Crivit 103761 User manual

SLYNGETRÆNER
IAN 103761
SLYNGETRÆNER
Brugervejledning
SCHLINGENTRAINER
Bedienungsanleitung
SUSPENSION TRAINER
Instructions for use

2

3
Indholdsfortegnelse/Contents/Inhaltsverzeichnis
Leveringsomfang ..................................................12
Tekniske data ....................................................... 12
Betegnelser for dele ............................................ 12
Tilsigtet brug ......................................................... 12
Sikkerhedsinstruktioner ................................ 12 - 13
Opbygning/montering ........................................ 13
Slingtraineren afkortes og forlænges ......... 13 - 14
Anbefalet længde på slingtraineren .................. 14
Øvelsesanvisninger .............................................. 14
Opvarmning og strækøvelser ..................... 14 - 15
Træning ......................................................... 16 - 19
Afkøling ........................................................19 - 20
Pleje og opbevaring ............................................20
Henvisninger vedr. bortskaffelse ........................20
3 års garanti .........................................................20
Lieferumfang .........................................................30
Technische Daten .................................................30
Teilebezeichnung .................................................30
Bestimmungsgemäße Verwendung ....................30
Sicherheitshinweise ...................................... 30 - 31
Aufbauhinweise, Montage ................................. 31
Schlingentrainer verkürzen
und verlängern ............................................. 31 - 32
Empfohlene Länge des Schlingentrainers ..........32
Übungshinweise ...................................................32
Aufwärmen und Dehnen .............................32 - 34
Training .........................................................34 - 37
Abkühlen ......................................................37 - 38
Pflege und Lagerung ...........................................38
Hinweise zur Entsorgung .....................................38
3 Jahre Garantie..................................................39
Scope of delivery ................................................ 21
Technical data ......................................................21
Part names ........................................................... 21
Correct use ........................................................... 21
Safety notes ................................................21 - 22
Assembly instructions ..........................................22
Shortening and lengthening
the sling trainer.....................................................22
Recommended length of the sling trainer ..........23
Training notes .......................................................23
Warming up and stretching ........................23 - 24
Training .........................................................24 - 27
Cool down ...................................................27 - 28
Care and storage ................................................28
Advice on disposal ..............................................28
3 Years Warranty ................................................29

4
A
B C
E
D

5
F
G
H

6
I
J
K

7
L
M

8
N
O
P

9
Q
R
S

10
T
U
V

11
W
X
Y

12
Tillykke!
Med dit køb har du valgt et kvalitetsprodukt.
Gør dig fortrolig med produktet inden den første
ibrugtagning. Læs i denne forbindelse opmærk-
som den efterfølgende brugsvejledning. Brug
kun produktet som beskrevet og til de oplyste
formål. Gem denne vejledning godt. Hvis du
giver produktet videre til tredje, giv ligeledes alle
bilag med.
Leveringsomfang
1 x brugervejledning
1 x slyngetræner
1 x døranker
1 x advarselsskilt til dør
1 x A3 øvelsesplakat
1 x trænings-DVD
1 x opbevaringspose
Tekniske data
Vægt: ca. 970 g
Maks. brugervægt: 120 kg
Betegnelser for dele (afb. A)
(1) Justeringsspænder
(2) Fodstropper
(3) Håndgreb
(4) Opbevaringspose
(5) Advarselsskilt til dør
(6) Ankerstrop
(7) Døranker
(8) Velcrolås
(9) Tilpasningsstropper
(10) Strop
Tilsigtet brug
Denne artikel er udviklet som træningsudstyr,
som man kan træne hele kroppen med.
Slingtraineren er beregnet til privat brug og er
ikke egnet til medicinske og kommercielle formål.
Produktet er beregnet til indendørs brug og må
kun monteres på døre ved hjælp af det medføl-
gende døranker.
Sikkerhedsinstruktioner
Advarsel! Fare for kvæstelser!
• Kontakt din læge, før du begynder på
træningen. Få vished for, at du rent
sundhedsmæssigt er egnet til træningen.
• Husk altid på at få varmet op før træningen
og træn din nuværende præstationsevne
tilsvarende op.
Ved for voldsom anstrengelse og overtræning
er der fare for alvorlige skader. I tilfælde af
besvær, følelse af svaghed eller træthed, så
afbryd træningen med det samme og kontakt
din læge.
• Artiklen må kun bruges under opsyn af voksne
og ikke som et stykke legetøj.
• Opbevar altid denne brugsvejledning med de
praktiske øvelser inden for rækkevidde.
• For at kunne træne sikkert er der brug for
masser af plads. Udfør øvelserne med så
megen plads til genstande og andre personer,
at ingen kan komme til skade.
• Træn kun på en flad og skridsikker overflade.
• Brug ikke artiklen i nærheden af trapper eller
afsatser.
• Den angivne brugervægt på 120 kg må ikke
overskrides.
• OBS! Slingtraineren fastgøres
udelukkende på døre!
• Advarsel! Fare for skader!
Slingtraineren må udelukkende
fastgøres på døre, der åbner udad
(væk fra dig)!
Sæt aldrig slingtraineren fast på døre,
der åbner indad (ind mod dig).
Døren kan springe op, hvilket kan
føre til alvorlige skader!
• Advarsel! Fare for skader!
Den dør, slingtraineren sættes fast på,
skal altid lukkes!
DK

