Casada PowerBoard User manual

POWERBOARD
BEDIENUNGSANLEITUNG | Manual

2
DEUTSCH
Wir Gratulieren
Mit dem Kauf dieses Fitnessgerätes haben Sie Gesund-
heitsbewusstsein bewiesen.
Damit Sie auf lange Zeit die Vorzüge dieses Gerätes
nutzen können, möchten wir Sie bitten, die Sicherheits-
hinweise aufmerksam zu lesen und zu beachten.
Wir wünschen Ihnen viel Freude mit Ihrem persönlichen
PowerBoard.
www.casada.com 3
Seit der Gründung im Jahr 2000 steht der Name CASADA für hoch-
wertige Produkte im Bereich Wellness und Fitness.
Heute sind CASADA-Produkte in weltweit 37 Ländern erhältlich. Kon-
tinuierliche Weiterentwicklung, unverwechselbares Design und die
strikte Ausrichtung auf eine Verbesserung der Lebensqualität zeichnen
die CASADA-Produkte ebenso aus, wie die zuverlässige und hervorra-
gende Qualität.

45
Mit einem Fitnessgerät kräftigen Sie bestimmte Muskelregionen,
regen diese an und steigern Ihre Kondition. Zur Fitness von Körper und
Geist gehört nicht nur eine regelmäßige körperliche Betätigung, son-
dern auch eine ausgewogene, nährstoreiche Ernährung.
Durch gezieltes Fitnesstraining erhöhen Sie Ihre Konzentrations- und
Lernfähigkeit und verringern gleichzeitig das Risiko für Zivilisations-
krankheiten wie Fettleibigkeit und Herzinfakt.
5 Fitness
6 Sicherheitshinweise
7 Technische Daten
8 Ausstattung/ Funktionen
9 Display
10 Fernbedienung
11 Übungen
14 Störungssuche
14 Lagerung
14 EU-Konformitätserklärung
15 Kalorien und Diäten
15 Body-Mass-Index
16 Der 7- Tage Diätplan
20 Ruhepuls
21 Gewährleistungsbestimmungen
42 Notizen
Fitnessinhaltsverzeichnis
INHALTSVERZEICHNIS FITNESS

67
Bevor Sie dieses Fitnessgerät in Betrieb nehmen, lesen Sie bitte die
folgenden Hinweise sehr sorgfältig um die einwandfreie Funktion
und optimale Wirkungsweise zu gewährleisten. Bitte bewahren Sie
diese Bedienungsanleitung auf!
•Dieses Fitnessgerät entspricht den anerkannten Grundsätzen der
Technik und den aktuellen Sicherheitsbestimmungen.
•Dieses Gerät ist wartungsfrei. Evtl. erforderliche Reparaturen dürfen
nur von einer autorisierten Fachkraft durchgeführt werden. Unsach-
gemäßer Gebrauch sowie unautorisierte Reparatur sind aus Sicher-
heitsgründen untersagt und führen zum Garantieverlust.
•Berühren Sie den Netzstecker niemals mit nassen Händen.
•Bitte vermeiden Sie den Kontakt des Gerätes mit Wasser, hohen Tem-
peraturen sowie direkter Sonneneinstrahlung.
•Ziehen Sie bei längerer Nichtbenutzung das Netzkabel aus der Steck-
dose um die Gefahr eines Kurzschlusses zu vermeiden.
•Benutzen Sie keine beschädigten Stecker, Schnüre oder lose Fassun-
gen. Wenn Stecker oder Schnüre beschädigt sind, müssen diese vom
Hersteller, vom Service-Vertreter oder von qualiziertem Personal
ersetzt werden. Bei Funktionsstörung trennen Sie bitte sofort die Ver-
bindung zur Stromzufuhr. Zweckentfremdung oder falsche Nutzung
schließt eine Haftung für Schäden aus.
•Kinder sollten das Fitnessgerät nicht benutzen.
•Um eine übermäßige Anregung der Muskulatur und Nerven zu
vermeiden, sollten Sie die maximaleTrainingszeit von 10 Minuten 2-3
Mal die Woche nicht überschreiten.
•Verwenden Sie niemals spitze oder scharfe Gegenstände.
•Achten Sie immer auf eine korrekte Haltung ihres Körpers, sonst kann
es zu Schäden der Gelenke oder Organe kommen.
•Legen Sie ihren Kopf und ihren Brustkorb niemals direkt auf das
PowerBoard.
•Wird dasVibrationstraining aus medizinischen Gründen (Behandlung
und Linderung von Krankheiten) eingesetzt, sollte dies nie in Eigen-
verantwortung geschehen, sondern ausschließlich in Koopertaion
mit einem Arzt.
sicherheitshinWeise sicherheitshinWeise
•Es gibt einige Kontraindikationen, bei denen vom Vibrationstraining
abgeraten wird. Im Zweifel konsultieren Sie grundsätzlichen einen
Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
- akute Entzündungen oder Infektionen
- akute Gelenkerkrankungen, sowie Arthrose
und akute rheumatolde Arthritis
- Schwere Diabetis
- Epilepsie
- Gallensteine
- Gelenkimplantate
- Herzklappenkrankheiten
- Herz- und Gefäßkrankheiten
- Herzschrittmachern oder Spirale
- Nierensteine
- Bandscheibenschaden und Spondylolyse
- Tumore
- Frische Infektionen
- Schwangerschaft
- Schwere Migräne
- Frische Operations- und oene Wunden
technische daten
Maß: 77 x 46,5 x 12 cm
Gewicht: 18 kg
Max. Belastbarkeit: 120 kg
Spannung: AC 220-240 V ~ 50/60Hz
Nennleistung: 85 Watt
Laufzeit automatisch: 10 Minuten
Laufzeit mauell: 1-10 Minuten
Zertikate:
SICHERHEITSHINWEISE SICHERHEITSHINWEISE / TECHNISCHE DATEN

