Domyos VE 750 User manual

VE 750
NOTICE D’UTILISATION
OPERATING INSTRUCTIONS
MODO DE EMPLEO
GEBRAUCHSANWEISUNG
ISTRUZIONI PER L’USO
GEBRUIKSHANDLEIDING
MANUAL DE UTILIZAÇÃO
INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
Инструкция по использованию
Οδηγίες χρήσης

VE 750
Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500
DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France
Réf. pack : 458.671 - CNPJ : 02.314.041/0001-88
Made in China - Hecho en China - -
Notice à conserver
Keep these instructions
Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf
Istruzioni da conservare
Conservar instrucciones
Bewaar deze handleiding
Instruções a conservar
Zachowaj instrukcję
Őrizze meg a használati útmutatót
Сохранить инструкцию

3

4
x4
x8
x1
x1
x10
A
B
C
M8x70
M6x15L
M8x20

5
7
61
A
1
A
A
A
A
A
A
x4
x2
1-1
1-2
x2
A
1
x4
MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • MONTAGE • MONTAGGIO • AFWERKING
• MONTAGEM • MONTAŻ • SZERELÉS • Сборка • Συναρµολόγηση •
2
B
B
B
B
B
B
B
x8
x4
x4
2-1
2
Bx8

6
MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • MONTAGE • MONTAGGIO • AFWERKING
• MONTAGEM • MONTAŻ • SZERELÉS • Сборка • Συναρµολόγηση •
40
2
1
5
3
4
C
C
C
C
CC
C
3
x8
3-1 3-2
3-3
3-4
x4
x2
x4
C
C

7
21
7
47
8
2
C
4
x2
4-1
4-2
x2
C
C
C
MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • MONTAGE • MONTAGGIO • AFWERKING
• MONTAGEM • MONTAŻ • SZERELÉS • Сборка • Συναρµολόγηση •
11
47
40
2
42
5
x4
M5x10L
5-1
5-2

64
POLSKI
Dziękujemy za wybór urządzenia marki DOMYOS. Markę DOMYOS utworzyliśmy w celu umożliwienia wszystkim zainteresowanym u prawianiem sportu
zachowanie dobrej kondycji fizycznej. Produkt ten został stworzony przez sportowców dla sportowców.
Będziemy wdzięczni za wszelkie nadesłane komentarze i dotyczące wyrobów marki DOMYOS.
Oczekują ich nie tylko pracownicy sklepu, ale również dział projektowania firmy DOMYOS.
Jeśli chcesz do nas napisać, wyślij mail na następujący adres :[email protected].
Życzymy doskonałych wyników przy uprawianiu sportu i mamy nadzieję, iż ten wyrób DOMYOS
stanie się dla Państwa synonimem jakości.
Model nr: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Nr seryjny: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Prosimy o wpisanie numeru seryjnego
urządzenia w polu powyżej.
OSTRZEŻENIE
Przeczytać wszystkie ostrzeżenia
zamieszczone na produkcie.
Przed użyciem, przeczytać wszystkie zalecenia
oraz instrukcje zawarte w instrukcji obsługi.
Zachować instrukcję.
N° de série
VE 750 50 kg
110 lbs
152 x 57 x 140 cm
59,8 x 22,4 x 55,1 inch
Kółka
Etykieta identyfikacyjna
Transformator do
podłączenia w sektorze
Kierownica i uchwyty
Czujnik tętna
Konsola
Rurka podtrzymująca
kierownicę
Pedał
PRZÓD
PRAWA
STRONA
LEWA
STRONA
TYŁ
Gniazdko transformatora

