Casada bodysense POWERBOARD 3.0 User manual

POWERBOARD 3.0
<bodysense

23
healthcare
since
2000
GERMAN ...........................................................5
ENGLISH...........................................................26
FRENCH............................................................48
HUNGARIAN .....................................................70
POLISH .............................................................92
RUSSIAN .......................................................... 114
SWEDISH ......................................................... 136
DUTCH ............................................................ 158
LANGUAGE LANGUAGEPAGE PAGE

5
healthcare
since
2000
4
Inhaltsverzeichnis
Seit der Gründung im Jahr 2000 steht der Name CASADA für hochwertige Produkte
im Bereich Wellness und Fitness.
Heute sind CASADA Produkte in weltweit 37 Ländern erhältlich. Kontinuierliche Weiterentwicklung,
unverwechselbares Design und die strikte Ausrichtung auf eine Verbesserung der Lebensqualität
zeichnen die CASADA Produkte ebenso aus, wie die zuverlässige und hervorragende Qualität.
INHALTSVERZEICHNIS
Wir gratulieren!
Mit dem Kauf dieses Fitnessgerätes haben Sie Gesundheitsbewusstsein bewiesen.
Damit Sie auf lange Zeit die Vorzüge dieses Gerätes nutzen können, möchten wir Sie bitten,
die Sicherheitshinweise aufmerksam zu lesen und zu beachten.
Wir wünschen Ihnen viel Freude mit Ihrem persönlichen PowerBoard 3.0.
<bodysense
DE
6 Sicherheitshinweise
7 Lieferumfang
8 Display
9 Fernbedienung
10 Ausstattung|Funktionen
11 Automatikprogramme
12 Ruhepuls
13 Kalorienzähler
13 Trainingsübersicht
16 Ernährungstipps
21 Body-Mass-Index
22 Kontraindikationen
23 Störungssuche
23 Lagerung|Pflege
24 Technische Daten
25 EU-Konformitätserklärung
25 Gewährleistungsbestimmungen

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Bevor Sie dieses Fitnessgerät in Betrieb nehmen, lesen Sie bitte die folgenden Hinweise
sehr sorgfältig, um die einwandfreie Funktion und optimale Wirkungsweise zu gewähr-
leisten. Bitte bewahren Sie diese Bedienungsanleitung auf!
•Dieses Fitnessgerät entspricht den anerkannten Grundsätzen der Technik und den aktuellen Sicher-
heitsbestimmungen.
•Dieses Gerät ist wartungsfrei. Evtl. erforderliche Reparaturen dürfen nur von einer autorisierten
Fachkraft durchgeführt werden. Unsachgemäßer Gebrauch sowie unautorisierte Reparatur sind
aus Sicherheitsgründen untersagt und führen zum Garantieverlust.
•Berühren Sie den Netzstecker niemals mit nassen Händen.
•Bitte vermeiden Sie den Kontakt des Gerätes mit Wasser, hohen Temperaturen sowie direkter
Sonneneinstrahlung.
•Haben Sie das Gerät längere Zeit an einem kalten Ort aufbewahrt, lassen Sie es vor der Benutzung
eine Stunde auf Raumtemperatur akklimatisieren.
•Ziehen Sie bei längerer Nichtbenutzung das Netzkabel aus der Steckdose, um die Gefahr eines
Kurzschlusses zu vermeiden.
•Benutzen Sie keine beschädigten Stecker, Schnüre oder lose Fassungen. Wenn Stecker oder Schnü-
re beschädigt sind, müssen diese vom Hersteller, vom Service-Vertreter oder von qualifiziertem Per-
sonal ersetzt werden. Bei Funktionsstörung trennen Sie bitte sofort die Verbindung zur Stromzufuhr.
Zweckentfremdung oder falsche Nutzung schließt eine Haftung für Schäden aus.
•Nach vorherrschender Meinung sollten Kinder unter 13 Jahren kein Vibrationstraining ausführen.
Nach oben gibt es jedoch keine Altersbeschränkung.
•Aus Sicherheitsgründen und um Verletzungen zu vermeiden, lassen Sie das Powerboard 3.0 während
einer Unterbrechung des Trainings, zu keiner Zeit im Vibrationsmodus.
•Um ein Übertraining zu vermeiden, sollten Sie folgende maximale Trainingszeiten nicht überschreiten:
ACHTUNG!
Auch bereits gut trainierte Sportler sollten langsam beginnen, da die Vibrationen für die Muskeln eine
ganz neue Form der Belastung darstellen. Mit der Zeit kann man die Intensität des Trainings dann schritt-
weise steigern, etwa durch höhere Frequenzen, mehr dynamische Übungen oder durch kürzere Pausen.
•Verwenden Sie niemals spitze oder scharfe Gegenstände.
•Achten Sie immer auf eine korrekte Haltung Ihres Körpers, um Schäden an Gelenken oder Organen
zu vermeiden.
•Legen Sie Ihren Kopf und Ihren Brustkorb niemals direkt auf das PowerBoard 3.0.
•Bei Übungen wo der Kopf in der Nähe des PowerBoards 3.0 ist (z.B. Liegestütz, Unterarmstütz,
Seitstütz etc.), trainieren Sie niemals über einer Intensität von Stufe 50!
Sicherheitshinweise
Fitnessgrad unregelmäßig
Sport treibend:
30min bei 1 – 4x Training/Woche
Fitnessgrad sportlich/trainiert:
45min bei
1 – 6x Training/Woche
Fitnessgrad untrainiert:
15min bei
1 – 3x Training/Woche
Lieferumfang
• PowerBoard 3.0
• Fernbedienung
• Netzkabel
• Trainings-DVD
• Übungsplan
TRAININGSVIDEO
TRAINING VIDEO
TRAININGSPLAN
WORKOUTBRUS TPARTIE
WORKOUTRÜCK EN
WORKOUTBAUCH
LIEGESTÜTZEINFACH
DeineKnie– aufgestellt vor dem
Board,deineHände – abgestützt
aufdem PowerBoard. Geh mit
demOberkörperrunter, bis deine
BrustdasPowerBoardfast berührt
(dabeieinatmen)und drück dich
dannanschließend wieder hoch
(dabeiausatmen).
20Wiederholungen
UNTERARMSTÜTZ
Unterarmeauf dem PowerBoard
abstützen,OberkörperundUnte r-
körpergerade verlaufend anhe-
ben,aufdie Fußspitzen gestützt.
DeinKörperverläuftin einer gera-
denLinieparallelzum Boden (kein
Hohlkreuz,keinRundrücken).
60Sekundenhalten.
ELLBOGENZUMKNIE
Dusitztauf dem PowerBoard,der
rechteFußist auf dem Boden ab-
gestellt.Daslinke Bein anheben,
Knieundrechten Ellenbogen zu-
sammenführen.Anschließenddas
Beinwieder durchstrecken und
Oberkörpersenken.
20Wiederholungenlinksund
20Wiederholungenrechts
KNIEBEUGE
StelldeineFüße schulterbreit auf
dasPowerBoard.Gehe nun in die
Knie,streckedie Arme nach vor-
ne,um eine bessere Balance zu
bekommen.Der Bauch ist ange-
spannt,dieKniebleibenbeim Beu-
genhinterdenFußspitzen.
60Sekundenhalten.
BIZEPTSCURL
Dustehst auf dem PowerBoard,
deineFüßeschulterbreitauseinan-
der.DieArme hältst du angewin-
keltvor den Körper,die Hanteln
befindensichauf Brusthöhe. Sen-
kedieArme– fast durchgestreckt,
bissichdie Hanteln auf Hüfthöhe
befindenundhebesiewieder an.
20Wiederholungen
DIEBRÜCKE
LegdichaufdenRücken, Arme ne-
bendemKörper. Stell deine Füße
parallelauf das PowerBoardund
verlageredein Gewicht auf die
Hacken.Heb das Becken an, bis
deinKörpereine gerade Linie bil-
det.Haltein oberster Position die
Spannung.
60Sekundenhalten.
FLIEGENDEBEWEGUNG
Rückenlage,Füßesind auf dem Pow
-
erBoardabgestellt. Vibrationshanteln
indieH
öhestrecken,leicht gebeugte
Arme.Senkdie Arme ab, bis die Han
-
telnetwa auf Brusthöhe sind (einat
-
men)–streck die A
rmewiederhoch
(ausatmen).
20Wiederholungen
LATZIEHEN
DeinO
berkörperistvorgebeugt, dein
Rückengerade.Deine A
rmebefinden
sicheingeknickt auf Brusthöhe. Stre
-
ckedieH
antelngeradenachvorneaus,
führedieH
antelnwiederzurückin die
Ausgangsposition.
20Wiederholungen
SEITSTÜTZ
Stützedeinem U
nterarmseitlich auf
dasPowerBoard, stelle deine F
üße
schrägaufden Boden – dein K
örper
bildeteine gerade L
inie.Der andere
Armistin die Hüfte gestützt, P
osition
halten.DieÜbung wird intensiver, in
-
demdudeinenO
berkörperhebstund
wiedersenkst.
proSeite60Sekundenhalten.
AUSFALLSCHRITTAKTIV
EinBeinaufdem P
owerBoard,einBein
imA
usfallschrittnachhintengestreckt.
Dein O
berkörper bleibt aufrecht,
Bauchmuskulaturangespannt. S
enke
deinKnieR
ichtungBodenundhebees
wiederan.Wechselstdirekt S
tandbein
undÜbungsbein.
20Wiederholungenlinks,
20Wiederholungenrechts
KICKBACKS
Streckeden O
berkörpernach vorne,
derRücken bleibt gerade. O
berarme
liegenan deinem Körper,U
nterarme
sindim90 Winkel angewinkelt, Han
-
telnetwaaufBrusthöhe. S
treckebeide
A
rmegerade nach hinten, ohne die
Oberarmpositionzuänder n. H
altein
EndpositionkurzdieKontraktion.
20Wiederholungen
BEINHEBEN
StützeDich mit den U
nterarmenauf
demPowerBoard ab, K
nievor dem
Boardaufgestellt, O
berkörpergerade.
HebedeinangewinkeltesBein(90ºWin
-
kel)sohochwie möglich und senke es
wiederohnedenBodenzu berühren.
20Wiederholungenlinksund
20Wiederholungenrechts
WORKOUTPO
BEIN/WADENTRAIN ING
SCHULTER/ARMTRAINING
<bodysense
Fernbedienung
Trainings-DVD Übungsplan
Netzkabel
LIEFERUMFANG SICHERHEITSHINWEISE

