CARE FITNESS 50511 User manual

Ordinateur
Alpha Réf. 50511
01/07
Remarques importantes à lire avant de commencer l'exercice
F
GB
E
F
I

A. Données d'utilisateur :
Avant de commencer l'entraînement, il serait bon de saisir les données vous concernant. Appu ez sur la
touche BODY FAT afin de saisir les données concernant votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids qui
seront dès lors sauvegardés sur l'ordinateur à moins que les piles aient été ôtées.
B. Mode horloge :
a. L'ordinateur entre en mode horloge lorsqu'il ne détecte aucune entrée de signal ou qu'aucune touche
n'est activée pendant 4 minutes. Vous pouvez appu er sur la touche ENTER afin de passer du mode
horloge au mode température et inversement ou appu er sur d'autres touches afin de quitter le mode
horloge.
b. Vous pouvez régler la durée (TIME) ou un réveil (ALARM) en maintenant une pression sur la touche
ENTER pendant plus de 2 secondes ; il est alors possible de régler la durée (TIME) et un réveil
(ALARM) grâce aux touches UP ou DOWN (haut et bas).
c. En maintenant une pression sur les touches ENTER et UP conjointement pendant plus de 2 secondes,
vous pouvez vérifier l'heure dans le mode "NO SPEED" (vitesse nulle).
Fonctions et caractéristiques :
1. CLOCK (horloge) : affiche l'heure en cours en heure, minute et seconde.
2. ALARM (réveil) : vous pouvez régler, à l'aide de cet ordinateur, votre réveil matin ou régler une durée qui
sera chronométrée, et l'ordinateur sonnera pendant 1 minute lorsque la durée du réglage ou l'heure
aura été atteinte.
3. TEMPERATURE (température) : affiche la température ambiante.
4. TIME (durée) : affiche la durée d'entraînement écoulée en minutes et en secondes. L'ordinateur comptera
automatiquement de 0:00 à 99:59 par intervalles d'une seconde. Il vous est également possible de
programmer l'ordinateur afin qu'il effectue un décompte à partir d'une valeur réglée en utilisant les
touches UP (haut) et DOWN (bas). Si vous continuez l'exercice après que le compteur ait atteint 0:00,
l'ordinateur émettra un son, et réinitialisera de lui-même la durée réglée à l'origine, ce qui vous permet
de savoir que votre entraînement est terminé.
5. SPEED (vitesse) : affiche votre vitesse en cours d'entraînement en KM/MILE par heure. Si l'ordinateur ne
détecte aucune entrée de signal de vitesse, "NO SPEED" (vitesse nulle) s'affichera alors sur la fenêtre.
6. DISTANCE (distance) : affiche le cumul de la distance parcourue au cours de chaque entraînement
jusqu'à une valeur maximale de 99,9 KM/MILE.
7. CALORIES (calories) : l'ordinateur estimera le cumul des calories brûlées à un moment quelconque donné
au cours de votre entraînement.
8. PULSE (pouls) : l'ordinateur affiche votre pouls en battements par minute au cours de votre entraînement.
Si l'ordinateur ne détecte aucune entrée de signal de pouls, "NO PULSE" s'affichera alors sur la
fenêtre.
9. RPM (tour par minute) : la cadence de pédalage.
Fonctions associées aux touches :
Vous trouverez 6 touches qui fonctionnent comme suit :
1. TOUCHE UP (haut) : en mode réglage, appu er sur cette touche pour augmenter la valeur de la durée, la
distance, les calories, l'âge, le poids, la taille etc. et pour sélectionner le sexe. Dans le mode horloge,
vous pouvez régler l'heure et le réveil grâce à cette touche.
2. TOUCHE DOWN (bas) : en mode réglage, appu er sur cette touche pour diminuer la valeur de la durée, la
distance, les calories, l'âge, le poids, la hauteur etc. et pour sélectionner le sexe. Dans le mode horloge,
vous pouvez régler l'heure et le réveil grâce à cette touche.
Remarque : en mode réglage, vous pouvez maintenir les touches UP (haut) et DOWN (bas) par une
pression simultanée sur ces dernières pendant plus de deux secondes afin de réinitialiser la valeur de
réglage à zéro ou la valeur par défaut.
3. TOUCHE ENTER/RESET (entrée/réinitialisation) :
a. appu er sur la touche afin de confirmer la saisie de données en cours.
b. Dans le mode "NO SPEED" (vitesse nulle), en maintenant cette touche pendant plus de deux
secondes l'ordinateur se relancera.
4. TOUCHE BODY FAT (graisse corporelle) : appu er sur la touche afin de saisir les données vous
concernant avant de mesurer votre rapport de graisse corporelle.
5. TOUCHE MEASURE (mesure) : appu er sur la touche afin d'obtenir votre rapport de graisse corporelle et
vos IMC et MB.
a. FAT % : indique le pourcentage de graisse corporelle vous concernant après la mesure.
b. BMI (IMC : indice de masse corporelle) : l'IMC est une mesure de la graisse corporelle sur la base
d'une hauteur et d'un poids qui s'applique à la fois à l'homme et la femme adultes.
c. BMR (MB : métabolisme de base) : votre Métabolisme de Base (MB) représente le nombre de
calories dont votre corps a besoin pour fonctionner. Celui-ci ne prend pas en compte une activité

