Crivit 292889 User manual

1
IAN 292889
ABDOMINAL TRAINER
Instructions for use
MAVETRÆNER
Brugsvejledning
BAUCHTRAINER
Gebrauchsanweisung
ROUE ABDOMINALE
Mode d‘emploi
BUIKSPIERTRAINER
Gebruiksaanwijzing
ABDOMINAL TRAINER

2
A
B
C

3
D
E
F

4
G
H
I

5
J
K

6
Contents/Indholdsfortegnelse/Table des matieres/Inhoudsopgave
Leveringsomfang ............................................... 13
Tekniske data .................................................... 13
Tilsigtet brug ...................................................... 13
Sikkerhedsoplysninger ..................................... 13
Montering ........................................................ . . 13
Generelle træningsoplysninger ............... 13 - 14
Opvarmning ...................................................... 14
Øvelsesforslag .......................................... 14 - 16
Strækning ........................................................... 16
Opbevaring, rengøring .................................... 16
Oplysninger om bortskaffelse .......................... 16
Oplysninger om garanti og
servicehåndtering ............................................. 17
Contenu de la livraison .................................... 18
Données techniques ......................................... 18
Utilisation conforme .......................................... 18
Consignes de sécurité ...................................... 18
Montage ........................................................ .... 19
Consignes générales pour
l‘entraînement ................................................... 19
Échauffement ..................................................... 19
Suggestions d‘exercices ........................... 19 - 22
Étirement ............................................................ 22
Entretien et rangement ..................................... 22
Mise au rebut .................................................... 22
Indications concernant la garantie
et le service après-vente ........................... 22 - 23
In het leveringspakket inbegrepen .................. 24
Technische gegevens ........................................ 24
Voorgeschreven gebruik .................................. 24
Veiligheidsinstructies ......................................... 24
Montage ...................................................... ...... 25
Algemene trainingsinstructies .......................... 25
Opwarmen ........................................................ 25
Oefeningsvoorstellen ............................... 25 - 28
Stretchen ............................................................ 28
Opslag, reiniging .............................................. 28
Afvalverwerking ................................................ 28
Opmerkingen over garantie en
serviceafhandeling ........................................... 28
Scope of delivery ............................................... 8
Technical data ..................................................... 8
Correct use .......................................................... 8
Safety notes ........................................................ 8
Assembly ........................................ ... .................. 8
General training notes ....................................... 9
Warming up ........................................................ 9
Suggested exercises .................................... 9 - 11
Stretching .................................................... 11 - 12
Storage, cleaning ............................................. 12
Disposal ............................................................. 12
Notes on the guarantee and
service handling ............................................... 12

7
Inhaltsverzeichnis
Lieferumfang ...................................................... 29
Technische Daten .............................................. 29
Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 29
Sicherheitshinweise ........................................... 29
Montage ....................................................... ..... 30
Allgemeine Trainingshinweise ......................... 30
Aufwärmen ................................................... ..... 30
Übungsvorschläge .................................. 30 - 33
Dehnen .............................................................. 33
Lagerung, Reinigung ........................................ 33
Hinweise zur Entsorgung ................................. 33
Hinweise zur Garantie und
Serviceabwicklung ........................................... 34

8
• The article may only be used by one person at
a time.
• Please ensure there is a free area of at least
0.6m around the training area (figure K).
• Only train on a flat and non-slip surface.
• Do not use the article in the vicinity of stairs or
steps.
• This article is designed for a maximum body
weight of 100kg. Do not use the article if you
weigh more than this.
• Check that the handles on the central rod are
fitted securely before each training session.
Special care –
Risk of injury for children!
• Do not allow children to use this article
without supervision. Point out the correct use
of the training instrument and maintain super-
vision. Only allow use if the mental and phy-
sical development of the children allow this.
This article is not suitable for use as a toy.
Risks from wear
• The article may only be used in perfect con-
dition. Inspect the article for damage or wear
before each use. The safety of the article can
only be guaranteed if it is inspected regularly
for damage and wear. Discontinue use if
damage is found.
• Only use original replacement parts.
• Protect the article from extreme temperatures,
sun, and moisture. Incorrect storage of the
article can lead to premature wear and this
can result in injury.
Assembly
1. Feed the central rod through the wheel
(figure A).
2. Push the handles from the left and right onto
the central rod until they are fitted securely.
After assembly check that the handles are
fixed securely on the central rod (figure B).
Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product
before you start to use it.
Carefully read the following instructions
for use.
Use the product only as described and only
for the given areas of application. Keep these
instructions safe. When passing the product
on to a third party, always make sure that the
documentation is included.
Scope of delivery
1 x Abdominal Trainer
1 x Knee pad
1 x Instructions for use
Technical data
Maximum user weight: 100kg
Date of manufacture (month/year):
10/2017
Correct use
The article was developed as a training instru-
ment for effective stomach, back, shoulder, and
arm training. The product is intended for private
use and is not suitable for medical and commer-
cial purposes.
Safety notes
Risk of injury!
• Consult with your doctor before you begin
training. Please ensure that your health is
suitable for the training.
• Always remember to warm up before training
and train in accordance with your current
abilities. Excessive exertion and overtraining
can cause serious injury. Cease training imme-
diately if you experience complaints, weak-
ness, or fatigue and consult a doctor.
• Keep the instructions for use with the exercise
descriptions to hand at all times.
• Pregnant women should only train following
consultation with their doctor.
GB/IE/NI

