Gaiam CORE REFORMER User manual

CORE REFORMER EXERCISE GUIDE
ÉLASTIQUE DE RENFORCEMENT
ABDOMINAL GUIDE D’EXERCICES
EXERCISE INSTRUCTION
• Warm up for 3-5 minutes before each exercise session.
• Rest approximately 30-60 seconds between each movement.
• Perform movements in a safe and controlled manner.
• If unable to complete a movement for a minimum of 30 seconds perform the
movement more slowly, or take more rest between movements.
• If unable to achieve moderate to maximal fatigue following the completion of a
movement perform the movement more quickly, or take less rest between movements.
• Perform exercise session a minimum of 3 times per week for maximum results.
• Allow 24-48 hours of rest between each exercise session.
Any exercise program comes with inherent risk. Consult your physician before
beginning this or any other exercise program.
INSTRUCTIONS D'ENTRAÎNEMENT
• Échauez-vous pendant 3 à 5 minutes avant chaque séance d’exercice.
• Prenez une pause d’environ 30 à 60 secondes entre chaque exercice.
• Eectuez chaque exercice lentement, de manière contrôlée.
• Si vous ne pouvez pas eectuer un exercice pendant au moins 30 secondes,
faites-le plus lentement ou augmentez le temps de repos entre les mouvements.
• Si la fatigue musculaire ressentie n’atteint pas un niveau modéré à maximal après un
exercice, faites-le plus rapidement ou réduisez le temps de repos entre les exercices.
• Pour de meilleurs résultats, faites chaque exercice au moins 3 fois par semaine.
• Accordez-vous de 24 à 48 heures de repos entre chaque séance d’exercices.
Tout programme d’exercices comporte des risques. Consultez un professionnel de
la santé avant d’entreprendre ce programme ou tout autre programme d’exercices.
EXERCISE INSTRUCTION
• Warm up for 3-5 minutes before each exercise session.
• Rest approximately 30-60 seconds between each movement.
• Perform movements in a safe and controlled manner.
• If unable to complete a movement for a minimum of 30 seconds perform the
movement more slowly, or take more rest between movements.
• If unable to achieve moderate to maximal fatigue following the completion of a
movement perform the movement more quickly, or take less rest between movements.
• Perform exercise session a minimum of 3 times per week for maximum results.
• Allow 24-48 hours of rest between each exercise session.
Any exercise program comes with inherent risk. Consult your physician before
beginning this or any other exercise program.
INSTRUCTIONS D'ENTRAÎNEMENT
• Échauez-vous pendant 3 à 5 minutes avant chaque séance d’exercice.
• Prenez une pause d’environ 30 à 60 secondes entre chaque exercice.
• Eectuez chaque exercice lentement, de manière contrôlée.
• Si vous ne pouvez pas eectuer un exercice pendant au moins 30 secondes,
faites-le plus lentement ou augmentez le temps de repos entre les mouvements.
• Si la fatigue musculaire ressentie n’atteint pas un niveau modéré à maximal après un
exercice, faites-le plus rapidement ou réduisez le temps de repos entre les exercices.
• Pour de meilleurs résultats, faites chaque exercice au moins 3 fois par semaine.
• Accordez-vous de 24 à 48 heures de repos entre chaque séance d’exercices.
Tout programme d’exercices comporte des risques. Consultez un professionnel de
la santé avant d’entreprendre ce programme ou tout autre programme d’exercices.
Begin in a seated position on the floor. Place both flexed
feet in each cord and both hands on other end of cords.
Sitting up tall, bring the elbows out to the sides and even
with the shoulders, palms facing down. Exhale and lean
back keeping the elbows high and spine straight.
Begin in a seated position on the floor. Place both flexed
feet in each cord and both hands on other end of cords.
Sitting up tall, bring the elbows even with the shoulders,
palms facing in.
Begin in a seated position on the floor. Place both flexed
feet in each cord and both hands on other end of cords.
Sitting up tall, bring the elbows even with the shoulders,
palms facing in. Exhale and lean back slightly keeping the
elbows high.
