CARE FITNESS Mag Flyer KS User manual

1. ÉCRAN LCD
2. BOUTON
3. COMPARTIMENT PILES
【BOUTONS】
MODE : À chaque pression, l’écran passe au mode suivant. Pendant la séance, appuyez sur le bouton
pour naviguer parmi les fonctions.
RESET : appuyez sur ce bouton pendant 2 secondes pour réinitialiser l’appareil.
【LISTE DES FONCTIONS】
1. TIME : plage d’affichage (0:00 ~ 99:59) ; calcule la durée de la séance en minutes et secondes.
2. DISTANCE : plage d’affichage (0 ~ 99,99 mètres) ; calcule la distance parcourue par séance.
Les valeurs DISTANCE et SPM s’affichent alternativement toutes les 5 secondes.
3. SPM (COUPS DE RAME PAR MINUTE) : plage d’affichage (0 ~ 999). En mode START, lorsque le
capteur détecte une activité, l’écran affiche la valeur pendant
3 secondes ; puis, sans activité, l’écran affiche « 0 » pendant 4,6 secondes.
Les valeurs DISTANCE et SPM s’affichent alternativement toutes les 5 secondes.
4. CALORIES : plage d’affichage (0 ~ 999 calories) ; calcule les calories brûlées par séance.
Les valeurs CALORIES et PULSE s’affichent alternativement toutes les 5 secondes.
5. STROKES (COUPS DE RAME) : plage d’affichage (0 ~ 9 999 coups). Les valeurs STROKES et
TOTAL STROKES s’affichent alternativement toutes les 5 secondes.
6. TOTAL STROKES (NOMBRE TOTAL DE COUPS DE RAME) : plage d’affichage (0 ~ 9 999 coups) ;
calcule le nombre total de coups de rame. Cette valeur ne peut pas être remise à zéro.
Les valeurs STROKES et TOTAL STROKES s’affichent alternativement toutes les 5 secondes.
7. QUICK START (DÉMARRAGE RAPIDE) : en mode STANDBY (Pause), si un signal SPM est transmis à
la console, celle-ci passe en
DÉMARRAGE RAPIDE
F
1
2
3

ALLUMAGE
Pendant les 2 secondes qui suivent l’allumage, l’écran affiche tous les segments (Figure 1) et la
console émet un signal sonore. Puis elle passe en mode SLEEP (VEILLE).
Figure 1
MISE HORS TENSION
1. En mode STANDBY, si vous n’appuyez sur aucune touche et qu’aucun signal SPM n’est transmis
à la
console pendant 4 minutes, celle-ci passe en mode SLEEP.
2. Si un signal est transmis à la console ou que vous appuyez sur une touche, la console quitte ce mode.
【FONCTIONNEMENT】
1. Allumage
Lorsque la console est allumée (ou que la touche MODE est enfoncée pendant 3 secondes), l’écran
affiche tous les segments et un signal sonore retentit pendant 2 secondes, pour passer ensuite en mode
STANDBY.
2. Mode STANDBY :
A. Lorsque la console est allumée et en mode STANDBY, les valeurs TOTAL STROKES et STROKES
s’affichent alternativement pendant 5 secondes (Figures 2~3).
Figure2 Figure3

B. Si pendant une séance, aucun signal n’est transmis à la console pendant 4 secondes, un signal sonore
retentit pendant 0,5 seconde, la console passe en mode STANDBY et la valeur totale cesse d’être
calculée.
C. Lorsque la console est en mode STANDBY, appuyer sur la touche MODE permet de réinitialiser les
valeurs de la séance en cours, à l’exception de la valeur TOTAL STROKES. ※La valeur TOTAL
STROKES se réinitialise automatiquement à la mise hors tension de la console.
3. Quick start :
A. En mode STANDBY, lorsqu’un signal SPM est transmis à la console, celle-ci procède à un QUICK
START et calcule les valeurs TIME, DISTANCE, CALORIE, SPM, STROKES et TOTAL STROKES. Les
valeurs TOTAL STROKES et STROKES s’afficheront alternativement toutes les 5 secondes
(Figures 4~5)。
Figure 4 Figure 5
B. Si pendant une séance, aucun signal n’est transmis à la console pendant 4 secondes, un signal sonore
retentit pendant 0,5 seconde puis la console passe en mode STANDBY et la valeur totale cesse d’être
calculée.
Appuyez sur la touche Mode pour figer l’affichage de l’écran, le symbole de la fonction STROKES
clignotera (Figure 6).
Figure 6

