Kettler St 2610-9 User manual

Computer- und Trainingsanleitung

ST 2610-9

Der Umwelt zuliebe: Wir drucken auf 100% Altpapier!

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer mit Digitalanzeige (ST2610-9)

1234567 8

10 13 14 15 16 17 18

Symbole:

1 P kein Training: bereit für Vorgabewerte

2 SCAN automatischer Anzeigewechsel

3 ODOMETER Anzeige der Gesamthöhe

4 FREQUENCY Anzeige der Trittfrequenz

5 TIME Anzeige der Trainingszeit

6 STEPS Anzeige der Stufen

7 KILOJOULE Anzeige des Energieverbrauchs

8 PULSE Anzeige des aktuellen Pulses

12 Note akustische Trittfrequenzvorgabe aktiv

15 KM

17 Herz blinkt im Takt des Pulsschlags

Werte:

9 Groß-Anzeige Raumtemperatur [0 - 40°C]

Odometer [0 - 999.9 km]

Fitnessnote [F 1.0 - F 6.0]

10 Trittfrequenz 0 - 99 [Stufen/min]

13 Zeit 0:00 - 99:59 [min:sec]

14 Stufen 0 - 9999

16 Energieverbrauch 0 - 9999 [KJ]

18 Puls 50 - 199 [Schläge/min]

Tasten:

Minus-Taste Werte vermindern (Anzeigebereich zu-

rück)

Set-Taste Funktionstaste [Vorgabe, Wechsel,

Rücksetzen (Reset) der Anzeige]

Plus-Taste Werte erhöhen (Anzeigebereich zurück)

Recovery- Taste Funktionstaste [Fitnessnotenermittlung]

Anschlüsse (vorn)

Buchse für den Ohrclip

Anschlüsse (hinten)

Buchse (2 polig) für den Geschwindigkeitsaufnehmer

Batteriefach 2 Batterien: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA,

1. Raumtemperatur Bild 1 [vor und nach dem Training]

2. Vollanzeige Bild 2 [nach Trainingsbeginn oder Ta-

stendruck, 1 sec]

3. Gesamthöhe Bild 3 [Anzeigedauer:10 Sekunden

oder Taste]

4. Trainingsbereitschaft Bild 4 [mit Set-Taste]

Bild 1 Raumtemperatur Bild 2 Vollanzeige

1.0 Anzeigen vorm Training

Ausstattung

Bild 3 Gesamthöhe Bild 4 Trainingsbereitschaft:

Frequenz blinkt

Dieser Trainingscomputer bietet zwei Möglichkeiten der Pulserfas-

sung:

1. mit dem Ohrclip

2. mit dem Cardio Puls Set (als Zubehör im Fachhandel erhältlich)

Sie haben die Trainingsbereitschaft (Bild 4) eingestellt.

Pulserfassung mit dem Ohrclip

Stecken Sie den Ohrclip in die Buchse

Reiben Sie ein Ohrläppchen zur besseren Durchblutung

Stecken Sie den Ohrclip an das Ohrläppchen

Pulserfassung mit dem Cardio Puls Set

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung

Pulsanzeige

Das Herzsymbol (17) blinkt im Takt Ihres Pulsschlages

Der Pulsschlag wird als Wert (18) angezeigt

Starten Sie mit dem Training. Alle Werte zählen aufwärts.

Der richtige Trainingspuls [Aerobe Zone]

Der Trainingspuls ist abhängig vom Alter. Es gibt für jedes Alter

den “richtigen“ sogenannten aeroben Trainingsbereich (Faustfor-

mel: 220 minus Lebensalter), der durch eine obere und eine untere

Pulsgrenze (+/– 10 Schläge) gekennzeichnet ist. Der Trainingspuls

sollte immer innerhalb der aeroben Zone liegen. Die maximale Puls-

frequenz (220 minus Lebensalter) sollte nicht überschritten werden.

Gesunde Personen orientieren sich an nachstehendem Diagramm.

Einstellen von Trittfrequenz (10), Zeit (13), Stufen (14), Kilojoule

(16), Pulsgrenze (18).

Vor dem Training oder bei Trainingsunterbrechung erscheint das

Symbol P(1) (Bild 4) links oben in der Anzeige. Drücken Sie die

Set-Taste, kommen Sie in den Vorgabenmodus und mit der +oder

–Taste stellen Sie den gewünschten Wert ein.

Die veränderbaren Werte sind mit blinkenden Segmenten darge-

stellt.

Drücken Sie länger auf die +/– Taste erfolgt ein schneller Vor- oder

Puls / min.

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

Alter

Aerobe Zone

200 minus Lebensalter

4.0 Training mit Vorgaben von Trainingsdaten

3.0 Training ohne Vorgabe von Trainingsdaten

2.0 Pulserfassung

Rücklauf der Vorgabewerte.

Drücken Sie die +/– Tasten zusammen, springt der Wert auf Null

zurück.

Mit der Set-Taste erreichen Sie die nächsten Vorgaben.

Nach der Pulsvorgabe kommen Sie mit der Set-Taste in die Trai-

ningsbereitschaft aber mit der Anzeige aller Vorgaben (Bild 11).

Drücken Sie länger die Set-Taste, springt die Anzeige auf die Voll-

anzeige (Resetfunktion) (Bild 2).

Bemerkung

Geben Sie innerhalb 4 Minuten keine Vorgabewerte ein, springt

die Anzeige auf Raumtemperatur (Bild 1).

Bild 5

Bild 6 Bild 7

Bild 8 Bild 9

Bild 10 Bild 11

Bild 5: Frequenz Vorgabe startet mit “OFF”

Bild 6: Frequenz Vorgabe: z.B. 30 Schläge pro Minute)

Bild 7: Vorgabe Zeit: z.B. 18 Minuten

Bild 8: Vorgabe: z.B. 540 Stufen

Bild 9: Vorgabe Energieverbrauch: z.B. 270 Kilojoule

Bild 10: Vorgabe Pulsgrenze: z.B. 130 Pulsschläge

Bild 11: Trainingsbereitschaft mit Anzeige aller Vorgaben

Funktion

Beginnen Sie mit Treten. Alle Vorgabewerte (ausser Pulsgrenze)

zählen rückwärts, blinken bei Null ein paar Sekunden und zählen

dann vom Vorgabewert aufwärts weiter.

Steigt Ihr Pulsschlag über die eingegebene Pulsgrenze, blinkt zur

Warnung der Puls-Wert und ein Piepsen ertönt.

Starten Sie mit dem Training, beginnt im 5 Sekundentakt ein auto-

matischer Anzeigewechsel SCAN (Symbol 2 in der Anzeige). Mit

5.0 Anzeige im Training

der Set-Taste können Sie ihn ausschalten. Mit den +/– Taste können

Sie dann einen Anzeigebereich vor- oder zurückspringen. Haben

Sie die Trittfrequenz-Vorgabe-Note (12) in der Anzeige – aktiviert,

piepst es im eingestellt Takt, um Ihnen zu helfen, die Trittfrequenz

einzuhalten.

Drücken Sie die +/– Tasten zusammen, schalten Sie die akustische

Trittfrequenz ab – Note (12) wird nicht mehr angezeigt. Das ist

auch bei Trainingsunterbrechung möglich.

Bemerkung

Wird eine Vorgabe (ausser Pulsgrenze und Trittfrequenz) erreicht,

wird sie sofort in der Groß-Anzeige (9) übernommen.

Unterbrechen Sie das Treten, erkennt die Elektronik Trainingsun-

terbrechung. Der automatische Anzeigewechsel stoppt. Das Sym-

bol SCAN verschwindet, Pwird angezeigt und die Pulsanzeige

bleibt in der Groß-Anzeige stehen. Setzen Sie das Training inner-

halb 4 Minuten nicht fort, wechselt die Anzeige auf Raumtempe-

ratur (Bild 1) Dabei wird die Strecke auf die Gesamthöhe addiert.

Alle anderen Werte werden nicht gespeichert.

Bemerkung

Mit der +/– Taste können Sie einen Anzeigebereich vor- oder zu-

rückspringen.

Mit der Set-Taste kommen Sie wieder in den Eingabemodus. Dabei

werden alle vorherigen Trainingsdaten und Vorgaben gelöscht.

