Crivit DUMBBELL SET 10,3 KG User manual

IAN
278439
HANTEL
HANTELHANTEL
HANTEL-
--
-SET 10,3 KG
SET 10,3 KGSET 10,3 KG
SET 10,3 KG
Bedienungs- und Siche heitshinweise
BE
BEBE
BE
DUMBBELL SET
DUMBBELL SET DUMBBELL SET
DUMBBELL SET 10
1010
10.
..
.3 KG
3 KG3 KG
3 KG
DE
DEDE
DE
AT
ATAT
AT
CH
CHCH
CH
DE
DEDE
DE
HALTERSET
HALTERSET HALTERSET
HALTERSET 10,3 KG
10,3 KG10,3 KG
10,3 KG
Geb uiksaanwijzing
NL
NLNL
NL
BE
BEBE
BE
SET D'HALTERES
SET D'HALTERES SET D'HALTERES
SET D'HALTERES 10,3 KG
10,3 KG10,3 KG
10,3 KG
Mode d'emploi
FR
FRFR
FR
BE
BEBE
BE
DK
DKDK
DK
NL
NLNL
NL
HÅNDVØGTS
HÅNDVØGTSHÅNDVØGTS
HÅNDVØGTS-
--
-SØT
SØT SØT
SØT 10,3 KG
10,3 KG10,3 KG
10,3 KG
Betjenings- og sikke hedshenvisninge
DK
DKDK
DK
DUMBBELL SET
DUMBBELL SET DUMBBELL SET
DUMBBELL SET 10
1010
10.
..
.3 KG
3 KG3 KG
3 KG
Inst uctions
GB
GBGB
GB
IE
IEIE
IE
NI
NINI
NI
GB
GBGB
GB
FR
FRFR
FR

I
II
I NDEX
NDEXNDEX
NDEX
1 (GB/IE/NI) Inst uction manual ________________________________________________ 4
2 Technical data ______________________________________________________________ 4
3 Impo tant safety info mation __________________________________________________ 4
4 T aining notes ______________________________________________________________ 4
4.1 Gene al T aining Notes ________________________________________________ 4
4.2 Exe cise notes ________________________________________________________ 5
4.3 Exe cises ____________________________________________________________ 5
5 Maintenance & ca e _________________________________________________________ 6
6 Wa anty __________________________________________________________________ 6
7 Se vice ____________________________________________________________________ 6
I
II
I NDHOLDSFORTEGNELSE
NDHOLDSFORTEGNELSENDHOLDSFORTEGNELSE
NDHOLDSFORTEGNELSE
8 (DK) Inst uktionsbog _________________________________________________________ 7
9 Teknisk data _______________________________________________________________ 7
10 Vigtige oplysninge om sikke hed ______________________________________________ 7
11 T Õningshenvisninge ________________________________________________________ 7
11.1 Gene elle t Õningshenvisninge __________________________________________ 7
11.2 Gene elle t Õningshenvisninge __________________________________________ 8
11.3 ±velse HåndvÕgts-sÕt ________________________________________________ 8
12 Ga anti ___________________________________________________________________ 9
13 Se vice ____________________________________________________________________ 9
T
TT
T ABLE DES MATIERES
ABLE DES MATIERESABLE DES MATIERES
ABLE DES MATIERES
14 (FR/BE) Manuel dÂutilisation _________________________________________________ 10
15 Ca acte istiques techniques __________________________________________________ 10
16 Info mations impo tantes pou la sécu ité _______________________________________ 10
17 Inst uctions dÂent aînement___________________________________________________ 10
17.1 Inst uctions d'ent aînement _____________________________________________ 10
17.2 Consignes géné ales d'exe cice _________________________________________ 11
17.3 Exe cices ___________________________________________________________ 11
18 Maintenance et ent etien ____________________________________________________ 12
19 Ga antie _________________________________________________________________ 12
20 Se vice ___________________________________________________________________ 13

I
II
I NHOUD
NHOUDNHOUD
NHOUD
21 (NL/BE) Geb uiksaanwijzing _________________________________________________ 14
22 Belang ijke veiligheidsinfo matie ______________________________________________ 14
23 T ainingsaanwijzingen ______________________________________________________ 14
23.1 Algemene t ainingsaanwijzingen ________________________________________ 14
23.2 Inst ucties voo oefeningen _____________________________________________ 15
24 Ga antie _________________________________________________________________ 16
25 Se vice ___________________________________________________________________ 16
I
II
I NHALTSVERZEICHNIS
NHALTSVERZEICHNISNHALTSVERZEICHNIS
NHALTSVERZEICHNIS
26 (D) Nutzungsanleitung ______________________________________________________ 17
27 Technische Daten __________________________________________________________ 17
28 Achtung: Wichtige Siche heits- & allgemeine Info mationen _______________________ 17
29 Nutzungsanleitung _________________________________________________________ 17
29.1 Wechseln de Hantelscheiben __________________________________________ 17
29.2 Allgemeine Hinweise __________________________________________________ 18
29.3 Übungshinweise______________________________________________________ 19
30 Wa tung und Pflege ________________________________________________________ 20
31 Ga antie _________________________________________________________________ 20
32 Se vice ___________________________________________________________________ 21

GB/IE/NI
4
1
11
1 (GB
(GB(GB
(GB/IE/NI
/IE/NI/IE/NI
/IE/NI)
))
) I
II
I NSTRUCTION MANUAL
NSTRUCTION MANUALNSTRUCTION MANUAL
NSTRUCTION MANUAL
Cong atulations!