C. La touche Mode permet de figer l’affichage de l’écran, le symbole de la fonction TOTAL STROKES
clignotera (Figure 7).
Figure 7
D. La touche Mode permet d’alterner l’affichage des valeurs TOTAL STROKES et STROKES pendant
5 secondes.
Remarque :
1. La console émet un bip à chaque fois que l’utilisateur appuie sur un bouton.
2. Cette console est destinée à un rameur.
3. Alimentation : 2 piles AAAA 1,5 V
CONSEILS D’ENTRAINEMENT
Attention :
Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge, particulièrement
pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique. Si vous avez un mode de vie
sédentaire sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre médecin pour déterminer le
niveau d’intensité de votre entraînement. Une fois déterminé, ne chercher pas à atteindre votre maximum dès
les premiers entraînements. Soyez patient vos performances augmenteront rapidement.
L’entraînement Cardio – Training :
Il permet de développé le système cardio – vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).
Lors d'un entraînement Cardio – Training , les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances
nutritives, et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et véhicule vers l'organisme par
l'intermédiaire du système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.
Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la manière d'un
muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques plus
importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.
Définition de votre Zone de travail :
La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 – âge (180 – âge pour les personnes sédentaires).
La Zone d’échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM.
La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.
La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.
La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.

Les étapes d’un entraînement progressif :
1) Une phase d'échauffement :
Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui
mettra en éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations à
55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).
Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l’échauffement.
Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d’augmenter les risques de blessures
tendino - musculaire.
2) Une phase de travail :
C’est la partie principale de l’entraînement.
Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio – vasculaire (travail aérobie),
développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de choisir la zone cible adéquate.
La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65%
La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les
personnes reprenant une activité physique depuis longtemps oubliée, recherchant à éliminer un surcroît
pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N’oubliez pas que pour ce type d’entraînement la
durée de l’exercice doit être d’au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprise entre 55 et 65%
de la FCM .
- Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance.
- Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine.
La Zone Aérobie, 65-85%
Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s’entraînent
régulièrement. En vous entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le
surmenage.
- Durée : 20 à 30 minutes par séance
- Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine.
La Zone Anaérobie, 85%-FCM
Cette zone est seulement prévue pour des athlètes confirmés et n’est jamais recommandé sans
approbation ou surveillance médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées.
Elle est utilisée pour un entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à
améliorer ou mesurer les niveaux d'endurance.
Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d’accident.
3) Une phase de retour au calme :
Il s’agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardio-vasculaire
(55% de la FCM) et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures.
Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela
détend les muscles et aide à éviter les courbatures.

Etirez-vous lentement et doucement , il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque
étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.
Contrôlez votre progrès
En s’améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se réduira.
Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y
maintenir. Les séances vous paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien .
Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu’à l’habitude, il vous faudra vous reposer ou diminuer
l’intensité de l’entraînement.
Fréquence d’entraînement :
Ne vous laissez pas décourager par les premières séances, motivez vous en planifiant des plages
d’entraînement fixes. Bon courage !
Entraînement quotidien = environ 10 minutes par séance.
2 à 3 séances par semaine = environ 30 minutes par séance.
1 à 2 séances par semaine = environ 50 minutes par séance.
* Il s’agit de la phase de travail. Les durées indiquées ne tiennent pas compte des phases d’échauffement et de
retour au calme.
Tous matériels ou pièces défectueuses ne pourront être remplacés qu’après réception de ceux-ci
retournés aux frais de l’expéditeur. Aucun retour de marchandises ne pourra être accepté sans notre
accord préalable
POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES
Dans un soucis d’efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter notre Service
Après Vente :
Le nom ou la référence du produit.
Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton d’emballage.
Contacter du lundi au vendredi de 10H00 à 12H00 et de 14H00 à 17H00 (sauf jour fériés).
CARE Service Après Vente
18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes
93012 BOBIGNY Cedex
Tél. : [phone] - Fax : [phone]
E mail : [e-mail]

