Domyos HG 60-2 User manual

HG 60-2 HG 60-2
NOTICE D’UTILISATION
OPERATING INSTRUCTIONS
MODO DE EMPLEO
GEBRAUCHSANWEISUNG
ISTRUZIONI PER L’USO
GEBRUIKSHANDLEIDING
MANUAL DE UTILIZAÇÃO
INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500
Notice à conserver
Keep these instructions
Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf
Istruzioni da conservare
Conservar instrucciones
Bewaar deze handleiding
Instruções a conservar
Bevar vejledningen
Zachowaj instrukcję
Őrizze meg a használati útmutatót
DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France
Made in China - Hecho en China -
Réf. pack : 526.316 - CNPJ : 02.314.041/0001-88

3

54
MONTAGE • ASSEMBLY • MONTAJE • ZUSAMMENBAU • MONTAGGIO •
AFWERKING • MONTAGEM • MONTAŻ • • SZERELÉS
E
F
HG 60-2

76

8
1
4567
8 9 10 11
12 13 14 15
16 17
23
EXERCICES • EXERCISES • EJERCICIOS • GRUNDÜBUNGEN • ESERCIZI •
OEFENINGEN • EXERC Í CIOS • ĆWICZEŃ • • GYAKORLATOK

3534
NEDERLANDS NEDERLANDS
U heeft voor een Fitness-toestel van het merk DOMYOS gekozen. Wij danken u voor uw vertrouwen.
Het merk DOMYOS werd opgericht om alle sportbeoefenaars toe te laten in topconditie te blijven.
Werkelijk een product dat op punt gesteld werd door sportbeoefenaars voor sportbeoefenaars.
Wij zullen al uw opmerkingen en suggesties betreffende het DOMYOS product dankbaar in ontvangst nemen.
Om dit te bereiken, is het volledig team van uw winkel alsook de afdeling productontwikkeling van de DOMYOS producten
één en al aandacht. Als u ons wilt schrijven, kunt u ons een mail sturen op het volgende adres: [email protected].
Wij wensen u een goede training en hopen dat dit DOMYOS product voor u synoniem zal zijn van genoegen.
Model N°: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Serienummer: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Om het later makkelijk terug te vinden,
noteert u het serienummer in de daarvoor
bestemde ruimte.
WAARSCHUWING
Alle waarschuwingen lezen die op het product staan.
Voor u het materiaal gebruikt, leest u best alle
voorzorgsmaatregelen en de instructies door.
Bewaar deze handleiding om hem later te kunnen
raadplegen.
Serienummer
HG 60 128 kg
282 lbs
l 1620 x L 1020 x H 2070 cm
l 63 x L 40 x H 81 inch
1. Lees al de instructies van deze gebruiksaanwijzing voor u het pro-
duct gebruikt. Gebruik dit product alleen zoals beschreven in deze
handleiding. Bewaar deze handleiding zolang u het product gebruikt.
2. Dit apparaat moet door een volwassene gemonteerd worden. Ga tij-
dens de montage niet overhaast te werk.
3. De eigenaar van het toestel moet zich ervan verzekeren dat alle
gebruikers van het product goed op de hoogte zijn van alle voorzorgs-
maatregelen.
4. DOMYOS kan niet aansprakelijk worden gesteld voor verwondingen
of schade veroorzaakt aan personen of goederen, door het gebruik of
het slechte gebruik van dit product door de koper of een andere per-
soon.
5. Het product is alleen bestemd voor huiselijk gebruik. Gebruik het
product niet in een commerciële, verhuur, of institutionele context.
6. Gebruik dit product binnen, op een droge en niet stoffige plaats, op
