Spirit XBR55 User manual

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XBR 55
Art. 78501
DE Benutzerhandbuch (Seite 2)
GB User manual (page 33)
WARNUNG! Dieses Gerät ist ausschließlich für den Heimgebrauch in Übereinstimmung mit den Anweisungen in
diesem Benutzerhandbuch vorgesehen. Lesen Sie dieses Handbuch sorgfältig durch, bevor Sie das Gerät
einsetzen und bewahren Sie das Handbuch für die weitere Nutzung auf.
WARNING! This device is only intended for home use in accordance with the instructions in this user manual.
Read it carefully before using the appliance and keep the manual for future use.

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DE INHALTSVERZEICHNIS
WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE........................................................... 3
MONTAGEANLEITUNG..................................................................................6
COMPUTER-BEDIENUNGSANLEITUNG................................................... 11
BENUTZUNG EINES BRUSTGURTES....................................................... 20
BENUTZUNG DER SPIRIT FIT APP........................................................... 21
HERZFREQUENZ-PROGRAMME.............................................................. 22
ALLGEMEINE WARTUNG............................................................................23
EXPLOSIONSZEICHNUNG......................................................................... 25
TEILELISTE.................................................................................................. 26
TECHNISCHE DATEN................................................................................. 30
ENTSORGUNG............................................................................................ 30
GARANTIE................................................................................................... 31
ACHTUNG!
Dieses Gerät ist für den privaten Gebrauch in Innenräumen vorgesehen.
Jedwede andersartige Benutzung führt zum Verlust der Garantie und kann darüber hinaus
ernsthafte Verletzungen oder Beschädigungen nach sich ziehen.
Sportliches Training kann die Gesundheit gefährden. Konsultieren Sie vor Beginn eines
Trainingsprogramms mit diesem Gerät einen Arzt.

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WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE
Dieses Trainingsgerät ist für optimale Sicherheit konstruiert. Trotzdem müssen bei der
Benutzung von Trainings- bzw. Elektrogeräten bestimmte Vorsichtsmaßnahmen beachtet
werden. Lesen Sie vor der Benutzung des Geräts alle Anweisungen durch und befolgen Sie
diese entsprechend.
ACHTUNG!
Trennen Sie die Stromzufuhr nach der Benutzung und vor der Reinigung des Gerätes, um
die Gefahr eines Stromschlags zu verringern.
WARNUNG!
Um die Gefahr von Verbrennungen, Feuer, Stromschlägen, Fehlfunktionen oder
Personenschäden zu verringern, beachten Sie die folgenden Hinweise:
- Lassen Sie das Gerät niemals unbeaufsichtigt.
- Bei Nichtbenutzung und vor Pflege oder Wartung muss immer die Stromzufuhr getrennt
werden.
- Benutzen Sie das Gerät nicht unter einer Decke oder einem Kissen. Es besteht die
Gefahr einer Überhitzung.
- Bei der Verwendung des Gerätes von, bei oder in der Nähe von Kindern, Invaliden oder
Menschen mit Behinderungen ist besondere Vorsicht geboten.
- Verwenden Sie dieses Gerät nur für den in diesem Benutzerhandbuch beschriebenen,
vorgesehenen Zweck. Benutzen Sie keine vom Hersteller nicht empfohlenen
Zusatzteile!
- Benutzen Sie das Gerät niemals, wenn Kabel oder Stecker beschädigt sind, es nicht
ordnungsgemäß funktioniert, es heruntergeworfen, beschädigt oder in Wasser getaucht
wurde. Senden Sie das Gerät in diesem Fall zur Überprüfung bzw. Reparatur an eine
Servicestelle.
- Tragen Sie das Gerät nicht am Netzkabel und verwenden Sie das Kabel nicht als Griff.
- Halten Sie das Netzkabel von heißen Oberflächen fern.
- Das Gerät darf nicht mit blockierten Lüftungsöffnungen verwendet werden. Halten Sie
die Lüftungsöffnungen frei von Fusseln, Staub, Haaren etc.
- Stecken Sie niemals Gegenstände oder Körperteile (Finger etc.) in die Öffnungen.
- Verwenden Sie das Gerät nicht im Freien.
- Benutzen Sie das Gerät nicht an Orten, wo Sprühnebel oder Sauerstoff verwendet bzw.
verabreicht werden.
- Stellen Sie das Gerät auf einem flachen, ebenen Untergrund mit Zugang zu einer
geerdeten Steckdose von 230 Volt/10 Ampere auf.
- VERWENDEN SIE KEIN VERLÄNGERUNGSKABEL UND KEINE
MEHRFACHSTECKDOSEN! VERÄNDERN SIE DAS GERÄT NICHT UND BENUTZEN
SIE KEINE VOM HERSTELLER NICHT EMPFOHLENEN ZUSATZTEILE!
- Das Gerät ist ausschließlich für die Verwendung in privaten Haushalten geeignet.