quelconque, il s'agit simplement de l'énergie nécessaire au maintien d'un r thme cardiaque, de la
respiration et d'une température corporelle normale. Cette mesure s'applique au corps au repos,
éveillé, à température ambiante.
6. TOUCHE PULSE RECOVERY (récupération du pouls) : appu er sur la touche afin d'activer la fonction de
récupération du r thme cardiaque.
F = 1.0 E CEPTIONNEL
1.0 F 2.0 E CELLENT
2.0 F 2.9 BON
3.0 F 3.9 CONVENABLE
4.0 F 5.9 SOUS LA MOYENNE
F = 6.0 MEDIOCRE
Messages d'erreur :
E : lorsque la vitesse dépasse 999,9 MPH/KPH, "E" s'affiche sur l'ordinateur.
Err : lors d'une mesure de la fonction de graisse corporelle ou de la fonction de récupération du pouls, si
l'ordinateur ne détecte aucune entrée de signal d'impulsion pendant 20 secondes, "Err" s'affiche. Appu ez
sur une touche quelconque afin de quitter le message d'erreur (Err).
Remplacement des piles :
Veuillez retirer le couvercle des piles de la partie inférieure du boîtier pour effectuer le remplacement des
piles. Suivez les instructions.
ATTENTION : pour toute utilisation en mode piles, veillez à bien débrancher la prise secteur ET la prise de
l’appareil.
CONSEILS D’ENTRAINEMENT
Attention :
Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge, particulièrement
pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition ph sique. Si vous avez un mode de vie
sédentaire sans activité ph sique régulière, il est primordial de consulter votre médecin pour déterminer le
niveau d’intensité de votre entraînement. Une fois déterminé, ne chercher pas à atteindre votre maximum
dès les premiers entraînements. So ez patient vos performances augmenteront rapidement.
L’entraînement Cardio – Training :
Il permet de développé le s stème cardio – vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).
Lors d'un entraînement Cardio – Training , les muscles ont besoin d'un apport d'ox gène, de substances
nutritives, et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son r thme, et véhicule vers l'organisme par
l'intermédiaire du s stème cardio-vasculaire une quantité plus importante d'ox gène.

Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la manière d'un
muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts ph siques plus
importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.
Définition de votre Zone de travail :
La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 – âge (180 – âge pour les personnes sédentaires).
La Zone d’échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM.
La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.
La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.
La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.
Les étapes d’un entraînement progressif :
1) Une phase d'échauffement :
Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui
mettra en éveil vos muscles et élèvera doucement votre r thme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations
à 55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).
Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l’échauffement.
Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d’augmenter les risques de blessures
tendino - musculaire.
2) Une phase de travail :
C’est la partie principale de l’entraînement.
Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio – vasculaire (travail aérobie),
développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de choisir la zone cible adéquate.
La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65%
La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour
les personnes reprenant une activité physique depuis longtemps oubliée, recherchant à éliminer un
surcroît pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N’oubliez pas que pour ce t pe
d’entraînement la durée de l’exercice doit être d’au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC)
comprise entre 55 et 65% de la FCM .
-Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance.
-Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine.
La Zone Aérobie , 65-85%
Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s’entraînent régulièrement.
En vous entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition ph sique en évitant le surmenage.
-Durée : 20 à 30 minutes par séance
-Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine.
La Zone Anaérobie, 85%-FCM

Cette zone est seulement prévue pour des athlètes confirmés et n’est jamais recommandé sans approbation
ou surveillance médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées. Elle est
utilisée pour un entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou
mesurer les niveaux d'endurance.
Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d’accident.
3) Une phase de retour au calme :
Il s’agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardio-
vasculaire (55% de la FCM) et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et
les courbatures.
Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore
chaudes. Cela détend les muscles et aide à éviter les courbatures.
Etirez-vous lentement et doucement , il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez
chaque étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.
Contrôlez votre progrès
En s’améliorant votre s stème cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se
réduira. Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de
vous y maintenir. Les séances vous paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au
quotidien .
Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu’à l’habitude, il vous faudra vous reposer ou
diminuer l’intensité de l’entraînement. Ne vous laissez pas décourager par les premières séances,
motivez vous en planifiant des plages d’entraînement fixes. Bon courage!
POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES
Dans un soucis d’efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de
contacter notre Service Après Vente :
Le nom ou la référence du produit.
Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton d’emballage.
Le numéro de la pièce manquante ou défectueuse indiqué sur la vue éclatée du produit présente dans cette
notice.
Contacter du lundi au vendredi de 9H00 à 12H00 et de 13H00 à 17H00 (sauf jour fériés).
C.A.R.E ervice Après Vente
18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex
Tél. : [phone] - Fax : [phone]
E mail : [e-mail]
A. User Data:
GB

