DHS Fitness DHS 6309 User manual

BANCA MULTIFUNCȚIONALĂ DHS6309
MANUAL DE UTILIZARE
IMPORTANT!
Citiți cu atenție toate instrucțiunile înainte de a utiliza acest produs. Păstrați acest manual
pentru consultări ulterioare.
Specificațiile acestui produs pot varia ușor față de ilustrații și pot fi modificate fără
notificare.

- 1 -
MĂSURI DE SIGURANȚĂ
ATENȚIE:PENTRU A PREVENI INCIDENTELE GRAVE CITIȚI ACESTE MĂSURI ÎNAINTE DE A
UTILIZA BANCA MULTIFUNCȚIONALĂ.
01- Citiți toate instrucțiunile din acest manual înainte de a utiliza banca multifuncțională.
02- Este responsabilitatea proprietarului de a se asigura că toți utilizatorii sunt informați cu
privire la aceste măsuri de siguranță.
03- Folosiți această bancă multifuncțională conform instrucțiunilor din acest manual.
04- Banca multifuncțională trebuie montată pe o suprafață plană. Pentru protecție așezați
sub un covor de cauciuc sau ceva asemănător.
05- Inspectați și strângeți șuruburile părților componente, dacă este cazul. Înlocuiți imediat
orice componentă uzată.
06- Țineți copii sub 12 ani și animalele de companie departe de acest apparat de fitness
pentru a preveni accidentările.
07- Asigurați-vă că greutățile sunt dispuse în mod egal pe bara de greutăți(care nu este
inclusă) când o utilizați. Preveniți răsturnarea acesteia păstrând câte o greutate pe
fiecare capăt.
08- Când folosiți accesoriul pentru picioare puneți o bară cu greutăți egală cu greutatea pe
care o folosiți la picioare.
09- Când faceți fluturări asigurați-vă că pe ambele părți greutatea este egală.
10- Tineți mâinile și picioarele la o distanță sigură de componentele în mișcare.
11- Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte potrivită în timpul antrenamentelor.
12- Atunci când folosiți spătarul pentru poziția înclinat, asigurați-vă că bara suport este
poziționată corect și complet până la capătul cursei și este în poziția blocat.
13- Antrenați-vă alături de un partener. Atunci când efectuați un antrenament, partenerul
trebuie să stea în spatele dumneavoastră pentru a prinde bara cu greutăți în cazul în
care nu puteți finaliza o ridicare/repretare.
14- Dacă simțiți durere, o stare de disconfort sau amețeală, opriți-vă, intrați în starea de
repaus și consultați un medic.
ATENȚIE:ÎNAINTE DE ÎNCEPUTUL ORICĂRUI PROGRAM DE ANTRENAMENT, CONSULTAȚI MEDICUL.
Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu vârsta peste 35 de ani sau persoane cu
probleme de sănătate preexistente. CITIȚI TOATE INSTRUCȚIUNILE ÎNAINTE DE UTILIZAREA
UNUI ECHIPAMENT DE FITNESS.

- 2 -
DIAGRAMĂ

- 3 -
LISTĂ COMPONENTE
Nr. Crt..
DESCRIERE
CANT.
Nr. Crt.
DESCRIERE
CANT.
1L/R
Stâlpi principal (R&L)
1 / 1
32
Șaibă Φ8.5×1.5×Φ17
4
2
Cadru transversal
1
33
Șurub M8*20
2
3
Suport metal
3
34
Șurub M10*47
6
4
Picior suport șezut
1
35
Scripete
1
5
Accesoriu picioare
1
36
Șurub M10*45
1
6
Suport acc. picioare
1
37
Cablu
1
7
Suport spătar
2
38
Șaibă grover D6
8
8
Suport transversal spătar
1
39
Manșon cauciuc
6
9L/R
Accesoriu brațe (R&L)
1 / 1
40
Bară suport
manșon cauciuc
3
10
Braț banca Scott
1
41
Mâner accesoriu brațe
2
11
Picior suport șezut inferior
1
42
Suport bancă Scott
1
12
Suport bară greutăți
2
43
Capac
1
13L/R
Bolț de siguranță(R&L)
1 / 1
44
Capac
6
14
Picior accesoriu rămat
1
45
Capac
10
15
Bară greutăți rămat
1
46
Capac S13
4
16
Bară rămat
1
47
Capac
5
17
Spătar
1
48
Mâner Pop-pin Φ6×45
2
18
Șezut
1
49
Mâner Pop-pin Φ8×37
2
19
Bolț L
2
50
Șurub M6*18
2
20
Șurub cu mâner
4
51
Capac rotund
15
21
Bucșă plastic
7
52
Pernă
3
22
Siguranță greutăți
5
53
Manșon
4
23
Șurub M6*35
4
54
Manșon cauciuc mic
2
24
Șaibă Φ6.2×1.2×Φ16
10
55
Capac
4
25
Șurub M6*40
4
56
Cârlig
2
26
Șaibă Φ6×1×Φ12
2
57
Grip bară rămat
2
27
Piuliță M5
2
58
Capac pătrat
4
28
Șurub M10*55
1
59
Capac
4
29
Șaibă Φ10.5×2×Φ20
10
60
Șurub M8×50
1
30
Piuliță M10
10
61
Profil L metal
2
31
Capac S16
10
62
Piuliță M8
1

- 4 -
INSTRUCȚIUNI DE ASAMBLARE
PASUL 1:
Prindeți cadrul transversal(2) de stâlpii principali(1R&L) cu șurubul M10x47(34), suportul
metalic(3), șaibă (29), și piuliță M10 (30). Apoi montați capacele S16(31).
Introduceți suporții pentru bara de greutăți(12) și suportul transversal pentru spătar (8) în stâlpii
principali (1R/L); După ajustarea pe înălțime a bării suport pentru spătar(8) acesta se asigură
cu Bolțurile L (19) și se strâng șuruburile cu mâner (20) ca în figură.
PASUL 2:
Prindeți cadrul transversal(4) de suportul pentru șezut (2) cu șuruburile M10x47 (34), suportul
metalic (3), șaiba (29), și piulița M10 (30). Puneți capacele S16 (31). Atașati suportul de șezut
inferior (11) de suportul de șezut vertical (4) folosind șaiba (29) și piulița M10 (30). Apoi puneți
capacele S16 (31).

- 5 -
PASUL 3:
A: Atașați mânerul pentru accesoriu brațe (41) de acesta (9 R&L) cu șaiba (32) și șurubul
M8x20 (33). Apoi prindeți accesoriul pentru brațe (9 R&L) de cadrul transversal (2)
mâneru/șurubul pop-pin Φ6×45 (48), și puneți capacul S13 (46) ca în figură.
B: Inserați suportul pentru accesoriul picioare (6) în suportul vertical pentru șezut (4), ajustați
înălțimea dorită aliniată cu gaura de fixare, introduceți bolțul pop-pin Φ8×37 (49) și blocati cu
șurubul cu mâner (20) ca în figură.
C: Atașați suportul pentru picioare (5) în suportul acestuia (6) cu șurubul M10x55 (28), șaiba
(29), și piulița (30), apoi puneți capacele S16 (31).
Înserați barele suport pentru manșoane (40) în accesoriul pentru picioare (5) și în suportul
acestuia (6), apoi glisați manșoanele de cauciuc mari (39) pe suporturi (40) ca în figură.
D: Inserați brațul băncii Scott the (10) în suportul frontal (6), fixați-l cu bolțul pop-pin Φ8×37 (49)
și blocați cu șurubul cu mâner (20).
Atașațu pad-ul băncii Scoot (42) de suportul acestuia (10) cu șaibă (24) și șurubul M6x18 (50).

- 6 -
PASUL 4:
Prindeți spătarul (17) și șezutul (18) de suportul pentru spătar (7) și suportul pentru șezut (4)
respectiv cu șuruburile M6x40/M6x35 (25 / 23), șaibe grover (38), și șaibe normale (24) ca în
figură.

- 7 -
PASUL 5:
Glisați bara de greutăți rămat (15) pe suportul accesoriului pentru rămat (14), apoi inserați
suportul (14) în tubul vertical din partea stânga (1L);
Trageți cablul peste scripete (35), asigurați scripetele (35) pe piciorul accesoriului pentru
rămat (14) cu șurubul M1x45 (36), șaiba (29), și piulița M10 (30) ca în figură;
Atașați bara pentru rămat (16) și bara de greutăți pentru rămat (15) cu cârligele (56) de la
cablu (37).

- 8 -
PASUL 6: Instalați bara accesoriu de rămat pentru antrenament
Inserați bara de greutăți pentru rămat (15) pe piciorul accesoriului pentru rămat (14), apoi
introduceți-l (14) în supotul pentru șezut (4), aliniați găurile și fixați cu șurubul cu mâner (20);
Securizați cu șurubul M8x50 (60), șaiba plată (32), suportul de metal (61) și piulița (62); Puneți
capacele S13 (46) ca în figură;
Trageți cablul peste scripete (35), asigurați scripetele (35) pe piciorul accesoriului pentru
rămat (14) cu șurubul M1x45 (36), șaiba (29), și piulița M10 (30) ca în figură;
Atașați bara pentru rămat (16) și bara de greutăți pentru rămat (15) cu cârligele (56) de la
cablu (37).

- 9 -
GHID DE EXERCIȚII
CELE PATRU TIPURI DE ANTRENAMENTE
Constituire masa musculară
Pentru a mări dimensiunea și forța muschilor, trebuie să vă exersați mușchii la un nivel ridicat din
capacitatea lor. De asemenea, trebuie să măriți progresiv intensitatea exercițiului, astfel încât
mușchii să se adapteze continuu și să crească. Fiecare exercițiu individual poate fi adaptat la nivelul
de intensitate adecvat prin modificarea cantității de greutăți utilizate sau a numărului de repetări
sau seturi efectuate. (O "repetare" este un ciclu complet al unui exercițiu, cum ar fi un abdomen.
Un "set" este o serie de repetări efectuate consecutiv.)
Cantitatea corectă de greutăți pentru fiecare exercițiu depinde de utilizator. Depinde de tine să-ți
evaluezi limitele. Selectați cantitatea de greutăți care credeți că este potrivită pentru dvs. Începeți
cu 3 seturi de 8 repetări pentru fiecare exercițiu pe care îl efectuați. Se face o pauză timp de 3
minute după fiecare set. Când puteți completa 3 seturi de 12 repetări fără dificultate, creșteți
cantitatea de greutăți.
Tonifiere
Pentru a vă tonifica mușchii, trebuie să vă exersați mușchii la un nivel moderat din capacitatea lor.
Selectați o cantitate moderată de greutăți și creșteți numărul de repetări din fiecare set. Completați
cât mai multe seturi de 15 până la 20 de repetări posibil fără discomfort/efort.
Se face o pauză timp de 1 minut după fiecare set. Lucrați mușchii mai mult prin completarea mai
multor seturi decât prin utilizarea unor cantități mari de greutăți.
Slăbit
To lose weight, use a low amount of weight and increase the number of repetitions in each set.
Exercise for 20 to 30 minutes, resting for a maximum of 30 seconds between sets.
Pentru a pierde în greutate, utilizați o cantitate mică de greutate și creșteți numărul de repetări din
fiecare set.
Exersați timp de 20 până la 30 de minute, odihnindu-vă pentru maximum 30 de secunde între seturi.
Antrenament combinat
În căutarea unui program de fitness complet și bine echilibrat, mulți au descoperit că
antrenamentul combinat este răspunsul. Vă recomandăm ca, luni, miercuri și vineri, să planificați
antrenamentele de slăbit. Marți și joi, planificați 20-30 de minute de exerciții aerobice, cum ar fi
ciclismul, alergatul sau înotul.
Luați o pauză de la antrenamentul de slăbit, cât și de la exercițiu aerobic pentru cel puțin o zi
întreagă în fiecare săptămână, pentru a vă oferi corpului timp pentru a se regenera. Prin
combinarea antrenaentului de slăbit cu exercițiile aerobice, vă puteți remodela și consolida corpul,
plus dezvoltați o inimă și plămâni mai sănătoși.
PERSONALIZAREA PROGRAMULUI DE ANTRENAMENT
Nu am specificat o durată exactă de timp pentru fiecare antrenament sau un anumit număr de
repetări sau seturi pentru fiecare exercițiu. Este foarte important să evitați efortul

- 10 -
maxim(epuizarea) în primele câteva luni ale programului dvs. de exerciții și să progresați în propriul
ritm. Dacă aveți dureri sau amețeli oricând în timpul exercițiilor, opriți-vă imediat și relaxați-vă.
Aflați ce nu este în regulă înainte de a continua. Amintiți-vă că o odihnă și o dietă adecvată sunt de
asemenea foarte importante.
INCĂLZIREA
Începeți fiecare antrenament cu 5 până la 10 minute de întindere și exercițiu ușor pentru a vă încălzi.
Încălzirea pregătește corpul pentru exerciții prin îmbunătățirea circulației, ridicând temperatura
corpului și transportând mai mult oxigen muschilor.
ANTRENAMENTUL
Fiecare antrenament ar trebui să includă între 6 și 10 exerciții diferite. Selectați exerciții pentru
fiecare grup major de muschi, cu accent pe zonele pe care doriți să le dezvoltați cel mai mult.
Pentru a oferi echilibru și varietate la antrenamentele dvs., modificați exercițiile de la antrenament
la antrenament.
Programați-vă antrenamentele pentru perioada din zi când nivelul dvs. de energie este cel mai
ridicat. Fiecare antrenament trebuie să fie urmat de cel puțin o zi de odihnă. Odată ce ați găsit
programul potrivit pentru dvs., țineți-vă de el.
COMBINAREA EXERCIȚIILOR
Pentru a obține cele mai mari beneficii dintr-un antrenament, este esențial să se mențină pașii
corespunzători.
Menținerea pașilor înseamnă trecerea prin toată gama de mișcări pentru fiecare exercițiu și
deplasarea numai a părților corespunzătoare/corecte ale corpului. Antrenamentul într-un mod
haotic vă va face să vă simțiți extenuați.
Repetițiile din fiecare set trebuie efectuate fără probleme și fără întreruperi. Stadiul de efort al
fiecărei repetări trebuie să dureze aproximativ jumătate din timpul etapei de revenire/repaus. O
respirație corectă este importantă. Expirați în timpul fazei de efort a fiecărei repetări și inspirați în
timpul revenirii; nu vă țineți niciodată respirația. Se ia o pauză timp de 3 minute după fiecare set,
dacă faceți un antrenament de consolidare musculară, 1 minut după fiecare set, dacă faceți un
antrenament de tonifiere și 30 de secunde după fiecare set dacă faceți un antrenament de slăbire.
Planificați să vă petreceți primele câteva săptămâni, familiarizându-vă cu echipamentul și învățând
procedeul corect pentru fiecare exercițiu.
RECUPERARE/RELAXARE
Finalizați fiecare antrenament cu 5 până la 10 minute program de întindere ușoară. Includeți
întinderi atât pentru brațe, cât și pentru picioare. Mișcați-vă lent când vă întindeți - nu săriți. Fiecare
întindere efecetuați-o treptat și numai în măsura în care vă permite corpul. Întinderea la sfârșitul
fiecărui antrenament este foarte eficientă pentru creșterea flexibilității.
STAȚI MOTIVAȚI
Pentru motivare, notați fiecare antrenament pentru a vă planifica mai ușor următoarele
antrenamente. Notați data, exercițiile efectuate, greutatea și numărul de seturi și repetări
completate. Înregistrați-vă greutatea și măsurătorile cheie ale corpului la sfârșitul fiecărei luni.
Amintiți-vă, cheia pentru obținerea celor mai bune rezultate este să faceți exercițiul o parte
obișnuită și plăcută din viața de zi cu zi.

- 11 -
DHS 6309 WEIGHT BENCH
OWNER’ MANUAL
IMPORTANT !
Please read all instructions carefully before using this product.
Retain this manual for future reference.
The specifications of this product may vary slightly from the illustrations and are subject to change
without notice.

- 12 -
IMPORTANT PRECAUTIONS
WARNING: To reduce the risk of serious injury, read the following important
precautions before using the weight bench.
15- Read all instructions in this manual before using the weight bench.
16- It is the responsibility of the owner to ensure that all users of the weight bench are
adequately informed of all precautions.
17- Use the weight bench only as described in this manual.
18- Use the weight bench only on a level surface. Cover the floor beneath the weight bench
for protection.
19- Inspect and tighten all parts each time you use the weight bench. Replace any worn
parts immediately.
20- Keep children under 12 and pets away from the weight bench at all times.
21- Always be sure there is an equal amount of weight on each side of your barbell bar (not
included) when you are using it. When adding or removing weights, always keep some
weight on both ends of the barbell bar and prevent the barbell bar from tipping.
22- When you are using the leg lever, place a barbell with the same amount of weight on
the weight rests to balance the bench.
23- When you are using the butterfly, place be sure there is an equal amount of weight on
each side weight rests.
24- Keep hands and feet away from moving parts.
25- Always wear athletic shoes for foot protection while exercising.
26- When using the backrest in an inclined position, make sure that the support rod is
inserted completely through both uprights, and that the support rod is turned to the
locked position.
27- The weight bench is intended for home use only. Do not use the weight bench in any
commercial, rental, or institutional setting.
28- Always exercise with a partner. When you are performing bench press exercises, your
partner should stand behind you to catch the barbell bar if you cannot complete a
repetition.
29- If you feel pain or dizziness at any time while exercising, stop immediately and begin
cooling down.
WARNING: Before beginning this or any exercise program, consult your
physician. This is especially important for persons over the age of 35 or
persons with pre-existing health problems. Read all instructions before using.

- 13 -
EXPLODED-VIEW

- 14 -
PARTS LIST
PART NO.
DESCRIPTION
QTY
PART NO.
DESCRIPTION
QTY
1L/R
Vertical tube (R&L)
1 / 1
32
Washer Φ8.5×1.5×Φ17
4
2
Low cross brace
1
33
Hex Bolt M8*20
2
3
Metal bracket
3
34
Hex Bolt M10*47
6
4
Seat support
1
35
Pulley
1
5
Leg developer
1
36
Hex Bolt M10*45
1
6
Front reinforce support
1
37
Cable
1
7
Backrest support
2
38
Spring washer D6
8
8
Top cross brace
1
39
Big Foam
6
9L/R
Butterfly (R&L)
1 / 1
40
Foam tube
3
10
Preacher pad support
1
41
Butterfly Handle
2
11
Bottom tube
1
42
Preacher pad
1
12
Barbell support
2
43
Arc end cap
1
13L/R
Safe pin (R&L)
1 / 1
44
Arc end cap
6
14
Lat tower
1
45
Arc end cap
10
15
Weight leveler
1
46
Cap S13
4
16
Lat tower bar
1
47
Cushion
5
17
Backrest
1
48
Pop-pin Φ6×45
2
18
Seat
1
49
Pop-pin Φ8×37
2
19
L-pin
2
50
Hex Bolt M6*18
2
20
Knob
4
51
Round end cap
15
21
Plastic bushing
7
52
Cushion
3
22
Spring hoop
5
53
Axle sleeve
4
23
Hex Bolt M6*35
4
54
Small Foam
2
24
Washer Φ6.2×1.2×Φ16
10
55
End cap
4
25
Hex Bolt M6*40
4
56
Hook
2
26
Washer Φ6×1×Φ12
2
57
Lat handle foam grip
2
27
Nylon nut M5
2
58
Square end cap
4
28
Hex Bolt M10*55
1
59
End cap
4
29
Washer Φ10.5×2×Φ20
10
60
Hex bolt M8×50
1
30
Nylon nut M10
10
61
Metal piece
2
31
Cap S16
10
62
Nylon nut M8
1

- 15 -
ASSEMBLY INSTRUCTION
STEP 1:
Attach the Low cross brace (2) to the Vertical tube (1R&L) with the Hex Bolt (34), Metal bracket
(3), Washer (29), and Nylon nut (30). Then put on the Nut caps (31).
Insert the Barbell supports (12) and the Top cross brace (8) into the Vertical tube (1R/L); After
adjusting the Top cross brace (8) at a proper position, fix the L-pin (19) and Tighten it with the
Knob (20) as shown.
STEP 2:
Fix the Seat support (4) to the Low cross brace (2) with the Hex Bolt (34), Metal bracket (3),
Washer (29), and Nylon nut (30). Then put on the Caps (31). Lock the Bottom tube (11) to the
Seat support (4) using the Washer (29) and Nylon nut (30). Then put on the Caps (31).

- 16 -
STEP 3:
A: Attach the Butterfly Handles (41) to the Butterfly (9 R&L) with the Washer (32) and Hex bolt
(33). Then fix the Butterfly (9 R&L) on the Low cross brace (2) with the Pop-pin Φ6×45 (48), and
put on the Cap (46) as shown.
B: Insert the Front reinforce support (6) into the Seat support (4), adjust the height to align the
designed holes, fix with the Pop-pin Φ8×37 (49) and lock them with the Knob (20) as shown.
C: Attach the Leg developer (5) onto the Front reinforce support (6) with the Hex Bolt (28),
Washer (29), and the Nylon nut (30), then put on the Caps (31).
Insert the Foam tubes (40) into the Leg developer (5) and the Front reinforce support (6),
put on the Big Foams (39) on the Foam tubes (40) as shown.
D: Insert the Preacher pad support (10) into the Front reinforce support (6), fix it with the
Pop-pin Φ8×37 (49) and lock them with the Knob (20).
Attach the Preacher pad (42) on the Preacher pad support (10) with the Wash (24) and Hex
Bolt (50).

- 17 -
STETP 4:
Fix the Backrest (17) and the Seat (18) onto the Backrest support (7) and the Seat support (4)
respectively with the Hex Bolts (25 / 23), Spring Washers (38), and Flat Washers (24) as
shown.

- 18 -
STEP 5:
Sleeve the Weight leveler (15) onto the Lat tower (14), and then insert the Lat tower (14) to
the left Vertical tube (1L);
Fit the Cable over the Pulley (35), secured the Pulley (35) onto the Lat tower (14) with the
Hex Bolt (36), Washer (29), and the Nylon nut (30) as shown;
Then attach the Lat tower bar (16) and the Weight leveler (15) to the Hooks (56) from the
Cable (37).

- 19 -
STEP 6: Install the Lat Tower in Front for Workouts
Sleeve the Weight leveler (15) onto the Lat tower (14), and then insert the Lat tower (14) to the
Seat support (4), align the holes then fix with the Knob (20); Secured it with the Hex bolt (60),
Flat washer (32), Metal piece (61) and Nylon nut (62); Put on the Caps (46) as shown;
Fit the Cable over the Pulley (35), secured the Pulley (35) onto the Lat tower (14) with the Hex
Bolt (36), Washer (29), and the Nylon nut (30) as shown;
Then attach the Lat tower bar (16) and the Weight leveler (15) to the Hooks (56) from the Cable
(37).