Pro-Form 4.0 X Elliptical User manual

ATTENTION
isez toutes les précautions et
les instructions contenues
dans ce manuel avant dʼutiliser
cet appareil. Gardez ce manuel
pour vous y référer ultérieure-
ment.
Nº. du Modèle PFE 73207.0
Nº. de Série
Écrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus pour références
ultérieures.
Autocollant
du Numéro
de Série
MANUE DE ʼUTI ISATEUR
QUESTIONS ?
Si vous avez des questions ou si
des pièces sont endommagées ou
manquantes, VEUI EZ NOUS
CONTACTER AU SERVICE À A
C IENTÈ E DIRECTEMENT.
APPUYEZ SANS FRAIS :
1-888-936-4266
du lundi au vendredi de 7h30 à
16h30, heure de lʼest (exceptés
les jours fériés)
OU PAR COURRIE :
[e-mail]
www.proform.com

2
TAB E DES MATIÈRES
EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS DʼAVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRÉCAUTIONSIMPORTANTES ..............................................................3
AVANTDECOMMENCER ...................................................................4
ASSEMBLAGE ............................................................................5
COMMENTUTILISERLʼELLIPTIQUE .........................................................13
ENTRETIENETPROBLÈMES...............................................................18
CONSEILSPOURLʼEXERCICE .............................................................19
LISTEDESPIÈCES .......................................................................21
SCHÉMADÉTAILLÉ .......................................................................22
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
GARANTIELIMITÉE .............................................................DernièrePage
PROFORM est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
EMP ACEMENT DES AUTOCO ANTS DʼAVERTISSEMENT
Ce schéma indique lʼemplacement
des autocollants dʼavertissement. Si
un autocollant est manquant ou
illisible, référez-vous à la page de
couverture de ce manuel pour
commander un nouvel autocollant
gratuit. Placez le nouvel autocol-
lant à lʼendroit indiqué. Remarque :
les autocollants ne sont peut-être pas
illustrés à lʼéchelle.
Keep hands and
fingers clear of
this area.
ATTENTION
Gardez vos mains
et vos doigts
éloignés de cet
endroit. Part # 166295

3
AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes les
précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertisse-
ments se trouvant sur lʼappareil, avant dʼutiliser votre elliptique. ICON ne peut être tenu respon-
sable de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de lʼutilisation
de cet appareil.
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
1. Consultez votre médecin avant de com-
mencer tout programme d'exercices. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes de plus de 35 ans et les person-
nes ayant des problèmes de santé.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
sʼassurer que tous les utilisateurs de lʼellip-
tique sont correctement informés de toutes
les précautions.
3. Votre elliptique est conçu pour une utilisa-
tion privée. N'utilisez pas l'elliptique à des
fins commerciales, locatives ou institution-
nelles.
4. Gardez le vélo elliptique à lʼintérieur, à lʼabri
de lʼhumidité et de la poussière. Nʼinstallez
pas le vélo elliptique dans un garage ni dans
un patio couvert ni près de lʼeau. Installez le
vélo elliptique sur une surface plane, avec
un tapis en dessous afin de protéger le plan-
cher ou la moquette. Veillez à laisser au
moins 0,9 m de dégagement à l'avant et à
l'arrière de lʼelliptique et 0,6 m de chaque
côté.
5. Inspectez régulièrement et serrez correcte-
ment toutes les pièces. Remplacez immédi-
atement toutes les pièces usées.
6. Gardez toujours les enfants de moins de 12
ans et les animaux de compagnie à l'écart de
votre elliptique.
7. ʼelliptique ne doit pas être utilisé par des
personnes dont le poids dépasse 113 kg (250
livres).
8. Portez des vêtements de sport quand vous
faites de lʼexercice ; ne portez pas de vête-
ments trop amples qui pourraient se coincer
dans votre elliptique. Pour protéger vos
pieds, portez toujours des chaussures de
sport.
9. Tenez le détecteur cardiaque de la poignée
ou les bras PSC pour monter sur l'elliptique,
en descendre ou l'utiliser.
10. Gardez toujours votre dos bien droit quand
vous utilisez votre elliptique ; nʼarquez pas
le dos.
11. e détecteur cardiaque nʼest pas un instru-
ment médical. Divers facteurs, tels les mou-
vements de l'utilisateur, peuvent rendre la
lecture du rythme cardiaque moins précise.
e détecteur cardiaque est uniquement un
outil pour lʼexercice vous permettant de
déterminer les tendances générales de votre
rythme cardiaque.
12. Quand vous avez fini de vous entraîner, lais-
sez les pédales ralentir jusquʼà s'immobilis-
er.
13. Un excès dʼexercice physique peut entrainer
des blessures graves et la mort. Si vous
avez des étourdissements ou si vous res-
sentez de la douleur quand vous faites des
exercices, arrêtez-vous immédiatement et
reposez-vous.
14. Utilisez votre elliptique uniquement de la
manière décrite dans ce manuel.

