Woodway PPS 70 User manual

FORM: PPS SERIES OWNERS MNUL
REV: 05-31-2012
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1
PPS Medical Series Treadmill
Ergometer Owner’s Manual
CE Declaration of Conformity
WOODWAY PPS Series Treadmill Ergometer
Class IIa device per directive 93/42EEC.
Class A (high accuracy class) per EN957-1:2005
Class S (commercial use class) per EN957-1:2005
In Conformity with the following standards
ISO 13485:2003
ISO 9001:2008
Directive 2007/47/EC
Machinery Directive 2006/42/EC
EN 957-1:2005
EN 957-6:2001
EN60601-1-2: 2006
EN60601-1: A1 1993. A2 1995

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2
PPS Series Includes:
PPS 43”
PPS 55”
PPS 70”
© WOODWAY USA Waukesha, WI 53186
PHONE# [phone]
FAX# [phone]
www.WOODWAY.com email: [e-mail]
European Rep: WOODWAY GmbH
Steinackerstr. 20, D-79576 Weil am Rhein
PHONE# [phone]
FAX# [phone]
www.WOODWAY.de email: [e-mail]

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MY WOODWAY ________________________ (model name)
RRIVED _______________________ (date)
WOODWAY SERVICE PROVIDER INFORMATION SHEET
NAME OF COMPANY _________________________________________________
CONTACT PERSON _________________________________________________
ADDRESS __________________________________________________________
__________________________________________________________
PHONE NUMBER ____________________________________________________
FAX NUMBER _______________________________________________________
MAJOR CITIES AND AREAS YOUR COMPANY SERVICES ___________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

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Table of Contents
CHAPTER 1: GETTING STARTED................................................................................6
IMPORTANT SAFETY INSTRUCTIONS .....................................................................7
TECHNICAL DATA ....................................................................................................18
THINGS TO CONSIDER BEFORE STARTING EXERCISE PROGRAM...................19
CHAPTER 2: TREADMILL INSTALLATION................................................................20
ERECTION SITE........................................................................................................22
TRANSPORT/STORAGE AND DISPOSAL...............................................................22
POWER CONSUMPTION..........................................................................................23
SOCKET ....................................................................................................................23
CHAPTER 3: TREADMILL DESCRIPTION..................................................................24
OPERATING THE TREADMILL.................................................................................31
HOW TO READ THE DATA MONITOR.....................................................................31
DESCRIPTION OF TREADMILL CONTROLS...........................................................34
SAFETY FEATURES.................................................................................................37
LIFTING SYSTEM (INCLINE) ....................................................................................38
CHAPTER 4: PREVENTATIVE MAINTENANCE.........................................................39
CLEANING AND INSPECTION..................................................................................40
LUBRICATION...........................................................................................................41
ADJUSTMENTS AND CALIBRATION .......................................................................41
CHAPTER 5: REPLACING PARTS..............................................................................42
OUTER COVERING...................................................................................................43
MANUAL DISPLAY....................................................................................................43
DRIVE MOTOR AND PULLEY...................................................................................43
DRIVE BELT ..............................................................................................................44
HANDRAIL.................................................................................................................45
RUNNING MAT..........................................................................................................45
INDIVIDUAL SLATS...................................................................................................45
BEARING GUIDE.......................................................................................................46
BELT ROLLER GUIDE AND TRACK ROLLERS .......................................................46
FRONT AND REAR DEFLECTION ROLLERS..........................................................46
END SWITCHES........................................................................................................47
INCLINE MOTOR.......................................................................................................47
CHAPTER 6: WARRANTY INFORMATION.................................................................48
CHAPTER 7: WRAP UP...............................................................................................50
TROUBLESHOOTING...............................................................................................51
PREVENTATIVE MAINTENANCE LOG ....................................................................53
NUMBERS TO KNOW ...............................................................................................54

