Pro-Form 485 E Elliptical Quick start guide

®
BEDIENUNGSANLEITUNG
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam
alle Hinweise und Anleit-
ungen bevor Sie dieses Gerät
in Betrieb nehmen. Heben Sie
diese Anleitung für eventuel-
len späteren Gebrauch auf.
Modell-Nr. PFEMEL87078
Serien-Nr.
Aufkleber
mit
Serien-
Nummer
Patent angemeldet
HABEN SIE NOCH FRAGEN?
Als Hersteller ist es unser
höchstes Ziel unsere Kunden
vollständig zufriedenzustellen.
Falls Sie noch Fragen haben
oder feststellen sollten daß
Teile fehlen oder beschädigt
sind garantieren wir Ihnen
schnelle Abhilfe durch direkten
Service unseres
Unternehmens.
Rufen Sie uns einfach an unter
unserer Service-Telefon-Nr.:
0180-5231243. Unser Service-
Team steht Ihnen jederzeit
gerne zur Verfügung. Unsere
Bürozeiten sind von 9.00 bis
18.00 Uhr.
Telefonanrufe außerhalb
Deutschlands: 0049 2234 519
250
Fax: [phone]
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Hinweise und vieles mehr!
Schreiben Sie die Serien Nummer
auf die oben Linie.

2
INHALTSVERZEICHNIS
WICHTI E HINWEISE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
BEVOR SIE ANFAN EN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
DIA RAMM DER TEILE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTA E . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
BENUTZUN DES ELLIPTISCHEN TRAININ S ERÄTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
WARTUN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
TRAININ SRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
ERSATZTEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DETAILZEICHNUN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
BESTELLEN VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
ARANTIEBESTIMMUN EN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
®

3
1. Lesen Sie bitte aufmerksam alle Anleitungen
bevor Sie dieses Gerät in Betrieb nehmen.
2. Verwenden Sie den elliptischen
Trainingsgerät nur so wie es in dieser
Anleitung beschrieben wird.
3.
Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür ver-
antwortlich dass alle Benützer des ellipti-
schen Trainingsgerät
hinreichend über alle
Vorsichts-maßnahmen informiert sind.
4. Benutzen Sie das elliptische Trainingsgerät
nur auf ebenem Fußboden und schützen Sie
den Boden mit einer Unterlage. Benutzen
Sie das Gerät nur im Haus und halten Sie es
von Feuchtigkeit und Staub fern.
5. Überprüfen Sie alle Einzelteile und ziehen
Sie alle Teile nach. Defekte oder abgenutzte
Teile müssen unbedingt sofort ausgetauscht
werden.
6.
Kinder unter 12 Jahren und Haustiere müssen
jederzeit ferngehalten werden.
7. Das elliptische Trainingsgerät sollte nur von
Personen unter 115 kg Körpergewicht benutzt
werden.
8. Tragen Sie keine zu lose Kleidung die sich
im elliptischen Trainingsgerät verfangen
könnte. Zum Schutz Ihrer Füße sollten Sie
immer Sportschuhe tragen.
9. Halten Sie die Lenker oder den T-Griff wenn
Sie auf das elliptische Trainingsgerät auftre-
ten oder abtreten. Treten Sie auf das niedri-
gere Pedal auf oder ab.
10. Vergewissern Sie sich dass die Pedale zu
einem Stillstand gekommen sind bevor sie
abtreten.
11. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade
wenn Sie auf dem elliptischen Trainings-
gerät trainieren. Drücken Sie Ihren Rücken
nicht durch.
12.
Sollten Sie jemals Schmerz fühlen oder
schwindelig werden während Sie Fitness
betreiben hören Sie sofort damit auf und
kühlen Sie ab.
13. Das elliptische Trainingsgerät
ist nur für den
Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie
ihn nicht in kommerziellem verpachtetem
oder institutionellem Rahmen.
WICHTIGE HINWEISE
WARNUNG: Um ernstliche Unfälle zu vermeiden lesen Sie bitte die folgenden wichtigen Hinweise
bevor Sie den PROFORM®485E in Benutzung nehmen.
ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm beginnen konsul-
tieren Sie bitte zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen Personen die über 35
Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle Hinweise bevor Sie
Ihr neues Gerät benutzen. AICON übernimmt keine Haftung für Personen- oder Sachschäden die
durch die Benutzung dieses Gerätes entstehen könnten.
Der rechts abgebildete Aufkleber wurde auf dem
elliptischen Trainingsgerät aufgeklebt. Sollte dieser
Aufkleber fehlen oder unlesbar sein rufen Sie bitte
unseren Kundendienst an um einen kostenlosen
Ersatz anzufordern. Kleben Sie den Aufkleber dann
an die angezeigte Stelle. Der Aufkleber sagt:

