Kettler St3005-8 User manual

Trainings-

und Bedienungsanleitung

Training and Operating Instructions

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Trainings- en bedieningshandleiding

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Istruzioni per l'allenamento e per l’uso

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Návod na trénink a obsluhu

ST3005-8 / ST3007-8

Trainings- und Bedienungsanleitung

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitshinweise 2

• Ihre Sicherheit 2

Kurzbeschreibung 3

• Funktionsbereich / Tasten 3

• Anzeigebereich / Display 4

Zum Kennenlernen 5

• Trainingsbereitschaft 5

• Trainingsanzeige 5

• Trainingsende 5

• Schlummermodus 5

Training 6

ohne Vorgaben 6

mit Vorgaben 6

• Zeiteinstellung 6

• Streckeneinstellung 6

• Pulsüberwachung - Warnton 6

• Alter / Maximalpuls 6

• Zielpuls

Fettverbrennung 6

Fitness 6

• Zielpuls (40-210) 6

• Anzeigewechsel 7

• Trainingsunterbrechung 7

• Trainingsende 7

• Trainingswiederaufnahme 7

• Erholpulsmessung 7

Allgemeine Hinweise 8

• Hinweise zur Pulsmessung 8

Mit Ohrclip 8

Mit Handpulssensoren 8

Mit Cardio Puls Set

• Recovery 8

Batteriehinweis 8

Störungen beim Computer 8

Glossar 8

Trainingsanleitung 9

• Ausdauertraining 9

• Maximalpuls 9

• Belastungspuls 9

• Belastungsumfang 9

Dieses Zeichen gibt in der Anleitung

einen Hinweis auf das Glossar (Seite

8). Dort wird der jeweilige Begriff

erklärt.

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen

Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem

dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen.

• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca.

6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz

zu überprüfen.

• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überla-

stung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nach

Anleitung bedient werden.

• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf

Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbil-

dung nicht zu empfehlen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktions-

fähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trai-

ningsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den

Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ord-

nungsgemäß durchgeführt werden.

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend aus-

zutauschen.

Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt

werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der

Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig

auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

•Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren

Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training

mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund

sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingspro-

grammes sein. Falsches oder übermäßiges Training

kann zu Gesundheitsschäden führen.

Kurzbeschreibung

Der Heimtrainer hat einen Funktionsbereich mit Tasten

und einen Anzeigebereich (Display).

Kurzanleitung

Funktionsbereich

Die vier Tasten werden im Folgenden kurz erklärt.

Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln

erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen

der Funktionstasten auch so verwendet.

Minus – / Plus +

Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training bei

verschiedenen Eingaben Werte verändert:

längeres Drücken > schneller Wertedurchlauf

“Minus” und “Plus” zusammen gedrückt:

Werteeingabe springt auf Aus (OFF)

SET

Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen.

Die eingestellten Daten werden übernommen.

Langes Drücken > Löschen der Anzeige (Reset)

RECOVERY

Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktion

gestartet.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 3 verschiedene Quellen erfol-

gen:

1. Ohrclip –

Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt;

2. Handpuls

Der Anschluß befindet sich auf der Rückseite der

Anzeige;

3. Cardio-Puls-Set

> siehe Anleitung Cardio-Puls-Set

ST3005-8 / ST3007-8

Anzeigebereich

Display

Funktionsbereich

Tasten

Anzeigewechsel

5 Sekunden

Temperaturanzeige

Wert: 0 – 40° C

Entfernung (DISTANCE)

Pedalumdrehung (RPM)

Batterieladung

leer Batterie wechseln

Wert: 0:00 – 99:59

Zeit (TIME)

20 Segmente

1 Segment = 2,5 km/h

Geschwindigkeit (SPEED)

Zielpuls + 10

Zielpulsgrenzen Zielpuls – 10

Wert: 40 – 220 [1/min]

Herzsymbol (blinkt)

Puls (PULSE)

Prozentwert

Vergleich: Istpuls /Max. Puls

Prozentpuls

()

Zielpulsgrenze überschritten

Zielpulsgrenze unterschritten

Warnton EIN/AUS

Warnung (blinkt) Max.Puls +1

Odo-Wert > Gesamt km

0 – 9999 km

DISTANCE-Wert:

0,0 – 99,9 km

RPM-Wert:

20 – 200 [1/min]

voll

halbvoll

Trainings- und Bedienungsanleitung

Kurzanleitung

Anzeigebereich / Display

Der Anzeigebereich (Display genannt) infor-

miert über die verschiedenen Funktionen.