.
1. LCD
2. BUTTON
3. BATTERY COMPARTMENT
【BUTTONS】
MODE： Each time pressing it. Monitor will switch to next mode. During training, press the button to scan
each display function.
RESET：Keep pressing it for 2seconds to reset the computer back to the main menu as Total Reset.
【FUNCTION LIST】
1. TIME: Display range (0:00 ~ 99:59 ); Count up workout time by cycle.
2. DISTANCE: Display range( 0 ~ 99.99meters);Count up workout distance by cycle.
DISTANCE & SPM will switch to display in every 5 seconds.
3. SPM: Display range( 0 ~ 999). In START mode, when there is sensor input, LCD will display the value in
3 seconds; without sensor input, LCD display “0” in 4.6seconds.
DISTANCE & SPM will switch to display in every 5 seconds.
4. CALORIES: Display range(0Cal ~999Cal); Count up calories consumption by cycle.
CALORIES & PULSE will switch to display in every 5 seconds.
5. STROKES: Display range (0~9999 strokes). STROKES & TOTAL STROKES will switch to display in
every 5 seconds.
6. TOTAL STROKES: Accumulates total strokes from 0 up to 9999. It cannot be cleared to 0.
STROKES & TOTAL STROKES will switch to display in every 5 seconds.
7. QUICK START: In Standby Mode,with SPM signal been transmitted into the console,the console will
QUICK START
POWER ON
After power on ,the LCD will display all segments for 2 sec ( Figure 1),meanwhile the console will be long
beep 2 sec,then enter SLEEP Mode.
GB
1
2
3

Figure 1
POWER OFF
1.In Standby Mode,without pressing any KEY or SPM signal been transmitted into
console for 4 minutes,and the console enter to SLEEP MODE.
2. With any signal been transmitted into console or press any KEY,the console may wake up.
【OPERATION】
1. Power on
When the console power on ( or press MODE KEY and hold for 3 seconds), LCD will display all
segments with BUZZER sound 2 sec and enter into Standby Mode
2. Standby Mode:
A. When the console power on and enter into the standby interface then TOTAL STROKES and
STROKES for 5 sec to switch to display( Figure2~3).
Figure2 Figure3
B. Without any signal been transmitted into the console for 4 sec during training,the BUZZER sounds 0.5
sec ,then enter into Standby Mode and total value will stop count.
C. In Standby Mode, long press the MODE KEY to reset the current training value,except TOTAL
STROKES value.※TOTAL STROKES value will be reset automatically,when the power is removed.

3. Quick start:
A. In Standby Mode,with SPM signal been transmitted into the console,the console will QUICK
START，TIME、DISTANCE、CALORIE、SPM、STROKES、TOTAL STROKES count up according to
the operation value，TOTAL STROKES and STROKES for 5 sec to switch to display( Figure4~5)。
Figure 4 Figure 5
B. Without any signal been transmitted into the console for 4 sec during training,the BUZZER sounds 0.5
sec then enter into Standby Mode and total value will stop count .
Pressing Mode Key ,the LCD will be switched to fixed lock display,TROKES Function symbol flashing
display( Figure 6).
Figure 6
C. Pressing Mode Key ,the LCD will be switched to fixed lock display, TOTAL TROKES Function symbol
flashing display( Figure 7).

Figure 7
D. Pressing Mode Key , TOTAL STROKES and STROKES for 5 sec to switch to display.
Remark:
1. The console is built with buzzer, each time user press the button along with Bi sound.
2. This console is applying for Rower system.
3. Battery spec: 2pcs 1.5V #4 battery
Cardio – Training:
Before programming your training, it is essential to take account of your age, particularly for people of more
than 35 years of age, as well as your physical condition. If you have a sedentary lifestyle without regular
physical activity, it is vital that you consult your doctor to determine the level of intensity of your training.
Once determined, do not attempt to achieve your maximum during the first training sessions. Be patient;
your performance will quickly improve.
Cardio – Training:
This enables you to develop your cardiovascular system (fitness of the heart / blood vessels). During Cardio-
Training, the muscles need a supply of oxygen and nutritive substances. They also need to eliminate waste. Our
heart increases its rhythm and sends a larger amount of oxygen to the body by means of the cardiovascular
system. The more often you exercise regularly and repetitively, the more your heart will develop, just like any
other muscle. In daily life, this translates into the ability to bear greater physical effort and improve your
intellectual faculties.
Definition of your work Zone:
The Maximum Heart Rate (MHR) = 220 - age (180 – age for sedentary people).
The Warming Up Zone and Cooling Down Zone are equal to 55% of your MHR.
The Fat Loss Zone is between 55 / 65% of your MHR.
The Aerobic Zone is between 65 / 85% of your MHR.
The Anaerobic Zone is between 85% of your MHR and your MHR.
Make a diagram of the target zones

