Finnlo TRICON User manual

1. Turvallisuusohjeet
2. Yleistä
2.1 Pakkaus
3. Kasaaminen
3.1 Kasaamisen vaiheet
4. Ylläpito ja huolto
5. Harjoitusopas
5.1 Harjoitukset kuvina
6. Räjäytyskuva
7. Osalista
1. Safety instructions 02
2. General 03
2.1 Packaging 03
3. Assembly 04
3.1 Assembly Steps 04
4. Care and Maintenance 08
5. Training manual 08
5.1 Trainings photos 09
6. Explosion drawing 12
7. Parts list 13
Sisällysluettelo Index Seite/Page
01

IMPORTANT!
l The backtrainer is produced according to DIN EN 957-1/2
class HC.
l Max. user weight is 130 kg.
l The backtrainer should be used only for its intended purpo-
.es
l Any other use of the item is prohibited and maybe dange-
rous. The importeur cannot be held liable for
damage or injury caused by improper use of the
equipment.
l The backtrainer has been produced according to the latest
safety standards.
To prevent injury and / or accident, please read and
follow these simple rules:
1. Do not allow children to play on or near the equipment.
2. Regularly check that all screws and nuts are tightly secu-
red.
3. Promptly replace all defective parts and do not use the
equipment until it is repaired. Watch for any material
fatigue.
4. Carefully read through the operating instructions before
starting the equipment.
5. The equipment requires su cient free space in all
directions (at least 1.5 m).
6. Set up the equipment on a solid and surface.
7. Do not exersice immediately before or after meals.
8. Before starting any tness training, let yourself
examined by a physician.
9. The safety level of the machine can be ensured only if you
regularly inspect parts subject to wear. These are
indicated by an * in the parts list. Levers and other
adjusting mechanisms of the equipment must not obst-
ruct the range of movement during training.
10. Training equipment must never be used as toys.
11. Wear shoes and never exercise barefoot.
12. It is not allowed to place the item in rooms with high
humidity (bathroom) or on the balcony.
1. Safety instructions
02
TÄRKEÄÄ TIETOA LAITTEESTA!
l
l Käyttäjän maksimipaino on130
laitteelle: Levytanko max: 100kg, Jalat: 50kg, kädet: 30kg.
kg. Maksimi painomäärät
l Laitetta tulee käyttää ainoastaan sille suunnitellussa
käyttötarkoituksessa
l Muu kuin käyttötarkoituksen mukainen käyttö on kielletty,
sillä se saattaa aiheuttaa vaaratilanteen. Maahantuoja
ei ota vastuuta vahingoista, jotka ovat aiheutuneet
laitteen väärinkäytöstä.
l Laite on suunniteltu uusimpien turvallisuus-
standardien mukaisesti.
Välttääksesi loukkaantumiset ja vaaratilanteet lue ja noudata
seuraavia ohjeita:
1. Lasten ei tulisi leikkiä laitteella tai laitteen läheisyydessä
2. Tarkista säännöllisesti pulttien, muttereiden, kädensijojen
ja polkimien kiinnitys.
3. Tarvittaessa huolla ja vaihda vaurioituneet osat.
Tarkista mahdolliset kulumat osissa.
4. Vältä korkeita lämpötiloja ja kosteutta
5. Lue käyttöohjeet tarkasti ennen laitteen käyttöönottoa
6. Laite vaatii ympärilleen riittävästi vapaata tilaa
(1,5m suuntaansa).
7. Sijoita laite tukevalle ja tasaiselle alustalle.
8. Älä harjoittele heti ruokailun jälkeen
9. Tarkastuta terveydentilasi lääkärissä ennen harjoittelua
10. Laitteen turvallinen käyttö vaatii kuluvien osien kunnon
tarkastelua käytön mukaan. Nämä osat on merkitty
osaluettelossa *-symbolilla. Säätömekanismien
ei tulisi rajoittaa liikkuvuutta harjoituksen aikana.
11. Laitetta ei koskaan tule käyttää leikkikaluna.
12. Älä astu kotelon päälle, vaan ainoastaan astumista varten
tarkoitetuille alustoille.
13. Harjoittellessa pukeudu tarkoituksenmukaisesti.
14. Käytä harjoitellessa aina kenkiä.
15. Pidä huoli, että muut henkilöt eivät ole laitteen läheisyydessä
harjoitellessasi.
16. Älä säilytä laitetta tiloissa, jossa on korkea kosteusarvo,
esimerkiksi kylpyhuoneessa, parvekkeella tai ulkotiloissa.
1. Turvallisuusohjeet
Laite on valmistettu DIN EN 957-1/2 säädöksen
mukaisesti