ST3005-8 / ST3007-8

Zum Kennenlernen

Trainingsbeginn ohne besondere Einstellungen

• Drücken Sie eine Taste

Alle Segmente werden kurz angezeigt.

Die Gesamtkilometer werden kurz eingeblendet:

z.B. odo = 10 KM

Trainingsbereitschaft

Alle Bereiche zeigen “Null” außer Puls (falls Puls-

messung aktiv)

• Trainingsbeginn

Trainingsanzeige

Geschwindigkeitssegmente, Zeit, Entfernung, und

Umdrehung zählen hoch.

Puls (falls Pulserfassung aktiv)

Trainingsende

Zeit, Entfernung, Puls (falls Pulserfassung aktiv)

keine Geschwindigkeitsegmente mehr, keine

Umdrehungen.

Schlummermodus

Gerät schaltet ca. 4 Minuten nach Trainingsende in

den Schlummermodus mit Raumtemperaturanzeige.

Beliebige Taste drücken: Anzeige beginnt wieder mit

“Trainingsbereitschaft”.

Training ohne und mit Vorgaben

1.Training ohne Vorgabe

• Eine Taste drücken

und /oder

• Pedaltreten (wie “Zum Kennenlernen”)

2.Training mit Vorgaben

“Trainingsbereitschaft”

• “SET” drücken

“Vorgabenbereich”

Zeiteinstellung (TIME)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 25

min)

• Mit “SET” bestätigen.

nächste Vorgabe “Streckeneinstellung”

Streckeneinstellung (DISTANCE)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B.

8,50 km)

• Mit “SET” bestätigen.

nächste Vorgabe ”Pulsüberwachung”

Pulsüberwachung mit/ohne Alarmton

• “Plus” oder “Minus” zusammen drücken

Note verschwindet oder erscheint über %

Nächste Vorgabe ”Maximalpulsüberwa-

chung”

Maximalpuls durch Alterseingabe 10 - 99

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 35

Jahre)

MAX PULSE = 185

• Mit “SET” bestätigen.

nächste Vorgabe ”%-Pulsüberwachung”

Zielpuls (Fettverbrennung oder Fitness)

• Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen

• Fettverbrennung (FA) 65% oder Fitness (FI) 75%

• Mit “Plus” oder “Minus” Wert eingeben (z.B.

130)

• Mit “SET” bestätigen

• Mit “SET” bestätigen (z.B. FA)

Alle Vorgaben, Puls und %-Pulsanzeige (falls Puls-

erfassung aktiv)

• Pedaltreten

Zeit und Entfernung zählen abwärts (nur bei Vorga-

ben)

Trainings- und Bedienungsanleitung

ST3005-8 / ST3007-8

oder

Zielpuls (40 - 210)

• Mit “Plus” + “Minus” die Maximalpulsüber-

wachung abwählen.

“OFF”

• Mit “SET” bestätigen.

Vorgabe “Zielpulsüberwachung”

Zielpulsüberwachenung aktiv

• Mit “Plus” + “Minus” die Zielpulsüberwachung

eingeben (z. B. 130)

• Mit “SET” bestätigen

Zielpulsüberwachung abwählen

• Mit “Plus” + “Minus” die Zielpulsüberwachung

abwählen Anzeige: “Off”

• Mit “SET” bestätigen

Alle Vorgaben, Puls (falls Pulserfassung aktiv) und

keine %-Pulsanzeige

• Pedaltreten

Zeit und Entfernung zählen abwärts (nur bei Vor-

gaben)

Anzeigewechsel DISTANCE/RPM

Die Anzeige wechselt im Training im 5 Sekunden-

takt.