The progressive training stages:
1) A warming up phase:
Start each training session by warming up progressively (10-20 min, more if you are over 50) which will put
your muscles on standby and gently increase your heart rate. Gently increase your pulse to 55% of your MHR
(Maximum Heart Rate).
Keep your Heart Rate at this level for the duration of the warming up time. If you begin your training too quickly,
you are in danger of increasing the risk of tendon or
muscle injury.
2) A work phase:
This is the main part of the training session. Depending on your specific goals and your initial physical condition,
weight loss, improvement of cardiovascular resistance (aerobic work), development of stamina (anaerobic
work), it is possible to choose the appropriate target zone.
The Fat Loss Zone, 55 – 65%
The heart rate must be low and the duration of the exercise quite long. This zone is advised for people
resuming physical activity after a long period of idleness, who are trying to eliminate excess weight or are
susceptible to cardiac problems. Do not forget that for this type of training the duration of the exercise must
be at least 30 minutes and the Heart Rate (HR) between 55 and 65% of the MHR.
- Gradually increase from 30 to 60 minutes per session.
- Exercise 3 or 4 times a week.
The Aerobic Zone, 65-85%
This zone is recommended for those who are in good physical condition who train regularly. By training in
this zone, you will improve your physical condition but avoid overworking.
- Duration: 20 to 30 minutes per session.
- Frequency: At least 3 or 4 times a week.
The Anaerobic Zone, 85% - MHR
This zone is exclusively for experienced athletes and is never recommended without medical approval
and supervision. This zone is designed only for very fit people. It is used for interval training (or for short
sprints) to help you to improve or measure your level of stamina. The time spent in this zone must be brief
to avoid the risk of accident.
3) A cooling down phase:
This entails a reduction of exertion (10 to 20 min). It enables you to return your cardiovascular system to normal
(55% of your MHR) and prevent or reduce muscular pain such as cramp and stiffness. You must follow the
training with a session of stretching exercises while your joints are still warm. This relaxes the muscles and
helps to prevent stiffness. Stretch slowly and gently. You must never stretch until you reach the pain threshold.
Hold each stretch for 30 to 60 seconds while breathing out.
Check your progress

As it improves, your cardiovascular system will have an HR which will be lower when at rest. You will take
longer to reach your target zone and it will be easier for you to maintain it. Sessions will seem easier and
easier and you will have more stamina in your daily life.
If, on the other hand, your HR is higher than usual when at rest, you will have to rest or reduce the intensity
of your training.
Do not be discouraged by the initial sessions. Motivate yourself by scheduling specific training times. Work hard!
All defective materials or parts can only be exchanged once we have received them. Shipping is at the
sender’s expense. No returns of goods will be accepted without our prior approval.
To order spare parts
To guarantee an efficient service, make sure you have the following items before you contact our After Sales
Service:
The name or reference of the product.
The manufacturing number shown on the main chassis and on the packing box.
The number of the missing or faulty part shown on the exploded view of the product described in this
manual.
After Sales Service
Email: [e-mail]
1. LCD
2. TASTE
3. BATTERIEFACH
【BUTTONS】【TASTEN】
MODUS: Jedes Mal, wenn Sie diese Taste drücken, wechselt der Monitor in den nächsten Modus.
Drücken Sie diese Taste während des Trainings, um alle Anzeigefunktionen zu durchlaufen.
RESET: Halten Sie die Taste 2 Sekunden lang gedrückt, um den Computer im Total Reset auf das
Hauptmenü zurückzusetzen.
D
1
2
3

