SportTec 3-in-1 Wooden Plyo Box User manual

SPORT-TEC SPRUNGTRAINER
3-IN-1 PLYO BOX AUS HOLZ
ANLEITUNG
Art.-Nr. 02868 · Kategorie: Athletik-Training

2Sport-Tec GmbH ∙ Physio & Fitness ∙ www.sport-tec.de
Lesen Sie diese Anleitung
vor der Anwendung genau
durch. Befolgen Sie die
Hinweise und bewahren Sie
die Gebrauchsanweisung
sorgfältig auf.
DEUTSCH
ALLGEMEINES
Plyometrisches Training ist längst nicht nur bei Profisportlern beliebt. Auch im Amateurbereich wissen
Athleten von den Vorteilen des explosiven Sprungkrafttrainings mit der Plyo Box, so dass inzwischen
nicht nur Fitnessstudios und CrossFit Center sondern auch viele Home Gyms mit dem praktischen
Trainingsgerät ausgestattet sind.
Das Training mit der Plyo Box zielt nicht nur auf die Verbesserung der Sprungkraft, sondern schult auch
Koordination, Kondition, Flexibilität und Reaktionszeit. Zudem soll durch das Workout mit der Box das
Verletzungsrisiko minimiert werden. Die Plyo Box ist daher besonders in schnellen und bewegungsin-
tensiven Sportarten ein beliebtes Trainingstool, das neben der Bein- und Pomuskulatur auch die Rumpf-
muskulatur beansprucht.
Die Sport-Tec Plyo Box ist aus stabilem und robustem Holz gefertigt, das garantiert Langlebigkeit und
einen sicheren Stand beim Training. Die drei unterschiedlich langen Seiten orientieren sich an der Wett-
kampfhöhe aus dem CrossFit (50 cm, 60 cm, 75 cm), damit bietet die Box für jedes Fitnesslevel die
ideale Sprunghöhe und eine sichere Basis für ein schweißtreibendesWorkout. Um das Verletzungsrisiko
zu minimieren, sind alle Kanten abgerundet.
Die praktischen Griffmulden ermöglichen ein einfaches Umstellen der Box.

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DEUTSCH
LIEFERUMFANG
Nr. Bezeichnung Anzahl
❶3-in-1 Plyo Box aus Holz 1x
EINZELTEILE
Die Plyo Box Holz besteht aus folgenden Einzelteilen:
Nr. Bezeichnung Anzahl
❷Platte 75 cm 2x
❸Platte 60 cm 2x
❹Platte 50 cm 2x
❺Strebe kurz 1x
❻Strebe mittel 1x
❼Strebe lang 1x
❽Schraube 37x
❶
❽
❷
❺
❼
❻
❹❸

