Crivit 289543 User manual

IAN
289543
MEHRZWECK
MEHRZWECKMEHRZWECK
MEHRZWECK-
--
-FITNESSGERÄT
FITNESSGERÄTFITNESSGERÄT
FITNESSGERÄT
Bedienung - und Sicherheit hinwei e
FR
FRFR
FR
MEHRZWECK
MEHRZWECKMEHRZWECK
MEHRZWECK-
--
-FITNESSGERÄT
FITNESSGERÄTFITNESSGERÄT
FITNESSGERÄT
DE
DEDE
DE
AT
ATAT
AT
CH
CHCH
CH
UK
UKUK
UK
APPAREIL DE FITNESS
APPAREIL DE FITNESS APPAREIL DE FITNESS
APPAREIL DE FITNESS
MULTI
MULTIMULTI
MULTI-
--
-
FONCTIONNEL
FONCTIONNELFONCTIONNEL
FONCTIONNEL
Mode d'emploi
FR
FRFR
FR
CH
CHCH
CH
MULTIPURPOSE FITNESS
MULTIPURPOSE FITNESSMULTIPURPOSE FITNESS
MULTIPURPOSE FITNESS
EQUIPMENT
EQUIPMENTEQUIPMENT
EQUIPMENT
In truction
GB
GBGB
GB
IE
IEIE
IE
DE
DEDE
DE
AT
ATAT
AT
CH
CHCH
CH

I
II
I NHALTSVERZEICHNIS
NHALTSVERZEICHNISNHALTSVERZEICHNIS
NHALTSVERZEICHNIS
1 (D) Nutzung anleitung _______________________________________________________ 3
2 Techni che Daten ___________________________________________________________ 3
3 Achtung: Wichtige Sicherheit informationen _____________________________________ 3
4 Aufbauanleitung ____________________________________________________________ 4
5 Nutzung anleitung __________________________________________________________ 4
5.1 Allgemeine Hinwei e ___________________________________________________ 4
5.2 Übung hinwei e_______________________________________________________ 5
6 Wartung und Pflege _________________________________________________________ 6
7 Garantie __________________________________________________________________ 6
8 Service ____________________________________________________________________ 7
T
TT
T ABLE DES MATIERES
ABLE DES MATIERESABLE DES MATIERES
ABLE DES MATIERES
9 (CH) Manuel dÂutili ation _____________________________________________________ 8
10 Information importante pour la écurité ________________________________________ 8
11 Notice de montage __________________________________________________________ 9
12 In truction dÂentraînement____________________________________________________ 9
12.1 In truction d'entraînement ______________________________________________ 9
12.2 Con igne générale d'exercice _________________________________________ 10
12.3 Exercice ___________________________________________________________ 10
13 Maintenance et entretien ____________________________________________________ 11
14 Garantie _________________________________________________________________ 11
15 Service ___________________________________________________________________ 12
I
II
I NDEX
NDEXNDEX
NDEX
16 (GB) In truction manual _____________________________________________________ 13
17 Important afety information _________________________________________________ 13
18 A embly in truction _______________________________________________________ 13
19 Training note _____________________________________________________________ 14
19.1 General Training Note _______________________________________________ 14
19.2 Exerci e in truction __________________________________________________ 14
20 Maintenance and care ______________________________________________________ 15
21 Warranty _________________________________________________________________ 15
22 Service ___________________________________________________________________ 16

DE/AT/CH
3
1
11
1 (D)
(D)(D)
(D) N
NN
N UTZUNGSANLEITUNG
UTZUNGSANLEITUNGUTZUNGSANLEITUNG
UTZUNGSANLEITUNG
Herzlichen Glückwun ch! Mit Ihrem Kauf haben Sie
ich für ein hochwertige Produkt ent chieden. Machen
Sie ich vor der Inbetriebnahme mit dem Produkt ver-
traut. Le en Sie hierzu aufmerk am die nachfolgende
Anleitung und die Sicherheit hinwei e. Benutzen Sie
da Produkt nur wie be chrieben und für die angege-
benen Ein atzbereiche. Bewahren Sie die e Anleitung
gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
de Produkt an Dritte ebenfall mit au .
Im Lieferumfang be teht Ihr neue Training gerät au
dem Fitne gerät elber, die er Nutzung anleitung,
einem Po ter mit ver chiedenen Übung abbildungen
owie einer DVD, auf der die Au führung die er Übun-
gen darge tellt wird.
Bitte beachten Sie, da Sie ein Gerät für den normalen
Heimgebrauch erworben haben. Die e Gerät i t nicht
für den gewerblichen Bedarf be timmt. Damit Sie mit
die em Produkt lange viel Freude haben, beachten Sie
bitte die nachfolgenden Gebrauch hinwei e und Pfle-
geinformationen.
2
22
2 T
TT
T ECHNISCHE
ECHNISCHE ECHNISCHE
ECHNISCHE D
DD
D ATEN
ATENATEN
ATEN
Ihr neue Gerät wiegt ohne Verpackung ca. 5,7 kg. Die
Abme ungen in aufgebautem Zu tand ind etwa (L)
55,5 x (B) 43,3 x (H) 35,4 cm, zu ammengelegt i t Ihr
Gerät ca. (L) 55,5 x (B) 43,3 x (H) 16,4 cm groß.
3
33
3 A
AA
A CHTUNG
CHTUNGCHTUNG
CHTUNG :
::
: W
WW
W ICHTIGE
ICHTIGE ICHTIGE
ICHTIGE S
SS
S ICHERHEITS
ICHERHEITSICHERHEITS
ICHERHEITSI
II
IN-
N-N-
N-
FORM
FORMFORM
FORMA
AA
ATIONEN
TIONENTIONEN
TIONEN
a) Bitte beachten Sie die e Bedienung anleitung und
bewahren Sie ie auf!
b) Le en und befolgen Sie die Ge-
brauch anleitung und alle weite-
ren Informationen, bevor Sie den
Artikel benutzen.
Eine ichere Verwendung de Artikel kann nur
erreicht werden, wenn er richtig zu ammengebaut
wurde und richtig benutzt wird. E liegt in Ihrer
Verantwortung, da alle Benutzer de Artikel
über die Warnhinwei e und Vor icht regeln in-
formiert ind.
c) Suchen Sie unbedingt Ihren Hau arzt auf, um
eventuelle Ge undheit ri iken fe tzu tellen bzw.
die en vorzubeugen, bevor Sie mit irgendeinem
Training programm beginnen. Der Rat Ihre Arz-
te i t maßgebend in Bezug auf Ihre Pul frequenz,
Ihren Blutdruck oder Chole terin piegel.
d) Beachten Sie Ihre Körper ignale. Unkorrekte oder
übermäßige Training kann Ihre Ge undheit ge-
fährden. Sollten Sie irgendwann während de
Training Schmerzen, Beklemmung im Bru tkorb,
unregelmäßigen Herz chlag, extreme Atemnot,
Schwindel oder Benommenheit püren, unterbre-
chen Sie bitte ofort Ihr Training und uchen Sie
Ihren Hau arzt auf.
e) Halten Sie Kinder und Tiere von dem Gerät fern.
Die e Gerät i t nur für den Gebrauch durch Er-
wach ene be timmt.
f) Benutzen Sie da Gerät auf einem fe ten, ebenen
Untergrund mit einer Schutzabdeckung für Ihren
Boden oder Teppich. Der Sicherheit ab tand ollte
in der Länge minde ten 210 cm und in der Breite
minde ten 100 cm betragen (vgl. nachfolgende
Illu tration).
Bitte beachten Sie, da der Freibereich (die er
chließt den Bereich für die Notfall-Demontage
ein) in der Richtung, au der der Zugang zum
Training gerät erfolgt, minde ten 0,6 m größer
al der Übung bereich ein mu . Sollten Trai-
ning geräte zueinander in direkter Nachbar chaft
aufge tellt ein, können ie ich einen Freibereich
teilen.
g) Achten Sie be onder auf die mit dem
neben tehenden Symbol gekennzeich-
neten möglichen Quet ch- und Scher-
tellen.
h) Tragen Sie während de Training immer geeigne-
te Kleidung. Vermeiden Sie weite Kleidung, die an
Ihrem Training gerät hängen bleiben könnte. Tra-
gen Sie geeignete Schuhe mit rut chfe ter Sohle.
i) Benutzen Sie da Gerät nur wie angegeben. Fin-
den Sie beim Zu ammenbau oder bei Überprü-
fung ein defekte Teil oder hören Sie ungewohnte
Geräu che bei der Benutzung de Geräte , benut-
zen Sie e nicht weiter, bi da Problem gelö t i t.
j) Da Gerät i t nicht für therapeuti che Nutzung ge-
eignet.

