Precor Discovery Selectorized Line User manual

力量健身设备用户手册
Discovery™ Series Selectorized Line

Discovery Selectorized 精选系列用户手册 : 用户重要安全指南 1
遵照本指南，维持设备的适当工作条件：
重要信息： 不得改装设备或其任何部件，或从设备中永久性拆卸任何部件。
不得使用非Precor必确建议的配套附件，因为这类附件或会导致受伤。
合格的技术员须定期进行全面维护。
检查所有紧固件是否牢固拧紧。线缆应在两端的端部连接处固定，并
正确穿入插孔。 配重应固定好，且能够正常工作。 手柄附件应正确连
接。
确保教练、健身中心人员和维护人员明白如何使用设备、了解重要安全
指南，并能够识别线缆磨损、硬件松脱或焊缝开裂等潜在问题。
力量训练要求健身中心和其员工的着重关注，以保持优良的健身环境。
如有可能，健身中心应直接派遣熟悉设备安全操作，并经培训能够识别
潜在问题的人员时刻监管健身设备。
如任何工作人员看见使用设备的危险行为，则应直接告知该用户、示范
正确方法并查看《 用户重要安全信息》。Precor 必确建议在设备旁边的
显眼位置张贴一份用户重要安全信息。
确保设备稳固，放置在坚固表面上。 设备为独立式设计；但可用螺钉
固定在地面上，增加稳定性。 Precor 必确强烈建议用螺钉将设备固定
在地面上，以减少因使用不当造成设备翻倒的风险。由于地面构造各异，
请咨询专业建筑工程师以进行正确固定。
放置设备时，设备的每个侧面与墙壁或家具应至少相距 1米（ 40 英 寸 ），
与其背面的物体也应至少相距 1米（ 40 英 寸 ）。对于功能训练设备而言，
确保操作空间足够大，以便线缆可朝任何可能方向完全延伸。
按照本手册所列建议检查计划表全面检查设备，包括每天、每周、每月
和每年的检查。确保所有螺栓连接处均拧紧，且线缆正确穿入，并在两
端牢固固定。
维护设备期间，在设备上或周边放置“故障”的标志。设备经检查并可
正常工作后，用户方可操作。若有一台设备需要进行维修，则在维修完
毕前，停止使用该设备。
在设备上放置“故障”的标志，确保健身中心人员清楚，在该设备可正
常工作前，不允许任何人使用。
使用配重时，不得试图在没有协助的情况下自行取出任何卡住的组件，
因为这或会导致受伤。在他人的协助下，小心地将配重放回适当位置，
并把顶部配重块放在第一块配重块上。
若顶部配重块或配重钉在一个上升位置，则不得使用该设备。在他人的
协助下，小心地将设备放回适当位置，并把顶部配重块放在第一块配重
块上。检查线缆，确保嵌入所有滑轮内。
不得将设备放置在户外或潮湿表面上。
安全认证
所有 Precor Discovery Selectorized 力量健身设备均按照 EN957 和相关的
ASTM 标准设计和测试。
用户重要安全指南

Discovery Selectorized 精选系列用户手册 : 用户重要安全信息 2
开始任何健身计划前，应由您的医生进行一次全面的身体检查。
使用健身设备时，务必采取基本的预防措施，当中包括以下各项：
如不明白如何操作一台设备，可请健身中心人员（如教练）示范使用方
法及解释任何安全说明。
不得让儿童在设备上或周围逗留。不得将无人看管的儿童留在器材周
围。
只能按预期用途来使用设备。不得使用非制造商建议的配套附件，因为
这类附件或会导致受伤。
穿着适合您运动项目的运动服和运动鞋—不要穿着宽松衣服。
切勿用力过猛或操练过度。进行负重运动时需要合理判断。避免负重过
度，导致受伤。
如果感到疼痛、虚弱、头晕或异常症状，请立即停止健身，并咨询您的
医生。
使用设备时，避免头部、手臂、手指和头发接触所有运动部件。避免手
部接触架钩。
不得在设备的任何开口处放置或插入物体。
检查所有紧固件是否牢固拧紧。线缆应在两端的端部连接处固定，并
正确穿入插孔。 配重应固定好，且能够正常工作。 手柄附件应正确连
接。特别注意线缆和线缆末端的情况。如发现线缆末端松散或线缆或线
缆套管有任何磨损，则不得使用该产品，并立即联系健身中心人员。
使用前务必检查设备。如发现潜在问题，立即联系健身中心人员。健身
中心验证设备正常工作前，不得使用该设备。不得尝试修理损坏或卡塞
的设备。
不得在户外或潮湿表面上使用设备。
不得在锻炼时丢下或使劲扔配重。
确保选择销完全插入。仅使用制造商提供的销钉。如不确定，联系健身
中心人员。
切勿把配重块钉在一个高架位置。若顶部配重块或配重钉在一个上升位
置，则不得使用该设备。通知健身中心人员维修设备，确保设备正常工
作。
若设备上放有“故障”标志，则不得使用。
阅读所有张贴的指示，包括所有安全说明和警告。
用户重要安全信息