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DEUTSCH
SICHERHEITSHINWEISE
Bitte beachten Sie, dass eine nicht sachgemäße Benutzung der Plyo Box zu Verletzungen führen kann.
Stellen Sie die Plyo Box auf einer stabilen, ebenen Oberfläche ab und achten Sie darauf, dass sie gerade
steht und nicht wackelt.
Achten Sie darauf, dass die Box nicht auf Steinchen, Schrauben oder anderen Gegenständen platziert
wird, da dies zu Beschädigungen führen kann.
Stellen Sie regelmäßig sicher, dass alle Schrauben festgezogen sind und überprüfen Sie die Plyo Box vor
jeder Anwendung auf Beschädigungen, welche die Benutzung einschränken. Eine beschädigte Box darf
nicht verwendet werden um Unfälle zu vermeiden.
Achten Sie darauf, dass sich in unmittelbarer Umgebung der Plyo Box keine Hindernisse befinden. Dritte
dürfen während der Benutzung der Box die Übungsfläche nicht betreten.
Die Plyo Box ist für dasTraining Zuhause vorgesehen und darf nur von Erwachsenen verwendet werden.
Die Plyo Box ist kein Spielzeug! Halten Sie Kinder stets von der Plyo Box fern. Lassen Sie Kinder nicht
unbeaufsichtigt in einem Raum mit der Plyo Box.
Halten Sie vor der erstmaligen Benutzung der Plyo Box Rücksprache mit Ihrem Arzt, ob das Training mit
der Plyo Box für Sie geeignet ist und in welchem Umfang ein Training erfolgen darf.
Wenn Sie sich unwohl fühlen, krank oder angeschlagen sind, darf nicht trainiert werden.Treten während
desTrainings Übelkeit, Schwindel oder Unwohlsein auf, unterbrechen Sie dasTraining sofort und kontak-
tieren Sie einen Arzt oder Therapeuten.
Die Plyo Box ist unter Berücksichtigung der körperlichen Fitness zu verwenden. Gestalten Sie Ihr Trai-
ning so, dass es Ihrem Leistungsniveau entspricht. Falsches oder übermäßigesTraining kann zu gesund-
heitlichen Schäden führen. Beginnen Sie IhrTraining nie mit maximaler Belastung, sondern steigern Sie
sich langsam.
Tragen Sie zumTraining geeignete Kleidung und passendes Schuhwerk.
Bevor andere Personen an der Plyo Box trainieren, weisen Sie diese bitte in den Umgang mit der Plyo
Box ein.
Lassen Sie die Plyo Box nicht fallen.
Die maximale Belastbarkeit von 120 kg (unverleimt) bzw. 300 kg (verleimt) darf nicht überschritten werden!

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DEUTSCH
MONTAGE
Wichtige Hinweise:
Bevor Sie mit dem Aufbau beginnen, lesen Sie sich zunächst alle Arbeitsschritte sorgfältig durch.
Befreien Sie Ihre Arbeitsfläche von Steinchen und anderen Gegenständen um Beschädigungen zu verhindern.
Um Beschädigungen der Plyo Box während des Aufbaus zu vermeiden, empfehlen wir Ihnen eine zweite Person
zur Hilfe hinzuzuziehen.
Achten Sie bei der Montage darauf, dass die beschrifteten Seiten nach außen zeigen.
Stellen Sie sicher, dass alle Teile bündig zueinander ausgerichtet sind und keine Kanten überstehen.
VORBEREITUNGEN
Packen Sie alle Teile aus und legen Sie diese übersichtlich auf dem Boden aus.
Überprüfen Sie zunächst den Zustand und die Vollständigkeit aller Teile. Verwenden Sie keinesfalls be-
reits beschädigte Teile. Setzen Sie sich im Falle einer Beschädigung oder Unvollständigkeit mit uns in
Verbindung.
Nutzen Sie bei der Montage einen Akkuschrauber.
Um die Stabilität der Box zu verstärken, können Sie dieTeile vor dem Verschrauben zusätzlich mit einem
farblosen Holzleim miteinander verkleben.
Setzen Sie die 60 cm ❸und 50 cm Platte
❹zusammen und verschrauben Sie diese
miteinander. Schrauben noch nicht fest
anziehen.
Wiederholen Sie den ersten Schritt
und verbinden Sie die beiden Teile
miteinander. Achten Sie darauf, dass die
Griffe nach oben zeigen. Ziehen Sie die
Schrauben zunächst nur locker an.
Platzieren Sie die 75 cm Platte ❷auf den
zuvor zusammengeschraubten Teilen und
verschrauben Sie alles leicht miteinander.
Stecken Sie die mittlere ❻und lange
Strebe ❼ineinander und platzieren Sie
die kurze Strebe ❺auf der langen Strebe
❼. Verschrauben Sie die kurze ❺und die
lange Strebe ❼miteinander, so dass alle
Teile fest verbunden bleiben.
Platzieren Sie die Stützstreben in der
Mitte der Box. Dadurch werden alle
Wandteile stabilisiert.
Verschließen Sie die Box mit der
letzten Platte ❷und verschrauben Sie
beides miteinander. Ziehen Sie jetzt alle
Schrauben richtig fest.
❷
❷
❹
❸
❺
❼
❻