9
General training notes
• The following exercises are only a selection.
You can find more exercises in the relevant
specialist literature.
• Warm up well before each training session.
• Do not train if you feel ill or unwell.
• If possible have an experienced physiothera-
pist show you how to carry out the exercises
correctly before you start.
• Only carry out the exercises for as long as you
feel good or for as long as you can carry them
out correctly.
• Wear comfortable sports clothing and shoes.
• Stretching can be uncomfortable but it should
not be painful.
• Please ensure that you hold the band securely
and safely. Use the loops in order to prevent
the band slipping out of your hand during
exercising.
Stretch each side 3 or 4 times for 30 to
40 seconds.
Warming up
Take sufficient time before each training session
to warm up. The following includes descriptions
of some simple exercises for this purpose. Repeat
these exercises 2-3 times each.
Neck muscles
1. Turn your head slowly to the left and to the
right. Repeat this movement 4-5 times.
2. Circle your head slowly, first in one direction
and then in the other.
Arms and shoulders
1. Clasp your hands behind your back and pull
them carefully upwards. If you bend your
upper body forwards at the same time all the
muscles are warmed up optimally.
2. Circle both your shoulders forwards at the
same time and then change direction after
one minute.
3. Pull your shoulders up to your ears and let
your shoulders fall again.
4. Circle your right and left arms alternately
forwards and then after one minute
backwards.
Important: Don’t forget to continue
breathing steadily throughout!
Suggested exercises
Some of many exercises are described below.
Straight abdominal muscles and
upper arms (figure C)
Starting position
1. Place your knees on the knee pad hip-width
apart and support yourself on the tips of your
toes.
2. Hold the article in front of you with both
hands. Your elbows are slightly bent and are
below your shoulders.
End position
3. Tense your buttock and stomach muscles and
pull your shoulder blades into your spine.
4. Slowly roll the article straight forwards.
5. Hold your head as an extension of your spine
and do not overextend your head.
6. Only lower your upper body and your pelvis
to the extent that they do not touch the floor
and you can keep your body tensed.
7. After a short pause in the end position roll
your upper body back to the starting position.
8. Repeat this exercise 10-15 times for three
sets.
Important: Keep your stomach muscles
tensed throughout in order to stabilise
your lumbar spine. Carry the exercise
out slowly in order to guarantee con-
trolled movement.
Stomach muscles (figure D)
Starting position
1. Place your knees on the knee pad hip-width
apart and bend your legs upwards.
2. Hold the article in front of you with both
hands. Your elbows are slightly bent and are
under your shoulders.
End position
3. Tense your buttock and stomach muscles and
pull your shoulder blades into your spine.
4. Slowly roll the article straight forwards.
5. Hold your head as an extension of your spine
and do not overextend your head.
6. Only lower your upper body and your pelvis
to the extent that they do not touch the floor
and you can keep your body tensed.
GB/IE/NI

10 GB/IE/NI
End position
3. Tense your stomach muscles and keep your
legs slightly bent.
4. Pull your shoulder blades into your spine and
slowly roll the article straight forwards.
Your upper body stays down.
5. Hold your head as an extension of your spine
and do not overextend your head.
6. Only bend your knees as far as necessary.
7. After a short pause in the end position roll
your upper body back to the starting position.
8. Repeat this exercise 10-15 times for three
sets.
Important: Hold your body tensed
throughout. Carry the exercise out
slowly in order to guarantee controlled
movement.
Whole body (figure G)
Starting position
1. Lie on the floor in a push-up position. Support
yourself on the balls of your feet.
2. Hold the article under your upper body with
both hands. Your arms are fully extended and
your elbows are under your shoulders.
End position
3. Tense your buttock and stomach muscles and
pull your shoulder blades into your spine.
4. Slowly roll the article straight forwards for a
short distance.
5. Hold your head as an extension of your spine
and do not overextend your head.
6. Only lower your upper body and your pelvis
to the extent that they do not touch the floor
and you can keep your body tensed.
7. After a short pause in the end position roll
your upper body back to the starting position.
8. Repeat this exercise 10-15 times for three
sets.
Important: Hold your body tensed
throughout. Carry the exercise out
slowly in order to guarantee controlled
movement.
7. After a short pause in the end position roll
your upper body back to the starting position.
8. Repeat this exercise 10-15 times for three
sets.
Important: Keep your stomach muscles
tensed throughout in order to stabilise
your lumbar spine. Carry the exercise
out slowly in order to guarantee con-
trolled movement.
Whole body (figure E)
Starting position
1. Lie on the floor in a push-up position. Support
yourself on the balls of your feet.
2. Hold the article in front of you with both
hands. Your elbows are slightly bent and are
under your shoulders.
End position
3. Tense your buttock and stomach muscles and
pull your shoulder blades into your spine.
4. Slowly roll the article straight forwards.
5. Hold your head as an extension of your spine
and do not overextend your head.
6. Only lower your upper body and your pelvis
to the extent that they do not touch the floor
and you can keep your body tensed.
7. After a short pause in the end position roll
your upper body back to the starting position.
8. Repeat this exercise 10-15 times for three
sets.
Important: Hold your body tensed
throughout. Carry the exercise out
slowly in order to guarantee controlled
movement.
Back muscles (figure F)
Starting position
1. Stand on the floor with your feet more than
hip-width apart and bend your upper body
forwards. Your knees stay slightly bent.
2. Hold the article under you on the floor with
both hands and with your arms extended.
Your elbows are under your shoulders.
Note: Bend your knees only as far as necessa-
ry in order to touch the article on the floor. Start
with your knees bent a long way and try to bend
your legs less during training.