With you pu chase you have decided on a high-
quality p oduct. Get to know the p oduct befo e you
sta t to use it. Ca efully ead the following assembly
inst uctions. Use the p oduct only as desc ibed and
only fo the given a eas of application. Keep these
inst uctions safe. When passing the p oduct on to a
thi d pa ty, always make su e that the documentation is
included.
Please note that you have pu chased a p oduct fo
no mal home use. This item is not intended fo com-
me cial use.
2
22
2 T
TT
T ECHNICAL DATA
ECHNICAL DATAECHNICAL DATA
ECHNICAL DATA
Desc iption
Dumbbell Set, 10.3 kg
Ba bell
Ch omed steel, length 35 cm, a
p-
p ox. 1.8 kg, diamete 30 mm
Weights
6 weight plates made of painted cast
i on, inne diamete 30 mm 2 x ap-
p ox. 2 kg (diamete app ox. 155
mm, thickness app ox. 20 mm) and 4
x 1 kg (diamete app ox. 120 mm,
thickness app ox. 18 mm)
Closu es
2 sc ew closu es fo fixing the weight
plates (app ox. 0.25 kg / piece)
Weight
app ox.
10.30 kg
Load
Maximum 10 kg
3
33
3 I
II
I MPORTANT SAFETY INFO
MPORTANT SAFETY INFOMPORTANT SAFETY INFO
MPORTANT SAFETY INFORMATION
RMATIONRMATION
RMATION
a) Please ead this manual and etain it!
b) Read and follow the inst uction manual and any
othe info mation befo e assembling and using the
appliance. A safe use of the device can be
achieved only if it was p ope ly assembled and
used p ope ly. It is you esponsibility that all us-
e s of the device a e awa e of the wa nings.
c) Always seek you GP to detect possible health
isks and p event befo e beginning any exe cise
p og am. Notice you body signals. Inco ect o
excessive exe cise can damage you health. If you
eve feel du ing exe cise pain, tightness in the
chest, i egula hea tbeat, ext eme sho tness of
b eath, dizziness o lightheadedness, stop exe cis-
ing immediately and consult you physician.
d) Keep child en and pets away f om the equipment.
This device is intended fo use by adults.
e) Use the set on a stable, flat, ho izontal su face
with a p otective cove ing fo the floo o ca pet.
The safety distance a ound should be at least 1.5
m. Compensate fo uneven floo s.
f) Check and make su e befo e each time of use that
all sc ews and nuts a e p ope ly tightened. The e-
liability can be maintained only if it is checked
egula ly.
g) The device is pa ticula ly suitable fo t aining the
uppe body and a m muscles, and imp oves
ove all endu ance and fat bu ning.
4
44
4 T
TT
T RAINING NOTES
RAINING NOTESRAINING NOTES
RAINING NOTES
With you inte est in st ength t aining you have taken
an impo tant step towa ds mobility and health - be-
cause st ength t aining st engthens the muscles.
St ength t aining not only p events the loss of muscle
mass and st ength, but imp oves on this even. The mo-
bility of the joints is inc eased - educing the isk of
inju y.
You blood p essu e, you choleste ol, you blood sug-
a , you motivation and even you mood can be g eat-
ly imp oved by a little spo t. You can change you
cha acte in mode ation. In conjunction with p ope
diet will educe you body fat and imp ove you silhou-
ette.
4.1
4.14.1
4.1 Gene al T aining Notes
Gene al T aining NotesGene al T aining Notes
Gene al T aining Notes
Each exe cise should consist of the following th ee
pa ts:
1. Wa m Up
2. Ca dio o weight exe cise
3. Cool Down & st etching
Wa m Up
This stage helps get the blood flowing a ound the body
and the muscles wo king p ope ly. It will also educe
the isk of c amp and muscle inju y. It is advisable to
do a few st etching exe cises. Each st etch should be
held fo app oximately 30 seconds, do not fo ce o je k
you muscles into a st etch - if it hu ts, STOP.