4
AVANT DE COMMENCER
Merci d'avoir choisi le nouvel elliptique PROFORM®
CROSSWAL 4.0 X. Le PROFORM 4.0 X elliptique
est un appareil extrêmement confortable qui déplace
vos pieds de manière naturelle, minimisant les chocs
sur les articulations des genoux et des chevilles.
Bienvenue dans le monde innovant de lʼexercice par
mouvement elliptique.
Vous vous conseillons de lire attentivement ce
manuel avant dʼutiliser lʼelliptique. Si vous avez des
questions après avoir lu ce manuel, veuillez vous
référer à la page de couverture de ce manuel pour
nous contacter. Pour nous permettre de mieux vous
assister, notez le numéro du modèle et le numéro de
série de lʼappareil avant de nous appeler. Le numéro
du modèle et lʼemplacement de lʼautocollant du
numéro de série sont indiqués sur la page de couver-
ture de ce manuel.
Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma ci-
dessous avant de continuer la lecture de ce manuel.
Bras de la Pédale
Disque de
la Pédale
Panneau
Latéral
Pédale
Goupille de la Rampe
Porte-bouteille*
Console
Pied de Nivellement
Bras pour la Partie
Supérieure du
Corps (PSC)
Détecteur
Cardiaque
Roue
Rampe
*La bouteille nʼest pas incluse

ASSEMB AGE
ʼassemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces de lʼelliptique sur une surface dégagée et
retirez tous les emballages. Ne jetez pas les emballages avant la fin de lʼassemblage.
En plus des clés hexagonales incluses, lʼassemblage requiert un tournevis cruciforme , une
clé à molette , et un maillet en caoutchouc .
Alors que vous assemblez lʼelliptique, utilisez les schémas ci-dessous pour identifiez les pièces de
lʼassemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque schéma est le numéro de la pièce sur la LISTE DES
PIÈCES vers la fin du manuel. Le nombre après les parenthèses est la quantité nécessaire à lʼassemblage.
Remarque : certaines petites pièces ont peut-être été assemblées. Si une pièce nʼest pas dans le sac
des pièces, vérifiez quʼelle nʼest pas pré-assemblée.
5
Rondelle
Fendue de M8
(93)–2
Rondelle de M8
(64)–4
Vis de M4 x
16mm (60)–4
Vis en Métal/Nylon
deM8x25mm
(70)–6
Écrou de
Verrouillage en
Nylon de M8
(87)–2
Écrou de
Verrouillage en
Nylon de M10
(84)–4
Grande
Rondelle
Ondulée (20)–2
Rondelle
Ondulée (27)–2
Vis de M4 x
19mm (68)–6
Grande
Rondelle de M8
(81)–2
Rondelle
Étoilée (85)–6
Vis de M4 x
22mm (66)–2
Boulon de Carrosserie de M10 x 77mm
(58)–4
Boulon en Bouton de M8 x
69mm (91)–2
Jeu de Boulons de M8 x 63mm
(67)–2

6
1.
Attachez le Stabilisateur Arrière (35) sur le
Cadre (1) à lʼaide de deux Boulons de
Carrosserie de M10 x 77mm (58) et deux
Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (84).
2. Attachez le Stabilisateur Avant (3) sur le
Cadre (1) à lʼaide de deux Boulons de
Carrosserie de M10 x 77mm (58) et deux
Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (84).
84
35
1
58
84
84
58 3
1
58
2
Pour faciliter lʼassemblage de lʼellip-
tique, lisez les informations page 5
avant de commencer lʼassemblage de
lʼelliptique.
1