89
ausstattunG / Funktionen
Wer kennt sie nicht: Lästige Pölsterchen an Bauch, Po und Oberschen-
kel? Das PowerBoard macht jetzt damit Schluss! Regelmäßiges Training
und Bewegung ganz bequem zu Hause. Sie haben die freie Wahl, sei es
die Lieblingsserie die während der Trainingseinheiten läuft, oder Ihre
Lieblingsmusik. Ganz ohne großen Aufwand, ohne den zeitraubenden
Weg ins Fitnessstudio, ohne die lästigenWartezeiten vor denTrainings-
geräten und den prüfenden Blicken sind Sie zu Hause auch nicht aus-
gesetzt. Das BowerBoard ist platzsparend und lässt sich kinderleicht
nach jeder Trainingseinheit unter dem Bett oder im Schrank verstauen.
Durch die kontrollierte Vibration des BowerBoard werden Reize auf
die Muskeln übertragen und aktiviert. Der Stowechsel wird stimuliert
und die Fettverbrennung und der Muskelaufbau angeregt. Gleichmä-
ßige Schwingungen breiten sich von den Füssen über die Wirbelsäule
bis zu den Fingerspitzen aus und erreichen die inneren Organe. Die
Blutzirkulation und der Lymphuss werden stimuliert, Blockaden und
Verkrampfungen gelöst und Spannungsgefühle abgebaut. Im Zusam-
menhang mit einer ausgewogenen Ernährung werden die Erfolge sehr
bald spür- und erkennbar sein.
display
AUSSTATTUNG / FUNKTIONEN DISPLAY
1 ON/OFF
Hiermit schalten Sie das PowerBoard ein und aus.
2 PRG MODE PROGRAMM 1  WARM UP
Wählen Sie hier zwischen 3 Automatikprogrammen.
1–Warm Up | 2– Refresh | 3–Stimulate
3 START
Durch drücken der Taste Starten Sie das gewählte Programm
oder den manuellen Modus.
4 STOP
Durch drücken der Taste Stoppen Sie das gewählte Programm
oder den manuellen Modus.
5 TIME
Über diese Tasten stellen Sie die Laufzeit des manuellen
Modus ein. (1-10 Minuten)
6 SPEED
Über diese Tasten stellen Sie die Geschwindigkeit des
manuellen Modus ein. (1-20)
1 2 3 4
5 6

10 11
FernbedienunG ÜbunGen
1 ON/OFF
Hiermit schalten Sie das PowerBoard ein und aus.
2 PROGRAMM 13
1 Warm up
Die Schwingunsfrequenze steigt, angefangen von sehr lang-
sam, stetig an und verringert sich wieder. Dieser Rhythmus
wird durchgehend wiederholt.
2 Refresh
Die Schwingung startet intensiver, jedoch immer noch kom-
fortabel. Die Zirkulation wechselt bei diesem Programm von
„schnell”nach „langsam”und wird durchgehend wiederholt.
3 Stimulate
Stärkste Intensität bei dieser Einstellung. Rhythmus von „sehr
schnell“ zu„schnell“. Programm vor allem gut geeignet vor und
nach Trainingseinheiten.
3 MANUAL
Hier wählen Sie das manuelle Programm aus.
4 SPEED NUR IM MANUELLEN MODUS
Hier stellen Sie die Stärke der Schwingung ein (1-10).
5 TIME NUR IM MANUELLEN MODUS
Hier stellen Sie die Zeit ein (1-10Minuten).
Manual
SpeedTime
45
3
2
1
ACHTUNG!
Achten Sie bei den Übungen auf eine korrekte Haltung. Die Knie sollten
immer leicht gebeugt sein da die Vibration sonst bis in den Kopf steigt
und starke Kopfschmerzen verursachen kann. Falls diese dennoch auf-
treten, verändern Sie Ihre Haltung oder verringern Sie gegenfalls die
Schwingungsfrequenz. Der Kopf sowie der Brustkorb dürfen niemals
direkt auf das PowerBoard gelegt werden. Bei einer falschen Haltung
kann dies zu Schäden der Gelenke oder Organe führen.
Wird das Vibrationstraining aufgrund medizinischer Gründe durchge-
führt (Behandlung und Linderung von Krankheiten), sollte dies nie in
Eigenverantwortung geschehen, sondern ausschließlich in Kooperati-
on mit einem Arzt.
Zu Beginn sollten die Trainingseinheiten nicht länger als 10 Minuten
dauern und nicht öfter als 2 bis 3mal in der Woche stattnden. Später
kann die Dauer / Intensität langsam erhöht werden.
FERNBEDIENUNG ÜBUNGEN
*Abbildung ähnlich