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WOODWAY History
WOODWAY’s history began in Germany in 1974. Willi Schoenberger, a technical
director in charge of planning a fitness center, noticed that the most important piece of
equipment, the treadmill, did not meet the most important requirements: a mechanically
sound machine that is designed to meet human needs.
He envisioned a comfortable surface that did not interfere with the natural biomechanics
of running or walking. Also, he wanted to design a transportation system which
eliminated the friction associated with the conventional (conveyor belt) treadmills. After
intensive research, and trial and error (and in cooperation with the Deutsche
Sporthochschule in Koln, Germany), Willi developed and patented a very unique and
revolutionary treadmill design.
In 1975, WOODWAY GmbH was founded in Weil am Rhein, Germany. The name
"WOODWAY" is derived from the German "Waldweg" (Wald = Wood and Weg = Way) –
the feel of running on a soft pine needle covered path in the forest.
In 1983, a manufacturing license was awarded to Sakai Medical, for the use of
WOODWAY technology in the Japanese marketplace.
In 1988, a U.S. license was granted to a small, but well-established manufacturing
company in Waukesha, Wisconsin. WOODWAY USA was formed when the U.S.
incarnation of the WOODWAY was developed and completed in 1990. WOODWAY
USA is very proud to be the primary manufacturer of WOODWAY Treadmills worldwide,
exporting treadmills each month to Germany and Japan for international distribution, in
addition to serving our domestic customers and clients.
Today, WOODWAY’s design and manufacturing facilities in the United States, Germany
and Japan make WOODWAY the largest specialized treadmill manufacturer in the
world. Constant enhancements in quality, design and function are shared and
implemented by all three WOODWAY manufacturers.

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GETTINGSTARTED
IMPORTANT SAFETY INSTRUCTIONS
TECHNICAL DATA
THINGS TO CONSIDER
Chapter
1

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Important Safety Instructions
A safety sign has been included with your treadmill. It is the responsibility of the
owner to post this sign in a visible area near the machine.
All WOODWAY Treadmills are built to the specifications and intended for both
commercial and residential use.
The main power switch is located near the location of the power cord. The switch
has “I” and “O”.
“I” Position: When the switch is in the “I” position the treadmill is turned on and
the belt is held tight, turn the display on to operate treadmill.
“O” Position: When the switch is in the “O” position the treadmill is turned off
and the belt is free moving.
WOODWAY Training Technique Advisory:
To maximize the benefit and safety of your treadmill training WOODWAY recommends
all users maintain proper running form and not shuffle their feet.
When servicing any piece of fitness equipment, basic precautions must be followed.
Familiarize yourself with all warnings, instructions and procedures concerning proper
care and maintenance of a WOODWAY treadmill. Instructions are found in this service
training manual and some also appear on labels and instructions on the treadmill itself.
DANGER –To Reduce the Risk of Electrical Shock
Read all instructions before using.
Do not modify the plug provided with the treadmill. It is equipped with a power cord
with a grounding plug. If it will not fit in the outlet, have a proper outlet installed by a
qualified electrician.
Never operate this appliance if it has a damaged cord or plug, if it is not working
properly or if it has been damaged. Refer servicing to authorized service agent
Do not use any adapters, especially ones without grounding provisions. To do so
could result in electrical shock.
Do not operate electrically powered treadmills in damp or wet locations.
Do not operate the heart rate monitor transmitter in conjunction with an electrical
heart pacemaker. The transmitter may cause electrical disturbances.

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Always unplug the treadmill immediately after using before cleaning or servicing.
Do not soak the treadmill surfaces with any liquid; use a sprayer or damp cloth.
Keep all electric components, such as the motor, power cord, and power switch
away from water.
Do not place any open liquid containers on any part of the treadmill. The use of sport
bottles with closeable tops is acceptable to be used.
Do not attempt to service your treadmill yourself if you feel at risk.
Always keep the running surface clean.
CAUTION -
Consult with your physician before beginning any exercise program, especially if any
of the following pertain to you: history of heart disease, high blood pressure,
diabetes, chronic respiratory disease, elevated cholesterol, smoke cigarettes, or
experience any other chronic disease or physical impairments.
Pregnant women should consult their physician before beginning an exercise
program.
If you experience dizziness, chest pains, nausea or any other abnormal symptoms
while utilizing the treadmill, stop immediately. Consult a physician before continuing.
A qualified mechanic should perform service or repair work. It is preferable that
mechanics have successfully completed our factory-authorized service school or
equivalent.
Fuses may only be replaced by fuses of the same time and rated output to provide
permanent protection from fire.
WARNING –To reduce the risk of injury to you and to others:
Set up and operate treadmills on a solid, level surface.
Use this appliance only for its intended purpose as described in the manual. Do not
use attachments not specified by the manufacturer
The treadmill should never be left unattended when plugged in. Unplug from outlet
when not in use and before putting on or taking off parts.