You should input our personal data before workout. Press BODY FAT ke to enter our personal data of
sex , age, height and weight then the computer can save the data unless take out the batteries.
B. Clock Mode:
a. The computer will enter the clock mode when there is no signal input or no ke s be pressed after 4
minutes. You can press ENTER ke to switch the clock and temperature at the clock mode or press
other ke s to quit the clock mode.
b. You can set up the TIME or ALARM b holding ENTER ke for over 2 seconds then ou can set up
TIME and ALARM b UP or DOWN ke s.
c. B holding the ENTER and UP ke s together for over two seconds, ou can check the current clock at
“NO SPEED” mode.
Functions and Features:
1. CLOCK: Displa the current clock in hour and minute and second.
2. ALARM: You can set up our morning call or setting time b this computer and it will beep alarm 1 minute
when our setting time is reached.
3. TEMPERATURE: Displa the current temperature.
4. TIME: Shows our elapsed workout time in minutes and seconds. Your computer will automaticall count
up from 0:00 to 99:59 in one second intervals. You man also program our computer to count down
from a set value b using the UP and DOWN ke s. If ou continue exercising once the time has reached
0:00, the computer will begin beeping, and reset itself to the original time set, letting ou know our
workout is done.
5. SPEED: Displa s our workout speed value in KM/MILE per hour. If no speed signal input then the
computer will displa “NO SPEED” on the window.
6. DISTANCE: Displa s the accumulative distance traveled during each workout up to a maximum of
99.9KM/MILE.
7. CALORIES: Your computer will estimate the cumulative calories burned at an given time during our
workout.
8. PULSE: Your computer displa s our pulse rate in beats per minute during our workout. If no pulse
signal input then the computer will displa “NO pulse” on the window.
9. RPM: Your pedal cadence.
Key function:
There are 6 button ke s and the function description as follows:
1. UP ke : During the setting mode, press the ke to increase the value of Time, Distance, Calories, Age,
Weight, Height etc. and to select sex . During the CLOCK mode, ou can set up clock and alarm b this
ke .
2. DOWN ke : During the setting mode, press the ke to decrease the value of Time, Distance, Calories,
Age, Weight, Height etc. and to select sex . During the CLOCK mode, ou can set up clock and alarm b
this ke .
Note: During the setting mode, ou can hold UP and DOWN ke s together for over two seconds then the
setting value will reset to Zero or default value.
3. ENTER/RESET ke : a. Press the ke to accept the current data entr .
b. During the “NO SPEED” mode, b holding this ke for over two seconds then the computer
will re-power-on.
4. BODY FAT ke : Press the ke to enter our personal data before measure our bod fat ratio.
5. MEASURE ke : Press the ke to get our bod fat ratio and BMI and BMR.
a. FAT %: Indicate our bod fat percentage after measurement.
b. BMI (Bod Mass Index): BMI is a measure of bod fat based on height and weight that applies to
both adult men and women.
c. BMR (Basal Metabolic Rate): Your Basal Metabolic Rate (BMR) shows the number of calories our
bod needs to operate. This doesn’t account for an activit , it’s simpl the energ needed to
sustain a heartbeat, breathing and normal bod temperature. It measures the bod at rest, not
sleep, at room temperature.
6. PULSE RECOVERY ke : Press the ke to activate heart rate recover function.
F=1.0 means OUSTANDING
1.0＜F＜2.0 means E CELLENT
2.0≦F≦2.9 means GOOD
3.0≦F≦3.9 means FAIR
4.0≦F≦5.9 means BELOW AVERAGE

F=6.0 means POOR
Error Message:
E: The speed over than 999.9 MPH/KPH then the computer will displa “E”.
Err: When measure the bod fat function or pulse recover function, if there is no pulse signal input within 20
seconds then the computer will displa “Err”. You can repress an ke s to quit the Err message.
How to replace the batteries:
Please move out the batter cover from the bottom housing then replacement the batteries. The instruction
as below,
Cardio – Training:
Before programming our training, it is essential to take account of our age, particularl for people of
more than 35 years of age, as well as our ph sical condition. If ou have a sedentar lifest le
without regular ph sical activit , it is vital that you consult your doctor to determine the level of
intensit of our training. Once determined, do not attempt to achieve your maximum during the
first training sessions. Be patient; our performance will quickl improve.
This enables ou to develop our cardiovascular s stem (fitness of the heart / blood vessels). During
Cardio-Training, the muscles need a suppl of ox gen and nutritive substances. The also need to
liminate waste. Our heart increases its rh thm and sends a larger amount of ox gen to the bod b
means of the cardiovascular s stem.
The more often ou exercise regularl and repetitivel , the more our heart will develop, just like an
other muscle. In dail life, this translates into the abilit to bear greater ph sical effort and improve
our intellectual faculties.
Definition of your work Zone:
The Maximum Heart Rate (MHR) = 220 - age (180 – age for sedentar people).
The Warming Up Zone and Cooling Down Zone are equal to 55% of our MHR.
The Fat Loss Zone is between 55 / 65% of our MHR.
The Aerobic Zone is between 65 / 85% of our MHR.
The Anaerobic Zone is between 85% of our MHR and our MHR.
Make a diagram of the target zones