11GB/IE/NI
Triceps (figure H)
Starting position
1. Sit on a mat with your legs slightly bent and
support your feet on your heels.
2. Hold the article behind your back with both
hands. Your elbows are slightly bent and are
pointing away from you.
End position
3. Tense your arm and stomach muscles and pull
your shoulder blades into your spine.
4. Pull your upper body up and slowly roll the
article straight away from you. Your arms stay
slightly bent and your shoulders stay down.
5. Hold this position briefly and roll the article
back to the starting position.
6. Repeat this exercise 10-15 times for three
sets.
Important: Hold your upper body
upright throughout and keep your
shoulders down. Carry the exercise out
slowly in order to guarantee controlled
movement.
Thigh muscles (figure I)
Starting position
1. Sit up straight on a bench or chair.
2. Place your feet on the article handles and
your hands behind your neck. Your elbows
are facing outwards.
End position
3. Tense your buttock and stomach muscles.
4. Lift your upper body and roll the article slowly
away from you in a straight line. Your pelvis
stays straight.
5. Hold this position briefly and roll the article
back into the starting position.
6. Repeat this exercise 10-15 times for three
sets.
Important: Keep your upper body
upright throughout and your shoulders
down. Carry the exercise out slowly in
order to guarantee controlled move-
ments.
Inside thighs and lower back
(figure J)
Starting position
1. Sit on a mat and spread your legs.
2. Hold the article between your legs with both
hands. Your lower arms are resting on
your thighs and your knees stay slightly bent.
End position
3. Tense your buttock and stomach muscles.
4. Lift your upper body and pull your shoulder
blades into your spine.
5. Move your upper body forwards and slowly
roll the article away from you in a straight
line. Your arms stay slightly bent and your
shoulders down.
Note: As a beginner you can bend your legs
more in order to make it easier to roll the article
forwards.
6. Your head is an extension of your spine and
your spine stays straight.
7. Hold this position briefly and roll the article
back to the starting position.
8. Repeat this exercise 10-15 times for three
sets.
Important: Keep your upper body
upright throughout and your shoulders
down. Carry the exercise out slowly in
order to guarantee controlled move-
ments.
Stretching
Take sufficient time after each training session
to stretch. The following illustrates some simple
exercises for this purpose.
You should carry out the relevant exercises 3
times on each side for 15-30 seconds.
Neck muscles
1. Stand in a relaxed position. Pull your head
gently to one side with one hand, first to the
left and then to the right. This exercise
stretches the sides of your neck.
Arms and shoulders
1. Stand up straight with your knees slightly bent.
2. Bend your right arm behind your head until
your right hand is between your shoulder
blades.

12 GB/IE/NI
Any repairs under the warranty, statutory gua-
rantees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts.
Repairs after the warranty are subject to a
charge.
IAN: 292889
Service Great Britain
Tel.: [phone]
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: [email protected]
Service Ireland
Tel.: [phone]
(0,08 EUR/Min., (peak))
(0,06 EUR/Min., (off peak))
E-Mail: [email protected]
3. Hold your right elbow with your left hand and
pull it backwards.
4. Change sides and repeat the exercise.
Leg muscles
1. Stand upright and lift one foot off the floor.
2. Circle it slowly, first in one direction then in the
other.
3. Change foot after a while.
Important: Make sure that your thighs
are parallel to one another. Push your
hips forwards, keeping your upper
body upright.
Storage, cleaning
Always store the article in a clean and dry
condition in a temperature-controlled room.
Only use water to clean and wipe it dry with
cleaning cloth.
IMPORTANT! Never clean the product with
aggressive cleaning agents.
Disposal
Dispose of the article and the packaging materi-
als in accordance with current local regulations.
Packaging materials such as foil bags are not
suitable to be given to children. Keep the packa-
ging materials out of the reach of children.
Notes on the guarantee and
service handling
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a three-
year warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, espe-
cially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.

