Weider WEBE35560 User manual

GEBRUIKERSHANDLEIDING
Modelnr WEBE35560
Serienr. ___
Schrijf het serienr. hierboven voor refe-
rentie.
PATENT PENDING
WAARSCHUWING:
Lees alle voorzorgsmaatregelen
en instructies in deze handlei-
ding zorgvuldig voor gebruik
door. Bewaar deze handleiding
voor toekomstige referentie.
Onderdeel Nr. 132192 R0796A © 1996 WEIDER is een merk van ICON Health & Fitness, Inc. Gedrukt in de VS
Serienummer Sticker

2
INHOUD
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
ONDERDELEN IDENTIFICATIE KAART . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
BIJSTELLEN VAN DE WEIDER PRO 355 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
ADVIES VOOR HET OEFENEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
ONDERDELEN LIJST . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
3
3
3
3
6
6
67
14
5
17
1
11
9
2
3
8
8
8
13
37
39
39
39 39
27
39
39
41
41
31
36
45
28
28
19
247
26
25
29
34
4
38
40
46 48
48
48
48
48
4
2
40
40
39 35
46
32
38
38
46
43
49
46
4
50
15 16
33 46
46
46
20
56
30
46
4
24
24
24
51
46
35
35
8
4
53
52
53
12
23
46
23
24
21
4
22
4
13
37
39
39
39
18
24
9
51
8
4
4
210
10 2
4
42
2
13
4
8
54
46
46
48
13
46
44
55
GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. WEBE35560 R0796A
19

18
ONDERDELEN LIJST—Modelnr. WEBE35560 R0796A
“#” Wijst niet geïllustreerd onderdelen aan. Specificaties kunnen zonder kennisgeving worden veranderd.
Key No. Qty. Description
1 1 M10 x 72mm Bout
2 6 M10 Nylon Locknut
3 10 M8 x 60mm Draagbout
4 18 M8 Nylon Borgmoer
5 2 M6 x 16mm Schroef
6 4 M6 x 36mm Schroef
7 1 M10 x 175mm Bout
8 10 M8 x 68mm Bout
9 2 M10 x 89mm Bout
10 2 M10 Washer
11 1 M10 x 43mm Bout
12 1 M10 x 120mm Bout
13 7 M8 Washer
14 1 M6 x 60mm Draagbout
15 1 M6 Nylon Borgmoer
16 2 M6 Washer
17 1 M6 x 62mm Schroef
18 1 Left Upright
19 1 Right Upright
20 1 Left Base
21 1 Top Frame
22 1 Crossbar
23 2 Cable Trap
24 5 Pulley
25 1 Hoekijzer van de Rugleuning
26 1 Adjustment Backrest Bracket
27 1 Nylon Strap
28 2 Handgrip
29 1 Rugleuning
Key No. Qty. Description
30 1 “U” Bracket
31 1 Adjustment Tube
32 1 Beenontwikkelaar
33 1 Stabilisator
34 1 Zitting
35 3 Gewichtsstop
36 1 Lat Bar
37 2 Adjustment Weight Rest
38 3 Buis
39 15 1” Rond Binnenkapje
40 6 3/4” Rond Binnenkapje
41 2 1 1/4” Rond Binnenkapje
42 1 Main Upright
43 1 Bench Base
44 2 Spring Clip
45 1 Cable Clip
46 13 2” Vierkant Binnenkapje
47 2 1/2” x 1 1/8” Spacer
48 6 Schuimrubberen Kussentje
49 1 Bench Frame
50 1 Seat Bracket
51 1 Cable
52 1 Weight Carriage
53 3 2 1/2” Square Bushing
54 1 Carriage Stop
55 1 1” Angle Cap
56 1 Right Base
# 1 Gebruikershandleiding
# 1 Exercise Poster
3
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
WAARSCHUWING: Om het risico van verwondingen te vermijden, dient u voor het gebruik van de
Weight Bench de volgende veiligheidsmaatregelen door te lezen.
1. Lees alle instructies in deze handleiding
voordat U de gewichtsbank gebruikt.
2. Gebruik de bank alleen zoals voorgeschre-
ven in deze handleiding.
3. Gebruik de weight bench alleen op een vlak
oppervlakte. Bedek de vloer onder de bank af
om krassen en beschadiging te beschermen.