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Do not operate outdoors.
To disconnect turn all controls to off position then remove plug from outlet.
Connect this treadmill to a properly grounded outlet only. See Grounding
instructions.
Keep all loose clothing and towels away from the treadmill running surface. It is also
important that shoe laces do not extend past the bottom of the sole of the shoe.
Keep the area behind the treadmill clear and at least FOUR FEET from walls or
furniture.
Keep hands away from all moving parts.
Never leave children unsupervised around a treadmill.
Inspect the treadmill for worn or loose components prior to use. Tighten/replace any
worn or loose components prior to use.
Read, understand and test the emergency stop procedures.
ALWAYS USE THE EMERGENCY SAFETY LANYARD SUPPLIED WITH THE
TREADMILL! It can be clipped to an article of clothing while exercising. This is for
your safety in case an emergency arises.
WOODWAY treadmills are built to handle runners weighing up to 800 pounds at
speeds between 0-4 MPH and 550 pounds at speeds up to 18 MPH. A treadmill
running belt might not stop immediately if any object becomes caught in the belt or
rollers.
Care should be taken when mounting and dismounting the treadmill. Never mount or
dismount the treadmill while the running belt is moving. Use the handlebar or
handrails whenever practical.
Wear proper athletic shoes, such as those with rubber or high-traction soles. Do not
use shoes with heels or leather soles. Make sure no stones are embedded in the
soles.
Allow several minutes to bring your heart rate into the training zone shown
elsewhere in this manual. Walk slowly after your workout to allow your body time to
cool down and your pulse rate to decrease.
The safety and integrity designed into the machine can only be maintained when the
treadmill is regularly examined for damage and repaired. It is the sole responsibility

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of the user/owner or facility operator to ensure that regular maintenance is
performed. Worn or damaged components should be replaced immediately or the
treadmill removed from service until the repair is made. Only manufacturer supplied
or approved components should be used to maintain and repair the treadmill.
Don’t mount the treadmill during the initialization process (i.e. the display not fully
initialized)
Handicapped persons (fragile, mentally handicapped, etc.) should never mount the
treadmill without the help of the therapist
For handicapped persons (fragile, mentally handicapped, etc.) the therapist must
balance between the risks and benefits of the use of the treadmill
The following points must always be observed to protect from burns, electric shocks and
injuries:
1. Never leave the treadmill connected and running without supervision. Before
leaving the machine, stop it and disconnect it from the mains. To do so, switch all
control elements to STOP or OFF and then pull the plug out of the socket. This
procedure is always necessary when the treadmill is at a standstill and before
dismantling any parts.
2. The treadmill must be continuously monitored when used in the vicinity of
children or physically and mentally disabled persons.
3. The treadmill may only be used for the purposes described in this manual.
4. Never operate a treadmill with defective plug or cable or a running mat which is
damaged or not functioning correctly.
5. The cable should not come in contact with heating surfaces or sharp edges.
6. No objects of any kind may fall through the openings or onto moving machine
components. Also keep hands, hair, loose clothing, towels etc. away from the
moving treadmill.
7. Only qualified maintenance staff can carry out electrical and mechanical repair
work. Please contact your dealer, the Service Center, or the WOODWAY factory
directly. Only original spares may be used.
8. The treadmill must be connected to a correctly earthed socket. Please consult
the section on earthing the system.

