Pro-Form 790 E Quick start guide

BEDIENUNGSANLEITUNG
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Hinweise und Anleitungen, be or
Sie dieses Gerät in Betrieb neh-
men. Heben Sie diese Anleitung
für e entuellen späteren
Gebrauch auf.
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a
a
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HABEN SIE NOCH FRAGEN?
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ständig zufriedenzustellen. Falls
Sie noch Fragen haben, oder
feststellen sollten, daß Teile feh-
len oder beschädigt sind, garan-
tieren wir Ihnen schnelle Abhilfe
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Rufen Sie uns einfach an unter
unserer Ser ice-Telefon-Nr.:
0180-5231243. Unser Ser ice-
Team steht Ihnen jederzeit gerne
zur Verfügung. Unsere
Bürozeiten sind on 9.00 bis
18.00 Uhr.
Telefonanrufe außerhalb
Deutschlands: 0049 2234 519 250
Fax: [phone]
Modell-Nr. PFEVEX10890
Serien-Nr.
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®

2
®
INHALTSVERZEICHNIS
WIC TIGE INWEISE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
BENUTZUNG DES EIMFA RAD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
WARTUNG UND AUFBEWA RUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
TRAININGSRIC TLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
ERSATZTEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DETAILZEIC NUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
GARANTIEBESTIMMUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite

3
WICHTIGE HINWEISE
WARNUNG: Um ernsthafte Unfälle zu ermeiden, lesen Sie bitte die folgenden wichtigen Hinweise
be or Sie das Heimfahrrad benutzen.
1. Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Anleitungen, be or Sie dieses Gerät in
Betrieb nehmen. Verwenden Sie Ihr
Heimfahrrad nur so, wie es in dieser
Anleitung beschrieben wird.
2. Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür er-
antwortlich, daß alle Benutzer des
Heimfahrrads hinreichend über alle
Vorsichtsmaßnahmen informiert sind.
3. Benutzen Sie das Heimfahrrad im Haus und
halten Sie es or Feuchtigkeit und Staub
geschützt. Benutzen Sie das Heimfahrrad
nur auf ebenem Fußboden und decken Sie
es zum Schutz mit einer Unterlage ab.
4. Überprüfen und ziehen Sie alle Einzelteile
regelmäßig. Defekte oder abgenutzte Teile
müssen unbedingt sofort ausgetauscht wer-
den.
5. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere müs-
sen jederzeit om Heimfahrrad entfernt
gehalten werden.
6. Das Heimfahrrad sollte nur on Personen
unter 115 kg Körpergewicht benutzt werden.
7. Tragen Sie keine zu lose Kleidung, die sich
im Heimfahrrad erfangen könnte. Zum
Schutz Ihrer Füße sollten Sie immer
Sportschuhe tragen.
8. Der Pulsmonitor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren, ein-
schließlich der Bewegungen des Benutzers
während des Trainings, können die Pulssch-
lagwerte erändern. Der Pulsmonitor soll
Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem er
Ihnen Ihren durchschnittlichen Herzschlag
angibt.
9. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, wenn
Sie auf dem Heimfahrrad trainieren. Drücken
Sie Ihren Rücken nicht durch.
10.Sollten Sie jemals Schmerz fühlen oder
schwindelig werden während Sie Fitneß
betreiben, hören Sie sofort damit auf und
kühlen Sie ab.
11. Das Heimfahrrad ist nur für den
Hausgebrauch orgesehen. Verwenden Sie
es nicht im kommerziellem, erpachtetem
oder institutionellem Rahmen.
12.Der Aufkleber, unten abgebildet, muß zum
Heimfahrrad in der angezeigte Stelle befe-
stigt sein. Sollte der Aufkleber fehlen oder
unleserlich sein, fordern Sie bitte kostenlos
einen Ersatz. Sehen Sie der rückseitigen
Abdeckung. Kleben Sie diesen an die
anzeigte Stelle.
ACHTUNG: Be or Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm beginnen, konsul-
tieren Sie bitte zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen Personen, die über 35
Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle Hinweise be or Sie
Ihr neues Gerät benutzen. AICON übernimmt keine Haftung für Personen- oder Sachschäden, die
durch die Benutzung dieses Gerätes entstehen könnten.

