CARE FITNESS 55505 User manual

Réf 55505
F
E
D
GB
I
NL

Dispositif d'affichage LCD
GUIDE DES COMMANDES PRINCIPALES
MODE : 1. Lorsque vous vous exercez, appuyer sur le bouton MODE pour sélectionner une
fonction que vous souhaitez prérégler sur l'écran principal.
TIME-SPEED-DIST-CAL-PULSE-SCAN-TIME-...
2. Lorsque vous cessez l'exercice, appuyer sur le bouton MODE afin de sélectionner la
fonction permettant d'entrer dans le mode de réglage.
TIME-DIST-CAL-T.H.R-
3. Si la fonction reste affichée plus de 3 secondes elle sera sauvegardée et l'écran
s'éteindra.
RECOVERY (récupération) :
1. Appuyer sur ce bouton vous permettra d'obtenir la fonction de détection de
récupération du pouls.
BODYFAT (réserves de graisse de l'organisme) :
Appuyer sur le bouton vous permet d'entrer dans le mode de mesure des réserves de
graisse de l'organisme. Avant de pouvoir utiliser cette fonction vous devez saisir vos
données personnelles sur le moniteur pas à pas.
UP (haut) : 1. Appuyer une fois sur le bouton permet d'augmenter la valeur de réglage d'une unité.
2. Maintenir une pression sur le bouton plus de 3 secondes permet d'augmenter la valeur
de réglage de six unités par secondes.
DOWN/(RESET) (Bas/(réinitialisation)) :
1. Appuyer sur le bouton une fois permet de diminuer la valeur de réglage d'une unité.
2. Maintenir le bouton plus de 3 secondes permet de diminuer la valeur de réglage de six
unités par seconde.
3. Lorsque vous vous exercez, appuyer et maintenir le bouton plus de 3 secondes permet
de réinitialiser toutes les valeurs à zéro.
REMPLACEMENT DES PILES
1. Veuillez installer deux piles AA ou UM-3 dans l'emplacement prévu pour les piles à l'arrière du
moniteur.
F

2. Veuillez vérifier que les piles soient correctement placées. Les piles doivent être correctement
positionnées et assurez-vous que le ressort de la pile entre en contact de manière appropriée
avec la pile.
3. Si le dispositif d'affichage reste blanc ou uniquement un segment partiel s'affiche, retirer les piles
et attendez 15 secondes avant de les remettre en place.
4. Lors du retrait des piles, toutes les valeurs des fonctions seront réinitialisées à zéro.
5. Les piles doivent être retirées avant la mise au rebus de l'appareil, veillez également à leur
élimination en toute sécurité.
FONCTIONS ET UTILISATIONS
AUTO ON/OFF
Le moniteur s'allumera automatiquement si la machine d'exercice est mise en mouvement. Si les
exercices cessent pendant plus de 3 minutes le moniteur s'éteindra et sauvegardera les valeurs de
fonction. SCAN (balayage)
Lorsque vous vous exercez, appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que l'icône "SCAN" clignote à
l'écran. Le moniteur affichera les fonctions suivantes et chaque fonction restera 8 secondes à l'écran
principal.
Time (durée)-Speed (vitesse)-Distance (distance)-Calorie (calories)-Pulse (pouls).
TIME (durée)
Lorsque vous vous exercez, appuyer sur le bouton MODE jusqu'à ce que l'icône "TIME" clignote à
l'écran (SCAN disparaît alors). Le moniteur affichera la fonction Time (durée) sur l'écran principal
(compte normal).
Si vous souhaitez modifier la durée d'exercice, cessez l'exercice et appuyer sur le bouton MODE
jusqu'à ce que la fonction TIME apparaisse à l'écran, et appuyer sur les boutons UP (haut) ou DOWN
(bas) afin de saisir la valeur souhaitée.
*Compte normal : si vous ne réglez pas la valeur de durée, le moniteur comptera la durée de 00 :00 à
99 :59.
*Compte à rebours :
En réglant la durée d'exercice de 1:00 à 99 :00 minutes, le moniteur enclenchera un compte à
rebours à partir de la valeur réglée. Dès que la valeur réglée est atteinte, le moniteur sonnera 3
secondes et entrera en mode compte normal.
SPEED (vitesse)
Lorsque vous vous exercez, appuyer sur le bouton MODE jusqu'à ce que l'icône "SPEED" clignote à
l'écran (SCAN disparaîtra alors). Le moniteur affichera la vitesse actuelle sur l'écran principal. Le
moniteur affichera la vitesse actuelle de 0,0 à 99,9 km (ou miles).
DISTANCE (DISTANCE)
Lorsque vous exercez, appuyer sur le bouton MODE jusqu'à ce que l’icône "DIST" clignote à l'écran
(SCAN disparaîtra alors). Le moniteur cumulera la distance parcourue et l'affichera sur l'écran
principal. Si vous souhaitez régler la distance d'exercice, cessez de vous exercer et appuyer sur le
bouton MODE jusqu'à ce que la fonction DIST apparaisse et appuyer sur le bouton UP (haut) ou
DOWN (bas) afin de saisir la valeur souhaitée.
*Compte normal :
Sans réglage de la valeur de distance, le moniteur comptera la distance de 0,1 à 999 km (ou miles).
*Décompte :
En réglant la distance d'exercice de 0,1 à 999 km (ou miles), le moniteur décomptera la distance à
partir des valeurs réglées. Une fois la valeur de réglage atteinte le moniteur sonnera 3 secondes et
retournera en mode de compte normal.
CALORIE (calories)
Lorsque vous vous exercez, appuyer sur le bouton MODE jusqu'à ce que l’icône "CAL" clignote à
l'écran (SCAN disparaîtra alors). Le moniteur cumulera la consommation de calories et en affichera la
valeur sur l'écran principal. Si vous souhaitez régler la valeur des calories consommées, cessez
l'exercice et appuyer sur le bouton MODE jusqu'à ce que la fonction CAL apparaisse à l'écran et
appuyer sur le bouton UP (haut) ou DOWN (bas) afin de saisir la valeur souhaitée.
*Compte normal :
Sans réglage de la valeur des calories, le moniteur comptera de 0,1 à 999 kcal.
*Décompte :
En réglant la consommation des calories de 1,0 à 999, le moniteur décomptera à partir de la valeur
réglée. Dès que la valeur de réglage est atteinte, le moniteur sonnera 3 secondes et retournera en
mode de compte normal.