65
POLSKI
BEZPIECZEŃSTWO
VE 750 to urzàdzenie fitness najnowszej generacji, zapewniajàce utrzymanie doskona∏ej formy.
Produkt wyposa˝ony zosta∏w przek∏adni´ magnetycznà, zapewniajàcà wi´kszy komfort i regularnoÊç peda∏owania.
VE750 ∏àczy w sobie ruch okr´˝ny charakterystyczny dla roweru, poziome ruchy towarzyszàce bieganiu oraz pionowe ruchy steppera: dzi´ki temu trening
jest kompletny! Eliptyczne ruchy stóp w przód i w ty wraz z ruchami ramion umo˝liwiajà çwiczenie mi´Êni ramion, grzbietu,
piersi i poÊladków, jak równie˝ mi´Êni czworog∏owych oraz ydek.
OPIS
Przed rozpoczęciem każdego programu ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie istotne w przypadku osób w wieku
ponad 35 lat lub posiadających problemy ze zdrowiem. Przeczytać wszystkie instrukcje przed użyciem.
OSTRZEŻENIE
Ostrzeżenie: aby zmniejszyć ryzyko poważnych
obrażeń, należy przeczytać zalecenia obsługi zamieszc-
zone w dalszej części przed użyciem produktu.
1. Należy przeczytać wszystkie instrukcje w podręczniku przed uży-
ciem produktu. Używać produkt tylko zgodnie z przeznaczeniem
opisanym w niniejszej instrukcji. Zachować instrukcję przez cały
okres użytkowania produktu.
2. Urządzenie jest zgodne z normami europejskimi oraz chińskimi,
dotyczącymi domowych urządzeń do ćwiczeń nie przeznaczonych
do celów terapeutycznych (EN-957-1, EN 957-9 klasa HC / odpo-
wiednik GB17498).
5. Domyos nie ponosi żadnej odpowiedzialności w razie reklamac-
ji związanych z kontuzjami lub szkodami wynikającymi z niepra-
widłowego użytkowania produktu przez nabywcę lub inne osoby.
6. Produkt jest przeznaczony wyłącznie do użytkowania w gospo-
darstwie domowym. Nie używać produktu do celów komercyjnych,
usługowych i innych.
7. Używać produkt w pomieszczeniach, z dala od wilgoci i pyłów,
na płaskiej, stabilnej powierzchni zapewniającej wystarczającą
ilość miejsca. Upewnić się, że ilość wolnego miejsca zapewnia swo-
bodny dostęp i umożliwia bezpieczne przemieszczanie się dookoła
urządzenia. Zabezpieczyć podłogę, przykryć ją wykładziną w mie-
jscu ustawienia produktu.
8. Użytkownik jest zobowiązany do zapewnienia prawidłowej kon-
serwacji urządzenia. Po montażu produktu i przed każdym uży-
ciem, sprawdzić, czy elementy mocujące są dobrze dokręcone i nie
wystają. Należy sprawdzić elementy zużywające się.
9. W razie uszkodzenia produktu, wymieniać natychmiast każdą
zużytą lub uszkodzoną część w serwisie gwarancyjnym najbliższe-
go sklepu DECATHLON i nie używać produktu do momentu
naprawy.
10. Nie przechowywać produktu w miejscu wilgotnym (brzeg base-
nu, łazienka,…)
11. Dla ochrony nóg w czasie ćwiczenia, zakładać obuwie sporto-
we. NIE ZAKŁADAĆ obszernych lub zwisających ubrań, które mogą
zaczepić się o elementy urządzenia. Zdjąć całą biżuterię.
12. Spiąć włosy, tak, aby nie przeszkadzały w czasie ćwiczenia.
13. Jeżeli w czasie ćwiczenia odczuwają Państwo ból lub zawroty
głowy, należy natychmiast przerwać ćwiczenie i skonsultować się z
lekarzem.
14. Przez cały czas, dzieci i zwierzęta domowe muszą przebywać
z dala od produktu.
15. Nie zbliżać rąk i nóg do elementów w ruchu.
16. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekar-
zem w celu upewnienia się, że nie ma żadnych przeciwwskazań;
zwłaszcza, jeżeli nie uprawiali Państwo sportu od długiego czasu.
17. Zapobiegać wystawaniu elementów regulacyjnych.
18. Nie wykonywać samodzielnych modyfikacji VE750.
19. W czasie ćwiczeń nie należy garbić się i należy zachować
wyprostowaną sylwetkę.
19. W czasie ćwiczeń nie należy garbić się i należy zachować
wyprostowaną sylwetkę.
20. Liczne czynniki mogą wpływać na precyzję odczytu, czujnik
pulsu i instrument pomiarowy współczynnika tłuszczu, nie są
przyrządami medycznymi. Czujnik pulsu jest przeznaczony wyłącz-
nie do ułatwienia określenia ogólnej tendencji zmiany pulsu. Podob-
nie, instrument do pomiaru współczynnika tłuszczu jest przeznaczo-
ny do ułatwienia określenia ogólnej tendencji współczynnika tłuszc-
zu.
21. Osoby posiadające rozrusznik serca, defibrylator lub inne
urządzenia elektroniczne muszą pamiętać, że używają czujnik
pulsu i instrument do pomiaru współczynnika tłuszczu na własną
odpowiedzialność. Przed pierwszym użyciem, zalecane jest wyko-
nanie testu pod kontrola lekarza.
22. Kobiety w ciąży nie powinny używać czujnika pulsu i instru-
mentu do pomiaru współczynnika tłuszczu. Przed wykorzystaniem
urządzenia należy skontaktować się z lekarzem.
23. Przy wchodzeniu i schodzeniu z urządzenia, należy zawsze
przytrzymywać się kierownicy.
24. Każda czynność związana z montażem/demontażem roweru
treningowego musi być wykonana z uwagą.
25. Po zakończeniu ćwiczenia, należy stopniowo zmniejszać pręd-
kość pedałowania do całkowitego zatrzymania pedałów.
26. Waga maksymalna użytkownika: 110 kg – 242 funty.
27. W czasie ćwiczenia na urządzeniu może przebywać tylko
jedna osoba.
28. Czyścić wilgotną gąbką. Wypłukać i wysuszyć.