4
BEVOR SIE ANFANGEN
Wir gratulieren Ihnen zu Ihrer Auswahl des
PROFORM®485E elliptischen Trainingsgeräts mit
Tiefauswirkung. Der PROFORM®485E ist ein
unglaublich flüssig-verlaufendes Trainingsgerät, das
Ihre Füße auf natürlichem, elliptischem Weg führt, so
dass der Aufprall auf Ihre Knie- und Fußgelenke mini-
mal wird. Der einzigartige 485E bietet verstellbaren
Widerstand, feststehende Lenker, und ein Monitor mit
vielfachen Trainingsmethoden um Ihnen das beste
Training zu bieten. Dies hilft Ihnen, das Beste von
Ihrer Training zu kriegen. Herzlich willkommen zur völ-
lig neuen Welt der natürlichen, elliptischen Bewegung
von PROFORM®.
Zu Ihrem eigenen Vorteil lesen Sie bitte dieses
Handbuch genauestens durch bevor Sie Ihren
PROFORM®485E in Verwendung nehmen. Sollten
Sie noch irgendwelche Fragen oder Probleme haben,
setzen Sie sich bitte mit in Verbindung mit unserem
Kundendienst unter der Service-Telefon-Nr.: 0180-
5231243. Unsere Bürozeiten sind von 9.00 bis 18.00
Uhr. Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und
die Serien-Nummer Ihres erätes bereit. Die Modell-
Nummer ist PFEMEL87078. Die Serien-Nummer kön-
nen Sie auf einem Aufkleber am am elliptischen
Trainingsgerät finden (die genaue Stelle des
Aufklebers ersehen Sie aus der Vorderseite dieses
Handbuches).
Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunächst
einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzeltei-
len vertraut.
Widerstandsknopf
VORDER-
SEITE
HINTEN
LINKE SEITE Pedalarm
Pedal-
scheibe
Seitenschutzplatte
Pedal
Bücherständer
Computer
Lenkerpfosten
Halter für die Wasserflasche
(Wasserflasche nicht inbegriffen)
T- riff
Lenker

5
DIAGRAMM DER TEILE
Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifizierung
der kleinen Montageteile. Die Zahl in Klammer, ist die
Bestell-Nr. des Teiles, welches Sie in der ERSATZ-
TEILELISTE auf Seite 14 finden. Die zweite Zahl
bezieht sich auf die Menge der Teile, die zum
Montieren nötig sind.
Anmerkung: Einige kleine Teile wurden möglicher-
weise zur Erleichterung des Transportes schon
vorher an größeren Teilen befestigt. Sollten Sie
ein Teil nicht sofort finden überprüfen Sie bitte
ob es nicht schon an einem anderen Teil befestigt
worden ist.
M10 Nylon-Verschlussmutter
(29)—4
Pedalarmdistanzstück (41)—3*
Schweißstellendistanzstück
(49)—2 5/8” Achsenkappe (57)—2*
Drehnlagerbuchse
(56)—4*
M6 Schwarze Nylon-
Verschlussmutter (55)—2
Lenkerabstandsstück
(39)—2
Hintere Pedalarmbusche (11)—4
Pedalarmbuchse (42)—4
M4 x 19mm Schraube (16)—6
M4 x 16mm Schraube (38)—6
3/4” Achsenkappe (43)—4*
M6 x 16 mm Knopfförmiger Bolzen
(54)—2
* Zusätzliche Teilen könnte mitgeliefert sein.