Discovery Selectorized 精选系列用户手册 : 目录 3
用户重要安全指南 ..................................................................... 1
安全认证...................................................................................................1
用户重要安全信息 ..................................................................... 2
产品规格和用途.........................................................................4
重要安全指南........................................................................................ 4
二头肌弯曲锻炼指南...........................................................................5
胸部推举锻炼指南 ...............................................................................6
肩膊推举锻炼指南 ...............................................................................7
下拉锻炼指南.........................................................................................8
坐式划船锻炼指南 ...............................................................................9
三角肌后拉/蝴蝶式扩胸锻炼指南 ...............................................10
坐式三头肌下压锻炼指南.................................................................11
三头肌屈伸锻炼指南.........................................................................12
前腿肌伸展锻炼指南......................................................................... 13
坐式后腿肌屈接锻炼指南................................................................14
大腿内侧锻炼指南 .............................................................................15
大腿外侧锻炼指南 .............................................................................16
坐式腿部屈伸锻炼指南 ....................................................................17
臀肌伸展锻炼指南 .............................................................................18
俯卧屈腿锻炼指南 .............................................................................19
躯体旋转锻炼指南 ............................................................................20
背肌伸展锻炼指南 .............................................................................21
侧平举锻炼指南................................................................................. 22
腹部锻炼指南...................................................................................... 23
宽握背部下拉锻炼指南 ...................................................................24
集中肩部推举锻炼指南 ................................................................... 25
集中胸部推举锻炼指南 ...................................................................26
宽握低拉划船锻炼指南 ................................................................... 27
坐姿提踵锻炼指南 ............................................................................28
保养维护 ..................................................................................29
使用前 ...................................................................................................29
每天检查................................................................................................ 31
每周检查............................................................................................... 36
每月检查............................................................................................... 39
年度维护...............................................................................................40
目录

Discovery Selectorized 精选系列用户手册 : 产品规格和用途 4
重要安全指南
警告：使用健身设备前，请阅读各项相关说明和标签。否 则可能导致严重受
伤。
请勿让小孩或不熟悉本健身设备的人员使用或靠近。
在进行健身锻炼前，请让医生为您进行全面体检。向医生了解与您的年
龄和身体状况相符的目标心率。
如果您感到疼痛、虚弱或头晕，请立即停止锻炼。
本章提供各款健身设备的以下信息：
锻炼设定姿势
设备用户说明
锻炼提示
设备规格
产品规格和用途

Discovery Selectorized 精选系列用户手册 : 产品规格和用途 5
二头肌弯曲锻炼指南
二头肌肌肉有多种功能，从帮助您弯曲肘部，到转动小臂以将手臂举过头顶。
强壮的二头肌将帮助您更容易地提起物件，且在游泳、搬箱子、网球和保龄
球等多种体育运动和活动中需要运用到二头肌。
设定姿势
编号
动作描述
选择适当的重量。
调节坐垫的高度，使上臂可以平放在护板上。
将手臂与转动枢轴调整到适合的位置。
动作描述
双手握住手柄。
开始做动作前，微微弯曲手肘。
屈肘向上弯起收缩手臂。
缓慢返回到开始位置，各组重复动作之间保持手肘微微弯曲。
锻炼提示
保持上臂平放在护板上，脊椎始终保持自然挺直。
每组重复动作均维持均匀速度，每次数两个数。
规格
设备尺寸
长x 宽x 高：
119 cm x 112 cm x 150 cm
(47” x 44” x 59”)
锻炼区域
长x 宽：125 cm x 135 cm (49" x 53")
配重
73 kg (160 lb）
设备重量
197 kg (434 lb）