4. Inspecteer voor elk gebruik de gewichtsbank
en draai alle onderdelen vast. Vervang gesle-
ten onderdelen meteen.
5. Houdt kinderen en huisdieren van de loop-
band vandaan.
6. Belast de lange halter (niet inbegrepen) altijd
met dezelfde hoeveelheid gewichten wanneer
u deze gebruikt.
7. When you are using the weight carriage, be
sure there is an equal amount of weight on
each side of weight tube.
8. Draag ter bescherming altijd sportschoenen.
9. Houdt uw handen en voeten weg van bewe-
gende onderdelen.
10. Gebruik geen lange halter langer dan 1,5 m
met deze gewichtsbank.
11. De gewichtsbank wordt niet met gewichten
geleverd. Belast de bank niet meer dan 136
kg (de gebruiker plus halter en gewichten).
Belast de gewichtshouder niet meer dan 50
kg (halter en gewichten). Do not place more
that 150 pounds on the weight carriage.
Belast de beenontwikkelaar niet meer dan 22
kg.
12. When using the backrest, make sure that the
adjustment tube is firmly seated in the
adjustment brackets on the uprights.
13. Als U zich niet lekker voelt of pijn voelt tij-
dens het oefenen, stopt U dan onmiddellijk
en begin een cooling down oefening. Laat U
onderzoeken voordat U weer begint met
oefenen.
14. Het is de verantwoordelijkheid van de eige-
naar van deze loopband om alle gebruikers
ervan te informeren over de voorzorgsmaat-
regelen.
WAARSCHUWING: Raadpleeg uw arts voordat u met dit of een enig oefenprogramma begint. Dit is in
het bijzonder belangrijk voor personen boven de 35 jaar en/of voor personen die gezondheidsproble-
men hebben of die ze gehad hebben. Lees alle instructies voor gebruik. ICON is niet aansprakelijk
voor persoonlijk letsel of schade aan eigendom door het gebruik van dit produkt.

174
VOORDAT U BEGINT
Rugleuning
Low Pulley
Station
Gewichtshouder
Adjustment
Weight Rests
Weight
Carriage
Adjustment Tube
Adjustment Holes
Adjustment
Brackets Been
Ontwikkelaar
Zitting
High Pulley
Station
Lat Bar
Gewichtsbuis
Fijn dat u de WEIDER®PRO 355 Weight Bench hebt
gekozen. De veelzijdige PRO 355 Gewichtsbank is
ontworpen zodat u uw eigen gewichten kunt gebruiken
om iedere belangrijke spiergroep van uw lichaam te
ontwikkelen. Het zal U helpen de conditie van uw car-
diovasculair systeem te verbeteren, U een fitter gevoel
te geven, of leiden tot een drastische toename van uw
spiermassa en spiersterkte PRO 355 Weight Bench
zal U een specifiek resultaat opleveren.
Lees deze handleiding zorgvuldig voor het gebruik
van de PRO 355 Weight Bench door.
Het model nummer is WEBE35560. Het serie nummer
staat op een sticker die op de WEIDER®PRO 355
Weight Bench geplakt is (zie de voorste pagina van
deze handleiding).
Voordat u verder gaat met lezen, bekijk a.u.b de vol-
gende tekening aandachtig om bekend te raken met
de verschillende onderdelen
MONDAY
Date:
/ /
EXERCISE WEIGHT SETS REPS
EXERCISE WEIGHT SETS REPS
EXERCISE WEIGHT SETS REPS
AEROBIC EXERCISE
AEROBIC EXERCISE
TUESDAY
Date:
/ /
WEDNESDAY
Date:
/ /
THURSDAY
Date:
/ /
FRIDAY
Date:
/ /
Make photocopies of this page for scheduling and recording your workouts.

16 5
ONDERDELEN IDENTIFICATIE KAART
Deze kaart is ontworpen om U te helpen bij het identificeren van onderdelen die bij het opstellen worden
gebruikt. Het nummer tussen haakjes is het nummer van het onderdeel. Het tweede nummer is het aantal dat in
de montage wordt gebruikt. Aandacht: Sommige onderdelen kunnen al samengesteld zijn om de verzen-
ding van dit produkt te vergemakkelijken. Als u een onderdeel niet in de zak kunt vinden, bekijk dan het
onderstel om te zien of het al niet gemonteerd is.