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HINWEISE ZUR BENUTZUNG
Wärmen Sie sich vor jedem Training ausreichend auf um Ihren Körper auf die bevorstehende Belastung
vorzubereiten. Achten Sie darauf, die Übungen korrekt und kontrolliert auszuführen.
Die Anzahl der Wiederholungen ist von Ihrem Fitnesslevel und Trainingsziel abhängig, lassen Sie sich
hinsichtlich des Trainingsplans ggf. von Fachpersonal beraten. Planen Sie ausreichend Zeit für Regene-
rationsphasen ein.
Treten während des Trainings Übelkeit, Schwindel oder Unwohlsein auf, unterbrechen Sie das Training
sofort und kontaktieren Sie einen Arzt oder Therapeuten.
Bitte beachten Sie auch die übrigen Sicherheitshinweise in dieser Anleitung.
ÜBUNGEN
Step-up mit Knieheber
Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Box. Drü-
cken Sie sich nach oben bis Ihr rechtes Bein
durchgestreckt ist. Ziehen Sie Ihr linkes Knie nach
oben. Begeben Sie sich danach in die Ausgangs-
position und wiederholen Sie die Übung. Achten
Sie während der gesamten Übung darauf, dass
Sie Ihren Rücken gerade halten und sich auch
nicht seitlich wegdrehen.
Intensivieren Sie die Übung durch die Benutzung
von Kurzhanteln.
Triceps Dip
Setzen Sie sich auf den Rand der Box. Positionie-
ren Sie Ihre Hände neben der Hüfte. Stützen Sie
sich auf Ihre Handballen und heben Sie Ihr Ge-
säß leicht an. Setzen Sie Ihre Füße ein Stückchen
nach vorne, so dass sich Ihr Gesäß nach vorne
verschiebt und in der Luft befindet. Beugen Sie
Ihre Ellenbogen bis Ober- und Unterarme einen
rechten Winkel ergeben. Ihr Gesäß sinkt dabei in
Richtung Boden. Strecken Sie Ihre Arme wieder
durch, dabei hebt sich Ihr Gesäß an. Achten Sie
während der Übung darauf, dass Ihre Ellenbogen
parallel zueinander bleiben und nicht nach außen
zeigen.

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DEUTSCH
PFLEGE UND REINIGUNG
Verwenden Sie zur Reinigung der Plyo Box ein feuchtes Tuch und ein mildes Reinigungsmittel.
PRODUKTEIGENSCHAFTEN
Sport-Tec Sprungtrainer 3-in-1 Plyo Box aus Holz
Art.-Nr. 02868
Farbe Holz, schwarz
Material Pappelholz
Max. Belastbarkeit 120 kg (unverleimt) bzw. 300 kg (verleimt)
Gewicht 23 kg
Maße (LxBxH) 75x50x60 cm
Ursprungsland Made in China
Boxjumps
Stellen Sie sich mit hüftbreitem Stand vor die
Box. Beginnen Sie zunächst mit der niedrigsten
Seite und steigern Sie sich langsam. Gehen Sie
in die Knie und springen Sie mit beiden Beinen
gleichzeitig auf die Box. Drücken Sie sich dazu
mit aller Kraft vom Boden ab. Sie sollten mittig
auf der Box landen und dabei etwas in die Knie
gehen. Holen Sie dabei mit den Armen Schwung.
Erhöhen Sie die Schwierigkeit indem Sie eine hö-
here Seite der Box für Ihre Sprünge verwenden
und die Zeit am Boden so gering wie möglich
halten.

