Weider Pro Pt 800 Bench System manual

GEBRUIKSAA WIJZI G
Modelnr. WEEVBE1495.1
Serienr.
Schrijf het serienummer hierbo-
ven voor verdere raadpleging.
Sticker met
serienummer
OPGELET
Lees alle instructies en voor-
zorgsmaatregelen in deze hand-
leiding door voordat u dit appa-
raat gaat gebruiken. Bewaar
deze handleiding voor verdere
raadpleging. www.iconeurope.com
VRAGE ?
Als fabrikant zijn wij gesteld op
uw volledige tevredenheid. Mocht
u nog vragen hebben, mochten
sommige onderdelen ontbreken
of beschadigd zijn neem dan con-
tact op met de winkel waar u dit
produkt hebt gekocht.
Bezoek onze website:
www.iconsupport.eu

2
DE STICKERS MET WAARSCHUWI G
WEIDER is een merk van ICON IP, Inc.
De hier getoonde sticker(s) met waar-
schuwing is/zijn op de aangegeven
plaats(en) geplakt. Bel, wanneer een sti-
cker ontbreekt of niet leesbaar is, het
nummer op de omslag van deze hand-
leiding en vraag om een vervangende
sticker. Plak de sticker op de aangege-
ven plaats. Opmerking: de sticker(s) wor-
den niet op ware grootte weergegeven.
I HOUD
DESTICKERSWAARSCHUWING ............................................................2
BELANGRIJKEVOORZORGS AATREGELEN ..................................................3
VOORDATUBEGINT.......................................................................4
ONDERDEELIDENFICATIESCHE A ..........................................................5
ONTAGE ...............................................................................6
AFSTELLING.............................................................................11
RICHTLIJNENVOORHETOEFENEN ........................................................12
LIJST ETONDERDELEN .................................................................14
GEDETAILLEERDETEKENING ..............................................................15
HETBESTELLENVANONDERDELEN ..............................................Laatstepagina

3
WAARSCHUWI G: lees alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in
deze handleiding en alle waarschuwingen op uw trainingsrek voordat u deze gebruikt om het risico
van ernstig letsel te verminderen. ICO is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade
door het gebruik van dit produkt.
1. Lees, voordat u het trainingsrek gebruikt,
alle instructies in deze handleiding en alle
waarschuwingen op het trainingsrek.
Gebruik het trainingsrek alleen zoals in deze
handleiding beschreven wordt.
2. Het is de verantwoordelijkheid van de eige-
naar om ervoor te zorgen dat alle gebruikers
van de gewichtsrek goed zijn ingelicht over
alle voorzorgsmaatregelen.
3. Dit trainingsrek is alleen voor huiselijk
gebruik bedoeld. Gebruik het trainingsrek
niet in een commerciële, huur- of instellings-
omgeving.
4. Gebruik het trainingsrek uitsluitend binnens-
huis en uit de buurt van vocht en stof. Plaats
het trainingsrek op een vlakke ondergrond
met een kleed eronder om de vloer of vloer-
bedekking te beschermen. Zorg ervoor dat er
genoeg ruimte rond het trainingsrek is zodat
u gemakkelijk kunt opstappen en afstappen
en het trainingsrek kunt gebruiken.
5. Houd te allen tijde kinderen jonger dan 12
jaar en huisdieren bij het trainingsrek van-
daan.
6. Zorg dat elke keer dat u het trainingsrek
gebruikt, alle delen goed vastzitten. Vervang
versleten onderdelen direct.
7. Draag altijd gymschoenen voor de juiste
voetbescherming tijdens het trainen.
8. Het trainingsrek is ontworpen om een
gebruiker van maximaal 136 kg te ondersteu-
nen.
9. Het trainingsrek is niet ontworpen om te
gebruiken met gewichten. Gebruik geen
gewichten of andere vormen van weerstand
bij het trainingsrek.
10. Als u pijn voelt of duizelig wordt tijdens het
oefenen, dient u onmiddellijk te stoppen en
af te koelen.
BELA GRIJKE VOORZORGSMAATREGELE

