Casada PowerBoard User manual

POWERBOARD
BEDIENUNGSANLEITUNG | Manual

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DEUTSCH
Wir Gratulieren
Mit dem Kauf dieses Fitnessgerätes haben Sie Gesund-
heitsbewusstsein bewiesen.
Damit Sie auf lange Zeit die Vorzüge dieses Gerätes
nutzen können, möchten wir Sie bitten, die Sicherheits-
hinweise aufmerksam zu lesen und zu beachten.
Wir wünschen Ihnen viel Freude mit Ihrem persönlichen
PowerBoard.
www.casada.com 3
Seit der Gründung im Jahr 2000 steht der Name CASADA für hoch-
wertige Produkte im Bereich Wellness und Fitness.
Heute sind CASADA-Produkte in weltweit 37 Ländern erhältlich. Kon-
tinuierliche Weiterentwicklung, unverwechselbares Design und die
strikte Ausrichtung auf eine Verbesserung der Lebensqualität zeichnen
die CASADA-Produkte ebenso aus, wie die zuverlässige und hervorra-
gende Qualität.

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Mit einem Fitnessgerät kräftigen Sie bestimmte Muskelregionen,
regen diese an und steigern Ihre Kondition. Zur Fitness von Körper und
Geist gehört nicht nur eine regelmäßige körperliche Betätigung, son-
dern auch eine ausgewogene, nährstoreiche Ernährung.
Durch gezieltes Fitnesstraining erhöhen Sie Ihre Konzentrations- und
Lernfähigkeit und verringern gleichzeitig das Risiko für Zivilisations-
krankheiten wie Fettleibigkeit und Herzinfakt.
5 Fitness
6 Sicherheitshinweise
7 Technische Daten
8 Ausstattung/ Funktionen
9 Display
10 Fernbedienung
11 Übungen
14 Störungssuche
14 Lagerung
14 EU-Konformitätserklärung
15 Kalorien und Diäten
15 Body-Mass-Index
16 Der 7- Tage Diätplan
20 Ruhepuls
21 Gewährleistungsbestimmungen
42 Notizen
Fitnessinhaltsverzeichnis
INHALTSVERZEICHNIS FITNESS

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Bevor Sie dieses Fitnessgerät in Betrieb nehmen, lesen Sie bitte die
folgenden Hinweise sehr sorgfältig um die einwandfreie Funktion
und optimale Wirkungsweise zu gewährleisten. Bitte bewahren Sie
diese Bedienungsanleitung auf!
•Dieses Fitnessgerät entspricht den anerkannten Grundsätzen der
Technik und den aktuellen Sicherheitsbestimmungen.
•Dieses Gerät ist wartungsfrei. Evtl. erforderliche Reparaturen dürfen
nur von einer autorisierten Fachkraft durchgeführt werden. Unsach-
gemäßer Gebrauch sowie unautorisierte Reparatur sind aus Sicher-
heitsgründen untersagt und führen zum Garantieverlust.
•Berühren Sie den Netzstecker niemals mit nassen Händen.
•Bitte vermeiden Sie den Kontakt des Gerätes mit Wasser, hohen Tem-
peraturen sowie direkter Sonneneinstrahlung.
•Ziehen Sie bei längerer Nichtbenutzung das Netzkabel aus der Steck-
dose um die Gefahr eines Kurzschlusses zu vermeiden.
•Benutzen Sie keine beschädigten Stecker, Schnüre oder lose Fassun-
gen. Wenn Stecker oder Schnüre beschädigt sind, müssen diese vom
Hersteller, vom Service-Vertreter oder von qualiziertem Personal
ersetzt werden. Bei Funktionsstörung trennen Sie bitte sofort die Ver-
bindung zur Stromzufuhr. Zweckentfremdung oder falsche Nutzung
schließt eine Haftung für Schäden aus.
•Kinder sollten das Fitnessgerät nicht benutzen.
•Um eine übermäßige Anregung der Muskulatur und Nerven zu
vermeiden, sollten Sie die maximaleTrainingszeit von 10 Minuten 2-3
Mal die Woche nicht überschreiten.
•Verwenden Sie niemals spitze oder scharfe Gegenstände.
•Achten Sie immer auf eine korrekte Haltung ihres Körpers, sonst kann
es zu Schäden der Gelenke oder Organe kommen.
•Legen Sie ihren Kopf und ihren Brustkorb niemals direkt auf das
PowerBoard.
•Wird dasVibrationstraining aus medizinischen Gründen (Behandlung
und Linderung von Krankheiten) eingesetzt, sollte dies nie in Eigen-
verantwortung geschehen, sondern ausschließlich in Koopertaion
mit einem Arzt.
sicherheitshinWeise sicherheitshinWeise
•Es gibt einige Kontraindikationen, bei denen vom Vibrationstraining
abgeraten wird. Im Zweifel konsultieren Sie grundsätzlichen einen
Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
- akute Entzündungen oder Infektionen
- akute Gelenkerkrankungen, sowie Arthrose
und akute rheumatolde Arthritis
- Schwere Diabetis
- Epilepsie
- Gallensteine
- Gelenkimplantate
- Herzklappenkrankheiten
- Herz- und Gefäßkrankheiten
- Herzschrittmachern oder Spirale
- Nierensteine
- Bandscheibenschaden und Spondylolyse
- Tumore
- Frische Infektionen
- Schwangerschaft
- Schwere Migräne
- Frische Operations- und oene Wunden
technische daten
Maß: 77 x 46,5 x 12 cm
Gewicht: 18 kg
Max. Belastbarkeit: 120 kg
Spannung: AC 220-240 V ~ 50/60Hz
Nennleistung: 85 Watt
Laufzeit automatisch: 10 Minuten
Laufzeit mauell: 1-10 Minuten
Zertikate:
SICHERHEITSHINWEISE SICHERHEITSHINWEISE / TECHNISCHE DATEN