4
BEVOR SIE ANFANGEN
Danke, daß Sie das innovative PROFORM®790
eimfahrrad ausgewählt haben. Radfahren ist eine
der populärsten und effektivsten Übungen um das
erz-Kreislauf-System zu verbessern und den Körper
zu trainieren. Das PROFORM®790 mischt fortschritt-
lich Technik mit modernem Design, damit Sie die
Vorteile der Übungen bequem in Ihrem Privatleben
und somit Ihres eimes genießen können.
Zu Ihrem eigenen Vorteil, lesen Sie bitte dieses
Handbuch genauestens durch be or Sie Ihr PRO-
FORM®790 in Gebrauch nehmen. Sollten Sie noch
irgendwelche Fragen oder Probleme haben, setzen
Sie sich bitte in Verbindung mit unserem
Kundendienst unter der Service-Telefon-Nr.:
0180-5231243. Unsere Bürozeiten sind von 9.00 bis
18.00 Uhr. alten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell-
und die Seriennummer Ihres Gerätes bereit. Die
Modellnummer ist PFEVEX10890. Die Seriennummer
können Sie auf einem Aufkleber am PROFORM®790
(die genaue Stelle des Aufklebers ersehen Sie aus
der Vorderseite dieser Anleitung).
Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunächst
einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzeltei-
len vertraut.
Lenkstange
Puls Monitor
alter für die Wasserflasche
(Wasserflasche nicht mitgeliefert)
Widerstandsknopf
VORDERSEITE
HINTEN RECHTE SEITE
Sattelknopf
Sattel
Sattelpfosten
Pedal
Computer
Vorderräder
Seitenschutzplatte
Verstellbare Endkappe

Legen Sie alle Teile des eimfahrrades auf einer dafür freigemachten Fläche aus und entfernen Sie alle
Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die Montage komplett fertiggestellt ist.
Zusätzlich zu den beigelegten Inbusschlüsseln einen Kreuzschlüssel
und zwei erstellbare Schraubenschlüssel . und Schrauben Werkzeug .
Diese Abbildung hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile. Die Zahl in der Klammer, die unter
jedem Teil zu finden ist, ist die Bestell-Nr. des Teiles,welches Sie in der ERSATZTEILELISTE auf Seite 14 fin-
den. Die zweite Zahl bezieht sich auf die Menge der Teile, die zum Montieren nötig sind. Anmerkung: Einige
kleine Teile wurden möglicherweise zur Erleichterung des Transportes schon orher an größeren Teilen
befestigt. Sollten Sie ein Teil nicht sofort finden, überprüfen Sie bitte, ob es nicht schon an einem ande-
ren Teil befestigt worden ist.
5
MONTAGE
M10 x 22mm Schraube (55)–5
M10 Nylon–
Verschlußmutter(44)–4
M8 Nylon–Verschlußmutter
(56)–3
M4 x 16mm Schraube (7)–4 M8 Verschlußunterlegscheibe
(59)–3 M10 Verschlußunterlegscheibe
(61)–5
M10 x 75mm Schraubenbolzen (54)–4
1. Der Computer (5) benötigt zwei 1,5V Batterien
(nicht inbegriffen). Alkalische Batterien sind empfoh-
len. (Siehen Zeichnung). Schauen Sie auf die beige-
fügte Zeichnung. Öffnen Sie den Batteriendeckel an
hinteren Teil des Computers. Drücken Sie die zwei
Batterien in die Batterienklammer. Achten Sie dar-
auf daß die negati en Enden der Batterien (die
mit “–” gekennzeichnet sind) die Federn im
Batterienklammer berühren. Machen Sie den
Batteriendeckel zu.
Führen Sie den Computerdraht in den Lenkerpfosten
(19). Befestigen Sie den Computer (5) mit vier
Schrauben M4 x 16mm (7) am Lenkerpfosten.
.
15
5
19
7
7Batterien
Batterien
Deckel
Computer
Draht