6
1. Während eine andere Person den Lenkerpfosten (3)
wie gezeigt an den Rahmen hält, ziehen Sie vorsich-
tig das Widerstandskabel (26) und den Sensordraht
(25) aus dem oberen Teil des Lenkerpfostens bis
beide straff sind zwischen dem Lenkerpfosten und
Rahmen.
Schieben Sie den Lenkerpfosten (3) auf die
geschweißten Bolzen des Rahmens (1). Achten Sie
darauf dass Sie das Widerstandskabel (26) und
den Sensordraht (25) nicht einklemmen. Befestigen
Sie eine M10 Nylon-Verschlussmutter (29) auf jeden
geschweißten Bolzen.
2. Während eine andere Person den Computer (6) an
den Lenkerpfosten (3) hält, verbinden Sie den
Computerdraht mit dem Sensordraht (25).
Führen Sie den Sensordraht (25) wieder in der
Lenkerpfosten (3). Befestigen Sie den Computer (6)
mit vier M4 x 16mm Schrauben (38) an der Lenker-
pfosten. Achten Sie darauf daß Sie den
Computerdraht nicht einklemmen.
Drücken Sie den Widerstandsknopf (50)
Widerstandskontrolle (26).
MONTAGE
Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile des elliptischen Trainingsgeräts auf einer dafür
freigemachten Fläche aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg,
wenn die Montage komplett fertiggestellt ist.
Zur Montage braucht man einen Kreuzschraubenzieher zwei verstellbare Schrauben-
schlüssel und einen Gummihammer .
2
Computerdraht
3
50
26
6
38
3
1
25
26
29
eschweißte
Bolzen
1

7
3. Identifizieren Sie das Linke Pedal (31), das auf der
rechten Seite eine Rippe hat. Befestigen Sie das
Linke Pedal mit drei M4 x 19mm Knopfförmigen
Schrauben (16) an den anderen Pedalarm (12), wie
gezeigt.
Wiederholen Sie diese Montagestufe um das Rechte
Pedal an der anderen Pedalarm zu befestigen (nicht
gezeigt).
4. Identifizieren Sie den Linken Lenker (8). (Er ist mit
einem "L" Aufkleber bezeichnet.)
Achten Sie darauf, dass sich zwei Pedalarmbuchsen
(42) in jedem Pedalarm (12) befinden.
Schieben Sie ein Lenkerabstandsstück (39) und den
Pedalarm (12) mit dem Linken Pedal (31) auf den
Linken Lenker (8), wie gezeigt. (Anmerkung: Diese
Teile sind fest angebracht; ein ummihammer könnte
benützt werden.) Dann beziehen Sie sich auf das
DIA RAMM DER TEILE Seite 5 und identifizieren Sie
die 3/4" Achsenkappe (43). Klopfen Sie eine 3/4"
Achsenkappe auf den linken Lenker.
Wiederholen Sie diesen Vorgang um den anderen
Pedalarm (12) and den Rechten Lenker (62) zu
befestigen.
5. Schieben Sie ein Schweißstellendistanzstück (49) auf
die linke Achse auf dem Lenkerpfosten (3). Achten
Sie darauf, dass die offene Seite des Schweißstellen-
distanzstück auf den Lenker hin weist.
Schieben Sie ein Pedalarmabstandsstück (41) auf
den linken Kurbelarm (59).
Achten Sie darauf, dass sich zwei Hintere
Pedalarmbuchsen (11) im Pedalarm (12) befinden,
der am Linken Lenker (8) befestig ist.
Mit Hilfe einer anderen Person schieben Sie den
Linken Lenker (8) auf die linke Achse auf dem
Lenkerpfosten (3), während Sie den linken Pedalarm
(12) auf den linken Kurbelarm (59) schieben.
Anmerkung: Diese Teile sitzen sehr fest. Wenn noe-
tig, koennen Sie einen ummihammer benuetzen.
Zusaetzlich koennte der linke Kurbelarm in eine ande-
re Position rotiert werden.
Klopfen Sie eine 5/8" Achsenkappe (57) auf die linke
Achse am Lenkerpfosten (3).
Klopfen Sie eine 3/4" Achsenkappe (43) auf den lin-
ken Kurbelarm (59).
Wiederholen Sie diesen Vorgang um den Rechten
Lenker und rechten Pedalarm (nicht gezeigt) zu befe-
stigen.
3
31
12
16
8
62
42
43
12
12
4
39
Rippe
31
5
59
41
11
12
49
57 3
43
8
Lubricant
Lubricant