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ausstattunG / Funktionen
Wer kennt sie nicht: Lästige Pölsterchen an Bauch, Po und Oberschen-
kel? Das PowerBoard macht jetzt damit Schluss! Regelmäßiges Training
und Bewegung ganz bequem zu Hause. Sie haben die freie Wahl, sei es
die Lieblingsserie die während der Trainingseinheiten läuft, oder Ihre
Lieblingsmusik. Ganz ohne großen Aufwand, ohne den zeitraubenden
Weg ins Fitnessstudio, ohne die lästigenWartezeiten vor denTrainings-
geräten und den prüfenden Blicken sind Sie zu Hause auch nicht aus-
gesetzt. Das BowerBoard ist platzsparend und lässt sich kinderleicht
nach jeder Trainingseinheit unter dem Bett oder im Schrank verstauen.
Durch die kontrollierte Vibration des BowerBoard werden Reize auf
die Muskeln übertragen und aktiviert. Der Stowechsel wird stimuliert
und die Fettverbrennung und der Muskelaufbau angeregt. Gleichmä-
ßige Schwingungen breiten sich von den Füssen über die Wirbelsäule
bis zu den Fingerspitzen aus und erreichen die inneren Organe. Die
Blutzirkulation und der Lymphuss werden stimuliert, Blockaden und
Verkrampfungen gelöst und Spannungsgefühle abgebaut. Im Zusam-
menhang mit einer ausgewogenen Ernährung werden die Erfolge sehr
bald spür- und erkennbar sein.
display
AUSSTATTUNG / FUNKTIONEN DISPLAY
1 ON/OFF
Hiermit schalten Sie das PowerBoard ein und aus.
2 PRG MODE PROGRAMM 1  WARM UP
Wählen Sie hier zwischen 3 Automatikprogrammen.
1–Warm Up | 2– Refresh | 3–Stimulate
3 START
Durch drücken der Taste Starten Sie das gewählte Programm
oder den manuellen Modus.
4 STOP
Durch drücken der Taste Stoppen Sie das gewählte Programm
oder den manuellen Modus.
5 TIME
Über diese Tasten stellen Sie die Laufzeit des manuellen
Modus ein. (1-10 Minuten)
6 SPEED
Über diese Tasten stellen Sie die Geschwindigkeit des
manuellen Modus ein. (1-20)
1 2 3 4
5 6