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ENGLISH
Read these instructions
carefully before use.
Follow the instructions and
keep the instructions for
use in a safe place.
GENERAL INFORMATION
Plyometrics has long been popular, and not only among professionals. Amateur athletes also know
about the benefits of explosive jump training with a plyo box. You can find this practical training device
not only at fitness studios and CrossFit centres, but also in many home gyms.
Training with a plyo box not only helps to improve jumping power, but also aids coordination, stamina,
flexibility and reaction time. In addition, working out with a plyo box should minimise the risk of injury.
Plyo boxes are therefore a popular training tool, especially for fast and movement-intensive sports,
which not only targets the legs and glutes, but also the core.
The Sport-Tec Plyo Box is made of sturdy and robust wood, which guarantees durability and a secure
stance during training. The three different box heights are based on the CrossFit competition heights
(50 cm, 60 cm, 75 cm), so the box offers the ideal jump height for every fitness level and a secure basis
for an intense workout. All edges are rounded to minimise the risk of injury.
The practical handles make it easy to move the box.

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ENGLISH
WHAT'S INCLUDED?
No. Designation Quantity
❶3-in-1 Wooden Plyo Box 1x
COMPONENT PARTS
The Wooden Plyo Box consists of the following component parts:
No. Designation Quantity
❷75 cm Panel 2x
❸60 cm Panel 2x
❹50 cm Panel 2x
❺Short Support 1x
❻Medium Support 1x
❼Long Support 1x
❽Screw 37x
❶
❽
❷
❺
❼
❻
❹❸

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ENGLISH
SAFETY INFORMATION
Please note that improper use of the plyo box can lead to injuries.
Place the plyo box on a stable, level surface and make sure that it is straight and does not wobble.
Make sure that the box is not placed on stones, screws or other objects, as this can cause damage.
Regularly check that all screws are tightened and before using check the plyo box for damage that would
prevent normal use. To avoid accidents, do not use a damaged box.
Make sure that there are no obstacles in the immediate vicinity of the plyo box. Other people should not
approach the area surrounding the box while you are using it.
The plyo box is intended for training at home and may only be used by adults.
The plyo box is not a toy! Always keep children away from the plyo box. Do not leave children unattended
in a room with the plyo box.
Before using the plyo box for the first time, consult your doctor as to whether using the plyo box is suitable
for you and to what extent you should be exercising.
If you feel uncomfortable, ill or unwell, you should not exercise. If you feel nauseous, dizzy or unwell when
exercising, stop exercising immediately and contact a doctor or therapist.
The plyo box should be used taking your level of physical fitness into account. Tailor your exercise to suit
your level of performance. Incorrect or excessive exercise can damage your health. Never start exercising
at maximum exertion, increase effort slowly.
Wear suitable clothing and footwear for exercising.
Before other people train on the plyo box, please inform them of how to use it.
Do not drop the plyo box.
Do not exceed the maximum load of 120 kg (unglued) or 300 kg (glued)!

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ENGLISH
ASSEMBLY
Please note:
Before assembling, first read through all the instructions carefully.
Remove stones and other objects from your work surface to prevent damage.
To avoid damaging the plyo box during assembly, we recommend that you ask a second person to help you.
When assembling, make sure that the sides with writing on face outwards.
Make sure that all parts are flush with each other and that there are no protruding edges.
PREPARATION
Unpack all parts and lay them out clearly on the floor.
First, check the condition and completeness of all parts. Never use parts that have already been dam-
aged. Contact us if parts are damaged or missing.
Use an electric screwdriver for assembly.
To increase the stability of the box, you can also glue the parts together with a colourless wood glue
before screwing them together.
Line up a 60 cm panel ❸and a 50 cm
panel ❹and screw them together. Do not
fully tighten the screws yet.
Repeat the first step and join the two
parts together. Make sure the handles are
facing up. Only loosely fasten the screws
at first.
Place a 75 cm panel ❷on the parts that
have already been screwed together and
screw everything together lightly.
Put the middle ❻and long supports ❼
together and place the short support ❺
on the long support ❼. Screw the short
❺and long supports ❼together so that
all parts stay fixed together.
Place the supports in the middle of the
box.This stabilises all the outer panels.
Close the box with the last panel ❷and
screw them together. Now tighten all
screws properly.
❷
❷
❹
❸
❺
❼
❻

