Spokey JOLI II User manual

838403
JOLI
921051
MODEL: JOLI II
(PL)
ROWER MAGNETYCZNY 2
(EN)
MAGNETIC BIKE 6
(DE)
HEIMTRAINER
10
SCHEMAT / DIAGRAM 14

1

2
INSTRUKCJA OBSŁUGI
UWAGI Proszę zatrzymać niniejszą instrukcję do późniejszego wykorzystania. Produkt ten przeznaczony jest wyłącznie do użytku domowego.
ROWER MAGNETYCZNY SPOKEY JOLI –SPECYFIKACJA
ROWER STACJONARNY- EFEKTY ĆWICZEŃ
Rowery stacjonarne są grupą sprzętu doskonale odpowiadającą osobom,
które chcą wzmocnić dolne partie mięśni oraz fanom całorocznego
cyklingu. W trakcie treningu angażowane są przede wszystkim mięśnie
łydek, ud oraz pośladków.
Ćwiczenia na rowerze polecane są osobom chcącym utrzymać dobrą
formę przez cały rok. Odpowiednio dobrany trening nie tylko wzmacnia
partie mięśniowe, rzeźbi sylwetkę, ale i pomaga zachować zdrowie i dobrą
kondycję.
Dzięki regulacji obciążenia użytkownik dobiera parametry do swoich
możliwości. Możliwość regulacji wysokości siodełka pozwala ustawić
sprzęt tak, by przyjmowana pozycja była wygodna dla ćwiczącego, z
uwzględnieniem jego wzrostu.
DANE TECHNICZNE
Waga netto –16,1 kg, Koło zamachowe – 2 kg
Rozmiar po rozłożeniu – 83 x 46,5 x 121 cm Maksymalne obciążenie produktu - 100 kg Urządzenie służy do treningu całego ciala
Przed przystąpieniem do składania urządzenia i przed rozpoczęciem
treningu należy dokładnie zapoznać się z poniższa instrukcją.
Bezpieczne i efektywne użytkowanie urządzenia może być zapewnione
jedynie wtedy, gdy zostanie ono poskładane, konserwowane i używane
we właściwy, opisany w instrukcji sposób. Jeżeli sam nie jesteś
użytkownikiem, proszę przekaż wszystkim użytkownikom niniejsza
instrukcję i poinformuj o wszystkich zagrożeniach i środkach ostrożności.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem w
celu ustalenia, czy nie ma żadnych uwarunkowań psychicznych lub
fizycznych, które mogłyby stanowić zagrożenie dla Twojego zdrowia i
bezpieczeństwa. Rozmowa z lekarzem może również uchronić przed
niewłaściwym użyciem urządzenia. Lekarz określi, czy zasadne jest
stosowanie leków, które wpływałyby na puls, ciśnienie lub poziom
cholesterolu.
Zwracaj uwagę na sygnały Twojego ciała. Niewłaściwe lub nadmierne
ćwiczenie może w negatywny sposób wpłynąć na Twoje zdrowie. Należy
natychmiast zaprzestać ćwiczenia jeżeli wystąpi którykolwiek z
następujących objawów: ból, ucisk w klatce piersiowej, nieregularny puls,
wyjątkowo skrócony oddech, omdlenia, zawroty głowy, mdłości. Jeżeli
wystąpi którykolwiek z powyższych objawów powinieneś natychmiast
skontaktować się ze swoim lekarzem i do tego czasu zaprzestać
treningów.
Dzieci i zwierzęta należy trzymać z daleka od urządzenia. Urządzenie
jest przeznaczone tylko i wyłącznie dla osób dorosłych.
Urządzenie należy ustawić na prostej, stabilnej i twardej powierzchni
zabezpieczonej matą lub dywanem. Dla bezpieczeństwa, na około
urządzenia należy zostawić po 2 m wolnej przestrzeni z każdej strony
potrzebnej do bezpiecznego użytkowania.
Przed przystąpieniem do ćwiczenia należy upewnić się, że wszystkie
śruby i zakrętki są dokładnie dokręcone. Proszę zwracać szczególną
uwagę na części najbardziej narażone na zużycie.
Bezpieczeństwo sprzętu może być zagwarantowane tylko wtedy, jeżeli
będzie on poddawany regularnym przeglądom i kontrolom.
Należy zawsze używać sprzętu zgodnie z jego przeznaczeniem. Jeżeli
podczas montażu lub użytkowania któraś część okaże się wadliwa, lub
wydaje niepokojące dźwięki, należy zaprzestać używania i oddać
urządzenie do serwisu. Nie wolno używać uszkodzonego urządzenia.
Podczas treningu należy zakładać odpowiedni strój. Należy unikać
luźnych strojów, które mogłyby zaczepiać się o urządzenie lub takich
które mogłyby ograniczać lub uniemożliwiać ruchy. Zaleca się również
ćwiczyć w odpowiednim obuwiu sportowym. Na początku należy ustawić
wolne tempo. Podczas ćwiczenia należy trzymać się uchwytów i nie
schodzić z siodełka.
Rower przeznaczony jest do użytku domowego. Maksymalna
dopuszczalna waga użytkownika wynosi 100 kg.
Należy zachować szczególną ostrożność podczas podnoszenia i
przenoszenia urządzenia. Przenosić urządzenie powinny zawsze dwie
osoby. Podczas podnoszenia lub przenoszenia sprzętu należy zachować
właściwą postawę, aby nie uszkodzić kręgosłupa.
Sprzęt zaliczony został do klasy H i C według normy EN 957 i jest
przeznaczony wyłącznie do użytku domowego. Nie może być używany
jako sprzęt terapeutyczny lub rehabilitacyjny.
Montując urządzenie należy ściśle stosować się do załączonej instrukcji
i używać tylko części dołączonych do zestawu. Przed rozpoczęciem
montażu, należy sprawdzić czy wszystkie części, które zawiera
dołączona lista, znajdują się w zestawie.
Nie zaleca się pozostawienia urządzeń regulacyjnych, które mogłyby
przeszkadzać w ruchu użytkownika, w takim położeniu, aby wystawał
jakikolwiek ich element.
Ostrzeżenie: przed rozpoczęciem treningu na urządzeniu należy
przeczytać instrukcję.
Za ewentualne kontuzje lub uszkodzenia przedmiotów, które zostały
spowodowane niewłaściwym użytkowaniem tego produktu nie ponosimy
odpowiedzialności. Urazy dla zdrowia mogą wynikać z nieprawidłowego
lub zbyt intensywnego treningu.
ZESTAWIENIE CZĘŚCI
Schemat –str. 14
Nr
części
Opis
Szt.
Nr
części
Opis
Szt.
Nr
części
Opis
Szt.
A
Śruba zamkowa stabilizatora
M8*62*20*H5
4
14
Wkręt M5*45
1
38
pierścień
1
B
Podkładka zakrzywiona
d8*Φ20*1.5*R30
8
15
Podkładka zakrzywiona d5
1
39
Podkładka falista d16*Φ21*0.3
1
C
Nakrętka okrągła M8*H16*S13
4
16
Rama główna
1
40
Łożysko 6002
2
D
Pokrętło regulujące wysokość
siodła M16
1
17
licznik
1
41
Śruba sześciokątna M6*20
1
E
Śruba imbusowa M8*16*S6
4
17 a,b
Przewód czujnika pulsu (z
licznika)
42
Śruba
1
UWAGI DOTYCZĄCE BEZPIECZEŃSTWA
MONTAŻ, USTAWIANIE I KONSERWACJA
PL