Trainingsunterbrechung oder – ende

Bei einer Trittfrequenz unter 20 Pedalumdrehun-

gen/min oder Drücken von “RECOVERY” erkennt

die Elektronik eine Trainingsunterbrechung. Die Trai-

ningswerte bleiben stehen “SPEED” und “RPM” zei-

gen O. Die Anzeige bleibt ca. 4 Minuten bestehen.

Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainie-

ren nicht, schaltet die Elektronik in den Schlummer-

modus mit Raumtemperaturanzeige.

Trainingswiederaufnahme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minu-

ten werden die letzten Werte weiter- oder herunter-

gezählt.

RECOVERY – Funktion

Erholpulsmessung

Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken.

Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren

Puls.

Es wird eine Fitnessnote z.B. “F 3.0” ermittelt.

“RECOVERY” unterbricht die Erholpuls-Funktion.

oder Fitnessnoten-Anzeige

Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein

Puls erfasst, erscheint die Fehlermeldung. “E ”

• Funktionsstörungen

Bei einem Batteriewechsel gehen die Gesamtkilometer

verloren. Bitte notieren Sie vorher Ihre Trainingskilometer.

Störungen beim Trainingscomputer

Drücken Sie länger die SET-Taste oder wechseln die Batte-

rien.

Glossar

Alter

Hier eine Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

Fettverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Glossar

Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen.

HI-Symbol

Erscheint HI ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch.

Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten.

LO-Symbol

Erscheint LO ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig.

Maximalpuls (MaxPuls)

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

Recovery

Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und

Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine

Fittnessnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die

Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung

Reset

Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.

Zielpuls

Bestimmter Pulswert, der erreicht werden soll.

Trainingsanleitung

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahr-

rad-Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähig-

keit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten

Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen

feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weni-

ger Herz–/Kreislaufleistung als vorher

2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der

gleichen Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit

durch.

3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreisl-

aufleistung schneller als vorher.

Richtwerte für das Ausdauertraining

Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbe-

lastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Allgemeine Hinweise

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der

Anzeige im Takt ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und mißt die Ver-

änderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von

Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den

Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es

zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohr-

läppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die

Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung

auf).

• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.

Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.

• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohr-

sensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie

das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung

oder noch besser an einem Stirnband fest.

Mit Handpuls

Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugete Kleinst-

spannung wird durch die Handsensoren erfaßt und durch

die Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden

Händen

• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen

• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kon-

traktionen und Reiben auf den Kontaktflächen.

Mit Brustgurt

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit

Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet

sich kein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Puls-

buchse, so ist die Handpulsmessung aktiviert. Wird ein

Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse kon-

taktiert, so wird die Handpulsmessung automatisch deakti-

viert. Es ist nicht erforderlich, den Stecker der Handpuls-

sensoren herauszuziehen.

Recovery

Berechnung der Fitnessnote:

Note = 6 – (10 x (P1–P2) )2

P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls

F1 = sehr gut, F6 = ungenügend

Batteriehinweis

Schwache Batterien führen zu:

• keiner oder schlechter Pulserfassung

• schlechten Anzeigenkontrast

Bemerkung:

Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter

abhängig.

Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro

Minute entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter.

Beispiel: Alter 50 Jahre -> 220 – 50 = 170 Puls/Min.

Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei

65–75% (vgl. Diagramm) des Maximalpulses erreicht. In

Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro

Woche:

Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über

einen längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–

/Kreislaufleistung erreicht wird.

Faustregel:

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60

Minuten beginnen.

Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen fol-

gendermaßen konzipiert sein:

Entweder 10 Min / Trainingseinheit bei tägl. Training

oder ca. 30 Min / Trainingseinheit bei 2–3x /

Woche.

oder ca. 60 Min / Trainingseinheit bei 1-2x /

Woche

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

220

200

180

160

140

120

100

Puls

Alte

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5-

minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-

down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trai-

ningsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das

3 mal wöchentliche Training von 20-30 Minuten bevorzu-

gen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tägliches Trai-

ning.

