Kettler Ut 688x User manual

2 –9

10 – 17

18 – 25

26 – 33

34 – 41

42 – 49

50 – 57

58 – 65

FIN

EST

RUS

Trainings- und Bedienungsanleitung „UT 688x”

Abb. ähnlich

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Trainings- und Bedienungsanleitung

Sicherheitshinweise

Be chten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür

geeigneten, festen Untergrund erfolgen.

• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6

Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu über-

prüfen.

• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu

verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung

bedient werden.

• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer

gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu

empfehlen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit

und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betrei-

berpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß

durchgeführt werden.

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutau-

schen.

Verwenden Sie nur riginal KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Vor-

aussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schä-

den und Verschleiß geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

•L ssen Sie vor Aufn hme des Tr inings durch Ihren H us rzt

klären, ob Sie gesundheitlich für d s Tr ining mit diesem

Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundl ge

für den Aufb u Ihres Tr iningsprogr mmes sein. F lsches

oder übermäßiges Tr ining k nn zu Gesundheitsschäden füh-

ren.

•Systeme der Herzfrequenzüberw chung können ungen u

sein. Übermäßiges Tr inieren k nn zu einem ernsth ften

gesundheitlichen Sch den oder zum Tod führen. Beenden Sie

bei Schwindel- oder Schwächegefühl sofort d s Tr ining.

Inh ltsverzeichnis

Sicherheitshinweise 2

• Service 2

• Ihre Sicherheit 2

Funktionen 3

Funktionsbereich 3-5

• Funktionsbereich / Tasten 3

• Anzeigebereich / Display 4-5

Tr ining 6

ohne Vorgaben 6

mit Vorgaben 6

• Zeit 6

• Strecke 6

• Energie (Kjoule/Kcal) 6

• Pulsüberwachung 6

• Trainingsunterbrechung 7

• Standby-Betrieb 7

• Trainingswiederaufnahme 7

• Recovery (Erholpulsmessung) 7

Allgemeine Hinweise 8

• Systemtöne 8

• Recovery 8

• Durchschnittswertberechnung 8

• Hinweise zur Pulsmessung 8

Mit Ohrclip 8

Mit Brustgurt 8

Mit Handpuls 8

• Störungen beim Computer 8

•Batteriewechsel 8

Trainingsanleitung 9

• Ausdauertraining 9

• Belastungsintensität 9

• Belastungsumfang 9

Leistungstabelle 66-67

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UT6886/UT6887

Funktionen

Die Elektronik weist folgende Funktionen auf:

•Gesamtkilometer werden gespeichert

•Vorgabe von Trainingsdaten

• Pulsanzeige mit Pulsüberwachung

• Fitnessnote nach einer Minute Pulserholung

(REC VERY)

• Umstellung von Kjoule auf Kcal

Funktionsbereich

Die 5 Tasten werden im Folgenden kurz erklärt.

MODE (kurz drücken) vor dem Training

• Wechsel zum nächsten Vorgabebereich.

Einstellungen oder Werte werden übernommen.

MODE (kurz drücken) im Training

• Automatischen Anzeigewechsel ein- oder aus-

schalten

• Wechsel zum nächsten Anzeigebereich.

MODE (länger drücken) RESET

• Löschen der Anzeige für einen Neustart.

MODE und RESET gleichzeitig

• Wechsel zwischen Kjoule und Kcal-Anzeige ver-

bunden mit Löschen der Anzeige.

Minus – / Plus +

Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training

in den verschiedenen Eingabebereichen Werte ver-

ändert

• längeres Drücken >

schneller Wertedurchlauf

RESET (kurz drücken) vor dem Training

• Löschen des angezeigten Vorgabewertes

RESET (länger drücken)

• Löschen der Anzeige für einen Neustart.

RECOVERY (Erholung pul mit Fitne note)

Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspuls-funk-

tion gestartet und eine Fitnessnote ermittelt.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:

1. hrclip

(optional)

2. Handpulssensoren

3 Brustgurt mit Einsteckempfänger

(optional)

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Trainings- und Bedienungsanleitung

Anzeige von

0,00 > 999,9

999,5 > 0,00

Anzeige von

0:00 > 99:59

99:00 > 0:00

Anzeige von

14 – 199

Anzeige von

5,0 – 99,9 k /h

Anzeige von

0 - 9999

Anzeigebereich /

Display

Das Display informiert über

die verschiedenen Funktio-

nen.