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WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE
- Dieses Gerät ist nicht dafür bestimmt, durch Personen mit eingeschränkten physischen,
sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder mangels Erfahrung und/oder mangels
Wissen benutzt zu werden.
- Konsultieren Sie vor der Aufnahme eines Trainingsprogramms einen Arzt. Dies ist
besonders für Personen über 35 Jahre oder Personen mit Vorerkrankungen wichtig.
- Um das Gerät auszuschalten, stellen Sie alle Bedienelemente auf „Off“ (Aus) und ziehen
Sie anschließend den Stecker aus der Steckdose.
- Benutzen Sie das Gerät nicht auf tief gepolstertem Teppich sowie Plüsch- oder
Wollteppichen. Dies kann zu einer Beschädigung sowohl des Teppichs als auch des
Fitnessgerätes führen.
- Halten Sie die Hände von allen beweglichen Teilen fern.
- Eine Pulsmessung mit diesem Gerät dient nur als Orientierungshilfe und ist nicht als
medizinische Pulsfrequenzmessung zu verstehen. Verschiedene Faktoren, darunter die
Bewegungen des Benutzers, haben Einfluss auf die Genauigkeit der
Herzfrequenzmesswerte.
- Tragen Sie geeignete Kleidung und Schuhe für das Training und vermeiden Sie lockere
Kleidung. Trainieren Sie nie barfuß oder in Socken. Tragen Sie immer korrektes Schuhwerk,
z. B. Lauf-, Wander- oder Cross-Training-Schuhe.
- Das Gerät sollte nicht von Personen mit einem Gewicht über 330 Pfund / 150 kg
verwendet werden.
- Das Gerät darf jeweils nur von einer Person benutzt werden.
WARNUNG!
• Bedienen Sie dieses Gerät NIEMALS ohne vorher die Bedien- und Sicherheitshinweise
sorgfältig gelesen zu haben.
• Beachten Sie, dass Veränderungen des Widerstandes nicht sofort erfolgen. Stellen Sie
Ihren gewünschten Widerstand am Computer ein – dieser wird die Einstellung stufenweise
verändern.
• Nutzen Sie Ihr Gerät NIEMALS während eines Gewitters. Es kann zu Überspannungen in
Ihrer Hausstromversorgung kommen, die Teile des Gerätes beschädigen können.
• Vorsicht bei gleichzeitiger Durchführung anderer Aktivitäten während des Trainierens auf
dem Gerät, beispielsweise Fernsehen, Lesen usw. Diese Ablenkungen können zu einem
Verlust des Gleichgewichts führen und schwere Verletzungen nach sich ziehen.
• Wenden Sie keine große Kraft auf, um die Kontrolltasten zu betätigen. Ein leichter Druck mit
dem Finger genügt.
Die Nichtbeachtung dieser Sicherheitshinweise kann den Trainingsnutzen negativ beeinflussen,
die Lebensdauer des Gerätes verkürzen oder zu Personenschäden führen.

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WICHTIGE HINWEISE ZUM
ELEKTROANSCHLUSS
WARNUNG!
Entfernen Sie NIEMALS ein Gehäuseteil, ohne das Gerät vorher vom Stromnetz zu trennen. Eine
Variation der Voltzahl um zehn Prozent (10 %) oder mehr kann sich auf die Leistung Ihres Gerätes
auswirken. Diese Bedingungen sind von der Garantie ausgeschlossen. Wenn Sie vermuten, dass die
Voltzahl zu gering ist, wenden Sie sich für eine ordnungsgemäße Prüfung an Ihren örtlichen
Stromversorger oder einen zugelassenen Elektriker.
Setzen Sie dieses Gerät NIEMALS Regen bzw. Feuchtigkeit aus. Dieses Produkt ist NICHT für den
Gebrauch im Freien, in der Nähe eines Swimmingpools oder Badebereichs oder in anderen
Umgebungen mit hoher Luftfeuchtigkeit vorgesehen. Die vorgegebene Betriebstemperatur liegt bei 5 bis
48 Grad Celsius (40-120°F) und die vorgegebene Luftfeuchtigkeit bei 95 %, nicht kondensierend (es
bilden sich keine Wassertropfen auf den Oberflächen).
HINWEISE ZUR ERDUNG
Dieses Gerät muss geerdet werden. Im Fall eines Defekts oder einer Betriebsstörung kann der
elektrische Strom durch die Erdung über den Weg des geringsten Widerstands abfließen und dadurch die
Gefahr eines Stromschlags reduziert werden. Dieses Produkt ist mit einem Kabel mit Erdungsstecker
ausgestattet. Der Stecker muss in eine geeignete Steckdose gesteckt werden, die in Übereinstimmung
mit allen geltenden Vorschriften installiert und geerdet wurde.
ACHTUNG –Der unsachgemäße Anschluss des Erdungsleiters kann die Gefahr von Stromschlägen zur
Folge haben. Wenden Sie sich an einen qualifizierten Elektriker oder Wartungstechniker, falls Sie Zweifel
haben, ob das Gerät ordnungsgemäß geerdet wurde. Nehmen Sie keine Änderungen an dem mit dem
Gerät mitgelieferten Stecker vor, falls dieser nicht in die Steckdose passt. Lassen Sie stattdessen eine
passende Steckdose von einem qualifizierten Elektriker einbauen.
Dieses Gerät ist für den Anschluss an einen Stromkreis mit einer Nennspannung von 230 Volt
vorgesehen.

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MONTAGEANLEITUNG
BEVOR SIE BEGINNEN
1. Entnehmen Sie alle Teile vorsichtig dem Karton und prüfen Sie diese auf Schäden bzw.
fehlende Teile. Sollten Teile fehlen oder defekte Teile gefunden werden, wenden Sie sich
unverzüglich an Ihren Händler.
2. Suchen Sie nach den Kleinteilen. Diese sind separiert nach 4 Schritten geordnet.
Entnehmen Sie zuerst die mitgelieferten Werkzeuge und danach die jeweils benötigten
Kleinteile für jeden Aufbauschritt.
WERKZEUGE
#114. Schraubendreher
#112. 12/14mm Maulschlüssel #113. 13/15mm Maulschlüssel #130. 13/14mm Maulschlüssel

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Schritt 1: Hinterer Standfuß und Rückenlehne
1. Befestigen Sie den hinteren Standfuß (7) mit 2 Schrauben (65), 2 Unterlegscheiben (84) und 2
Muttern (191) am Hauptrahmen (1).
2. Bringen Sie die Rückenlehne (5) an der Sitzhalterung (4) an. Befestigen Sie diese mit je einer
Schraube (67) und einer Mutter (89) auf jeder Seite. Ziehen Sie die Schrauben genau so fest an, dass
kein Spiel mehr für Seitwärtsbewegungen ist, sich aber noch eine Vor- bzw. Rückwärtsbewegung
vollziehen lässt.
3. Drücken Sie je eine Kappe (32) auf die beiden Enden des vorderen Standfußes. Möglicherweise
müssen Sie diese vorsichtig mit einem Gummihammer einschlagen.
Für diesen Schritt benötigte Kleinteile:
#65. 3/8” x 53mm
Schrauben (2 St.)
#67. 3/8”x 4”
Schrauben (2 St.)
#89. 3/8”x 7T
Muttern (2 St.) #84. 3/8”x 25 x 2T
Unterlegscheiben (2 St.)
#191. 3/8”Muttern
(2 St.)