13
Tillykke!
Med dit køb har du valgt et kvalitetsprodukt.
Gør dig fortrolig med produktet inden den første
ibrugtagning.
Læs i denne forbindelse opmærksom
den efterfølgende brugsvejledning.
Brug kun produktet som beskrevet og til de oplyste
formål. Gem denne vejledning godt. Hvis du giver
produktet videre til tredje, giv ligeledes alle bilag med.
Leveringsomfang
1 x Mavetræner
1 x Knæpude
1 x Brugsvejledning
Tekniske data
Maks. brugervægt: 100 kg
Fremstillingsdato (måned/år):
10/2017
Tilsigtet brug
Denne roller er fremstillet som træningsudstyr
til effektiv mave-, ryg-, skulder- og armtræning.
Rolleren er beregnet til privat brug og er ikke
egnet til medicinske og erhvervsmæssige formål.
Sikkerhedsoplysninger
Fare for skader!
• Kontakt din læge, før du begynder på trænin-
gen. Vær sikker på, at du sundhedsmæssigt er
egnet til at træne.
• Husk på altid at varme op før træningen og
træn svarende til din nuværende præstationse-
vne. Ved for megen anstrengelse og over-
træning er der fare for alvorlige skader.
Ved besvær, svaghedsfølelse eller træthed,
skal træningen stoppes med det samme og
lægen kontaktes.
• Opbevar altid brugsanvisningen med øvel-
serne inden for rækkevidde.
• Gravide kvinder må kun træne efter samråd
med deres læge.
• Stretch-båndet må altid kun bruges af én
person ad gangen.
• Der skal være mindst 0,6 m fri plads omkring
træningsområdet (afb. K.).
• Træn kun på en plan og skridsikker overflade.
• Brug ikke stretch-båndet i nærheden af trapper
eller afsatser.
• Denne roller er konstrueret til en maksimal
kropsvægt på 100 kg. Brug ikke rolleren, hvis
din kropsvægt er over 100 kg.
• Før hver træning kontrollér, at håndtagene på
midterstangen sidder fast.
Særlig forsigtighed –
risiko for skader på børn!
• Lad aldrig børn bruge pushup-grebene uden
opsyn. Instruér dem i den korrekte brug af
træningsinstrumentet og hold dem under
opsyn. Tillad kun brugen, hvis børnenes
mentale og fysiske udvikling tillader det. Disse
pushup-greb egner sig ikke som legetøj.
Farer på grund af slid
• Stretch-båndet må kun bruges i fejlfri stand.
Kontrollér stretch-båndet for skader eller
slitage før hver brug. Sikkerheden ved stretch-
båndet kan kun garanteres, hvis det regelmæs-
sigt undersøges for skader og slitage. I tilfælde
af skader må stretch-båndet ikke bruges mere.
• Brug kun originale reservedele.
• Beskyt stretch-båndet mod ekstreme tempera-
turer, sol og fugt. Forkert opbevaring og brug
af stretch-båndet kan føre til for tidlig slid,
hvilket kan føre til skader.
Montering
1. Før midterstangen gennem hjulet (afb. A).
2. Skub håndtagene til venstre og højre på
midterstangen, indtil de sidder fast. Kontrollér
efter monteringen, at håndtagene sidder fast
på midterstangen (afb. B).
Generelle
træningsoplysninger
• De følgende øvelser er kun et udvalg. Flere
øvelser kan findes i den relevante litteratur.
• Varm godt op før hver træning.
• Træn ikke, hvis du føler dig syg eller utilpas.
• Få så vidt muligt en erfaren fysioterapeut til
at vise dig den korrekte udførelse af øvelserne
første gang.
DK

14
2. Hold rolleren med begge hænder foran dig.
Albuerne er let bøjede og befinder sig under
skulderen.
Slutstilling
3. Spænd dine balde- og mavemuskler og træk
skulderbladene ind til rygsøjlen.
4. Kør langsomt rolleren ligeud og fremad.
5. Hold hovedet på linje med rygsøjlen og over-
stræk ikke hovedet.
6. Sænk kun overkrop og bækken så langt ned,
at du ikke kan røre gulvet og kan holde krop-
pen godt spændt.
7. Efter en kort pause i slutstillingen, rulles over-
kroppen tilbage til udgangsstillingen.
8. Gentag denne øvelse 10 - 15 gange à tre
sæt.
Vigtigt: Hold hele tiden mavemusklerne
spændte for at stabilisere rygsøjlen i
lænden. Udfør øvelsen langsomt for at
sikre en kontrolleret bevægelse.
Mavemuskler (afb. D)
Udgangsstilling
1. Sæt dine knæ i hoftebredde på knæpuden og
bøj benene opad.
2. Hold rolleren foran dig med begge hænder.
Albuerne er let bøjede og befinder sig under
skulderen.
Slutstilling
3. Spænd dine balde- og mavemuskler og træk
skulderbladene ind til rygsøjlen.
4. Kør langsomt rolleren ligeud og fremad.
5. Hold hovedet på linje med rygsøjlen og over-
stræk ikke hovedet.
6. Sænk kun overkrop og bækken så langt ned,
at du ikke kan røre gulvet og kan holde krop-
pen godt spændt.
7. Efter en kort pause i slutstillingen rulles over-
kroppen tilbage til udgangsstillingen.
8. Gentag denne øvelse 10 - 15 gange à tre
sæt.
Vigtigt: Hold hele tiden mavemusklerne
spændte for at stabilisere rygsøjlen i
lænden. Udfør øvelsen langsomt for at
sikre en kontrolleret bevægelse.
• Udfør kun øvelserne så længe du føler dig
godt tilpas, eller så længe du kan udføre
øvelserne korrekt.
• Bær bekvemt sportstøj og sneakers.
• Stretching kan føles ubehageligt, men bør
aldrig være smertefuldt.
• Sørg for, at du får solidt og sikkert fat i båndet.
Brug løkkerne til det for at forhindre at båndet
glider ud af hånden under øvelsen.
Stræk hver side tre til fire gange for
hver 30 til 40 sekunder.
Opvarmning
Brug tilstrækkelig tid til at varme op før hver
træning. I det følgende beskriver vi et par enkle
øvelser. Du bør gentage de enkelte øvelser 2 til
3 gange hver.
Nakkemuskler
1. Drej hovedet langsomt til venstre og til højre.
Gentag denne bevægelse 4-5 gange.
2. Lav langsomme cirkelbevægelser med
hovedet, først i den ene og derefter i den
anden retning.
Arme og skuldre
1. Fold hænderne bag ryggen og træk dem
forsigtigt opad. Hvis du samtidigt bøjer
overkroppen fremad, opvarmes alle muskler
optimalt.
2. Lav cirkelbevægelser med begge skuldre
fremad og skift retning efter et minut.
3. Træk dine skuldre op mod ørerne og lad
skuldrene falde ned igen.
4. Lav cirkelbevægelser fremad med venstre og
højre arm på skift og bagud efter et minut.
Vigtigt: Husk at blive ved med at
trække vejret roligt!
Øvelsesforslag
I det følgende er der vist nogle af mange
øvelser.
Lige mavemuskler og overarme
(afb. C)
Udgangsstilling
1. Sæt dine knæ i hoftebredde på knæpuden og
tåspidserne i gulvet.
DK

