Cap Strength DELUXE FID FM-804S User manual

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任何疑問
電話: 1-877-227-0955
美中時間週一至週五早上 5點至下午 5點
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CAP Barbell
Houston, TX 77042
WARNING! SERIOUS INJURY OR
DEATH CAN OCCUR IF CAUTION IS NOT
USED. To reduce the risk of serious injury, read
all important precautions and instructions in this
manual and all warnings on your product before
using it. Keep this manual for future reference.
FOR CONSUMER USE ONLY
警告 ！如果沒有遵守注意事項，可能會導致
嚴重傷害或死亡。為了降低嚴重傷害的風險，
開始使用前，請仔細閱讀此份手冊中所有重要
使用注意事項及操作說明，以及產品上的所有
警告內容。請保存此份手冊以供日後參考使用。
非商用機型，限家庭用。
ATTENTION !UNE MAUVAISE
UTILISATION DE CETTE MACHINE PEUT
CAUSER DES BLESSURES GRAVES OU LA
MORT. Pour réduire le risque de blessure grave,
lisez toutes les avertissements et instructions
dans ce manuel avant utilisation. Conservez
ce manuel pour référence future. POUR UN
USAGE DOMESTIQUE SOULEMENT
USA
OWNER’S MANUAL
使用手冊
MANUEL DE MONTAGE
DELUXE FID BENCH
多功能健身椅
BANC FID DELUXE
Model Number: FM-804S
產品型號:
Numéro de modèle :
1

產品目錄
章節
1 ...................................................................................................................................................................
WARNINGS
警告事項
AVERTISSEMENTS
2 ......................................................................................................................................................
WARNING LABELS
警告標籤
VIGNETTES D’AVERTISSEMENT
3 .................................................................................................................................................................
MAIN PARTS
主要零件
PIÈCES PRINCIPALES
4 ..................................................................................................................................................................
HARDWARE
五金零件
MATÉRIEL
5 ..................................................................................................................................................................
PARTS LIST
零件清單
LISTE DES PIÈCES
6 .................................................................................................................................................
EXPLODED DRAWING
爆炸圖
DESIN ÉCLATÉE
7 ...................................................................................................................................................................
ASSEMBLY
組裝說明
MONTAGE
8 .................................................................................................................................
OPERATIONAL INSTRUCTIONS
操作說明
MODE D’EMPLOI
9 ..............................................................................................................................................
EXERCISE GUIDELINES
訓練指南
DIRECTIVES D’EXERCISE
10...........................................................................................................................................................
MAINTENANCE
維護保養
ENTRETIEN
2

1. 警告事項！
警告：如果沒有遵守注意事項，可能會導致嚴重傷害或死亡。為了降低嚴重傷害的風險，開始使用前，請仔細閱讀此
份手冊中所有重要使用注意事項及操作說明，以及產品上的所有警告內容。開始進行任何訓練課程前，請與您的醫生
進行討論，尤其是年紀超過35歲或原本就有健康方面問題者更需特別注意。若因產品使用方式不正確導致人員受傷或
財物損壞，CAP Barbell公司不負任何責任。請保存這些使用說明，以供日後參考使用。
1. 在開始組裝及第一次使用前，請仔細閱讀此份手冊內所有警告內容和操作說明。
2. 產品所有人有義務讓產品使用人員都瞭解所有警告內容。
3. 此產品設計僅供一般消費者使用。不得用於商業用途、租賃或職業場所。
4. 請將此產品放置在室內，遠離潮濕及灰塵。請勿安裝在水池、浴池或其他潮濕的場所附近。若安裝在這些場所會導
致產品鏽蝕，並造成各項零件提前故障。
5. 禁止一位以上人員同時使用此設備。
6. 此項產品是針對成年人進行體能訓練所設計，因此並不適合年齡在14 歲以下者使用。應隨時注意，不要讓兒童和寵
物靠近此產品。
7. 在沒有合格人員協助下，行動不便人士不應使用此設備。
8. 將此產品放置在平整的表面，且在四周保留至少3英尺的空間。為了保護地板或地毯並避免損壞 ，請在下面放置地
墊。
9. 使用此產品時，請勿穿著寬鬆或有垂吊物品的衣物，也不可佩戴飾品。進行訓練時請移除所有會移動的物件，並穿
著運動鞋。
10. 如果其功能不正常則絕對不可操作設備。應立即將任何磨損或損壞的零件更換。在機器沒有修復前請勿使用。
11. 只能依照此份手冊說明使用此健身椅，請勿讓任何人進行改造或發明新的訓練方式。
12. 這部機器符合各項工業標準規定，因此在依照所提供之使用說明並遵循其預期使用目的之情況下，具有相當穩定
性。在進行伸展時用於支撐，或者安裝彈力帶、繩索或以其他方式使用此機器，都可能會造成人員受到嚴重傷害。
13. 訓練過度可能會造成人員受到嚴重傷害或死亡。如果您在訓練時感到頭暈、暈眩或出現疼痛，應立即停止運動讓身
體緩和下來。
14. 使用此裝置前，請確定所有調整栓都妥善固定。請將各個固定栓都完全插入調整孔中，直到聽到其到達定位的聲響
或將螺絲轉到底。若沒有這樣做，可能會導致人員受到嚴重傷害。
最高重量負荷
磅
公斤
使用者體重上限
300
136
訓練物重量上限
300
136
使用者及訓練物總重量上限
600
272
請妥善保存操作說明
3