PULSE & Target Heart Rate (Pouls et rythme cardiaque cible)
Lorsque vous vous exercez, appuyer sur le bouton MODE jusqu'à ce que l’icône "POULS" clignote à
l'écran (SCAN disparaîtra alors). Placer les paumes de vos mains sur les deux plages de contact afin
que le moniteur affiche votre rythme cardiaque en battement par minute (BPM) à l'écran principal.
Si vous souhaitez régler la valeur T. H. R. (rythme cardiaque cible), cessez de vous exercer et
appuyer sur le bouton MODE jusqu'à ce que la fonction T. H. R. apparaisse à l'écran et appuyer sur le
bouton UP (haut) ou DOWN (bas) afin de saisir la valeur que vous souhaitez.
*Limite de pouls :
En réglant la valeur T. H. R. entre 40 à 199 (valeur de 150 à l'origine), le moniteur mesurera les
battements de vote cœur. Dès que la valeur de réglage sera dépassée, le moniteur clignotera et
sonnera jusqu'à ce que les battements de votre cœur descendent sous la valeur de réglage.
REMARQUE :
1. Si aucun signal de pouls n'est détecté dans un intervalle de 15 secondes, le dispositif d'affichage
indiquera "E : 3". Si un signal de pouls n'est toujours pas détecté dans les 5 secondes, l'écran
principal retournera vers la fonction précédente.
PULSE RECOVERY (récupération du pouls)
Il s'agit d'une fonction destinée à vérifier l'état de récupération du pouls lorsque vous cessez de vous
exercer. Celle-ci s'échelonne de F1 à F6. F1 représente le meilleur état et F6 représente le moins bon
état. Cette fonction peut refléter votre aptitude de récupération du pouls et l'améliore avec l'exercice.
REMARQUE :
1. Afin d'être correctement évalué, les utilisateurs doivent utiliser la fonction d'évaluation de
récupération du pouls directement après la séance d'entraînement en appuyant sur la touche
"RECOVERY" et en cessant de s'exercer après avoir appuyé sur la touche et en plaçant également
les paumes de leurs mains sur les deux plages de contact. L'évaluation durera 1 minute, en compte à
rebours, et le résultat (F1~F6) s'affichera à l'écran.
*Si le message E: 1 apparaît à l'écran, les paumes de vos mains ne sont pas placées correctement
sur les deux plages de contact.
*Si le message E : 2 apparaît à l'écran, vous n'avez pas cessé l'exercice.
2. NIVEAU DE RECUPERATION :
F1 Excellent
F2 Très bon
F3 Bon
F4 Satisfaisant
F5 Sous la moyenne
F6 Médiocre
BODY FAT MEASUREMENT (mesure des réserves de graisse de l'organisme)
Lorsque vous appuyez sur le bouton BODYFAT, le moniteur entrera dans la fonction de mesure
BODY FAT (réserves de graisse de l'organisme). Il vous faudra entrer les données vous concernant
dans le moniteur, pas à pas.
1. Appuyez tout d'abord sur le bouton UP (haut) ou DOWN (bas) afin de sélectionner votre sexe (S-
1=homme, S-0=femme), les données seront sauvegardées en passant l'étape suivante.
2. Appuyez ensuite sur le bouton BODYFAT afin de sélectionner votre taille (valeur d'origine :
home=175 cm, femme=165cm). Vous pouvez appuyer sur le bouton UP (haut) ou DOWN (bas)
afin de saisir votre taille qui sera sauvegardée lors du passage à l'étape suivante.
3. Appuyez de nouveau sur le bouton BODYFAT afin de sélectionner votre poids (valeur d'origine :
homme=70 kg, femme=60 kg). Vous pouvez appuyer sur le bouton UP (haut) ou DOWN (bas) afin
de saisir votre poids qui sera sauvegardé lors du passage à l'étape suivante.
4. Appuyez de nouveau sur le bouton BODYFAT pour sélectionner votre âge (valeur d'origine : 30
ans). Vous pouvez appuyer sur le bouton UP (haut) ou DOWN (bas) afin de saisir votre âge qui
sera sauvegardé lors du passage à l'étape suivante.
5. Appuyez de nouveau sur le bouton BODYFAT et placer les paumes de vos mains sur les deux
plages de contact pour mesurer vos B. M. R (Rapport de métabolisme basal), B. M. I. (indice de
masse corporelle), FAT% (rapport de réserves de graisse de l'organisme). TYPE s'affichera à
l'écran 15 secondes et le moniteur retournera ensuite vers la fonction précédente.

REMARQUE :
*Si le message E : 3 apparaît à l'écran, vous ne placez pas les paumes de vos mains sur les deux
plages de contact.
*Les données personnelles ne seront pas conservées par le moniteur si ce dernier n'est plus
alimenté ou réinitialisé.
Afin de mesurer votre état de réserves de graisse de l'organisme, consulter le tableau suivant :
A. BMR :rapport de métabolisme basal. Le moniteur calculera les données de sexe, taille, poids et
âge afin d'afficher les valeurs vous concernant. La valeur s'affichera sur l'écran de 1 à
9999.
BMR 20~78 ans
Homme=54,3+(13,88 x 88xpoids(kg))+(4,16xtaille(cm)-(3,43xâge)
Femme=54,3+(13,88xpoids(kg))+(4,16xtaille(cm)-(3,43xâge)-112,4
B. BMI :indice de masse corporelle. Le moniteur calculera les données de taille et de poids afin
d'afficher les valeurs vous concernant. La valeur s'affichera à l'écran de 1,0~99,9.
Poids (kg)
Formule = ______________
Taille2(M)2
NIVEAU
Zone
géographique BAS BAS/MOYEN MOYEN MOYEN/ELEVE
ASIE <20 20-24 24-26,5 >26,5
AUTRES <18,5
18,5-24,9 25-30 >30
c. FAT % (rapport de réserves de graisse de l'organisme) : le moniteur calculera les données de sexe,
taille, poids et âge afin d'afficher le rapport de réserves de graisse de l'organisme vous concernant.
La valeur s'affichera à l'écran de 5~50 %.
Formule :
RESERVES DE GRAISSES DE L'ORGANISME(%)=1,2 (BMI)+0,23 (âge)-10,8(sexe)-5,4 P. S.: sexe
homme=1, femme=0
A titre de référence :
a. référence pour les personnes d'origine asiatique
FAT%
SEXE BAS BAS/MOYEN MOYEN MOYEN/ELEVE
HOMME <10 %10 %-19 %20 %-24 %>25 %
FEMME <20 %20 %-29 %30 %-34 %>35 %
b. Référence pour les personnes originaires d'autres zones géographiques
FAT%
SEXE BAS BAS/MOYEN MOYEN MOYEN/ELEVE
HOMME <13% 13%-25,8 %26%-30 %>30 %
FEMME <23% 23%-35,8 %36%-40 %>40 %
D. Types de corps
En fonction du FAT% calculé, il existe 9 types de corps
TYPE 1 Type ultra sportif
TYPE 2 Type idéalement sportif
TYPE 3 Ultra mince
TYPE 4 Type sportif
TYPE 5 Idéalement sain
TYPE 6 Mince
TYPE 7 Trop gras
TYPE 8 Gras