3
F
Podkładka sprężysta d8
2
18
Kierownica
1
43
Magnes
3
G
Nakrętka nylonowa
M8*H7.5*S13
3
19
Wkręt samogwintujący ST4*19*
Φ7
2
44
Śruba
1
H
Podkładka płaska d8*Φ16*2
3
20
Zaślepka do kierownicy
2
45
Żelazny uchwyt magnesu
1
I
Wkręt do komputera M5*10*Φ
8
2
21
Uchwyt piankowy
2
46
Nakrętka
1
J
Śruba M8*25*S6
2
22
Czujnik pulsu
2
47
Podkładka
1
K
Klucz S6
1
23
Siedzenie
1
48
Wewnętrzny kołnierz łożyska
1
L
Klucz S13-14-15
1
24
Sztyca
1
49
Łożysko kulkowe
2
1
Nakładki do tylnego
stabilizatora (for ф50 tube)
2
25
Podkładka d10*Φ28*2
1
50
Miski
2
2
Tylny stabilizator
1
26
Nakrętka nylonowa M8
1
51
Zewnętrzny kołnierz łożyska
1
3
Środkowy przewód komputera
1
27
Wkręt samogwintujący
ST4.2*19*Φ8
5
52
Duża podkładka d24*Φ40*3
1
4
Dolny przewód pulsometru
naręcznego
1
28
Obudowa
1
53
Koło z napędem pasowym
ф200/PJ6
1
5
Osłona sztycy siedziska
1
29
Pasek PJ4/270
1
54
Zacisk ф10
1
6L/6R
Pedał
1/1
30
Obudowa
1
55
Wkręt samogwintujący ST2.9*10
1
7
Koło przedniego stabilizatora
2
31
Wkręt samogwintujący
ST4.2*16*Φ8
4
56
Łożysko 6000
2
8
Przedni stabilizator
1
32
Podkładka M6
1
57
Napinacz
1
9
Sensor
1
33
Sprężyna Φ1.2*Φ15*48*N9
1
58
Dławik obudowy korby
2
10
Linka regulacji oporu
1
34
Oś koła zamachowego
1
59
Podkładka d6*ф12*1
2
11
Korba
1
35
Śruba sześciokątna M8*15
1
60
Zaślepka ф12*11*ф3
1
12
Kolumna kierownicy
1
36
Podkładka płaska d8*Φ25*2
1
61
Magnes
1
13
8-poziomowe ręczne pokrętło
napięcia
1
37
Koło zamachowel ф180
1
62
Nakrętka M6
1
INSTRUKCJA MONTAŻU (RYSUNKI –STR. 17)
KROK 1 Połącz tylni i przedni stabilizator (8 i 2) z ramą główną (16) przy
pomocy 4 śrub (A), 4 nakrętek (C) oraz 4 podkładek (B).
KROK 2 Połącz przewód czujnika wychodzący z ramy głównej (9) z
przewodem wychodzącym z kolumny kierownicy (12).
Przełóż przewód oporu (10) przez kolumnę kierownicy (12) i wyciągnij go
przez kwadratowy otwór w kolumnie (12).
Nałóż kolumnę kierownicy na odpowiedni element ramy głównej (16),
przykręć ją używając czterech śrub € i podkładek (B). Dokręć śruby
kluczem S6.
Wykręć śruby M5 (14) i dużą podkładkę (15) mocujące gałkę regulacji
oporu (13). Włóż końcówkę przewodu regulacji oporu z gałki w
haczykowatą końcówkę drugiej częście przewodu (10), tak jak pokazano
na obrazku.
Zamocuj gałkę regulacji oporu na kolumnie kierownicy przy pomocy śrub
M5 (14) i dużej podkładki (15).
KROK 3 Wysuń przewód czujnika pulsu z kierownicy (4), przełóż go przez
kolumnę kierownicy, następnie nałóż zaślepkę (60).
Połącz kierownicę z kolumną przy pomocy dwóch śrub (J) oraz dwóch
podkładek (F).
Połącz przewody czujników pulsu z kierownicy (4) i drugą część przewodu
czujnika pulsu (3) z przewodami wychodzącymi z licznika (17a, 17b).
Następnie przymocuj licznik (17) na górnej części kolumny kierownicy (12)
używając dwóch śrub (I).
KROK 4 Umieść siodełko (23) na kolumnie siedziska (24) używając 3
nakrętek (G) oraz 3 podkładek (H), wykręć pokrętło (D), wsuń kolumnę
siedziska w ramę główna I zabezpiecz na wybranej wysokości.
KROK 5 Przymocuj lewy (6L) oraz prawy (6R) pedał do korby.
Regulacja oporu
Funkcja regulacji natężenia pozwala na zmianę oporu na pedałach. Wysoki
opór wymaga większego wysiłku przy pedałowaniu, a niski zmniejsza go.
Siłę oporu reguluje się za pomocą gałki umieszczonej na kolumnie
kierownicy.. Aby zmniejszyć opór przekręcamy gałkę regulacji w kierunku
liczby „1”, aby zwiększyć opór przekręcamy gałkę w kierunku liczby „8”.
Dla osiągnięcia zadowalającego rezultatu natężenie powinno być
ustawiane podczas treningu
Przenoszenie urządzenia (obrazek, str. 20)
Ostrożnie unieś rower na rolki transportowe i trzymając go po obu stronach przemieść go w wybrane miejsce.
Regulacja wysokości siodełka (Rysunek –str. 21)
Wysokość siodełka można regulować poprzez usunięcie pokrętła i
ustawienie trzonu siodełka na odpowiedniej wysokości.
Trzon siodełka posiada kilka otworów, czyli kilka możliwych regulacji
wysokości.
W celu regulacji wysokości siodełka należy poluzować śrubę mocującą
trzon siodełka w ramie.
Następnie przesuwając trzon siodełka w górę lub w dół można wybrać
odpowiednią wysokość siodełka do wzrostu użytkownika.
Po wybraniu danej wysokości należy dokręcić pokrętło tak, aby nie
można było zmienić położenia trzonu siodełka.
Uwaga: Nie można wyciągać trzonu siodełka powyżej minimalnego lub
maksymalnego oznaczenia zaznaczonego na trzonie siodełka.
Poziomowanie urządzenia (Rysunek –str.20)
Przed rozpoczęciem treningu zaleca się sprawdzenie odpowiedniego
ustawienia urządzenia. Proszę wypoziomować urządzenie za pomocą pokręteł tylnego stabilizatora

4
Przyciski
MODE: proszę użyć przycisku w celu wybrania porządnej funkcji. W celu
wyzerowania wszystkich wartości (oprócz ODO) proszę przytrzymać
przycisk przez trzy sekundy .
Uwaga: Wartości wyzerują się również w
przypadku wyjęcia baterii z licznika.
Automatyczne włączanie/wyłączanie (auto on/off)
Wyświetlacz włączy się automatycznie jeżeli zaczniesz ruszać pedałami,
lub naciśniesz dowolny klawisz. Wyświetlacz wyłączy się automatycznie jeżeli zaprzestaniesz treningu na dłużej niż 4 minuty.
Resetowanie
Naciskanie przycisku przez ponad 3 sekundy spowoduje zresetowanie wszystkich wartości funkcji do zera, z wyjątkiem wartości
ODO –ODLEGŁOŚCI CAŁKOWITEJ.
Funkcje
SCAN - Skanowanie wszystkich osiąganych wartości tj.: czas, prędkość,
dystans, kalorie, odo, puls co 6 sekund.
TIME (czas) - Wyświetla czas treningu. Czas będzie upływał aż do
maksymalnego poziomu 99:59 (minuty:sekundy).
SPEED (prędkość) - Wyświetla aktualną prędkość, z jaką są wykonywane
ćwiczenia.
DISTANCE (dystans) - Wyświetla pokonany dystans w czasie
wykonywania ćwiczenia.
ODO (odometr) –Wyświetla całkowity dystans pokonany na tym
urządzeniu.
CALORIE (kalorie) - Wyświetla spalane kalorie w czasie wykonywania
ćwiczenia. Uwaga: Pokazywane dane są ogólne, podawane dla
porównania różnych sesji treningowych. Nie powinny być wykorzystywane
w celach medycznych.
PULSE (puls) - Wyświetla aktualny poziom pulsu podczas treningu. Aby
uzyskać prawidłowy pomiar, należy położyć obie dłonie na sensorach
wbudowanych w kierownicę. Aby sprawdzić czy poziom pulsu jest stabilny
należy trzymać dłonie na sensorach podczas całej sesji treningowej.
Uwaga: Pokazywane dane są ogólne, podawane dla porównania różnych
sesji treningowych. Nie powinny być wykorzystywane w celach
medycznych.
TIMER - CZAS 0:00-99:59 MIN: SEC (min:sec)
SPEED - PRĘDKOŚĆ 0.0-99.9 KM/H (km/godz.)
DISDISTANCE –DYSTANS 0.0-999.9 KM
CALORIES - KALORIE 0.0-999.9 KCAL
ODO (ODOMETER) 0.0-999.9 KM
PULSE –PULS 40-240 BEATS/MIN (ilość uderzeń/min) (BPM)
Zasilanie
Baterie: 1.5v AAA (2 szt). nie dołączone do rowerka
Błąd urządzenia
Jeżeli na wyświetlaczu nie pojawia żaden odczyt, upewnij się że wszystkie kable są prawidłowo podłączone.
KONSERWACJA
Przed każdym użyciem urządzenia, należy upewnić się że wszystkie
śruby, nakrętki i pokrętła są dokręcone.
Do czyszczenia urządzenia nie należy używać agresywnych środków
czyszczących. Używaj miękkiej, wilgotnej ściereczki do usuwania
zabrudzeń i kurzu. Usuwaj ślady potu gdyż kwasowy odczyn może
uszkodzić siodełko. Licznik należy czyścić wyłącznie suchą ściereczką.
Urządzenie należy przechowywać w miejscach suchych by chronić je
przed wilgocią i korozją.
Jeżeli licznik nie działa poprawnie proszę upewnić się czy wszystkie
przewody są dobrze połączone, w szczególności górny przewód z
licznikiem. W przypadku gdy licznik nadal nie działa, należy sprawdzić
czy przewód zasilacza lub wtyczka nie jest uszkodzony.
W przypadku braku regulacji oporu, proszę upewnić się czy górny
przewód czujnika jest dobrze połączony z dolnym przewodem.
UWAGA: Ze względu na ochronę środowiska naturalnego, zużytych baterii,
zasilaczy, silniczków itp. nie należy wyrzucać ze śmieciami gospodarstwa
domowego. Zużyte baterie, zasilacze, akumulatory itp. należy przekazać
placówce, która dokona utylizacji w sposób zgodny z obowiązującym
prawem o ochronie środowiska naturalnego.Zaleca się okresowe
sprawdzanie przewodu elektrycznego i wtyczki. Nigdy nie ciągnij za kabel.
W przypadku uszkodzenia, urządzenie nie powinno być używane. Nigdy
nie naprawiaj urządzenia na własną rękę. Naprawy powinien dokonać
wykwalifikowany pracownik firmy SPOKEY.
Pozycja
Usiądź na siodełku, stopy wsuń w pedały tak by były
zablokowane pomiędzy podstawą pedału a paskiem
zabezpieczającym, dłonie oprzyj na kierownicy. W trakcie
ćwiczeń należy mieć wyprostowane plecy. Ćwiczenia na rowerze
stacjonarnym zastępują ćwiczenia wykonywane na zwykłym rowerze.
Rzeźbienie mięśni
Aby ukształtować mięśnie podczas treningu należy
znacznie zwiększyć opór. Spowoduje to większe napięcie
mięśni i może oznaczać, że nie będziesz mógł trenować
tak długo jak byś chciał. Jeżeli również chcesz trenować swoją kondycję
należy zmieniać program treningu. Należy trenować jak zwykle poprzez
fazę rozgrzewki, treningu i odpoczynku, ale pod koniec fazy treningu należy
zwiększyć opór, tak aby wzmocnić pracę nóg. Należy ograniczyć prędkość,
taka by puls utrzymywał się w na oznaczonym poziomie.
Utrata wagi
Ważnym czynnikiem jest tutaj wysiłek jaki należy włożyć w ćwiczenie.
Czym dłużej i ciężej trenujesz tym więcej kalorii stracisz. Sukcesem będzie
uzyskanie takiej samej efektywności jak przy treningu
kondycyjnym.
Obliczanie wydajności treningu jest oparte na szybkości rotacji i momencie
obrotowym.
INSTRUKCJA OBSŁUGI LICZNIKA
UŻYTKOWANIE
SCAN
SPEED
DISTANCETIME ODOMETER
CALORIES
PULSE