Starten Sie wieder mit dem Training. Die Werte zählen weiter.

Der Trainingscomputer ist mit einer Erholungspuls-Funktion ausge-

stattet. Diese ermöglicht bei Trainingsende Ihren Erholungspuls zu

messen. Drücken Sie bei Trainingsende die Erholungspulstaste. Der

Computer mißt 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls (Bild 12). Da-

nach wird eine Fitnessnote mit ( F) angezeigt (Bild 13). Die Be-

rechnung wird unter 9.0 Allgemeines erklärt. Wird die Pulsmessung

unterbrochen, wird statt eines Wertes ( P) und eine Fehlermeldung

(E) angezeigt (Bild 14). Drücken Sie die Recovery-Taste, erscheint

wieder die aktuelle Trainingsanzeige.

Bild 12 Bild 13

Bild 14

8.0 Erholungspulsmessung

7.0 Anzeige bei Trainingsfortsetzung

6.0 Anzeige vor dem Training,

bei Trainingsunterbrechung, -ende

Bild 12: Erholungspulsmessung mit Zeitrücklauf (0:60 - 0:00)

Bild 13: Fitnessnotenanzeige

Bild 14: Keine Pulserkennung ( P ) bei Erholpulsmessung

Bemerkung

Wird kein Pulswert angezeigt, wird die Erholungspuls-Funktion nicht

ausgeführt.

Gesamthöhenberechung

1 Tritt ergibt eine Höhe von 0,19 Metern.

Kilojouleberechnung

Aus sportmedizinischer Sicht ergibt sich beim Steppen folgender

Energieverbrauch: 1 Stunde Steppen verbraucht bei einer Stepp-

frequenz von 90 Tritten pro Minute 2500 kJ.

1000 Schritte ergeben 465 Kilojoule

Die Berechnung basiert auf mittlerer Belastungsstufe und ändert

sich nur durch Variation der Trittfrequenz.

Fitnessnotenberechnung

Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Be-

lastungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende "Fit-

nessnote" nach folgender Formel:

Note ( F ) = 6 – (10 x ( P1 – P2 ) )2

P1 = Belastungspuls P2 = Erholungspuls

Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend

Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache

und schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren.

Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für Ihre Erholungsfähigkeit

nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste

drücken und Ihre Fitnessnote ermitteln, sollten Sie über einen län-

geren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten, in Ihrem Belastungsbereich

trainieren. Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training werden Sie

feststellen, daß sich Ihre "Fitnessnote" verbessert.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im

Takt ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und mißt die Veränderun-

gen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag

hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläpp-

chen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal

kräftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und

suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol

blinkt ohne Unterbrechnung auf).

• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neon-

licht, Halogenlicht, Spot-Strahler, Sonnenlicht.

• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors in-

clusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mit-

tels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem

Stirnband fest.

Mit Cardio Puls Set (Zubehör)

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Störungen in der Pulsanzeige

Falls es doch einmal zu Pulserfassungsproblemen kommen sollte,

überprüfen Sie nochmals obige Punkte.

9.0 Allgemeines

Überprüfen Sie die Batteriespannung.

Störungen mit dem Trainingscomputer

Notieren Sie den Höhenstand. Bei merkwürdigem Verhalten des

Trainigscomputers entnehmen Sie die Batterien, überprüfen Sie die

Batteriespannung und setzten die Batterien wieder ein. Die ge-

speicherte Gesamthöhe gehen beim Batteriewechseln verloren.

Mit dem KETTLER Power Stepper trainieren Sie insbesondere die Lei-

stungs-fähigkeit des Herz-Kreislaufsystems und die Kraftfähigkeit

der Oberschen-kel- und Gesäßmuskulatur.

Wichtiger Hinweis

Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt ab-

klären, ob Sie für das Training mit dem KETTLER Power Stepper ge-

eignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau

Ihres Trainingsprogrammes sein. Die folgenden Trainingshinweise

empfehlen sich nur für Herz-Kreislauf-gesunde Personen.

Trainingshinweise

Das Training mit dem KETTLER Power Stepper ist methodisch nach

den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Dies be-

deutet, daß mit mäßiger Intensität über einen längeren Zeitabschnitt

trainiert wird. Dabei bestimmen Sie die Intensität des Trainings über

die Trittfrequenz, d.h. je schneller Sie steigen, desto intensiver ist Ihr

Training. Es ist jedoch stets darauf zu achten, sich hinsichtlich der

Intensität nicht zu überfordern und Überlastungen zu vermeiden.

Treppensteigen ist ein sehr anstrengender Bewegungsablauf, der

das Herz-Kreislaufsystem entsprechend fordert. Kontrollieren Sie

deshalb während des Trainings anhand Ihrer Pulsfrequenz, ob Sie

Ihre Trainingsintensität richtig bestimmt haben. Als Faustregel für

eine angemessene Pulsfrequenz gilt:

Daraus folgt, dass z.B. eine 50jährige Person ihr Ausdauertraining

mit einer Pulsfrequenz von 130 gestalten sollte.

Trainingsempfehlungen auf der Grundlage dieser Berechnungen

werden von zahlreichen anerkannte Sportmedizinern als günstig

erachtet. Demnach sollten Sie die Tretfrequenz und den Tretwider-

stand beim Training so festlegen, dass Sie Ihre optimale Pulsfre-

quenz gemäß der o.g. Faustregel erreichen.

Diese Empfehlungen treffen jedoch nur für gesunde Personen zu

und gelten nicht für Herz-Kreislauf-Kranke!

Zum Belastungsumfang

Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur

allmählich. Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz und in-

tervallartig aufgebaut sein.

Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende Be-

lastungsfaktoren erachtet:

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten

beginnen. Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen fol-

gendermaßen konzipiert sein:

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer

täglich 10 min

2–3 x wöchentlich 20–30 min

1–2 x wöchentlich 30–60 min

220 minus Lebensalter

10.0 Trainingsanleitung

Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die erreichten

Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5-minütige Gym-

nastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen zwei Trai-

ningseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im

späteren Verlauf das 3mal wöchentliche Training von 20-30 Mi-

nuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tägliches 10-

minütiges Training mit dem KETTLER Power Stepper.

Der Bewegungsablauf beim Training mit dem Kettler Power Stepper

ähnelt dem Treppensteigen und dürfte jedem bekannt sein

Trotzdem sollten einige Punkte beachtet werden:

• Stets vor dem Training auf den korrekten Aufbau und Stand des

Gerätes achten.

• Beim Aufsteigen auf das Gerät mit beiden Händen den Haltegriff

fassen.

• Fester Stand auf den Trittflächen mit entsprechenden Schuhen.

• Während des Anfängertrainings nicht freihändig trainieren. Der

Bewegungsablauf muß zuerst sicher erlernt und gefestigt wer-

den. Wenn Sie sich bei der Steigbewegung sicher genug fühlen,

können Sie nach und nach dazu übergehen, die Handläufe los-

zulassen und die Arme wie beim Treppensteigen seitlich vom

Körper mitzuführen. Diese Trainingsmethode beinhaltet ein sehr

effektives Ganzkörpertraining, verbunden mit einer Schulung

der Koordinations- und Gleichgewichtsfähigkeit.

Achtung: Diese Trainingsmethode eignet sich nur für den Fort-

geschrittenen und gut trainierten Ausdauersportler, der den Be-

wegungsablauf sicher beherrscht.

• Tretwiderstand entsprechend den individuellen Bedürfnissen und

dem Körpergewicht an den Justierringen der Öldruck-Dämp-

fungszylinder ein- stellen (Stufe 1-12).

• Für ein gelenkschonendes Training und zur Schonung der Öl-

druck- Dämpfungszylinder sollten Sie den oberen und unteren

Endanschlag der Dämpfungszylinder bzw. der Trittglieder ver-

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

3 x wöchentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3 x wöchentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3 x wöchentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

3 x wöchentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

4. Woche

3. Woche

2. Woche

1. Woche

meiden. Strecken Sie während des Trainings die Kniegelenke

nicht vollständig durch sondern leiten Sie die Umkehrphase je-

weils kurz vorher ein.

• Das Training mit Musik oder vor dem Fernseher kann die Trai-

ningsmotivation steigern.

Achten Sie beim Training auf eine gleichmäßige Trittfrequenz und

einen festen Stand auf dem Gerät.