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Schritt 2: Computerstütze
1. Führen Sie Computerkabel (44), Widerstandskabel (148) und Handpulskabel (45) durch die untere
Öffnung der Abdeckung (31) und weiter durch die Computerstütze (2), bis die Kabel oben
herausragen. Achten Sie darauf, dass die Abdeckung (31) korrekt ausgerichtet ist.
2. Befestigen Sie die Computerstütze (2) mit 2 Schrauben (68) und 2 Unterlegscheiben (76) auf jeder
Seite am Hauptrahmen. Auf der Vorderseite werden dann ebenfalls 2 Schrauben (68) und
Unterlegscheiben (83) mit dem Werkzeug (112) festgezogen. Achten Sie bei diesem Schritt
besonders darauf, keine Kabel einzuklemmen!
3. Entfernen Sie das weiße Schaumstoffpolster (dies wurde fabrikseitig benutzt, um zu verhindern,
dass Schrauben während des Transports in die Computerstütze fallen).
4. Bringen Sie nun den Lenkergriff (3) mit 2 Schrauben (68), 2 Federringen (82) und 2
Unterlegscheiben (76) an der Computerstütze (2) an.
5. Verbinden Sie Computerkabel (44), Widerstandskabel (148) und Handpulskabel (45) mit den
Anschlüssen auf der Rückseite des Computers (19). Befestigen Sie den Computer (19) oben auf der
Halterung der Computerstütze (2) mit 4 Schrauben (99).
Für diesen Schritt benötigte Kleinteile:
#82. 5/16＂x 1.5T
Federringe
(2 St.)
#83.5/16＂x 19 x 1.5T
Wellscheiben
(2 St.)
#76. 5/16＂x 18 x 1.5T
Unterlegscheiben
(6 St.)
#68. 5/16＂x 5/8＂
Schrauben (8 St.)
#99.M5x 12mm
Schrauben (4 St.)

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Schritt 3: Sitz und Handgriffe
1. Montieren Sie den Sitz (61) mit 4 Schrauben (98) auf der Sitzhalterung (4).
2. Befestigen Sie nun die Handgriffe (6) mit 4 Schrauben (71), 4 Unterlegscheiben (77) und 4 Muttern
(89) an der Sitzhalterung (4).
3. Stecken Sie die Handpulskabel (27) in die 2 Löcher auf der linken Seite der hinteren
Kunststoffabdeckung und das Widerstandskabel (150) in das verbleibende Loch auf der Vorderseite.
Für diesen Schritt benötigte Kleinteile:
#98. M6 x 15mm
Schrauben
(4 St.)
#89. 3/8” x 7T
Muttern
(4 St.)
#77. 3/8” x 19 x 1.5T
Unterlegscheiben
(4 St.)
#71. 3/8” x 1-3/4”
Schrauben
(4 St.)

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Schritt 4: Kunststoffteile
1. Montieren Sie den Gaszylinder (57) mit 1 Schraube (70), 1 Unterlegscheibe (76) und 1 Mutter (91)
am Rahmen der Rückenlehne (5).
2. Bringen Sie nun die Pedale (116L, 117R) an den Pedalarmen (51L, 51R) an. Nutzen Sie zur
Montage den Schraubenschlüssel (113). Das linke Pedal (mit “L” markiert) muss entgegengesetzt
dem Uhrzeigersinn montiert werden und das rechte Pedal (“R”) im Uhrzeigersinn. Ziehen Sie die
Pedale fest an. Bemerken Sie ein Klopfen oder Klicken, kann es notwendig sein, die Pedale
nachzuziehen.
3. Montieren Sie die Getränkehalter (39 & 38) an der linken und rechten Seite der Handgriffe (6) mit 4
Metallschrauben (105).
Für diesen Schritt benötigte Kleinteile:
ACHTUNG!
Stellen Sie sicher, dass alle Schrauben nach der Installation fest angezogen sind.
#76. 5/16” x 18 x 1.5T
Unterlegscheibe (1 St.)
#91. 5/16” x 6T
Mutter (1 St.)
#105. Ø4 × 16 Sheet
Schrauben (4 St.)
#70. 5/16” x 1-1/4”
Schraube (1 St.)

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COMPUTER-BEDIENUNGSANLEITUNG
EINSCHALTEN
Nach erfolgreicher Verbindung zum Stromnetz schaltet sich der Computer an. Beim erstmaligen
Einschalten wird ein interner Selbsttest durchgeführt. Während dieser Zeit leuchtet das Display auf und
anschließend wird die Softwareversion im Textfeld angezeigt (z. B. VER 1.0). Daraufhin erscheinen die
mit diesem Gerät insgesamt zurückgelegte Wegstrecke und die Benutzungsstunden, bevor die initiale
Anzeige erscheint (die LED-Anzeige zeigt die verschiedenen Profile und im Textfeld erscheint eine
Begrüßungsmeldung). Sie können den Computer nun benutzen.
Punktmatrix-Anzeige (in der Mitte)
20 Punktmatrix-Anzeigereihen (10 x nach oben) zeigen einzelne Trainingssegmente. Die Punkte geben
nur eine ungefähre Laufleistung (Geschwindigkeit/Steigung) an. Sie geben nicht unbedingt einen
bestimmten Wert an – nur eine ungefähre Prozentzahl zum Vergleich der Intensitätsstufen.
0,4-KM- BZW. ¼-MEILEN-ANZEIGE
Die ¼-Meilen- (eine Runde) Anzeige befindet sich um die Punktmatrix-Anzeige herum. Der blinkende
Abschnitt zeigt Ihren Fortschritt an. Sobald dir ¼-Meile (bzw. 0,4 km) erreicht sind, beginnt die Runde neu.
Die Runde verläuft in Richtung entgegen dem Uhrzeigersinn. In der Benachrichtigungsanzeige befindet
sich ein Etappenzähler zu Referenzzwecken.
Staufach für z. B.
Schlüssel, Handy
oder MP3-Player
Herzratenprofil %
10 innovative
Programme für ab-
wechslungsreiches
Training
Integrierter,
regulierbarer
Ventilator
Kontrolltasten
Große LED-
Anzeige in blau
Nachrichtenzeile