This training equipment is for use at home. The equipment
complies with the requirements of DIN EN 957-1/2 Class HC.
Damage to health cannot be ruled out if this equipment is not
used as intended (for example, excessive training, incorrect
settings, etc.).
Beforestartingyourtraining,youshould have a completephysical
examinationbyyourphysician,inordertoruleoutanyexisitnghealth
risks.
2.1 Packaging
Environmentally compatible and recyclable materials:
l External packaging made of cardboard
l Molded parts made of foam CFS-free polystyrol (PS)
l Sheeting and bags made of polyethylene (PE)
l Wrapping straps made of polypropylene (PP)
2. General
03
Tämä laite on suunniteltu kotikäyttöön.
Laite täyttää seuraavat vaatimukset:
EN 957-1/2.
Laitteen väärinkäyttö saattaa aiheuttaa vakavan loukkaantumisen
tai vaaratilanteen. Vältä laitteen käyttöä, mikäli se saattaa
vaarantaa terveytesi.
Ennen laitteen käyttöönottoa tulisi terveydentilasi tarkistaa
lääkärillä, jotta mahdollisilta terveysriskeiltä voidaan välttyä.
2. Yleistä
2.1 Pakkaus
Alla on lueteltu pakkauksen kierrätettävät materiaalit:
l Laitteen pahvipakkaus
l CSF-vapaat styroksiosat
l Pakkausmateriaalit polyeteenistä
l Pakkausremmit polyeteenistä

In order to make assembly of the back trainer as easy as pos -
sible for you, we have preassembled the most important parts.
Before you assemble the equipment, please read these instruc -
tions carefully and then continue step by step as described.
Contents of packaging
l Unpack all individual parts and place them alongside
each other on the oor.
l Metallparts can damage/scratch your oor, so please
use a pad. The pad should be at and not too thick, so that
the back trainer has a stable stand.
3. Assembly
04
3.1 Kasaamisen vaiheet / Assembly steps
Vaihe / Step 1
3. Kasaaminen
Jotta laitteen kasaaminen olisi mahdollisimman helppoa
olemme esiasentaneet laitteen tärkeimmät osat.
Ennen laitteen käyttöönottoa, lue huolellisesti käyttöohjeet
ja etene kasaamisessa ohjeiden mukaisesti.
Pakkauksen sisältö
l Pura pakkaus ja aseta irto-osat helposti saataville
l Aseta laitteen runko lattiaa suojaavalle alustalle,
koska kasaamaton laite saattaa vahingoittaa lattiaa

