Kettler Run-7 User manual

Abb. ähnlich

Computer- und Trainingsanleitung „KETTLER RUN-7“

für Art.-Nr. 07883-600

Computer- und Trainingsanleitung „KETTLER RUN-11“

für Art.-Nr. 07886-500

2-9

10-17

18-25

26-33

34-41

42-49

50-57

58-65

66-73

74-81

Informationen zu Ihrer Sicherheit:

• Um Verletzungen infolge von ehlbelastung oder Überla-

stung zu verhindern, darf das Trainingsgerät nur nach

Anleitung bedient werden.

• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6

Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu

überprüfen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der unktionsfähigkeit

und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betrei-

berpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß

durchgeführt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Vor-

aussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schä-

den und Verschleiß geprüft wird.

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszu-

tauschen. Eingriffe an den elektrischen Bauteilen sind nur

von qualifiziertem Personal durchzuführen. Verwenden Sie

nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt wer-

den.

• Zur Reinigung, Pflege und Wartung benutzen Sie bitte aus-

schließlich das KETTLER Geräte-Pflege-Set Art.Nr. 7921-000

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Haus-

arzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit die-

sem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grund-

lage für den Aufbau Ihres Trainingsprogramms sein.

alsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheits-

schäden führen.

• Das Laufband darf nur für seinen bestimmungsgemäßen

Zweck verwendet werden, d. h. für das Lauf- und Gehtrai-

ning erwachsener Personen.

• Beachten Sie das maximale Benutzergewicht.

• Trainieren Sie immer nur mit angebrachtem Sicherheits-

schlüssel.

• Machen Sie sich bei den ersten Trainingseinheiten mit dem

Bewegungsabläufen bei niedriger Geschwindigkeit vertraut.

• Bei Unsicherheit halten Sie sich an den Griffstangen fest,

verlassen das Band über die Seitenplattformen und stoppen

das Band.

Wichtig: Beachten Sie auch die Sicherheitshinweise in der Mon-

tage- und Aufbauanleitung.

Sicherheitsschalter

• Befestigen Sie immer vor jedem Training den Sicherheits-

schlüssel am Sicherheitsschalter und klemmen Sie die

Schnur des Sicherheitsschlüssels an der Kleidung fest. Pas-

sen Sie die Schnurlänge an: Beim „Straucheln“ soll der

Sicherheitsschalter auslösen.

• Der Sicherheitsschalter wurde entwickelt, um die Antriebe

für das Band und die Höhenverstellung sofort abzuschalten,

falls Sie stürzen sollten oder Sie sich in einer Notsituation

befinden. Benutzen Sie den Sicherheitsschalter nur für einen

Notstopp. Um das Laufband während des Trainings sicher,

bequem und vollständig unter normalen Bedingungen zum

Stehen zu bringen, verwenden Sie die STOP Taste.

• Überprüfung des Sicherheitsschalters vor Trainingsbeginn:

Stellen Sie sich auf die Seitenplattformen und starten das

Band mit minimaler Geschwindigkeit. Ziehen Sie den

Sicherheitsschlüssel vom Sicherheitsschalter ab. Das Band

muss sofort stoppen. Danach befestigen Sie den Sicherheits-

schlüssel wieder am Sicherheitsschalter und die Schnur an

Ihrer Kleidung. Bei gestopptem Band bewegen Sie sich

nach hinten. Der Sicherheitsschlüssel muss sich vom Sicher-

heitsschalter lösen. Die Schnur sollte noch fest an der Klei-

dung sein. Danach befestigen Sie den Sicherheitsschlüssel

wieder am Sicherheitsschalter.

aufbandsicherung

• Eine unkontrollierte Benutzung des Laufbandes durch Dritte,

kann durch Abziehen des Sicherheitsschlüssels vermieden

werden. Bitte bewahren Sie den Sicherheitsschlüssel sorgfäl-

tig auf und verhindern, dass Kinder an den Sicherheits-

schlüssel gelangen!

SICHERHEITSHINWEISE

Anzeige aktueller Puls

> blinkender Dez.-Punkt

Anzeige Steigung > INCLINE (heller)

Anzeige Geschwindigkeit > SPEED (heller)

Anzeige Zeit > TIME (heller)

Anzeige Strecke > DISTANCE (heller)

Vor dm Training

Steigungsvorwahl

INCLINE-Taste > (heller)

Tasten –/+

Geschwindigkeitsvorwahl

SPEED-Taste > (heller)

Tasten –/+

Im Training

Steigungsänderung

INCLINE-Taste > (heller)

Tasten –/+

Geschwindigkeitsänderung

Tasten –/+

SPEED > (heller)

START-Tast

- Beendet Standby

- Startet das Lauband

- Übernimmt Änderung

(unter Einstellungen)

Tast STOP 1x

Trainingspause

Tast STOP 2x

Trainingsende

Tast STOP

läng r

Trainingsende

(Reset)

Einstellungen-Taste

(leuchtet)

Tasten –/+

Information n

Laufbandbezeichnung

Software Version

Motor-Controller Version

Gesamt Strecke [km/mi]

Gesamt Zeit [h]

Eingabn

(heller)

INCLINE-Taste > (heller)

oder

SPEED-Taste> (heller)

oder

PULSE Taste > (heller)

oder

TIME-Taste > (heller)

oder

DISTANCE-Taste > (heller)

START-Taste > (heller)

Standby-Modus

Blutooth-Tast

aus= keine BT-Verbindung

blinkt = BT-Kopplungsbereitschaft

an = BT-Verbindung

Vor dm Training

Zielpulseingabe für Puls-

steuerung

PULSE Taste > (heller)

Tasten –/+

PULSE Taste > (heller)

Im Training

PULSE Taste > (heller)

Pulssteuerung mit

aktuellem Pulswert.