2. 警告標籤
This drawing shows the location of
the warning decal(s). If a decal is
missing or illegible, see the front
cover of this manual to obtain a
replacement decal. Apply the decal
in the location shown. Note: The
decal(s) may not be shown at actual
size.
這個圖示中顯示了各項警語貼紙的
位置。如果有貼紙遺失或模糊不
清，請參閱手冊封面的聯絡資料以
索取新貼紙。請將貼紙黏貼於所顯
示的位置。注意：所顯示的貼紙可
能並非實際尺寸。
Ce dessin montre l'emplacement
de l'autocollant d'avertissement
(s). Si l'autocollant est manquant
ou est illisible, voir la couverture
de ce manuel et de demander un
adhésif de remplacement.
Appliquez la décalcomanie au
bon endroit. Remarque:
l'étiquette (s) n'est pas montré à
la taille réelle.
4

3. 主要零件
If you have any questions after reading this manual, please see the front cover of this manual. To help us assist you,
note the product model number before contacting us. Before reading further, please familiarize yourself with the parts
that are labeled in the drawing below.
如果您在閱讀此份手冊後有任何問題，請參見此份手冊的封面聯絡資料與我們聯絡。為了讓我們幫助
您，在與我們聯絡前請記下產品型號；繼續閱讀前請熟悉以下圖面中所標示的各項零件。
Si vous avez des questions après la lecture de ce manuel, s'il vous plaît voir la couverture de ce manuel. Pour nous
aider à vous aider, s'il vous plaît noter le numéro de modèle du produit avant de nous contacter. Avant de lire plus
loin, s'il vous plaît de vous familiariser avec les parties et leurs noms dans l'image ci-dessous.
Upper Backrest
上背靠
Dossier Supérieur
Rear stabilizer
後穩定支撐架
Base arrière
Pivot brackets
插鞘托架
Supports de pivot
Adjustment knob
調整旋鈕
Bouton de réglage
DIMENSIONS / 尺寸 / DIMENSIONS
Width
Depth
Height
Weight
寬度
深度
高度
重量
Largeur
Profondeur
Hauteur
Poids
英吋
55.12
28.35
48.82
45.18 磅
公分
140
72
124
20.5 公斤
Lower Backrest
下背靠
Dossier Inferieur
Seat
座椅
Siege
Frame
支架
Cadre
Front stabilizer
前穩定支撐架
Base avant
Safe Distance in all directions:
產品周圍安全距離：:
Distance de Sécurité Dans Toutes les Directions :
3 英尺 / 100 公分
5

4. 五金零件
Assembly may require two persons. Place all parts in a cleared area and remove the packing materials. Do not dispose of the
packing materials until assembly is completed. See below a list of tools that are included with your product. In addition to the
included tools, assembly may require an adjustable hex wrench (not included).
本產品需要兩個人進行安裝。將所有零件都放在空曠處，然後拆掉包裝材料。請等到安裝完成後再丟掉
包裝材料。隨產品所附的各項工具均列在以下清單中。除了所附的各項工具外，組裝時可能還會需要一
可調式活動板手（未包含在內）。
L'assemblage nécessiter deux personnes. Placez toutes les pièces dans une zone dégagée et enlever les matériaux d'emballage.
Ne pas jeter les matériaux d'emballage jusqu'à l'assemblage est terminé. Voir ci-dessous quels sont les outils est inclus avec
votre produit. En plus des outils fournis, l'assemblée peut exiger d'une clé à molette (non inclus).
Not included
未包含在內
Non inclus
Crescent Wrench
可調式活動板手
Clé à Molette
6