7
4. Identifiez le Bras de la Pédale Gauche (21)
sur lequel se trouve un autocollant avec le
mot « Left » (Lou Left indique gauche ; Rou
Right indique droite).
Attachez une Pédale (19) sur le Bras de la
Pédale Gauche (21) à lʼaide de trois Vis de
M4 x 19mm (68) et trois Rondelles Étoilées
(85).
Répétez cette étape avec le Bras de la
Pédale Droite (non-illustrée).
4
19
21
85
85
68
3. Identifiez lʼEssieu de la Rampe (74) qui est
plus long que lʼEssieu de Pivot (non-illustré).
Appliquez une quantité généreuse de la
graisse incluse sur lʼEssieu de Pivot.
Demandez à une deuxième personne de tenir
la Rampe (78) près du Cadre (1) dans la
position illustrée. Insérez lʼEssieu de la
Rampe (74) dans la Rampe et le Cadre.
Serrez une Vis en Métal/Nylon de M8 x
25mm (70), avec une Rondelle de M8 (64) et
une Protection de la Rampe (59) dans
chaque extrémité de lʼEssieu de la Rampe.
Ensuite, tirez la Goupille de la Rampe (90) et
alignez la Rampe (78) avec un des trous sur
le Cadre (1). Ensuite, lâchez la Goupille de la
Rampe dans le Cadre. Assurez-vous que la
Goupille de la Rampe est complètement
enfoncée dans le Cadre.
59
78
1
74
Graisse
59
64
70
70
64
90
3

8
6. Appliquez une petite quantité de graisse sur
une Bague dʼEspacement du Bras du
Pédalier (45). Orientez la Bague dʼEspace-
ment du Bras du Pédalier de manière à ce
que la collerette soit du côté illustré, puis glis-
sez-la sur le Bras Gauche du Pédalier (42).
Ensuite, glissez le Bras de la Pédale Gauche
(21) sur le Bras Gauche du Pédalier.
Appliquez une petite quantité de graisse sur
une Grande Rondelle Ondulée (20) et enfon-
cez-la dans le Bras de la Pédale Gauche
(21). Ensuite, serrez une Vis en Métal/Nylon
de M8 x 25mm (70), avec une Rondelle de
M8 (64) et une Rondelle du Bras de la Pédale
(23) dans lʼextrémité du Bras Gauche du
Pédalier (42).
Répétez cette étape avec le Bras de la
Pédale Droite et le Bras Droit du Pédalier
(non-illustré).
6
70
42
21
45
20
23
64
Graisse
5. Orientez une Jambe PSC (6) et une Roue de
la Rampe (24) comme sur le schéma.
Appliquez une petite quantité de graisse sur la
tige dʼun Jeu de Boulons de M8 x 63mm (67).
Attachez la Jambe PSC et la Roue de la
Rampe sur le Bras de la Pédale Gauche (21)
à lʼaide du Jeu de Boulons et deux Protectíon
de la Roue (11).
Répétez cette étape avec le Bras de la
Pédale Droite (non-illustrée).
6
24
5
11
67
11
21
Graisse
67

9
8
8. Attachez le Porte-Bouteille (17) sur le Montant
(2) à l'aide de deux Vis de M4 x 22mm (66).
7
7. Demandez à une deuxième personne de tenir
le Montant (2) près du Cadre (1). Branchez le
Groupement de Fils Supérieur (18) dans le
Groupement de Fils Inférieur (38).
Attachez le Montant (2) sur le Cadre (1) à
lʼaide de deux Boulons en Bouton de M8 x
69mm (91), deux Rondelles Fendues de M8
(93), et deux Écrous de Verrouillage en Nylon
de M8 (87). Faites attention de ne pas pin-
cer les fils.
2
38
18
1
93
217
66
91
Faites attention de
ne pas pincer les
groupements de fils
(18, 38)
87

10
9. La Console (10) peut fonctionner à l'aide de
quatre piles « D » de 1,5 V (non-incluses) ;
l'utilisation de piles alcalines est recom-
mandée. IMPORTANT : si lʼelliptique a été
entreposé dans une pièce froide, laissez-le
revenir à la température ambiante avant de
lʼallumer. Si vous ne suivez pas cette con-
signe, les écrans de la console et d'autres
composantes électriques peuvent être
endommagés. Retirez le couvercle du com-
partiment des piles au dos de la Console et
placez quatre piles dans le compartiment des
piles. Assurez-vous que les piles sont
placées dans la position illustrée sur le
diagramme à lʼintérieur du compartiment
des piles. Ensuite, réinstallez le couvercle
des piles.
Remarque : la Console (10) peut aussi fonc-
tionner avec un cordon dʼalimentation en
option. Pour acheter un cordon dʼalimenta-
tion, appelez le numéro sur la page de
couverture de ce manuel. Branchez une
extrémité du cordon dʼalimentation dans la
prise à lʼavant de console. Branchez lʼautre
extrémité du cordon dʼalimentation dans une
prise murale conforme aux normes locales.
10. Demandez à une deuxième personne de tenir
la Console (10) près du Montant (2).
Branchez le groupement de fils de la console
dans le Groupement de Fils Supérieur (18).
Attachez la Console (10) sur le Montant (2) à
lʼaide de quatre Vis de M4 x 16mm (60).
Faites attention de ne pas pincer les fils.
2
Fil de la Console
18
60
10
Piles
Couvercle du
Compartiment
des Piles
10
Assurez-vous que les
fils ne sont pas pincés
au cours de cette étape
9
10

