

Il est possible de régler comme dernier paramètre la durée de l'entraîne-

ment. L'affichage en haut à droite commence à clignoter (segments de

chiffres et "TIME"). La valeur enregistrée en dernier apparaît dans l'af-

fichage du milieu. Mémoriser la valeur actuelle avec la touche SET et l'en-

trée de l'âge commence de nouveau (défilement).

4.4.2.7. Autres

Il est possible à tout moment de quitter les réglages en appuyant sur la

touche SET pendant 2 secondes (retour à la sélection d'une personne) ou

en commençant l'entraînement (pédaler). Les données des quatre person-

nes (âge, pouls max., distance parcourue totale, données d'entraînement)

sont sauvegardées également après l'entraînement.

Si aucune personne n'est sélectionnée pendant la première étape (sélec-

tion d'une personne), l'affichage commence au début de l'entraînement

en mode de comptage dans l'ordre croissant.

Si, après avoir sélectionné une personne, l'entraînement commence pen-

dant ou après l'entrée des données d'entraînement, l'entraînement dé-

marre conformément aux données enregistrées pour la personne respec-

tive.

Un appui prolongé sur les touches + ou - lors de l'entrée de données

présélectionnées accélère l'avance ou le recul. Un appui simultané sur les

deux touches fait passer l'affichage à la valeur initiale (le plus souvent 0

ou OFF). L'avance et le recul ne sont possible que dans le cadre des va-

leurs d'entrée.

Quand la touche SET est actionnée pendant plus de 2 secondes (pas de

pédalage), le système passe au mode de sélection d'une personne. Cet-

te démarche est confirmée par un bref signal sonore. Si l'usager a

présélectionné des données d'entraînement, l'ordinateur d'affichage ef-

fectue un compte à rebours jusqu'à 0 des valeurs présélectionnées. Lors-

que la valeur 0 est atteinte, l'affichage respectif clignote pendant 5 se-

condes. L'affichage y compris les présélections déjà fournies sont comp-

tés ensuite dans l'ordre croissant. Le clignotement de l'affichage n'est pas

perceptible à l'intérieur de l'affichage principal, quand la valeur corre-

spondante est affichée. Il n'y a que le petit affichage qui clignote.

100

120

140

160

180

200

20 30 40 50 60 70 80 90 100

pouls /min.

l'âge

180 moins l'âge

zone aérobie

La zone aérobie est calculée au moyen de la formule suivante:

zone aérobie = 180 moins l'âge + / - 10 pulsations.

Le symbole "LO" clignote lorsque le pouls reste inférieure à la fréquence

calculée sur la base de l'âge et de la zone aérobie qui en résulte. Le sym-

bole "HI" clignote en cas de dépassement de la fréquence de pouls de la

zone aérobie.

L'affichage LO / HI est activé quand l'objectif (180 - l'âge) est atteint pour

la première fois. Cette fonction est désactivée au cas où aucune présélec-

tion de limite du pouls n'a été faite.

5.8.4 Contrôle du pouls max. / affichage du pouls en pour cents

Le réglage du pouls max. sert de base pour calculer l'affichage du pouls

en pour cents.

Exemple: pouls max. = 180, pouls actuel = 130, affichage 72 %

En alternant avec le pouls actuel, le pouls en pour cents est affiché pen-

dant 5 secondes et suivi du signe "%". Le pouls en pour cents n'est affiché

que dans l'affichage du pouls et non dans l'affichage principal (p. ex. en

mode SCAN).

Lors d'un dépassement du pouls max. réglé, un signal sonore est émis jus-

qu'à ce que la valeur du pouls soit descendue en dessous de la limite

sélectionnée. L'affichage du pouls ainsi que l'écriture "HI" clignotent. Le

clignotement de l'affichage du pouls est limité au petit affichage. Si le

pouls est à ce moment là affiché dans l'affichage principal, ce dernier ne

clignote pas.

Au cas où aucune présélection de pouls n'a été effectuée, les deux fonc-

tions (signal sonore et pouls en pour cents) sont désactivées. L'affichage

du pouls n'affiche que la valeur du pouls actuelle.