5
INSTRUKCJA TRENINGU
Przestrzeganie CYKLU TRENINGOWEGO przynosi wiele korzyści dla zdrowia takich jak: kondycja fizyczna, kształtowanie mięśni oraz w połączeniu z
kontrolą spożywanych kalorii –utratę wagi.
Faza rozgrzewki
Etap ten gwarantuje prawidłowy przepływ krwi przez ciało i zapewnia
prawidłową pracę mięśni. Rozgrzewka redukuje ryzyko powstania skurczu
i uszkodzenia mięśnia. Zalecane jest wykonanie kilku ćwiczeń
rozciągających zgodnie z rysunkami przedstawionymi poniżej. Każda
pozycja powinna być utrzymana przez około 30 sekund, nie należy
nadwyrężać lub szarpać mięśni podczas wykonywania ćwiczeń. Jeżeli
odczujesz jakikolwiek ból należy natychmiast przestać.Kade ćwiczenie
należy powtórzyć kika razy.
Rozciąganie mięśni ud i pośladków
Wykonaj ćwiczenie jak na rys.
Rozciąganie mięśni ud
Połóż prawą dłoń na ścianie. Lewą ręką chwyć lewą stopę.
Następnie prawą ręką chwyć prawą stopę.
Rozciąganie mięśni ud i kolan
Usiądź na podłodze. Wyciągnij nogi przed siebie.
Następnie zrób skłon starając się dotknąć dłońmi stóp.
Rozciąganie górnych partii ciała
Stań na podłodze w lekkim rozkroku, umieść obie ręce nad
głową (tak jak na rys.), a następnie rozciągnij mięśnie ramion.
Rozciąganie mięśni łydek
Stań przy ścianie w rozkroku. Oprzyj dłonie o ścianę.
Naprzemiennie wyrzucaj nogi do tyłu w celu rościągnięcia
mięsni nóg.
Rozciąganie mięśni nóg
Połóż się na ziemi. Ugnij nogi w kolanach i przyciągnij je do
klatki piersiowej.
Faza treningu, odpoczynek, kończenie sesji treningowej i hamowanie
Etap ten wymaga wysiłku. Z czasem, przy regularnym treningu mięśnie
Twoich nóg staną się bardziej elastyczne. Należy ćwiczyć w swoim
własnym tempie, ale ważne jest, żeby stale utrzymywać to samo tępo.
Odpoczynek pozwala na przywrócenie normalnego pulsu i wystudzenie
mięsni. Etap ten jest powtórką rozgrzewki i należy kontynuować go przez
około 5 minut. Należy powtórzyć ćwiczenia rozciągające, pamiętając o tym,
żeby nie nadwyrężać mięśni. Zalecane jest trenowanie przynajmniej trzy
razy w tygodniu.
Aby zatrzymać urządzenie treningowe należy przestać pedałować. Rower
nie posiada systemu blokującego i hamulca bezpieczeństwa. System
hamowania jest nieregulowany. Układ hamujący niezależny od prędkości.
Przed naszym sprzętem stawiamy wysokie wymagania, dlatego
dokładamy wszelkich starań by do jego wykonania wykorzystywane były
materiały najwyższej jakości.
Niniejszy model posiada 5 lat gwarancji na ramę oraz 2 lata na pozostałe
elementy, z wyłączeniem podzespołów ulegających normalnemu zużyciu.
Więcej informacji dotyczących gwarancji znajdziesz w karcie gwarancyjnej.
GWARANCJA
Dotyczy licznika
Oznakowanie sprzętu symbolem przekreślonego kontenera na odpady informuje o zakazie umieszczania zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego wraz z innymi
odpadami. Zgodnie z Dyrektywą WEE o sposobie gospodarowania zużytymi odpadami elektrycznymi i elektronicznymi, dla tego typu sprzętu należy stosować oddzielne sposoby
utylizacji. Użytkownik, który zamierza pozbyć się tego produktu, zobowiązany jest do oddania go do punktu zbierania zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego, dzięki
czemu przyczynia się do ponownego użycia, recyklingu, bądź odzysku, a tym samym do ochrony środowiska naturalnego. W tym celu należy skontaktować się z punktem w
którym urządzenie zostało nabyte, lub z przedstawicielami władz lokalnych. Składniki niebezpieczne zawarte w sprzęcie elektronicznym mogą powodować długo utrzymujące
się niekorzystne zmiany w środowisku naturalnym, jak również działać szkodliwie na zdrowie ludzi.
Zobacz film:
Rozgrzewka z Rafałem Wieczorowskim.
Zeskanuj kod zamieszczony obok
lub wpisz w przeglądarce adres:
http://bit.ly/spokey-WARMUP