8
7. Man braucht für den Computer (6) zwei 1,5V
Batterien (nicht mitgeliefert). Wir empfehlen Alkali-
Batterien.
Um die Batterien einzustellen, suchen Sie zuerst die
Batterienklemme unter dem Computer (6). Stellen Sie
zwei Batterien in der Batterienklemme ein, wie
gezeigt. Achten Sie darauf daß die Batterien so
gedreht sind, wobei die negativen (–) Enden der
Batterien die Federn berühren müssen.
8. Vergewissern Sie sich dass alle Teile des elliptischen Trainingsgeräts festgezogen sind bevor Sie es
elliptischen Trainingsgeräts in Betrieb nehmen. Anmerkung: Einige Teile können nach der Montage übrig
geblieben sein. Um den Boden oder Teppich zu schützen, sollten Sie eine Unterlage unter das elliptischen
Trainingsgeräts legen.
6. Befestigen Sie den T- riff (10) mit zwei M6 x 16mm
Knopfförmiger Bolzen (54) und zwei M6 Nylon-
Verschlussmuttern (55) in der Aufrecht Lenkerpfosten
(3).
6
7
6
55
54
10
3
Batterien
Batterien-
klemme

9
BENUTZUNG DES ELLIPTISCHEN TRAININGSGERÄTS
WIE MAN AUF DEM ELLIPTISCHEN TRAININGS-
GERÄT
Wenn Sie auf das elliptische Trainingsgerät treten,
halten Sie die Lenker oder den T- riff fest. Treten Sie
auf das Pedal in der niedrigsten Position, dann auf
das andere Pedal. Treten Sie auf die Pedale bis sie
sich fortlaufend und gleichmäßig bewegen.
Anmerkung: Die Pedalscheiben können sich in
beide Richtungen drehen; es wird empfohlen die
Pedalscheiben in die unten gezeigte Richtung zu
drehen. Um Ihr Training jedoch zu variieren kön-
nen Sie die Pedalscheiben auch in die entgegen-
gesetzte Richtung drehen.
Wenn Sie vom elliptischen Trainingsgerät absteigen,
lassen Sie die Pedale zu einem kompletten Halt kom-
men. ACHTUNG: Das elliptische Trainingsgerät hat
kein Leerlauf die Pedale werden sich weiter bewe-
gen bis das Schwungrad anhält. Wenn die Pedale
still stehen, steigen Sie erst vom oberen Pedal, dann
vom unteren ab.
VERSTELLEN DES WIDERSTANDS DER PEDALE
Wenn Sie trainie-
ren, können Sie
den Widerstand der
Pedale mit dem
Widerstandsknopf
auf dem Computer
verstellen. Um den
Widerstand zu
erhöhen, drehen
Sie den Knopf im
Uhrzeigersinn; um
den Widerstand zu
vermindern, drehen Sie den Knopf gegen den
Uhrzeigersinn.
Pedal
Pedalscheibe
Widerstandsknopf