5.8.5 Recovery

Après avoir actionné la touche "Recovery", le pouls en phase de ré-

cupération est mesuré automatiquement. La fréquence du pouls est af-

fichée. L'afficheur du milieu compte à rebours de 0:60 jusqu'à 0:00.

L'écriture "REC" est affichée en plus. Tous les autres affichages sont

éteints.

Affichage pendant la fonction "Recovery"

Affichage de la note "condition physique"

La note "condition physique" est calculée selon la formule suivante:

10 x ( P1 — P2 ) 2

Note = 6 — []

Deux valeurs de pouls sont mesurées. Au début de la mesure (P1) et au

bout d'une minute (P2). Pour calculer la note condition physique, dif-

férencier comme suit:

1.P1 est inférieur à P2 (P1 - P2 négatif)

La note de la condition physique est 6,0

2.La valeur entre parenthèses est supérieure à 5,0

La note de la condition physique est 1,0

3.P1 est supérieur à P2 et la valeur entre parenthèses se situe dans la four-

chette entre 0 et 5,0

La note est affichée dans l'afficheur du milieu avec un "F" préposé (p. ex.

F3.0, virgule décimale). L'affichage du pouls indique la différence cal-

culée entre le pouls initial et le pouls final.

Affichage de la note condition physique

Quitter l'affichage de la note condition physique pendant et après le

compte à rebours en appuyant sur une touche quelconque.

S'il n'y a pas de signal de pouls en fin de mesure (mesure P2), un "E" cli-

gnotant apparaît sur l'afficheur du milieu. Si le signal n'y est pas au dé-

but du compte à rebours (mesure P1), ce dernier n'est pas lancé.

6 Entraînement

6.1 Affichage pendant l'entraînement

En mode SCAN (changement des affichages automatique) les données

des affichages extérieurs pendant l'entraînement sont affichées respec-

tivement pendant 5 secondes dans l'afficheur du milieu. Les données sont

affichées dans l'ordre suivant: DISTANCE>KILOJOULE>TIME

>KM/H>RPM > PULSE > DISTANCE>etc.

(défilement)

Un appui sur la touche SET fait effacer l'affichage " SCAN" et l'usager

peut faire apparaître les autres affichages dans l'afficheur du milieu au

moyen des touches + et -. Cette affichage reste tant qu'il n'y a pas d'au-

tres types d'affichage sélectionnés à l'aide des touches + ou - ou tant que

le mode SCAN n'a pas été activé au moyen de la touche SET. Les

données affichées dans l'afficheur principal du milieu peuvent être iden-

tifiées à l'aide de l'inscription au dessus de l'affichage.

Le mode SCAN est toujours activé au début de l'entraînement. Ceci est

également valable au cas d'une interruption de l'entraînement et de sa re-

prise, indépendamment du réglage antérieur.

6.2 Interruption / fin de l'entraînement

L'entraînement est terminé quand plus aucun nombre de tours n'est me-

suré ou quand la touche "Recovery" est actionnée.

A la fin de l'entraînement, la vitesse moyenne, la fréquence de pédalage

moyenne et le pouls d'entraînement moyen sont indiqués dans les affich-

ages respectifs. L'affichage des valeurs moyenne est préposé du signe

correspondant Ø. La distance parcourue, la dépense énergétique en ki-

lojoules ainsi que la durée de l'entraînement sont également affichés.

L'affichage à la fin de l'entraînement

Le mode SCAN est désactivé et la valeur du pouls actuelle est affiché

dans l'affichage du milieu. "P" est affiché quand il n'y a pas de signal de

pouls. Si l'entraînement est terminé au moyen de la touche "Recovery",

ces données ne sont affichées qu'après avoir actionné de nouveau la tou-

che "Recovery". Si pendant 4 minutes aucune touche n'est actionnée et

aucun nombre de tours est saisi, l'afficheur s'éteint.

7 Instruction d'entraînement

Ce home-trainer a été spécialement conçu pour le sport pratiqué comme

loisir. Il se prête parfaitement à l'entraînement cardio-vasculaire.