6
5
5. Gehen Sie sicher, daß die Runden Endkappen (15)
auf die Enden des interen Stabilisators (16) ange-
bracht sind.
alten Sie den interen Stabilisator (16) gegen den
hinteren Teil des Rahmens (13) fest, damit die vier-
eckigen Löcher vom Rahmen entfernt sind.
Befestigen Sie den interen Stabilisator mit zwei
M10 x 75mm Schraubenbolzen (54) und zwei M10
Nylon-Verschlußmuttern (44).
4
4. Gehen Sie sicher, daß die Verstellbaren Endkappen
(25) auf den Enden des Vorderen Stabilisators (27)
angebracht sind.
alten Sie den Vorderen Stabilisator (27) an den
Stütztbogen des Vorderen Rahmens (13). Gehen
Sie sicher, daß der ordere Stabilisator so
gedreht ist, daß die Räder (26) den Boden nicht
berühren. Die Räder sollten den Boden nur dann
berühren, wenn das Rad transportiert bzw. wegbe-
wegt werden soll. Befestigen Sie den Vorderen
Stabilisator (27) mit zwei M10x 75mm
Schraubenbolzen (54) und zwei M10 Nylon-
Verschlußmuttern (44).
27
25
26
26 25
44
13
54
13
54
44
15
16
Viereck
Löcher
15
3. Befestigen Sie die Lenkstange (18) am den
Lenkerpfosten (19) mit zwei M10 x 22mm
Schrauben (55) und zwei M10 Verschlußunterleg-
schieben (61).
3
19
61
55
18
2. Siehe Zeichnung 2a. Gehen Sie sicher, daß die
Verbindungsschraubenmutter fest mit dem
Kabelverbindungstück (43). Gehen Sie außerdem
sicher, daß die zu verbindenden Teile in einer Linie
ausgerichtet sind. Als nächstes, stecken Sie den
Anfang des Unteren Widerstandskabel (74) in die
vorgesehene Öffnung. Pressen Sie die Feder in die
vorgesehen Öffnung. Ziehen Sie den Unteren
Widerstandskabel nach unten und stecken Sie ihn
in die Verbindungsschraubenmutter. Schrauben Sie
die Verbindungsschraubenmutter im Uhrzeigersinn
solange bis diese fest am Unteren Widerstanskabel
sitzt.
Stecken Sie den Membranenschalter Draht (4) in
den Computerdraht. Wenn Sie sicher sind keinen
der Drähte bzw. Kabel zu quetschen, schieben
Sie den Lenkerpfosten (19) in den Rahmen (13).
Befestigen Sie den Lenkerpfosten mit drei M10 x
22mm Schrauben (55) und drei M10 Verschluß-
unterlegscheiben (61).
61 61
55
55
55
13
4
19
43
74
2
Computer-
draht
74
Feder
Verbindungs-
schraubenmutter
43
Löcher
2a

7
8. Gehen Sie sicher, daß alle Teile fest angezogen sind, be or Sie das Heimfahrrad benutzen.
Anmerkung: Einige Teile könnten übrig bleiben, nachdem der Aufbau fertig ist. Ihren Boden vor
Schäden zu schützen, legen Sie eine Unterlage unter das eimfahrrad.
7. Suchen Sie das Linke Pedal (20). Zur Identifikation
ist es mit einem “L” versehen. Mit einem verstellba-
ren Schraubenschlüssel drehen Sie das linke Pedal
gegen den Uhrzeigersinn in den linken Arm der
Tretkurbel (70).
Drehen Sie das rechte Pedal (nicht abgebildet) im
Uhrzeigersinn in den rechten Arm der Tretkurbel
(nicht abgebildet).
7
6. Drehen Sie mehrmals den Sattelknopf (3) gegen
den Uhrzeigersinn um ihn zu lockern. Als nächstes,
ziehen Sie den Sattelknopf nach hinten, und stellen
Sie den Sattelpfosten (9) in den Rahmen (13) ein.
Schieben Sie nun den Sattelpfosten auf die
gewünschte öhe und lassen Sie den Sattelknopf
jetzt wieder los. Bewegen Sie den Sattelpfosten
ein wenig auf und ab bis er an der gewünschten
Stelle einrastet. Stecken Sie den Sattelkragen (10)
auf den Rahmen (13). Zum befestigen drehen Sie
den Sattelknopf im Uhrzeigersinn.
Als nächstes, befestigen Sie den Sattel (8) mit drei
M8 Nylon-Verschlußmuttern (56) und drei M8
Verschlußunterlegscheiben (59) am Sattelpfosten
(9). inweis: Die Nylon-Verschlußmuttern und die
Verschlußunterlegscheiben wurden möglicherweise
zu Versandzwecken auf der Unterseite des Sattels
angebracht. 13
20
70
9
56 56
59 59
10
8
3
6