Commencez en position assise au sol. Placez les deux
pieds fléchis dans chaque boucle de l’élastique et tenez
les extrémités des deux mains. Tenez-vous bien droit, pliez
les coudes vers l’extérieur et à la hauteur des épaules, les
paumes tournées vers le bas. Expirez et penchez-vous vers
l’arrière en gardant les coudes soulevés et le dos bien droit.
Commencez en position assise au sol. Placez les deux
pieds fléchis dans chaque boucle de l’élastique et tenez
les extrémités des deux mains. Tenez-vous bien droit,
les coudes sous les épaules et les paumes tournées
vers l’intérieur.
In one movement, rotate the spine to the right side first and
dip the right elbow down toward the floor then bring it back
up behind you in a circular, rowing motion. Come to sit back
tall and bring arms and chest back to face center. Repeat
exercise on the opposite side, rotating and dipping to the
left. Repeat for as many reps as is comfortable on both
sides, come back to start position and rest.
Exhale and lean back keeping the elbows high and spine
completely straight. Maintaining control, inhale coming
back to mid-line. Exhale again and swoop arms down to
straighten at sides of the body bringing the elbows up
while folding over and rounding the spine. With maintained
control, inhale and come back to mid-line, elbows high at
shoulder height, palms facing in and spine straight. Repeat
exercise for as many reps as desired, rest, and repeat.
Activating the core, inhale and roll down the spine finding
the curve in the abdominals. Simultaneously reach the arms
out to either side over head and keep the legs together
while stretching to straighten in front. Feel the length of
the body as it stretches, keeping the head and shoulders
lifted o of the floor. Hold for 1-2 seconds and exhale while
coming back up to start position. Repeat for as many reps
as is comfortable. Rest, repeat, return to start position.
En un seul mouvement, tournez d’abord le tronc vers la
droite et abaissez le coude droit vers le sol, puis ramenez-le
derrière vous dans un mouvement circulaire de rame.
Reprenez la position assise bien droit et ramenez les bras
et le tronc au centre. Répétez l’exercice de l’autre côté,
en tournant et en vous abaissant vers la gauche. Répétez
l’exercice de chaque côté autant de fois que vous vous
sentez à l’aise de le faire, puis revenez à la position initiale
et prenez une pause.
Expirez et penchez-vous vers l’arrière en gardant les
coudes soulevés et la colonne vertébrale bien droite.
Inspirez et redressez-vous de manière contrôlée. Expirez
de nouveau et allongez les bras de chaque côté du corps
en levant les coudes, puis penchez-vous vers l’avant en
arrondissant le dos. Inspirez et redressez-vous de manière
contrôlée, les coudes à la hauteur des épaules, les paumes
tournées vers l’intérieur et la colonne vertébrale droite.
Répétez l’exercice autant de fois que vous le souhaitez,
prenez une pause et recommencez.
THE ROW |RAMEUR
THE ROWING DIP |RAMEUR CROISÉ
THE TEASER |EXTENSION
START | DÉPART FINISH | FIN
© & TM 2020 Gaiam Americas, Inc. All Rights Reserved. Manufactured and distributed under license by Fit for Life LLC, Louisville, CO 80027-2452. | MADE IN CHINA | SKU 05-64127
© 2020 Gaiam Americas, Inc. Tous droits réservés. Fabriqué et distribué sous licence par Fit for Life LLC, Louisville, CO 80027-2452. | FABRIQUÉ EN CHINE | SKU 05-64127
PRODUCT MAY DIFFER SLIGHTLY FROM ONE SHOWN |LE PRODUIT PEUT ÊTRE LÉGÈREMENT DIFFÉRENT DE CELUI REPRÉSENTÉ.
Commencez en position assise au sol. Placez les deux
pieds fléchis dans chaque boucle de l’élastique et tenez
les extrémités des deux mains. Tenez-vous bien droit, les
coudes sous les épaules et les paumes tournées vers
l’intérieur. Expirez et penchez-vous légèrement vers
l’arrière en gardant les coudes soulevés.
En mobilisant les muscles du tronc, inspirez et déroulez le
corps vers le sol dans une position courbée qui sollicite les
abdominaux. Levez simultanément les bras au-dessus de
la tête et gardez les jambes ensemble tout en vous étirant
pour allonger le devant du corps. Sentez le corps s’étirer en
longueur, tout en gardant la tête et les épaules soulevées.