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ENGLISH
NOTES ON USE
Before each workout, warm up sufficiently to prepare your body for the upcoming exercise. Make sure
you do the exercises correctly and in a controlled manner.
The number of repetitions you should do depends on your fitness level and goals. If necessary, seek
advice from qualified professionals regarding a training plan. Allow sufficient time for recovery.
If you feel nauseous, dizzy or unwell when exercising, stop exercising immediately and contact a doctor
or therapist.
Please also note the other safety instructions in these instructions.
EXERCISES
Step-up with High Knee
Put your right foot on the box. Push yourself up
until your right leg is straight. Pull your left knee
up. Then go to the starting position and repeat
the exercise. During the entire exercise, make
sure that you keep your back straight and that you
don't turn sideways.
Intensify the exercise by using dumbbells.
Triceps Dip
Sit on the edge of the box. Position your hands
next to your hips. Support yourself on the heels
of your hands and lift your buttocks up slightly.
Put your feet forward a bit so that your buttocks
slide forward and are in the air. Bend your elbows
until your upper arms and forearms are at right
angles. Your buttocks will sink towards the floor.
Extend your arms again and your buttocks will lift
up. During the exercise, make sure that your el-
bows stay parallel to each other and are not point-
ing outwards.

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ENGLISH
CARE AND MAINTENANCE
Use only a damp cloth and mild detergent for cleaning the plyo box.
PRODUCT FEATURES
Sport-Tec 3-in-1 Wooden Plyo Box
Prod.No. 02868
Colour Wood, Black
Material Poplar Wood
Max. Load 120 kg (unglued) or 300 kg (glued)
Weight 23 kg
Dimensions (LxWxH) 75x50x60 cm
Country of Origin Made in China
Box Jumps
Stand in front of the box with your legs hip-width
apart. Start with the lowest height first and grad-
ually increase it. Bend your knees and jump onto
the box with both legs at the same time. To do
this, push yourself off the ground with all your
strength.You should land in the middle of the box
and bend your knees a little. Create momentum
with your arms.
Increase the difficulty by increasing the height of
the box and spending as little time as possible on
the ground.

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FRANÇAIS
Lisez attentivement ces
instructions avant de
l'utiliser.
Suivez les instructions et
conservez le mode d'emploi
dans un endroit sûr.
GÉNÉRALITÉS
L'entraînement pliométrique est populaire depuis longtemps, et pas seulement chez les athlètes pro-
fessionnels. Même les sportifs amateurs connaissent les avantages de l'entraînement en détente ex-
plosive avec la Plyo Box, de sorte que non seulement les studios de fitness et les centres de CrossFit,
mais également de nombreux gymnases à domicile sont désormais équipés de l'appareil d'entraîne-
ment pratique.
L'entraînement avec la Plyo Box ne vise pas seulement à améliorer la détente, mais aussi à entraîner la
coordination, la condition physique, la souplesse et le temps de réaction. De plus, l'entraînement avec
la Box minimisera le risque de blessure. La Plyo Box est donc un outil d'entraînement populaire, notam-
ment dans les sports rapides et nécessitant beaucoup de mouvements, qui sollicite non seulement les
muscles des jambes et les fessiers, mais également les muscles du torse.
La Sport-Tec Plyo Box est fabriquée en bois robuste et stable, ce qui garantit une durabilité et une po-
sition sûre pendant l'entraînement. Les trois côtés de longueurs différentes sont basés sur la hauteur
de compétition en CrossFit (50 cm, 60 cm, 75 cm), de sorte que la boîte offre la hauteur de saut idéale
pour chaque niveau de forme physique et une base sûre pour un entraînement intense. Tous les bords
sont arrondis pour minimiser le risque de blessure.
Les poignées encastrées pratiques facilitent le déplacement de la boîte.