10
BESCHREIBUNG DES COMPUTERS
Der Computer ist konstruiert um Ihnen das beste
Training zu ermöglichen. Wenn Sie trainieren, können
Sie Ihr Erfolg auf den LED-Kurs sehen, wenn das
Display andauernde Trainings-Rückinformationen
anzeigt. Die sechs Displaymethoden sind unten
beschrieben.
SPEED ( eschwindigkeit)—Diese Methode zeigt Ihre
gegenwärtige eschwindigkeit in Meilen pro Stunde
an.
TIME (Zeit)—Diese Methode gibt die esamtzeit
Ihres Trainings an. Anmerkung: Wenn Sie Ihr Training
unterbrechen, wird die Zeitmethode ebenfalls unter-
brochen werden bis Sie weitermachen.
DIST. (Entfernung)—Diese Methode gibt die
esamtdistanz in Meilen an, die Sie während Ihres
Trainings zurück gelegt haben.
LAPS (Runden)—Diese Methode zeigt die Anzahl der
1/4 Meilen-Runden an, die sie um den LED-Kurs
zurück gelegt haben.
CAL. (Kalorien)—Diese Methode gibt Ihnen die unge-
fähre Anzahl der verbrannten Kalorien an.
SCAN (Scan)—Diese Methode gibt die eschwindig-
keit, Zeit, Entfernung, Runde, und Kalorienmethoden
ringsrum wiederholend an für je 5 Sekunden.
EINLEGEN DER BATTERIEN
Bevor man den Computer in Betrieb nehmen kann,
muss man zwei 1,5V Batterien einlegen. Sollten Sie
die Batterien noch nicht eingelegt haben, lesen Sie
bitte Montagestufe 7 auf Seite 8.
EINSTELLUNG DES COMPUTERS
Anmerkung: Sollte auf dem Computer eine dünne
Plastikfolie aufliegen, ziehen Sie diese ab.
1. Um den Computer einzuschalten drücken Sie die
“ON/RESET” oder fangen Sie einfach an. Wenn
der Strom eingeschaltet ist, wir ein LED-Indikator
im LED Kurs aufleuchten und das ganze Display
wird zwei Sekunden lang erscheinen. Der
Computer kann dann benutzt werden.
2. Wählen Sie einer der sechs Methoden
Absuchungs-
methode–Wenn
der Strom einge-
schaltet ist, wird
die Absuchungs-
methode automa-
tisch ausgewählt.
Ein Methode-
Indikator wird zeigen, dass die
Absuchungsmethode gewählt wurde, und ein blin-
kender Indikator wird die gegenwärtige Methode
anzeigen. Anmerkung: Falls eine andere Methode
ausgewählt wurde, können Sie die Absuchungs
methode wieder wählen, indem Sie andauernd auf
den Methodeknopf drücken.
eschwindigkeit,
Zeit, Entfernungs,
Runden oder
Kalorienmetho-
de–Diese Methode
kann man wählen,
indem man mehr-
mals auf die Methodetaste drückt. Die Methode-
Indikatoren zeigen an, welche Methode ausgewählt
wurde. (Vergewissern Sie sich, dass die Absuch-
ungsmethode nicht gewählt wurde).
3. Der LED-Kurs stellt eine Entfernung von 1/4 Meilen
dar. Wenn Sie trainieren, werden die Indikatoren
um den Kurs nacheinander aufleuchten, bis Sie 1/4
Meile fertigt gemacht haben. Eine neue Runde
wird dann beginnen.
4. Um das Display neu einzustellen, drücken Sie den
"ON/RESET" Knopf.
5. Um den Computer auszuschalten, warten Sie ein-
fach ca. vier Minuten. Anmerkung: Der Computer
hat einen Selbstausschaltungsmechanismus.
Wenn Sie 4 Minuten lang weder die Pedale
bewegen noch die Computertasten drücken
dann schaltet sich der Computer automatisch
ab um Batterien zu sparen.
Methode-Indikator
LED-Kurs