13
• OBS! Under træningen skal det
medfølgende advarselsskilt til døren
altid bruges! Sørg for, at det befinder
sig på den anden side af døren og er
letlæseligt.
Særlig forsigtighed udvises –
Fare for skader på børn!
• Lad ikke børn at bruge dette produkt uden
opsyn. Instruér dem om den rigtige brug
af træningsudstyret og bliv ved med at holde
opsyn. Tillad kun brugen, hvis børnenes
mentale og fysiske udvikling gør det muligt.
Dette produkt ikke er egnet som legetøj.
Farer grundet slid
• Artiklen må kun bruges i perfekt stand.
Kontrollér artiklen før hver brug for skader
eller slid. Sikkerheden ved slingtraineren kan
kun garanteres, hvis den kontrolleres
regelmæssigt for skader og slid.
• Brug udelukkende originale reservedele.
• Beskyt produktet mod ekstreme temperaturer,
sol og fugtighed. Forkert opbevaring og brug
af artiklen kan føre til for tidlig slid og mulige
revner i strukturen, hvilket kan føre til skader.
• Fastgør ikke produktet på steder med skarpe
kanter, eksempelvis dørhængsler.
Nylon revner, når den skraber mod skarpe
kanter.
• Der må ikke laves savebevægelser!
Savebevægelser fører til for tidlig slid.
• Undersøg artiklen regelmæssigt for skader
eller slid. Hvis den er beskadiget, må
produktet ikke længere bruges.
Pas på materiel skade
• Lad aldrig slingtraineren falde ned eller piske
hurtigt tilbage mod døren. Det kan i givet fald
resultere i skader på døren.
Opbygning/montering
• Vælg et træningsområde på ca. 3,00 x
1,80 m (L x B).
• Fastgør slingtraineren i en højde mellem
1,80 til 2,30 m.
• Træn kun på en flad og skridsikker overflade.
• Fastgør kun slingtraineren på døre, der åbner
udad (væk fra en selv) (afb. B).
• Læg ankeret centreret over døren (afb. B).
• Luk døren fast til.
• OBS! Fare for skader! Luk altid
døren!
• Brug altid det medfølgende dørskilt!
• Sørg for, at den dør, slingtrainerens anker
sættes fast på, er stabil og robust, kan bære
din kropsvægt og at ankeret sidder fast.
For at kontrollere det, så træk et par gange
godt til i båndene (afb. C).
Slingtraineren afkortes
og forlænges
Bemærk! Kontrollér altid før en tilpas-
ning, at stropperne ikke er snoede!
Afkortning:
• For at afkorte holdes der godt fast i
slingtrainerens strop.
• Tryk med tommelfingeren på den ene hånd
ned på justeringsspændet på stroppen og tag
den sorte tilpasningsstrop i den anden hånd.
• Tryk ned på spændet og træk samtidigt op i
tilpasningsstroppen på båndet hen i retning af
fastgørelsesstedet. Gentag processen med det
andet bånd (afb. D).
• Skulle båndene stadig være for lange til
nogle øvelser, kan ankerpunktet flyttes. Du skal
blot åbne velcrolåsen på dørankeret og tage
ankeret ud af ankerstroppen. Placér den i en
af de nederste stropper og fastgør ankeret
med velcrolåsen på stroppen.
DK