8
BENUTZUNG DES HEIMFAHRRAD
VERSTELLEN DES SATTELS
Für ein effektives
Training sollte der
Sattel (8) in der
richtigen öhe
angebracht sein.
Beim Betätigen der
Pedale, sollten
Ihre Knie leicht
gebeugt sein,
wenn sich die
Pedale in der nied-
rigsten Position
befinden. Um den
Sattel einzustellen, drehen Sie mehrmals den
Sattelknopf (3) gegen den Uhrzeigersinn um ihn zu
lockern. Als nächstes, ziehen Sie den Sattelknopf
zurück, schieben Sie den Sattelpfosten (9) auf die
gewünschte öhe, und lösen Sie den Sattelknopf.
Bewegen Sie den Sattelknopf ein wenig auf und
ab bis er an der gewünschten Stelle einrastet. Um
den Sattelknopf zu befestigen drehen Sie ihn im
Uhrzeigersinn.
VERSTELLEN DES TRETWIDERSTANDES
Um die Intensität
Ihres Trainings zu
variieren, kann
man den
Widerstand der
Pedale einstellen.
Der Widerstand
wird mit dem
Widerstandsknopf
(53) verändert. Um
den Widerstand zu
erhöhen, drehen Sie den Pedal-Widerstandsknopf im
Uhrzeigersinn; um den Widerstand zu vermindern,
drehen Sie den Pedal-Widerstandsknopf gegen den
Uhrzeigersinn.
EINSTELLEN DES PEDAL RIEMENS
Um jeden
Pedalriemen (45,
50) einzustellen,
müssen Sie das
Ende des
Pedalriemens vom
Aufhänger des
Pedals abziehen.
Richten Sie das
gewünschte Loch des Pedalriemens mit dem
Aufhänger aus, und drücken Sie den Pedalriemen
wieder auf den Aufhänger.
ANBRINGEN EINES INFORMATIONSAUFKLEBERS
AUF DEM COMPUTER
Auf dem
Computer sind
alle Informatio-
nen in Englisch
angegeben. Die
beigelegten
Informationsauf-
kleber enthalten
dieselbe
Information in
vier anderen
Sprachen.
Suchen Sie sich
das Informations-
aufklebeblatt auf
deutsch.
Ziehen Sie als
nächstes den
Informationsauf-
kleber von dem
Aufklebeblatt her-
unter. Kleben Sie
den Aufkleber an
der angezeigten
Stelle auf den
Computer.
EINLEGEN DER BATTERIEN
Bevor man den Computer in Betrieb nehmen kann,
muß man zwei 1,5V-Batterien einlegen. Sollten Sie
die Batterien noch nicht eingelegt haben, lesen Sie
bitte Montagestufe 1 auf Seite 5.
Aufkleber
45
Aufhänger
53
8
9
3