Discovery Selectorized 精选系列用户手册 : 产品规格和用途 6
胸部推举锻炼指南
胸部推举训练上身做推举动作时用到的肌肉，包括胸肌和三头肌。强化这类
肌肉将帮助锻炼者提高游泳或美式足球等运动，及从地上爬起来或开门等日
常活动的效率。
设定姿势
编号
动作描述
选择适当的重量。
调节坐垫，使手柄与胸中部处于同一水平位置。
踩下脚部辅助踏板，将手柄向前推到一个舒适的开始位置。
双手握住手柄，缓慢松开脚部辅助踏板。双脚牢牢放在地上。
动作描述
缓慢伸展手臂。
缓慢返回到开始位置。
使用脚部辅助踏板将手柄回复到静止位置。
锻炼提示
避免肘部被固定。
尝试双手柄位置，改变锻炼方式。
规格
设备尺寸
长x 宽x 高：
147 cm x 150 cm x 150 cm
(58” x 59” x 59”)
锻炼区域
长x 宽：163 cm x 150 cm (64” x 59”)
配重
109 kg (240 lb）
设备重量
240 kg (530 lb）

Discovery Selectorized 精选系列用户手册 : 产品规格和用途 7
肩膊推举锻炼指南
由于肩膀活动范围惊人，参与托举、搬运、推拉等活动，因此肩膀力量对完
成体育运动和日常生活至关重要。肩膀推举特别针对三角肌，同时也锻炼了
三头肌和上背等其他支撑肌肉群。
设定姿势
编号
动作描述
选择适当的重量。
调节坐垫，使手柄略高于肩部。
动作描述
双手握住手柄。
缓慢向上伸展手臂，保持背部紧贴护板。
缓慢返回到开始位置，避免在重复动作之间撞击配重。
锻炼提示
锻炼过程中始终保持手腕处于自然适中的位置。
避免肘部被固定在活动范围的极限。
规格
设备尺寸
长x 宽x 高：170 cm x 132 cm x 1
50 cm
(67” x 52” x 59”)
锻炼区域
长x 宽：226 cm x 158 cm (89" x 62")
配重
91 kg (200 lb）
设备重量
244 kg (538 lb）

Discovery Selectorized 精选系列用户手册 : 产品规格和用途 8
下拉锻炼指南
如设备名称所示，下拉训练设计用于专门加强背阔肌。该大型肌肉帮助手臂
转动，向下拉伸肩膀和背部。
设定姿势
编号
动作描述
选择适当的重量。
调节坐垫，使大腿护板能将大腿固定在适当位置。
上身挺直，双手握住手柄，恢复坐姿。
动作描述
手臂伸展，肘部稍微弯曲。
缓慢将手柄下拉至下巴位置。
缓慢返回到开始位置。
锻炼提示
保持正确姿势，且脊椎保持自然挺立。
避免将手柄拉至颈部后方。
推举重负时避免摇晃身体，以产生动力。
规格
设备尺寸
长x 宽x 高：
170 cm x 155 cm x 196 cm
(67” x 61” x 77”)
锻炼区域
长x 宽：201 cm x 160 cm (79" x 63")
配重
109 kg (240 lb）
设备重量
281 kg (619 lb）

Discovery Selectorized 精选系列用户手册 : 产品规格和用途 9
坐式划船锻炼指南
坐式划船针对上身进行拉伸运动时用到的肌肉，包括背阔肌、斜方肌、二头
肌、三角肌和菱形肌。该练习不仅有助于训练背部力量，还有助保持正确姿
势。练习时，胸垫可让用户保持适当稳定，并专门针对这些肌肉，以保证集
中力量训练。
设定姿势
编号
动作描述
选择适当的重量。
调节坐垫，使胸部护板略低于肩部。
动作描述
双手握住手柄。
开始做动作前，微微弯曲手肘。
缓慢将手柄向身体内侧拉动。
缓慢返回到开始位置，各组重复动作之间保持手肘微微弯曲。
锻炼提示
保持头部位于中心位置，保持胸部紧贴护板。
做动作时避免抬肩。
规格
设备尺寸
长x 宽x 高：
130 cm x 125 cm x 150 cm
(51” x 49” x 59”)
锻炼区域
长x 宽：132 cm x 150 cm (52" x 59")
配重
108 kg (240 lb）
设备重量
230 kg (508 lb）