4
Optrekarm
Armkussen
Diparm
Voetleuning
Rugleuning
Handleuningen
Hendel
Dank u dat u hebt gekozen voor het veelzijdige WEI-
DER®PRO PT 800 trainingsrek. Het trainingsrek is
ontwikkeld om u te helpen elke belangrijke spiergroep
van het bovenlichaam te ontwikkelen. Of het nu uw
bedoeling is om uw lichaam strakker te maken, voor
aanzienlijke spiertoename en kracht, of om uw hart- en
vaatsysteem te verbeteren, het trainingsrek helpt u bij
het bereiken van de specifieke resultaten die u wenst.
Lees, voor uw welzijn, deze handleiding
zorgvuldig door voordat u de trainingsrek begint
te gebruiken. Raadpleeg de kaft van deze handleid-
ing mocht u nog vragen hebben nadat u de handleid-
ing hebt doorgelezen. Voordat u met ons contact
opneemt, schrijf het productnummer en serienummer
even op. De plaats waar u beide stickers kunt vinden
wordt op de kaft van de handleiding aangegeven.
Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de
tekening hieronder en de verschillende onderdelen.
Staander
VOORDAT U BEGI T
GE ONTEERDE
AF ETINGEN:
Hoogte: 213 cm
Breedte: 104 cm
Diepte: 112 cm

5
M10 x 90mm Bout (19)
M10 x 30mm Schroef (20)
M10 x 215mm Bout (22)
M10 x 95mm Bout (27)
M10 x 65mm Schroef (29)
M10 x 70mm Schroef (31)
M10 Slotmoer (25)
M4 x 16mm Tapschroef (24)
M6 Tussenring (15)
M6 x 65mm Schroef (21)
M10 x 75mm Schroef (36)
M10 Tussenring (30)
O DERDEEL IDE FICATIESCHEMA
Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te
herkennen. Het nummer tussen haakjes onder elke tekening is het hoofdnummer van
het onderdeel van de LIJST ET ONDERDELEN achterin deze handleiding. Opmer-
king: sommige kleine onderdelen zijn al vooraf gemonteerd. Als een onderdeel
zich niet in de hardwareset bevindt, controleert u of deze al vooraf is gemonteerd.

6
1.
Richt de twee Basisonderstellen (1), de
iddenbasis (4) en de Achterbasis (35) vast
zoals is afgebeeld. Zorg dat de grote
waarschuwingssticker op de Achterbasis zich
op de afgebeelde plek bevindt.
Bevestig de iddenbasis (4) aan de twee
Basisonderstellen (1) met twee 10 x 90mm
Bouten (19) vier 10 Tussenringen (30) en vier
10 Slotmoeren (25). Maak de Slotmoeren
nog niet vast.
Bevestig de Achterbasis (35) op dezelfde
wijze aan de twee Basisonderstellen (1).
1
25
1
4
35
1
Grote
Waarsch-
uwingssticker
25
30
30
30
30
19
19
MO TAGE
Om de montage gemakkelijker te maken dient u
de volgende informatie en instructies
nauwkeurig te lezen:
•ontage moet door twee personen worden uit-
gevoerd.
• Vanwege de grootte en het gewicht moet het
trainingsrek worden gemonteerd op de locatie
waar deze wordt gebruikt. Zorg dat er voldoende
ruimte is om rond het trainingsrek te lopen als u
deze monteert.
• Plaats alle onderdelen op een open plek en ver-
wijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het ver-
pakkingsmateriaal niet weg tot u volledig klaar
bent met de montage.
•Voor het herkennen van de kleine onderdelen
kunt u de ONDERDEEL IDENFICATIESCHE A
op pagina 5 gebruiken.
•Het volgende gereedschap (niet meegeleverd)
kan nodig zijn voor de montage:
twee verstelbare sleutels
een rubber hamer
een standaard schroevendraaier
een Philips schroevendraaier
De montage verloopt wellicht handiger als u een
doppenset heeft, een steeksleutel of een set met
ratelsleutels heeft.
Voordat u met de montage start moet u
ervoor zorgen dat u de informatie in het
bovenstaande vak heeft gelezen.