5. 零件清單
#
Part / 零件 / Pièce
Description
名稱
Description
Qty.
Pre-assembled
數量
事先組裝
Qté.
Préassemblé
1
PFM804-01
Frame
支架
Cadre
1
No /否
2
PFM804S-01
Rear Stabilizer
後穩定支撐架
Stabilisateur arrière
1
No /否
3
PFM804S-02
Front Stabilizer
前穩定支撐架
Stabilisateur avant
1
No /否
4
PFM804S-03
Backrest Frame
背靠支架
Cadre de dossier
1
No /否
5
PFM804-05
Seat Frame
座椅支架
Cadre du Siège
1
No /否
6
PFM804-06
Backrest Pivot
背靠固定栓托架
Soutien siège
1
No /否
Bracket
7
PFM804-07
Seat Pivot
座椅固定栓托架
Soutien dossier
1
No /否
Bracket
8
PFM804S-04
Lower Backrest
下背靠
Dossier inferieur
1
No /否
9
PFM804-09
Seat
座椅
Siège
1
No /否
10
PFM2101-24
M10 x 100mm
M10 x 100mm
M10 x 100mm Boulon
2
No /否
Bolt
螺栓
11
PFM504-19
M8 x 90mm Bolt
M8 x 90mm 螺栓
M8 x 90mm Boulon
4
No /否
12
PFMCS704MF-18
M6 x 40mm Bolt
M6 x 40mm 螺栓
M6 x 40mm Boulon
2
Yes/ 是
13
PFM2006-23
M8 x 15mm Bolt
M8 x 15mm 螺栓
M8 x 15mm Boulon
18
No /否
14
PRK1-05
M10 Nylon
M10 尼龍螺帽
M10 Nylon Contre
2
No /否
Locknut
Écrou
15
PHHBXROK002-26
M6 Nylon Locknut
M6 尼龍螺帽
M6 Nylon Contre Écrou
2
Yes/ 是
16
PRK1-06
M10 Washer
M10 墊片
M10 Rondelle
4
No /否
17
PFM2006-27
M8 Washer
M8 墊片
M8 Rondelle
22
No /否
18
PFM4004-23
Inner Washer
內襯墊片
Rondelle interne # 10.5
4
No /否
#10.5
#10.5
19
PFMCB8008-26
Pop Pin
彈簧固定栓
Branchez
2
No /否
20
PRK3-05
50mm Square
50mm 正方形內蓋
50mm Top Carré
4
Yes/ 是
Inner Cap
21
PFM2007-08
25*130mm
25*130mm
25 * 130mm Poignée
1
Yes/ 是
Handle
握把
22
PFMS80WA-30
Rubber Ring
橡膠環
Anneau en caoutchouc
1
Yes/ 是
23
PFMH1005-40
Cushion
避震墊
Coussin
1
Yes/ 是
24
PFM804S-05
Upper Backrest
上背靠
Dossier supérieur
1
No /否
25
PFMCB804DX-10
Wheel
輪子
Roue
2
Yes/ 是
26
PFMS80-22
M6 Washer
M6 墊片
M6 Rondelle
4
Yes/ 是
27
PFM804S-06
75mm Square
75mm 正方形蓋
75mm Capuchon carré
4
Yes/ 是
End Cap
28
PFMALLEN
Allen Wrench
6角板手
Clé Allen
1
No /否
7

6. 爆炸圖
8

7. 組裝說明
1
2
9

3
4
10

5
6
11

8. 操作說明
下列訓練圖片僅供參考，產品將不含訓練配件。.
Accessories not included
Accesorios no incluidos
Accessoires non inclus
12