89
Display
[1] START|STOPP Starten/Stoppen der Programme.
[2] MODE Es kann zwischen folgenden Einstellungen gewählt werden:
•Manueller Modus (individuell).
•Automatikprogramm (voreingestellt: 1 – Warm-Up, 2 – Refresh, 3 – Intervall).
•Zeitmodus (1 – 15 Minuten).
Bei den Automatikprogrammen können Geschwindigkeit und Zeit nicht verändert werden,
diese sind voreingestellt.
[3] +/ – Einstellung der Laufzeit im Zeitmodus (1 – 15 Minuten).
[4] SPEED +/ – Im Manuellen Modus kann die Geschwindigkeit reguliert werden (Stufe 1 – 99).
[5] Anzeige momentaner Kalorienverbrauch.
[6] Anzeige verbleibende Laufzeit. Wenn die Anzeige TIME blinkt, befinden Sie sich im Zeitmodus.
[7] Anzeige aktuelle Geschwindigkeitsstufe.
[8] Anzeige des gewählten Modus. Blinkt die Anzeige AUTO, befinden Sie sich in einem Auto-
matikprogramm. Blinkt die Anzeige MANUAL, befinden Sie sich im Manuellen Modus.
[9] Anzeige der Herzfrequenz, bei korrekter Kopplung mit dem Puls-Sensor.
[1]
[2]
[3/4]
[5]
[6] [7] [8]
[9]
DISPLAY
[1]
[3][2]
[5]
[4]
Fernbedienung
1| ON|OFF
Ein-/Ausschalten des PowerBoards 3.0.
2| MODE
Über diese Taste können Sie verschiedene Einstellungen auswählen:
• Manuelles Programm (individuell)
• Automatikprogramm (voreingestellt: 1 – Warm-Up, 2 – Refresh, 3 – Intervall)
• Zeitmodus (1 – 15 Minuten)
Bei den Automatikprogrammen können Geschwindigkeit und Zeit nicht verändert werden.
Diese sind voreingestellt.
3| START|STOPP
Starten/Stoppen der Programme.
4| SPEED +/ –
Im Manuellen Modus kann die Geschwindigkeit reguliert werden (Stufe 1 – 99).
5| TIME (NUR IM MANUELLEN MODUS) +/ –
Einstellung der Laufzeit im Zeitmodus (1 – 15 Minuten).
FERNBEDIENUNG

10 11
 
AUTOMATIKPROGRAMME
Warm-Up
Minute 123
45678910 11 12 13 14 15
Geschwindigkeit
40 40 50 50 60 60 70 70 80 80 60 60 50 50 40
Hertz (Hz)
13,57 13,57 15 15 16,43 16,43 17,86 17,86 19,29 19,29 16,43 16,43 15 15 13,57
Refresh
Minute 123
45678910 11 12 13 14 15
Geschwindigkeit
30 40 50 60 70 70 60 50 60 70 80 80 50 50 40
Hertz (Hz)
12,14 13,57 15 16,43 17,86 17,86 16,43 15 16,43 17, 8 6 19,29 19,29 15 15 13,57
Interval
Minute
12345678910 11 12 13 14 15
Geschwindigkeit
30 40 70 40 70 40 70 40 70 40 70 40 70 40 30
Hertz (Hz)
12,14 13,57 17, 8 6 13,57 17, 8 6 13,57 17,8 6 13,57 17,8 6 13,57 17,8 6 13,57 17,8 6 13,57 12,14
Das PowerBoard 3.0 ist mit einem stabilen Hochleistungsmotor, einem
raffinierten Dämpfungssystem sowie mit Gummi-Standfüßen ausge-
stattet. Diese Vorzüge garantieren perfekte Standfestigkeit und Ge-
räuschminimierung während der Anwendung.
Intelligent angebrachte Transportrollen im unteren Bereich gewährleis-
ten optimale Mobilität und fungieren ebenfalls als Tragegriffe.
Herzschlag-Anzeige: Das PowerBoard ist mit einem Bluetooth-Empfän-
ger ausgestattet. Das PowerBoard Verbindet sich automatisch mit allen
gängigen Pulsgurten, die mit Bluetooth ausgestattet sind und zeigt den
Herzpuls im Display am Board an.
Achtung: Smart Watches mit Puls-Messfunktion und Smartphones kön-
nen sich nicht mit dem Board verbinden. Nur reine Puls-Module, die
den Herzschlag ermitteln, sind via Bluetooth-Verbindung kompatibel.
Neben diversen Automatikprogrammen (Details siehe [2] Automatik-
programme), ist das PowerBoard 3.0 mit einem sehr einfach einstell-
baren, manuellen Bereich ausgestattet. Egal in welchen Fitnessgrad
Sie sich befinden: ob untrainiert, unregelmäßig Sport treibend, regel-
mäßig Sport treibend oder sogar Profisportler, das Training ist für JE-
DEN einfach und individuell einstellbar.
Das digitale Display zeigt an, welches Programm aktiv ist, wie lang
die Trainingszeit ist und in welcher Intensität trainiert wird.
AUSSTATTUNG | FUNKTIONEN AUTOMATIKPROGRAMME