Das Training mit dem KETTLER Power Stepper

spricht vornehmlich die Muskulatur der unteren

Extremitäten an.

Die Treppensteigbewegung aktiviert schwer-

punktmäßig die Gesäß-, Oberschenkel- und

Wadenmuskulatur und läßt, insbesondere bei

Untrainierten, eine Kraftzunahme dieser Mus-

kulatur erwarten, die mit einer

Gewebestraffung in diesen Körperpartien einhergehen kann. Dar-

über hinaus läßt sich bei freihändigem Training im Fortgeschritte-

nen-Stadium eine Verbesserung der Koordinations- und

Gleichgewichtsfähigkeit erzielen.

Insgesamt betrachtet, können Sie mit dem KETTLER Power Stepper

hervorragend Ihre Fitness bezüglich der Ausdauer- und Kraftfähig-

keit verbessern. Den Trainingserfolg optimiert natürlich eine ge-

sundheitsbewußte Lebensweise, die u.a. in einer auf die Gesundheit

ausgerichteten Ernährungsweise Ausdruck findet

Functions and Operation of the Training Computer

Operating Instructions for the Training Computer with Digital Display (ST2610-9)

1234567 8

10 13 14 15 16 17 18

Symbols:

1 P no training: ready to accept default va-

lues

2 SCAN automatic display-change

3 ODOMETER display of overall height

4 FREQUENCY display of step frequency

5 TIME display of training time

6 STEPS display of steps

7 KILOJOULE display of energy consumption

8 PULSE display of current pulse

12 Note acoustic step-frequency default active

15 KM

17 Heart flashes in time with the pulse beat

Values:

9 Large display Room temperature [0 - 40o C]

Odometer [0 - 999.9 km]

Fitness score [F 1.0 - F 6.0]

10 Step frequency 0 - 99 [steps/minute]

13 Time 0:00 - 99:59 [min:sec]

14 Steps 0 - 9999

16 Energy consumption 0 – 9999 [kj]

18 Pulse 50 - 199 [beats/minute]

Keys:

Minus-key Reduce values (return to previous dis-

play area)

Set-key Function key for display [default,

change, reset]

Plus-key Increase values (forward to next display

area]

Recovery-key Function key [to establish fitness score]

Connections (front)

Jack for the ear-clip

Connections (rear)

Jack (bipolar) for the speed sensor

Battery compartment 2 batteries: round cell 1.5 volt, LR6 AA

1.Room temperature Figure 1 [before and after training]

2.Full display Figure 2 [after commencement of trai-

ning or depression of key, 1

sec.]

3.Overall height Figure 3 (Duration of display: 10 se-

conds or key]

4.Ready for training Figure 4 [with Set-key]

Figure 1 Room temperature Figure 2 Full display

1.0 Displays pre-training

Design features

Figure 3 Overall height Figure 4 Ready for training: fre-

quency flashing

This training computers offer two options for recording pulse beat:

1. with the ear clip

2. with the Cardio Puls Set (available as an accessory from spe-

cialist dealers)

You have the system set at ‘Ready for training’ (Figure 4).

Recording pulse beat using the ear clip

Insert the ear clip into the jack

Rub an ear lobe to stimulate blood circulation

Attach the ear clip to the ear lobe

Recording pulse beat using the Cardio Puls Set

Please refer to the Directions for Use

Display of pulse rate

The ‘heart’ symbol flashes keeping time with your pulse beat

The pulse beat is displayed as a value (18)

Commence training. Counting is upwards for all values.

The correct pulse rate for training [aerobic

zone]

The basis for selecting the pulse rate for training is age. There is a

“correct”, so-called aerobic training range to suit every age (rough

formula: 220 less age), which is characterised by an upper and

lower pulse-rate limit (+/- 10 beats). Ideally, the pulse rate during

training should always lie within the aerobic zone. The maximum

pulse-rate frequency (220 less age) should not be exceeded. The

following diagram applies for healthy persons.

Setting Step frequency (10), Time (13), Steps (14), Kilojoule (16)

Pulse-rate limit (18).

The symbol P(1) (Figure 4) appears in the top left of the display be-

fore training commences or if it is interrupted. Press the Set-key,

pulse /min.

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

age

Aerobc zone

200 less age

4.0 Training with default-setting of training

data

3.0 Training without default-setting of training

data

2.0 Recording pulse beat

which will place you in default mode, and using the +or –key, set

the requested value.

The adjustable values are indicated by means of flashing segments.

By keeping the +/– key depressed, you can fast-forward or fast-

reverse the default values.

By pressing the +/– keys together, the value will return to zero.

Pressing the Set-key will take you to the next default-settings.

Having carried out the default-setting for the pulse rate, you will ar-

rive in ‘ready-for-training’ mode by pressing the Set-key, however

all of your default-settings will be displayed (Figure 11).

By keeping the Set-key depressed, you will be returned to Full dis-

play status (reset function) (Figure 2).

Additional remark

If you do not key in a default-setting within 4 minutes, the display

will transfer to Room temperature (Figure 1).

Figure 5

Figure 6 Figure 7

Figure 8 Figure 9

Figure 10 Figure 11

Figure 5: Frequency default-setting starts at “OFF”

Figure 6: Frequency default-setting: e.g. 30 beats per minute

Figure 7: Default-setting Time: e.g. 18 minutes

Figure 8: Default-setting: e.g. 540 steps

Figure 9: Default-setting Energy Consumption: e.g. 270 kilo-

joules

Figure 10: Default-setting Pulse-rate limit: e.g. 130 pulse beats

Figure 11: ‘Ready-for-training’ mode with all default-settings dis-

played

Function

Commence stepping action. All default values (with the exception

of the pulse-rate limit value) will count backwards, will flash for a

few seconds when they reach zero and will then continue to count

as of the default value upwards. If your pulse beat exceeds the

pulse-rate limit per default, the Pulse-value will flash by way of war-

ning, and you will hear a bleep.

When you have commenced training, automatic display-change

SCAN (symbol 2 in the display) will take place at intervals of 5 se-

conds. You can de-activate it by pressing the Set-key. Using the +/–

key, you can transfer forward or back to the next or previous dis-

play area. If you have activated the step-frequency default-setting

note (12) in the display, a bleep will sound which will coincide with

the step-frequency per default-setting. This is intended to help you

keep time.

By pressing the +/– keys together, you will de-activate the acoustic

step-frequency, and the note (12) is no longer displayed. This is

also possible when training is interrupted.

Additional remark

When a default-setting is reached (excluding pulse-rate limit and

step-frequency), it will appear at once in the large display (9).

If you discontinue the stepping action, the system’s electronics iden-

tify an interruption of training. Automatic display-change is de-ac-

tivated. The symbol SCAN disappears, Pis displayed, and the pulse

rate is shown in the large display, where it remains. If you do not

resume training within 4 minutes, the display switches to Room tem-

perature (Figure 1). The distance covered is then added up to pro-

duce the overall height. All other values are not saved.

Additional remark

Using the +/– key, you can transfer forward or back to the next or

previous display area.

The Set-key returns you to input mode, in the process of which all

previous training data and default-settings are deleted.

Proceed with training. The values resume counting.

The training computer is equipped with a recovery pulse rate

function. This enables you to measure your recovery pulse rate once

you have completed training. Press the recovery pulse rate key once

you have completed training. The computer will measure your pulse

rate over a period of 60 seconds, counting in reverse order (Figure

12). After that, a fitness score is displayed accompanied by an (F)

(Figure 13). The calculation procedure is explained under 9.0 Ge-

neral information. If the pulse-rate measurement procedure is in-

terrupted, ( P) together with ( E) for Error message are displayed

instead of a value (Figure 14). If you press the Recovery-key, the dis-

play of current training data reappears.

Figure 12 Figure 13

8.0 Recovery pulse rate measurement

7.0 Display upon resuming training

6.0 Display before training, upon interrup-

tion/completion of training

5.0 Display in training

Figure 14

Figure 12: Recovery pulse rate measurement with reverse-motion

timing ((0:60 - 0:00)

Figure 13: Display of fitness score

Figure 14: No pulse rate identified for recovery pulse rate mea-

surement procedure

Additional remark

If no pulse value is displayed, the recovery-pulse function is not car-

ried out.

