Weider Pro Pt 800 Bench Reference guide

PODRĘCZNIK U YTKOWNIKA
Model nr WEEVBE1495.1
Nr seryjny
N pis ć numer seryjny w linijce
powyżej dl późniejszej identyfik cji
pliku.
N lepk z
numerem
seryjnym
UWAGA
Przeczytaj wszystkie środki ostrożnoś-
ci i instrukcje obsługi przed korzys-
taniem z tego sprzętu. Zachowaj
niniejszą instrukcję obsługi do
przyszł-ego użytku. www.iconeurope.com
PYTANIA?
Jeśli masz wątpliwości lub jeśli
pewnych elementów produktu braku-
je bądź są uszkodzone, należy skon-
taktować się z placówką, w której
produkt został zakupiony.
Odwiedź naszą stronę:
www.iconsupport.eu

2
ROZMIESZCZENIE NALEPEK OSTRZEGAWCZYCH
WEIDER jest z rejestrow nym zn kiem tow rowym firmy ICON IP, Inc.
Pok z ne tut j n klejki ostrzeg wcze zost ły
umieszczone we wsk z nych miejsc ch. Jeśli
naklejki brak lub jest nieczytelna, proszę
zadzwonić pod numer telefonu podany na
pierwszej stronie okładki niniejszego
podręcznika i poprosić o darmową naklejkę
zamienną. Umieścić naklejkę w pokazanym
miejscu. Uw g : N klejki mogą być pok z ne
w zmienionej sk li.
SPIS TREŚCI
ROZMIESZCZENIENALEPEKOSTRZEGAWCZYCH ...............................................................2
WAŻNEOSTRZEŻENIA ....................................................................................3
PRZEDROZPOCZĘCIEM ...................................................................................4
TABELAIDENTYFIKUJĄCACZĘŚCI ...........................................................................5
MONTAŻ ...............................................................................................6
REGULACJA ............................................................................................11
WSKAZÓWKIDOTYCZĄCEĆWICZEŃ........................................................................12
LISTACZĘŚCI ...........................................................................................14
RYSUNEKZŁOŻENIOWY ..................................................................................15
ZAMAWIANIECZĘŚCIZAMIENNYCH ..............................................................Tyln okł dk

3
OSTRZE ENIE: Aby zminimalizować ryzyko poważnych obrażeń, przeczytaj wszystkie ostrzeżenia i
instrukcje zawarte w niniejszym podręczniku i wszystkie ostrzeżenia na Twoim atlasie treningowym. ICON nie
przyjmuje odpowiedzialności za obrażenia cielesne ani za zniszczone mienie spowodowane przez używanie tego
produktu.
1. Przeczytaj wszystkie ostrzeżenia i instrukcje
zawarte w niniejszym podręczniku i na Twoim
atlasie treningowym przed rozpoczęciem korzysta-
nia z niego. Korzystaj z atlasu treningowego
wyłącznie w sposób opisany w niniejszym
podręczniku.
2. Użytkownik jest odpowiedzialny za zapewnienie,
aby wszyscy użytkownicy atlasu treningowego byli
w ten sam sposób poinformowani o wszystkich
środkach ostrożności.
3. Atlas treningowy przeznaczony jest wyłącznie do
użytku domowego. Nie korzystaj z atlasu
treningowego w żadnym miejscu o przeznaczeniu
komercyjnym, do wynajmu czy tez w instytucji.
4. Przechowuj atlas treningowy we wnętrzu, z dala od
wilgoci i kurzu. Umieść atlas treningowy na równej
powierzchni, na macie w celu ochrony podłogi lub
dywanu. Upewnij się, że wokół atlasu
treningowego jest dostatecznie dużo miejsca, by
montować, demontować i używać go.
5. Dzieci do lat 12 oraz zwierzęta domowe zawsze
powinny być utrzymywane z dala od atlasu
treningowego.
6. Upewnij się, że wszystkie części są odpowiednio
dokręcone za każdym razem, gdy atlas treningowy
jest używany. Wymieniaj wszelkie zużyte części
natychmiast.
7. Zawsze miej na sobie obuwie sportowe w celu
ochrony stóp podczas ćwiczeń.
8. Atlas treningowy jest stworzony w celu utrzymania
użytkownika o maksymalnej wadze 136 kg.
9. Atlas treningowy nie jest stworzony w celu
użytkowania z ciężarkami. Nie korzystaj z ciężarków
ani innych elementów do ćwiczeń wytrzymałoś-
ciowych w połączeniu z atlasem treningowym.
10. Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń odczuwasz ból
lub zawroty głowy, natychmiast zaprzestań ćwiczeń
i rozpocznij ćwiczenia rozluźniające.
WA NE OSTRZE ENIA