The progressive training stages:
1) A warming up phase:
Start each training session b warming up progressivel (10-20 min, more if you are over 50) which will put
our muscles on standb and gentl increase our heart rate. Gentl increase our pulse to 55% of your
MHR (Maximum Heart Rate).
Keep our Heart Rate at this level for the duration of the warming up time. If ou
begin our training too quickl , ou are in danger of increasing the risk of tendon or muscle injur .
2) A work phase:
This is the main part of the training session. Depending on our specific goals and our initial ph sical
condition, weight loss, improvement of cardiovascular resistance (aerobic work), development of stamina
(anaerobic work), it is possible to choose the appropriate target zone.
The Fat Loss Zone, 55 – 65%
The heart rate must be low and the duration of the exercise quite long. This zone is advised for people
resuming physical activity after a long period of idleness, who
are trying to eliminate excess weight or are susceptible to cardiac problems. Do not forget that for this
t pe of training the duration of the exercise must be at least 30 minutes and the Heart Rate (HR) between 55
and 65% of the MHR. - Graduall increase from 30 to 60 minutes per session.
-Exercise 3 or 4 times a week.
The Aerobic Zone, 65-85%
This zone is recommended for those who are in good physical condition who train
regularly. B training in this zone, ou will improve our ph sical condition but avoid overworking.
-Duration: 20 to 30 minutes per session.
-Frequenc : At least 3 or 4 times a week.
The Anaerobic Zone, 85% - MHR
This zone is exclusively for experienced athletes and is never recommended
without medical approval and supervision. This zone is designed onl for ver fit people. It is used for
interval training (or for short sprints) to help ou to improve or measure our level of stamina.
The time spent in this zone must be brief to avoid the risk of accident.
3) A cooling down phase:
This entails a reduction of exertion (10 to 20 min). It enables ou to return our cardiovascular s stem to
normal (55% of your MHR) and prevent or reduce muscular pain such as cramp and stiffness. You must
follow the training with a session of stretching exercises while our joints
are still warm. This relaxes the muscles and helps to prevent stiffness. Stretch slowl and gentl . You must
never stretch until ou reach the pain threshold. Hold each stretch for 30 to 60 seconds while breathing out.

Check your progress
As it improves, our cardiovascular s stem will have an HR which will be lower when at rest. You will take
longer to reach our target zone and it will be easier for you to maintain it. Sessions will seem easier and
easier and ou will have more stamina in our dail life.
If, on the other hand, our HR is higher than usual when at rest, ou will have to rest or reduce the
intensity of your training.
Do not be discouraged b the initial sessions. Motivate ourself b scheduling specific training times. Work
hard!
To order spare parts
To guarantee an efficient service, make sure ou have the following items before ou
contact our After Sales Service:
The name or reference of the product.
The manufacturing number shown on the main chassis and on the packing box.
The number of the missing or faulty part shown on the exploded view of the
Product described in this manual.
Contact us from Monda to Frida between 9h00 and 12h00 and 13h00 and
17h00 (except for public holida s).
C.A.R.E. After Sales Service
18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes
93012 BOBIGNY Cedex
Tel.: [phone] Fax: [phone]
Email: [e-mail]
Lo que debe saber antes de hacer ejercicio
A. Datos del usuario:
E

Debe introducir sus datos personales antes de comenzar la sesión. Pulse la tecla BODY FAT e introduzca el
sexo al que pertenece, su edad, altura peso el ordenador almacenará los datos, salvo si retira las pilas.
B. Modo CLOCK (reloj)
a. El ordenador pondrá el modo reloj cuando no ha a entrada de datos o no se pulse ninguna tecla
durante 4 minutos. Puede pulsar ENTER para cambiar el reloj la temperatura al modo reloj, o pulse
cualquier otra tecla para salir del modo reloj.
b. Para configurar el TIEMPO o la ALARMA mantenga pulsada la tecla ENTER durante 2 segundos a
continuación introduzca el TIEMPO la ALARMA con las teclas UP (Arriba) o DOWN (Abajo).
c. Pulsando las teclas ENTER UP al mismo tiempo durante dos segundos puede comprobar la hora
actual en modo “NO SPEED” (velocidad nula).
Funciones y Características:
1. CLOCK (reloj): Muestra la hora actual en horas, minutos segundos.
2. ALARM (alarma): Puede programar la hora a la que desee que suene la alarma o configurar
la hora de reloj con este ordenador sonará la alarma durante 1 minuto cuando sea la hora
introducida.
3. TEMPERATURA (temperatura): Muestra la temperatura actual.
4. TIME (tiempo): Muestra el tiempo de sesión transcurrido en minutos segundos. Su
ordenador iniciará automáticamente una cuenta de 0:00 hasta 99:59 en intervalos de un
segundo. También puede programar el ordenador para que éste efectúe una cuenta atrás
desde un valor introducido por medio de las teclas UP DOWN. Si continúa haciendo
ejercicio después de que el contador llegue a 0:00, el ordenador comenzará a emitir una
alarma, se reiniciará al tiempo original introducido, indicándole que su sesión de
entrenamiento ha finalizado.
5. SPEED (velocidad): Muestra el valor de velocidad de su sesión en KM / MILLAS por hora. Si
no se ha efectuado entrada de dato de velocidad, el ordenador mostrará “NO SPEED” en la
pantalla.
6. DISTANCE (distancia): Muestra la distancia acumulada en cada sesión de entrenamiento
hasta un máximo de 99,9 KM / MILLAS.
7. CALORIES (calorías): Su ordenador estimará las calorías acumuladas quemadas en
cualquier momento de su sesión de entrenamiento.
8. PULSE (pulsaciones): El ordenador muestra su ritmo cardiaco en pulsaciones por minuto
durante la sesión de entrenamiento. Si no ha entrada de señal de pulso, el ordenador
mostrará “NO pulse” en pantalla.
9. RPM: Su ritmo de pedaleo.
Funciones de las teclas:
Ha seis teclas cu as funciones se describen a continuación:
1. Tecla UP: Durante el modo de configuración inicial, pulse la tecla para incrementar el valor del
Tiempo, Distancia, Calorías, Edad, Peso, Altura etc, para seleccionar el sexo. En el modo CLOCK
(reloj), puede configurara el reloj la alarma con esta tecla.
2. Tecla DOWN: Durante el modo de configuración inicial, pulse la tecla para disminuir el valor del
Tiempo, Distancia, Calorías, Edad, Peso, Altura etc, para seleccionar el sexo. En el modo CLOCK,
puede configurara el reloj la alarma con esta tecla. Nota: Durante la configuración, si
mantiene pulsadas las teclas UP DOWN al mismo tiempo más de dos segundos, el valor se
pondrá a Cero o en el valor establecido por defecto.
3. Tecla ENTER / RESET (validación/reiniciación):
a. Pulse la tecla para aceptar la entrada actual de datos.
b. En modo “NO SPEED”, manteniendo esta tecla pulsada más de dos segundos el ordenador volverá a
arrancar.
4. Tecla BODY FAT (grasa corporal): Pulse la tecla para introducir sus datos personales antes de
medir su ratio de grasa corporal.
5. Tecla MEASURE (medida): Pulse la tecla para obtener su ratio de grasa corporal el BMI BMR.
a. FAT%: Indica su porcentaje de grasa corporal después de la medida.
b. BMI (Índice de Masa Corporal): El BMI es una medida de la grasa corporal basada en la
altura el peso que es de aplicación solamente a hombre mujeres adultos.
c. BMR (Tasa Metabólica Basal): Su Tasa Metabólica Basal (BMR) indica el número de
calorías que su cuerpo necesita para funcionar. Esto no tiene en cuenta ninguna actividad,
es simplemente la energía necesaria para sostener los latidos del corazón, la respiración
la temperatura normal del cuerpo. Mide el cuerpo en reposo, no dormido, a temperatura
ambiente.