Calculation of overall height

1 step action equates to a height of 0.19 metres.

Calculation of kilojoules

According to information available to us from the field of Sports

Medicine, energy is consumed as follows during step-action trai-

ning: 1 hour of step-action training uses up 2,500 kj based on a

step-frequency of 90 steps per minute. 1,000 steps equate to 465

kilojoule.

This calculation is based on medium load and changes only where

the step-frequency is varied.

Calculation of fitness score

The computer calculates and evaluates the difference between the

load pulse and the recovery pulse and arrives at its “fitness score”

by applying the following formula:

Note ( F ) = 6 – (10 x ( P1 – P2 ) )2

P1 = Load pulse P2 = Recovery pulse

Score of 1 = very good Score of 6 = poor

Physical fitness can be monitored easily and quickly by comparing

the load pulse with the recovery pulse. The fitness score is an ori-

entation value, which reflects your ability to recover following phy-

sical strain. Before pressing the recovery pulse rate key to work out

your fitness score, you should continue exercising within your exer-

tion range over an extended period, i.e. at least 10 minutes. If you

engage in regular exercise of the cardiovascular system, you will

discover that your “fitness score” will improve with time.

Information on measuring pulse rate

Calculation of the pulse rate commences when the heart in the dis-

play flashes in time with your pulse beat.

With ear clip

The pulse sensor operates with infrared light and measures the

changes in the light transmission ratio of your skin, which are trig-

gered by your pulse beat. Before you attach the pulse sensor to

your ear lobe, rub it vigorously 10 times to stimulate the blood cir-

culation.

Avoid disruptive factors

• Attach the ear clip securely to your ear lobe and look for the

best spot at which to take the reading (heart symbol flashes un-

interruptedly).

• Do not exercise where you are directly exposed to strong light,

e.g. neon light, halogen lighting, spotlights, sunlight.

• Ensure that neither the ear clip nor its cable can be subjected to

9.0 General information

vibration or shaking of any description. Always secure the cable

to your clothing with a clip, or better still to a headband.

Using the Cardio Puls Set (accessory)

Please refer to the Directions for Use.

Pulse-rate display malfunction

Should problems arise in recording pulse-rates, check the above

points again.

Check the battery voltage.

Malfunction in the training computer

Make a note of the height status. If the training computer appears

to be performing peculiarly, remove the batteries, check the bat-

tery voltage and put the batteries back in. A battery-change will

cause the overall height saved to be lost.

The KETTLER Power Stepper enables you to exercise in particular

the cardiovascular system as well as your thighs and gluteal mus-

cles.

Important tip

Before you embark on your training programme, check with your

GP whether the use of the KETTLER Power Stepper for training pur-

poses is appropriate in your case. Your personal training pro-

gramme should then be structured along the lines indicated by the

medical findings. We recommend the following training guidelines

for persons with cardiovascular disorders.

Training guidelines

Training using the KETTLER Power Stepper should be conducted in

accordance with the principles of endurance training. This means

that that the individual who is training does so applying a mode-

rate level of effort over an extended period of time. The step-fre-

quency you opt for will determine the level of intensity of your

training programme. In other words, the faster you climb, the more

intensive the training. Particular attention should be given at all

times, however, to ensuring that you do not overtax yourself and ex-

pose yourself to excessive strain. Climbing stairs is an extremely

strenuous exercise, and it is a considerable strain on the cardio-

vascular system. It is advisable, therefore, to check during training

whether or not the level of intensity which you have opted for is

suitable. This you can do by measuring your pulse rate.

is taken as a rough formula for establishing whether or not the in-

dividual’s pulse rate is as it should be.

This implies that a 50-year-old person, for example, should con-

duct his/her endurance training assuming a pulse rate of 130.

Many recognised experts from the field of Sports Medicine take a

favourable view of training recommendations based on these cal-

culations. Your settings in training, therefore, for stepping frequency

and resistance should be such that you reach your ideal pulse rate

applying the above rough formula.

It should be pointed out, however, that these recommendations only

apply in the case of healthy persons and not in the case of those

who suffer from cardiovascular disorders!

With regard to extent of strain

The beginner increases the extent of strain which accompanies the

training programme gradually. The first few training sessions should

220 less age

10.0 Training instructions

be relatively short ones and should include breaks.

Sports Medicine today favours the following load factors from the

point of view of enhancing fitness levels:

Beginners should not start off with training sessions of 30-60 mi-

nutes. Beginner training can be structured as follows for the first 4

weeks:

For the purpose of keeping a record of your own personal training

performance, training values achieved can be entered in the per-

formance schedule.

5 minutes of physical exercises before and after each training ses-

sion prove useful from the point of view of warming up and cooling

down. There should be one training-free day between any two trai-

ning sessions if you prefer the 3-times-a-week training programme

of 20-30 minutes each later on. Apart from that, there’s a lot to be

said for one 10-minute session daily on the KETTLER Power Stepper.

The sequence of movements when training using the KETTLER Power

Stepper can be compared with climbing the stairs and is one we

should all be familiar with.

Nevertheless, one or two points merit particular attention:

• Always ensure before training commences that the appliance is

correctly set up and securely positioned.

• Take the handrails firmly in both hands when mounting the ap-

pliance.

• Ensure a secure footing on the treads by selecting suitable foot-

wear.

• Do not train with no hands during the beginner stage. A sound

command of the sequence of movements required must first be

Training frequency Duration of training

daily 10 minutes

2–3 times a week 20–30 minutes

1–2 times a week 30–60 minutes

Training frequency Extent of training session

3 times a week 2 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises

2 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises

2 minutes of training

3 times a week 3 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises

3 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises

2 minutes of training

3 times a week 4 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises

4 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises

3 minutes of training

3 times a week 5 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises

4 minutes of training

Break of 1 minute for physical exercises

4 minutes of training

4th week

3rd week

2nd week

1st week

secured and consolidated. When you feel confident enough

about the climbing motion, you can switch over gradually to let-

ting go of the handrails and to swinging your arms by your sides

as you would when climbing the stairs. This method of training

incorporates a highly effective way of exercising the entire body,

serving also to fine-tune the body’s sense of co-ordination and

balance.

Please note: This method of training is only suitable for the ad-

vanced and top-fit athlete with staying power and a sound com-

mand of the sequence of movements involved.

• Set the stepping resistance at the adjusting rings on the oil-pres-

sure damping tubes (Step 1-12) to meet individual requirements

and to accommodate personal body weight.

• Use of the upper and lower limits stops of the damping tubes

and the tread members should be avoided in order to protect

joints and treat the oil-pressure damping tubes with the appro-

priate level of care. Avoid stretching the knee joints to the full du-

ring training, but instead begin the return action just before this

point.

• Training to music or in front of the television can help to boost

motivation.

Ensure when training that your step-frequency is consistent and that

you are securely positioned on the appliance.

It is primarily the muscles of the lower extremi-

ties which respond to training using the KETT-

LER Power Stepper.

The stair-climbing motion mainly activates the

muscles of the posterior, the thighs and the cal-

ves and serves to strengthen them, in particular

where the individual has had little prior expo-

sure to training and exercise. This is generally

coupled with a tightening of the tissue in the parts of the body con-

cerned. In addition, training using no hands at a more advanced

stage can assist in enhancing the body’s sense of co-ordination and

balance.

All in all, the KETTLER Power Stepper offers you an excellent op-

portunity to improve your fitness from the point of view of stamina

and strength, and it goes without saying that a healthy lifestyle

which is reflected is a healthy diet cannot help but make the ultimate

success enjoyed in training complete.