4
R mię do
podciąg ni w górę
Podkł dk pod r mię
R mię do ciągnięci w dół
Podnóżek
Op rcie
Rączki
Rączk
Dziękujemy, że wybr łeś uniwers lny tl s treningowy
WEIDER® PRO PT 800. Atl s treningowy jest stworzony, by
pomóc Ci rozwij ć główne grupy mięśni górnej połowy
ci ł . Czy m sz n celu kszt łtną figurę, zn czne zwiększe-
nie rozmi ru mięśni i sile, czy też zdrowszy ukł d krążeni ,
tl s treningowy pomoże Ci osiągnąć pożąd ne przez
Ciebie rezult ty.
Dla własnej korzyści, przeczytaj uważnie niniejszy
podręcznik przed rozpoczęciem korzystania z ł wkę.Jeśli
będziesz mieć pyt ni po przeczyt niu niniejszego
podręcznik , prosimy o spojrzenie n pierwszą stronę
okł dki niniejszego podręcznik . Aby pomóc n m w
rozwiąz niu Twego problemu, z notuj numer modelu pro-
duktu or z numer seryjny przed skont ktow niem się z
nmi. Numer modelu or z miejsce n klejki z numerem
seryjnym są pok z ne n pierwszej stronie okł dki
niniejszego podręcznik .
Przed d lszą lekturą prosimy o z pozn nie się z części mi
ozn kow nymi n poniższej ilustr cji.
Wspornik
PRZED ROZPOCZĘCIEM
WYMIARY PO ZŁOŻENIU:
Wysokość: 213 cm
Szerokość: 104 cm
Głębokość: 112 cm

5
TABELA IDENTYFIKUJĄCA CZĘŚCI
Prosimy kierow ć się poniższymi rysunk mi w celu rozpozn ni części użytych do mon-
t żu. Liczb w n wi s ch poniżej k żdego rysunku to kluczowy numer części z LISTA
CZĘŚCI zn jdującej się pod koniec niniejszego podręcznik . Uwaga: Niektóre mniejsze
części mogą być już zmontowane. Jeśli części nie ma w zestawie narzędzi, sprawdź, czy
została ona już zmontowana.

6
1.
Umieść dwie r my podst wy (1), środkową pod-
st wę (4) i tylną podst wę (35) j k pok z no.
Upewnij się, że duża nalepka ostrzegawcza na tyl-
nej podstawie znajduje się w pokazanej pozycji.
Przymocuj środkową podst wę (4) do dwóch r m
podst wy (1) z pomocą czterech śrub M10 x 90mm
(19), czterech podkł dek M10 (30) i czterech przeci-
wn krętek M10 (25). Nie dokręcaj jeszcze przeciw-
nakrętek.
Przymocuj tylną podstawę (35) do dwóch ram pod-
stawy (1) w ten sam sposób.
1
25
1
4
35
1
Duż
n lepk
ostrzeg wcz
25
30
30
30
30
19
19
MONTA
Aby ułatwić składanie, uważnie przeczytaj następujące
informacje i instrukcje:
• Do mont żu potrzebne są dwie osoby.
• Z powodu rozmi rów tl s treningowy powinien być
montow ny t m, gdzie będzie wykorzystyw ny.
N leży upewnić się, że podcz s mont żu pozost w-
iono wyst rcz jąco dużo miejsc wokół tl su
treningowego, by możn było chodzić wokół niego.
• Umieść wszystkie części n wolnej przestrzeni i usuń
m teri ły op kow ni . Nie wyrzuc j op kow ń do
cz su c łkowitego złożeni systemu.
• W celu identyfik cji m łych części, n leży skorzyst ć z
TABELI IDENTYFIKUJĄCA CZĘŚCI n stronie 5.
•N stępujące n rzędzi (nie dołączone) mogą być
niezbędne do złożeni systemu:
dw klucze n st wne
jeden młotek gumowy
jeden st nd rdowy śrubokręt
jeden śrubokręt krzyż kowy
Skł d nie może być ł twiejsze, jeśli m sz zest w
n s dek, zest w kluczy pł sko-oczkowych lub
oczkowych, lbo zest w kluczy z grzechotką.
Przed rozpoczęciem montażu upewnij sie, że
zrozumiałeś informacje w ramce powyżej.