TYPE 9 Ultra gras
Homme<30ans
Homme>30ans
Femme<30ans
Femme>30ans
BMI<18,5
18,5<BMI<25 BMI>25
Réserves de
graisse de
l'organisme
<14 %
Réserves de
graisse de
l'organisme
<17 %
Réserves de
graisse de
l'organisme
<17 %
Réserves de
graisse de
l'organisme
<20 %
TYPE 3 TYPE 2 TYPE 1
14 %~20 %17 %~25 %17 %~24 %20 %~27 %TYPE 6 TYPE 5 TYPE 4
Réserves de
graisse de
l'organisme
>20 %
Réserves de
graisse de
l'organisme
>25 %
Réserves de
graisse de
l'organisme
>24 %
Réserves de
graisse de
l'organisme
>27 %
TYPE 7 TYPE 8 TYPE 9
CONSEILS D’ENTRAINEMENT
Attention :
Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge,
particulièrement pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique. Si vous
avez un mode de vie sédentaire sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre
médecin pour déterminer le niveau d’intensité de votre entraînement. Une fois déterminé, ne chercher
pas à atteindre votre maximum dès les premiers entraînements. Soyez patient vos performances
augmenteront rapidement.
L’entraînement Cardio –Training :
Il permet de développé le système cardio –vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).
Lors d'un entraînement Cardio –Training , les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de
substances nutritives, et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et véhicule vers
l'organisme par l'intermédiaire du système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.
Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la
manière d'un muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter
des efforts physiques plus importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.
Définition de votre Zone de travail :
La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 –âge (180 –âge pour les personnes sédentaires).
La Zone d’échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM.
La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.
La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.
La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.
Les étapes d’un entraînement progressif :

1) Une phase d'échauffement :
Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50
ans) qui mettra en éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez
doucement vos pulsations à 55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).
Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l’échauffement.
Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d’augmenter les risques de
blessures tendino -musculaire.
2) Une phase de travail :
C’est la partie principale de l’entraînement.
Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio –vasculaire
(travail aérobie), développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de choisir la
zone cible adéquate.
La Zone de Perte de Graisse, 55 -65%
La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée
pour les personnes reprenant une activité physique depuis longtemps oubliée, recherchant à
éliminer un surcroît pondérale, ou exposées àdes problèmes cardiaques. N’oubliez pas que
pour ce type d’entraînement la durée de l’exercice doit être d’au moins 30 minutes et la Fréquence
Cardiaque (FC) comprise entre 55 et 65% de la FCM .
-Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance.
-Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine.
La Zone Aérobie, 65-85%
Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s’entraînent
régulièrement. En vous entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le
surmenage.
-Durée : 20 à 30 minutes par séance
-Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine.
La Zone Anaérobie, 85%-FCM
Cette zone est seulement prévue pour des athlètes confirmés et n’est jamais recommandé sans
approbation ou surveillance médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très
entraînées. Elle est utilisée pour un entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint)
pour aider à améliorer ou mesurer les niveaux d'endurance.
Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d’accident.
3) Une phase de retour au calme :
Il s’agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardio-
vasculaire (55% de la FCM) et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et
les courbatures.
Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore
chaudes. Cela détend les muscles et aide à éviter les courbatures.
Etirez-vous lentement et doucement , il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez
chaque étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.
Contrôlez votre progrès
En s’améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se
réduira. Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous
de vous y maintenir. Les séances vous paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant
au quotidien .
Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu’à l’habitude, il vous faudra vous reposer ou
diminuer l’intensité de l’entraînement. Ne vous laissez pas décourager par les premières séances,
motivez vous en planifiant des plages d’entraînement fixes. Bon courage!
POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES
Dans un soucis d’efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter

notre Service Après Vente :
Le nom ou la référence du produit.
Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton d’emballage.
Le numéro de la pièce manquante ou défectueuse indiqué sur la vue éclatée du produit présente
dans cette notice.
Contacter du lundi au vendredi de 9H00 à 12H00 et de 13H00 à 18H00 (sauf jour
fériés).
C.A.R.E Service Après Vente
18 / 22 rue Bernard –Z.I. les Vignes
93012 BOBIGNY Cedex
Tél. : [phone] -Fax : [phone]
E mail : [email protected]
LCD DISPLAY
KEY GUIDE
MODE: 1.When you are exercising press the button of MODE to select function to be preset
on the main screen. TIME-SPEED-DIST-CAL-PULSE-SCAN-TIME-……..
GB