Gardez la position pendant 1 ou 2 secondes, puis expirez en
revenant à la position initiale. Répétez l’exercice autant de fois
que vous vous sentez à l’aise de le faire. Prenez une pause,
recommencez et revenez à la position de départ.
START | DÉPART FINISH | FIN
START | DÉPART FINISH | FIN
START | DÉPART
START | DÉPART
START | DÉPART
FINISH | FIN
FINISH | FIN
FINISH | FIN

SETUP
1. Remove the Core Reformer from box and check for shipping damage.
2. Your Core Reformer is now ready for use.
WORKOUT TIPS
1. Initially follow the exercises presented in the Core Reformer guide without using the Core Reformer. This will
help you become more familiar with the workout and its benefits. Begin using the Core Reformer only after
you have become accustomed to the movement.
2. Keep your head directly over your shoulders, chin parallel to the floor, chest lifted, eyes focused forward.
3. Use a smooth and steady motion when performing each exercise.
4. Perform exercise routines to the best of your ability without strain.
5. Avoid holding your breath while exercising.
CARE
1. Dry the Core Reformer with a towel after use.
2. Hand wash the Core Reformer in cold water with mild soap to clean. Dry thoroughly.
3. Avoid exposing the Core Reformer to heat or excessive sunlight.
4. Store in a cool, dry place.
IMPORTANT SAFETY CAUTIONS!
1. Not all exercise is suitable for everyone. To reduce the risk of injury, consult your doctor before beginning
this or any exercise program or before using this or any other exercise equipment. The instruction presented
herein is in no way intended as a substitute for medical counseling.
2. If you suffer from heart disease, high blood pressure or any other disease or condition, consult your doctor
before beginning this workout.
3. Perform exercises in a slow and controlled manner.
4. Stop and rest if you feel dizzy or short of breath.
5. Use product only as intended and demonstrated on the exercise guide.
6. This product is sold without any warranties or guarantees of any kind and manufacturer and distributor
disclaim any liability, loss or damage caused by its use.
7. This product is made with natural latex that has been known to cause allergies in certain people.
PRÉPARATION
1. Sortez l’élastique de renforcement abdominal de sa boîte et vérifiez qu’il n’a pas été endommagé pendant le
transport.
2. Vous pouvez maintenant utiliser votre élastique de renforcement abdominal.
CONSEILS D’UTILISATION
1. Commencez par effectuer les exercices présentés dans le programme sans utiliser l’élastique de renforcement
abdominal. Vous vous familiariserez ainsi avec l’entraînement et ses bienfaits. Utilisez l’élastique de
renforcement abdominal une fois que vous connaîtrez les mouvements.
2. Gardez la tête directement au-dessus des épaules, le menton parallèle au sol et la poitrine haute, et regardez
vers l’avant.
3. Faites chaque exercice lentement et en continu.
4. Effectuez vos exercices du mieux que vous le pouvez, sans provoquer d’inconfort.
5. Ne retenez pas votre souffle durant les exercices.
ENTRETIEN
1. Séchez l’élastique de renforcement abdominal à l’aide d’une serviette après utilisation.
2. Pour de meilleurs résultats, enduisez régulièrement l’élastique de renforcement abdominal
de poudre pour bébés ou de talc.
3. Évitez d’exposer l’élastique de renforcement abdominal à la chaleur ou à une lumière solaire excessive.
4. Rangez dans un endroit frais et sec.
MISES EN GARDE IMPORTANTES EN MATIÈRE DE SÉCURITÉ!
1. Tous les exercices ne conviennent pas à tout le monde. Pour réduire le risque de blessures, consultez votre
médecin avant de commencer ce programme ou tout programme d’exercices, et avant d’utiliser cet équipement
ou tout autre équipement d’exercice. Les instructions figurant dans le présent feuillet ne visent aucunement à
remplacer les conseils d’un médecin.
2. Si vous souffrez de problèmes cardiaques, d’hypertension artérielle ou de toute autre maladie ou de tout autre
trouble, consultez votre médecin avant de commencer cet entraînement.