9
COMPUTERDIAGRAMM
Der Computer bietet
sechs Anzeigevarianten
an, die sofortiges
Trainings-Feedback
anbieten. Jede
Anzeigevariante scheint
der Reihe nach für fünf
Sekunden auf. Die
Reihenfolge wird dann
wieder von vorne wie-
derholt. Die
Anzeigevarianten wer-
den im folgenden beschrieben.
Puls—Diese Anzeige gibt Ihren Puls an, wenn
man den Pulssensor benutzt.
Kalorien—Diese Anzeige gibt die ungefähre
Anzahl verbrannter Kalorien an.
Fettkalorien—Diese Anzeige gibt die ungefähre
Anzahl verbrannter Fettkalorien an. (Siehe
FETTVERBRENNUNG auf Seite 11.)
Geschwindigkeit—Diese Anzeige gibt Ihre
Fahrgeschwindigkeit in Kilometern pro Stunde
an.
Zeit—Diese Anzeige gibt die Gesamtzeit Ihres
Trainings an.
Entfernung—Diese Anzeige gibt die
Gesamtdistanz an, die Sie während Ihres
Trainings zurückgelegt haben.
EINSTELLUNG DES COMPUTERS
1. Um das Gerät einzu-
schalten, drücken
Sie den “ein/reset”-
Knopf oder beginnen
Sie einfach, Fahrrad
zu fahren. Wenn
man das Gerät ein-
schaltet, dann leuch-
ten für zwei Sekunden alle Anzeigen auf. Der
Computer ist dann einsatzbereit.
2. Wenn das Gerät ein-
geschaltet ist, gibt
der Computer der
Reihe nach alle
Anzeigevarianten an
(außer der
Pulsanzeige).
Nach Ablauf aller Varianten wird die Reihenfolge
wieder von vorne wiederholt. Blinkende Pfeile
geben an, welche Anzeigevariante gerade auf-
leuchtet.
3. Um Ihren Puls zu
messen, hören
Sie mit dem
Fahrradfahren auf
und legen Sie
Ihren Daumen auf
den Pulssensor,
wie hier ange-
zeigt. Der Pulssensor ist druckaktiviert—drücken
Sie ihn ganz nach unten. Drücken Sie dabei aller-
dings nicht zu fest, damit die Zirkulation in
Ihrem Daumen nicht abgeschnitten wird, sonst
kann der Puls nicht gefunden werden. Als näch-
stes heben Sie Ihren Daumen leicht hoch, sodaß
das herzförmige Symbol in der Anzeige andauernd
aufleuchtet. alten Sie den Daumen in dieser
Position. Nach 5 bis 10 Sekunden erscheinen in
der Anzeige drei Striche, wonach Ihr Puls
erscheint. alten Sie Ihren Daumen für weitere 15
Sekunden auf dem Pulssensor, um eine möglichst
genaue Anzeige zu ermöglichen. Sollte Ihr Puls viel
zu hoch oder viel zu niedrig erscheinen, oder sollte
etwa gar kein Puls erscheinen, nehmen Sie Ihren
Daumen vom Pulssensor herunter. Erlauben Sie
der Anzeige, sich neu einzustellen. Und drücken
Sie dann erneut auf den Pulssensor, wie es oben
beschrieben wird.
Achten Sie darauf, daß sich Ihr Daumen in der
oben gezeigten Stellung befindet und daß Sie den
richtigen Druck auf den Pulssensor ausüben. Üben
Sie die Benutzung des Pulssensors, bis Sie damit
vertraut sind.
4. Um die Anzeige neu
einzustellen,
drücken Sie die
“ein/reset”-Taste.
5. Um den Monitor auszuschalten, warten Sie ein-
fach bis sich der Monitor nach ca. 6 Minuten
on selbst abschaltet. Anmerkung: Der Computer
hat einen Selbstausschaltungsmechanismus. Wenn
Sie 6 Minuten lang weder die Pedale bewegen,
noch die Computertasten drücken, dann schaltet
sich der Computer automatisch ab, um Batterien zu
sparen.
Pfeile

10
Überprüfen Sie alle Teile des eimfahrrades regelmä-
ßig und ziehen Sie sie nach, wenn nötig. Abgenutzte
Teile müssen unbedingt sofort ersetzt werden.
Das eimfahrrad kann mit einem weichen, feuchten
Tuch gereinigt werden. Vermeiden Sie jeglichen
Kontakt von Wasser mit dem Computer. alten Sie
den Computer von direktem Sonnenlicht fern, um ein
Beschädigen der Anzeige zu verhindern. Entfernen
Sie die Batterien, falls sie das eimfahrrad für längere
Zeit nicht benutzen.
BATTERIEN AUSTAUSCHEN
Wenn der Computer nicht richtig funktioniert, müssen
die Batterie ausgetauscht werden (siehe Montage
Stufe 1 auf Seite 5).
AUSGLEICHEN DES HEIMFAHRRADS
Wenn das
eimfahrrad nicht
eben auf dem
Boden steht, ver-
suchen Sie eine
oder beide
Verstellbare
Endkappen (25)
am vorderen Teil
des eimfahrrads
zu drehen, bis
das eimfahrrad
gleich hoch ist.
EINSTELLEN DES MEMBRANENSCHALTER
Sollte der Computer eine falsches Wiedergabe anzei-
gen, sollten Sie den Membranenschalter neu einstel-
len. Um den Membranenschalter einzustellen, entfer-
nen Sie die Linke Seitenschutzplatte (24) und den
Schwungrad Deckel (31). Drehen Sie das Linke Pedal
(20) mit ilfe eines verstellbaren Schraubenschlüssels
im Uhrzeigersinn und entfernen Sie es. Als nächstes,
nehmen Sie die gezeigten Schrauben (2, 32, 35, 49)
ab. Drehen Sie den linken Arm der Tretkurbel (70) an
der gezeigten Stelle, und entfernen Sie die linke
Seitenschutzplatte
Als nächstes suchen Sie den Membranenschalter (4).
Drehen Sie die Tretkurbel so, daß der Magnet (33)
dem Membranenschalter gegenüber liegt. Lockern Sie
die angezogene M4 x 16mm Schraube (35), entfernen
Sie sie jedoch nicht. Schieben Sie den Membranen-
schalter entweder etwas näher zum Magneten hin
oder etwas weiter vom Magneten weg. Ziehen Sie die
Schraube wieder an. Drehen Sie die Tretkurbel ein
paarmal. Wiederholen Sie diesen Vorgang so lange,
bis der Computer die richtige Wiedergabe anzeigt.
Wenn der Membranenschalter richtig eingestellt ist,
befestigen Sie die linke Seitenschutzplatte, und das
Schwungrad und das Pedal wieder.
WARTUNG UND AUFBEWAHRUNG
24
20
2
35
35
49
70
31
25
32
35
70
4
33
Vorder Ansicht