12 13
ÜbunGenÜbunGen
Übung1: Liegestütz -Position. Arme durchstrecken und Position
halten. Übung2: Liegestütz -Position. Körper bis auf das Power-
Board absenken, dann wieder nach oben in die Anfangsposition
drücken. Wiederholen. Arme, Brust, Schultern.
Liegestütz-Position.
Oberkörper und
Beine im 90° Winkel,
beide Hände auf die
Fußplatte.
Schultern, Ober-
arme, Handgelenke.
Vor das PowerBoard
legen, die Füße dar-
auf stellen. Arme ach
auf den Boden legen.
Das Becken anheben
(der Körper bildet
eine gerade Linie).
Bauch, Rücken.
Vor dem PowerBoard auf den Boden hocken, nach hinten mit
beiden Händen auf dem Gerät abstützen, Körper anspannen.
Armmuskeln, Schultern und Oberkörper.
Füße auf das PowerBoard,
Knie leicht gebeugt, Arme
in der Hüfte verschränken.
Beinmuskeln, Schultern,
Bauch, Oberschenkel.
Einen Fuß auf das Power-
Board, den anderen davor,
Arme in der Hüfte verschrän-
ken. Taille, Bauchmuskeln,
Oberschenkel.
ÜBUNGEN ÜBUNGEN

14 15
eu-konForMitätserklärunG
Entspricht den europäischen Richtlinien 2006/95/EC.
störunGssuche
laGerunG / pFleGe
BEHEBUNG
•Kontrollieren Sie die Ver-
bindung vom Stromkabel
•Bei zu langem Gebrauch
kann das Gerät überhitzen.
Schalten Sie es aus und
lassen Sie es 30-50
Minuten abkühlen.
STÖRUNG
Das Gerät ist am Stromnetz
angeschlossen, weder Gerät
noch Bedienfeld funktio-
nieren.
Durch regelmäßige Pege erhöhen Sie die Lebensdauer
ihres PowerBoard und sorgen gleichzeitig für allzeit sicheren
Betrieb.
1. Empfohlene Lagerung: Trocken, staubfrei. Bitte Kabel aufwickeln.
2. Halten Sie Flüssigkeiten oder oene Flamme vom PowerBoard fern.
3. Reinigen Sie das Gerät mit einem trockenen, weichen Tuch.
4. Trennen Sie das PowerBoard, wenn er nicht im Gebrauch ist, vom
Stromnetz.
kalorien und diäten
Während das PowerBoard dabei hilft abzunehmen, ist eine
kalorienkontrollierte Diät noch immer das A und O. Um eine solche
Diät erstellen zu können ist es natürlich wichtig, dass der Nutzer
seinen täglichen Kalorienbedarf kennt. Dazu gehören viele Faktoren:
Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht, Lebensart usw.

Erfreulicherweise sind heute alle verpackten Lebensmittel mit Kalorien-
angaben, sowie Mengenangaben zu Fett und Salz versehen. Deshalb
war es noch nie so einfach, eine solche Diät auch einzuhalten.
body-Mass-index
Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine Maßzahl für die Bewertung des
Gewichts (Körpermasse) eines Menschen. Da Übergewicht ein welt-
weit zunehmendes Problem darstellt, wird die Körpermassenzahl vor
allem dazu verwendet, auf eine diesbezügliche Gefährdung hinzuwei-
sen.
Der BMI bezieht die Körpermasse auf die Körperoberäche, die
näherungsweise aus dem Quadrat der Körpergröße berechnet wird.
Der BMI gibt daher lediglich einen groben Richtwert an, da er weder
Statur und Geschlecht, noch die individuelle Zusammensetzung der
Körpermasse aus Fett- und Muskelgewebe eines Menschen berück-
sichtigt.
BMI = Körpermasse (kg)
Körpergröße2(m)
Geschlecht zu niedrig normal zu hoch
Weiblich < 17 17 – 27 > 27
Männlich < 14 14 – 23 > 23
BMI  BODY MASS INDEX VERGLEICHSTABELLE
STÖRUNGSSUCHE / LAGERUNG / PFLEGE / EUKONFORMITÄTSERKLÄRUNG
KALORIEN UND DIÄTEN / BODYMASSINDEX