7
3
3
27
25
4
35
19
5
25
2
20
20
3. Przymocuj podporę (5) do tylnej podst wy (35) z
pomocą dwóch śrub M10 x 90mm (19) or z dwóch
przeciwn krętek M10 (25). Nie dokręcaj jeszcze
przeciwnakrętek.
Wciśnij wspornik (3) do podst wy wspornik (2).
Przymocuj wspornik (3) i podporę (5) do podst wy
wspornik (2) z pomocą czterech wkrętów M10 x
30mm (20).
Por. etapy 1–3. Dokręć przeciwn krętki M10 (25).
2
2
2. Przymocuj podst wę wspornik (2) do środkowej
podst wy (4) z pomocą dwóch śrub M10 x 95mm
(27) i dwóch przeciwn krętek M10 (25). Nie dokrę-
caj jeszcze przeciwnakrętek.

8
4. Przymocuj lewą rączkę (9) do lewego r mieni do
podciąg ni w górę (34) z pomocą wkrętu M10 x
65mm (29), wkrętu M10 x 70mm (31) i dwóch pod-
kł dek M10 (30).
Wciśnij okrągłą z ślepkę wewnętrzną 50mm (12) do
lewego r mieni do podciąg ni w górę (34).
Upewnij się, że grubsza strona zaślepki jest po
stronie pokazanej na rysunku.
Przymocuj prawą rączkę (8) do prawego ramienia
do podciągania w górę (7) w ten sam sposób.
5. Wciśnij lewe r mię do podciąg ni w górę (34) do
wspornik (3).
Przymocuj lewe r mię do podciąg ni w górę (34)
do wspornik (3) z pomocą wkrętu M10 x 75mm
(36) i podkł dki M10 (30). Nie dokręcaj jeszcze
wkrętu.
Przymocuj lewe r mie do podciąg ni w górę (34) z
pomocą wkrętu M10 x 70mm (31), podkł dki M10
(30) i przeciwn krętki M10 (25). Następnie dokręć
wkręt M10 x 75mm (36).
Przymocuj prawe ramię do podciągania w górę (7)
do wspornika (3) w ten sam sposób.
36
31
30 25
9
8
7
30
34
31
30
29
12
Grubsz
Stron
Grubsz
Stron
34
3
4
7
5

9
6. Umieść pr we i lewe r mię do ciągnięci w dół (6,
33) w sposób przedst wiony n rysunku. Włóż lewe
r mię do ciągnięci w dół w pr we r mię do ciągnię-
ci w dół.
Przymocuj pr we i lewe r mię do ciągnięci w dół
(6, 33) z pomocą dwóch wkrętów M10 x 65mm
(29), dwóch podkł dek M10 (30) i dwóch przeciw-
n krętek M10 (25).
6
6
33
29
7. N łóż nieco z łączonego sm ru n śrubę M10 x
215mm (22).
Przymocuj pr we i lewe r mię do ciągnięci w dół
(6, 33) do wspornik (3) z pomocą śruby M10 x
215mm (22) i przeciwn krętki M10 (25). Nie dokrę-
caj nadmiernie przeciwnakrętki; ramiona do ciąg-
nięcia w dół muszą łatwo się obracać.
Przymocuj p sek n przetyczce (23) do wspornik
(3) z pomocą wkrętu s mogwintującego M4 x
16mm (24).
Włóż przetyczkę (23) do otworu w lewym r mieniu
do ciągnięci w dół (33) i do wspornik (3).
7
30
25
6
3
33
22
25
24
P sek
23
Sm r
Otwór