66
POLSKI
USTAWIENIA
Przed przystąpieniem do jakichkolwiek ustawień należy zejść z
roweru eliptycznego.
USTAWIANIE POZIOMU ROWERU
W przypadku, jeśli rower jest niestabilny, należy przekręcić pokrętło regulacji nogi tyl-
nej, aż do chwili, kiedy urządzenie będzie stabilne.
Naklejki pokazane na tej stronie zostały umieszczone na produkcie w miejscach wskazanych poniżej. Jeżeli którejkolwiek
z naklejek brakuje lub naklejka jest nieczytelna, należy skontaktować się ze sklepem DECATHLON, w której otrzymają
Państwo bezpłatnie nową naklejkę. Należy nakleić ją na urządzenie we wskazanym miejscu.
MAKSYMALNE
DOZWOLONE OBCIĄŻENIE
110 kg / 242 lbs
Produkt ten, zgodny z normami EN 957 klasa
HC, GB17498 nie jest przeznaczony
do celów leczniczych.
DECATHLON - 4 bd de Mons -
59665 Villeneuve d'Ascq - France
F: (+).33.3.20.50.00
EN 957-1,5/ASTM F1250 - F2276 / 16CFR1303 / GB17498
Order : xxxxxx - xxxxxx
xxxxx
STT: xxx DPP: DP Shangaï
Made in CHINA
Model
: xxxxxxxxx
0/000.000
 UWAGA
•Nieprawidłowe użytkowanie pro-
duktu może być przyczyną
wypadków.
•Przeczytaj instrukcję obsługi i
przestrzegaj wszystkich zaleceń i
instrukcji.
•Nie zezwalaj dzieciom na
zabawę na i w pobliżu urządze-
nia.
•Wymień etykiety w przypadku
uszkodzenia, nieczytelności lub
ich braku.
•Nie zbliżać rąk, nóg i włosów do
żadnej z części pozostającej w
ruchu.
7
32