11
11
11. Identifiez le Bras PSC Gauche (4), sur lequel
se trouve un autocollant avec le mot « Left »
(Lou Left indique gauche ; Rou Right
indique droite). Orientez le Bras PSC Gauche
de manière à ce que le tube soit à lʼintérieur.
Lubrifiez la partie supérieure de la Jambe
PSC (6) gauche à lʼaide dʼune petite quantité
de graisse haute-température incluse.
Ensuite, glissez le Bras PSC Gauche(4) dans
la Jambe PSC gauche.
Appliquez une quantité généreuse de graisse
sur lʼEssieu de Pivot (16). Appliquez une
légère couche de graisse sur une Rondelle
Ondulée (27). Ensuite, insérez lʼEssieu de
Pivot dans le Bras PSC Gauche (4), une
Bague dʼEspacement du Bras PSC (29), la
Rondelle Ondulée et le Montant (2). Assurez-
vous que la Bague dʼEspacement du Bras
2
4
6
29
27
16
Tube
Graisse
Graisse
Flèche
Lubrifiez

12
12. Orientez le Bras PSC Droit (5) de manière à
ce que le tube indiqué soit vers le bas.
Lubrifiez la partie supérieure de la Jambe
PSC (6) droite avec du lubrifiant haute-tem-
pérature. Ensuite, glissez le Bras PSC dans
la Jambe PSC.
Appliquez une légère couche de graisse sur
une Rondelle Ondulée (27). Ensuite, insérez
lʼEssieu de Pivot (16) dans la Rondelle
Ondulée, la Bague dʼEspacement du Bras
PSC (29) et le Bras PSC Droit (5).
13. Appliquez une petite quantité de graisse sur
chaque extrémité de lʼEssieu de Pivot (16).
Glissez une Grande Rondelle de M8 (81) sur
une Vis en Métal/Nylon de M8 x 25mm (70),
puis serrez la Vis en Métal/Nylon dans la par-
tie gauche de lʼEssieu de Pivot. Ensuite,
enfoncez un Couvercle de Pivot (14) dans le
Bras PSC Gauche (4)
Répétez cette étape avec le Bras PSC
Droit (5).
12
13
14. Assurez-vous que toutes les pièces de lʼelliptique sont serrées correctement. Remarque : des pièces
supplémentaires sont peut-être incluses. Pour protéger votre sol ou votre moquette, placez un tapis sous
lʼelliptique.
5
6
29
16
Tube
81 5
14
70
27
16
70
81
14
16
4
Graisse
Graisse
Graisse
Lubrifier

13
COMMENT UTI ISER ʼE IPTIQUE
COMMENT DÉP ACER ET NIVE ER ʼE IP-
TIQUE
Pour déplacer lʼelliptique, tenez-vous devant lʼappareil
et placez un pied contre le centre du stabilisateur
avant. Tirez la poignée de transport jusquʼà ce que
lʼelliptique commence à rouler sur les roues avant.
Déplacez doucement lʼelliptique vers lʼendroit désiré,
puis baissez-le. Pour réduire les risques de
blessures, évitez de déplacer lʼelliptique sur des
surfaces irrégulières.
Si lʼelliptique est bancal durant son utilisation, tournez
un ou les deux pieds de nivellement sous le stabilisa-
teur avant pour le stabiliser.
COMMENT RÉG ER ʼINC INAISON DE A
RAMPE
La rampe a trois
niveaux dʼinclinaison.
Pour régler le niveau
dʼinclinaison de la
rampe, tirez la
goupille de la rampe,
déplacez la rampe
jusquʼau niveau dʼin-
clinaison désiré puis
enfoncez la goupille
de la rampe dans un
des trois trous sur la
cadre.
COMMENT SʼENTRAÎNER AVEC ʼE IPTIQUE
Pour monter sur lʼelliptique, tenez les bras pour la
partie supérieure du corps (PSC) et posez un pied sur
la pédale qui se trouve dans la position la plus basse.
Ensuite, montez sur lʼautre pédale. Appuyez sur les
pédales jusquʼà ce quʼelles tournent dʼun mouvement
continu. Remarque : les disques des pédales peu-
vent tourner dans les deux sens. Il est recom-
mandé de tourner les disques des pédales dans la
direction indiquée par la flèche ci-dessous ;
cependant, pour diversifier votre entraînement,
vous pouvez tourner les disques des pédales
dans la direction opposée.
Pour descendre de lʼelliptique, laissez les pédales
ralentir jusquʼà lʼarrêt complet. Comme lʼelliptique
n'a pas de roue libre, les pédales continueront de
tourner jusqu'à l'arrêt du volant. Lorsque les
pédales s'immobilisent, retirez d'abord le pied de la
pédale la plus haute. Descendez ensuite la pédale la
plus basse.
Pédale
Disque
de la
Pédale
Bras PSC
Roue
Montant
Pied de
Nivellement
Goupille
de la
Rampe
Rampe
Cadre