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

3 x wöchentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3 x wöchentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3 x wöchentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

3 x wöchentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

4. Woche

3. Woche

2. Woche

1. Woche

ST3005-8 / ST3007-8

Training and Operating Instructions

Table Of Contents

Safety Instructions 10

• Your Safety 10

Short Description 11

• Controls / Buttons 11

• Display 12

For Familiarisation 13

• Readiness For Training 13

• Training Display 13

• Ending Training 13

• Slumber Mode 13

Training 14

Without Defaults 14

With Defaults 14

• Time Adjustment 14

• Distance Adjustment 14

• Pulse Supervision –

Warning Tone 14

• Age / Maximum Pulse 14

• Target Pulse

Fat Burning 14

Fitness 14

• Target Pulse (40-210) 15

• Display Change 15

• Interrupting Training 15

• Ending Training 15

• Resuming Training 15

• Measuring Recovery Pulse 15

General Instructions 16

• Instructions For Measuring Pulse16

With Ear Clip 16

With Hand Pulse Sensors 16

With Cardio Pulse Set 16

• Recovery 16

Battery Instructions 16

Computer Faults 16

Glossary 16

Training Instructions 17

• Endurance Training 17

• Maximum Pulse 17

• Load Pulse 17

• Scope Of Load 17

In the instructions, this symbol refers

to the glossary (page 8). The respec-

tive term is explained there.

Safety Instructions

Note the following points for your own safety:

• The training apparatus must be set up on a suitable,

stable surface.

• Before the first use and also after approx. 6 operating

days, the joints are to be checked for firmness.

• In order to avoid injuries as a result of incorrect loa-

ding or excessive loading, the training apparatus must

only be used in accordance with the instructions.

• It is not recommended that the apparatus be set up in

damp spaces, because this will in time lead to rusting.

• At regular intervals, check that the training apparatus

is in correct working order and that it is in proper con-

dition.

• The safety / technical checks are among the duties of

the operator and must be carried out regularly and

properly.

• Defective and damaged parts are to be replaced

immediately.

Only use original KETTLER replacement parts.

• The apparatus must not be used until it has been repai-

red.

• The safety level of the apparatus can only be maintai-

ned if it is regularly checked for damage and wear.

For your safety:

•Before taking up training, have your family doctor

advise you on whether or not you are in suitable

health for training with this apparatus. The medical fin-

dings should be the basis for the structuring of your

training programme. Incorrect or excessive training can

lead to damage to health.

Short Description

The home trainer has a control area with buttons and a

display.

Short Instructions

The four buttons are briefly explained in the following.

Their use is described in more detail in the individual

chapters. In these descriptions, the function buttons are

also given the same names.

Minus – / Plus +

With these function buttons, values are changed before

training in different inputs:

longer pressing > faster run-through of values

“Minus” and “Plus” pressed together:

value input jumps to OFF

SET

Inputs are called up with this function button.

The adjusted data is adopted.

Long pressing > deletion of the display (reset)

RECOVERY

The recovery function is started with this function button.

Pulse Measurement

Pulse can be measured via 3 different sources:

1. ear clip –

The plug is stuck in the socket;

2. Hand pulse

The connection is located on the rear of the display; 3.

Cardio-pulse-set

> see instructions for cardio-pulse set

Display

Control Areas

Buttons

ST3005-8 / ST3007-8

Training and Operating Instructions

Short Instructions

Display

The display gives information on the different

functions.

20 segments

1 segment = 2.5 km/h

SPEED

Value: 40 – 220 [1/min]

heart symbol (flashes)

PULSE

Percent Pulse

Target pulse limit exceeded

Target pulse limit fallen below

warning tone ON/OFF

Warning (flashes) max. pulse

Percentage Value

Comparison: actual pulse /

max. pulse

display change

5 seconds

Temperature Display

Value: 0 – 40° C

DISTANCE

pedal revolutions (RPM)

Battery charge

empty Battery change

Value: 0:00 – 99:59

TIME

Odo-value > total km

0 – 9999 km

DISTANCE Value:

0.0 – 99.9 km

RPM value:

20 – 200 [1/min]

full

half-full

target pulse+ 10

target pulse limits target pulse– 10

()

For Familiarisation

Start of training without special settings

• press a button

Display

All segments are briefly displayed.