11
WARTUNG
Überprüfen Sie alle Teile des elliptischen Trainings-
geräts und ziehen Sie sie regelmäßig an. Ersetzen
Sie sofort alle abgenutzten Teile.
Das elliptische Trainingsgerät kann mit einem wei-
chen Tuch und mildem Reinigungsmittel gereinigt
werden. Verwenden Sie keine Schleif- oder
Lösungsmittel. Um Schaden am Computer zu ver-
meiden, halten Sie Flüssigkeiten vom Computer fern.
Benutzen Sie nur eine verschließbare Wasserflasche
auf dem Computer.
COMPUTER AUFBEWAHRUNG
Sollte den Computer nicht richtig funktionieren, sollten
Sie die Batterien austauschen. Um die Batterien aus-
zutauschen, beziehen Sie sich auf die Montage, Stufe
7 auf Seite 8.
LAGERUNG
Wenn Sie das elliptische Trainingsgerät lagern, neh-
men Sie die Batterien aus dem Computer raus.
Bewahren Sie das elliptische Trainingsgerät an einem
sauberen, trockenen Ort auf, fern von Feuchtigkeit
und Staub.
TRAININGSRICHTLINIEN
Die folgenden Trainings- und Konditionsrichtlinien
werden Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres persönlichen
Trainingsprogrammes helfen. Bitte vergessen Sie
nicht, dass auch eine gute Ernährung und angemes-
sene Pausen unerläßlich sind, um erfolgreiche
Resultate zu erzielen.
TRAININGSINTENSITÄT
Egal ob Ihr Ziel Fettverbrennung ist oder ein Stärken
Ihres Herz-Kreislauf-Systems, der Schlüssel zum
Erreichen der gewünschten Resultate ist die richtige
Trainingsintensität. Die angemessene Trainingsinten-
sität ist jene, die in der richtigen Pulsfrequenz liegt.
Die Tabelle unten zeigt empfohlene Pulsfrequenzen
für Fettverbrennung, maximale Fettverbrennung und
(Aerobic) Herz-Kreislauf-Training.
Um die für Sie richtige Pulsfrequenz zu finden,
suchen Sie zuerst Ihr Alter auf dem unteren Teil der
Tabelle (das Alter wird dabei zur nächsten Dekade
auf-oder abgerundet). Als nächstes finden Sie die drei
Zahlen rechts von Ihrem Alter. Diese drei Zahlen stel-
len Ihre “Trainingszone” dar. Die niedrigste Zahl ist die
empfohlene Pulsfrequenz zur Fettverbrennung. Die
mittlere Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz zur
maximalen Fettverbrennung. Die höchste Zahl ist die
empfohlene Pulsfrequenz für Aerobic-Training.
Fettverbrennung
Um Fett effizient zu verbrennen, müssen Sie Fitness
in einem relativ niedrigen Intensitätsbereich betreiben,
aber über eine ausgedehnte Zeitspanne hinweg.
Während der ersten paar Minuten Ihres Trainings
greift der Körper auf leicht angreifbare Kohlehydrat-
kalorien zur Energiegewinnung zurück. Erst nach die-
sen anfänglichen Minuten Ihres Trainings beginnt Ihr
Körper, angelagerte Fettkalorien als Energie zu ver-
wenden. Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen, trai-
nieren Sie mit einer Trainingsintensität, die es Ihnen
erlaubt, die niedrigste Pulsfrequenz in Ihrer
Trainingszone zu erreichen.
Um die Fettverbrennung zu erhöhen, steigern Sie Ihre
Trainingsintensität bis Ihre Pulsfrequenz die mittlere
Zahl in Ihrer Trainingszone erreicht.
ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder
irgendeinem anderen Trainingsprogramm
beginnen konsultieren Sie bitte zunächst
Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig für die-
jenigen Personen die über 35 Jahre alt sind
oder gesundheitliche Probleme haben oder
hatten.