DE/AT/CH
4
k) Da Gerät eignet ich in be ondere für da Trai-
ning der Bein-, Oberkörper-, Arm- & Rumpfmu -
kulatur und zur Verbe erung der allgemeinen
Au dauer und Fettverbrennung.
l) Vor Gebrauch ollte jede Mal überprüft werden,
ob alle Schrauben und Muttern richtig angezogen
ind. Die Sicherheit de Geräte kann nur erhalten
bleiben, wenn e regelmäßig überprüft wird.
m) Achten Sie in be ondere auf den Zu tand der be-
onder bean pruchten Teile und kontrollieren Sie
die e regelmäßig.
n) Da Gerät wurde geprüft, Norm EN ISO 20957-
1, Kla e H. E i t nur für den Hau gebrauch be-
timmt. Da Gerät i t für eine maximale Benutzer-
gewicht bela tung von 120 kg au gelegt.
4
44
4 A
AA
A UFBAU
UFBAUUFBAU
UFBAUANLEITUNG
ANLEITUNGANLEITUNG
ANLEITUNG
Da Gerät i t bereit komplett montiert und mu für
den Gebrauch nur noch aufgeklappt werden. Bitte
kontrollieren Sie vor der er ten Nutzung Ihre neuen
Gerät die Voll tändigkeit und Intaktheit de Artikel .
Leeren Sie hierzu den Karton voll tändig au . Sollten
trotz un erer Qualität kontrollen einmal einzelne Teile
fehlen, o kontaktieren Sie bitte un er Service-Center
unter den am Ende angegebenen Kontaktdaten.
Nehmen Sie da zu ammengeklappte Fitne gerät au
der Verpackung. Ziehen Sie die Sicherung tifte au
den eitlichen Rahmen tangen. Klappen Sie da Fit-
ne gerät nun auf und tecken Sie die Sicherung tifte
dann wieder ein.
Der Training wider tand kann mit Hilfe der beiden
Ein tellräder für jede Seite individuell höher oder nied-
riger einge tellt werden. Drehen Sie dazu die Ein tell-
räder in die gewün chte Richtung. Drehen nach recht
(in Pfeilrichtung) erhöht den Wider tand, drehen nach
link enkt ihn.
5
55
5 N
NN
N UTZUNGSANLEITUNG
UTZUNGSANLEITUNGUTZUNGSANLEITUNG
UTZUNGSANLEITUNG
Mit Ihrem Intere e am Krafttraining haben Sie einen
wichtigen Schritt in Richtung Mobilität und Ge undheit
getan – denn Krafttraining tärkt die Mu kulatur. Kraft-
training verhindert nicht nur den Verlu t von Mu kel-
ma e und Kraft, ondern verbe ert die e ogar. Die
Beweglichkeit der Gelenke wird erhöht – die Gefahr
von Verletzungen reduziert.
Ihr Blutdruck, Ihre Chole terinwerte, Ihr Blutzucker, Ihre
Motivation und ogar Ihre Laune können durch ein
wenig Sport enorm verbe ert werden. Ihre Figur kön-
nen Sie in Maßen verändern. In Verbindung mit ent-
prechender Ernährung reduzieren Sie Ihren Körper-
fettanteil und verbe ern Ihre Silhouette.
5.1
5.15.1
5.1 Allgemeine Hinwei e
Allgemeine Hinwei e Allgemeine Hinwei e
Allgemeine Hinwei e
Jede Training einheit ollte au den folgenden drei
Teilen be tehen:
1. Aufwärmen (ıWarm Up„)
2. Au dauer-/Cardiotraining und / oder Krafttrai-
ning
3. Cool Down & Nachdehnen
Da Aufwärmen (ıWarm Up„)
Ihr Training ollte immer mit einen Warm Up beginnen.
Je an trengender die an chließende Training einheit
i t, de to wichtiger i t da Aufwärmen. Ein Warm Up
bereitet den Körper auf die Bela tung vor, regt da
Herz-Krei lauf-Sy tem an und chützt Bänder, Sehnen
und Gelenke vor Verletzungen. E hilft auch, da Ri iko
von Krämpfen und Mu kelverletzungen zu verringern.
Da Training
Der Beginn eine Au dauer- (wegen der po itiven
Au wirkungen auf da Herz-Krei lauf-Sy tem häufig
auch Herz-Krei lauf- oder Cardio-Training genannt)
oder auch eine Kraft- oder Mu keltraining i t der
er te Schritt im Kampf gegen Zivili ation krankheiten
und körperliche Be chwerden in be ondere bei fort-
chreitendem Leben alter.
Da Cool Down
Genau o wie vor jeder Training einheit ein Warm Up
durchgeführt werden ollte, ollte nach einer Einheit ein
Cool Down tattfinden. Ein Cool Down leitet die Ent-
pannung pha e ein, fährt die Betrieb temperatur de
Körper wieder herunter und verdeutlicht den Wech el
von Bela tung zur Ent pannung.
Da Cool Down ollte wie da Warm Up minde ten 10
Minuten dauern und lang am bi auf den niedrig ten
Level hinunter ge teuert werden. Die Pul frequenz ollte
o tief wie möglich inken. Sie beugen o unter ande-
rem Mu kelkater vor, da möglicherwei e ent tandene
Stoffwech elendprodukte abtran portiert werden kön-
nen.
Da Nachdehnen
Wie bereit erwähnt, können Sie während de Warm
Up Ihre Mu keln leicht vordehnen. Nach dem Training
ollten Sie Ihre Mu keln unbedingt nachdehnen. Ein
Nachdehnen bringt den Mu kel wieder in Au gang -
länge und verhindert o Mu kelverkürzungen. Je an-