M8 Nylon Locknut (4)–18
M6 Washer (16)–2
M8 Washer (13)–7
M10 Nylon Locknut (2)–6
M10 Washer (10)–2
M10 x 175mm Bolt (7)–1
M10 x 43mm Bolt (11)–1
M10 x 89mm Bolt (9)–2
M10 x 120mm Bolt (12)–1
M8 x 68mm Bolt (8)–10
1/2" x 1 1/8" Spacer (47)–2
M6 x 36mm Screw (6)–4
M6 x 62mm Screw (17)–1
M6 x 60mm Carriage Bolt (14)–1
M8 x 60mm Carriage Bolt (3)–10
M6 x 16mm Screw (5)–2
M6 Nylon Locknut (15)–1
M10 x 72mm Bolt (1)–1
SPIERKANT
A. Sternomastoid (neck)
B. Pectoralis Major (borst)
C. Biceps (arm)
D. Obliques (middel)
E. Brachioradials (voorarm)
F. Hip Flexors (bovendij)
G. Abductor (buitendij)
H. Quadriceps (voorkant van dij)
I. Sartorius (voorkant van dij)
J. Tibialis Anterior (voorkant van
kuit)
K. Soleus (voorkant van kuit)
L. Rectus Abdominus (maag)
M. Adductor (binnendij)
N. Trapezius (bovenrug)
O. Rhomboideus (bovenrug)
P. Deltoid (schouder)
Q. Triceps (achterkant van arm)
R. Latissimus Dorsi (rug)
S. Spinae Erectors (onderrug)
T. Gluteus Medius (heup)
U. Gluteus Maximus (bil)
V. Hamstring (achterkant van been)
W. Gastrocnemius (achterkant van
kuit)
N
O
P
Q
R
S
T
U
W
V
M
L
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A

15
1. Zorg ervoor dat u de informatie hierboven goed
door leest voordat u met de montage van dit
apparaat begint.
Set the Left Base (20) and the Right Base (56) on
the floor. Be sure that the indented holes in the Left
Base and the Right Base are facing the floor.
Attach the Left Base (20) and the Right Base (56)
with the “U” Bracket (30), two M8 x 68mm Bolts (8),
and two M8 Nylon Locknuts (4). Do not tighten the
Nylon Locknuts yet. Press a 2” Square Inner Cap
(46) into each section of the Base.
Insert two M8 x 60mm Carriage Bolts (3) up through
the Left Base (20) and the Right Base (56), and “U”
Bracket (30). Slide the Main Upright (42) onto the
Carriage Bolts. The welded post on the Main
Upright must be on the side shown. Hand-tighten
an M8 Nylon Locknut (4) onto each Carriage Bolt.
Press a 2 1/2” Square Bushing (53) into the
Carriage Stop (54). The slot in the Square
Bushing must be aligned with the hole in the
Carriage Stop. Slide the Carriage Stop onto the
Main Upright (42). Align the holes in the Carriage
Stop with the indicated holes in the Main
Upright. Insert an M8 x 68mm Bolt (8) through the
Carriage Stop and Main Upright. Tighten an M8
Nylon Locknut (4) onto the Bolt.
Insert two M8 x 60mm Carriage Bolts (3) into the
Left Base (20) and into the Right Base (56).
1
54
53
Slot
8
8
4
4
42
30
56
346
46 3
3
Welded Post must
be on this side
Align these Holes
MONTAGE
Voordat u met de montag ebegint, lees a.u.b. de
volgende informatie and instructies zorgvuldig
door:
• Leg alle onderdelen van het weight bench op een
open plek en verwijder al het verpakkingsmateriaal.
Gooi de verpakking pas weg als de montage vol-
tooid is.
• Read each assembly step before you begin.
•Gebruik de ONDERDELEN IDENTIFICATIE
KAART op pagina 4 om u te helpen met het identifi-
ceren van de kleineonderdelen die e in de montage
van deze bank worden gebruikt. Aandacht: Sommige
onderdelen kunnen al samengesteld zijn om de ver-
zending van dit produkt te vergemakkelijken. Als u
een onderdeel niet in de zak kunt vinden, bekijk dan
het onderstel om te zien of het al niet gemonteerd is.