【FUNCTION LIST】【FUNKTIONSLISTE】
1. TIME (ZEIT): Anzeigebereich (0:00 ~ 99:59); Trainingszeit pro Zyklus zählt aufwärts.
2. DISTANCE (STRECKE): Anzeigebereich (0 ~ 99,99 Meter); Trainingszeit pro Zyklus zählt aufwärts.
DISTANCE & SPM: Anzeige wechselt alle 5 Sekunden.
3. SPM (Ruderschläge pro Minute): Anzeigebereich (0 ~ 999) Bei Sensoreingang im START-Modus zeigt
die LCD den Wert in 3 Sekunden an; ohne Sensoreingang LCD-Anzeige „0” in 4,6 Sekunden.
DISTANCE & SPM: Anzeige wechselt alle 5 Sekunden.
4. CALORIES (KALORIEN): Anzeigebereich(0 Kal ~999 Kal): gesamter Kalorienverbrauch pro Zyklus.
DISTANCE & PULSE: Anzeige wechselt alle 5 Sekunden.
5. STROKES (RUDERSCHLÄGE): Anzeigebereich (0~9999 Ruderschläge). STROKES & TOTAL
STROKES: Anzeige wechselt alle 5 Sekunden.
6. TOTAL STROKES (RUDERSCHLÄGE GESAMT): Zählt die Ruderschläge von 0 bis 9999. Kann nicht
auf 0 gestellt werden.
STROKES & TOTAL STROKES: Anzeige wechselt alle 5 Sekunden.
7. SCHNELLSTART: Wird das SPM-Signal im Standby-Modus an die Konsole übertragen, so erfolgt ein
Konsolen-SCHNELLSTART:
POWER ON / EINSCHALTEN
Nach dem Einschalten zeigt die LCD-Anzeige alle Segmente 2 Sekunden lang an (Abbildung 1),
gleichzeitig gibt die Konsole einen 2 Sekunden langen Signalton ab und wechselt dann in den SLEEP-
Modus.
Abbildung 1
POWER OFF AUSSCHALTEN
1. Wenn im Standby-Modus 4 Minuten lang kein KEY- oder SPM-Signal an die
Konsole übertragen wurde, wechselt die Konsole in den SLEEP-MODUS.
2. Wird ein beliebiges Signal an die Konsole übertragen oder eine Taste gedrückt, wird die Konsole wieder
in den Betriebszustand versetzt.
【OPERATION【BETRIEB】
1. Einschalten
Wird die Konsole eingeschaltet (oder die MODUS-TASTE gedrückt und 3 Sekunden lang gedrückt
gehalten), zeigt die LCD-Anzeige alle Segmente 2 Sekunden lang mit einem BUZZER-Ton an und
wechselt in den Standby-Modus.
2. Standby-Modus:
A. Wurde die Konsole eingeschaltet und befindet sich im Standby-Modus, drücken Sie TOTAL STROKES
und STROKES 5 Sekunden lang, um die Anzeige zu wechseln( Abbildung2~3).

Abb. 2 Abb.3
B. Wenn während des Trainings 4 Sekunden lang kein Signal an die Konsole übertragen wird, ertönt der
BUZZER 0,5 Sekunden lang. Dann geht er in den Standby-Modus über und der Gesamtwert wird nicht
mehr gezählt.
C. Drücken Sie im Standby-Modus länger auf die MODUS-TASTE, um den aktuellen Trainingswert
zurückzusetzen, mit Ausnahme des Wertes TOTAL STROKES. Dieser wird automatisch zurückgesetzt,
wenn die Stromversorgung unterbrochen wird.
3. Schnellstart:
A. Wird das SPM-Signal im Standby-Modus an die Konsole übertragen, so werden auf der Konsole die
aktuellen Werte für SCHNELLSTART, ZEIT, STRECKE, KALORIEN, SPM, RUDERSCHLÄGE,
RUDERSCHLÄGE GESAMT angezeigt; TOTAL STROKES und STROKES werden jeweils 5 Sekunden
lang angezeigt ( Abbildung4~5)
Abb. 4 Abb. 5
B. Wenn während des Trainings 4 Sekunden lang kein Signal an die Konsole übertragen wird, ertönt der
BUZZER 0,5 Sekunden lang. Dann geht er in den Standby-Modus über und der Gesamtwert wird nicht
mehr gezählt.
Wenn Sie die Modus-Taste drücken, wird die LCD-Anzeige gesperrt und das Funktionssymbol STROKES
beginnt zu blinken ( Abbildung6).

