Reebok Elliptical Exerciser/rel2i User guide

MANUAL DEL USUARIO
PRECAUCIÓN
Antes de usar el equipo, lea cui-
dadosa ente todas las adver-
tencias e instrucciones de este
anual. Guarde el anual para
futuras referencias.
Nú . de Modelo WEEL45070
Nú . de Serie
Etiqueta con el Número de Serie
Patente Pendiente
CLASE H C Producto de Fitness

2
CONTENIDO
PRECAUCIÓNES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
ANTES DE COMEN AR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABELA DE PARTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
MANTENIMIENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
COMO USAR EL ELLIPTICAL EXERCISER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
GUÍAS DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
LISTA DE PARTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DIBUJO DE LAS PARTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
COMO ORDENAR PARTES DE REPUESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contraportada

3
1. Lea todas las precauciónes en este anual
antes de usar el Elliptical Exerciser. Use el
elliptical exerciser solo co o se indica.
2. Es la responsabilidad del propietario asegú-
rarse que todos los usuarios estén infor a-
dos sobre todas las precauciones necesa-
rias.
3. Coloque el Elliptical Exerciser en una super-
ficie anivelada, con un tapete por debajo
para proteger el piso o la alfo bra.
Mantenga el Elliptical Exerciser dentro de
casa, lejos de hu edad y polvo.
4. Inspeccione y apriete frecuente ente todas
las partes. Ree plazca cualquier parte gas-
tada in ediata ente.
5. Mantenga a los niños enores de 12 años y
ani ales do ésticos lejos del Elliptical
Exerciser a todo tie po.
6. Use ropa adecuada para el ejercicio cuando
usa el Elliptical Exerciser. Sie pre use cal-
zado de atletis o para protección de sus
pies.
7. El Elliptical Exerciser deberá ser usado sola-
ente por personas cuyo peso sea 115 kilo-
gra os o enos.
8. Agárrese al anillar al ontar y des ontar
del elliptical exerciser. Cuando onte, sie -
pre pise pri ero sobre el pedal que se halla
en la posición ás baja; al des ontar, baje
pri ero del pedal ás alto.
9. Cuando para de hacer sus ejercicios, per i-
ta que los pedales lenta ente se paren.
10. Sie pre antenga su espalda en una posi-
ción derecha cuando esté usando el
Elliptical Exerciser. No se debe de colocar la
espalda en posición de arco.
11. Si en cualquier o ento ientras esté
haciendo sus ejercicios siente dolor o
areo deténgase in ediata ente y e piece
a relajarse.
12. El Elliptical Exerciser está diseñado para
uso en casa sola ente. No use esta ca ina-
dora en ningún lugar co ercial, de renta o
institucional.
13. Localice la hoja de calco anías. Pele la cal-
co anía en español, y presiónela a la
Consola en el lugar indicado. La calco anía
debe cubrir la infor ación en inglés en la
Consola.
Si la calco anía no se encuentra, o si no es
legible, por favor co uníquese con el ven-
dedor o el centro co ercial donde adquirió
esta áquina para ordenar una calco anía
de repuesto co pleta ente gratis. Coloque
la calco anía de repuesto en el lugar que se
uestra.
PRECAUCIÓNES IMPORTANTES
AVISO: Para reducir el riesgo de lesiones serias, antes de usar el Elliptical Exerciser lea las
siguientes precauciónes i portantes.
AVISO: Antes de co enzar éste o cualquier progra a de ejercicios, consulte a su édico. Esto es
uy i portante especial ente para personas ayores de 35 años o que tengan proble as de
salud pre-existentes. Lea todas la instrucciones antes del uso. ICON no asu e ninguna responsabi-
lidad por lesiones personales o daños ateriales sufridos por o a través del uso de este producto.