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FernbedienunG ÜbunGen
1 ON/OFF
Hiermit schalten Sie das PowerBoard ein und aus.
2 PROGRAMM 13
1 Warm up
Die Schwingunsfrequenze steigt, angefangen von sehr lang-
sam, stetig an und verringert sich wieder. Dieser Rhythmus
wird durchgehend wiederholt.
2 Refresh
Die Schwingung startet intensiver, jedoch immer noch kom-
fortabel. Die Zirkulation wechselt bei diesem Programm von
„schnell”nach „langsam”und wird durchgehend wiederholt.
3 Stimulate
Stärkste Intensität bei dieser Einstellung. Rhythmus von „sehr
schnell“ zu„schnell“. Programm vor allem gut geeignet vor und
nach Trainingseinheiten.
3 MANUAL
Hier wählen Sie das manuelle Programm aus.
4 SPEED NUR IM MANUELLEN MODUS
Hier stellen Sie die Stärke der Schwingung ein (1-10).
5 TIME NUR IM MANUELLEN MODUS
Hier stellen Sie die Zeit ein (1-10Minuten).
Manual
SpeedTime
45
3
2
1
ACHTUNG!
Achten Sie bei den Übungen auf eine korrekte Haltung. Die Knie sollten
immer leicht gebeugt sein da die Vibration sonst bis in den Kopf steigt
und starke Kopfschmerzen verursachen kann. Falls diese dennoch auf-
treten, verändern Sie Ihre Haltung oder verringern Sie gegenfalls die
Schwingungsfrequenz. Der Kopf sowie der Brustkorb dürfen niemals
direkt auf das PowerBoard gelegt werden. Bei einer falschen Haltung
kann dies zu Schäden der Gelenke oder Organe führen.
Wird das Vibrationstraining aufgrund medizinischer Gründe durchge-
führt (Behandlung und Linderung von Krankheiten), sollte dies nie in
Eigenverantwortung geschehen, sondern ausschließlich in Kooperati-
on mit einem Arzt.
Zu Beginn sollten die Trainingseinheiten nicht länger als 10 Minuten
dauern und nicht öfter als 2 bis 3mal in der Woche stattnden. Später
kann die Dauer / Intensität langsam erhöht werden.
FERNBEDIENUNG ÜBUNGEN
*Abbildung ähnlich

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ÜbunGenÜbunGen
Übung1: Liegestütz -Position. Arme durchstrecken und Position
halten. Übung2: Liegestütz -Position. Körper bis auf das Power-
Board absenken, dann wieder nach oben in die Anfangsposition
drücken. Wiederholen. Arme, Brust, Schultern.
Liegestütz-Position.
Oberkörper und
Beine im 90° Winkel,
beide Hände auf die
Fußplatte.
Schultern, Ober-
arme, Handgelenke.
Vor das PowerBoard
legen, die Füße dar-
auf stellen. Arme ach
auf den Boden legen.
Das Becken anheben
(der Körper bildet
eine gerade Linie).
Bauch, Rücken.
Vor dem PowerBoard auf den Boden hocken, nach hinten mit
beiden Händen auf dem Gerät abstützen, Körper anspannen.
Armmuskeln, Schultern und Oberkörper.
Füße auf das PowerBoard,
Knie leicht gebeugt, Arme
in der Hüfte verschränken.
Beinmuskeln, Schultern,
Bauch, Oberschenkel.
Einen Fuß auf das Power-
Board, den anderen davor,
Arme in der Hüfte verschrän-
ken. Taille, Bauchmuskeln,
Oberschenkel.
ÜBUNGEN ÜBUNGEN