• Zorg ervoor dat u alle onderdelen goed vast draait
tenzij de instructie anders aangeeft. Zorg ervoor dat
u de onderdelen in de getoonde positie plaats wan-
neer u de WEIDER®130 monteert.
U HEBT HET VOLGENDE (NIET INBEGREPEN)
GEREEDSCHAP NODIG OM HET APPARAAT OP TE
STELLEN:
• Twee (2) engelse sleutels
• One (1) standard screwdriver
• Een (1) rubberen hamer
• Een smeermiddel zoals vet of vaseline, en een
kleine hoeveelheid zeepwater hebt u ook nodig.
Om de montage te vergemakkelijken kunt u ook het
volgende gereedschap gebruiken: Een doppendoos,
sleutels, of ratel set.
AFKOELEN
Eindig iedere workout met 5 tot 10 minuten met strek-
oefeningen. Zorg ervoor dat u uw benen en armen
goed strekt. Beweeg langzaam wanneer u strekt—
zorg ervoor dat u niet stuit. Met iedere strek oefening
probeer zo soepel mogelijk te bewegen en sterk
zover u kunt zonder dat u pijn veroorzakt. Het streken
is zeer effectief om uw flexibiliteit te behouden.
MOTIVATIE
Om u te motiveren, houdt uw prestatie bij door uw
oefeningen op te schrijven. U kunt de teballen op
pagina 14 en 15 makkelijk copieren en daarvoor
gebruiken. Schrijf de datum op, welke oefening u
hebt uitgevoert, de gekozen weerstand, en het aantal
voltooide herhalingen en sets. Schrijf ook uw gewicht
en andere metingen aan het eind van iedere maand
op.
20
6
The Indented
Holes must
face the floor

14 7
2. Press a 2” Square Inner Cap (46) into the Left
Upright (18). Press four 1” Round Inner Caps (39)
into the Left Upright.
Slide the Left Upright (18) onto the indicated M8 x
60mm Carriage Bolts (3). The adjustment brack-
ets on the Left Upright must be on the side
shown. Hand-tighten an M8 Nylon Locknut (13)
onto each Carriage Bolt.
Assemble the Right Upright (19) in the same
manner.
3. Attach one side of the Crossbar (22) to the Left
Upright (18) with two M8 x 68mm Bolts (8), two M8
Washers (13), and one M8 Nylon Locknut (4). Note:
The upper hole in the Crossbar is threaded. Do
not tighten the Nylon Locknut or the Bolts yet.
Attach the other side of the Crossbar (22) to the
Right Upright (19) in the same manner.
4. Press two 2 1/2” Square Bushings (53) into the
Weight Carriage (52). Press two 1” Round Inner
Caps (39) into the Weight Carriage (52). 4
2
46
46
3
3
4
4
18
19
Adjustment
Brackets
22
Threaded
Hole
13
13
4
18
53 39
39
19
8
8
39
39
3
ADVIES VOOR HET OEFENEN
VIER VERSCHILLENDE OEFENINGEN
• Spierontwikkeling. Om uw spiermassa te vergro-
ten en de sterkte van de spieren te verbetteren
moet u uw spieren tot een hoge weerstang belas-
ten en u moet ook tijdens het oefenen langzaam de
intensiteit van uw training verhogen zodat uw spie-
ren zich constant aan de situatie moeten adapteren
en groeien. U kunt uw intensiteit aanpassen door
het aantal gewichten die u gebruikt te variëren. U
kunt ook de intensiteit aanpassen door het aantal
herhalingen of sets te veranderen. (Een herhaling
is de complete motie van een oefening zoals een
buikinkrimping. Een set is het aantal herhalingen
die u uitvoert.)
Het aantal te gebruiken gewichten hangt van de
gebruiker af. U moet zelf aan kunnen voelen wat u
aankunt. Kies het goede aantal gewichten en begin
uw oefening met drie sets elk met 8 herhalingen.
Rust gedurende iedere set voor drie minuten. U
kunt uw intensiteit opvoeren wanneer u drie set met
elk 12 herhalingen makkelijk kunt uitvoeren.
• Toning. Om uw spieren goed te kunnen spannen is
het belangrij uw spieren met maten te belasten.