4
ANTES DE COMENZAR
Felicitaciones por seleccionar el Elliptical Exerciser. El
Elliptical Exerciser es un ejercitador increíblemente
suave, minimizando el impacto en sus rodillas y tobi-
llos. Y el Elliptical Exerciser ofrece ambos, ejercicio
para la parte superior del cuerpo y la parte inferior del
cuerpo, resistencia ajustable, y tecnología electrónica
motivadora para ayudarle a obtener lo máximo de su
entrenamiento. Bienvenido a un mundo totalmente
nuevo de ejercicio natural con moción elíptica.
Para su beneficio, lea el anual cuidadosa ente
antes de usar el Elliptical Exerciser. Si hay proble-
mas, póngase en contacto con la tienda de donde
compró el equipo. Por favor anote el número del
modelo de la máquina y el número de serie. El núme-
ro del modelo es WEEL45070. El número de serie
puede buscarlo en la calcomanía pegada al Elliptical
Exerciser (vea la portada de éste manual para su
localización).
Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo
abajo y familiarícese con las partes y sus nombres.
Manillar
Perilla de
Resistencia
PARTE DE ADELANTE
PARTE DE
ATRÁS
LADO DERECHO
Brazo del Pedal
Escudo del Lado
Estabilizador
Pedal
Consola
Brazo de Biela
Porta Botella de Agua
(la botella no esta
incluida)

5
TABELA DE PARTES
Este cuadro se provee para ayudarle a usted a iden-
tificar las partes pequeñas que se usan en el monta-
je, de la lista de partes en la página 14. El número
que se encuentra entre paréntesis debajo de cada
parte hace referencia al número clave de cada parte.
Nota: Algunas partes pequeñas pueden haber
sido ar adas previa ente para propósitos de
envío. Si una parte no se encuentra en la bolsa
de las partes, revise si ha sido ar ada previa-
ente.
Contratuerca de Nylon
de M10 (46)–2
Contratuerca de Nylon
de M8 (64)–2 Contratuerca de Nylon de
1/2” (37)–2
Tornillo de Cabeza Hex de M8 x 57mm (63)–2 Tornillo de Cabeza de Botón de M10 x 75mm (45)–2
Tornillo de Cabeza de Botón
de M10 x 25mm (25)–3
Perno de Pedal (36)–2
Espaciador de la
Rueda (62)–4
Tornillo de
Consola (33)–6
Tornillo de
M4 x 16mm (51)–6
Arandela Pasador
de M10 (69)–3
Arandela Plàstica (73)–2
Arandela de M8 (39)–4

6
1. Coloque el Estabilizador (4) contra el cojinete del
Cuadro (1). Inserte dos Tornillos de Cabeza de Botón
de M10 x 75mm (45) a través del Cuadro y del
Estabilizador. Ajuste dos Contratuercas de Nylon de
M10 (46) en los Tornillos de Cabeza de Botón.
2. Conecte el Alambre del Interruptor de Lengüeta (3) al
Alambre de Extensión (15).
Deslice el Montante Vertical (2) en el Cuadro (1);
tenga cuidado de no pellizcar el Ala bre del
Interruptor de Lengüeta (3), el Cable de Extensión
(15) o el Cable de Resistencia (17). Una el
Montante Vertical usando tres Tornillos de Cabeza de
Botón de M10 x 25mm (25) y tres Arandelas Pasador
de M10 (69).
3. La Consola (13) requiere dos pilas “AA” (que no se
incluyen). Se recomiendan pilas alcalinas.
Para instalar las pilas, voltee la Consola (13) (vea el
dibujo del recuadro). Inserte dos pilas en el sujetador
de las pilas. Asegúrese que los extre os de las
pilas ( arcados "—") estén tocando los resortes
del sujetador de las pilas.
MONTAJE
Coloque todas las piezas del elliptical exerciser en una área despejada y quite los materiales de empaque. No
se deshaga de los ateriales de e paque hasta que el ontaje se haya co pletado.
Junta ente con la Ilave "L" y la Ilave inglesa para tuercas que vienen incluidas, necesitará un destorni-
llador de estrella y dos Ilaves ajustables para el ontaje.
3
2
1
45
45
46
4
46
1
13
1
17
25
25 69
69
2
15
3
13
Pila
Sujetador