67
POLSKI
ST/STOP
Uruchamia i zatrzymuje ćwiczenie
W trybie STOP małe przekreślone "P" miga w górnym lewym rogu ekranu.
Aby rozpocząć trening należy nacisnąć START/STOP
RESET
Krótkie naciśnięcie:
Przełącza konsolę w tryb uruchomienia umożliwiający wybranie trybu
treningu "MANUAL, PROGRAM, USER, TARGET HR" i ustawienie
parametrów treningu, CZAS, KALORIE itd.
Długie naciśnięcie:
Umożliwia ustawienie różnych parametrów użytkownika U1 do U9 lub
wybranie własnego profilu użytkownika w celu włączenia treningu
osobistego.
MODE
Umożliwia wybranie trybu treningu, na przykład: MANUAL, USER,
PROGRAM, itd. i również ustalenie wartości docelowych pomiaru czasu
treningu, spalonych kalorii lub pulsu.
Uwaga:
Istnieją dwa typy wartości docelowych:
- wartości docelowe ilościowe: czas treningu, dystans i ilość spalonych
kalorii.
- wartości docelowe: puls w uderzeniach na minutę oraz docelowa moc
pedałowania wyrażona w watach.
Zalecamy ustalenie dla treningu kombinacji jednej wartości docelowej
ilościowej i jednej wartości docelowej.
Przykład: 30 minut treningu z 100 uderzeniami serca / minutę.
UP/DOWN
Zwiększa / zmniejsza wartość lub wybiera ostatnie / następne kryterium
lub wartość docelową
RECOVERY
Funkcja powrotu do stanu normalnego ocenia formę układu naczyniowo-
sercowego mierząc spadek pulsu na końcu treningu. Nacisnąć RECOVERY,
przytrzymać czujniki pulsu i po minucie pomiaru uzyskuje się ocenę formy
przedstawianą w postaci wskazania od F1 do F6 wyświetlanego na
ekranie. F1 reprezentuje doskonała formę, a F6 najniższą.
BODY FAT
Mierzy współczynnik tłuszczu w ciele po naciśnięciu BODY FAT i
przytrzymaniu dwoma rękami czujników pulsu podczas migania kursora.
Ekran wyświetla automatycznie wartość procentową współczynnika
tłuszczu.
Aby powrócić do ekranu głównego, należy ponownie nacisnąć BODY FAT
Aby lepiej zrozumieć znaczenie współczynnika, należy skorzystać z tabelki
poniżej.
MĘŻCZYZNA
KOBIETA
SYMBOLE NA
KONSOLI
ATLETA
< 13%
< 23%
DOBRY
13-25,9%
23-35,8%
ŚREDNI
26-30%
36-40%
WYSOKI
> 30%
> 40%
88:8 88:88 88:88 888 888
TIME DISTANCE WATT CALORIES PULSERPM SPEED
KM
1
3
5
7
9
11
13
15
2
4
6
8
10
12
14
16
FAT%
P
MANUAL PROGRAM USER TARGET H.R. B.M.I AGE HEIGHT WEIGHT
L
O
W
B
O
D
Y
F
A
T
R
E
C
O
V
E
R
Y
MODE
DOWN
RESET
ST/STOP
UP
0 23:32 1.53 180 P
MANUAL
TIME WATT PULSEKPM DISTANCE K
P5 P6 P7 P8
P1 P2 P3 P4
P11 P12P9 P10
wartości docelowe ilościowe
WYBÓR TRYB TRENINGU
wartości docelowe
KONSOLA VE750
PRZYCISKI KONSOLI