16 17
der 7-taGe diätplan
Frühstück
1 mittlere Portion Müsli mit entrahmter Milch oder
ungesüßter Soja-Milch, dazu eine Handvoll Heidelbeeren,
1 Löel Honig oder brauner Zucker
1 Tasse grünen Tee

Mittag
1 mittelgroße Back – Kartoel, 1 EL Olivenöl.
1 Kopfsalat, 2 Tomaten in Scheiben, evtl. Paprika/Kräuter
mit 2 TL Olivenöl + Zitronensaft,
1 Tasse grünen Tee

Abend
Gegrilltes oder gedämpftes Lachslet,
mit 1 EL Zitronensaft gewürzt
1 Portion Broccoli (gedämpft), Zucchini und Paprika,
1 Tasse Kamillentee mit 1 TL Honig

Zwischendurch
1 Apfel oder eine Birne in Scheiben oder 1 Handvoll Nüsse / Kürbiskerne


Frühstück
1 Scheibe Vollkorn-Toast, Magerquark, 1 pochiertes Ei, Pfeer zum
würzen
1 Tasse grünen Tee

Mittag
1 Schale Vollkorn – Pasta mit Tomatensauce (wenig Fett),
½ Dose Thunsch (im eigenen Saft), Pfeer zum würzen
1 Tasse grünen Tee

Abend
2 gegrillte Hähnchenlets, 1 mittelgroße Schale gegrilltes Gemüse (z.B.
gelbe Paprika, Zucchini, 1 kleine rote Zwiebel)
1 Tasse grünen Tee

Zwischendurch
1 Handvoll Beeren, 1 Birne oder 1 Apfel
1
> Tag
2
> Tag
der 7-taGe diätplan
Frühstück
1 Omelette aus 3 Eiweiß, 1 Tomate in Scheiben und
einigen geschnittenen frischen Champignons, etwas
Milch, mit Pfeer gewürzt.
Dazu ½ Grapefruit, 1 Tasse grünen Tee

Mittag
2 Makrelenlets (geräuchert oder gegrillt)
3 große Tomaten in Scheiben (kalt oder gegrillt),
2 Reiskräcker,
1 Tasse grünen Tee

Abend
1 Tasse Vollkornreis, dazu ein Thunsch-Steak vom Grill
und etwas geröstetes Gemüse (Zucchini, Aubergine)
1 Tasse Kamillentee mit einem TL Honig

Zwischendurch
1 Schale Popcorn (ohne Fett), 1 Clementine
Frühstück
1 Schale Müsli mit entrahmter Milch oder ungesüßter
Sojamilch, dazu eine Banane in Scheiben und 1 TL Zimt,
1 Tasse grünen Tee

Mittag
1 große Schale Gemüsesuppe,
1 Scheibe Vollkorntoast mit Magerquark
1 kleiner Fruchtsalat,
1 Tasse grünen Tee

Abend
2 gegrillte Hähnchenbrust-Filets, dazu ein Kopfsalat mit
Balsamico-Essig mit einigen gehobelten Radieschen.
1 gebackener Apfel (20 min) mit 2 Teelöeln
Mager-Joghurt und einigen Rosinen.
1 Tasse Kamillentee mit einem TL Honig

Zwischendurch
½ Grapefruit / 1 Handvoll ungesalzene Erdnüsse
3
> Tag
4
> Tag
DER 7TAGE DIÄTPLAN DER 7TAGE DIÄTPLAN

18
Frühstück
1 mittelgroße Schüssel Haferocken mit fettarmer
Milch oder ungesüßter Sojamilch, dazu eine Handvoll
Beeren und 1 EL Honig oder brauner Zucker
1 Tasse grünen Tee

Mittag
4 Reiskräcker,
1 Schale Hüttenkäse mit Ananas-Stückchen,
1 Banane
1 Tasse grünen Tee

Abend
1 gegrilltes oder gedämpftes Lachslet,
dazu gedämpfter Spargel und etwas Broccoli,
(gewürzt mit Zitronensaft und Pfeer)
1 Tasse Kamillentee mit 1 TL Honig

Zwischendurch
1 kleine Schale gemischte Beeren
mit 2 TL Naturjoghurt + 1 TL Honig

Viel Erfolg!
7
> TagFrühstück
1 großer Obstsalat mit 2 Esslöeln Weizenocken
1 Tasse grünen Tee
Mittag
4 große Karotten, geschält und in Scheiben geschnitten,
½ Tube Houmous (fettarm), ¼ Wassermelone in Scheiben, dazu eine
Handvoll ungesalzene Nüsse
1 Tasse grünen Tee