7
4. Vea el recuadro interior del dibujo. Desconecte el
Alambre de Extensión (15) del Cable de Control de
Resistencia (17). Enchufe el Cable de Extensión a la
parte trasera de la Consola (13). A continuación dirija
el Cable de Control de Resistencia (17) sobre el
Montante Vertical (2) de tal forma que quepa debajo
de la Consola (13). Asegúrese de que el Cable de
Control de Resistencia no esté retorcido y que no
bloquee el orificio indicado.
Coloque la Consola (13) encima del Montante
Vertical (2). Coloque la Consola con seis Tornillos de
Consola (33). Presione el Control de Resistencia del
Pedal (16) firmemente sobre el Control de
Resistencia (17).
5. Localice el Manillar Izquierdo (10); hay una calcoma-
nía “L” en el Manillar Izquierdo para identificación.
Deslice el Manillar Izquierdo en la barra pivotante en
la parte izquierda del Montante Vertical (2).
Asegúrese que el Manillar Izquierdo esté volteado
como se muestra. Con golpes leves coloque un Tapa
del Eje (41) en el extremo de la barra pivotante.
Repita las mismas instrucciones para instalar el
Manillar Derecho (11) (no aparece en el dibujo).
5
10
Barra
Pivotante
41
211
33
16
17
13
2
33
6. Ajuste un Pedal (9) al Brazo del Pedal Izquierdo (7)
con tres Tornillos de M4 x 16mm (51).
Si no se halla una Rueda (60) en el Brazo del Pedal
Izquierdo (7), ajuste una del siguiente modo: sosten-
ga una Rueda (60) dentro del listón en el Brazo del
Pedal Izquierdo (7). Inserte un Tornillo de Cabeza
Exagonal de M8 x 55mm (63) con una Arandela M8
(39) en uno de los laterales del listón. Introduzca un
Espaciador de la Rueda (62), una Rueda (60) y otro
Espaciador de Rueda (62) en el extremo del Tornillo.
Inserte el Tornillo atravesando el listón. Apriete al
Tornillo una Contratuerca de Nylon de M8 (64) con
una Arandela de M8 (39).
Repita las mismas instrucciones para instalar el
Brazo Derecho del Pedal (no aparece en el dibujo).
6
9
63
62
62
60
39
39 64
51
7
17
2
15
13
Agujero
4

8
7. Utilizando una toallita de papel aplique lubricante a
uno de los Montantes Verticales del Manillar (27).
Inserte el Montante Vertical del Manillar en el Manillar
Izquierdo (10).
Enseguida, deslice una Arandela Plástica (73) a un
Tornillo de Pedal (36). Inserte el Tornillo de Pedal a
través de los Casquillos (35) en el Brazo del Pedal
Izquierdo (7) y del Casquillo de Latón (29) en el
Montante Vertical del Manillar (27). Después, ajuste
el Tornillo de Pedal (36) al Brazo de Biela izquierdo
(38) y apriete una Contratuerca de Nylon de 1/2" (37)
en el Tornillo de Pedal.
Repita las mismas instrucciones para instalar el otro
Montante Vertical de Manillar (no aparece en el dibu-
jo) y el Brazo del Pedal Derecho (no aparece en el
dibujo).
8. Asegúrese que todas las partes estén apropiada ente apretadas antes de usar la bicicleta de ejerci-
cio. Para proteger el piso de algún daño, coloque un tapete debajo de la bicicleta de ejercicio.
27
7
73
10
36
35 29 38
37
7
MANTENIMIENTO
Inspeccione y apriete frecuentemente todas las partes.
Reemplazca cualquier parte gastada inmediatamente.
Para que el elliptical exerciser funcione correctamente,
debe mantenerse limpio el Estabilizador (4). Utilizando
un paño y un jabón suaves limpie el polvo o suciedad
que se haya podido acumular en la superficie del
Estabilizador sobre la que se mueven as Ruedas (60).
Otras piezas del elliptical exerciser se pueden limpiar
de este mismo modo.
IMPORTANTE: No utilice nunca abrasivos o disol-
ventes para li piar el elliptical exerciser. Para pre-
venir que se dañe la consola, antenga la consola
fuera del alcance de líquidos y de los rayos del
sol.
4
60
Aplique
Lubricante