12
Aerobic Training
Wenn es Ihr Ziel ist, das Herz-Kreislauf-System zu
stärken, dann muss Ihr Fitnesstraining ein Aerobic-
Training sein. Aerob ist jede Aktivität, die über einen
längeren Zeitraum große Mengen von Sauerstoff ver-
langt. Das vergrößert die Anforderung an das Herz,
Blut in die Muskeln zu pumpen, und an die Lungen,
das Blut mit Sauerstoff zu versorgen. Für Aerobic
Training müssen Sie Ihre Trainings-intensität so
erhöhen, dass sich Ihre Pulsfrequenz der höchsten
Zahl Ihrer Trainingszone nähert.
ANLEITUNG ZUR PULSMESSUNG
Um Ihren Puls zu
messen, sollten
Sie zuerst minde-
stens vier Minuten
trainieren. Dann
sollten Sie auf-
hören und zwei
Finger auf das
Handgelenk legen
wie es im
Diagramm gezeigt
wird. Zählen Sie Ihren Pulsschlag für sechs
Sekunden. Multiplizieren Sie dann diese Zahl mit 10,
um Ihre Pulsfrequenz zu finden. Zum Beispiel, wenn
Sie 14 Herzschläge in sechs Sekunden gezählt
haben, dann schlägt Ihr Herz 140 Schläge pro Minute.
(Man zählt nur sechs Sekunden lang, weil die
Pulsfrequenz sehr rapide sinkt, sobald man eine
Trainingspause einlegt.)
TRAININGSABLAUF
Jeder Trainingszeit soll drei wichtige Teile haben:
Aufwärmen—Beginnen Sie jede Trainingszeit mit 5
bis 10 Minuten Dehnen und leichten Übungen.
Richtiges Aufwärmen erhöht Ihre Körpertemperatur,
Ihren Puls und Ihre Blutzirkulation, um den Körper auf
schwierigeres Training vorzubereiten.
Übungen in der Trainingszone—Nach dem
Aufwärmen erhöhen Sie die Intensität Ihrer Übung bis
Ihr Puls für 20-30 Minuten in Ihrer Trainingszone ist.
(Während der ersten paar Wochen Ihres Trainings
sollten Sie 20 Minuten in der Trainingszone nicht
überschreiten.)
Abkühlen—Beenden Sie jede Trainingszeit mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Dies hilft sowohl bei der
Flexibilität wie auch beim Vermeiden von
Schwierigkeiten, die nach dem Training auftreten
könnten.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
planen Sie am besten drei Trainingseinheiten pro
Woche, mit mindestens einem Tag Rast dazwischen.
Nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings kön-
nen Sie bis zu fünf Trainingseinheiten pro Woche aus-
führen, wenn Sie wollen. WARNUNG: Achten Sie
darauf ein für Sie angenehmes Tempo einzuhal-
ten. Überanstrengen Sie sich niemals. Falsches
oder übermäßiges Training können Ihre
Gesundheit gefährden. Vergessen Sie nicht, dass
der Schlüssel zum Erfolg darin liegt, Sport zu einem
regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres täglichen
Lebens zu machen.

13
EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN
Folgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm- oder Abkühlphasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam—nie
ruckartig.
1. RUMPFBEUGEN
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der
Hüfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken
und die Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen
strecken. So tief wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen,
dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen,
Beinbizeps und Rücken.
2. KNIESEHNEN-DEHNÜBUNG
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus
und ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberlie-
gende Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in
gestreckter Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die
Fußspitze berührt. Halten und bis 15 zählen, dann entspan-
nen. Mit beiden Beinen dreimal wiederholen. Dehnt
Kniesehnen, den unteren Rücken und die Beckenmuskulatur.
3. STRECKEN DER WADEN UND DER ACHILLESSEHNE
Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit
ausgestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hin-
tere Bein gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen
Sie das vordere Bein und den Oberkörper aus der Hüfte her-
aus nach vorn. Halten, dann bis 15 zählen und entspannen.
Wiederholen Sie das für beide Beine je dreimal. Wenn Sie die
Achillessehnen noch stärker dehnen möchten, beugen Sie
auch das hintere Bein ein wenig. Dehnt Waden, die
Achillessehnen und die Fesseln.
4. DEHNÜBUNG FÜR DIE VORDERE OBERSCHENKEL-
MUSKULATUR
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen
Sie einen Fuß so nah wie möglich an Ihr esäß. Halten, lang-
sam bis 15 zählen, dann loslassen. Mit jedem Bein dreimal
wiederholen. Dehnt Oberschenkel- und Hüftmuskulatur.
1
2
3
4