12 13
Ruhepuls
Der Ruhepuls ist ein Gradmesser für Ihre Fitness.
Je niedriger er ist, desto besser. Am besten messen
Sie morgens kurz nach dem Aufwachen im Liegen,
wenn Ihr Körper noch völlig entspannt ist. Gemes-
sen wird mittels Daumen und Zeigefinger am
linken Handgelenk oder an der Halsschlagader
wobei man 15 Sekunden lang die Herzschläge
zählt und dann mit der Zahl 4 multipliziert oder
mit einer Pulsuhr.
MÄNNER
FRAUEN
18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Athletisch 54-60 54-59 54-59 54-60 54-59 54-59
Exzellent 61-65 60-64 60-64 61-65 60-64 60-64
Gut 66-69 65-68 65-69 66-69 65-68 65-68
+ Durchschnitt 70-73 69-72 70-73 70-73 69-73 69-72
Durchschnitt 74-78 73-76 74-78 74-77 74-77 73-76
– Durchschnitt 79-84 77-82 79-84 78-83 78-83 77-84
schlecht 85+ 83+ 85+ 84+ 84+ 84+
18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Athletisch 49-55 49-54 50-56 50-57 51-56 50-55
Exzellent 56-61 55-61 57-62 58-63 57-61 56-61
Gut 62-65 62-65 63-66 64-67 62-67 62-65
+ Durchschnitt 66-69 66-70 67-70 68-71 68-71 66-69
Durchschnitt 70-73 71-74 71-75 72-76 72-75 70-73
– Durchschnitt 74-81 75-81 76-82 77-83 76-81 74-79
schlecht 82+ 82+ 83+ 84+ 82+ 80+
FITNESS ALTER
FITNESS ALTER

Der Kalorienzähler des PowerBoard 3.0 ist eine
Funktion für noch mehr Effektivität.
Die angezeigten/verbrauchten Kalorien stellen ei-
nen durchschnittlichen Richtwert dar, welcher bei
konstantem Training erreicht werden kann.
Bei der Positionierung auf dem PowerBoard 3.0
ohne Bewegung verbrauchen Sie um einiges we-
niger an Kalorien als bei einer durchschnittlichen
Trainingseinheit mit mittelmäßiger Anstrengung.
Der Kalorienzähler errechnet die Daten anhand
von Richtwerten, die sich aus mehreren sportlichen
Aktivitäten zusammensetzen.
Berechnet wurden durchschnittliche Richtwerte
vom leichten Spaziergang über schnelles Joggen
bis zu normalen Workout Übungen mit und ohne
Gewicht. Die Berechnung der Kalorien ergibt
sich aus den Gesamtergebnissen des Kalorien-
verbrauchs dieser Sportarten mit einem erfassten
Durchschnittsgewicht von 85 kg.
Der Kalorienverbrauch ist durch die angewandte
Methode als ziemlich realistisch anzusehen. Es
wird sekundengenau berechnet, sodass bei Ge-
schwindigkeitswechseln auch das Kalorienzählen
ständig neu berechnet wird, um einen genauen
Verbrauch anzuzeigen.
Trainingsübersicht
Die empfohlene Trainingszeit mit dem Power-
Board 3.0 beträgt 3x10 Minuten pro Woche.
Dieser Ganzkörperplan wurde von einem Perso-
nal Fitness Coach erarbeitet und unterstützt Sie
dabei, Ihre Ziele zu erreichen. Sie können die
Dauer und Intensität natürlich immer auf Ihre per-
sönliche Form und Vorlieben einstellen. Denken
Sie daran, dass ein vernünftiges Warm-Up vor
jeder Trainingseinheit Pflicht ist und keineswegs
vernachlässigt werden sollte. Wenn Sie sich 5
Minuten warm machen sind Sie bereit, loszule-
gen. Es gibt eine große Vielzahl an Übungen,
die Sie mit dem PowerBoard 3.0 durchführen
können. Wenn Sie neuen Input oder Abwechs-
lung wollen, schauen Sie mal im Internet vorbei
oder melden Sie sich bei Ihrem PowerBoard 3.0
Händler.
MUSKELPARTIE ÜBUNGEN
Brust Liegestütz vereinfacht Liegestütz klassisch Fliegende Bewegung
(mit Vibrationshantel) Hanteldrücken (mit Vibrationshantel) Liegestütz Statisch
Wiederholungen / Zeit
20 20 20 20 20
Rücken Unterarmstütz
Rudern
(mit Vibrationshantel) Rudern Beidarmig
(mit Vibrationshantel) Kreuzheben (mit Vibrationshantel) Latziehen vorgebeugt
Wiederholungen / Zeit
60 Sek. 2 x 20 20 20 20
Bauch Beinstrecken Ellbogen zum Knie Seitstütz Seitcrunch
Wiederholungen / Zeit 20
2 x 20 2 x 15 2 x 15
Po Beinheben
(gerades Bein) Beinheben (angewinkeltes Bein) Die Brücke statisch Die Brücke aktiv Die Brücke statisch (mit Beinheben)
Wiederholungen / Zeit
2 x 20 2 x 20 30 Sek. 10 2 x 15
Beine u. Waden Kniebeuge Ausfallschritt statisch Ausfallschritt aktiv Wadenhebend stehend
Wiederholungen / Zeit 30 Sek. 2 x 30 Sek. 2 x 15 60 Sek.
Schulter u. Arme Seitheben Frontlift Bizeps Curl
(mit Vibrationshantel) Hanteldrücken (mit Vibrationshantel) Liegestütz Statisch
Wiederholungen / Zeit 15 15 20 20 20

INLIEGEND
RUHEPULS KALORIENZÄHLER | TRAININGSÜBERSICHT

14 15
TU ES
FÜR DICH.