Vor dm Training

Zeitvorgabe

TIME-Taste > (heller)

Tasten –/+

oder

Streckenvorgabe

DISTANCE-Taste> (heller)

Tasten –/+

Anzeigewerte

Anzeige Anzeigebereich Stufung

INCLINE Steigung 0 - 15% 0,5

SPEED Geschwindigkeit 0,8 - 20 km/h 0.1

SPEED Geschwindigkeit 0,5 - 12 mph 0.1

TIME Zeit 00.00 - 99.59 min.sec

100.0 - 999.5 min.sec 1

DISTANCE Strecke 0.00 - 9.99 km

10.0 - 99.9 km

0.01

0.1

DISTANCE Strecke 0.00 - 9.99 mi

10.0 - 99.9 mi

0.01

0.1

PULSE Puls 40 - 220 bpm 1

BETRIEB DES ANZEIGECOMPUTERS

SICHERHEITSSCHLÜSSEL

Überprüfen Sie vor jedem Training die Funktion des Sicherheits-

schalters. Befestigen Sie den Sicherheitsschlüssel am Sicherheits-

schalter und die Schnur an Ihrer Kleidung. Ist der Sicherheits-

schlüssel nicht am Sicherheitsschalter gesteckt, wird

“SAFE - - - SAFE“ angezeigt.

TRAINING BEGINNEN

Zum Aufsteigen und Absteigen immer an den andläufen fest-

halten.

Vor Beginn des Trainings auf die Seitenplattform des Laufbandes

stellen. Das Gerät nie auf der Lauffläche stehend in Bewegung

setzen. Beginnen Sie Ihr Training mit einer langsamen

Geschwindigkeit und steigern Sie dann die Geschwindigkeit

bzw. den Steigungswinkel. Laufen Sie möglichst immer in der

Mitte der Lauffläche.

alten Sie Ihren Körper und Ihren Kopf während des Trainings

immer nach vorn gerichtet. Versuchen Sie niemals, sich auf dem

Laufband zu drehen, während sich das Band noch bewegt.

TRAININGSMÖGLICHKEITEN

MAN EL

Nachdem das Gerät eingeschaltet und der Sicherheitsschlüssel

eingerastet ist, drücken Sie die START-Taste. Das Laufband wird

nach 3 Sekunden mit 0,8 km/h (0,5 mph) gestartet.

Sie können die Geschwindigkeit oder die Steigung während

des Trainings jederzeit erhöhen / verringern. Um das Training

zu beenden, drücken Sie die STOP-Taste.

Beim manuellen Start des Trainings werden die Anzeige Trai-

ningsstrecke und -zeit hochgezählt. Das manuelle Programm ist

ein Training ohne Zeitlimit.

1. Schalten Sie das Gerät ein.

2. Sicherheitsschlüssel am Laufband und den Clip an der Klei-

dung des Benutzers sichern.

3. Betätigen Sie die START-Taste, um mit dem Training zu begin-

nen.

MAN EL mit Zeit- oder Streckenvorgabe

Drücken Sie vor dem Training die TIME oder DISTANCE-Taste.

Die entsprechende Taste leuchtet hell. Geben Sie mit der –/+ -

Taste Werte vor. Die Anzeige TIME oder DISTANCE wird bei

Trainingsbeginn heruntergezählt.

P LSGESTE ERT (nur bei Pulssignal Taste leuchtet hell)

Zielpulseingabe vor dem Training (60 - 200)

Drücken Sie die PULSE-Taste. Die Anzeige blinkt. Geben Sie mit

der –/+ -Taste einen Wert vor. Drücken Sie zur Bestätigung

erneut die PULSE-Taste. Im Training werden durch Anpassen der

Geschwindigkeit und der Steigung (Option) der Zielpuls gesteu-

ert und gehalten, wenn sich der aktuelle Puls mindestens 30

Sekunden im Bereich von –/+ 15 Schlägen vom Zielpuls befin-

det. Ausserhalb des Bereichs kann die Geschwindigkeit manuell

geändert werden.

STEIG NGSEINSTELL NG

Bei Anwahl INCLINE wird mit der Taste (+) der Steigungswinkel

um 0,5 % erhöht.

Mit der Taste (-) wird der Steigungswinkel um 0,5 % verringert.

Längeres Drücken dieser Tasten führt zu einem automatischen

Wertedurchlauf.

GESCHWINDIGKEITSEINSTELL NG

Bei Anwahl SPEED wird mit derTaste (+) die Geschwindigkeit

um 0,1 km/h (mph) erhöht.