Abb. 6
C. Wenn Sie die Modus-Taste drücken, wird die LCD-Anzeige gesperrt und das Funktionssymbol TOTAL
STROKES beginnt zu blinken (Abbildung 7).
Abb. 7
D. Drücken Sie die Modus-Taste, TOTAL STROKES und STROKES 5 Sekunden lang, um die Anzeige
zu wechseln.
Hinweis:
1. Die Konsole ist mit einem Signalton ausgestattet, der jedes Mal, wenn der Benutzer die Taste drückt,
zusammen mit dem Bi-Ton ertönt.
2. Diese Konsole wird für das Rudersystem eingesetzt.
3. Batterie-Spezifikationen: 2 X 1,5 V Batterien #4
TIPPS ZUM TRAINING
Bevor Sie Ihr Training planen, müssen Sie unbedingt Ihr Alter, insbesondere wenn Sie über 35 Jahre alt sind,
und Ihre physische Kondition berücksichtigen. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise ohne regelmäßige
körperliche Aktivität führen, ist es unumgänglich, Rücksprache mit Ihrem Arzt zu halten, um die Intensität Ihres
Trainingsprogramms zu bestimmen. Wenn das Programm festgelegt ist, versuchen Sie nicht, schon bei den

ersten Trainingseinheiten Ihr Maximum zu erreichen. Seien Sie geduldig, Ihre Leistungen werden sich rasch
steigern.
Cardio-Training
Es ermöglicht eine Förderung des Herz-Kreislauf-Systems (Tonus Herz / Blutgefäße).
Bei einem Cardio-Training brauchen die Muskeln die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen und müssen ihre
Abfallstoffe ausscheiden. Unser Herz beschleunigt seinen Rhythmus und transportiert über das kardiovaskuläre
System eine größere Sauerstoffmenge in den Organismus.
Je mehr man regelmäßig und wiederholt trainiert, desto stärker entwickelt sich das Herz, genau wie ein
gewöhnlicher Muskel. Im Alltag zeigt sich das in der Fähigkeit, größere körperliche Anstrengungen zu
bewältigen. Auch die intellektuellen Fähigkeiten nehmen zu.
Definition Ihres Arbeitsbereichs:
Die maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 – Alter (180 – Alter bei sitzender Lebensweise).
Der Aufwärm- und Abkühlbereich ist gleich 55 % Ihrer MHF.
Der Fettabbaubereich liegt zwischen 55 und 65 % Ihrer MHF.
Der aerobische Bereich liegt zwischen 65 und 85 % Ihrer MHF.
Der anaerobische Bereich liegt zwischen 85 und 100 % Ihrer MHF.
Schematische Darstellung der
Die Etappen eines progressiven Trainings:
1) Eine Aufwärmphase:
Beginnen Sie jedes Training mit einer progressiven Aufwärmphase (10 – 20 Min., bei über 50-jährigen noch
länger), die Ihre Muskeln weckt und behutsam Ihren Herzrhythmus erhöht. Steigern Sie behutsam Ihren Puls
auf 55 % Ihrer MHF (maximalen Herzfrequenz).
Halten Sie während der Aufwärmphase Ihre Herzfrequenz auf dieser Höhe.
Wenn Sie zu rasch mit Ihrem Training beginnen, gehen Sie ein erhöhtes Risiko von Muskel- und
Sehnenverletzungen ein.
2) Eine Arbeitsphase:
Dies ist der Hauptteil des Trainings.
Je nach Ihrer physischen Ausgangskondition und Ihren spezifischen Zielen, Gewichtsverlust, Verbesserung der
kardiovaskulären Ausdauer (aerobische Arbeit), Entwicklung der Ausdauer (anaerobische Arbeit), können Sie
Ihren adäquaten Zielbereich wählen.
Der Fettabbaubereich, 55 – 65 %
Die Herzfrequenz muss niedrig und die Übungsdauer relativ lang sein. Dieser Bereich wird denjenigen
Personen empfohlen, die nach langer Zeit der Inaktivität wieder eine physische Aktivität aufnehmen,