Abend
1 große Schale Mischgemüse (leicht mit Öl ansprühen)
und 8 –12 große KingPrawns (Garnelen),
etwas Knoblauchpfeer und 1 Esslöel Sojasauce
1 Tasse Kamillentee mit 1 TL Honig

Zwischendurch
1 Kiwi, 1 kleine Schale fettfreies Popcorn
Frühstück
1 kleine Schale Müsli (kein zusätzlicher Zucker)
mit etwas fettarmem Joghurt und 2 TL Honig,
1 Tasse grünen Tee

Mittag
1 gebackene Süßkartoel mit einem TL Olivenöl
1 großer Kopfsalat mit ½ Dose Thunsch,
etwas Balsamico-Essig + Pfeer
1 Tasse grünen Tee

Abend
1 Maiskolben mit ½ Teelöel zerlassener Butter,
1 gegrillte Paprikaschote,
2 Hähnchenbrust-Filets vom Grill, mit Pfeer gewürzt
1 Tasse Kamillentee mit 1 TL Honig

Zwischendurch
1 Apfel oder 1 Birne, 1 Handvoll ungesalzene Nüsse

5
> Tag
6
> Tag
der 7-taGe diätplan der 7-taGe diätplan
DER 7TAGE DIÄTPLAN DER 7TAGE DIÄTPLAN
19

20 21
ruhepuls
Der Händler gewährt auf das umseitig beschriebene Produkt eine ge-
setzlich vorgeschriebene Gewährleistungszeit. Die Gewährleistung
gilt ab dem Kaufdatum. Das Kaufdatum ist mit dem Kaufbeleg nach-
zuweisen.
Der Händler wird die innerhalb Deutschlands erfassten Produkte, bei
denen Fehler festgestellt wurden, kostenlos reparieren bzw. ersetzen.
Hiervon nicht betroen sind Verschleißteile wie z.B. Stoabdeckungen.
Voraussetzung dafür ist die Einsendung des fehlerhaften Gerätes mit
Kaufbeleg vor Ablauf der Gewährleistungszeit.
Der Gewährleistungsanspruch entfällt, sofern nach Feststellung eines
Fehlers, dieser z.B. durch äußere Einwirkung oder als Folge von Repara-
tur oder Änderung, die nicht vom Hersteller oder einem autorisierten
Vertragshändler vorgenommen wurde, aufgetreten ist.
Die Gewährleistung vom Händler beschränkt sich auf Reparatur bzw.
Austausch des Produktes. Im Rahmen dieser Gewährleistung über-
nimmt der Hersteller bzw. Verkäufer keine weitergehende Haftung
und ist nicht verantwortlich für Schäden, die durch die Missachtung
der Bedienungsanleitung und/oder missbräuchliche Anwendung des
Produktes entstanden sind.
Stellt sich bei Überprüfung des Produktes durch den Hersteller heraus,
dass das Gewährleistungsverlangen einen nicht von der Gewährlei-
stung erfassten Fehler betrit oder dass die Gewährleistungsfrist abge-
laufen ist, sind die Kosten der Überprüfung und Reparatur vom Kunden
zu tragen.
Casada International GmbH
Obermeiers Feld 3
33104 Paderborn, Germany
tel. (+49) (0 52 54) 9 30 98 - 0
fax (+49) (0 52 54) 9 30 98 - 30
[email protected]
www.casada.com
Copyright Bilder und Texte unterstehen dem Copyright von CASADA
International GmbH und dürfen ohne ausdrückliche Bestätigung nicht
weiterverwendet werden.
Copyright (c) 2013 CASADA International GmbH.
Alle Rechte vorbehalten.
GeWährleistunGsbestiMMunGen
18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Fitness
Athletisch 54-60 54-59 54-59 54-60 54-59 54-59
Exzellent 61-65 60-64 60-64 61-65 60-64 60-64
Gut 66-69 65-68 65-69 66-69 65-68 65-68
+ Durchschnitt 70-73 69-72 70-73 70-73 69-73 69-72
Durchschnitt 74-78 73-76 74-78 74-77 74-77 73-76
- Durchschnitt 79-84 77-82 79-84 78-83 78-83 77-84
schlecht 85+ 83+ 85+ 84+ 84+ 84+
FRAUEN ALTER
MÄNNER ALTER
18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Fitness
Athletisch 49-55 49-54 50-56 50-57 51-56 50-55
Exzellent 56-61 55-61 57-62 58-63 57-61 56-61
Gut 62-65 62-65 63-66 64-67 62-67 62-65
+ Durchschnitt 66-69 66-70 67-70 68-71 68-71 66-69
Durchschnitt 70-73 71-74 71-75 72-76 72-75 70-73
- Durchschnitt 74-81 75-81 76-82 77-83 76-81 74-79
schlecht 82+ 82+ 83+ 84+ 82+ 80+
Der Ruhepuls ist ein Gradmesser für die Fitness. Je niedriger er ist, desto
besser. Am besten misst man morgens kurz nach dem Aufwachen im
Liegen, wenn man körperlich noch völlig entspannt ist. Gemessen wird
mittels Daumen und Zeigenger am linken Handgelenk oder an der
Halsschlagader, wobei man 15 Sekunden lang die Herzschläge zählt und
dann mit der Zahl 4 multipliziert oder mit einer Pulsuhr.
RUHEPULS
GEWÄHRLEISTUNGSBESTIMMUNGEN