een vlakke en stevige ondergrond, waar u genoeg ruimte heeft.
Controleer dat u genoeg ruimte heeft om veilig bij de elleptische fiets te
komen en u eromheen te verplaatsen. Om de vloer te beschermen,
bedekt u de vloer onder het product best met een tapijt.
7. De gebruiker is verantwoordelijk voor het goede onderhoud van het
apparaat. Als het apparaat gemonteerd is en telkens u het gebruikt,
moet u controleren dat de bevestigingselementen goed vast zitten en
niet uitsteken. Controleer regelmatig de toestand van de onderdelen die
onderhevig zijn aan slijtage.
8. Als uw product beschadigd is, moet u onmiddellijk alle versleten of
defecte onderdelen laten vervangen door de Serviceafdeling van de
dichtstbijzijnde DECATHLON winkel en het product niet meer gebruiken
tot het volledig gerepareerd is.
9. Het product niet stockeren op een vochtige plaats (rand van een
zwembad, badkamer…)
10. Om uw voeten te beschermen tijdens de training, draagt u sports-
choenen. GEEN wijde of afhangende kleding dragen, die in de machi-
ne terecht zou kunnen komen. Verwijder al uw sieraden.
11. Maak uw haar vast zodat het u niet hindert als u traint.
12. Als u pijn voelt of duizelig wordt als u aan het trainen bent, moet u
onmiddellijk stoppen, uitrusten en uw arts raadplegen.
13. Kinderen en huisdieren altijd uit de buurt van het toestel houden.
14. Uw handen en voeten niet in de buurt van de bewegende onder-
delen brengen.
15. Voordat u met dit trainingsprogramma begint, raadpleegt u een
arts zodat u zeker weet dat er geen contra-indicaties zijn. Dit geld voo-
ral voor personen die meerdere jaren niet aan sport hebben gedaan.
16. De instelmechanismen niet laten uitsteken.
17. Niet knutselen aan uw HG 60.
18. Uw rug recht houden tijdens de training (geen holle rug).
19. Elke montering of demontering van het product moet zorgvuldig
worden uitgevoerd.
20. Maximumgewicht van de gebruiker: 110 kg – 242 pond.
PRESENTATIE
VEILIGHEID
Voordat u een trainingsprogramma begint raadpleegt u een arts. Dit is vooral belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen die eerder
gezondheidsproblemen hebben gehad. Lees alle instructies voor u het product gaat gebruiken.
WAARSCHUWING
Om te voorkomen dat transpiratie inwerkt in de zitting, gebruikt u best een handdoek of veegt u de zitting na elk gebruik schoon.
Smeer de mobiele delen lichtjes in om hun werking te verbeteren en elke onnodige sleet te vermijden.
ONDERHOUD
De HG 60 is een compacte en polyvalente spiertrainer.
Door te trainen op dit apparaat versterkt u uw hele spiermassa en verbetert u uw lichamelijke conditie
door een plaatselijke training spier per spier.
Door zijn grote weerstand kan de HG 60 u begeleiden naarmate u vorderingen maakt.
Waarschuwing: om ernstige verwondingen te voorkomen, leest u volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door.
Gehäuse
Umlenkrolle unten
Trekhandvat
Anti optil stang
Stange zur
Gewichtsauswahl
Handvat drukken in
zittende houding
achterste poot
Gewicht
Latissimus trekstang
Rückenlehne
ACHTERKANT
VOORKANT
LINKERKANT
RECHTERKANT
Beincurler
Butterfly
Bizepspult
Sitz