7
3
3
27
25
4
35
19
5
25
2
20
20
3. Bevestig de Steun (5) aan de Achterbasis (35)
met twee 10 x 90mm Bouten (19) en twee
10 Slotmoeren (25). Maak de Slotmoeren
nog niet vast.
Plaats de Staander in (3) in de Basis van de
Staander (2).
Bevestig de Staander (3) en de Steun (5) aan
de Basis van de Staander (2) met vier 10 x
30mm Schroeven (20).
Zie stappen 1 en 3. aak de 10 Slotmoeren
vast (25).
2
2
2. Bevestig de Basis van de Staander (2) aan de
iddenbasis (4) met twee 10 x 95mm Bouten
(27) en twee 10 Slotmoeren (25). Maak de
slotmoeren nog niet vast.

8
4. Bevestig de Linkerhendel (9) aan de linker
Optrekarm (34) met een 10 x 65mm Schroef
(29), een 10 x 70mm Schroef (31) en twee
10 Tussenringen (30).
Druk een 50mm Rond Binnenste Kapje (12) in
de Linker Optrekarm (34). Zorg de de dikke
kant van de Kap zich op de afgebeelde kant
bevindt.
Bevestig de Rechter Hendel (8) op dezelfde
wijze aan de Rechter Optrekarm (7).
5. Stop de Linker Optrekarm (34) in de Staander
(3).
Bevestig de Linker Optrekarm (34) met een
10 x 75mm Schroef (36) en een 10
Tussenring (30) aan de Staander (3). Maak de
Schroef nog niet vast.
Bevestig de Linker Optrekarm (34) met een
10 x 70mm Schroef (31) en een 10
Tussenring (30) en een 10 Slotmoer (25).
Draai dan de M10 x 75mm Schroef (36) weer
vast.
Bevestig de Rechter Optrekarm (7) op
dezelfde wijze aan de Staander (3).
36
31
30 25
9
8
7
30
34
31
30
29
12
Dikke
Kant
Dikke
Kant
34
3
4
7
5

9
6. Richt het Rechter en Linker Diparms (6, 33)
zoals weergegeven. Schuif de Linker Diparm op
de Rechter Diparm.
Bevestig de Rechter en Linker Diparms (6, 33)
met twee 10 x 65mm Schroeven (29) twee
10 Tussenringen (30) en twee 10
Slotmoeren (25).
6
6
33
29
7. Breng wat van het meegeleverde vet aan op
een 10 x 215mm Bout (22).
Bevestig de Rechter en Linker Diparms (6, 33)
aan de Staander (3) met de 10 x 215mm bout
(22) en een 10 Slotmoer (25). Draai de
Slotmoer niet te vast, de Diparmen moeten
makkelijk kunnen draaien.
Bevestig de ketting van de Pen (23) aan de
Staander (3) met een 4 x 16mm Tapschroef
(24).
Plaats de Pen (23) in het gat van de Linker
Diparm (33) en in de Staander (3).
7
30
25
6
3
33
22
25
24
Ketting
23
Smeer
Gat

10
9
9. Bevestig een Rugleuning (11) aan de Staander
(3) met twee 6 x 65mm Schroeven (21) en
twee 6 Tussenringen (15).
10. Zorg ervoor dat alle onderdelen van het trainingsrek goed vastgedraaid worden.
3
11
21
15
15 21
8. Bevestig een Armkussen (10) aan de Rechter
Diparm (6) met twee 6 x 65mm Schroeven
(21) en twee 6 Tussenringen (15).
aak een Korte Schuimrubber handgreep (16)
en de aangegeven Handgreep op de Rechter
Diparm (6) vochtig met zeepwater.
Druk een Bus (18), de Korte Schuimrubber
Handgreep (16) en een 28mm Rond Binnenste
Kapje (14) op de handgreep op de Rechter
Diparm (6).
Herhaal deze stap voor de Linker Diparm
(33).
8
16
18
10
Hendle
14
21
15
33
15
6