Mit der Taste (-) wird die Geschwindigkeit um 0,1 km/h (mph)

verringert.

Längeres Drücken dieser Tasten führt zu einem automatischen

Wertedurchlauf.

P LSEMPFANG

Das Laufband ist mit einer andpulserfassung ausgestattet. Um

eine gute andpulserfassung zu gewährleisten, sind beide

andpulssensoren fest und vollständig mit den änden zu

umfassen, ohne dabei die ände zu bewegen. Bewegungen

der ände können zu Störungen führen. Die Puls-Anzeige

benötigt ca. 5 bis 15 Sekunden, um Ihren aktuellen Puls anzu-

zeigen.

Das Laufband verfügt auch über einen eingebauten POLAR-kom-

patiblen erzfrequenzempfänger. Um das kabellose Pulssystem

benutzen zu können, müssen Sie einen Brustgurt für die Übertra-

gung der erzfrequenz tragen. Der Brustgurt zur Übertragung

der erzfrequenz ist nicht im Lieferumfang dieses Laufbands ent-

halten. Wir empfehlen den POLAR Brustgurt T34. Dieser ist als

Zubehör im Fachhandel erhältlich.

Bitte beachten Sie, dass einige Materialien, die in Ihrer Klei-

dung verwendet werden (z.B. Polyester, Polyamid), statische

Ladungen erzeugen und möglicherweise eine verlässliche erz-

frequenzmessung verhindern. Beachten Sie weiterhin, dass

Mobiltelefone, Fernseher und andere elektrische Geräte, die ein

elektromagnetisches Feld um sich herum bilden, möglicherweise

ebenfalls Probleme bei der erzfrequenzmessung verursachen

können.

FEHLERMELD NGEN

Während des Betriebes werden bei Fehlern an der Steuerung

verschiedene Meldungen in der Anzeige eingeblendet. Die Feh-

lermeldungen können durch Ausschalten und Einschalten des

Netzschalters zurückgesetzt werden. Sollte danach die Fehler-

meldung wieder erscheinen, ist der Service zu kontaktieren.

BETRIEB

EINSCHALTEN

Schalten Sie zuerst das Gerät ein. Der AN/AUS-Schalter für

das Laufband befindet sich neben dem Netzkabel an der vorde-

ren Seite unterhalb der Motorabdeckung. Kippen Sie den Schal-

ter in die Stellung „AN“ = (I). Die Gesamtkilometer werden mit

odo XXXX angezeigt.

Pulsübernahme im Training (PULSE OLD)

Drücken Sie die PULSE-Taste. Der aktuelle Puls wird zum Ziel-

puls. PULSE leuchtet heller. Durch Anpassen der Geschwindig-

keit und der Steigung (Option) wird der Zielpuls gesteuert und

gehalten.

Drücken Sie die PULSE-Taste oder verändern SPEED- oder INCLI-

NE-Werte, wird die Pulssteuerung beendet.

Geht während der Pulssteuerung die Pulserfassung verloren,

wird nach 60 Sekunden die Geschwindigkeit und die Steigung

auf Minimum zurückgenommen und das Band gestoppt.

Training

Im Training wechseln die SPEED/INCLINE-Anzeige und

TIME/DISTANCE-Anzeige im 10 Sekundentakt. Bei Anwahl der

SPEED/DISTANCE-Taste können diese durch die –/+ -Taste

innerhalb 10 Sekunden geändert werden. Die Geschwindigkeit

kann auch direkt durch die –/+ -Taste geändert werden.

Trainingspause

Wird die STOP-Taste während des Trainings gedrückt, wird das

Programm unterbrochen und der Pause-Modus aktiviert.

Wird während des Pause-Modus die START Taste gedrückt, star-

tet das Laufband wieder und nimmt die Geschwindigkeit auf,

die vor der Pause-Funktion aktiviert war. Die Trainingswerte wer-

den weiter gezählt und fortgeführt, von da aus, wo sie unterbro-

chen wurden.

Löschen der Anzeigen (RESET)

Wird in der Pause die STOP-Taste gedrückt, erfolgt ein RESET

(Löschen der Anzeigen).

Ein längeres Drücken der STOP-Taste löst auch ein RESET aus.

Stand-by

Nach 10 Minuten Stillstand schaltet das Laufband in den Stand-

by Modus. Die Leistungsaufnahme liegt unter 0,5 Watt.

Durch Betätigen der ENERGY SAVING Taste kann das Laufband

wieder aktiviert werden.

Einstellungen (Informationen und Eingaben)

Nach dem Einschalten die EINSTELLUNGEN-Taste drücken. Mit

der –/+ -Taste werden folgende Informationen angezeigt:

Informationen:

Laufbandbezeichnung XXXX XXX XXXX

Softwart Version XXXX XXX XXXX

Motor-Controller Version XXXX XXX XXXX

Gesamt Strecke [km/mi] odo 0 0000

Gesamt Zeit [h] hour 0 0000

Eingaben

INCLINE-Taste drücken

Einstellung ob die Steigung in der Pulssteuerung zusätzlich zur

Geschwindigkeit verändert wird.