Kies een lager antal gewichten and pas uw oefe-
ning aan door meer herhalingen uit te voren. Voer
zoveel sets mogelijk elk 15 tot 20 herhalingen zon-
der dat u zich niet op uw gemak voelt. Rust voor 1
minuut tussen iedere set. Belast uw spieren door
meer sets uit te voeren dan een groter antal
gewichten te gebruiken.
• Afslanken. Om af te slanken, gebruik een laag
aantal gewichten en voer meer herhalingen uit.
Oefen voor 20 a 30 minuten en rust gedurende 30
seconden tussen sets.
• Cross Training.Voor een complete trainingspro-
gramma is cross-training het beste. Wij raden u
aan om maandag, woensdag, en vrijdag een
gewichtstraining programma uit te voeren. Voor
dinsdag en donderdag raden aerobische oefening
aan zoals zwemmen, fietsen, of lopen. Zorg ervoor
dat u eendag rust heeft tussen uw training met
gewichten en uw aerobische oefeningen. Rust
geeft uw lichaam te kans om bij te komen. Door
gewichtstraining en aerobische training samen te
brengen in een oefenprogramma geeft u uw
lichaam de volledige inspanning om uw spiermassa
te vergroten maar ook om een sterker hart en lon-
gen te versterken.
HET PERSONALISEREN VAN UW TRAININGS-
PROGRAMMA
We geven niet aan wat wij denken wat een goede tijd
is om te oefenen. Wij geven ook niet een bepaald
aantal herhalingen of sets aan. Het is balengrijk dat u
het niet overdoet. Dit is zeker belangrijk gedurende
de eerste paar maanden. Oefen gewoon op een aan-
genaam niveau. Als u zich tijdens het oefenen niet
goed voelt, of duizelig wordt, of zelfs pijn begint te
voelen, stop dan meteen met het oefenen en begin af
te koelen. raadpleeg uw arts voordat u met uw pro-
gramma verder gaat. Vergeet niet dat uw lichaam
goede rust nodig heeft en dat een gezond dieet ook
van toepassing is.
OPWARMEN
U dient uw lichaam voor te bereiden op een versnel-
de bloedsomloop die meer zuurstof aan de spieren
levert, en die uw lichaamstemperatuur verhoogt. De
temperatuur verhoging zorgt voor een snellere bloed-
somloop en brengt meer zuurstof naar uw spieren
toe.
HET OEFENEN
Ieder oefenprogramma moet 6 tot 10 verschillende
oefeningen bevatten. Kies oefeningen die de grootste
spiermassa bewerken maar kies ook oefeningen die
de gewenste spieren belasten. Om uw programma
boeiend te houden zorg dat u met iedere workout van
oefeningen veranderd.
Probeer tijd te vinden om te oefenen wanneer uw
enerige niveau het hoogst is. Wij raden aan dat iede-
re workout met een dag rust wordt gevolgt. Wanneer
een tijd kunt vinden, houdt deze dan aan.
DE GOEDE POSITIE
Om het meeste uit uw oefening te krijgen is het
belangrijk om een goede positie aan te nemen. Dit
betekend dat u een oefening volledig moet uitvoeren
en dat u de goede onderdelen va uw lichaam
beweegt. U zult zich moe en niet ontspannen voelen
als u dit niet doet.
Houdt uw bewegingen zo soepel mogelijk. De inspan-
ningstijd moet maar half zolang duren als de on-
spanningstijd. Zorg ervoor dat u goed blijft ademen.
Adem uit tijdens het inspannen van een herhaling en
adem in tijdens het ontspannen. Houdt in adem nooit
in. 53
52

13
ATTACHING THE LAT BAR OR NYLON STRAP TO
THE HIGH PULLEY STATION
Attach the Lat Bar (36) to the Cable (51) with a Cable
Clip (45).
The Nylon Strap (27) can be attached in the same man-
ner.
ATTACHING THE LAT BAR OR NYLON STRAP TO
THE LOW PULLEY STATION
Attach the Lat Bar (36) to the Cable (51) with a Cable
Clip (45).
The Nylon Strap (27) can be attached in the same man-
ner.
SETTING THE ADJUSTMENT WEIGHT RESTS
To perform squat exercises or toe raise exercises (see
the accompanying EXERCISE POSTER) you will need
to set the Adjustment Weight Rests (37) to a comforta-
ble height.
Insert the Adjustment Weight Rests (37) into the adjust-
ment holes at the desired height. Be sure that each
Adjustment Weight Rest is firmly seated in the
adjustment hole and that both Adjustment Weight
Rests are at the same height.