11
Dit hoofdstuk beschrijft hoe u het trainingsrek kunt afstellen. Zie de RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN op
pagina 12 voor belangrijke informatie over hoe u het grootste voordeel uit uw oefeningenprogramma kunt halen.
Raadpleeg ook de bijbehorende oefeningengids om de juiste vorm van elke oefening te zien.
Zorg dat elke keer dat u het trainingsrek gebruikt, alle delen goed vastzitten. Vervang versleten onderdelen
direct. Het trainingsrek kan worden gereinigd met een vochtige doek en een milde, niet schurende reiniger.
Gebruik geen oplosmiddelen.
DE DIPARME AFSTELLE
Om de Rechter en Linker Diparmen (6, 33) af te
stellen naar de positie omhoog of omlaag, verwi-
jdert u de Pen (23). Beweeg de Rechter en Linker
Diparmen naar de nieuwe positie en plaats de Pen
terug in de Linker Diparm.
Opmerking: De Pen (23) moet in de Linker
Diparm (33) en de Staander (3) worden geplaatst
als de Linker Diparm in de positie omhoog
staat, zoals afgebeeld in de tekening. De Pen
bevindt zich achter de Staander als de Linker
Diparm zich in de positie omlaag bevindt.
33
6
23
3
AFSTELLI G

12
RICHTLIJ E VOOR HET OEFE E
VIER TYPE STRETCHOEFE I GE
Opmerking: een ʻherhalingʼ is één complete reeks van
een oefening, zoals een sit-up. Een ʻsetʼ is een reeks
herhalingen.
Spieropbouw—Werk aan uw spieren tot hun maxi-
male capaciteit en verhoog geleidelijk de intensiteit
van uw oefening. Stel het intensiteitsniveau voor een
individuele oefening als volgt in:
• Verander de hoeveelheid weerstand die wordt
gebruikt
• Verander de hoeveelheid herhalingen of sets die
worden uitgevoerd.
U moet zelf een hoeveelheid weerstand kiezen die
juist voor u is. Begin met 3 sets van 8 herhalingen
voor elke oefening die u uitvoert. Rust 3 minuten na
elke set. Als u 3 sets van 12 herhalingen zonder prob-
lemen kunt voltooien, dan kunt u de hoeveelheid weer-
stand verhogen.
Toning—U kunt uw spieren vormgeven door ze en
bescheiden hoeveelheid van hun capaciteiten te laten
uitvoeren. Selecteer een bescheiden hoeveelheid
weerstand en verhoog het aantal herhalingen in elke
set. Voltooi zoveel mogelijk sets van 15 tot 20 her-
halingen als mogelijk is zonder dat u zich onprettig
voelt. Rust 1 minuut na elke set. Werk aan uw spieren
door meer sets te voltooien in plaats van het gebruik
van meer weerstand.
Gewichtverlies—Om gewicht te verliezen, selecteert
u een lage hoeveelheid weerstand en verhoogt u het
aantal herhalingen in elke set. Doe gedurende 20 tot
30 minuten oefeningen en rust maximaal 30 seconden
tussen sets.
Kruislings trainen—Combineer krachttraining en aer-
obische oefening door dit type programma te volgen:
• Plan krachttrainingoefeningen op maandag, woens-
dag en vrijdag.
• 20 tot 30 minuten aerobische oefeningen op dinsdag
en donderdag.
• Elke dag één volledige dag rust om uw lichaam tijd
te geven weer op kracht te komen.
RICHTLIJ E VOOR EE TRAI I G
aak uzelf bekend met de apparatuur en leer de juiste
vorm voor elke oefening. Bepaal zelf de juiste duur
van elke oefening en het aantal herhalingen en sets
dat u wilt voltooien. Ga voort op eigen snelheid en let
goed op de signalen van uw lichaam. Elk oefeningen-
programma moet worden gevolgd door een rustdag.
Warming up—Start met strekken en lichte oefeningen
gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat
u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstro-
ming verhoogt in voorbereiding op de training.
Oefeningen doen—Elk oefeningenprogramma dient 6
tot 10 verschillende oefeningen te bevatten. Selecteer
oefeningen voor elke hoofdspiergroep en benadruk de
gebieden die u het meest wilt ontwikkelen. Om uw
oefeningenprogramma uit te balanceren en te variëren
kunt u de oefeningen per programma wisselen.
Cooling down—Eindig met 5 tot 10 minuten
stretchen. Strekken verhoogt de flexibiliteit van de
spieren en helpt problemen na de oefening
voorkomen.
OEFE I GE VORM
Gebruik het volledige bewegingsbereik voor elke
oefening en beweeg alleen de juiste lichaamsonderde-
len. Voer de herhalingen in elke set soepel en zonder
pauzeren uit. De startbeweging van elke herhaling
moet ongeveer de helft duren van de terugkerende
beweging van de oefening. Adem uit tijdens de start-
beweging van elke herhaling en adem in bij de terugk-
erende beweging. Houd nooit uw adem in.
Rust een korte periode na elke set:
• Spieropbouw—Rust 3 minuten na elke set.
• Toning—Rust 1 minuut na elke set.
• Gewichtsverlies—Rust 30 seconden na elke set.
BLIJF GEMOTIVEERD
Voor motivatie houdt u een verslag bij van elk oefenin-
genprogramma. Schrijf de datum, de uitgevoerde
oefeningen, de gebruikte weerstand en het aantal sets
en herhalingen op. Noteer uw gewicht en belangrijkste
lichaamsafmetingen elke maand. Om goede resultaten
te bereiken dient u uw oefeningen een regelmatig en
aangenaam onderdeel te maken van uw leven.