Discovery Selectorized 精选系列用户手册 : 产品规格和用途 10
三角肌后拉/蝴蝶式扩胸锻炼指南
该两用设备通过改变您的坐姿，可让您训练胸部和三角肌/上背肌肉。在功
能上，这些动作形成互补；当您的胸肌收缩时，上背和三角肌会伸展，以减
缓该动作。当后肌收缩时，道理也一样。强化这些肌肉群将提高上身推拉力
量以及肩膀的稳定性。
设定姿势
三角肌后拉锻炼开始位置 蝴蝶式扩胸锻炼开始位置
编号
动作描述
选择适当的重量。
将每只手臂的范围限制器调整至所示的开始位置。
调节坐垫，使手柄与肩部齐高。
动作描述
握住上部手柄（后三角肌锻炼），或下部手柄（蝴蝶式夹胸器锻炼）。
手臂展开，肘部微微弯曲，缓慢伸展至极限。
缓慢返回到开始位置。
锻炼提示
避免肘部被固定。
对于蝴蝶式扩胸动作，开始位置设定在身体中间线前方。
做动作时避免抬肩。
规格
设备尺寸
长x 宽x 高：
137 cm x 142 cm x 213 cm
(54” x 56” x 84”)
锻炼区域
长x 宽：208 cm x 208 cm (82” x 82”)
配重
109 kg (240 lb）
设备重量
269 kg (594 lb）

Discovery Selectorized 精选系列用户手册 : 产品规格和用途 11
坐式三头肌下压锻炼指南
该练习针对三头肌和胸肌群。坐式三头肌下压锻炼是一组支撑式的引导运
动，在双杠上重复常见的下压运动路径。
设定姿势
编号
动作描述
选择适当的重量。
双手握住手柄靠近上身两侧。
保持背部贴住护板。
动作描述
缓慢向下压。
完全伸展后，稍停。
缓慢返回到开始位置。
锻炼提示
锻炼时保持头部位于中心位置。
锻炼时保持肘部靠近身体两侧。
做动作时保持紧贴护板。
规格
设备尺寸
长x 宽x 高：
119 cm x 125 cm x 150 cm
(47” x 49” x 59”)
锻炼区域
长x 宽：170 cm x 125 cm (67" x 49")
配重
109 kg (240 lb）
设备重量
255 kg (563 lb）

Discovery Selectorized 精选系列用户手册 : 产品规格和用途 12
三头肌屈伸锻炼指南
三头肌屈伸锻炼专门针对三头肌。这些肌肉主要帮助伸直手臂，对完成扔和
拿的动作非常重要。
设定姿势
编号
动作描述
选择适当的重量。
调节坐垫的高度，使上臂可以平放在护板上。
将手臂与转动枢轴调整到适合的位置。
动作描述
双手握住手柄。
缓慢伸展手臂。
完全伸展后，稍停。
缓慢返回到开始位置。
锻炼提示
保持上臂平放在护板上。
到达活动范围极限时保持肘部微微弯曲。
规格
设备尺寸
长x 宽x 高：119 cm x 112 cm x
150 cm
(47” x 44” x 59”)
锻炼区域
长x 宽：125 cm x 122 cm (49" x 48")
配重
73 kg (160 lb）
设备重量
200 kg (442 lb）

Discovery Selectorized 精选系列用户手册 : 产品规格和用途 13
前腿肌伸展锻炼指南
前腿肌伸展锻炼专门针对四头肌，这是主要用于完成膝盖伸展动作的肌肉
组。行走、跑步和从椅子上站起来均是日常活动中用到四头肌的例子。
设定姿势
编号
动作描述
选择适当的重量。
调整背垫，使膝部与转动枢轴的位置相适合。
调整滚柱垫至脚踝上方的舒适位置。
调整活动臂至所需的开始位置。
动作描述
双手握住手柄。
缓慢伸展腿部。
完全伸展后，稍停。
缓慢返回到开始位置。
锻炼提示
避免膝部完全伸展而被固定住。
做动作时保持紧贴背垫。
规格
设备尺寸
长x 宽x 高：
135 cm x 125 cm x 150 cm
(53” x 49” x 59”)
锻炼区域
长x 宽：168 cm x 127 cm (66” x 50”)
配重
109 kg (240 lb）
设备重量
261 kg (575 lb）

Discovery Selectorized 精选系列用户手册 : 产品规格和用途 14
坐式后腿肌屈接锻炼指南
坐式后腿肌屈接锻炼专门针对腿后肌，这是完成屈膝和伸髋等动作的肌肉
群。
设定姿势
编号
动作描述
调低活动臂位置，以便使用设备。
选择适当的重量。
调整背垫，使膝部与转动枢轴的位置相适合。
调整踝部护杆至舒适的位置。
确保胫骨护板位于膝盖骨下方。
动作描述
双手握住手柄。
缓慢弯曲双腿。
完全收缩后，稍停。
缓慢返回到开始位置。
锻炼提示
避免将膝部锁定在开始位置。
做动作时保持紧贴背垫。
规格
设备尺寸
长x 宽x 高：
155 cm x 125 cm x 150 cm
(61” x 49” x 59”)
锻炼区域
长x 宽：201 cm x 127 cm (79" x 50")
配重
109 kg (240 lb）
设备重量
269 kg (594 lb）