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Messung der Herzfrequenz
Die Pulsanzeige (Herzfrequenz) stellt Ihre aktuelle Herzfrequenz während des Trainings in Schlägen pro
Minute dar. Um Ihren Puls zu erfassen, müssen Sie die rechten und linken Edelstahl-Sensoren umfassen.
Jedes Mal, wenn der Computer ein Pulssignal von den Haltegriffen empfängt, wird der Pulswert
angezeigt. Das Gerät kann außerdem Pulssignale von kabellosen, kompatiblen Herzfrequenzsendern
(Polar) empfangen.
Kalorienanzeige
Zeigt die bisher verbrannten Kalorien während des Trainings an.
Hinweis: Die hier angezeigten Kalorienwerte dienen lediglich dem Vergleich verschiedener
Trainingseinheiten - sie sind nicht exakt genug, um als Grundlage für Ernährungsumstellungen oder
medizinische Behandlungen herangezogen zu werden.
Lautsprecher
Der Computer besitzt Lautsprecher und einen Audio-Eingang, z. B. für die Musikwiedergabe. Die
Lautstärke kann jedoch nicht über das Gerät eingestellt werden – dies muss an der Audioquelle
geschehen.
SCHNELLSTART
Dies ist der schnellste Weg, um ein Training zu beginnen. Nach Einschalten des Computers müssen Sie
einfach auf die Start-Taste drücken, um mit Ihrem Training zu beginnen. Dadurch wird der
Schnellstart-Modus gestartet. Im Schnellstart-Modus beginnt der Zeitzähler bei null und alle
Trainingsdaten werden aufwärts gezählt. Sie können die Trainingsintensität durch Drücken der Up- bzw.
Down-Taste manuell einstellen. In der Punktmatrix-Anzeige leuchtet zunächst nur die unterste Reihe auf.
Bei Erhöhung des Tretwiderstands leuchten mehr Reihen auf, was auf eine höhere Trainingsintensität
hindeutet. Je mehr Reihen angezeigt werden, desto schwieriger wird es, in die Pedale zu treten.
Es gibt 20 Widerstandsstufen, die für abwechslungsreiche Trainingseinheiten sorgen. Bei den ersten 5
Widerstandsstufen handelt es sich um sehr leichte Trainingseinheiten mit geringer Intensität. Die Schritte
zwischen den Widerstandsstufen sind so eingestellt, dass untrainierte Benutzer gute Fortschritte machen
können. Die Stufen 6 bis 10 sind etwas schwieriger. Der Anstieg des Widerstands von einer Stufe zur
nächsten bleibt jedoch gering. Bei den Widerstandsstufen 11 bis 15 wird das Training zunehmend
anstrengender, da der Schwierigkeitsgrad zwischen den Stufen deutlich höher wird. Bei den
Widerstandsstufen 16 bis 20 wird das Training extrem anstrengend. Diese Stufen eignen sich für kurze
Intervalle mit intensivem Training und Training für sehr trainierte Benutzer.
Grundlegende Informationen
In der Benachrichtigungsanzeige erscheint zunächst der Programmname. Im Scan-Modus erfolgt hier die
Anzeige des Tempos für ca. 4 Sekunden, anschließend erfolgt die Watt-Anzeige sowie die Rundenzahl,
Segmentzeit, maximaler Widerstand. Ein Druck auf ENTER kehrt zum Beginn zurück.
Die STOP-Taste hat mehrere Funktionen: Einfacher Druck auf diese Taste während eines Programmes
pausiert dieses für 5 Minuten. Um weiter zu trainieren, drücken Sie auf START. Bei zweifachem Druck
auf STOP während des Trainings wird das Programm beendet und eine Trainingszusammenfassung
angezeigt (Zeit, durchschnittliches Tempo, Watt-Durchschnitt und Herzfrequenz-Durchschnitt,
Rundenzahl). Wird die STOP Taste für ca. 3 Sekunden gedrückt gehalten, erfolgt ein RESET. Während
der Eingabe von Daten wird bei Druck auf STOP einen Schritt zurückgeblättert.

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Programm-Tasten
Mit den Programmtasten kann eine Vorschau jedes Programmes abgerufen werden. Nach dem
Einschalten des Gerätes kann durch Druck auf eine Programmtaste die Profilvorschau abgerufen werden.
Wenn Sie das Programm dann für Ihr Training nutzen möchten, drücken Sie die Programmtaste gefolgt
von der ENTER-Taste.
Die Pulsanzeige (Herzfrequenz) stellt Ihre aktuelle Herzfrequenz während des Trainings in Schlägen pro
Minute dar. Um Ihren Puls zu erfassen, müssen Sie die rechten und linken Edelstahl-Sensoren umfassen.
Jedes Mal, wenn der Computer ein Pulssignal von den Haltegriffen empfängt, wird der Pulswert
angezeigt. Das Gerät kann außerdem Pulssignale von kabellosen, kompatiblen Herzfrequenzsendern
empfangen (siehe entsprechendes Kapitel).
Der Computer besitzt auch einen Ventilator, der Sie während des Trainings angenehm kühl hält. Um
diesen einzuschalten, drücken Sie einfach die Taste links auf dem Computer.
“Aktive Muskulatur”-Anzeige
Im oberen Bereich des Computers ist eine Anzeige über die beteiligten Muskeln während des Trainings.
Abhängig von der Trainingsart werden hier die beteiligten Muskeln durch ein Licht markiert. Sie können
dies durch eine Änderung der Widerstandseinstellung verändern. Die voreingestellten Programme
erkennen, welche Muskelbereiche beteiligt sind, wenn der Widerstand automatisch verändert wird.
Beachten Sie generell folgende Punkte:
•Die oberen LEDs für die Muskulatur im Oberkörper leuchten nicht auf.
•Die LEDs für die Unterkörper-Muskulatur können in Abhängigkeit von 3 Intensitätsgraden
verschiedenfarbig aufleuchten: Grün = minimale Muskelbeteiligung; Gelb = mittlere
Muskelbeteiligung; Rot = maximale Muskelbeteiligung.
•Die unterschiedlichen Szenarien für die Beteiligung der unteren Körpermuskeln:
•Stufe 1-10: Grün = Hintere Oberschenkel und Po-Muskulatur; Gelb = Quadrizeps und Waden
•Stufe 11-20: Gelb = Hintere Oberschenkel und Po-Muskulatur; Rot = Quadrizeps und Waden
Grafische Anzeige der Herzfrequenz (in %)
Auf der Anzeige erscheint Ihre Herzfrequenz auch in Form eines Balkendiagramms, wenn ein Pulssignal
erkannt wird. Das Balkendiagramm stellt Ihre aktuelle Herzfrequenz in % in Bezug auf Ihre errechnete
maximale Herzfrequenz graphisch dar. Bei der Angabe Ihres Alters während der Programmeinstellung
berechnet der Computer Ihre maximale Herzfrequenz. In der Anzeige leuchtet dann das Balkendiagramm
auf, das die Prozentzahl bezüglich Ihrer errechneten maximalen Herzfrequenz angibt, die Sie derzeit
erreichen.
Die Farbe der Anzeige orientiert sich dabei an der aktuellen Herzfrequenz:
• 50 - 60% der maximalen Herzrate: Gelb
• 65 - 80% der maximalen Herzrate: Gelb und grün
• 85 - >90% der maximalen Herzrate: Gelb, grün und rot
PROGRAMMIERUNG DES COMPUTERS
Jedes Programm kann individuell mit Ihren persönlichen Daten eingestellt und an Ihre individuellen
Bedürfnisse angepasst werden. Einige der geforderten Angaben sind notwendig, um die Korrektheit der
angezeigten Werte sicherzustellen. Sie werden nach Ihrem Alter und Ihrem Gewicht gefragt. Die Eingabe
Ihres Alters ist bei den Herzfrequenz-Programmen notwendig, um die für Ihr Alter richtigen
Programmeinstellungen sicherzustellen. Ansonsten könnten die eingestellten Werte zu hoch oder zu
niedrig für Sie sein. Die Eingabe Ihres Gewichts sorgt für die genauere Berechnung des
Kalorienverbrauchs. Auch wenn wir keine genaue Kalorienzahl bereitstellen können, möchten wir für
einen möglichst genauen Anhaltswert sorgen.