Incl hrc OFF/ON

INCLINE-Taste drücken ändert die Einstellung.

SPEED-Taste drücken

Einstellung ob unter SPEED die Geschwindigkeit oder die

1000m-Zeit (PACE) angezeigt wird.

SP.d / PACE

SPEED-Taste drücken ändert die Einstellung.

PULSE-Taste drücken

Einstellung, ob Signaltöne ausgegeben werden oder nicht.

bu.Z OFF/ON

PULSE-Taste drücken ändert die Einstellung.

TIME-Taste drücken

Löschen der Gesamtkilometer und Gesamtzeit.

clr No/YES

TIME-Taste drücken ändert die Einstellung.

DISTANCE-Taste drücken

Einstellung ob in Kilometer oder Meilen angezeigt wird.

EN No/YES

DISTANCE-Taste drücken ändert die Einstellung.

Die START-Taste übernimmt die Einstellung.

Die STOP-Taste verläßt den Bereich.

BL ETOOTH (KETTLER S-FIT APP)

Das Laufband kann über die KETTLER S-FIT APP gesteuert wer-

den. Dazu ist eine BT-Verbindung zum Smartphone oder Tablet

nötig. Weitere Informationen bekommen Sie durch die KETTLER

S-FIT APP. Für Android-Geräte ist sie bei “Google play“ und für

iOS Geräte bei “iTunes“ erhältlich.

Verbindung herstellen (Koppeln/Pairing)

Nach dem Einschalten die BLUETOOT -Taste drücken. Die BT

Kennung des Laufbandes wird für 2 Minuten gesendet. Die blin-

kende BT-Taste zeigt dies an. Ist die Kopplung erfolgreich, leuch-

tet die BT-Taste dauerhaft. Es sind keine Schlüsseleingaben am

Laufband nötig.

Verbindung trennen

Drücken Sie die BLUETOOT -Taste oder ziehen Sie den Sicher-

heitsschalter. Der Motorantrieb wird gestoppt.

Bedienungsanleitung

Aktuellere Bedienungsanleitungen finden Sie auf unserer Inter-

netseite www.kettler.net unter Sport > SERVICE-CENTER > Com-

puteranleitungen.

Fehler und Servicemeldungen

Nach 100 Betriebsstunden wird in der Anzeige “lubr“ ange-

zeigt. Sie sollen jetzt das Laufband schmieren.

Trainingsanleitung

Das Laufen ist eine sehr effiziente orm des itnesstrainings. Mit

dem Laufband können Sie unabhängig von jeder Witterung ein

kontrolliertes und dosiertes Lauftraining zu Hause durchführen.

Das Laufband eignet sich nicht nur für das Jogging, sondern eben-

so für das Gehtraining. Bevor Sie mit dem Training beginnen, soll-

ten Sie die folgenden Hinweise sorgfältig lesen!

Planung und Steuerung Ihres auftrainings

Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperli-

cher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt

die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis

für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungs-

test durchführen lassen, sind in jedem all hohe Trainingsbela-

stungen bzw. Überlastungen zu vermeiden. olgenden Grundsatz

sollten Sie sich für die Planung merken: Ausdauertraining wird

sowohl über den Belastungsumfang als auch über die Belastungs-

höhe /-intensität gesteuert.

Richtwerte für das Ausdauertraining

Belastungsintensität

Die Belastungsintensität wird beim Lauftraining bevorzugt über

die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert.

Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung

das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal

erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.

Hier gilt die austformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute

entspricht 220 Pulsschlägen minus Lebensalter.

Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/Min.

Belastungspuls:

Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–75% der individu-

ellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht (vgl. Diagramm).

65% = Trainingsziel Fettverbrennung

75% = Trainingsziel verbesserte Fitness

In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Die Intensität wird beim Training mit den Laufband einerseits über

die Laufgeschwindigkeit und andererseits über den Neigungswin-

kel der Lauffläche geregelt. Mit steigender Laufgeschwindigkeit

erhöht sich die körperliche Belastung. Sie nimmt ebenfalls zu,

wenn der Neigungswinkel vergrößert wird. Vermeiden Sie als

Anfänger ein zu hohes Lauftempo oder ein Training mit zu

großem Neigungswinkel der Lauffläche, da hierbei schnell der

empfohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann. Sie

sollten Ihr individuelles Lauftempo und den Neigungswinkel beim

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

220

200

180

160

140

120

100

Puls

Alter

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Training mit den Laufband so festlegen, daß Sie Ihre optimale

Pulsfrequenz gemäß der o. g. Angaben erreichen. Kontrollieren

Sie während des Laufens anhand Ihrer Pulsfrequenz, ob Sie in

Ihrem Intensitätsbereich trainieren.

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche:

Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen

längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–/Kreislauflei-

stung erreicht wird.

Faustregel:

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten

beginnen. Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen

intervallartig konzipiert sein:

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer

täglich 10 min

2–3 x wöchentlich 20–30 min

1–2 x wöchentlich 30–60 min

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

3 x wöchentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3 x wöchentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3 x wöchentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

3 x wöchentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

4. Woche

3. Woche

2. Woche

1. Woche

Warm-Up

Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit

langsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmlaufen, um Ihren

Herz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf “Trab” zu bringen.