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CONTENU DE LA LIVRAISON
N° Désignation Nombre
❶Plyo Box en bois 3-en-1 1x
PIÈCES DÉTACHÉES
La Plyo Box en bois se compose des pièces détachées suivantes :
N° Désignation Nombre
❷Plaque 75 cm 2x
❸Plaque 60 cm 2x
❹Plaque 50 cm 2x
❺Entretoise courte 1x
❻Entretoise moyenne 1x
❼Entretoise longue 1x
❽Vis 37x
❶
❽
❷
❺
❼
❻
❹❸

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CONSIGNES DE SÉCURITÉ
Veuillez noter qu'une mauvaise utilisation de la Plyo Box peut entraîner des blessures.
Placez la plio box sur une surface stable et plane et assurez-vous qu'elle est en équilibre et qu'elle ne
vacille pas.
Assurez-vous que la boîte n'est pas placée sur des pierres, des vis ou d'autres objets, car cela peut
causer des dommages.
Assurez-vous régulièrement que toutes les vis sont bien serrées et vérifiez les dommages qui limite-
raient l'utilisation de la Plyo Box avant chaque utilisation. Pour éviter les accidents, une Box endomma-
gée ne doit pas être utilisée.
Assurez-vous qu'il n'y a pas d'obstacles à proximité immédiate de la Plyo Box. Les tiers ne doivent pas
pénétrer dans la zone d'entraînement pendant l'utilisation de la Box.
La Plyo Box est destinée à l'entraînement à domicile et ne peut être utilisée que par des adultes.
La Plyo Box n'est pas un jouet ! Tenez toujours les enfants éloignés de la Plyo Box. Ne laissez pas les
enfants sans surveillance dans une pièce avec la Plyo Box.
Avant d'utiliser la Plyo Box pour la première fois, consultez votre médecin pour savoir si l'entraînement
sur la Plyo Box vous convient et dans quelle mesure vous pouvez faire de l'exercice.
Si vous vous sentez mal, malade ou dans un état de faiblesse, vous ne devez pas faire d'exercice. Si
vous vous sentez nauséeux, étourdi ou malade pendant l'entraînement, arrêtez immédiatement l'entraî-
nement et contactez un médecin ou un thérapeute.
La Plyo Box doit être utilisée en tenant compte de votre forme physique. Concevez votre entraînement
en fonction de votre niveau de performance. Un entraînement incorrect ou excessif peut nuire à votre
santé. Ne commencez jamais votre entraînement avec une charge maximale, mais augmentez progres-
sivement la charge.
Portez des vêtements et des chaussures appropriés pour l'entraînement.
Avant que d'autres personnes ne s'entraînent sur la Plyo Box, veuillez leur expliquer comment utiliser
la Plyo Box.
Ne laissez pas tomber la Plyo Box.
La capacité de charge maximale de 120 kg (non collée) ou 300 kg (collée) ne doit pas être dépassée !

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INSTALLATION
Remarques importantes :
Avant de commencer l'installation, lisez attentivement toutes les étapes à suivre.
Retirez les pierres et autres objets de votre surface de travail pour éviter tout dommage.
Pour éviter d'endommager la Plyo Box lors du montage, nous vous recommandons de faire appel à une deuxième
personne pour vous aider.
Lors de l'assemblage, assurez-vous que les côtés étiquetés sont orientés vers l'extérieur.
Assurez-vous que toutes les pièces sont alignées les unes avec les autres et qu'il n'y a pas de bords saillants.
PRÉPARATION
Déballez toutes les pièces et disposez-les sur le sol de façon à ce qu'elles soient clairement visibles.
Tout d'abord, vérifiez l'état de toutes les pièces et si elles sont au complet. N'utilisez jamais de pièces
déjà endommagées. Contactez-nous en cas de dommages ou s'il manque des pièces.
Utilisez une visseuse sans fil pour l'assemblage.
Pour augmenter la stabilité de la Box, vous pouvez également coller les pièces entre elles avec une colle
à bois incolore avant de les visser ensemble.
Assemblez les plaques 60 cm ❸et 50 cm
❹et vissez-les ensemble. Ne serrez pas
tout de suite les vis.
Répétez la première étape et joignez les
deux pièces ensemble. Assurez-vous que
les poignées sont tournées vers le haut.
Serrez d'abord légèrement les vis.
Placer la plaque de 75 cm ❷sur les
pièces qui ont été préalablement vissées
entre elles et visser le tout légèrement.
Enfichez l'entretoise moyenne ❻et
l'entretoise longue ❼l'une dans l'autre
et placez l'entretoise courte ❺sur
l'entretoise longue ❼. Vissez l'entretoise
courte ❺et l'entretoise longue ❼
ensemble de manière à ce que toutes les
pièces restent fermement assemblées.
Placez les entretoises de support au
milieu de la Box. Cela stabilise toutes les
parties murales.
Fermez la boîte avec la dernière plaque ❷
et vissez les deux éléments ensembles.
Maintenant, serrez solidement toutes les
vis.
❷
❷
❹
❸
❺
❼
❻