6
USER’S GUIDE
NOTES Please keep this operation manual for future use. This exercise machine is intended for home use only.
STATIONARY BICYCLE - EXERCISE RESULTS
Stationary bicycles belong to the group of training equipment perfect for
those who want to strengthen lower parts of the body and for the
enthusiasts of all year round cycling. Exercising involves chiefly calf
muscles, thighs and buttocks.
Training on a bicycle is recommended for those who want to keep fit
regardless of the season. A well-planned training will not only strengthen
your muscles and shape your body, but will also keep you healthy and fit.
Resistance control allows users to adjust the parameters to their abilities.
Adjustable saddle height makes it possible to set the equipment so that the
users can assume a comfortable position, adequate to their height.
TECHNICAL SPECIFICATIONS
Net weight –16,1 kg, Flywheel –2 kg
Dimensions of the assembled exercise machine –83 x 46,5 x 121 cm Maximum weight of the user –100 kg The equipment is designed for full body exercise
Pr Prior to the assembly of the device and training, read carefully this
instruction manual. Safe and effective use of the device can be
guaranteed only if it is assembled, maintained, and used appropriately,
in a manner described in the manual. If you are not the user, please
provide all the users with this instruction and inform them about all
possible hazards and precautions.
Prior to starting with any exercises, please consult a doctor in order to
make sure that there are no mental or physical conditions that could be
harmful to your health andsafety. The consultancy with adoctor may also
protect you against an inappropriate use of the device. A doctor will
specify whether taking drugs that would have an effect on pulse, pressure
or cholesterol level is justified.
Pay attention to your body signals. Inappropriate or excessive training
may have a negative influence on your health. Immediately stop
exercising if any of the following symptoms occurs: pain, chest
constriction, irregular pulse, exceptional shortness of breath, faints,
vertigo, nausea. If any of the above symptoms occurs, contact your
doctor immediately and give up training until then.
Children and animals should be kept away from the device. The device
is intended only and exclusively for adults.
The device should be placed on a straight, stable and tough surface,
protected with amat or a carpet. For the sake of safety, 2m of free space,
needed for a safe usage, should be left to each side around the device.
Prior to starting any exercises, make sure that all the bolts and nuts are
tightly fitted. Please, pay special attention to the parts that are prone to
wearing out the most.
An appropriate safety level of this device may by guaranteed only if it is
subject to regular service and inspection.
The device should be always used in accordance with its purpose.
Should during the assembly or use any of the parts appear to be faulty
or make alarming sounds, stop using the exerciser and have it serviced .
You must not use a damaged device.
During training, wear appropriate clothes. Avoid loose clothes that could
get caught in the device or such that could restrict or even make
movement impossible. It is also advised to exercise in appropriate sport
shoes. At the beginning, set a slow pace. During exercises, hold
handgrips and do not leave the saddle.
The bicycle is intended for home use. Maximum allowed user’s body
weight amounts to 100 kg.
Take special precautions while lifting and moving the device. The device
should be always moved by two persons. While lifting or moving the
equipment, maintain an appropriate posture so as to avoid backbone
damage.
The equipment was counted among class H and C and is intended for
home use exclusively. It cannot be used as a therapeutic or rehabilitation
equipment.
While assembling the device, strictly follow the enclosed instruction and
use only the parts included in the set. Prior to the assembly, check
whether the set contains all the parts that the enclosed list includes.
It is advised against leaving control devices, which could restrict
movement, in such a position that any of the elements sticks out.
Warning: prior to starting a training on this device, read the instruction
manual carefully.we do not hold responsibility for injuries or damages to
objects caused by an inappropriate use of this product. Body injuries may
happen due to an inappropriate or too intensive training.
LIST OF PARTS - DIAGRAM –P. 14
Part No。
Description
Q'ty
Part No。
Description
Q'ty
Part No。
Description
Q'ty
A
Carriage Bolt M8*62*20*H5
4
14
Screw M5*45
1
38
Jump ring
1
B
Arc Washer d8*Φ20*1.5*R30
8
15
Arc Washer d5
1
39
Wave Washer d16*Φ21*0.3
1
C
Domed Nut M8*H16*S13
4
16
Main Frame
1
40
Bearing 6002
2
D
Adjust Knob M16
1
17
Computer
1
41
Hex Bolt M6*20
1
E
Allen Bolt M8*16*S6
4
17a,b
Pulse wires (from the counter)
42
Bolt
1
F
Spring Washer d8
2
18
Handlebar
1
43
Magnet
3
G
Nylon Nut M8*H7.5*S13
3
19
Self-tapping Screw ST4*19*Φ7
2
44
Bolt
1
H
Flat Washer d8*Φ16*2
3
20
End Cap For Handlebar
2
45
Iron Holder For Magnet
1
I
Screw For Computer M5*10*
Φ8
2
21
Foam Grip
2
46
Nut
1
J
Bolt M8*25*S6
2
22
Hold the heartbeat
2
47
Washer
1
K
Wrench S6
1
23
Seat
1
48
Inside Bearing Collar
1
L
Wrench S13-14-15
1
24
Seat Post
1
49
Ball Bearing
2
1
End Caps For Rear Stabilizer
(for ф50 tube)
2
25
Washer d10*Φ28*2
1
50
Bearing Housing
2
2
Rear Stabilizer
1
26
Nylon Nut M8
1
51
Outside Bearing Collar
1
EQUIPMENT SPECIFICATION
SAFETY REMARKS
ASSEMBLY, SETUP AND MAINTENANCE
EN

7
3
Middle Computer Wire
1
27
Self-tapping Screw ST4.2*19*
Φ8
5
52
Big Washerd24*Φ40*3
1
4
Lower Hand Pulse Wire
1
28
Right Chain Cover
1
53
Belt-driven Wheel
ф200/PJ6
1
5
Bushing
1
29
Belt PJ4/270
1
54
Clip ф10
1
6L/6R
Pedal
1/1
30
Left Chain Cover
1
55
Self-tapping Screw
ST2.9*10
1
7
Transportation Wheel For
Front Stabilizer
2
31
Self-tapping Screw ST4.2*16*
Φ8
4
56
Bearing 6000
2
8
Front Stabilizer
1
32
Nut M6
1
57
Idler Plate
1
9
Sensor
1
33
Spring Φ1.2*Φ15*48*N9
1
58
Plastic cover
2
10
Lower Tension Wire
1
34
Axle For Flywheel
1
59
Washer d6*ф12*1
2
11
Crank
1
35
Hex Bolt M8*15
1
60
End cap ф12*11*ф3
1
12
Front Post
1
36
Flat Washer d8*Φ25*2
1
61
Magnetic ф15*7
1
13
8 Level Manual Tension Knob
1
37
Flywheel ф180
1
62
Nut M6
1
INSTALLATION INSTRUCTIONS (Drawings –p. 17)
STEP 1. Connect the rear and front stabilizer (8 and 2) with the main frame
(16) using 4 screws (A), 4 nuts (C) and 4 washers (B).
STEP 2. Connect the sensor cable coming from the main frame (9) with the
cable coming out of the steering column (12).
Pass the resistance cable (10) through the steering column (12) and pull it
through the square hole in the column (12).
Put the steering column on the appropriate element of the main frame (16),
fix it with the use of four screws and washers (B). Tighten the screw with
the use of S6 key.
Remove M5 screws (14) a d a large washer (15) securing the adjusting
knob (13). Insert the end of the resistance adjustment cable into a hook
end of the cable’s second end (10) as shown in the picture.
Fasten the resistance adjusting knob on the steering column with the use
of M5 screws (14) and a large washer (15).
STEP 3. Pull out the pulse sensor cable from the steering wheel (4), slide
it through the steering column, and then insert the cap (60). Connect the
steering wheel with the column with the use of two screws (J) and two
washers (F).
Connect cables of pulse sensor with the steering wheel (4) and the second
part of the pulse sensor cable (3) with cables coming out of the meter 917a,
17b) Then fixthe meter (17) on the top part of the steeringcolumn (12) with
the use of two screws (I).
STEP 4. Place the saddle (23) on the seat column (24) with the use of 3
nuts (G) and 3 washers (H), unscrew the knob (D), insert the seat column
into the main frame and secure it at the selected height.
STEP 5. Fasten the left (6L) and right (6R) pedal to the crank.
Moving the device
Lift the trainer carefully onto the front transport wheels (see picture, p. 20) and holding it on both sides, move it to a chosen place.
Resistance adjustment
The Resistance adjustment function allows to change resistance on the
pedals. High resistance requires larger effort while pedalling, whereas the
low one decreases the effort. Force of resistance is regulated by a knob
placed on the handlebar post. In order to decrease resistance, adjustment
knob should be turned towards the “1“ number whereas so as to increase
resistance, the knob should be turned towards the “8” number.
In order to achieve a satisfying effect, resistance level should be set during
a training.
Height adjustment of the bike saddle (drawing –p.21)
Bike saddle height can be adjusted by removing the handwheel and setting
the saddle shank at the correct height.
The shank of the bike saddle has a few holes, i.e. a few possible ways to
get the right seat height.
To adjust the saddle height, loosen the bolt clamping the seat shank in
a bike frame.
Then select the appropriate seat height for a user by moving the saddle
shank up or down.
After selecting a given height, tighten the handwheel so that it is not
possible to change the position of the saddle shank.
Note: Do not remove theseat shank above theminimum ormaximumsigns
marked on the shaft of the bike saddle.
Levelling (drawing –p.20)
Before you start exercising, it is recommended to verify whether the bike is
positioned correctly. Please level the equipment by means of the rear stabilizer knobs.
Buttons
MODE: while touching the button, it allows to select the displaying function
as below: SCAN > TIME > SPEED > DISTANCE > ODOMETER > CALORIES > PULSE
Auto on-off
After 4 minutes, the meter enters the energy saving mode. All settings and
data are kept until restarting the meter. In case the screen does not start, disconnect power supply and wait for 15 seconds.
Functions
SCAN: Press MODE button, the arrow will appear and point to the “SCAN”
position. Then the computer will show all the function one by one. Each
display will be hold for 6 seconds.
PULSE: It indicates yourpulse rate during the workout. It is just a reference
data. It starts from 40 to 240BPM.
SPEED: It shows your pedaling speed on the machine. It starts from 0.00
to 99.9km/h.
CALORIES : it shows how many calories you have burned. It starts from
0.00 to 999.9kcal.
DISTANCE: Itshows how many Kilometer or Miles you have worked on the
machine. It starts from 0.00 to 999.9km.
ODO (TOTAL DISTANCE) : It shows the total distance after installing the
batteries。It starts from 0.00 to 999.9km.
TIMER: It shows your exercising duration. It starts from 00:00 to 99:59min.
HOW TO OPERATE THE BIKE METER
SCAN
SPEED
DISTANCETIME ODOMETER
CALORIES
PULSE