16 17
ERNÄHRUNGSTIPPS 
Die folgenden Ernährungstipps sind für 7 Tage und entsprechen al-
len Grundlagen von einer ausgewogenen, gesunden und zielgerich-
teten Ernährung. Setzen Sie diese Art von Ernährung nach den 7
Tagen einfach fort.
Allgemein sollten Sie folgende Punkte beachten um eine generelle
und gute Basis für Ihre tägliche Ernährung zu haben:
1. Trinken Sie viel Wasser! Am besten stilles Wasser oder Leitungs-
wasser (dies ist das am besten kontrollierte und gesündeste
Wasser). Empfohlen werden mindestens 2 Liter pro Tag.
2. Statt 3 große Mahlzeiten, teilen Sie lieber die gleiche Menge
auf 5 oder 6 kleinere Mahlzeiten auf.
3. Verzehren Sie wertvolle und gute Kohlenhydrate (kein oder
wenig Zucker! Statt dessen langkettige Kohlenhydrate, die
z.B. in Reis, Nudeln, Brot etc. enthalten sind).
4. Vermeiden bzw. minimieren Sie den Konsum von Alkohol, da
selbiger den Stoffwechsel hemmt.
5. Ziehen Sie panzliche Fette den tierischen Fetten vor.
6. Versuchen Sie nach 18:00 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu
verzehren.
Im Internet gibt es zahlreiche Nährwerttabellen, die Ihnen helfen
einen schnellen Überblick zu bekommen, welche Lebensmittel z.B.
wenig oder keine Kohlenhydrate enthalten.
Frühstück
1 mittlere Portion Müsli mit entrahmter Milch oder
ungesüßter Soja-Milch, dazu eine Handvoll Heidelbeeren,
1 Löffel Honig oder brauner Zucker
1 Tasse grünen Tee

Mittag
1 mittelgroße Back-Kartoffel, 1 EL Olivenöl.
1 Kopfsalat, 2 Tomaten in Scheiben, evtl. Paprika/Kräuter
mit 2 TL Olivenöl + Zitronensaft,
1 Tasse grünen Tee

Abend
Gegrilltes oder gedämpftes Lachslet,
mit 1 EL Zitronensaft gewürzt
1 Portion Broccoli (gedämpft), Zucchini und Paprika,
1 Tasse Kamillentee mit 1 TL Honig

Zwischendurch
1 Apfel oder eine Birne in Scheiben oder 1 Handvoll Nüsse
/ Kürbiskerne


Frühstück
1 Scheibe Vollkorn-Toast, Magerquark,
1 pochiertes Ei, Pfeffer zum Würzen
1 Tasse grünen Tee

Mittag
1 Schale Vollkorn-Pasta mit Tomatensauce (wenig Fett),
½ Dose Thunsch (im eigenen Saft), Pfeffer zum Würzen
1 Tasse grünen Tee

Abend
2 gegrillte Hähnchenlets, 1 mittelgroße Schale gegrilltes
Gemüse (z.B. gelbe Paprika, Zucchini, 1 kleine rote Zwiebel)
1 Tasse grünen Tee

Zwischendurch
1 Handvoll Beeren, 1 Birne oder 1 Apfel
1
< Tag
2
< Tag
ERNÄHRUNGSTIPPS ERNÄHRUNGSTIPPS

18 19

3
4

Frühstück
1 Omelette aus 3 Eiweiß, 1 Tomate in Scheiben und
einigen geschnittenen frischen Champignons, etwas Milch,
mit Pfeffer gewürzt.
Dazu ½ Grapefruit, 1 Tasse grünen Tee

Mittag
2 Makrelenlets (geräuchert oder gegrillt),
3 große Tomaten in Scheiben (kalt oder gegrillt),
2 Reiskräcker,
1 Tasse grünen Tee

Abend
1 Tasse Vollkornreis, dazu ein Thunsch-Steak vom Grill
und etwas geröstetes Gemüse (Zucchini, Aubergine)
1 Tasse Kamillentee mit einem TL Honig

Zwischendurch
1 Schale Popcorn (ohne Fett), 1 Clementine
Frühstück
1 Schale Müsli mit entrahmter Milch oder ungesüßter Sojamilch,
dazu eine Banane in Scheiben und 1 TL Zimt,
1 Tasse grünen Tee

Mittag
1 große Schale Gemüsesuppe,
1 Scheibe Vollkorntoast mit Magerquark,
1 kleiner Fruchtsalat,
1 Tasse grünen Tee

Abend
2 gegrillte Hähnchenbrust-Filets, dazu ein Kopfsalat mit
Balsamico-Essig mit einigen gehobelten Radieschen.
1 gebackener Apfel (20 min) mit 2 Teelöffeln
Mager-Joghurt und einigen Rosinen.
1 Tasse Kamillentee mit einem TL Honig

Zwischendurch
½ Grapefruit / 1 Handvoll ungesalzene Erdnüsse
5
< Tag
6
< Tag
Frühstück
1 großer Obstsalat mit 2 Esslöffeln Weizenocken
1 Tasse grünen Tee
Mittag
4 große Karotten, geschält und in Scheiben geschnitten,
½ Tube Hummus (fettarm), ¼ Wassermelone in Scheiben,
dazu eine Handvoll ungesalzene Nüsse
1 Tasse grünen Tee

Abend
1 große Schale Mischgemüse (leicht mit Öl ansprühen)
und 8 – 12 King Prawns (Riesengarnelen),
etwas Knoblauchpfeffer und 1 Esslöffel Sojasauce
1 Tasse Kamillentee mit 1 TL Honig

Zwischendurch
1 Kiwi, 1 kleine Schale fettfreies Popcorn
Frühstück
1 kleine Schale Müsli (kein zusätzlicher Zucker)
mit etwas fettarmem Joghurt und 2 TL Honig,
1 Tasse grünen Tee

Mittag
1 gebackene Süßkartoffel mit einem TL Olivenöl
1 großer Kopfsalat mit ½ Dose Thunsch,
etwas Balsamico-Essig + Pfeffer
1 Tasse grünen Tee

Abend
1 Maiskolbenmit ½ Teelöffel zerlassener Butter,
1 gegrillte Paprikaschote,
2 Hähnchenbrust-Filets vom Grill, mit Pfeffer gewürzt
1 Tasse Kamillentee mit 1 TL Honig

Zwischendurch
1 Apfel oder 1 Birne, 1 Handvoll ungesalzene Nüsse

< Tag
< Tag
ERNÄHRUNGSTIPPS ERNÄHRUNGSTIPPS

20 21

Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine Maßzahl für die Bewertung des Gewichts (Körpermasse) eines
Menschen. Da Übergewicht ein weltweit zunehmendes Problem darstellt, wird die Körpermassenzahl
vor allem dazu verwendet, auf eine diesbezügliche Gefährdung hinzuweisen.
Der BMI bezieht die Körpermasse auf die Körperoberäche, die näherungsweise aus dem Quadrat
der Körpergröße berechnet wird. Der BMI gibt daher lediglich einen groben Richtwert an, da er
weder Statur und Geschlecht, noch die individuelle Zusammensetzung der Körpermasse aus Fett- und
Muskelgewebe eines Menschen berücksichtigt.
BMI = Körpermasse (kg)
Körpergröße2(m)
BMI MÄNNLICH BMI WEIBLICH
Untergewicht unter 20 unter 19
Normalgewicht 20-25 19-24
Übergewicht 26-30 25-30
Adipositas 31-40 31-40
starke Adipositas größer 40 größer 40
DER OPTIMALE BODY-MASS-INDEX (BMI) NACH ALTER
Alter optimaler BMI
19-24 19-24
25-34 20-25
35-44 21-26
45-54 22-27
55-64 23-28
älter als 65 24-29
Frühstück
1 mittelgroße Schüssel Haferocken mit fettarmer
Milch oder ungesüßter Sojamilch, dazu eine Handvoll Beeren und
1 EL Honig oder brauner Zucker
1 Tasse grünen Tee