13
OPMERKE

14
Opmerking: Technische gegevens zijn onderhevig aan wijzigingen zonder voorafgaande kennisgeving. Zie de
achterkant van deze handleiding voor informatie over het bestellen van vervangingsonderdelen. *Deze onderde-
len worden niet getoond.
LIJST MET O DERDELE —Modelnr. WEEVBE1495.1 R0709A
r. Aant. Beschrijving r. Aant. Beschrijving
12Basisonderstel
21 Basis van de Staander
31Staander
41 iddenbasis
51Steun
61Rechter Diparm
71Rechter Optrekarm
81Rechter Hendel
91Linker hendel
10 2 Armkussen
11 1 Rugleuning
12 2 50mm Rond Binnenste Kapje
13 8 Lange Schuimrubber Handgreep
14 8 28mm Rond Binnenste Kapje
15 6 6 Tussenring
16 2 Korte Schuimrubber Handgreep
17 2 50mm Rond Armkapje
18 2 Bus
19 10 10 x 90mm Bout
20 4 10 x 30mm Schroef
21 6 6 x 65mm Schroef
22 1 10 x 215mm Bout
23 1 Pen
24 1 4 x 16mm Tapschroef
25 17 10 Slotmoer
26 1 50mm x 127mm Binnenste Kapje
27 2 10 x 95mm Bout
28 2 70mm x 50mm Buitenkapje
29 4 10 x 65mm Schroef
30 18 10 Tussenring
31 4 10 x 70mm Schroef
32 1 Handgreeptape
33 1 Linker Diparm
34 1 Linker Optrekarm
35 1 Achterbasis
36 2 10 x 75mm Schroef
37 2 50mm x 70mm Binnenste Kapje
*–Gebruikershandleiding
*–Oefeningengids
*–Smeerpakket

15
28
14
13
4
27
26
2
25
12
8
29
13
14
31
7
22
25
24
23
3
20
25
25
13
14
28
20
25
5
19
30
30
21
16
13
14
18 14
13
14
17
17
10
16 18
14
10
21
33
12
931
29 13
14
30
30
30
30
30
30
11
21
21
15
15
15
15
15
27
13
32
19
25
30
30
25
30
19
25
30
29
34
6
1
35
31
30
30
30
36
25
37
37
1
GEDETAILLEERDE TEKE I G—Modelnr. WEEVBE1495.1R0709A

Onderdeel Nr. 282760 R0709A Gedrukt in China © 2009 ICON IP, Inc.
HET BESTELLE VA O DERDELE
Om vervang onderdelen te bestellen, bekijk dan de kaft van deze handleiding. Zorg ervoor dat u de volgende
informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt:
• het modelnummer en serienummer van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding)
• de naam van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding)
• het nummer van het onderdeel en de beschrijving (zie LIJST ET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE
TEKENING aan het eind van deze handleiding)