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Earthing the system
The treadmill must be correctly earthed. In the event of a malfunction or failure of
components, the earthing device provides the route of least resistance for the electric
current, thus reducing the risk of electric shocks. The unit is equipped with a mains
cable with earthed plug. The plug must be connected to a suitable, correctly fitted and
earthed mains socket.
DANGER: The plug supplied with the treadmill should not be manipulated in any way. If
necessary, a suitable mains socket must be fitted by a qualified electrician. Adapters
may not be used because of the risk of electric shocks.
**Save these instructions

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Instructions de sécurité importantes
Un signe de la sécurité ont été inclus avec votre tapis de course. C'est la
responsabilité du propriétaire pour envoyer ce signe dans un endroit visible près
de la machine.
Tous les tapis de course Woodway sont construits conformément aux
spécifications et destinés tant à usage commercial et résidentiel.
L'interrupteur d'alimentation principal est situé à proximité de l'emplacement du
cordon d'alimentation. Le commutateur a "I" et "O".
Position "I": Lorsque l'interrupteur est en position "I" du tapis roulant est allumé
et que la ceinture est maintenue solidement, tourner l'écran pour fonctionner sur
tapis roulant.
Position "O": Lorsque l'interrupteur est en position "O" du tapis roulant est
désactivé et que la ceinture est libre de se déplacer.
Woodway formation technique consultatif:
Pour maximiser les avantages et la sécurité de votre entraînement sur tapis
roulant Woodway recommande à tous les utilisateurs à maintenir bonne et due
forme en cours d'exécution et non shuffle leurs pieds.
Lors de l'entretien toute pièce d'équipement de conditionnement physique, les
précautions de base doivent être suivies. Familiarisez-vous avec tous les
avertissements, instructions et procédures concernant les soins et l'entretien
d'un tapis roulant Woodway. Les instructions se trouvent dans cette formation,
manuel de service et certains apparaissent aussi sur des étiquettes et des
instructions sur le même tapis roulant.

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DANGER -Pour réduire le risque de choc électrique
• Lisez toutes les instructions avant d'utiliser.
• Ne pas modifier la fiche fournie avec le tapis roulant. Il est équipé d'un cordon
d'alimentation avec une fiche de terre. Si elle ne tient pas dans la prise, faites
installer une prise adéquate par un électricien qualifié.
• Ne jamais faire fonctionner cet appareil si l'on dispose d'un câble ou une prise
endommagée, si elle ne fonctionne pas correctement ou s'il a été endommagé.
Reportez-vous au service de l'agent de service autorisé
• Ne pas utiliser toutes les cartes, surtout celles sans terre dispositions. Pour cela
pourrait provoquer un choc électrique.
• Ne pas faire fonctionner les tapis roulants électriques dans des endroits
humides ou mouillés.
• Ne pas faire fonctionner l'émetteur moniteur de fréquence cardiaque en
conjonction avec un stimulateur cardiaque électrique. L'émetteur mai causer des
perturbations électriques.
• Débranchez toujours le tapis de course juste après avoir utilisé avant le
nettoyage ou l'entretien.
• Ne pas tremper le tapis roulant de surfaces avec un liquide, l'utilisation d'un
pulvérisateur ou un chiffon humide. Conservez tous les composants électriques,
tels que le moteur, cordon d'alimentation, et l'interrupteur éloigné de l'eau.
• Ne placez pas de récipients ouverts liquide sur n'importe quelle partie du tapis
roulant. L'utilisation de bouteilles de sport avec des sommets closeable est
acceptable pour être utilisé.
• N'essayez pas de réparer vous-même votre tapis de course si vous vous sentez
en danger.
• Toujours maintenir la surface de roulement propre.