10
9
9. Przymocuj op rcie (11) do wspornik (3) z pomocą
dwóch wkrętów M6 x 65mm (21) i dwóch pod-
kł dek M6 (15).
10. Upewnij się, że wszystkie części są odpowiednio mocno dokręcone przed rozpoczęciem użytkowania atlasu
treningowego.
3
11
21
15
15 21
8. Przymocuj podkł dkę pod r mię (10) do pr wego
r mieni do ciągnięci w dół (6) z pomocą dwóch
wkrętów M6 x 65mm (21) i dwóch podkł dek M6
(15).
Zmocz krótki uchwyt z gąbki (16) i wsk z ną rączkę
n pr wym r mieniu do ciągnięci w dół (6) z
pomocą wody z mydłem.
Wciśnij tuleję (18), krótki uchwyt z gąbki (16) i
okrągłą z ślepkę wewnętrzną 28mm (14) n rączkę
pr wego r mieni do ciągnięci w dół (6).
Powtórz te czynności dla lewego ramienia do ciąg-
nięcia w dół (33).
8
16
18
10
Rączk
14
21
15
33
15
6

11
Niniejszy rozdzi ł wyj śni , j k regulow ć tl s treningowy. Por. WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ n s. 12 w celu
uzysk ni w żnych inform cji n tem t uzysk ni j k n jwiększych korzyści z Twojego progr mu ćwiczeń. Aby odn leźć
pr widłowy sposób wykonyw ni wszystkich ćwiczeń, prosimy z jrzeć do z łączonego przewodnik po ćwiczeni ch.
Upewnij się, że wszystkie części są odpowiednio dokręcone z k żdym r zem, gdy tl s treningowy jest używ ny.
Wymieni j wszelkie zużyte części n tychmi st. Atl s treningowy możn czyścic z pomocą wilgotnej szm tki i ł godnego,
nie dr piącego środk czyszczącego. Nigdy nie posługuj się rozpuszcz lnik mi.
REGULACJA RAMION DO CIĄGNIĘCIA W DÓŁ.
W celu regul cji pr wego i lewego r mieni do ciągnię-
ci w dół (6, 33) b rdziej w dół lub w górę, wyjmij prze-
tyczkę (23). Przemieść pr we i lewe r mię do ciągnięci
w dół do nowej pozycji i ponownie włóż przetyczkę do
lewego r mieni do ciągnięci w dół.
Uwaga: Przetyczka (23) musi być włożona do lewego
ramienia do ciągnięcia w dół (33) i wspornika (3) gdy
lewe ramię do ciągnięcia w dół jest w górze, jak
pokazano na rysunku. Przetyczka będzie znajdowała się
z tyłu za wspornikiem, gdy lewe ramię do ciągnięcia w
dół będzie w dole.
33
6
23
3
REGULACJA