14
• OBS! Anbring kun ankeret i de
ankerstropper, der på begge sider er
kendetegnet med orangefarvede markeringer!
• OBS! Fare for skader!
Ophængningsbåndet må aldrig vikles rundt
omkring ankeret for at afkorte. Båndet kan
løsne sig!
Forlængelse:
• For at forlænge trykkes der samtidigt på
begge justeringsspænder, træk stropperne
ned, væk fra fastgørelsespunktet (afb. E).
Anbefalet længde på
slingtraineren
Justér længden på slingtraineren for
hver øvelse som beskrevet nedenfor:
Længde på slingtrainer: kort
Gør slingtraineren så kort som muligt.
Længde på slingtrainer: middellængde
Indstil slingtraineren på den gennemsnitlige
længde ved at fæstne de sorte
tilpasningsstropper på de dobbelte
orangefarvede markeringer, der er syet ind i
midten af båndet.
Længde på slingtrainer: knæhøjde
Indstil slingtraineren sådan, at håndtagene
befinder sig i en højde umiddelbart under knæet.
Længde på slingtrainer: lang
Træk slingtrainerens bånd helt ud, så
håndtagene hænger omkring 7 cm over gulvet.
Øvelsesanvisninger
• De følgende øvelser repræsenterer kun et
udvalg. Yderligere øvelser kan findes i den
relevante faglitteratur.
• Bær komfortabelt sportstøj og skridsikre
gymnastiksko.
• Varm godt op før hver træning.
• Hold dig til bevægelsessekvenserne i
træningsvejledningen og lad være med at
overvurdere dig selv. Læg tilstrækkeligt lange
pauser ind mellem øvelserne og sørg for at få
nok at drikke.
• Lad være med at træne, hvis du føler dig syg
eller utilpas.
• Gravide kvinder bør få grønt lys fra egen
læge.
• Sørg altid for en lige kropsholdning og en
god kropsspænding.
• Alt efter mulighed lad en erfaren fysioterapeut
vise den korrekte udførelse af øvelserne første
gang.
Opvarmning og strækøvelser
Tag før og efter hver træning tilstrækkelig tid til
at varme op eller køle ned. I det følgende viser
vi et par enkle øvelser til det.
1. Med denne øvelse opvarmes lår,
hofter og overkrop (afb. F)
Længde på slingtrainer: kort
Udgangsstilling:
• Stil dig ret op og ned med ansigtet i retning
af fastgørelsespunktet.
• Tag fat i håndtagene med håndfladerne vendt
nedad.
• Stå med samlede fødder med hænderne i
hoftehøjde foran kroppen.
Bevægelsesforløb:
• Bøj overkrop og arme strakt fremad og løft
samtidigt det ene ben strakt bagud.
Hoften peger i retning af gulvet.
• Hold stillingen i 5 sekunder, vend tilbage til
udgangsstillingen og gentag øvelsen med det
andet ben.
• Udfør øvelsen 3 gange pr. ben.
Tip:
• Sørg for en ret og strakt
kropsholdning og stram
mavemusklerne.
DK