11
TRAININGSRICHTLINIEN
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen beim Planen
Ihres Trainingsprogrammes helfen. Vergessen Sie
nicht, daß auch eine gute Ernährung und angemesse-
ne Pausen unerläßlich sind, um erfolgreiche Resultate
zu erzielen.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr erz-
Kreislaufsystem zu stärken, der Schlüssel zum Ziel ist
die richtige Übungsintensität. Ein Indikator für die rich-
tige Übungsintensität ist die Pulsfrequenz. Die Tabelle
unten zeigt empfohlene Pulsfrequenzen für
Fettverbrennung, maximale Fettverbrennung und
(aerobes) erz-Kreislauf-Training.
Um Ihre richtige Pulsfrequenz zu finden, suchen Sie
zuerst Ihr Alter auf dem oberen Teil des Diagramms,
das unten abgebildet ist (das Alter wird dabei zur
nächsten Dekade auf- oder abgerundet). Als näch-
stes, suchen Sie die drei Zahlen die unter Ihre Alter
sind. Die drei Zahlen stellen Ihre “Trainingszone” dar.
Die niedrigste Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz
zur Fettverbrennung. Die mittlere Zahl ist die empfoh-
lene Pulsfrequenz zur maximalen Fettverbrennung.
Die höchste Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz für
aerobes Training.
Fett erbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, müssen Sie mit relativ
niedriger Intensität über einen anhaltenden Zeitraum
trainieren. Während der ersten paar Minuten des
Trainings verbraucht Ihr Körper leicht angreifbare
Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung. Erst
nach diesen ersten Minuten fängt Ihr Körper an,
gespeicherte Fettkalorien zur Energiegewinnung zu
verwenden. Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen,
trainieren Sie mit einer Trainingsintensität, die es
Ihnen erlaubt, die niedrigste Pulsfrequenz in Ihrer
Trainingszone zu erreichen. Um die Fettverbrennung
zu erhöhen, steigern Sie Ihre Trainingsintensität bis
Ihre Pulsfrequenz die mittlere Zahl in Ihrer
Trainingszone erreicht.
Aerobic Training
Ist es Ihr Ziel, das erz-Kreislaufsystem zu stärken,
dann muß Ihr Training “aerob” sein. Aerobes Training
ist jede Aktivität, die über längeren Zeitraum hinweg
große Mengen von Sauerstoff fordert. Dabei wird das
erz aufgefordert, vermehrt Blut in die Muskeln zu
pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr Sauerstoff
zu versorgen. Für aerobes Training müssen Sie Ihre
Trainingsintensität so erhöhen, daß sich Ihre
Pulsfrequenz der höchsten Zahl Ihrer Trainingszone
nähert.
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
Aufwärmen
Fangen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen und leichten Übungen an. Ein angemessenes
Aufwärmen erhöht Ihre Körpertemperatur, Ihren Puls
und die Blutzirkulation, um Ihren Körper auf anstren-
genderes Training vorzubereiten.
Training in der Trainingszone
Nach dem Aufwärmen sollten Sie die Intensität Ihres
Trainings erhöhen bis sich Ihr Puls in der Trainings-
zone befindet. alten Sie diese Intensität 20 bis 60
Minuten lang. (Während der ersten Wochen sollten
Sie 20 Minuten nicht überschreiten).
Abkühlen
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Das hilft der Flexibilität Ihrer
Muskeln und verhindert Probleme, die sonst durch
das Training entstehen könnten.
ACHTUNG: Be or Sie mit irgendeinem
Trainingsprogramm beginnen, konsultieren
Sie bitte zunächst Ihren Arzt. Dies ist beson-
ders wichtig für diejenigen Personen, die
über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche
Probleme haben oder hatten.
Der Pulsmonitor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren, ein-
schließlich der Bewegungen des Benutzers
während des Trainings, können die Pulssch-
lagwerte erändern. Der Pulsmonitor soll
Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem er
Ihnen Ihren durchschnittlichen Herzschlag
angibt.
Herzschlag/Min
Alter
Aerobic
max. Fettverbrennung
Fettverbrennung