DE/AT/CH
5
trengender da Training war, de to wichtiger i t da
Nachdehnen.
Be onder wichtig i t da Nachdehnen für die im Trai-
ning bean pruchten Hauptmu kelgruppen. Die Deh-
nung ollte zu püren ein, aber nicht chmerzen. Die
Dehndauer beträgt etwa 20 Sekunden für jeden Mu -
kel.
Beginnen Sie ihr Training mit etwa 7 – 8 Wiederholun-
gen pro Übung atz. Steigern Sie die Zahl der Wie-
derholungen dann lang am nach Ihren individuellen
Präferenzen bi 11 – 12 Wiederholungen pro Satz.
Wenn Sie merken da Ihre Mu kulatur ermüdet, redu-
zieren Sie den Umfang Ihre Training . Trainieren Sie
idealerwei e etwa 3 – 4 Mal pro Woche. Achten Sie
allerding darauf, da zwi chen einzelnen Training -
einheiten jeweil ein Ruhetag eingelegt wird, damit ich
die Mu kulatur und der Körper au reichend erholen
können.
Achten Sie zudem bei allen Übungen darauf, da Sie
die e au einer tabilen Rumpfmitte herau au führen.
Die Wirbel äule (in be ondere die Lendenwirbel äule)
mu gerade gehalten werden, damit die einzelnen
Wirbelkörper in der biomechani ch richtigen Po ition
gehalten werden.
Trainieren Sie nicht mit Schwung und/oder ruckartig
ondern führen Sie alle Übungen gleichmäßig und
kontrolliert au . Beachten Sie, da bei un achgemä-
ßem oder übermäßigem Training Ge undheit chäden
möglich ind.
5.2
5.25.2
5.2 Übung hinwei e
Übung hinwei eÜbung hinwei e
Übung hinwei e
(A) Sit-Up (vordere Rumpfmu kulatur)
Setzen Sie ich wie abgebildet auf die Sitzfläche und
lehnen Sie ich mit dem Rücken gegen die Training -
arme. Stabili ieren Sie Ihren Rumpf und führen Sie die
Sit-Up kontrolliert durch. Je nach Inten ität können Sie
die Arme hinter den Kopf oder vor dem Körper halten.
(B) Liege tütz (vordere Rumpfmu kulatur, Trizep , Bru t)
Legen Sie ich wie abgebildet in der Liege tützpo ition
o auf den Core Trimmer, da die gepol terten Trai-
ning arme im Hüftbereich anliegen und o unter tützen
können. Halten Sie den Körper gerade und führen Sie
mit Unter tützung de Core Trimmer Liege tütze durch,
indem Sie ich au der liegenden Po ition mit den Ar-
men nach oben drücken und wieder ab enken.
(C) Scheren chlag (hintere Ge äß-, Ober chenkel- &
Rumpfmu kulatur)
Setzen Sie ich wie abgebildet vor den Core Trimmer.
Lehnen Sie ich mit dem Oberkörper nach hinten und
tützen Sie ich auf den Ellenbogen ab. Legen Sie die
Beine auf die Training arme de Core Trimmer . Drü-
cken Sie die ge treckten Beine mit tabilem Rumpf ab-
wech elnd nach unten.
(D) Trizep -Pre e (Trizep , Schultern)
Knien Sie ich wie abgebildet auf die Sitzfläche de
Core Trimmer . Legen Sie die Hände auf die Training -
arme und drücken Sie die Hände mit tabilem Rumpf
abwech elnd hinunter.
(E) Dip (Trizep , Schultern)
Setzen Sie ich wie abgebildet rückling auf die Sitzflä-
che de Core Trimmer . Legen Sie die Hände auf die
Training arme und drücken Sie die Hände mit tabilem
Rumpf gleichzeitig hinunter.
(F) Alternierende Dip (Trizep , Schultern)
Setzen Sie ich wie abgebildet rückling auf die Sitzflä-
che de Core Trimmer . Legen Sie die Hände auf die
Training arme und drücken Sie die Hände mit tabilem
Rumpf abwech elnd hinunter.
(G) Beinpre e (hintere Ge äß-, Ober chenkel- &
Rumpfmu kulatur)
Setzen Sie ich wie abgebildet auf einen Stuhl vor den
Core Trimmer. Stellen Sie die Füße auf die Training -
arme de Core Trimmer . Drücken Sie die Beine mit
tabilem Rumpf nun gleichzeitig nach unten.
(H) Radfahren (hintere Ge äß-, Ober chenkel- &
Rumpfmu kulatur)
Setzen Sie ich wie abgebildet auf einen Stuhl vor den
Core Trimmer. Stellen Sie die Füße auf die Training -
arme de Core Trimmer . Drücken Sie die Beine mit
tabilem Rumpf nun abwech elnd nach unten.
(I) Radfahren Twi ter (hintere und eitliche Ge äß-,
Ober chenkel- & Rumpfmu kulatur)
Setzen Sie ich wie abgebildet auf einen Stuhl vor den
Core Trimmer. Stellen Sie die Füße auf die Training -
arme de Core Trimmer . Drücken Sie die Beine mit
tabilem Rumpf nun abwech elnd nach unten.
Al Erweiterung zu der oben be chriebenen Übung
Radfahren ınormal„ können ie zu ätzlich jeweil Ihren
Oberkörper in Richtung de höheren Knie ( iehe Ab-
bildung) drehen.