The T aining
The sta t of endu ance (often also called ca diovascula
o ca dio t aining because of the positive effects on the
ca diovascula system) o a fo ce o muscle t aining is
the fi st step in the fight against civilization infectious
diseases and physical symptoms, especially with ad-
vancing age.

GB/IE/NI
5
Cool Down
Just as a wa m-up should be pe fo med befo e each
t aining session, a cool-down should take place afte a
unit. A Cool Down sta ts the elaxation phase; the op-
e ating tempe atu e of the body will come back down
and shows the t ansition of st ess elaxation.
The cool-down should last at least 10 minutes (as the
Wa m Up) and is cont olled slowly d opping down to
the lowest level. The pulse ate should d op as low as
possible.
St etching
As al eady mentioned, you can st etch befo e/du ing
the wa m-up you muscles easily. Afte the t aining you
should definitely st etch you muscles. A st etching
afte wa ds etu ns the muscle to its o iginal length, thus
p eventing muscle sho tening. The mo e st enuous the
t aining has been, the mo e impo tant is the st etching
afte wa ds.
Pa ticula ly impo tant is the st etching fo the exe cised
muscle g oups. St etching should be noticeable fo the
muscle add essed, but it should neve hu t. St etching
should take 20 to 30 seconds pe muscle.
4.2
4.24.2
4.2 Exe cise
Exe ciseExe cise
Exe cise notes
notesnotes
notes
Sta t you t aining with about 7 - 8 eps pe exe cise
set. Inc ease the numbe of epetitions acco ding to
you individual p efe ences slowly to 11 - 12 eps pe
set. If you notice that you muscles a e ti ed, educe the
scope of you t aining. Ideally t ain 3 - 4 times a week.
Howeve , be su e that between individual exe cises one
day of est is inse ted so that the muscles and the body
a e able to ecove sufficiently.
Also, pe fo m all exe cises with a stable body cent e.
The spine (pa ticula ly the lumba spine) must be kept
st aight, so that the individual ve teb ae a e held in the
biomechanically co ect position, e.g. to p otect the
disc against faulty loads.
Do not t ain with momentum and / o je kily. Pe fo m
all exe cises in a smooth and cont olled manne . Note
that in case of imp ope o excessive t aining negative
effects on you health a e possible.
4.3
4.34.3
4.3 Exe cises
Exe cises Exe cises
Exe cises
(A) Biceps
Stand as shown with you feet about shoulde width
apa t and you back st aight with tight co e muscles.
Hold a dumbbell in each hand as shown. Lift up a
dumbbell while you let the othe down in the same
cou se. The weight should be held in pa allel with you
body at the beginning of the exe cise, that is, with
palms facing inwa d. Du ing the lifting it is otated so
that the palm facing upwa d at the end. Du ing the
lowe ing phase it is the othe way a ound. Du ing the
t aining phase, the elbow should be kept close to the
body so that the biceps will be t ained in isolation.
(B) T iceps
Take a step position as shown and bend you uppe
body with a stu dy t unk fo wa d. Hold you self with
one a m on the f ont knee and take the dumbbell in the
othe hand. Lift the elbow with you a m bent up at
to so height. St aighten you a m then backwa ds and
upwa ds and then let the weight back down. Du ing the
t aining phase, the elbow should be kept close to the
body so that the t iceps is t ained in isolation.
(C) Chest - Cove s
Lie as shown with the uppe back on a flat bench
(make su e that this is stable) and est the shoulde s
with you head f ee. Hold the dumbbell with both
hands (e.g. on a weight plate) and hold the ba bell
di ectly above you chest with you a ms bent slightly.
Move the ba now back ove the head. Lift the weight
back up again and etu n to the sta ting position.
(D) Chest - Butte fly
Lie as shown with you back on a flat bench (make su e
that this is stable) and place you feet fo mo e stability
on each side. Take a dumbbell in each hand and hold
you a ms slightly bent ove you chest. Now move the
dumbbells late ally down to about shoulde level. Lift
the weights back up again and etu n to the sta ting
position.
(E) Back
Stand leaning fo wa d with you feet about shoulde
width apa t and you back st aight with tight co e mus-
cles as shown. Suppo t you self with one hand on a
bench o a chai . Take the dumbbell in the othe hand
and let the a m hang down loosely. Pull the weight
slowly and cont olled towa ds the chest while the back
emains st aight and the body tense. Let the weight
slowly back down. Begin this exe cise with low weights.
(F) Shoulde - Side aise
Stand with you feet about shoulde width apa t and
you back st aight with tight co e muscles as shown.
Alte natively, this exe cise can also be pe fo med ve y
well while sitting. G asp the dumbbell o dumbbells if
you t ain both sides simultaneously in an uppe g ip
and pull you shoulde blades back with the elbows
slightly bent. Lift the a m o a ms then to about shoul-
de height, do not aise the shoulde s themselves,

GB/IE/NI
6
though. Afte wa ds, etu n the weight(s) back into the
sta ting position.
