Crane BALANCE BOARD User manual

User Guide
Manual
del usuario
BALANCE BOARD
TABLA DE EQUILIBRIO
English....Page 2
Español....Página 9

Contents
Safety and cleaning...................................................................................................................3
Warming up..................................................................................................................................4
Preparing for use ........................................................................................................................4
Exercises.....................................................................................................................................5-6
Warranty card ..............................................................................................................................7
Warranty information ...............................................................................................................8

Balance board
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USA
3
Only clean with a damp cloth and mild detergents.
WARNING: To reduce the risk of serious injury, read the following precautions
before using the balance board.
·For home use only.
·Not a toy.
·Not approved for professional use.
·The maximum weight capacity is 265 lbs.
·Supervise children when using.
·Only use on non-slip oors.
·Never use close to stairs or any other hazardous areas.
·Use with athletic shoes. Never use barefoot.
·Use a mat to avoid any damage to the oor.
WARNING: Before beginning this or any exercise program, consult your physician.
This is especially important for persons with pre-existing health problems.
Read all instructions before using.
Safety and Cleaning
CAUTION WARNING
CAUTION WARNING
SAFETY
CLEANING

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4
Balance board
In order to enable you to do an eective workout, please do a warmup of 5-10 minutes before
beginning the balance board exercises.
The following are some warmup exercises that will help. Your body temperature will increase,
preparing you for physical exertion, thus improving your eciency. The warmup will bring your
metabolism up to speed. Your muscles, tendons and ligaments will become more elastic, thus
reducing signicantly your risk of injury.
Rotating the torso
By rotating the torso, your core muscles will get a good warmup.
By doing slight movements back and forth, your muscles are put
to use and get good circulation.
Stretching the shoulder muscles
Hold your arm horizontally in front of your chest on the side to be
streched and grab its elbow with the hand of your other arm.
Now press your arm at the elbow toward your chest. Hold the
position for twenty seconds, then repeat the exercise, switching arms.
Stretching the front thigh muscles
From a standing position grab the arch of your right foot with
your right hand. Pull your foot towards your buttocks so that
your knee points downward. Feel the stretching in the hip
and frontal thigh area of your upper leg. Repeat the
exercise with your left leg.
·A balance board my be awkward, at rst, to use.
·It is recommened for beginners to have a second person on-hand while learning to balance
on the board. A second person provides support when getting on and o the balance board
·Do not attempt to exercise alone unless you are comfortable on the balance board.
Warming up & preparing for use
Warmup program:
PREPARING FOR USE

Balance board
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Exercise 1 - Balance
Stand with both feet on the balance board, keeping your knees slightly bent.
Try to maintain your balance on the board. The edges of the board should not
touch the floor during this, the board should be in a balanced position.
Exercise 2 - Lunge
Make a large lunge on the balance board. To do this, place your right leg on the
center of the balance board. The knee of the leg in front should thereby not be
out in front of the toes. The leg in back is extended back to a large lunge. Try to
maintain this position as long as possible. During the exercise the upper body
is straight and in a calm position. Then change leg positions, placing your left
leg on the balance board with the right leg extended back.
3 x 20 repetitions, pausing 15 seconds between exercises.
Exercise 3 - Knee lift
Stand with your right foot on the balance board, while trying to keep your
legs slightly bent. Now lift your left knee towards the chest, maintaining
your balance. The edges of the board should not touch the floor during
the exercise, the board should be in a balanced position.
After a few repetitions, switch to the other leg.
Do 30 repetitions per leg, pausing 15 seconds between sessions.
Exercise 4 - Pushup
Assume the pushup position. Clasp the convenient handles on the balance board
with your hands. Now try to maintain the pushup position (as a static exercise).
As another exercise, actively work out by doing pushups. While doing so, the
whole body should be rigid, try not to make a hollow back. The edges of the
board should not touch the floor during the exercise, the board should be in
a balanced position.
Static exercise: 3 x 20 seconds, pausing 15 seconds between sessions.
Pushup: 3 x 20 repetitions, pausing 15 seconds between sessions.
Exercise 5 - Squats
Stand with your right foot on the side of the balance board. Slowly start to
bend your knees, whereby it is important that the upper body remain in a
vertical position and the center of gravity of the buttocks be shifted to the
rear. The edges of the board should not touch the floor during this exercise,
the board should be in a balanced position. After a few repetitions, switch
to the other leg.
30 repetitions per leg, pausing 15 seconds between sessions.
Exercises