12
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ
cztery RODZAJE ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
Uw g : „powtórzenie” to jeden pełen cykl ćwiczeni , n
przykł d jeden „brzuszek”. „Seri ” to seri powtórzeń.
Przyrost mięśni – podcz s ćwiczeń mięśnie powinny
wykonyw ć m ksym lny wysiłek i n leży stopniowo zwięk-
sz ć intensywność ćwiczeń. Dostosowuj poziom intensy-
wności poszczególnych ćwiczeń n dw sposoby:
• poprzez zmi nę oporu wykorzystyw nych cięż rków.
• poprzez zmi nę liczby powtórzeń lub serii wykony-
w nych ćwiczeń.
S m oceni j, j k n jlepiej dobr ć liczbę cięż rków
odpowiednią dl siebie. Z cznij od 3 serii 8 powtórzeń dl
k żdego wykonyw nego ćwiczeni . Odpoczyw j przez 3
minuty po k żdej serii. Gdy będziesz w st nie wykon ć 3
serie 12 powtórzeń bez trudu, zwiększ liczbę cięż rków.
Rzeźbienie ciała – możesz rzeźbić mięśnie dzięki ćwiczeniu
z umi rkow nym wykorzyst niem ich możliwości. Wybierz
niewielk liczbę cięż rków i zwiększ j liczbę powtórzeń w
k żdej serii. Wykonuj tyle serii 15 do 20 powtórzeń, ile
możesz, bez odczuw ni dyskomfortu. Odpoczyw j przez 1
minutę po k żdej serii. Pr cuj n d mięśni mi, wykonując
więcej zest wów, nie korzyst jąc z wielu cięż rków n
r z.
Utrata wagi – wybierz m łą liczbę cięż rków i zwiększ j
liczbę powtórzeń w k żdej serii. Ćwicz przez 20 do 30
minut, wypoczyw jąc przez m ksym lnie 30 sekund
pomiędzy seri mi.
Trening przekrojowy – połącz ćwiczeni siłowe i erobowe
w n stępującym progr mie:
• Pl nuj ćwiczeni siłowe n poniedzi łki, środy i piątki.
• 20 do 30 minut ćwiczeń erobowych we wtorki i czw rtki.
• Jeden pełny dzień odpoczynku w k żdym tygodniu, by
d ć org nizmowi cz s n regener cję.
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ
Z pozn j się ze sprzętem i n ucz się wł ściwego sposobu
wykonyw ni k żdego z ćwiczeń. Określ s m odpowiedni
cz s trw ni k żdego zest wu ćwiczeń or z liczbę
powtórzeń i serii do wykon ni . Dokonuj postępów we
wł snym tempie i wsłuchuj się w sygn ły od org nizmu. Po
k żdym progr mie ćwiczeń powinien n stępow ć co n jm-
niej jeden dzień wypoczynku.
Rozgrzewka – z cznij od 5 do 10 minut rozciąg ni i niezbyt
intensywnych ćwiczeń. Rozgrzewk podwyższ ciepłotę
ci ł , tętno or z przyspiesz krążenie przygotowując org -
nizm do ćwiczeń.
Ćwiczenie – k żdy progr m ćwiczeń powinien z wier ć 6 do
10 różnych ćwiczeń. Wybier j ćwiczeni n k żdą większą
grupę mięśni, koncentrując się n grup ch, które chcesz
rozwinąć. Aby zrównow żyć progr my ćwiczeń i uczynić je
różnorodnymi, zmieni j ćwiczeni z progr mu n progr m.
Rozluźnienie – z kończ 5 do 10 minut mi ćwiczeń rozciąg -
jących. Rozciąg nie zwiększ el styczność mięśni i pom g
z pobieg ć problemom spowodow nym przez ćwiczeni .
Forma ćwiczeń
N leży przejść przez pełen z kres ruchu dl k żdego
ćwiczeni or z porusz ć jedynie wł ściwe części ci ł .
Powtórzeni w k żdej serii powinny być wykonyw ne płyn-
nie i bez przerw. Ruch dźwig ni z k żdym powtórzeniem
powinien trw ć około polowy cz su ruchu powrotnego.
Wydych j powietrze dźwig jąc podcz s k żdego
powtórzeni , i wdych j, opuszcz jąc cięż rek. Nigdy nie
wstrzymuj oddechu.
Odpoczyw j przez krótki okres cz su po k żdej serii:
• Przyrost mięśni – odpoczyw j przez trzy minuty po
k żdej serii.
• Rzeźbienie ci ł – odpoczyw j przez minutę po k żdej
serii.
• Utr t w gi – odpoczyw j przez 30 sekund po k żdej
serii.
UTRZYMANIE MOTYWACJI
Dl celów motyw cyjnych odnotowuj przebieg k żdego
progr mu ćwiczeń. Z pisuj d tę, wykon ne ćwiczeni ,
liczbę użytych cięż rków or z liczbę wykon nych serii i
powtórzeń. Odnotowuj swoj w gę i n jw żniejsze wymi-
ry ci ł r z w miesiącu. Aby osiąg ć dobre wyniki, uczyń
gimn stykę regul rną i przyjemną częścią swojego życi .