15DK
Hele kroppen (afb. E)
Udgangsstilling
1. Læg dig i push-up-stilling på gulvet. Fødderne
støttes på fodballerne.
2. Hold rolleren foran dig med begge hænder.
Albuerne er let bøjede og befinder sig under
skulderen.
Slutstilling
3. Spænd dine balde- og mavemuskler og træk
skulderbladene ind til rygsøjlen.
4. Kør langsomt rolleren ligeud og fremad.
5. Hold hovedet på linje med rygsøjlen og over-
stræk ikke hovedet.
6. Sænk kun overkrop og bækken så langt ned,
at du ikke kan røre gulvet og kan holde krop-
pen godt spændt.
7. Efter en kort pause i slutstillingen, rulles over-
kroppen tilbage til udgangsstillingen.
8. Gentag denne øvelse 10 - 15 gange à tre
sæt.
Vigtigt: Hold hele tiden kroppen
spændt. Udfør øvelsen langsomt for at
sikre en kontrolleret bevægelse.
Rygmuskler (afb. F)
Udgangsstilling
1. Sæt dine fødder mere end i bækkenbredde
fra hinanden på gulvet og bøj dig fremover
med overkroppen. Knæene forbliver let
bøjede.
2. Hold rolleren med begge hænder og
udstrakte arme under dig på gulvet.
Albuerne befinder sig under skuldrene.
Bemærk: Bøj knæene så langt som du med
rolleren kan røre ved gulvet. Start med meget
bøjede knæ og forsøg under træningen at bøje
benene lidt mindre.
Slutstilling
3. Spænd mavemusklerne og hold benene let
bøjede.
4. Træk skulderbladene ind til rygsøjlen og kør
langsomt rolleren ligeud og frem.
Overkroppen forbliver nede.
5. Hold hovedet på linje med rygsøjlen og
overstræk ikke hovedet.
6. Bøj kun knæene så langt som nødvendigt.
7. Efter en kort pause i slutstillingen, rulles over-
kroppen tilbage til udgangsstillingen.
8. Gentag denne øvelse 10 - 15 gange à tre
sæt.
Vigtigt: Hold hele tiden kroppen
spændt. Udfør øvelsen langsomt for at
sikre en kontrolleret bevægelse.
Hele kroppen (afb. G)
Udgangsstilling
1. Læg dig i push-up-stilling på gulvet. Fødderne
støttes på fodballerne.
2. Hold rolleren med begge hænder under over-
kroppen. Armene er helt strakt ud og albuerne
befinder sig under skuldrene.
Slutstilling
3. Spænd dine balde- og mavemuskler og træk
skulderbladene ind til rygsøjlen.
4. Kør langsomt rolleren ligeud og en smule
fremad.
5. Hold hovedet på linje med rygsøjlen og over-
stræk ikke hovedet.
6. Sænk kun overkrop og bækken så langt ned,
at du ikke kan røre gulvet og kan holde krop-
pen godt spændt.
7. Bliv kortvarigt i denne stilling og rul din over-
krop tilbage til udgangsstillingen.
8. Gentag denne øvelse 10 - 15 gange à tre
sæt.
Vigtigt: Hold hele tiden kroppen
spændt. Udfør øvelsen langsomt for at
sikre en kontrolleret bevægelse.
Triceps (afb. H)
Udgangsstilling
1. Sæt dig med benene let bøjede på en måtte
og sæt dine fødder på hælen.
2. Hold med begge hænder rolleren bag ryg-
gen. Albuerne er let bøjede og vender væk
fra dig.
Slutstilling
3. Spænd arm- og mavemusklerne og træk
skulderbladene ind til rygsøjlen.
4. Ret din overkrop op og kør langsomt rolleren
ligeud og væk fra dig. Armene forbliver let
bøjede og skuldrene nede.
5. Bliv kortvarigt i denne stilling og rul rolleren
tilbage til udgangsstillingen.
6. Gentag denne øvelse 10 - 15 gange à tre
sæt.