Trainingszeit

(TIME)

Trittfrequenz

(RPM)

Entfernung

(DI TANCE)

Geschwindigkeit

(KM/H)

Gesamtkilometer

(odo)

07627-,07647-_C mp-UT688x_3073b-0513.sv,fi,et,lv,lt,ru_Lay ut 1 14.05.13 14:05 Seite 4

UT6886/UT6887

Anzeige von

40 – 220

Puls

Anzeige von

0 > 99:59

9990 > 0

Energiever-

brauch

(KJOULE)

oder

(Kcal)

Herzsy bol (blinkt),

wenn Signal erfasst wird

Die Pedalumdrehungen in der Anleitung

beziehen sich auf einen Heimtrainer

60 U/min = 21,3 km/h.

Bei einem Crosstrainer ist die Zuordnung

60 U/min = 9,5 km/h

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Trainings- und Bedienungsanleitung

Tr ining

1. Tr ining ohne Vorg ben

• Eine Taste drücken

TOP wird angezeigt und TIME blinkt zur Eingabe einer

Trainingszeit und ein Pulswert wird angezeigt, wenn das Puls-

signal über hrclip, Handpuls oder Einsteckempfänger

erkannt wird.

und / oder

•Pedaltreten

Die Trainingszeit und folgende Anzeigen werden hochzäh-

lend angezeigt.

Der Anzeigewechsel ist aktiv und wird durch CAN ange-

zeigt. Die Anzeigebereiche wechseln im 6 Sekundentakt.

2. Tr ining mit Vorg ben

Es können unter Zeit, Strecke, Energie Vorgabewerte eingege-

ben werden. Bei Trainingsbeginn zählen diese Werte herunter.

Wird Null erreicht blinkt die Anzeige und ein Signalton wird

ausgegeben. Danach wird mit dem Vorgabewert weiter auf-

wärts gezählt.

Unter Puls kann ein Wert eingegeben werden, der wenn er

überschritten wird blinkt.

• Eine Taste drücken

Anzeige: Vorgabe “TIME”

Zeitvorg be (TIME)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 30:00)

• Mit “M DE” bestätigen.

Anzeige: nächste Vorgabe ”DISTANCE”

Streckenvorg be (DISTANCE)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 7,50)

• Mit “M DE” bestätigen.

Anzeige: nächste Vorgabe “Kjoule oder Kcal”

Energievorg be (Kjoule oder Kcal)

• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 780)

• Mit “M DE” bestätigen.

Anzeige: nächste Vorgabe “Alterseingabe“

Pulsüberw chung (Bei Über chreitung blinkt der Bereich)

• Mit “Plus” oder “Minus” Wert eingeben (z.B. 130)

• Mit “M DE” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Anzeige: Trainingsbereitschaft mit Zeitvorgabe

•Pedaltreten startet das Training

Vorgabewerte werden abwärts zählend angezeigt.

Anzeigewechsel SCAN ist aktiv

• “M DE” drücken stoppt und startet den Anzeigewechsel.

• Bei Erreichen von Vorgaben bei Zeit, Entfernung und Kjou-

le/Kcal (0-Werte) werden kurze Signaltöne ausgeben und

die unteren Anzeigebereiche blinken. Die Werte zählen ab

jetzt weiter hoch.

• Wird der eingegebene Pulswert überschritten, blinkt die unte-

re Pulsanzeige zur Warnung.

Bemerkung:

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UT6886/UT6887

Tr iningsunterbrechung oder –ende

Bei weniger als 15 Pedalumdrehungen/min erkennt die Elektro-

nik eine Trainingsunterbrechung. Im Display wird TOP CAN

angezeigt und die Trainingsdaten werden im Wechsel ange-

zeigt.

→RPM oder SPEED →TIME →DISTANCE →Kjoule/Kcal→PULSE

→ ＯＤＯ→ u.s.w.