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ATTENTION -
• Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice,
surtout si l'un des suivants se rapportent à vous: des antécédents de maladie
cardiaque, d'hypertension artérielle, le diabète, les maladies respiratoires
chroniques, le taux de cholestérol élevé, fument des cigarettes, ou une
expérience toute autre maladie chronique ou physique déficiences.
• Les femmes enceintes devraient consulter leur médecin avant de commencer un
programme d'exercice.
• Si vous éprouvez des vertiges, douleurs thoraciques, des nausées ou tout autre
symptôme anormal, tout en utilisant le tapis roulant, arrêtez immédiatement.
Consultez un médecin avant de poursuivre.
• Un mécanicien qualifié doit effectuer un service ou une réparation. Il est
préférable que les mécaniciens ont complété avec succès notre usine, l'école de
service autorisé ou l'équivalent.
• Les fusibles ne peuvent être remplacés par des fusibles de la même époque
avec une sortie pour fournir une protection permanente contre les incendies.
AVERTISSEMENT - Pour réduire le risque de blessures à vous et à d'autres:
• Mettre en place et exploiter des tapis roulants sur une surface solide et de
niveau.
• Utiliser cet appareil que pour son objectif tel que décrit dans le manuel.
N'utilisez pas d'accessoires non spécifiés par le fabricant
• Le tapis de course ne doit jamais être laissé sans surveillance lorsqu'il est
branché po Débranchez l'appareil lorsqu'il n'est pas utilisé et avant de mettre ou
de retirer des pièces.
• Ne pas faire fonctionner à l'extérieur.
• Pour débrancher son tour tous les contrôles sur la position OFF puis retirez la
prise de la prise.
• Relier cette tapis roulant à une prise correctement mise à la terre seulement.

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Voir les instructions Grounding.
• Gardez les vêtements amples et des serviettes loin de la course sur tapis
roulant de surface. Il est également important que les lacets de souliers ne
s'étendent pas au-delà du fond de la semelle de la chaussure.
• Garder la zone située derrière le tapis roulant claire et pieds au moins quatre de
murs ou les meubles.
• Gardez les mains loin de toutes les pièces mobiles.
• Ne laissez jamais d'enfant sans surveillance autour d'un tapis roulant.
• Inspecter le tapis roulant pour les composants usés ou en vrac avant de les
utiliser. Serrez / remplacer les éléments usés ou en vrac avant de les utiliser.
• Lire, comprendre et tester les procédures d'arrêt d'urgence.
• TOUJOURS UTILISER LE CORDON DE SECURITE EN CAS D'URGENCE
FOURNIE AVEC LE TAPIS DE COURSE! Il peut être fixé à un vêtement pendant
l'exercice. Ceci est pour votre sécurité en cas d'urgence.
• Tapis de course Woodway sont construites pour gérer les coureurs pesant
jusqu'à 800 livres à des vitesses comprises entre 0-4 km / h et 550 livres à une
vitesse allant jusqu'à 18 mph. Un tapis roulant courroie peut pas s'arrêter
immédiatement si un objet est pris dans la ceinture ou de rouleaux.
• Des précautions doivent être prises lors du montage et le démontage du tapis
roulant. Ne jamais monter ou démonter le tapis roulant alors que la courroie est
en mouvement. Utilisez le guidon ou les mains courantes autant que possible.
• Portez des chaussures de sport, tels que ceux de caoutchouc ou de semelles de
traction élevé. N'utilisez pas de chaussures à talons ou les semelles de cuir.
Assurez-vous qu'aucun des pierres sont ancrés dans la plante des pieds.
• Autoriser plusieurs minutes pour apporter votre rythme cardiaque dans la zone
d'entraînement figurent ailleurs dans ce manuel. Marchez lentement après
l'entraînement pour permettre à votre corps le temps de se refroidir et votre pouls
à diminuer.
• La sécurité et l'intégrité conçus dans la machine ne peut être maintenue lorsque