Maintenance
l In principle, the equipment does not require
maintenance.
l Regularly inspect all parts of the equipment and the
secure seating of all screws and connections.
l Promptly replace any defective parts through our
customer service. Until it is repaired, the equipment
must not be used.
Care
l When cleaning, use only a moist cloth and avoid harsh
cleaning agents.
l Components that come into contact with perspiration,
need cleaning only with a damp cloth.
4. Ylläpito ja huolto 4. Care and Maintenance
08
5. Harjoitusopas 5. Training manual
Warm up:
To avoid any injuries, please warm up up properly before you
start your exercise.
II) How to do the exercise
There are many kind of strengh training, but only the
force endurance will be explained.
- Use a number of repetitions, which can be moved
3xdesired number of repetitions. Increase the repetitions,
till you don´t reach the max. repetions in the last
intervall.
- Break between each intervall should be 60s.
- It is enough to do the exercise 2-3times a week.
- Don´t forget your Ab´s.
Correct heightadjustment of the cushion
The upper part of the cushion should be positioned in the
hip
area, so that you can bend the upper body without any pain.
The cushion should be better located in a lower as in a too
high position. Release and pull out the knob. Adjust the height
of the cushion, relase the knob. You have to hear a strong
„click“. Tighten the knob.
Ylläpito
l Tarkista säännöllisesti laitteen osat ja tarkista kiinnitykset
l Tarvittaessa vaihda kuluvat osat. Mikäli osia on tarve
huoltaa tai vaihtaa, tee se ennen kuin jatkat laitteen
käyttöä.
Huolto
l Puhdistaessa laitetta, käytä ainoastaan kosteaa pyyhettä.
Älä käytä voimakkaita pesuaineita. Varmista ettei kosteutta
pääse laitteen sisään.
l Osat jotka saattavat altistua hikoilusta johtuvalle kosteudelle
tulisi pyyhkiä kostealla pyyhkeellä.
Lämmittely:
Loukkaantumisten välttämiseksi lämmittele/veryttele
ennen laitteella kuntoilua.
II) Kuinka harjoitteet tulee suorittaa
- Laitteella pystyy tekemään liikkeitä monipuoliseesti.
Tässä oppaassa ohjeistetaan ainoastaan voimaharjoitteiden
suoritus.
- Käytä painoja, jolla voit tehdä 3x20 sarjoja.
Lisää painoja, kunnes et enää saavuta 20 toistoa viimeisesä
vaiheessa.
- Sarjojen välillä tulisi olla 60 sekunnin väli.
- 2-3 harjoituskertaa viikossa on riittävästi. Mikäli kuntoilet
enemmän, on suositeltua harjoitella eri lihasryhmiä
(ylä-/alaruumis).
- Älä unohda keskivartalon lihaksia.
Oikea korkeussäätö:
- Ylä pehmusteen tulisi olla lantion tasolla, niin että voit taivuttaa
ylävartaloasi ilman kipua.
- On parempi sijoittaa pehmuste liian alas kuin liian ylös.
- Vapauta ja vedä nuppia. Säädä korkeus. Kuullessasi
lukituksen äänen, kiristä nuppi.
.

09
Jalan asento
Ylävartalon tuki
5.1 Harjoitukset kuvina
Selkä:
Aloitusasento:
Tuo kämmenesi korvien tasolle. Työnnä ylävartaloa
mahdollisimman pitkälle.
Lopetusasento:
Nosta ylävartalosi suoraksi, niin että olet suorassa linjassa
jalkojen kanssa.
Tämä harjoittaa erityisesti alaselän alueen lihaksia.
Position of your feet
Body support
5.1 Trainings photos
Lumbar spine:
Start position: Bring your hands of the bended arms to your ears.
Move your upper body as far as possible downwards.
Endposition:Lift your upper body straight up, so that your legs
and your spinal column is in one line.
The exercise is especially for your muscles in the lumbar spine
area.
To position or reposition your body,
the two handlebar can be used.
Voit käyttää ylätukia etsiessäsi oikeaa
asentoa.
Aseta jalkasi pehmusteen eteen
ja tue jalkasi alatukeen.
.
Put your feet on the rear foot tubing
and secure yourself with the ball of
foot.