Übergewicht abbauen möchten oder Herzprobleme aufweisen. Beachten Sie, dass bei dieser Trainingsform die
Übungsdauer mindestens 30 Minuten betragen muss und die Herzfrequenz (HF) zwischen 55 und 65 % der
MHF liegen muss.
- Steigern Sie allmählich von 30 auf 60 Minuten pro Trainingseinheit.
- Trainieren Sie 3 oder 4 Mal pro Woche.
Der aerobische Bereich, 65 – 85 %
Dieser Bereich wird denjenigen empfohlen, die eine gute physische Kondition haben und regelmäßig trainieren.
Wenn Sie in diesem Bereich trainieren, verbessern Sie Ihre physische Kondition und vermeiden zugleich
Überanstrengung.
- Dauer: 20 bis 30 Minuten pro Sitzung
- Häufigkeit: Mindestens 3 oder 4 Mal pro Woche
Der anaerobische Bereich, 85 % – MHF
Dieser Bereich ist nur für ausgewiesene Leistungssportler vorgesehen und bedarf der ärztlichen Zustimmung
und Überwachung. Dieser Bereich ist lediglich für gut durchtrainierte Personen gedacht. Er wird in einem
Intervalltraining (oder für kurze Sprintläufe) eingesetzt, um dabei zu helfen, die Ausdauer zu verbessern oder zu
messen.
Die in diesem Bereich verbrachte Zeit muss kurz sein, weil sonst Unfallgefahr besteht.
3) Eine Abwärmphase:
Es handelt sich um ein Zurückschrauben der Anstrengung (10 bis 20 Min.). Dies ermöglicht eine Beruhigung
des kardiovaskulären Systems (55 % der MHF). Zugleich werden Muskelschmerzen wie Krämpfe und
Muskelkater vermieden oder verringert.
Die Trainingseinheit muss mit Dehnungsübungen abgeschlossen werden, solange die Gelenke noch warm sind.
Das entspannt die Muskeln und trägt dazu bei, Muskelkater zu vermeiden.
Dehnen Sie sich langsam und behutsam. Dehnen Sie sich nie bis zur Schmerzgrenze. Halten Sie jede Dehnung
30 bis 60 Sekunden lang und atmen Sie dabei aus.
Kontrollieren Sie Ihren Fortschritt
Wenn sich Ihr kardiovaskuläres System verbessert, wird Ihre HF im Ruhezustand niedriger werden. Sie
brauchen länger, um Ihren Zielbereich zu erreichen, und es fällt Ihnen leichter, ihn beizubehalten. Die
Trainingseinheiten erscheinen Ihnen immer leichter, und im Alltag haben Sie eine größere Ausdauer.
Wenn dagegen Ihre HF im Ruhezustand höher als gewöhnlich ist, müssen Sie sich ausruhen oder die Intensität
des Trainings verringern.
Lassen Sie sich nicht durch die ersten Trainingseinheiten entmutigen. Motivieren Sie sich, indem Sie feste
Trainingszeiten planen. Viel Erfolg!
Alle beschädigten Geräte oder Teile werden erst ersetzt, nachdem sie auf Kosten des Versenders
verschickt und bei uns eingegangen sind. Einer Warenrücksendung ohne unsere vorherige
Genehmigung wird nicht stattgegeben
Bestellung von Einzelteilen
Für eine effizientere Abwicklung stellen Sie bitte, bevor Sie unseren Kundendienst kontaktieren, folgende
Angaben zusammen:
Den Namen oder die Artikelnummer des Produkts.
Die Fabrikationsnummer, die auf dem Hauptrahmen und dem Verpackungskarton steht.
Die Nummer des fehlenden oder schadhaften Teils, wie sie aus der diesen Informationen beigefügten
Explosionszeichnung hervorgeht.
Service Après Vente (Kundendienst)
E mail : [e-mail]