8
How to select a function and reset values
During or after the exercise, press the Mode function to select the display
function like SCAN, TIME, SPEED, DISTANCE , CALORIES, and PULSE.
Press the button until the arrow points to “SCAN”. Monitor will automatically
rotate display TIME SPEED DISTANCE ODO CALORIES PULSE
time every 30 seconds. Each display will be held for 4 seconds.
Press the button until the arrowpoints to “TIME”. Monitor will count up your
riding time.
Press the button until the arrow points to “SPEED”. Monitor will display the
current speed.
Press the button until the arrow points to “DISTANCE”. Monitor will display
the pedaled distance.
Press the button until the arrow points to “ODO”. Monitor will display the
total accumulated distance.
Press the button until the arrow points to “CALORIES”. Monitor will
accumulate the calorie consumption.
Press the button until the heartbeat symbol “P” appears, monitor display
your current heartbeat percent minute.
Pressing the button over 3 seconds will reset all functional values to zero
except ODO value
Power supply
Batteries: 1.5V AAA (2 pieces), not supplied with the bicycle
MAINTENANCE
Prior to each use of the bicycle, make sure that all the bolts, nuts and
knobs are tightly fitting.
Aggressive cleaning products must not be used to clean the device. Use
a soft, damp cloth to remove dirt and dust. Clean sweat traces since
acidic pH may damage the upholstery.
The device should be kept in a dry place in order to protect it against
dampness and corrosion.
Should the computer work incorrectly, make sure that all the cables are
connected appropriately, especially the upper cable with the computer. If
the computer still does not work, make sure that batteries have been put
in appropriately and that they are not worn-out. If the readout on the
display screen is not legible or some elements are invisible, replace
batteries immediately.
In case of no resistance adjustment, make sure that the upper sensor
cable is well connected with the lower cable.
CAUTION: Due to the protection of the natural environment, worn-out
batteries, power adapters, motors etc. should not be disposed with
household wastes. Worn-out batteries, power adapters, motors etc. should
be taken to a point that will utilise them in agreement with the enforceable
law on environmental protection. It is recommended to check the power
cord and the plug periodically. Never pull the cord. In case of damage, the
device should not be used. Never repair the device on your own. Repairs
should be made by a qualified SPOKEY’s company employee.
Your body position
Sit on the saddle, put your feet in the pedals so that they are blocked
between the pedal base and the protective belt, put your hands on the
handlebar. During exercises, keep your back straight (see the drawing).
Exercises with the use of stationary bicycle can replace
exercises done with the use of an ordinary bicycle.
Shaping your muscles
To shape your muscles during exercises, you should increase the
resistance substantially. This will bring about the increased muscle tension
and it may mean that you will not be able to train for as long as you want.
If you would also like to exercise your fitness, you should change your
training programme. You should exercise practising the following stages:
warm-up stage, proper training stage and relaxation stage.
However, at the end of your training, you should increase
the resistance, so that you can enhance the workout of
your leg muscles. You should also reduce your speed, so that the pulse
remains at the indicated level.
Weight loss
An important factor here is the effort you put into yourexercises. The longer
and harder you train, the more calories you will burn. It will be a success to
obtain the same efficiency as for fitness training.
Intensive training, which helps you to lose your weight, should be carried
out more frequently, for at least approx.: 45-50 minutes
TRAINING MANUAL
Adherence to the following TRAINING CYCLE will bring many benefits to your health, such as physical fitness, muscle development and weight loss - in
conjunction with the calorie intake control.
Warm-up stage
This step guarantees a proper flow of blood through the body systems, as
well as it ensures the correct work of your muscles. Warming up reduces
the risk of contraction and muscle damage. It is recommended to do a few
stretching exercises as set out in the figures set out below. Each position
should be maintained for about 10-15 seconds. Do not strain or pull
muscles during your exercises. If you happen to experience any pain, you
should stop immediately.
Repeat every exercise several times.
Stretching the muscles of your thighs and buttock
Do the exercise as shown in the figure.
Stretching the muscles of your thighs
Put your right hand on the wall. Grasp your left foot with the
left hand. Then grasp your right foot with the right hand.
Stretching the muscles of your thighs and knees
Sit on the floor. Pull the legs forward.
Then bend forward to touch the feet with your hands.
Stretching the muscles of your upper body
Stand on the floor with your legs slightly apart, place both
hands over your head (as shown in figure), and then stretch
the arm muscles.
USAGE
Watch the movie:
A warm-up with Rafał Wieczorowski.
Scan the presented code
or type the address into your web browser:
http://bit.ly/2sXUEga

9
Stretching the muscles of your calves
Stand next to the wall with your legs apart. Put your
hands against the wall. Throw your legs back alternately
to stretch the leg muscles.
Stretching the muscles of your legs
Lie down on the floor. Bend your knees and pull them to the
chest.
Training stage, relaxation, manner of finishing training session and braking
This stage requires your effort. In time, with regular training, your leg
muscles become more flexible. You should exercise at your own pace, but
it is important to constantly keep the same speed.
Relaxation allows you to restore a normal heartbeat and “cool down” your
muscles. This stage is a repetition of the warm-up and it should be
continued for about 5 minutes. Please repeat the stretching exercises,
remembering not tostrain your muscles. It is recommended to train at least
three times a week.
In order to stop the exerciser, stop pedalling. The bicycle is not equipped
with a blocking system and a safety brake. Braking system is not adjustable
and independent of speed.
Refers to the meter
The equipment label depicting a crossed-out wheeled bin symbol informs that it is forbidden to dispose of waste electrical and electronic equipment together with other types of
waste. In accordance with the WEE directive on waste electrical and electronic equipment, separate waste management processes should be applied for this type of equipment.
The user who intends to dispose of such a product is obliged to return it to an electronic equipment collection point thanks to which they can contribute to its re-use, recycling,
and recovery and, in this way, protect the environment. To do this, contact the sales point where the equipment was purchased or a representative of the local authorities.
Hazardous substances included in electronic equipment can have negative long-term influence on the natural environment and they can also have negative effect on human
health.