6. Tecla PULSE RECOVERY (recuperación del pulso): Pulse la tecla para activar la función de
recuperación de recuperación de pulsaciones.
F 1.0 significa SOBRESALIENTE
1.0 F 2.0 significa EXCELENTE
2.0 F 2.9 significa BUENO
3.0 F 3.9 significa REGULAR
4.0 F 5.9 significa POR DEBAJO DE LA MEDIA
F 6.0 significa MALO
Mensajes de Error:
E: Velocidad superior a 999,0 MPH / KPH; el ordenador mostrará “E”.
Err: Cuando se ejecuta la función de medida de grasa corporal o la recuperación de pulsaciones, si no ha
entrada de señal de pulso en 20 segundos, el ordenador mostrará “Err”. Pulsando cualquier tecla, quitará el
mensaje de error “Err”.
ustitución delas pilas:
Por favor retire la tapa del compartimiento donde se alojan las pilas sustitú alas por otras nuevas, como se
describe a continuación,
CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO
Importante:
Antes de programar su entrenamiento es imprescindible tener en cuenta su edad, especialmente en el caso
de personas ma ores de 35 años, así como su forma física. Si lleva usted un modo de vida sedentario sin
actividad física regular, es mu importante que consulte a su médico para determinar el nivel de intensidad
de su entrenamiento. Una vez determinado, no intente conseguir su nivel máximo durante las primeras
sesiones. Tenga paciencia, su rendimiento aumentará rápidamente.
El entrenamiento Cardio – Training
Permite desarrollar el sistema cardiovascular (tonicidad cardiaca / vasos sanguíneos).
Durante un entrenamiento Cardio – Training, los músculos requieren un aporte de oxígeno y sustancias
nutritivas, y también necesitan eliminar las sustancias de desecho. Nuestro corazón acelera el ritmo
cardiaco, enviando una mayor cantidad de oxígeno al organismo a través del sistema cardiovascular.
Como con cualquier otro músculo, cuanto más ejercicio se haga de manera regular y repetitiva, más se
desarrollará el corazón. En la vida cotidiana, esto se traduce en una mayor capacidad para soportar
esfuerzos físicos considerables, y en un aumento de las facultades mentales.
Definición de su zona de trabajo
La frecuencia cardiaca máxima (FCM) = 220 – edad (180 – edad, para las personas sedentarias).