68
POLSKI
BMI
BMI jest wzorem uwzględniającym płeć, wzrost i wagę umożliwiając
sklasyfikowanie w jednej z następujących kategorii:
< 18,5 . . . . .Niewystarczająca waga
18,5 - 24 . . .Prawidłowa waga
25 - 29 . . . . .Nadwaga
30 - 34,9 . . .Poziom 1 otyłości
35 - 39,9 . . .Poziom 2 otyłości
> 40 . . . . . . .Poziom 3 otyłości (otyłość groźna dla zdrowia)
ZAZNACZ POTWIERDŹ
Wybór użytkownika U1 - U9 UP /DOWN MODE
Wskazanie - mężczyzna/kobieta UP /DOWN MODE
Wiek UP /DOWN MODE
Rozmiar w cm UP /DOWN MODE
Waga w kg UP /DOWN MODE
Po wprowadzeniu wagi, 4 ikony TRYBU treningu zaczynają migać w
górnej części ekranu i zachęcają do wybrania TRYBU treningu.
Jeżeli użytkownik zamierza ustawić parametry dla dodatkowych
użytkowników lub chce zmienić istniejące parametry, należy długo
nacisnąć RESET, aby powrócić do funkcji ustawiania parametrów
użytkownika, w innym wypadku należy wybrać TRYB treningu.
ZASILANIE ELEKTRYCZNE
Podłączyć rower do sieci i włożyć 4 baterie R14 lub UM-2, poprawnie
ustawione w zasobniku, z tyłu ekranu.
URUCHOMIENIE KONSOLI
Nacisnąć dowolny przycisk lub rozpocząć pedałowanie.
WAŻNA UWAGA: WPROWADZANIE PARAMETRÓW
Na konsoli można ustawić parametry dla 9 różnych użytkowników.
Dane ustawienia parametrów są zapisywane automatycznie w pamięci.
Ustawienie parametrów jest niezbędne, aby urządzenie dostarczało
poprawne pomiary i dostosowało trening do indywidualnych potrzeb.
W czasie pierwszego uruchomienia roweru, ekran automatycznie
wymusza ustawienie parametrów wyświetlając migające U1.
1. Zdjąć pokrywę i umieścić 4 baterie typu R14 lub UM-2 w zasobniku z tyłu
ekranu. Patrz rysunek poniżej.
2. Upewnić się, że baterie zostały zainstalowane prawidłowo i stykają się ze
sprężynami.
3. Założyć pokrywę na miejsce i upewnić się, że jest prawidłowo zamknięta.
4. Jeżeli wskazania na wyświetlaczu są nieprawidłowe lub nieczytelne,
należy wyjąć baterie, odczekać 15 sekund i włożyć je ponownie.
5. Przy normalnym użytkowaniu trwałość baterii wynosi około dwóch
miesięcy.
6. Po wyjęciu baterii pamięć urządzenia jest kasowana.
7. Zużyte baterie należy zwrócić do punktu zbiórki.
RECYKLING :
Symbol « przekreślonego pojemnika na śmieci » oznacza, że tego produktu,
oraz baterii dzięki którym funkcjonuje nie można wyrzucać razem z innymi
śmieciami. Należy je odpowiednio sortować. Kiedy wasz elektroniczny
aparat oraz zasilające go baterie zużyje się, trzeba go umieścić w
odpowiednim miejscu zbiórki tego typu odpadów, tak aby można je było
następnie poddać procesowi recyklingu. Takie sortowanie odpadów
elektronicznych pozwala chronić środowisko oraz wasze zdrowie.
OBSŁUGA VE 750
WYMIANA BATERII