DE/AT/CH
6
6
66
6 W
WW
W ARTUNG UND
ARTUNG UND ARTUNG UND
ARTUNG UND P
PP
P FLEGE
FLEGEFLEGE
FLEGE
Nachdem Training ollten Sie die folgenden Schritte
durchführen damit Sie lange Freude mit Ihrem neuen
Gerät haben:
1. Falten Sie da Gerät zu ammen und lagern Sie
e möglich t o, da e niemanden tört.
2. Wi chen Sie da Gerät und die Handgriffe mit
einem trockenen Tuch ab. So vermeiden Sie,
da die Komponenten durch trocknenden
Schweiß verunreinigt werden.
Bei normalen Bedingungen und Gebrauch i t Ihr Core
Trimmer wartung frei. Trotzdem i t der Nutzer dafür
verantwortlich, die e Teile regelmäßig auf fe ten Sitz
und die Lei tung beeinträchtigen Ver chleiß zu über-
prüfen. Achten Sie gemäß EN ISO 20957-1:2013
Punkt 5.15 in be ondere auf den Zu tand der be on-
der bean pruchten Teile wie bei piel wei e die
Schaum toffgriffe oder die Ein tellräder für die Ver tel-
lung de Training wider tand .
Verwenden Sie zur Reinigung keine aggre iven Reini-
gung mittel, ondern be eitigen Sie Ver chmutzungen
und Staub mit einem weichen, eventuell leicht ange-
feuchteten Tuch.
Jegliche Veränderung an den Originalteilen, Materia-
lien oder der Kon truktion de Core Trimmer kann die
Lei tung ignifikant reduzieren. Da elbe gilt im Fall
tarker Ver chmutzung oder mi bräuchlicher Anwen-
dung.
Die e Produkt wird zum Schutz vor Tran port chäden
in einer Verpackung geliefert. Die Verpackung mate-
rialien ind au Roh toffen herge tellt, die wieder ver-
wertbar ind. Bitte ent orgen Sie die e Materialien
ortenrein. Wenn Sie ich von die em Produkt trennen
möchten, ent orgen Sie e zu den aktuellen Be timmun-
gen.
7
77
7 G
GG
G ARANTIE
ARANTIEARANTIE
ARANTIE
Sehr geehrte Kundin, ehr geehrter Kunde,
Sie erhalten auf die e Gerät 3 Jahre Garantie ab
Kaufdatum. Im Falle von Mängeln die e Produkt te-
hen Ihnen gegen den Verkäufer de Produkt ge etzli-
che Rechte zu. Die e ge etzlichen Rechte werden durch
un ere im Folgenden darge tellte Garantie nicht einge-
chränkt.
Garantiebedingungen
Die Garantiefri t beginnt mit dem Kaufdatum. Bitte
bewahren Sie den Original-Ka enbon gut auf. Die e
Unterlage wird al Nachwei für den Kauf benötigt.
Tritt innerhalb von 3 Jahren ab dem Kaufdatum die e
Produkt ein Material- oder Fabrikation fehler auf, wird
da Produkt von un – nach un erer Wahl – für Sie
ko tenlo repariert oder er etzt. Die e Garantielei tung
etzt vorau , da innerhalb der Drei-Jahre -Fri t da
defekte Gerät und der Kaufbeleg (Ka enbon) vorge-
legt und chriftlich kurz be chrieben wird, worin der
Mangel be teht und wann er aufgetreten i t.
Wenn der Defekt von un erer Garantie gedeckt i t,
erhalten Sie da reparierte oder ein neue Produkt
zurück. Mit Reparatur oder Au tau ch de Produkt
beginnt kein neuer Garantiezeitraum.
Garantiezeit und ge etzliche Mängelan prüche
Die Garantiezeit wird durch die Gewährlei tung nicht
verlängert. Die gilt auch für er etzte und reparierte
Teile. Eventuell chon beim Kauf vorhandene Schäden
und Mängel mü en ofort nach dem Au packen ge-
meldet werden. Nach Ablauf der Garantiezeit anfal-
lende Reparaturen ind ko tenpflichtig.
Garantieumfang
Da Gerät wurde nach trengen Qualität richtlinien
orgfältig produziert und vor Anlieferung gewi enhaft
geprüft.
Die Garantielei tung gilt für Material- oder Fabrikati-
on fehler. Die e Garantie er treckt ich nicht auf Pro-
duktteile, die normaler Abnutzung au ge etzt ind und
daher al Ver chleißteile ange ehen werden können.
Die e Garantie verfällt, wenn da Produkt be chädigt,
nicht achgemäß benutzt oder gewartet wurde. Für
eine achgemäße Benutzung de Produkt ind alle in
der Bedienung anleitung aufgeführten Anwei ungen
genau einzuhalten. Verwendung zwecke und Hand-
lungen, von denen in der Bedienung anleitung abgera-
ten oder vor denen gewarnt wird, ind unbedingt zu
vermeiden.
Da Produkt i t lediglich für den privaten und nicht für
den gewerblichen Gebrauch be timmt. Bei mi bräuch-
licher und un achgemäßer Behandlung, Gewaltan-
wendung und bei Eingriffen, die nicht von un erer
autori ierten Service-Niederla ung vorgenommen
wurden, erli cht die Garantie.

DE/AT/CH
7
Abwicklung im Garantiefall
Um eine chnelle Bearbeitung ihre Anliegen zu ge-
währlei ten, folgen Sie bitte den folgenden Hinwei en:
 Bitte halten Sie für alle Anfragen den Ka enbon
und die Artikelnummer al Nachwei für den Kauf
bereit.
 Die Artikelnummer entnehmen Sie bitte dem Ty-
pen child, dem Titelblatt ihrer Anleitung (unten
link ) oder der Nummer auf der Verpackung.
 Sollten Funktion fehler oder on tige Mängel auf-
treten kontaktieren Sie zunäch t die nachfolgend
benannte Serviceabteilung telefoni ch oder per E-
Mail.
 Ein al defekt erfa te Produkt können Sie dann
unter Beifügung de Kaufbeleg (Ka enbon) und
der Angabe, worin der Mangel be teht und wann
er aufgetreten i t, für Sie portofrei an die Ihnen
mitgeteilte Service-An chrift über enden.
 Auf www.lidl- ervice.com können Sie die e und
viele weitere Handbücher, Produktvideo und
Software herunterladen.
8
88
8 S
SS
S ERVICE
ERVICEERVICE
ERVICE
Name: ISM Service Center
E-Mail: [e-mail]
Tel: ++800 52776787 (für nicht au Deut chland tam-
mende Anrufe, ko tenfrei)
01805 – 00 33 25 (für Anrufe au Deut chland,
Ko ten € 0,14/Min. au dem Fe tnetz, max.
€ 0,42/Min. Mobilfunkgebühren)
Sitz : I.S.M. GmbH, Rathenau tr. 4,
D-51427 Berg. Gladbach
Deut chland

FR/
CH
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9
99
9 (
((
(CH
CHCH
CH)
))
) M
MM
M ANUEL D
ANUEL DANUEL D
ANUEL D Â
ÂÂ
 UTILISATION
UTILISATIONUTILISATION
UTILISATION
Sincère félicitation ! Avec cet achat, vou avez porté
votre choix ur un produit de haute qualité. Familiari-
ez-vou avec le produit avant de procéder à la pre-
mière mi e en ervice. ¤ cet effet, li ez attentivement la
notice de montage uivante ain i que le con igne de
écurité. Utili ez le produit uniquement de la manière
décrite et pour le domaine d'utili ation indiqué .
Con ervez oigneu ement ce mode d'emploi. En ca de
tran mi ion du produit à de tier , veuillez leur re-
mettre également tou le document .
Veuillez noter que vou avez acheté un appareil conçu
pour un u age dome tique normal. Cet appareil n'e t
pa de tiné à un u age profe ionnel
Afin que ce produit vou apporte encore longtemp
beaucoup de plai ir, veuillez re pecter le in truction
d'utili ation et le con igne d'entretien uivante .
Votre nouvel appareil pè e env. 5,7 kg hor embal-
lage. Monté, il me ure (Lxlxh) 55,5 x 43,3 x 35,4 cm,
replié 55,5 x 43,3 x 16,5 cm.
10
1010
10 I
II
I NFORMATIONS IMPORTAN
NFORMATIONS IMPORTANNFORMATIONS IMPORTAN
NFORMATIONS IMPORTANTES POUR LA
TES POUR LA TES POUR LA
TES POUR LA
SEC
SECSEC
SECU
UU
URITE
RITE RITE
RITE
a) Veuillez re pecter ce manuel d'utili ation et le
con erver !
b) Li ez et re pectez le mode d'em-
ploi et toute le autre informa-
tion avant d'utili er l'appareil.
Une utili ation ûre de l'appareil
ne peut être garantie que 'il a été monté correc-
tement et 'il e t utili é correctement. Il e t de votre
re pon abilité que tou le utili ateur de l'appa-
reil oient bien informé ur le mi e en garde et
règle de prudence.
c) Avant de commencer un quelconque programme
d'entraînement, con ultez impérativement un mé-
decin pour détecter et prévenir le ri que éven-
tuel pour la anté. Le con eil de votre médecin
ont déterminant en ce qui concerne votre fré-
quence cardiaque, votre ten ion ou votre taux de
chole térol.
d) Soyez attentif aux ignaux de votre corp . Un
entraînement incorrect ou exce if peut compro-
mettre votre anté. Si à un moment quelconque de
votre entraînement, vou re entez de douleur ,
une oppre ion dan la poitrine, de battement
de cflur irrégulier , de difficulté re piratoire
extrême , de vertige ou de engourdi ement ,
interrompez immédiatement votre entraînement et
con ultez votre médecin.
e) Tenez l'appareil hor de portée de enfant et de
animaux. Cet appareil e t de tiné à être utili é
uniquement par de adulte .
f) Utili ez l'appareil ur une urface olide, plate et
horizontale avec une protection pour votre ol ou
votre tapi . Une di tance de écurité de 2 m mini-
mum doit toujour être re pectée tout autour de
l'appareil.
g) Vérifiez avant utili ation, que le vi et
le écrou ont bien erré . La écurité
de l'appareil ne peut être a urée que
i ce contrôle e t effectué régulière-
ment.
h) Portez toujour de vêtement adapté pendant
l'entraînement. Évitez le vêtement large u cep-
tible de re ter accroché à votre appareil d'en-
traînement. Portez de chau ure appropriée
avec de emelle antidérapante
i) Pendant l'utili ation, tenez-vou à une di tance
uffi ante de autre per onne et/ou objet . Veil-
lez lor de l'utili ation à ne pa vou ble er vou -
même ou à ne pa ble er d'autre per onne .
j) N'utili ez l'appareil que de la façon indiquée. Si
vou trouvez au montage ou pendant un contrôle
une pièce défectueu e ou i vou entendez un
bruit inhabituel pendant on utili ation, ne vou en
ervez plu ju qu'à ce que le problème oit réglé.
k) L'appareil ne convient pa pour un u age théra-
peutique.
l) L'appareil e t particulièrement adapté à l'entraî-
nement de mu cle de jambe , du tor e, de
bra et de la ceinture abdominale tout en favori-
ant endurance et la combu tion de grai e .
m) La norme EN ISO 20957-1:2013 ection 5.15
'applique en particulier à l'état de pièce parti-
culièrement ollicitée .
n) LÊappareil a été contrôlé elon le exigence de la
norme EN ISO 20957-1 :2013, Cla e H. Il n'e t
de tiné qu'à l'u age dome tique. L'appareil n'e t