La zona de calentamiento enfriamiento es igual al 55% de su FCM.
La zona de pérdida de grasa está comprendida entre el 55% y el 65% de su FCM.
La zona aeróbica está comprendida entre el 65% y el 85% de su FCM.
La zona anaeróbica está comprendida entre 85% y el 100% de su FCM.
1) Una fase de calentamiento
Comience cada sesión de entrenamiento con un calentamiento progresivo (10-20 minutos, o más tiempo
por encima de los 50 años) que le despertará los músculos aumentará suavemente su ritmo cardiaco.
Aumente gradualmente sus pulsaciones hasta el 55% de su FCM (frecuencia cardiaca máxima).
Mantenga su frecuencia cardiaca a este nivel durante todo el periodo de calentamiento.
Si comienza su entrenamiento demasiado deprisa, puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones
tendinomusculares.
2) Una fase de trabajo
Ésta es la parte principal del entrenamiento.
Dependiendo de sus objetivos concretos, pérdida de peso, mejora de la resistencia cardiovascular (trabajo
aeróbico), desarrollo de la resistencia (trabajo anaeróbico), podrá escoger la zona objetivo adecuada.
La zona de pérdida de grasa (55 – 65%)
La frecuencia cardiaca debe ser baja, la duración del ejercicio bastante larga. Esta es la zona
recomendada para las personas que retoman una actividad física después de mucho tiempo, que
desean reducir el exceso de peso o que están expuestos a problemas cardiacos . No olvide que para
este tipo de entrenamiento, la duración del ejercicio debe ser de al menos 30 minutos, la frecuencia
cardiaca (FC) debe estar comprendida entre el 55% el 65% de la FCM.
-Aumente gradualmente la sesión de 30 a 60 minutos
-Ejercítese 3 ó 4 veces a la semana
La zona aeróbica (65 – 85%)
Esta zona es la recomendada para aquellos que tienen una buena forma física y que se entrenan
regularmente. Entrenándose en esta zona aumentará su forma física evitando al mismo tiempo el
cansancio excesivo.
-Duración: de 20 a 30 minutos por sesión
-Frecuencia: al menos 3 ó 4 veces a la semana
La zona anaeróbica (85% - FCM)
Esta zona está prevista únicamente para atletas consumados, y se recomienda no utilizarla nunca sin
la aprobación o supervisión de un médico. Esta zona es sólo para personas con mucho entrenamiento.

Se utiliza para un entrenamiento en intervalos (o para carreras cortas de esprint) para a udar a mejorar o
medir el nivel de resistencia.
El tiempo de entrenamiento en esta zona debe ser breve por el elevado riesgo de accidentes.
3) Una fase de enfriamiento
Aquí se trata de reducir el esfuerzo (10 ó 20 minutos). Ello permite que el sistema cardiovascular se
recupere (55% de la FCM ), evita o disminu e dolores musculares tales como los calambres las agujetas.
Después de la sesión es necesario hacer estiramientos mientras las articulaciones todavía están calientes.
Ello afloja los músculos a uda a evitar las agujetas.
Estírese lentamente con suavidad, nunca hasta un punto tal que llegue a sentir dolor. Mantenga cada
estiramiento de 30 a 60 segundos mientras espira.
Controle su progreso
A medida que su sistema cardiovascular mejora, su frecuencia cardiaca en reposo disminuirá. Tardará
más tiempo en alcanzar su zona objetivo le será más fácil mantenerse en ella. Las sesiones de
entrenamiento le parecerán cada vez más fáciles tendrá más resistencia en la vida cotidiana.
Si por el contrario su frecuencia cardiaca en reposo es más alta de lo normal, tendrá que reposar o
reducir la intensidad del entrenamiento.
Frecuencia de entrenamiento
Entrenamiento a diario = aproximadamente 10 minutos por sesión
2 ó 3 sesiones por semana = aproximadamente 30 minutos por sesión
1 ó 2 sesiones por semana = aproximadamente 50 minutos por sesión
* Se refiere a la zona de trabajo. Las duraciones indicadas no tienen en cuenta las fases de calentamiento
enfriamiento.
No se desanime durante las primeras sesiones, motívese planificando zonas de entrenamiento fijas.
¡Ánimo!
Para solicitar piezas sueltas
En aras de la eficacia, antes de ponerse en contacto con nuestro Servicio Posventa,
tenga a mano los siguientes datos:
El nombre o la referencia del producto.
El número de fabricación indicado en el chasis principal en la caja de embalaje.
El número de la pieza que falta o está defectuosa, indicado en la vista despiezada del
producto que encontrará en estas instrucciones.
Nuestro horario de atención al público es de lunes a viernes de 9:00 a 12:00 de 13:00 a
17:00 horas (excepto festivos).
C.A.R.E Servicio Posventa
18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes
93012 BOBIGNY Cedex
Tel.: [phone] - Fax: [phone]
Correo electrónico: [e-mail]
I