(G) F ont aise
Stand with you feet about shoulde width apa t and
you back st aight with tight co e muscles as shown.
Alte natively, this exe cise can also be pe fo med ve y
well while sitting. G asp the dumbbell o dumbbells if
you t ain both sides simultaneously in an uppe g ip
and pull you shoulde blades back with the elbows
slightly bent. Lift the a m o a ms then to about shoul-
de height, do not aise the shoulde s themselves,
though. Afte wa ds, etu n the weight(s) back into the
sta ting position.
(H) Legs
Stand with you feet about shoulde width apa t and
you back st aight with tight co e muscles as shown. Let
you a ms with the weights hang loosely on eithe side.
Now, move slowly and in a cont olled manne into a
big lunge as shown. Make su e that you f ont legÊs
knee emains constantly ove the foot and you back is
st aight. Stand up again and change legs.
5
55
5 M
MM
M AINTENANCE
AINTENANCE AINTENANCE
AINTENANCE &
&&
& CARE
CARECARE
CARE
Neve use ab asive o caustic cleaning agents. The
p oduct will othe wise be damaged. Only clean the
p oduct with lukewa m wate and d y well with a cloth.
Always sto e the p oduct d y and clean, in a tempe ate
oom.
6
66
6 W
WW
W ARRANTY
ARRANTYARRANTY
ARRANTY
The p oduct was p oduced with g eat ca e and unde
constant supe vision. You eceive a th ee-yea wa an-
ty fo this p oduct f om the date of pu chase. Please
etain you eceipt. The wa anty applies only to mate-
ial and wo kmanship and does not apply to misuse o
imp ope handling. You statuto y ights, especially the
wa anty ights, a e not affected by this wa anty.
With ega d to complaints, please contact the following
se vice hotline o contact us by e-mail. Ou se vice
employees will advise as to the subsequent p ocedu e
as quickly as possible. We will be pe sonally available
to discuss the situation with you.
Any epai s unde the wa anty, statuto y gua antees
o th ough goodwill do not extend the wa anty pe iod.
This also applies to eplaced and epai ed pa ts. Re-
pai s afte the wa anty a e subject to a cha ge.
7
77
7 S
SS
S ERVICE
ERVICEERVICE
ERVICE
Name: ISM Se vice Cente
E-Mail: [e-mail]
Tel:° ++800 52776787 (f ee of cha ge)
Co po ate Add ess:
I.S.M. GmbH, Rathenaust . 4,
D-51427 Be g. Gladbach, Ge many

DK
7
8
88
8 (DK)
(DK)(DK)
(DK) I
II
I NSTRUKTIONSBOG
NSTRUKTIONSBOGNSTRUKTIONSBOG
NSTRUKTIONSBOG
Hje teligt tillykke!
Med dette kŒb ha du valgt et fŒ steklasses p odukt.
GΠdig fo t olig med p oduktet, inden det monte es og
tages i b ug fŒ ste gang. Nedenstående
b ugsanvisning og sikke hedshenvisninge skal lÕses
g undigt igennem. P oduktet må kun anvendes som
besk evet og til de angivne anvendelsesom åde . Gem
denne b ugsanvisning godt. Ved vide egivelse af
p oduktet til t edjemand medleve es alle dokumente .
VÕ opmÕ ksom på, at du ha kŒbt et edskab til
no mal hjemmeb ug (klasse H). Den maksimale
t Õningsbelastning fo denne a tikel e 10 kg.
Fo at sik e, at du kan have glÕde af p oduktet i lang
tid, bedes du ove holde fŒlgende b ugshenvisninge og
plejeoplysninge . På g und af smådele e dette p odukt
ikke egnet til bŒ n unde t e (3) å .
9
99
9 T
TT
T EKNISK DATA
EKNISK DATAEKNISK DATA
EKNISK DATA
Betegnelse
HåndvÕgts
-
sÕt, 10,3 kg
HåndvÕgtsstang
Fo k omet stål, lÕngde 35 cm,
1,8 kg, diamete 30 mm
VÕgte
6 håndvÕgtsskive af lake et
stŒbeje n, indvendig diamete 30
mm: 2 x 2 kg (diamete 155 mm,
tykkelse 20 mm) og 4 x 1 kg
(diamete 120 mm, tykkelse 18
mm)
Lukninge
2 sk uelukninge til fastgΠelse af
håndvÕgtsskive ne (ca. 0,25
kg/stk.)