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le tapis roulant est régulièrement examiné et réparé. Il s'agit de la seule
responsabilité de l'utilisateur / le propriétaire ou l'exploitant de l'installation pour
s'assurer que l'entretien régulier est effectué. Les éléments usés ou endommagés
doivent être remplacés immédiatement ou le tapis roulant retiré du service
jusqu'à ce que la réparation est effectuée. Seul fabricant de composants fournis
ou approuvés devraient être utilisées pour entretenir et réparer le tapis roulant.
• Ne montez pas le tapis roulant pendant le processus d'initialisation (c'est à
direl'affichage n'est pas complètement initialisé)
•Les personnes handicapées (fragiles, handicapés mentaux, etc) ne doivent
jamais monter le tapis roulant sans l'aide du thérapeute
•Pour les personnes handicapées (fragiles, handicapés mentaux, etc), le
thérapeute doit établir un équilibre entre les risques et les avantages de
l'utilisation du tapis roulant
Les points suivants doivent toujours être respectées afin de protéger des
brûlures, des chocs électriques et les blessures:
1. Ne laissez jamais le tapis roulant connectés et le fonctionnement sans
surveillance. Avant de quitter la machine, l'arrêter et le débrancher du réseau
électrique. Pour ce faire, passer tous les éléments de contrôle pour arrêter ou
OFF, puis retirez la fiche de la prise. Cette procédure est toujours nécessaire
quand le tapis roulant est à l'arrêt et avant de démonter toutes les pièces.
2. Le tapis de course doit être surveillé continuellement, lorsqu'ils sont utilisés à
proximité des enfants ou des handicapés physiques et mentaux des personnes.
3. Le tapis de course ne peuvent être utilisées aux fins décrites dans ce manuel.
4. Ne jamais utiliser un tapis roulant avec prise défectueuse ou un câble ou un
tapis de marche qui est endommagé ou ne fonctionne pas correctement.
5. Le câble ne doit pas entrer en contact avec des surfaces de chauffage ou de
bords tranchants.
6. Pas d'objets de toute nature peuvent tomber à travers les ouvertures ou sur
des composants mobiles de la machine. Aussi gardez vos mains, cheveux,
vêtements, serviettes, etc loin de le tapis roulant en mouvement.
7. Seul le personnel d'entretien qualifié peut effectuer des réparations électriques
et mécaniques. S'il vous plaît contactez votre revendeur, le centre de service, ou
à l'usine Woodway directement. Seuls les pièces de rechange d'origine peuvent
être utilisés.
8. Le tapis de course doit être raccordé à une prise correctement mise à la terre.
S'il vous plaît consulter la section sur le système de mise à la terre.
Mise à la terre du système

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Le tapis de course doit être correctement mis à la terre. En cas de
dysfonctionnement ou de défaillance des composants, le dispositif de mise à la
terre fournit l'itinéraire le moins de résistance au courant électrique, réduisant
ainsi le risque de chocs électriques. L'unité est équipée d'un câble d'alimentation
avec prise de terre. La fiche doit être connectée à un convenable, prise de
courant correctement mis en place et mise à la terre.
DANGER: La fiche fournie avec le tapis roulant ne doit pas être manipulé
d'aucune façon. Si nécessaire, une prise de courant appropriée doit être installé
par un électricien qualifié. Adaptateurs ne peut être utilisée en raison du risque
de chocs électriques.
** Conservez ces instructions

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Technical Data
Mechanical Data
Overall dimensions: 6 ft. (L) x 2.85 ft. (W) x 4 ft. (H)
Weight: Approx. 485 lbs
Stand: four (4) rubber feet
Maximum load-bearing capacity: 500 lbs running, 800 lbs walking
Speed range: 0 to 12.5 mph
Incline range: 0 to 25%
Running mat acceleration: with data-monitor fully adjustable up to max. speed
Electrical Data
Mains connection: 230 V AC 16 A, 50/60 Hz
Motor: DC with tachometer 1 kW
Drive: threaded rod and pinion
Resolution: 0.1 %
Lifting motor: DC motor 150 W
Mains cable: 2.5 m, 2 pole CEE 7/7 (earthed safety plug)
Main fuse: 10 A slow-acting fuses, 0.5 x 2 cm (in control)
Fuse for lifting drive: 5 A slow-acting fuses, 0.5 x 2 cm (in control)
Treadmill Data
General: 60 slats, width 43 cm, replaceable
Running mat type rubber on aluminum support
Hardness of mat: approx. 40 Shore D
Mat surface: 156 cm x 43 cm
Color: Grey
Support system: 106 ball bearings with 12 V-belt guides
Lateral play: +/- 2 mm