2.When you stop exercising press the button of MODE to select function to enter setting
mode.
TIME-DIST-CAL-T.H.R-
3. Hold over 3 seconds the display and function will save and turn off the screen.
RECOVERY: 1.Press the button going to pulse recovery detecting.
BODYFAT: Press the button go into measure your body fat. Before operating this function you have
to enter your personal data in monitor step by step.
UP : 1. Increase the setting value one step by press the button once.
2. Hold the button over 3 seconds increasing the setting value six steps per second.
DOWN/ (RESET): 1. Decrease the setting value one step by press the button one time.
2. Hold the button over 3 seconds decreasing the setting value six steps per second.
3. When you are exercising press and hold the button over 3 seconds reset all of the
values to zero.
BATTERY REPLACEMENT
1.Please install 2 pieces of AA or UM-3 batteries in the battery case on the back of monitor.
2.Ensure that the batteries are correctly fitted. Battery must be correctly positioned and make sure
the battery spring is properly contacted with battery.
3.If the display appears blank or display only partial segment, remove the batteries and wait 15
seconds, then replace.
4.Whenever remove batteries, all the functions values will be reset to zero.
5.The batteries must be removed from the appliance before it is scrapped and that they are
disposed of safely.
FUNCTIONS AND OPERATIONS
AUTO ON/OFF
The monitor will wake up automatically if the exercise machine is in motion. If stop exercising for over
3 minutes monitor will turn off and save all function values.
SCAN
When you are exercising press the button of MODE until the icon of “SCAN”flash on the screen.
Monitor will display the following function and each function will keep 8 seconds on the main screen.
Time-Speed-Distance-Calorie-Pulse--
TIME
When you are exercising press the button of MODE until the icon of “TIME”flash on the screen (SCAN
icon disappear). Monitor will display the Time function on the main screen (count-up).
If you want to setup the exercise time please stop exercising and press the button of MODE to TIME
function and press the UP or DOWN button to enter the value you want.
*Count up:
Without setting the time value, the monitor will count up the time from 00:00~99:59.
*Count down:
Setting the exercise time from 1:00~99:00 minutes the monitor will count down from your set value.
Once reach the setting value monitor will alarm 3 second and go into count-up.
SPEED
When you are exercising press the button of MODE until the icon of “SPEED”flash on the screen
(SCAN icon disappear). Monitor will display the current speed on the main screen. The monitor will
display the current speed from 0.0~99.9 Km(or Mile).
DISTANCE
When you are exercising press the button of MODE until the icon of “DIST”flash on the screen (SCAN
icon disappear). Monitor will accumulate the distance trip and display on the main screen.
If you want to setup the exercise distance please stop exercising and press the button of MODE to
DIST function and press the UP or DOWN button to enter the value you want.
*Count up:
Without setting the distance value the monitor will count up the distance from 0.1~999 Km(or Mile).
*Count down:

Setting the exercise distance from 0.1~999 Km(or Mile), the monitor will count down from your set
values. Once reach the setting value monitor will alarm 3 second and go into count-up.
CALORIE
When you are exercising press the button of MODE until the icon of “CAL”flash on the screen (SCAN
icon disappear). Monitor will accumulate the calories consumption and display on the main screen.
If you want to setup the value please stop exercising and press the button of MODE to CAL function
and press the UP or DOWN button to enter the value you want.
*Count up:
Without setting the calories value the monitor will count up the value from 0.1~999 kcal.
*Count down:
Setting the calories consumption from 1.0~999, the monitor will count down from your set values.
Once reach the setting value, monitor will alarm 3 second and go into count-up.
PULSE & Target Heart Rate
When you are exercising press the button of MODE until the icon “PULSE”flash on the
screen(SCAN icon disappear). Place the palms of your hands on the both of the contact pads and the
monitor will show up your heartbeat rate in beat per minute (BPM) on the main screen.
If you want to setup the T.H.R value, please stop exercising and press the button of MODE to T.H.R
function and press UP or DOWN button to enter the value you want.
*Pulse Limit:
Setting the value of T.H.R between 40 to 199 (initial 150), the monitor will measure you heartbeats.
Once over setting value monitor will flash and alarm until your heartbeats under your setting value.
NOTE:
1.If no pulse signal input within 15 seconds the display will indicate“E:3”. If pulse signal still no
input over
5 seconds the main screen will comeback to earlier function.
PULSE RECOVERY
It is a function to check the condition of pulse recovery when stop exercising that is scaled from F1 to
F6. F1 means the best and F6 means the worst.This function may reflect your heart pulse recovery
ability and improve it through exercise.
NOTE:
1. In order to get rated correctly users must test it right after the workout finished by pressing
“RECOVERY”key and stop exercising after the key was pressed please also place the palms of
your hands on the both of contact pads. The test will last for 1 minute count-down and the result
(F1~F6) will show on the screen.
*If E:1 message appearing on the screen that means you are not place the palms of your hands on
the both of contact pads.
*If E:2 message appearing on the screen that means you are not stop exercising.
2. RECOVERY GRADE:
F1 Excellent
F2 Very Good
F3 Good
F4 Satisfactory
F5 Below Average
F6 Poor
BODY FAT MEASUREMENT
When you press the BODYFAT button the monitor will go into BODY FAT measurement function. You
have to enter your personal data into monitor step by step.
1.First press UP or DOWN button to select the personal gender (S-1=male,S-0=female) and will save
the data on the next measurement.
2. Then press the BODYFAT button to select height(initial value: male=175cm,female=165cm),You
can press UP or DOWN button to enter your personal height and will save the data on the next
measurement.
3. Press the BODYFAT button again to select weight (initial value: male=70kg,female=60kg),You can
press UP or DOWN button to enter your personal weight and will save the data on the next
measurement.

4. Press the BODYFAT button again to select age (initial value: 30 years old),You can press UP or
DOWN button to enter your age and will save the data on the next measurement.
5. Press the BODYFAT button again and place the palms of your hands on the both of contact pads to
measure your B.M.R(Basal Metabolism Ratio), B.M.I(Body Mass Index), FAT%(Body fat
ratio) ,TYPE and will show on the upper screen 15 seconds and go into earlier function.
NOTE:
*If E:3 message appearing on the screen that means you are not place the palms of your hands on
the both of contact pads.
*The personal data will be not kept in monitor when monitor power off or be reset.
To measure your BODY FAT status, please reference the following table:
A. BMR: Basal Metabolism Ratio. The monitor will calculate the data of gender, height, weight
and age to show your value. The value will show on the screen from 1~9999.
BMR :20~78 years old
Male =54.3+(13.88x Weight(kg))+(4.16x Height(cm)-(3.43x Age)
Female=54.3+(13.88x Weight(kg))+(4.16x Height(cm)-(3.43x Age)-112.4
B. BMI: Body Mass Index. The monitor will calculate the data of height and weight to show your
Value. The value will show on the screen from 1.0~99.9 on screen.
Weight(Kgs)
Formula =
Height2(M)2
SCALE
AREA LOW LOW/MED MEDIUMMED/HIGH
ASIA <20 20-24 24-26.5 >26.5
OTHERS <18.5 18.5-24.9 25-30 >30
C. FAT%(BODY FAT RATIO): The monitor will calculate the data of gender, height, weight and
age to show your BODY FAT RATIO. The value will show on screen from 5~50%.
Formula:
BODY FAT (%)=1.2(BMI) + 0.23(age)-10.8(gender)-5.4 P.S: gender Male=1 , Female=0
For reference:
a. For Asia people reference
FAT%
SEX LOW LOW/MED MEDIUM MED/HIGH
MALE <10% 10%-19% 20%-24% >25%
FEMALE <20% 20%-29% 30%-34% >35%
b. For other area people reference
FAT%
SEX
LOW LOW/MED MEDIUM MED/HIGH
MALE <13% 13%-25.8% 26%-30% >30%