Cool-Down

Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach jedem

Training sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten langsam weiterlaufen.

Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätz-

lich zunächst über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B.

wird täglich statt 10 Minuten, 20 Minuten oder statt wöchentlich

2x, 3x trainiert. Neben der individuellen Planung Ihres Ausdau-

ertrainings können Sie auf die im Trainingscomputer des Laufban-

des integrierten Trainingsprogramme zurückgreifen.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswir-

kungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger

Herz–/Kreis-laufleistung als vorher

2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen

Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.

3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreislauflei-

stung schneller als vorher.

Hinweise zur Pulsmessung mit Handpuls

Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung

wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik aus-

gewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen

• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen

• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen

und Reiben auf den Kontaktflächen.

Besondere Trainingshinweise

Der Bewegungsablauf des Laufens dürfte jedem bekannt sein.

Trotzdem sollten einige Punkte beim Lauftraining beachtet werden:

•Stets vor dem Training auf den korrekten Aufbau und Stand

des Gerätes achten.

•Besteigen und verlassen Sie das Gerät nur bei vollständigem

Stillstand des Laufbandes und halten Sie sich dabei am Hal-

tegriff fest.

• Befestigen Sie vor dem Starten des Laufbandes die Schnur

des Bandstop-Sicherheitsschlüssels an Ihrer Kleidung.

• Trainieren Sie mit entsprechenden Lauf- bzw. Sportschuhen.

• Das Laufen auf einem Laufband unterscheidet sich vom Lau-

fen auf normalem Untergrund. Deshalb sollten Sie sich mit

langsamem Gehen auf dem Laufband auf das Lauftraining

vorbereiten.

• Halten Sie sich während der ersten Trainingseinheiten am

Haltegriff fest, um unkontrollierte Bewegungen, die einen

Sturz provozieren könnten, zu vermeiden. Dies gilt beson-

ders bei der Bedienung des Computers während des Lauftrai-

nings.

• Anfänger sollten den Neigungswinkel der Lauffläche nicht in

zu hoher Position justieren, um Überlastungen zu vermeiden.

• Laufen Sie nach Möglichkeit in einem gleichmäßigen Rhyth-

mus.

• Nur in der Mitte der Lauffläche trainieren.

Phase Beginn Ende Hinweise /

Bewegungsbeschreibung

Biomechanik - aufband

Trainingsform und Bewegungsausführung

Auf dem Laufband kommen von Gehen über Walking bis hin

zum Sprint verschiedenste Trainingsformen zum Einsatz. Die

Bewegungsausführung des Gehens, Walkings, Laufens und

Sprintens wird dabei in vier Phasen unterteilt:

Vordere Schwungphase Stützbein unter dem

Körperschwerpunkt

Aufsetzen des Fußes Hier findet der maximale Knie-

hub statt und dient hauptsäch-

lich dem Nachvornschwingen

des Beines. Beim Aufsetzen

des ußes werden innerhalb

von 10-20ms die unteren

Extremitäten durch eine passi-

ve Abbremsbewegung

gedämpft

Vordere Stützphase Aufsetzen des Fußes Vertikale Körperhaltung Beim Aufsetzen des ußes ent-

stehen Kräfte die das 2-3

fache des Körpergewichts aus-

machen. Es sollte daher

darauf geachtet werden das

passende Schuhwerk zu tra-

gen, um die aufkommenden

Kräfte adäquat zu absorbieren

und eine gesunde Pronation

des ußes zu gewährleisten.

Hintere Stützphase Vertikale Körperhaltung Abstoßen des Fußes In der Endphase wird der uß

gestreckt und es findet ein

Abstoßen über den ersten Zeh

statt

Hintere Schwungphase Abstoßen des Fußes Vertikale Körperhaltung

aufstile

Die Bewegungsabläufe des Laufens können nicht genormt wer-

den und daher ist die Auswahl des ökonomischsten Laufstils sehr

individuell und hängt maßgeblich von der Laufgeschwindigkeit

und Körperkonstitution ab. Unterschieden wird zwischen den

unterschiedlichen Arten des ersenaufsatzes.

• Vorfußaufsatz: Initialer Bodenkontakt beginnt mit dem Vorder-

fuß. Das Knie ist beim ußaufprall leicht gebeugt und daher

wird ein Großteil der auftretenden Kräfte wird über die Mus-

kulatur gedämpft.

• Rückfußaufsatz: Initialer Bodenkontakt beginnt mit der erse.

Das Knie ist beim ersenaufprall nahezu gestreckt und die

Bewegung wird durch den passiven Bewegungsapparat und

das Schuhwerk gedämpft.

• Mittelfußaufsatz: Initialer Bodenkontakt über den Mittelfuß.