FR/
CH
9
pa conçu pour de per onne pe ant plu de 120
kg.
11
1111
11 N
NN
N OTICE DE MONTAGE
OTICE DE MONTAGEOTICE DE MONTAGE
OTICE DE MONTAGE
L'appareil étant livré déjà complètement monté, il uffit
de le déplier pour 'en ervir. Veuillez contrôler l'inté-
grité et l'exhau tivité de l'appareil et de e pièce
avant de l'utili er pour la première foi . Vérifiez que le
carton de livrai on e t vide. Si, malgré le contrôle de
qualité effectué , certaine pièce venaient à manquer,
veuillez contacter notre Service Client aux coordonnée
indiquée ci-de ou .
Retirez l'appareil de fitne multifonctionnel replié de
on emballage. Sortez la goupille de écurité de l'ar-
mature latérale. Dépliez l'appareil de fitne multifonc-
tionnel et remettez la goupille de écurité en place.
Votre appareil de fitne multifonctionnel e t mainte-
nant prêt à l'emploi.
Réglez la ré i tance d'entraînement avec le deux rou-
lette de réglage ituée de chaque côté de l'appareil. Il
vou uffit de le tourner dan le en ouhaité : ver la
droite ( en de la flèche) pour augmenter la ré i tance,
ver la gauche pour la diminuer.
12
1212
12 I
II
I NSTRUCTIONS D
NSTRUCTIONS DNSTRUCTIONS D
NSTRUCTIONS D Â
ÂÂ
 ENTRA˝NEMENT
ENTRA˝NEMENTENTRA˝NEMENT
ENTRA˝NEMENT
Votre intérêt pour l'entraînement de la force vou fait
franchir une étape importante ver une plu grande
mobilité et une bonne anté, car l'entraînement fortifie
vo mu cle . L'entraînement de la force ne vou évite
pa eulement une perte de ma e mu culaire et de la
force, mai vou permet au contraire de le améliorer.
La mobilité de articulation e t augmentée – le ri que
de ble ure e t réduit.
Votre ten ion artérielle, votre taux de chole térol, votre
taux de ucre dan le ang, votre motivation et même
votre humeur peuvent être énormément amélioré en
pratiquant un peu de port. Vou pouvez changer votre
ligne de manière modérée. En accompagnement d'une
alimentation adaptée, vou réduirez votre taux de
grai e corporelle et vou améliorerez votre ilhouette.
12.1
12.112.1
12.1 In truction d
In truction dIn truction d
In truction d'entraînement
'entraînement'entraînement
'entraînement
Chaque unité d'entraînement doit e compo er de troi
partie uivante :
1. Échauffement (ÿ Warm Up Ÿ)
2. Entraînement de l'endurance/cardiotraining
et/ou entraînement de la force
3. Cool Down & po t-étirement
L'échauffement (ÿWarm UpŸ)
Votre entraînement doit toujour commencer par un
échauffement. Plu l'unité d'entraînement qui va uivre
era fatigante, plu l'échauffement e t important.
Un échauffement prépare le corp à l'effort, timule le
y tème cardio-va culaire et pré erve de lé ion de
ligament , de tendon et de articulation . Il aide éga-
lement à réduire le ri que de crampe et de ble ure
mu culaire . Vou devriez a ouplir un peu vo articu-
lation avant de commencer l'entraînement.
L'entraînement
Le début d'un entraînement d'endurance (appelé au i
fréquemment entraînement cardio-va culaire ou cardio
en rai on de effet po itif ur le y tème cardio-
va culaire) ou encore un entraînement de la force ou
un entraînement mu culaire e t le premier pa dan la
lutte contre le maladie de civili ation et le trouble
phy ique en particulier à un âge avancé.
Le Cool Down
De même que vou devez faire un échauffement avant
chaque entraînement, il e t également recommandé de
terminer l'unité par un Cool Down. Un Cool Down
introduit la pha e de détente, fait bai er la tempéra-
ture du corp et con titue une tran ition entre l'effort et
la détente.
Le Cool Down devrait durer au moin 10 minute
comme l'échauffement et être amené lentement
ju quÊau niveau le plu ba . La fréquence cardiaque
doit bai er le plu po ible.
Vou éviterez ain i le courbature , car le déchet
métabolique éventuellement produit peuvent être
mieux évacué .
Le po t-étirement
Comme déjà évoqué, vou pouvez légèrement pré-
étirer vo mu cle pendant l'échauffement. Aprè l'en-
traînement, vou devriez impérativement po t-étirer vo
mu cle . Le po t-étirement redonne aux mu cle leur
longueur de départ et évite le raccourci ement mu -
culaire . Plu l'entraînement a été inten e, plu le po t-
étirement e t important.
Le po t-étirement e t particulièrement important pour
le principaux groupe mu culaire ollicité au cour