14
ERSATZTEILELISTE—Modell-Nr. PFEMEL87078 R1299A
Anmerkung: # weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. “*” bedeutet, dass eventuell ein Extra-Ersatzteil mitgelie-
fert wird. Veränderungensind dem Hersteller ohne Widerruf vorbehalten. Siehe Rückseite dieser Bedienungs-
anleitung für Information zur Bestellung von Ersatzteilen.
Bestell Stück- Bezeichnung
Nr. zahl
1 1 Rahmen
2 2 T- riff Endkappe
3 1 Lenkerpfosten
4 1 Rechte Seitenschutzplatte
5 1 Linke Seitenschutzplatte
6 1 Computer
7 2 Schaum Lenkstangegriff
8 1 Linker Lenker
9 2 M8 Verschlussunterlegscheibe
10 1 T- riff
11 4 Hintere Pedalarmbuchse
12 2 Pedalarm
13 14 M5 x 16mm Schraube
14 1 Widerstandsriemen
15 1 Riemenschnalle
16 6 M4 x 19mm Knopfförmigen
Schraube
17 2 1/4" Nylon-Verschlussmutter
18 2 Einstellklammer
19 2 M6 Mutter
20 2 M10 Nylon-Kontormutter
21 1 Schwungradachse
22 2 Schwungradlager
23 1 Schwungrad
24 1 Magnet
25 1 Sensordraht/Membranenschalter
26 1 Widerstandskontrolle/kabel
27 4 Endkappe f. Stabilisierstange
28 1 Spannfeder
29 4 M10 Nylon-Verschlussmutter
30 1 urt
31 1 Linkes Pedal
32 1 Rolle mit Achse
33 2 Kurbelarm-Verlängerungsstück
Bestell Stück- Bezeichnung
Nr. zahl
34 1 M4 x 16mm Schraube
35 2 5/16” Zink-Bolzen
36 2 Rollenlager
37 2 Pedalscheibe
38 10 M4 x 16mm Schraube
39 2 Lenkerabstandsstück
40 1 Seitenschutzplatte Klammer
41 2* Pedalarmdistanzstück
42 4 Pedalarmbuchse
43 4* 3/4” Achsenkappe
44 1 M4 x 16mm Flache Schraube
45 1 Rechte Pedal
46 4 #8 Flache Unterlegscheibe
47 1 Klemmmutter
48 1 Klammerbolzen
49 2 Schweißstellendistanzstück
50 1 Widerstandskontrolle/knopf
51 4 M4 x 25mm Schraube
52 1 Rückfeder
53 2 M10 Unterlegscheibe
54 2 M6 x 16mm Knopfförmiger Bolzen
55 2 M6 Schwarze Nylon
Verschlussmutter
56 4* Drehlagerbuchse
57 2* 5/8” Achsenkappe
58 1 M4 x 64mm Schraube
59 2 Kurbelarm
60 1 3/4” PVC-Distanzstück
61 2 5/16” Zink-Unterlegscheibe
62 1 Rechter Lenker
# 1 Bedienungsanleitung
# 2 Aufkleber f. Seitenschild
# 1 Warnungsaufkleber

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2021
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DETAILZEICHNUNG—Modell-Nr. PFEMEL87078 R1299A
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Teile-Nr. 161535 R1299A edruckt in China © 1999 AICON Health & Fitness, mbH
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4. Die BESTELL-NUMMER und BEZEICHNUN des Ersatzteiles (siehe ERSATZTEILELISTE und DETAIL-
ZEICHNUN auf Seite 14 und 15).
PROFORM®ist ein eingetragenes Warenzeichen von AICON Health & Fitness, Inc.
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Benutzen Sie das Gerät nur so wie es in dieser Anleitung beschrieben wird. Dieses Fitneßgerät ist
ausschließlich für den Privatgebrauch konzipiert. Bei Benutzung für kommerzielle Zwecke
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