FEMALE <23% 23%-35.8% 36%-40% >40%
D. Body Types:
There are 9 body types divided according to the FAT% calculated.
TYPE 1 Ultra-sport man
TYPE 2 Ideal-sport man
TYPE 3 Ultra-slim
TYPE 4 Sport man
TYPE 5 Ideal-healthy
TYPE 6 Slim
TYPE 7 Too-fat
TYPE 8 Fat
TYPE 9 Ultra-fat
Male<30Years Male>30Years Female<30Years Female>30Years BMI<
18.5 18.5<BMI<25 BMI > 25
Bodyfat<14% Bodyfat<17 Bodyfat<17% Bodyfat<20% TYPE 3
TYPE 2 TYPE 1
14%~20% 17%~25% 17%~24% 20%~27% TYPE 6
TYPE 5 TYPE 4
Bodyfat>20% Bodyfat>25% Bodyfat>24% Bodyfat>27% TYPE 7
TYPE 8 TYPE 9
Cardio –Training:
Before programming your training, it is essential to take account of your age, particularly for people of
more than 35 years of age, as well as your physical condition. If you have a sedentary lifestyle
without regular physical activity, it is vital that you consult your doctor to determine the level of
intensity of your training. Once determined, do not attempt to achieve your maximum during the
first training sessions. Be patient; your performance will quickly improve.
This enables you to develop your cardiovascular system (fitness of the heart / blood vessels). During
Cardio-Training, the muscles need a supply of oxygen and nutritive substances. They also need to
liminate waste. Our heart increases its rhythm and sends a larger amount of oxygen to the body by
means of the cardiovascular system.
The more often you exercise regularly and repetitively, the more your heart will develop, just like any
other muscle. In daily life, this translates into the ability to bear greater physical effort and improve
your intellectual faculties.
Definition of your work Zone:
The Maximum Heart Rate (MHR) = 220 -age (180 –age for sedentary people).
The Warming Up Zone and Cooling Down Zone are equal to 55% of your MHR.
The Fat Loss Zone is between 55 / 65% of your MHR.
The Aerobic Zone is between 65 / 85% of your MHR.
The Anaerobic Zone is between 85% of your MHR and your MHR.
Make a diagram of the target zones

The progressive training stages:
1)A warming up phase:
Start each training session by warming up progressively (10-20 min, more if you are over 50) which
will put your muscles on standby and gently increase your heart rate. Gently increase your pulse to
55% of your MHR (Maximum Heart Rate).
Keep your Heart Rate at this level for the duration of the warming up time. If you
begin your training too quickly, you are in danger of increasing the risk of tendon or muscle injury.
2) A work phase:
This is the main part of the training session. Depending on your specific goals and your initial physical
condition, weight loss, improvement of cardiovascular resistance (aerobic work), development of
stamina (anaerobic work), it is possible to choose the appropriate target zone.
The Fat Loss Zone, 55 –65%
The heart rate must be low and the duration of the exercise quite long. This zone is advised for people
resuming physical activity after a long period of idleness, who
are trying to eliminate excess weight or are susceptible to cardiac problems. Do not forget that
for this type of training the duration of the exercise must be at least 30 minutes and the Heart Rate
(HR) between 55 and 65% of the MHR. -Gradually increase from 30 to 60 minutes per session.
-Exercise 3 or 4 times a week.
The Aerobic Zone, 65-85%
This zone is recommended for those who are in good physical condition who train
regularly. By training in this zone, you will improve your physical condition but avoid overworking.
-Duration: 20 to 30 minutes per session.
-Frequency: At least 3 or 4 times a week.
The Anaerobic Zone, 85% -MHR
This zone is exclusively for experienced athletes and is never recommended
without medical approval and supervision. This zone is designed only for very fit people. It is used
for interval training (or for short sprints) to help you to improve or measure your level of stamina.
The time spent in this zone must be brief to avoid the risk of accident.
3) A cooling down phase:
This entails a reduction of exertion (10 to 20 min). It enables you to return your cardiovascular system
to normal (55% of your MHR) and prevent or reduce muscular pain such as cramp and stiffness. You
must follow the training with a session of stretching exercises while your joints
are still warm. This relaxes the muscles and helps to prevent stiffness. Stretch slowly and gently. You
must never stretch until you reach the pain threshold. Hold each stretch for 30 to 60 seconds while

breathing out.
Check your progress
As it improves, your cardiovascular system will have an HR which will be lower when at rest. You will
take longer to reach your target zone and it will be easier for you to maintain it. Sessions will seem
easier and easier and you will have more stamina in your daily life.
If, on the other hand, your HR is higher than usual when at rest, you will have to rest or reduce the
intensity of your training.
Do not be discouraged by the initial sessions. Motivate yourself by scheduling specific training times.
Work hard!
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LCD -Anzeigevorrichtung
D

BESCHREIBUNG DER WESENTLICHEN FUNKTIONEN
MODE: 1. Während dem Training, drücken sie auf die MODE –Taste, um die Funktion
anzuwählen, die Sie am Hauptdisplay voreinstellen wollen.
TIME-SPEED-DIST-CAL-PULSE-SCAN-TIME-...
2. Nach erfolgtem Training, drücken Sie auf die MODE –Taste, um die Funktion
anzuwählen, die den Zugriff auf den Einstellmodus ermöglicht.
TIME-DIST-CAL-T.H.R-
3. Wenn die Funktion länger als 3 Sekunden angezeigt bleibt, wird sie abgespeichert und
das Display schaltet aus.
RECOVERY (Herzerholung):
1. Mit einem Druck auf diese Taste haben sie Zugriff auf die Erfassungsfunktion der
Herzpulserholung.
BODYFAT (Fettreserven im Organismus):
Mit einem Druck auf diese Taste haben Sie auf den Messmodus der Fettreserven im
Organismus Zugriff. Bevor Sie diese Funktion benutzen können, müssen Sie am Schritt
für Schritt Monitor Ihre persönlichen Daten eingeben.
UP (aufwärts):
1. Mit einem Druck auf diese Taste kann man den Einstellwert um eine Einheit erhöhen.
2. Mit einem nachhaltigen Druck von über 3 Sekunden, kann der Einstellwert um sechs
Einheiten pro Sekunde erhöht werden.
DOWN/(RESET) (abwärts/(Reinitialisierung)):
1. Mit einem Druck auf diese Taste, kann man den Einstellwert um eine Einheit
herabsetzen.
2. Mit einem nachhaltigen Druck von über 3 Sekunden, kann der Einstellwert um sechs
Einheiten pro Sekunde herabgesetzt werden.
3. Während dem Training kann man mit einem nachhaltigen Druck von über 3 Sekunden
alle Werte auf Null reinitialisieren.
ZELLENAUSTAUSCH
1. Führen Sie zwei AA oder UM-3 –Zellen in das Zellenfach auf der Hinterseite des Monitors ein.