FR/
CH
10
de l'entraînement. L'étirement doit être re enti, mai ne
doit pa être douloureux. La durée de l'étirement e t
d'environ 20 econde pour chaque mu cle.
12.2
12.212.2
12.2 Con igne générale d'exercice
Con igne générale d'exerciceCon igne générale d'exercice
Con igne générale d'exercice
Commencez votre entraînement en répétant environ 7
ou 8 foi chaque érie d'exercice . Augmenter lente-
ment le nombre de répétition à votre gré ju qu'à
environ 11 ou 12 répétition par érie. Si vou entez
que vo mu cle fatiguent, rédui ez votre volume d'en-
traînement.
L'idéal e t de vou entraîner 3 à 4 foi par emaine.
Veillez toutefoi à aménager un jour de repo entre le
différente unité d'entraînement afin de permettre à la
mu culature et au corp de récupérer uffi amment.
Veillez en outre à exécuter tou le exercice à partir
dÊun point central table du bu te. La colonne verté-
brale (en particulier la colonne lombaire) doit être
tenue droite afin que le vertèbre oient maintenue
dan une po ition correcte du point de vue bioméca-
nique, pour protéger par ex. le di que interverté-
braux de ollicitation néfa te .
Ne vou entraînez pa avec de l'élan et/ou par à-
coup , mai exécutez tou le exercice de manière
régulière et contrôlée. Notez qu'un entraînement ina-
dapté ou exce if peut avoir de effet nocif ur la
anté.
12.3
12.312.3
12.3 Exercice
Exercice Exercice
Exercice
(A) Sit-Up (mu culature antérieure du tronc)
A eyez-vou ur le iège de l'appareil comme indiqué
dan l'illu tration et détendez-vou en appuyant le do
contre le bra d'entraînement. Stabili ez votre tronc et
effectuez vo it-up en contrôlant bien vo mouve-
ment . Selon l'inten ité ouhaitée, vou pouvez placer
vo bra derrière la tête ou devant le corp .
(B) Pompe (mu culature antérieure du tronc antérieure,
tricep , poitrine)
Mettez-vou en po ition de pompe comme indiqué
dan l'illu tration ur l'appareil de fitne multifonction-
nel en plaçant le bra d'entraînement rembourré au
niveau de vo hanche pour qu'il vou outiennent.
Gardez le corp bien droit et effectuez vo pompe ,
avec le outien de l'appareil de fitne multifonctionnel,
en de cendant et remontant avec le bra .
(C) Ci eaux (mu culature du tronc, de cui e et du
fe ier arrière)
A eyez-vou comme indiqué dan l'illu tration devant
l'appareil de fitne multifonctionnel. Ba culez votre
tor e ver l'arrière en vou repo ant ur le coude et
le avant-bra . Placez vo jambe ur le bra d'entraî-
nement de l'appareil de fitne multifonctionnel. Abai -
ez vo jambe tendue , en alternance et en gardant
votre bu te bien table.
(D) Pre e à tricep (tricep , épaule )
Agenouillez-vou comme indiqué dan l'illu tration ur
le iège de l'appareil de fitne multifonctionnel. Mettez
vo main ur le bra d'entraînement et appuyez-le
en alternance en gardant votre bu te bien droit.
(E) Dip (tricep , épaule )
A eyez-vou ur le iège, do à l'appareil, comme
indiqué dan l'illu tration. Mettez vo main ur le
bra d'entraînement et appuyez-le imultanément en
gardant votre bu te bien droit.
(F) Dip alterné (tricep , épaule )
A eyez-vou ur le iège, do à l'appareil, comme
indiqué dan l'illu tration. Mettez vo main ur le
bra d'entraînement et appuyez-le en alternance en
gardant votre bu te bien droit.
(G) Pre e (mu culature du tronc, de cui e et du
fe ier arrière)
A eyez-vou comme indiqué dan l'illu tration ur une
chai e devant l'appareil de fitne multifonctionnel.
Placez vo pied ur le bra d'entraînement de l'appa-
reil de fitne multifonctionnel. Appuyez avec vo
jambe imultanément en gardant votre bu te bien
droit.
(H) Vélo (mu culature du tronc, de cui e et du fe ier
arrière)
A eyez-vou comme indiqué dan l'illu tration ur une
chai e devant l'appareil de fitne multifonctionnel.
Placez vo pied ur le bra d'entraînement de l'appa-
reil de fitne multifonctionnel. Appuyez avec vo
jambe , en alternance en gardant le bu te bien droit.
(I) Vélo Twi ter (mu culature du tronc, de cui e et du
fe ier arrière et latéral)
A eyez-vou comme indiqué dan l'illu tration ur une
chai e devant l'appareil de fitne multifonctionnel.
Placez vo pied ur le bra d'entraînement de l'appa-
reil de fitne multifonctionnel.
Appuyez avec vo jambe , en alternance en gardant le
bu te bien droit.
Complétez l'exercice de vélo normal décrit ci-de u en
tournant à chaque mouvement votre bu te en direction
du genou qui 'élève. (voir illu tration).

FR/
CH
11
13
1313
13 M
MM
M AINTENANCE ET ENTRET
AINTENANCE ET ENTRETAINTENANCE ET ENTRET
AINTENANCE ET ENTRETIEN
IENIEN
IEN
Prenez oin de votre appareil aprè chaque entraîne-
ment, vou en profiterez ain i longtemp :
1. Repliez l'appareil et rangez-le de façon à ce
qu'il ne gêne per onne.
2. Nettoyez l'appareil et e poignée avec un chif-
fon ec. Cela empêchera la ueur échée de alir
le compo ant .
En condition normale d'utili ation, votre appareil de
fitne multifonctionnel ne néce ite aucun entretien.
Cependant, en tant qu'utili ateur, vou devez vérifier la
bonne fixation de pièce et l'état de compo ant
oumi à l'u ure. La norme EN ISO 20957-1:2013
ection 5.15 'applique en particulier à l'état de
pièce particulièrement ollicitée .
N'utili ez pa de détergent agre if. Retirez ali ure
et pou ière avec un chiffon doux éventuellement légè-
rement humide.
Une modification de pièce d'origine, de matériaux
ou de la con truction de l'appareil de fitne multifonc-
tionnel pourra réduire e performance de façon igni-
ficative. Il en era de même 'il e t trè ale ou mal
utili é.
Ce produit e t livré dan un emballage de tiné à le
protéger de dommage pen-dant le tran port. Le
matériaux d'emballage ont fabriqué à partir de ma-
tière première recyclable . Veuillez éliminer ce maté-
riaux en re pectant le con igne de tri. Si vou ouhai-
tez vou éparer de ce produit, éliminez-le en re pec-
tant le directive en vigueur.
14
1414
14 G
GG
G ARANTIE
ARANTIEARANTIE
ARANTIE
Chère cliente, cher client,
Vou recevez ur cet appareil une garantie de 3 an à
compter de la date d'achat. En de défaut de ce pro-
duit, vou di po ez de droit légaux à l'encontre du
vendeur du produit. Ce droit légaux ne ont pa limi-
té par notre garantie pré entée ci-aprè .
Condition de garantie
La période de garantie prend effet à la date d'achat.
Veuillez con erver oigneu ement l'original du ticket de
cai e. Ce document e t requi en tant que preuve de
l'achat.
Si un défaut de fabrication ou de matériau urvient
dan un délai de deux an à compter de la date
d'achat de ce produit, celui-ci era réparé ou remplacé
- à notre choix - gratuitement par no oin Cette pre -
tation de garantie pré uppo e que l'appareil défec-
tueux et le ju tificatif d'achat (ticket de cai e) oit pré-
enté dan le délai imparti et que oit brièvement décrit
par écrit la nature du défaut et la date à laquelle il e t
urvenu.
Si le défaut e t couvert par notre garantie, vou rece-
vrez en retour le produit réparé ou un produit neuf. La
réparation ou le remplacement du produit ne donne
pa lieu à une nouvelle période de garantie.
Étendue de la garantie
L'appareil a été produit avec oin conformément à de
directive qualité tricte et a été con ciencieu ement
vérifié avant la livrai on.
La garantie e t applicable en ca de vice de matériau
ou de fabrication. La garantie ne 'étend pa aux
pièce du produit qui ont oumi e à une u ure nor-
male et peuvent être de ce fait con idérée comme
pièce d'u ure.
Cette garantie e t annulée i le produit a été endom-
magé, n'a pa été utili é de manière correcte ou n'a
pa été entretenu. Pour utili er le produit de manière
conforme, il e t néce aire de re pecter trictement
toute le con igne figurant dan le mode d'emploi. Il
convient d'éviter impérativement le utili ation et ma-
niement que le mode d'emploi décon eille ou qui font
l'objet d'averti ement .
Proce u en ca dÊintervention de la garantie
Aux fin de garantir un traitement rapide de votre de-
mande, veuillez uivre le indication uivante :
 Pour toute le demande , veuillez fournir le ticket
de cai e et le numéro d'article à titre de preuve
d'achat.
 Vou trouverez le numéro de l'article ur la page
de garde de votre mode d'emploi (en ba à
gauche) ou le numéro ur lÊemballage.
 Si de défaut de fonctionnement ou autre vice
devaient e manife ter, veuillez d'abord contacter
le département SAV mentionné ci-aprè par télé-
phone ou par e-mail.
 Vou pouvez renvoyer an frai de port pour
vou un produit con idéré comme défectueux en
joignant la preuve dÊachat (ticket de cai e) et en
indiquant en quoi con i te le défaut et la date à
laquelle il e t apparu à lÊadre e du ervice aprè -
vente qui vou a été communiquée.