Fonctions et emploi de l’ordinateur d’entraînement

Mode d’emploi de l’ordinateur d’entraînement à affichage numérique (ST2610-9)

1234567 8

10 13 14 15 16 17 18

Symboles :

1 P pas d’entraînement : prêt à l’entrée de

valeurs d’entraînement

2 SCAN Changement automatique d’affichage

3 ODOMETER Affichage de la hauteur totale

4 FREQUENCY Affichage de la fréquence de marche

5 TIME Affichage du temps d’entraînement

6 STEPS Affichage des niveaux

7 KILOJOULE Affichage de la consommation d’éner-

gie

8 PULSE Affichage du pouls actuel

12 Note Fréquence acoustique de marche active

15 KM

17 Cœur Clignote à la fréquence du pouls

Valeurs

9 Affichage maxi Température ambiante [0 – 40°C]

Odomètre [0 – 999.9 km]

Note de forme [F 1.0 – F 6.0]

10 Fréquence de marche0 – 99 [niveaux/min]

13 Temps 0 :00 – 99 :59 [min :sec]

14 Niveaux 0 – 9999

16 Consommation

d’énergie 0 – 9999 [Kj]

18 Pouls 50 – 199 [pulsations/min]

Touches :

Touche moins Réduire les valeurs (plage d’affichage

en arrière)

Touche Set Touche de fonction [Val. d’entraîne-

ment, changem., Réinitial. (Reset) de

l’affichage]

Touche plus Augmenter les valeurs (plage d’affi-

chage en avant)

Touche Recovery Touche de fonction [attribution de la

note de forme]

Raccordements (face avant)

Prise pour le clip à l’oreille

Raccordements (face arrière)

Prise (2 pôles) pour le capteur de vitesse

Casier à piles 2 piles : mignon 1,5 volts, LR6, AA

1. Température ambiante Fig. 1 [avant et après l’entraînement]

2. Affichage intégral Fig. 2 [après le commencement de l’en-

traînement ou touche actionnée,

1 sec]

3. Hauteur totale Fig. 3 [Durée de l’affichage : 10 secon-

des ou touche]

4. Disponibilité à

l’entraînement Fig. 4 [avec touche Set]

1.0 Affichages avant l’entraînement

Équipement

Figure 1 Température ambiante Figure 2 Affichage intégral

Figure 3 Hauteur totale Figure 4 Disponibilité à l’entraî-

nement : fréquence clignote

L’ordinateur d’entraînement offre deux possibilités d’enregistrement

du pouls :

1. avec le clip à l’oreille

2. avec le kit de pouls cardiaque (en vente comme accessoire dans

le commerce) Vous avez paramétré la disponibilité à l’entraîne-

ment (fig. 4).

Enregistrement du pouls à l’aide du clip à l’oreille

Enfichez le clip d’oreille dans la prise prévue à cet effet.

Frottez le lobe de l’oreille pour activer la circulation sanguine.

Placez le clip sur le lobe de l’oreille

Enregistrement du pouls à l’aide du kit de pouls cardiaque

Lisez le mode d’emploi.

Affichage du pouls

Le symbole du cœur (17) clignote à la fréquence de votre pouls.

La valeur du pouls sera affichée (18).

Commencez l’entraînement. Toutes les valeurs sont comptées en

avant.

Le pouls adapté à l’entraînement [zone aéro-

bie]

Le pouls d’entraînement dépend de l’âge. Pour chaque âge il y a

une plage d’entraînement aérobie « adéquate » (la règle d’or :

220 moins l’âge) marquée d’une limite supérieure et inférieure de

pouls (+/- 10 pulsations). Le pouls à l’entraînement devrait toujours

se trouver dans la zone aérobie. La fréquence maximale du pouls

(220 moins l’âge) ne devrait pas être dépassée. Les personnes sai-

nes se référeront au diagramme suivant.

4.0 Entraînement avec l’entrée de données

d’entraînement

3.0 Entraînement sans l’entrée de données

d’entraînement

2.0 Enregistrement du pouls

Paramétrage de la fréquence de marche (10), temps (13), niveau

(14), kilojoules (16), limite de pouls (18).

Avant l’entraînement ou en cas d’interruption, le symbole P(1) (fig.

4) s’affiche en haut à gauche. En appuyant sur la touche Set, l’af-

fichage passe au mode d’entrée des valeurs d’entraînement. Cel-

les-ci peuvent être entrées à l’aide des touches +ou –.

Les valeurs modifiables sont représentées par un segment cligno-

tant.

Si vous appuyez plus longtemps sur la touche +/–, les valeurs en-

trées défileront plus rapidement en avant ou en arrière.

Si vous appuyez simultanément les touches +/–, l’entrée passera

à zéro.

En appuyant sur la touche Set, vous obtenez les valeurs d’entraî-

nement suivantes à entrer.

Après l’entrée des valeurs de pouls, vous arrivez à la disponibilité

d’entraînement en appuyant sur la touche Set. Vous voyez à pré-

sent l’affichage avec toutes les entrées effectuées (fig. 11).

Si vous appuyez plus longtemps sur la touche Set, l’affichage passe

à l’affichage intégral (fonction Reset) (fig. 2).

Remarque

Si vous n’entrez aucune valeur en l’espace de 4 minutes, l’affi-

chage passe à la température ambiante (fig. 1).

Figure 5

Figure 6 Figure 7

Figure 8 Figure 9

Figure 10 Figure 11

Pouls /min.

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

âge

Zone aérobie

200 moins âge

Fig. 5: L’entrée de la fréquence démarre avec « OFF »

Fig. 6: L’entrée de la fréquence : par ex. 30 pas par minute)

Fig. 7: L’entrée du temps : par ex.18 minutes

Fig. 8: L’entrée : par ex. 540 niveaux

Fig. 9: L’entrée de la consommation d’énergie : par ex. 270 ki-

lojoules

Fig. 10: L’entrée de la limite de pouls : par ex. 130 pulsations

Fig. 11: Disponibilité à l’entraînement avec affichage de toutes

les données entrées.

Fonction

Faites un pas. Toutes les valeurs d’entraînement comptent en ar-

rière, clignotent à zéro durant quelques secondes et compteront en

avant à partir de la valeur d’entraînement entrée.

Si votre pouls augmente au-delà du pouls limite entré, la valeur de

pouls entrée clignote et l’ordinateur émet un signal acoustique.

Si vous commencez l’entraînement, l’affichage changera automa-

tiquement toutes les 5 secondes SCAN (symbole 2 dans l’affichage).

Vous pouvez le déconnecter en appuyant sur la touche Set. Vous

pouvez feuilleter en avant ou en arrière avec les touches +/–. Si la

note de fréquence de marche (12) est activée dans l’affichage, l’or-

dinateur émettra un signal acoustique rythmé qui vous aidera à

maintenir la fréquence choisie.

Remarque

Si vous atteignez la valeur entrée (hormis la limite de pouls et la fré-

quence de marche), celle-ci sera reprise instantanément dans l’af-

fichage maxi (9).

Si vous vous arrêtez de marcher, l’ordinateur en déduira une in-

terruption de l’entraînement. Le changement automatique d’affi-

chage s’arrête. Le symbole SCAN disparaît, le symbole Ps’affiche

et l’affichage du pouls reste en vigueur dans l’affichage maxi. Si

vous ne poursuivez pas l’entraînement en l’espace de 4 minutes,

l’affichage passera à la température ambiante (fig. 1). La trajec-

toire sera additionnée à la hauteur totale. Toutes les autres valeurs

ne seront pas mémorisées.

Remarque

Vous pouvez feuilleter en avant et en arrière en actionnant les tou-

ches +/–. En appuyant sur la touche Set, vous revenez au mode

d’entrée. Dans ce cas, toutes les données précédentes seront effa-

cées.

Redémarrez votre entraînement. Le comptage continue.

L’ordinateur d’entraînement est doté d’une fonction pouls au repos.

Celle-ci vous permettra de mesurer votre pouls au repos à la fin de

5.0 Affichage au cours de l’entraînement

8.0 Mesure du pouls au repos

7.0 Affichage en cas de poursuite de l’entraî-

nement

6.0 Affichage avant l’entraînement, en cas

d’interruption de l’entraînement, à la fin

de l’entraînement

l’entraînement. A la fin de votre entraînement, appuyez sur la tou-

che de pouls au repos. L’ordinateur mesure votre pouls durant 60

secondes en arrière (fig. 12). Ensuite, l’ordinateur affichera une

note de forme avec (F) (fig. 13). Le calcul effectué vous sera expli-

qué au chapitre 9.0 Généralités. Si vous interrompez la mesure du

pouls, l’ordinateur affichera (P) au lieu d’une valeur et un message

d’erreur (E) (fig. 14). Si vous appuyez sur la touche Recovery, vous

retournez à l’affichage normal de votre entraînement.