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HINWEIS ZUR KALORIENANZEIGE: Die Messwerte des Kalorienverbrauchs sind auf jedem
Trainingsgerät – egal, ob im Fitnessstudio oder am Heimtrainer – nicht genau und können stark
schwanken. Diese Werte dienen nur als grober Anhaltspunkt, um Ihre Trainingsfortschritte zu verfolgen.
Eine präzise Messung Ihres Kalorienverbrauchs ist ausschließlich in einem klinischen Umfeld mit einer
Vielzahl von Geräten möglich. Dies liegt daran, dass jeder Mensch anders ist und einen
unterschiedlichen Energieverbrauch hat. Die gute Nachricht ist, dass Sie noch mindestens eine Stunde
nach Trainingsende Kalorien bei einem erhöhten Energieverbrauch verbrennen!
EINGABE EINES PROGRAMMS UND ÄNDERUNG DER EINSTELLUNGEN
Bei der Eingabe eines Programms (durch Drücken einer Programm-Taste und anschließend der
Enter-Taste) haben Sie die Möglichkeit, Ihre eigenen persönlichen Einstellungen einzugeben. Wenn Sie
ohne die Eingabe neuer Einstellungen trainieren möchten, drücken Sie einfach auf die Start-Taste. Damit
umgehen Sie die Programmierung der Daten und können direkt mit Ihrem Training beginnen. Wenn Sie
die persönlichen Einstellungen ändern möchten, befolgen Sie einfach die Anweisungen in der
Benachrichtigungsanzeige. Wenn Sie ein Programm ohne vorherige Änderung der Einstellungen
beginnen, werden die standardmäßigen bzw. bereits gespeicherten Einstellungen verwendet.
Anmerkung: Ihr Alter und Gewicht werden nach einer Eingabe gespeichert. Haben Sie die Daten also
bei der ersten Benutzung korrekt eingegeben, müssen Sie diese nicht erneut eingeben, außer die Daten
ändern sich oder eine andere Person benutzt das Trainingsgerät.
MANUELLES PROGRAMM
Wie schon der Name sagt, funktioniert das manuelle Programm manuell. Das bedeutet, dass Sie die
Trainingsintensität selbst bestimmen. Um das manuelle Programm zu starten, folgen Sie den
Anweisungen unten. Alternativ drücken Sie einfach auf die Taste „START“.
1. Drücken Sie die Taste „Manual“ und anschließend auf „Enter“.
2. Die Benachrichtigungsanzeige fordert Sie zur Eingabe Ihres Alters auf. Geben Sie Ihr Alter
mithilfe der Up- und Down-Tasten ein. Drücken Sie dann auf „Enter“, um den Wert zu bestätigen
und mit dem nächsten Bildschirm fortzufahren.
3. Danach werden Sie zur Eingabe Ihres Gewichts aufgefordert. Geben Sie Ihr Gewicht mithilfe der
Up- und Down-Tasten ein. Drücken Sie dann auf „Enter“, um fortzufahren.
4. Als nächstes wird die Trainingszeit eingestellt. Stellen Sie die Trainingszeit ein und drücken Sie
anschließend auf „Enter“, um fortzufahren.
5. Sie sind nun mit den Einstellungen fertig und können Ihr Training durch Drücken der Start-Taste
beginnen. Falls Sie zu den vorherigen Bildschirmen zurückkehren und Ihre Einstellungen ändern
möchten, drücken Sie auf „Enter“.
6. Das Programm startet automatisch bei Stufe 1. Dies ist die leichteste Stufe. Es ist ratsam, zum
Aufwärmen eine Weile mit dieser Stufe zu trainieren. Wenn Sie die Trainingsintensität erhöhen
möchten, können Sie jederzeit die Level Up-Taste drücken. Mit der Level Down-Taste können Sie
die Trainingsintensität verringern.
7. Während des Trainings können Sie Enter drücken, um durch die Daten in der
Benachrichtigungsanzeige zu scrollen.
8. Nach Programmende können Sie auf die Start-Taste drücken, um das gleiche Programm noch
einmal von vorne zu beginnen, oder auf die Stop-Taste, um das Programm zu beenden. Sie
können das Programm auch speichern, indem Sie eine „User“-Taste drücken und den
Anweisungen folgen.