22
conGratulations!
With the purchase of this tness device you have shown
awareness of your health.
In order for you to enjoy the advantages of your massage
device in the long term, we ask you to read and adhere to
the instruction manual carefully.
We wish you a lot of fun with your personal PowerBoard.
ENGLISH
www.casada.com 23
Since being established in 2000, the name CASADA stands for high
quality products on the health-spa and tness market. Today, CASADA-
equipment is available in 37 countries world-wide.
Constant further development, an unmistakeable design and a focused
orientation towards a better quality of life are what characterize
CASADA-products, as much as their unbeatable and reliable quality.

24 25
Fitness
25 Fitness
26 Safety instructions
27 Technical data
28 Equipment/ Functions
29 Display
30 Remote Control
31 Exercises
34 Troubleshooting
34 Storage/ Care instructions
34 Conformity declaration
35 Calories and Diets
35 Body-Mass-Index
36 Diet Sheet
40 Resting Heart Rate
41 Warranty conditions
42 Notes
table oF contents
Physical and mental tness not only requires regular physical activi-
ty but also a balanced, nutritious diet. Fitness equipment is used to
strengthen specic muscle areas, stimulating them and increasing
your condition.
Targeted exercise increases your ability to focus and learn while simul-
taneously reducing the risk of diseases of civilisation such as obesity
and heart attack.
TABLE OF CONTENTS FITNESS

26 27
saFety instructions saFety instructions
technical data
Measure: 77 x 46,5 x 12 cm
Weight: 18 kg
Max. Capacity: 120 kg
Voltage: AC 220-240 V ~ 50/60Hz
Rated power: 85 Watt
Operating time automatic: 10 Minutes
Operating time manuell: 1-10 Minutes
Certicates:
SAFETY INSTRUCTIONS SAFETY INSTRUCTIONS / TECHNICAL DATA
Please carefully read the following instructions to before using this
tness equipment to ensure its proper function and optimal eect.
Please retain these instructions for use!
•This tness complies with the recognised principles of technology
and current safety regulations.
•This equipment is maintenance free. Any necessary repairs must be
performed by an authorised professional. Improper use and unau-
thorised repairs are prohibited for safety reasons and will void the
warranty.
•Never touch the power plug with wet hands.
•Please avoid the equipment coming into contact with water, high
temperatures and direct sunlight.
•Be sure to unplug the equipment from the power point during ex-
tended periods of non-use to eliminate the risk of a short circuit.
•Do not use damaged plugs, cords or loose sockets. Damaged plug or
cords must be replaced by the manufacturer, service representative
or qualied personnel. In the event of malfunction unplug the equip-
ment immediately. We assume no liability for damages resulting from
wrongful or improper use.
•Do not allow children to use the tness equipment.
•Do not exceed the maximum training time of 10 minutes 2-3 times
per week to avoid excessive stimulation of muscles and nerves.
•Never use sharp or pointy objects.
•Always ensure proper body posture to avoid damage to joints or or-
gans.
•Never place your head or chest directly on the PowerBoard.
•Never use vibration exercise for medical reasons (treatment and al-
leviation of ailments) without consulting your physician.
•There are some contraindications to the use of vibration exercise.
When in doubt always consult your physician before exercising.
- Acute inammations or infections
- Acute degenerative joint disease or osteoarthritis and acute
rheumatoid arthritis
- Severe diabetes
- Epilepsy
- Gall stones
- Joint replacements
- Valvular heart disease
- Cardio- and vascular diseases
- Pacemakers or IUD
- Kidney stones
- Intervertebral disk degeneration and spondylolysis
- Tumours
- New infections
- Pregnancy
- Severe migraine
- Fresh operational or open wounds