3. Effectuez les exercices lentement et en maîtrisant vos mouvements.
4. Arrêtez-vous et reposez-vous si vous vous sentez étourdi ou essoufflé.
5. Utilisez le produit uniquement comme prévu et indiqué dans le guide d'exercices.
6. Ce produit est vendu sans aucune garantie. Le fabricant et le distributeur déclinent toute responsabilité à l’égard
de toute perte ou de tout dommage résultant de son utilisation.
7. Ce produit est fabriqué en latex naturel, reconnu pour causer des allergies à certaines personnes.
WARNING: Wearing Protective Sports Eyewear (goggles or glasses made with polycarbonate or Trivex
lenses) is always recommended when working with tubing or bands.
AVERTISSEMENT : Il est toujours recommandé de porter des lunettes de protection pour le sport (lunettes de sécurité ou lunettes à
verres en polycarbonate ou en Trivex) lors de l’utilisation d’une corde ou d’une bande élastique.
© & TM 2020 Gaiam Americas, Inc. All Rights Reserved. Manufactured and distributed under license by Fit for Life LLC, Louisville, CO 80027-2452. MADE IN CHINA.
SKU 05-64127CARE SKU 05-64127CARE
© 2020 Gaiam Americas, Inc. Tous droits réservés. Fabriqué et distribué sous licence par Fit for Life LLC, Louisville, CO 80027-2452. FABRIQUÉ EN CHINE.
SEE MORE AT WWW.GAIAM.COM POUR EN SAVOIR PLUS, VISITEZ LE WWW.GAIAM.COM (En anglais seulement)
Setup, Workout Tips and Care & Safety Guide
Please read before setting up or using your Core Reformer.
Préparation, conseils d’utilisation et guide d’entretien et de sécurité
Veuillez lire ces directives avant de préparer ou d’utiliser votre élastique de renforcement abdominal.
ÉLASTIQUE DE RENFORCEMENT ABDOMINAL
CORE REFORMER

Begin lying down on the back and squeeze the ball
between the ankles. Stack the hands and place them
behind the head. Activate the core and curl your head
and shoulders o of the floor and slightly lift the legs
to hover.
Begin lying down on the back holding the ball with
both hands. Pull bent legs into the chest, lift the head
and shoulders o of the floor while reaching arms over
the legs so the ball is over the ankles.
Begin in a seated position with bent knees and feet
flat on the mat. Hugging the ball between the knees,
lie down with control. Anchor feet to the mat and
reach arms up and behind.
Pour commencer, allongez-vous sur le dos et serrez le
ballon entre les chevilles. Joignez les mains et placez-les
derrière la tête. Mobilisez les abdominaux, soulevez la tête
et les épaules du sol, puis soulevez légèrement les jambes
au-dessus du sol.
Pour commencer, allongez-vous sur le dos en tenant l
e ballon des deux mains. Fléchissez les jambes et amenez-
les à la poitrine, puis soulevez la tête et les épaules du sol
tout en amenant les bras sur les jambes de façon à ce que
le ballon se trouve au-dessus des chevilles.
Inhale while slowly lifting straight legs up toward the ceiling
coming almost to a 90-degree angle. With control, slowly
begin to lower legs back down to hover above the floor
while exhaling, keeping the core activated. Rest and repeat
exercise 4-5 times.
With control, inhale and slowly reach the arms back
while simultaneously extending the legs out straight to
hover over the floor. Hold 1-2 seconds while squeezing
inner thighs together. Exhale and pull legs back in toward
the chest while bringing arms back over the legs, hands
over ankles. Rest and repeat exercise 4-5 times.
Activating the core, scoop the belly in and inhale to
come up, reaching with your arms to sit up as straight
as is comfortable. Exhale and slowly lower back down to
the mat with control. Rest and repeat exercise 4-5 times.
Inspirez en soulevant lentement les jambes tendues vers
le plafond pour atteindre un angle de près de 90 degrés.
De manière contrôlée, commencez à abaisser lentement
les jambes en expirant et en maintenant les abdominaux
mobilisés. Prenez une pause et répétez l’exercice
4 ou 5 fois.