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VOREINGESTELLTE PROGRAMME
Dieses Trainingsgerät verfügt über fünf verschiedene Programme, die für eine Vielzahl von
Trainingsmöglichkeiten entwickelt wurden. Diese fünf Trainingsprogramme verfügen über werkseitig
voreingestellte Widerstandsprofile zur Erreichung unterschiedlicher Ziele.
HILL (HÜGEL)
Dieses Programm folgt einer dreiecks- bzw. pyramidenähnlichen, stufenweisen Steigerung – von 10 %
der maximalen Tretleistung (die vor dem Beginn dieses Programms gewählte Stufe) bis zu einer
maximalen Tretleistung, die 10 % der gesamten Trainingszeit ausmacht. Anschließend folgt ein
stufenweiser Rückgang des Widerstands auf ungefähr 10 % der maximalen Tretleistung.
FATBURN (FETTVERBRENNUNG)
Dieses Programm folgt einer schnellen Steigerung bis zur maximalen (voreingestellten oder
benutzerdefinierten) Widerstandsstufe, bei der für 2/3 der Trainingszeit trainiert wird. Dieses Programm
stellt eine Herausforderung für Sie dar, Ihre Energieleistung über einen längeren Zeitraum
aufrechtzuerhalten.
CARDIO (CARDIO-TRAINING)
Bei diesem Programm gibt es eine schnelle Steigerung bis zu der beinahe maximalen Widerstandsstufe
(voreingestellt oder benutzerdefiniert). Es gibt leichte Schwankungen nach oben und unten, was im
Wechsel für eine Erhöhung und Senkung der Herzfrequenz sorgt. Anschließend beginnt die zügige
Abkühlphase. Dieses Training sorgt für eine Stärkung des Herzmuskels, fördert die Durchblutung und die
Lungenkapazität.
STRENGTH (KRAFTTRAINING)
Bei diesem Programm wird der Widerstand stufenweise bis auf 100 % der maximalen Tretleistung erhöht,
bei der 25 % der gesamten Trainingsdauer trainiert wird. Dies sorgt für Kraftaufbau und Ausdauer am
Unterkörper und Gesäß. Es folgt eine kurze Abkühlphase.

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INTERVAL (INTERVALL)
Dieses Programm führt Sie durch hohe Intensitätsstufen mit anschließenden Erholungsphasen bei
niedriger Intensität. Dieses Programm beansprucht und fördert Ihre schnell kontrahierenden
Muskelfasern, die bei kurzzeitigen und intensiven Belastungen gefordert sind. Dadurch wird Ihnen
Sauerstoff entzogen und Ihr Puls in die Höhe getrieben. Daraufhin folgen Ruhephasen, in denen Ihre
Herzfrequenz sinkt und Ihre Sauerstoffreserven wieder aufgefüllt werden. So wird Ihr
Herz-Kreislauf-System auf eine effizientere Sauerstoffnutzung ausgerichtet.
PROGRAMMIERUNG VOREINGESTELLTER PROGRAMME
1. Drücken Sie die gewünschte Programmtaste und anschließend auf die Enter-Taste.
2. Die Benachrichtigungsanzeige fordert Sie zur Eingabe Ihres Alters auf. Stellen Sie Ihr Alter mithilfe
der Up- und Down-Tasten ein. Drücken Sie dann auf „Enter“, um den neuen Wert zu bestätigen, und
fahren Sie mit dem nächsten Bildschirm fort.
3. Sie werden nun zur Eingabe Ihres Gewichts aufgefordert. Stellen Sie Ihr Gewicht mithilfe der Up-
und Down-Tasten ein. Drücken Sie dann auf „Enter“, um fortzufahren.
4. Als nächstes wird die Trainingszeit eingestellt. Stellen Sie die Trainingszeit ein und drücken Sie
anschließend auf „Enter“, um fortzufahren.
5. Nun werden Sie zur Einstellung der maximalen Widerstandsstufe aufgefordert. Diese erfordert von
Ihnen die äußerste Kraftanstrengung während eines Programms (Spitzenbelastung). Stellen Sie die
Widerstandsstufe ein und drücken Sie anschließend auf „Enter“.
6. Sie sind nun mit den Einstellungen fertig und können Ihr Training durch Drücken der Start-Taste
beginnen. Falls Sie zu den vorherigen Schritten bzw. Bildschirmen zurückkehren und Ihre
Einstellungen ändern möchten, drücken Sie die Enter-Taste.
7. Wenn Sie den Tretwiderstand erhöhen oder verringern möchten, können Sie während des
Trainingsprogramms jederzeit die Level Up- bzw. Down-Taste drücken. Dadurch ändert sich die
Widerstandsstufe des gesamten Profils, auch wenn sich das Profilbild in der Anzeige nicht ändert.
Dies erfolgt aus dem Grund, damit Sie jederzeit das gesamte Profil sehen können. Eine Änderung
des Profilbildes würde zudem zu einer Verzerrung der Darstellung des tatsächlichen Profils führen.
Wenn Sie die Widerstandsstufe ändern, zeigt die Benachrichtigungsanzeige die aktuelle Spalte
sowie maximale Widerstandsstufe des Programms an.
8. Während des Programms können Sie durch Drücken der Enter-Taste durch die Angaben im
Benachrichtigungsfenster scrollen.
9. Nach Programmbeendigung zeigt die Benachrichtigungsanzeige ein Protokoll Ihres Trainings an.
Dieses Protokoll wird für kurze Zeit eingeblendet. Anschließend zeigt der Computer wieder den
Startbildschirm an.