12
EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN
Folgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm oder Abkühlphasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam—nie
ruckartig.
1. RUMPFBEUGEN
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus
der üfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den
Rücken und die Schultern, während Sie die ände zu den
Zehen strecken. So tief wie möglich gehen, halten, bis 15
zählen, dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt
Kniesehnen, hintere Oberschenkel, Waden und Rücken.
2. KNIESEHNEN-DEHNÜBUNG
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus
und ziehen Sie die Fuß-Sohle des anderen an die gegenü-
berliegende Schenkelinnenseite. Beugen Sie den
Oberkörper in gestreckter altung vor, bis die ausgestreckte
and die Fußspitze berührt. alten und bis 15 zählen, dann
entspannen. Mit beiden Beinen dreimal wiederholen. Dehnt
Kniesehnen, den unteren Rücken und die
Beckenmuskulatur.
3. DEHNEN DER WADEN UND DER ACHILLESSEHNE
Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit
ausgestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das
hintere Bein gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden.
Beugen Sie das vordere Bein und den Oberkörper aus der
üfte heraus nach vorn. alten, dann bis 15 zählen und
entspannen. Wiederholen Sie das für beide Beine je drei-
mal. Wenn Sie die Achillessehnen noch stärker dehnen
möchten, beugen Sie auch das hintere Bein ein wenig.
Dehnt Waden, die Achillessehnen und die Fesseln.
4. DEHNEN DER VORDEREN OBERSCHENKELMUSKELN
Stützen Sie sich mit einer and an der Wand ab und ziehen
Sie einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. alten,
langsam bis 15 zählen, dann loslassen. Mit jedem Bein
dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel- und
üftmuskulatur.
5. DEHNEN DER SCHENKELINNENSEITEN
Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide
Fußsohlen aneinander. Die Knie zeigen nach außen.
Ziehen Sie die Füße so nahe wie möglich an den Körper
heran. Langsam bis 15 zählen, dann entspannen. Dreimal
wiederholen. Dehnt Oberschenkel und üftmuskeln.
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TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
sollten Sie dreimal wöchentlich trainieren. Dazwischen
sollten Sie jeweils einen Tag Rast einlegen. Nach ein
paar Monaten können Sie nach Wunsch bis zu 5 Mal
pro Woche trainieren.
WARNUNG: Achten Sie darauf, ein für Sie ange-
nehmes Tempo einzuhalten. Überanstrengen Sie
sich niemals. Falsches oder übermäßiges Training
können Ihre Gesundheit gefährden.