3736
NEDERLANDS NEDERLANDS
De stickers, waarvan u de afbeeldingen hieronder kan zien, werden op de aangeduide plaatsen gekleefd. Voor de ontbreken-
de of onleesbare stickers, neemt u contact op met uw DECATHLON winkel en bestelt u een gratis vervangende sticker. Plaats
de sticker op het product op de aangegeven plaats.
GEBRUIK
Volg voor een optimale training de volgende aanbevelingen:
• Als u beginner bent, train dan gedurende enkele weken met lichte
gewichten om uw lichaam te laten wennen aan de spiertraining.
• Warm u vóór elke sessie op met cardio-vasculaire oefeningen, series
zonder gewichten of opwarmings- en rekoefeningen op de grond.
Verhoog de belasting geleidelijk aan.
• Voer alle oefeningen uit met regelmaat, zonder schokken.
• Als u beginner bent, train dan in series van 10 tot 15 herhalingen, in
het algemeen 4 series per oefening. Wissel de spiergroepen af. Train
niet elke dag alle spieren, maar verdeel de training.
• Eindig uw training steeds met rekoefeningen om de getrainde spieren
te ontspannen.
Voorbeeld van een trainingsplanning :
MAANDAG: BORSTSPIEREN/TRICEPS
DINSDAG: SCHOUDERS/BUIKSPIEREN
WOENSDAG: RUG/BICEPS
DONDERDAG: RUSTDAG
VRIJDAG: BILSPIEREN/BUIKSPIEREN
ZATERDAG/ZONDAG: RUSTDAG
POSITIE: Zittend met het gezicht naar de rugleuning, met rechte rug. Met
gespreide armen de dwars stang beetpakken.
OEFENING: Trek de stang, al inademend, tot in de nek. Kom langzaam
terug in de uitgangspositie en adem uit, zonder het gewicht te laten rusten.
Laat de stang niet lager zakken dan de nek.
GEBRUIKTE SPIEREN: de grote rugspieren, achterkant van de schouders.
RUGSPIEREN
Trekken tot in de nek (4)
MONNIKSKAPSPIEREN
SCHOUDERS
POSITIE: Geknield, en profil ten opzichte van de voorkant van de HG60,
pakt u het trekhandvat op de lage riemschijf. De rug moet gedurende de hele
oefening goed recht blijven.
OEFENING: Terwijl u uitademt, de arm een beetje gebogen ter hoogte van
de schouder brengen. De last terughalen, zonder die los te laten, ter hoogte
van de taille. In series werken, de ene schouder na de andere.
GEBRUIKTE SPIEREN: externe deltaspieren.
(8)
POSITIE: Zet de rugleuning van de HG60 verticaal. Dezelfde oefening als
boven, maar nu brengt u de stang tot de onderkant van de hals. U kunt uw
handen wijd uit elkaar of dicht bij elkaar plaatsen, de handpalm naar boven
of naar beneden.
OEFENING: Tijdens de oefening de rug recht houden. Uw rug mag tijdens
de oefening niet van voren naar achteren bewegen.
GEBRUIKTE SPIEREN: de grote rugspieren, achterkant van de schouders.
Trekken tot op de borst (5)
POSITIE: Gezeten op de grond, met rechte rug. Zet uw voeten vast op de
voetsteun van het apparaat.
OEFENING: Pak de korte stang vast met de handpalmen naar beneden.
Adem in en zet uw borstkas op, breng de stang tot op de hoogte van de
navel, terwijl u uw ellebogen naar achteren trekt. Kom terug in de uit-
gangspositie terwijl u uitademt, zonder het gewicht te laten rusten. Uw boven-
lichaam moet een rechte hoek maken met uw dijen gedurende alle bewegin-
gen. Buig vooral niet naar voren of naar achteren…..!!!
GEBRUIKTE SPIEREN: de grote rugspieren, achterkant van de schouders,