Mittag
4 Reiskräcker,
1 Schale Hüttenkäse mit Ananas-Stückchen,
1 Banane
1 Tasse grünen Tee

Abend
1 gegrilltes oder gedämpftes Lachslet,
dazu gedämpfter Spargel und etwas Broccoli,
(gewürzt mit Zitronensaft und Pfeffer)
1 Tasse Kamillentee mit 1 TL Honig

Zwischendurch
1 kleine Schale gemischte Beeren
mit 2 TL Naturjoghurt + 1 TL Honig

Viel Erfolg!
7
> Tag

ERNÄHRUNGSTIPPS BODY-MASS-INDEX

22 23
Besonders im Frequenzbereich ab 15Hz!
•akute Migräneattacke
•frische Implantate wie z.B. Hüft- oder Knieprothese
•frische Frakturen
•Gallensteine / Nierensteine
•Venenentzündung, Thrombose
•Epilepsie
•Tumore und Metastasen, Knochenkrebs
•akute entzündliche Beschwerden
•akute Erkrankungen
•Herzschrittmacher
•Schwangerschaft
•höhergradige Osteoporose mit osteoporosebedingten Frakturen
•schwere Diabetes mit starken Durchblutungsstörungen (Gangräne, Netzhaut)
•Metall- und Keramik-Implantate in den zu trainierenden Körperregionen,
die jünger als 6 Monate sind
•frische Wunden und Operationen
•Stents und Bypässe, die jünger als 6 Monate sind
•unbehandelter Bluthochdruck
•schwere Herzinsuffizienz nach NYHA > Grad I
•frische Knochenbrüche
•Hernien (Leistenbrüche)
Eventuelle Nebenwirkungen des Vibrationstrainings
•Kribbeln in der Muskulatur
•Juckreiz der Haut
•Schmerzverstärkung durch zu hohe Trainingsintensität
•vorübergehender Blutdruckabfall
•kurzfristige Unterzuckerung
Sollte man die Kontraindikationen als absolut betrachten?
Wenn Sie von einer der aufgeführten Kontraindikationen betroffen sind, bedeutet das nicht, dass
Sie Vibrationstraining grundsätzlich ablehnen sollten. Wir empfehlen in diesem Fall Ihren Arzt zu
konsultieren. Die Vibrationsplattform kann als Zusatz zu Ihrer gewöhnlichen Therapie herangezogen
werden, wenn diese von Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten empfohlen wird.
 Störungssuche

Durch regelmäßige Pflege erhöhen Sie die Lebensdauer Ihres PowerBoard 3.0 und sorgen gleichzei-
tig für allzeit sicheren Betrieb.
1. Empfohlene Lagerung: trocken, staubfrei. Bitte Kabel aufwickeln.
2. Halten Sie Flüssigkeiten oder offene Flammen vom PowerBoard 3.0 fern.
3. Reinigen Sie das Gerät mit einem trockenen, weichen Tuch.
4. Trennen Sie nach dem Gebrauch das PowerBoard 3.0 vom Stromnetz.
STÖRUNG LÖSUNG
Die Fernbedienung
funktioniert nicht.
•Kontrollieren Sie, ob die Batterien korrekt in die Fernbedienung
eingelegt sind.
•Wechseln Sie ggf. die Batterien.
Das Gerät zeigt keinerlei
Funktion.
•Kontrollieren Sie die Verbindung vom Stromkabel zur Steckdose
und den Anschluss am Gerät.
•Versuchen Sie das Gerät über die Fernbedienung und über den
Power-Knopf am Gerät zu aktivieren.
Das Gerät führt selbststän-
dig Funktionen aus, welche
nicht ausgewählt wurden
(Ausnahme: Automatikpro-
gramme).
•Schalten Sie das Gerät aus, trennen Sie das Gerät vom Netz,
warten Sie 20sek. Dann stecken Sie den Netzstecker in die
Steckdose und schalten Sie das Gerät wieder ein (Neustart bei
Fehlfunktion).
Das Signal ist gestört. •Für eine einwandfreie Funktion Ihres PowerBoards und des Puls
Sensors befinden sich zu viele Störquellen in der Nähe. Verän-
dern Sie Ihre Position und starten Sie die Signalsuche erneut.
Sollten etwaige Fehlfunktionen durch die oben angegebenen Problemlösungen nicht zu beheben
oder andere Probleme aufgetreten sein, so kontaktieren Sie Ihren Casada-Partner um fachliche und
individuelle Lösungen für das vorliegende Problem besprechen zu können. Ihr Casada-Partner hilft
Ihnen gerne dabei, Fehlfunktionen schnell und kompetent zu beheben.
ACHTUNG!
Signalstörungen können mit elektromagnetischen Blockaden begründet werden. Diese können im
Umkreis von Hochspannungsleitungen, Verkehrsampeln, Oberleitungen elektrischer Eisenbahnen,
Autobussen oder Straßenbahnen, Fernsehgeräten, Fahrzeugmotoren, Fahrradcomputern, einigen
motorisierten Trainingsgeräten, Mobiltelefonen oder beim Passieren von elektrischen Sicherheits-
schranken eintreten. Dabei kommt es wiederholt zu unpräzisen Messwerten der Herzfrequenz.
KONTRAINDIKATION STÖRUNGSSUCHE | LAGERUNG | PFLEGE