69
POLSKI
Wybrać ten TRYB za pomocą U/DOWN i zatwierdzić naciskając MODE.
Tryb MANUAL umożliwia ręczne kontrolowanie intensywności treningu przez
wybranie:
Opór hamowania:
Jest symbolizowany przez migający pasek oporu. Aby wybrać dany poziom
oporu należy użyć przycisków UP/DOWN. Istnieje 16 poziomów oporu od
1 (najsłabszego) do 16 (najsilniejszego).
Następnie można ustawić jedną lub kilka wartości docelowych treningu:
WARTOŚCI ILOŚCIOWE:
TIME Czas treningu w minutach
DISTANCE Dystans do przebycia
CALORIES Ilość spalonych kalorii
WARTOŚCI DOCELOWE:
WATT Moc docelowa pedałowania
PULSE Częstotliwość bicia serca
W przypadku 3 pierwszych wartości są one odliczane i trening jest
przerywany po osiągnięciu wartości. Sygnał dźwiękowy włącza się po
osiągnięciu wartości.
Jeżeli są ustawione na 0, są zwiększane w czasie ćwiczenia.
Moc w WATACH i puls są wartościami docelowymi, które zapewniają
automatyczne sterowanie oporem zapewniając pozostawanie na ustawionej
wartości.
Abyś mógł odnaleźć docelową częstość pracy serca, odnieś się do tabeli
„strefa ćwiczeń”, która podaje Ci informacje z oznaczonymi wartościami.
Należy pamiętać, że przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się
z lekarzem!
Wybrać ten tryb za pomocą U/DOWN i zatwierdzić naciskając MODE
Ten tryb umożliwia dostęp do 12 programów automatycznych roweru.
Piktogramy w dole ekranu opisują profil wysiłkowy każdego programu.
Po wybraniu trybu PROGRAM, pierwszy program "P1" wyświetla się na
ekranie. Wybrać przyciskami UP/DOWN program i zatwierdzić przyciskiem
MODE.
W ten sposób można ustalić jeden lub kilka celów treningu w dole ekranu,
czas, dystans itd., aby uzupełnić sesję wykorzystując przycisk MODE do
zaznaczenia i UP/DOWN do ustawienia celu. Uruchomić trening naciskając
ST/STOP.
Jeżeli opór programu jest za niski, można go ręcznie zmniejszyć bez
przerywania treningu za pomocą UP/DOWN
Funkcja USER umożliwia utworzenie programu indywidualnego, który zostanie
dodany do istniejących 12 programów.
Wybrać tryb USER za pomocą UP/DOWN i zatwierdzić naciskając MODE.
Wybrać intensywność migającego segmentu profilu za pomocą UP/DOWN i
przejść za pomocą MODE do ustawienia następnego segmentu. Uzupełnić
profil programu i rozpocząć trening naciskając ST/STOP. Należy pamiętać, że
w dole ekranu znajdują się cele ustawione w trybie RĘCZNYM. Aby je zmienić,
należy przejść do trybu RĘCZNEGO!
TARGET HEART RATE
PROGRAM
MANUAL
USER
Wybrać tryb TARGET HR, aby odbyć trening kontrolowany na podstawie
pulsu ustawionego za pomocą UP/DOWN i zatwierdzić przyciskiem MODE.
Opór zostanie automatycznie dostosowany co 30 sekund dla utrzymania
pulsu w ustalonym zakresie.
Należy trzymać obie ręce na czujnikach.
Ekran proponuje 3 zakresy poziomu 55%, 75% lub 90% maksymalnego
pulsu. Wybrać dany poziom za pomocą UP/DOWN i zatwierdzić
przyciskiem MODE, jeżeli ma zostać wprowadzona wybrana wartość pulsu,
należy wybrać THR i wprowadzić wartość pulsu bezpośrednio w dole
ekranu.
Następnie można wybrać dodatkowe cele takie jak czas, dystans, itd. za
pomocą przycisku MODE
Aby uruchomić program należy użyć ST/STOP
W celu opuszczenia wybranego trybu i przejścia do innego trybu, należy
krótko nacisnąć RESET, co zapewni przejście do ekranu początkowego.
Konsola roweru wyłącza się samoczynnie po 5 minutach bezczynności.
Uwaga: Wszystkie pomiary i wskazania konsoli są szacunkowe, nie mogą
być wykorzystywane do celów medycznych.
Istnieje możliwość wyboru jednego z 4 TRYBÓW treningu za pomocą przycisków UP/DOWN i zatwierdzenia przyciskiem MODE. Tryby są wyświetlane w
górnej części ekranu: "MANUAL, PROGRAMM, USER, TARGET H.R"
WYBÓR TRYB TRENINGU