• “M DE” drücken stoppt und startet den Anzeigewechsel.

Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt. Drücken

Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet die

Elektronik in den Standby-Betrieb mit Uhrzeitanzeige.

Eine Trainingsunterbrechung wird eine paar Sekunden verzö-

gert erkannt.

Tr iningswieder ufn hme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden

die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt.

RECOVERY Erholungspulsphase

Die RECOVERY-Funktion kann nach jedem Trainingsprogramm

angewendet werden.

Mit der RECOVERY-Taste erreicht man eine Erholpulsmessung

zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute

wird die Abweichung und eine Fitnessnote ermittelt. Bei glei-

chem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für die

Fitnesssteigerung.

Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Sie das Trai-

ning, drücken die RECOVERY-Taste, und lassen danach die

Hände auf den Handpulssensoren liegen. Bei vorheriger Puls-

messung erscheint im Display 00:60 für Zeit und im PULSE-Dis-

play blinkt der aktuelle Pulswert. Die Zeit beginnt von 00:60

herunter zu zählen. Lassen Sie die Hände auf den Handpulssen-

soren liegen, bis auf >0< gezählt worden ist. Rechts im Display

wird ein Wert zwischen F1 und F6 angezeigt. F1 ist der beste

und F6 der schlechteste Status. Nochmaliges Drücken von

RECOVERY beendet die Funktion.

Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst,

erscheint die Fehlermeldung “Err”.

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Mit Handpuls

Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspan-

nung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elek-

tronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen

• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen

• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen

und Reiben auf den Kontaktflächen

Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohr-

clip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein

Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse, so ist die

Handpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw. Einsteckemp-

fänger in der Pulsbuchse eingesteckt, so wird die Handpulsmes-

sung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den Stek-

ker der Handpulssensoren herauszuziehen.

Störungen beim Trainingscomputer

Drücken Sie die SET –Taste länger (Reset)

Batteriewechsel

Erscheint die Displayanzeige nur noch sehr schwach, sollten die

Batterien ersetzt werden. Die Werte und Vorgaben des letztes

Training gehen verloren. Die Uhrzeit muss neu eingestellt wer-

den.

Bemerkung:

Allgemeine Hinweise

Systemtöne

Einschalten

Beim Einschalten, während des Segmenttests wird ein Ton aus-

gegeben.

Vorgaben

Bei Erreichen von Vorgaben bei Zeit, Entfernung und

KJoule/kcal wird ein kurzer Ton ausgeben.

Maximalpulsüberschreitung

Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag über-

schritten, so werden für die Zeit 2 kurze Töne ausgegeben.

Recovery

Berechnung der Fitnessnote (F):

Note (F) = 6.0 – (10 x (P1–P2))2

P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls

F1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend

Durchschittswertberechnung

Die Durschnittswertberechnungen beziehen sich auf zurücklie-

gende Trainingseinheiten bis zu einem Reset oder zum Schlum-

mermodus.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im

Takt hres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit nfrarotlicht und misst die Verände-

rungen der Lichtdurchlässigkeit hrer Haut, die von hrem Puls-

schlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an hr

Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteige-

rung 10 mal kräftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an hrem Ohrläppchen

und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herz-

symbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).

• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.

Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.

• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors

inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel

immer mittels Klammer an hrer Kleidung oder noch besser

an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Trainings- und Bedienungsanleitung

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UT6886/UT6887

Trainingsanleitung

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-

Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von

Herz, Kreislauf und Atmungssystem.

Ob hr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswir-

kungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger

Herz–/Kreislaufleistung als vorher

2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen

Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.

3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreislauflei-

stung schneller als vorher.

Richtwerte für das Ausdauertraining

Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung

das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal

erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.

Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minu-

te entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter.

Beispiel: Alter 50 Jahre -> 220 – 50 = 170 Puls/Min.

Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–

75% (vgl. Diagramm) des Maximalpulses erreicht. n Abhängig-

keit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche:

Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen

längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–/Kreislauflei-

stung erreicht wird.

Faustregel:

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten

beginnen.