13
UWAGI

14
Uw g : Dokument cj może uleg ć zmi nom bez uprzedzeni . Zob. tył okł dki niniejszego podręcznik , by uzysk ć infor-
m cje n tem t z m wi ni części z miennych. *Tych części nie pok z no n rysunku.
LISTA CZĘŚCI—Nr modelu WEEVBE1495.1 R0709A
Numer Liczba Opis Numer Liczba Opis
12R m podst wy
21 Podst w wspornik
31Wspornik
41Środkow podst w
51Podpor
61Pr we r mię do ciągnięci w dół
71Pr we r mię do podciąg ni w górę
81Pr w rączk
91Lew rączk
10 2 Podkł dk pod r mię
11 1 Op rcie
12 2 Okrągł z ślepk wewnętrzn 50mm
13 8 Długi uchwyt z gąbki
14 8 Okrągł z ślepk wewnętrzn 28mm
15 6 Podkł dk M6
16 2 Krótki uchwyt z gąbki
17 2 Okrągł z ślepk n r mię 50mm
18 2 Tulej
19 10 Śrub M10 x 90mm
20 4 Wkręt M10 x 30mm
21 6 Wkręt M6 x 65mm
22 1 Śrub M10 x 215mm
23 1 Przetyczk
24 1 Wkręt s mogwintujący M4 x 16mm
25 17 Przeciwn krętk M10
26 1 Z ślepk wewnętrzn 50mm x 127mm
27 2 Śrub M10 x 95mm
28 2 Z ślepk zewnętrzn 70mm x 50mm
29 4 Wkręt M10 x 65mm
30 18 Podkł dk M10
31 4 Wkręt M10 x 70mm
32 1 T śm ntypoślizgow
33 1 Lewe r mię do ciągnięci w dół
34 1 Lewe r mię do podciąg ni w górę
35 1 Tyln podst w
36 2 Wkręt M10 x 75mm
37 2 Z ślepk wewnętrzn 50mm x 70mm
*–Podręcznik użytkownik
*–Wsk zówki dotyczące ćwiczeń
*–Op kow nie ze sm rem

15
28
14
13
4
27
26
2
25
12
8
29
13
14
31
7
22
25
24
23
3
20
25
25
13
14
28
20
25
5
19
30
30
21
16
13
14
18 14
13
14
17
17
10
16 18
14
10
21
33
12
931
29 13
14
30
30
30
30
30
30
11
21
21
15
15
15
15
15
27
13
32
19
25
30
30
25
30
19
25
30
29
34
6
1
35
31
30
30
30
36
25
37
37
1
RYSUNEK ZŁO ENIOWY—Nr modelu WEEVBE1495.1 R0709A

Część nr 282766 R0709A Wydrukow no w Chin ch © 2009 ICON IP, Inc.
ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH
Aby z mówić części z mienne, spójrz n pierwszą stronę okł dki niniejszego podręcznik . Aby pomóc n m w rozwiąz niu
Twego problemu, prosimy byś był gotów pod ć n stępujące d ne gdy się z n mi skont ktujesz:
• numer modelu or z numer seryjny produktu (spójrz n pierwszą stronę okł dki niniejszego podręcznik )
•n zwę produktu (pod n n pierwszej stronie okł dki niniejszego podręcznik )
• numer kluczowy or z opis części (por. LISTA CZĘŚCI or z RYSUNEK ZŁOŻENIOWY pod koniec niniejszego podręcznik )