Note importanti da leggere prima di cominciare l’esercizio
A. Dati per l’utente
Prima di iniziare l’allenamento , leggere i dati che vi riguardano. Premere il tasto BODY FAT per registrare i
dati personali (sesso, età e statura) . Il computer salverà i dati finché non verranno tolte le pile.
B.Modalità orologio :
d. Il computer entra in modalità orologio quando non riceve nessun segnale o quando nessun tasto
viene attivato per 4 minuti. Premendo il tasto ENTER si passa dalla modalità orologio alla modalità
temperatura o viceversa. Premendo su altri tasti si esce dalla modalità orologio.
e. Per regolare l’ora (TIME) o la sveglia (ALARM) tenere premuto il tasto ENTER per più di 2 secondi,
quindi impostare l’ora e la sveglia agendo sui tasti UP e DOWN (Su e Giù).
f. Tenendo premuto insieme i tasti ENTER e UP per più di 2 secondi, si può controllare l’ora nella
modalità “NO SPEED”.
Funzioni e Caratteristiche :
1. CLOCK: Visualizza l’orologio con ore, minuti e secondi.
2. ALARM: Con questo computer è possibile impostare l’ora per la sveglia; quando raggiunge
l’ora prestabilita l’orologio emette un suono “beep” per 1 minuto.
3. TEMPERATURA: Visualizza la temperatura attuale.
4. TIME: Visualizza il tempo passato in l’allenamento in minuti e secondi. Il computer conterà
automaticamente da 0.00 a 99.59 con intervalli di un secondo. Esiste anche la possibilità di
contare alla rovescia a partire da un valore reimpostato usando i tasti UP e DOWN. Se
continuate ad allenarvi quando il conto alla rovescia ha raggiunto 0.00, il computer comincia
ad emettere un suono “beep”, facendo capire che il vostro allenamento è terminato e
visualizza di nuovo l’orologio.
5. SPEED: Visualizza la velocità del vostro allenamento in KM/Miglia per ora. Se il computer
non riceve impostazioni per la velocità, visualizzerà “NO SPEED” sul displa .
6. DISTANZA: Visualizza la distanza accumulata durante ogni allenamento fino ad un massimo
di 99.9 KM/Miglia.
7. CALORIE: Il computer visualizza in ogni istante la quantità di calorie accumulate durante
l’allenamento.
8. PULSE: Il computer visualizza la vostra pulsazione in battiti per minuto durante il vostro
allenamento.
9. RPM: La cadenza della vostra pedalata.
Funzioni associate ai tasti:
Si trovano 6 tasti con le seguenti funzioni:
1. Tasto UP : In modalità configurazione iniziale premere il tasto UP per incrementare il valore di
tempo, distanza, età, peso, statura etc. e per selezionare il sesso. In modalità CLOCK è possibile
impostare orologio e sveglia con questo tasto.
2. Tasto DOWN : In modalità configurazione iniziale premere questo tasto per diminuire il valore di
tempo, distanza, età, peso, statura etc. e per selezionare il sesso. In modalità CLOCK è possibile
impostare orologio e sveglia con questo tasto.
Nota: Durante la configurazione, tenendo premuto per più di 2 secondi i tasti UP e DOWN insieme, il
valore d’impostazione tornerà a 0 o a reset.
3. Tasto ENTER/RESET : a.Premere il tasto per confermare i dati attuali.
b.In modalità NO SPEED (velocità zero) tenendo premuto questo tasto per
più di 2 secondi, il computer si riavvia.
4. Tasto BODY FAT (Grasso corporeo) : Premere questo tasto per inserire i vostri dati prima di
misurare il vostro indice di grasso corporeo.
5. Tasto MEASURE: Premere questo tasto per avere il vostro indice di grasso corporeo, BMI e BMR.
a. FAT%: Indica l’indice la percentuale di grasso corporeo misurato.
b. BMI (Bod Mass Index): BMI misura il grasso corporeo in base a statura e peso applicabile sia a
donne che a uomini.
c. BMR: (Basal Metabolic Rate): Il tasso del metabolismo di base (MB) indica il fabbisogno delle
calorie per il funzionamento del corpo. Non tiene conto di alcuna forma di attività, si tratta
semplicemente dell’energia necessaria per mantenere il ritmo cardiaco, della respirazione e di una
temperatura corporea normale. Questa misura si applica al corpo in riposo, sveglio a temperatura
ambiente.

6. Tasto PULSE RECOVERY (recupero pulsazioni). Premere questo tasto per attivare la funzione
recupero del ritmo cardiaco.
F = 1.0 ECCEZIONALE
1.0 F 2.0 ECCELLENTE
2.0 F 2.9 BUONO
3.0 F 3.9 DISCRETO
4.0 F 5.9 SOTTO LA MEDIA
F = 6.0 MEDIOCRE
Messaggi d’errore :
E : Quando la velocità supera 999,9 MPH/KPH, il computer visualizza E.
Err: Quando è in esecuzione la funzione del grasso corporeo o la funzione del recupero della pulsazione e
non c’è nessun segnale della pulsazione per 20 secondi, il computer visualizza “Err”. Premendo un tasto
qualsiasi, il messaggio “Err” sparirà dallo schermo.
Come sostituire le batterie:
Aprire il coperchio dello scomparto dove si trovano le pile e sostituirle con pile nuove, come descritto qui
sotto:
ATTENZIONE : per l’utilizzo con le proprie batterie staccare la spina dalla presa di corrente E
dall’apparecchio.
CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO
Attenzione:
Prima di programmare l'allenamento, è indispensabile tenere conto dell'età, in particolare
per le persone con più di 35 anni, e della forma fisica dell'utente. In caso di stile di vita
sedentario, senza un'attività fisica regolare, è essenziale consultare il proprio medico per
determinare il livello di intensità dell'allenamento. Una volta determinato, non cercare di
raggiungere il livello massimo fin dai primi allenamenti. Se si è pazienti, le prestazioni
miglioreranno rapidamente.
L'allenamento Cardio-Training:
Consente di sviluppare il sistema cardiovascolare (tonicità del cuore/vasi sanguigni).