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer

täglich 10 min

2–3 x wöchentlich 20–30 min

1–2 x wöchentlich 30–60 min

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

220

200

180

160

140

120

100

Puls

Alter

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgender-

maßen konzipiert sein:

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5-minütige

Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen

zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen,

wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training

von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen

ein tägliches Training.

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

3 x wöchentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3 x wöchentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3 x wöchentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

3 x wöchentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

4. Woche

3. Woche

2. Woche

1. Woche

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Training and Operating Instructions

Safety instructions

Please observe the following instructions for your own

safety:

• The training device must be set up on an appropriate and

firm surface.

• nspect the connections for firm fitting before initial operation

and additionally after approximately six operation days.

• n order to prevent injuries caused by wrong stress or over-

stress, the training device may only be used in accordance

with the instructions.

• t is not recommended to permanently set up the device in

humid rooms due to the resulting corrosion development.

• Assure yourself regularly that the training device functions

properly and that it is in duly condition.

• The operator is responsible for the safety controls, which

have to be carried out on a regular and proper basis.

• Defective or damaged parts must be exchanged immediately.

Only use original KETTLER spare parts.

• The device may not be used until after repairs are comple-

ted.

• The safety level of the device can only be maintained provi-

ded that it is regularly inspected for damage and wear and

tear.

For Your Safety:

• Before st rting the tr ining, check with your GP th t you re

fit for tr ining with this device. The doctor's findings should

form the b sis for the setup of your tr ining progr mme.

Incorrect or excessive tr ining m y d m ge your he lth.

• Systems to monitor your he rt r te c n be imprecise. Excessi-

ve tr ining m y result in serious d m ge to your he lth or

de th. Should you feel dizzy or we k, stop the tr ining

immedi tely.

Table of contents

Safety instructions 10

• Service 10

• Your safety 10

Functions 11

Area of Operation 11-13

• Area of Operation / buttons 11

• Display area / Display 12-13

Training 14

Without Defaults 14

With Defaults 14

• Time 14

• Distance 14

• Energy (Kjoule/Kcal) 14

• Pulse monitoring 14

• nterruptionto Training 15

• Standby mode 15

• Resuming Training 15

• Recovery (Pulse measurement) 15

General instructions 16

• System signals 16

• Recovery 16

• Calculation of average value 16

• nstructions for pulse measurement 16

with ear clip 16

with breast belt 16

with hand pulse 16

• Computer errors 16

• Changing the batteries 16

Training instructions 17

• Stamina training 17

•Load intensity 17

• Extent of load 17

Performance record 66-67

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UT6886/UT6887

Functions

The electronics features the following functions:

• Total kilometres are saved

• Default setting of training data

• Pulse display with pulse monitoring

• Fitness note following one minute of pulse recovery

(RECOVERY)

• Conversion from Kjoule to Kcal

Area of Operation

The 5 buttons are briefly explained below.

MODE (press briefly) before the training

• Change to the next default area.

Settings or values are adopted.

MODE (press briefly) during the training

• Switch automatic display change on or off

• Change to the next display area.

MODE (press for longer) RESET

• Clear the display for a restart.

MODE and RESET

at the same time

• Change between Kjoule and Kcal display in conjuncti-

on with clearing of the display.

Minus – / Plus +

With these function buttons, values are changed in the dif-

ferent input areas before the training

• Press for longer > faster value throughput

RESET

(press briefly) before the training

• Clearing of the displayed default value

RESET

(press for longer)

• Clear the display for a restart.

RECOVERY (recovery pulse with fitness note)

With this function button, the recovery pulse function is

started and a fitness note determined.

Pulse Measurement

Your pulse can be measured using 3 sources:

1. Ear clip(optional)

2. Hand pulse sensors

3. Chest strap with plug-in receiver (optional)

07627-,07647-_C mp-UT688x_3073b-0513.sv,fi,et,lv,lt,ru_Lay ut 1 14.05.13 14:06 Seite 11

Training and Operating Instructions

Display of

0,00 > 999,9

999,5 > 0,00

Display of

0:00 > 99:59

99:00 > 0:00

Display of

14 – 199

Display of n

5,0 – 99,9 k /h

Display of

0 - 9999

Display area /

Display

The display informs about the

different functions.