Kombination aus Vorfuß- und Rückfußaufsatz.

estzuhalten ist, dass eine Ökonomisierung der Lauftechnik eine

frühzeitige Ermüdung verhindert und Verletzungen vorgebeugt

und die biomechanischen Anforderungen beim Laufen und die

auftretende Kräfte von folgenden Punkten abhängen:

• Laufgeschwindigkeit

• Bodenbeschaffenheit / Streckenprofil

• Körperkonstitution

• Lauftechnik

• Schuhwerk

• Statik der unteren Extrimitäten

Biom chanik

Pronation des Fußes

Die Pronation beschreibt die natürliche Dämpfung des ußes zur

Abfederung des Aufpralls. Die Pronation des ußes kann je nach

Läufertyp unterschiedlich ausfallen. Es wird dabei in normaler

Pronation, Überpronation und Supination unterschieden.

Ein Laufschuh sollte bei einem Läufer mit normaler Pronation

immer die natürliche Pronationsbewegung unterstützen, ohne

diese allerdings durch Stabilitätstechnologien einzuschränken.

ür Läufer ist insbesondere die Überpronation oder die Supinati-

on eine hohe Problematik und kann zu vielfältigen Verletzungen

führen. Durch geeignete Laufschuhe lassen sich individuelle ehl-

stellungen oder Probleme allerdings ausgleichen.

SUPINATION NORMA ÜBERPRONATION

Biom chanik

Information for your safety:

• To avoid injuries as a result of overstress or overload, the

exercise device shall only be operated according to the

instructions.

• Prior to the first commissioning and after approx. 6 opera-

ting days, check if the connections are mechanically secu-

red.

• Regularly check the operability and the proper condition of

the exercising device.

• The safety technical controls are part of the obligations of

the owner and shall be implemented regularly and pro-

perly.

• The security level of the device can only be maintained if

the device is regularly checked for wear and damages.

• Defective or damaged components shall be replaced imme-

diately. Works on the electrical components shall only be

implemented by qualified staff. Only use KETTLER original

spare parts.

• Until repair the device shall no longer be used.

• or care, cleaning and maintenance only use the KETTLER

Device-Care-Set Art.-No. 7921-000

• Please clarify with your general practitioner before you start

the training, whether or not your health conditions allow

you to train with this device. The medical result shall be the

basis for the elaboration of your training program. Wrong

or excessive training can lead to health impairments.

• The treadmill shall only be implemented for its intended pur-

pose, i.e. the walking and running exercise of adults.

• Please consider the maximum user weight.

• Only exercise with attached security key.

• Start the first training units at low speed to make yourself

familiar with the new motion sequences.

• When feeling insecure, grab hold of the handle bars, leave

the treadmill over the side platforms and stop the belt.

Important: Please also note the safety guidelines in the installati-

on and assembly instruction.

Safety Switch

• Prior to every training unit, insert the safety key into the

safety switch and attach the string of the safety key to your

clothes. Adapt the length of the string: When “stumbling”

the safety switch shall be released.

• The safety switch was developed to immediately shut down

the drives for the belt and the height adjustment in case you

fall or for emergency situations. Only use the safety switch

for emergency stops. To stop the treadmill during normal

training in a safe, comfortable and proper way under nor-

mal conditions, use the STOP button.

• Check the safety switch prior to the begin of your exercises

• Position yourself on the side platforms and start the belt at

normal speed. Remove the safety key from the safety

switch. The belt must stop immediately. Afterwards reattach

the safety key to the safety switch and the string to your clo-

thes. When the belt is stopped, move backwards. The

safety key must detach from the safety switch. However the

string shall remain attached to the clothes. Afterwards

reattach the safety key back to the safety switch.

Treadmill protection

• By removing the safety key an unauthorised use of the

treadmill through third parties can be avoided. Please keep

the safety key in a safe place and avoid children to get

hold of the safety key.

SAFETY GUIDE INES

OPERATION OF THE COMPUTERISED DISP AY GB

Current heart rate display

> flashing decimal point

Incline display > INCLINE (brighter)

Speed display > SPEED (brighter)

Time display > TIME (brighter)

Distance display > DISTANCE (brighter)

Before training

Incline input

INCLINE key > (brighter)

–/+ keys

Speed input

SPEED key > (brighter)

–/+ keys

During training

Change incline

INCLINE key > (brighter)

–/+ keys

Change speed

–/+ keys

SPEED > (brighter)

START key

- Starts the treadmill

- Adopts change

(under Settings)

STOP key 1x

Pause in training

STOP key 2x

End of training

STOP key lon-

ger

End of training

(reset)

Settings key

(lights up )

–/+ keys

Information

Treadmill name

Software version

Motor controller version

Total distance [km/mi]

Total time [h]

Input

INCLINE key > (brighter)

SPEED key > (brighter)

PULSE key > (brighter)

TIME key > (brighter)

DISTANCE key > (brighter)

START key > (brighter)

Standby mode

Bluetooth key

Off = no BT connection

lashes= BT ready for connec-

tion

On= BT connection

Before training

Target pulse input for

heart rate control

PULSE key > (brigther)

–/+ keys

PULSE key > (brighter)

During training

PULSE key > (brighter)

Heart rate control with

current pulse rate.