Inspirez et ramenez lentement les bras vers l’arrière en
allongeant simultanément les jambes au-dessus du sol,
le tout de manière contrôlée. Maintenez la position
pendant 1 ou 2 secondes en contractant l’intérieur des
cuisses. Expirez et ramenez les jambes vers la poitrine
ainsi que les bras sur les jambes, avec les mains
au-dessus des chevilles. Prenez une pause et répétez
l’exercice 4 ou 5 fois.
DOUBLE LEG STRETCH |ÉTIREMENT DES DEUX JAMBES
LEG LIFT |LEVER DES JAMBES
ABDOMINAL SIT UP |REDRESSEMENTS ASSIS
© & TM 2020 Gaiam Americas, Inc. All Rights Reserved. Manufactured and distributed under license by Fit for Life LLC, Louisville, CO 80027-2452. | MADE IN CHINA | SKU 05-64127
© 2020 Gaiam Americas, Inc. Tous droits réservés. Fabriqué et distribué sous licence par Fit for Life LLC, Louisville, CO 80027-2452. | FABRIQUÉ EN CHINE | SKU 05-64127
PRODUCT MAY DIFFER SLIGHTLY FROM ONE SHOWN |LE PRODUIT PEUT ÊTRE LÉGÈREMENT DIFFÉRENT DE CELUI REPRÉSENTÉ.
Commencez en position assise avec les genoux fléchis
et les pieds à plat sur le tapis. Serrez le ballon entre les
genoux et étendez-vous au sol de manière contrôlée.
Ancrez les pieds au sol et allongez les bras vers le haut,
puis abaissez-les vers l’arrière.
En mobilisant les abdominaux, rentrez le ventre et
inspirez pour remonter en position assise les bras tendus
vers le haut, en adoptant une position aussi droite
que possible. Expirez et abaissez lentement le dos au
sol de manière contrôlée. Prenez une pause et répétez
l’exercice 4 ou 5 fois.
START | DÉPART FINISH | FIN
START | DÉPART FINISH | FIN
START | DÉPART FINISH | FIN
MINI AB BALL EXERCISE GUIDE
PETIT BALLON POUR LES ABDOS
GUIDE D’EXERCICES
EXERCISE INSTRUCTION
• Warm up for 3-5 minutes before each exercise session.
• Rest approximately 30-60 seconds between each movement.
• Perform movements in a safe and controlled manner.
• If unable to complete a movement for a minimum of 30 seconds perform the
movement more slowly, or take more rest between movements.
• If unable to achieve moderate to maximal fatigue following the completion of a
movement perform the movement more quickly, or take less rest between movements.
• Perform exercise session a minimum of 3 times per week for maximum results.
• Allow 24-48 hours of rest between each exercise session.
Any exercise program comes with inherent risk. Consult your physician before
beginning this or any other exercise program.
INSTRUCTIONS D'ENTRAÎNEMENT
• Échauez-vous pendant 3 à 5 minutes avant chaque séance d’exercice.
• Prenez une pause d’environ 30 à 60 secondes entre chaque exercice.
• Eectuez chaque exercice lentement, de manière contrôlée.
• Si vous ne pouvez pas eectuer un exercice pendant au moins 30 secondes,
faites-le plus lentement ou augmentez le temps de repos entre les mouvements.
• Si la fatigue musculaire ressentie n’atteint pas un niveau modéré à maximal après un
exercice, faites-le plus rapidement ou réduisez le temps de repos entre les exercices.
• Pour de meilleurs résultats, faites chaque exercice au moins 3 fois par semaine.
• Accordez-vous de 24 à 48 heures de repos entre chaque séance d’exercices.
Tout programme d’exercices comporte des risques. Consultez un professionnel de
la santé avant d’entreprendre ce programme ou tout autre programme d’exercices.
START | DÉPART FINISH | FIN
START | DÉPART FINISH | FIN
START | DÉPART FINISH | FIN

SETUP
1. Remove from box and check for shipping damage. Inflate with pump. Inflate to
desired firmness. DO NOT overinflate.
2. Your product is now ready for use.
WORKOUT TIPS
1. Initially follow the exercises presented on the instruction sheet without the product in place.
Once proficiency is developed with each movement, use the product.
2. Always use in an open area free of furniture or other items that could get in the way
while exercising.