9
LOCALIZACIÓNÓN Y REPARACIÓNÓN DEL
AVERIAS DEL MONITOR ELECTRÓNICO
Si la consola no funciona correctamente, se deben
cambiar las pilas. Para cambiar las pilas, siga el paso
3 en la página 6. Igualmente, asegúrese de que el
cable de extensión está conectado a la consola. Vea
el paso 3 en la página 6.
COMO AJUSTAR EL INTERRUPTOR DE
LENGÜETA
Si la consola no muestra información correcta, es pre-
ciso ajustar el interruptor de lengüeta. Para ajustar el
interruptor de lengüeta, es preciso desencajar el
Protector Lateral Izquierdo (5). Desenrosque la
Contratuerca de Nylon de 1/2" (37) del Tornillo de
Pedal (36). Gire el Tornillo de Pedal y sáquelo del
Brazo de Biela (38); no saque el Tornillo de Pedal del
Brazo del Pedal Izquierdo (7). Ponga a un lado el
Brazo del Pedal Izquierdo.
Saque los seis Tornillos de M4 x 38mm (66) del fondo
del Protector Lateral Izquierdo (5). Sujete la parte
superior de ambos Protectores Laterales y suavemen-
te desplácelos hacia afuera. Asegúrese de que el
Brazo de Biela izquierdo (38) esté en la posición que
se muestra en el dibujo superior. Sujete la parte trase-
ra del Protector Lateral Izquierdo y apártelo con cuida-
do del cuadro. Empuje hacia alante el Protector
Lateral Izquierdo sacándolo del Brazo de Biela
izquierdo.
A continuación,
localice el
Interruptor de
Lengüeta (3).
Afloje, pero no
saque, el
Tornillo de M4 x
16mm (51).
Deslice
Iigeramente el
interruptor de
lengüeta hacia o en dirección contraria al Imán (71)
en la polea. Vuelva a apretar el Tornillo. Gire el Brazo
de Biela (38) un momento. Repita hasta que la conso-
la muestre información correcta. Cuando el Interruptor
de Lengüeta esté correctamente ajustado, encaje de
nuevo el protector lateral izquierdo.
COMO AJUSTAR LA CINTA DE RESISTENCIA
Si los pedales
no muestran
suficiente resis-
tencia, incluso
cuando el con-
trol de resisten-
cia de los peda-
les esté situado
en el máximo,
es posible que
la Cinta de
Resistencia (24)
necesite ser ajustada. Para ajustar la Cinta de
Resistencia es preciso desencajar el protector lateral
izquierdo. Siga las instrucciones de la izquierda para
desencajar el protector lateral izquierdo.
A continuación, gire al mínimo el control de resistencia
de los pedales. Localice y abra el seguro en la
Abrazadera de la Cinta de Resistencia (49). Agarre el
extremo de la Cinta de Resistencia (24) y tire de él
hacia abajo para eliminar cualquier flojedad. A la vez
que sujeta el extremo de la Cinta de Resistencia cie-
rre el seguro de la Abrazadera de la Cinta de
Resistencia. Gire el Brazo de Biela (38) un momento
para asegurarse de que no hay demasiada resisten-
cia. Cuando la banda de resistencia esté correcta-
mente ajustada, encaje de nuevo el protector lateral
izquierdo.
51
3
38
49
Seguro
24
38
71
36 7
5
66
66
38
Posterior
Parte
Superior
37
66