24 25
Hinweis:
Bei einseitiger Belastung des PowerBoards 3.0 bitte immer zunächst zentral und beidfüßig auf
dem Gerät stehen und dann von dort das Gewicht nach außen verlagern.
Technische Daten
ALTERNIERENDE BEWEGUNG
lockeres gehen joggen rennen
OSZILLIERENDE VIBRATION
Beispiel andere Geräte
POSITIONIEREN AUF DEM POWERBOARD
3mm – Position I
3mm
6mm 9mm
6mm – Position II 9mm – Position III
Lorem ipsum
ALTERNIERENDE BEWEGUNG
lockeres gehen joggen rennen
OSZILLIERENDE VIBRATION
Beispiel andere Geräte
POSITIONIEREN AUF DEM POWERBOARD
3mm – Position I
3mm
6mm 9mm
6mm – Position II 9mm – Position III
Lorem ipsum
Amplitude:
Bereich 1:
Bereich 2:
Bereich 3:
+/– 4,5 mm Hub: 0 – 9 mm
+/– 1,5 mm 3 mm
+/– 3 mm 6 mm
+/– 4,5 mm 9 mm
Frequenz: 8 – 22 Hz
Geschwindigkeit: Stufe 1 – 99
Maximalbelastung: 120 kg bei beidfüßiger Positionierung
Spannung: AC 220 – 240 V ~ 50/60 Hz
Verbrauch: max. 250Watt bei ordnungsgemäßer Nutzung
Karton Maße: 85 x 50 x 20 cm
Board Maße: 79 x 48 x 14,5 cm
Gewicht: 26kg
Medizinprodukt: nein
11 22 33
+ AMPLITUDE
–AMPLITUDE
HUB**
PEAK*
* Scheitelpunkt
** Auf- und Abwärtsbewegung
TECHNISCHE DATEN EU-KONFORMITÄTSERKLÄRUNG | GEWÄHRLEISTUNGSBESTIMMUNGEN
Der Händler gewährt auf das umseitig beschriebene Produkt eine gesetzlich vorgeschriebene Gewähr-
leistungszeit. Die Gewährleistung gilt ab dem Kaufdatum. Das Kaufdatum ist mit dem Kaufbeleg nachzu-
weisen.
Der Händler wird die innerhalb Deutschlands erfassten Produkte, bei denen Fehler festgestellt wurden,
kostenlos reparieren bzw. ersetzen. Voraussetzung dafür ist die Einsendung des fehlerhaften Gerätes
mit Kaufbeleg vor Ablauf der Gewährleistungs- oder Garantiezeit. Der Gewährleistungsanspruch entfällt,
sofern nach Feststellung eines Fehlers, dieser z.B. durch äußere Einwirkung oder als Folge von Reparatur
oder Änderung, die nicht vom Hersteller oder einem autorisierten Vertragshändler vorgenommen wurde,
aufgetreten ist.
Folgende Punkte sind nicht Teil der Gewährleistung:
• Abnutzung durch unsachgemäßen Gebrauch
• Gewerbliche Nutzung z.B. Messenutzung, mehrmalige Nutzung ohne
zwischenzeitliche Ruhepausen
• Aussetzen des Gerätes in Hitze, Feuchtigkeit oder Flüssigkeiten
• Schäden durch spitze und/oder scharfkantige Gegenstände
• Mutwillige Zerstörung, Zweckentfremdung, Überlastung oder Unfallschäden
• Schäden und Verschmutzung durch Haustiere
• Verschmutzungen durch z.B. Körper- oder Haarpflegemittel
• Schäden durch Nutzung Säure-, Lösungs-, oder Alkoholhaltiger Mittel
Die vom Verkäufer gewährte Gewährleistung beschränkt sich auf Reparatur bzw. Austausch des Produktes.
Im Rahmen dieser Gewährleistung übernimmt der Hersteller bzw. Verkäufer keine weitergehende Haftung
und ist nicht verantwortlich für Schäden welche durch die Missachtung der Bedienungsanleitung und/oder
missbräuchliche Anwendung des Produktes entstehen. Stellt sich bei Überprüfung des Produktes durch
den Verkäufer heraus, dass das Gewährleistungsverlangen einen nicht von der Gewährleistung erfassten
Fehler betrifft oder dass die Gewährleistungsfrist abgelaufen ist, sind die Kosten der Überprüfung und
Reparatur vom Kunden zu tragen. Casada garantiert als Hersteller die Auslieferung einwandfreier Ware
an den Käufer/Partner. Nachgewiesene Produktionsfehler sind nach Anmeldung und Bestätigung zum
Austausch berechtigt.
Rechtlicher Hinweis: Sämtliche Inhalte sind keine Heilaussagen. Die Diagnose und Therapie von Erkrankun-
gen und anderen körperlichen Störungen erfordert die Behandlung durch Ärzte/Ärztinnen, Heilpraktiker
oder Therapeuten. Die Angaben sind ausschließlich informativ und sollen nicht als Ersatz für eine ärztliche
Behandlung genutzt werden. Jeder Benutzer ist angehalten, durch sorgfältige Prüfung und gegebenenfalls
nach Konsultation eines Spezialisten festzustellen, ob die Anwendungen im konkreten Fall förderlich sind.
Jede Anwendung oder Therapie erfolgt auf eigene Gefahr des Benutzers. Wir distanzieren uns von jegli-
chen Heilaussagen oder Versprechen.
Casada International GmbH
Obermeiers Feld 3
33104 Paderborn, Germany
[email protected] | www.casada.com
Copyright Bilder und Texte unterstehen dem Copyright von Casada International GmbH und dürfen ohne
ausdrückliche Bestätigung nicht weiterverwendet werden.
Copyright © 2019 CASADA International GmbH. Alle Rechte vorbehalten.


Entspricht den europäischen Richtlinien LVD directive (2014/35/EC)
EMC directive (2014/30/EU)
EMF directive (2013/35/EU)
RED directive (2014/53/EU).

27
healthcare
since
2000
26

Since being established in 2000, the name CASADA stands for high quality products on the health-
spa and fitness market. Today, CASADA equipment is available in 37 countries world-wide.
Constant further development, an unmistakeable design and a focused orientation towards a better
quality of life are what characterize CASADA products, as much as their unbeatable and reliable
quality.

With the purchase of this fitness device you have shown awareness of your health.
In order for you to enjoy the advantages of your fitness device in the long term, we ask you to
read and adhere to the instruction manual carefully.
We wish you a lot of fun with your personal PowerBoard 3.0.
<bodysense
GB
TABLE OF CONTENTS
28 Safety Instructions
29 Scope of Delivery
30 Display
31 Remote control
32 Equipment | Functions
33 Automatic programmes
34 Resting Heart Rate
35 Calorie counter
35 Training overview
38 Nutrition tips
43 Body-Mass-Index
44 Contraindications
45 Troubleshooting
45 Storage | Care
46 Technical Data
47 Conformity declaration
47 Warranty conditions

28 29
Please carefully read the following instructions before using this fitness equipment to en-
sure proper functioning and optimal effect. Please retain these instructions for use!
•This fitness device complies with the recognised principles of technology and current safety regu-
lations.
•This equipment is maintenance free. Any necessary repairs must be performed by an authorised
professional. Improper use and unauthorised repairs are prohibited for safety reasons and will
void the warranty.
•Never touch the power plug with wet hands.
•Please avoid the equipment coming into contact with water, high temperatures and direct sunlight.
•If you have stored the equipment at a cold place for a longer time, you should keep it one hour at
room temperature before using it.
•Be sure to unplug the equipment from the power point during extended periods of non-use to elim-
inate the risk of a short circuit.
•Do not use damaged plugs, cords or loose sockets. Damaged plugs or cords must be replaced
by the manufacturer, service representative or qualified personnel. In the event of malfunction
unplug the equipment immediately. We assume no liability for damages resulting from wrongful or
improper use.
•According to prevailing opinion, children under 13 years of age should not practise any vibration
training. There is however, no upper age restriction.
•For safety reasons and to avoid injuries, never leave the PowerBoard 3.0 in vibrating mode when
taking training breaks.
•In order to avoid over-training, you should not exceed the following maximum training times:
ATTENTION!
Even people, who already have a good training level, should start slowly, since the vibrations represent
a completely new form of exercise for the muscles. With time, the training intensity can be gradually
increased, with higher frequencies, more dynamic exercises or shorter breaks.
•Never use sharp or pointy objects.
•Please always make sure that your body has a correct posture in order to avoid damaging joints or
organs.
•Never place your head or chest directly on the PowerBoard 3.0.
•Never train above an intensity of level 50 for exercises where the head is near the PowerBoard 3.0
(e.g. press-ups, forearm stand, side stand, etc.)!