de onderkant van de rug. Ook de biceps werken mee.
Trekken met de katrol in lage stand (6)
POSITIE: De hoogte van de handgrepen zo afstellen dat zij zich ter hoogte
van uw borst bevinden. Zittend op het stoeltje, plaatst u uw rug goed plat tegen
de rugleuning. U pakt de twee horizontale of verticale handgrepen vast.
OEFENING: Inademen, de drukhendel naar voren drukken, terwijl u uita-
demt, de drukhendel terughalen, terwijl u inademt, zonder hem los te laten.
GEBRUIKTE SPIEREN: borstspieren, triceps, voorkant van de schouders.
BORSTSPIEREN
Drukken in zittende houding (1)
POSITIE: Goed recht zittend op het stoeltje, met de rug tegen de rugleuning.
De armen licht gebogen pakken de stang lattissimus, handpalmen naar de
grond, in het verlengde van de schouders.
OEFENING: Inademen en uw borstkas opblazen, de armen laten zakken in
de richting van de dijen, tot u ter hoogte van uw schouders komt, terwijl u
uitademt, weer optillen terwijl u inademt en uw borstkast opblaast. De rug
moet tegen de rugleuning blijven, de ellebogen moeten een beetje gebogen
blijven.
GEBRUIKTE SPIEREN: Borstspieren, triceps, grote rugspieren.
Pull over (3)
Butterfly (2)
POSITIE: Zittend op het stoeltje, met uw rug goed plat tegen de rugleuning.
Uw onderarmen tegen de opgevulde omhulsels plaatsen. Uw arm moet een
rechte hoek vormen met uw bovenlijf.
OEFENING: Inademen, tegen de omhulsels drukken terwijl u uitademt, met
de binnenkant van de onderarmen. Niet uw handen, maar uw ellebogen
gebruiken om druk uit te oefenen. Langzaam terugkomen in de beginstand,
terwijl u inademt, zonder de last los te laten.
GEBRUIKTE SPIEREN: Borstspieren, triceps, grote rugspieren.
POSITIE: Staand tegenover de HG60. De knieën een beetje gebogen of de
ene voet een beetje voor de andere, om de lenden tijdens de oefening te bes-
chermen. Met uw handen de korte stang pakken die op de hoge riemschijf is
bevestigd. De handpalmen naar de grond of naar boven gericht. U moet uw
ellebogen gedurende de hele beweging tegen uw bovenlijf drukken.
OEFENING: De stang naar beneden halen terwijl u uitademt. De stang weer
naar uw borst halen terwijl u inademt.Alleen de onderarmen mogen bewe-
gen. Uw ellebogen en uw bovenlijf mogen niet deelnemen aan de beweging.
GEBRUIKTE SPIEREN: Triceps.
TRICEPS
(9)
POSITIE: Staand tegenover de HG60, de voeten op de metalen plaat
geplaatst, pakt u de korte trekstang op de lage katrol vast, met uw handpal-
men naar beneden.
OEFENING: Trek de stang naar het begin van uw nek, terwijl u inademt. Uw
ellebogen moeten tijdens de oefeningen boven uw handen blijven.
GEBRUIKTE SPIEREN: Monnikskapspieren, deltaspieren, de biceps doen
ook mee.
(7)
Hierna volgt een beschrijving van de basisoefeningen om uw spieren harmonieus te ontwikkelen.
Voor alle oefeningen waarbij de lage riemschijf wordt gebruikt bedraagt de maximumbelasting 30kg - 66lbs.
DE OEFENINGEN
DECATHLON - 4 bd de Mons -
59665 Villeneuve d'Ascq - France
F: (+).33.3.20.50.00
EN 957-1,5/ASTM F1250 - F2276 / 16CFR1303 / GB17498
Order : xxxxxx - xxxxxx
wxx-2004
STT: xxx DPP: DP Shangaï
Made in CHINA
Model: 3310596
Blijf uit de buurt
van deze zone
MAXIMUM TOEGELATEN
BELASTING
110 kg / 242 lbs