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19
Things to Consider Before Starting Exercise Program
CONSULT A PROFESSIONAL FITNESS TRAINER
It is advisable for all exercise beginners to consult a professional fitness instructor or
personal trainer to develop an overall fitness evaluation/wellness program before
starting an exercise routine.
CONSULT A PHYSICIAN
If you are over 40, have a history of heart disease, are overweight, or have not been
involved in any kind of exercise program for several years, it is recommended that you
see your physician as a precaution before engaging in a vigorous exercise program.
UNDERSTAND THE IMPORTANCE OF WARMING UP AND COOLING DOWN
It is important to warm up and cool down prior to and at the end of each work out,
respectively. Always try to incorporate a series of basic leg stretches before and after
each workout. Stretching provides the necessary flexibility to prevent sore muscles and
injury during daily activities.
LEARN HOW TO TAKE YOUR PULSE PROPERLY
To select the Fitness Level that is most suitable to exercise, it is important to correctly
determine your heart rate or pulse. To do this, it is recommended that you use a good
quality heart rate monitor. If you do not have a heart rate monitor, you can find your
pulse by placing your fingers on the underside of your wrist or either side of your throat.
While looking at the second hand on your watch, count how many heartbeats you feel
within fifteen (15) seconds. Multiply this number by four to get your Beats Per Minute
(BPM). Your heart rate will be needed when you take the Self-Fitness Test.
KNOW YOUR MAXIMUM HEART RATE
To determine your maximum heart rate, subtract your age from 220 (general formula).
The difference is the approximation of your maximum heart rate, as used by the
American Heart Association and The American College of Sports Medicine. The only
way to determine your true maximum heart rate is to have a stress test administered by
your physician. The American Heart Association recommends that you have a stress
test done if you have any history of heart disease or if you are over the age of 40 and
beginning an exercise program.
During exercise, it is recommended that you not exceed 85% of your maximum heart
rate. Our programs are designed to keep your heart rate within your Target Zone. Your
Target Zone is an area between 60 and 75% of your maximum heart rate. Should you
find your heart rate above the 75% level, you have probably selected a Fitness Level
that is too high in that particular Fitness Program. You should either drop to a lower
intensity level in the same Fitness Program, or use a less stressful Fitness Program.

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20
Heart Rate Chart
60% OF 75% OF 85% OF
MAXIMUM MAXIMUM MAXIMUM MAXIMUM
AGE HEARTRATE HEART RATE HEART RATE HEART RATE
20 200 BPM* 120 BPM 150 BPM 170 BPM
25 195 120 150 160
30 190 110 140 160
35 185 110 130 150
40 180 100 130 150
45 175 100 130 140
50 170 100 120 140
55 165 90 120 130
60 160 90 120 130
65 155 90 110 130
70 150 90 110 120
75 145 80 100 120
* BPM = Beats Per Minute
HOW OFTEN SHOULD YOU EXERCISE?
The biggest mistake made by people when starting an exercise program is that they try
to do too much too fast. Give yourself time to get into shape. Becoming reconditioned
also takes time. Either way, it will not happen overnight. Remember: the key is
consistency and duration of exercise, not intensity. Fitness experts recommend that you
start by exercising three to four days a week within your target heart rate for at least 20
minutes per session. Your ultimate goal should be to get yourself gradually to a level of
fitness where you can comfortably keep your heart rate in the Target Zone for 50 to 60
minutes four to five times a week.
WEAR PROPER WALKING/JOGGING SHOES
To help avoid getting sore feet and muscles, it is suggested that you invest in a good
pair of walking/jogging shoes. It is important to purchase a comfortable pair of shoes
with good heel and arch support. Also, remember to regularly replace old or worn out
shoes with new shoes.
STAY ACTIVE
Between workouts it is suggested that you simply stay active, eat well-balanced meals,
and drink plenty of water. The combination of these activities should enhance your
chances for a future of good health.