28 29
equipMent / Functions
We all know them all too well: annoying pads on stomach, bum and
thigh. Now the PowerBoard puts an end to them! Regular training and
exercise in the comfort of your home.Whether exercising to your favou-
rite TV show or your favourite music. Very easily, no time-consuming
trip to the gym, no waiting for gym equipment or judging glances. The
PowerBoard is space-saving and easily stores under your bed or inside
your wardrobe after exercising.
The controlled vibration of the PowerBoard transfers and activates
stimulation to muscles. This boosts your metabolism and fat burning,
building muscles. Even vibration spreads from the feet to the spine
ngertips, reaching inner organs. It stimulates blood circulation and
lymph ow, releasing blockades and cramps, and reducing tension.
Combined with a balanced diet you will soon feel and see the success.
display
EQUIPMENT / FUNCTIONS DISPLAY
1 ON/OFF
Turn the PowerBoard on or o.
2 PRG MODE PROGRAMM 1  WARM UP
You can choose between 3 automatic programs
1 – Warm Up | 2 – Refresh | 3 – Stimulate
3 START
Start the selected program or the manual mode.
4 STOP
Stop the selected program or the manual mode.
5 TIME
Adjust the duration of time (1-10 minutes).
6 SPEED
Adjust the speed of the manual mode (1-20).
1 2 3 4
5 6

30 31
reMote control exercises
Manual
SpeedTime
45
3
2
1
CAUTION!
Be sure to use correct posture whilst exercising. Knees should always
be slightly bent to avoid vibration travelling to the head and poten-
tially triggering severe headaches. If this occurs nevertheless, change
your posture or reduce the vibration frequency. Never place the head
or chest directly on the PowerBoard. With incorrect posture this may
result in damage to the joints or organs.
Never use vibration exercise for medical reasons (treatment and allevi-
ation of ailments) without consulting your physician.
At rst workout units should not exceed 10 minutes 2 to 3 times per
week. You may later slowly increase the duration /intensity.
1 ON/OFF
Shuts the PowerBoard on and o.
2 PROGRAMM 13
1 Warm up
The vibration frequency continues to increase, starting with
very slow, then decreases again. This rhythm will continue to
repeat.
2 Refresh
Vibration begins more intensely yet still comfortable. With this
program circulation switches from “fast” to “slow” and continu-
es to repeat.
3 Stimulate
Highest intensity on this setting. Rhythm switches from „very
fast“ to „quick“. Program is particularly well suited before and
after workout units.
3 MANUAL
Selects the manual program
4 SPEED MANUAL MODE ONLY
Use to adjust the vibration speed (1-10).
5 TIME MANUAL MODE ONLY
Use to set the time (1-10minutes).
REMOTE CONTROL EXERCISES
*similar to Figure

32 33
exercisesexercises
Exercise1: Press-up position. Straighten arms and hold.
Exercise 2: Press-up position. Lower body down to the PowerBoard,
then press up into starting position. Repeat.
Arms, chest, shoulders.
Press-up position in
front of the equip-
ment, both hands on
footplate.
Shoulders, upper
arms, wrists.
Lie in front of the
PowerBoard, feet on
it. Lay arms at on the
oor. Raise pelvis (the
body forms a straight
line).
Abs, back.
Crouch down on the oor in front of the PowerBoard, brace your-
self backwards, both hands on the equipment and tense your
body. Arms, shoulders and upper body.
Feet on PowerBoard, knees
slightly bent, cross arms at
the hip.
Leg muscles, shoulders,
abs, thighs.
One foot onto PowerBoard,
the other in front of it, cross
arms at the hip.
Waist, abs, thighs.
EXERCISES EXERCISES

34 35
troubleshootinG
ADJUSTMENT
•Check where the plug is
well connected and wor-
king well.
•The tness device could
be overheated after
prolonged use. It will
automatically cool down
to resume its normal
condition. Please turn OFF
the power and allow the
device to cool o for 30 to
50 minutes.
ERROR
The tness device cannot
operate even though it
has been connected to the
power supply.
calories and diets
Whilst the PowerBoard will aid weight loss, a sensible calorie-controlled
diet is still paramount. To prepare a calorie-controlled diet, it is very im-
portant that the user is aware of his/her daily calorie requirements.
This involves a combination of many factors (i.e. height, weight, age,
sex, lifestyle, etc). Fortunately, it has never been easier to count calories,
as it is now a legal requirement that the packaging of most foods and
drinks clearly displays their respective calorie, fat and salt content.
body-Mass-index
The Body Mass Index (BMI) is a measurement for assessing a person’s
weight (body mass). Since excess weight is a globally growing problem
the body mass index is primarily used to indicate associated risks.
The BMI correlates body mass to the body surface, which is calculated
approximately using the square of the body height. The BMI therefore
only represents a rough reference point, as it does not consider phy-
sique and sex or the individual composition of a person’s body mass of
fat- and muscle tissue.
BMI = body mass (kg)
body height (m2)
Sex too low normal too high
Female < 17 17 – 27 > 27
Male < 14 14 – 23 > 23
BMI  BODY MASS INDEX COMPARISON CHART
conForMity declaration
Corresponds to the European guidelines 2006/95/EC.
storaGe / care
Regular care will extend the life of your PowerBoard whilst also
ensuring safe operation at all times.
1. Recommended storage: dry, free of dust. Please wind cord.
2. Keep liquids and open re away from the PowerBoard.
3. Clean the equipment using a dry, soft cloth.
4. Always unplug the PowerBoard when not in use.
Example 80 kg
1,75m x 2 = 22,86 BMI
TROUBLESHOOTING / STORAGE / CARE / CONFORMITY DECLARATION CALORIES AND DIETS / BODYMASSINDEX

36 37
diet sheet
Breakfast
Medium sized bowl of porridge made with
skimmed milk or unsweetened soya milk.
Add 1 handful blueberries + 1 tsp honey/brown sugar.
1 cup green tea.