14
CARACTÉRISTIQUES DE A CONSO E
Cette console de pointe offre un éventail de fonction-
nalités conçues pour rendre vos entraînements plus
agréables et plus efficaces. Quand vous sélectionnez
le mode manuel de la console, vous pouvez changer
la résistance des pédales dʼune pression de touche.
Pendant l'exercice, la console affiche en continu des
données sur l'exercice. Vous pouvez aussi mesurer
votre rythme cardiaque à l'aide du détecteur cardiaque
de la poignée.
La console est aussi équipée de huit entraînements
ciblés conçus pour faire travailler des groupes de
muscles spécifiques. Chaque entraînement contrôle
automatiquement la résistance des pédales alors que
votre entraîneur personnel vous guide pas à pas
durant votre entraînement.
Vous pouvez également brancher votre lecteur MP3
ou lecteur de CD sur la chaîne audio de la console
pour écouter votre musique préférée ou des livres
audio pendant que vous vous exercez.
Pour utiliser le mode manuel de la console, suivez
les étapes commençant à la page 15. Pour utiliser
un entraînement ciblé, allez à la page 17. Pour
utiliser la chaîne audio, allez à la page 17.
SCHÉMA DE A CONSO E

15
COMMENT UTI ISER E MODE MANUE
Remarque : si la console est recouverte dʼun film plas-
tique transparent, retirez-le.
1. Pour allumer la console, appuyez sur nʼim-
porte quelle touche de la console ou com-
mencez à pédaler.
Quand vous allumez la console, lʼécran et lʼindi-
cateur dʼobjectif de cadence sʼallument. Un signal
sonore se fait entendre et la console est alors
prête à être utilisée.
2. Sélectionnez le mode manuel.
Quand vous allumez la console, le mode manuel
est sélectionné automatiquement. Si vous avez
sélectionné un entraînement, sélectionnez de
nouveau le mode manuel en appuyant sur nʼim-
porte quelle touche des Entraînements dʼObjectifs
Ciblés [QUIC TARGET TONING PROGRAMS]
jusquʼà ce quʼune piste apparaisse sur la partie
gauche de lʼécran.
3. Commencez à pédaler et changez la résis-
tance des pédales, comme vous le désirez.
Pendant que vous
pédalez, changez la
résistance des
pédales en appuyant
sur les touches de la
Résistance Rapide
[QUIC RESISTANCE]. Il y a dix niveaux de
résistance disponibles. Remarque : les pédales
mettront quelques instants à atteindre la résis-
tance sélectionnée quand vous appuyez sur une
touche.
4. Suivez votre progression sur lʼécran.
La partie supérieure
droite de lʼécran
affiche le temps
[TIME] écoulé, la dis-
tance [DISTANCE]
parcourue (le nombre
de tours), et le nombre approximatif de calories
[CALS.] brûlées. Lʼécran passe dʼun mode à
lʼautre toutes les quelques secondes.
La partie inférieure
droite de lʼécran
affiche la cadence
des pédales (en tours
par minute) [RPM] et
le niveau de résis-
tance des pédales. Lʼécran passe dʼun mode à
lʼautre toutes les quelques secondes. Cette partie
de lʼécran affiche aussi votre rythme cardiaque
[HEART RATE] quand vous utilisez le détecteur
cardiaque de la poignée (voir lʼétape 5 page 16).
L'écran gauche
affiche une piste
représentant 400
mètres (1/4 mile).
Alors que vous vous
entraînez, des indica-
teurs apparaissent
successivement autour de la piste jusquʼà ce que
la totalité de la piste apparaisse. La piste dis-
paraît alors et les indicateurs recommencent à
apparaître successivement.