15
2. Med denne øvelse strækkes
brystkassen og skuldre, hofter
og ben varmes op (afb. G)
Længde på slingtrainer: middellængde
Udgangsstilling:
• Stil dig ret op og ned. Ansigtet skal vende bort
fra fastgørelsespunktet. Stå med samlede
fødder, armene bevæges lidt fremad sammen
med overkroppen.
Bevægelsesforløb:
• Træd et stort skridt fremad og bøj knæet,
mens armene bredes ud til siden og op til
skulderhøjde. Albuerne skal være let bøjede.
• Hold stillingen i 5 sekunder og vend derefter
tilbage til udgangsstillingen ved at trykke
skuldre og arme sammen og sætte det forreste
ben tilbage.
• Gentag øvelsen med det andet ben.
• Udfør øvelsen 5 gange pr. ben.
Tip:
• Hold overkroppen strakt og spænd
mavemusklerne.
3. Med disse øvelser strækkes
hofte, ben og overkrop (afb. H)
Længde på slingtrainer: middellængde
Udgangsstilling:
• Stil dig ret op og ned med ansigtet i retning
af fastgørelsespunktet. Stå med fødderne i
skulderbreddes afstand med bøjede albuer.
Bevægelsesforløb:
• Før et ben skråt hen over det andet ben, mens
bækkenet sænkes mod gulvet.
• Hold stropperne spændte for at kunne holde
balancen.
• Vend tilbage til udgangsstillingen ved at
spænde mavemusklerne, dreje hoften tilbage
og sætte benet tilbage.
• Gentag øvelsen med det andet ben.
• Udfør øvelsen 5 gange pr. ben.
Tip:
• Kontrollér bevægelsen fra hoften og
maven, ikke fra knæene.
• Forstærk intensiteten ved at øge
hastigheden.
4. Med disse øvelser strækkes
brystkassen, skuldrene og
benene (afb. I)
Længde på slingtrainer: middellængde
Udgangsstilling:
• Gå ned i knæ på et ben. Ansigtet skal vende
bort fra fastgørelsespunktet. Hold fast i begge
håndtag med den ene hånd (samme side
som det knæ, der er nederst). Albuen er bøjet,
hånden med håndtagene oppe i hovedhøjde.
• Den anden arm hænger afslappet ned langs
siden.
Bevægelsesforløb:
• I et bevægelsesforløb føres hånden med
håndtagene opad og hoften fremad.
• Hold hælen på forreste fod i gulvet, mens
knæet skubbes fremad.
• Hold stillingen og vend tilbage til
udgangsstillingen.
• Gentag øvelsen med den anden arm og det
andet ben.
• Udfør øvelsen 5 gange pr. side.
Tip:
• Flyt vægten over på det nederste
knæ for at sikre en rank holdning og
dermed intensivere strækket i hoften.
DK

16
Træning
OBS! Sørg for at bære skridsikre
gymnastiksko!
1. Knæbøjning: Med denne øvelse
styrkes musklerne i lår og bagdel
(afb. J)
Længde på slingtrainer: middellængde
Udgangsstilling:
• Stil dig ret op og ned med ansigtet i retning
af fastgørelsespunktet. Stå med fødderne i
skulderbreddes afstand med albuerne bøjede
ud til siden.
• Udøv en let spænding på slingtraineren ved at
læne dig en smule tilbage.
Bevægelsesforløb:
• Gå ned på hug. Dine knæ skal være
parallelle med tæerne. Hold hælene godt fast
på gulvet.
• Vend tilbage til udgangsstillingen.
• Gentag øvelsen 15 gange.
Tip:
• Forstærk øvelsens intensitet ved at
øge hastigheden eller ved at udføre
øvelsen på ét ben.
2. Knæbøjning ud til siden:
Med denne øvelse styrkes
musklerne i inderlåret (afb. K)
Længde på slingtrainer: middellængde
Udgangsstilling:
• Stil dig ret op og ned med ansigtet i retning af
fastgørelsespunktet. Stå med fødderne i en
smule mere end skulderbreddes afstand med
bøjede albuer.
Bevægelsesforløb:
• Gå med det ene ben ud til siden og bøj
knæet.
• Stræk det andet ben og armene igennem.
• Hold stillingen i 5 sekunder og vend derefter
tilbage til udgangsstillingen ved at skubbe
hoften tilbage til midten og hjælp en smule til
med armene.
• Gentag øvelsen med det andet ben.
• Udfør øvelsen 10 gange pr. ben.
Tip:
• Hold overkroppen strakt og spænd
mavemusklerne.
3. Knæbøjning: Med denne øvelse
styrkes musklerne i hofte, lår og
bagdel (afb. L)
Længde på slingtrainer: knæhøjde
Udgangsstilling:
• Lig med ansigt opad og placér hælene
fodstropperne.
Bemærk: For at få en mere behagelig
fodstilling, så skub plasthåndtagene opad.
• Armene ligger ud til siden ved siden af
kroppen.
Bevægelsesforløb:
• Træk hælene op til bækkenet.
• Vend langsomt tilbage til udgangsstillingen.
• Gentag øvelsen 10 gange.
Tip:
• Tryk hælene fast til i fodstropperne
under hele bevægelsesforløbet.
• Forstærk intensiteten ved at løfte
bækkenet under øvelsen.
4. Roning: Med denne øvelse
styrkes musklerne i ryg,
overkrop og arme (afb. M)
Længde på slingtrainer: kort
Udgangsstilling:
• Stil dig ret op og ned med ansigtet i retning
af fastgørelsespunktet. Placér fødderne i
skulderbreddes afstand.
• Hold fast i begge håndtag med strakte arme.
• Læn dig tilbage og gå fremad, indtil du
befinder dig i en passende modstandsvinkel.
DK