9. 訓練指南
增長肌肉和增加體重
有別於有氧運動強調肌耐力的訓練，無氧運動鎖定在肌力的訓練。在增大肌肉的尺寸和提升肌力
時，可能也會使得體重逐漸增加。肌肉比增加時，您的身體會開始適應肌肉加諸在身上的壓力。您
可以改變您的飲食，加上肉類、魚肉和蔬菜等食物。這些食物可幫助肌肉恢復，並在辛苦完成訓練
之後為身體補充一些重要的營養成分。
肌力與肌耐力
為了讓訓練發揮最大功效，為自己建立一套均衡運動到所有主要肌肉群的訓練是很重要的。為了增
加肌力請遵循此套原則：提高阻力和維持某一項訓練的重複次數，藉此提升肌力。若要鍛鍊身體線
條，請遵循此原則：降低阻力並增加訓練的重複次數，藉此鍛鍊身體線條。一旦您適應了某一項訓
練即可改變阻力、重複次數或加快您進行訓練的速度；但不需一次改變此三要素。
每一次訓練都應當包含6到10種不同的運動內容。請針對每一個主要肌肉群選擇對應的運動方式，
並在您最希望鍛鍊的部分特別加強。為了讓您的訓練達到平衡並有且多樣性，每套訓練需包含不同
的運動。請將訓練安排在每天體力最佳。每一次訓練後都應當有至少一天的休息時間。一旦找到適
合您的訓練後，請繼續保持。
運動的姿勢
保持正確姿勢是有效運動很重要的一環；為達到目標，您必須在每次運動時的每個動作都能到位，
且只動到必要的身體部位，不正確的運動方式只會讓您事後感到疲憊。
訓練的強度
訓練的強度取決於您的整體體能狀態。藉由降低施加在肌肉上的負荷及少做幾套訓練便能改善痠痛
的情況。為了避免受傷，您應當在運動計畫中根據自己的體能逐步增加強度，隨著您的體能狀況提
升，運動強度也應該提高。
在重複組運動內容時，應當很順暢完成且不能中斷。每次重複時，用力階段的持續時間都應為回位
動作時間的一半左右；調整呼吸也很重要，做重複動作用力時吐氣，做回位動作時吸氣。絕對不可
憋氣。每完成一組訓練之後休息一下。理想的休息時間為：
•完成一組鍛鍊肌肉運動之後，休息三分鐘。
•完成一組肌肉線條訓練之後，休息一分鐘。
•完成一組減重訓練之後，休息30秒。
請用幾星期的時間來熟悉此器材，並練習每一項運動的正確姿勢。
和緩運動
完成訓練之後都要做5到10分鐘的伸展，包括伸展雙臂和雙腿。伸展時放慢速度盡力而為，並且不
要彈跳。每次訓練結束後進行伸展便能有效增加身體的彈性。
肌肉痠痛是正常現象，尤其是當您第一次開始運動時。如果您長時間出現嚴重的痠痛現象，請改變
您的訓練計畫。您的肌肉系統最終必然會習慣加諸於身體的壓力和張力。
持之以恆
為了持之以恆，請持續記錄每一次的訓練。寫下日期、進行的運動項目、施加的阻力，以及完成多
少組運動和重複的次數。在每個月底記錄您的體重和各項主要的體型量測資料。請記住，要達成最
佳成果的關鍵是定期做運動，並讓它變成您日常生活中的一種享受。
13

Hamstring Stretch
Groin Stretch
Calf Stretch
大腿後側伸展
腹股溝伸展
Quad Stretch
Étirement ischio-jambier
Étirement de l’aine
小腿伸展
股四頭肌伸展
Étirement du mollet
Étirement de quadriceps
Leg Stretch
腿部伸展
Hip Stretch
Étirement de jambes
Arm Stretch
臀部伸展
手臂伸展
Étirement de hanche
Étirement de bras
Torso Stretch
Neck Stretch
Side Stretch
軀幹伸展
頸部伸展
側身伸展
Étirement de torse
Étirement de cou
Étirement latéral
14

10. 維護保養
為確保產品的安全性與完整性，請定期檢查設備發現異常請馬上維修。使用者 ／所有人有責任執行這些定期維護保
養作業。磨損或損壞的組件應當立即更換並停止使用此設備，直到完成維修作業為止。
1. 定期擦拭機器以避免灰塵累積。
2. 只能以濕布擦拭塑膠零件，使用乾布擦拭金屬支架。
3. 必要時使用濕布擦拭座墊。
4. 避免使用酸性氯化物清潔劑和具腐蝕性的清潔劑，因為這些清潔劑會造成設備刮傷或損壞。
5. 定期進行檢查，以確保所有零件已經鎖緊並可順利運作。如果有零件損壞，請暫停使用，直到將零件更換或修復
為止。
6. 檢查所有標籤是否清晰可見，這包括警告和注意事項標籤；必要時請進行更換。
7. 確認產品的每種姿勢皆可調整。
STOP!
停止！
是否缺少零件或需要組裝方面的協
助？請洽銷售點
ARRÊTER !
Missing a part or need assembly assistance? Do not
Manque une pièce u besoin d’aide pour
RETURN to store! Call CAP Barbell’s service line
l’assemblage? No ne pas RETOURNER le produit
at 1-877-227-0955 Monday through Friday from
au magasin! Appel service á la clientèle de CAP
9:00 AM to 5:00 PM (CST).
Barbell: 1-877-227-0955 lundi-vendredi 9 :00 AM
–5 :00 PM (heure du Centre, en anglais)
15