Before training

Time input

TIME key > (brighter)

–/+ keys

Distance input

DISTANCE key > (brighter)

–/+ keys

Display Values

Display Display Area Step Range

INCLINE 0 - 15% 0,5

SPEED 0,8 - 20 km/h 0.1

SPEED 0,5 - 12 mph 0.1

TIME 00.00 - 99.59 min.sec

100.0 - 999.5 min.sec 1

DISTANCE 0.00 - 9.99 km

10.0 - 99.9 km

0.01

0.1

DISTANCE 0.00 - 9.99 mi

10.0 - 99.9 mi

0.01

0.1

PULSE 40 - 220 bpm 1

INC INE ADJUSTMENT

With the INCLINE button (+) the incline angle will be increased by

0,5 %.

With the INCLINE button (-) the incline angle will be decreased by

0,5 %.

Pressing and holding of this button leads to an automatic fast run

through the values.

SPEED ADJUSTMENT

With the SPEED button (+) the speed can be increased during the

training by 0.1 km/h (mph).

With the SPEED button (-) the speed can be decreased during the

training by 0.1 km/h (mph).

Pressing and holding of this button leads to an automatic fast run

through the values.

PU SE RECEPTION

The treadmill is equipped with a hand pulse detection. To gua-

rantee a good hand pulse detection both hand pulse sensors shall

be firmly and entirely covered by the hands without moving the

hands. Movements of the hands can lead to interferences. The

pulse display requires approx. 5 to 15 seconds to show your cur-

rent pulse.

The treadmill also comprises of an in-built POLAR compatible

heart rate receiver. To be able to use the wireless pulse system you

need to wear a chest strap for the transmission of the heart rate.

The chest strap for the transmission of the heart rate is not inclu-

ded in the scope of supply of this treadmill. We recommend the

POLAR Chest Strap T34. This can be purchased as additional

equipment in specialist shops.

Please remember that some materials used in your clothes (e.g.

polyester, polyamide) can cause electrostatic charging and possi-

bly prevent an accurate heart rate measurement. Please also con-

sider that mobile phones, televisions and other electrical devices

that create an electromagnetic field around them, might also

cause problems with the measurement of the heart rate.

ERROR MESSAGES

During the operation different messages will be shown in the dis-

play in case of an error of the control. Error messages can be

reversed by switching off and restarting of the power supply. If the

error message remains, contact the customer support.

MODE

TURN ON

irst of all turn on the treadmill. The ON/O switch (I/O) for the

treadmill is located next to the mains cable on the front under-

neath the motor cover. lip the switch to the "ON" setting = (I).

The total kilometres are displayed with odo XXXX.

SAFETY KEY

Always check that the safety switch works before every training

session. Insert the safety key into the safety switch and the cord to

your clothing. If the safety key is not inserted in the safety switch,

"SA E - - - SA E" appears on the display.

START TRAINING

Always hold on tight to the handrails when getting on and off the

treadmill.

Stand on the treadmill's side platform before you start training.

Never start the treadmill while you are standing on it. Start your

training with a slow speed and then increase the speed or incli-

ne. Always run in the middle of the treadmill if possible.

Always keep your body and head facing forwards during the trai-

ning session. Never try to turn around on the treadmill while it is

moving.

TRAINING OPTIONS

MANUA

Once the treadmill is turned on and the safety key is engaged

press the START key. The treadmill will start after 3 seconds with

0,8 km/h (0,5 mph).

You can increase / reduce the speed or incline at any time during

the training session. To end the training session press the STOP

key.

When you manually start the training session, the training

distance and time display counts upwards. The manual program

is a training session with no time limit.

1. Turn on the treadmill.

2. Secure the safety key to the treadmill and the clip to the

user's clothing.

3. Press the START key to start training.

MANUA with time or distance input

Press the TIME or DISTANCE key before training. The relevant key

lights up bright. Input the values using the (-/+) keys. The TIME or

DISTANCE display counts down at the start of the training sessi-

on.

PU SE CONTRO ED

(key only lights up bright with pulse signal)

Target pulse before training (60 - 200)

Press the PULSE key. The display flashes. Input a value using the (-

/+) keys. Press the PULSE key again to confirm. During training,

the target pulse is controlled and held by adapting the speed and

incline (option) once the current pulse is in the range of -/+ 15

beats from the target pulse for at least 30 seconds. The speed can

be manually adjusted outside this range.

Pulse hold during training (PULSEHOLD)

Press the PULSE key. The current pulse becomes the target pulse.

PULSE lights up brighter. The target pulse is controlled and held

by adjusting the speed and incline (option).

Press the PULSE key or change the SPEED or INCLINE values to

end pulse control.

If pulse recording is interrupted during pulse control the speed

and incline are taken back to the minimum after 60 seconds and

the treadmill is stopped.

TRAINING

During training the SPEED/INCLINE display and

TIME/DISTANCE display alternate every 10 seconds. By selecting

the SPEED/DISTANCE key these can be changed within 10

seconds using the (-/+) keys. The speed can also be changed

directly using the (-/+) keys.

PAUSE IN TRAINING

If the STOP key is pressed during training, the program is inter-

rupted and the pause mode is activated.

If the START key is pressed during the pause mode, the treadmill

restarts and takes up the speed that was activated before the

pause. The training values are counted again and continued from

where they were interrupted.