Lunch
Medium sized baked sweet potato + 1 tsp olive oil.
Large leafy green salad inc. tomatoes with 2 tbsp olive oil + lemon
juice dressing (pepper optional, seasoning).
1 cup green tea.

Dinner
Grilled/steamed salmon llet + 1 tbsp lemon juice.
Portion steamed broccoli + courgettes + pepper + 1 cup of camomile
tea + 1 tsp honey.

Snacks
1 handful any unsalted nuts/seeds. 1chopped apple or pear.
Breakfast
1 slice wholemeal toast + low fat spread
1 poached egg (pepper to season).
1cup green tea.

Lunch
medium bowl wholemeal pasta with low fat tomato based
sauce mix in 1/2 tin tuna + pepper to season.
1 cup green tea

Dinner
2 x grilled chicken breast (pepper to season) medium bowl roasted
veg (use 1 cal spray oil) consisting of 1 yellow pepper,
1 courgette + 1 small red onion. 1 cup camomile tea + 1 tsp honey.

Snacks
1 handful berries. 1 pear or chopped apple.
1
> Day
2
> Day
diet sheet
Breakfast
Omelette made of 3 x egg whites, 1 chopped
tomato,chopped mushrooms, made with a little milk, add
pepper. 1/2 grapefruit.
1 cup green tea.

Lunch
2 x mackerel llets (cold or grilled) 3 large sliced tomatoes
(cold or grilled). 2 x rye crackers.
1 cup green tea.

Dinner
1 cup brown rice 1 grilled tuna steak (lemon juice + pepper)
roasted veg - (1 red pepper, 1 aubergine).
1 cup camomile tea + 1 tsp honey.

Snacks
Small bowl plain popcorn. 1 clementine/tangerine.
Breakfast
Medium bowl porridge made with skimmed or unsweet-
ened soya milk, add 1 chopped banana + 1 tsp cinnamon.
1 cup green tea .

Lunch
1 large bowl vegetable soup.
1 slice wholemeal bread + low fat spread.
1 small fruit salad.
1 cup green tea.

Dinner
2 x grilled chicken breasts. Large leafy green salad +
balsamic vinegar (include some sliced beetroot ).
1 baked apple ( 20 mins ) with 2 tbsp lowfat yogurt +
few raisins.
1 cup camomile tea + 1 tsp honey.

Snacks
1/2 grapefruit.1 handful unsalted nuts or seeds.
3
> Day
4
> Day
DIET SHEET DIET SHEET

38
Breakfast
Medium bowl porridge with skimmed milk or unsweet-
ened
soya milk, add 1 handful raspberries + 1 tsp honey/
brown sugar.
1 cup green tea.

Lunch
4 x rice cakes.
1 tub low fat cottage cheese + pineapple.
1 banana.
1 cup green tea.

Dinner
1 grilled/steamed salmon llet.
Steamed asparagus + steamed broccolli
(with lemon juice + pepper).
1 cup camomile tea + 1 tsp honey.

Snacks
1 x small bowl raspberries + 2 tbsp natural yogurt +
1 tsp honey.

Good Luck!
7
> Day Breakfast
Large fruit salad with 2 tbsp oats sprinkled on top.
1 cup green tea.
Lunch
4 large carrots peeled + chopped.
1/2 tub low fat houmos. 1/4 watermelon sliced.
1 handful unsalted nuts/seeds.
1 cup green tea.

Dinner
Large vegetable stir fry
(use 1 cal spray) + 8-12 large king prawns
+ garlic pepper + soy sauce.
1 cup camomile tea + 1 tsp honey.

Snacks
1 kiwi fruit.Small bowl plain popcorn.
Breakfast
Small bowl muesli (no added sugar)
with 1 tbsp natural yogurt + 2 tsp honey.
1 cup green tea.

Lunch
1 baked sweet potato + 1 tsp olive oil.
Large leafy green salad + 1/2 tin tuna +
balsamic vinegar + pepper.
1 cup green tea.

Dinner
1 x corn on the cob - roast, use 1 cal spray.
1 x roasted red pepper - roast, use 1 cal spray.
2 x chicken breasts + pepper
1 cup camomile tea + 1 tsp honey.

Snacks
1 chopped apple/pear.1 handful unsalted nuts/seeds.

5
> Day
6
> Day
diet sheet diet sheet
DIET SHEET DIET SHEET
39