COMO USAR EL ELLIPTICAL EXERCISER
COMO HACER EJERCICIO EN EL ELLIPTICAL
EXERCISER
Para montarse al elliptical exerciser, sujétese al mani-
llar y pise sobre el pedal que esté en la posición más
baja. A continuación, pise sobre el otro pedal. Empuje
los pedales hasta que comienzen a moverse de
forma continuada. Nota: La biela puede rotar en
a bas direcciones; se reco ienda que ueva la
biela en la dirección ostrada abajo; no obstante,
para variar el ejercicio, puede over la biela en
dirección opuesta si asi Io desea.
Para desmontar el elliptical exerciser, deje que los
pedales paren por sí mismos. CUIDADO: El elliptical
exerciser no posee una rueda libre; los pedales
continuarán oviéndose hasta que el volante
pare. Cuando los pedales estén parados, desmonte
bajando del pedal más alto primero. Después, baje
del pedal más bajo.
COMO AJUSTAR LA RESISTENCIA DE LOS PEDA-
LES
Según va
haciendo ejerci-
cio, la resisten-
cia de los peda-
les se puede
ajustar con el
control de resis-
tencia que se
halla en la con-
sola. Para incre-
mentar la resis-
tencia, gire el
control en direc-
ción a las agujas del reloj; para reducir la resistencia,
gire el control en dirección opuesta a las agujas del
reloj.
DESCRIPCIÓN DE LA CONSOLA
La consola multifun-
cional ofrece seis
funciones para ayu-
darle a conseguir
los máximos resul-
tados en su plan de
ejercicio. Según va
haciendo ejercicio,
estas funciones le
van ofreciendo constantemente información. Las seis
funciones se describen a continuación.
Velocidad—Esta función le muestra el ritmo de
su pedaleo, en kilómetros o millas por hora (vea
COMO SELECCIONAR KILÓMETROS Y
MILLAS en la página 11).
Tiempo—Esta función muestra el tiempo trans-
currido.
Distancia—Esta función muestra la distancia que
usted ha pedaleado, en kilómetros o millas.
Calorías grasa—Esta función muestra el número
aproximado de calorías grasa que usted ha que-
mado. (vea QUEMAR GRASA en la página 12.)
Calorías—Esta función muestra el número apro-
ximado de calorías que usted ha quemado.
Recorrer—Esta función muestra las cinco funcio-
nes anteriores durante cinco segundos cada una
en ciclos repetidos.
OPERACIÓN DE LA CONSOLA PASO POR PASO
Antes de que la consola se pueda poner en fun-
ciona iento, se deben instalar dos pilas "AA"
(Vea el paso 3 de montaje en la página 6).
Siga los siguientes pasos para manejar la consola.
Encienda la corriente
Para encender
la corriente, pre-
sione el botón
de on/reset o
simplemente
comience a
pedalear. Toda
la pantalla apa-
recerá por dos
segundos; la consola entonces estará lista para
1
Pedal
Biela
Control de
Resistencia
Botón de
on/reset
10

11
el uso. Nota: Si las pilas se acaban de instalar, la
corriente ya estará encendida.
Escoja la función que desea
La función
recorrer—
Repetidamente
presione el
botón función
hasta que una
flecha aparezca
debajo del sím-
bolo recorrer.
Cuando la función recorrer se selecciona, la con-
sola mostrará las funciones del pulso, la veloci-
dad, el tiempo, la distancia, vuelta y caloría, por
5 segundos cada uno, en un ciclo repetido.
La función
velocidad,
tie po, dis-
tancia, vuelta,
o caloría—
Repetidamente
presione el
botón de fun-
ción hasta que
una flecha aparezca abajo o arriba del símbolo
de función deseada. Asegúrese que no haya una
flecha debajo del símbolo de recorrer.
Si se desea, presione el botón de on/reset para
reajustar la pantalla.
Apague la corriente
Para apagarla, si ple ente espere alrededor
de seis inutos. Si los pedales no se mueven y
los botones del monitor no se presionan por seis
minutos, se apagará automáticamente.
COMO SELECCIONAR KILÓMETROS Y MILLAS
La consola puede mostrar la distancia y velocidad en
kilómetros o millas.
Para cambiar la unidad de medida, primero quite los
cuatro tornillos juntando la consola (vea el dibujo de
abajo). Alce la consola algunas pulgadas y voltéela,
teniendo cuidado de no jalar los ala bres.
Enseguida, mire en el orificio de abajo de la puerta de
las baterías, y localice el interruptor pequeño. Deslice
el interruptor hacia arriba o hacia abajo para cambiar
la unidad de medida. Vuelva a juntar la consola con
los cuatro tornillos; tenga cuidado de evitar pellizcar
los ala bres.
3
2
Flecha de
Función
Flecha de
Función
Botón
Función
Botón
Función
Interruptor