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6
Balance board
Exercises
Exercise 6 - Pushup position with squats
Assume the pushup position. Clasp the convenient handles on the
balance board with your hands. Now try to maintain the pushup
position and while doing so, move your knees toward your chest.
Your whole body should thus be rigid. Try not to make a hollow back.
The edges of the board should not touch the floor during this exercise,
the board should be in a balanced position. After a few repetitions
switch to the other leg.
30 repetitions per leg, pausing 15 seconds between sessions.
Exercise 7 - Lower arm pushups
Now assume the lower arm pushup position. To do this, place both
lower arms on the balance board. You can hold onto the handle with
both hands. Now try to maintain the pushup position (static exercise).
Static exercise 3 x 20 seconds, pausing 15 seconds between sessions.
Exercise 8 - Balance on one leg
Stand with both feet on the balance board, keeping your knees
slightly bent. Now bring your right leg slightly away from the balance
board and try to keep your balance on one leg. The edges of the board
should not touch the floor during this exercise, the board should be
in a balanced position. After pausing a few seconds, switch to the other leg.
3 x 20 seconds per leg, pausing 15 seconds between sessions.
Exercise 9 - Twist
Stand with both feet on the balance board, keeping your knees slightly
bent. Now try to cause the balance board to rotate by moving your upper
body slightly back and forth. The edges of the board should not touch the
floor during this exercise, the board should be in a balanced position.
3 x 20 repetitions, pausing 15 seconds between sessions.
Exercise 10 - Buttocks lift
Lie flat on your back and place your feet midway on the balance board.
Raise your buttocks and repeat these movements several times.
3 x 20 repetitions, pausing 15 seconds between sessions.

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MODEL: RB#35393 PRODUCT CODE: 44916 03/2016
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WARRANTY CARD
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AÑOS DE GARANTÍA
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Your details:
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Address ____________________________________________________________
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Date of purchase*_____________________________________________________
*We recommend you keep the receipt with this warranty card
Location of purchase _________________________________________________
Description of malfunction:
Return your completed warranty card
together with the faulty product to:
Southern Kentucky
Warehousing & Fulfillment, LLC.
150 Shelton Lane
Russellville, KY
42276
USA
[e-mail]

8
Dear Customer,
The ALDI warranty oers you extensive benets compared to the statutory obligation
arising from a warranty:
Warranty period: 2 years from date of purchase
6 months for wear parts and consumables under normal and proper
conditions of use (e.g. rechargeable batteries).
Costs: Free repair/exchange or refund.
No transport costs
ADVICE: Please contact our service hotline by phone, e-mail or fax before sending
in the device. This allows us to provide support in the event of possible
operator errors.
In order to make a claim under the warranty, please send us:
• together with the faulty item the original receipt and the warranty card properly
completed.
• the faulty product with all components included in the packaging.
The warranty does not cover damage caused by:
• Accident or unanticipated events (e.g. lightning, water, re).
• Improper use or transport.
• Disregard of the safety and maintenance instructions.
• Other improper treatment or modication.
After the expiry of the warranty period, you still have the possibility to have your product
repaired at your own expense. If the repair or the estimate of costs is not free of charge you
will be informed accordingly in advance.
This warranty does not limit the statutory obligation of the seller arising from a warranty.
The period of warranty can only be extended in accordance with a legal standard. In coun-
tries where a (compulsory) warranty and/or spare part storage and/or a system for com-
pensation are/is require by law, the statutory minimum conditions apply. In the event that
a product is recieved for repair, neither the service company nor the seller will assume any
liability for data or settings possibly stored on the product by the customer.
Warranty conditions

Contenido
Seguridad y limpieza..............................................................................................................10
Calentamiento..........................................................................................................................11
Preparación para el uso.........................................................................................................11
Ejercicios...............................................................................................................................12-13
Tarjeta de la garantía..............................................................................................................14
Información sobre la garantía.............................................................................................15

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Tabla de equilibrio
Limpiar solamente con un paño húmedo y detergentes suaves.
ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea las siguientes
precauciones antes de usar la tabla de equilibrio.
·Para uso doméstico solamente.
·No es un juguete.
·No está aprobada para el uso profesional.
·Peso máximo de 265 lbs.
·Supervise a los niños cuando la utillizan.
·Utillícela solamente en pisos no resbaladizos.
·Nunca la utillice cerca de escaleras o cualquier otra área peligrosa.
·Utillícela con zapatos atléticos. Nunca lo haga descalzo.
·Use una estera para evitar dañar al piso.
ADVERTENCIA: Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios,
consulte a su médico. Esto es especialmente importante para las personas con
problemas de salud preexistentes. Lea todas las instrucciones antes de usar.
CAUTION WARNING
CAUTION WARNING
SEGURIDAD
LIMPIEZA
Seguridad y limpieza