14 15
eu-konForMitätserklärunG
Entspricht den europäischen Richtlinien 2006/95/EC.
störunGssuche
laGerunG / pFleGe
BEHEBUNG
•Kontrollieren Sie die Ver-
bindung vom Stromkabel
•Bei zu langem Gebrauch
kann das Gerät überhitzen.
Schalten Sie es aus und
lassen Sie es 30-50
Minuten abkühlen.
STÖRUNG
Das Gerät ist am Stromnetz
angeschlossen, weder Gerät
noch Bedienfeld funktio-
nieren.
Durch regelmäßige Pege erhöhen Sie die Lebensdauer
ihres PowerBoard und sorgen gleichzeitig für allzeit sicheren
Betrieb.
1. Empfohlene Lagerung: Trocken, staubfrei. Bitte Kabel aufwickeln.
2. Halten Sie Flüssigkeiten oder oene Flamme vom PowerBoard fern.
3. Reinigen Sie das Gerät mit einem trockenen, weichen Tuch.
4. Trennen Sie das PowerBoard, wenn er nicht im Gebrauch ist, vom
Stromnetz.
kalorien und diäten
Während das PowerBoard dabei hilft abzunehmen, ist eine
kalorienkontrollierte Diät noch immer das A und O. Um eine solche
Diät erstellen zu können ist es natürlich wichtig, dass der Nutzer
seinen täglichen Kalorienbedarf kennt. Dazu gehören viele Faktoren:
Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht, Lebensart usw.

Erfreulicherweise sind heute alle verpackten Lebensmittel mit Kalorien-
angaben, sowie Mengenangaben zu Fett und Salz versehen. Deshalb
war es noch nie so einfach, eine solche Diät auch einzuhalten.
body-Mass-index
Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine Maßzahl für die Bewertung des
Gewichts (Körpermasse) eines Menschen. Da Übergewicht ein welt-
weit zunehmendes Problem darstellt, wird die Körpermassenzahl vor
allem dazu verwendet, auf eine diesbezügliche Gefährdung hinzuwei-
sen.
Der BMI bezieht die Körpermasse auf die Körperoberäche, die
näherungsweise aus dem Quadrat der Körpergröße berechnet wird.
Der BMI gibt daher lediglich einen groben Richtwert an, da er weder
Statur und Geschlecht, noch die individuelle Zusammensetzung der
Körpermasse aus Fett- und Muskelgewebe eines Menschen berück-
sichtigt.
BMI = Körpermasse (kg)
Körpergröße2(m)
Geschlecht zu niedrig normal zu hoch
Weiblich < 17 17 – 27 > 27
Männlich < 14 14 – 23 > 23
BMI  BODY MASS INDEX VERGLEICHSTABELLE
STÖRUNGSSUCHE / LAGERUNG / PFLEGE / EUKONFORMITÄTSERKLÄRUNG
KALORIEN UND DIÄTEN / BODYMASSINDEX

16 17
der 7-taGe diätplan
Frühstück
1 mittlere Portion Müsli mit entrahmter Milch oder
ungesüßter Soja-Milch, dazu eine Handvoll Heidelbeeren,
1 Löel Honig oder brauner Zucker
1 Tasse grünen Tee

Mittag
1 mittelgroße Back – Kartoel, 1 EL Olivenöl.
1 Kopfsalat, 2 Tomaten in Scheiben, evtl. Paprika/Kräuter
mit 2 TL Olivenöl + Zitronensaft,
1 Tasse grünen Tee

Abend
Gegrilltes oder gedämpftes Lachslet,
mit 1 EL Zitronensaft gewürzt
1 Portion Broccoli (gedämpft), Zucchini und Paprika,
1 Tasse Kamillentee mit 1 TL Honig

Zwischendurch
1 Apfel oder eine Birne in Scheiben oder 1 Handvoll Nüsse / Kürbiskerne


Frühstück
1 Scheibe Vollkorn-Toast, Magerquark, 1 pochiertes Ei, Pfeer zum
würzen
1 Tasse grünen Tee

Mittag
1 Schale Vollkorn – Pasta mit Tomatensauce (wenig Fett),
½ Dose Thunsch (im eigenen Saft), Pfeer zum würzen
1 Tasse grünen Tee

Abend
2 gegrillte Hähnchenlets, 1 mittelgroße Schale gegrilltes Gemüse (z.B.
gelbe Paprika, Zucchini, 1 kleine rote Zwiebel)
1 Tasse grünen Tee

Zwischendurch
1 Handvoll Beeren, 1 Birne oder 1 Apfel
1
> Tag
2
> Tag
der 7-taGe diätplan
Frühstück
1 Omelette aus 3 Eiweiß, 1 Tomate in Scheiben und
einigen geschnittenen frischen Champignons, etwas
Milch, mit Pfeer gewürzt.
Dazu ½ Grapefruit, 1 Tasse grünen Tee