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NOTIZEN

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ERSATZTEILELISTE—Modell Nr. PFEVEX10890 R1099A
1 1 49” Antriebgurt
2 3 M4 x 38mm Schraube
3 1 Sattelknopf mit Stift
4 1 Membranenschalter mit Draht
5 1 Computer
6 1 Oberer Widerstandskabel
7 4 M4 x 16mm Schraube
8 1 Sattel
9 1 Sattelpfosten
10 1 Sattelkragen
11 1 Sattel Rohrabstandsstück
12 1 Feder
13 1 Rahmen
14 1 Schwungrad
15 2 Runde Endkappe
16 1 interer Stabilisator
17 2 Schaumstoffgriff
18 1 Lenkstange
19 1 Lenkerpfosten
20 1 Linkes Pedal mit Riemen
21 1 Rechtes Pedal mit Riemen
22 1 Tretkurbel Montage
23 1 Rechte Seitenschutzplatte
24 1 Linke Seitenschutzplatte
25 2 Verstellbare Endkappe
26 2 Rad
27 1 Vorderer Stabilisator
28 1 M10 x 50mm Knopfbolzen
29 1 Leerlauf Rad Klammer
30 1 Schwungrad Achse
31 1 Schwungrad Deckel
32 1 M4 x 25mm Schraube
33 1 Magnet
34 1 Leerlauf Feder
35 11 M4 x 16mm Schraube
36 2 6000 Kugellager
37 1 Kabel Kammer
38 1 Leerlauf Arm
39 2 M6 Mutter
40 1 “C” Magnet
41 2 M10 x 45mm Bolzen
42 1 Leerlaufrolle
43 1 Kabelverbindungsstück
44 5 M10 Nylon-Verschlußmutter
45 1 Rechte Pedalriemen
46 2 M10 Unterlegscheibe
47 2 Lenkstangen Endkappe
48 1 Membranenschalter
49 2 M6 x 16mm Selbstsichernde
Schraube
50 1 Linker Pedalriemen
51 1 Wiederstandshaken
52 1 Klammermutter
53 1 Widerstandsknopf
54 4 M10 x 75mm Schraubenbolzen
55 5 M10 x 22mm Schraube
56 4 M8 Nylon-Verschlußmutter
57 1 M8 x 43mm ex Bolzen
58 1 M6 x 64mm ex Bolzen
59 3 M8 Verschlußunterlegscheibe
60 4 #8 Flache Unterlegscheibe
61 5 M10 Verschlußunterlegscheibe
62 1 Klemmbolzen
63 1 Kabel Abdeckung
64 1 Deckel Schraube
65 2 M8 Achsenmutter
66 1 Leerlaufbolzen
67 1 Leerlaufmutter
68 1 M10 Unterlegscheibe
69 1 M10 Nylon-Verschlußmutter
70 1 Tretkurbel
71 2 Regulations Klammer
72 2 Schraube mit Ringkopf
73 2 1/4” Nylon-Verschlußmutter
74 1 Unterer Widerstandskabel
75 1 Abstandsstück
# 1 Bedienungsanleitung
# 1 Achtung Aufkleberblatt
# 1 Warnung Aufkleberblatt
Bestell- Stück
Nr. zahl Bezeichnung Bestell- Stück Nr. zahl Bezeichnung
inweis: “#” weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. Veränderungen zu den Angaben sind dem ersteller, ohne
Benachrichtigung, vorbehalten. Mehr Information über die Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der
Rückseite Ihrer Bedienungsanleitung.

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DETAILZEICHNUNG—Modell-Nr. PFEVEX10890 R1099A
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Teil Nr. 158787 R1099A Gedruckt in China © 1999 AICON ealth & Fitness, Gmb .
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN
Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen:
AICON ealth & Fitness, Gmb
Ernst- einrich-Geist Str. 9
D-50226 Frechen
Tel. Nr. 0180-5231243
Fax: [phone]
Telefonanrufe außerhalb Deutschlands:
Tel. Nr. 0049 2234 519 250
Fax: [phone]
Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir die folgenden Angaben:
• Die Modell-Nummer des Produktes (PFEVEX10890)
• Den Namen des Produktes (PROFORM®790 eimfahrrad)
• Die Serien-Nummer (finden Sie auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)
• Die Beschreibung des Ersatzteiles (siehe TEILELISTE und DETAILZEIC NUNG auf Seite 14 und 15 dieser
Bedienungsanleitung).
PROFORM®ist ein eingetragenes Warenzeichen von AICON ealth & Fitness, Gmb .
GARANTIEBESTIMMUNG
Als Hersteller übernehmen wir für dieses Gerät eine Garantie on 6 Monaten ab dem
Versanddatum.
Innerhalb dieser Garantiezeit beseitigen wir nach unserer Wahl, durch Reparatur oder Austausch
des Gerätes, unentgeltlich alle Mängel, die auf Material- oder Herstellungsfehlern beruhen.
Von der Garantie sind ausgenommen: Schäden, die auf unsachgemäßem Gebrauch und Lagerung
zurückzuführen sind, normaler Verschleiß und Mängel, die den Wert oder die
Gebrauchstauglichkeit des Gerätes nur unerheblich beeinflussen.
Bei Eingriffen durch nicht on uns autorisierte Stellen oder bei Verwendung on anderen als
Original AICON Ersatzteilen erlischt die Garantie.
Mängel müssen innerhalb on 8 Tagen nach dem Aufbau des Gerätes oder un erzüglich nach
Bekanntwerden des Mangels reklamiert werden, da sonst die Garantie erlischt.
Benutzen Sie das Gerät nur so wie es in dieser Anleitung beschrieben wird. Dieses Fitneßgerät ist
ausschließlich für den Pri atgebrauch konzipiert. Bei Benutzung für kommerzielle Zwecke erlischt
automatisch die on uns gewährte Garantie.