Fitness level exercise irregularly
30min at
1 – 4x training sessions/week
Fitness level athletic/ trained:
45min at
1 – 6x training sessions/week
Fitness level untrained:
15min at
1 – 3x training sessions/week

• PoweBoard 3.0
• Remote control
• Mains cable
• Training-DVD
• Training plan
TRAININGSVIDEO
TRAINING VIDEO
Remote control
Training-DVD
Mains cable
SAFETY INSTRUCTIONS SCOPE OF DELIVERY
TRAININGSPLAN
WORKOUTBRUS TPARTIE
WORKOUTRÜCK EN
WORKOUTBAUCH
LIEGESTÜTZEINFACH
DeineKnie– aufgestellt vor dem
Board,deineHände – abgestützt
aufdem PowerBoard. Geh mit
demOberkörperrunter, bis deine
BrustdasPowerBoardfast berührt
(dabeieinatmen)und drück dich
dannanschließend wieder hoch
(dabeiausatmen).
20Wiederholungen
UNTERARMSTÜTZ
Unterarmeauf dem PowerBoard
abstützen,OberkörperundUnte r-
körpergerade verlaufend anhe-
ben,aufdie Fußspitzen gestützt.
DeinKörperverläuftin einer gera-
denLinieparallelzum Boden (kein
Hohlkreuz,keinRundrücken).
60Sekundenhalten.
ELLBOGENZUMKNIE
Dusitztauf dem PowerBoard,der
rechteFußist auf dem Boden ab-
gestellt.Daslinke Bein anheben,
Knieundrechten Ellenbogen zu-
sammenführen.Anschließenddas
Beinwieder durchstrecken und
Oberkörpersenken.
20Wiederholungenlinksund
20Wiederholungenrechts
KNIEBEUGE
StelldeineFüße schulterbreit auf
dasPowerBoard.Gehe nun in die
Knie,streckedie Arme nach vor-
ne,um eine bessere Balance zu
bekommen.Der Bauch ist ange-
spannt,dieKniebleibenbeim Beu-
genhinterdenFußspitzen.
60Sekundenhalten.
BIZEPTSCURL
Dustehst auf dem PowerBoard,
deineFüßeschulterbreitauseinan-
der.DieArme hältst du angewin-
keltvor den Körper,die Hanteln
befindensichauf Brusthöhe. Sen-
kedieArme– fast durchgestreckt,
bissichdie Hanteln auf Hüfthöhe
befindenundhebesiewieder an.
20Wiederholungen
DIEBRÜCKE
LegdichaufdenRücken, Arme ne-
bendemKörper. Stell deine Füße
parallelauf das PowerBoardund
verlageredein Gewicht auf die
Hacken.Heb das Becken an, bis
deinKörpereine gerade Linie bil-
det.Haltein oberster Position die
Spannung.
60Sekundenhalten.
FLIEGENDEBEWEGUNG
Rückenlage,Füßesind auf dem Pow
-
erBoardabgestellt. Vibrationshanteln
indieH
öhestrecken,leicht gebeugte
Arme.Senkdie Arme ab, bis die Han
-
telnetwa auf Brusthöhe sind (einat
-
men)–streck die A
rmewiederhoch
(ausatmen).
20Wiederholungen
LATZIEHEN
DeinO
berkörperistvorgebeugt, dein
Rückengerade.Deine A
rmebefinden
sicheingeknickt auf Brusthöhe. Stre
-
ckedieH
antelngeradenachvorneaus,
führedieH
antelnwiederzurückin die
Ausgangsposition.
20Wiederholungen
SEITSTÜTZ
Stützedeinem U
nterarmseitlich auf
dasPowerBoard, stelle deine F
üße
schrägaufden Boden – dein K
örper
bildeteine gerade L
inie.Der andere
Armistin die Hüfte gestützt, P
osition
halten.DieÜbung wird intensiver, in
-
demdudeinenO
berkörperhebstund
wiedersenkst.
proSeite60Sekundenhalten.
AUSFALLSCHRITTAKTIV
EinBeinaufdem P
owerBoard,einBein
imA
usfallschrittnachhintengestreckt.
Dein O
berkörper bleibt aufrecht,
Bauchmuskulaturangespannt. S
enke
deinKnieR
ichtungBodenundhebees
wiederan.Wechselstdirekt S
tandbein
undÜbungsbein.
20Wiederholungenlinks,
20Wiederholungenrechts
KICKBACKS
Streckeden O
berkörpernach vorne,
derRücken bleibt gerade. O
berarme
liegenan deinem Körper,U
nterarme
sindim90 Winkel angewinkelt, Han
-
telnetwaaufBrusthöhe. S
treckebeide
A
rmegerade nach hinten, ohne die
Oberarmpositionzuänder n. H
altein
EndpositionkurzdieKontraktion.
20Wiederholungen
BEINHEBEN
StützeDich mit den U
nterarmenauf
demPowerBoard ab, K
nievor dem
Boardaufgestellt, O
berkörpergerade.
HebedeinangewinkeltesBein(90ºWin
-
kel)sohochwie möglich und senke es
wiederohnedenBodenzu berühren.
20Wiederholungenlinksund
20Wiederholungenrechts
WORKOUTPO
BEIN/WADENTRAIN ING
SCHULTER/ARMTRAINING
<bodysense
Training plan

30 31
Display
[1] START|STOPP Start/Stop the programme.
[2] MODE You can select various settings using this button:
•Manual programme (individual)
•Automatic programme (preset: 1–Warm-Up, 2– Refresh, 3–Interval)
•Time mode (1–15 minutes)
Speed and time cannot be altered in an automatic programme. These are preset.
[3] +/ – You can set the running time in time mode with these buttons (1–15 minutes).
[4] SPEED +/ – You can regulate the speed in manual mode using these buttons (Level 1 – 99).
[5] Current calorie consumption.
[6] Remaining time. If the TIME display flashes, you are using the time mode.
[7] Current speed level.
[8] Shows the selected mode. If the AUTO display flashes, you are using an automatic pro-
gramme. If the MANUAL display flashes, you are using a manual programme.
[9] It shows the current heart rate in combination with the pulse sensor.
[1]
[2]
[3/4]
[5]
[6] [7] [8]
[9]
[1]
[3][2]
[5]
[4]

1| ON|OFF
For switching the PowerBoard 3.0 on and off.
2| MODE
You can select various settings using this button:
• Manual programme (individual)
• Automatic programme (preset: 1– Warm-Up, 2 – Refresh, 3 – Interval)
• Time mode (1 – 15 minutes)
Speed and time cannot be altered in an automatic programme. These are preset.
3| START|STOPP
Here you can start or stop the programme.
4| SPEED +/ –
You can regulate the speed in manual mode using these buttons (Level 1 – 99).
5| TIME (NUR IM MANUELLEN MODUS) +/ –
You can set the running time in time mode with these buttons (1 – 15 minutes).
DISPLAY REMOTE CONTROL