Figure 12 Figure 13

Figure 14

Fig. 12: Mesure de pouls au repos avec compte à rebours (0:60

– 0:00)

Fig. 13: Affichage de la note de forme

Fig. 14: Pas de détection de pouls (P) pour la mesure du pouls

au repos

Remarque

Si le pouls n’est pas affiché, c’est que la fonction de pouls au repos

n’est pas opérationnelle.

Calcul de la hauteur totale

1 pas correspondent à une hauteur de 0,19 mètres.

Calcul des kilojoules

Du point de vue médico-sportif, la consommation énergétique ob-

tenue par le step est la suivante : en 1 heure d’exercice on con-

somme 2500 kj à une fréquence de 90 pas.

Il en résulte pour 1000 pas 465 kilojoules.

Le calcul est basé sur un niveau d’effort moyen, il se modifie uni-

quement si l’on change de fréquence de pas.

Calcul de la note de forme

L’ordinateur calcule et évalue la différence entre le pouls à l’effort

et le pouls au repos et calcule votre « note de forme » selon la for-

mule suivante :

Note ( F) = 6 – (10 x ( P1 – P2 ) )2

P1 = Pouls à l’effort P2 = Pouls au repos

Note 1 = très bien Note 6 = insuffisant

L’état comparatif du pouls à l’effort et du pouls au repos est un

moyen simple et rapide de contrôler votre condition physique. La

note de forme est une valeur indicative de votre faculté de repos

après l’effort corporel. Avant d’appuyer sur la touche de pouls au

repos et de calculer votre note de forme, vous devriez vous entraî-

ner au moins durant 10 minutes dans votre plage d’effort. Vous

constaterez que votre « note de forme » s’améliore si vous vous en-

traînez régulièrement.

9.0 Généralités

Remarque concernant la mesure du pouls

Le calcul du pouls commence dès que le cœur visualisé dans l’af-

fichage clignote à la cadence de votre pouls.

Avec le clip à l’oreille

Le capteur de pouls fonctionne à l’infrarouge et mesure le chan-

gement de translucidité de votre peau provoqué par votre pouls.

Frottez-vous vigoureusement le lobe de l’oreille 10 fois pour activer

la circulation sanguine avant d’appliquer le capteur de pouls à

l’oreille.

Évitez toute impulsion perturbatrice.

• Fixez soigneusement le clip au lobe de votre oreille et cherchez

le point idéal (le symbole du cœur clignote sans interruption).

• Ne travaillez pas sous l’influence directe d’un éclairage puis-

sant, par ex. un éclairage au néon, halogène, projecteur, soleil.

• Évitez que le capteur et son câble ne vibrent ou ne remuent.

Fixez toujours le câble à vos vêtements ou de préférence à votre

bandeau à l’aide de la pince.

Avec le kit de pouls cardiaque (accessoire)

Lisez le mode d’emploi

Dérangements de l’affichage de pouls

S’il devait tout de même y avoir un problème, vérifiez encore une

fois les points ci-dessus.

Vérifiez la tension de la pile.

Dérangements de l’ordinateur d’entraînement

Notez la hauteur totale. Si l’ordinateur ne se comporte pas cor-

rectement, prélevez les piles, vérifiez leur tension et remettez-les en

place. La hauteur totale se perd lors du changement de piles.

KETTLER Power Stepper vous permet d’entraîner spécialement la

performance de votre système cardio-vasculaire et la force de vos

muscles des cuisses et des fesses.

Remarque importante

Avant de vous entraîner avec KETTLER Power Stepper, demandez

conseil à votre médecin. Le résultat fourni par votre médecin con-

stitue la base de votre programme d’entraînement. Les conseils

d’entraînements suivants s’adressent uniquement aux personnes en

bonne santé du point de vue cardio-vasculaire.

Conseils d’entraînement

L’entraînement avec KETTLER Power Stepper est fondé sur les prin-

cipes d’un entraînement d’endurance. Il s’agit d’un entraînement

d’une intensité modérée pour une durée prolongée. Vous décidez

de l’intensité de l’entraînement en réglant la fréquence de marche,

plus vous montez vite, plus votre entraînement sera intensif. Veillez

cependant toujours à ne pas exagérer l’intensité, évitez tout sur-

menage. Monter les escaliers est un exercice astreignant qui solli-

cite le système cardio-vasculaire. Il est donc indispensable de

contrôler la fréquence de votre pouls durant l’entraînement et de sur-

veiller si l’intensité que vous avez choisie est appropriée. La règle

d’or à respecter pour une bonne fréquence de pouls est:

Par exemple : une personne âgée de 50 ans devrait régler son en-

traînement d’endurance à une fréquence de pouls de 130.

De nombreux spécialistes médico-sportifs considèrent les conseils

d’entraînement basés sur ces calculs comme indiqués. Vous devriez

donc régler la fréquence et la résistance à la marche de façon à

atteindre votre fréquence de pouls optimale selon à la règle ci-des-

220 moins l’âge

10.0 Instruction d’entraînement

sus.

Ces conseils s’adressent uniquement aux personnes saines et non

aux personnes atteintes de troubles cardio-vasculaires !

Degré de difficulté

Un débutant devrait augmenter prudemment le degré de difficulté

de son programme d’entraînement. Ses premiers exercices devrai-

ent être relativement courts et programmés en intervalles.

Les spécialistes médico-sportifs conseillent le programme suivant

qui aura un effet favorable sur votre condition physique :

Un débutant ne devrait pas commencer par un entraînement d’une

durée de 30 à 60 minutes. L’entraînement d’un débutant durant les

4 premières semaines pourrait être conçu de la façon suivante :

Pour votre documentation personnelle, vous pouvez reporter les va-

leurs obtenues dans le tableau des performances.

Avant et après chaque unité d’entraînement, prenez environ 5 mi-

nutes pour réchauffer votre musculature ou pour l’apaiser. Respec-

tez un jour sans entraînement entre deux unités d’entraînement, si

vous passez plus tard à l’entraînement 3 x par semaine à 20 – 30

minutes. Cependant, rien ne vous empêche de faire 10 minutes

d’exercice quotidien au KETTLER Power Stepper.

L’exercice avec Kettler Power Stepper est comparable aux mouve-

ments que l’on fait en montant un escalier, un exercice que tout le

monde connaît.

Cependant, nous conseillons de tenir compte de ce qui suit :

Fréquence d’entraînement Durée de l’entraînement

Tous les jours 10 minutes

2 – 3 x par semaine 20 – 30 minutes

1 – 2 x par semaine 30 – 60 minutes

Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement

3 x par semaine 2 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

2 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

2 minutes d’entraînement

3 x par semaine 3 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

3 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

2 minutes d’entraînement

3 x par semaine 4 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

3 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

3 minutes d’entraînement

3 x par semaine 5 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

4 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

4 minutes d’entraînement

4e semaine

3e semaine

2e semaine

1re semaine

• Avant l’entraînement, vérifiez la position et le montage correct

de l’appareil.

• Tenez la poignée des deux mains en montant sur l’appareil

• Portez des chaussures adéquates et prenez une position solide

sur les surfaces d’appui.

• Si vous êtes débutant, ne faites pas d’exercice mains libres. Il

faut d’abord apprendre à exécuter des mouvements sûrs. Vous

pourrez relâcher la poignée une fois que vous vous sentirez plus

sûr et faire accompagner le mouvement avec les bras comme on

fait pour monter l’escalier. Cette méthode constitue un excellent

exercice pour tout le corps car elle exerce la faculté de coordi-

nation des mouvements et l’équilibre.

Attention : Cette méthode est uniquement conseillée aux per-

sonnes expérimentées et aux sportifs entraînés aux exercices

d’endurance dont les mouvements sont sûrs.

• Réglez la résistance des pédales selon vos besoins individuels

et le poids du corps en agissant sur les bagues d’ajustage des

dash-pots de pression d’huile (niveau 1 – 12).

• Afin de ménager vos articulations et les dash-pots, évitez de rég-

ler les dash-pots et les crans des pédales jusqu’aux butées su-

périeures et inférieures. Évitez également de tendre entièrement

vos genoux pendant l’exercice, engagez juste auparavant le

mouvement inverse.

• Vous aurez plus d’entrain en faisant vos exercices avec un ac-

compagnement musical ou devant votre poste de télévision.

Veillez à ce que vos mouvements soient réguliers et à ce que votre

position soit stable sur l’appareil pendant l’entraînement.