The kilometre is briefly superimposed:

e.g. odo = 10 KM

Readiness For Training

Display

All areas show “zero” except for pulse (if pulse

measurement active)

• start of training

Training Display

Display

Speed segments, time, distance, and revolutions

are counted up

Pulse (if pulse acquisition active)

Ending Training

Display

Time, distance, pulse (if pulse registration active)

no longer a speed segment, no revolutions.

Slumber Mode

Apparatus switches into slumber mode with display

of room temperature approx. 4 minutes after end of

training. Press any button: display begins again with

“readiness for training”

ST3005-8 / ST3007-8

Training without and with

defaults

1.training without defaults

• Press a button

and /or

• using pedal (as in “for familiarisation”)

2.training with defaults

Display

“readiness for training”

• press “SET”

Display

“default range”

TIME adjustment

• enter values with “plus” or “minus” (e.g. 25 min)

• confirm with “SET”.

Display:

next default “distance adjustment”

DISTANCE

• enter values with “plus” or “minus” (e.g. 8.50

km)

• confirm with “SET”

Display:

next default “pulse supervision”

Pulse supervision with/without alarm tone

• press “plus” and “minus” together

Display

Note disappears or appears above %

Display:

next default “maximum pulse supervision”

Maximum pulse through age input 10 - 99

• input values with “plus” or “minus” (e.g. 35

years)

Display

MAX PULSE = 185

• confirm with “SET”.

Display:

next default “% pulse supervision”

Target pulse (fat burning or fitness)

• make selection with “plus” or “minus”

• fat burning (FA) 65% or fitness (FI) 75%

• input value with “plus” or “minus” (e.g. 130)

• confirm with “SET”

• confirm with “SET” (e.g. FA)

Display:

All defaults, pulse and % pulse display (if pulse

registering active)

• Pedalling

Time and distance counted down (only with defaults)

Training and Operating Instructions

target pulse (40 - 210)

• deselect the maximum pulse supervision

with “Plus” + “Minus”.

Display:

“OFF”

• confirm with “SET”.

Display:

Default “target pulse supervision”

Target pulse supervision active

• input target pulse supervision with “plus” +

“minus” (e.g. 130)

• confirm with “SET”

Deselect target pulse supervision

• deselect target pulse supervision with “plus” +

“minus” display: “OFF”

• confirm with “SET”

Display:

All defaults, pulse (if pulse registering active) and

no % pulse display

• pedalling

Time and distance counted down (only with defaults)

Display change DISTANCE/RPM

In the training session, the display changes in a 5

second rhythm.

Interruption or end of training

The electronics recognises an interruption in training

with a pedalling frequency below 20 pedal revoluti-

ons/min or upon pressing of “RECOVERY”. The trai-

ning values stay constant. “SPEED” and “RPM” show

O. The display remains the same for approx. 4

minutes. During this period, if you press no buttons

and do not train, the electronics switch to slumber

mode with display of the room temperature.

Resumption of training

Upon continuation of the training within 4 minutes

the most recent values are counted upward or

downward.

RECOVERY – function

Measurement of recovery pulse

Press “RECOVERY” at the end of training.

The electronics measures the decrease of your pulse

over 60 seconds.

A fitness mark e.g. “F 3.0” is given.

“RECOVERY” interrupts the displaying of the reco-

very pulse function or fitness mark

If no pulse is recorded at the beginning or the end

of the time rundown, the error message “E ”

appears

ST3005-8 / ST3007-8

Upon changing of the batteries the total kilometres are

lost. Please make a note of your training kilometres befo-

rehand.

Malfunctions in the training computer

Press the SET button longer or change the batteries.

Glossary

Age

here an input for calculation of the maximum pulse.

Fat Burning Pulse

Calculated value of: 65% max. pulse

Fitness Pulse

Calculated value of: 75% max. pulse

Glossary

A collection of attempts to explain.

HI Symbol

If HI appears, a target pulse is too high by 11 beats. If

HI flashes, the max. pulse has been exceeded.

LO Symbol

If LO appears, a target pulse is too low by 11 beats.

Maximum Pulse (Max Pulse)

Calculated value from 220 minus age in years.

Pulse

Registering of the heart beats per minute.