1. LCD
2. BOTÓN
3. CompartimIento de baterías
【BOTONES】
MODE (Modo): cada vez que lo pulse, el monitor cambiará al modo siguiente. Durante el entrenamiento,
pulse el botón para consultar cada función de visualización.
RESET (Restablecer): manténgalo pulsado durante 2 segundos para restablecer el ordenador de vuelta al
menú principal como restablecimiento total.
【LISTA DE FUNCIONES】
1. TIME (Tiempo): rango de visualización (0:00 ~ 99:59 ); cuenta del tiempo de ejercicio por ciclo.
2. DISTANCE (Distancia): rango de visualización (0:00 ~ 99:59 metros): cuenta de la distancia del
ejercicio por ciclo. DISTANCE (Distancia) y SPM (Repeticiones por minuto) se mostrarán alternando cada
de 5 segundos.
3. SPM: rango de visualización (0 ~ 999). En modo START (Inicio), cuando se recibe una entrada del
sensor, la pantalla LCD mostrará el valor en 3 segundos; sin entrada del sensor, la pantalla LCD muestra
“0” en 4,6 segundos. DISTANCE (Distancia) y SPM (Repeticiones por minuto) se mostrarán alternando
cada de 5 segundos.
4. CALORIES (Calorías): rango de visualización (0Cal ~999Cal); cuenta del consumo de calorías por
ciclo. DISTANCE (Distancia) y PULSE (Pulso) se mostrarán alternando cada de 5 segundos.
5. STROKES (Repeticiones): rango de visualización (0~9999 repeticiones). STROKES (Repeticiones) y
TOTAL STROKES (Total de repeticiones) se mostrarán con una alternancia de 5 segundos.
6. TOTAL STROKES (Total de repeticiones): acumula el total de repeticiones de 0 hasta 9 999. No se
puede restablecer a 0. STROKES y TOTAL STROKES se mostrarán con una alternancia de 5 segundos.
7. QUICK START (Inicio rápido): En modo de espera, con la señal de SPM transmitida a la consola, la
consola se iniciará rápidamente.
ENCENDIDO
Después del encendido, la pantalla LCD mostrará todos los segmentos durante 2 segundos, ( Figura 1);
mientras tanto, la consola emitirá un pitido largo de 2 segundos y luego pasará al modo SLEEP (Reposo).
E
1
2
3

Figura 1
APAGADO
1. En modo de espera, sin pulsar ninguna TECLA ni haber transmitido ninguna señal de SPM a la
consola durante 4 segundos, y la consola pasa al MODO SLEEP (Reposo).
2. Al transmitir una señal a la consola o presionar cualquier tecla, la consola puede reactivarse.
【FUNCIONAMIENTO】
1. Encendido
Cuando la consola se enciende (o se pulsa la TECLA MODE durante 3 segundos), la LCD muestra
todos los segmentos con un sonido de TIMBRE durante 2 segundos y pasará al modo de espera.
2. Modo de espera:
A. Cuando la consola se enciende y pasa a la interfaz de espera, TOTAL STROKES y STROKES se
muestran en pantalla con una alternancia de 5 segundos ( Figura2~3).
Figura 2 Figura 3
B. Si no se transmite ninguna señal a la consola durante 4 segundos durante el entrenamiento, el timbre
suena durante 0,5 segundos y luego pasa al modo de espera y se detiene la cuenta del valor total.
C. En modo de espera, pulse la tecla MODE (Modo) por tiempo prolongado para restablecer el valor de
entrenamiento actual, excepto el valor de TOTAL STROKES. El valor de ※TOTAL STROKES se
restablecerá automáticamente cuando se suspenda la alimentación.

3. Inicio rápido:
A. En modo de espera, con la señal de SPM transmitida a la consola, la consola hará un inicio rápido y
mostrará los valores TIME、DISTANCE, CALORIE, SPM, STROKES、TOTAL STROKES según el
valor de funcionamiento. STROKES y TOTAL STROKES se mostrarán con una alternancia de 5
segundos ( Figura 4~5)。
Figura 4 Figura 5
B. Si no se transmite ninguna señal a la consola durante 4 segundos durante el entrenamiento, el timbre
suena durante 0,5 segundos y luego pasa al modo de espera y se detiene la cuenta del valor total.
La pulsar la tecla Mode (Modo), la pantalla LCD cambiará a bloqueo fijo. El símbolo STROKES se
colocará en intermitencia en pantalla ( Figura 6).
Figura 6
C. La pulsar la tecla Mode (Modo), la pantalla LCD cambiará a bloqueo fijo. El símbolo TOTAL STROKES
se colocará en intermitencia en pantalla ( Figura 7).