70
POLSKI
Rower eliptyczny stanowi doskonały sposób ćwiczeń układu naczyniowo-sercowego. Ćwiczenia na tym urządzeniu mają na celu
zwiększenie sprawności układu naczyniowo-sercowego. Użytkownik poprawia swoją formę fizyczną i wytrzymałość, jak również spala
kalorie (w połączeniu z odpowiednią dietą umożliwia to zmniejszenie wagi). Rower eliptyczny umożliwia również ćwiczenie mięśni nóg,
pośladków i górnej części ciała (piersi, grzbietu oraz ramion). Podczas ćwiczeń pracują również mięśnie łydek i dolne mięśnie brzucha.
Dodatkowo można wzmocnić pracę mięśni pośladków, pedałując do tyłu.
ĆWICZENIE RÓŻNYCH CZĘŚCI CIAŁA
Utrzymanie formy/rozgrzewka:
Stopniowe zwiększanie wysiłku po
10 minutach.
Przy ćwiczeniach mających na celu utrzy-
manie formy lub jej przywrócenie, można
ćwiczyć codziennie przez kilkadziesiąt
minut. Ten typ ćwiczeń ma na celu pobud-
zenie mięśni i stawów lub może być trakto-
wany jako rozgrzewka przed ćwiczeniami
fizycznymi.
Aby zwiększyć jędrność mięśni nóg,
wybierz większy opór i wydłuż czas ćwic-
zenia.
Można zmieniać opór pedałowania w cza-
sie wykonywania ćwiczenia.
Ćwiczenia dotleniające dla popra-
wienia formy: Umiarkowany
wysiłek przez dłuższy czas (35min
do 1 godziny).
Jeżeli chcesz zmniejszyć wagę, ten typ
ćwiczenia w połączeniu z odpowiednią
dietą, jest jedynym sposobem na zwiększe-
nie ilości energii spalanej przez organizm.
W tym celu, nie ma potrzeby wykonywania
wysiłku przekraczającego Twoje możliwoś-
ci. Regularność wykonywania ćwiczeń
zapewnia osiągnięcie najlepszych
wyników.
Wybierz stosunkowo niski opór pedałowa-
nia i wykonuj ćwiczenie swoim rytmem
przez minimum 30 minut. W czasie ćwic-
zenia powinno wystąpić lekkie spocenie na
skórze, ale nie powinna występować
zadyszka. Czas ćwiczenia w powolnym ryt-
mie wymusza na organizmie wydatek ener-
gii i spalanie tłuszczu pod warunkiem
wykonywania ćwiczenia przez ponad
trzydzieści minut, minimum trzy razy w
tygodniu.
Ćwiczenia dotleniające dla popra-
wienia wytrzymałości: Wysiłek
przez 20 do 40 minut.
Ten typ ćwiczeń ma na celu zwiększenie
wytrzymałości mięśnia sercowego i
poprawę działania układu oddechowego.
Opór i/lub prędkość pedałowania jest
zwiększona, tak, aby zwiększyć częstotli-
wość oddychania w czasie wykonywania
ćwiczenia. Wysiłek jest większy niż przy
ćwiczeniach poprawiających formę.
W miarę wykonywania ćwiczeń, możesz
wydłużać czas wysiłku, ze zwiększonym
rytmem lub większym oporem. Możesz
ćwiczyć minimum trzy razy w tygodniu przy
tym rodzaju ćwiczeń.
Praca z większym rytmem (ćwiczenia dotle-
niające i ćwiczenia w czerwonym polu) są
zastrzeżone dla sportowców i wymagają
odpowiedniego przygotowania.
Po każdym ćwiczeniu, poświęć kilka minut
na ćwiczenie ze zmniejszoną prędkością i
oporem w celu uspokojenia.
Jeżeli rozpoczynasz ćwiczenia, ćwicz przez kilka dni z niskim oporem i prędkością, bez przeciążania się i robiąc przerwy na odpoczynek,
jeżeli zachodzi taka potrzeba. Zwiększaj stopniowo częstotliwość i czas ćwiczeń.
UŻYTKOWANIE
DECATHLON udziela gwarancji na części i robociznę, dla normalnych warunków użytkowania, na okres 5 lat dla konstrukcji i 2 lat na części
zużywające się i robociznę licząc od daty zakupu, zgodnie z datą na paragonie. Zobowiązania DECATHLON wynikające z gwarancji ogra-
niczają się do wymiany lub naprawy produktu zgodnie z uznaniem DECATHLON.
Wszystkie produkty opatrzone gwarancją, muszą zostać przekazane do DECATHLON do jednego z autoryzowanych centrów, na koszt użyt-
kownika, razem z dowodem zakupu.
Gwarancja nie obowiązuje w następujących przypadkach:
• Uszkodzenia spowodowane transportem
• Nieprawidłowe lub nienormalne użytkowanie
• Naprawy wykonane przez zakłady nie posiadające autoryzacji DECATHLON
• Użytkowanie produktu do celów komercyjnych
Niniejsza gwarancja nie wyklucza gwarancji prawnej obowiązującej w danym kraju i/lub regionie.
DECATHLON
- 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 –
- 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – Francja -
GWARANCJA