17
Bevægelsesforløb:
• Træk overkroppen fremad og spænd samtidigt
rygmusklerne.
• Albuerne skulle være i en 90° vinkel i forhold
til kroppen.
• Vend tilbage til udgangsstillingen igen.
• Gentag øvelsen 10 gange.
Tip:
• Mens du trækker dig frem, presses
skulderbladene sammen.
• De fleste øvelser er sværere i stående
stilling, hvis støtteområdet mindskes.
Med spredte ben er øvelsen nemmest.
Er fødderne samlede, vil det være
sværere og på et ben er det sværest.
5. Brystpres: Med denne øvelse
styrkes musklerne i bryst,
skuldre og overkrop (afb. N)
Længde på slingtrainer: lang
Udgangsstilling:
• Stil dig ret op og ned. Ansigtet skal vende bort
fra fastgørelsespunktet.
• Stræk armene frem og gå et par skridt
tilbage, indtil du befinder dig i en passende
modstandsvinkel.
• Hold armene så højt oppe, at båndene ikke
gnider på armene.
Bevægelsesforløb:
• Bevæg overkroppen nedad som ved
armbøjninger.
• Vend tilbage til udgangsstillingen igen.
• Gentag øvelsen 10 gange.
Tip:
• Denne øvelse er sværere, jo stejlere
kropsvinklen er. Placér fødder tættere
på fastgørelsespunktet for at gøre
øvelsen sværere (og omvendt).
6. Vingeslag med deltamusklen:
Med denne øvelse styrkes
deltamusklernes muskler (afb. O)
Længde på slingtrainer: middellængde
Udgangsstilling:
• Stil dig ret op og ned med ansigtet i retning
af fastgørelsespunktet. Stå med fødderne lidt
længere fra hinanden end skulderbredde.
• Gå et par skridt fremad med fødderne, indtil
du befinder dig i en passende
modstandsvinkel.
• Læn dig tilbage og stræk armene frem.
Bevægelsesforløb:
• Træk dig langsomt op, stræk armene ud til
siden.
• Læn dig langsomt tilbage igen. Lad være med
at lade dig falde! Lav en kontrolleret
bevægelse!
• Gentag øvelsen 10 gange.
Tip:
• Bliv ved med at holde
kropsspændingen under hele
bevægelsen og undgå at lave en
svingbevægelse.
7. Tricepsrotation: Med denne
øvelse styrkes triceps og
musklerne i underarmene
(afb. P).
Længde på slingtrainer: lang
Udgangsstilling:
• Stil dig ret op og ned med ansigtet vendt bort
fra fastgørelsespunktet og stå med samlede
fødder.
• Hold fast i begge håndtag med håndfladerne
vendt nedad.
• Stræk armene frem og gå et par skridt
baglæns med fødderne, indtil du befinder dig
i en passende modstandsvinkel.
DK