Tabla de equilibrio
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Calentamiento y preparación para el uso
Para realizar un entrenamiento efectivo, le pedimos que caliente durante 5-10 minutos
antes de los ejercicios de la tabla de equilibrio.
A continuación aparecen algunos ejercicios de calentamiento que ayudarán a aumentar la
temperatura de su cuerpo, lo que lo prepara para el estrés físico y por lo tanto mejora el
desempeño. El calentamiento también acelerar el metabolismo. Sus músculos, tendones y
ligamentos serán más elásticos y por lo tanto el riesgo de lesiones se reduce
signicativamente.
Giro del torso
El giro de torso permite que los músculos del torso calienten bien. Al hacer
movimientos leves giramos el torso hacia un lado y luego hacia el otro y se
pone esfuerzo en los músculos y se activa la circulación de la sangre.
Estiramiento de los músculos del hombro
Levante el brazo hasta que quede horizontal frente a su pecho y tome con
la mano del otro brazo el codo. Ahora presione el brazo a la altura del codo
contra el pecho. Mantenga la posición durante veinte segundos y repita el
ejercicio con el otro brazo.
Estiramiento de cuádriceps del muslo anterior
Póngase de pie sobre la pierna izquierda y tome con la mano derecha el
dorso del pie derecho. Tire de su pie hacia los glúteos de forma tal que la
rodilla esté apuntando hacia abajo. Sentirá el estiramiento en la cadera
y el muslo posterior de la pierna superior. Repita el ejercicio
con la pierna izquierda.
·Al principio utilizar una tabla de equilibrio le puede resultar difícil.
·Se recomienda que los principiantes tengan cerca una segunda persona mientras aprenden
a mantener el equilibrio sobre la tabla. Una segunda persona le proporciona apoyo al subirse
y bajarse de la tabla de equilibrio.
·No intente hacer los ejercicio a solas a menos que se sienta cómodo en la tabla de equilibrio.
Programa de calentamiento:
PREPARACIÓN PARA EL USO

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Tabla de equilibrio
Ejercicios
Ejercicio 1 - Equilibrio
Suba a la tabla de equilibrio con los dos pies y con las rodillas un poco flexionadas. Ahora
intene mantener el equilibrio en el tablero. Los bordes de la tabla no deben
tocar el suelo durante el ejercicio, la tabla deberá estar en estado equilibrado.
Ejercicio 2 - Zancada
Haga una zancada en la tabla de equilibrio. Para esto, centre la pierna derecha sobre
la tabla de equilibrio. La rodilla de la pierna delantera no debe estar situada en
frente de los dedos del pie. La pierna trasera se estira para hacer una gran zancada
hacia atrás. Intente de mantener esta posición el mayor tiempo posible. Durante el
ejercicio la parte superior del cuerpo está en posición recta y relajada.
A continuación, cambie la posición de las piernas, la pierna izquierda en la tabla
de equilibrio y la pierna derecha estirada hacia atrás.
3 x 20 repeticiones, 15 segundos de descanso entre los ejercicios.
Ejercicio 3 - Elevación de la rodilla
Párese con el pie derecho en la tabla de equilibrio e intente mantener las
piernas ligeramente flexionadas. Ahora levante la rodilla izquierda hacia el pecho,
manteniendo el equilibrio. Los bordes de la tabla no deben tocar el suelo durante el
ejercicio, la tabla deberá estar en estado equilibrado. Después de unas pocas
repeticiones, cambie de pierna.
30 repeticiones por cada pierna, 15 segundos de descanso entre los ejercicios.
Ejercicio 4 - Flexión
Póngase en posición de flexiones. Tome las agarraderas de la tabla de con las
manos. Ahora intente mantener la posición de flexión de brazos (ejercicio estático).
Otro ejercicio es hacer las flexiones. Todo el cuerpo debe estar tenso; trate de no
encorvar la espalda. Los bordes de la tabla no deben tocar el suelo
durante el ejercicio, la tabla deberá estar en estado equilibrado.
Ejercicio estático: 3 x 20 segundos, 15 segundos de descanso entre los
ejercicios.
Flexiones: 3 x 20 repeticiones, 15 segundos de descanso entre los ejercicios.
Ejercicio 5 - Sentadillas
Párese con el pie derecho de un lado de la tabla de equilibrio. Lentamente
comience a flexionar sus rodillas; es importante que la parte superior del cuerpo
permanezca en posición vertical y el centro de gravedad de los glúteos se
desplace hacia atrás. Los bordes de la tabla no deben tocar el suelo durante el
ejercicio, la tabla deberá estar en estado equilibrado. Después de unas pocas
repeticiones, cambie de pierna.
30 repeticiones por cada pierna, 15 segundos de descanso entre los ejercicios.