Belastning
ikke
me e end 10 kg
10
1010
10 V
VV
V IGTIGE OPLYSNINGER O
IGTIGE OPLYSNINGER OIGTIGE OPLYSNINGER O
IGTIGE OPLYSNINGER OM SIKKERHED
M SIKKERHED M SIKKERHED
M SIKKERHED
a) En sikke anvendelse af edskabet kan kun opnås,
nå det e ko ekt sammensat og anvendes
ko ekt. Det e dit ansva , at alle b uge e af
edskabet e info me et om adva sle ne.
b) Inden du påbegynde et t Õningsp og am, bŒ du
ubetinget kontakte din lÕge fo at konstate e elle
fo ebygge eventuelle sundheds isici. VÕ
opmÕ ksom på din k ops signale . Uko ekt elle
ove d even t Õning kan skade dit helb ed.
Såf emt du unde t Õningen mÕ ke sme te ,
t ykkende fo nemmelse i b ystkassen,
u egelmÕssigt hje teslag, ekst em åndenŒd, blive
svimmel elle Œ , skal du omgående afb yde
t Õningen og kontakte din lÕge.
c) BŒ n og dy skal holdes på afstand af edskabet.
Dette edskab e kun be egnet til anvendelse af
voksne.
d) Redskabet anvendes på et stabilt, jÕvnt og
vand et unde lag med beskyttende afdÕkning af
gulv elle tÕppe. Sikke hedsafstanden skal hele
vejen undt vÕ e mindst 1,5 m.
e) Redskabet e specielt egnet til t Õning af
ove k ops- & a mmuskulatu en.
f) Ved p obleme bedes du inge til vo es kundese -
vice på numme ++800 5277678 (g atis).
11
1111
11 T
TT
T RØNINGSHENVISNINGER
RØNINGSHENVISNINGERRØNINGSHENVISNINGER
RØNINGSHENVISNINGER
Med din inte esse i sty ket Õning ha du taget et vigtigt
sk idt i etningen af mobilitet og sundhed – fo sty ket-
Õning sty ke muskulatu en. Sty ket Õning fo hind e
ikke kun tabet af muskelmasse og k aft, men fo bed e
såga disse. Leddenes bevÕgelighed Œges – og fa en
fo skade educe es.
Dit blodt yk, dit koleste olindhold, dit blodsukke , din
motivation og endda dit humŒ kan fo bed es vÕsent-
ligt med en smule spo t. Din figu kan Õnd es vold-
somt. Sammen med tilsva ende e nÕ ing educe e du
din k opsfedtp ocent og fo bed e din figu .
11.1
11.111.1
11.1 Gene elle t Õningshenvisninge
Gene elle t ÕningshenvisningeGene elle t Õningshenvisninge
Gene elle t Õningshenvisninge
Enhve t Õningsenhed bŒ bestå af fŒlgende t e dele:
1. Opva mning (ıWa m Up„)
2. Konditions-/ca dio-t Õning og/elle sty ket-
Õning
3. Cool Down & udst Õkning
Opva mning (ıWa m Up„)
Din t Õning bŒ altid begynde med en opva mning. Jo
me e anst engende den efte fŒlgende t Õningsenhed
e , jo vigtige e e opva mningen.
En opva mning fo be ede k oppen til belastningen,
stimule e hje te-k edslŒbet, og beskytte ledbånd,
sene og led mod kvÕstelse . Den hjÕlpe også med til
at nedsÕtte isikoen fo k ampe og muskelskade . Du
bŒ lŒsne dine led en smule, inden du påbegynde din
t Õning.
T Õning
Sta ten på en konditionst Õning (på g und af de positi-
ve vi kninge på hje te-k edslŒbet ofte også kaldet
hje te-k edslŒbs- elle ca dio-t Õning) elle også på en
sty ke- elle muskelt Õning e det fŒ ste sk idt i kampen

DK
8
mod civilisationssygdomme elle fysiske p obleme ,
isÕ i en f emsk eden alde .
Cool Down
Ligesom en Wa m Up bΠgennemfΠes fo ud fo
enhve t Õningsenhed, bŒ en Cool Down finde sted
efte en enhed. En Cool Down indlede afspÕndings-
fasen, nedsÕtte k opstempe atu en igen, og tydeliggŒ
skiftet f a belastning til afspÕnding.
Cool Down bΠligesom Wa m Up va e mindst 10
minutte og langsomt egule es ned til det laveste
niveau. Pulsf ekvensen bŒ educe es så meget som
muligt.
Den fo ebygge således blandt andet muskelsme te ,
da eventuelt opståede stofskifteslutp odukte kan t ans-
po te es bo t.
Udst Õkning
Som alle ede nÕvnt kan du unde Wa m Up let
opva me dine muskle . Efte t Õningen bŒ du absolut
st Õkke dine muskle ud. En udst Õkning b inge musk-
len tilbage til udgangslÕngden og fo hind e de ved
muskelfo ko telse . Jo me e anst engende t Õningen
va , jo vigtige e e udst Õkningen.