8
5. Slide the Weight Carriage (52) onto the Main
Upright (42). The bracket must be on the side
shown.
Press a 2” Square Inner Cap (46) into each end of
the Top Frame (21). Attach the Top Frame to the
Main Upright (42) with an M8 x 68mm Bolt (8), an
M8 Washer (13), and an M8 Nylon Locknut (4).
Attach the Top Frame (21) to the Crossbar (22) with
two M8 x 68mm Bolts (8), two M8 Washers (13),
and two M8 Nylon Locknuts (4).
Tighten all Nylon Locknuts and Bolts used in
steps 1–5 now.
6. Wrap the Cable (51) around a Pulley (24). Attach
the Pulley to the Main Upright (42) with an M10 x
89mm Bolt (9), an M10 Washer (10), and an M10
Nylon Locknut (2). Be sure that the cable stop is
on the indicated side of the Pulley and that the
Cable is between the Pulley and the welded
post.
7. Attach two Pulleys (24) and two Cable Traps (23) to
the Top Frame (21) with an M10 x 120mm Bolt (12)
and an M10 Nylon Locknut (2). Do not tighten the
Nylon Locknut yet.
Route the Cable (51) around the indicated Pulley
(24) from the direction shown. Be sure that the
Cable is between the Pulley and the Cable Trap
(23).
8. Wrap the Cable (51) around a Pulley (24). Attach
the Pulley to the Weight Carriage (52) with an M10
x 43mm Bolt (11) and an M10 Nylon Locknut (2).
The Cable must be routed around the Pulley
from the direction shown.
8
54
4
13
8
Bracket
8
52
42
21
22
13
46
46
24 9
10
2
42
2
23
24
24
51
21
12
6
7
5145
36
27
51
45 36
27
37
51
23
24
51
52
11
2
42
Cable Stop
Welded Post
Adjustment
Holes 37

9
9. Route the Cable (51) around the indicated Pulley
(24). Tighten the M10 Nylon Locknut (2) and the
M10 x 120mm Bolt (not shown). Do not overtighten
the Nylon Locknut. Be sure that both Cable
Traps (23) are turned as shown and that the
Cable and Pulleys move smoothly.
10. Wrap the Cable (51) around a Pulley (24). Attach
the Pulley to the Top Frame (21) with an M10 x
89mm Bolt (9), an M10 Washer (10), and an M10
Nylon Locknut (2). Be sure that the cable stop is
on the indicated side of the Pulley and that the
Cable is between the Pulley and the welded
post.
11. Press a 2” Square Inner Cap (46) into each end of
the Stabilizer (33). Press a 2” Square Inner Cap
(46) into the end of the Bench Base (43).
Insert two M8 x 60mm Carriage Bolts (3) up
through the Stabilizer (33). Slide the end of the
Bench Base (43) onto the Carriage Bolts.
Insert two M8 x 60mm Carriage Bolts (3) up
through the Bench Base (43).
12. Slide the Bench Frame (49) onto the M8 x 60mm
Carriage Bolts (3). Tighten an M8 Nylon Locknut (4)
onto each Carriage Bolt.
Press a 2” Square Inner Cap (46) into the Bench
Frame (49).
12
9
2
24
23
2
10
21
24
51
9
51
10
11
46
46
43
46
33
3
4
4
3
3
49
46
3
12
BIJSTELLEN VAN DE PRO 355
De gewichtsbank is ontworpen om u de gelegenheid te geven om uw eigen gewichten te gebruiken. De volgen-
de stappen leggen u uit hoe u de bank kunt bijstellen. Zie ADVIES VOOR HET OEFENEN op pagina 9 voor
belangrijke informatie. Lees ook de bijgaande informatie van uw eigen gewichten (niet inbegrepen) voor nog
meer oefeningen.
Inspecteer voor elk gebruik de bank en draai alle onderdelen vast. Vervang gesleten onderdelen meteen. U kunt
de bank schoonmaken met een vochtige doek en een zacht schoonmaakmiddel. Gebruik geen schuurmiddel.
ATTACHING WEIGHTS TO THE WEIGHT CARRIAGE
To use the high or low pulley station, first slide a Weight
Stop (35) onto each side of the weight tube of the Weight
Carriage (52). Slide the desired amount of weight (not
included) onto the weight tube. Be sure that an equal
amount of weight is on each side of the weight tube.