10
BEDIENUNGSANLEITUNG
BEMERKUNG Vorliegende bedienungsanleitung auf später aufbewahren. Produkt Geeignet ausschliesslich für Hausgebrauch.
HOMETRAINER –TRAININGS-ERGEBNISSE
Hometrainer sind eine Gruppe von Geräten, die hervorragend für Personen
geeignet sind, die die unteren Muskelpartien stärken möchten, sowie für
Fans von ganzjährigem Cycling. Während des Trainings werden vor allem
die Muskeln der Unterschenkel, Oberschenkel und des Pos beansprucht.
Hometrainer-Übungen werden vor allem Personen empfohlen, die das
ganze Jahr über eine gute Form beibehalten möchten. Ein entsprechend
angepasstes Training stärkt nicht nur die Muskelpartien und formt den
Körper, sondern hilft auch dabei, Gesundheit und eine gute Kondition zu
behalten.
Dank der einstellbaren Belastung wählt der Benutzer die Parameter seinen
Möglichkeiten entsprechend. Die Möglichkeit der Regulierung der
Sattelhöhe erlaubt die Einstellung der Ausrüstung so, dass die
angenommene Position angenehm für die trainierende Person ist, unter
Berücksichtigung ihrer Größe.
TECHNISCHE DATEN
Nettogewicht –16,1 kg, Schwungrad –2 kg
Abmessungen nach dem Aufbau: –83 x 46,5 x 121 cm Höchstbelastung - 100 kg Gerät zum Ganzkörpertraining
Vor dem Aufbau des Gerätes und vor dem Training lesen Sie die
vorliegende Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Sichere und effiziente
Nutzung des Gerätes kann nur dann gewährleistet werden, wenn es
zweckgemäß und entsprechend dieser Bedienungs- und
Montageanleitung aufgebaut, gewartet und benutzt wird.
Sollten Sie nicht der Benutzer sein, leiten Sie bitte vorliegende
Bedienungsanleitung an alle Benutzer weiter und informieren Sie sie
über sämtliche Gefahren und Sicherheitsvorkehrungen.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, befragen Sie Ihren Arzt und holen
Sie dessen Rat ein zwecks Feststellung, ob es keine psychischen bzw.
physischen Gegenanzeigen für Ihre Gesundheit und Sicherheit gibt.
Dadurch kann ebenfalls unrichtige Benutzung des Gerätes verhindert
werden. Der Arzt stellt fest, ob Anwendung von Arzneimittel, die den
Puls, Druck, bzw. Cholesterin beeinflussen, begründet ist.
Achten Sie auf Signale Ihres Körpers. Nicht richtiges bzw. zu intensives
Training kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Sie sollen mit
dem Training sofort aufhören, sobald einer der folgenden Symptome
auftreten: Schmerz, Brustschmerzen, unregelmäßiger Pulsschlag,
auffällig reduzierter Atem, Ohnmacht, Schwindelfälle, Übelkeit. Sollte
eines der obigenSymptome auftreten, ist dies sofort dem Arzt zumelden
und bis dahin mit dem Training aufzuhören
Kinder und Tiere sind von dem Gerät fernzuhalten. Das Gerät ist
ausschließlich für Erwachsene geeignet
Das Gerät ist auf gerade, harte Fläche, die mit Matte bzw. Teppich
abgesichert wird, aufzustellen. Für die Sicherheit ist jeweils 2 m Fläche
von jeder Seite des Gerätes freizuhalten.
Vor dem Training prüfen, ob sämtliche Schrauben und Mutter richtig
festgezogen sind. Dabei ist insbesondere auf die Verschleißteile zu
achten.
Sicherheit des Gerätes kann nur dann gewährleistet werden, wenn es
systematisch gewartet und kontrolliert wird.
Das Gerät ist immer gemäß seiner Bestimmung zu benutzen. Sollte
sich bei dem Aufbau bzw. bei der Benutzung eins der Teile als
mangelhaft erweisen, oder beunruhigende Geräusche von sich geben,
ist mit dem Training aufzuhören und das Gerät ist bei der Servicestelle
abzugeben. Ein defektem Gerät darf nicht benutzt werden.
Beim Training tragen Sie angemessene Sportkleidung. Vermeiden Sie
lose Kleidungsstücke, die an das Gerät klammern könnten bzw. solche,
die Bewegungen beschränken bzw. unmöglich machen könnten.
Ebenfalls empfiehlt es sich entsprechende Sportschuhe zu tragen. Zu
Beginn empfiehlt es sich, ein langsames Tempo einzustellen. Während
der Übung sich an die Griffe halten und den Sattel nicht verlassen.
Das Gerät ist für den Hausgebrauch bestimmt. Das Höchstgewicht des
Benutzers beträgt 100 kg.
Besondere Vorsicht ist bei Heben und Verlegen zu bewahren. Das Gerät
soll immer von zwei Personen verlegt werden. Bei Heben bzw. Verlegen
des Gerätes ist auf die richtige Haltung zu achten, damit die Wirbelsäule
nicht beschädigt wird.
Das Gerät ist der Klasse H und C gemäß der Norm EN 957 angeordnet
und ist ausschließlich für den Hausgebrauch bestimmt. Es darf weder
für Therapie- noch für Rehazwecke benutzt werden.
Bei dem Aufbau des Gerätes ist die beiliegende Aufbauanleitung strikt zu
befolgen und es sind nur dem Set beiliegenden Teile zu benutzen. Vor
dem Aufbau ist zu überprüfen, ob sämtliche Teile aus der beiliegenden
Liste im Set vorhanden sind.
Vermeiden Sie Situationen, dass die Regulierungsanlagen, die bei der
Bewegung des Benutzers stören können, in solcher Einstellung gelassen
werden, dass irgendwelche Elemente hervorstehen.
Warnung: Vor der Benutzung des Gerätes die Bedienungsanleitung
durchlesen. Für eventuelle Verletzungen bzw. Beschädigungen der
Gegenstände, die auf die unangemessene Benutzung dieses Produktes
zurückzuführen sind, übernehmen wir keine Verantwortung.
Bei unsachgemäßem und übermäßigem Training sind
Gesundheitsschäden nicht auszuschließen.
ÜBERSICHT DER TEILE - SCHEMA –S.14
A
Schlossschraube des
Stabilisators M8*62*20*H5
4
14
Schraube M5*45
1
38
Ring
1
B
Unterlegscheibe gekrümmt
d8*Φ20*1.5*R30
8
15
Unterlegscheibe gebogen
d5
1
39
Unterlegscheibe wellig d16*
Φ21*0.3
1
C
Runde Mutter M8*H16*S13
4
16
Hauptrahmen
1
40
Lager 6002
2
D
Drehregler für die Sattelhöhe
M16
1
17
Komputer
1
41
Sechskantschraube M6*20
1
E
Inbus-Schraube M8*16*S6
4
17a,b
Kabel der Sensor(vom
Zähler)
1
42
Schraube
1
TECHNISCHE DATEN DER AUSRÜSTUNG
SICHERHEITSHINWEISE
MONTAGE, EINSTELLUNG UND PFLEGE
DE