Specielt vigtig e udst Õkningen fo de hovedmuskel-
g uppe , som blev belastet unde t Õningen.
Udst Õkningen skal kunne mÕ kes, men ikke gŒ e
ondt. Udst Õkningens va ighed skal vÕ e ca. 20 se-
kunde fo hve muskel.
11.2
11.211.2
11.2 Gene elle t Õningshenvisninge
Gene elle t ÕningshenvisningeGene elle t Õningshenvisninge
Gene elle t Õningshenvisninge
Til fedt eduktion og k aftudholdenhed e en t Õning
med 40 % - 60 % af den maksimale k aftbelastning
passende (det vil sige med mind e vÕgte) og hŒje
gentagelsestal (fo eksempel 20 – 25). Muskelmassen
og maksimalk aften Œges med en t Õning med meget
tunge vÕgte og lave gentagelsestal (fo eksempel 6 –
10).
RegelmÕssighed e vigtig fo t Õningen. Muskulatu en
ha b ug fo en dags pause mellem
t Õningsenhede ne, således at man skal t Õne to elle
t e gange om ugen.
Hve af nedenfo viste Œvelse skal gennemfŒ es med et
til t e sÕt (dvs. 6 – 25 gentagelse ). Efte nogle uge
kan du, afhÕngig af t Õningsmål, Œge vÕgten og/elle
tilpasse gentagelsestallet.
Unde t Õningen skal man altid sŒ ge fo en
tilst Õkkelig spÕnding af k oppen. LŒft b ystkassen,
t Õk maven ind, spÕnd i bagdelen, hold yggen lige,
bŒj knÕene let og hold håndleddene lige. Man skal
altid t Õne langsomt og jÕvnt.
11.3
11.311.3
11.3 ±velse
±velse ±velse
±velse HåndvÕgts
HåndvÕgtsHåndvÕgts
HåndvÕgts-
--
-sÕt
sÕtsÕt
sÕt
(A) Biceps - Ko thåndvÕgts-Cu ls
En ko thåndvÕgt holdes i hve hånd som vist. Den ene
ko thåndvÕgt lŒftes, mens den anden samtidig sÕnkes.
Unde Œvelsesfasen lÕgges albue ne mod k oppen,
således at biceps t Õnes isole et.
(B) T iceps
I sk idtstilling stŒtte man den ene a m på det fo este
knÕ og tage håndvÕgten i den anden hånd. BŒj
ove k oppen. Albuen fŒ es til k opshŒjde. St Õk så
a men bagud og op. SÕnk så igen vÕgten. Unde
Œvelsesfasen lÕgges albue ne mod k oppen, således at
t iceps t Õnes isole et.
(C) B yst - Ove st Õk
LÕg dig med yggen på en flad bÕnk (sŒ g fo , at
denne stå stabilt), så skuld ene ligge de på. Tag fat i
ko thåndvÕgten med begge hÕnde (f.eks. i en
håndvÕgtsskive) og hold håndvÕgten lod et ove dit
b yst med let bŒjede a me. HåndvÕgten bevÕges nu
bagud ove hovedet. VÕgten lŒftes de efte igen, og
man vende tilbage til udgangspositionen.
(D) B yst - Butte fly
LÕg dig med yggen på en flad bÕnk (sŒ g fo , at
denne stå stabilt), og placé fŒdde ne ved siden af
bÕnken. Tag en ko thåndvÕgt i hve hånd og hold
dem ove b ystet med let bŒjede a me. HåndvÕgtene
bevÕges nu ud til siden i skulde hŒjde og nedad. LŒft
igen vÕgtene og vend tilbage til udgangspositionen.
(E) Ryg
StŒt dig med en hånd på en bÕnk elle en stol. Tag
ko thåndvÕgten i den anden hånd og lad a men hÕn-
ge nedad. T Õk nu vÕgten langsomt og kont olle et i
etning af b ystet. Ryggen fo blive lige og k oppen
spÕndt. VÕgten sÕnkes nu igen langsomt nedad.
Denne Œvelse påbegyndes med lette vÕgte.
(F) Skuld e - SidelŒft
Denne Œvelse kan udfŒ es stående elle siddende. Tag
fat om håndvÕgtene med ove g eb og t Õk
skulde bladene bagud. Albue ne e let bŒjede. LŒft
a mene op langs siden til skulde hŒjde. De efte
sÕnkes vÕgtene igen til udgangspositionen.
(G) Skuld e - F ontlŒft

DK
9
Denne Œvelse kan udfŒ es stående elle siddende. Tag
fat om håndvÕgtene med ove g eb og t Õk
skulde bladene bagud. Albue ne e let bŒjede. LŒft
a mene f ontalt op til skulde hŒjde. De efte sÕnkes
vÕgtene igen til udgangspositionen.