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Ejercicios
Ejercicio 6 - Posición de exión con sentadillas
Póngase en posición de flexiones. Tome las agarraderas de la tabla de equilibrio.
Ahora intente mantener la posición de flexión de brazos y mientras lo hace
lleva una rodilla hacia el pecho. Todo el cuerpo debe estar tenso; trate
de no encorvar la espalda.
Los bordes de la tabla no deben tocar el suelo durante el ejercicio, la
tabla deberá estar en estado equilibrado.
Después de unas pocas repeticiones, cambie de pierna.
30 repeticiones por cada pierna, 15 segundos de descanso entre los ejercicios.
Ejercicio 7 - Flexiones con el antebrazo
Póngase en posición de flexiones con el antebrazo. Coloque ambos
antebrazos sobre la tabla de equilibrio. Puede tomar las agarraderas de la
tabla de equilibrio con las manos. Ahora intente mantener la posición de
flexión de brazos (ejercicio estático).
Ejercicio estático: 3 x 20 segundos, 15 segundos de descanso entre los ejercicios.
Ejercicio 8 - Equilibrio en una pierna
Párese con ambos pies sobre la tabla de equilibrio, manteniendo las rodillas
levemente flexionadas. Ahora mueva la pierna derecha ligeramente fuera de
la tabla de equilibrio y trate de mantener el equilibrio sobre una pierna.
Los bordes de la tabla no deben tocar el suelo durante el ejercicio, la tabla
deberá estar en estado equilibrado. Después de sostener por unos segundos,
cambie de pierna.
3 x 20 segundos por cada pierna, 15 segundos de descanso entre los ejercicios.
Ejercicio 9 - Giros
Párese con ambos pies sobre la tabla de equilibrio, manteniendo las rodillas
levemente flexionadas. Ahora intente girar la tabla de equilibrio moviendo la
parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás y adelante.
Los bordes de la tabla no deben tocar el suelo durante el ejercicio,
la tabla deberá estar en estado equilibrado.
3 x 20 repeticiones, 15 segundos de descanso entre los ejercicios.
Ejercicio 10 - Elevación de pelvis
Recuéstese sobre su espalda y coloque su pies en el centro de la
tabla de equilibrio. Ahora levante sus glúteos y repita estos ejercicios
varias veces.
3 x 20 repeticiones, 15 segundos de descanso entre los ejercicios.

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MODEL: RB#35393 PRODUCT CODE: 44916 03/2016
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TARJETA DE GARANTÍA
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AÑOS DE GARANTÍA
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MODEL: RB#48099 PRODUCT CODE: 47501 06/2015
Sus datos:
Nombre_____________________________________________________________
Dirección____________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
________________ Correo electrónico_______________________________
Fecha de la compra*___________________________________________________
*Le recomendamos que guarde el recibo con esta tarjeta de garantía
Lugar de la compra ___________________________________________________
Descripcíon de la avería:
Devuelva su tarjeta de garantía completada
junto con el producto defectuoso a:
Southern Kentucky
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150 Shelton Lane
Russellville, KY
42276
USA
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Estimado cliente,
La garantía de ALDI le ofrece amplios benecios en comparación con la obligación legal
que se deriva de una garantía:
Período de garantía:
2 años a partir de la fecha de compra
6 meses para las piezas de recambio y consumibles en condiciones nor-
males y adecuadas de uso (p. ej., baterías recargables)
Costos: Reparación/intercambio gratis o reembolso.
No hay costos de transporte.
AVISO: Póngase en contacto con nuestra línea directa de atención por teléfono,
correo electrónico o fax antes de retornar el producto. Esto nos permite
proporcionar ayuda en caso de posibles errores del operador.
Para hacer una reclamación bajo la garantía, por favor envíenos:
• El artículo defectuoso conjuntamente con el recibo de compra original y la tarjeta
de garantía completada de manera apropiada.
• El producto defectuoso con todos los componentes incluidos en el embalaje.
La garantía no cubre a los daños ocasionados por:
• Accidentes oeventos imprevistos (por ejemplo, rayos, agua, fuego).
• Uso otransporte inadecuados.
• Incumplimiento de las instrucciones de seguridad ymantenimiento.
• Otro tratamiento o modicación inadecuados.
Después del vencimiento del período de garantía, todavía tiene la posibilidad de mandar a
reparar su producto si usted corre con los gastos. Si la reparación o estimación de los costos
no es gratis, usted será informado de ello previamente.
Esta garantía no limita la obligación legal del vendedor derivada de una garantía. El período
de garantía sólo se puede extender de acuerdo con una norma legal. En los países donde
se requiere por la ley una garantía (obligatoria) y/o almacenamiento de repuestos y/o un
sistema de compensación, aplicarán las condiciones mínimas legales. En el caso de que se
reciba un producto para su reparación, ni la compañía de servicio ni el vendedor asumen
ninguna responsabilidad por los datos o conguraciones que puedan haberse almacenado
en el producto por el cliente.
Condiciones de la garantía

DISTRIBUTED BY ·DISTRIBUIDO POR:
ALDI INC., BATAVIA, IL 60510
www.aldi.us
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AÑOS DE GARANTÍA
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