11
F
Elastische Unterlegscheibe d8
2
18
Lenker
1
43
Magnet
3
G
Nylonmutter M8*H7.5*S13
3
19
Schneidschraube ST4*19*
Φ7
2
44
Schraube
1
H
Unterlegscheibe flach d8*Φ16*2
3
20
Lenkerblende
2
45
Magnet-Eisenhalterung
1
I
Computerschraube M5*10*Φ8
2
21
Schaumstoff-Halterung
2
46
Mutter
1
J
Schraube M8*25*S6
2
22
Puls-Sensor
2
47
Unterlegscheibe
1
K
Schlüssel S6
1
23
Sitz
1
48
Innerer Lagerflansch
1
L
Schlüssel S13-14-15
1
24
Stütze
1
49
Kugellager
2
1
Muttern für den hinteren
Stabilisator (für ф50 Stange)
2
25
Unterlegscheibe
d10*Φ28*2
1
50
Schalen
2
2
Hinterer Stabilisator
1
26
Nylonmutter M8
1
51
Äußerer Lagerflansch
1
3
Mittleres Computerkabel
1
27
Schneidschraube
ST4.2*19*Φ8
5
52
Große Unterlegscheibe
d24*Φ40*3
1
4
Unteres Kabel des Hand-
Pulsmessers
1
28
Gehäuse
1
53
Rad mit Riemenantrieb
ф200/PJ6
1
5
Abdeckung der Sattelstütze
1
29
Riemen PJ4/270
1
54
Klemme ф10
1
6L/6R
Pedal
1/1
30
Gehäuse
1
55
Schneidschraube ST2.9*10
1
7
Rad des vorderen Stabilisators
2
31
Schneidschraube
ST4.2*16*Φ8
4
56
Lager 6000
2
8
Vorderer Stabilisator
1
32
Mutter M6
1
57
Spannstück
1
9
Sensor
1
33
Feder Φ1.2*Φ15*48*N9
1
58
Kurbelgehäuse-Drossel
2
10
Seil zur Widerstandsregelung
1
34
Schwungradachse
1
59
Unterlegscheibe d6*ф12*1
2
11
Kurbel
1
35
Sechskantschraube M8*15
1
60
Blende ф12*11*ф3
1
12
Lenkerstange
1
36
Unterlegscheibe flach d8*
Φ25*2
1
61
Magnet
1
13
8-stufiger manueller Spannungs-
Drehregler
1
37
Schwungrad ф180
1
62
Mutter M6
1
AUFBAUANLETUNG (BILDER –SEITEN 17)
SCHRITT 1 Verbinden Sie den vorderen und hinteren Stabilisator (8 und
2) mit dem Hauptrahmen (16) mithilfe der 4 Schrauben (A), 4 Muttern (C)
sowie 4 Unterlegscheiben (B).
SCHRITT 2 Verbinden Sie das aus dem Hauptrahmen hinausgehende
Sensorkabel (9) mit dem aus der Lenkersäule kommenden Kabel (12).
Legen Sie das Widerstandskabel (10) durch die Lenkersäule (12) und
ziehen Sie dieses durch die quadratische Öffnung in der Säule (12).
Legen Sie die Lenkersäule auf das entsprechende Element des
Hauptrahmens (16), schrauben Sie dieses mithilfe der vier Schrauben €
und Unterlegscheiben (B) fest. Schrauben Sie die Schrauben mit dem S6
Schlüssel fest.
Schrauben Sie die M5 Schrauben (14) und die große Unterlegscheibe
hinaus (15) die den Drehknopf zur Widerstandsregelung hält (13). Legen
Sie die Spitze des Kabels der Widerstandsregelung vom Drehknopf in das
hakenförmige Ende des zweiten Kabelteils (10), wie auf der Abbildung
gezeigt.
Befestigen Sie den Drehknopf der Widerstandsregelung an der
Lenkersäule mithilfe der Schrauben M5 (14) und der großen
Unterlegscheibe (15).
SCHRITT 3 Schieben Sie das Kabel des Pulssensors aus dem Lenker (4),
legen Sie dieses durch die Lenkersäule, danach legen Sie die Blende an
(60).
Verbinden Sie den Lenker mit der Säule mithilfe der zwei Schrauben (J)
und zwei Unterlegscheiben (F).
Verbinden Sie die Kabel der Puls-Sensoren aus dem Lenker (4) und den
zweiten Teil des Pulssensor-Kabels (3) mit den aus dem Zähler
kommenden Kabeln 917a, 17b). Befestigen Sie danach den Zähler (17) am
oberen Teil der Lenkersäule (12) mithilfe der zwei Schrauben (I).
SCHRITT 4 Bringen Sie den Sattel (23) an der Sattelsäule an (24) mithilfe
der 3 Muttern (G) und 3 Unterlegscheiben (H), drehen Sie den Drehknopf
hinaus (D), schieben Sie die Sattelsäule in den Hauptrahmen und sichern
Sie diese auf gewünschter Höhe.
SCHRITT 5 Befestigen Sie das linke (6L) und rechte (6R) Pedal an der
Kurbel.
Verlegung des Gerätes
Das Crosstrainer vorsichtig auf vordere Förderrollen heben (Bild - S.20) und es auf beliebigen Ort verlegen, indem man es auf beiden Seiten hält.
Widerstandseinstellung
Die Funktion der Widerstandseinstellung ermöglicht, die Intensität des
Widerstands der Pedale zu verändern. Ein hoher Widerstand erfordert
größeren Krafteinsatz beim Treten in die Pedale dementsprechend
erfordert ein niedrigerWiderstandniedrigeren Krafteinsatz. DerWiderstand
wird mit dem Drehknopf an der Lenkersäule eingestellt. Zwecks
Herabsetzen des Widerstands den Drehknopf in Richtung „1”, zwecks
Erhöhung des Widerstands den Drehknopf in Richtung „8” drehen.
Um einen individuell passenden Widerstand zu erlangen, sollte die
Intensität des Widerstands während des Trainings eingestellt werden.
Höheneinstellung Sattel (Bild –S.21)
Die Höhe des Sattels kann durch Beseitigen des Drehknopfs und
Einstellung der Sattelschaft auf entsprechender Höhe eingestellt werden.
In der Sattelschaft gibt es einige Öffnungen für einige mögliche
Höheneinstellungen.
Zwecks Höheneinstellung die Schraube, die Sattelschaft im Rahmen
befestigt, lockern.
Anschließend die Sattelschaft nach oben oder nach unten
verschieben und entsprechende an den Benutzer angepasste Höhe
auswählen.
Nach der Auswahl der entsprechenden Höhe den Drehknopf so
festschrauben, damit die Einstellung nicht mehr geändert werden kann.
Achtung: Man darf die Sattelschaft oberhalb der auf der Schaft markierten
Höchst- bzw. Mindesteinstellung nicht herausziehen.

12
Nivellierung des Gerätes (BILD - S.20)
Vor dem Beginn des Trainings ist die angemessene Einstellung des
Gerätes zu überprüfen. Das Gerät mittels Knebelgriffen des hinteren Stabilisators
Tasten
MODE: verwenden Sie diese Taste zur Auswahl der gewünschten
Funktion. Zwecks Zurücksetzen aller Werte (außer ODO) halten Sie die
Taste bitte drei Sekunden lang gedrückt.
Achtung: Die Werte werden auch im Fall
der Herausnahme der Batterien aus dem Zähler
zurückgesetzt.
Automatisches ein-/ausschalten (auto on/off)
Das Display schaltet sich automatisch ein, wenn Sie beginnen, die Pedale
zu bewegen, oder eine beliebige Taste drücken.
Das Display schaltet sich automatisch ab, wenn
Sie das Training für mehr als 4 Minuten
unterbrechen.
Zurücksetzen
Das Drücken dieser Taste für mehr als 3 Sekunden lang, führt zur Zurücksetzung aller Funktionswerte auf Null, mit Ausnahme des Werts ODO –
GESAMTSTRECKE.
Funktionen
SCAN –Scannen aller erreichten Werte, d. h. Zeit, Geschwindigkeit,
Distanz, Kalorien, Odo, Puls alle 6 Sekunden.
TIME (Zeit) –Zeigt die Trainingsdauer an. Die Zeit läuft maximal bis zum
Punkt 99:59 (Minuten:Sekunden).
SPEED (Geschwindigkeit) –Zeigt die aktuelle Geschwindigkeit an, mit der
das Training durchgeführt wird.
DISTANCE (Distanz) –Zeigt die während des Trainings bewältigte Distanz
an.
ODO (Hodometer) –Zeigt die auf dem Gerät bewältigte Gesamtstrecke an.
CALORIE (Kalorien) –Zeigt die während dieses Trainings verbrannten
Kalorien an. Achtung: Es werden allgemeine Daten angezeigt, die zum
Vergleich verschiedener Trainingssitzungen dienen. Diese Daten sollten
nicht zu medizinischen Zwecken verwendet werden.
PULSE (Puls) –Zeigt den aktuellen Puls während des Trainings an. Um
eine korrekte Messung zu erhalten, sind beide Handflächen auf den im
Lenker eingebauten Sensoren abzulegen. Um zu überprüfen, ob der Puls
stabil ist, sind die Hände während der gesamten Trainingssitzung auf den
Sensoren zu halten. Achtung: Es werden allgemeine Daten angezeigt, die
zum Vergleich verschiedener Trainingssitzungen dienen. Diese Daten
sollten nicht zu medizinischen Zwecken verwendet werden.
TIMER - ZEIT 0:00-99:59 MIN: SEC (Min:Sek)
SPEED - GESCHWINDIGKEIT 0.0-99.9 KM/H (km/Std.)
DISDISTANCE –DISTANZ 0.0-999.9 KM
CALORIES - KALORIEN 0.0-999.9 KCAL
ODO (HODOMETER) 0.0-999.9 KM
PULSE –PULS 40-240 BEATS/MIN (Anzahl der Schläge/Min.) (BPM)
Auswahl der funktionen, zurücksetzen
Drücken Sie während oder nach dem Training die Funktionstaste des
Modus - Mode zwecks Auswahl der Anzeigefunktion, z. B. SCAN, TIME,
SPEED, DISTANCE , CALORIES sowie PULSE.
Drücken Sie die Taste, bis der Pfeil auf “SCAN” zeigt. Der Monitor wird
das Bild alle 30 Sekunden verschieben:
TIME SPEED DISTANCE ODO CALORIES PULSE . Jedes Bild wird
4 Sekunden lang beibehalten.
Drücken Sie die Taste, bis der Pfeil auf “TIME” zeigt. Der Monitor zählt
die Dauer Ihrer Fahrt.
Drücken Sie die Taste, bis der Pfeil auf “SPEED” zeigt. Der Monitor zeigt
Ihre aktuelle Geschwindigkeit an.
Drücken Sie die Taste, bis der Pfeil auf “DISTANCE” zeigt. Der Monitor
zeigt die gefahrene Distanz an.
Drücken Sie die Taste, bis der Pfeil auf “ODO” zeigt. Der Monitor zeigt die
Gesamtstrecke aufsteigend an.
Drücken Sie die Taste, bis der Pfeil auf “CALORIES” zeigt. Der Monitor
zeigt die verbrannten Kalorien aufsteigend an.
Drücken Sie die Taste, bis “P” erscheint. Der Monitor zeigt Ihren aktuellen
Puls pro Minute an.
Zurücksetzen: Das Drücken der Taste für mehr als 3 Sekunden lang,
sorgt für das Zurücksetzen aller Funktionswerte auf Null, mit Ausnahme
des Wert ODO –GESAMTSTRECKE
Gerätefehler
Wenn auf dem Display keine Anzeige erscheint, überprüfen Sie, ob alle Kabel korrekt angeschlossen wurden.
Stromversorgung
Batterien: 1.5v AAA (2 Stk.) nicht im Lieferumfang enthalten
WARTUNG
Vor jeder Benutzung des Gerätes vergewissern Sie sich, dass sämtliche
Schrauben, Mutter und Knebelgriffe richtig festgezogen wurden.
Zur Reinigung des Gerätes dürfen keine aggressiven Reinigungsmittel
benutzt werden. Benutzen Sie einen weichen, feuchten Lappen zur
Beseitigung von Schmutz und Staub. Entfernen Sie Schweißspuren, da
die saure Reaktion die Polsterteile beschädigen kann. Das Zählwerk ist
ausschließlich mit trockenem Lappen zu reinigen.
Das Gerät ist in den trockenen Räumen zum Schutz vor Feuchte und
Korrosion aufzubewahren.
Sollte das Zählwerk nicht richtig funktionieren, vergewissern Sie sich,
dass sämtliche Kabel gut verbunden sind, insbesondere das obere Kabel
mit dem Zählwerk. Sollte das Zählwerk nach wie vor nicht richtig
funktionieren, überprüfen Sie, ob die Speiseleitung bzw. der Stecker
nicht beschädigt sind.
Bei fehlender Widerstandseinstellung sich vergewissern, ob die obere
Sensorleitung mit der unteren Leitung richtig verbunden ist.
ACHTUNG: Aus Umweltschutzgründen sind die verbrauchten Batterien,
Speiseleitungen, Motoren u.s.w. nicht in Haushaltsmüll zu werfen. Leere
Batterien, Speiseleitungen, Akkus, sind an die Stellen zu bringen, die
Entsorgung gemäß geltenden Bestimmungen des Umweltschutzrechtes
durchführt. Empfohlen ist die systematische Prüfung der elektrischen
Leitung und des Steckers. Nie am Kabel ziehen. Bei Beschädigung ist das
Gerät nicht zu benutzen. Das Gerät ist nie auf eigene Hand zu reparieren.
Die Reparatur ist durch einen qualifizierten Mitarbeiter der Firma SPOKEY
durchzuführen.
BEDIENUNGSANLEITUNG ZÄHLWERK
SCAN
SPEED
DISTANCETIME ODOMETER
CALORIES
PULSE