If the STOP key is pressed again during the pause mode, the aver-

age SPEED and INCLINE values are displayed

DE ETION OF DISP AYS (RESET)

If the STOP key is pressed in the pause display, it is RESET (dele-

tion of displays).

If the STOP key is pressed for longer this also triggers a RESET.

STAND-BY

The treadmill switches to stand-by mode after 10 minutes of

being idle. The power consumption is under 0.5 watts.

The treadmill can be reactivated by pressing the ENERGY

SAVING key.

Settings (information and input)

Press the SETTINGS key after turning it on. The following infor-

mation is displayed using the - + - key.

Information:

Treadmill name XXXX XXX XXXX

Software version XXXX XXX XXXX

Motor controller version XXXX XXX XXXX

Total distance [km/mi] odo 0 0000

Total time [h] hour 0 0000

INPUT

Press the INCLINE key

Setting for whether the incline also changes in pulse control in

addition to the speed.

Incl hrc O /ON

Press the INCLINE key to change the setting.

Press the SPEED key

Setting for whether the speed or 1000 m time (PACE) is display-

ed under SPEED.

SP.d / PACE

Press the SPEED key to change the setting.

Press the PULSE key

Setting for whether beeps are sounded or not.

bu.Z O /ON

Press the PULSE key to change the setting.

Press the TIME key

Delete the total kilometres and total time.

clr NO/YES

Press the TIME key to change the setting.

Press the DISTANCE key

Setting for whether kilometres or miles are displayed.

EN NO/YES

Press the DISTANCE key to change the setting.

The START key takes over the setting.

The STOP key exits the area.

B UETOOTH (KETTLER S- IT APP) Bluetooth

The treadmill can be controlled using the KETTLER S- IT APP. A BT

connection to a smartphone or tablet is required for this. You can

obtain more information from the KETTLER S- IT APP. It is availa-

ble for Android devices from "Google play" and for iOS devices

from "iTunes".

ESTAB ISHING A CONNECTION (coupling/pairing)

Press the BLUETOOTH key after turning it on. The treadmill's BT

name is sent for 2 minutes. The flashing BT key indicates this. If

the pairing is successful the BT key lights up permanently It is not

necessary to enter any codes on the treadmill.

Disconnect

Press the BLUETOOTH key or pull the safety switch. The motor is

stopped.

Operating instructions

You can find more up-to-date operating instructions on our websi-

te www.kettler.net under Sport > SERVICE-CENTER > Computer

instructions.

Errors and service reports

“lubr" is shown in the display after 100 operating hours. You

should lubricate the treadmill now.

TRAINING INSTRUCTION

Training directions

Running is a very efficient form of fitness training. With the tread-

mill, you can go through controlled and regulated running exerci-

ses at home, no matter what the weather is like outside. The tread-

mill is suitable not only for jogging, but also for walking exercise.

Before you start training, you should read the following notes!

Planning and controlling your running training

The basis for planning your training is your current physical fitn-

ess. With an endurance test, your physician can diagnose your

personal capability, upon which you will base your training plan.

If you have not had an endurance test, you must at any rate avoid

high training loads or overload.

You should remember the following principle for the training plan:

Endurance training is regulated both by the extent of the load and

the amount / intensity of the load.

Guidelines for endurance training

oad intensity

The load intensity during running training is preferably monitored

by your heart’s pulse rate.

Maximum pulse: maximum load is the term used when the indivi-

dual maximum heart rate has been reached. The maximum reach-

able heart rate depends on age.

The rule of thumb here is: the maximum heart rate per minute

equals 220 beats minus your age.

Example: age 50 years > 220 -50 = 170 beats/min.

oad pulse:

The optimum load intensity is reached at 65 – 75% of the indivi-

dual cardiovascular performance (see diagram).

65% = aim of training is to burn fat

75% = aim of training is to improve fitness

This value changes depending on age.

The intensity during training is regulated with the treadmill firstly

by running speed and secondly by the incline angle of the tread.

The physical load increases at higher speeds. It also increases if

the incline angle is increased. If you are a beginner, avoid too

high a running pace or training with the tread inclined too steep-

ly, otherwise you could quickly exceed the recommended heart

rate range. You should set your individual running pace and inc-

line angle when training on the treadmill such that you reach your

optimum heart rate according to the indications above. While run-

ning, monitor whether you are training within your intensity range

by your heart rate.

Pulsediagramm

Fitness and Fat Burner

220

200

180

160

140

120

100

Pulse

Age

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Maximalpulse

(220 minus Age)

Fitnesspulse

(75% of Max.Pulse)

Fat combustion pulse

(65% of Max.Pulse)

Extent of load

Duration of one training unit and number of units per week:

The optimum extent of load is reached when 65 – 75% of the indi-

vidual cardiovascular performance is reached over a long period.

Rule of thumb:

Beginners should not begin with training units of 30 – 60 minutes.

Beginner training can be arranged in intervals for the first 4

weeks:

Training frequency Duration of training

daily 10 minutes

2–3 times a week 20–30 minutes

1–2 times a week 30–60 minutes

Training frequency Extent of training session

3 times a week 2 minutes of training