12
GUÍAS DE ACONDICIONAMIENTO FISICO
La siguiente guía le ayudará a formar su plan de ejer-
cicio. Recuerde que una nutrición adecuada y el des-
canso apropiado son esenciales para obtener los
mejores resultados.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Ya que su meta sea quemar grasa o fortalecer su sis-
tema cardiovascular, la llave para lograr los resultados
deseados es de llevar acabo los ejercicios con la
intensidad apropiada. El nivel de la intensidad apro-
piado puede ser encontrado al usar su frecuencia car-
diaca como una guía. La gráfica que se muestra abajo
enseña algunos niveles de frecuencias cardiacas que
se recomiendan para quemar grasa, quemar lo máxi-
mo de grasa y ejercicios aeróbicos.
Para encontrar la frecuencia cardiaca apropiada para
usted, primero encuentre su edad en la parte de arriba
de la gráfica (las edades están redondeadas a los diez
años más cercanos). En seguida encuentre los tres
números bajo de su edad. Los tres números son su
“zona de entrenamiento.” El número más bajo es la fre-
cuencia cardiaca recomendada para el ejercicio de que-
mar grasa; el número de en medio es la frecuencia car-
diaca recomendada para el ejercicio de quemar grasa a
un nivel máximo; el número más alto es la frecuencia
cardiaca recomendada para un ejercicio aeróbico.
Que ar Grasa
Para quemar grasa efectivamente, debe hacer ejerci-
cio relativamente a baja intensidad por un período de
tiempo sostenido. Durante los primeros minutos de
ejercicio, su cuerpo usa normalmente las calorías car-
bohidratos para obtener energía. Solo después de los
primeros minutos de ejercicio empieza a usar las calo-
rías de grasa almacenadas para obtener energía. Si
su meta es de quemar grasa, ajuste su paso hasta
que su frecuencia cardiaca esté cerca del número
mas bajo de su zona de entrenamiento mientras que
usted lleva a cabo sus ejercicios.
Para quemar grasa a un nivel máximo, ajuste su paso
hasta que su frecuencia cardiaca este cerca del
número de en medio en su zona de entrenamiento
mientras que usted lleva acabo sus ejercicios.
Ejercicio Aeróbico
Si su meta es fortalecer su sistema cardiovascular, su
ejercicio debe ser “aeróbico.” El ejercicio aeróbico es
una actividad que requiere grandes cantidades de oxí-
geno por períodos prolongados de tiempo. Este incre-
mento hace que el corazón bombee sangre a los mús-
culos y a los pulmones para oxigenar la sangre. Para
ejercicios aeróbicos, ajuste su paso hasta que su fre-
cuencia cardiaca esté cerca del número más alto en
su zona de entrenamiento.
COMO MEDIR SU FRECUENCIA CARDIACA
Para medir su
frecuencia car-
diaca, pare de
ejercitar y colo-
que dos dedos
en su muñeca
de la manera en
que se muestra.
Tome una cuen-
ta de sus latidos
por seis segundos, y multiplique su resultado por diez
para encontrar su frecuencia cardiaca. (Se usa una
cuenta de seis segundos porque su frecuencia cardia-
ca baja rápidamente cuando deja de ejercitar.)
Ajuste la intensidad de su ejercicio hasta que su ritmo
cardiaco esté al nivel deseado. Puede ajustar la inten-
sidad de su ejercicio controlando la resistencia o cam-
biando la velocidad.
GUÍAS DE ENTRENAMIENTO
Cada entrenamiento debe incluir las tres siguientes
partes importantes:
Calenta iento— Prepara el cuerpo para ejercicio al
aumentar la circulación, mandando más oxígeno a los
músculos, y subiendo la temperatura del cuerpo.
Empiece cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de
AVISO: Antes de co enzar éste o cualquier
progra a de ejercicios, consulte a su édi-
co. Esto es uy i portante especial ente
para personas ayores de 35 años o que
tengan proble as previos de salud.