16
5. Mesurez votre rythme cardiaque, si vous le
désirez.
Si les plaques
métalliques du
détecteur car-
diaque de la
poignée sont
recouvertes dʼun
film plastique
transparent,
retirez-le. De
plus, assurez-
vous que vos
mains sont propres. Pour mesurer votre rythme
cardiaque, tenez le détecteur cardiaque de la
poignée avec la paume de vos mains sur les
plaques métalliques. Ne bougez pas les mains et
ne serrez pas trop les plaques métalliques.
Lorsque votre rythme cardiaque est détecté, un
symbole en forme de cœur clignote à chaque bat-
tement de votre cœur, puis votre rythme cardiaque
sʼaffiche. Pour une lecture plus précise de votre
rythme cardiaque, tenez les plaques métalliques
pendant au moins 15 secondes.
Si votre rythme cardiaque ne s'affiche pas,
assurez-vous que vos mains sont placées comme
il est décrit. Veillez à ne pas trop bouger les mains
ni trop serrer les plaques métalliques. Pour une
performance optimale, nettoyez les plaques
métalliques avec un chiffon doux ; nʼutilisez
jamais dʼalcool, de produits abrasifs ni de pro-
duits chimiques pour nettoyer les plaques
métalliques.
6. Quand vous avez fini de vous entraîner, la con-
sole sʼéteint automatiquement.
Si les pédales restent immobiles pendant plusieurs
secondes, une suite de tonalités se fait entendre
et la console passe en mode pause.
Si les pédales restent immobiles pendant environ
cinq minutes, la console sʼéteint et les écrans se
réinitialisent.
Plaques

17
COMMENT UTI ISER UN ENTRAÎNEMENT AVEC UN
OBJECTIF CIB É
1. Pour allumer la console, appuyez sur quelque
touche de la console ou commencez à pédaler.
Référez-vous à lʼétape 1 page 15.
2. Sélectionnez un entraînement avec un objectif
ciblé.
Pour sélectionner un entraînement avec un objectif
ciblé, appuyez sur une des huit touches des
Entraînements avec un Objectif Ciblé [QUIC TAR-
GET TONING PROGRAMS]. Le groupe de mus-
cles ciblés et le niveau recommandé dʼinclinaison
de la rampe pour lʼentraînement sont listés sous
chaque touche dʼentraînement. Remarque : réglez
la rampe sur le niveau dʼinclinaison recommandé
avant de commencer lʼentraînement.
Quand vous sélectionnez un entraînement avec un
objectif ciblé, le nom de lʼentraînement et le niveau
maximal de résistance pour lʼentraînement appa-
raissent sur lʼécran pendant quelques secondes.
Un graphique des niveaux de résistance de lʼen-
traînement défile aussi sur la partie gauche de
lʼécran.
3. Commencez à pédaler pour lancer
lʼentraînement.
Les entraînements sont divisés en 20 ou 30 seg-
ments dʼune minute. Un degré de résistance et une
cadence cible sont programmés pour chaque seg-
ment. Remarque : un niveau de résistance et/ou
une cadence cible peut être programmé pour des
segments consécutifs.
Durant lʼentraînement, le graphique de lʼentraîne-
ment affiche votre progression (voir le schéma ci-
dessus). Le segment qui clignote sur le graphique
représente le segment en cours de lʼentraînement.
La hauteur de la colonne clignotante indique le
niveau de résistance du segment en cours. À la fin
de chaque segment de lʼentraînement, une série
de tonalités retentit et le segment suivant du
graphique se met à clignoter. Si un niveau de résis-
tance différent est programmé pour le segment
suivant, le niveau de résistance apparaît sur la par-
tie inférieure droite de lʼécran pendant quelques
secondes pour vous prévenir. La résistance des
pédales change alors.
Durant lʼentraînement, lʼindicateur dʼobjectif de
cadence vous guide pour que vous puissiez main-
tenir une cadence proche de la cadence dʼobjectif
programmée pour le segment en cours. Lorsquʼun
indicateur sʼallume à gauche, accélérez votre
cadence ; lorsquʼun indicateur sʼallume à droite,
ralentissez votre cadence. Lorsque lʼindicateur cen-
tral sʼallume, maintenez votre cadence actuelle.
IMPORTANT : lʼindicateur dʼobjectif de cadence
est conçu pour vous donner un objectif.
Assurez-vous de vous entraîner à une cadence
qui vous est confortable.
Si le niveau de résistance du segment en cours est
trop élevé ou trop bas, vous pouvez le changer
manuellement en appuyant sur les touches de la
Résistance Rapide [QUIC RESISTANCE].
Cependant, à la fin du segment en cours, la résis-
tance des pédales se règlera automatiquement sur
le niveau de résistance programmé pour le seg-
ment suivant.
Si vous arrêtez de pédaler pendant plusieurs sec-
ondes, une série de tonalités retentit et lʼentraîne-
ment se suspend. Pour relancer lʼentraînement,
recommencez tout simplement à pédaler.
Lʼentraînement continue alors jusquʼà la fin du
dernier segment de lʼentraînement.
4. Suivez votre progression sur lʼécran.
Référez-vous à lʼétape 4 page 15.
5. Référez votre rythme cardiaque, si désiré.
Référez-vous à lʼétape 5 page 16.
6. orsque vous avez fini de vous entraîner, la
console sʼéteint automatiquement.
Référez -vous à lʼétape 6 page 16.
COMMENT UTI ISER E SYSTÈME AUDIO
Pour écouter de la musique ou des livres audio grâce
au système audio de la console pendant que vous vous
entrainez, branchez le câble audio inclus dans la prise
de la console et dans la prise de votre lecteur MP3 ou
de votre lecteur de CD ; assurez-vous que le câble
audio est bien enfoncé.
Ensuite, appuyez sur la touche de Lecture [PLAY] de
votre lecteur MP3 ou de votre lecteur de CD. Réglez le
volume à lʼaide de la commande du volume de votre
lecteur MP3 ou de votre lecteur de CD.
Graphique