3. Avoid holding your breath while exercising.
CARE
1. Dry with a towel after use.
2. Avoid exposing to rough sharp or abrasive surfaces, or to heat or excessive sunlight.
3. Store in a cool, dry place.
4. Do not use if nicked, torn or damaged in any way.
IMPORTANT SAFETY CAUTIONS!
Please read before setting up or using.
1. Not all exercise is suitable for everyone. To reduce the risk of injury, consult your doctor before
beginning this or any exercise program or before using this or any other exercise equipment.
The instruction presented herein is in no way intended as a substitute for medical counseling.
2. If you suffer from heart disease, high blood pressure or any other disease or condition,
consult your doctor before beginning this workout.
3. Perform exercises in a slow and controlled manner.
4. Stop and rest if you feel dizzy or short of breath.
5. Use product only as intended and demonstrated on the exercise guide.
6. This product is sold without any warranties or guarantees of any kind and manufacturer
and distributor disclaim any liability, loss or damage caused by its use.
PRÉPARATION
1. Retirez le ballon de l’emballage et vérifiez qu’il n’a pas été endommagé durant l’expédition.
À l’aide d’une pompe, gonflez-le à la fermeté souhaitée. Ne le gonflez PAS trop.
2. Vous pouvez maintenant utiliser votre ballon.
CONSEILS D’UTILISATION
1. Commencez par effectuer les exercices présentés dans le feuillet d’instructions sans utiliser
le ballon. Une fois que vous maîtriserez chacun des mouvements, utilisez le ballon.
2. Utilisez toujours votre ballon dans un espace ouvert, sans meubles ni autres objets qui pourraient vous gêner
pendant les exercices.
3. Ne retenez pas votre souffle durant les exercices.
ENTRETIEN
1. Essuyez le ballon avec une serviette après chaque utilisation.
2. Pour de meilleurs résultats, enduisez régulièrement l’élastique de renforcement abdominal
de poudre pour bébés ou de talc.
3. Rangez dans un endroit frais et sec.
4. N’utilisez pas le ballon s’il est percé, déchiré ou endommagé de quelque façon que ce soit.
MISES EN GARDE IMPORTANTES EN MATIÈRE DE SÉCURITÉ!
Veuillez lire les directives avant de préparer ou d’utiliser votre ballon.
1. Tous les exercices ne conviennent pas à tout le monde. Pour réduire le risque de blessures, consultez votre
médecin avant de commencer ce programme ou tout programme d’exercices, et avant d’utiliser cet équipement
ou tout autre équipement d’exercice. Les instructions figurant dans le présent feuillet ne visent aucunement à
remplacer les conseils d’un médecin.
2. Si vous souffrez de problèmes cardiaques, d’hypertension artérielle ou de toute autre maladie ou de tout autre
trouble, consultez votre médecin avant de commencer cet entraînement.
3. Effectuez les exercices lentement et en maîtrisant vos mouvements.
4. Arrêtez-vous et reposez-vous si vous vous sentez étourdi ou essoufflé.
5. Utilisez le produit uniquement comme prévu et indiqué dans le guide d’exercices.
6. Ce produit est vendu sans aucune garantie. Le fabricant et le distributeur déclinent toute responsabilité à
l’égard de toute perte ou de tout dommage résultant de son utilisation.
SEE MORE AT WWW.GAIAM.COM POUR EN SAVOIR PLUS, VISITEZ LE WWW.GAIAM.COM (En anglais seulement)
© & TM 2020 Gaiam Americas, Inc. All Rights Reserved. Manufactured and distributed under license by Fit for Life LLC, Louisville, CO 80027-2452. MADE IN CHINA. © 2020 Gaiam Americas, Inc. Tous droits réservés. Fabriqué et distribué sous licence par Fit for Life LLC, Louisville, CO 80027-2452. FABRIQUÉ EN CHINE.
SKU 05-64127CARE SKU 05-64127CARE
Setup, Workout Tips and Care & Safety Guide
Please read before setting up or using.
Préparation, conseils d’utilisation et guide d’entretien et de sécurité
Veuillez lire ces directives avant de préparer ou d’utiliser votre ballon.
PETIT BALLON POUR LES ABDOSMINI AB BALL