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Benutzerdefinierbare Programme
Das Gerät bietet Ihnen 2 benutzerdefinierbare Programme für Ihr individuelles Workout. Folgen Sie den
Anweisungen unten – alternativ können Sie jedes absolvierte Programm auch als eigenes Programm
speichern. Zudem können Sie einen Wunschnamen vergeben.
1. Drücken Sie User 1 oder User 2. Es erscheint eine Willkommensmeldung. Haben Sie vorher bereits
ein Programm gespeichert, erscheint der Programmname ebenfalls. Drücken Sie Enter.
2. Haben Sie unter U1 oder U2 bereits ein Programm gespeichert, wird dieses angezeigt und kann
gestartet werden. Ist kein Programm gespeichert, haben Sie nun die Möglichkeit, den Namen für ein
neues Programm einzugeben. Es erscheint ein blinkendes „A“ in der Anzeige, welches Sie mit den Level
Up/ Down -Tasten in den gewünschten Buchstaben ändern können. Drücken Sie dann Enter.
Wiederholen Sie diesen Prozess für alle Buchstaben (bis zu 7 sind möglich) des gewünschten Namens.
Nach Abschluss drücken Sie Stop.
3. Ist ein Programm gespeichert, können Sie dieses nutzen oder löschen. Nach der
Willkommensmeldung (Druck auf Start oder Enter) werden Sie gefragt: „Run Program?“ (Programm
ausführen?) - wählen Sie mit Level Up/Down Yes (Ja) oder No (Nein). Haben Sie Nein gewählt, fragt
der Computer, ob er das gespeicherte Programm löschen soll. Eine Löschung ist notwendig, wenn Sie
ein neues Programm erstellen möchten.
4. Sie werden nun nach Ihrem Alter gefragt. Geben Sie dieses mit den Level Up/ Down -Tasten ein und
bestätigen Sie die Eingabe mit Enter.
5. Geben Sie dann nacheinander Ihr Gewicht, die Trainingszeit und die maximale Widerstandsstufe in der
gleichen Weise ein. Drücken Sie Enter.
6. Nun erscheint die erste Reihe blinkend – stellen Sie mit Level Up die Tretschwierigkeit für das erste
Segment ein. Drücken Sie Enter.
7. Nun erscheint das nächste Segment blinkend. Stellen Sie dieses und die weiteren Segmente
(insgesamt 20 Segmente) in der gleichen Art und Weise ein.
8. Der Computer fordert Sie anschließend auf, das eingegebene Programm durch Druck auf Enter zu
speichern. Nach erfolgter Speicherung erscheint „PROG SAVED”. Sie können das Programm nun starten
(Start)oder modifizieren. Ein Druck auf Stop verlässt den Modus und wechselt zur Eingangsanzeige.

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Die Bedeutung der Herzfrequenz
Das alte Motto „ohne Schweiß kein Preis“ ist ein Mythos, der längst abgelöst wurde von den
Vorteilen eines angenehmen Trainings. Ein Großteil dieses Erfolgs ist der Verwendung von
Herzfrequenzmessern zuzuschreiben. Bei korrekter Verwendung eines Herzfrequenzmessers
stellen viele Menschen fest, dass ihre bisherige Trainingsintensität entweder zu hoch oder zu
niedrig war und das Training viel mehr Spaß macht, wenn sie ihre Herzfrequenz im gewünschten
Leistungsbereich halten.
Zur Bestimmung des Leistungsbereichs, in dem Sie trainieren möchten, müssen Sie zunächst Ihre
empfohlene maximale Herzfrequenz ermitteln. Das geht ganz einfach mit der folgenden Formel:
220 minus Ihr Alter. So errechnen Sie die empfohlene maximale Herzfrequenz (MHF) für eine
Person in Ihrem Alter. Zur Bestimmung der effektiven Herzfrequenz für bestimmte Ziele können Sie
einfach einen Prozentsatz Ihrer MHF berechnen. Ihr Trainingsbereich liegt bei 50 bis 90 % Ihrer
maximalen Herzfrequenz. Für Fettverbrennung wird empfohlen, bei 60 % Ihrer maximalen
Herzfrequenz zu trainieren. Zur Stärkung Ihres Herz-Kreislauf-Systems wird Training bei 80 % Ihrer
maximalen Herzfrequenz empfohlen.
Für eine Person mit 40 Jahren wird die empfohlene Zielherzfrequenz wie folgt berechnet:
220 – 40 = 180 (maximale Herzfrequenz)
180 x 0,6 = 108 Schläge pro Minute
(60 % des Maximalwerts)
180 x 0,8 = 144 Schläge pro Minute
(80 % des Maximalwerts)
Der Trainingsbereich für eine Person mit 40
Jahren wäre also zwischen 108 und 144 Schlägen
pro Minute.
Wenn Sie Ihr Alter bei der Programmierung des
Geräts eingeben, errechnet der Computer diesen
Wert automatisch. Nach der Berechnung Ihrer MHF
können Sie entscheiden, welches Ziel Sie verfolgen
möchten.
Die beiden gängigsten Trainingsgründe sind die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems (Training
von Herz und Lunge) und die Gewichtskontrolle. Die schwarzen Balken im obenstehenden
Diagramm stehen für die MHF, das entsprechende Alter wird an der Unterseite der Balken
angezeigt. Die Trainingsherzfrequenzen zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems bzw.
Gewichtsreduktion werden durch zwei diagonale Linien dargestellt, die durch das Diagramm
verlaufen. Eine Definition der Zielsetzung der beiden Linien ist links unten im Diagramm zu finden
(gepunktete Linie = Gewichtsverlust (Weight loss) und gestrichelte Linie = Herz-/Kreislauftraining
(Cardiovascular)). Ob Sie sich nun Gewichtsverlust oder die Stärkung Ihres
Herz-Kreislauf-Systems zum Ziel gesetzt haben, ein Training bei 60 bis 80 % Ihrer MHF hilft Ihnen
dabei, dieses Ziel zu erreichen. Bitte konsultieren Sie Ihren Hausarzt, bevor Sie ein
Trainingsprogramm starten.
Mit allen Geräten, die ein herzratenkontrolliertes Training ermöglichen, kann die Pulsmessung
auch ohne Programm genutzt werden, z. B. im manuellen Modus. Herzratenkontrolliertes Training
(im entsprechenden Programm) kann dazu genutzt werden, die Einstellung des Tretwiderstandes
je nach Herzrate automatisch zu verändern.