FR/
CH
12
 Vou pouvez télécharger ce manuel et beaucoup
d'autre ain i que de vidéo de produit et logi-
ciel ur www.lidl- ervice.com
15
1515
15 S
SS
S ERVICE
ERVICEERVICE
ERVICE
Nom: ISM Service Center
E-Mail: [e-mail]
Téléphone :° ++800 52776787 (gratuitement)
Siège : I.S.M. GmbH, Rathenau tr. 4,
D-51427 Berg. Gladbach
Allemagne

UK/IE
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16
1616
16 (GB)
(GB)(GB)
(GB) I
II
I NSTRUCTION MANUAL
NSTRUCTION MANUALNSTRUCTION MANUAL
NSTRUCTION MANUAL
Congratulation !
With your purcha e you have decided on a high-
quality product. Get to know the product before you
tart to u e it. Carefully read the following a embly
in truction . U e the product only a de cribed and
only for the given area of application. Keep the e
in truction afe. When pa ing the product on to a
third party, alway make ure that the documentation i
included.
Your new equipment weigh about 5.7 kg without
packaging. The equipment i about (L) 55.5 x (W) 43.3
x (H) 35.4 cm when et up; folded it i about (L) 55.5 x
(W) 43.3 x (H) 16.4 cm.
17
1717
17 I
II
I MPORTANT SAFETY INFO
MPORTANT SAFETY INFOMPORTANT SAFETY INFO
MPORTANT SAFETY INFORMATION
RMATIONRMATION
RMATION
a) Plea e carefully read thi manual and keep it for
future u e!
b) Read and follow the in truction
before u ing the product. Safe u e
of the device can only be reached
when it i properly u ed. It i your
re pon ibility to en ure that all u er of thi device
are informed regarding the warning and precau-
tionary mea ure .
c) Check po ible health ri k with your doctor be-
fore tarting any exerci e program. The advice of
your phy ician regarding your heart rate, your
blood pre ure or your chole terol level need to
be followed.
d) Ob erve your body' ignal . Incorrect or exce -
ive exerci e can po e a ri k to your health. If at
any time during the workout you feel pain, tight-
ne in the che t, irregular heartbeat, extreme
hortne of breath, dizzine or light-headedne ,
top your workout immediately and con ult your
doctor.
e) Keep children and pet away from the product.
Thi item i intended for u e only by adult .
f) U e the device on a table, level and horizontal
urface with a protective cover for your floor or
carpet. The afety di tance to other object and/or
wall hould be at lea t 2.1 m in length and 1 m
in width. Compen ate for uneven floor .
Plea e note that in addition to the exerci e area
you mu t keep a afety area of 60 cm into every
direction free of any other object . In ca e two or
more multipurpo e fitne item are et up next to
each other, they can hare one afety area. Plea e
compare for the following drawing to illu trate the
exerci e and afety area.
g) Check that all the crew and nut are properly
tightened every time before u ing it. The afety of
the equipment can only be maintained
if it i checked regularly. Pay attention
to potential hearing point marked
with the ymbol hown on the right.
h) The item hould be checked every time for exam-
ple for crack before u e. The afety of the device
can only be maintained if it i checked on a regu-
lar ba i .
i) Alway wear appropriate clothing during training.
Wear appropriate footwear with non- lip ole .
j) U e the equipment only a directed. If you find a
defective part when you a emble or te t the
equipment or if you hear trange noi e when u -
ing it, top u ing it until the problem i eliminated.
k) Keep a ufficiently large di tance from other peo-
ple and / or object . Be careful when u ing the
product to not hurt your elf or other .
l) The equipment i particularly uitable for training
the leg , upper body, arm and tor o mu cle and
to improve overall endurance and burn fat.
m) The equipment ha been te ted, Standard EN ISO
20957-1, Cla H. It i intended for dome tic u e
only. The equipment i de igned to carry a maxi-
mum u er weight of 120 kg.
n) The device i not uitable for therapeutic u e.
18
1818
18 A
AA
A SSEMBLY INSTRUCTIONS
SSEMBLY INSTRUCTIONSSSEMBLY INSTRUCTIONS
SSEMBLY INSTRUCTIONS
The unit come completely a embled and only need
to be opened for u e. Check that your new equipment
i complete with no part mi ing before u ing it for the
fir t time. Make ure that you have emptied the box
completely. If, de pite our quality control , a part or
two are mi ing, plea e contact our ervice centre u ing
the contact detail at the end.