Discovery Selectorized 精选系列用户手册 : 产品规格和用途 15
大腿内侧锻炼指南
大腿内侧锻炼专门针对外展肌，这是支撑髋部和膝部稳定性及协助完成下肢
动作的重要内侧肌肉群。该肌肉群用于完成下肢动作，将腿部向身体中心拉，
如翘腿或向旁边挪脚。
设定姿势
编号
动作描述
选择适当的重量。
使用调整手柄靠近活动臂。
坐下并保持大腿内侧贴近大腿护板。
扩开活动臂至所需的开始位置。
动作描述
双手握住手柄。
缓慢向内用力压大腿。
完全收缩后，稍停。
缓慢返回到开始位置。
锻炼提示
选择您觉得髋部最舒适但活动范围最广的开始位置。
可将活动臂向外侧调整。使用调整手柄可将活动臂向内调整。
规格
设备尺寸
长x 宽x 高：168 cm x 76 cm x 150 cm
(66” x 30” x 59”)
锻炼区域
长x 宽：168 cm x 140 cm (66” x 55”)
配重
91 kg (200 lb）
设备重量
247 kg (544 lb）

Discovery Selectorized 精选系列用户手册 : 产品规格和用途 16
大腿外侧锻炼指南
大腿外侧锻炼专门针对髋关节外展肌（俗称胯部）。这些肌肉在站立或步行
时支撑髋部、膝部和脚踝的稳定性，用于完成横向运动和髋关节旋转的动作。
设定姿势
编号
动作描述
选择适当的重量。
使用调整手柄将活动臂调整到稍微张开的位置。
坐下并保持大腿外侧贴近大腿护板。
调整活动臂，将腿部放在一起。
动作描述
双手握住手柄。
缓慢向外压大腿。
完全收缩后，稍停。
缓慢返回到开始位置。
锻炼提示
可将活动臂向内侧调整。使用调整手柄可将活动臂向外侧调整。
做该练习时避免猛烈动作。
做练习时保持紧贴背垫。
规格
设备尺寸
长x 宽x 高：168 cm x 76 cm x 150 cm
(66” x 30” x 59”)
锻炼区域
长x 宽：168 cm x 140 cm (66” x 55”)
配重
91 kg (200 lb）
设备重量
247 kg (544 lb）

Discovery Selectorized 精选系列用户手册 : 产品规格和用途 17
坐式腿部屈伸锻炼指南
坐式腿部屈伸锻炼是另一种或是补充式深蹲练习。该练习训练胯部、腿筋和
四头肌，以提高下肢力量和发力。初学者和高水平运动员都可从中获得训练
效果。
设定姿势
编号
动作描述
选择适当的重量。
坐下并把双脚放在踏板上，小腿大约与肩同宽并垂直于踏板。
提拉坐垫手柄调整坐垫位置，使大小腿成 90 度直角。开始做动作
前，松开手柄，锁定开始位置。
动作描述
缓慢伸展腿部。
完全收缩后，稍停。
缓慢返回到开始位置。
锻炼提示
避免膝部被固定。
背部始终保持紧贴护板。
改变双脚位置会有不同的训练效果。
规格
设备尺寸
长x 宽x 高：
196 cm x 122 cm x 150 cm
(77” x 48” x 59”)
锻炼区域
长x 宽：221 cm x 122 cm (87” x 48”)
配重
182 kg (400 lb）
设备重量
397 kg (875 lb）

Discovery Selectorized 精选系列用户手册 : 产品规格和用途 18
臀肌伸展锻炼指南
臀肌伸展锻炼专门针对臀大肌，而较少关注其他臀肌和腿筋。臀大肌是我们
身体最强壮的肌肉之一，帮助我们站立、抬举、步行和伸展，同时还稳定盆
腔。
设定姿势
编号
动作描述
选择适当的重量。
站立并使双脚稍微处于活动臂前方。
双手握住手柄，保持背部挺直且臀部不动。
将任意一只脚放在活动臂上。
动作描述
缓慢抬脚。
完全伸展后，稍停。
缓慢返回到开始位置。
换一只脚重复相同的动作。
锻炼提示
锻炼时保持头部位于中心位置。
为了锻炼身体不同部位的肌群，请调整活动臂与身体的位置。
每组更换开始腿。
规格
设备尺寸
长x 宽x 高：
135 cm x 102 cm x 150 cm
(53” x 40” x 59”)
锻炼区域
长x 宽：213 cm x 102 cm (84” x 40”)
配重
73 kg (160 lb）
设备重量
203 kg (448 lb）