(H) Ben
Lad a mene med vÕgtene hÕnge slapt ned på begge
side . Tag et sto t kont olle et udfaldssk idt. SΠg fo at
knÕet altid e lige ove foden, og yggen e lige. Ret
dig op igen. Skift ben.
12
1212
12 G
GG
G ARANTI
ARANTI ARANTI
ARANTI
KÕ e kunde,
På dette edskab ha du 3 å s ga anti f a kŒbsdato. I
tilfÕlde af mangle ved dette p odukt ha du ove fo
sÕlge en af p oduktet lovmÕssige ettighede . Disse
lovmÕssige ettighede beg Õnses ikke af vo es ga an-
ti, som anfΠes nedenfo .
Ga antibetingelse
Ga antif isten egnes f a kŒbsdato. Gem den o iginale
kassebon godt. Dette dokument e bevis fo dit kŒb.
Såf emt de i lŒbet af to å f a kŒbsdatoen af dette
p odukt opstå en mate iale- elle fab ikationsfejl, e-
pa e es elle e stattes p oduktet af os – efte vo es valg.
Denne ga antiydelse fo udsÕtte , at det defekte
edskab og kŒbsbeviset (kassebon) f emvises inden fo
f isten, og at det sk iftligt ko t besk ives, hvo i fejlen
bestå , og hvo nå den e opstået.
Hvis defekten dÕkkes af vo es ga anti, få du det epa-
e ede elle et nyt p odukt etu . Med epa ation elle
e statning af p oduktet påbegyndes de ikke en ny
ga antipe iode.
Ga antiomfang
Redskabet e omhyggeligt p oduce et efte st enge
kvalitetsk av og samvittighedsfuldt afp Œvet fo ud fo
leve ing.
Ga antiydelsen gÕlde fo mate iale- elle fab ikations-
fejl. Denne ga anti dÕkke ikke p oduktdele, som e
udsat fo no mal slitage og de fo kan bet agtes som
sliddele.
Denne ga anti bo tfalde , hvis p oduktet e beskadiget,
ikke anvendes elle vedligeholdes fagligt ko ekt. Ved
en faglig ko ekt anvendelse af p oduktet skal alle an-
visninge , som e anfŒ t i b ugsanvisningen, nŒje ove -
holdes. Anvendelse og handlinge , som f a ådes elle
adva es imod i b ugsanvisningen, skal absolut undgås.
Behandling af ga antisage
Fo at sik e en hu tig behandling af din sag bedes du
fŒlge nedenstående henvisninge :
 Hold kassebon og va enumme kla som bevis fo
kŒbet ved fo espŒ gsel.
 Va enumme et kan ses på fo siden af b ugsanvis-
ningen (nede st til venst e) elle numme et på em-
ballagen.
 Såf emt de opstå funktionsfejl elle and e mang-
le , bedes du kontakte nedennÕvnte se viceafde-
ling telefonisk elle p . E-mail.
 Et som defekt anset p odukt kan du de efte sende
po tof it til den se vicead esse, som du ha fået
oplyst, vedlagt kŒbsbeviset (kassebon) og angivel-
se af, hvo i fejlen bestå , og hvo nå den e
opstået.
 På www.lidl-se vice.com kan du downloade
denne og mange and e b ugsanvisninge , p o-
duktvideoe og softwa e.
13
1313
13 S
SS
S ERVICE
ERVICEERVICE
ERVICE
Name: ISM Se vice Cente
E-Mail: se vice@la-spo ts.de
Tel:° ++800 52776787 (f ee of cha ge)
Co po ate Add ess:
I.S.M. GmbH, Rathenaust . 4,
D-51427 Be g. Gladbach, Ge many

FR/BE
10
14
1414
14 (FR/BE)
(FR/BE)(FR/BE)
(FR/BE) M
MM
M ANUEL D
ANUEL DANUEL D
ANUEL D Â
ÂÂ
 UTILISATION
UTILISATIONUTILISATION
UTILISATION
Sincè es félicitations ! Avec cet achat, vous avez po té
vot e choix su un p oduit de haute qualité. Familia i-
sez-vous avec le p oduit avant de p océde à la p e-
miè e mise en se vice. ¤ cet effet, lisez attentivement la
notice de montage suivante ainsi que les consignes de
sécu ité. Utilisez le p oduit uniquement de la maniè e
déc ite et pou les domaines d'utilisation indiqués.
Conse vez soigneusement ce mode d'emploi. En cas de
t ansmission du p oduit à des tie s, veuillez leu e-
mett e également tous les documents.
Veuillez note que vous avez acheté un appa eil conçu
pou un usage domestique no mal (classe H). La
cha ge maximale admissible d'ent aînement pou cet
a ticle est de 10 kg
Afin que ce p oduit vous appo te enco e longtemps
beaucoup de plaisi , veuillez especte les inst uctions
d'utilisation et les consignes d'ent etien suivantes. En
aison de la petite taille de ce taines pièces, ce p oduit
ne convient pas aux enfants de moins de t ois (3) ans.