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CONSEILS D’UTILISATION
Échauffez-vous suffisamment avant chaque séance d'entraînement pour préparer votre corps à l'effort
à venir. Assurez-vous de faire les exercices correctement et de manière contrôlée.
Le nombre de répétitions dépend de votre niveau de forme et de votre objectif d'entraînement, deman-
dez conseil à des professionnels concernant le plan d'entraînement si nécessaire. Prévoyez suffisam-
ment de temps pour les phases de récupération.
Si vous vous sentez nauséeux, étourdi ou malade pendant l'entraînement, arrêtez immédiatement l'en-
traînement et contactez un médecin ou un thérapeute.
Veuillez également respecter les autres consignes de sécurité figurant dans ce manuel.
EXERCICES
Step-up avec montée de genoux
Mettez votre pied droit sur la boîte. Poussez
jusqu'à ce que votre jambe droite soit tendue.
Remontez votre genou gauche. Revenez ensuite
à la position de départ et répétez l'exercice. Pen-
dant tout l'exercice, assurez-vous de garder le
dos droit et de ne pas vous tourner de côté.
Utilisez des haltères pour un exercice plus in-
tense.
Dips triceps
Asseyez-vous sur le bord de la boîte. Placez
vos mains sur les côtés de vos hanches. Ap-
puyez-vous sur vos poignets et soulevez légè-
rement votre bassin. Avancez un peu vos pieds
pour que votre bassin glisse vers l'avant et soit
en l'air. Pliez vos coudes jusqu'à ce que vos bras
et avant-bras forment un angle droit. Votre bassin
descend vers le sol. Tendez à nouveau vos bras,
votre bassin se soulève. Pendant l'exercice, assu-
rez-vous que vos coudes restent parallèles entre
eux et ne pointent pas vers l'extérieur.

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ENTRETIEN ET NETTOYAGE
Utilisez un chiffon humide et un détergent doux pour le nettoyage de la Plyo Box.
CARACTÉRISTIQUES DU PRODUIT
Sport-Tec Plyo Box en bois 3-en-1
N°d'article 02868
Couleur Bois, noir
Matériau Nacre
Charge max. 120 kg (non collée) ou 300 kg (collée)
Poids 23 kg
Dimensions (L x l x H) 75x50x60 cm
Pays d'origine Fabriqué en Chine
Sauts de Box
Tenez-vous devant la Box les pieds écartés de
la largeur des hanches. Commencez par le côté
le plus bas en premier et augmentez progressi-
vement. Mettez-vous à genoux et sautez sur la
boîte avec les deux jambes en même temps.
Pour ce faire, poussez-vous du sol de toutes
vos forces. Vous devriez atterrir au milieu de la
boîte et plier légèrement les genoux. Apportez de
l'élan avec vos bras.
Augmentez la difficulté en utilisant un côté plus
haut de la boîte pour vos sauts et en gardant le
temps au sol aussi court que possible.

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D-66955 Pirmasens
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Fax: [phone]
E-Mail: [email protected]
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