16
Vigtigt: Hold hele tiden overkroppen
oprejst og skuldrene nede. Udfør øvel-
sen langsomt for at sikre en kontrolleret
bevægelse.
Strækning
Brug tid nok til at strække efter hver træning. I
det følgende beskriver vi et par enkle øvelser.
Du bør gentage de enkelte øvelser 3 gange pr.
side à 15-30 sekunder.
Nakkemuskler
1. Stil dig afslappet. Træk med den ene hånd
hovedet blidt først til venstre, derefter til højre.
Ved denne øvelse strækkes siderne på halsen.
Arme og skuldre
1. Stil dig ret op med let bøjede knæled.
2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre
hånd ligger mellem skulderbladene.
3. Grib med venstre hånd fat i højre albue og
træk den bagud.
4. Skift side og gentag øvelsen.
Benmuskler
1. Stå ret op og løft den ene fod fra gulvet.
2. Lav langsomt cirkelbevægelser med den først i
den ene, så i den anden retning.
3. Skift fod efter et stykke tid.
Vigtigt: Sørg for, at dine lår forbliver paral-
lelle med hinanden. Bækkenet skub-bes
fremad, overkroppen forbliver oprejst.
Opbevaring, rengøring
Opbevar altid pushup-enhederne tørre og rene i
et tempereret rum.
Må kun rengøres med vand, og herefter tørres af
med en rengøringsklud.
VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe
rengøringsmidler.
Henvisninger vedr.
bortskaffelse
Bortskaf artikel og emballage i overensstem-
melse med lokalt gældende forskrifter. Embal-
lagematerialer som f.eks. plastposer hører ikke
hjemme i børnehænder. Opbevar emballagen
utilgængeligt for børn.
Vigtigt: Hold overkroppen oprejst hele
tiden og skuldrene nede. Udfør øvelsen
langsomt for at sikre en kontrolleret
bevægelse.
Lårmuskler (afb. I)
Udgangsstilling
1. Sæt dig oprejst på en bænk eller stol.
2. Sæt dine fødder på håndtagene af rolleren
og læg hænderne i nakken. Albuerne peger
udad.
Slutstilling
3. Spænd dine balde- og mavemuskler.
4. Ret overkroppen op og kør langsomt rolleren
ligeud og væk fra dig. Bækkenet skal forblive
lige.
5. Bliv kortvarigt i denne stilling og rul rolleren
tilbage til udgangsstillingen.
6. Gentag denne øvelse 10 - 15 gange à tre
sæt.
Vigtigt: Hold overkroppen oprejst hele
tiden og skuldrene nede. Udfør øvelsen
langsomt for at sikre en kontrolleret
bevægelse.
Indersiden af lår og lænd (afb. J)
Udgangsstilling
1. Sæt dig med spredte ben på en måtte.
2. Hold rolleren med begge hænder mellem
benene. Underarmene hviler på lårene og
knæene forbliver let bøjede.
Slutstilling
3. Spænd dine balde- og mavemuskler.
4. Ret overkroppen op og træk skulderbladene
ind til rygsøjlen.
5. Gå fremad med overkroppen og kør langs-
omt rolleren lige ud fra dig. Armene forbliver
let bøjede og skuldrene nede.
Bemærk: Som begynder kan du bøje benene
mere for at lette rollerens bevægelse fremad.
6. Hovedet er på linje med rygsøjlen og rygsøj-
len forbliver lige.
7. Bliv kortvarigt i denne stilling og rul rolleren
tilbage til udgangsstillingen.
8. Gentag denne øvelse 10 - 15 gange à tre
sæt.
DK

17
Oplysninger om garanti og
servicehåndtering
Produktet er fremstillet med største omhu og
under vedvarende kontrol. Der ydes en garanti
på tre år fra købsdatoen på dette produkt.
Opbevar venligst kvitteringen fra købet.
Garantien gælder kun for materiale- og
fabrikationsfejl og bortfalder ved misbrug eller
uhensigtsmæssig anvendelse. Deres lovpligtige
rettigheder, særligt garantikrav, begrænses ikke
af denne garanti. Ved eventuelle klager bedes
du henvende dig til nedenstående service-hotline
eller tage kontakt til os via e-mail. Medarbe-
jderne i vores kundetjeneste vil så aftale den
videre fremgangsmåde med dig. Vi vil under alle
omstændigheder rådgive dig personlig.
Garantiperioden forlænges ikke ved eventu-
elle reparationer inden for garantien eller ved
kulance. Dette gælder også for udskiftede
og reparerede dele. Efter udløb af garantien
er forefaldende reparationer forbundet med
omkostninger.
IAN: 292889
Service Danmark
Tel.: [phone]
E-Mail: deltaspor[email protected]
DK