Durante un allenamento Cardio-Training, i muscoli necessitano di un apporto di ossigeno,
di sostanze nutritive e di eliminare le tossine. Il cuore accelera il battito e fa circolare
nell'organismo una maggiore quantità di ossigeno, attraverso il sistema cardiovascolare.
Più gli esercizi sono regolari e ripetitivi, più il cuore si sviluppa, allo stesso modo di un
normale muscolo. Nella vita quotidiana ciò si traduce nella facoltà di sostenere sforzi fisici
più importanti e nell'aumento delle facoltà intellettive.
Definizione della propria Area di lavoro:
Frequenza cardiaca massima (FCM) = 220 - età (180 - età per le persone sedentarie).
L'Area di riscaldamento e di recupero è pari al 55% della propria FCM.
L'Area di perdita di grasso è compresa tra il 55 / 65% della propria FCM.
L'Area aerobica è compresa tra il 65 / 85% della propria FCM.
L'Area anaerobica è compresa tra l'85% della propria FCM e quest'ultima.
Le fasi di un allenamento progressivo:
1) Fase di riscaldamento:
Iniziare ogni allenamento con un riscaldamento progressivo (10-20 min, di più oltre i 50
anni) che risveglierà i muscoli e aumenterà gradatamente il ritmo cardiaco. Aumentare
leggermente le pulsazioni al 55% della propria FCM (Frequenza cardiaca massima).
Mantenere la frequenza cardiaca a questo livello durante il riscaldamento.
Se si inizia l'allenamento troppo rapidamente, si rischia di aumentare l'eventualità di
lesioni tendino-muscolari.
2) Fase di lavoro:
È la parte principale dell'allenamento.
In base ai propri scopi specifici, perdita di peso, miglioramento della resistenza
cardiovascolare (lavoro aerobico), sviluppo della resistenza (lavoro anaerobico), è
possibile scegliere l'area meta appropriata.
Area di perdita di grasso, 55 - 65%
La frequenza cardiaca deve essere bassa e la durata dell'esercizio piuttosto lunga.
Quest'Area è consigliata alle persone che riprendono un'attività fisico dopo un lungo
tempo di inattività e che cercano di rimediare al sovrappeso oppure alle persone esposte
a problemi cardiaci. Non dimenticare che per questo tipo di allenamento la durata

dell'esercizio deve essere di almeno 30 minuti e la frequenza cardiaca (FC) compresa tra
55 e 65% della FCM.
- Aumentare gradatamente da 30 a 60 minuti per sessione,
- Esercitarsi 3 o 4 volte alla settimana.
Zona aerobica, 65 - 85%
Questa zona è consigliata alle persone che hanno una buona forma fisica e si allenano
regolarmente, Allenandosi in questa zona, si migliora la forma fisica, evitando il
sovraffaticamento.
- Durata: da 20 a 30 minuti per sessione.
Frequenza: almeno 3 o 4 volte alla settimana.
Zona anaerobica 85% - 100%
Questa zona è prevista unicamente per atleti veri e propri e non è mai consigliata senza
approvazione e controllo medico. Questa zona è destinata unicamente a persone molto
allenate. Si utilizza per un allenamento a intervalli (o per brevi sprint) per migliorare o
misurare il livello di resistenza.
Il tempo trascorso in questa zona deve essere breve, altrimenti esiste il rischio di incidenti.
3) Fase di recupero:
Si tratta di una riduzione dello sforzo (da 10 a 20 min.) che permette un recupero del
sistema cardiovascolare (55% della FCM) e di evitare o diminuire i dolori muscolari quali
crampi e indolenzimenti.
In seguito a una sessione di allenamento, eseguire lo stretching quando le articolazioni
sono ancora calde, in modo da distendere i muscoli ed evitare indolenzimenti.
Eseguire gli esercizi di stretching lentamente e delicatamente, senza mai raggiungere la
soglia del dolore. Tenere ogni posizione per 30-60 secondi respirando.
Controllo dei progressi
Migliorando il sistema cardiovascolare si otterrà a riposo una FC (frequenza cardiaca)
ridotta. Si impiegherà più tempo per raggiungere la propria area meta e sarà più semplice
restarvi. Le sessioni risulteranno sempre più semplici e la resistenza quotidiana
aumenterà.
Se, al contrario, la FC a riposo è più alta del normale, sarà necessario riposarsi o
diminuire l'intensità dell'allenamento.
Frequenza d'allenamento:
Allenamento quotidiano: circa 10 minuti per sessione.
Da 2 a 3 sessioni alla settimana: circa 30 minuti per sessione.
Da 1 a 2 sessioni alla settimana: circa 50 minuti per sessione.
*Si tratta della fase di lavoro. Le durate indicate non tengono conto delle fasi di
riscaldamento e di recupero.
ORDINE DI PEZZI DI RICAMBIO
Prima di contattare il nostro servizio post vendita, procurarsi i seguenti dati per agevolare
le operazioni:
Nome o riferimento del prodotto.
Numero di produzione indicato sul telaio principale e sulla confezione d'imballaggio.

Contattare il servizio di post vendita dal lunedì al venerdì dalle 9.00 alle 12.00 e dalle
13.00 alle 17.00 (festivi esclusi).
C.A.R.E. Servizio post vendita
18/22 rue Bernard - Z.I. les Vignes
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