13
Position
Sich auf dem Sattel hinsetzen, Füße in Pedale auf diese Weise stellen,
damit sie zwischen dem Pedalgestell und dem Riemen gesperrt bleiben,
Hände gegen den Lenker stützen. Während des Trainings immer auf die
gerade Haltung denken. Das Training auf dem Hometrainer
ersetzt das Training auf dem üblichen Fahrrad.
Muskelgestaltung
Zwecks Muskelgestaltung ist während des Trainings der Widerstand
bedeutend zu erhöhen. Dies führt zur größeren Spannung der Muskel und
kann bedeuten, dass das Training nicht so lang wie gewünscht dauern
kann. Sollte die Kondition trainiert werden, ist das Trainingsprogramm zu
ändern. Trainieren wie üblich über die Aufwärmphase,
Training und Erholung, zum Schluss des Trainings ist der Widerstand zu
steigern, damit die Beinarbeit erhöht wird. Die Geschwindigkeit ist zu
begrenzen, damit der Puls auf festgelegtem Niveau bleibt.
Gewichtabbau
Wichtig ist der Krafteinsatz während der Übung macht. Je länger und
schwerer Sie trainieren, destomehr Kalorien werden verbrannt. Erfolgreich
wäre dabei, wenn Sie die gleiche Effizienz wie bei dem
Konditionstraining erreichen.
Die Berechnung der Trainingsleistung basiert auf
Rotationsgeschwindigkeit und Drehmoment.
Befolgung des TRAININGSZYKLUS hat viele Vorteile für die Gesundheit: physische Kondition, Muskelgestaltung und in Verbindung mit der Kontrolle der
konsumierten Kalorien –Gewichtabbau.
Aufwärmphase
Diese Phase garantiert den richtigen Blutdurchfluss im Körper und
gewährleistet die richtige Muskelarbeit. Die Aufwärmphase reduziert die
Gefahr der Krämpfe und Muskelverletzung. Es empfiehlt sich einige
Dehnübungen gemäß den nachfolgenden Abbildungen auszuführen. Jede
Stellung soll ca. 10-15 Sekunden lang gehalten werden, die Muskel sollen
bei den Übungen nicht übermäßig angestrengt und gezerrt werden. Bei
Schmerzen sollen Sie mit den Übungen sofort aufhören.
Jede Übung soll mehrmals wiederholt werden.
Dehnübungen Oberschenkel und Po
Die Übung gemäß der Abbildung ausführen.
Dehnübungen Oberschenkel
Rechte Hand auf die Wand legen. Mit der linken Hand an dem
linken Fuß greifen. Anschließend mit der rechten
Hand den rechten Fuß greifen.
Dehnübungen Oberschenkel und Knie
Sich auf dem Boden hinsetzen. Beine vor sich strecken.
Anschließend sich beugen und sich bemühen, mit den
Händen die Füße zu berühren.
Dehnübungen Oberkörper
Auf dem Boden in leichter Spreize stehend, die
Hände oberhalb des Kopfes heben (wie abgebildet),
und anschließend Muskel der Oberarme dehnen.
Dehnübungen Waden
Bei der Wand in der Spreize stehen. Die Hände gegen die
Wand stützen.
Abwechselnd die Beine nach hinten werfen zwecks
Dehnung der Beinmuskeln.
Dehnübungen Beine
Sich auf den Boden hinlegen. Die Beine an den Knien
biegen und sie zur Brust anziehen.
Trainingsphase, Erholung, Beendigung des Trainings und Bremsen
Diese Phase erfordert Krafteinsatz. Mit der Zeit wird bei systematischem
Training die Beinmuskulatur elastischer. Im eigenen, immer gleichen
Tempo trainieren.
Die Erholung ermöglicht, den normalen Pulsschlag wiederherzustellen und
die Muskeln abzukühlen. Diese Phase ist die Wiederholung der
Aufwärmphase und soll ca. 5 Minuten lang fortgesetzt werden. Die
Dehnübungen sollen wiederholt werden. Dabei sollen die nicht überdehnt
werden. Das Training soll mindestens drei mal wöchentlich wiederholt
werden.
Zwecks das Gerät zum Stillstand zu bringen, ist dem Betätigen der Pedale
aufzuhören. Das Fahrrad besitzt kein Sperrsystem und keine
Sicherheitsbremse. Das Bremssystem ist nicht einstellbar. Das
Bremssystem ist nicht von der Geschwindigkeit abhängig.
BEDIENUNG
TRAININGSANLEITUNG
Betrifft Zählwerk
Die Bezeichnung des Gerätes mit dem Symbol der durchgestrichenen Mülltonne informiert über Verbot der Entsorgung der ausgedienten Elektro- und Elektronikgeräten mit
sonstigen Abfällen. Gemäß der WEEE Richtlinie zum Umgang mit Elektronikschrott, sind diese Geräte anderweitig zu entsorgen.Verbraucher dürfen ausgediente Elektrogeräte
nun nicht mehr in den Hausmüll werfen, sondern müssen diese an speziellen Sammelstellen abgeben. Zu diesem Zweck soll der Verbraucher sich an die Stelle wenden, wo das
Gerät erworben wurde, bzw. an Vertreter der örtlichen Behörden. Gefährliche Inhalte der Elektronikgeräte können lang anhaltende ungünstige Änderungen in natürlicher
Umgebung verursachen, wie auch die Gesundheit der Menschen beeinträchtigen.
Film ansehen:
Aufwärmen mit Rafał Wieczorowski.
Scannen Sie den Code auf der Seite ein
oder geben Sie folgende Adresse im Browser ein:
http://bit.ly/2sXUEga

14
SCHEMAT | DIAGRAM | СХЕМА | SCHÉMA |SCHEMA |SHĒMA | SCHEMA

15
SCHEMAT | DIAGRAM | СХЕМА | SCHÉMA |SCHEMA |SHĒMA | SCHEMA

16
ŚRUBY I NARZĘDZIA |SCREWS AND TOOLS |БОЛТЫ И ИНСТРУМЕНТЫ |ŠROUBY A NÁŘADÍ |SKRUTKY A NÁRADIE |VARŽTAI IR ĮRANKIAI |SKRŪVES UN INSTRUMENTI |SCHRAUBEN UND WERKZEUG

17
1
KROK | STEP | SCHRITT
B
C
A
2
KROK | STEP | SCHRITT
E
B
3
9

18
J
F
I
3
KROK | STEP | SCHRITT
4
KROK | STEP | SCHRITT
3
17
H
G
D

19
5
KROK | STEP | SCHRITT