18
• Conservez toujours la notice d‘utilisation avec
les instructions des exercices à portée de main.
• Les femmes enceintes ne doivent faire les exer
cices qu‘avec l‘accord de leur médecin.
• L‘article ne doit toujours être utilisé que par
une personne à la fois.
• Une zone de 0,6 m environ doit être dégagée
de tout obstacle autour de la zone d‘entraîne-
ment (fig. K).
• Entraînez-vous uniquement sur une surface
plane et antidérapante !
• Ne pas utiliser cet article à proximité
d‘escaliers ou de paliers.
• Cet article est conçu pour un poids corporel
maximal de 100 kg. N‘utilisez pas l‘article si
votre poids corporel est supérieur à 100 kg.
• Avant chaque entraînement, vérifiez la stabilité
des poignées sur la barre du milieu.
Soyez particulièrement prudent :
risque de blessure pour les
enfants !
• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article
sans surveillance ! Indiquez-leur l‘utilisation
correcte de l‘outil d‘entraînement et mainte-
nez la surveillance. N‘autorisez l‘utilisation de
l‘article que si le développement intellectuel et
physique des enfants le permet ! Cet article
n‘est pas un jouet !
Risque causé par l‘usure
• Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en
parfait état. Vérifiez d‘éventuels dommages ou
usures sur l‘article avant chaque utilisation.
La sécurité de l‘article peut uniquement être
garantie si l‘absence de dommages ou
d‘usure y est régulièrement contrôlée.
En cas de dommages, vous ne devez plus
utiliser l‘article !
• Utilisez exclusivement des pièces de rechange
originales.
• Protégez l‘article des températures extrêmes,
du soleil et de l‘humidité. Un rangement et une
utilisation non conformes de l‘article peuvent
causer son usure prématurée et donc entraîner
des blessures.
Félicitations !
Vous avez acquis un produit de haute qualité.
Apprenez à connaître le produit avant sa premi-
ère utilisation.
Lisez pour cela attentivement la notice
d’utilisation suivante.
N’utilisez le produit que comme décrit et pour
les zones d’application indiquées.
Veuillez conserver cette notice d’utilisation.
Transmettez tous les documents en cas de cessi-
on du produit à une tierce personne.
Contenu de la livraison
1 Roue abdominale
1 Coussin pour genoux
1 Mode d‘emploi
Données techniques
Poids max. de l‘utilisateur : 100 kg
Date de fabrication (Mois/Année) :
10/2017
Utilisation conforme
Cet article a été fabriqué comme outil
d‘entraînement pour travailler efficacement les
abdominaux, le dos, les épaules et les bras.
Ce produit est conçu pour un usage privé et ne
convient pas à des fins médicales ni professi-
onnelles.
Consignes de sécurité
Risque de blessure
• Veuillez consulter votre médecin avant de
commencer l‘entraînement. Assurez-vous
que votre état de santé est compatible avec
l‘entraînement.
• Pensez à toujours vous échauffer avant
l‘entraînement et entraînez-vous en fonction
de vos capacités actuelles. En cas d‘efforts
trop importants et de surentraînement, il existe
un risque de blessures graves. En cas de dou-
leurs, de sensation de faiblesse ou de fatigue,
interrompez immédiatement l‘entraînement et
consultez un médecin !
FR/BE