15
1515
15 C
CC
C ARACTERISTIQUES TECH
ARACTERISTIQUES TECHARACTERISTIQUES TECH
ARACTERISTIQUES TECHNIQUES
NIQUESNIQUES
NIQUES
Désignation
Set d'haltè es, 10,3 kg
Ba e
d'haltè e
Acie ch omé, longueu 35 cm,
1,8 kg, diamèt e 30 mm
Poids
6 disques d'haltè es en fonte
l
a-
quée, diamèt e inté ieu 30 mm: 2
x 2 kg (diamèt e 155 mm, épais-
seu 20 mm) et 4 x 1 kg (diamèt e
120 mm, épaisseu 18 mm)
Embouts
2 embouts vissés pou la fixation
des disques d'haltè e (env. 0,25
kg /pièce)
Cha ge
infé ieu e à 10 kg
16
1616
16 I
II
I NFORMATIONS IMPORTAN
NFORMATIONS IMPORTANNFORMATIONS IMPORTAN
NFORMATIONS IMPORTANTES POUR LA
TES POUR LA TES POUR LA
TES POUR LA
SEC
SECSEC
SECU
UU
URITE
RITE RITE
RITE
a) Une utilisation sû e de l'appa eil ne peut êt e ga-
antie que s'il a été monté co ectement et s'il est
utilisé co ectement. Il est de vot e esponsabilité
que tous les utilisateu s de l'appa eil soient bien in-
fo més su les mises en ga de.
b) Avant de commence un quelconque p og amme
d'ent aînement, consultez impé ativement un méde-
cin pou détecte et p éveni les isques éventuels
pou la santé. Soyez attentifs aux signaux de vot e
co ps. Un ent aînement inco ect ou excessif peut
comp omett e vot e santé. Si, à un moment quel-
conque de vot e ent aînement, vous essentez des
douleu s, de l'opp ession dans la poit ine, des bat-
tements de cflu i égulie s, des difficultés espi a-
toi es ext êmes, des ve tiges ou des engou disse-
ments, inte ompez immédiatement vot e ent aîne-
ment et consultez vot e médecin.
c) Tenez l'appa eil ho s de po tée des enfants et des
animaux. Cet appa eil est destiné à êt e utilisé pa
des adultes.
d) Utilisez l'appa eil su une su face solide, plate et
ho izontale avec une p otection pou vot e sol ou
vot e tapis. Une distance de sécu ité d'1,5 m mini-
mum doit toujou s êt e espectée tout autou de
l'appa eil.
e) L'appa eil convient en pa ticulie pou l'ent aîne-
ment des muscles du to se et des b as.
17
1717
17 I
II
I NS
NSNS
NSTRUCTIONS D
TRUCTIONS DTRUCTIONS D
TRUCTIONS D Â
ÂÂ
 ENTRAINEMENT
ENTRAINEMENTENTRAINEMENT
ENTRAINEMENT
Vot e inté êt pou l'ent aînement de la fo ce vous fait
f anchi une étape impo tante ve s une plus g ande
mobilité et une bonne santé, ca l'ent aînement fo tifie
vos muscles. L'ent aînement de la fo ce ne vous évite
pas seulement une pe te de masse musculai e et de la
fo ce, mais vous pe met au cont ai e de les amélio e .
La mobilité des a ticulations est augmentée - le isque
de blessu es est éduit.
Vot e tension a té ielle, vot e taux de cholesté ol, vot e
taux de suc e dans le sang, vot e motivation et même
vot e humeu peuvent êt e éno mément amélio és en
p atiquant un peu de spo t. Vous pouvez change vot e
ligne de maniè e modé ée. En accompagnement d'une
alimentation adaptée, vous édui ez vot e taux de
g aisse co po elle et vous amélio e ez vot e silhouette.
17.1
17.117.1
17.1 Inst uctions d'ent aînement
Inst uctions d'ent aînementInst uctions d'ent aînement
Inst uctions d'ent aînement
Chaque unité d'ent aînement doit se compose des t ois
pa ties suivantes :
1. Échauffement (ÿ Wa m Up Ÿ)
2. Ent aînement de l'endu ance/ca diot aining
et/ou ent aînement de la fo ce
3. Cool Down & post-éti ement
L'échauffement (ÿWa m UpŸ)
Vot e ent aînement doit toujou s commence pa un
échauffement. Plus l'unité d'ent aînement qui va suiv e
se a fatigante, plus l'échauffement est impo tant.
Un échauffement p épa e le co ps à l'effo t, stimule le
système ca dio-vasculai e et p ése ve de lésions des