L’entraînement avec KETTLER Power Stepper se

consacre essentiellement aux muscles des mem-

bres inférieurs.

L’exercice de montée des escaliers stimule es-

sentiellement les muscles des fesses, cuisses et

mollets en améliorant leur performance, no-

tamment chez les personnes non entraînées, et

leur force en raffermissant les tissus de ces par-

ties du corps. Chez les personnes expérimen-

tées, l’entraînement en mains libres améliore la coordination des

mouvements et l’équilibre.

L’entraînement avec KETTLER Power Stepper vous permettra d’amé-

liorer votre condition physique dans son ensemble, votre faculté à

l’endurance et vos forces. L’exercice favorise naturellement un mode

de vie sain que vous pourrez optimiser encore par une nutrition

adaptée à votre santé.

Functies en bediening van de trainingscomputer

Bedieningshandleiding voor de trainingscomputer met digitale weergave (ST2610-9)

1234567 8

10 13 14 15 16 17 18

Symbolen:

1. P Geen training; gereed voor program-

mering

2. SCAN Automatische wisseling van gegevens

3. ODOMETER Weergave van de totale hoogte

4. FREQUENCY Weergave van de trapfrequentie

5. TIME Weergave van de trainingstijd

6. STEPS Weergave van het aantal treden

7. KILOJOULE Weergave van het calorieënverbruik

8. PULSE Weergave van de actuele polsslag

12. Noten Akoestische trapfrequentie programme-

ring actief

15. KM

17. Hart Knippert synchroon met de polsslag.

Waardes:

9. Groot veld Kamertemperatuur [0 - 40º]

Odometer [0 - 999,9 km]

Conditiecijfer [F1,0 – F6,0]

10. Trapfrequentie 0 – 99 [treden/min]

13. Tijd 0:00 – 99:59 [min:sec]

14. Treden 0 – 9999

16. Calorieënverbruik 0 – 9999 [KJ]

18. Polsslag 50 – 199 [slagen/min]

Toetsen:

Min-toets Waardes verminderen (weergaveveld

terug)

Set-toets Functietoets [programmeren, wisselen,

terugzetten (reset) van het weergave-

veld]

Plus-toets Waardes verhogen (weergaveveld voo-

ruit)

Recovery-toets Functietoets [opvragen conditiecijfer]

Aansluitingen (voor)

Bus voor de oorclip

Aansluitingen (achter)

Bus (2-polig) voor de snelheidsmeter

Batterijenvak 2 Batterijen: Mignon 1,5 volt, LR6, AA

1. Kamertemperatuur Afb. 1 [voor en na de training]

2. Volledig veld Afb. 2 [na trainingsbegin of toetsge-

bruik, 1sec]

3. Totale hoogte Afb. 3 [weergavetijd: 10 seconden of

toetsgebruik]

4. Startveld Afb. 4 [met set-toets]

Afb. 1 Kamertemperatuur Afb. 2 Volledig veld

1.0 Weergave voor de training

Uitrusting:

Afb. 3 Totale hoogte Afb. 4 Startveld: frequentie knip-

pert

Deze trainingscomputer biedt twee mogelijkheden om de polsslag

te meten:

1. Met de oorclip

2. Met de Cardio Puls Set (als accessoire in de vakhandel ver-

krijgbaar)

U heeft het Startveld (afbeelding 4) ingesteld.

Polsslagmeting met de oorclip

Steek de oorclip in de bus.

Wrijf over uw oorlelletje voor een betere doorbloeding.

Steek de oorclip aan het oorlelletje.

Polsslagmeting met de Cardio Puls Set

Lees de handleiding die bij de set geleverd wordt.

Polsslagweergave

Het hartsymbool (17) knippert synchroon met uw polsslag.

De polsslag wordt als waarde (18) weergegeven.

Begin met trainen. Alle waardes tellen op.

De juiste trainingspolsslag [aërobe zone]

De juiste trainingspolsslag is van de leeftijd afhankelijk. Voor elke

leeftijd is er een “juist” zogenaamd trainingsbereik (vuistregel: 220

min leeftijd), die door een bovenste en een onderste polsslaggrens

(+/- 10 slagen) gekenmerkt wordt. De trainingspolsslag dient altijd

binnen deze aërobe zone te liggen. De maximale polsslagfre-

quentie (220 min leeftijd) mag niet overschreden worden. Gezonde

personen kunnen zich aan onderstaand diagram oriënteren.

Instellen van de trapfrequentie (10), tijd (13), treden (14), calorie-

ënverbruik (16), polsslaggrenzen (18).

Voor de training of bij trainingsonderbreking verschijnt het sym-

bool P (1) (afb. 4) links boven op de display. Druk op de set-toets,

u komt dan in de programmeermodus en met de + of – toets voert

polsslag /minuut

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

leeftijd

Aerobe Zone

200 - leeftijd

4.0 Training met programmering van trai-

ningsgegevens

3.0 Training zonder programmering van trai-

ningsgegevens

2.0 Polsslagmeting

u de gewenste waarde in.

De wijzigbare waardes worden met knipperende segmenten weer-

gegeven.

Drukt u langere tijd op de +/– toets volgt een sneller vooruit of

terug lopen van de geprogrammeerde waardes.

Drukt u de +/– toetsen tegelijkertijd in, springt de waarde op nul

terug.

Met de set-toets gaat u naar het volgende programmeerveld.

Na het programmeren van de polsslag komt u met de set-toets in

het startveld met daarin echter alle geprogrammeerde waardes (af-

beelding 11).

Drukt u langere tijd op de set-toets, springt de computer op volle-

dige weergave (resetfunctie) (afb. 2).

Opmerking

Geeft u binnen 4 minuten geen waardes meer in, springt de display

op kamertemperatuur (afbeelding 1).

Afb.5

Afb. 6 Afb. 7

Afb.8 Afb. 9

Afb. 10 Afb. 11

Afb. 5: programmering van frequentie begint met “OFF”

Afb. 6: programmering van frequentie: bijv. 30 slagen per mi-

nuut

Afb. 7: programmering van tijd: bijv. 18 minuten

Afb. 8: programmering van het aantal treden: bijv. 540 treden

Afb. 9: programmering van het calorieënverbruik: bijv. 270 Ki-

lojoule

Afb.10: programmering van polsslaggrens: bijv. 130 polsslagen

Afb.11: startveld met weergave van alle geprogrammeerde

waardes

Functie

Begin met trappen. Alle geprogrammeerde waardes (behalve polss-

lag) tellen terug, knipperen bij nul enkele seconden en tellen dan

vanaf de geprogrammeerde waarde weer op.

Stijgt uw polsslag over de geprogrammeerde polsslaggrens, knip-

pert ter waarschuwing de polsslag-waarde en klinkt er een piep-

toon.

Als u begint met trainen, vindt er elke 5 seconden een automatische

wisseling van gegevens plaats SCAN (symbool 2 op de display).

Met de Set-toets kunt u dit uitschakelen. Met de +/– toets kunt u

dan een weergaveveld vooruit of terug springen. Heeft u de trap-

frequentie programmering noten (12) op de display geactiveerd,

piept het in het geprogrammeerde ritme, om u te helpen de trap-

frequentie aan te houden.

Drukt u de +/– toetsen tegelijk in, schakelt u de akoestische trap-

frequentie uit –noten (12) worden niet meer getoond. Dat is ook

bij een trainingsonderbreking mogelijk.

Opmerking

Wordt een voorgeprogrammeerde waarde (uitgezonderd polsslag

en trapfrequentie) bereikt, wordt deze direct op het grote veld (9)

overgenomen.

Onderbreekt u het trappen, herkent de computer een trainingson-

derbreking. De automatische wisseling van gegevens stopt. Het

symbool SCAN verdwijnt, Pwordt weergegeven en de polsslag-

weergave blijft in het grote veld staan. Gaat u dan binnen 4 mi-

nuten niet verder met trainen, wisselt de display naar

kamertemperatuur (afb. 1). Daarbij wordt de afstand bij het totale

aantal kilometers opgeteld. Alle andere waardes worden niet op-

geslagen.

Opmerking

Met de +/– toets kunt u een weergaveveld vooruit of terug sprin-

gen.