19FR/BE
Bras et épaules
1. Croisez les mains derrière le dos et tirez-les
prudemment vers le haut. Si vous penchez
alors vote buste vers l‘avant, tous les muscles
seront échauffés de manière optimale.
2. Effectuez des cercles vers l‘avant avec vos
deux épaules en même temps, puis changez
de sens au bout d‘une minute.
3. Tirez les épaules vers les oreilles, puis laissez
retomber les épaules.
4. À tour de rôle avec votre bras droit et votre
bras gauche, décrivez des cercles en avant et,
au bout d‘une minute, en arrière.
Important : n‘oubliez pas de continuer à
respirer tranquillement !
Suggestions d‘exercices
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices
parmi tant d‘autres.
Grand droit et haut des bras (fig. C)
Position de départ
1. Posez les genoux, écartés de la largeur des
hanches, sur le coussin et placez-vous sur la
pointe des pieds.
2. Tenez l‘article avec les deux mains devant
vous. Les coudes sont légèrement pliés et se
trouvent en dessous des épaules.
Position finale
3. Contractez les muscles des fessiers et abdo-
minaux et tirez les omoplates vers la colonne
vertébrale.
4. Faites rouler l‘article lentement droit devant.
5. Gardez la tête dans le prolongement de la
colonne vertébrale et ne la tendez pas trop.
6. Descendez le buste et le bassin, mais sans
toucher le sol et en maintenant bien le corps
tendu.
7. Après une courte pause en position finale,
ramenez le buste en position initiale en faisant
rouler l‘article en sens inverse.
8. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : gardez les abdominaux ten-
dus en continu afin de stabiliser les lom-
baires. Effectuez cet exercice lentement
afin d‘obtenir un mouvement contrôlé.
Montage
1. Introduisez la barre du milieu à travers la
roue (fig. A)
2. Poussez les poignées à gauche et à droite
jusqu‘à la butée sur la barre du milieu et
jusqu‘à ce qu‘elles soient stables.
Après le montage, vérifiez la stabilité des
poignées sur la barre du milieu (fig. B).
Consignes générales pour
l‘entraînement
• Les exercices suivants ne représentent qu‘un
échantillon. D‘autres exercices sont disponibles
dans la littérature spécialisée correspondante.
• Échauffez-vous bien avant chaque
entraînement.
• Ne vous entraînez pas si vous êtes malade ou
si vous ne vous sentez pas bien !
• Si possible, la première fois faites-vous
expliquer par un kinésithérapeute expérimenté
comment exécuter correctement les exercices.
• Faites les exercices tant que vous vous
sentez bien ou tant que vous pouvez les faire
correctement.
• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
• Les étirements peuvent être inconfortables mais
jamais douloureux.
• Veillez à tenir l‘élastique de manière ferme et
stable. Pour cela, utilisez les sangles afin
d‘éviter que l‘élastique ne glisse de vos mains
pendant l‘exercice.
Étirez chaque côté trois à quatre fois
pendant 30 à 40 secondes.
Échauffement
Prenez suffisamment le temps de vous échauffer
avant chaque entraînement. Pour cela, nous vous
présentons ci-dessous quelques exercices simples
à faire. Vous devrez répéter les exercices 2 à 3
fois chacun.
Muscles de la nuque
1. Tournez la tête lentement vers la gauche puis
vers la droite. Répétez ce mouvement 4 à 5
fois.
2. Avec la tête, décrivez lentement un cercle
dans un sens, puis dans l‘autre.

20
Abdominaux (fig. D)
Position de départ
1. Posez les genoux, écartés de la largeur des
hanches, sur le coussin et pliez les jambes
vers le haut.
2. Tenez l‘article avec les deux mains devant
vous. Les coudes sont légèrement pliés et se
trouvent en dessous des épaules.
Position finale
3. Contractez les muscles des fessiers et abdo-
minaux et tirez les omoplates vers la colonne
vertébrale.
4. Faites rouler l‘article lentement droit devant.
5. Gardez la tête dans le prolongement de la
colonne vertébrale et ne la tendez pas trop.
6. Descendez le buste et le bassin, mais sans
toucher le sol et en maintenant bien le corps
tendu.
7. Après une courte pause en position finale,
ramenez le buste en position initiale en faisant
rouler l‘article en sens inverse.
8. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : gardez les abdominaux ten-
dus en continu afin de stabiliser les lom-
baires. Effectuez cet exercice lentement
afin d‘obtenir un mouvement contrôlé.
Ensemble du corps (fig. E)
Position de départ
1. Placez-vous en position de pompes sur le sol.
Les pieds sont en appui sur les pointes.
2. Tenez l‘article avec les deux mains devant
vous. Les coudes sont légèrement pliés et se
trouvent en dessous des épaules.
Position finale
3. Contractez les muscles des fessiers et abdo-
minaux et tirez les omoplates vers la colonne
vertébrale.
4. Faites rouler l‘article lentement droit devant.
5. Gardez la tête dans le prolongement de la
colonne vertébrale et ne la tendez pas trop.
6. Descendez le buste et le bassin, mais sans
toucher le sol et en maintenant bien le corps
tendu.
7. Après une courte pause en position finale,
ramenez le buste en position initiale en faisant
rouler l‘article en sens inverse.
8. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : gardez le corps tendu en con-
tinu. Effectuez cet exercice lentement afin
d‘obtenir un mouvement contrôlé.
Muscles du dos (fig. F)
Position de départ
1. Placez vos pieds sur le sol, écartés d‘un peu
plus que la largeur du bassin, et penchez-
vous en avant avec le buste. Les genoux
restent légèrement pliés.
2. Tenez l‘article posé sur le sol avec les deux
mains et les bras tendus vers le sol. Les cou-
des se trouvent en dessous des épaules.
Indication : pliez les genoux jusqu‘à ce que
vous touchiez le sol avec l‘article. Commencez
avec les genoux fortement pliés et essayez au
fil de l‘entraînement de plier un peu moins les
jambes.
Position finale
3. Contractez les muscles abdominaux et gardez
les jambes légèrement pliées.
4. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale
et faites rouler l‘article lentement vers l‘avant.
Le buste reste penché.
5. Gardez la tête dans le prolongement de la
colonne vertébrale et ne la tendez pas trop.
6. Ne pliez pas les genoux au-delà de ce qui est
nécessaire.
7. Après une courte pause en position finale,
ramenez le buste en position initiale en faisant
rouler l‘article en sens inverse.
8. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : gardez le corps tendu en
continu. Effectuez cet exercice lentement
afin d‘obtenir un mouvement contrôlé.
Ensemble du corps (fig. G)
Position de départ
1. Placez-vous en position de pompes sur le sol.
Les pieds sont en appui sur les pointes.
FR/BE