71
POLSKI
Faza rozgrzewki: stopniowy wzrost wysiłku.
Rozgrzewka stanowi fazę przygotowawczą każdego wysiłku i pozwala na
uzyskanie OPTYMALNYCH WARUNKÓW do uprawiania sportu. Rozgrzewka
jest również doskonałym ZABEZPIECZENIEM PRZED USZKODZENIEM
ŚCIEGIEN I MIEŚNI. Ma ona dwa aspekty: POBUDZENIE MIEŚNI I OGÓLNE
ROZGRZANIE ORGANIZMU.
1) Pobudzenie mięśni ma miejsce w trakcie wykonywania specjalnych
ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH, których zadaniem jest przygotowanie
organizmu do wysiłku: w tej fazie pobudzane są wszystkie mięśnie i ścię-
gna.
2) Ogólna rozgrzewka umożliwia stopniowe włączenie do akcji systemu
sercowo-naczyniowego i oddechowego, w celu poprawienia ukrwienia
mięśni i lepszego przygotowania ich do wysiłku. Etap ten powinien być
wystarczająco długi: 10 minut w przypadku ćwiczeń rekreacyjnych,
20 minut w przypadku zawodowego uprawiania sportu. Osoby starsze,
poczynając od 55 roku życia, potrzebują na rozgrzewkę więcej czasu.
Trening
Faza treningu jest główną fazą ćwiczeń fizycznych. Dzięki regularnemu
uprawianiu sportu, możliwa jest znaczna poprawa kondycji fizycznej.
• Ćwiczenia anaerobowe, w celu poprawy sprawności fizycznej.
• Ćwiczenia aerobowe, w celu poprawy wydolności pracy serca i naczyń
krwionośnych.
Uspokojenie organizmu, powrót do stanu przed
rozpoczęciem ćwiczeń
W fazie tej wysiłek fizyczny jest kontynuowany, lecz ze zmniejszoną inten-
sywnością. Faza ta zapewnia systemowi sercowo-naczyniowemu, przepływo-
wi krwi i mięśniom powrót do stanu ''normalnego'' (co pozwala na wyelimi-
nowanie skutków ubocznych wysiłku, np. kwasu mlekowego groma-dzącego
się w mięśniach, odpowiedzialnego za bóle występujące po wysiłku i skurc-
zy).
Ćwiczenia rozciągające
Ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane po fazie zmniejszonego
wysiłku, kiedy ścięgna są jeszcze dobrze rozgrzane. Ćwiczenia rozciągające
pozwalają na zmniejszenie SZTYWNOŚCI MIEŚNI, spowodowanej odkłada-
niem się w nich KWASU MLEKOWEGO. Stymulują one również OBIEG KRWI.
UKŁAD NACZYNIOWO-SERCOWY
• Ćwiczenia od 80 do 90%
i powyżej powyżej : Strefa
aerobowa i strefa czerwona,
zarezerwowana dla do_wiadczo-
nych sportowców i zawodowców.
• Ćwiczenia od 70 do 80%
maksymalnej częstotliwości pracy
serca: trening wytrzymałościowy.
• Ćwiczenia od 60 do 70%
maksymalnej częstotliwości pracy
serca: utrzymanie formy fizycznej
/ spalanie tkanki tłuszczowej.
• Ćwiczenia od 50 do 60%
maksymalnej częstotliwości pracy
serca: zachowanie formy fizycz-
nej / rozgrzewka.
200 195
185
190
180 175 170 165 160 155
20
60%
70%
80%
100%
60%
50%
70%
80%
100%
25 30 35 40 45 50 55 60 65
160 156
148
152
144 140 136 132 128 124
140 136
129
133
126 122 119 115 112 108
120 117
111
114
108 105 102 99 96 93
100 97
92
95
90 87 85 82 80 77
50%
UWAGA UŻYTKOWNICY!
Ćwiczenia fizyczne powinny być wykonywane
w sposób kontrolowany.
Przed rozpoczęciem regularnego uprawiania
ćwiczeń fizycznych, a w szczególności po
kilkuletniej przerwie, po osiągnięciu wieku
35 lat, w przypadku problemów ze zdrowiem
lub zażywania lekarstw, naleŁży zwrócić się
o PORADE DO LEKARZA.
PRZED PRZYSTĄPIENIEM DO UPRAWIANIA
JAKIEGOKOLWIEK SPORTU, NALEŻY
ZAWSZE ZWRÓCIĆ SIE DO LEKARZA O
PORADE.
Strefa ćwiczeń
AB
C
D
Otrzymano na minutę
ĆWICZENIA KARDIOTRENINGOWE
Ćwiczenia kardiotreningowe są typu aerobowego (tzn., wymagają dużej ilości tlenu) i umożliwiają polepszenie ogólnej
wydajności systemu sercowo-naczyniowego. Ćwiczenia kardiotreningowe powodują zwiększenie dostarczanej do
mięśni ilości tlenu wdychanego z powietrzem. Zadaniem serca jest rozprowadzenia tlenu w całym ciele,
a w szczególności, do pracujących mięśni.
FAZA ROZGRZEWKI: STOPNIOWY WZROST WYSIŁKU
Wiek