18
Vérifiez et serrez toutes les pièces de lʼelliptique
régulièrement. Remplacez immédiatement toutes les
pièces usées.
Lʼelliptique peut être nettoyé avec un chiffon doux et
un détergent doux. Nʼutilisez pas de produit nettoy-
ant abrasif ou de dissolvant pour nettoyer lʼellip-
tique. Protégez la console des liquides et des rayons
directs du soleil.
Quand vous rangez lʼelliptique, retirez les piles de la
console. Rangez lʼelliptique dans un endroit propre et
sec, à lʼabri de lʼhumidité et de la poussière.
PROB ÈMES DE A CONSO E
Si la console ne fonctionne pas correctement, rem-
placez les piles. Pour remplacer les piles, référez-
vous à lʼétape 9 de lʼassemblage page 10.
PROB ÈMES DU MONITEUR CARDIAQUE
Si le détecteur cardiaque de la poignée ne fonctionne
pas correctement, assurez-vous que vos mains sont
propres et dans la position décrite lors de lʼétape 5
page 16. Faites attention de ne pas bouger vos mains
et de ne pas trop serrer les plaques métalliques. Pour
une performance optimale, nettoyez les plaques
métalliques avec un chiffon doux ; nʼutilisez jamais
dʼalcool, de produits abrasifs ou chimiques pour
nettoyer les plaques métalliques.
ENTRETIEN ET PROB ÈMES