Mittag
2 Makrelenlets (geräuchert oder gegrillt)
3 große Tomaten in Scheiben (kalt oder gegrillt),
2 Reiskräcker,
1 Tasse grünen Tee

Abend
1 Tasse Vollkornreis, dazu ein Thunsch-Steak vom Grill
und etwas geröstetes Gemüse (Zucchini, Aubergine)
1 Tasse Kamillentee mit einem TL Honig

Zwischendurch
1 Schale Popcorn (ohne Fett), 1 Clementine
Frühstück
1 Schale Müsli mit entrahmter Milch oder ungesüßter
Sojamilch, dazu eine Banane in Scheiben und 1 TL Zimt,
1 Tasse grünen Tee

Mittag
1 große Schale Gemüsesuppe,
1 Scheibe Vollkorntoast mit Magerquark
1 kleiner Fruchtsalat,
1 Tasse grünen Tee

Abend
2 gegrillte Hähnchenbrust-Filets, dazu ein Kopfsalat mit
Balsamico-Essig mit einigen gehobelten Radieschen.
1 gebackener Apfel (20 min) mit 2 Teelöeln
Mager-Joghurt und einigen Rosinen.
1 Tasse Kamillentee mit einem TL Honig

Zwischendurch
½ Grapefruit / 1 Handvoll ungesalzene Erdnüsse
3
> Tag
4
> Tag
DER 7TAGE DIÄTPLAN DER 7TAGE DIÄTPLAN

18
Frühstück
1 mittelgroße Schüssel Haferocken mit fettarmer
Milch oder ungesüßter Sojamilch, dazu eine Handvoll
Beeren und 1 EL Honig oder brauner Zucker
1 Tasse grünen Tee

Mittag
4 Reiskräcker,
1 Schale Hüttenkäse mit Ananas-Stückchen,
1 Banane
1 Tasse grünen Tee

Abend
1 gegrilltes oder gedämpftes Lachslet,
dazu gedämpfter Spargel und etwas Broccoli,
(gewürzt mit Zitronensaft und Pfeer)
1 Tasse Kamillentee mit 1 TL Honig

Zwischendurch
1 kleine Schale gemischte Beeren
mit 2 TL Naturjoghurt + 1 TL Honig

Viel Erfolg!
7
> TagFrühstück
1 großer Obstsalat mit 2 Esslöeln Weizenocken
1 Tasse grünen Tee
Mittag
4 große Karotten, geschält und in Scheiben geschnitten,
½ Tube Houmous (fettarm), ¼ Wassermelone in Scheiben, dazu eine
Handvoll ungesalzene Nüsse
1 Tasse grünen Tee

Abend
1 große Schale Mischgemüse (leicht mit Öl ansprühen)
und 8 –12 große KingPrawns (Garnelen),
etwas Knoblauchpfeer und 1 Esslöel Sojasauce
1 Tasse Kamillentee mit 1 TL Honig

Zwischendurch
1 Kiwi, 1 kleine Schale fettfreies Popcorn
Frühstück
1 kleine Schale Müsli (kein zusätzlicher Zucker)
mit etwas fettarmem Joghurt und 2 TL Honig,
1 Tasse grünen Tee

Mittag
1 gebackene Süßkartoel mit einem TL Olivenöl
1 großer Kopfsalat mit ½ Dose Thunsch,
etwas Balsamico-Essig + Pfeer
1 Tasse grünen Tee

Abend
1 Maiskolben mit ½ Teelöel zerlassener Butter,
1 gegrillte Paprikaschote,
2 Hähnchenbrust-Filets vom Grill, mit Pfeer gewürzt
1 Tasse Kamillentee mit 1 TL Honig

Zwischendurch
1 Apfel oder 1 Birne, 1 Handvoll ungesalzene Nüsse

5
> Tag
6
> Tag
der 7-taGe diätplan der 7-taGe diätplan
DER 7TAGE DIÄTPLAN DER 7TAGE DIÄTPLAN
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