2. Überprüfen Sie, ob die Zellen richtig eingesetzt sind. Die Zellen müssen richtig positioniert sein,
darüberhinaus ist nachzuprüfen, ob die Zellfeder auch richtig mit der Zelle in Kontakt kommt.
3. Falls die Anzeigevorrichtung weiß bleibt, oder nur einTeilsegment angezeigt wird, die Zellen
herausnehmen, und 15 Sekunden abwarten, bevor Sie sie wieder einsetzen.
4. Bei der Herausnahme der Zellen, werden alle Funktionswerte wieder auf Null reinitialisiert.
5. Die Zellen sind vor dem Verschrotten des Geräts herauszunehmen, sorgen Sie ebenfalls für ihre
sichere Entsorgung.
FUNKTIONEN UND ANWENDUNGEN
AUTO ON/OFF
Der Monitor wird automatisch eingeschaltet, sobald das Trainergerät in Bewegung gesetzt wird. Nach
Trainingsunterbrechung während mehr als 3 Minuten, wird der Monitor ausgeschaltet und die
Funktionswerte werden abgespeichert.
SCAN (Abtastung)
Während dem Training, drücken Sie auf die MODE –Taste, bis das Icon "SCAN" am Display blinkt.
Am Monitor werden folgende Funktionen angezeigt und jede Funktion verbleibt 8 Sekunden lang am
Hauptfenster.
Time (Dauer)-Speed (Geschwindigkeit)-Distance (Strecke)-Calorie (Kalorien)-Pulse (Herzpuls).
TIME (Dauer)
Während dem Training, drücken Sie auf die MODE –Taste, bis das Icon "TIME" am Display blinkt
(SCAN wird dann gelöscht). Am Monitor wird die Time-Funktion (Dauer) am Hauptfenster (Normale
Zählung) angezeigt.
Wenn Sie die Trainingsdauer ändern wollen, hören Sie mit dem Training auf und drücken Sie auf die
MODE-Taste, bis die TIME-Funktion am Display angezeigt wird, und drücken Sie dann auf die UP
(aufwärts) oder DOWN (abwärts)-Taste, um den gewünschten Wert einzugeben.
*Normale Zählung: wenn Sie für die Dauer keinen Wert eingeben, zählt der Monitor die Dauer von
00 :00 bis 99 :59.
*Rückwärtszählen:
Nachdem Sie die Trainingsdauer von 1:00 bis 99 :00 Minuten eingestellt haben, löst der Monitor
ab dem eingestellten Wert ein Rückwärtszählen ein. Sobald der eingestellte Wert erreicht wird, gibt
der Monitor 3 Sekunden lang einen Ton aus und übergeht in den normalen Zählungsmodus.
SPEED (Geschwindigkeit)
Während dem Training, drücken Sie auf die MODE –Taste, bis das Icon "SPEED" am Display blinkt
(SCAN wird dann gelöscht). Im Hauptfenster des Monitors wird dann die aktuelle Geschwindigkeit
angezeigt. Am Monitor wird die aktuelle Geschwindigkeit von 0,0 bis 99,9 km (oder Miles) angezeigt.
DISTANCE (STRECKE)
Während dem Training, drücken Sie auf die MODE –Taste, bis das Icon "DIST" am Display blinkt
(SCAN wird dann gelöscht). Dann zählt der Monitor die zurückgelegte Strecke auf, und zeigt sie am
Hauptfenster an. Wenn Sie die Trainingsstrecke ändern wollen, hören Sie mit dem Training auf und
drücken Sie auf die MODE-Taste, bis die DIST-Funktion angezeigt wird, und drücken Sie dann auf die
UP (aufwärts) oder DOWN (abwärts)-Taste, um den gewünschten Wert einzugeben.
*Normale Zählung:
Wenn Sie für die Strecke keinen Wert eingeben, zählt der Monitor die Strecke von 0,1 bis 999 (oder
Miles).
*Abzählen:
Wenn Sie die Trainingsstrecke von 0,1 bis 999 km (oder Miles) einstellen, zählt der Monitor die
Strecke ab den eingestellten Werten ab. Sobald der eingestellte Wert erreicht wird, gibt der Monitor
während 3 Sekunden lang einen Ton aus und übergeht in den normalen Zählungsmodus.
CALORIE (Kalorien)
Während dem Training, drücken Sie auf die MODE –Taste, bis das Icon "CAL" am Display blinkt
(SCAN wird dann gelöscht). Dann zählt der Monitor die verbrennten Kalorien auf, und zeigt sie am
Hauptfenster an. Falls Sie die Trainingsdauer ändern wollen, hören Sie mit dem Training auf und
drücken Sie auf die MODE-Taste, bis die CAL-Funktion am Display angezeigt wird, und drücken Sie
dann auf die UP (aufwärts) oder die DOWN (abwärts)-Taste, um den gewünschten Wert einzugeben.
*Normale Zählung:
Wenn Sie für die Kalorien keinen Wert eingeben, zählt der Monitor von 0,1 bis 999 Kcal.
*Abzählen:

Wenn Sie den Kalorienverbrauch von 1,0 bis 999 einstellen, zählt der Monitor ab dem eingestellten
Wert ab. Sobald der eingestellte Wert erreicht wird, gibt der Monitor während 3 Sekunden lang
einen Ton aus und übergeht in den normalen Zählungsmodus.
PULSE & Target Heart Rate (Herzpuls und Zielherzrhythmus)
Während dem Training, drücken Sie auf die MODE –Taste, bis das Icon "POULS" am Display blinkt
(SCAN wird dann gelöscht). Legen Sie die Handfläche auf die zwei Kontaktbereiche, um Ihren
Herzrhythmus in Herzschläge pro Minute (BPM) am Hauptfenster anzuzeigen.
Wenn sie den T. H. R. -Wert (Zielherzrhythmus) einstellen wollen, hören Sie mit dem Training auf, und
drücken sie auf die MODE-Tasten bis die T. H. R. –Funktion am Display angezeigt wird, und drücken
Sie dann auf die UP (aufwärts) oder die DOWN (abwärts)-Taste, um den gewünschten Wert
einzugeben.
*Herzpulsgrenze:
Wenn Sie den T. H. R. –Wert zwischen 40 und 199 einstellen (ursprünglicher Wert 150), wird der
Monitor Ihre Herzschläge messen. Sobald der eingestellte Wert überschritten wird, blinkt der Monitor
und gibt einen Ton aus, bis Ihre Herzschläge unter den eingestellten Wert fallen.
HINWEIS:
1.Wenn innerhalb einer Zeitspanne von 15 Sekunden kein Herzpulssignal erfasst wird, zeigt die
Anzeigevorrichtung "E an: 3". Wenn nach 5 weiteren Sekunden, immer noch kein Herzpulssignal
erfasst wird, kehrt das Hauptfenster in die vorhergehende Funktion zurück.
PULSE RECOVERY (Herzpulserholung)
Hier handelt es sich um eine Funktion, um den Erholungszustand der Herzpulse zu überprüfen,
nachdem Sie das Training aufgehört haben. Dieser wird von F1 bis F6 eingestuft. F1 ist der beste
Zustand und F6 der schlechteste Zustand. Diese Funktion kann ihre Herzpuls-Erholungsfähigkeit
wiedergeben und verbessert sie mit dem Training.
HINWEIS:
1. Um eine richtige Auswertung zu ermöglichen, müssen die Benutzer die Auswertungsfunktion der
Herzpulserholung unmittelbar nach dem Training benutzen, indem Sie auf die "RECOVERY"-
Taste drücken und nach Druck auf die Taste mit dem Training aufhören und die Handflächen auf
die Kontaktbereiche legen. Die Auswertung dauert 1 Minute, und erfolgt als Zurückzählen, und
das Ergebnis (F1~F6) wird am Display angezeigt..
*Wird die Meldung E: 1 am Display angezeigt, haben Sie Ihre Handflächen nicht richtig auf die
Kontaktbereiche gelegt.
*Wird die Meldung E :2 am Display angezeigt, haben Sie nicht mit den Training aufgehört.
2. ERHOLUNGSSTUFE:
F1 Ausgezeichnet
F2 Sehr gut
F3 Gut
F4 Befriedigend
F5 Unter dem Durchschnitt
F6 Bedürftig
BODY FAT MEASUREMENT (Messung der Fettreserven im Organismus)
Nach Druck auf die BODYFAT -Taste, übergeht der Monitor in die BODY FAT (Fettreserven im
Organismus)-Messfunktion. Dann sind Ihre Daten schrittweise in den Monitor einzugeben.
1. Drücken Sie zuerst auf die UP (aufwärts) oder DOWN (abwärts)-Taste um Ihr Geschlecht
einzugeben (S-1=Mann, S-0= Frau), die Daten werden am Übergang zum nächsten Schritt
gespeichert.
2. Drücken Sie dann auf die BODYFAT-Taste, um Ihre Körpergröße einzugeben (Ursprungswert:
Mann=175 cm, Frau=165cm). Sie können auf die UP (aufwärts) oder DOWN (abwärts) –Taste
drücken, um Ihre Körpergröße einzugeben, die dann beim Übergang in den nächsten Schritt
abgespeichert wird.
3.Drücken Sie dann auf die BODYFAT-Taste, um Ihr Gewicht einzugeben (Ursprungswert: Mann=70
kg, Frau=60 kg). Sie können auf die UP (aufwärts) oder DOWN (abwärts) –Taste drücken, um Ihr
Gewicht einzugeben, das dann beim Übergang in den nächsten Schritt abgespeichert wird.
4.Drücken Sie dann auf die BODYFAT-Taste, um Ihr Lebensalter einzugeben (Ursprungswert: 30
Jahre). Sie können auf die UP (aufwärts) oder DOWN (abwärts) –Taste drücken, um Ihr
Lebensalter einzugeben, das dann beim Übergang in den nächsten Schritt abgespeichert wird.
5.Drücken Sie erneut auf die BODYFAT –Taste und legen Sie die Handflächen auf die zwei
Kontaktbereich, um Ihre B. M. R (Grundumsatzverhältnis), B. M. I. (Körpermasseindex), FAT%

(Fettreservenverhältnis im Organismus) zu messen. TYPE wird 15 Sekunden lang am Bildschirm
angezeigt und der Monitor übergeht dann in die vorhergehende Funktion.
HINWEIS:
*Wird am Bildschirm die Meldung E: 3 angezeigt, dann haben Sie Ihre Handflächen nicht auf die
Kontaktbereiche gelegt.
*Die persönlichen Daten bleiben nicht im Monitor hinterlegt, wenn dieser entweder nicht mehr
versorgt oder reinitialisiert wird.
Um den Zustand Ihrer Fettreserven im Organismus zu messen, sehen Sie die folgende Tabelle ein:
A. BMR: Grundumsatzverhältnis. Der Monitor berechnet die Daten Geschlecht, Körpergröße, Gewicht
und Lebensalter, um die Sie betreffenden Werte anzuzeigen. Der Wert wird am Display
von 1 bis 9999 angezeigt.
BMR 20~78 Jahr
Mann=54,3+(13,88 x 88xGewicht(kg))+(4,16xKörpergröße(cm)-(3,43xLebensalter)
Frau=54,3+(13,88xGewicht(kg))+(4,16xKörpergröße(cm)-(3,43xLebensalter)-112,4
B. BMI:Körpermasseindex. Der Monitor berechnet die Daten Körpergröße, und Gewicht, um die Sie
betreffenden Werte anzuzeigen. Der Wert wird am Display von 1,0~99,9 angezeigt.
Gewicht (kg)
Formel = ______________
Körpergröße2(M)2
STUFE
Geographische
Zone
NIEDRIG NIEDRIG/MITTEL MITTEL MITTEL/HOCH
ASIEN <20 20-24 24-26,5 >26,5
SONSTIGE <18,5 18,5-24,9 25-30 >30
c. FAT % (Fettreservenverhältnis im Organismus): Der Monitor berechnet die Daten Geschlecht,
Körpergröße, Gewicht und Lebensalter, um das Sie betreffende Fettreservenverhältnis
anzuzeigen. Der Wert wird am Display von 5~50 % angezeigt.
Formel:
FETTRESERVEN IM ORGANISMUS(%)=1,2 (BMI)+0,23 (Lebensalter)-10,8(Geschlecht)-5,4 P. S.:
Geschlecht Mann=1, Frau=0
Als Bezugswerte:
a. Bezugswerte für die Personen asiatischen Ursprungs
FETT%
GESCHLECHT NIEDRIG NIEDRIG/MITTEL MITTEL MITTEL/HOCH
MANN <10 %10 %-19 %20 %-24 %>25 %
FRAU<20 %20 %-29 %30 %-34 %>35 %
b a. Bezugswerte für die Personen die aus anderen geographischen Zonen stammen
FETT%
GESCHLECHT NIEDRIG NIEDRIG/MITTEL MITTEL MITTEL/HOCH
MANN <13% 13%-25,8 %26%-30 %>30 %
FRAU <23% 23%-35,8 %36%-40 %>40 %
D. Körpertyp
Je nach dem berechneten FETT%, gibt es 9 Körpertypen
TYP 1 Extrem sportlicher Typ
TYP 2 Ideal sportlicher Typ
TYP 3 Sehr schlank
TYP 4 Sportlicher Typ