18
Bevægelsesforløb:
• Læn dig tilbage i båndene og bøj albuerne
langsomt.
• Vend tilbage til udgangsstillingen i en
langsom, kontrolleret bevægelse.
• Gentag øvelsen 10 gange.
8. Hoften sænkes: Med denne
øvelse trænes fleksibiliteten i
overkrop, ryg og hofte (afb. Q)
Længde på slingtrainer: lang
Udgangsstilling:
• Stil dig med siden til fastgørelsespunktet og
hold håndtagene over hovedet.
• Træd et skridt fremad med det inderste ben
med fødderne i lige linje.
• Læn dig væk fra fastgørelsespunktet og
oprethold spændingen på båndene.
Bevægelsesforløb:
• Læn hoften udad, væk fra fastgørelsespunktet.
• Bevæg dig med en behagelig, langsom og
kontrolleret bevægelse.
• Vend tilbage til udgangsstillingen ved at
spænde mavemusklerne.
• Gentag øvelsen med det andet ben.
• Udfør øvelsen 10 gange pr. ben.
Tip:
• Vær under hele øvelsen opmærksom
på din kropsspænding. Hold albuerne
fra hinanden og på linje med din
hofte.
9. Rulning: Med denne øvelse
styrkes musklerne i overkroppen
(afb. R)
Længde på slingtrainer: lang
Udgangsstilling:
• Stil dig med ansigtet væk fra
fastgørelsespunktet med fødderne i
skulderbreddes afstand.
• Gå et par skridt baglæns, indtil du befinder
dig i en passende modstandsvinkel.
• Stræk dine arme frem og læn dig ind mod
båndene.
Bevægelsesforløb:
• Løft armene langsomt opad. Sørg for at du
ikke tilsidesætter din kropsholdning ved denne
bevægelse fremad.
• Vend tilbage til udgangsstillingen igen.
• Gentag øvelsen 15 gange.
Tip:
• De fleste øvelser vil være lettere
stående, hvis du sætter den ene
fod lidt frem og støtter en del af
kropsvægten med denne fod.
En forskudt fodstilling er også mere
stabil.
10. Crunch: Med denne øvelse
styrkes mavens og bagdelens
muskler (afb. S)
Længde på slingtrainer: knæhøjde
Udgangsstilling:
• Placér fødderne i fodstropperne med tæerne
vendt nedad.
Bemærk: For at få en mere behagelig
fodstilling, så skub plasthåndtagene opad.
• Indtag plankestillingen på hænderne.
Bevægelsesforløb:
• Træk knæene op til brystet.
• Vend tilbage til udgangsstillingen.
• Gentag øvelsen 15 gange.
Tip:
• Vær opmærksom på din
kropsspænding og en god
kropsholdning.
• De fleste plankeøvelser på gulv
er lettere, når man støtter af med
underarmene.
Støtter man af på hænderne
med armene strakt ud øges
sværhedsgraden.
DK

19
11. Hofteløft: Med denne øvelse
styrkes musklerne i hofte,
skuldre og ryg (afb. T)
Længde på slingtrainer: knæhøjde
Udgangsstilling:
• Lig på ryggen med hælene i fodstropperne.
• Armene ligger ud til siden ved siden af
kroppen med håndfladerne fladt mod gulvet.
• Spænd overkroppen, før bækkenet løftes.
Bevægelsesforløb:
• Løft bækkenet op fra gulvet ved at trykke
hælene i fodstropperne.
• Sænk bækkenet tilbage til halv højde.
• Gentag øvelsen 15 gange.
Tip:
• Vær opmærksom på din
kropsspænding og en god
kropsholdning.
• De fleste gulvøvelser er sværere, jo
længere du er fra fastgørelsespunktet
(og omvendt).
12. Sidevendt planke: Med denne
øvelse styrkes musklerne i
hofte, arme og overkrop
(afb. U)
Længde på slingtrainer: knæhøjde
Udgangsstilling:
• Læg dig på venstre hofte og støt på
det nederste af venstre arm med tæerne i
fodstropperne under fastgørelsespunktet.
• Benene er forskudte, det øverste forrest.
Bevægelsesforløb:
• Løft bækkenet til plankestilling og hold
stillingen i 10 sekunder.
• Vend tilbage til udgangsstillingen igen.
• Efter 10 gentagelser laves øvelsen igen med
den anden arm.
Tip:
• Øg intensiteten ved at støtte den frie
arm på hoften eller strække den
opad.
Afkøling
1. Med denne øvelse strækkes
brystkasse og skuldre (afb. V)
Længde på slingtrainer: middellængde
Udgangsstilling:
• Stå ret op og ned med ansigtet væk fra
fastgørelsespunktet og fødderne spredte fra
hinanden med skulderbreddes afstand.
• Sæt venstre fod et skridt frem og stræk dine
arme ud til siden i skulderhøjde.
• Skub overkroppen fremad, indtil du mærker
strækket i bryst og arme.
Bevægelsesforløb:
• Stræk den venstre arm opad og lad den højre
synke ned. Drej overkroppen til højre og kig
på højre hånd.
• Stræk derefter højre arm opad, drej
overkroppen til venstre og kig på venstre
hånd.
• Gentag øvelsen med det andet ben.
• Udfør øvelsen 3 gange pr. ben.
Tip:
• Træk vejret dybt ind og ud.
• Tryk bageste hæl fast i gulvet, bøj
forreste knæ og spænd bagdelens
muskler for at strække musklerne i
hofte og læg.
2. Hoftebøjning: Med denne øvelse
strækkes ryggen (afb. W)
Længde på slingtrainer: kort
Udgangsstilling:
• Stil dig ret op og ned med ansigtet i retning af
fastgørelsespunktet.
• Stræk armene fremad.
Bevægelsesforløb:
• Træk bækkenet nedad og hold knæene let
bøjede.
• Hold stillingen i 10 sekunder og gentag
øvelsen 5 gange.
Tip:
• Sørg for at holde overkroppen strakt.
DK