Training time

(Time)

Cadence

(RPM)

Distance

(DI TANCE)

peed

(km/h)

Total kilometres

(odo)

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Energy consumption

UT6886/UT6887

Display of

40 – 220

Pulse

Display of

0 > 99:59

9990 > 0

Energy

consumption

(KJOULE)

(Kcal)

Heart sy bol (flashes), when

signal is recorded

The cadence in the instructions

refers to a home trainer

60 rpm = 21.3 km/h.

In the case of a crosstrainer, the

assignment is

60 rpm = 9.5 km/h

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Training and Operating Instructions

Training

1. Training Without Defaults

• Press one button

STOP is displayed and TIME flashes for the input of a training

time and a pulse value is displayed when the pulse signal is

detected via the ear clip, hand pulse or plug-in receiver.

and / or

• Pedalling

The training time and following displays are shown as coun-

ting upwards.

The display change is active and is shown using SCAN.

The display areas change every 6 seconds.

2. Training With Defaults

Default values can be input under time, distance and energy.

These values count downwards at the start of training. f zero is

reached, the display flashes and a signal tone is output.

Upward counting is then started again with the default value.

Under pulse, a value can be input, which flashes when it is

exceeded.

• Press one button

Display: “T ME” default

Time default (T ME)

• nput values with “Plus” or “Minus” (e.g. 30:00)

• Confirm with “MODE”.

Display: Next default, ”D STANCE”

Distance default (D STANCE)

• nput values with “Plus” or “Minus” (e.g. 7.50)

• Confirm with “MODE”.

Display: Next default, “Kjoule or Kcal”

Energy consumption (Kjoule or Kcal)

• nput values with “Plus” or “Minus” (e.g. 780)

• Confirm with “MODE”.

Display: Next default, “Age nput“

Pulse monitoring (the area flashes if the value is exceeded)

• nput value with “Plus” or “Minus” (e.g. 130)

• Confirm with “MODE” (default mode completed)

Display: Readiness for training with time default

• Pedalling starts the training

Default values are displayed as counting downwards.

SCAN display change is active

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UT6886/UT6887

• Pressing “MODE” stops and starts the display change.

• When defaults are reached for time, distance and

Kjoule/Kcal

(0-values), brief signal tones are output and the bottom display

areas flash. From now, the values count upwards again.

• f the input pulse value is exceeded, the bottom pulse display

flashes as a warning.

Interruption or End to Training

f there are fewer than 15 cadences/min, the electronics detects

that training has been interrupted. STOP SCAN is shown in the

display and the training data is displayed in rotation.

?RPM or SPEED ?T ME ?D STANCE ?Kjoule/Kcal?

PULSE ?

ODO ?etc.

• Pressing “MODE” stops and starts the display change.

The training data is displayed for 4 minutes. f you do not press

any buttons or train in this time, the electronics switches to

standby mode and displays the time.

An interruption to training is detected with a delay of a few

seconds.

Resuming Training

f you continue the training within 4 minutes, the

last values continue counting or count downwards.

RECOVERY Recovery pulse stage

The RECOVERY function can be used after each exercise

program.

The RECOVERY button is used to initiate recovery pulse

measurement at the end of exercising. nitial and final pulse

during one minute are used to calculate deviation and a fit-

ness score. n case of equal exercising, improvement of such

score is a measurement for increase of fitness.

When reaching the target values, end exercising and press

the RECOVERY button; then, leave your hands at the hand

pulse sensors. n case of previous pulse measurement, the

display shows 00:60 for time, and the PULSE display shows

the current pulse value (flashing). The countdown starts at

00:60. Leave your hands at the hand pulse sensors until the

countdown reaches >0<. The display will show on its right a

value between F1 and F6. F1 is the best status; F6 is the

worst status. The function can be ended by pressing again

RECOVERY.

f no pulse is measured in the beginning or at the end of the

reverse counting, the error message “Err”is displayed.

Commen :

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With hand pulse

An extra-low voltage caused by the contractions of your heart is

registered by the hand sensors and evaluated by the electronics

assembly of the device.

• Always grab the contact faces with both hands.

• Avoid jerky grasping.

• Hold your hands calmly and avoid contractions and rubbing

on the contact faces.