10
Lumbar spine with torsion:
Start position: Bring your hands of the bended arms to your ears.
Move your upper body as far as possible downwards.
Endposition:Lift your upper body straight up, so that your legs
and your spinal column is in one line. Twist your upper body rst
to the left and than to the right side
The exercise is especially for your muscles in the lumbar spine
area.
Muscles of the whole spinal column:
Start position: Bring your hands of the bended arms to your ears.
Move your upper body as far as possible downwards.
Endposition: Lift your upper body curved up, and roll each
vertebra seperate up, like a snail shell. Start with the lowest
vertebra and open the curved upper body in such a way, that in
the nal position your legs and your spinal column is in one line.
The exercise is for the whole back and especially for your
muscles between the vertebra. If you have any problem with
the lower spinal column, use this exercise, please. The force in
the intervertebral discs in the lower spinal column area is less
comparing with the straight exercise. For going down, use the
same method and curve each vertebra seperate.
Ylävartalon kierto:
Tuo kämmenesi korvien tasolle. Työnnä ylävartaloa
mahdollisimman pitkälle.
Lopetusasento:
Nosta ylävartalosi suoraksi, niin että olet suorassa linjassa
jalkojen kanssa.
Käännä ylävartaloa ensin vasemmalle, sitten oikealle.
Aloitusasento:
Tuo kämmenesi korvien tasolle. Työnnä ylävartaloa
mahdollisimman pitkälle.
Lopetusasento:
Nosta ylävartalosi suoraksi hiljalleen selkärangan
nikama kerrallaan, kuin käärme. Suorista lopuksi
ylävartalosi samaan linjaan kuin jalkasi.
Tämä harjoite harjoittaa koko selkääsi.

11
Muscles of the whole spinal column with torsion:
Start position: Bring your hands of the bended arms to your ears.
Move your upper body as far as possible downwards.
Endposition: Lift your upper body curved up, and roll each
vertebra seperate up, like a snail shell. Start with the lowest
vertebra and open the curved upper body in such a way, that in
the nal position your legs and your spinal column is in one line.
Twist your upper body rst to the left and than to the right side
The exercise is for the whole back and especially for your
muscles between the vertebra. If you have any problem with
the lower spinal column, use this exercise, please. The force in
the intervertebral discs in the lower spinal column area is less
comparing with the straight exercise. For going down, use the
same method and curve each vertebra seperate.
Aloitusasento:
Tuo kämmenesi korvien tasolle. Työnnä ylävartaloa
mahdollisimman pitkälle.
Lopetusasento:
Nosta ylävartalosi suoraksi hiljalleen selkärangan nikama
kerrallaan, kuin käärme. Käännä samalla ylävartaloasi
Suorista lopuksi ylävartalosi samaan linjaan kuin jalkasi.

7. Osalista / Parts list
13
Numero Kuvaus Description Koko/Dimension Määrä/Quantity
Kädensijat*1-8683 Handgrip 2
-2 Päätytulppa End cap 2
-3 Säätöputki Lengh adjustment tube 1
-4 Kuusiokoloruuvi Allen screw M6x16 4
-5 Päätytulppa End cap 38x38x2 1
-6 Kuusioruuvi Hex head screw M8x50 1
-7 Aluslevy Washer Ø8 4
-8 Lukitusmutteri Safety nut M8 2
-9 Etujalan putki Front foot tube 1
-10 Päätytulppa, oikea End cap, right side 2
-11 Ristipääruuvi Cross head screw ST 4.2x19 4
-12 Kumivaimennus Rubber suspension 1
-13 Päätytulppa vasen End cap, left side 2
-14 Yhdysputki Connectiontube 1
-15 Nuppi Knob 1
-16 Sokka Pin 1
-17 Takajalan putki Rear foot tube 1
-18 Tähtimutteri Star nut 1
-19 Korkeussäätö Height adjustment 2
-20* Vaimennus Round cushion Ø74xØ23x133 2
-21 Kannatinputki Support tube 1
-22 Päätytulppa, pyörä End cap, round style 24,52Ø
-23 Putki, pyöreä Round tube 1
-24 Päätytulppa End cap 33,4x33,4x1,5 1
-25 Kuusiruuvi Hex head screw M8x60 1
-26* Vaimennus Cushion 2
-27 Muovisuoja Plastic sleeve 1
Osat jotka ovat merkitty *-symbolilla ovat kuluvia osia,
joita joutuu tasaisin väliajoin vaihtamaan, mikäli käyttö
on aktiivista. Tässä tapauksessa olkaa ystävällisesti
yhteydessä maahantuojaan.
The part numbers with an * are wear and tear parts , which
are subject to natural wear and which must be replaced after
intensive or long-term use. In this case, please contact Finnlo
Customer Service. You can request the parts and be charged
for them.