WAARSCHUWING
• Onjuist gebruik van dit product
kan ern-stige verwondingen
veroorzaken.
• Voordat u het product gaat
gebruiken, moet u de
gebruiksaan-wijzing lezen en
alle waarschuwingen en
instructies die hij bevat
toepassen.
• Deze machine niet door
kinderen laten gebruiken en niet
in de buurt ervan laten komen.
• Als de sticker beschadigd,
onleesbaar of afwezig is, moet
hij vervangen worden.
• Uw handen, voeten of haar niet
in de buurt van de bewegende
delen brengen.

WAARSCHUWING

38
NEDERLANDS
DECATHLON garandeert dit product voor onderdelen en werkuren, in normale gebruiksomstandigheden, gedurende 5 jaar voor het frame en 2
jaar voor de slijtbare onderdelen en de werkuren vanaf de aankoopdatum (datum op het kassaticket).
De verplichtingen van DECATHLON uit hoofde van deze garantie beperken zich tot de vervanging of de herstelling van het product (wordt beslo-
ten door DECATHLON).
Alle producten waarvoor de garantie geldt moeten in één van de erkende centra ontvangen worden door DECATHLON, transportkosten betaald,
met een afdoend aankoopbewijs.
Deze garantie geldt niet voor:
• Schade veroorzaakt tijdens het vervoer
• Slecht of abnormaal gebruik
• Herstellingen uitgevoerd door niet door DECATHLON erkende herstellers
• Commercieel gebruik van het betrokken product
Deze commerciële garantie sluit de wettelijke garantie die in het land geldt niet uit.
DECATHLON – 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – Frankrijk -
COMMERCIËLE GARANTIE
POSITIE: Rechtop met uw zij naar de HG60 in lijn met de lage katrol. Bindt
de enkelriem aan het been, dat het dichtst bij het apparaat is.
OEFENING: Been gestrekt, beweeg het been voor het andere langs. Kom
terug in de oorspronkelijke stand.
GEBRUIKTE SPIEREN: Binnen bovenbeen spier.
Binnen bovenbeen spieren (15)
POSITIE: Rechtop met uw zij naar de HG60 in lijn met de lage katrol, bindt
de enkelriem aan het been dat het verst van het apparaat staat.
OEFENING: Been gestrekt, beweeg het been weg van het andere en kom
weer terug in de oorspronkelijke stand.
GEBRUIKTE SPIEREN: Binnen bovenbeen spier.
Binnen bovenbeen spieren (16)
POSITIE: Rechtop, met het gezicht naar de HG60 in lijn met de lage katrol.
Bindt de riem aan een enkel.
OEFENING: Been gestrekt, beweeg het been naar achteren en terug
GEBRUIKTE SPIEREN: Bilspieren.
BILSPIEREN (17)
STAND : Staand, tegenover de HG60, drukt u de voorkant van uw been
tegen het schuimrubber van de zetel. Plaats uw voet achter de beschermrol
van de beenstretcher. Regel de beenstretcher zodanig dat de beschermrol
zich ter hoogte van uw enkel bevindt, zo dicht mogelijk bij uw hak. Buig uw
romp een beetje naar voren en pak de handvatten van het trainen in zithou-
ding vast.
OEFENING : Been na been, trekt u uw hak zo dicht mogelijk naar uw billen.
Zet uw been weer bijna neer, zonder de gewichten te laten zakken. Uw heup
mag niet bewegen tijdens de oefening.
GEBRUIKTE SPIEREN : Ischios van de benen.
Buigen van de benen (14)
POSITIE: Staand tegenover de HG60, de voeten op de metalen plaat
geplaatst, met uw ellebogen tegen uw romp, uw knieën een beetje gebogen
of één voet een beetje voor de andere om de lendenen te beschermen. U pakt
de korte stang op de lage katrol met beide handen vast, met de handpalmen
naar boven gericht.
OEFENING: Trek de stang naar uw borst, terwijl u uitademt. Laat de stang
zakken, terwijl u inademt. Uw ellebogen en romp mogen niet helpen bij de
beweging.
GEBRUIKTE SPIEREN: Biceps.
BICEPS
(10)
POSITIE: Zittend, met de onderarmen op bicepsdesk. U pakt de korte trek-
stang op de lage riemschijf. De handpalmen zijn naar beneden gedraaid.
(Eventuele variant: met de handpalmen naar boven)
OEFENING: Door een beweging van de polsen, haalt u de stang zo ver
mogelijk naar boven, en gaat u vervolgens terug naar de laagst mogelijke
beginstand. De oefening moet met een complete amplitude uitgevoerd wor-
den. De rotatie gebeurt ter hoogte van de polsen. De onderarmen en armen
mogen niet bewegen.
ONDERARMEN
(12)
POSITIE: Zittend, met de rug goed tegen de rugleuning. De handen pakken
de steunstangen aan weerskanten van het stoeltje goed vast.
OEFENING: Uw benen strekken terwijl u uitademt. Teruggaan naar de
beginstand zonder de gewichten los te laten. De knieën niet volledig blokke-
ren als u strekt.
GEBRUIKTE SPIEREN: Quadriceps.
DIJEN
Strekken van de benen (13)
VARIANT VAN DE BEWEGING: Zittend, met de ellebogen op biceps-
desk, haalt u de stang naar uw borst terwijl u uitademt.
(11)
DE OEFENINGEN