32 33
 
AUTOMATIC PROGRAMMES
Warm-Up
Minutes 123
45678910 11 12 13 14 15
Speed
40 40 50 50 60 60 70 70 80 80 60 60 50 50 40
Hertz (Hz)
13,57 13,57 15 15 16,43 16,43 17,86 17,86 19,29 19,29 16,43 16,43 15 15 13,57
Refresh
Minutes 123
45678910 11 12 13 14 15
Speed
30 40 50 60 70 70 60 50 60 70 80 80 50 50 40
Hertz (Hz)
12,14 13,57 15 16,43 17,86 17,86 16,43 15 16,43 17, 8 6 19,29 19,29 15 15 13,57
Interval
Minutes
12345678910 11 12 13 14 15
Speed
30 40 70 40 70 40 70 40 70 40 70 40 70 40 30
Hertz (Hz)
12,14 13,57 17, 8 6 13,57 17, 8 6 13,57 17,8 6 13,57 17,8 6 13,57 17,8 6 13,57 17,8 6 13,57 12,14
The PowerBoard 3.0 is equipped with a heavy duty motor, a sophisti-
cated damping system, and rubber feet. These special features guar-
antee perfect stability and minimise noiseduring use.
Smartly located transport wheels at the bottom ensure optimal mobility
and further serve as handles.
Heart rate display: The PowerBoard is equipped with a Bluetooth re-
ceiver. The PowerBoard automatically connects to all common pulse
belts equipped with Bluetooth and displays the heart rate on the board
display.
Caution: Smart Watches with pulse measurement and smartphones
cannot connect to the board. Only pure pulse modules which measure
heart rate are compatible via Bluetooth connection.
In addition to various automatic programmes (details see [2] Automat-
ic Programmes), the PowerBoard 3.0 features a manual section with
easy settings. Regardless of your current fitness level: whether you are
unfit, exercise occasionally, exercise regularly or even a professional
athlete, training is easy and customisable for ANYBODY.
The digital displays the active programme, the training time and in-
tensity.
EQUIPMENT | FUNCTIONS AUTOMATIC PROGRAMS

34 35
Resting Heart Rate
The resting heart rate is an indicator of your fit-
ness. It is best measured in the morning shortly
after waking whilst lying down, when the body
is still completely relaxed. Measure using thumb
and index finger either from the left wrist or the
carotid artery, counting the heart beat for 15 sec-
onds and multiplying the number by 4, or using a
pulse monitor.
MAN
WOMAN
18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Athleate 54-60 54-59 54-59 54-60 54-59 54-59
Excellent 61-65 60-64 60-64 61-65 60-64 60-64
Good 66-69 65-68 65-69 66-69 65-68 65-68
+ Above average 70-73 69-72 70-73 70-73 69-73 69-72
Average 74-78 73-76 74-78 74-77 74-77 73-76
– Below average 79-84 77-82 79-84 78-83 78-83 77-84
Poor 85+ 83+ 85+ 84+ 84+ 84+
18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Athleate 49-55 49-54 50-56 50-57 51-56 50-55
Excellent 56-61 55-61 57-62 58-63 57-61 56-61
Good 62-65 62-65 63-66 64-67 62-67 62-65
+ Above average 66-69 66-70 67-70 68-71 68-71 66-69
Average 70-73 71-74 71-75 72-76 72-75 70-73
– Below average 74-81 75-81 76-82 77-83 76-81 74-79
Poor 82+ 82+ 83+ 84+ 82+ 80+
FITNESS AGE
FITNESS AGE

The calorie counter of PowerBoard 3.0 is a new
function to ensure even more effectiveness.
The calories displayed/consumed represent an
average standard value that can be reached by
consistent training. When finding one’s position
on the PowerBoard 3.0 without movement you
consume much fewer calories than during an aver-
age training session with mediocre effort.
The calorie counter calculates the data on the ba-
sis of benchmarks which consist of several sport-
ing activities. Average values, from a light walk to
quick jogging, or a normal work-out exercise with
or without weights, are calculated. The method for
calculating calories is based on the overall result
of the calorie consumption of these types of sports
with an average recorded weight of 85kg.
Using this particular method, calorie consumption
can be considered to be rather realistic. It is calcu-
lated by the second, so that if there are changes in
speed the calorie count is recalculated in order to
show an exact consumption.

The recommended training time with the Power-
Board 3.0 is 10 minutes 3 times a week.
This full body plan was established by a person-
al fitness coach and supports you in reaching
your goals. You can of course always tailor the
duration and intensity to suit your personal shape
or form and preferences. Remember that a sen-
sible warm-up is necessary before each training
session and should be by no means neglected.
Even if you just warm up for 5 minutes, you are
then ready to get started. There is a whole range
of exercises that you can perform using the Pow-
erBoard 3.0. If you desire new input or variety,
just take a look online or get in touch with your
PowerBoard 3.0 supplier.
SECTION OF MUSCLES: EXERCISES:
Breast Simple press-up Classic press-up Fly (with vibration
dumbbell) Dumbbell press (with vibration dumbbell) Static press-up
Repetition/ Time
20 20 20 20 20
Back Forearm support
Cable rows (with
vibration dumbbell) Cable rows with both arms (with vibration
dumbbell)
Deadlift (with
vibration dumbbell) Bent arm lat pulldown
Repetition/ Time
60 sec 2x 20 20 20 20
Stomach Leg extensions Elbow to knee Side plank Side crunch
Repetition/ Time 20
2 x 20 2 x 15 2 x 15
Bum Leg raises
(straight leg) Leg raises (bent leg) Static bridge Dynamic bridge Static bridge (with leg raised)
Repetition/ Time
2 x 20 2 x 20 30 sec 10 2 x 15
Legs and calves Squat Static lunge Forward lunge Standing calf raises
Repetition/ Time 30 sec 2 x 30 sec 2 x 15
60 sec
Shoulders and arms Lateral raises Front lifts Biceps curl (with
vibration dumbbell) Dumbbell raise (with vibration dumbbell) Static press-up
Repetition/ Time 15 15 20 20 20
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ENCLOSED
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DO IT
FOR YOU.

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NUTRITION TIPS 
The following nutrition tips cover 7 days and meet all of the basic
requirements for a balanced, healthy and targeted diet. Simply con-
tinue this diet after the rst 7 days.
The points below serve as a good, general basis for your daily diet:
1. Drink plenty of water! Still water or mains water (which is the
best controlled and healthier water) are best. The recommen-
dation is 2 litres per day.
2. In place of 3 large meals, have 5 or 6 smaller meals.
3. Consume valuable, good carbohydrates (little or no sugar!
Instead, have long-chain carbohydrates in e.g. rice, pasta,
bread, etc.).
4. Avoid or minimise alcohol consumption, as it decreases your
metabolism.
5. Choose vegetable fats over animal fats.
6. Try not to consume carbohydrates after 6:00 pm.
You will nd lots of nutrition facts online to help you determine which
foods e.g. contain few or no carbohydrates.
Breakfast
1 medium-sized serving of muesli with skim milk or unsweet-
ened soy milk, with a handful of blueberries,
1 spoon of honey or brown sugar
1 cup of green tea

Lunch
1 medium baked potato, 1 Tbs olive oil.
1 head of lettuce, 2 tomatoes, sliced, if desired some
paprika/herbs with 2 ts olive oil + lemon juice,
1 cup of green tea

Evening
Grilled or steamed salmon llet seasoned with
1 Tbs lemon juice
1 serving of broccoli (steamed), zucchini and bell pepper,
1 cup of chamomile tea with 1 ts honey

Snack
1 sliced apple or a pear or 1 handful of nuts / pumpkin
seeds


Breakfast
1 slice of whole wheat toast, low fat curd cheese,
1 poached egg, pepper to season
1 cup of green tea

Lunch
1 bowl of whole wheat pasta with tomato sauce (low fat),
½ can of tuna (in juice), pepper to season,
1 cup of green tea

Evening
2 grilled chicken breast, 1 medium bowl of grilled vegeta-
bles (e.g. yellow bell pepper, zucchini, 1 small red onion)
1 cup of green tea

Snack
1 handful of berries, 1 pear or 1 apple
1
< Day
2
< Day
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