13
SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTOS
La forma correcta para algunos estiramientos básicos se muestra a la derecha. Hágalos despacio—manténgase
quieto en cada posición.
1. EXTENSIONES TOCANDO LAS PUNTAS DE LOS PIES
Párese con las rodillas ligeramente dobladas y doble la cin-
tura lentamente hacia el frente. Deje que su espalda y bra-
zos se relajen mientras se estira al máximo hasta tocar las
puntas de sus pies. Sostenga la posición contando hasta el
15, relájese. Repita 3 veces. Estira: Tendón de la corva, la
espalda y la parte trasera de las rodillas.
2. EXTENSIONES DE TENDÓN DE LAS CORVAS
Siéntese con una pierna extendida. Doble la suela del otro
pie hacia usted y póngala contra el interior de la pierna
extendida. Dóblese tratando de tocar los dedos del pie
extendido o tanto como pueda. Sostenga la posición con-
tando hasta 15, relájese. Repita 3 veces. Estira: Tendón de
la corva, la parte baja de la espalda y la ingle.
3. EXTENSIONES DE TENDÓN DE AQUILES Y
PANTORRILLAS
Con una pierna enfrente de la otra, reclínese hacia adelante
y coloque las manos contra la pared. Mantenga la pierna de
atrás estirada y el pie de la misma pierna tocando el suelo
completamente. Doble la pierna de enfrente reclínese hacia
adelante y empuje con la cadera en dirección a la pared.
Sostenga la posición contando hasta 15, relájese. Repita 3
veces con ambas piernas. Estira: Pantorrillas y tobillos.
4. EXTENSIONES DE LOS CUADRICÉPS
Sosteniéndose con una mano en la pared, con la otra mano
agarre uno de sus pies. Acérquelo lo más que se pueda a
sus glúteos. Sostenga la posición contando hasta 15, reláje-
se. Repita 3 veces con ambas piernas. Estira: Cuadricéps y
músculos de la cadera.
1
2
3
4
estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento.
Zona de Entrena iento—Después de calentar,
incremente la intensidad de su ejercicio hasta que su
frecuencia cardiaca esté en su zona de entrenamiento
por 20 a 30 minutos.
Enfria iento—Termine cada entrenamiento con 5 a
10 minutos de estiramiento para enfriarse. Esto incre-
mentará la flexibilidad de sus músculos y le ayudará a
prevenir problemas después del ejercicio.
FRECUENCIA DEL EJERCICIO
Para mantener o incrementar su condición, complete
tres entrenamientos por semana, con al menos un día
de descanso entre los entrenamientos. Despues de
algunos meses de hacer ejercicio regularmente, usted
puede completar hasta cinco entrenamientos cada
semana si lo desea