UK/IE
14
Remove the folded multipurpo e fitne equipment from
the packaging. Pull the locking pin from the ide rod.
Now unfold the multipurpo e fitne equipment and
rein ert the locking pin. Your multipurpo e fitne
equipment i now fully a embled and ready for u e.
Training re i tance can be adju ted higher or lower for
each ide independently u ing the two knob . Simply
turn the knob in the de ired direction. Turning the
knob to the right (in the direction of the arrow) increa -
e the re i tance and to the left lower it.
19
1919
19 T
TT
T RAINING NOTES
RAINING NOTESRAINING NOTES
RAINING NOTES
With your intere t in trength training you have taken
an important tep toward mobility and health - be-
cau e trength training trengthen the mu cle .
Strength training not only prevent the lo of mu cle
ma and trength, but improve on thi even. The mo-
bility of the joint i increa ed - reducing the ri k of
injury.
Your blood pre ure, your chole terol, your blood ug-
ar, your motivation and even your mood can be great-
ly improved by a little port. You can change your
character in moderation. In conjunction with proper
diet will reduce your body fat and improve your ilhou-
ette.
19.1
19.119.1
19.1 General Training Note
General Training NoteGeneral Training Note
General Training Note
Each exerci e hould con i t of the following three
part :
1. Warm Up
2. Cardio or weight exerci e
3. Cool Down & tretching
Warm Up
Thi tage help get the blood flowing around the body
and the mu cle working properly. It will al o reduce
the ri k of cramp and mu cle injury. It i advi able to
do a few tretching exerci e . Each tretch hould be
held for approximately 30 econd , do not force or jerk
your mu cle into a tretch - if it hurt , STOP.
The Training
The tart of endurance (often al o called cardiova cular
or cardio training becau e of the po itive effect on the
cardiova cular y tem) or a force or mu cle training i
the fir t tep in the fight again t civilization infectiou
di ea e and phy ical ymptom , e pecially with ad-
vancing age.
Cool Down
Ju t a a warm-up hould be performed before each
training e ion, a cool-down hould take place after a
unit. A Cool Down tart the relaxation pha e; the op-
erating temperature of the body will come back down
and how the tran ition of tre relaxation.
The cool-down hould la t at lea t 10 minute (a the
Warm Up) and i controlled lowly dropping down to
the lowe t level. The pul e rate hould drop a low a
po ible.
Stretching
A already mentioned, you can tretch before/during
the warm-up your mu cle ea ily. After the training you
hould definitely tretch your mu cle . A tretching
afterward return the mu cle to it original length, thu
preventing mu cle hortening. The more trenuou the
training ha been, the more important i the tretching
afterward .
Particularly important i the tretching for the exerci ed
mu cle group . Stretching hould be noticeable for the
mu cle addre ed, but it hould never hurt. Stretching
hould take 20 to 30 econd per mu cle.
Start your training with about 7 - 8 rep per exerci e
et. Increa e the number of repetition according to
your individual preference lowly to 11 - 12 rep per
et. If you notice that your mu cle are tired, reduce the
cope of your training. Ideally train 3 - 4 time a week.
However, be ure that between individual exerci e one
day of re t i in erted o that the mu cle and the body
are able to recover ufficiently.
Al o, perform all exerci e with a table body centre.
The pine (particularly the lumbar pine) mu t be kept
traight, o that the individual vertebrae are held in the
biomechanically correct po ition, e.g. to protect the
di c again t faulty load .
Do not train with momentum and / or jerkily. Perform
all exerci e in a mooth and controlled manner. Note
that in ca e of improper or exce ive training negative
effect on your health are po ible.
19.2
19.219.2
19.2 Exerci e in truction
Exerci e in tructionExerci e in truction
Exerci e in truction
(A) Sit-up (front tor o mu cle )
Sit on the eat a hown and lean back again t the
training arm . Stabili e your body and do the it-up
while balancing your body. Depending on the inten ity,
you can keep your arm behind your head or in front
of your body.

UK/IE
15
(B) Pu h-up (front tor o mu cle , tricep , che t)
Lie down on the multipurpo e fitne equipment in the
pu h-up po ition a hown o that the padded training
arm re t on the hip and o upport them. Keep the
body traight and u e the upporting action of the mul-
ti-purpo e fitne equipment to do pu h-up from the
lying po ition by pre ing the arm up and lowering
them again.
(C) Sci or kick (rear buttock, thigh and tor o mu cle )
Sit down in front of the multipurpo e fitne equipment
a hown. Lean back with the upper body and hold
your elf up on your elbow . Place your leg on the
training arm of the multipurpo e fitne equipment.
Pre your tretched leg downward while keeping
your body traight. Alternate your leg .
(D) Tricep pre (tricep , houlder )
Kneel on the eat of the multipurpo e fitne equipment
a hown. Place your hand on the training arm and
pre down while keeping your body in a rigid po i-
tion. Alternate your arm .
(E) Dip (tricep , houlder )
Sit down on the eat of the multipurpo e fitne equip-
ment with your back to the training arm . Place your
hand on the training arm and pre down while
keeping your body in a rigid po ition. Pre down with
both arm at the ame time.
(F) Alternating dip (tricep , houlder )
Sit down on the eat of the multipurpo e fitne equip-
ment with your back to the training arm . Place your
hand on the training arm and pre down while
keeping your body in a rigid po ition. Alternate your
arm .
(G) Leg pre (rear buttock, thigh and tor o mu cle )
Sit down on a chair in front of the multipurpo e fitne
equipment a hown. Place both feet on the training
arm of the multipurpo e fitne equipment. Pre down
with your leg while keeping your body in a rigid po i-
tion. Pre down with both leg at the ame time.
(H) Cycling (rear buttock, thigh and tor o mu cle )
Sit on a chair in front of the multipurpo e fitne
equipment a hown. Place your feet on the training
arm of the multipurpo e fitne equipment. Pre down
with your leg while keeping your body in a rigid po i-
tion. Alternate your leg .
(I) Cycling twi ter (rear and ide buttock, thigh and
tor o mu cle )
Sit on a chair in front of the multipurpo e fitne
equipment a hown. Place your feet on the training
arm of the multipurpo e fitne equipment. Pre down
with your leg while keeping your body in a rigid po i-
tion. Alternate your leg .
Add a „twi t‰ to the "normal" cycling exerci e hown
above by turning your upper body toward the knee in
the higher po ition ( ee image). Alternate the move-
ment to the left and right.
20
2020
20 M
MM
M AINTENANCE AND CARE
AINTENANCE AND CAREAINTENANCE AND CARE
AINTENANCE AND CARE
After training, treat you new equipment a follow o
that you can enjoy it for a long time:
1. Fold up the equipment and tore it, a far a
po ible, where it i not in anyoneÊ way.
2. Wipe the equipment and the handle with a dry
cloth. Do thi to clean the component and pre-
venting weat from drying on the equipment.
Under normal condition and u e your multipurpo e
fitne equipment i maintenance-free. Neverthele ,
the u er i re pon ible to regularly check that the e
part fit tightly and that wear i not affecting the per-
formance of the equipment. In accordance with EN ISO
20957-1:2013 par. 5.15, pay particular attention to
the condition of highly tre ed part uch a the foam
grip or the adju tment knob .
Do not u e aggre ive cleaning agent on the equip-
ment, but remove any dirt and du t with a oft or light-
ly damp cloth.
Any modification to the original part , material or the
con truction of the multipurpo e fitne equipment can
ignificantly reduce it performance. The ame applie
in the ca e of evere oiling, mi u e or incorrect appli-
cation.
Thi product i delivered in packaging to prevent
tran port damage. The packaging material are pro-
duced from recyclable raw material . Plea e ort the e
material and di po e of appropriately. If you wi h to
di po e of the product it elf, do o in accordance with
valid regulation .
21
2121
21 W
WW
W ARRANTY
ARRANTYARRANTY
ARRANTY
The product wa produced with great care and under
con tant upervi ion. You receive a three-year warran-
ty for thi product from the date of purcha e. Plea e

UK/IE
16
retain your receipt. The warranty applie only to mate-
rial and workman hip and doe not apply to mi u e or
improper handling. Your tatutory right , e pecially the
warranty right , are not affected by thi warranty.
With regard to complaint , plea e contact the following
ervice hotline or contact u by e-mail. Our ervice
employee will advi e a to the ub equent procedure
a quickly a po ible. We will be per onally available
to di cu the ituation with you.
Any repair under the warranty, tatutory guarantee
or through goodwill do not extend the warranty period.
Thi al o applie to replaced and repaired part . Re-
pair after the warranty are ubject to a charge.
22
2222
22 S
SS
S ERVICE
ERVICEERVICE
ERVICE
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05/2017