L'entraînement est à organiser suivant les principes de l'entraînement

d'endurance ce qui permet avant tout de modifier et d'adapter le système

cardio-vasculaire. La diminution de la fréquence du pouls au repos ainsi

que de celle du pouls sous l'effort en font partie.

Le cœur est ainsi plus disponible au remplissage des cavités du cœur et

à la circulation sanguine de la musculature cardiaque (à travers des vais-

seaux coronaires). La respiration devient plus profonde et la quantité d'air

aspirée augmente (capacité vitale). D'autres changements positifs ont lieu

au niveau du système métabolique. Pour obtenir ces changements, il est

nécessaire d'organiser l'entraînement suivant certaines directives.

L'intensité d'entraînement

8 Remplacement des piles

Un affichage faible ou inexistant nécessite un remplacement des piles.

L'ordinateur est équipé de deux piles. Changer les piles comme suit:

■Retirer le couvercle du casier à piles et les remplacer par deux nouvel-

les du type AA 1,5 V.

■Lors de la mise en place des piles, respecter l'indication au fond du

casier à piles.

■En cas de dysfonctionnements après la remise en service, retirer de

nouveau brièvement les piles et les remettre ensuite.

Important: les piles usées sont exclues des dispositions de

garantie.

Il est interdit de mettre les piles usées aux ordures ménagè-

res. Merci de contribuer à la protection de l'environnement

et de rendre les piles usées soit au magasin soit aux loca-

lités de reprise de la commune dans le but d'éliminer les pi-

les collectées ou de les recycler de manière non polluante.

L'intensité de l'entraînement sur le home-trainer est réglée d'une part au

moyen de la fréquence de pédalage et d'autre part au moyen de la rési-

stance au pédalage. L'usager détermine la résistance au pédalage à l'ai-

de du changement de vitesse à 10 vitesses. Veiller toujours à ne pas trop

d'efforts en ce qui concerne l'intensité et á éviter toute surcharge. Tout

entraînement faux ou en excès peut nuire à la santé.

Contrôler donc pendant l'entraînement à l'aide de la fréquence du pouls

si l'intensité de l'entraînement a été correctement déterminée. Pour une

fréquence du pouls convenable, respecter la formule approximative sui-

vante:

180 moins l'âge

Une personne âgée de 50 ans par exemple devrait effectuer son entraî-

nement d'endurance avec une fréquence du pouls de 130.

De nombreux médecins du sport reconnus ont considéré comme étant fa-

vorables les recommandations d'entraînement sur la base de ces calculs.

La fréquence de pédalage ainsi que la résistance au pédalage pendant

l'entraînement devraient être déterminées de manière à ce que la fré-

quence du pouls optimale selon la formule ci-dessus soit atteinte.

Ces recommandations ne concernant cependant que les per-

sonnes en bonne santé et ne doivent pas être appliquées par

les personnes atteintes de maladies cardio-vasculaires!

Concernant la durée de l'effort

Le débutant n'augmente l'effort pendant son entraînement que progressi-

vement. Les premières unités d'entraînement devraient être relativement

courtes et sous forme d'un entraînement à intervalles.

Comme étant efficaces sont considérés par les médecins du sport les ef-

forts suivants:

Il n'est en aucun cas recommandé au débutant de faire des unités d'en-

traînement de 30 à 60 minutes.

L'entraînement pour débutants pendant les premières 4 semaines peut

être conçu comme suit:

Pour disposer d'une documentation personnelle d'entraînement, vous pou-

vez reporter les valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau de per-

formances. 5 minutes de gymnastique environ avant et après chaque

unité d'entraînement servent à se chauffer ou respectivement au Cool-

Down. Il devrait y avoir un jour sans entraînement entre deux unités d'en-

traînement si vous souhaitez vous entraîner ultérieurement 3 fois par se-

maine de 20 à 30 minutes. Autrement il n'y a rien qui met en cause un

entraînement quotidien.

Fréquence des séances durée des séances

Journellement 10 mn

2 ou 3 fois par semaine 20 á 30 mn

1 ou 2 fois par semaine 30-60 mm

Fréquence de séance Durée des séances

1re semaine

3 par semaine pédaler pendant 2 minutes