20
3. Med denne øvelse strækkes ryg
og lægge (afb. X)
Længde på slingtrainer: middellængde
Udgangsstilling:
• Stil dig ret op og ned med ansigtet i retning
af fastgørelsespunktet.
• Stræk armene fremad.
• Gå et stort skridt fremad.
Bevægelsesforløb:
• Udøv tryk på håndtagene og bøj overkroppen
fremad.
• Mærk strækket i læg, lænd og skuldre.
• Hold stillingen i 30 sekunder og gentag
strækket med det andet ben.
Tip:
• Hold ryggen lige. Slap af under
strækket og træk vejret roligt.
4. Med denne øvelse strækkes ryg,
hofte og ben (afb. Y)
Længde på slingtrainer: kort
Udgangsstilling:
• Stil dig med siden til fastgørelsespunktet.
• Placér den ene fod i fodstroppen, tæerne
peger fremad. Benet er bøjet.
• Brug det andet bånd til at holde balancen.
• Hold det ben, der støttes på, strakt.
Bevægelsesforløb:
• Bøj dig fremover og stræk hoften.
• Træk vejret roligt og slap af under strækket.
• Hold stillingen i 30 sekunder, tag foden ud af
løkken og lad den synke ned stille og roligt.
• Gentag øvelsen med det andet ben.
Pleje og opbevaring
Opbevar altid artiklen ren og tør i et tempereret
rum.
Henvisninger vedr.
bortskaffelse
Emballagen og selve produktet bør bortskaffes
miljørigtigt og sorteret! Produktet bortskaffes
via et godkendt affaldsselskab eller via din
kommuneforvaltning. Følg de aktuelt gældende
forskrifter.
3 års garanti
Produktet er fremstillet med største omhu og
under vedvarende kontrol. Der ydes en garanti
på tre år fra købsdatoen på dette produkt.
Opbevar venligst kvitteringen fra købet.
Garantien gælder kun for materiale- og
fabrikationsfejl og bortfalder ved misbrug eller
uhensigtsmæssig anvendelse. Deres lovpligtige
rettigheder, særligt garantikrav, begrænses ikke
af denne garanti.
Ved eventuelle klager bedes du henvende
dig til nedenstående service-hotline eller tage
kontakt til os via e-mail. Medarbejderne i
vores kundetjeneste vil så aftale den videre
fremgangsmåde med dig. Vi vil under alle
omstændigheder rådgive dig personlig.
Garantiperioden forlænges ikke ved eventuelle
reparationer inden for garantien eller ved
kulance. Dette gælder også for udskiftede og
reparerede dele.
Efter udløb af garantien er forefaldende
reparationer forbundet med omkostninger.
IAN: 103761
Service Danmark
Tel.: [phone]
E-Mail: deltaspor[email protected]
Reservedele til deres produkt finder De også under:
www.delta-sport.com, rubrik service - reservedelservice Lidl
DK