TYP 5 Ideal gesund
TYP 6 Schlank
TYP 7 Zu fett
TYP 8 Fett
TYP 9 Extrem fett
Mann <30Jahre
Mann >30Jahre
Frau<30Jahre Frau>30Jahre BMI<18,5
18,5<BMI<25 BMI<25
Fettreserven im
Organismus
<14 %
Fettreserven im
Organismus
<17 %
Fettreserven im
Organismus
<17 %
Fettreserven im
Organismus
<20 % TYP 3 TYP 2 TYP 1
14 %~20 %17 %~25 %17 %~24 %20 %~27 %TYP 6 TYP 5 TYP 4
Fettreserven im
Organismus
>20 %
Fettreserven im
Organismus
>25 %
Fettreserven im
Organismus
>24 %
Fettreserven im
Organismus
>27 % TYP 7 TYP 8 TYP 9
TIPPS ZUM TRAINING
Bevor Sie Ihr Training planen, müssen Sie unbedingt Ihr Alter, insbesondere wenn Sie über 35 Jahre
alt sind, und Ihre physische Kondition berücksichtigen. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise ohne
regelmäßige körperliche Aktivität führen, ist es unumgänglich, Rücksprache mit Ihrem Arzt zu halten,
um die Intensität Ihres Trainingsprogramms zu bestimmen. Wenn das Programm festgelegt ist,
versuchen Sie nicht, schon bei den ersten Trainingseinheiten Ihr Maximum zu erreichen. Seien Sie
geduldig, Ihre Leistungen werden sich rasch steigern.
Cardio-Training
Es ermöglicht eine Förderung des Herz-Kreislauf-Systems (Tonus Herz / Blutgefäße).
Bei einem Cardio-Training brauchen die Muskeln die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen und
müssen ihre Abfallstoffe ausscheiden. Unser Herz beschleunigt seinen Rhythmus und transportiert
über das kardiovaskuläre System eine größere Sauerstoffmenge in den Organismus.
Je mehr man regelmäßig und wiederholt trainiert, desto stärker entwickelt sich das Herz, genau wie
ein gewöhnlicher Muskel. Im Alltag zeigt sich das in der Fähigkeit, größere körperliche Anstrengungen
zu bewältigen. Auch die intellektuellen Fähigkeiten nehmen zu.
Definition Ihres Arbeitsbereichs:
Die maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 –Alter (180 –Alter bei sitzender Lebensweise).
Der Aufwärm-und Abkühlbereich ist gleich 55 % Ihrer MHF.
Der Fettabbaubereich liegt zwischen 55 und 65 % Ihrer MHF.
Der aerobische Bereich liegt zwischen 65 und 85 % Ihrer MHF.
Der anaerobische Bereich liegt zwischen 85 und 100 % Ihrer MHF.
Schematische Darstellung der

Die Etappen eines progressiven Trainings:
1) Eine Aufwärmphase:
Beginnen Sie jedes Training mit einer progressiven Aufwärmphase (10 –20 Min., bei über 50-jährigen
noch länger), die Ihre Muskeln weckt und behutsam Ihren Herzrhythmus erhöht. Steigern Sie
behutsam Ihren Puls auf 55 % Ihrer MHF (maximalen Herzfrequenz).
Halten Sie während der Aufwärmphase Ihre Herzfrequenz auf dieser Höhe.
Wenn Sie zu rasch mit Ihrem Training beginnen, gehen Sie ein erhöhtes Risiko von Muskel-und
Sehnenverletzungen ein.
2) Eine Arbeitsphase:
Dies ist der Hauptteil des Trainings.
Je nach Ihrer physischen Ausgangskondition und Ihren spezifischen Zielen, Gewichtsverlust,
Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer (aerobische Arbeit), Entwicklung der Ausdauer
(anaerobische Arbeit), können Sie Ihren adäquaten Zielbereich wählen.
Der Fettabbaubereich, 55 –65 %
Die Herzfrequenz muss niedrig und die Übungsdauer relativ lang sein. Dieser Bereich wird denjenigen
Personen empfohlen, die nach langer Zeit der Inaktivität wieder eine physische Aktivität aufnehmen,
Übergewicht abbauen möchten oder Herzprobleme aufweisen. Beachten Sie, dass bei dieser
Trainingsform die Übungsdauer mindestens 30 Minuten betragen muss und die Herzfrequenz (HF)
zwischen 55 und 65 % der MHF liegen muss.
-Steigern Sie allmählich von 30 auf 60 Minuten pro Trainingseinheit.
-Trainieren Sie 3 oder 4 Mal pro Woche.
Der aerobische Bereich, 65 –85 %
Dieser Bereich wird denjenigen empfohlen, die eine gute physische Kondition haben und regelmäßig
trainieren. Wenn Sie in diesem Bereich trainieren, verbessern Sie Ihre physische Kondition und
vermeiden zugleich Überanstrengung.
-Dauer: 20 bis 30 Minuten pro Sitzung
-Häufigkeit: Mindestens 3 oder 4 Mal pro Woche
Der anaerobische Bereich, 85 % –MHF
Dieser Bereich ist nur für ausgewiesene Leistungssportler vorgesehen und bedarf der ärztlichen
Zustimmung und Überwachung. Dieser Bereich ist lediglich für gut durchtrainierte Personen gedacht.
Er wird in einem Intervalltraining (oder für kurze Sprintläufe) eingesetzt, um dabei zu helfen, die
Ausdauer zu verbessern oder zu messen.
Die in diesem Bereich verbrachte Zeit muss kurz sein, weil sonst Unfallgefahr besteht.
3) Eine Abwärmphase: