DHS Fitness DHS8742 User manual

MANUALUL UTILIZATORULUI
CROSS TRAINER DHS8742
IMPORTANT! Citiți cu atenție toate instrucțiunile înainte de a utiliza acest produs. Păstrați acest manual
pentru referințe ulterioare. Specificațiile acestui produs pot varia ușor față de ilustrații și pot fi
modificate fără notificare.

INFORMAȚII PRIVIND SIGURANȚA
Rețineți următoarele măsuri de siguranță înainte de asamblarea și utilizarea aparatului.
1. După asamblarea completă, verificați dacătoate componentele, cum ar fi șuruburile, piulițele
și șaibele, sunt poziționate și fixate corect și strânse ferm.
2. Verificați în mod regulat capacul, de protecție al lanțului care asigură securitatea părților în
mișcare ale aparatului, că este securizat și în ordine.
3. Verificați întotdeauna șezutul scaunului, glisarea scaunului, pedalele și ghidonul că sunt fixate
ferm înainte de a urca pe aparat.
4. Este recomandată lubrifierea tuturor pieselor în mișcare, anual.
5. Nu purtați îmbrãcãminte largă pentru a evita pãtrunderea acesteia la piesele în mișcare.
6. Nu vă dați jos de pe pedalele aparatului în timp ce acestea sunt în mișcare.
7. Purtați întotdeauna încălțăminte adecvată atunic când utilizați aparatul.
8. Ștergeți aparatul dupăfiecare utilizare pentru a elimina transpirația și umiditatea. Ștergeți cu
o cârpăumedă, apăși săpun. Nu utilizați un solvenți pe bazăde petrol pentru a curăța aparatul,
pentru a nu deteriora finisajul.
9. Vă rugăm să țineți copiii departe de aparat cât timp îl utilizați. Nu permiteți copiilor să
foloseascăaparatul. Acest aparat este destinat adulților, nu copiilor.
10. Nu demontați aparatul pânăcând pedalele nu se opresc complet.
11. Opriți antrenamentul imediat, în caz de greață, dificultăți de respirație, leșin, dureri de cap,
durere, senzație de strângere a toracelui sau orice alt disconfort.
12. Nu puneți degetele sau alte obiecte pe părțile mobile ale aparatului.
13. Înainte de orice antrenament, consultați-vămai întâi medicul pentru a stabili frecvența
exercițiilor, timpul și intensitatea corespunzătoare vârstei și stării dumneavoastrăde sănătate.
14. După exercițiu, trageți în jos controlerul de tensiune pentru a crește rezistența la înaintare,
astfel încât pedalele sănu se roteascăliber și sărăneascăpe cineva.
15. Greutatea maximă a utilizatorului este de 120 Kg.

PĂRȚI COMPONENTE
Nr.
Descriere
Cant.
Nr.
Descriere
Cant.
1
Cadru principal
1
30
Piuliță nylon M8
4
2
Cadru inferior
1
31 L/R
Capac terminal rotund
2
3L/R
Cadru șine de ghidaj
1
32
Pedală
2
4
Suportul legătură pedală
2
33
Capac terminal decorativ
2
5 L/R
Braț
1
34
Șurub M6x20
4
6 L/R
Ghidon
1
35
Rulment
4
7
Cadru suport pedală
2
36
Șurub imbus M6x20
6
8
Ghidon mijlociu
1
37
Șaibă
6
9
Adjustable feet
4
38
Manșon spumă 1
2
10
Piuliță hexagonală
4
39
Manșon spumă 2
2
11
Capac terminal rotund
4
40
Manșon spumă 3
2
12
Șurub M10x50
2
41
Capac terminal rotund
6
13
Șaibă D10xΦ25x2
8
42
Control rezistență
1
14
Roată
2
43
Arc washer
1
15
Piuliță nylon M10
2
44
Surub cap cruce
1
16
Șurub M10x25
4
45
Cablu senzor
1
17
Șaibă cu arc D10
4
46
Șurub M8x58
2
18
Surub cap cruce M6x20
16
47
Șaibă cu arc Φ8.5xΦ16x1.5xR20
1
19
Suprafață ghidare aluminiu
2
48
Cablu senzor puls
2
20
Capac decorativ
2
49
Capac piuliță
2
21
Șurub M8x16
5
50
Display
1
22
Șaibă cu arc D8
10
51
Surub cap cruce
4
23
Șaibă D8xΦ26x2
4
52
Șaibă D8xΦ22x2
4
24
Șaibă D8.5xΦ19x1.5
12
53
Șurub M8x20
4
25
Rulment special
4
54
Șaibă de plastic
2
26
Roată
2
55
Bară de conexiune
2
27
Ax roată
2
56
Colier ax
4
28
Mânecă ax
4
57
Rulment cu clemă dublă
2
29
Șurub M8x50
4
58
Rulment mic
2

DIAGRAMĂ

ASAMBLARE
Pasul 1
1. Fixați cadrul principal(1) de cadrul inferior(2) cu șurubul(16) șaiba cu arc(17), șaiba(13);
2. Plasați mai întâi cadrul șinelor de ghidare(3L/R) pe cadrul principal(1).
3. Fixați cadrul ramelor de ghidare(3L/R) pe cadrul inferior(2) cu șurubul(16) șaiba cu arc(17), și
șaiba(13), la final fixați celălalt capăt al cadrului(1) cu șurubul(37), șaiba cu arc(22) și șaibă(23).
4. Fixați capacul decorativ(20) la cadrul șinelor de ghidare(3L/R).

Pasul 2
1. Fixați cadrul de susținere a pedalei(7) la suportul de legătură a pedalei(4), cu șurubul
cap cruce(29), șaiba cu arc(22), șaiba(24) și piulița de nylon(30).
2. Introduceți mai întâi suportul de susținere a pedalei(7) asamblat și suportul de fixare
a pedalei(4) în braț(5L/R) și apoi puneți-l separat pe cadrul cu șine de ghidare(3L/R). La final,
fixați-le cu șuruburi(34) și șaiba(52).
3. Apăsați capacul de decorație(33) pe suportul de conectare a pedalei(4).
4. Fixați ghidonul(6L/R) pe cadrul principal(1) cu șuruburi(36) și șaibă cu arcuri(37).
5. Fixați ghidonul (6L/R) pe suportul de conectare a pedalei(4) cu șurubul (53), șaiba(23),
și șaiba de plastic(54).
ATENȚIE LA UNGHIUL DINTRE GHIDON(6L/R) ȘI BARA DE LEGĂTURĂ(55).
24 29
2224
24
30
7
724 22
30
24
24
29
29
52
33
34
52
34
33
5R
3L
3R
4
4
6R
37
36
53
23
54
6L
37
36
53
23
54
55
55
6R
55
6L
55
A

Pasul 3
1. Introduceți mai întâi firul de puls(48) prin gaura din cadru principal(1) și trageți-l prin gaura
de sus a cadrului, la final fixați în sfârșit ghidonul central(8) pe cadrul principal(1) cu șuruburile
(46),(21), șaiba(24), șaiba cu arc(47) și piulița(49).
2. Conectați cablul senzorului(45) și cablul de puls(48) cu afișajul(50).
3. Fixați afișajul(50) pe cadrul principal(1) cu șurub cu cap cruce(51).

ÎNCĂLZIRE ȘI RECUPERARE
Un program de antrenament bun constăîn, încălzire, exercițiu propriu-zis și recuperare. Faceți
întregul program de cel puțin douăpânăla trei ori pe săptămână, odihnindu-văpentru o zi între
antrenamente. Dupăcâteva luni, văputeți mări numărul de antrenamente la patru sau cinci ori
pe săptămână.
EXERCIȚIUL AEROBIC, este orice activitate susținută care trimite oxigen muschilor prin inima și
plămâni. Exercitiile aerobice imbunătățesc condiția plămânilor și a inimii. Fitness-ul este
promovat de orice activitate care utilizeazămușchii, de exemplu: picioare, brațe și fese. Inima
bate mai repede și respirațile sunt mai profunde. Un exercițiu aerobic ar trebui săfacăparte din
rutina antrenamentului.
ÎNCĂLZIREA este o parte importantă a oricărui antrenament. Ar trebui să înceapă fiecare sesiune
pentru a vă pregăti corpul pentru exerciții fizice mai stresante, prin încălzirea și întinderea
musculaturii, sporind circulația și pulsul oferiți mai mult oxigen muschilor.
RECUPERAREA la sfârșitul antrenamentului, repetați aceste exerciții pentru a reduce durerea
mușchilor obosiți.
EXERCIȚII DE ÎNCĂLZIRE
Întinderea coapsei interioare
Stați cu tălpile picioarelor împreunate, cu genunchii spre exterior.
Trageți-văpicioarele cât mai aproape de zona inghinală. Împingeți ușor
genunchii spre podea. Țineți pentru 15 secunde, repetați de 10-15 ori.
Întindere gambă
Stați cu piciorul stâng/drept întins. Odihniți talpa piciorului
stâng/drept pe coapsa interioară dreaptă/stângă. Întinde-te spre
degetul tău mare de la picior cât mai mult posibil. Țineți pentru 15
secunde, repetați de 10-15 ori.
Rotirea capului
Rotiți-văcapul la dreapta odată, simțind întinderea spre partea stângăa gâtului.
Apoi, rotiți capul înapoi odată, întinzând bărbia spre tavan și lăsând gura deschisă.
Rotiți-văcapul la stânga odată, și la final, așezați bărbia la piept odată.

Ridicarea umerilor
Ridicați-văumărul drept în sus spre ureche, odată. Apoi ridicați umărul stâng sus
în timp ce văcoborâți umărul drept odată.
Întindere călcâi
Sprijiniți-vă pe un perete cu piciorul stâng în fața celui drept și cu brațele
înainte. Păstrați piciorul drept drept și piciorul stâng pe podea; apoi îndoiți
piciorul stâng și înclinați-vă înainte mutându-vă bazinul spre înainte. Țineți,
apoi repetați pe cealaltă parte pentru de 15 ori.
Atingerea vârfurilor
Îndoiți-vă încet din talie, lăsându-vă spatele și umerii să se relaxeze în timp
ce vă întindeți spre degetele de la picioare. Ajungeți până la capăt vârfuri
(cât puteți) și țineți pentru 15 secunde, repetați de 10-15 ori.
Întinderi laterale
Deschideți brațele în lateral și continuați săle ridicați pânăcând sunt peste cap.
Întindeți brațul drept cât mai sus spre tavan, odată. Simțiți întinderea pe partea
dreaptă. Repetați aceastăacțiune cu brațul stâng.

OWNER’S MANUAL
CROSS TRAINER DHS8742
IMPORTANT! Please read all instructions carefully before using this product. Retain this manual for
future reference. The specifications of this product may vary slightly from the illustrations and
are subject to change without notice.

IMPORTANT SAFETY NOTICE
Note the following precautions before assembling and operating the machine.
1. Once fully assembled, please check that all hardware parts such as bolts, nuts and washers are
positioned and secured firmly.
2. Please check regularly that the safety chain guard that protects the moving parts of the
machine is secured and in good order.
3. Please always check the seat post, seat slider; pedals and handlebar are secured firmly before
getting on the bike.
4. To lubricate all moving parts annually is recommended.
5. Do not wear loose clothing to avoid entangling in any moving parts.
6. Do not remove feet from the pedals while they are in motion.
7. Always wear shoes when using the machine.
8. Dry the bike after each use to remove sweat and moisture. Wipe the machine with a damp
cloth, water and mild soap. Do not use a petroleum-based solvent to clean the machine in order
not to damage the finish.
9. Please keep children away from the bike while it is in use. Do not allow children to use the
bike. This bike is designed for adults, not children.
10. Do not dismount the bike until the pedals have stopped completely.
11. Stop exercise immediately in case of nausea, shortness of breath, faint, headache, pain,
tightness in your chest or any discomfort.
12. Do not place fingers or any other objects into the moving parts of the bike.
13. Prior to any exercise, consult with your physician first to establish the exercise frequency,
time and intensity appropriate for your particular age and condition.
14. After exercising, please pull down the tension controller to increase resistance so that the
pedals will not rotate freely and possibly hurt someone.
15. Maximum user’s weight is 120KGS.

PARTS LIST
NO.
Description
QTY
NO.
Description
QTY
1
Mainframe
1
30
Nylon nut M8
4
2
Bottom frame
1
31 L/R
Round end cap
2
3L/R
Guide rail frame
1
32
Pedal
2
4
Pedal connection support
2
33
Decoration end cap
2
5 L/R
Crank
1
34
Hex bolt M6x20
4
6 L/R
Handlebar
1
35
Bearing
4
7
Pedal support frame
2
36
Inner hex cylinder head bolt M6x20
6
8
Middle handlebar
1
37
Spring washer
6
9
Adjustable feet
4
38
Foam 1
2
10
Hex nut
4
39
Foam 2
2
11
Round end cap
4
40
Foam 3
2
12
Hex bolt M10x50
2
41
Round end cap
6
13
Washer D10xΦ25x2
8
42
Resistance controller
1
14
Wheel
2
43
Arc washer
1
15
Nylon nut M10
2
44
Cross pan head screw
1
16
Inner hex cylinder head bolt M10x25
4
45
Sensor wire
1
17
Spring washer D10
4
46
Inner hex pan head bolt M8x58
2
18
Cross pan head screw M6x20
16
47
Arc waser Φ8.5xΦ16x1.5xR20
1
19
Aluminum guide rail surface
2
48
Handle pulse wire
2
20
Decoration cover
2
49
Cap nut
2
21
Inner hex pan head bolt M8x16
5
50
Display
1
22
Spring washer D8
10
51
Cross pan head screw
4
23
Washer D8xΦ26x2
4
52
Washer D8xΦ22x2
4
24
Washer D8.5xΦ19x1.5
12
53
Inner hex pan head bolt M8x20
4
25
Special bearing
4
54
Plastic washer
2
26
Wheel
2
55
Linkage bar
2
27
Shaft of the wheel
2
56
Collar for shaft
4
28
Shaft sleeve
4
57
Bearing with double clamp groove
2
29
Inner hex pan head bolt M8x50
4
58
Small bearing
2

PARTS DRAWING
ASSEMBLY

Step1
1. fix the main frame (1) to the bottom frame (2) with inner hex cylinder head bolt (16), spring
washer (17), washer (13);
2. insert the guide rail frame (3L/R) to the mainframe (1) first ,
3. and then fix the guide rail frame (3L/R) to the bottom frame (2) with inner hex cylinder head
bolt (16), spring washer (17), washer (13), at last fix the other end to the mainframe (1) with
inner hex pan head bolt (34),spring washer (22) and washer (23).
4. fix the decoration cover (20) to the guide rail frame (3L/R).

Step2
1. fix the pedal support frame (7) to the pedal connection support (4) by inner hex pan head bolt
(29), spring washer (22), washer (24) and nylon nut (30).
2. insert the assembled pedal support frame (7) and pedal connection support (4) into the crank
(5L/R) first, and then put it to the guide rail frame (3L/R) separately. at last fasten them by inner
hex bolt (34) and washer (52).
3. press the decoration end cap (33) to the pedal connection support (4).
4. Fix the handlebar (6L/R) to the mainframe (1) with inner hex cylinder head bolt (36) and
spring washer (37).
5. Fix the handlebar (6L/R) to the pedal connection support (4) with inner hex pan head bolt
(53), washer (23), plastic washer (54).
ATTENTION: PLEASE BE CAREFULL WITH THE ANGLE WHICH IS BETWEEN HANDLEBAR (6L/R)
AND LINKAGE BAR (55).
24 29
2224
24
30
7
724 22
30
24
24
29
29
52
33
34
52
34
33
5R
3L
3R
4
4
6R
37
36
53
23
54
6L
37
36
53
23
54
55
55
6R
55
6L
55
A

Step3
1. draw the handle pulse wire (48) through the hole of the mainframe (1) first, and then pull it
out from the top hole of the mainframe, at last fix the middle handlebar(8) to the mainframe
(1) by inner hex pan head bolt (46),inner hex pan head bolt (21), washer (24), arc washer (47)
and cap nut (49).
2. connect the sensor wire (45), handle pulse wire (48) with the display (50).
3. fix the display (50) to the mainframe (1) with cross pan head screw (51).
8
21
24 24
46
47 48
49
1
51
50
45

WARM UP AND COOL DOWN ROUTINE
A good exercise program consists of a warm-up, aerobic exercise, and a cool down. Do the entire
program at least two to three times a week, resting for a day between workouts. After several
months you can increase your workouts to four or five times per week.
AEROBIC EXERCISE is any sustained activity that sends oxygen to your muscles via your heart and
lungs. Aerobic exercise improves the fitness of your lungs and heart. Aerobic fitness is
promoted by any activity that uses your large muscles eg: legs, arms and buttocks. Your heart
beats quickly and you breathe deeply. An aerobic exercise should be part of your entire exercise
routine.
The WARM-UP is an important part of any workout. It should begin every session to prepare your
body for more strenuous exercise by heating up and stretching your muscles, increasing your
circulation and pulse rate, and delivering more oxygen to your muscles.
COOL DOWN at the end of your workout, repeat these exercises to reduce soreness in tired
muscles.
WARM UP EXERCISES
Inner Thigh Stretch
Sit with the soles of your feet together with your knees pointing
outward. Pull your feet as close into your groin as possible. Gently push
your knees towards the floor. Hold for 15 counts.
Hamstring Stretch
Sit with your right leg extended. Rest the sole of your left foot
against your right inner thigh. Stretch toward your toe as far as
possible. Hold for 15 counts. Relax and then repeat with left leg
extended.
Head Roll
Rotate your head to the right for one count, feeling the stretch up the left side of
your neck. Next, rotate your head back for one count, stretching your chin to the
ceiling and letting your mouth open. Rotate your head to the left for one count,
and finally, drop your head to your chest for one count.

Shoulder Lift
Lift your right shoulder up toward your ear for one count. Then lift your left
shoulder up for one count as you lower your right shoulder.
Calf-Achilles Stretch
Lean against a wall with your left leg in front of the right and your arms
forward. Keep your right leg straight and the left foot on the floor; then bend
the left leg and lean forward by moving your hips toward the wall. Hold, then
repeat on the other side for 15 counts.
Toe Touch
Slowly bend forward from your waist, letting your back and shoulders relax
as you stretch toward your toes. Reach down as far as you can and hold for
15 counts.
Side Stretch
Open your arms to the side and continue lifting them until they are over your head.
Reach your right arm as far upward toward the ceiling as you can for one count.
Feel the stretch up your right side. Repeat this action with your left arm.