Only one way of pulse measurement is possible: either with ear

clip or with hand pulse or with breast belt. f no ear clip or plug

recipient is located in the pulse plug, hand pulse measurement

is activated. f you insert an ear clip or a plug recipient in the

pulse plug, hand pulse measurement is automatically deactivat-

ed. t is not necessary to disconnect the plug of the hand pulse

measurement.

Failures with the training computer

Press the “SET” key for a longer period of time (reset).

Change of batteries

f the display is only slightly illuminated, the batteries must be

changed. The values and default settings of the previous train-

ing session will get lost. The time setting must be entered again.

Commen :

General instructions

System signals

Activation of the device

f you activate the device, a signal is emitted during the segment

test.

Presetting

A short signal is emitted, if you reach a presetting like time,

distance and KJoule/kcal.

Exceeding of maximum pulse

f the set maximum pulse is exceeded by one pulse beat, two

short signals are emitted for the time of exceedance.

Recovery

Calculation of the fitness mark (F):

mark (F) = 6.0 – (10 x (P1–P2))2

P1 stress pulse P2 = recovery pulse

F1.0 = very good F6.0 = insufficient

Calculation of average value

The calculations of the average values refer to training units in

the past until a reset or the sleep mode.

Instructions for pulse measurement

The pulse measurement starts as soon as the heart in the display

blinks in time with your pulse beat.

With ear clip

The pulse sensor works with infrared light and measures the

variations in translucence in your skin, which are produced by

your pulse beat. Rub your ear ten times strongly to activate the

blood circulation before attaching the pulse sensor to your ear-

lobe.

Avoid disturbing pulses.

• Attach the ear clip properly to your earlobe and look for the

best point for the measurement (heart symbol blinks without

interruption).

• Do not train directly under strong incidence of light, e.g.

neon light, halogen light, spotlight, sun light.

• Completely eliminate any shocks or bounces of the ear sen-

sor and the cable. Always attach the cable with a clip at

your clothing or, even better, at your headband.

With breast clip

Please observe the corresponding instructions.

Training and Operating Instructions

07627-,07647-_C mp-UT688x_3073b-0513.sv,fi,et,lv,lt,ru_Lay ut 1 14.05.13 14:06 Seite 16

Training Instructions

Sports medicine and training science use cycle ergometry,

among other things, for the examination of the functional capa-

bility of heart, circulation and respiratory system.

You can find out whether or not you have achieved the desired

effect from your training after several weeks using the following

method:

1. You manage a particular endurance performance with less

heart / circulation performance than previously

2. You sustain a particular endurance performance with the

same heart / circulation performance over a longer period.

3. You recover more quickly than previously after a particular

heart / circulation performance.

Guide values for the endurance training

Maximum pulse: maximum strain means the reaching of the

individual maximum pulse. The maximum achievable heart rate

is dependant on age.

Here, the following empirical formula applies: the maximum

heart rate per minute corresponds to 220 heart beats minus age

in years.

Example: age 50 years -> 220 – 50 = 170 pulse / min.

Load Intensity

Load pulse: the optimum intensity of load is reached at 65–75%

(see also diagram) of the maximum pulse. This value changes

depending on age.

Pulsediagramm

Fitness and Fat Burner

220

200

180

160

140

120

100

Pulse

Age

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Maximalpulse

(220 minus Age)

Fitnesspulse

(75% of Max.Pulse)

Fat combustion pulse

(65% of Max.Pulse)

Extent Of Load

Duration of a training unit and its frequency per week:

The optimum extent of load is attained, if 65–75% of the indivi-

dual heart / circulation performance is achieved over a longer

period.

Empirical Formula:

Beginners should not begin with training units of 30-60 minutes.

The beginner’s training can be planned as follows in the first 4

weeks:

t is recommended that you perform approx. 5 minutes of exer-

cises before and after every training unit, in order to warm up

and cool down. There should be a training-free day between

each two consecutive training units, if you prefer training sessi-

ons of 20-30 minutes 3 times a week later on in your training.

Otherwise, there is no reason why you should not train daily.

Training frequency Extent of training session

3 times a week 2 minutes of training