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Subjektive Beurteilung der Anstrengung
Ihre Herzfrequenz ist ein wichtiger Aspekt, Sie sollten jedoch ebenso auf die Signale Ihres
Körpers achten. Die Intensität Ihres Trainings hängt von mehr Faktoren ab, als nur von Ihrer
Herzfrequenz. Ihr Stressniveau, Ihre körperliche und emotionale Gesundheit, die Temperatur,
Feuchtigkeit und Tageszeit sowie der Zeitpunkt und die Art Ihrer letzten Mahlzeit haben
Einfluss auf Ihre empfohlene Trainingsintensität. Ihre subjektive Beurteilung der Anstrengung,
auch bekannt als Borg-Skala, wurde vom schwedischen Physiologen G.A.V. Borg entwickelt.
Diese Skala bewertet die Trainingsintensität von 6 bis 20 anhand dessen, wie Sie sich fühlen
oder wie subjektiv Ihre Anstrengung empfunden wird.
Subjektive Beurteilung der Anstrengung
6 Minimal
7 Sehr, sehr leicht
8 Sehr, sehr leicht +
9 Sehr leicht
10 Sehr leicht +
11 Ziemlich leicht
12 Angenehm
13 Etwas schwer
14 Etwas schwer +
15 Schwer
16 Schwer +
17 Sehr schwer
18 Sehr schwer +
19 Sehr, sehr schwer
20 Maximal
Sie erhalten eine ungefähre Herzfrequenz für jeden Wert, wenn Sie eine Null an den
entsprechenden Wert anhängen. Ein Wert von 12 hat beispielsweise eine Herzfrequenz von
120 Schlägen pro Minute zur Folge. Ihre subjektive Beurteilung der Anstrengung variiert
aufgrund der zuvor genannten Faktoren. Das ist der größte Vorteil dieser Trainingsmethode.
Wenn Ihr Körper stark und ausgeruht ist, fühlen Sie sich auch stark und das Training fällt
Ihnen leichter. In diesem Zustand können Sie härter trainieren und ein Training nach
subjektiver Anstrengung unterstützt genau das. Wenn Sie sich müde und träge fühlen,
benötigt Ihr Körper eine Pause. In diesem Zustand fällt Ihnen das Training schwerer. Dies
zeigt sich auch wieder in Ihrer subjektiven Beurteilung der Anstrengung, sodass Sie an
diesem Tag auf einem entsprechenden Niveau trainieren können.

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Benutzung eines Brustgurtes
Die Benutzung eines (optionalen) kompatiblen Brustgurtes mit diesem Gerät ist möglich.
Beachten Sie hierzu die Anweisungen des Brustgurtes. Grundsätzlich kann die
Verbindung so hergestellt werden:
1. Befestigen Sie den Sender mit dem Knopfverschluss am Gummiband.
2. Ziehen Sie das Band so fest wie möglich an. Es sollte aber nicht zu fest und noch
bequem sitzen.
3. Platzieren Sie den Sender mit dem Logo mittig und mit der Oberseite von Ihrer
Brust weg in der Mitte Ihres Oberkörpers. Befestigen Sie das Ende des
Gummibandes, indem Sie das runde Ende einführen, und sichern Sie den Sender
und das Band um Ihre Brust mit den Verschlüssen.
4. Platzieren Sie den Sender direkt unter dem Brustmuskel.
5. Schweiß ist der beste Leiter zum Messen elektronischer Herzschlagsignale.
6. Sie können jedoch auch einfach Wasser verwenden, um die Elektroden anzufeuchten (zwei geriffelte ovale
Bereiche auf der Rückseite des Gurtes und beide Seiten des Senders). Es wird zudem empfohlen, den Gurt
bereits einige Minuten vor Trainingsbeginn zu tragen. Manche Nutzer haben aufgrund ihrer Körperchemie
anfangs mehr Schwierigkeiten, ein starkes und stabiles Signal zu erhalten. Dieses Problem verringert sich
nach der Aufwärmphase.
7. Sie müssen Ihr Training innerhalb der Reichweite – Entfernung zwischen Sender/Empfänger – ausführen,
um ein starkes und stabiles Signal zu erhalten. Die Reichweite kann etwas variieren, grundsätzlich sollten
Sie aber in der Nähe des Computers bleiben, um gute, starke und verlässliche Werte zu erhalten. Das
Tragen des Senders auf der nackten Haut stellt den korrekten Betrieb sicher. Sie können den Sender auf
Wunsch auch über einem Oberteil tragen. Dazu sollten Sie die Bereiche des Oberteils anfeuchten, auf
denen die Elektroden aufliegen.
Hinweis: Der Sender wird automatisch aktiviert, sobald er eine Herzaktivität beim Nutzer feststellt. Er
deaktiviert sich außerdem automatisch, wenn er keine Aktivität mehr empfängt. Der Sender ist zwar
wasserdicht, durch Feuchtigkeit können jedoch falsche Signale entstehen. Daher sollten Sie den Sender nach
Gebrauch vollständig abtrocknen, um die Batterielaufzeit zu verlängern (geschätzte Batterielaufzeit (CR2032
Batterien) des Senders liegt bei 2.500 Stunden).
Funktionsstörungen
Achtung! Verwenden Sie dieses Gerät nicht für Herzfrequenzprogramme, wenn keine
durchgehende und stabile Herzfrequenz angezeigt wird. Bei erhöhten und willkürlichen
Werten liegt ein Problem vor.
Faktoren, die Störungen hervorrufen können:
1. Mikrowellen, Fernseher, kleine Haushaltsgeräte usw.
2. Neonbeleuchtung.
3. Einige in Haushalten installierte Sicherheitssysteme.
4. Zäune für Haustiere.
5. Bei manchen Menschen hat der Sender Probleme beim Erkennen von Signalen über
die Haut. Wenn solche Probleme auftreten, drehen Sie den Sender beim Tragen um.
Normalerweise ist der Sender so ausgerichtet, dass das Fitness-Logo oben auf der
rechten Seite zu sehen ist.
6. Die Antenne, die Ihre Herzfrequenz misst, ist sehr sensibel. Bei externen
Rauschquellen kann das Drehen des Geräts um 90 Grad die Störungen
beheben.
7. Jemand anderes trägt einen Sender innerhalb eines Abstands von 3 m zum Computer
Ihres Geräts.
Wenn Sie weiterhin Probleme haben, kontaktieren Sie die Servicestelle.