Recovery

Measuring recovery pulse at the end of training. From the

initial and final pulse of a minute, the deviation and a

fitness mark are derived. With the same training, the

improvement of this mark is a measure of the increase in

fitness.

Reset

Deletion of the display content and restarting of the dis-

play.

Target Pulse

Particular pulse value which should be achieved.

Training and Operating Instructions

General instructions

Instructions on pulse measurement

The pulse calculation starts when the heart in the display

flashes in time with your pulse.

With ear clip

The pulse sensor uses infra-red light and measures the

alterations in the light permeability of your skin which are

caused by your pulse. Before you clip the pulse sensor to

your ear lobes, rub it strongly 10 times to increase the

blood circulation.

Avoid interference pulses.

• Carefully fasten the ear clip to your ear lobe and

search for the most suitable point for the pulse-taking

(the heart symbol flashes without interruption).

• Do not train directly under strong light incidence e.g.

neon light, halogen light, spot, sunlight.

• Make sure that the ear sensor, including cable, is not

subjected to any vibrations, shocks or wobbling. Using

clips, always fasten the cable to your clothing or, even

better, to a headband.

With hand pulse

A minute tensing, produced by the contraction of the

heart, is detected by the hand sensors and evaluated by

the electronics

• always grip the contact areas with both hands

• avoid jerky gripping

• keep your hands steady and avoid contractions and

rubbing on the contact areas.

With chests strap

Observe the appropriate instructions.

Only one type of pulse measurement is possible: either

with ear clip or with hand pulse or with chest strap. If

there is no ear clip and/or receiver in the pulse socket,

then the hand pulse measurement is activated. If an ear

clip and/or receiver is contacted in the pulse socket, then

the hand pulse measurement is automatically deactivated.

It is not necessary to pull the plug out of the hand pulse

sensors.

Recovery

Calculation of the fitness mark:

Note = 6 – (10 x (P1–P2) )2

P1 = load pulse, P2 = recovery pulse

F1 = very good, F6 = insufficient

Battery Advice

Weak batteries lead to:

• no or poor registering of the pulse

• poor display contrast

• malfunctions

Comment

Training Instructions

Sports medicine and training science use cycle ergome-

try, among other things, for the examination of the func-

tional capability of heart, circulation and respiratory

system.

You can find out whether or not you have achieved the

desired effect from your training after several weeks using

the following method:

1. You manage a particular endurance performance with

less heart / circulation performance than previously

2. You sustain a particular endurance performance with

the same heart / circulation performance over a lon-

ger period.

3. You recover more quickly than previously after a parti-

cular heart / circulation performance.

Guide values for the endurance training

Maximum pulse: maximum strain means the reaching of

the individual maximum pulse. The maximum achievable

heart rate is dependant on age.

Here, the following empirical formula applies: the maxi-

mum heart rate per minute corresponds to 220 heart

beats minus age in years.

Example: age 50 years -> 220 – 50 = 170 pulse / min.

Load Intensity

Load pulse: the optimum intensity of load is reached at

65–75% (see also diagram) of the maximum pulse. This

value changes depending on age.

Extent Of Load

Duration of a training unit and its frequency per week:

The optimum extent of load is attained, if 65–75% of the

individual heart / circulation performance is achieved

over a longer period.

Empirical Formula:

Beginners should not begin with training units of 30-60

minutes.

Either 10 min / training unit in daily training

or approx. 30 min / training unit with 2–3x / week.

or approx. 60 min / training unit with 1–2x / week

Pulsediagramm

Fitness and Fat Burner

220

200

180

160

140

120

100

Pulse

Age

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Maximalpulse

(220 minus Age)

Fitnesspulse

(75% of Max.Pulse)

Fat combustion pulse

(65% of Max.Pulse)

The beginner’s training can be planned as follows in the

first 4 weeks:

It is recommended that you perform approx. 5 minutes of

exercises before and after every training unit, in order to

warm up and cool down. There should be a training-free

day between each two consecutive training units, if you

prefer training sessions of 20-30 minutes 3 times a week

later on in your training. Otherwise, there is no reason

why you should not train daily.

Training frequency Extent of training session

3 times a week 2 minutes of training