Met de set-toets komt u weer in de programmeermodus. Daarbij

worden alle eerdere trainingsgegevens en programmeringen ge-

wist.

Start weer met uw training. De waardes tellen op.

De trainingscomputer is met een herstelpols-functie uitgerust. Hier-

mee kunt u aan het einde van uw training uw herstelpolsslag meten.

Druk aan het einde van uw training op de herstelpolstoets. De com-

puter meet 60 seconden terugtellend uw polsslag (afbeelding 12).

Daarna wordt een conditiecijfer met (F) weergegeven (afbeelding

13). De berekening wordt onder 9.0 algemeen uitgelegd. Wordt

de polsslagmeting onderbroken, wordt i.p.v. een waarde (P) en

een foutmelding (E) getoond (afbeelding 14). Drukt u op de reco-

very-toets, verschijnt weer het actuele trainingsveld..

5.0 Weergave tijdens de training

8.0 Herstelpolsmeting

7.0 Weergave bij voortzetting van de training

6.0 Weergave voor de training, bij trainings-

onderbreking, trainingseinde

Afb. 12 Afb. 13

Afb. 14

Afb.12: Herstelpolsmeting met teruglopende tijd (0:60 – 0:00)

Afb.13: Conditiecijfer weergave

Afb.14: Geen polsslag herkenning (P) bij herstelpolsmeting

Opmerking

Wordt er geen polsslagwaarde weergegeven, wordt de herstel-

pols-functie niet uitgevoerd.

Berekening totale hoogte

1 trede geeft een hoogte van 0,19 meter.

Berekening calorieënverbruik

Uit sportmedisch oogpunt resulteert steppen in het volgende calo-

rieënverbruik: Bij 1 uur steppen wordt bij een stepfrequentie van 90

treden per minuten 2500 KJ verbruikt.

Bij 1000 treden wordt 465 Kilojoule verbruikt.

De berekening is op de middelste belasting gebaseerd en veran-

dert door variatie van de trapfrequentie.

Berekening conditiecijfer

De computer berekent en geeft een waarde aan het verschil tussen

belastingspolsslag en herstelpolsslag en uw hieruit voortkomende

“conditiecijfer” volgens de volgende formule:

Cijfer ( F ) = 6 – (10 x ( P1 – P2 ) )2

P1 = belastingspolsslag P2 = herstelpolsslag

Cijfer 1 = zeer goed cijfer 6 = onvoldoende

De vergelijking van belastingspolsslag en herstelpolsslag is een

eenvoudige en snelle manier de lichamelijke conditie te controleren.

Het conditiecijfer is een oriënteringswaarde voor uw herstelver-

mogen na lichamelijke inspanning. Voor u de herstelpolstoets in-

drukt en uw conditiecijfer opvraagt, dient u langere tijd, d.w.z.

minstens 10 minuten, in uw belastingsbereik te trainen. Bij regel-

matige training zult u vaststellen dat uw conditiecijfer beter wordt.

Aanwijzingen voor polsslagmeting

De polsslagmeting begint, als het hartsymbool op de display syn-

chroon met uw polsslag knippert.

Met oorclip

De polssensor werkt op infrarood licht en meet de veranderingen

van de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag op-

gewekt worden. Wrijf voor het bevorderen van de doorbloeding

10 keer stevig over uw oorlelletje voor u de sensor aan uw oorlel-

letje bevestigt.

9.0 Algemeen

Vermijd stoorimpulsen

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het

gunstigste punt voor het meten (hartsymbool knippert zonder on-

derbreking).

• Train niet direct onder een sterke lichtbron bijv. neonlicht, halo-

geenlicht, spotjes, zonlicht.

• Sluit schudden en bewegen van de oorsensor inclusief kabel he-

lemaal uit. Bevestig de kabel altijd met de klemmetjes aan uw

kleding of beter nog aan een hoofdband.

Met Cardio Puls Set (accessoire)

Raadpleeg de bij dit artikel geleverde handleiding.

Storingen bij de polsslagmeting

Als er toch storingen optreden bij de polsslagmeting, controleer

dan nogmaals bovengenoemde punten. Controleer de spanning

van de batterijen.

Storingen met de trainingscomputer

Noteer de totale hoogte. Bij merkwaardig gedrag van de trai-

ningscomputer de batterijen verwijderen, de batterijenspanning

controleren en vervolgens de batterijen terugplaatsen. De opges-

lagen totale hoogte wordt bij het verwisselen van de batterijen ge-

wist.

Met de Kettler Power Stepper traint u vooral het prestatievermogen

van uw hart en uw bloedsomloop en de kracht van uw bovenbe-

enspieren en bilspieren.

Belangrijke aanwijzingen

Raadpleeg voor trainingsbegin uw huisarts of training met de KETT-

LER Power Stepper voor u geschikt is. Zijn advies dient als basis

voor de opbouw van uw trainingsprogramma. De volgende trai-

ningsadviezen zijn geschikt voor gezonde personen zonder aan-

doeningen aan hart of bloedsomloop.

Trainingsadviezen

De training met de KETTLER Power Stepper is systematisch volgens

de principes van een conditietraining op te bouwen. D.w.z. dat er

langere tijd met een matige intensiteit getraind wordt. Daarbij be-

paalt u de intensiteit van de training via de trapfrequentie, d.w.z.

hoe sneller u klimt, des te intensiever is uw training. Let er echter

steeds op, dat u m.b.t. de intensiteit niet te veel van uzelf vergt en

dat u overbelasting vermijdt. Trap beklimmen is een zeer intense be-

weging die zeer veel vergt van het hart en de bloedsomloop. Con-

troleer daarom tijdens de training aan de hand van uw

polsslagfrequentie of u uw trainingsintensiteit goed bepaald heeft.

Als vuistregel voor een goede polsslagfrequentie geldt:

Daaruit volgt, dat bijv. een persoon van 50 jaar zijn conditietrai-

ning met een polsslagfrequentie van 130 dient uit te voeren.

Veel artsen adviseren training gebaseerd op deze berekening. U

dient de trapfrequentie en de trapweerstand tijdens het trainen zo

in te stellen, dat u uw optimale polsslagfrequentie volgens boven-

staande vuistregel bereikt.

Deze adviezen gelden echter alleen voor gezonde personen en gel-

den niet voor personen met aandoeningen aan het hart of de blo-

edsomloop.

M.b.t. de belastingsintensiteit

Een beginner dient de intensiteit van zijn training geleidelijk op te

bouwen. De eerste trainingseenheden dienen relatief kort en met in-

220 – leeftijd

10.0 Trainingshandleiding

tervallen opgebouwd te zijn.

Uit sportmedisch oogpunt worden volgende belastingfactoren als

positief voor de conditie aangegeven:

Beginners worden geadviseerd niet met trainingseenheden van 30-

60 minuten te beginnen. De training voor beginners kan er de eer-

ste 4 weken als volgt uitzien:

Voor persoonlijk gebruik kunt u de bereikte trainingswaardes in de

prestatietabel invullen.

Voor en na elke trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymnastiek

als warm-up cq. cool-down. Als u in de toekomst de voorkeur geeft

aan een training van 3 x per week voor 20-30 minuten, dient tus-

sen 2 trainingseenheden een trainingsvrije dag te liggen. Verder is

er niets dat tegen een dagelijkse training van 10 minuten met de

KETTLER Power Stepper spreekt.

De bewegingsafloop bij het trainen met de KETTLER Power Stepper

lijkt op trap klimmen en is bij de meeste mensen bekend.

Let echter toch nog op volgende punten:

• Let voor de training steeds op een juiste opbouw en goede stand

van het apparaat.

• Bij het bestijgen van het apparaat met beide handen de hand-

grepen vastpakken.

• Ga stevig op de treeplanken staan met goed schoeisel.

• Als beginner tijdens de training niet met losse handen trainen.

Leer eerst goed de trainingsbeweging. Als u zich bij de klim-

beweging zeker voelt van uzelf kunt u langzaam maar zeker de

handen loslaten en de armen bij het klimmen langs uw lichaam

meebewegen. Deze trainingsmethode geeft een zeer effectieve

Trainingsintensiteit Trainingsduur

Dagelijks 10 min.

2–3 x per week 20 – 30 min.

1–2 x per week 30 – 60 min.

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

3 x per week 2 minuten trainen