14
LISTA DE PARTES—Nú . de Modelo WEEL45070 R0199A
Nota: Este signo # significa una parte no ilustrada. Características técnicas están sujetas a cambios sin previo
aviso. Vea el reverso de este manual para ordenar partes de repuesto.
1 1 Cuadro
2 1 Montante Vertical
3 1 Alambre del Interruptor de
Lengüeta
4 1 Estabilizador
5 1 Protector Lateral Izquierdo
6 1 Protector Lateral Derecho
7 1 Brazo del Pedal Izquierdo
8 1 Brazo del Pedal Derecho
9 2 Pedal
10 1 Manillar Izquierdo
11 1 Manillar Derecho
12 2 Agarradera de Esponja
13 1 Consola
14 2 Tuerca de Empuje
15 1 Alambre de Extensión
16 1 Control de Resistencia del Pedal
17 1 Cable de Control de Resistencia
18 2 Casquillo Interior del Manillar
19 1 Resorte
20 1 Tornillo de M5 x 11mm
21 4 Arandela de M6
22 1 Tuerca de M5
23 1 Resorte de Tensión
24 1 Cinta de Resistencia
25 3 Tornillo de Cabeza de Botón
de M10 x 25mm
26 2 Funda del Manillar
27 2 Montante Vertical del Manillar
28 2 Casquillo Exterior del Manillar
29 2 Casquillo de Latón
30 4 Tornillo de M5 x 16mm
31 2 Tornillo de 5/16” x 3/4”
32 2 Cubierta de la Biela
33 6 Tornillo de Consola
34 1 Tornillo de Cabeza Plana M4 x
16mm
35 4 Casquillo del Brazo del Pedal
36 2 Tornillo de Pedal
37 2 Contratuerca de Nylon de 1/2"
38 2 Brazo de Biela
39 4 Arandela de M8
40 2 Montaje del Valín
41 2 Tapa del Eje
42 2 Tapa de Extremo del Manubrio
43 2 Tornillo de M5 x 5mm
44 2 Tornillo de Cabeza de Botón de
M10 x 45mm
45 2 Tornillo de Cabeza de Botón de
M10 x 75mm
46 4 Contratuerca de Nylon de M10
47 4 Tapa de Estabilizador de 60mm
48 2 Tapa Interna de Estabilizador
de 60mm
49 1 Abrazadera de la Cinta de
Resistencia
50 1 Correa de Transmisión
51 9 Tornillo de M4 x 16mm
52 2 Arandela de Volante
53 1 Cigüeñal
54 1 Volante
55 2 Perno de Ojo
56 2 Soporte de Ajuste
57 2 Tuerca de Ajuste
58 1 Eje
59 2 Rueda Delantero
60 2 Rueda
61 4 Rodamientos de la Rueda
62 4 Espaciador de la Rueda
63 2 Tornillo de Cabeza Exagonal
de M8 x 57mm
64 2 Contratuerca de Nylon de M8
65 2 Casquete de Cierre para la Barra
del Pedal
66 9 Tornillo de M4 x 38mm
67 1 Polea
68 2 Tuerca de M8
69 3 Arandela Pasador de M10
70 2 Paragolpes
71 1 Imán
72 2 Arandela de la Biela Pequeña
73 2 Arandela Plástica
74 1 Sujetador del Interruptor de
Lengüeta
# 1 Manual del Usuario
# 1 Llave “L”
# 1 Llave Inglesa para Tuercas
# 1 Paquete de Lubricante
Nú . Ctd. Descripción
Clave
Nú . Ctd. Descripción
Clave

6
11
5
35
36
35
2
28
25
25
9
8
17
16
14
33
33
29
47
47
48
48
4
1
46
46
17
40
67
37
49
34
19
21 22
20 23
24
54
52
5751
56
55
68
68 55
56
52
57
58
65
36
35
35
7
9
51
45
63
59
60
65
61
64
47
50
31
37
10
26
12
69
51
70
70
351
66
66
71
69
25
69
3
15
47
7238
32
38 72
31 32
53
39
62
62
39
61
14
18
18
28
26
27
27 29
30
64
60 61
63
39
62
62
39
61
46
44
44
66
66
43
43
42
42
41
41
13
40
74
73
73
DIBUJO DE LAS PARTES—Nú . de Modelo WEEL45070 R0199A
15

Parte Núm. 152455 R0199A Impreso en China © 1999 ICON Health & Fitness, Inc.
COMO ORDENAR PARTES DE REPUESTO
Para pedir partes de repuesto, ponga-se en contacto con la tienda donde compró su equipo. Cuando vaya a
ordenar partes, por favor esté preparado para la siguiente información:
• EL NÚMERO DE MODELO de la máquina (WEEL45070).
• EL NOMBRE de la máquina (Elliptical Exerciser).
• EL NÚMERO de la(s) parte(s) (vea la página 14 de este manual).
• LA DESCRIPCIÓN de la(s) parte(s) (vea la página 14 de este manual).