Secure the weights on each side of the weight tube with a
Spring Clip (44).
ATTACHING WEIGHTS TO THE LEG LEVER
To use the Leg Lever (32), be sure there is a Weight Stop
(35) on the weight tube. Then slide the desired amount of
weight (not included) onto the weight tube.
ADJUSTING THE BACKREST
The Backrest (29) can be set at three different positions:
the level position, the decline position, and the incline posi-
tion.
To change the position of the Backrest (29), move the
Adjustment Tube (31) to a different set of adjustment
brackets on the Left and Right Uprights (18, 19). Make
sure that the Adjustment Tube is securely seated in
the adjustment brackets and that it is also firmly
seated in one of the slots in the Adjustment Backrest
Bracket (26).
Gewicht
Gewicht
Gewichtsbuis
Cable
Stop
Welded
Post
44
44
35
52
32
31
26
18
19
Slots Adjustment
Brackets
35
Gewichtsbuis
29
Gewicht
35

11
17. Insert the M6 x 60mm Carriage Bolt (14) into the
center hole in the Seat Bracket (50). Attach the
Seat Bracket to the Seat (34) with two M6 x 16mm
Bolts (5).
Insert the M6 x 60mm Carriage Bolt (14) into the
indicated hole in the Bench Frame (49). Tighten an
M6 Nylon Locknut (15) with an M6 Washer (16)
onto the Carriage Bolt.
Attach the other end of the Seat (34) to the Bench
Frame (49) with an M6 Washer (16) and the M6 x
62mm Screw (17).
18. See the inset drawing. Press a 1 1/4” Round Inner
Cap (41) into each end of the Adjustment Tube
(31).
Set the Adjustment Tube (31) into one set of adjust-
ment brackets on the Left and Right Uprights (18,
19).
Rest the Backrest (29) on the Adjustment Tube
(31). Be sure that the Adjustment Tube is firmly
seated in one of the slots in the Adjustment
Backrest Bracket (26).
19. Wet the ends of the Lat Bar (36) with soapy water.
Slide a Handgrip (28) onto each end of the Lat Bar.
Press 1” Round Inner Caps (39) into the ends of
the Adjustment Weight Rests (37).
The use of all remaining parts will be explained
in ADJUSTING THE WEIDER PRO 355 beginning
on page 12 of this manual.
19
28
28
36
37
39
39
17
14
50
49
15
516
18
10
13. Press three 2” Square Inner Caps (46) into the Leg
Lever (32). Press a 1” Round Inner Cap (39) into
the Leg Lever. Press a 1” Angle Cap (55) onto the
Leg Lever.
Lubricate the M10 x 72mm Bolt (1). Attach the Leg
Lever (32) to the Bench Frame (49) with the Bolt
and an M10 Nylon Locknut (2).
Slide a Weight Stop (35) onto the Leg Lever (32).
14. Tap 3/4” Round Inner Caps (40) into each end of
the three Pad Tubes (38).
Insert a Pad Tube (38) through the indicated hole in
the Leg Lever (32). Insert another Pad Tube through
the other hole in the Leg Lever. Insert the remaining
Pad Tube through the holes in the Bench Frame
(49).
Slide two Foam Pads (48) onto each Pad Tube
(38).
15. Attach the Adjustment Backrest Bracket (26) to the
Backrest (29) with two M6 x 36mm Screws (6). The
Adjustment Backrest Bracket and Backrest
must be oriented as shown.
Attach the Backrest Bracket (25) to the Backrest
(29) with two M6 x 36mm Screws (6). The Backrest
Bracket and Backrest must be oriented as
shown.
16. Lubricate the M10 x 175mm Bolt (7). Attach the
Adjustment Backrest Bracket (26) and Backrest
Bracket (25) to the Bench Frame (49) with the Bolt,
two 1/2” x 1 1/8” Spacers (47), and an M10 Nylon
Locknut (2).
16
13 46
46
46
32
1
2
55 39
49
48
48
48
40
38
38
38
32
49
29
25
26
6
6
7
247
25
26
49
29
14
15
31
1918
Slots
26
29
34
Wide
End
Holes
41
41
31
17
35
48