19
Ces conseils pour lʼexercice vous aideront à planifier
votre programme dʼexercice. Pour plus de détails sur
lʼexercice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet
ou consultez votre médecin. Gardez en tête quʼune
alimentation équilibrée et un repos adéquat sont
essentiels pour de bons résultats.
INTENSITÉ DE ʼEXERCICE
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-
fier votre système cardio-vasculaire, la clé pour obte-
nir des résultats est de s'entraîner à la bonne intensi-
té. Vous pouvez utiliser votre rythme cardiaque
comme repère pour trouver le niveau dʼintensité adap-
té à vos objectifs. Le tableau ci-dessous indique les
rythmes cardiaques recommandés pour brûler de la
graisse et pour des exercices aérobics.
Pour trouver le niveau dʼintensité correct, trouvez
votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis à
la dizaine). Les trois nombres listés au-dessus de
votre âge définissent votre « zone dʼentraînement ».
Le nombre le plus bas est le rythme cardiaque pour
brûler de la graisse, le nombre du milieu est le rythme
cardiaque pour brûler un maximum de graisse, et le
nombre le plus haut est le rythme cardiaque pour des
exercices aérobics.
Brûler de la Graisse—Pour brûler efficacement de la
graisse, vous devez vous entraîner à une intensité
faible pendant une longue période de temps. Durant
les premières minutes dʼexercice, votre corps utilise
des calories de glucide comme carburant. Votre corps
ne commence à puiser dans ses réserves de graisse
quʼaprès plusieurs minutes dʼeffort. Si votre but est de
brûler de la graisse, réglez lʼintensité de votre exercice
jusquʼà ce que votre rythme cardiaque soit proche du
nombre le plus bas de votre zone d'entraînement.
Pour brûler un maximum de graisse, entraînez-vous
avec votre rythme cardiaque proche du nombre du
milieu de votre zone d'entraînement.
Exercices Aérobics—Si votre but est de renforcer
votre système cardio-vasculaire, vous devez faire des
exercices aérobics, ce qui veut dire de lʼexercice qui
requiert de grandes quantités dʼoxygène pendant une
période de temps prolongée. Pour des exercices aéro-
bics, réglez votre intensité jusquʼà ce que votre rythme
cardiaque soit proche du nombre le plus haut dans
votre zone d'entraînement.
CONSEI S POUR ʼENTRAÎNEMENT
Échauffement—Commencez avec 5 à 10 minutes
dʼétirements et dʼexercices légers. Lʼéchauffement fait
monter la température de votre corps, augmente les
battements de votre cœur, et accélère votre circulation
pour vous préparer à l'effort.
Exercices dans la Zone d'Entraînement—Entraînez-
vous pendant 20 à 30 minutes avec votre rythme car-
diaque dans votre zone dʼentraînement. (Durant les
premières semaines de votre programme dʼexercice,
ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre
zone d'entraînement pendant plus de 20 minutes.)
Respirez profondément et de manière régulière quand
vous vous entraînez—ne retenez jamais votre souffle.
Retour à la Normale—Finissez avec 5 à 10 minutes
dʼétirements. Les étirements rendent vos muscles plus
flexibles et aident à prévenir les problèmes qui sur-
viennent après lʼentraînement.
FRÉQUENCE DE ʼEXERCICE
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
effectuez trois entraînements par semaine, avec au
moins un jour de repos entre chaque entraînement.
Après quelques mois dʼexercice régulier, vous pouvez
effectuer jusquʼà cinq entraînements par semaine, si
désiré. Gardez à lʼesprit que la clé du succès est de
faire de vos entraînements un élément agréable et
régulier de votre vie de tous les jours.
CONSEI S POUR ʼEXERCICE
AVERTISSEMENT : avant
de commencer ce programme dʼexercice ou
tout autre programme, consultez votre méde-
cin. Ceci est particulièrement important pour
les personnes de plus de 35 ans ou les per-
sonnes ayant des problèmes de santé.
e détecteur cardiaque nʼest pas un appareil
médical. De nombreux facteurs peuvent
affecter la lecture du rythme cardiaque. e
détecteur cardiaque est uniquement un outil
pour lʼexercice pour déterminer les fluctua-
tions générales du rythme cardiaque.

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SUGGESTION DʼÉTIREMENTS
La position correcte pour plusieurs étirements de base est illus-
trée à droite. Bougez doucement quand vous vous étirez—ne
faites pas de rebonds.
1. Étirement vers les Orteils
Debout, les genoux légèrement pliés, penchez-vous vers lʼavant
au niveau des hanches. Laissez votre dos et vos épaules se
détendre alors que vous allongez les mains vers vos orteils,
aussi loin que possible. Tenez la position en comptant jusquʼà 15
puis détendez-vous. Répétez trois fois. Zones ciblées : cuisses,
arrière des genoux, dos.
2. Étirement des Cuisses
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez la
plante du pied opposé vers vous et placez-la contre l'intérieure
de la cuisse de la jambe tendue. Essayez de toucher vos orteils
autant que possible. Tenez la position en comptant jusquʼà 15
puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe.
Zones ciblées : cuisses, bas du dos et aine.
3. Étirement des Mollets et Tendons dʼAchille
Une jambe devant lʼautre, tendez les mains vers lʼavant et pla-
cez-les contre un mur. Gardez la jambe arrière bien droite et le
pied arrière à plat sur le sol. Pliez la jambe avant, penchez-vous
vers lʼavant et poussez les hanches vers le mur. Tenez la posi-
tion en comptant jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez trois
fois pour chaque jambe. Pour un étirement supplémentaire des
tendons dʼAchille, pliez aussi la jambe arrière. Zones ciblées :
mollets, tendons dʼAchille et chevilles.
4. Étirement des Quadriceps
Avec une main contre un mur pour garder votre équilibre, attra-
pez un de vos pieds derrière vous avec lʼautre main. Tirez votre
pied aussi proche que possible de vos fessiers. Tenez la position
en comptant jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois
pour chaque jambe. Zones ciblées : quadriceps et muscles des
hanches.
5. Étirement de la Cuisse Intérieure
Asseyez-vous par terre, les pieds joints par la plante, les genoux
vers l'extérieur. Tirez vos pieds vers lʼaine, autant que possible.
Tenez la position en comptant jusquʼà 15 puis détendez-vous.
Répétez trois fois. Zones ciblées : quadriceps et muscles des hanches.
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